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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart001
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0417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df04-ia6A)
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2018/10/17(水) 16:41:04.41ID:l9vPrq1P0
なるほど
0418名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb7b-qsmW)
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2018/11/06(火) 08:33:26.83ID:9LiWa6mo0
今ならこのスレが輝くのでは…！？
0420名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-qsmW)
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2018/11/06(火) 15:16:21.98ID:KURSw5myd
そうだね。腹筋を割りたいということは男性ですか？
それに体型も分からないと答えるのが難しい。
あと、2000キロカロリーといっても何からとるかって問題もあるので、一概にはいそうですとは言えないかな。
栄養素を理想的にとるなら割れるんじゃないかな？
0421名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a51-vbIu)
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2018/11/06(火) 21:06:03.38ID:j96hQYwL0
>>420
ありがとうございます
現状 脂質を抑えてカロリーを控えている状態です
腹筋の上4つは見えていますが下の2つが中々見えないためレスをしました
このまま2週間ほど続けてみて効果がなければまた相談します
お目汚し失礼しました
0423名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-k2sC)
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2018/11/07(水) 12:12:29.33ID:JBosPEuPa
ダイエットと筋トレに以下の内容で1年位取り組んでいます。

摂取カロリーは1年間変えておらず、筋トレは先月頭から始めました。

最初の1ヶ月で10kg（85kg→75kg）落ちてからは、5kg（73kg〜78kg）位上下するだけで進捗がなく、そもそもカロリー収支についての考え方が間違っているのではないかと不安になりました。

考え方や取り組みの不足点や誤っている点をご指摘いただきたいです。

年齢：50歳　
性別：男　
体温：36度　
職業：デスクワーク　
食事：朝（運動前）＋夜（運動後）＝以下■　
身長：175cm　
体重：↓　
開始：85kg（脂肪：34%、筋肉：27%）　
現在：75kg（脂肪：25%、筋肉：32%）　
目標：65kg（脂肪：12%、筋肉：42%）　

運動を週6日（筋トレ1〜3h＋歩行浴1〜2hh）　
筋トレは部位を3つに分けて、それぞれ週2回ずつ　

食事は、蛋白質と糖質を考えて、以下 ＋オイル、ビタミン、ミネラル等のサプリを摂っています。

■１日の 総摂取蛋白質
プロ：59g=82g/100g@72g　
豆乳：22g=8.8g/200ml@500ml　
合計：81g（少し足りない？）　

■１日の総摂取カロリー　
プロ：494kcal=412kcal/100g@72g　
豆乳：273kcal=109kcal/200ml@500ml　
合計：767kcal（少な過ぎる？）　

□上記で月（4週）に6kg減る？　
消費カロリー　
22@75kg@1.5@6日=14850kcal　
22@75kg@1.0=1650kcal
(14850kcal+1650kcal)@4週=66000kcal　

摂取カロリー　
767kcal@7日@4週=21476kcal　

収支カロリー　
66000kcal-22148kcal=44524cal　

減少体重　
44524kcal/7200kcal=6.2kg　

実際は、摂取カロリーにサプリ分が入ってないことと、消費カロリーが低くなっていそうなこと（消費カロリー：22→20、1.5 →1.25、1.0→0.5／1kg=7200kcal →7500kcal）があるので、6kgは減らないと思います。　

また、体重減少は月に4%以内に収めたいので、摂取カロリーはササミやサバ、野菜等で多少増やして半年位（脂肪：-2.5kg@6ヶ月=-15kg／筋肉：0.8@6ヶ月=4.8kg）で達成したいと考えています。　

あと、糖類ゼロのアルコールの摂取は、カロリー以外にも影響があるでしょうか。　

よろしくお願いします。
0424名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-k2sC)
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2018/11/07(水) 16:45:30.51ID:1iK7V+5va
>>423
Ｘ　食事：朝
Ｏ　食事：夕

収支カロリーの
Ｘ　-22148kcal
Ｏ　-21476kcal
0425名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a62-qsmW)
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2018/11/07(水) 18:55:57.09ID:mjvDV6Aw0
>>423
一見丁寧に書いているように思いましたが、なんか数字を読み解くのが面倒くさかった。

摂取カロリーがプロテインと豆乳しか書いてないのはそれしか口にしてないんですか？

一年それを本当に続けていたのなら病院で相談した方がいいと思います。
脂肪の活用に炭水化物が必要とかそういうレベルじゃないです。
いくらサプリで補っているとはいえ固形物がなさすぎます。

一応聞きますが筋トレはどんなジムでどの位やってますか？

糖質レスのアルコールでもカロリーはカウントされます。メカニズムに関してはネットでいくつも記事が出ています。また、高強度の筋トレをした日は内臓に負担がかかるので飲酒は控えた方がいいです。
0427名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d36c-WfeB)
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2018/11/26(月) 05:07:43.37ID:2U8WWzA+0
仮に朝6時まで起きてしまった場合、寝る前に朝食を取って6時間後に起床して昼食を摂るか、朝10時ごろに起きて朝食を摂り2時間ほど開けて昼食を摂るならどちらの方がまだマシですか？
0428名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 437b-TL5M)
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2018/11/26(月) 20:21:46.42ID:JS+taoeU0
>>427
うーん、何を目指しているのかによるんじゃない？
その前の夕食が何時で何を食べたか分からないし。たった1日のことなのか、毎日続いてしまいそうなのかも分からない。
朝ご飯を食べるために睡眠を中断する必然性も分からない…

よく寝られる方にすれば？
0429名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fad6-m5uc)
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2018/12/05(水) 08:23:55.45ID:buoPmry80
>>427
寝る前は基本食べない(必要無いでしょ)
食べるにしてもエネルギー以外の調子を整えるもの
動く前はきっちりエネルギー入れるで良いんしゃね?
メリハリ無い生活してるならどうでもいいけどさ
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