【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part12

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/19(木) 20:54:05.40

身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします

・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage

【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/

カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/

「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html

自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324

前スレ
【レコ・ダイ】　今日何食べた?　【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/21(月) 12:26:55.19

151/39.9
夜中ヨーグルト
朝豆乳スープ（ネギもやし豆腐）、トースト、マーガリン、オレンジ、もずく酢
昼炒飯100g、トマトきゅうり玉ねぎのマリネ
夜おろし蕎麦、エルチキ旨辛
間食牛乳プリン

飲み物水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ、ピーチティー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/21(月) 14:09:59.01

朝　フルグラ
昼　ざるそば、ミニカレー丼
夜　ビーフジャーキー
間　グラソーウォーター黄色、イチゴとマンゴーのジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/21(月) 19:18:10.15

朝：豆乳ヨーグルト、オレンジジャム、プルーン、ココア
昼：卯の花、のりまき唐揚げ2、トマト、ブロッコリー
夜：ほうれん草と人参の胡麻和え、コロッケ、鯵の刺身、千切りキャベツ、蒟蒻ゼリー
間：プロテイン、玄米ブラン3、鉄分ウエハース、アーモンド5

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/21(月) 20:01:27.46

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5/21（月）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）
昼＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（ゴーヤー、しめじ、卵）
間＞マンゴーラッシー
夜＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、納豆（山芋）、サラダ（レタス、トマト、カボチャ、ドレ）、揚げせんべい、ワイン、ハイボール

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 05:31:46.82

朝　なし
昼　カップラーメン、ほうれん草サラダ、素焼きナッツ、ドライクランベリー
夜　なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 07:51:09.81

朝　スライスチーズ1枚、ナッツ
　　かぼちゃサラダ、干し芋
昼　豚挽肉、チーズ4種のピザ
　　ルイボスティー、
　　蒟蒻ゼリー3つ
夜　煎り大豆、おからクッキー
　　マサラティー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 14:13:53.75

結構みんな糖質食ってるな
ダイエット前に進んでる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 17:35:34.08

151/40.0
朝スティックドーナツ、コーンとたまごのスープ、ぶどう、キウイ
昼とろろぶっかけもずく、サラダ巻き寿司
夜アジの天ぷら、かぼちゃの煮物、小松菜のお浸し、プチトマト、白米80g
間食アメリカンチェリー、プチトマト
飲み物水、お茶、ブラックコーヒー、ほうじ茶ラテ、野菜ジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 19:20:20.41

朝：バナナ、チーズ、カニかま
昼：カップスープパスタ、鉄分ウエハース
夜：おでん(ちくわ、大根、じゃがいも、餅巾着、牛肉、タコ、卵)
間：玄米ブラン2、蒟蒻ゼリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 19:31:45.00

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5/22（火）

朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、しめじ）、抹茶ソイラテ
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、人参、椎茸、生姜）、抹茶ソイラテ
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、納豆（山芋）、スパークリングワイン

あとで揚げせんべいを食べる予定

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/23(水) 05:55:32.42

朝　めかぶ、ごぼうサラダ
　　茹で玉子
昼　焼肉、肩ロースミノホルモンレバー、キノコ
　　わかめサラダ、冷麺少し
飲　ルイボスチャイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/23(水) 06:56:14.07

朝　なし
昼　オイルサーディンタルティーヌ、クロワッサン半分、フレンチトースト、鮭とば、ゆず白菜、いちご30個くらい
夜　なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/23(水) 09:49:58.67

朝ネギ納豆×2 豆乳100ml 豆腐半丁トマトスープ
昼トマトスーププロテイン
夜なし
間食アーモンド

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/23(水) 17:57:02.90

朝ハンバーグ
昼おにぎり2 カップ焼きそば
夜カツ丼(予定)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/23(水) 18:09:26.03

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5/23（水）

朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、大根、椎茸）、糠漬け（胡瓜）
昼＞玄米（明太子）、味噌汁、レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、糠漬け（胡瓜）、サラダ（レタス、トマト、ドレ）、抹茶ソイラテ、抹茶ラテ
夜＞パスタ（明太子、あさり缶詰、ネギ、椎茸）、スパークリングワイン

ダイエット開始して2週間ちょっと
ようやく食事量の少なさと間食なしに慣れてきました…

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/23(水) 18:44:13.20

151/40.2
朝ハムロールパン、さけるチーズ、ヨーグルト、キウイ、コンソメスープ
昼おかゆ、すりおろしりんご
夜おかゆ、ワカメと豆腐の味噌汁、なすのおかかマヨ和え

飲み物水、お茶、アイスティー

午後から急に風邪っぽくなった
運動できなくて明日体重増えてるだろうけど仕方ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/23(水) 19:16:39.63

朝：ミニ食パン、牛乳
昼：おでん(大根、じゃがいも)
夜：豚ステーキ90g、千切りキャベツ、味噌汁(なす、あおさ)
間：プロテイン、玄米ブラン3、アーモンド5

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/24(木) 04:56:08.02

朝　なし
昼　具なし冷やし中華、かっぱえびせん
夜　押し麦梅茶漬け、チーズポテチ
夜中　具なし冷やし中華

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/24(木) 05:14:13.40

朝　切り干し大根、茹で玉子
　　ピザ半分
　　ルイボスチャイ、紅茶
昼　ちゃんぽん
夜　あたりめ、スライスチーズ1枚
　　ルイボスティー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/24(木) 14:00:14.01

朝　飲むヨーグルト

昼　酢キャベツ
　　野菜沢山の味噌汁一杯
　　納豆に紫蘇油こさじ一杯
　　ゆで卵一個

夜　未定

鯖と肉と野菜を食べようと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/24(木) 17:47:56.34

151/40.4
朝トースト、マーガリン、ベビーチーズ、ワカメ豆腐の味噌汁、アメリカンチェリー、ゆで卵
昼カップヌードルナイス、ムネ肉の竜田揚げ
夜しめ鯖、トマト、なすともやしの味噌汁、もずく酢、白米80g

飲み物水、お茶、レモンジャスミンティー、プロテイン牛乳割り

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/24(木) 17:55:16.66

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5/24（木）

昨晩＞納豆（山芋）、小豆のアイス
朝＞スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、豆腐、茄子、ワカメ）
昼＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ミルク珈琲
夜＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、納豆（山芋）、サラダ（レタス、トマト、カボチャ、ドレ）、せんべい、スパークリングワイン、ハイボール

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 04:18:09.56

朝　玉こんにゃく、ギアラ
　　ヨーグルト、野菜ジュース
　　ルイボスチャイ
昼　発芽玄米ご飯
　　鮭塩焼き、梅干
飲　デカフェカフェオレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 07:20:06.95

朝　なし
昼　カツサンド、ハム野菜サンド、サラダ
夜　チョコレートケーキ、アーモンドスコーン、ゆずシトラスティー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 14:22:56.04

151/40.2
朝納豆、白米80g、卵、なすともやしの味噌汁、もずく酢、キウイ
昼塩ラーメン半分
夜サーモンたたき丼（白米120g）、ほうれん草と卵の炒め物、きゅうりとささみの和え物
間食チーズケーキ1/4

飲み物水、お茶、ジンジャーエール、プロテイン、カフェオレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/25(金) 18:08:21.49

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5/25（金）

昨晩＞バナナ
朝＞炊き込みご飯（椎茸、昆布）、味噌汁（胡麻、豆腐、ワカメ）、抹茶ソイラテ
昼＞タイ料理（チキンカレーヌードル、チキンガパオライス、サラダ、タピオカ・ココナッツミルク）、リンゴジュース
夜＞味噌汁（胡麻、豆腐、ワカメ、なめこ）、納豆（山芋）、サラダ（水菜、レタス、トマト、ドレ）、小豆のアイス

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/26(土) 04:14:16.09

朝　コロッケサンド、ハム野菜サンド
昼　押し麦茶漬け
夜　具なし冷やし中華2玉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/26(土) 08:58:38.17

朝　大根サラダ、野菜ジュース
　　冷やしタンタン麺
　　ルイボスチャイ
夕　鶏肉春雨サラダ
　　もち麦紅鮭野沢菜おにぎり
　　枝豆のスープ
　　みかんマンゴーパインのパルフェ
飲　珈琲

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/26(土) 15:40:08.88

151/39.8
朝ハムチーズトースト、オレンジ、もずく酢、きゅうりとささみの和え物
昼お好み焼き3/4
夜ハンバーグ、人参グラッセ、サラダ（レタスゆで卵アボカド玉ねぎトマト）、白米100g
間食ガリガリ君チョコミント

飲み物水、お茶、プロテイン、野菜ジュース、カフェオレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/26(土) 18:55:24.23

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5/26（土）

昨晩＞バナナ
朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、レンコン、茄子、椎茸）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞弁当＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子）、バウムクーヘン
夜＞玄米（海苔、梅干）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、小豆のアイス

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/26(土) 19:35:59.34

朝：アロエヨーグルト、牛乳
昼：鶏レバー甘露煮、さつまいも、サラダ(めかぶ、ワカメ、ブロッコリースプラウト、寒天)
夜：焼き椎茸、豚もやしニラ玉炒め、かんぴょうの味噌汁
間：大豆グラノーラ、蒟蒻ゼリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 08:01:26.90

朝　とろろ蕎麦、大根サラダ
昼　レーズン少し
夕　かぼちゃサラダ
　　鰆西京焼、発芽玄米ご飯
飲　野菜ジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 15:01:41.16

朝　なし
昼　ほうれん草サラダ、昆布おにぎり、バナナ、ゴマ餡餅2個
夜　押し麦茶漬け

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 17:25:08.90

151/40.3
夜中クリーム玄米ブラン1枚、トマト、ツナマヨパン半分、ベビーチーズ
朝なし
昼とろろ蕎麦半分
夜鯖のみぞれ煮、トマト、人参ピーマンのきんぴら、味噌汁

飲み物
水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、野菜ジュース、酵素スムージー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 18:05:56.49

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5/27（日）

朝＞玄米（玉子）、味噌汁（胡麻、ひじき、茄子、椎茸）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、椎茸）、ブラウニー、ミルクチョコ、野菜果物ジュース
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（水菜、小松菜、キャベツ、ドレ）、山芋、小豆のアイス

-----

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 19:40:55.63

朝：蒟蒻ゼリー、プルーン2、カフェオレ
昼：えのきワカメのマヨ和え、ごぼうと牛肉の煮物、人参、ブロッコリー、茶碗蒸し
夜：お好み焼き
間：プロテイン、鉄分ウエハース3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/28(月) 00:46:52.31

朝：お好み焼き、ご飯
昼：パン、ジャム、フラッペ
夜：インドカレー、アイス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/28(月) 01:57:48.21

朝　なし
昼　昆布おにぎり、サラダ、にぼし
夜　味噌チャーシュー麺、餃子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/28(月) 03:22:46.40

追加　ドライクランベリー、きゅうり浅漬け

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/28(月) 05:54:37.94

朝　わかめメカブ糸寒天の味噌汁
　　もち麦ご飯、納豆
　　イワシ生姜煮
　　ルイボスチャイ
昼　発芽玄米中華丼糸寒天入り
　　小岩井ヨーグルト
　　マサラティー　
夜　あたりめ、ルイボスチャイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/28(月) 06:00:25.61

>>281
糖分しか摂ってないよ、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/28(月) 18:21:25.65

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5/28（月）

昨晩＞グレープフルーツ
朝＞玄米（玉子）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、スムージー（小松菜、水菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、レンコンのソテー（レンコン、ネギ、胡麻）
夜＞玄米（山芋）、炊込白米（エビ、漬物）、味噌汁、レンコンのソテー、冷奴、小豆のアイス

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/28(月) 21:51:23.64

151/39.4
朝包みピザ、キウイ、卵焼き
昼たこ焼き6個
夜鱈のゆず味噌焼き、ひじきと大豆の煮物、小松菜と豚肉の炒め物、ご飯80g
間食ガリガリくんチョコミント半分

飲み物水、お茶、プロテイン、カフェオレ、ジンジャーエール

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 09:02:22.01

朝　野菜カレー発芽玄米飯
　　ルイボスチャイ
飲　珈琲
夕　ステーキ、野菜ジュース
夜　煎り大豆、レーズン
夜中　ゆでたまご、スープ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 15:03:57.47

朝　なし
昼　具沢山冷やし中華、ドライクランベリー
夜　具沢山冷やし中華、昆布おにぎり、ドライクランベリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 17:29:48.50

-----

5/29（火）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、スムージー（小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸、玉子）、糠漬け（胡瓜）、抹茶ティーソイラテ
夜＞玄米（明太子）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、糠漬け（胡瓜）、サラダ（レタス、トマト、ドレ）、抹茶アイス

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 18:54:13.77

朝：食パン(オレンシジャム)
昼：釜揚げしらす弁当
夜：きゅうりとタコの酢の物、鯖と白菜の煮物、レタス、鰹のたたき一切れ
間：カフェオレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 21:29:01.61

151/39.9
朝ます寿司、野菜の生姜スープ、ぶどう
昼カレーライス、コロッケ半分
夜レモンパスタ、もずく酢

飲み物水、お茶、アイスティー、プロテイン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 04:27:42.66

朝　蒟蒻ゼリー
昼　味噌担々麺
　　野菜ジュース
　　ルイボスチャイ
夜　あたりめ、煎り大豆
　　レーズン、ルイボスチャイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 05:09:15.81

朝　具沢山冷やし中華
昼　バナナ、ドライクランベリー
夜　押し麦茶漬け、ビーフジャーキー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 15:21:29.86

夜
ビール２缶
きゅうり3本
大根５㎝
ドレッシング
ズンドゥプ（白菜1/8・豆乳ちょっと・大豆粉ちょっと・卵２個
チーズ１個
ヨーグルト1個

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 18:23:04.46

151/39.8
朝パニーニ、くるみフランス半分ずつ、メロン
昼サーモン寿司7貫
夜餃子6個、天津飯
間食ソイジョイ

飲み物水、お茶、カフェオレ、ジンジャーエール、プロテイン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 18:43:09.25

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5/30（水）

朝＞玄米（明太子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、糠漬け（胡瓜）、スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、じゃこニラ玉、冷奴、トマト、抹茶ティーソイラテ、抹茶コーンアイス
夜＞パスタ（ピーマン、ひじき）、冷奴、トマト、抹茶アイス

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 19:16:29.34

朝：食パン(オレンシジャム)、カルピス
昼：やきとり缶、トマト、千切りキャベツ
夜：肉じゃが、味噌汁(ほうれん草、あおさ)
間：鉄分ウエハース2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 21:13:30.89

タカトトシ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 21:13:46.93

　　　　　　　　＿＿＿＿＿
　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　/彡／´~~~~~~~~　',ミﾐ
　　　　　 ,':::／　━　　　　━　',ミ:}　　
　　　　　 {:::{　=≡=､　 ,ｨ=≡t､_}::::l
　　　　〉ﾄ{ ＜･>､}'＾{ < ･>　}'!rﾄ
　　　　　(6 lゝ､＿ .ﾉ　ヽ､＿_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
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　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
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０９０５８６４４３８４

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 00:02:26.38

朝　なし
昼　アップルパイ、ミニベーグル、ほうれん草サラダ、
夜　油淋鶏、梅モロキュウ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 08:57:46.27

おやつ
くるみ

夜
ビール3本（糖質0
大根6㎝きゅうり3本のサラダ（くせになる胡椒ドレッシング
牛焼肉300くらい
鶏むね焼肉150くらい
豚プルコギのたれ
くるみ（小皿てんこ盛り　
ダノンヨーグルト
チーズキッス２

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 12:43:03.94

朝　煎り大豆、あたりめ
　　かぼちゃサラダ
　　糸寒天いりワカメちゃんぽん
飲　ルイボスチャイ
昼　レーズン、ナッツ、チョコ
　　ルイボスチャイ
夕　おからクッキー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 18:43:10.90

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5/31（木）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、茄子、しめじ）、冷奴、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、抹茶ティーソイラテ
昼＞インド料理（ダール、ナン、ミニサラダ、ミニサフランライス、チャイティ）
夜＞サラダ（トマト、サラダ、スプラウト、ドレ）、納豆（山芋）、冷奴（生姜）、抹茶アイス

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 18:48:27.55

151/40.0
朝ポテトサラダスティックパン、ヨーグルト、メロン
昼カレーライス目玉焼きのせ半分
夜サイコロステーキ、もやしワカメのナムル、ひじき大豆の煮物、味噌汁（玉ねぎ卵ワカメ人参）
間食プチトマト10個くらい

飲み物プロテイン、水、お茶、低脂肪乳、カフェオレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 19:42:40.88

朝：チーズケーキ、プルーン2
昼：グラタン、スープ
夜：長芋のすりおろし(卵黄半分)、焼き鰯、もずく酢、きゅうりの浅漬け
間：プロテイン、アーモンド5、鉄分ウエハース2、蒟蒻ゼリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 01:36:32.09

朝　なし
昼　カレーパン、サラダ、にぼし
夜　トンコツラーメンスペアリブ乗せ、ドライクランベリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 08:53:46.33

朝　なし
昼　くるみ少々
夜　糖質0ビール2　鯖みそ缶1　きゅうり3本大根5㎝　ドレッシング少々
　　　くるみ小皿にてんこもり　チーズキッス２
　　　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 10:22:19.98

朝　レーズン
昼　麦飯、納豆、鰯生姜煮
　　煎り大豆
夜　おからクッキー
　　野菜ジュース
夜中　ゆでたまご、スープ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 18:10:14.34

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6/1（金）

朝＞玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、茄子、大根、しめじ）、冷奴、スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁、炒め物（ピーマン、ひじき）、冷奴（生姜）、抹茶ティーラテ、抹茶アイス
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、じゃこニラ玉、サラダ（トマト、レタス、スプラウト、ドレ）、抹茶コーンアイス

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 19:20:15.20

朝：トースト
昼：ウインナー2、サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト、クルトン)
夜：鰹のたたき、ぶりの刺身、おくらのおひたし
間：プロテイン、大豆グラノーラ3、炭酸水
冷えた炭酸水思った以上に食欲ごまかせた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 04:26:02.75

朝　なし
昼　パストラミビーフバゲット、オイルサーディンタルティーヌ、甘夏デニッシュ
夜　クロワッサン、パンオショコラ、ひじきと豆腐の煮物、ドライクランベリー、ビーフジャーキー
夜中　甘夏デニッシュ、鮭とば、素焼きナッツ
食い過ぎた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 10:44:48.60

朝　ルイボスチャイ
昼　もち麦梅昆布おにぎり　
　　じゃこワカメおにぎり
飲　麦茶、フルーツジュース
夜　フォーガー糸寒天入り
　　ドライいちじく4
　　オレンジジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 17:08:02.43

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6/2（土）

朝＞玄米（卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、スムージー（小松菜、レタス、スプラウト、リンゴ）
昼＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐（豆腐、ネギ、椎茸）、ブラウニー、野菜果物ジュース、ゴールドラテ
夜＞玄米、味噌汁、麻婆豆腐、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、豆大福

今日で断酒2週目

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/03(日) 19:36:56.87

161/44.0
朝　食パン、コーヒー
昼　焼き肉（牛、豚バラ、ウインナー
　　玉葱、椎茸、ピーマン、サンチュ）
　　ミニトマト、きゅうり浅漬け
夜　リッツ13枚、LOOKチョコ6粒
間　ウェルチグレープ2杯

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/03(日) 19:50:40.19

朝：トースト、牛乳
昼：冷やし中華こんにゃく(きゅうり、ミニトマト、かにかま、卵、胡麻だれ、ぽん酢)
夜：ほうれん草と牛肉炒め、味噌汁(なめ茸、あおさ)、茄の煮浸し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/03(日) 20:38:34.19

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6/3（日）

昨晩＞ネーブル
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（山芋、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、豆腐、椎茸）、抹茶ティーソイラテ
昼＞玄米、味噌汁、レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、ブラウニー、果物ジュース
夜＞レンコンのソテー（胡麻、ネギ）、冷奴、サラダ（水菜、トマト、ドレ）、ところてん（黒酢）、
玄米（明太子）、味噌汁、納豆、トースト（バター）、抹茶コーンアイス、ワイン

明日からまた頑張ろう…

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/03(日) 22:59:16.29

朝
中華スープ
レバニラ炒め

昼
アイスカフェラテ
チョコクロワッサン
サンドイッチ２つ

夜
カプレーゼ
納豆
もずく
ゆで卵
キムチ
ほうじ茶

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 00:26:58.14

朝　煎り大豆、干しいちじく
昼　鳥手羽中ローズマリー焼
　　ヨーグルト(LB81)
　　ルイボスチャイ
夜　スペアリブ、野菜ジュース
　　干しいちじく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 02:22:58.48

昨日
朝　なし
昼　クロワッサン、サラダ、新生姜の豚肉巻き、海苔チーズ梅きゅう
夜　トンコツラーメン、替え玉

今日
朝　なし
昼　冷やしたぬき蕎麦、手羽先からあげ
夜　豚肩ロース梅肉和え、梅モロキュウ、ドライイチジク

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 08:39:22.67

朝　切り干し大根、いちじく
　　鳥手羽中焼、スペアリブ焼
飲　ルイボスチャイ
夕　ごぼうサラダ、冷奴柚子胡椒
　　ステーキ、野菜ジュース
夜　煎り大豆、いちじく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 13:13:49.30

161/44.0
朝　食パン、豆乳バナナジュース
昼　ミニトマト5個、にら卵、
　　天かすごはん
夜　焼きカボチャ、きゅうり浅漬け

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 18:56:54.13

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6/4（月）

朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸、ネギ）、ゴーヤーチャンプルー（豆腐、ゴーヤー、椎茸）、抹茶ティーソイラテ
昼＞なし
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、ネーブル、ワイン

あとでアイスを食べます

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 19:23:47.30

朝：蒟蒻ゼリー、鉄分ウエハース2
昼：エビアボカドサラダ、鶏レバー甘辛煮
夜：きゅうりとタコの酢の物、焼き鯖、うまいか、サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、寒天)
間：プロテイン、炭酸水、ようかん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 19:55:33.21

160.5　48
起床後　白湯
朝　ご飯　冷や汁　ヤクルト　コーヒー
昼　ご飯　いか塩辛　冷食(五目春巻き　かにかま磯辺揚げ)　豚肉茄子炒め物　麦茶
間　ココアウェハース
夜　ご飯　冷や汁　唐揚げ　コーヒー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 02:05:39.30

朝　なし
昼　わかめとじゃこのおにぎり、たけのこと鶏の煮物、白菜漬け物、バナナ、チョコレート
夜　わかめとじゃこのおにぎり、コンソメポテチ、鮭とば、ドライイチジク、ドライクランベリー、素焼きナッツ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 07:08:57.30

朝　ステーキ、中華丼
　　野菜ジュース、LB81
昼　蒟蒻ゼリー、いちじく
　　煎り大豆
夜　寿司、枝豆
飲　麦茶

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 12:08:47.75

朝　お湯、野菜ジュース
昼　冷たいかけ蕎麦(ちくわ、納豆、ワカメ、鯖缶)
おやつ　アイス

昼はさっぱり系にしたから、夜は普通に食べよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 14:20:48.10

161/43.7
夜中　ピーナツ菓子半袋、チョコ2粒
　　玉葱ソテー、春雨スープ
朝　食パン、コーヒー
昼　ミニトマト3、山芋オムレツ、
　　ブロッコリー、天かすご飯、ウェルチ　
間　ピーナツ菓子半袋
夜　豆乳バナナジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 17:43:15.63

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6/5（火）

朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、じゃがいも、しめじ）
昼＞パスタ（あさり、しめじ）味噌汁、、トマト
夜＞パスタ（明太子、大葉、海苔、バター）、揚げ餃子、サラダ（トマト、レタス、ドレ）、小豆のアイス、ワイン

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 19:16:52.84

朝：トースト(アボカド、玉葱)、アーモンド5、牛乳
昼：ブロッコリーとベーコン大蒜炒め
夜：カレーライス(福神漬、卵黄)
間：炭酸水

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 21:30:34.58

160.5　48
起床後　白湯
朝　ご飯　納豆　もずく酢　ヤクルト　コーヒー
昼　ご飯　いか塩辛　冷食(コロッケ　唐揚げ　海老ふんわりフライ)　とまと　金平ごぼう　麦茶
夜　ご飯　冷や汁　玉子焼き　コーヒー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 04:18:54.19

朝　なし
昼　おかかおにぎり、サラダ、ネギワカメチャーシュー、きゅうりとおくらの梅和え
夜　冷やし中華、おかかおにぎり、バナナ、ドライクランベリー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 05:07:32.90

朝　いちじく、寿司
　　かぼちゃコロッケ、BB536
　　スライスチーズ
昼　切り昆布煮、スライスチーズ
　　豚ハツ焼、ルイボスチャイ
夕　焼きバナナミニ2本、煎り大豆
　　BB536レーズン入り
　　ルイボスチャイ、カフェオレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 11:42:51.74

朝　お湯、野菜ジュース
昼　カレーうどん(ほうれん草、ちくわ、ワカメ)
おやつ　アイス

昼は、カレーうどんでこってり系だったから、夜はあっさり系にしようかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 11:47:38.03

161/44.1
夜中　唐揚げ1、ウインナー1、つくね串
　　オムライス
朝　食パン、コーヒー
昼　コブサラダ（ゆで卵、ミニトマト4、
　　レタス、ブロッコリー）
夜　豆乳いちごバナナジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 17:01:01.46

>>336
鶏めしおにぎり、茄子の煮浸し追加

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 17:55:33.81

朝：鶏胸肉と大葉セロリのサラダ、キャロットラペ、ミディトマト1つ、ふすまパン、厚焼き玉子、プロテイン

昼：プロテインバー、水切りヨーグルト、ひきわり納豆、玄米雑穀ご飯

夜：なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 19:02:30.48

151/40.6
朝バジルとトマトのツナマヨピザ、デコポン半分、スイカ少し、トマト
昼カレー丼半分、コロッケ
夜水菜ベーコンのソテー、大根と豚肉の煮物、アジの塩焼き、トマト半分、白米80g

飲み物水、お茶、0カロリー飲料、ミルクティー、プロテイン

旅行で1.7kg増えて2日で800g戻った
どうせ水分かもしれないけど気分的に違うなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 19:11:54.68

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6/6（水）

昨晩＞せんべい、人形焼
朝＞トースト、スクランブルエッグ
昼＞バーガーキング（クアトロ、ポテト）
夜＞パスタ（明太子、大葉、海苔、バター）、サラダ（トマト、レタス、小松菜、ドレ）、ネーブル、ハイボール

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 19:29:03.63

朝：パイナップル、ココア、チーズ
昼：豆腐丼、のりまき唐揚げ、ほうれん草のお浸し、
夜：具沢山豚汁、鰹のたたき、サラダ(野菜3種、ぱり麺)
間：プロテイン、鉄分ウエハース2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 20:25:26.20

160.5　48
起床後　白湯
朝　ご飯　ミートボール　心太　クロレラ　コーヒー
昼　ご飯　いか塩辛　冷食(五目春巻き　白身魚タルタル　牛カルビマヨ)　
　　とまと　胡瓜　アボガドわさび醤油和え　ピーマンおかか醤油炒め　麦茶
夜　レトルトカレー(ご飯　らっきょう)　ベビーチーズ
間　えんどうまめ(プチのポテチ)　コーヒー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 06:54:20.57

朝　大根サラダ、豆サラダ
　　手羽元ローズマリー焼
　　BB536レーズン入り
　　煎り大豆、ルイボスチャイ
間　おからクッキー、いちじく
昼　鶏レバーとハツのさっと煮
　　胡瓜のぬか漬け、発芽玄米飯　
　　野菜コロッケ
夜　豚肩焼、いちじく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 11:33:43.26

朝　お湯、野菜ジュース
昼　野菜とワカメのスープ
食パン2枚(ジャム)(マヨネーズ、サラダチキン、チーズ)
おやつ　アイス

昼がパンの時はいつもこんな感じだから、夜は普通にいつも通り食べよー