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体重別スレッド 70kg〜89kg  part19
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 09:50:13.78ID:nTyrhqCf
このスレは70kg〜89kgのダイエッター専用です。

自分のダイエット方法を他人に押し付けたり、他人のダイエット方法を無闇に否定する事は荒れる原因になるので止めましょう

その他の階級のスレが必要ならば立ててください。

【前スレ】
体重別スレッド 70kg〜89kg  part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/

関連スレ
【自分語り専用】体重別スレッド 70kg〜89kg  part1 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/

【自分語り禁止】体重別スレッド 70kg〜89kg  part10 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488959987/
0853名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/18(金) 15:45:47.77ID:3gg9Ta6v
久々に来たら自分語りばっかで笑った
昔は自分語りしないで気楽なスレだったのにな。
チラシの裏かTwitterにでも書いてろよ
0856名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/18(金) 16:52:01.62ID:qkj6woF1
初ダイエットの初心者だが2週間経過で3キロ減。
空腹にも慣れてきたし2ヶ月で12キロ減も夢じゃない…かな
0857名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/18(金) 17:56:00.49ID:zHNCwE2o
もうスレも終盤だしさっさと埋めてワッチョイ付けようぜ
0858名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/18(金) 19:26:46.67ID:JFgC9+RE
服着たら横から見ても腹の出っ張りがわからなくなった
顔のラインも顎のラインもシュッとしてきた
0865名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 09:17:31.61ID:0wtLetie
>>863
すまん。言葉足らずで
現在75キロまで落ちたのよ
やっぱり腹周りがフニャフニャの皮があって前屈姿勢だとだらーんってなっる。
0866名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 09:31:41.91ID:JSUQXjbJ
60kg下回るまではそんなかんじだろ
70じゃまだ太く肉も垂れた存在
66kgに入った俺でもマシにはなったがまだ余分な肉や厚みを感じるレベル
0869名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 11:41:57.20ID:Tn30LwSU
>>867
>>866
アルコール断ち、三食きちんととる1500〜1800キロカロリー、腹筋、スクワット、ダンベルプレス
もう少し食べていいのかな?お腹あんまり空かなくなってきたんだが

ジョギングは皮膚たるむらしいのでやってない
0870名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 11:47:08.52ID:I7IwefDn
>868
先月末に78sから減量を開始して今73sだけど俺も50s台を目指し中
目標が遠いと達成感が全然無いからねぇ
このスレ(ステージw)をまず一つクリアしたい
0871名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 12:19:55.56ID:JSUQXjbJ
>>869
いや1800kcalじゃ維持や超過するから多い。ダイエットじゃない時期に1800kcalが日常食+たまに高カロリー外食。
ダイエット時は1500kcal以下。
筋トレの消費カロリーは皆無だから趣味でならいいけどダイエットとしてはしなくていい。
そのかわりタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を必ず摂取
ジョギングする体力ないならウォーキングのが良い。km×kg=kcal消費にできて一番カロリー消費を期待できる。
皮膚はたるまない。
0875名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 13:45:56.61ID:JSUQXjbJ
筋トレっていうのは短時間やって筋肉を疲労させる為の自傷行為で
ダメージに対してタンパク質と十分な休息をとるから筋肉が肥大化する、っていうたん瘤を重くしていく作業なのね
カロリー消費には向かんよ。長時間やれないものだしやっても大した消費じゃないし、景色が変わらんから飽きるしタンパク質が余計に必要だし

カロリー消費に向くのはウォーキング。長時間歩いた分、分かりやすく体からカロリーを消費していく。
0876名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 14:10:40.42ID:I7IwefDn
上半身でタコみたいな動きをしながらジョギングしたら効率良さそうだけど恥ずかしくて出来ない
0877名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 14:37:04.89ID:9qaWPDOh
腕立て伏せ初めて3ヶ月
やっと3セットで翌日筋肉痛になった
回数は1セット5→10回から伸びてないが
より負荷がかかるようにやってるのでこんなもんだと思う
0878名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 14:45:00.38ID:clpgA1Dm
筋トレがカロリー消費に向く向かないの話はしていない

イキリ豚は毎度話をすり替えるパターン

筋トレの消費カロリーは皆無を突っ込まれると話をすり替え消費すると言い変える
0879!id:ignore2018/05/19(土) 14:57:02.19ID:lz6wJYts
>>875
こいつイキリ豚
0880名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:01:38.82ID:pVxkxzl3
イキリ豚摂取カロリーが消費をオーバーしないと筋肥大しないってことすら知らなそう
0881名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:07:21.12ID:cFIAlVxf
5/19
171cm74.5kg

頑張る
0882名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:16:30.88ID:WJDcFYcP
169cmで74kgだ
同じくらいの民もいるし頑張るぞい
0883名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:19:02.24ID:JSUQXjbJ
>>880
だからダイエットに筋トレはしなくていいんだっての(笑)話終わりで良いか?(笑)

いま9kmウォーキング中の俺を追い越していった自転車乗りは
170cm56kgって感じで、痩せた体にぴったり張り付いたノースリーブシャツ、
脚は細いのにふくらはぎに筋肉がぼっこりついてて中々の色白イケメンだったわ
本格的な自転車で作られた痩せ体も悪くないな
0884名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:27:47.74ID:pVxkxzl3
>>883
ダイエットの常識としては逆だぞ
常識覆すんだからちゃんと論理的に説明してほら

ちなロードレーサーのふくらはぎが太いのはヒラメ筋の遅筋比率が多いからな
スプリンターは大して太くない
0885名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:38:32.48ID:JSUQXjbJ
>>884
いやダイエットの常識は体からカロリーをマイナス化することであって
その為に必要なことはウェイトトレーニングやボディービルじゃなくて
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維をとりながら
基礎代謝と行動消費kcalのマイナスカロリーに対してどれだけ食事カロリーを抑えるかだから
筋トレは一切必要ない、ウォーキングや自転車が正解
0886名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:45:34.74ID:wHahSSlk
イキリ豚はホント学習しないなあ
部屋にこもってママを働かせてソシャゲしてるだけだもんなあ
0887名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:48:18.00ID:PKXTJvjJ
75ぐらいってダイエットを決意する境目ぐらいなんなかな
俺もヤバイヤバイ思いながら75まではほっといた
0889名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:57:44.60ID:pVxkxzl3
>>885
なら基礎代謝分食べて筋トレしてれば除脂肪体重維持しながら勝手に痩せるじゃん
自分のいってること理解してんのかイキリ豚よw
0890名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 16:17:53.82ID:JSUQXjbJ
>>889
その場合でも筋トレが余計。要らないよ。
テレビゲーム時間をダイエット生活で発表してるぐらい余計。

基礎代謝1500kcal。
食事カロリー1500kcal(タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維)。
これで仕事やウォーキングしてるなら合格。なにもしてないなら少し勿体ない。
0892名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 16:43:06.47ID:5FY1fTzL
運動は強度を上げると糖質を多く消費し強度が下がれば脂質を多く消費するらしいよな
単純なカロリー計算ですまなくなるわけだが気にするほどの差異はないんだろうか
0893名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 16:47:41.07ID:JSUQXjbJ
>>891
体重の減少に応じて基礎代謝は落ちるし
加齢によっても基礎代謝は落ちるよ
先に言っとくけど筋肉をつけても変わらんからね

俺は20代男だし
80kgでは基礎代謝を1700kcalに設定し
70kgまでは1600kcalに設定
今は66,6kg(水抜けば65,7kg)で1550kcalに設定
60kgでは1500kcalの設定
これで大体合う。もう一度言うけど筋肉をつけても基礎代謝は変わらんからね。
ダイエットでは体重の減少に応じて基礎代謝を下げるのが当たり前。
0894名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 16:50:33.18ID:+F6NvMFG
>>890
例えばウエイトをやってるマッチョな人と、マラソンランナーが1時間何もせずに座っていた場合のカロリー消費量は前者の方が多いのは分かるよね?
ウエイトで筋肉を大きくすると君の言う1日の基礎代謝量が多くなる
君のダイエットは摂取カロリーを減らす方法で、基礎代謝量を多くする方法もあるというだけの話
もちろんトレーニング中にもカロリーは消費してるからウエイトトレーニングはダイエットにはかなり有効だよ
特にスクワットは
0895名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 16:53:20.26ID:6tVqfk3L
基礎代謝という言葉がわけわからなくなってるな
24時間寝ていても生命活動行う上で必要なエネルギー量なのか日常生活を送る上で必要なエネルギー量なのか
日常生活含むなら強度はどれくらいで設定されてるのかとか
どっかに定義とかあるのかな
0897名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 16:57:57.72ID:JSUQXjbJ
>>892
体からカロリーを抜くダイエットの観点では一切気にしなくていい、マイナス化の数字計算が全て。
ただ、スタミナの観点から言えば、
俺はウォーキング派だから脂の食事が多い方がウォーキングが楽っつう感じはあるね。
10km走ってた頃はプロテインに野菜ジュース飲んだ日の方がスタミナが持続したって経験も確かにあるわ。

スタミナの観点から言えば
ウォーキング→脂質
ランニング→糖質
っていうのは多少は共感できるわ
0899名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 17:01:05.46ID:JSUQXjbJ
>>894
それは体重が重いから基礎代謝が多いだけ。
デブなんだから基礎代謝が多いのは当たり前。

ダイエットするなら基礎代謝は落ちるものだよって話。
だから筋トレはいらんのよ。
体重を落として基礎代謝も下がるのがダイエットの大前提ね。
基礎代謝をあげるより、体重を落とすのがダイエット。
0905名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 17:38:29.73ID:Et7nRmGd
イキリ豚が建てたスレを覗いてきたけど

イキリ豚は

体重の減少に応じて基礎代謝は落ちる
加齢によっても基礎代謝は落ちる



もう一度言うけど筋肉をつけても基礎代謝は変わらん

を同じと考えてようだ

イキリ豚よりも軽くても基礎代謝が高い奴はいるのは何故なのか?

と説明を求めても答えられず逃げ出した経緯あるようだ
0906名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 17:47:31.01ID:Et7nRmGd
イキリ豚は体組成計やInbodyに乗れないから自分の身体の詳細は把握出来てない

だから妄想レスを繰り返す
0911名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 18:07:44.65ID:wHahSSlk
イキリ豚はニート(自供済)でママの財布から金抜くしか収入が無いから
体組織計も筋トレ用品もジム通いもできなくて、このネタには物凄くコンプレックス
0912名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 18:09:47.63ID:wHahSSlk
ママ「お願いちゃんと働いて・・」
イキリ豚「基礎代謝ガー」(脂肪まみれ)

悲しい現実やなあ
0916名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 18:21:51.89ID:Et7nRmGd
普通に書き込んでるとイキリ豚から絡んできて質問を返すと答えられず逃げ出すこと度々
0917名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 18:46:04.50ID:R5Orxuab
10万キロカロリーってどうやって摂取してんだろうか
ケーキの天ぷらでも大量に食ってるんだろうか
0918名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 18:51:41.46ID:t/PIf/cJ
>>913
お前にとってのたんぱく質がステロイド級のドーピングだってことはわかったw
プロテインを魔法の粉だと思ってる人って絶滅してなかったのか
0919名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 18:55:31.26ID:wHahSSlk
でも基地外イキリ豚はプロテインパウダー買う金持って無いところが、この話の味噌よw
0921名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 19:25:49.71ID:8djNC+vb
例えばの話なんだけど、オマエらって自分の母ちゃんが太ってこのスレに来ても筋トレを強く勧める?
それとも若い男の場合だけ?
0923名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 19:32:34.86ID:8djNC+vb
ふと、母ちゃんレベルの筋肉でも筋トレして維持しないといけないのかなと思っただけなんでけどさ
ウォーキング程度の運動だけだとだめなのかと
0924名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 19:46:10.08ID:JSUQXjbJ
>>921
ダイエットに筋トレなんか絶対に勧めない
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維
仕事やウォーキングや自転車、これに尽きる。

ただし、健康のことを考えたら痩せてる老人ほど筋トレやタンパク質の重要性は高まるから
体つき次第では筋トレが健康に繋がる
太ってる老人ほど筋肉はついてるからウォーキングや自転車による発汗や脂肪燃焼が大事
痩せてる老人は必ず筋トレさせたいわ、腹と足、体を支える力ね。
0925名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 19:51:36.78ID:5FY1fTzL
無理ないペースを心がけたら10キロ完走できた
まあ信号に3回引っかかったので正直完走ではないが
1時間5分かかったけどいつも5キロほどでへばってたから良しとしよう
0930名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 20:23:43.58ID:R5Orxuab
>>929
俺も知りたいけどちんこ大きくしても使い道がなけりゃ無用の長物になるだけやで
ただでさえ無用の短物状態なんやから
0932名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 21:37:16.29ID:WwKXfHT2
カロリー消費ならなぜジョギングじゃなくウォーキングなんだ

効率厨ならジョギング一択だろ
0933名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 21:59:36.50ID:N6uyiqd/
水泳のバタフライを60分で1000キロカロリー消費
13.8Mets

ぶっ通しで出来るならやりたいな
0934名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 21:59:45.10ID:JSUQXjbJ
>>932
ジョギングじゃ体の負担が多くて長期的にも短期的にも続かないから。

一日合計10kmジョギングするよりも、
一日合計15kmウォーキングした方が体の負担は軽く、消費カロリーも多くて、難易度も低い。

ウォーキングは毎日続けても問題ないぐらい楽。
ただし、基礎代謝以下の食事カロリーでもタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維は必要。

時間ないやつだけじゃねジョギングのメリットは。
俺は二月中頃からウォーキングで79kgから66kgだから3ヶ月で13kgだね。
0935名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 22:04:04.08ID:WwKXfHT2
ウォーキング15キロって3時間ぐらいかかりそう

そんなの毎日する時間ねーわw
やっぱり社会人ならジョギング一択だ
0936名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 22:06:22.88ID:JSUQXjbJ
ちなみに今日は合計11kmウォーキング。
ジョギングで起こる出血や故障感疲労感筋肉痛もなし。
明日も当たり前のようにウォーキング10〜14kmで660〜940kcal消費。

まあ歩き慣れてないと足の皮に汗の水が溜まって痛くなったり靴擦れは起こるのかな。
俺はもうそういう段階は超えて毎回ほぼノーダメージ。
0937名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 22:08:26.87ID:JSUQXjbJ
>>935
社会人なら通勤や仕事が行動消費kcalで良いんだよ。
基礎代謝以下の食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維とりながら
仕事や通勤の行動消費kcalで痩せていくから。
0938名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 22:18:15.87ID:8bIRy7f6
GW中はけっこう食べたり飲んだりしたけど太らなかったのに、先週から2kgも増えた
今頃になって体重に出るんだろうか
0939名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 22:18:55.05ID:5FY1fTzL
>>936
>出血や故障感疲労感筋肉痛
故障疲労感はまあペース上げすぎとかでわかる、筋肉痛はよくわからんが
特に出血がよくわからんどうやったらなるんだ
0941名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 22:38:44.26ID:Kwwi/zFp
ウォーキング10-14kmをコツコツ続けるって、リアルに10000人に一人レベルの偉業と思う
胸張っていいよ。軍隊で言ったら将軍だよ将軍
0944名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 23:41:02.42ID:wek2/27s
まじで言ってんのか?
何ヵ月ニートやってるか知らんけどダイエットを最優先する前にバイトするなり資格の勉強するのが常識のある奴だと思うけど
0946名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 10:58:27.37ID:nclqpMiq
食事制限で普段かなり小食なんだが、
最近普通の食事したらのどが疲れるというか、鈍くしびれる感じがするようになった
なんだこれ
0948名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 11:09:39.98ID:8kiptfqa
>>946
アゴの筋肉が衰えてるだけやと思う
0949名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 13:04:18.09ID:z7/F84F1
体重75キロで夜勤明けでだるいから一日中寝てて夜体重量ったら72キロまで減っていた
0950名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 13:15:12.58ID:iNvE5PHP
>>946
基礎代謝以下の食事カロリーを守るのは良いが、
タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を必ずとってないと体の不調が起こる
筋肉の不足=タンパク質の不足が良い例

デブが痩せる際にカロリー=エネルギーは足りなくても良いが
栄養素をとらないのはダメ
タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維
0951名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 13:17:37.43ID:4aYjwnvi
>>946
柔らかいものしか食べなかったり、量を食べなくなると飲み込む力が衰えてくるんだよ
年寄りと一緒

若ければ食べ物でも唾でも水でも喉を使ってゴクッと飲み込む訓練するとすぐに元に戻るよ
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。

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