☆踏み台昇降DEダイエットPart133★

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/03(火) 21:37:06.26

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 14:53:16.96

>>677
どのくらいやってたの？体重が重すぎたとかじゃなく？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 15:05:53.78

>>679
期間は半年くらいで毎日25分以上はやってた
体重は重めだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 16:31:35.07

踏み台昇降用に立ったまま使えるタブレットスタンドを自作した人いない？
木で好みの高さをDYIするしか思いつかないから
もっと簡単な方法があれば教えていただきたいと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 16:37:35.11

ただの台なら何でも良いじゃん
棚でもカラーボックスでも
スッキリさせたいなら譜面台とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 16:53:38.17

>>682
そっか棚でいいのかぁ
まだ踏み台がないから試せなくて頭でごちゃごちゃ考えすぎてた
譜面台なら場所選ばなくていいね
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 17:56:16.54

>>677
自分も膝痛めた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:19:15.50

怪我した人は高さとテンポどれくらいでやってた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 22:38:25.47

かなり昔ここでお世話になり7キロ痩せた！アラフォーになり3キロ太ったからまたお世話になろー！
まずは踏み台ポチろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 23:00:48.90

踏み台買ったの数日前届いたから10センチの高さで30分毎日始めたよ
痩せるといいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 20:18:02.19

足の筋肉痛がヤバい…生活に支障でるね慣れるまで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:06:16.44

譜面台が家にあるって…うちはないんだけど普通なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:15:28.09

え？普通家に5、6台はあるでしょ？
テレビないの？って質問と同じだよ？それ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:18:36.75

譜面台ってわからないwどんなの？
自分が知ってて家にある譜面台はこれだけど
https://i.imgur.com/LlRo4R9.jpg
これじゃ踏み台昇降できないよねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:26:39.51

ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:41:35.93

譜面台はタブレットをおくためでしょ
>>683

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 22:16:01.74

もうタブレット持って踏み台したらよくない？
映像だけならその辺に立てとくか、無印良品とかで壁に付けるタブレット立てでも買って壁向いてやればいいし
100均でそれらしい物探しても譜面台よりは快適で見た目にもマシと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 22:18:42.86

踏み台昇降は踏み台と同じぐらい腕振ることも大切だからスマホとかいじりながらだと効果半減ヨ
テレビ見ながらとかスマホどっかに立てかけたりしながらするともっといいネ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 08:43:40.46

>>690
うちテレビないし譜面台が5つ6つあって何してんの
毎日室内楽やってんのあっそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 13:52:43.34

>>690はわっかりやすくネタってるだけだと思うんだが…
>>681-683もあるとはいってない
安いのは1200円程度で買えるから別途用意するならって話でしょ

譜面台は壁や棚のような圧迫感がないし場所を選ばないからテレビみつつゲームしつつ踏み台なんてこともできそうだしいいと思う
持ってないから安定感はしらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 15:34:58.45

なんでスマホ見ながら踏み台昇降するの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 21:27:49.27

暇だからスマホいじりながらやっちゃう！最初の10分はいいんだけどねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 00:19:43.64

みなさん、どれくらい痩せましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 06:27:45.17

一年で67キロから59キロ
あと10キロ痩せたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 06:35:21.85

>>701
凄いですね
あと10キロも？
女性ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 18:55:46.68

膝が痛いから出来ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 07:39:16.25

昔痛めた足首の痛みが再発した
仕方が無いから短時間で回数を増やすことにした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 10:18:40.89

いや足痛めたひとはやめなさいよ
違う運動にしなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 10:31:35.95

プールオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 10:32:06.51

プールオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 10:39:31.14

膝や足首は悪くしたら長引くし
ちゃんと直さないと歳とったとき辛いよ
と整形外科医の父が言ってた
痛めたらその運動は休んでと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 12:20:42.37

プール歩行できるならその方がいい
関節に負担がかかるから食事制限だけである程度まで減らした方がいい
正論なんだけどそれができない人はどうすればいいのって思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 12:40:30.83

慢性化するとほんと長引くぜ
踏み台よりステッパーのほうが足や関節に優しいからそちらをやってみるのも良いかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 12:49:42.97

無理せん方がいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 21:34:47.34

暑い間サボってたまにやってただけだけど9月入ってから地味に毎日続いてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 00:04:28.96

膝や足首悪いひとは足パカ運動とかやってみたら
あれも結構痩せるらしい
足パカでぐぐってみて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/15(土) 13:15:51.88

自分も昨日の踏み台で足首痛めたみたい
違和感あるなぐらいで準備運動もしないで踏み台やって今日はもう筋が痛い
やはり準備運動とか終わったあとのストレッチとか大事だな、あとそれでも違和感ある時は休むのが大事
無理矢理やって長引くと元も子もない
順調にサイズダウンして体力も着いてきたのに
早く治ってくれー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/15(土) 15:58:02.85

無理は禁物だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/15(土) 16:07:55.50

>>1のテンプレの初心者必読のまとめのサイトにある、踏み台昇降とは？→その他注意事項のページに書いてある三角昇降って言うやり方にしたらだいぶ足首が楽になったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/16(日) 21:14:38.15

足を痛めた人って、高さがあるの？
12.5センチで３ヶ月やってるけど、今のところ痛めてない。
けど気を付けようとは思う。
踏み台でお尻がペッタンコになって、子どもにケツより腹が出てると言われた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/16(日) 21:16:41.11

>>717
低くても痛めることはあるよ
足首の強さなんて個人差あるんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/16(日) 21:18:20.55

自分は10センチでも3～5分ごとに登る足変えるやり方の時は足首痛かった
三角昇降にしたら楽になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/17(月) 00:01:06.64

やる気スイッチ入らないデブな自分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/17(月) 21:41:01.16

私はまだ台すら届いてない初心者なのですが
騒音の都合で素足でやろうと思っています
が、こちらで足首を痛めたと書かれている方々は素足で運動されていたのでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/17(月) 23:50:16.38

2ヶ月半くらい素足でやってるけど今のところ足首も膝も無事だよ
滑り止めに100均のタイルカーペットを台の上下と降りる床にも貼ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/18(火) 00:13:32.65

裸足で偽クロックス履いてやってる
足裏保護・騒音対策にもなるんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/21(金) 20:44:06.23

>>723
それいいね！長い目でみたらスニーカーがいいんだろうなーと思ってたけどはくのめんどくさくて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/21(金) 21:54:17.26

かかとはあるほうがいいね
安いやつ見てこようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/23(日) 19:39:49.64

小走りくらいのハイペースで30分やるなら20センチくらいが限界
それ以上高くするとしんどくて嫌になってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/23(日) 20:36:41.86

20センチは自分にはムリだ
15センチもきつかった
10センチでじゅうぶん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/24(月) 16:51:04.38

腰痛が治まったから再開
50日くらい食っちゃ寝で3kg増えた
年内に10kg痩せる(くらいの気持ちでやる)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/24(月) 20:52:49.21

>>728
俺もそのくらいの気持ちで再開した。
頑張ろう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 22:56:28.58

スピード上げるより、太腿を上げ気味にして着地を静かにすると良い感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/25(火) 23:53:23.18

みんなどういう足の順番で昇降してる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/28(金) 08:20:44.50

左足登る→右足登る→左下げる→右登る（登ったままの状態から下げずに再度登る動作をする）→左登る→右下げる→左登る（これも下げない）→右登る→以下繰り返し

登る動作が多い方がいいかと思って僕はこれでやってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/28(金) 08:39:23.07

基本三角昇降で、飽きてきたら前に降りて後ろ登りしたり、横向きでサイドステップみたいにやったりしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/28(金) 11:18:57.04

台に上って床に降りて片脚腿あげ一回してから台に上るを繰り返す
5拍子だと上るほうの足が毎度変わるのが気に入っている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/29(土) 04:36:38.79

前降りは膝の負担が大きいから要注意よ
着地する足より軸足の膝へのダメージが大きい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 05:46:51.55

踏み台昇降って足の膝痛めたりしないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 09:07:55.64

膝への負担は実際大きいよ
なのでシューズをちゃんと履く、準備運動を怠らない、台を高くしすぎないといった注意
台に足をかけたとき膝裏の角度が90度近い人は台が高すぎなので下げましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 09:43:02.12

三角昇降ができない

やっぱりシューズは履いた方がいいのかな
3週間続いてるからそろそろ買うか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 11:27:03.96

>>734
右から上がって降りたら次左から上がれば良くない？
右上左上右下左下
左上右上左下右下
それのループ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 12:08:11.56

俺のやり方

右上げ→左上げ→右下ろし→左下ろし→その場で右足踏み→左上げ→右上げ→左下げ→右下げ→その場で左足踏み→右上げ・・・

こんな感じで交互にやってる
降りた時に足踏みすることでリズム途切れさせることなく昇降出来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 12:39:48.17

>>740
私も同じです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 15:02:55.06

>>740
自分はそれの、足踏みだけのを台の上でやるパターン
タンタンタントントンって心の中でいいながらやってるw
タンタンタンは台の上でトントンは下

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 15:46:08.81

>>742
自分と同じ

慣れればPS4でFPSしながらステップ踏めて
しかもあっという間に時間が過ぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 16:01:44.17

腕振らなきゃ意味無くない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 16:33:04.84

>>744
無いことはないよ
自分はふってるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 20:35:57.32

いやぁ、台風の時はショコが捗りますなぁ
振動や音を風がかき消してくれるので気楽にふみふみできますわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/30(日) 22:19:56.61

台の上1･2･3で息吸って
台の下4･5で息吐いてるんだけど
吸いすぎてつーんとするときある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 01:01:11.16

自分はカウント5より四拍子のほうがしっくりくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 01:29:18.96

4拍子で登る足変えられる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 05:07:49.49

例えば
右上げ左上げ右おろし左おろし
左上げ右上げ・・・
ということでは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 07:29:25.34

>>749
>>739でやってるんだけど

長い時間やるには4拍子になるほうが自分には合ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 08:53:28.34

>>751
あーそのやり方かありがとう
それだと手をつけるとき、手も足と一緒にならないように上げ足変わった時逆にしなくちゃいけないのが自分できなかったw
不器用なんだなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 10:04:32.16

>>747
息吐くのが長い方がいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 20:14:47.53

>>753
そうなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 01:22:27.43

1日30分、1ヶ月やってるけど何も変化なし
結果が出るのが遅いときいてるが、こんなもんなのか・・・？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 01:44:38.66

自分も4拍子派だけど出す足毎回変えると勢いが削がれるし腕振りづらい。だから一曲で出す足固定だなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 01:45:34.23

痩せるにはやっぱ食事制限

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 05:39:12.04

ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 07:20:57.91

足固定だと足痛めるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 07:21:24.15

腕ふりたいなら5拍子がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 08:24:16.07

>>752
俺もできないｗ
あれ？次どっち？ってなるから5分で踏み出す足変えてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 12:24:19.42

>>755
朝晩30分ずつやり始めて1ヶ月
変化ないなぁ
755さんの効果が出るのが遅いを信じて頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 14:57:28.97

>>755
１日40分で3ヶ月、平均体脂肪率が2%位落ちた感じ
中々効果出ないから焦るよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 15:39:59.48

>>762
まーじーかー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 15:45:14.54

効果出ない人は食事制限とかはしないで昇降のみですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 15:53:23.10

一年やったけど痩せはしないな
少し引き締まった？と周りに言われる程度
ふくらはぎは筋肉でムキムキになった
最後は膝と足の甲を痛めてやめた
ダイエットというよりは血行改善みたいな健康法だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/02(火) 18:55:14.57

どんな特異体質だよ
痩せなかったのは昇降以上に食べたからにすぎない

**755** · 2018/10/02(火) 19:13:58.92

>>765
16時間ダイエットかな？夜の8時から翌日１２時まで食べないやつ
それと、可能な限り夕食は炭水化物抜き
あとはよく噛むのを心がけてる
あ、あとは踏み台前にストレッチポールでリラックスして、軽いスロトレやってます
まだ１ヶ月だし、とりあえず年内は頑張ってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/03(水) 06:08:48.92

みんなどれくらいのスピードでやってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/03(水) 08:06:05.78

コーンコーンコイケヤスコーン
コーンコーンコイケヤスコーン

のスピードで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/03(水) 21:24:15.37

>>770
わかりやすいwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/03(水) 22:07:38.40

>>770
>>771
歳がバレるやでw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/03(水) 22:21:17.93

>>770
早めですね
私はアルゴリズム体操

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/03(水) 22:22:16.90

30分週5くらいやってるけど終わるといつも汗びしょびしょで滴るw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/04(木) 09:19:43.78

平野ノラが踏み台昇降で1ヶ月で3キロ痩せたと出てた
痩せないよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/04(木) 10:19:39.77

>>775
自分のスペックと踏み台昇降の高さとやってる時の脈拍数入力で、何日で1キロ痩せるか計算できるサイトでやってみたら、自分は90日で1キロだった
それにあすけんでやってるカロリー制限を合わせて体重減る速度を早められると思っている
平野ノラも食事には気をつけてたんじゃないかな
自分は1カ月で2.8キロ痩せた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/04(木) 10:20:39.17

食事が踏み台昇降ぶんを含めた活動消費カロリーを超えてるなら痩せないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/04(木) 12:34:59.74

へーあのくらいの年でも短期間でそんなに減るんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/04(木) 19:04:22.53

ステップ台をゆずってもらったんだけど上げ底パーツがない
つまり10cm
物足りなくなったら足を動かすペースをあげるか
本末転倒だけど雑誌とかで上げ底するしかないかな？