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☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0582名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/17(金) 09:54:47.37ID:j/qMdgAB
腰が痛い
ふくらはぎはあらかじめ予想できたからストレッチで痛くならなかったけど腰は予想外だった
0583名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/17(金) 11:45:46.67ID:Hw1xC0Ea
踏み台をテレビの前に出してーとかがめんどくさかったんだけど階段にスマホ置いてドラマとかバラエティとか見るのが合ってることに気づいた
二時間トボトボ外歩きするより20分のショコリで汗かくねー
0584名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/17(金) 14:11:02.55ID:lJBVtd34
なんか毎日やらないととんでもない罪悪感に苛まれてどんなときでもやるようになってるわ
昨日飲み会でべろんべろんで帰宅したのに夜中2時から始めてしまった

あ、戸建なんで近隣迷惑にはなってないよ
家族もいなかったし
0586名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/17(金) 18:22:18.69ID:tCTybuhO
冷房つけても汗ダラダラでやる気なくしてたが少し涼しくなってきたので再開してみる
0589名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/18(土) 21:24:55.76ID:C2vH45xi
雑誌ガムテでまとめて台を作ってたんだけど作った当初は12cmあった高さが11cmになってた
その分踏んだんだなという感慨と最近前より楽に感じるようになった理由は体力が増えただけじゃなくこれかという落胆
一冊更に増やして14cmにしたらたった3cmなのにだいぶ負荷が増えたのか疲れたけど逆に楽しくなってきた
0595名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/22(水) 17:33:07.84ID:otYp3gxZ
3ヶ月もやってなかったらそれはもうサボりじゃなくてやらなくなったってことだろw
0596名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/22(水) 22:03:18.93ID:TD/0inBu
ショコリのおかげか通勤中電車のつり革全く捕まらないチャレンジ成功したわ
体幹鍛えられるんかねー
0602名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/23(木) 07:44:43.69ID:1KkR/r9o
踏み台昇降を毎日やるのはなかなか難しいですね
毎日やらないと効果は出ないものでしょうか?
0604名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 18:32:34.25ID:CV1Y1AbE
30分やって激しい筋肉痛が3日続いた
この場合筋肉痛を我慢してでも毎日やるべき?
0605名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 19:10:57.80ID:rF60X4t3
痛みでフォームが崩れたりするならやめた方がいい
痛みが余りにもひどいなら踏み台の高さややり方に問題ないか考えた方がいい
初めてやった結果なら二回目からは楽になるのがよくある話
0606名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/24(金) 20:21:56.50ID:v6eQZpaZ
踏み台昇降始めて3週間
調子乗ってへんな登り降りしてたら右膝死ぬほど痛めた
これしばらくやめたほうがいいかな
ネットで調べたら半月板逝ったかもしれん
0610名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 10:30:10.47ID:s/lJlEwg
暑い時期にウォーキングしたくないから代替案として取り入れた踏み台昇降だけど、ウォーキングより短時間でいいし快適な部屋で部屋着で録り溜めた番組見ながらできるからすっかり外出る気なくなった
飽きたらウォーキング再開かな
0612名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 11:48:45.55ID:py2SnBxl
100均で売ってるウエストラップを尻に巻いて毎日2-30分ずつ踏み台してたら一週間で尻とか下腹とかスッキリして
先月履けなかったMサイズのパンツが入った
バンザイ昇降すると背中とか脇腹もスッキリするし汗の出が半端ない
踏み台昇降最高!!
0613名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 12:49:26.40ID:Vc5pGmVY
>>605
ありがとう
筋肉痛がマシになってから再開したけどまた筋肉痛ぶりかえしたので筋肉痛ならないレベルに達するまではぼちぼちやるね

ショコはエアロバイクやトレッドミルより汗のかきかた半端なくてスゴイ
0614名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 13:19:07.54ID:FYzV3K81
>>611
今日もそうだけど、猛暑だとエアコン入れても室内はうだって
空気がモワモアしてるから、猛暑でもできるかっていうと
そうでもない
0615名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 13:34:21.73ID:AgH1Xcao
除湿すると快適

踏み台に足つぼ刺激マット貼ったらなんか気持ちい
けど20分で足裏じんじんする
0616名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 13:38:06.89ID:FYzV3K81
コナミのショコ台を使ってるので、滑り防止機能としてショコ台表面が
つぶつぶになってる
つぶつぶは細かいけど、微妙に足裏刺激になってる
0619名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/25(土) 18:52:18.90ID:5yLx4mef
毎日一万歩ウォーキングしても痩せなかったから
こっちに切り替える
外は暑いのもあるし
早速コナミのやつ買ってみた
0623名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 06:27:13.33ID:8HcZqk3v
タンパク質ちゃんととれてれば体重や活動に応じて筋肉は残るよ
食事もとらずカロリー消費ばっかしてたら使わない部分からしっかり落ちるけど
0624名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 08:41:31.71ID:XPEbGAAZ
>>621
8月7日から初めて4キロくらいです
プロテインとタンパク質中心の生活、17キロのウォーキング、筋トレもしているので筋肉は落ちてないようです 体組成計で毎日計ってる
0625名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 10:01:18.18ID:NvxNi1sb
>>624
そのペースで4キロは凄いですね
失礼ですが、体重は元々何キロあったのですか?
毎日17キロのウォーキングも驚きです
4時間位かかるなでは?
仕事はされてないのですか?
0630名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 12:31:15.66ID:NvxNi1sb
ほんと興味深いです
20日も経ってないのに4キロも痩せるとは
恐らく三桁体重だったのでしょうか?
それに17キロウオーキングもサラリーマンなら時間的に無理でしょう
0631名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 12:41:59.62ID:M3ukYN7C
興味深いか?

17キロウォーキング
2時間ショコ
筋トレ

こんなの毎日やれば炊飯器を茶碗代わりにでもしない限り誰でもあっという間に痩せる
0632名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 12:51:46.01ID:VwbH7+iG
17キロウォーキングも別にサラリーマンしてても出来ない事はない
ただ凄く大変なだけで。通勤ウォーキングできるならなおよい
働いてないかもしらんが、働いていても決意がある人はできる
0634名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 12:58:30.18ID:VwbH7+iG
>>633
もともと普通体型で気がついたら太った、な人もいるだろう
仕事のストレスとか、女性なら出産前後とか
もしくはもっと体引き締めたい(別に特別太ってない)かもしれん

てか、何で君は決めつけるような聞き方するんだ
知りたいのは分かるけど、もっとやんわりとした聞き方しなよ
0636名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 13:01:09.78ID:M3ukYN7C
何とか翼って投資家みたいなものだろ
超短期決戦ダイエット
タンパク質中心食でこんなの長期間やったら入院することになるからな
0637名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 13:01:39.86ID:VwbH7+iG
いや、こちらこそ失礼しました
知りたい気持ちは分かるよ。俺も聞けるなら聞きたいしね
0638名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 13:58:07.80ID:XPEbGAAZ
>>625
170cm47キロ女 在宅ワークなので時間に融通がきくのかもしれないです
元々43キロだったのが一年かけて51キロまで太ってしまったので一念発起しました
43キロに戻すのが目標です
0641名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 15:02:48.16ID:KzL5rgi1
全くといって太ってる範疇の人じゃないね、むしろガリガリ
身体壊さないようにね
0642名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 17:59:41.73ID:NvxNi1sb
>>638
大変失礼いたしました
想像とは正反対のスマートな方で驚きです
モデルさんのようなスタイルで羨ましい限りです
17キロを2時間半から3時間というのも驚きです
競歩並のハイペースですね
元々スポーツをやられていたんでしょうか
0645名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 20:41:40.88ID:yI6VhUzN
仕事内容にもよるけど、在宅はやっぱ家から出ないから太りやすい
自分もそうだった。教えてくれてありがとうね〜
まだまだ暑いから室内運動がんばるぞい
0646名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/26(日) 20:46:55.79ID:yI6VhUzN
しかし本当に暑いwいくらクーラーつけられるとはいえ…
早く秋を感じられる気温になってほしい
秋を感じながら室内でショコりたいんだ!
0651名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/28(火) 09:45:08.84ID:5dzpCCGK
職場に置いて、1時間に1回5分でもやれるのが理想なんだよなあ
1日1回は血流改善・血管老化防止には効かない気がする
0652名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/28(火) 11:01:31.59ID:sVoQ5iRD
昔痛めた足首がまた痛み出してしまった。
サポーターとか靴に気を遣ってたんだけどなー
就寝時のエアコンとか湯船に入ることが少なくなって
冷えたせいもあるかもしれんし、温めて様子を見てみるかな
0653名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/28(火) 11:23:28.30ID:kFZKB9Ku
>>650
早番日勤遅番夜勤な仕事だから、やる時間帯安定してないんだ
とにかく時間のある時・気が向いた時にやってる
出勤前はのんびりしたいよなw分かるよ
0658名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/30(木) 07:39:59.55ID:+Sh5TJPb
浮腫のある日は体が重くてやる気しないや
ご飯食べ終わったら10分だけがんばろ・・・
0659名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/30(木) 17:55:18.29ID:/nnl8f3P
これまで雑誌をガムテで巻いたのを使ってたけど
ちゃんとした踏み台をネットで買ってみた
やっぱちゃんとした台はいいね、軽くてほかの部屋に移動しやすいし
運動中にぐにゃぐにゃしない
2000円程度だし、もっと早く買えばよかった
0660名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/02(日) 22:15:11.41ID:+IbGYfiZ
100均の発泡スチロールレンガで大丈夫かなって思ったけどやばそうだわ
片足なら大丈夫だけど両足だと壊れそう
もう一つ繋げてガムテでつけるかぁ
近くに100均ないから足踏みだけしといたよ...
0665名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/03(月) 07:34:18.28ID:qZaROyBt
うちは、玄関土間が半畳しかないから、段差は20センチあるけど、
後ろがガラス戸で危ない
腕振るからね
0666名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/04(火) 14:52:08.85ID:sKmO+WiJ
6月半ばから始めて2ヶ月半
ほぼ毎日40分間
履けないことはなかったけど下着の線くっきり、かがむとピチピチだったタイトスカートが緩くなってた
あんまり痩せてる実感がなかったけどお尻が小さくなってるようで嬉しい
0670名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/04(火) 18:18:42.93ID:yzJnuQX1
見た目が目的だからでしょ
ボディビルやってる男の人も体重じゃなくて見た目だけみたいだよ
増減しても体脂肪と水分の区別がつかないから私も途中から体重計には乗らなくなったな
0671名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/04(火) 18:19:50.59ID:sKmO+WiJ
>>669
もともと体重はそれほどなくて
上半身ガリ、お尻〜下半身デブっていうバランス悪い体型なので下半身を引き締めるのが目的だから
あと、体力なくて筋力もないから
以前より疲れにくくなって良かった
0673名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/05(水) 09:11:21.69ID:IhIWGWux
コナミの指示的には、1日10分を3回はやりましょう・・・みたいな感じだけど
現実には1回やるのも難しかったりする。。。
時間より回数(機会数)なんだよねえ
0674名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/05(水) 09:57:38.44ID:w2KClfIY
7月から週6でショコ1日20分〜40分
夜の白ご飯を抜き菓子もなるべく控えて、体重は-3.5kg。
明らかに腹まわりの肉はなくなった!
脚にも、すき間ができて嬉しい。この調子で頑張る。
0675名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/05(水) 11:18:02.69ID:i1W0tKeB
自分は筋トレついでに週3回、筋トレの後に30分〜50分ほど
最近階段登る時に足が軽くて嬉しい
0676名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/08(土) 08:53:05.58ID:v81uYE8T
台買ってとりあえず1時間やってみたら汗かいていい感じだったんだけど、次の日ふくらはぎ太ももの裏お尻が強烈な筋肉痛になってびっくりした
5日目にしてやっと直ってきたから明日からまたやるぞおおお
0677名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 10:50:20.64ID:qn7lI8bL
踏み台昇降するのはいいけどやりすぎには注意だよ
以前にやってたら足底腱膜炎になって一年くらい運動できなかった経験がある
0678名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 11:02:13.13ID:H/2J6NbQ
今まで踏み台だけやってたけど最近ジョギング30分を踏み台前に追加して1週間くらいやってたら
日中歩いてて太もも辺りが何やらスカスカして引き締まったことすげー実感した
ふくらはぎはわからんけど、太ももにはWでやるのが効果絶大のようだ
0680名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 15:05:53.78ID:qn7lI8bL
>>679
期間は半年くらいで毎日25分以上はやってた
体重は重めだ
0681名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 16:31:35.07ID:TVtwhNhr
踏み台昇降用に立ったまま使えるタブレットスタンドを自作した人いない?
木で好みの高さをDYIするしか思いつかないから
もっと簡単な方法があれば教えていただきたいと
0682名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 16:37:35.11ID:6MKAbVnO
ただの台なら何でも良いじゃん
棚でもカラーボックスでも
スッキリさせたいなら譜面台とか
0683名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 16:53:38.17ID:TVtwhNhr
>>682
そっか棚でいいのかぁ
まだ踏み台がないから試せなくて頭でごちゃごちゃ考えすぎてた
譜面台なら場所選ばなくていいね
ありがとう
0686名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 22:38:25.47ID:iDR4OaXa
かなり昔ここでお世話になり7キロ痩せた!アラフォーになり3キロ太ったからまたお世話になろー!
まずは踏み台ポチろう
0687名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 23:00:48.90ID:rXSGlsYR
踏み台買ったの数日前届いたから10センチの高さで30分毎日始めたよ
痩せるといいな
0694名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/10(月) 22:16:01.74ID:Ng6+ITe7
もうタブレット持って踏み台したらよくない?
映像だけならその辺に立てとくか、無印良品とかで壁に付けるタブレット立てでも買って壁向いてやればいいし
100均でそれらしい物探しても譜面台よりは快適で見た目にもマシと思うけど
0695名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/10(月) 22:18:42.86ID:Tt21FScZ
踏み台昇降は踏み台と同じぐらい腕振ることも大切だからスマホとかいじりながらだと効果半減ヨ
テレビ見ながらとかスマホどっかに立てかけたりしながらするともっといいネ
0697名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/11(火) 13:52:43.34ID:Vk3Mor78
>>690はわっかりやすくネタってるだけだと思うんだが…
>>681-683もあるとはいってない
安いのは1200円程度で買えるから別途用意するならって話でしょ

譜面台は壁や棚のような圧迫感がないし場所を選ばないからテレビみつつゲームしつつ踏み台なんてこともできそうだしいいと思う
持ってないから安定感はしらん
0708名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/13(木) 10:39:31.14ID:4Fhd+6We
膝や足首は悪くしたら長引くし
ちゃんと直さないと歳とったとき辛いよ
と整形外科医の父が言ってた
痛めたらその運動は休んでと
0709名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/13(木) 12:20:42.37ID:rQvT+tLK
プール歩行できるならその方がいい
関節に負担がかかるから食事制限だけである程度まで減らした方がいい
正論なんだけどそれができない人はどうすればいいのって思う
0710名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/13(木) 12:40:30.83ID:rEewDqNk
慢性化するとほんと長引くぜ
踏み台よりステッパーのほうが足や関節に優しいからそちらをやってみるのも良いかも
0713名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/14(金) 00:04:28.96ID:vRNxLxSU
膝や足首悪いひとは足パカ運動とかやってみたら
あれも結構痩せるらしい
足パカ でぐぐってみて
0714名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/15(土) 13:15:51.88ID:I2nix2cX
自分も昨日の踏み台で足首痛めたみたい
違和感あるなぐらいで準備運動もしないで踏み台やって今日はもう筋が痛い
やはり準備運動とか終わったあとのストレッチとか大事だな、あとそれでも違和感ある時は休むのが大事
無理矢理やって長引くと元も子もない
順調にサイズダウンして体力も着いてきたのに
早く治ってくれー
0716名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/15(土) 16:07:55.50ID:FilOHl5z
>>1のテンプレの初心者必読のまとめのサイトにある、踏み台昇降とは?→その他注意事項 のページに書いてある三角昇降って言うやり方にしたらだいぶ足首が楽になったよ
0717名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/16(日) 21:14:38.15ID:hi5mX9Hz
足を痛めた人って、高さがあるの?
12.5センチで3ヶ月やってるけど、今のところ痛めてない。
けど気を付けようとは思う。
踏み台でお尻がペッタンコになって、子どもにケツより腹が出てると言われた。
0719名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/16(日) 21:18:20.55ID:7cRjEoOX
自分は10センチでも3〜5分ごとに登る足変えるやり方の時は足首痛かった
三角昇降にしたら楽になった
0721名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/17(月) 21:41:01.16ID:JGniaPOV
私はまだ台すら届いてない初心者なのですが
騒音の都合で素足でやろうと思っています
が、こちらで足首を痛めたと書かれている方々は素足で運動されていたのでしょうか?
0722名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/17(月) 23:50:16.38ID:J6Tj3JVh
2ヶ月半くらい素足でやってるけど今のところ足首も膝も無事だよ
滑り止めに100均のタイルカーペットを台の上下と降りる床にも貼ってる
0724名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/21(金) 20:44:06.23ID:qBJ09AbL
>>723
それいいね!長い目でみたらスニーカーがいいんだろうなーと思ってたけどはくのめんどくさくて
0726名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/23(日) 19:39:49.64ID:1Pxt09K5
小走りくらいのハイペースで30分やるなら20センチくらいが限界
それ以上高くするとしんどくて嫌になってくる
0728名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/24(月) 16:51:04.38ID:6gorx9CB
腰痛が治まったから再開
50日くらい食っちゃ寝で3kg増えた
年内に10kg痩せる(くらいの気持ちでやる)
0732名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/28(金) 08:20:44.50ID:RYZ9IVOt
左足登る→右足登る→左下げる→右登る(登ったままの状態から下げずに再度登る動作をする)→左登る→右下げる→左登る(これも下げない)→右登る→以下繰り返し

登る動作が多い方がいいかと思って僕はこれでやってます
0733名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/28(金) 08:39:23.07ID:MdVr/6AC
基本三角昇降で、飽きてきたら前に降りて後ろ登りしたり、横向きでサイドステップみたいにやったりしてる
0734名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/28(金) 11:18:57.04ID:iGFsBuo+
台に上って床に降りて片脚腿あげ一回してから台に上るを繰り返す
5拍子だと上るほうの足が毎度変わるのが気に入っている
0735名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/29(土) 04:36:38.79ID:lRw+jvHy
前降りは膝の負担が大きいから要注意よ
着地する足より軸足の膝へのダメージが大きい
0737名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 09:07:55.64ID:MqUTPetu
膝への負担は実際大きいよ
なのでシューズをちゃんと履く、準備運動を怠らない、台を高くしすぎないといった注意
台に足をかけたとき膝裏の角度が90度近い人は台が高すぎなので下げましょう
0738名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 09:43:02.12ID:eFoyaw6Q
三角昇降ができない

やっぱりシューズは履いた方がいいのかな
3週間続いてるからそろそろ買うか
0739名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 11:27:03.96ID:9Pb7MAHK
>>734
右から上がって降りたら次左から上がれば良くない?
右上左上右下左下
左上右上左下右下
それのループ
0740名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 12:08:11.56ID:gOXJqLgo
俺のやり方

右上げ→左上げ→右下ろし→左下ろし→その場で右足踏み→左上げ→右上げ→左下げ→右下げ→その場で左足踏み→右上げ・・・

こんな感じで交互にやってる
降りた時に足踏みすることでリズム途切れさせることなく昇降出来る
0742名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 15:02:55.06ID:I9Bw7DTP
>>740
自分はそれの、足踏みだけのを台の上でやるパターン
タンタンタントントンって心の中でいいながらやってるw
タンタンタンは台の上でトントンは下
0746名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 20:35:57.32ID:/km2kQgb
いやぁ、台風の時はショコが捗りますなぁ
振動や音を風がかき消してくれるので気楽にふみふみできますわ
0747名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 22:19:56.61ID:hkrW33iV
台の上1・2・3で息吸って
台の下4・5で息吐いてるんだけど
吸いすぎてつーんとするときある
0752名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/01(月) 08:53:28.34ID:NbcHwPVn
>>751
あーそのやり方かありがとう
それだと手をつけるとき、手も足と一緒にならないように上げ足変わった時逆にしなくちゃいけないのが自分できなかったw
不器用なんだなあ
0755名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/02(火) 01:22:27.43ID:UnkZnHK5
1日30分、1ヶ月やってるけど何も変化なし
結果が出るのが遅いときいてるが、こんなもんなのか・・・?
0756名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/02(火) 01:44:38.66ID:5BcE7Rsp
自分も4拍子派だけど出す足毎回変えると勢いが削がれるし腕振りづらい。だから一曲で出す足固定だなあ
0757名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/02(火) 01:45:34.23ID:5BcE7Rsp
痩せるにはやっぱ食事制限
0766名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/02(火) 15:53:23.10ID:BRfy5RN5
一年やったけど痩せはしないな
少し引き締まった?と周りに言われる程度
ふくらはぎは筋肉でムキムキになった
最後は膝と足の甲を痛めてやめた
ダイエットというよりは血行改善みたいな健康法だと思う
07687552018/10/02(火) 19:13:58.92ID:UnkZnHK5
>>765
16時間ダイエットかな?夜の8時から翌日12時まで食べないやつ
それと、可能な限り夕食は炭水化物抜き
あとはよく噛むのを心がけてる
あ、あとは踏み台前にストレッチポールでリラックスして、軽いスロトレやってます
まだ1ヶ月だし、とりあえず年内は頑張ってみる
0776名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/04(木) 10:19:39.77ID:XHHbjt6R
>>775
自分のスペックと踏み台昇降の高さとやってる時の脈拍数入力で、何日で1キロ痩せるか計算できるサイトでやってみたら、自分は90日で1キロだった
それにあすけんでやってるカロリー制限を合わせて体重減る速度を早められると思っている
平野ノラも食事には気をつけてたんじゃないかな
自分は1カ月で2.8キロ痩せた
0779名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/04(木) 19:04:22.53ID:/SUTW8qK
ステップ台をゆずってもらったんだけど上げ底パーツがない
つまり10cm
物足りなくなったら足を動かすペースをあげるか
本末転倒だけど雑誌とかで上げ底するしかないかな?
0782名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/05(金) 08:14:46.80ID:p4qD7ipc
>>779
最初は10cmでもいいと思うけど慣れてくると物足りなくなるだろうね
雑誌が手っ取り早いけど不安定なら新しいの買っちゃえ
0783名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/05(金) 10:26:21.92ID:iWRXjlW/
うちの台10と15で高さ変えられるけど最初は15高杉でできなかったから10で1ヶ月やってた
今は慣れたから15にしてる
ただ、1時間やれる時間あるときは10にしてる
15だと30分までが疲れ度的に自分にはちょうどいいw
0787名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/05(金) 14:49:27.50ID:g2YerwDd
自作したのと台ふたつ買ったけど今は使ってない
玄関にちょうどいい段差があるからそこでやってる
0788名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/05(金) 16:12:24.48ID:9sliAySA
玄関は霊が集まりやすい空間だからやめたほうがいいよ

霊から「なにやってんだこいつ?」って思われるよ
0794名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/06(土) 16:38:27.19ID:qh54jnMB
身長163で体重が60になってきたので踏み台昇降を家にあったコンクリートブロックでやったが壊れそうで怖い
0795名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 07:19:51.62ID:zhu/50kV
うだうだ2週間サボってたから今日から再開する
寒くなってきたしストレッチもちゃんとしないとな
0799名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/16(火) 22:22:31.77ID:B4ahPGV9
ステッパーとショコ、
ふくらはぎを太くしないでやれるのはどっちですか?

スニーカーで通勤してパンプスに履き替え、のウォーキングも考えたのですが、
ニューヨークでは可でも東京では不可よな

有酸素運動を日常的にやりたいです
家と職場の往復だと、1日2500歩しか歩きません
0801名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/16(火) 23:19:18.97ID:4ke5gAdm
ふくらはぎはステッパーでは筋肉痛にならなかったけど、ショコではなった
要するにそういう事だと思う
0802名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/16(火) 23:26:02.17ID:B4ahPGV9
>>800
どっちも使ったことがある人がいたらなあって
優しい ありがとう

>>801
意外! ステッパーの方がいいかもしれないの!
ありがとう
0804名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 15:03:57.68ID:Zhd7NgLv
ふくらはぎばっかり筋肉痛になりムキムキになっていく
太ももや尻には効かないのか

しっかり足を上げる
前かがみにならずに姿勢をまっすぐにする
って意識してるけど
0806名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 18:03:25.12ID:ViI5jkbP
体重はほぼ減らないけど顎周りがすっきりしてきた!
0807名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 19:21:15.91ID:QuHcpf4x
やっぱりムキる方いますねー
もうポチってしまったのでとりあえず使ってみる
同じような心配してる女性のためにレポしますね
0808名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 22:39:30.30ID:ANmRnpej
15センチないくらいの高さで4ヶ月、ほぼ毎日40分やってるけど、ふくらはぎの筋肉痛でゴツゴツは一週間、その後もやってるけどゴツゴツしてない。
食事制限もしてたけど、1ヶ月もやってたら太ももが凄く細くなった。
お尻もペタンコでシワが寄ってる、筋トレしてなかったからなー。
0811名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/18(木) 00:37:35.78ID:yfNoobYX
以前買ったダイエットの本読み返してたらこのような文章が
たぶん読み飛ばしていたんだな

つま先ではなく、かかとで踏み込んで上がることを意識しましょう
つま先に重心を置くと、ふくらはぎが鍛えられてしまいます
有酸素運動では筋肉はつきづらいのですが、ふくらはぎだけは有酸素運動でも筋肉がつきやすいので注意してください
0812名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/18(木) 14:28:49.63ID:YWksO3Uu
女も筋肉質がもてはやされる時代が目の前に迫ってるのに、君らバカだな。せっかくのチャンスを無駄にするとは
0814名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/18(木) 21:59:17.90ID:W/f8ckQR
台の高さとやる時間をそのままで負荷を上げたいんだけど、
持つものを重くするのとスピードを上げるのってどっちがいいんですかね?
0815名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/20(土) 18:25:02.81ID:nmAojprV
>>814
あんまり重すぎるのも関節を傷めるからほどほどでいい
デブがスピードを上げると大怪我の元だからほどほどに

ほんとこのスレ、人減ったのな
0816名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/21(日) 08:03:23.72ID:kaZP2M/F
ウォーキングしてたけど寒くなってきたし、外に出るのが面倒になってきたので
台を自作して始めてみた
今のところ1日30分で週5くらい
最初から飛ばすと続かないと思い、とりあえず癖をつけようかと思ってるんだけど
やっぱ週7やったほうがいいですかね?
0819名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/21(日) 08:51:54.63ID:6haixy69
膝が痛くならない様に気をつけていれば好きなペースで良いんじゃないかな
長続きさせるコツは、もうちょっと出来そうな位の余裕が残っている時点で止める事かな
0825名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/21(日) 15:03:30.84ID:6haixy69
少しでもカロリー消費上げたいのと足が上がりやすくなるから腕振りは必ずやる、とゲームしながらなどが出来ない
なので日頃見たいドラマや映画を録画してショコの時だけ見る→ショコをやる!と気合いが入る
あとゲーム実況動画もながらショコにちょうど良い
0830名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/21(日) 22:19:53.23ID:GG0CbTma
ただ座ってるよりマシと信じてスマホでダラダラネットするときとか漫画読むときはショコってる
二の腕〜背中系の筋トレも他にしてるから、ショコ中はたまに上半身を捻る程度
0831名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/24(水) 09:39:00.07ID:I3UwG59l
鍵持たなくていい。
補給飲料もいらない。
トイレの心配ゼロ。
エアコンのかかった部屋でおk。
飽きたら裁断してゴミ袋へ、実質ゼロ円。

3か月@13.8kg減。
0832名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/24(水) 10:32:00.41ID:WBltPZf5
エアロバイクのが楽ちんで長時間タブレット見ながらできるけど、腕を振って上半身も動かしたい時はテレビ見ながら踏み台昇降やる
きぶんで日替わりでやってる
0836名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/24(水) 16:27:23.54ID:fmHo9pXh
>>831
裏山
1ヶ月半だけど全然減らない
朝食前に30分一時間後に朝食
夜は夕食後に30分←これはたまにやる感じ
0837名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/24(水) 17:12:26.84ID:tii0CxRW
>>836
空腹時に運動すると筋肉を分解してエネルギー源にするらしいから
朝食を先に食べて一時間後に運動する方が良さそう
運動と食事に関する情報を調べてみて
0838名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/24(水) 18:41:20.49ID:tii0CxRW
>>836
運動していて体重が減らないなら
摂取カロリー>消費カロリー(基礎代謝+活動量)だから
食事量(摂取カロリー)を把握するのが先だね
他に運動時の脈拍数を調べて運動強度を確認
0839名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/25(木) 01:33:07.68ID:S3BMSo0o
地味〜に痩せてきた
2月で2キロちょい
0840名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/26(金) 01:50:50.25ID:kJ+/kPWV
ほう
0841名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/27(土) 08:41:53.13ID:jvL34Ucr
1日30分くらいから始めたんだけど、膝が痛くなってきた
1日おきとかにしたほうがいいかな
0848名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/03(土) 09:05:13.66ID:eqxxEVN4
>>837,838
レスありがとう
朝食前がいいとネットで見かけてそのままやり続けてた
朝食後に切り替えてみよう
食事量は変わらないと思うけどレコーディングも併用しようかな
0852名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/03(土) 20:15:07.87ID:dQiCBUd2
テレビとか見ながらやればそれほど苦でもないよ
連続何時間というより30分を何回か分けてやった方が疲れにくい
0859名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/06(火) 23:48:46.93ID:BnNNzmD1
ダイエット目的ではないけど
両親に体力作りのために踏み台をプレゼントした
負けぬよう私はダイエット頑張る
0861名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/08(木) 16:56:19.16ID:CuDqp30H
ウォーキングしてきたが通行人や車のこと気にしなきゃいけないし日焼けも気になるからやっぱり踏み台が向いてる
まぁ外の景色見れるので気分転換になり長時間できるのは良い
0869名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 00:54:26.20ID:c8x11oYm
1年前はウォーキングと踏み台昇降を交互にやり始めたが
夏前から少しづつジョギングに切り替えていってる
今は3kmジョギング、30分踏み台昇降、ウォーキング1時間を週に2回づつ交互にやり
週1でお休みにしてる

踏み台昇降も良いけど
ジョギングが出来るともっと気持ち良いぞ
0871名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 06:20:01.15ID:KMioF2Ql
踏み台で7キロ痩せてきたけど昨日みんなと写真とったら
ただのデブだった。わかってたけどショック。
ここでやめるわけにはいかん!
0873名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 08:22:20.72ID:c8x11oYm
>>870
まあお前みたいなデブは
踏み台昇降よりもはるかに強度の高いジョギングなんて一生無理だなデブw
お前走ったら100mで犬のように舌出してハァハァしてヨタヨタしてんだろうなあw
0874名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 08:29:02.83ID:3uRsys8d
ど正論言われてよほど悔しかったんだろうなぁ
みっともないからそういうのやめた方がいいよ
0875名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 08:38:05.83ID:c8x11oYm
>>874
いや、正論は俺のほうだよ踏み台昇降よりもジョギング出来るほうが身体に良いもの
お前悔しかったらジョギングしてみろw



w
0876名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 08:39:28.36ID:c8x11oYm
>>874
それから
お前みたいなウスラバカを引きずり出す為に連投してんだよw

そんでお前が釣られたわけw


バーーーーーカwwwww
0879名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 08:47:49.38ID:c8x11oYm
>>874
踏み台昇降なんてデブでも出来るからなあw
ジョギングは強度があり過ぎてデブは出来ないからなあwww

悔しかったらジョギングの強度に耐えられる身体作りをしてくださいよ





w
0882名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 11:07:02.92ID:c8x11oYm
>>880
お前が悔しいんだろ
踏み台昇降よりジョギングのほうが難易度高いからねえwww

踏み台昇降なんて誰でも出来るんだよwww

デブはジョギングが出来ないwww

なぜなら

息が切れて

膝や腰壊すからwww

踏み台昇降じゃなくジョギングが出来るようになってみろよwww

どうせお前ら糞デブじゃジョギングなんて出来ないからwww
0883名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 11:09:53.99ID:c8x11oYm
>>881
あったま悪りーーー

発狂というのは一人で500レスしてるのを発狂というんだよ

マヌケwww

狼行ってみろ

一人で1000レス完投するキチガイだらけやぞ

そういうのを発狂というんだよ

ド新参www
0885名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 11:19:12.86ID:c8x11oYm
>>880
お前が出会う人間みんな
ウワッ…デブが来たよ
くっさ
デブ汁飛ばすなよデブ

みんなそう思ってるよデブw
0887名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 13:15:55.62ID:Nr6Xy7q+
ジョギングできたくらいで何故ここまで?
フルマラソン完走しても自慢にもならないのに
0892名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 13:32:51.34ID:c8x11oYm
>>887
コイツがケンカ売ったからだろ
人のアドバイスに仇で返しやがった


870 名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] 2018/11/24(土) 01:30:18.04 ID:1gMhLpYQ
外出たくねえからショコってんだろうに
0893名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 13:38:02.14ID:c8x11oYm
>>870
この糞野郎が
前のレスにウォーキングで外出してると書き込みしてる奴には、噛みつかないくせに

ジョギングを出したら噛みつきやがった
つまりそこは触れて欲しくない虎の尾というわけだよwww

強度のあるジョギングが出来ないコンプレックスを発動しちゃったから
噛みついて来たんだろwww
0894名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 13:42:00.75ID:c8x11oYm
パソコン出来ない年配の爺にネットで調べたらすぐ分かりますよ
というと露骨に嫌な顔するのと同じwww

自分が出来ないから、それを持ち出すと自分が出来ないというコンプレックスを刺激されるんだよなあwww
どんだけプライドが高いんだよwww
0901名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 14:33:56.17ID:UTPmqJvb
869 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2018/11/24(土) 00:54:26.20 ID:c8x11oYm
1年前はウォーキングと踏み台昇降を交互にやり始めたが
夏前から少しづつジョギングに切り替えていってる
今は3kmジョギング、30分踏み台昇降、ウォーキング1時間を週に2回づつ交互にやり
週1でお休みにしてる

踏み台昇降も良いけど
ジョギングが出来るともっと気持ち良いぞ



WWWWW
0902名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 14:47:43.81ID:c8x11oYm
コピペすればマウント取れると勘違いしてるバカ
レス抽出するのは大概
糞ババアのやる事www
0903名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 14:50:29.84ID:c8x11oYm
>>901
デブの糞ババアが
三段腹で
フンフンってしながら踏み台昇降やってる姿を想像するだけで笑い転げるよwww

三段腹がブヨヨーンと踊るんだろ?
0908名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/25(日) 15:16:29.80ID:jLpg7l9F
ウォーキングやってたけど、できないとき罪悪感に苛まれた
踏み台はいつでもできるから気楽
0912名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/04(火) 16:41:16.22ID:7JH9LKnU
10cmで1時間程度やってたけど、若干作業になりつつあったので15cmにしたら30分で怠くなってきた
明日からは15cmでやるか〜
0914名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/04(火) 23:02:21.99ID:lrSx0Xhh
急に踏み台昇降やりたくなってアマでポチッた
明日届くからそれまで漫画雑誌重ねてやってみたけど10分で疲れたw
長く続けたい…
0918名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 08:10:47.46ID:rpuHNIOK
見たいテレビがあるときは踏み台引っ張り出して見ながらフミフミしてる
テレビ見る→踏み台タイム
痩せる
0919名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 15:42:47.32ID:GAADfNOg
有酸素運動で減量するのは気長にやるつもりじゃないとね。
ほとんど効果が出ないと長続きしなくなってしまうよね。
踏み台も高さが低いと効果が薄れ、折角費やす運動時間が勿体ないね。
0922名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/12(水) 06:29:45.44ID:haj8Ja/m
2週間早朝ジョグ続けたあと、調子に乗って+踏み台昇降やったら
一気に膝が痛くなってしまった。俺の体重じゃジョグ&踏み台昇降は早かったみたいだ…
膝の痛みが治まったらまた踏み台昇降オンリーに戻るわ。

でもなかなか膝の痛みが治まらんな。腕と違って足は使わざるをえないから炎症が治まりにくいんかね。
まあ、1週間で痛みは小さくなってきたが。
体重かけてない時はいくら動かそうが痛みは一切ないから炎症だけだと思うが、
回復追いついてない時に量増やすと一気に痛みが来るものなんだな。

自転車や踏み台昇降だと量増やしても問題なかったから調子に乗ってたわ。ジョグの膝への反動舐めてた
0923名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/12(水) 07:41:06.27ID:PmBgDeJ2
>>922
有酸素運動は1日に一種類にして、ジョグと踏み台は両方やりたいなら日替わりがいいよ
せめて両方やるならウォーキングとかさ
あとは筋トレ併用がいいよ
自分も有酸素&筋トレしてる
0925名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/24(月) 19:44:43.08ID:Z0VhJQ3L
今日届いて、調子乗ってダンスやってたらスクワットの時膝が痛かった
ほどほどにやらないとだめだな
0926名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/25(火) 23:00:42.34ID:3AOZ0D42
1日30分でウォーキングできないときやってるけど、時間をもっと長くしたほうが良いかな
なんか痩せる気がしない
0927名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/27(木) 08:27:14.57ID:KwaZrWZW
長くやりたいけど膝が痛くなる
体重少ないのに体脂肪率の高い隠れ肥満タイプなので、膝周りの筋肉が弱いのかな
0929名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/27(木) 09:20:15.14ID:CpAY+dBG
>>927
三角昇降ちゃんとしてる?
テンプレのURL先の初心者向けのまとめサイト読んだ?
全然負担がちがうよ
0930名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/27(木) 09:34:58.29ID:KwaZrWZW
>>928
高さは10センチくらいです
>>929
音楽を聞きながら一曲ごとに足を変えてました、三角でやりますね
お二人共アドバイスありがとうございます
0932名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/27(木) 18:16:14.88ID:YXr0wFa8
ずっと高さ13センチの木製踏み台でやってるんだけど
余ってるコルクマット足して15センチでやったらじわっと筋肉痛出た
年末年始はこの高さで続けてみる
0933名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/27(木) 19:49:24.32ID:CpAY+dBG
踏み台昇降は筋トレじゃなくて有酸素トレーニングだから適度に時間長く続けられる強度がいいよ
0937名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/28(金) 08:52:11.35ID:5Am055XE
言葉足らずですみません
測り方は知っているのですが、時計見ながら脈で測るのか、心拍計を買ったのか知りたかったので
0939名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/31(月) 12:33:07.25ID:D3iq6EzU
このスレで息を吐くほうを長くしたほうがいいって言われてやってみてから調子よくなった気がする
ありがとう
正月もサボらずがんばります
0940名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/05(土) 07:05:32.16ID:nYfhp1w8
あけおめ
年末久しぶりに1時間ショコったら3日も筋肉痛になっちゃった
今年もよろしく
0941名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/05(土) 20:08:41.48ID:2EfteaVu
あけおめ
最近全然体重落ちないなと思ってテキトーに計ってた心拍数をアプリで計ってみたら80位しかなかった
慌ててメトロノームアプリでテンポ上げて120にしたわ
成果出るといいな
0946名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/07(月) 17:01:13.41ID:UjNiYlxW
15センチで30〜60だったけど10に戻そうかな
10から始めて15にしたんだけど、長い時間やって膝を痛めないのはやっぱ低めの方がいい気がしてきた
筋トレは別にやってるから筋トレ効果は求めてないし
0954名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/13(日) 19:38:41.82ID:XjasOdUf
>>950
すみません…増減の一喜一憂に嫌気がさして
見た目と着たい服をモチベーションしようと体重は夏から測ってないんです
とりあえず夏の時点で標準体重+体脂肪率28%だったアラフォー女です
0955名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/22(火) 11:56:40.68ID:vB3GXgot
気分がのらず何ヵ月もサボってて久々に踏んだみた
好きなもの食べてたし身体が重かった…ああなんとかしなきゃ
0959名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/24(木) 21:15:04.57ID:g1FUlQ8y
正月から心を入れ替えて「今年はショコを1日3回、キッチリ踏んでいくぞ〜」と決意
24日までで3回踏めたのは2回目。。。
正しくは、この書き込みの後で今日の3回目を踏むので実質は1回だけ
コナミの説明書では1日3回だけど、現実は難しいね
0960名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/24(木) 21:18:07.08ID:g1FUlQ8y
1回10分じゃダメなの? 効果ないの?
30分やんないとダメ? 汗がポタリンコしないとダメ?
0962名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/24(木) 21:36:45.28ID:BhF7kGTR
自分は最初10分から始めて今は30分か40分やることが多い
60分やるとなんか膝が違和感出る
高さを最初10センチで今は15センチなんだけど、60やるときは10センチにした方がいいのかもしれない
使ってる台が10と15の二段階で高さ変えられるやつなんだ
0966名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/25(金) 10:00:42.18ID:Xz16430V
>>964
三角昇降なら腕振りやりやすいよ
ダンベルは自分は持たない
腕をきちんと振りながらテンポ良くやりたいから
筋トレは別にしてるし
0967名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/25(金) 13:54:52.68ID:8nekuu5U
ここ何ヵ月もポジティブな気分になれずサボってて体重も何ヵ月も計ってなかった
久々に勇気出して体重計乗ったら体重は1キロ増、BMIは18と標準より低いのに
体脂肪が28%近くもあって驚いた(30代女)
前日脂っこいもの食べたわけでもないのに
毎日30分でもやれば変わるかな…
気分転換にもなるだろうか
0970名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/25(金) 19:37:19.77ID:V2UcntQz
>>960
私は30分ほど筋トレもしているから、踏み台昇降は長くても30分までしかしてないけど痩せたよ!
0971名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/26(土) 10:14:34.76ID:z0jG0JtS
筋肉つけると代謝が上がるから痩せやすくなるって聞くけど、
ずっと運動してこなかった人だから、今さらなにやっていいかわからない
とりあえず、「死ぬまでスクワットだけやってりゃいい」みたいな本を
目にしたし、足から弱るみたいなことも聞いたので、スクワットはやるようにしてる
腹筋にもくるしね
でも、膝を悪くする気がするんだよなあ(膝が痛くなることある)
1日10回だけどww
0972名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/26(土) 10:29:43.64ID:WZEIqGfU
>>971
膝を悪くするのはフォームが悪いんだよ
スクワットはフォーム命だよ
膝をつま先より前に出さない、背筋を丸めず胸を張る
などきちんと守れば痛めない
フォーム崩したら害悪にしかならない
0973名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/26(土) 10:48:35.61ID:z0jG0JtS
>>972
いつもってわけじゃないんですよ
時に、あとで膝がちょっと痛いことがまれにある
基本的に、膝をつま先より出さないとか、基本的なチェックポイントは全部押さえてる
それらを一つずつチェックしながらやっているので、1回がかなりゆっくりで
それはそれで、「おお〜、腹筋に効いてる〜」とか「背筋にきてる〜」とか
効果を妄想できているんだけど、だからか10回で終わる
30回を1日3セットくらい毎日やれば筋肉にも影響して代謝を上げることにも資するとは
思うんだけど、10回じゃ現状維持にもならないのかなと思ってる
運動してこなかったから、この手の知識がないので、何回やればいいかもわからず
とりあえず10回でお茶濁してる
それでも習慣化しようとしている自分がいるので、けなげだなあ自分って思うw
0974名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/26(土) 11:09:00.76ID:Oy9xnYt2
ショコ再デビュー

何年も前に手作り台でやってたけど教科書をガムテで巻いた台だったから小さくて辛くてやめた
専用台を手にした今、勝てる気しかない
0976名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/26(土) 12:23:28.86ID:i55KoTn+
>>973
だから後から膝が痛くなるならフォームが悪いんでしょ
しかもスレチだしスクワットスレ行けば?
0978名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/26(土) 14:19:00.23ID:jzN9GUOz
>>977
そりゃあショコスレでショコのシの字もなく延々と自分のスクワット語りしてたらスレチと言われるのは当たり前
悪いに決まってる
0981名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/26(土) 16:16:27.34ID:fjQaM8sf
>>969
筋トレ全然やってない
スクワット長続きしない…1日10回でも変わるかな

昨日は久々に一時間半踏んだらふくらはぎが筋肉痛
ふくらはぎの筋肉痛はショコやり始めた初期の頃以来で、サボってたのを痛感した
でもストレス発散になった気がする
0983名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/27(日) 12:28:10.25ID:SLy0RmX2
>>982
映画見ながら踏んだからトリップはしなかった
昨日も映画見ながら一時間踏んだ
久々の踏み台昇降なので、ふくらはぎの筋肉痛に、充実感や達成感を感じる
でも慣れたらまたマンネリになりそうだ
0984名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/27(日) 14:59:02.55ID:J2xNlo4L
>>983
踏み台だけじゃなくて飽きたら違うものやればいいよ
自分はいろいろローテでやるもの用意してる
何かしらは運動できるように
0985名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/27(日) 15:00:16.85ID:J2xNlo4L
踏み台もそのローテのなかのひとつ
気軽に台引っ張り出してテレビ見ながらやれてとても良い
運動ヤル気が低めの時はこれ
0986名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/28(月) 08:34:57.02ID:5+80OKTw
最初の15分超えたら30分も1時間もさほど変わらんと思ったけど1時間30分は流石に飽きたし辛かった
昇降の前にスクワットもやったから駅の階段つらすぎる
0987名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/28(月) 09:22:15.40ID:UD8YsBz2
みんな、ショコは単独行動?
それとも、いろんな運動メニューをセットで一緒にやる中の一つ?
自分は運動しないんで、ショコ単独で1日10分やるだけなんだけど、
ショコやったすぐ後でスクワットとか別の運動を次々入れていくの?
0988名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/28(月) 15:24:11.38ID:5+80OKTw
しょこは有酸素運動だからシメにいれてるよ
スクワットとかの簡単な自重やってからしょこを20分以上って感じ
0990名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/30(水) 08:25:46.89ID:TPs8cENp
コナミのショコ台を買っているので、付属のCDで説明されているように
「1日3回はショコる」のを習慣化したい・・・ってのが今年の課題の一つ
0994名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/31(木) 12:11:24.24ID:TNSxYKQq
>>992
コナミのステップウェル2では、1回を10分として、それを1日3回は踏んでくださいみたいな
感じだったと思う
付属のCDも10分単位でいくつか用意されている(1分80、90、100、110、120回)
自分はしばらく使ってリズムがわかってからは、ずっと20cmで120回にしているので、
もうCDは聞かずに10分タイマーをかけてやってる
0997名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/02(土) 18:38:19.26ID:ws6B1Nm2
踏み台昇降
0998名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/02(土) 18:39:02.17ID:ws6B1Nm2
DE
0999名無しさん@お腹いっぱい。2019/02/02(土) 18:40:36.29ID:ws6B1Nm2
ダイエット
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