☆踏み台昇降DEダイエットPart133★

**265** · 2018/05/25(金) 08:27:19.24

>266
>痩せたら取れる
この言葉を信じて減量頑張る
ガーミン的には、あと7.5キロ落とせ・・・と
現在、BMI24.8、ようやく25を切ったところ
体脂肪18%、内臓脂肪レベル12.5から12.0へ落ちたところ
先は長そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/26(土) 13:51:09.29

大事な筋肉量は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 10:23:51.17

>>264
それを読んだ上で書き込んだのですが
ウエイトバンドまだ購入できてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 10:39:55.76

筋肉落とさないで体脂肪だけ落とすにはどうしたらいいですか？
ダイエットすると筋肉と脂肪が同時に落ちていくと言われます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 11:37:42.51

>>271
スクワットとか腹筋すると多少筋肉量増えない？踏み台と夜炭水化物抜きで体脂肪４%減ったけど筋肉量は微増したよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/27(日) 13:34:32.97

踏み台昇降と筋トレを両方やったらいいんじゃないの？
どっちを先にするかで脂肪燃焼と筋肉量増加の効果が変わるらしいよ
どっちがどうだったかはうろ覚えなので調べてみて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 02:46:56.35

おまえがしらべるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 04:36:04.49

動かした部分と脂肪が減る部分は全く関係ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 06:14:36.94

部分痩せの話なんかしてないんだけど……
国語力なさすぎない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 10:03:03.29

メンタリストが自宅の書斎で踏んでる外国製のステッパーが気になる
ショコ台とステッパー、目的や効果ってどう違うの？
ステッパーもけっこうな負荷がありそうで、良さげに映っているんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 13:13:29.54

15cmでやってたけど20cmにしてやってたら股関節が痛くなった
20cmはまだ早かったか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 16:11:03.04

>>277
立ちながらの作業のほうが効率上がるとか言いながら
足元にあったあれか。
（別番組画もしれないけど）

調べてみたら、着地の衝撃がないから
膝への負担が少ないみたいね。
あとは個人の癖とかは出ないから、
左右効率的に運動できるんじゃないかなぁ？

ただやっぱり異音とか歪みが出て
メンテナンスは必須みたいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 16:40:11.63

20ｃｍで、10分が限界だ(´；ω；｀)
これって筋トレになるの？
有酸素運動になるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 16:46:07.29

20cm使ってるけど慣れたら息切れせずに出来るようになるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 17:17:22.51

３年間公園トレーニングをした結果
https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 17:39:57.07

20cmの高さより、1分間で120stepのペースが足をもつれさせる。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/29(火) 23:13:51.36

>>281
なるほど、ありがとう。

>>283
1分間で120stepって、ジョギングくらいの速さ？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 00:40:29.87

>>284
youtubeで「踏み台昇　120BPM」を検索してみて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 07:43:08.25

>>285
大体わかりました
ありがとうございます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 13:02:50.99

歳をとってる人ほど腿が上がらない傾向が強いからね、若い人ほど腿はサクサク上がる
踏み台昇降は年齢が高いほどきついんだよ
逆を言うと歩行時の転倒リスクや老化防止に役立つ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 20:18:40.64

当たり前じゃんｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 17:04:40.21

ここみて20センチでやるようになったらすごくお腹が空くようになった
耐えろー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 18:44:26.77

右で上がった後に左で上がるのを交互にバランスよく
したいのだけどリズムよく出来ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 04:36:38.09

はあ？
じゃあ普通に歩けないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 06:12:50.13

三角昇降でリズムが狂ってうまく出来ないって言ってるんじゃない？

音楽って殆ど4拍子でズレが気になるから
私はドラマとか動画見ながらやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 08:47:20.61

砂時計で計って5分毎に踏み出し足替えてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/01(金) 09:38:09.66

>>291の理解力のなさｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 00:19:38.90

踏み台もできないデブなんだろw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 17:16:51.28

今日から始めます

踏み台昇降をして、何日間で何kg減ったか教えてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 17:57:10.20

えっ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 18:24:33.22

減少度合いなんて運動時間とか食事量とか元々の体型でピンキリでしょ、聞いてどうすんの
モチベ上げたいなら>>1のまとめの成功報告でも見てくれば

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 01:21:59.13

6年くらい使った踏み台がついに壊れた
原因は走るように昇降してたせいで、負荷が半端なかったんだと思う
太る度に踏んで合計で16kgくらいは痩せたはずだから元は取ったかな
新しい踏み台買おうと思うけど、おすすめありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 11:02:53.60

期間もわからないけど、踏んだだけで16キロも落ちるもん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/04(月) 14:38:22.55

6年の累計だからね
実際は太る都度だから、大体2年に1回くらいのスパンで期間は1～2ヵ月、毎日1時間、-5kgくらい
期間中は晩飯を減らすくらいはやってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 02:50:33.81

経過報告に…
5/15 スタート

31歳
157cm

62.5kg
30.5%
↓
6/6
57.5kg
26.8%

毎日休むことなく40～60分踏んでます！

年内52目標！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 05:38:30.12

>>302
１ヶ月も経ってないのにスゴイ
スペックも同じ位だからモチベ上がる～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 08:04:26.66

同じ位から始めたのに１キロも痩せない。太ももも全く変わらない。
30分じゃダメかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 11:41:17.27

食ってるからだろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 12:00:15.22

毎日朝と夜合わせて80分踏んでる。
今朝は調子悪くて30分しか踏めなかった。
夜にまとめて踏むとしんどいので夕方にも一回やろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/06(水) 12:43:51.26

摂取カロリーと基礎代謝量を把握するの大事だよね
あすけんを使い始めてどれだけお菓子でカロリー取ってたかやっと自覚できたわw
毎日摂取カロリーと栄養素を確認しつつ、踏み台とスクワットを始めたところ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 00:18:19.09

>>242
すごいー
けどやはり効果出る理由はプラス食事制限だと思う！踏み台だけでこ子まで痩せないのかな。と

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 01:10:43.91

最初はモチベ高いから続くけど
だんだん飽きてくるんよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 01:40:24.06

炭水化物を制限すると劇的に変わるから変化がない人は試してみるといいかも
自分は米やパンは1日1食朝か昼に取るようにして
夜は肉か魚メインにしてる
でもそうじゃない日もあるし外食の予定がある時は好きに食べてる

あと甘いものをほとんど食べなくなったのもよかったかも
小腹がすいたら6Pチーズ食べてるよ

これに1日20～30分の昇降で一月に3キロ落ちたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 07:52:42.96

始めて一週間、ショコ以外に筋トレと糖質控えめもして体重減は1kg弱だけどダルダルだった見た目が明らかに引き締まった
特にウエストと太ももの外側
糖質制限だけではこの効果はなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 09:42:11.54

ショコで内臓脂肪は落とせる？
どれくらいのメニューでどれくらいの期間続ければいいか、目安とか体験とかある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 11:07:38.45

まず自身の基礎代謝や生活レベルを知れば消費カロリーからおのずとやるべきメニューが見えてくるぞ
それも出来ないなら意識低いってことでショコでは痩せられない
お酒飲んで好きな物食べまくりながら脂肪減らしたいとかももう論外

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 19:18:56.57

>>296といい>>312といい、ログを読み返しもせずまとめを見ることもなく
自分で調べる考えるっていう労力すら惜しむ人間に毎日20分～1時間とか踏めると思えない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 19:23:59.23

自分の体重からして高さ20ｃｍで、10分が限界(´；ω；｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 19:30:18.37

高さ20cmって高すぎじゃない？
自分は10cmで低すぎだと思うけど毎日2時間やってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 19:38:11.21

>>314
本当にこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 19:45:05.17

>>316
20ｃｍは高過ぎかなあ？
時間を掛けるのが苦手で、短期決戦でやっているのだが・・
でも毎日2時間はスゴイね、自分なら飽きてしまうｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 22:00:42.27

踏み台遍歴
100回/分：物足りない・汗かかない⇒120回/分で１0分：まあまあだけど汗かかない⇒
120回/分×30分：20分過ぎた頃から汗ポタ
この間に、ステップウェルの曲をウォークマンからソニーにブルトスで送るのが手間と時間
かかりすぎてイヤホンジャックに差してコードで一発再生⇒ほどなくして、それも面倒くさくなり、
120回/分の曲を探してテンポ記憶、頭の中で曲再生してコードも繋がなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 22:14:17.57

>>318
踏み台は有酸素運動だから、高さより時間の長さが重要
短時間で済ませたいなら筋トレで基礎代謝上げる方法の方が合うんじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 22:26:48.87

テレビ見ながら出来るのがいいよね
習慣化すると意識せずに出来るようになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 22:30:49.24

体感的には、ショコを続けても、痩せるという目的なら
限界は早く来ると思う
打開するには、筋肉をつけて基礎代謝を上げる方法が
セットで必要になると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 23:22:20.81

意地でも日焼けしたくない
けど痩せたいので今日から仲間に入れてください（＾ω＾）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 23:24:16.44

日焼けは無料のサプリメントなのに・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 23:37:23.33

1ヶ月弱毎日30分やっていたのにまた最近サボり気味で鎖骨が消失したので再開！4日5日空くと30分でもキツかった～。じわじわ痩せるから頑張ろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 23:56:07.87

>>324
このスレから出て行ってジョギングスレに行けよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/08(金) 16:36:13.55

>>320
え？有酸素運動だったの？？
知らなかった・・
アドバイスありがとう。

筋トレだったら、例えばスクワットとかですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/08(金) 19:24:17.08

日々、80分とか90分とかを分割で踏んでる。6週間で5kg減ったんだけど
下っ腹がへっこまない…。
いつになればいなくなるんだこの脂肪…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/08(金) 19:39:43.13

>>327　私は踏み台で落としてて筋トレ詳しくないから
どの筋トレがオススメとか分からないわ、わるいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/08(金) 19:57:21.82

>>327
流行りに乗ってスクワット30日チャレンジしてみては？
並行してプランク、足パカもやればよさそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/08(金) 20:02:32.13

>>330
そんなのがあったんですねー
ありがとうございます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/09(土) 13:03:26.52

踏み台昇降は有酸素運動目的として扱われることが多いのは事実
ただ、日常生活に必要な筋力強化にもなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/09(土) 14:54:34.12

毎日2時間やってるのとプランクで腹は出っ張らず筋肉で硬くなってるけど
腹筋は1回もできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/09(土) 16:13:52.88

3年ぶりに踏み台昇降した
リビングで扇風機にあたりながらテレビ見ながら
30分が物凄く長く感じた…
足がすでに筋肉痛でフラフラするw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/10(日) 06:04:22.02

1ヶ月前は朝夜20分ずつだったが、30分ずつ、40分ずつ、と少しずつ増やしてきて
今は45分ずつ踏んでる。
が、ゆうべは40分過ぎたところでくらっとしてこれはやばいと思ってそこで中断した。
暑かったから脱水かな。
7、8年前に激太りして踏み台踏んでた頃は1時間ずつとかやってたんだけどなぁ。
皆さんも水分補給しつつ無理なさらず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/10(日) 09:03:33.76

自分が思ってたより食べ物のカロリーは高いようなので、少し食事量を減らしたけど、四六時中お腹が鳴ってしょうがない。ご飯と納豆と味噌汁だけでも400位だから、他に何か食べるすぐカロリー取りすぎなるし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/10(日) 18:46:07.32

まあ、あとはサラダに冷しゃぶとか
味噌汁を具だくさんにするとか、かな？

無理のない程度に少しずつ減らせよ。
無理するとリバウンドバターンだから怖いよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/10(日) 19:26:36.68

昨日久しぶりに踏み台昇降やったが朝から足が筋肉で痛い
ふくらはぎというより膝の裏が筋肉痛
しかも左の方が筋肉痛が酷い
利き足は右なんだけどな
みんなは踏み台昇降やってどっか筋肉痛になる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/10(日) 20:39:19.25

自分の体力的に20分が限界だぁ
2時間とかまじか…
でもやらないよりはマシだよね
がんばろっと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/10(日) 22:06:04.08

ジョギング始めて一カ月経過したんだが、昨日踏み台届き、30分やってみたら右だけふくらはぎが痛い。
ジョギング始めた時とはまた違う場所？痛さ
踏み台はまた違う場所の筋肉をつかってるんだなーと感じた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/11(月) 08:23:19.78

４年くらい前にショコと食事制限で150cm65kgから47kgまで痩せたのに、結婚後生活がかわり年5kgペースで58kgまでリバウンド。

一念発起して朝５時半に起きてアニメみながらショコ再開しました。

１ヶ月もたたないうちに見ためが引き締まりモチベーションアップ。

アニメは、キングダムのようなバトルもの、弱ペダのようなスポーツものを見ながらだとすごくはかどってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/11(月) 12:36:03.07

踏み台やりだすと、一旦太くなるってことあります？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/11(月) 13:57:07.48

普通はないでしょうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 06:30:34.59

しょこで鍛えられる筋肉って主に大腿筋だけだから
ダンベル買って体全身の筋肉を増やし始めてみた
56kg→48kgまで落ちた
身長は163cm

ダンベルはAmazonで60kgセット買ったけど
プレートは片方15kgくらいまでしかつけてないからまだまだ余ってる
体脂肪率16.8%だからもっと落とせるはず
鏡見ると腹筋はすでに割れてます

食事にプロテインを取り入れて毎日3杯飲んでます
炭水化物はかなり制限してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 06:33:29.88

>>344
男の人？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 11:16:51.98

>>344
ダンベルは持ってｼｮｺしただけ？
それとも別に筋トレ？
ｼｮｺしながら動かして筋トレ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 12:39:28.67

高さ10センチから20センチにしてから急に効果出てきた気がする。ただ、疲労がすごくて今までやってた筋トレができない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 15:19:45.45

20cm・120回/分でも10分間じゃ効果ない(実感)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 19:15:52.92

今日からfitbit alta HR導入
60分いつもの感じでやってみたら平均148bpmだった
もうちょっとペース落とすべきかな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 20:04:03.09

テンポとか割と緻密にやってる人が多いのかな？
私は高さ10cmで負荷上げたくなったら踏み台ジョギングして
ちょっとしんどくなったら歩きに戻したりヘソの位置まで腿引き上げてゆっくりやったり
ちょこちょこ変えながら25～50分踏んでる、同じテンポだと飽きちゃうんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 21:04:14.10

>>349
ペース落とさなくていいんじゃないかな？
心拍数Maxで運動した方が、運動後もカロリー消費が続くらしいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 21:51:12.78

>>351
そうなのかありがとう
このままのペース維持できるように頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/12(火) 23:32:16.36

踏み台によってのふくらはぎの筋肉痛が激しい
踏み台いままで舐めてたけど結構すごいのね
筋肉痛によひ2日できてない歩くのもぎこちないわ笑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/13(水) 11:02:14.75

筋肉痛は若いからだと思う。
アラフォーなんだけど、筋肉痛じゃなくて疲労になってる。
痛いんじゃなくて重い。ずっしりと。
若さってこんなに違うんだって思った。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/13(水) 11:33:42.41

同じくアラフォー。筋肉痛まったく無いわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 00:54:05.06

やっぱりウォーキングのほうが楽しいなあ。
坂道ウォーキングは消費カロリーがかなり多くてハマってる。
でもショコは家で出来るし雨の日なんかはいいよね。
ＴＶ見ながらやってるけど・・・つまらんｗ　時間が長く感じる。
自分に合ってないんだろうなあ。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 00:55:42.47

ショコお休みして、スクワッてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 17:30:03.03

朝1時間、夜1時間が習慣化してきた
心拍計見ながらショコってると不思議と時間が早く感じる
ショコ始めてから2週間過ぎて脚の形とか変わってきた気がする
腹はまだまだへっこまないけど
引き続き頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 20:56:11.67

内藤剛志ドラマ見ながらやってる
最近サボってたから頑張るぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 21:03:50.98

今日からワールドカップ見ながらを頑張ろうかと思ってるんだけど夜中は迷惑かな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 22:56:15.88

>>360
靴下履いてドタバタしなければ大丈夫じゃない？
踏み台から軋む音とか聞こえると心配だけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/15(金) 07:36:11.64

>>358
同じく２週間で足のラインがすっきりして嬉しい
と同時に今までどんだけダルダルだったんだと反省

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/15(金) 16:37:27.70

しょこってから体重は少しずつ減っているのに体脂肪に変化なし…
体重計の故障だと思いたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/15(金) 19:07:47.72

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/15(金) 22:18:00.72

>>328
同じく。お腹の浮き輪は手強いので
ショコ前にスクワット、ショコ後にジャンピングジャックしたら浮き輪が少しずつ減って来た

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 01:10:35.77

>>356でショコつまらんと書いたけど、ジョギング並みの速さで
ショコったら楽しいと気づいた。
ダンベル持って１時間ぐらいやったら満足度高い。
外に行けない日はこれでいこう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 08:51:59.58

朝と夜にショコってるけど、朝と夜では心拍数上がるペースが全然違う
朝イチでコーヒー飲んで朝食前に60分、夜は夕食2時間後に60分
朝は簡単に148bpmとかいくのに夜はなかなか上がらない
なので朝と夜とで400歩くらい違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 09:02:17.40

>>367
上がっていく状態をグラフ化できるような心拍計をつけてるんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 09:18:11.19

>>368
fitbit alta HRを着けてる。こまめに手首をチェックして、開始数分で120bpm台に突入、
そこから130台、140台、150台への推移を見て、大体平均148bpmくらいに
なるようにショコってる。グラフは終わった後に確認、って感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 13:16:04.36

>>369
㌧
参考になります♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 15:07:45.70

みんな家は一軒家？マンションやアパートの人は少ない？
降りるとき気をつけてるけど階下への振動が大丈夫かどうか気になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 19:00:10.02

足音は響いてなくても軋む音になって下に聞こえる事があるらしいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 19:43:28.70

30代後半男170センチ73キロ腹囲87明日でカロリー制限と1日1時間ショコ3週間で70～71安定してきた
8月28までに64キロ腹囲75目指す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/16(土) 23:03:25.72

アパート一階。
絶対うるさくするから引越しは一階で探した。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/17(日) 06:31:27.96

地下の住人がいるだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/17(日) 06:46:58.77

>>372
ありがとう、
そうそう音より振動みたいなのが大丈夫かな
マット敷いてたらマシかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/17(日) 10:12:43.07

>>375
地下住人とかファンタジーで萌える…！UMA！
恥ずかしながら以前二階に住んでて一階から結構苦情きたんだよね。なはは。
以前のアパート一階住人を追い出した感はある。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/18(月) 01:05:31.97

最低

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/18(月) 14:25:04.93

>>377
こいつは本当にクズだと思うわ
反省どころか自慢げに話して救いようのないデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/19(火) 12:24:33.92

梅雨は捗る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/20(水) 07:42:42.53

階下に住人いるならやめとけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/20(水) 15:51:02.84

お前ら、どんだけドンドンやるの？
これで駄目なら部屋の中歩けないだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/20(水) 17:22:44.78

ヴィッパッサナー「歩く」瞑想
ｿﾛﾘ　ｿﾛﾘ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/20(水) 18:46:12.38

心拍数上げようとハイペースで踏むと結構ドンドンするよ
私は一回あたり60分で前半は104BPMくらいのペースで踏んでるけど
かなりドスドスいってる。高さが20cmあるせいもあるかも
たまたま下に人住んでないからできるけど
上にも結構響いてるんじゃないかと心配しつつやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/20(水) 19:07:50.88

斜め下とか横のパターンも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/21(木) 19:19:35.99

階下はシロアリ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/22(金) 07:26:28.30

>>373
69キロ代で安定してきたけど3キロじゃまだ誰も気づかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/22(金) 14:02:31.46

やっぱり運動靴を履いてやった方がいいのかな？
靴を買うのが面倒臭いので裸足でショコってるんだけど、
ヒザやふくらはぎよりも土踏まずの辺りに疲労を感じる。
慣れてくればこの疲労感も無くなってくるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/22(金) 21:34:21.93

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

AGUMD

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/22(金) 22:02:11.29

痩せたいわけじゃない
健康のために、内臓にベッタリと分厚く付着してしまった内臓脂肪を
取りたいだけなんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 02:09:05.81

>>388
台に乗る時に土踏まずの辺りに体重をかけてるから痛くなるんだと思う
靴を履くより体重のかけ方を変えた方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 19:05:09.24

始めて10日
20分か10分1セットで合計時間は日によってまちまち
初日は20分でふくらはぎの上の方（膝裏の下）あたりが筋肉痛になったけど、すぐ馴れた
ただ、昨日合計50分やったら背中が痛くなった
あと、息切れしない程度にやってるけど、汗がすごいな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 22:19:35.74

朝60分夜60分やってる。
fitbitを最近導入したんだけど、こんだけやってようやく消費カロリーが合格ラインに
達する。fitbitの求める水準高杉ジャマイカ。
体脂肪率するする下がってきてるけど体重は変動が大きい。体脂肪率の数字を心の支えに
一喜一憂しなくなった。継続は力なりを信じて続ける。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 11:13:31.37

スクワットも取り入れてみ
結果出すのに話が早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 12:45:04.56

>>394
そうなんだよね…スクワットもしなきゃしなきゃとずっと思いながら
スクワットスレでも色々情報をもらった
やるかー結果出るのほんとに嬉しいもんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 15:44:52.55

スクワットやってるけど、ちゃんとやろうとすると
後ろにひっくりけえるんだよなあ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 21:46:17.79

ぼくは両手を前に伸ばし、てのひらを下にしてバランス取りながらスクワットしてます。ゆーっくりね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 22:27:51.84

膝サポーターしながらやりますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/26(火) 09:06:46.42

膝サポーターって使ったことないけどいいのかな？
腰痛で腰サポーターなら使ったことあるけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/26(火) 20:12:11.73

言われてみればどうなんだろう？
1時間とか毎日やる人は膝とか心配だね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 03:42:50.94

http://imgur.com/2v1YatE.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 09:25:21.90

ウサギ跳びが禁止になったことを考え合わせても、
スクワットは歳いってから膝軟骨に影響出てくると思う
脂肪燃焼、腹筋背筋にはイイのかも知れないけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 10:04:48.66

>>402
歳いってスクワットできないと和式や野外でうんこできないぞ
デフォルト姿勢でうんこできなくなった生物はさっさと氏んでよろしい

　　　　　　：∧　 ∧：
　　　　　　：( 　　　　)：
　　　　　：／　　、つ：
　　　　：（_(__ ⌒)ﾉ：
　　　　　● ∪ (ノ：

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 11:16:52.19

一日に60分を朝夜2回にして1ヶ月。膝と足首に違和感を覚え始めて
昨日ニトリ行ってコルクマット買ってきた。感触が断然違うね！
これなら大丈夫そう。
ちなみにこの量は毎日10km走ってるのと大体同じくらいっぽい。
活動計によると。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 11:38:03.61

体型変わりましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 12:23:23.60

３ヶ月やったら体重は2kg減った程度だけどコレステロールが激減した
何かしら変わるから人間の体って面白いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 12:46:48.51

>>405

>>404　だけど私宛でいいのかな？
体型は大幅に変わった。Mサイズのボトムスがするっと入ってお尻の肉肉しい感じも
なくなってきたよ。
6/1は体脂肪率30.9%だったのが、今日測ったら26.6%だった。ダイエット自体は
4/25から始めててその時は34.5%だったから自分で感じる以上に人からの見た目は
変わってるかも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/27(水) 23:32:17.29

成功した人の話をきくとモチベーション上がるけど、
平日忙しくて10～30分くらいしかできてないので、効果出るまで時間がかかりそう
気長にやるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/28(木) 17:32:27.10

30分出来たら充分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/28(木) 19:49:28.33

スクワットで膝の違和感や痛みなどが気になる人は
膝関節を包み込む関節包というまのが固くなっていて引っ張られて痛みが出て居る可能性がある
膝周りの強化と関節包をマッサージする事でお年寄りなどの軟骨の減りは元には戻らないが痛みが嘘のように改善される

ためしてガッテン、膝痛、関節包
でググれは詳細や強化とマッサージ方法（ストレッチ方法）出てくる

踏み台昇降やウォーキングジョギング時に膝にサポーターをするのも有効
サポーターは日常生活では外す事
それで膝周りを強化して痛みや違和感が無くなってからストレッチをしてみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/28(木) 19:52:00.56

>>410
間違えた

> それで膝周りを強化して痛みや違和感が無くなってからストレッチをしてみよう

ストレッチではなく、スクワット

そして、関節包か原因で無い場合もあります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/29(金) 00:02:09.25

毎日30分と食事を控えめにして
じわじわ体重が減ってたけど、ここ1週間は停滞して横ばい
お腹もやたら空くしモチベーションが下がりそう…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 11:29:10.18

今日から踏み台昇降始めました！
とりあえず20分やってみたけど、汗だらだら出てきた
凄いなこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 15:53:25.70

暑くなったししっかり水分とってね！
一緒にがんばろう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 16:22:37.82

ありがとう！
うん！頑張ろう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 21:12:36.88

うーん土踏まずが痛い
体重のかけ方が悪いんだろなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/30(土) 23:39:26.97

左右交互に上がるのが難しくて、
5分おきくらいに上がる足を変えているんだけど、左足の時だけ台が時計回りの方向に徐々にずれていく
何か左右で癖があるのだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 01:53:08.06

>>417
車とか自転車・徒歩とかでも無意識に左右どちらか寄ったりとかあるなら
至急脳ドックをおすすめする（左右交互に上がるのが難しくて）含めて
で、ないなら背骨骨盤の歪みそれに伴う大腿骨、膝、筋バランス悪さだと思われる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 13:01:28.03

ショーコ―ショーコ―あーさーはーらー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 14:06:05.11

汗凄くかくけどカロリー消費はほとんどないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 14:27:15.53

お手製踏み台昇降を使ってみたが安定しないからポチった
この締まりの無い太ももとふくらはぎを何とかしたいなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 17:04:34.86

お手製はたぶん横幅がないと思うから、ポチって正解
横幅があるとすごく安心

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/01(日) 22:43:48.39

>>417
大腿四頭筋のストレッチをすると
左右でどちらかの筋肉が硬いからだよ
左右どちらも同じ柔軟性になるようにストレッチをやるしかない

骨格の歪みも考えられるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/02(月) 00:12:56.58

だいぶ前に踏み台壊れた人間だけど、結局Amazonベーシックのやつを買った
しかしまだ使ってない
7月はがんばる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/02(月) 10:26:49.04

夏場は暑くて、すぐに汗がボタボタ落ちてくるから、
そして、それを頭で考えちゃうからなあ
勉強エリートみたいに、好き嫌いとか、難しいからとかを意識でスルーして、
スポンジが水を吸うようにスッと入っていく習慣性ってなかなか身につかないんだよなあ
程度の問題はあるけど、どうしても「よし、頑張ってやるか…」みたいな感じのプチ覚悟が
必要で、なにも考えずに便所に行くくらいの「スッとさ」でできるようになりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/02(月) 11:16:39.52

>>387
今朝68.9だった68代は何年振りかまあ1食で1キロ増えたりするけど
腹囲は84前後

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/02(月) 20:15:29.38

骨盤のゆがみを正してきた
今日からショコ再開

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/03(火) 00:12:27.73

左右交互にやってるけど、右足に負荷が集中してる
普段歩くときも利き脚じゃない方にうまく体重が乗らない感じだし、骨盤歪んでるのかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/03(火) 11:42:59.99

踏み台が届いた
いざ設置してみると結構大きいな
台風前の買い出しを済ませてから頑張るか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/03(火) 21:47:20.41

三週間やってるけどふくらはぎに筋肉がついた
細くしたいのは太ももなんだよな…
でも体重は2キロ減ってた！嬉しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/04(水) 14:35:37.66

体重減ってる人は踏み台だけやってんじゃないよね？
食事も変えた？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/04(水) 17:53:56.76

>>431
あすけんも併用して2ヶ月で体重5.5kg、体脂肪率7.6%減った
踏み台昇降は一日60分を2回やってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/05(木) 09:07:47.78

朝、食前の前に踏み台を1時間してますが
仕事から帰ってきてからの1時間をやったら
体重が減りました。
朝がベストだと思ってまだ朝に踏み台してます。
夜の方が痩せやすいんでしょうか？

とりあえず
2週間1kg減りました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/06(金) 13:11:47.28

今の時期は汗だくになるのが嫌で、扇風機にあたりながらやってる。
暑くなってくる（15分程度）→しばらく休む→落ち着いたら再開してるけど
あまり細切れにしない方がいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/07(土) 20:12:32.97

自分は逆に汗だくになるのが好きだけど
続けていると足が痛くなるので30分くらいを1セットにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/08(日) 12:03:18.47

足痛くなるね。特に足裏。
安いスリッポン室内用にして使ってるけど、それでも痛い。
私も汗かくの好き。汗かいてるかっこいいって自分に酔える。
でもちょっと前に昇降しながら熱中症になりかけた。
無理せず扇風機つけることにした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 10:51:15.26

骨盤の歪みってどう治すの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 15:37:42.38

>>437
整形外科行くしか無いんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 23:43:32.71

いい運動にはなっても太ももやお尻に効いている感じはしないので、スクワットを組み合わせたら早速筋肉痛が

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/09(月) 23:57:43.33

降りるときのユルさがない無限に登り続けられるショコあるといいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 00:08:04.02

>>440
１つ前のレスも読まない馬鹿発見

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 05:30:45.91

買って届くまで階段で毎日やっているけど足腰効くね
階段危ないから買ったけど楽しみだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 19:59:09.63

>>441
人を馬鹿呼ばわりですか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/11(水) 12:27:57.40

>>440
ステアマスターという物が希望通りかと
ただし、ジムの有酸マシンだw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 00:18:07.90

スクワットはヒザ痛めるからやらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 08:03:49.12

>>445

>>410 >>411
少しは前のレスぐらい見ろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 14:21:13.57

スクワットは膝関節じゃなくて股関節を意識して曲げるのが重要とネットで学んだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 18:49:05.38

前のレスとか関係ない
実際痛めた経験あるから言ってる
おまえは一生キーボード叩いてろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 19:03:19.26

正しいスクワットなんか？それ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 19:08:35.63

間違ったスクワットして怪我して逆ギレするような奴は何やってもまた怪我するから踏み台昇降も止めろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 21:22:03.95

スクワット専用スレあるしここでとやかく言うことじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 21:32:47.70

>>445
膝痛くなるのはスクワットのやり方が間違えてるから。
正しいフォームなら膝痛くならないよ。
ユーチューブで動画見て自分のポジションと確認して

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 00:08:06.25

>>430
そんな簡単に筋肉付きません。
疲労でふくらはぎが張ってるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 01:50:20.34

3週間ならほーんの少しくらいは増えてるやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 06:25:54.77

>>454
数グラム程度だよ。

**184cm・男** · 2018/07/13(金) 06:49:53.33

【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 09:00:36.12

なんでここそんなにギスギスしてんの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 09:11:27.23

女と一緒に切磋琢磨して行こうって感じじゃないね
つまらんスレやね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 10:34:50.70

でも「44キロからあと2キロ減りません＞＜」とか
書き込まれてもイラつくでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 12:52:18.47

みんな何センチくらいでやってる？
20センチは膝痛めるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 13:31:38.53

>>460
20センチでやっても全然膝は傷めない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 13:56:51.73

>>460
人による
>>1くらい読め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 15:08:15.65

歩くだけでも痛める奴がいるのに聞かれても答えられるかよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 22:12:50.80

ここ3か月ぐらい毎日約12kmを約2時間くらいかけてウォーキングしてて3日前から踏み台も始めたけど
踏み台の方が遥かに疲れるし汗出まくる
ウォーキングとは使ってる筋肉が違うから体が慣れてないだけなのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/13(金) 22:15:07.03

>>460
177cmだけど20cmでやってますよ
30分過ぎたぐらいからちょっと膝痛くなります

**186cm・男** · 2018/07/13(金) 23:01:41.36

【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！

【新ルール】
■ ダイエット板準ローカルルール ■
　当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
　上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。

【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/14(土) 00:21:41.64

こんなに辛いのにカロリー消費は少ないんだと思うと、自然と食べる量が減るのがいい
体重は簡単には減らないけどズボンのサイズは変わるのが実感できる