【初心者】ダイエット質問・相談スレPart207
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【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518491883/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>120
これはあるわ
とりあえず何か食べといて空腹感じることをなくそうって思ってた
5食に分けるとか自分には向いてないと気づいた 食べたものはメモって決めた1500キロカロリーは食べるようにしてる。
1500に足りなかったら夜食で合わせる。
気合いが乗ってる時は控えすぎてしまわないように。 >>42
体質にあってたんだね、よかったじゃん
>>133
顔もかわいいね カロリー計算してる方に質問なんですが、
カレーとか味噌汁、野菜スープのような鍋でつくる料理のカロリー計算ってどんな風にやってますか？
自分は、材料全部のカロリーを計算する→「1食分のグラム数÷鍋全体のグラム数」で1食分のカロリーを算出する
…って方法なんですが、よく考えたら調理の過程や温め直しで水分が飛んだら重さはその都度変動するし、この方法じゃ正確なカロリーは計測できないんじゃ…ってことに気付いてしまいました
（１食使い切りの食材だったらこんな面倒は不要だと思うんですけどね）
みなさんはこういう些細なジレンマにどう対処してますか？ >>142
暇だな‼
レトルトでいいじゃん
豚が味にこだわるなっての 寝る数時間前に腹筋を鍛えるのは効果ある？
いつも19:00に夕飯食べ終わる→22:00頃寝巻きに着替えてゴロゴロしだす→0:00過ぎに寝る
こんな感じの時に22:00に腹筋
意味あるかな？ >>142
1人前の鍋セットが売ってると思うけどそれにカロリーが書いてある
これぐらいだとこれぐらいのカロリーであると頭に叩き込む、あとは応用
>>145
ダイエットと関係ない腹筋なんて好きにやりゃ良いと思う >>142
ざっくりお碗一杯でこのくらいのカロリーだろうなって感じ。
そもそも野菜だって季節や品種、個体差でカロリーなんて変わるし、人間の消費するカロリーだって推測値に過ぎない。
正確に計測なんて出来ないのに細か過ぎることに拘っても無駄だと思う。 > ざっくりお碗一杯でこのくらいのカロリーだろうなって感じ
何言ってのこのバカ >>149
慣れてくると入ってる具材と調理方法でわかってくるよ。
減量に慣れてる人はいちいち細かい計算しない、そんな事一生やってられないから大体の数値は覚えちゃうんだよ。 いつもと同じ茶碗なら100ｇ 150ｇ 200ｇの区別は瞬間的に判断出来るからカロリーも簡単にわかる
それがわからないやつは大変そうだな >>153
何の話？
今日も何が言いたいのかわからん馬鹿が多いな >>154
自分がID変えてコソコソやってると周りもそうしてるんだと思えてくるんじゃねーの？ 179cmで体脂肪率が5%くらいになるのって大体どれくらいだろーな
一般人よりは筋肉質なほうだから65キロくらいだろうか >>155
横だけどウ板へいってみろよ。チワワが吼えていて面白いぞ 画像すら晒せず吠えてるチワワを頻繁にボコってるから最近チワワがおとなしい
さすがに文字でカタカタするだけの雑魚という自覚を持ってきたらしい 一日に必要なカロリーのうち半分以上を夕飯で摂ってる
理想的な食事って朝昼のほうでカロリー多めに摂って夕飯は控えめなほうがいいのか？ 一日のカロリーはどうなんだよ
まずそこをみて3食のカロリーを気にしろ >>161
そんな細かいことを気にしても痩せることはないから >>157 180センチで体脂肪12%で64キロです >>157
65kgだと体脂肪量3.25kgになるから厳しいね、もうこれ以上ないくらい削ぎ落としてなんとかって感じ。
80kgくらいだと脂肪量4.0kgでも5%行ける、つまり筋肉量がないと厳しい
軽いほうが体脂肪率の数値は不利だからね
仮に178cmとして
体重110kgのビルダーの5%は脂肪量5.5kg。
体重50kgのガリくんが体脂肪率5%になるには脂肪量2.5kgにする必要があり、ほぼ不可能 マクドで腹一杯チーズバーガーを食べたい衝動にかられてるんやけど、そんときに食欲を押さえる方法をご教授願いたいンゴ 思いっきり食う
その後は有酸素で走りまくる
翌日は飲み物だけにする
これでチャラ >>162
あすけんで1日2500kcalが目標となっていて
朝は食べなかったりするし昼は大体500から700kcalなんだ
で、夜はめっちゃしっかり食べる。
1000kcal余裕だし1600とかいくことも
1日で見ると超えてなくて毎日摂取カロリーが足りないと言われる >>171
1600？で・・・平均はいくつよ？
昼もカロリーのブレの範囲とかどうでもいいから平均を書けよ
余計な情報ばかり書いて重要なところが抜けてる >>172
ごめん
平均にすると夜は1400
昼は500かな >>161
夕方以降にトレーニングしてるならトレ後の晩飯の割合多めの方が脂肪にはなりにくいみたいだよ で・・・何？ 体重が落ちない？
情報を出さない相手に想像で答える事をすりゃいいの？ >>166
昼にちゃちゃっと食べれるところがマックかコンビニしかなくて悩んだw
しかしポテトのカロリーと糖質見たら止められたよ >>174
ありがと
トレーニングらしいことはしてないからもう少し均等に食べるように気をつけるよ なんでバシっと平均で書かない奴が多いのか不思議でならない
毎日同じカロリーで過ごすことはほぼ不可能なのに
シンプルな事を頭の中での整理が苦手なタイプだとダイエットで無駄に苦労するのかな
ダイエット板はなんかやたらと難しく考えようとする理屈っぽい奴が多いからな ダイエットしてるのに1食に1400キロカロリーを摂るのは普通にアホだと思うけど
食物繊維はきちんと摂っておいたほうがダイエットや健康面でも良いと思う
食物繊維が腸内細菌を通じて2型糖尿病に効く
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63446&-lay=lay&-Find 「自分は人より劣っている」
と感じるのでは、生きる事が辛くなってしまいます
そこで底辺のちわわは人のアラ探しを始めます
まともに戦ったら俺に勝てないからです >>166
限界まで筋トレで追い込んで翌日全身筋肉痛でぐったりしてる中腹いっぱい食べるｗ 食物繊維はだいぶ前から言ってるけど馬鹿は無理してやらなくていいぞ 毎日 朝10km走る＋ドリル、夕方20km走る＋筋トレレ
摂取カロリーは1日3500kcal（炭水化物60%たんb白質20%脂質20%）
これで痩せるよ
新入部員はこれで痩せたし
てかデブは入部したことはないけどｗ 入部時に60kgでも半年後に56kgくらいまで落ちてる その走る量がダイエットとして現実的でないけど
そういうのは集団で走るから走れるのであって1人じゃ難しい（飽きる） これだけは言っておく
痩せる気ないやつはすぐに言い訳して何もしない
言い訳だけを探してる
全く努力しない
努力してるつもりになる
努力してる言い訳を探す
だからデブ 筋トレ勧めると常駐ニートが暴れるから仕方なく有酸素運動を勧めてるｗ 筋トレ有酸素、セットでヤッテるおれ良い子。おぎなう茶飲んだ、素直で可愛い子w情報サンキュ >>195
違う
馬鹿はすぐに現実的でない極端な例を出す
運動はダイエットのメインでないと教えても一生理解出来ない頭の悪さ
そういう奴は成果が出ないから画像を晒せない
>>196
筋トレだけをすすめてる奴いるか？
書いてる簡単な内容でも理解出来ない奴がいるのは知ってる
おまえのような馬鹿のために>>1の第一行目に書いておいた 食事と運動はセットにしといた方が色々バランス取れる気がする
主に気分的な問題だけども
最初は有酸素運動かったりーとか筋トレつれーとか思ってたけど
続けてるとそれはそれで面白くなってきた 動画や画像あげて窓からの景色で家特定された人いたよね。慎重にね チワワをボコボコに叩いてる俺以外ならリスクはほぼゼロだぞ
限りない小さなリスクを気にするなよ 小さいだろうな
日本語の単語の意味を知らないからまじで会話が成立しないからな
下手したら園児レベル まとめると
１日基礎代謝くらいの食事1600～1800kcalにする
気が向いたら5kgくらい走る、仕事がキツイ場合走らなくて良い
これだけで誰でも月5kg痩せる
攻略法としては
食事はダイエット食品を探せば今は腐るほどあるので
自分で工夫しろ >>205
それで月5キロ痩せるのはガチ肥満の場合だね
軽肥満や+標準からの微調整の人はそこまでは落ちないと思う おちんな
標準域からは活動量とカロリー管理で長丁場の勝負だ
>>205 口だけデブには用がないよ 昨日はマクドはこらえたけど変わりに吉野家の豚丼アタマ大盛食べたンゴ。
ダイエット始めて初のオーバー
https://i.imgur.com/JVGPs2d.png なんでマックの変わりが吉野家なんだよｗ
外食ジャンクは糖質＆脂質過多のクソメニューだらけだからな ぶっちゃけ血糖値が上がれば脳は満足するんだから小盛りでも食べてから30分待てば満足できるんだよな >>157,205
こんなレスしてる無理解が偉そうに講釈たれてしかも間違っている
阿呆すぎて呆れますわ まぁ1ヶ月に一回マックやら吉牛食うくらいなら別にいいんじゃねーの？って思う
毎週食ってたらただの意志の弱い豚だが ちゃんと管理してたら週一くらいガッツリ食べても大丈夫 >>206
計算もできないの？仕事してる人は１日の消費カロリー大体2600くらいだから１日1000マイナス一カ月で3万キロカロリー 脂肪4.5kg分だろ でたまに走れって書いてあんだから5kgくらいにはなるだろ
１日中なんもしてないニートかよお前ら
だったら毎日10kgは走れよ アホども どうしてそこで（大）を選ぶｗｗ
デブは早食いの人多いよね（自分込
何もかも禁止にするとストレス溜めるから、月一に好きなもの食べるのは賛成 ガッツリ食べるのがジャンクかよというツッコミを入れただけだけど
馬鹿が無理して否定しなくていいぞ >>211
何処が間違ってんだクソニート
１日中寝っ転がってるお前用の計算じゃねーからな
偉そうな口叩くなよ雑魚
お前みたいなニートデブはプラス毎日10km走らないと5kg痩せないぞ 計算もできない中卒キモニートさんよぉw >>214
月に5キロも落とす必要ないけど馬鹿だからいちいち例が極端なんだよねおまえ なにここニートデブしかいなくて笑える
気持ち悪い奴同士で一生馴れ合ってろよデブニートさん
バイバーイwwww 計算だけで語るなんて、
童貞がハウツー本片手にsex語っているようなもんなんだよな。
この人だけでなくそういうのが多すぎる。 >>219
例が極端ってどうゆう意味？
計算ピッタリあってるんだけどw
ニートデブ言われて発狂すんなよゴミw >>214
1日1000マイナスもしたら代謝が下がるから計算がズレまくる
それに体脂肪1キロ7200キロカロリーと言われてるが実際は8000位消費しないと1キロ減らない
そもそも前提の1日2600キロカロリーは相当ガタイのいい人で肉体労働してる人の消費カロリーだし >>223
ダイエットはカロリーの差し引きの計算だよバーカ
それぐらいも分かんねーからお前はデブなんだよ
痩せる以前に気持ち悪いから死んでしまえ日本のゴミw > ニートデブ言われて発狂すんなよゴミw
全部俺に当てはまらなくてニヤニヤしてしまった
> 例が極端ってどうゆう意味？
月に5キロも落とす必要ない、ダイエットスピードを争う競技じゃないんだよ？
> 計算ピッタリあってるんだけどw
計算が間違ってると言ってない
俺の書いてる事を理解しましょう >>227
あなたも計算が出来るようになるとここを卒業できるよ。 >>227
差し引き計算だよ。
でもそれはお前の体で実証したものでもなんでもないだろ。
だから童貞だって言ってんだよ。
童貞卒業してから雄弁に語りに来なさい。
偉そうなこと言う前に自分でやってこい。 >>228
5kgくらい痩せますよーって書いてるのに
そんなに痩せる必要はない！とか馬鹿なの？お前の痩せるペースなんて知らねーんだよデブ 死んでしまえ >>231
画像晒してごらん
それでどっちがデブか比べようじゃないか >>229
俺はこの計算三カ月ピッタリ15キロ落としてとっくにスリムだよ
ニートデブは嫉妬してないで早く走りにいこうな
性格も醜いからまぁ無理だろうな 雑魚め >>232
お前がまず晒せよデブ
俺は179cm67キロになりましたが？
お前はどんだけデブでチビなんだい？ww ほんとニートデブのオンパレードだなここ笑える
死ねばいいよ^ - ^ >>236
気持ち悪いから画像みないよw
見ず知らずの男の身体なんてみるわけねーだろw
どーせネットで拾った画像だろ
ニートデブの考えることは大体わかる
もうお前の相手は飽きた
バイバーイニートデブくん 頑張って生きてねwww >>233
後出しなんか誰が信じるんだよw
そもそもそんな童貞のゆるいダイエットなんかやるわけ無いだろ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
