反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8〜12回×3〜5セット,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2〜3セット,間隔30秒以内
筋動員→1〜2×3〜5セット,間隔3分以上or前後

差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな