X
結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/21(木) 09:52:45.65ID:B6Be3VcJ
>>486
ライザップ帰りの御同輩が筋肉質になってよかったね！
でも、脂肪に隠れてたライザップ前の筋肉をどうやって確認してたのかな君は？
同僚の体ペタペタ触りまくるバイセクシャルのセクハラ親父なのかな？
筋肥大という言葉を気安く使っちゃダメですよー
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/21(木) 11:36:03.70ID:r3RQhydw
>>487
ド正論
筋肥大なんかサイズ図らんとわからんもんな
わいはウエストはマイナス20センチやけど胸囲はマイナス8センチ
筋肥大しとらんやろな
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 06:32:52.33ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

GIZGJ
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/25(月) 23:16:01.58ID:BsyqXNhX
たんぱく質は身体を作る為に必要だけど
糖質は筋肉をフルパワーで動かすために必要
より重いウェイトで筋トレできれば筋肥大が早まる
というだけの話
糖質はなきゃないでいい
0498名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/26(火) 02:38:13.25ID:2WuBJcDi
脂質は？
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/26(火) 06:50:38.78ID:PXKwzzdN
ケトジェニック勧めたり実際やってるビルダーなんてステユーザーばっかりだろ
そりゃ糖質カットしてようが筋肥大するだろな
本人はそれでもいいとして弊害はそれを鵜呑みにした糖質制限信者たちｗｗｗ
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/27(水) 14:39:43.80ID:+678WsCH
ダイエットと並行して筋トレしてる
ダイエット前に体の各部を測定してたんだが腹、ケツ、太ももは大幅減
胸、腕まわりは変わらず。これは筋肥大ってことなのか？
ダイエット中は筋量も脂肪も減るのが当然と思ってたがどうなんだろ。
筋肉量増なら嬉しい誤算なんだが

ちなみに日替わりでダンベルプレス22.5で限界まで、バーベルスクワット40キロで限界までってやってる
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/28(木) 16:32:00.20ID:ASCm+h2A
>>501
筋肉量は一年筋トレをしてマックス3kgぐらいしか増量しない。
脂肪量の変化は様々だけどそれよりも大きい。
週で1キロの増減は容易。
ダイエットをしながら筋トレをして筋肉量を増やしながら脂肪量を減らすのは理想だが、現実的には難しい。
大抵の人はプロテインを飲んで脂肪を増やしている。
ビルダーのような人は増量期に脂肪と筋肉を増やして減量期に
脂肪を減らす事を繰り返している。
健康には良い事は無く、肝臓と腎臓を壊して引退する。
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/14(土) 18:04:00.35ID:pypVh0x3
>>507
オーバーロードは負荷を高めて筋肥大と筋力アップを狙う意味で言ってる？
オーバーワークで筋肉が成長しなくなる事を言ってる？そこまでやるには単に毎日やるトレでは到底できないと思うけど…
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/16(月) 01:29:31.54ID:IQrLB2Yv
>>508
んにゃ。筋トレを毎日のように継続してやりすぎるとドンドン筋肉量が減って、
最大筋力も低下するよ。
筋肉量を増やしたければ再生させるための休息が重要。
個人差が大きいから休息時間は人それぞれ。
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 06:30:04.86ID:3mefBQGW
>>428
パラサウロロフス
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 10:59:56.96ID:eC34SNL2
筋線維にダメージを与えるまでの追い込みは、血液に細胞のタンパク質が溶け出し
それを腎臓でろ過するのでまた腎臓に負担がかかる。

適度な負荷でいいよ
よって毎日できる
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 13:24:24.99ID:T0bhGnNc
ビルダーみたいに極限の効率を求めないと隣の人に勝てないとかそういう世界じゃないからねえ
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 17:10:42.06ID:SRUB8IlD
どっかの誰かさんは暑い湯に浸かれば痩せるとか思ってるけど
間違いなんだよな
暑いお湯に浸かっても表面は暑くても内部は冷えるから意味がないのよね
それよりも腹筋30回の方が堪えるよね
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 17:31:13.00ID:edeE9XGQ
>>509
そもそも筋肉が本来何のためにあるかが間違っているじゃん
筋肉はね、骨をスムーズに動かす為にあるんだよ
速筋というのは骨を早く動かす為にある。

なので必要以上の筋肉は問答無用で分解されやすく、
その分はトレーニングを積まないと戻せないから筋トレに励んでいるんだろ？
人間工学的には寧ろ骨がしっかりしている事の方が重要
骨が弱いのもリバウンドというか太る元なんだしｗ

ビルダーの間違った思い込みを筋肥大の必要が無い一般人に強要しても無駄な事。
当然筋トレ飯も一般とはかけ離れている。
糖質制限信者のようにビルダーはビルダー同士で内ゲバしてればよろしい。
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 18:11:42.50ID:zSGXB0kK
>>6
ガイジ意見
プロテインはタンパク質というただの栄養素
1日の必要摂取量を補う形でとれば運動をしなくても意味ないなんてことはあり得ない
お前みたいな知ったかぶりは死ねばいいイライラする
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 19:16:17.38ID:x6lYeUMy
>>517
骨ピエゾ効果でぐぐれ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 21:20:14.41ID:N/gyQynL
オーバーワークになるようなトレーニングを日常的に出来てる奴なんてこの板にほとんどいないだろ。
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 16:41:15.68ID:NCcKhYld
プールで泳ぐだけでもかなりのダイエット効果は期待できるんじゃないの
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 17:17:18.72ID:/U9EdDO2
間食はしないし甘い飲み物とかも好きじゃ無いんだけど腹の贅肉が半端ない
週に２～３日 軽い筋トレ２年くらいしてるが
晩酌のハイボール３～４杯が原因？
食事も２年前より３割くらい減らしてます
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 17:48:50.03ID:gU5pAvbg
>>522
泳ぐにしろ走るにしろ運動強度と時間だから、泳ぐと特に痩せるわけでは無い
時間と心拍数が同等なら何でも大差無い
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/24(火) 11:56:12.66ID:SX9PpGNB
>>524
2年間の筋トレ内容が一定だったら筋量も増えてないので、トレーニング内容を見直すべき。段階的に負荷を高くしていきましょう。

ものすごくざっくりしたイメージだけど、分解したアルコールと同じ量だけ体脂肪が付くと考えましょう。飲むとしてもアルコールもカロリー計算に含めておけば太らない。
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 09:49:41.32ID:XFHis7or
>>530
痩せるってことに限定すれば、オーバーワークで筋トレをやれば確実に痩せていく。
もちろん、脂肪消費ってことに限定すれば、有酸素運動が効率がよい。
マラソンをやっている人の体型は筋肉量も脂肪量も少ない。
一般人が理想とする細マッチョを目指したいのなら、有酸素運動だろうな。
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 11:59:27.99ID:pn4LA05A
犬の散歩時に、追い越していくランナーを観察してるけど
たまに走り込んでそうな雰囲気で体も細いのに、
腿の裏の肉がやたらたるんで揺れてたり細いのにセルライトらしきものがある人がいる。
脂肪を使うために脂肪を溜めやすい体質にでもなってんのかな。
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 13:29:59.61ID:Gx7WXJzW
外国のモデルって痩せてるけど筋肉が適当にあって健康的に見えるけど、日本のモデルって筋肉まで削ったガリガリが美しいと思ってるよな
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:08:32.63ID:2gaww+Iv
>>532
有酸素運動は確実に脂肪が落ちるが速筋も落ちる
遅筋は付くから持久力がつく

仕事に使えるのは案外遅筋だったりする
見た目めスマートだからスーツ着てもシュッとする
風呂屋では見窄らしい体をさらけ出すｗ
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:49:26.47ID:koljWp0F
つまり、チキンをキチンと食えってことだな！
がっはっはっはっはっ！
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/27(金) 12:51:33.38ID:0i8dUjR/
>>537
お前らは上半身しか見てないからな

上半身の有酸素運動の車いすマラソン選手
連続ディップスみたいなもんだからなあ。
ウエイトもやってるが、有酸素これだけやってもこれだけの筋量を保ってる
https://stat.ameba.jp/user_images/20140420/13/jhiromichi/17/ff/j/o0800106612914426033.jpg?caw=800
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/09/DSC_5684.jpg

健常者マラソンは足を使うので足がたくましい
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-d2-40/hideaki610misao1222/home/custom_header_spn?1399214346
0544名無し
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2018/07/27(金) 15:39:59.16ID:wOSYqH0r
たしかに筋トレが良いシェイプができるから、食べ物も気をつけなきゃいけないけど
やっぱり筋トレでしょう。

それに30代から低下する筋力、テストステロン増強にもいいらしいから
（一石二鳥）やめるわけにはいかないしょ。

（参考↓）
https://www.tensaijapan.com/how-to-make-more-testosterone/
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 10:51:22.13ID:PSSWamSL
炭水化物やコレステロールも取らないと筋肉つかないからな
いい身体つきになった頃に健康診断を受けたらば数値が悪くなってたりする
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 13:11:02.15ID:fXkCeHSP
月　バーベルスクワット
火　休み
水　バーベルスクワット
木　休み
金　休み
土　10キロ走
日　10キロ走

これをほんとにやるならいい体になると思う。
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 16:30:56.03ID:S2//L8rw
2日に1回スクワット出来るなら平日スクワット＋週末ジョギングやれよｗ
なんでどっちかで済まそうとするんだよｗ
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/28(土) 16:58:24.77ID:fXkCeHSP
毎日30分早歩きプラス筋トレが一番痩せます。
走ると体重自体は落ちますが筋肉も同時に落ちます。
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 05:05:06.22
糖質はことさら制限はしてないけど、野菜マシマシで食って、よく歩いてる

体脂肪率は5月に24%だったのが今は19%
目標は18%だが、それ以上下がるなら下がるに任せるつもり
今のところ下げ止まった感じはしていない

シックスパックがどうとか言う話は興味がない
俺にとっては数字がすべてだ
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 05:58:46.21ID:iygjhWcj
ただ痩せるだけだとヒョロガリにしかならんからね
俺はカッコ良く痩せたいから腹筋や筋トレもやってる
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 15:14:46.12ID:IQzHVosm
力を入れると筋トレとは別物ですよね？
たとえば手を力いっぱい握ったからといって筋トレではないですよね？
同じ原理？？
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/31(火) 08:44:22.26ID:fexv2B5H
昭和の頃の体操部とかウエイトやってない感じだったけどモリモリだったからなあ
効率の点でウエイトを避ける理由はないけど
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/01(水) 22:39:02.79ID:ccIcgswP
筋トレしない言い訳ばっかり言ってる奴は、中年になったらクソデブ化するか、見窄らしいスキニーファットになるかの二択しか無い
グダグダと言い訳してないで、筋トレしなさい
0578名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/02(木) 22:22:08.50ID:EXYFLJNb
今日リアルに初めて筋トレ後にジョギングしたわ
ジョギングだけなら最近ちょいちょいやってたけどせっかく脂肪もまだ残ってる事だし少しやってみるかな位の感覚だったんだけど…
スクワット100回、3キロのダンベル100回やったあとに30分ジョギングしてきたけどマジ地獄だった
脚は上がらないわ腕も肘を曲げてキープするの辛かった
かと言って腕をダランと下げても走りづらいし筋トレと有酸素運動を両立してる人は凄いんだな
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 01:00:13.35ID:nihS6G+i
燃焼効果はそのメニューでいいと思うけど続けられる事をやったらいいんじゃないかな
たまにはいいよね、達成感がある
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:01:06.30ID:5VGlXPcD
そもそも回数で止めたりしないからな
全てのセットで限界まで挙げて10発8発5発4発重量下げて8発6発ばたんきゅーくらいでやってるわ
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:08:47.29ID:75QPoICc
反復回数は入門HPや書籍だと
筋肥大→8～12回×3～5ｾｯﾄ,間隔1分前後
筋持久力→30回以上×2～3ｾｯﾄ,間隔30秒以内
筋動員→1～2×3～5ｾｯﾄ,間隔3分以上or前後

差違はあるけど大体こんな感じで量より質という様な情報が多いんだよな
心肺機能もインターバルトレーニングなんてのがあるし
長時間の運動が無意味とも言い切れないがトレーニングに上の様な基準よりも効率二の次な体育会系のイメージが浸透してる事が
大人の運動不足改善を妨げてるんじゃないかと思う
思ったより短い時間で効果があると分かれば敷居は低くなるだろうにな
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/03(金) 11:22:43.93ID:5VGlXPcD
インターバルは1分以内がいいと思うわ
それ以上長くすると追い込むのに余計な時間とセットが掛かって無駄多し
最近は違う意見も多いから何するのも個人のチョイスだけどね
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/07(火) 03:04:39.89ID:tvBoxTTD
できないの分かってて筋トレやる馬鹿がいるかよ。
キツいから続かない。それだけだ。
0600名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/11(土) 22:15:44.74ID:lU/rU616
身近な女性と仲良くなりたい・・・・
業務後にランチデートしてみたい。
毎晩、エ〇〇　い喘ぎ声を聞きながら、セ〇〇　ス三昧生活したいかも。
挨拶程度しか言葉を交わしてないけど、ずっと最近気になっている人がいる。


そんな異性との恋愛で、ずっとコミュ障で悩んでいる人が
一切アプローチをしない恋技を知っただけで、翌日から二人で笑いながら
おしゃべりができる、５ステップ恋がはずれない、【恋×種まきマニュアル】

https://goo.gl/5rxNXz
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 08:43:13.86ID:8Z7aK359
>>600
業務後にランチデートってバイトか？
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/23(木) 01:57:59.63ID:m3dGHNdv
　俳優の竹内涼真（25）がインスタグラムでトレーニング中の自身の姿を公開し、ファンから大きな注目が集まっている。
竹内は14日にインスタグラムを更新し、「やったね」とコメントを付けながら、トレーニング器具にまたがった自身の写真を公開した。

　竹内が収まった写真には、「最初片手10キロだったのに…ついに片手40キロ到達嬉しい」というトレーニングの成果を報告する文面がつづられていた。

　また、竹内を担当するトレーナーのインスタグラムでは、「約3ケ月前にトレーニングを始めた時は、片手10kgしか上がらなかったダンベルベンチが、40kg上がる様になりました！」と筋トレ秘話が明かされており、トレーナーからは「凄い！！」という評価もあった。

　竹内のこうした投稿にファンからは、「本当に格好良すぎてやばいです！」
「筋トレにもストイックな涼真くん大好きです！」
「細マッチョ！格好良すぎる～！」といった称賛の声が集まっていた。竹内の洋服の上からはなかなか見れない筋肉質なボディに、女性ファンは恍惚となっていた。

https://i.imgur.com/WHHWKbf.jpg
http://dailynewsonline.jp/article/1503430/
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/26(日) 14:35:59.24ID:HEAFLHQC
筋肉が付いたら基礎代謝量が上がって脂肪が落ちる
とか相当鍛えないと無い話
おにぎり一個分Kcalの基礎代謝量が上がっても脂肪は落ちない
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/26(日) 15:32:27.13ID:HEAFLHQC
トレーニングで筋肉付けるにはとにかく食わないと付かない
タンパク質は当然としてメタボの敵であるコレステロールを
バンバン摂取しないと筋肉は付かない
炭水化物も摂らないと筋肉は付かない
全体的に肥大化する

痩せるのには有酸素運動が不可欠
0607名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 01:11:31.06ID:OUgHabZy
筋トレ嫌いでやってもちょっとしか出来なくて次の日筋肉痛になってる貧弱デブだけどどんくらいの頻度でやれば良いのかがわからない
次の日これ筋肉痛だなってくらいの自分の限界までやれば良いのか？
それともあーキツいな、もういいや。これで終わり！ってくらいでちょうど良いのか
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 13:29:30.85ID:t611AotM
>>608-609
じゃあ間を取って日ごとにソフト筋トレハード筋トレってやり続けるかな
家にいるとどうしてもゴロゴロして怠けちゃうから仕事帰りのジムでしっかりやるわ
食事制限とプロテインはしっかりやってるしな
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 20:56:34.80ID:BWQCUmGf
アブローラー最近買ったんだけど、膝コロでさえ1回も出来ない
こういう貧弱な腹筋の持ち主はアブローラーをどういう風に使って鍛えたら良い？
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 21:08:04.80ID:InM/26yi
コロれる範囲で浅くコロる
浅コロが10回3セットできるようになったらちょっとずつ深くコロっていく
の繰り返し
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:26:28.03ID:BWQCUmGf
>612
なるほど
ありがとう
あと、上腕三頭筋っていうのかな、アブローラー使うと力こぶとは反対側の腕の外側の筋肉がかなり痛くなるのだけれど、これはフォームが悪いから？
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:36:10.39ID:InM/26yi
フォームというか腹筋以外の筋肉使って戻しちゃってるんだろうけどみんな最初からそんなうまくはできんしやっぱり浅コロからやって腹筋に負荷がかかるコツを覚えていけばいいと思うよ

最初から結果を求めすぎて深くやりすぎると怪我するのであまり欲張らないようにまずは腹筋に効かせるコツをつかむこと
0616名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:45:31.97ID:BWQCUmGf
>614
腹筋を意識するコツですか
まだ購入2日目なんで徐々に出来るように焦らずやります
筋トレは他にプッシュアップバーを利用した腕立て伏せやスクワット、あとジョギングもしてるんでダイエット的には問題なしです
筋トレはダイエット中でも筋肉をなるべく落とさないためにしています
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 22:53:13.26ID:InM/26yi
自分の感覚としては尻が支点のコンパスをイメージして尻を上下に動かすことを意識すること
分かりづらいかな...
尻を前後に動かしてコロコロすると楽だけど腹筋に効かないので意味ナシ
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/27(月) 23:22:24.83ID:BWQCUmGf
ちょっと分からないかな‥
アブローラーは初めて使う人は膝コロほんの数回でも翌日筋肉痛になるってググるとよく見るんだけど、一昨日浅くだけどやってみて筋肉痛は上腕三頭筋にはきてるけど腹筋にはきてないから、腹筋への意識が弱いんでしょうなぁ
0622名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 08:56:31.54ID:vaS6PDcf
腹筋ローラーやってんだけど腹の上半分（シックスパックの上2つ）だけ肥大していってキモい
下腹はレッグレイズしないとダメかな
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 12:37:09.87ID:Q5tfDGnc
>>621
15回くらいならできる
ただ普通の腹筋なら何百回やっても平気な俺が翌日には酷い筋肉痛になる
まぁそれだけ効いてるって事だな
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 14:47:42.80ID:l8MfCLwf
ドラゴンフラッグは腰へのダメージがやばい
腰痛持ちはとてもじゃないけど怖くてチャレンジできない
腰痛の人でもできるドラゴンフラッグもどきみたいなのやってる
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 15:06:15.91ID:JzLvMmci
>>625
そうやって見栄張って嘘ばっかついてるから体ダブついてダ板に出入りする羽目になるんだよ
あんた自分に嘘つけるタイプだよ
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 16:02:31.77ID:Sohrh0fg
ドラフラより立ちコロのほうが遥かにキツいよ
立ちコロはやるんだけど、ベンチ台借りる機会があって試しにドラフラやってみたらそんなんでも無かった
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 19:56:00.35ID:GbmXdO5j
>>627
嘘と思うなら構わんよ
自己満足の世界だから自分の体の事や真実は自分が良くわかっているからな
匿名掲示板で何処の馬の骨かもわからん奴にいちいち証明しようとも思わんし好きにほざいとけや豚
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 20:52:48.20ID:GbmXdO5j
>>633
多分お前よりは遥かにいい体してるし身体能力も高いと思うよ
いちいち証拠出そうとは思わんけどw
ドラゴンフラッグ10回くらいは出来るようになるといいな
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 21:57:41.93ID:I6f2qsyU
>>635
お前ガイジこじらせすぎやろ
肥満外来か心療内科でも行ってちゃん治療しろよ
まあガイジだから治らんやろけど
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/28(火) 22:50:50.29ID:/ez7NNkC
俺がアブローラーの使い方聞いてから変な方向に行ってしまった
膝コロ1回も出来ない俺にドラゴンフラッグやれなんて言うのがおかしいのだが
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 03:45:08.99ID:6MDty7J3
>>629
立ちコロは嘘発見器デブの俺でもできるんで、腹筋いくらでもできる人でもダメージがあるというドラゴンフラッグとは別モノ
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 05:40:23.07ID:6u1oEmsG
ドラゴンフラッグも立ちコロもできるけど今普通の腹筋やったら3回でもうやりたくないと辞めちゃった
さっき立ちコロ3セットやったせいもあるけど10回できる気しないなぁ
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 06:25:30.21ID:KogfIWth
ドラゴンクエストとかやったことねーけど
BP100,SQ100,DL150目指してコツコツ頑張るで
SQが低めなのは苦手で嫌いで怪我が怖いからだー！
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 23:18:18.20ID:98rM2KhJ
筋肉つけつつ代謝あげて、最終的には体重減らしたくて食事制限&毎日筋トレしてるんだけど
筋肉痛になったらおさまるまで筋トレやめといたほうがいいのかな？
消費カロリー増やすために毎日やったほうがいいのかと思ってたけど
逆に筋肉つかなくなるって言われてるみたいだし
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/10(月) 21:19:48.11ID:BzTSC27E
>611で膝コロ1回も出来ないって書き込んだ者だけど、今日ようやく出来るようになった
>612の言っていたようにあれから壁をストッパーにしてだけど徐々に距離を延ばしていくようにやってたら、今日初めて壁なしで耳の脇まで腕を伸ばせるようになった
これから立ちコロが出来るようになるにはどうしていけばいいのでしょう？
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/19(水) 12:28:10.87ID:AQgq2Wzd
腰やらない為に腹筋を鍛えるもんだぞ
素人は安易に胸筋や上腕筋ばかり鍛えようとするから腰を痛める
誰でもちょっと筋トレすりゃ簡単に筋肉付く胸から上なんてどうだって良いんだよ
まず腹筋鍛えろ
腹筋割れるほどになれば腰なんてまず痛めん
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/19(水) 23:23:58.59ID:Tu3c0rtY
腹筋を鍛えたいのでアドバイスお願いします。

薬の副作用で軽い骨粗鬆症、背中真ん中くらいの背骨が痛み仰向けのトレーニングが辛い。
上体起こしとか捻りは一応できるものの負担をかけたく無い感じの痛みがあります。ピキッと。

何か効率の良い腹筋トレーニングはないでしょうか。
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/22(土) 00:07:29.07ID:/ORZ7ClB
腹筋じゃなくて腹圧だがな
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/22(土) 00:59:24.48ID:ulyWbFVS
>>676
直訳しか出来なかったらグーグル翻訳機と変わらんぞ
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/22(土) 21:14:28.65ID:UVhZgCYE
一日放置してたら馬鹿どもからレスあったんだな
ボケじゃなくてマジでわからんのだが？
何だよ？腰で歩くって？
足付いてねー身障なの？
それとも腰振りながら歩く変態野郎か？
いずれにしてもそんなんで腹筋鍛えられたら苦労せんわな
馬鹿の思考回路は理解できんわ
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/22(土) 22:07:53.16ID:lbPJ/A2G
>>685
ようガイジ
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/23(日) 07:50:40.03ID:dUlEZM64
>>670
仰向けのトレーニングが難しくて
クランチ系がダメならプランクもキツいかな？
ドローインしながらやると下腹部のあたりがburnするほど効いたよ
0691名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/23(日) 07:52:26.18ID:dUlEZM64
腰歩きは腹筋強化には効率悪いだろうけど
背骨の悪い>>670に薦めてくれたんだね

洋服屋の店員さんに美しく見えるからと薦められたことある
股関節から脚が伸びるのではなく
ヘソの辺りから脚が伸びてるイメージで歩くといいらしい
ランニングの時にもそんなイメージで走るといいって聞いたよ
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/23(日) 09:06:25.70ID:nnRNmesn
>>690
そういう風に受け取らず手でパンチを打たないって身障者かよって返信したのが
>>685
0697670
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2018/09/27(木) 09:17:39.13ID:F0QtY29i
久々に開いたら色々アドバイスがあって嬉しい。ありがとう。
座って足上げと腰で歩く方法が手軽で負担も無かったです。この２つから始めてみますね。
普段の姿勢から直さなきゃなー。考え方が変わりました。本当にありがとう。
0698名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/28(金) 07:55:50.11ID:YkwLJIu1
プロレスラーのような体格が一番痩せれない
筋肉に脂肪が混ざり合うのは医者も匙を投げる体格らしい
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/29(土) 07:12:07.36ID:9wgeUJ4R
カロリー計算しないから痩せないんだろ
１日1000kcalマイナス化させてってみ
目に見えて減量していくから

基礎代謝が1500kcal
食事が1000kcal(卵3個、キャベツ100g、ささみ300g、カップラーメン1個、烏龍茶好きなだけ)
ウォーキングが10kmで600kcal

こんなんで１日1100kcalマイナス化、
720kcalが100だからだから150gは落ちる
月4.5kg。

安田大サーカスのヒロくんが一年で30kg落としたわけだからな。
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/24(木) 17:51:28.52ID:f9MJYITW
>>700
異常なデブでそのままじゃ死ぬ病気持ちで医者の観察付きの人のはダイエットつーよりも治療でしょ
自力で健康や美容の為にしてるのとは違う
モデルや女優、アスリートもコーチやトレーナーつけてるから無理目で攻めれるんだし
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/02/22(金) 13:44:19.28ID:Y/QbVdJM
最近スライドボードって流行ってるの？
ホームセンターで見てすごい気になってる。
これなら気楽にトレーニングできそう、、
https://kintore-master.com/8170/
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/01(金) 01:51:30.33ID:tGpPSnSe
>>702
自分もちょうど最近ドンキで安売りしてたのを見かけて気になってた

実際どれほど流行ってるのかどうかは知らないけどアマゾンでいろんな商品のレビューを読むにエグザイルの誰かがやってると何人かが書いていたので、その辺からじわじわ流行りかけてるのかも
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/02(土) 11:56:45.22ID:2iLGfGeD
それは利点と言えるのかなｗ
筋肉質の体とか嫌なんだけどｗ
軽量化して身軽になりたいのに筋トレして痩せましたってのはなんか違う
0713名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/02(土) 14:58:27.16ID:zL+U7XD6
筋肉質が嫌なら何になりたいの？
脂肪質？骨皮質？？
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/02(土) 15:08:54.44ID:jLHwE23Z
筋肉質って言ってもゴリマッチョには相当頑張らないとなれないし
普通に頑張って細マッチョ目指すのが良いと思うよ
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/12(火) 14:33:20.96ID:b/jd6M9D
ダイエットをやめないこと
0720名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/12(火) 21:28:39.76ID:NjGaYXMy
年明けから禁酒して週三で水泳たまに筋トレして3食普通に食べてたら体重3kg減 筋量3kg増 体脂肪率4%減
体脂肪落としながら筋量上げるの無理とか聞いてたけどどうなんかな?機械の精度もあるんだろうが
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/19(火) 16:47:16.44ID:5WllVOgb
>>720
空手部とか野球部に入部した少々ポヨ体型の少年が、1年後、2年後に脂肪が
ほとんどない筋肉質に生まれ変わるのはよくある話
環境に適合したから、そういう体型になれた。

クリスティアーノ・ロナウドとか、ブルース・リーは、一旦脂肪まみれの
ゴリラ体型にバルクアップした後、減量期で脂肪だけ燃焼させたわけじゃない。
環境に適合したから、あの体型になれた。
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/06(月) 12:17:15.65ID:xCib+v4x
腹筋を割りたい！
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/06(月) 17:01:09.46ID:BPIjJw2J
人間の腹筋は最初から割れている
単に皮下脂肪がそれを覆い隠しているだけ
だから腹筋鍛えるよりも体脂肪率落とす方が早く腹筋は割れる
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/06(月) 18:18:58.18ID:1DvTWvGw
一番手っ取り早いのは、身長を伸ばす事。
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/06(月) 19:32:04.54ID:OwAVuDOt
腹筋割りたいなら痩せればいいだけだ
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/06(月) 19:34:26.67ID:OwAVuDOt
胸や腕の筋肉は鍛えて膨らませていくが腹筋は頑張った所で肥大しにくいし
肥大頑張った所で腹まわりの脂肪は無くならない
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/06(月) 19:49:42.88ID:4WY4K1J+
ビルダーは腹筋やらない人いるけど、ヒジークの人達は腹筋やりまくりだし
やるやらないで見栄えに差はあるのでわ？
ビルダーの人がやらない理由も、ポージング勝負だと腹は薄いほうが見栄えするかららしいし
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/06(月) 23:35:04.70ID:Xccsu73c
腹筋に意味がないのではなく他に比べて優先度が低いってだけで暇があるなら腹筋鍛えてもいいんだよ
ただ痩せたいとか腹筋割りたいなら腹筋するよりビッグ3徹底的に追い込んだ方が効率的
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/08(水) 07:05:42.69ID:I9bhedgm
>>1
＞お菓子やジュースやめて

筋トレだけじゃねーじゃん
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/08(水) 10:33:21.86ID:3TOF3kBG
シットアップは腹筋肥大はいいかもしれんが、脂肪落とす目的だときついわりに効率悪いな
ジムで来る日も腹筋ばかりヤッてるおっさんがいるがいつまでも腹プヨってぽっこりしてるし

腹筋15回で10kcal　1時間で30セットやったとすれば300kcal
これは時速5kmのウォーキング1時間で300kcaというl

実際腹筋ばかりしてる人を見てると、のんびり休憩しながらせいぜい10セットくらいでやめてるので消費は100kcal程度。
これを週3回ジムに通ったって1週間でたかが300kcalだし、まあやってのは腹筋だけじゃないだろうが
腹筋運動のシェイプ効果はまるでないだろうなｗ
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/08(水) 11:00:54.18ID:Mtl3MfVQ
>>740
腹筋の鍛え方は難しいですよね。
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/08(水) 11:05:03.40ID:3TOF3kBG
>>720
こんな感じか。まあ筋量的に大きく肥大とは言えないだろうが、ずっと減量しながらウエイト。
動画に体重グラフもあるが1年間ずっと減量。落ちきったとこで筋肥大してるかもしれんが、
そこでも体重は増えてないのでその期間でわずかに筋肥大してれば脂肪も同時に落ち続けてることになる
https://www.youtube.com/watch?v=e4xwZuIAZJM
こっちも
https://www.youtube.com/watch?v=S4tBoDfKkr0

こっちは超デブが減量しながらマッチョに
https://www.youtube.com/watch?v=SVxf2FM93M4
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/08(水) 11:57:05.81ID:HbxLHM4o
腹筋鍛える暇あるならもっと大きな筋肉鍛えたり有酸素運動取り入れたり、そもそも食事減らせよって話
鍛える意味が無いのではなく痩せたいという目的に対して正しいアプローチじゃないってだけの事
腰回りを動かす事は大事だが狂ったように腹筋鍛えても腹筋が皮下脂肪を吸収してくれるわけじゃないからなぁ
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/08(水) 12:12:38.51ID:abFaCs7T
>>743
この板にもめちゃくちゃいるけどとりあえず筋トレといえば腹筋腕立てと思ってる人が多いんじゃない
筋トレしてますって言ってて何してるのか聞くと大抵腹筋30腕立て30とかたまにスクワット30だしｗ
やるにあたって調べたりしない人だろうから腹筋腕立てスクワットも正しくできてない可能性も高い
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/08(水) 12:12:59.82ID:D8uw4kJ6
筋トレ趣味にして筋トレついでに一時間ジムのプールで泳いだり歩いたりするのがいいと思うのよね
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/08(水) 12:43:50.39ID:gKZMNNFC
腹筋は時間かかるしきついわりに肥大しにくいし肥大しても皮下脂肪減らす効果は微妙
腹筋に費やす時間をスクワットと懸垂と腕立てに振り分けた方が効果的
ems何時間やろうが次の日筋肉痛で笑えなくなるだけで腹筋がCロナみたいになるわけじゃない
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/08(水) 14:15:32.52ID:t5GJJ1SO
下腹へこませるには何したらいいんだ？
腹回りの肉がまだ残ってるから体脂肪おとさなきゃあかんのだろうけど
思い返せばガリだった頃から平らなお腹見たことないんだよな
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/08(水) 14:34:58.86ID:yBpyzV1U
体脂肪落とす一般的な方法は食事制限(ローカーボ、ローファット)
今の年齢身長体重からだいたいの基礎代謝が計算できるから
そこから-300～-700kcalに抑えつつ高たんぱく食品を摂り続けるだけ
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/09(木) 08:20:11.26ID:NU7ypVBb
>>749
アブローラーいいですか？
0751名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/09(木) 08:31:08.78ID:K+O0nKYn
いいよ
ちゃんとした姿勢でやらないと腰痛めるけど
器具は安いし場所そんなに取らないし
0754名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/09(木) 22:00:09.83ID:JDj8BTjo
筋肉痛になるほど腹筋鍛えた所で全く痩せないけどね
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 00:24:14.31ID:2xK8umo9
ジムしばらく行ってないなぁ
アブローラーとハンドグリッパーしかやってないわ最近
仕事終わり遅くなるのが続くとやる気がでんw
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 12:08:48.32ID:UOYGDBFv
ここ見ててでっかい間違いを一つだけ
筋肉は脂肪を減らしながら増えないは正確には間違い
一定以上の筋肉を超えたら脂肪を減らしながら増やせなくなるだけ

一般人は筋肉を増やしながらダイエットできまっせ
筋肉を増やすのと脂肪を減らすのが両立しなくなるレベルは一般人としては十分な筋量になってますから
マッチョになりたいんじゃなければ増量を考えないでいいです
ダイエットが筋量を落とすのも確かなのでそれを防ぎ適度な筋量を維持するためにも筋トレやめてはいけませんが
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 14:12:14.87ID:UOYGDBFv
>>758
太ってる人とトレーニングしてなかった一般人の話だからね、それはしゃあない
両立できなくなるレベルの人はもうトレーニーとしてそこそこのラインに言ってるからそういう人は普通自分なりの管理法身に着けてるだろうさ
中級以上のトレーニーで体脂肪率20％とかの標準的な体型だと筋肉を増やして痩せるのは難しいというかほぼ無理だけどそういう人の話してるわけじゃないから許してくれ

>>759
それでいい
デブは基本的にタンパク質の摂取ってポイントを押さえておけば食事制限しながらでも効率的に筋肉増やせる
プロテインは筋肉を作るために必要な他の栄養素も添加されてることも多いしね
他にやりたければサブとしてBCAAやHMB、クレアチン他摂取するといい
念のために言うけどこれらサブとして書きだしたようなのは筋トレやプロテイン摂取なしでこっちだけとっても大した効果は期待できない

個人差はあるけど体脂肪率25%くらいまでは余裕
その先はだんだんと両立が難しくなってきて20%切るとダイエットと筋量増加を両立できる人はほぼいないと思うけど
体脂肪率20％まで落とせればもう一般的なダイエットとしては十分だろうっていう
それから先も体を鍛え上げたいなら、筋肉増やすときは増量をして一定のラインを超えたと感じたら減量をするの繰り返し
夏場が痩せやすいし季節的に薄着になるから春から夏にかけて体重落とす期間に設定するとやりやすいかもな
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 14:46:39.53ID:ZyGVr07m
>>760
女性の場合は分かりますか？
筋量減らさず脂肪だけ減らして体脂肪率26%になった人がいて女らしい身体になった。中級者かな？
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 16:08:56.22ID:iwUHz9D9
体重不変でも筋肉量が増える事で体脂肪率は下がるさ
というかそれが本来のダイエットだが体重計に表示される数字しか信じない奴がいるからな
体重だけ減らしたいならボクサーみたいに水飲まずに走り回ってりゃいいんだよ
脱水で病院にしばらく入院して結果的にやせる=やつれるだろうがダイエットの目的としては本末転倒
0763名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 16:11:59.02ID:UOYGDBFv
>>761
女の場合も基本同じーてか自分女
筋量を増やすのが難しいだけで筋量の維持でいいならそんな難しい話じゃないよ
食事制限（糖質と脂質もしくはそのどちらか以外は減らさないように）をしながらプロテインなどでタンパク質の摂取を増やして筋トレをする
筋肉の増量や脂肪の減少が一定まで来たらダイエットしながらでは筋肉は増えなくなるのでそれ以降の筋トレは負荷を増やさずに筋肉を減らさないことを意識して

あとは自分で実際に筋トレをしていてうまく筋肉の疲労がが取れない思ったらそれに応じて多少糖質を増やして調整するのがいいです
ケトジェニックの場合は糖質を取れないのでロカボのナッツなどでの脂質の補給を
ケトジェニック（糖質カット）を選んでいる場合は体が脂質の使い方を覚えてくれるまでは疲れが取れにくいので
一か月くらい体を慣らしてから判断してください
基本的には身体は糖質をエネルギーとして動き、筋肉は糖質とタンパク質を材料にして合成されるのですが
糖質をカットすると脂質がこれの役割を果たすようになりますが、ケトジェニックに体が慣れていない場合はそこに対応するまでの時間が長いのでこういう現象が
脂肪はもともと最後の砦なので体があまり使いたがらないんです、ケトジェニックの糖質をほとんどカットするやり方はその使いたがらないものを使うことを覚えさせる役目です


ダイエット板ではさすがに知ってるだろうとは思うのですが（ダイエット板の存在知ったの昨日なので板の状況よく知りません）
ケトジェニックダイエットについて勘違いしてる人多いので一応追加

ケトジェニックダイエットは糖質のほとんどをカットして身体が脂肪を燃焼させてケトン体を作る体質改善の方法なので
半端に糖質をちょこっととってケトジェニックもどきをするとケトジェニックの効果はありません、脂質は糖質の3倍のカロリーなので
半端に糖質をとっちゃう場合はちゃんと脂質の摂取量もコントロールしましょう
ケトジェニックダイエットもどきをやって食事制限してるはずなのに太る人は大体この脂質の取りすぎ、脂質のカロリーは糖質の3倍です
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/10(金) 16:13:51.61ID:0TsGkQ9Z
筋トレしてタンパク質を多め(体重*1.5gくらい)にとりつつカロリーを制限する
70kgの奴なら105gのタンパク質、サラダチキンだと5個くらい？
意識して食べないとそこまでなかなか摂れない
しかもカロリーオーバーしてはいけないから必然的にオイルカットするようになる
まあ、オイル不足はフィッシュオイルやアマニ油で十分だけどあとは糖質だけ
逆算すると食べていい糖質はせいぜい120gくらいかな
一日に食べてよい白米はおにぎり1～2個分って所
残りはおかずの糖質でほぼ規定値までいくね
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/10(金) 16:45:05.56ID:B/m8OP6c
>>763
負荷を増やさずってことは基本的にデブ状態ならずっと自重でも筋肉は増えるってことでいいの？
それとも増えなくなるまでは負荷を上げていって増えなくなったらその負荷のまま、ということかな
ボディメイク的な筋トレは食事制限終えるレベルになってからやれって感じ？
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 16:53:26.62ID:UOYGDBFv
>>761
一応筋トレのポイントも
筋トレのやり方を間違えると逆に筋肉が細くなるんで軽くポイント抑えておくと

20回以下で限界が来るトレーニングを3セットという形が望ましい、
効率的に筋肉を増やしたいなら10～12回で限界が来る負荷にしていくといい
2セット目3セット目に回数が落ちていくのは気にしないでいいです
インターバルは部位によって違うけど上半身はインターバル1～2分目安、スクワットみたいな下半身を大きく使う種目は3～5分インターバル目安
負荷の増やし方はまあ色々ありますんでネットで適当に調べてください
自重で負荷が増えるやり方をするもよし、重量調整できるダンベルを用いて負荷を増やすもよし
フォームが悪いと体にダメージを残しやすいので動画などを探してフォームは丁寧に

筋肉を使いこなすための出力も欲しいなら1～5回くらいで限界が来る負荷を最初に持ってきてから二回目三回目は回数多めにできる負荷を持ってくる
これを行うことで神経を筋肉に効率よく通せる

頻度は個人差があるけど同じ場所を毎日鍛えるのはよろしくないので3日に一度くらいの頻度がいいとされている
個人差のあることなので最初は三日に一度で様子を見て各自調整
毎日やる場合は下半身、上半身前面、背中みたいに場所を分割してトレーニング、
一日のトレーニング時間が少ないと精神的な負荷が下がって続けやすいなどのメリットもあるので分割してやるやり方もいいかもですね
一回のトレーニング時間は短くさっさと終わらせる、強い刺激を短期間に与えるのが大事、長くても一時間以内にトレーニングを終えましょう（詳しくは説明しないけど一時間を超えたあたりで筋肉を作る効率が落ちる）

>>764
そういうのはきついから食事では無理ない範囲でとって残りは素直にプロテインを一日3回くらい飲んでるなあ
増量期を終えて今ちょうど減量してるわ、腹筋がうっすら割れてきたらダイエットとりあえず終了だねい
バスケで足りない筋力の補強でジム行ってたのにいつの間にかバスケ＞筋トレになってしもーた
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 16:57:33.21ID:UOYGDBFv
>>765
違うよー負荷を増やさなくするのは筋力が伸びなくなってからの話だよ
無理すると体にダメージを受けるからね
筋力が伸びてる間は負荷を増やし続ける、伸びなくなったら負荷を増やさず維持するようにする
紛らわしい書き方でごめんなさいね

筋力を伸ばしつつ痩せられる条件が二つあって
・太っている
・筋力があまりない
この二つの条件の片方もしくは両方に該当している人はボディメイクしつつ痩せられる
ダイエットしているとどこかの時点で条件を満たせなくなるから、満たせなくなったところで負荷を上げるのをやめましょうってことだよ

紛らわしすぎるなあ自分
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 17:16:36.88ID:B/m8OP6c
>>767
丁寧にありがとう！
筋トレ続けて体の変化を如実に感じてすごい楽しくなってきたから宅トレの限界までガチでやりたくなってきてたのでありがたい
とりあえず可変ダンベル買うことにする
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/10(金) 17:30:47.74ID:2pTLdXfa
負荷の調整ってつまり器具前提だからただ痩せたいなら普通に腕立て+スクワットの自重トレーニングでいいと思うよ
大事なのは継続していく事だからあまり辛すぎると結局三日坊主になりがち
かといって負荷が全然かかってないと意味ないのでこのあたりは難しいけど習慣化の方が重要かな
毎日10回程度のスクワットでも欠かさず365日できればその分確実に筋力はアップするし
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/10(金) 17:56:05.34ID:0HodnI/k
継続は大事
0771名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/10(金) 18:03:28.47ID:UOYGDBFv
>>769
器具なしで負荷の調整は可能

スクワットなら
ハーフ（ひざが90度くらい）→パラレル（腿が地面と平行）→フル（お尻と脛の裏がくっつく））
2リットルくらいのペットボトルに水を入れてダンベルがわりにする
通常のスクワットになれたら片足を椅子の上に置いてブルガリアンスクワット
そこから先の片足でのスクワット
片足を前に突き出しながらの片足でのスクワット通称ピストルスクワット（女でできる人少ないから男向け？一応自分♀だけどできる）

スクワットするときよくやらかすのがつま先立ちになってスクワットしちゃうやつ
膝にめっちゃ悪いのと、ジャンプ力とか走力があまり伸びないやり方なので注意
足首が硬くて沈み込めないならアキレス腱やヒラメ筋のストレッチをして柔軟性確保するか、かかとに適当なものを挟むかしましょう

腕立て伏せなら
手と手の幅を少しずつ縮めていくナロースタンス
階段とか雑誌とかの上に足を置いて足の位置を高くしていくことで強度を増やす
器具を使っちゃうけど千円しないくらいで場所をとらないプッシュアップバー
片腕だけで腕立て伏せをするワンハンドプッシュアップ（壁とかに寄りかかったり使わないほうの手をどこかに添えたりで負荷の軽減ができるので最初はそれで）
男の人なら倒立をしながらやる腕立て伏せ（自分はできないしどれだけきついのかはわからない）

低負荷の低回数場合でも筋トレは毎日する意味は筋肉増強面ではほとんどないよ、逆にマイナスかな
筋肉が増えるシステムは刺激で脳みそをだまして筋肉が必要だよーって思いこませて脳みそに筋肉を合成する指令を出させることだから
毎日スクワット10回だと刺激に慣れ切ってしまい脳みそが筋肉を増やす指令をだしてくれなくなる
三日に一度スクワット10回やるほうが有効、刺激への慣れが弱まる

高負荷の場合は今度は筋肉を休ませる意味でも日を開けないといけない
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/10(金) 18:48:02.74ID:UOYGDBFv
スクワット十回程度の負荷で毎日足を鍛える場合日替わりで種目を変えるのがいいかと

スクワット10回
垂直飛び全力で5回
30mダッシュ3本
20mくらいのシャトルランもどき2～3往復
なわとび50回
ランジ5回
etc


↑以外でもいいですが短時間で終わる好きな脚の運動をいくつか選んで適当に日替わりでローテーション組む
毎日同じ刺激にならないように適度にサイクル作ってやろうってことですんで一日に一種目でもおｋ、複数選んでもいいですが

脳が刺激に慣れちゃうと成長は打ち止めなので少しでも刺激に慣れないような工夫をしたほうがいい
多種類の運動をやることで巧緻性（いわゆる一般的に言う運動神経）の上昇が見込めるのもメリット
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 00:04:11.62ID:+CI+N4F2
スクワット10回とか呼吸するようなレベルなのでできない人は基礎体力つけるのが先なのでは？
筋トレ以前
0777名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 17:59:53.06ID:K/oeYU4X
我慢できないなら運動すればいいんだよ
カツ丼一杯1000kcal
運動で消費するならジョギングorスイミング3時間
チャリンコ5時間って所
これ毎日するなら我慢せずに食べていいんだよ
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 18:01:12.85ID:K/oeYU4X
ポテチ一袋500kcal
総菜パン1個400kcal
アップルパイ1つ600kcal

こういうの我慢するか半日走り回るかどっちがいいかって話
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 21:45:56.47ID:fvy7pibh
>>778
10km60分で走ってポテチ食うわ
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/11(土) 21:47:38.47ID:fvy7pibh
どっちみちうんこが0kcalではないみたいだから
食ったもののカロリーを全部吸収するわけでもないみたいだな。
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/12(日) 12:47:58.02ID:kMYjpAOK
秋冬結構頑張ってトレーニングしたのだけど、このゴールデンウイークで調子狂った。また自力でここから、ボディメイクとダイエット計画しようと思います。スリーサイズくらい測っとくとモチベーション上がるかな。
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/17(金) 12:16:33.38ID:n6ITvsNd
>>772
詳しいなあ
自分はマシンでトレーニングしてておそらくちゃんと出来ている。体重は2ヶ月で10kg落ちてまだ少し落とすつもり。体組成計の筋量も上がりウェイト重量も上がっている
でも見た目の筋肉がついているように見えなくて、これからついていくのか、あるいは落としている間は無理なのか教えていただけたら
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/18(土) 01:16:09.27ID:uLBQgVG9
>>786
自分自身は過度に太った経験がない（4，5キロ程度のダイエットくらい）からちょっとわからないから想像なんだけど
太ってると脂肪が落ちて体が細くなるのと筋量増えるのが一緒に起こるから見た目で筋肉ついてるかはわからないんじゃないだろうか
痩せている人間でも見た目で筋肉の増加を実感できるのは3か月単位くらいです
女目線なので女の1.2~1.3倍くらい筋肉がつく男性の場合はもう少し実感速いかも
見た目は姿見で週に一度とかスマホとかで写真とって比較してくといいです

トレーニングのウェイトが順調に増えてる間は筋量増加と思っていいです
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/05/18(土) 01:56:34.24ID:AdBclnZu
>>787
ありがとう。参考になりました。
写真に撮ってないけど久しぶりにあう友人には他人に思えたらしく待ち合わせで気付かれなくて手を振っても分からなかったらしい
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/12(水) 12:06:21.77ID:deC1G4a8
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0792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/06/12(水) 12:20:48.82ID:Y8edcA2x
筋トレしてりゃ増量期と割り切って腹いっぱい飯食えるからな
トレーニングとタンパク質量さえ注意してりゃ何をいくらでも食っていいのは嬉しい
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/05(金) 03:11:23.20ID:p+vHwoY8
むしろダイエット女子は筋トレした方がいい
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/16(金) 04:35:56.72ID:ODFk9G9z
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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0801名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/18(日) 17:21:00.08ID:x5SXvXsS
がんばれー！
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/19(月) 00:10:41.91ID:qNxQUeyS
１７７ｃｍ、９２kgだった俺がここに来れました。
現在７５kg
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
http://p.booklog.jp/book/113344
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。
0803名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/19(月) 00:22:59.96ID:yRFpYXh8
>>802
ストレンジ乙
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/19(月) 00:23:09.06ID:yRFpYXh8
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2019/08/19(月) 00:11:44.02 ID:qNxQUeyS
いろいろやってみたけど王道がやっぱ一番痩せるのを実感した。
ジム行きながら俺はこれを読んで実践したぞ。
http://p.booklog.jp/book/113344
ライ〇ップ行こうかとも思ったが思い止まってよかった。
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/19(月) 00:23:55.70ID:yRFpYXh8
一晩中ペタペタいろんなスレで宣伝しまくるのだろうか？
どうせ中身はそこらへんのブログのパクリコピペだろ？クズが
0806◆h1MSGp4p7vTu
垢版 |
2019/08/19(月) 00:43:03.59ID:8gyUUpvw
かまかま
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/19(月) 06:13:28.69ID:idFH6lP9
>>804
しょうもないブログ宣伝すんなカス
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/26(月) 21:37:38.35ID:e6CSnEcz
ジムで筋トレやって3ヶ月経って
胸の筋肉ついてきたと思うんだけど
ただあいかわらずお腹も出たままなんだが
(体重体脂肪はほぼ変わらず)

このまま筋トレやってたら
腹へこんでいく？
それとも食事制限しないと無理？
今でも一日2000kcalくらいでどか食いとかはしてないんだけどな
1800以下とかにするのは結構しんどい
ちなみに有酸素は全くしてない
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/26(月) 22:15:32.00ID:em30wa29
俺も808さんと同じだ
ポッコリ腹の贅肉落としたいと思っていろいろ調べた結果、ダイエットより筋トレだと言うことで、今春から筋トレに励げまくってる
いろいろな文献によると、太ももとか大胸筋とか大きな筋肉を鍛えてきん肥大させると、有酸素運動よりエネルギー消費が多く、ダイエットに有効だとのこと
そう信じてビッグ3をひたすらやってんのだが、筋肉は付いてきたけど腹は引っ込まないな
まだまだ筋肉が足りないのか
わからん！
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/27(火) 12:09:07.21ID:MzZLULpA
脂肪が直接筋肉に変わるわけじゃないんだからいくら筋肉付けても脂肪は脂肪で落とさないと皮下脂肪は減らない
摂取減らすのがきついなら消費を増やすしかない
いつもの筋トレに有酸素運動を30分でも増やせばいい
ただ脂肪増減のメインは食事制限だと思うし消費増やすより食事制限した方がいいと思う
というより消費で毎日カロリー稼ぐより摂取を減らしたほうが圧倒的に楽
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/27(火) 17:43:21.45ID:ZzmzHtAL
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/27(火) 17:51:14.98ID:6Ndw2xZh
筋トレで付く筋肉で増える基礎代謝なんて微々たるものだから
結局食事制限しないと痩せないよね

超長期的なら筋トレだけでもじわじわ痩せていくかもだけどね
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/27(火) 17:58:32.25ID:ZzmzHtAL
痩せるというより脂肪を落とす
食事はカロリー制限ではなく
高タンパク、糖質制限
カロリー制限でタンパク質を削ると肌が老人化する
特に40以降
痩せるのではなく脂肪を落とす
痩せるだけならファスティングが一番
皮膚の老化はひどい
美しくなりたいのだろうから
痩せてシワシワになりたくないでしょう
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/27(火) 18:01:49.98ID:PDXH8hNQ
>>808
食事を減らさなきゃいつまでたってもへこみませんよ
とはいえ引き締まった体にはなってるので見た目はそこまで悪くないはず
夏も終わったのでしっかり食って春からの減量に備えましょう
来年の夏まで1年あれば相当体変わりますからビーチでお披露目を楽しみに頑張れ
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/28(水) 02:51:28.16ID:sPT95Hdk
808ですが、
皆さんどうもです。
結局食事制限やらんと腹はへこまないってことなんですね
頑張ります…
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/08/29(木) 16:20:58.82ID:FyZapiE8
過度な糖質制限はリバウンドとか皮のたるみすごそうだな
この前他のダイエットスレで糖質の話したらめちゃくちゃ叩かれた
みんな無理に我慢してるから気が立ってんのかな
糖質はほどほどにして、よく言われてるけど低脂質高タンパクな食事を基本にしたほうがいいか
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/01(日) 21:19:28.82ID:8DYB0Pnk
ずっと家トレしてて、初めて市営のジム行ってマシン使った。
全然ダメだった、日々運動してたのに。
体脂肪計で筋肉量が運動不足タイプと出た。がっかり。
だから痩せても貧相にしか見えなかったのね。
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 11:35:36.42ID:Xv7hBy5y
>>819俺も同じ
３年以上 週に２～３日家トレ続けてあまり効果薄いからジムに先月行ったら 自分が扱える重量のショボさと 翌日からあり得ないくらいの筋肉痛で 今まで俺は何をしてきたのかと
愕然 モチベ下がりまくり 田舎でジム遠いから
週に１回くらいしか行けない
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/16(月) 12:20:57.31ID:rUMdPOiK
ダイエット業界が推奨しないことをやれば痩せて体重維持できる。
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 14:56:12.72ID:E1uQ7pdJ
>>820
ポジティブに考えます。いい言葉ありがとう。
3ヶ月後には少しは筋肉つくかな。

>>821
これから筋肉つくと信じて頑張りましょう。
3年も家トレしてたんですから、無駄ではないですよ。
私も週一しか行けないけど、週二は家トレ続けて
だんだん重い負荷やれるようにしたいです。
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/16(月) 15:38:48.86ID:hugEo7QV
>>823
ありがとうございます
気持ち折れずに励みます
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 17:11:59.50
>>817
脂質についても本来吸収されにくい栄養素なのでアホみたいに摂らなければとくに問題ない
問題なのはトランス脂肪酸(おもにマーガリンなど)や酸化した油(おもに揚げ物など)であって
肉や魚の脂は積極的に摂った方が健康のためにはよい

糖質に関しては血糖値の上昇を抑える炭水化物を中心に摂るようにすれば
飯抜きでヒステリックになる事もない
具体的には玄米、オートミールなど
0826名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/09(水) 10:39:02.83ID:VKD+e7R2
習慣づけと面倒臭さ回避のため、腕→腹筋→脚の筋トレを毎日一部位づつ5分程度やっています。
つまり腹筋をした日から次の腹筋までに2日間空くローテーションです。
まだ始めたばかりなのですが、このようなやり方でも筋力はアップしていくもんでしょうか？
完全なダイエット目的で、体脂肪率を、まずは20%くらいに落としたいと思ってます。
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/11(金) 09:51:27.65ID:QzpVdlyK
筋力はすぐにアップする筋肥大はしない初心者ボーナスあっても多分それじゃ維持が限界
でも筋トレしながら絞れば見た目は筋肉質に見えてくるよ、ちなみにダイエットで重要なのは食事内容頑張って
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/20(金) 14:40:19.42ID:6/3WkRnS
俺、走ると膝が痛くなるんだけどどうしてらええの？
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/21(土) 08:49:24.35ID:xAS/2bHt
>>829
別のスレでも行ったことあるけど走る前にまず痩せろよと
デブい状態から走ったらそりゃヒザとか足首とか痛めるに決まってる
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/23(月) 14:19:16.15ID:xuzUP4JV
筋肉が増えれば基礎代謝が上がるから
脂肪は落ちます
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 15:07:22.39ID:P0nIM9pE
のっけから体重○kg減っていい出した段階で詐欺だよな
大事なのは除脂肪体重がどれだけ増やせて脂肪体重がどれだけ減るか？
体重○kg減なのはカロリー減らしたり糖質減らしたりしてエネルギー欠乏させるだけ
その時に失う筋肉のことは全く気にしてない
筋肉増やすにはIGF-1　GLUT4とかでググれば理想的な方法が判る

簡単に言えば、タンパク質を抜くな、糖質を抜くな、脂質を適度に抜け
シッカリとホスファゲンや無酸素解糖系を使うだけの強度のトレーニングしろ
デブで脂肪が余ってるんじゃなけりゃ、無駄な有酸素運動はするな　だな
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/23(月) 17:48:56.03
筋肉が増えて上昇する基礎代謝は微々たるもの

それよりも筋トレで筋肉にダメージを与え、修復に使われるエネルギーの方が大きい
また、人間は危機的状況に陥るとそれに打ち勝つため、
同じ程度のダメージを受けても耐えられるように自動修復する機能がある
この時に筋肉はより強くなったり、より持久力のあるものに変わっていく

筋トレをすれば筋肉は太く強くなり代謝が増え、
有酸素をすれば筋肉は最小限のエネルギーで動き続けられるよう代謝を減らす

筋トレで消費されるエネルギーや筋肉増大によって獲得できる代謝上昇は大した事はないが
有酸素で消費されるエネルギーは時間に比例する

手っ取り早く痩せたいなら有酸素だが、太りにくい体にしたいなら筋トレになる
これは減量課程で筋肉が減っていく事を筋トレが抑制してくれるから
つまり筋肉は維持しつつ脂肪を減らしていけるという事
ただし筋肉の増大には時間がかかるためこの方法は効果が出るまで何ヶ月もかかる
ぶっちゃけ何年も続けられる人向けでもある
0836名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/23(月) 19:56:37.54ID:P0nIM9pE
>筋肉の増大には時間がかかるため
そりゃやり方が悪いからだろ
ダイエット側から考えるから失敗するって典型だな
無駄な有酸素して筋トレはヘコヘコトレーニングで追い込んでないんじゃね？
それなのに変に食事制限してってそのまんま負け組パターンだな

ガッツリ食ってガッツリ筋トレして先に筋肥大させてみ？
世のマッチョにとって一般レベルの減量なんてちょっと食事制限すればあっという間
0840名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/04(火) 17:22:03.44ID:ikTJvB7h
筋トレは苦痛だから続かない、続かなければ近道じゃない
脂肪減少の成果が見えないから、途中で挫折する

痩せるぞ飯食わないぞ、筋トレするぞ、もう駄目だ
数日～１週間で挫折してるのが90％
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/08/17(月) 12:32:01.80ID:errVNJ0C
>>840
それよくわかる。
まず食事制限で減量しているうちに体のラインが気になりだして始めて筋トレもしようかな？になるし、自分の意思で始めた方が長続きするから、トータルでそっちのが近道だと思う。
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/06(日) 13:53:31.25ID:Losp+QjQ
はっきり言うと家トレってマジで時間の無駄だからジム行った方が早いし得だぞ
悪いことは言わないから割り切って3ヶ月、週3回ジム行ってBIG 3やり続けろ
最初の1週間はパーソナルちゃんとつけろ
それくらいの金ならあるだろ？時間は難しいかもだけど1時間でいいからしっかり筋トレしろって

これで知識とフォーム身につければこれからずっと役に立つんだぞ？凄いコスパの良い自己投資なんだから3ヶ月歯を食いしばって頑張れよ
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/06(日) 17:46:18.62ID:MKnHCFAv
そうそう、ジム行ってさっさとコロナに罹ってあの世に行ってくれるのが日本のためだよな
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/22(火) 15:53:08.36ID:dAYrjgS/
コロナで死ぬってのもなかなかハードル高いなｗ
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/22(火) 17:30:05.90ID:bCHIrPc9
>>845
宅トレでも高重量ダンベルでビッグ3なら何とでもなるけど基本マスターするのに最初はジム行ったほうがいいのは確かだな

片方40㎏のダンベルとベンチとかある程度の器具準備しときゃビルダー目指すんでもなきゃ大体宅トレで何とでもなる
左右合わせて80㎏のダンベルのベンチプレスとデッドリフトは大体120㎏のバーベルに相当する

スクワットはダンベル80㎏ダンベル2個使ってもバランス感覚鍛えられるメリットはあるけど80㎏バーベルの効果しかないから
ブルガリアンやピストルスクワットの併用とかしないとだからピストルスクワットになったときは慎重にやらないと腰やるが

ダンベルは安定感がない分運動神経が鍛えられるメリットもあるしビルダーやフィジカーでもない一般人は下手すりゃ最終はダンベルメインのほうがよかったりする
体のストレッチをしやすいから柔軟性もバーベルより鍛えられるし
他の上半身トレとかランジとかはマシントレしないなら大体ダンベル種目メインかダンベルでもおｋだし
後は追加で腹筋ローラーの立ちコロできるようになればいいかな

時間の無駄なのは器具なしで自重トレオンリーとかだな
0849名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/22(火) 17:31:04.20ID:bCHIrPc9
スクワットはダンベル80㎏ダンベル2個使っても×
スクワットはダンベル40㎏ダンベル2個使っても○

訂正
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/30(水) 02:17:09.64ID:m7RmfrUF
>>590
前は筋肥大が目的の場合間隔1分前後と言われてたが、最近の研究では3～5分が効果的らしいぞ、山本義徳が言ってた
0851名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/09/30(水) 11:22:07.45ID:/9OinAbf
>>850
筋肥大のほうに重点を置くならそれでいいだろうけど
運動能力を上げたいなら筋肉にきっちり神経を通す（筋肉の潜在能力を使いこなす）目的なら高負荷低REP短インターバルだな
こっちでも筋肥大もそれなりだし、活動代謝も上がる、実際に普通のスポーツ競技するときは二者択一ならこっちのほうが都合がいい


ま、高負荷低REP短インターバルと、筋肥大用の10~15rep程度の負荷と長めのインターバル
両方組み合わせるのがいいけな、筋肉を使いこなすにしても筋量が多いほうが伸びしろはやっぱりあるし
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/10/21(水) 18:37:09.35ID:ibYBLhVk
■韓国人による卑劣な性犯罪

◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳～33歳の女性８人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役５年の実刑判決。
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 18:50:56.22ID:3UbDSenP
「安,倍,晋"三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安.倍.晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 18:51:18.93ID:WQLMeX/2
「安.,倍,.晋''三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

安'倍,,晋'三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
0855名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/10/21(水) 18:52:15.81ID:d70nyB4m
「安:倍'晋,.三のバックは朝鮮人ですか。統一教会ですか。暴力団ですか。金融ユダヤですか。日本会議ですか。」
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/
　
安''倍"晋.,三は李氏朝鮮の最後の皇太子 李垠の孫です。戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。　
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/11/08(日) 22:37:45.37ID:dck/xhN9
筋肉つけて体幹鍛えて、腹式呼吸をマスターしたら、軽い運動や軽い筋トレが簡単に有酸素運動にできる。自分は口にテープ貼ってマスクしてやってる。腹式呼吸は何パターンもやり方を用意する。
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/12/03(木) 19:12:02.55ID:wTE6akok
あくまでプロテインを売りたいサプリ屋の話だが
有酸素運動をすると体がエコモードになって体温が下がるから
無酸素のウェイトトレーニングと糖質制限、タンパク質重視の食事でで何もしない時に脂肪を燃やす方が効率が良いらしい
0861名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/13(日) 09:14:42.48ID:OFzGp6wy
脚を固定しちゃうと脚の筋肉も使っちゃうから、回数できてやった感はあるけど、
案外腹筋は鍛えられないよ。
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 23:42:35.78ID:M3xMG8sG
>>775
筋肉を育てる摂取比率の理想は、【炭水化物３～４：タンパク質１】くらい

*≪引用元：「サプリメントまるわかり大辞典」についての記事≫

★> 3. トレーニング後1時間以内に、糖質：タンパク質を4:1の割合で摂取するのが理想
　> これは最も意外な情報でした！

　> 理想の体づくりには、毎日150gのタンパク質の摂取が必要とされています。
　>　この150gを摂るのが結構大変で、普段の食事でもこの量をどれだけ食べるかということに力を注いでいました。

★> しかし、トレーニング後に限ると糖質：タンパク質を4:1で摂るのが理想とのこと。

　> タンパク質をトレーニング後に25g摂取する場合、糖質はその4倍の100g摂ることが必要です。
　> ご飯お茶碗一杯で糖質が約50gなので、2杯分のご飯を食べることが必要です。

*≪肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率≫
元HP ：　https://www.morinaga.co.jp/protein/
　>　前述の通り、
　>　炭水化物とタンパク質には「黄金比率」というものがあります。

●> それはズバリ「炭水化物3：タンパク質1」です！
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/01(木) 19:01:12.15ID:cjGskNfY
全てはバランス。
食事で糖質脂質を排除とか、そもそも何も喰わないとか
筋トレで上半身ばっかとか、そもそも筋トレだけとか
そもそもジョグランだけとか、全部ダメなやり方だろ。
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/08(木) 19:19:36.64ID:Gndu1Qaz
4月にダイエット決意して、有酸素運動と筋トレ始めたんだけど
体重5キロと体脂肪6%落ちたのと、筋肉徐々について少しずつ良い体になってきて筋トレのモチベーション上がってきた
腕立て伏せ1回も出来なかったのが、15回3セットも出来るようになってダンベル5kgも買ってしまった

そこで筋トレのメニューについて相談させてください

ダンベル買う前は
1日目、腕立て伏せ15回×3、クランチ15回×3、ノーマルスクワット10回×3
2日目、ブルガリアンスクワット10回×3、クランチ15回×3、腕立て伏せ10回×3
を交互に休みなくやってきました

そしてダンベル5kgを買ったので、このメニューに加えて
広背筋、三角筋、前腕、大胸筋を鍛えたく、
ワンハンドロウ、ハンマーカール、フロントレイズ 、ダンベルショルダープレス、リアレイズ
を追加でやりたいと思っています。

そこで考えついたメニューが

1日目、腕立て伏せ(上腕&胸)、クランチ(腹)、ノーマルスクワット(下半身)、ワンハンドロウ(三角筋＆広背筋)、ハンマーカール(前腕&上腕),フロントレイズ(三角筋(前)&胸)

2日目、ブルガリアンスクワット(下半身)、クランチ(腹)、腕立て伏せ(上腕&胸),ダンベルショルダープレス(三角筋(全)&胸),ハンマーカール(前腕&上腕),リアレイズ(三角筋(後)&広背筋)

なんですけど

1.このメニューを交互にこなして良いでしょうか？何日かやってみましたけど、そこまでオーバーワークは感じませんでした
2.ダンベルで上腕を鍛えるとなると腕立て伏せは不要でしょうか？（やりたくないわけじゃありません）

別にガチムチは目指してません。体脂肪率15%でまだお腹に緩みがあるのでそれを減らしたいのと
少し細マッチョになれたらいいなぁって感じです。
メニューの日程やセット数など、もっとこうした方がいいとアドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/09(金) 16:44:39.08ID:9wf0CutC
>>865
同じ種目は週に2回しない方がいい
オーバートレーニングになって筋肉が逆に落ちる

あと腹筋は鍛えるとウエストが太くなるからしない事

肩のレイズ系をそんなにやるよりアップライトローイングをやる方がいい
ショルダープレスで上部、アップライトローイングで下部
三角筋後部はワンハンドローイングで勝手に鍛えられるからやらなくていい

ノーマルスクワットをやるよりダンベル持ってブルガリアンスクワットした方がいい

上腕は胸・肩・背中を鍛える時に勝手に鍛えられるから、特にこだわってやる必要なし
種目を増やしすぎると嫌になって辞めてしまうから。経験者談
0869南人
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2021/07/09(金) 16:55:46.79ID:fLN5ZeZS
>>868
こんな滅茶苦茶なアドバイスは久しぶりに見た

おまえは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まり間違った知識を相手に押し付けようとした
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/09(金) 16:59:01.11ID:9wf0CutC
>>869
なるほどなあ
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/09(金) 19:45:09.45ID:RMGyFHdo
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】

○ミナトちゃん小学校3年生で習う漢字の「様」の書き方が出来ない

まさかとは思いましたが以下の2つの画像のどちらも右辺の縦に下ろす線を使う「水」が独立して書かれています
↓
https://i.imgur.com/oofYUTV.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large

ミナトちゃん
10画目の縦に引く線は一番下まで下ろすんですよ
ミナトちゃんは「様」って何画の漢字と聞かれたら15画と答えるのでしょうね…


＜「様」の正しい書き順参考＞

https://kakijun.jp/page-ms/1448200.html
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/09(金) 19:46:40.31ID:RMGyFHdo
↑
こんな馬鹿な中年は初めて見た

チワトは無能な働き者だな
相手の書き込みを理解出来ない事から始まりいつも間違った知識を相手に押し付けようとしてる
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/04(水) 11:02:37.71ID:xkbbtiAS
「様」が書けない中年の何が凄いか…

およそ9歳から今迄に指摘してくれた人(親、教師、友人)が居なかったか

指摘されたとしても直す努力をしなかった

又は直せる知能が無い

…のどれかだからな！(^o^)


基地外の闇は深いで～っ！wwwwww
AHAHA
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/16(月) 04:22:28.05ID:7aLh7CQZ
筋トレ一切しないで、歩きと食事だけおさえて痩せた。
半年で73から59。
それから2ヶ月でまた64に増えたから、また落として59だけど、今回は楽に落ちた。

ダイエットは継続が勝負。
歩くの楽しくなったけど、外食辞めたから楽しみ減った。ラーメン屋に行かなくなった。
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/16(月) 13:58:05.24ID:b8V9qXzO
>>874
歩くの辞めたら元の体重より上までリバウンドすると思うから、辞めない方がいいよ
筋トレしないで有酸素ばかりしてきたので、筋肉が分解されて基礎代謝が落ちてる
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/13(月) 10:37:39.58ID:u8G1hgwk
良スレ上げ
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/16(木) 03:51:12.57ID:aZUXhtrr
自転車だけで2ヶ月で7キロ落ちて今85キロのデブなんだが、限界感じて最近ジム行き始めたけど、バーベルスクワット40キロを10回5セットとかやってるんだが、重さを増やして回数減らすのがいいのか、それとも重さそのままで回数増やすのがええんかどっちがええんやろか？
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/16(木) 10:44:49.33ID:ZGkTBSuo
限界までやる
↓
休憩
↓
限界までやる
↓
休憩
↓
限界までやる(ここで10回越えたら重量を増やす)
0880南人
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2021/09/16(木) 12:41:25.81ID:IZx9iBnl
自転車で持久力が鍛えられてるのなら速筋寄りにしたほうがウエイトをやってる価値があがる
10レップ出来るのなら重量を増やす
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/16(木) 14:46:22.84ID:4m48P+Sk
>>878
とりあえず>>880の基地外ミナトのゴミアドバイスをゴミ箱に捨てる(^o^)
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/16(木) 14:59:19.03ID:azkmCYgu
>>878
大体1セット15回から10回くらいの間同じ重量でやる
10回より落ちそうになったら重量を下げて10回以上をキープ
1セット16回以上になったらそのセットだけ重量を上げる
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/16(木) 19:10:41.74ID:Qj1KGFWA
みんなアドバイスありがとうやで！！とりあえず少しだけ重量あげて、やってみるわ！！
0884名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/23(木) 00:06:32.16ID:6zKQN5U9
初心者です

腕立て15回を6セット、1日の合計で100回程度してるんだけど1セット毎に2～3時間空けるから楽に出来るし負荷も弱いのはわかるんだがこれって全く効果ないのか？
さすがに全くってことはないと思うんだがどうだろ
アドバイス下さい
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/23(木) 08:40:04.67ID:P6F+Hp1f
>>884
ほぼ時間の無駄
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/23(木) 14:09:49.81ID:u3tNuZtC
>>884
初心者で1セット15回出来る時点でフォームが間違ってる

・肩からつま先まで一枚の板のようにまっすぐにする
・顔を上げ前方を見る
・ゆっくり下ろしていって床に着くギリギリまで行ったら一気に上げる。ただし上げきらない

初心者なら体重にもよるけどこれで15回は出来ないはず
それからセットとセットの間は60秒から90秒までの間で設定して変えない
回数が増え過ぎたらプッシュアップバーを使う
0887南人
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2021/09/23(木) 15:19:13.18ID:MPjBUwS7
>>884
聞く前にとりあえず3～4ヶ月やってみろよ
1キロぐらい脂肪が燃えるかもしれないぞ？ｗ
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/23(木) 16:44:50.60ID:Akg6J6aV
フォームというか「スピード」「可動域」この二つも怪しい

床に下ろす時はストレッチを感じながらゆっくり、だいたい4秒くらいかけて息を吸いながら胸が床に付く寸前まで、
ここで1秒程度静止してから2秒くらいかけて息を吐きながら挙げるけど腕がピーンとなってはいけない
ピーンと伸びてしまうと負荷が逃げて効かなくなるのでやや曲がった状態からゆっくり下ろす

可動域については肩幅よりやや広く肘は横に広げるのではなく脇を締める
こうする事で胸にしっかり効きやすくなるし体幹も鍛えられる
プッシュアップバーがあると更に効く

回数こなせてしまう人はだいたい速い、可動域が狭い、伸ばした時に腕がロックして、
一旦静止せずに勢いのまま回数を何とかしようとフォームが崩れてる
更に何セットもできるというのは負荷が足りないのでとにかくゆっくりやると良いと思う
インターバルは1分で十分

1ヶ月くらいで二の腕に筋肉が感じられるようにはなる3ヶ月くらいで胸の筋肉が少し増えた気もしてくる
1年くらいで鏡の前の自分の変化に気づき、2年から3年すると周りの人から体格が変わった事を認識される
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/23(木) 16:49:36.93ID:JQb45g+Q
>>884
それにスクワットを追加することをお勧めする
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/23(木) 17:01:44.90ID:u3tNuZtC
斜め懸垂とパイクプレスもいい
0891南人
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2021/09/23(木) 17:05:11.30ID:MPjBUwS7
腕立ても良いがベンローも良いと思うよ
重さは3キロでも20キロでも良い
ベンローの他にショルダー・プレスでもいいしルーマンイアンデッドでも良い
座りっぱなしのときに血流をあげる運動をすることによってインスリン感受性があがる
0892南人
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2021/09/23(木) 17:11:46.12ID:MPjBUwS7
ルーマニアンデッドリフト
筋トレして痩せたと実感するほどカロリー消費しないからな
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/29(水) 20:50:42.33ID:PysMyeE+
膝下ってどうやって引き締まるんだろう？？？
水分とむくみと脂肪でふっといまま
フィジーカーとか女性ビルダーは膝下カリカリに細い人多くてうらやましい、、、
普段はbig3プラス肩、腹、尻トレ
週５やってます♀
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 21:14:10.44ID:5CqXHNZP
>>893
カーフレイズと踏み台昇降やれ
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 22:26:09.86ID:31S/pzVw
膝を痛めてるときに、バーベルスクワットは良くないんだよね。
大臀筋、大腿四頭筋その他、太もも周辺の筋肉を鍛えたいときはどうするのがいい？
0896南人
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2021/09/29(水) 22:29:05.09ID:AoIyvus5
ルーマニアンデッドリフトでケツハムターゲット
膝痛めてるなら四頭は諦める
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 23:09:09.90ID:31S/pzVw
>>896
やっぱり大腿四頭筋は諦めるしかないんですね。
膝まわりと繋がっているからですかね。
裏側を鍛えるのがベストってことですか？
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 23:14:09.76ID:5CqXHNZP
ジムのレッグエクステンションは駄目？
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 23:22:16.00ID:2gsgFJrF
膝関節を伸ばす筋肉が大腿四頭筋なんだから、膝が痛いならやめといたほうがいいよ。
関節を痛めると長期間、下手したら一生影響するよ。
0900南人
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2021/09/29(水) 23:30:41.62ID:AoIyvus5
膝怪我する奴って決まってさらに痛めつけようとする馬鹿ばかりなのは見てて不思議だわ
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 23:32:36.96ID:HWfbuL1b
男性　30歳　168㎝　65－66キロ
出来れば４キロくらい落としたい
もともと80キロあったけど、大学生の時に自重トレで－20キロ落とした。
それから8年くらい続けて、体重もだいたい60－62くらいで落ち着いてたけど
ここ数か月で一気に4キロ近く増えた。

持病があり、本当は運動は控えた方が良いけど、体重が増加するのも良くない。
現状は、自重トレと10キロくらいのダンベル使ってる
ご飯も特別多くない、むしろ最近は減らしてるのに体重が一行に減らないのはなぜ？
便秘とかでもないが、ずっとお腹が張った感じはする。
カロリーがむしろ足りてない？　
朝はヨーグルトかプロテイン（食べないときも）、昼は社食
夜は19時くらいに少しご飯多くなるが茶碗2杯もない程度　
運動は10時くらいで就寝は12時から1時

今までは普通に維持、痩せたのに、一行に変わらない…
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 23:37:14.64ID:2gsgFJrF
大臀筋も、膝関節を動かさず股関節だけ動かす種目とかあるのかな……。
中殿筋でよかったら、膝を固定したまま鍛えられるので、やってみては？
https://youtu.be/DQjvaNDrXAA

内転筋をも膝固定でできるからお勧め。
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/29(水) 23:42:00.11ID:5CqXHNZP
>>901
炭水化物摂らないと脂肪は燃えないらしいよ
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/09/30(木) 00:11:09.61ID:h/hy+ngL
>>903
やっぱり取らなさすぎるのかな…
明らかに以前よりも食事量は減らしてる
カロリーも気にして油ものは控えてるし、納豆、豆腐、卵、サラダチキン多めに取ってる
まぁ痩せると言っても筋肉は落としたくはない…
62キロくらいのときは軽くだけど腹筋も割れてたので、そこくらいまで戻したい
食べたいけど、太らないかな～と思って怖いんだよね
大学生の時は気にせずバカ食いと自重トレで－20キロ成功したけど
当時は太りすぎ、若くて痩せやすいってのもあっただろうし
今、それが当てはまるのか…
0905南人
垢版 |
2021/09/30(木) 00:20:24.41ID:DHyGoXJC
>>904
雑な説明しかしないんだからおまえがわからないならわかるわけない
なぜか食べた物を書いてるが1日のカロリーを数字でドーンと書けよ

ダイエット下手な奴っておまえのように感情面を説明しようとするんだよ
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/30(木) 00:26:46.58ID:h/hy+ngL
>>905
だいたい1500～1800キロカロリーあるか、ないかくらい
それ以下の時も最近はある
男性の平均は2500というけど、どうだろう？
0907南人
垢版 |
2021/09/30(木) 00:32:12.78ID:DHyGoXJC
基礎代謝が1600だからあまり動かないタイプだったら減らないんじゃいの
摂取カロリーの計算は甘めに計算する人多いしこめの重さ測った事ねーだろ？
意外とカロリー高いよ
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/30(木) 01:38:59.44ID:YCNuwANW
>>906
大きい筋肉鍛えんと基礎代謝は上がらんぞ
アームカールとか腹筋とかばかりやってるんじゃないか？
大胸筋、広背筋、三角筋、腰、脚を鍛えろ
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/30(木) 02:32:52.21ID:tpNcwRY6
一向に全然絞れてはいないんだが徐々に徐々に脂肪を筋肉に置き換えれてはいる
気付いたら太ったプロレスラーみたいになったんだが腹どうしたらいいんだこれ
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/30(木) 14:46:44.19ID:YCNuwANW
>>909
腹はなかなか落ちない
いいじゃねえか腹だけ出てるよりは
腹が出てても身体が頑強ならカッコいいと思うけどな
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/30(木) 15:27:48.64ID:DzOBkD3X
>>909
腹、落ちないねー。
筋トレしても、有酸素続けても、食事制限しても、腹は全然変わらねえわ。力道山とかラッシャー木村みたいな体型。
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/09/30(木) 18:32:36.17ID:1SojHFnk
>>902
そういうことか！！
早速ケーブル使ってやってみる！
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/01(金) 22:52:18.00ID:UnBNZ8L5
やっぱ腹は落ちんか
浮き輪が出来たら一回体脂肪率10％強ぐらいまで落とす覚悟じゃないとダメなんだろうね・・
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/02(土) 00:58:01.24ID:ybVdhBu7
171センチ70キロ行くか行かないかで
痩せようと思って食べ過ぎをやめて1ヶ月の間、軽い有酸素運動と筋トレしたけど全く体重が落ちない
こんなこと初めてなんだけど歳のせいかな
体重計が古いやつだから壊れてんのかと
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/02(土) 01:39:57.96ID:Q1oDJUTw
>>914
酒じゃね
0917南人
垢版 |
2021/10/02(土) 13:13:50.53ID:xVeWtUGZ
>>914
身長と体重を書いただけで説明した気になってるだけで重要な部分の数字の説明がない
やっぱりうまくいかない奴って抜けてるんだよ
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/02(土) 15:38:58.75ID:m/ZizNfq
>>896
馬鹿故に人生諦めてる基地外乞食お手っ！

>>900
毎日痛めつけられてるのにスレをウロつく基地外のお前が不思議だよ馬鹿！

>>917
お前はいつも誤字脱字だらけや馬鹿！


ノータリンこどおじお手っ！
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/02(土) 15:46:51.93ID:Q1oDJUTw
ぷっなんだこいつw
0920南人
垢版 |
2021/10/02(土) 15:51:04.50ID:xVeWtUGZ
体重なんて簡単に減るし簡単に増える
足し算引き算出来る人間には簡単な事
0921名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/02(土) 16:04:53.68ID:m/ZizNfq
>>920
足し算引き算出来なくても簡単だよ馬鹿！(^o^)

「様」すら書けない知恵遅れには難しいんやろな！w
↓↓↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>817参照
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/10/02(土) 16:05:26.01ID:m/ZizNfq
>>920
足し算引き算出来なくても簡単だよ馬鹿！(^o^)

「様」すら書けない知恵遅れには難しいんやろな！w
↓↓↓

【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見？】
>>871参照
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/09(土) 07:31:58.44ID:Hi7c5EH9
メインは食事で筋肉をできるだけ落とさないための筋トレだと思ってる
普通は体重減ってるときは筋肉なんてつかないし
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/16(土) 05:59:37.57ID:dFoLH0+T
悲報
カーフレイズやってたら
膝下の水むくみっぽいぽっちゃり感に
プラスして筋肉も乗っかってきて
余計太くなった
このまま続けるべきか
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/16(土) 06:02:55.16ID:sBw8gC6+
腹の脂肪ほんと落ちにくい
自分的に効果あったのは
足上げ腹筋とスクワットで
股関節を意識して動かす
普通の腹筋もちろんやる
徐々にしまってきたよ
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/16(土) 09:23:17.46ID:RY3QGBmK
だから部分痩せなんてないんだって。
筋肉量増やして浮腫みづらい体質にして、あとは体脂肪落とすだけ。
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/10/21(木) 11:18:41.52ID:fKmteW8B
２回のワクチン接種の前後とかどうしても筋トレを休まなきゃならない日が
最近はあったんだけど、その間の方が体重の減るペースは上がった気がする。
筋トレ休んだ分筋肉も減っての事だとは思うんだけど。
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/11/02(火) 19:41:25.22ID:+vpBKBF0
がんばれー
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/01/09(日) 07:44:07.15ID:v+owcvcD
筋トレしたほうがいいのはわかってるんだけど筋トレが嫌いです
どうしたら筋トレを好きになれますか？
筋トレは楽しくない
有酸素運動は音楽聴きながらなら楽しい
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/01/09(日) 08:43:43.39ID:JxQyT14E
できない重量、できない種目ができる瞬間を味合わないと楽しさに気付けない
あと、体の成長が目に目えてわかる
0932プロのみなと
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2022/01/09(日) 12:18:22.35ID:J97srwhW
>>930
筋トレも有酸素のようにゆるくやれば良いんだよ
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/01/09(日) 15:32:45.45ID:4FSR3q6j
ダイエットに有効な筋トレが何なのか情報が錯綜しててわからない
ダンベル10kg×2は持ってる。
ワンダーコアかシットアップベンチ買おうか悩み中
0934プロのみなと
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2022/01/09(日) 15:40:00.09ID:J97srwhW
細かい所ばかり見てるから情報が錯綜なんて書いちゃうんだよ
0936プロのみなと
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2022/01/09(日) 23:29:41.34ID:J97srwhW
ダイエット板は痩せることの出来ないデブが足を引っ張りまくってるからなｗ
チワワって言うんだけど見た目の良い画像を貼ると嫉妬するんだよ
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/06/13(月) 04:54:34.82ID:v8qT+DbE
過疎ってるなあ
ウエイト板に該当スレあるからか
ダイエット板の筋トレスレの本スレここで良いよね？
ウエイト板はレベルが高過ぎてちょっと軽度な話をするだけですぐ叩かれる

ダイエット板は運動強度や筋トレの器具の重さを気にせず安心して話せるから過疎らないで欲しいな
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2022/07/13(水) 10:12:03.27ID:wUgY5usO
わかってはいるけど筋トレしたくねー
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/02/01(水) 13:51:44.42ID:Bg/lhE+F
>>939
走ってるから痩せるんじゃなく、走る為には痩せてないと関節を痛めるからだろ。
つまり趣味が走ることで、痩せるために走ってるわけじゃない。
ランニングを趣味に出来るくらい走りこめて楽しめる人は痩せてないと無理ってだけ。
俺は長身マッチョなので太ってないけど体重は97キロあるのでランニングは不可能だし全然楽しくない。
ベンチ150あげたり懸垂してる方が楽しい。
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/05/15(月) 21:09:20.25ID:pMsT1KAM
2ヶ月で171cm79㎏18％から69㎏10％まで落とした。
摂取カロリーは2500kcal前後。毎日2時間のウォーキングと週4回のジム通い全身トレ。腕周り40切ったのが残念だが見映えは良くなった。
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/06/30(金) 01:38:09.92ID:Fwl34aWH
休んだ方がいいのか
よく悩むのよね、押すと痛みというか違和感ある感じなんだけどコレはどっちなんだというね
0950名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/07/18(火) 22:16:20.78ID:tcQP1T9a
ジム行くと毎週重量がアップして行くのが楽しいな
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/07/19(水) 01:10:03.61ID:b1+/BW2S
腹筋ローラーに始まり腹筋ローラーに終わる
なんでこんなことやってるんだろうと思ったがサイヤマンの影響だな
もう十年コロコロしてる人生
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
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2023/08/30(水) 18:20:13.86ID:/UB31QxC
生涯健康で居たいなら筋肉は付けるべき
0955954
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2023/12/04(月) 16:36:46.80ID:2cZQyO5l
すまん、書き込むスレを間違えた。>>954にはレスしないでくれ
0959954
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2024/01/08(月) 12:06:13.43ID:l3vK/czi
というか筋トレしないでダイエットすると大抵後でリバウンドする
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/03(土) 11:33:11.40ID:pQChjNER
高タンパクにしたら脂質あがっちゃうなぁ
高タンパク低脂質そこそこ炭水化物てなんだ？
0962954
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2024/02/03(土) 12:25:18.75ID:j1Kf+AxG
>>961
タンパクと炭水化物を同じ料理で摂ろうとか都合が良すぎるよ
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/04(日) 13:09:04.15ID:zZLPQ2JN
>>1
食の量と質の改善だけで痩せるし健康改善は十分可能。

筋トレはやってもやらなくても痩せる。強いて言えば無駄な筋肉つけてカラダがゴツくなり逆効果。

過剰な代謝誘導で痩身や体脂肪抑制は以下の通り非効率になる。
　食事量増
　ジムの入会や使用、移動費増
　活性酸素や疲労物質増
　　（がんや老化の危険度増）
0964954
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2024/02/04(日) 13:58:31.17ID:eTPs16TA
>>963
筋肉がゴツい？女性モデルでさえ美尻・美脚のためにスクワットやってるのに
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/04(日) 17:50:14.96ID:4PzVeW7r
筋トレは下の二つを引き起こすよ
　
一つは、痩せにくい体質
二つは、肌や髪の毛の老化

これは筋トレによる過度な酸素消費による活性酸素が原因なんだよ

これの理由は体脂肪の分解されにくい過酸化脂質への変性と肌や毛母の細胞への障害や機能不全を招くためなんだよ
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/04(日) 19:26:04.68ID:obUOpaD5
>>965
筋トレの大量酸素消費で体に出来た活性酸素は肌のシワや抜け毛にとどまらず分解しにくい体脂肪になるって最近いわれはじめたね。
筋トレをはじめ大量酸素消費の運動してる人は本当に老け顔や髪量の少ない人が多い。ビルダーやマラソンランナーがその典型。場合によっては短命だったりするらしい。因みにゴルファーに多い老け顔も活性酸素なんだそうだね。大量酸素消費だけじゃなく大量の紫外線も活性酸素を生む。
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/05(月) 00:59:27.88ID:v+yHnK6C
>>967
筋トレが痩せにくい身体の助長の説は当たってるんじゃないか？

筋トレみたいな酸素供給量が多い運動で体内に出来た活性酸素は体脂肪の過酸化脂質への悪化をさせる

この過酸化脂質はいわば硬化油で猛烈な酸性による癌や臓器障害や老化・抜け毛の温床になるんだが厄介なことに非常に溶解しにくい

体内の過酸化脂質の発生が起これば最後
ほぼ減らすのは不可能
仮に筋トレで一時的に過酸化脂質が減り痩せたとしても身体の恒久的な活性酸素発生で歳と共に減る運動量で痩せにくくなりやがては肥満となる

アーノルド・シュワルツネッガーほか往年の筋トレ民が典型
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/02/05(月) 09:00:36.33ID:nZU83Zqw
やはり筋トレの一番の弊害は老化促進と生涯の必要経費負担だな

肌のシワは出る　髪は少なくなる　金も少なくなる

中年以降は絶望的
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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