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結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/13(火) 00:06:18.06ID:/DI1FraX
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ？
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 22:35:09.21ID:zPJjSN0S
有酸素は少し楽しいと思えるようになったけど、筋トレは楽しいと思った事がないｗ

>>449
本当にいいこと書いてるね
すぐ結果求めないで長い目で見た方がいいんだね
ていうか、全然筋トレ内容が進化してないんですけどｗ
0451名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/23(水) 11:10:32.80ID:Hht/okcV
今絶賛筋トレ中
ダンベル使った胸、肩、足トレだけど凄く引き締まってきた
普段は高重量だけどたまに心拍計つけて軽めのダンベルで有酸素もどきもやってる。
自宅トレは毎日できるね
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/24(木) 03:16:34.59ID:Rh/J0v8u
筋トレで消費するカロリーはごく微妙
筋トレ自体にカロリー消費からのダイエット効果はほとんどない
筋トレは筋肉をつけて基礎代謝を上げて日々の燃費を悪くするもの
筋トレしてもたんぱく質を多めに取らないと筋肉はうまくついてくれない
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/24(木) 10:57:41.61ID:LJnhJNFP
15回3セットってどういうこと？

1セット目25回できるけど
休憩1分後に出来る回数はたった7回なんだけど…
そこから更に休憩1分後に出来るのはたった5回なんだけど…
ていうか長めに5分休憩しても12回くらいが限界なんだけど…
0454名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/24(木) 12:05:45.08ID:n/qYhiJK
1セット目に25回やらないで15回で止めるの
そうすれば15回3セットできるはず
余裕があればセット数を増やすか回数（レップ数）を増やしていく
0455名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/24(木) 19:36:35.05ID:IVouXQBk
>>453
考えるのが面倒なら、10回やって休憩1分を二回やって
3回目のセットは、数数えずに上がらなくなるまでやる。
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 00:48:20.53ID:otVJDN9G
自分で試行錯誤してやってるけど、本当は誰かに教えて欲しい
でも自分で頑張るって決めたから頑張る！
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 05:48:04.88ID:JmwA9m8Y
低負荷で限界までやらずに高セット数って一番ダメな筋トレやんｗ
たしか低負荷でも限界までやった上での高回数かつ高セット数は効果あるはず
0461名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 08:27:55.98ID:h1yLHXw6
ボディビルダーを目指すスレかい

>>447
ビルダーは体重別クラスがあるから減量するわけで
それ以外のビルダーはいかに減量せずに体重を残したまま脂肪を落とすかが大切なんだよ
オフ期は成長期ではあるが、増量期という言葉はそもそもオカシイ。
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 08:29:27.98ID:h1yLHXw6
つまり海外の言い方だと　コンペティションウエイト、オフシーズンウエイト
この2つに分けられてる
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 10:53:09.96ID:+hTgtP9L
>>460
結局、デブが炭水化物を摂り過ぎたから糖質制限しなきゃならないのと一緒だよね
筋トレなんて日頃運動していない自堕落が筋力が衰えない為にするべきもの。

毎日家事で朝から晩まで忙しく動いてて、糖質制限も筋トレもする必要が無いオバチャンは
週一でジムに通っている自堕落なオッサンよりも健康という事実が
それを如実に物語っている
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 15:06:48.19ID:pHRm8xjA
背筋群を自重でトレーニングしたいんだけどぶら下がるとこは無いんです
懸垂以外で背中を鍛える良い方法ってありますか？
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 15:42:46.19ID:G6hK5Wcy
懸垂以外の自重だと
https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y
最初はこういうのが動画を観ながらできていいかも

自分は小学校の鉄棒で懸垂やってます、平日早朝や休日は誰もいないから
自宅なら突っ張り棒タイプのドアジムもいいらしいです
ドア枠に引っ掛けるタイプでなく壁と壁に突っ張らせるタイプ
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/25(金) 23:56:40.37ID:f//h53gv
健康には筋トレだな、やせてるか否かより筋肉量が重要
健康に相応しい筋肉量があるのが適正体重

　やせた５０〜６０代女性は糖尿病の発症リスクが高くなるとする研究結果を、
　順天堂大のチームがまとめた。年齢と共に糖を蓄える筋肉が減ったり、
　筋肉が糖を取り込みにくくなったりするためとみられる。
https://mainichi.jp/articles/20180522/k00/00e/040/274000c

モヤシスパイラル

筋肉減少→糖尿病のリスク増大→糖尿病発症
→血糖をうまく使えない→筋肉を分解してエネルギーにして筋肉減少
→糖尿病によるリスク増大

http://dm-info.net/archives/2014.html#i-6

炭水化物摂取を減らすと、糖を作るのに筋肉から分解されてしまう
0470名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 04:43:04.15ID:/z9lrgdr
背筋は素直に公営スポーツジムがいいんじゃないかな。安いし懸垂スタンド以外にラットプルダウンとかの背筋鍛えるマシンもあるし
0471名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 07:25:08.26ID:AybslnvH
自重でトレしたい言うてるから事情があって自宅派なのかも
確かにジムに行けば色々解決できちゃうこと多いからオススメだよね
0472名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 11:32:55.47ID:BX4VkImE
可変ダンベル　フラットベンチまずはこれで半年やってみな
これで結果出せなきゃジムいっても変わらんと思う
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 13:58:12.91ID:Km976kfy
ジャックハンマーみたいなやつだな
怪我しにくくなるし筋肥大も見込めるし休むのも大切よ
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/26(土) 22:40:29.94ID:uKo3XuUo
筋肉には、筋トレ後の炭水化物が大事

専門家の警告、食事は「炭水化物抜き」が一番危ない
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/38359

　糖エネルギーが不足すると、それを補うために、体は自分の筋肉を分解して
　アミノ酸に変えていきます。
　結果、筋肉量がどんどん減っていってしまうのです」
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/27(日) 07:10:18.08ID:0DyePkJn
体重減るとそれに相関して筋量も減っていきよる…
LBM増FAT減目標でかなり努力してるが、今月は体重1kg減少と共に僅少ながらもLBM減
ダイエットとしては成功だけどトレーニングの結果としては不本意だわ…筋肉マジ欲しす
0481名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/27(日) 08:08:37.32ID:VMCpq9O/
>>479
っていう希望か？
カタボリックは毎日グラム単位で起きてるぞ
これを阻止するのが重要や

人の体はアナボリックとカタボリックを頻繁に繰り返してる
思考停止してる奴はアナボリックだけが起き続けると偏った妄想を始める
0482名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/01(金) 10:57:31.02ID:3KDIJaI4
有酸素で76→68半年後69筋トレ3ヶ月してるけど体重は変わらないなぁ体は何となく締まってきた、締まった分腹周りの肉が気になる
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/17(日) 20:42:58.41ID:bdiIsVK1
筋肥大には糖質が不可欠だから筋肉つけながら体脂肪率落とすのは不可能

ってほんとか？じゃあライザップは？
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/21(木) 09:52:45.65ID:B6Be3VcJ
>>486
ライザップ帰りの御同輩が筋肉質になってよかったね！
でも、脂肪に隠れてたライザップ前の筋肉をどうやって確認してたのかな君は？
同僚の体ペタペタ触りまくるバイセクシャルのセクハラ親父なのかな？
筋肥大という言葉を気安く使っちゃダメですよー
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/21(木) 11:36:03.70ID:r3RQhydw
>>487
ド正論
筋肥大なんかサイズ図らんとわからんもんな
わいはウエストはマイナス20センチやけど胸囲はマイナス8センチ
筋肥大しとらんやろな
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/23(土) 06:32:52.33ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

GIZGJ
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/25(月) 23:16:01.58ID:BsyqXNhX
たんぱく質は身体を作る為に必要だけど
糖質は筋肉をフルパワーで動かすために必要
より重いウェイトで筋トレできれば筋肥大が早まる
というだけの話
糖質はなきゃないでいい
0498名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/26(火) 02:38:13.25ID:2WuBJcDi
脂質は？
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/26(火) 06:50:38.78ID:PXKwzzdN
ケトジェニック勧めたり実際やってるビルダーなんてステユーザーばっかりだろ
そりゃ糖質カットしてようが筋肥大するだろな
本人はそれでもいいとして弊害はそれを鵜呑みにした糖質制限信者たちｗｗｗ
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/27(水) 14:39:43.80ID:+678WsCH
ダイエットと並行して筋トレしてる
ダイエット前に体の各部を測定してたんだが腹、ケツ、太ももは大幅減
胸、腕まわりは変わらず。これは筋肥大ってことなのか？
ダイエット中は筋量も脂肪も減るのが当然と思ってたがどうなんだろ。
筋肉量増なら嬉しい誤算なんだが

ちなみに日替わりでダンベルプレス22.5で限界まで、バーベルスクワット40キロで限界までってやってる
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/28(木) 16:32:00.20ID:ASCm+h2A
>>501
筋肉量は一年筋トレをしてマックス3kgぐらいしか増量しない。
脂肪量の変化は様々だけどそれよりも大きい。
週で1キロの増減は容易。
ダイエットをしながら筋トレをして筋肉量を増やしながら脂肪量を減らすのは理想だが、現実的には難しい。
大抵の人はプロテインを飲んで脂肪を増やしている。
ビルダーのような人は増量期に脂肪と筋肉を増やして減量期に
脂肪を減らす事を繰り返している。
健康には良い事は無く、肝臓と腎臓を壊して引退する。
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/14(土) 18:04:00.35ID:pypVh0x3
>>507
オーバーロードは負荷を高めて筋肥大と筋力アップを狙う意味で言ってる？
オーバーワークで筋肉が成長しなくなる事を言ってる？そこまでやるには単に毎日やるトレでは到底できないと思うけど…
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/16(月) 01:29:31.54ID:IQrLB2Yv
>>508
んにゃ。筋トレを毎日のように継続してやりすぎるとドンドン筋肉量が減って、
最大筋力も低下するよ。
筋肉量を増やしたければ再生させるための休息が重要。
個人差が大きいから休息時間は人それぞれ。
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 06:30:04.86ID:3mefBQGW
>>428
パラサウロロフス
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 10:59:56.96ID:eC34SNL2
筋線維にダメージを与えるまでの追い込みは、血液に細胞のタンパク質が溶け出し
それを腎臓でろ過するのでまた腎臓に負担がかかる。

適度な負荷でいいよ
よって毎日できる
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 13:24:24.99ID:T0bhGnNc
ビルダーみたいに極限の効率を求めないと隣の人に勝てないとかそういう世界じゃないからねえ
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 17:10:42.06ID:SRUB8IlD
どっかの誰かさんは暑い湯に浸かれば痩せるとか思ってるけど
間違いなんだよな
暑いお湯に浸かっても表面は暑くても内部は冷えるから意味がないのよね
それよりも腹筋30回の方が堪えるよね
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 17:31:13.00ID:edeE9XGQ
>>509
そもそも筋肉が本来何のためにあるかが間違っているじゃん
筋肉はね、骨をスムーズに動かす為にあるんだよ
速筋というのは骨を早く動かす為にある。

なので必要以上の筋肉は問答無用で分解されやすく、
その分はトレーニングを積まないと戻せないから筋トレに励んでいるんだろ？
人間工学的には寧ろ骨がしっかりしている事の方が重要
骨が弱いのもリバウンドというか太る元なんだしｗ

ビルダーの間違った思い込みを筋肥大の必要が無い一般人に強要しても無駄な事。
当然筋トレ飯も一般とはかけ離れている。
糖質制限信者のようにビルダーはビルダー同士で内ゲバしてればよろしい。
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 18:11:42.50ID:zSGXB0kK
>>6
ガイジ意見
プロテインはタンパク質というただの栄養素
1日の必要摂取量を補う形でとれば運動をしなくても意味ないなんてことはあり得ない
お前みたいな知ったかぶりは死ねばいいイライラする
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 19:16:17.38ID:x6lYeUMy
>>517
骨ピエゾ効果でぐぐれ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/20(金) 21:20:14.41ID:N/gyQynL
オーバーワークになるようなトレーニングを日常的に出来てる奴なんてこの板にほとんどいないだろ。
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 16:41:15.68ID:NCcKhYld
プールで泳ぐだけでもかなりのダイエット効果は期待できるんじゃないの
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 17:17:18.72ID:/U9EdDO2
間食はしないし甘い飲み物とかも好きじゃ無いんだけど腹の贅肉が半端ない
週に２〜３日 軽い筋トレ２年くらいしてるが
晩酌のハイボール３〜４杯が原因？
食事も２年前より３割くらい減らしてます
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/22(日) 17:48:50.03ID:gU5pAvbg
>>522
泳ぐにしろ走るにしろ運動強度と時間だから、泳ぐと特に痩せるわけでは無い
時間と心拍数が同等なら何でも大差無い
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/24(火) 11:56:12.66ID:SX9PpGNB
>>524
2年間の筋トレ内容が一定だったら筋量も増えてないので、トレーニング内容を見直すべき。段階的に負荷を高くしていきましょう。

ものすごくざっくりしたイメージだけど、分解したアルコールと同じ量だけ体脂肪が付くと考えましょう。飲むとしてもアルコールもカロリー計算に含めておけば太らない。
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 09:49:41.32ID:XFHis7or
>>530
痩せるってことに限定すれば、オーバーワークで筋トレをやれば確実に痩せていく。
もちろん、脂肪消費ってことに限定すれば、有酸素運動が効率がよい。
マラソンをやっている人の体型は筋肉量も脂肪量も少ない。
一般人が理想とする細マッチョを目指したいのなら、有酸素運動だろうな。
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 11:59:27.99ID:pn4LA05A
犬の散歩時に、追い越していくランナーを観察してるけど
たまに走り込んでそうな雰囲気で体も細いのに、
腿の裏の肉がやたらたるんで揺れてたり細いのにセルライトらしきものがある人がいる。
脂肪を使うために脂肪を溜めやすい体質にでもなってんのかな。
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 13:29:59.61ID:Gx7WXJzW
外国のモデルって痩せてるけど筋肉が適当にあって健康的に見えるけど、日本のモデルって筋肉まで削ったガリガリが美しいと思ってるよな
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:08:32.63ID:2gaww+Iv
>>532
有酸素運動は確実に脂肪が落ちるが速筋も落ちる
遅筋は付くから持久力がつく

仕事に使えるのは案外遅筋だったりする
見た目めスマートだからスーツ着てもシュッとする
風呂屋では見窄らしい体をさらけ出すｗ
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/26(木) 17:49:26.47ID:koljWp0F
つまり、チキンをキチンと食えってことだな！
がっはっはっはっはっ！
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/27(金) 12:51:33.38ID:0i8dUjR/
>>537
お前らは上半身しか見てないからな

上半身の有酸素運動の車いすマラソン選手
連続ディップスみたいなもんだからなあ。
ウエイトもやってるが、有酸素これだけやってもこれだけの筋量を保ってる
https://stat.ameba.jp/user_images/20140420/13/jhiromichi/17/ff/j/o0800106612914426033.jpg?caw=800
http://www.paraphoto.org/jp/wp-content/uploads/2015/09/DSC_5684.jpg

健常者マラソンは足を使うので足がたくましい
https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-d2-40/hideaki610misao1222/home/custom_header_spn?1399214346
0544名無し
垢版 |
2018/07/27(金) 15:39:59.16ID:wOSYqH0r
たしかに筋トレが良いシェイプができるから、食べ物も気をつけなきゃいけないけど
やっぱり筋トレでしょう。

それに30代から低下する筋力、テストステロン増強にもいいらしいから
（一石二鳥）やめるわけにはいかないしょ。

（参考↓）
https://www.tensaijapan.com/how-to-make-more-testosterone/
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/28(土) 10:51:22.13ID:PSSWamSL
炭水化物やコレステロールも取らないと筋肉つかないからな
いい身体つきになった頃に健康診断を受けたらば数値が悪くなってたりする
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/07/28(土) 13:11:02.15ID:fXkCeHSP
月　バーベルスクワット
火　休み
水　バーベルスクワット
木　休み
金　休み
土　10キロ走
日　10キロ走

これをほんとにやるならいい体になると思う。
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