体幹リセットダイエット 2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/14(日) 20:56:15.19

体幹リセットダイエットを頑張っている人！
体重の報告や途中経過、体幹リセットダイエットに関して書き込んで下さい
みんな痩せれてるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/14(日) 21:42:08.43

週3回になってから全く体重が減らなくなった
勝手に痩せる時期なんてほんとに来るのか・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/14(日) 22:08:39.94

今５日目です
尻が痛くなったあと、今度は腰が痛くなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 11:55:09.94

テレビでは食事制限なしって言ってたけど
食事も気をつけないと痩せないよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 13:53:45.03

>>4
痩せるわけねえだろ
高校の運動部はあんなの補強で毎日やってるが太ってるやついっぱいいるぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 14:02:29.01

比企さんのブログを読むと食事制限していた様です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 10:39:27.31

始めて5週目に入った。
尻の上の部分の筋肉が引き締まってるのがはっきりわかるくらい尻を触ったときの感触が変わった。
体重は変化なし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 18:46:10.84

岩槻アピタ閉店記念!!周りから集まった情報をまとめてみた(店員達に不審な客として扱われていたH･美代○の事)

長宮(旭段ボール脇の細い道沿い住み)のH･美代○(80歳位)は、虚言が多いから、話半分で聞いてた方がよいような人。
口では偉そうな事を言ってるが、やらせると全く出来ず、実態が伴わない。
昔、PTAの簡単な役さえ出来なくて周りから非難されてた。また、パートの仕事に出ても、毎回すぐに辞めてしまう事で有名だった。仕事内容を理解するのが遅く、首を切られた事もある。
中学卒業後、晩婚だったが、その間も無職。また口が臭かった(地元が一緒だった人の話)。
H･美代○に似て、息子３人とも働けない。
今まで面倒な事は何もしてこず、有り余った時間で、自分家の為になる事や、自分がやりたい事だけやってきたズルい人らしい。そのためか、健康そのもの。
顔の骨格はマントヒヒ。がめつく欲深い。
川通公園(やまぶきスタジアム)、スーパー夢ランドがある地域。
大口に住む息子(フミ○)はアピタで試食品を食べ荒らす迷惑行為をしていた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 06:56:45.77

頑張ってるんだけど体重が増えて行く
体重減った人居る？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 10:14:32.74

減量（ダイエット）って言うより
ボディラインを整える（シェイプアップ）方法だよね
体重減らないけどぴちぴちのスキニーがゆるくなってきた
(でも年末年始の暴飲暴食で体重増えなかったなぁ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 12:57:37.26

始めて1ヶ月、1kg減った
おなかがへこんできた
まだ出てるけどｗ
ダルダルだった脂肪がちょっと締まってきた気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/18(木) 12:37:53.21

効果が出てて羨ましい
はぁ～3ヶ月で11kgなんて無理だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/18(木) 12:43:20.85

5番目のやつでしゃがむとかかと浮いちゃうんだけど
注意書きにわざわざかかとは床につけてって書いてあるのに出来ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/18(木) 16:14:28.04

かかと浮くならこっちのエクササイズ5にしてみたら？
https://esse-online.jp/78464

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/18(木) 18:47:09.98

>>14
これなら出来るよ
全部こっちでも良さそう

ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/18(木) 18:53:27.04

やり始めて一週間
姿勢直して均等に筋肉使う
消費カロリー少しあげるよって感じのだから
仕上げ用みたいなのじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/19(金) 19:22:00.30

始めて1カ月、この時期いつもなら年末年始の食べすぎで1キロぐらい体重が増えているけど
なんとか増えずに維持。さらにウエストがあきらかにくびれてきた。
このまま続ければ痩せそうな予感。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 16:32:07.70

どこも筋肉痛にならない
やり方間違ってるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/20(土) 22:56:35.72

>>8岩槻･長宮の川通公園、やまぶきスタジアムは行った事あるよ。
細い道は香取神社がある通りのこと？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/21(日) 00:49:32.34

始めて今日で2週間目。
体重は53.4から52.1に落ちただけだけど、見た目が少しと色々と体感が変わってきた。

・足を閉じて座るのが辛くなくなった
・内ももに隙間が出来た
・お尻が四角かったのが丸くなってきて弾力が出てきた
・腰回りが一回り小さくなった
・肘の骨が前よりハッキリ分かるようになった
今のところ実感してきたのはこれくらいだけど、ここから毎日やらなくなったらまた戻っちゃうんじゃ…だてやっぱり心配になる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/21(日) 18:47:06.25

>>13
風呂上りに足首回しとか脚の後ろ側の筋肉のストレッチをするといいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/24(水) 12:59:35.60

これ1ヶ月してるけど全然痩せない
そろそろ挫折しそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/24(水) 23:30:11.72

痩せるわけがない
やせる要素がない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/26(金) 21:18:45.01

挫折した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 02:21:37.33

やたら本が売れてるので釣られて買った書店員です
最初のやつが思いの外キツい
頭痛もするが恥骨も痛い
マットひいても痛いから布団の上でしようかと思ったら柔らかすぎて腰にくる
最初のやつさえなければ、キャッチフレーズ通り「ガンバラナクテモ」できるのになぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 03:12:48.16

うつ伏せでやるやつはテレビ見ながらやろうとして顎を引かずにやってたら頭痛がした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 11:24:52.85

>>24
どのくらい続けて挫折した？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 11:58:36.30

金スマ放映後から始めて6週間で2キロ痩せた
全然減らない時期が3週間くらいあってやめたくなったけど
とりあえず3ヶ月続けると決めてたからちょっと成果出てきてよかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 18:06:15.02

頭痛する？アマゾンでも頭痛者いるけど
やり方間違ってるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 20:03:21.92

酸欠で頭起こすと頭痛になるらしいよ
意識的に息吸ってたらならなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 20:58:10.94

声出してカウントするようにしたら頭痛しなくなった
起き上がるときはゆっくり
お腹回り→お尻と太ももの順で締まってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 22:17:16.97

挫折しそう
金スマの動画も見ながら、本も見ながら、きちんとトレーニングしてるのだが

74.3で開始
以後、７日置きの計測値
73.4 １週目
73.8 ２週目(ここから週３)
73.8 ３週目
73.8 ４週目
変わんね
頭痛するしいい事ない
まだ続けてみるけど多分減らないだろこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 22:26:55.28

食事制限してる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 22:47:13.48

食事制限するなら体幹トレーニングなんていらないじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/28(日) 23:15:16.25

>>25だが
元々頭痛持ち、貧血気味、加えて高血圧気味だもんで、酸欠になりやすいのかもしれん
今日は深呼吸しながらゆっくりゆっくりやるよ
ところで、ここは女性が多いと思って聞くけど月のものの時はどうしてる？
休んだらダメかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 08:14:01.55

食事制限しないなら体幹トレーニングなんていらないじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 08:47:40.21

>>35
月の時は無理しない方がいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 11:15:47.05

>>35
始めたばかりかな？2週間は毎日でそれ以降は週3ルールだったから、月のもの終わってすぐスタートで、とりあえず2週間毎日の時は続けた方がいいかなと思う

自分は始めて4週目。
月水金の三回にしてるけど、土日休んで月曜やる時がちょっと億劫に感じるー

24 · 2018/01/29(月) 11:25:48.14

>>27
40日で挫折
食事も気を付けてたのに少しずつ体重増えて行くんだよね
サイズも全く減らなかったし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 12:17:25.09

ふーん、もうやめっか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 14:17:34.94

>>37
>>38
レスありがとう
初めてまだ一週間なんだ
我にかえってそろそろヤバイかなーと思ったら案の定、起きたら流血の惨事だったわ…
でも一週間がもったいないから努力はしてみるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 16:23:23.13

終わってからやり直した方が良いかもしれんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 22:31:46.08

比企理恵とか金スマスタッフの人は3ヶ月で10kg痩せてたよね
本買ってないけど、食事がポイントなのかな
朝起きて30分以内に朝ごはんを食べるとかあったし、なぜかグラノーラを食べてる人が多かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 23:17:15.51

比企さんの痩せ方はあれ糖質制限の痩せ方だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 23:30:03.95

持ってないけど本にはいろいろ載ってるみたいだね
比企さんのブログ見ると食事は意識してたみたいだし体幹リセットも1日2回やってたって
自分は1日2回もできないけど体操ごとの回数を増やしてやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/29(月) 23:33:58.13

4週間経って体重は3kg減った
体重よりも、ウエストや腹周りが16cmも減ったので驚いてる
ちなみに、食事制限一切無しでケーキもチョコもアイスもポテチも好きなだけ食べてる
他の運動も全然していないので、純粋に体幹リセットダイエットのみの結果です
まあ、元が肥満だからこその数値だとも言えるのかもw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 08:08:49.91

>>46
16センチ減ってすごいね！
食事制限あると更に効果的みたいだけど、3キロ減はすごい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 14:03:02.16

>グラノーラを食べてる人が多かった
オールブランみたいな維質が含まれる糖質を
摂れってブログによく書いてるからだろうなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 19:15:05.81

>>46
1ヶ月で-3kg、ウエスト-16cmすごい！
まだ始めて10日なんだけどやる気出てきたありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 19:58:33.50

1ヶ月で3㎏はすごいよね
金スマの人達3ヶ月で10㎏減ってたから3ヶ月やれば10㎏減るかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 20:22:36.31

二週間だけど体重がどんどん増えてる
食事は少し気にする程度
早くも挫折しそうだけど減ってる人もいるんだよなぁ
がんばれるかしら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 23:19:42.02

これでしょ
↓

おにぎり１個でもドンドン太るあなたへ
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-12287397571.html

一時増やすしかありません。
5キロも8キロも増える！のではなく、
正常な代謝ができる食べる量、飲む量。

結果、まず1～2週間は2～3キロ揺れます。

運動では、まだ使っていない
（慣れておらず、省エネ化してない部位）
を使うと、筋肉の生理反応でむくみます。

結果、一時増えます。
でもその人生の中のわずかな時期を使えば
後は痩せられます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/31(水) 16:38:46.88

これやり始めてお通じがすごい良くなった
1,2の運動で腹這いになるのが腸の刺激なってるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/31(水) 17:55:11.13

>>52
おお
やる気復活した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/01(木) 17:53:43.29

とりあえず4週間やってみた
スタート69.4
1週目68.3
2週目67.8
3週目67.8
4週目66.1

ちなみに身長167cm.アラフォー
少しだがクビレができた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/01(木) 20:01:59.82

>>55
いいな、お前
こっちは全くダメだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/01(木) 21:51:28.63

>>55は運動だけ？食事制限はどんな感じ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/02(金) 06:27:31.98

55だけど、昨日の食事は
朝→ヤマザキの十二穀ブレッド6枚切りを1枚
とろけるチーズ1枚
卵1こを焼いてトーストの上に
カゴメの野菜1日これ1本

昼→モス野菜バーガー
アーモンド効果コーヒー味

夜→ご飯茶碗1杯
野菜スープ
鯖缶味噌煮味

間食にリンゴ半分にヨーグルトかけ
チーズも食べました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/02(金) 20:30:16.28

私も4週目だけどいきなり効果現れた感じでウエストと太ももかなり細くなった！
パツパツだったGパン（パツパツすぎて前ポケットの裏地？がしまえず常に飛び出てたw）がすんなり履けるし太ももの隙間が出来た。
食事制限全くしてなくてこの効果は感動してる。
もっと痩せたいから欲が出て毎日やりたくなっちゃうけどダメなんだよね…やらない日は他の筋トレしようかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/03(土) 08:15:32.44

自分も週3だけど、やらない日はウォーキングとか腹筋とかやってる
何もしないほうがいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/03(土) 19:31:21.58

比企さんはウォーキングをしてたね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/04(日) 10:22:01.36

1月から始めて1ヶ月、体重は減ってないけどズボンが緩くなったし
実家の親に痩せた痩せたと言われるようになった
足を閉じて座るのが苦痛じゃなくなってきた
ウォーキングすると、最初寒いけど暑く感じるようになった
あとは体重が減ってくれればいいのにと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/05(月) 01:26:48.40

私も足閉じて座るの余裕になってきた！
ウエスト周りが効果すごい。お腹薄っぺらくというか凹ませなくても平ら状態を維持できてる。
背中のブラに食い込んでた肉が激減したのが感動。
こんだけ贅肉消えてるのに体重は1キロしか減ってないの不思議…体脂肪率計れるのが残念。
せめて始める前にウエストサイズ位測っておきゃ良かった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/05(月) 21:33:30.35

寒いんだけど、暖房効いた部屋の中にいると暑いと感じるようになった
今までは寒いときは寒かったんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/06(火) 02:06:05.66

二週目に入って体重は変わらないけど、何となくジーンズが緩くなってきた？って時に大風邪ひいて三日やってない
まだ治らなさそうだから復活は木曜日辺りかな
また一からやり直しか～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/06(火) 10:42:42.62

始めました
目標はプリケツにする
腰のお肉落とす
体脂肪率４６を４３に落とす

６６ · 2018/02/06(火) 10:46:11.64

コテハン使わせてください
　女アラサーです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/06(火) 11:21:11.33

コテハン…やり方調べておいでよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/06(火) 12:48:19.18

>>67
名前欄に

名前#適当な文字列

を入れればつけられるよ
#は半角だよ
個人情報は入れないほうがいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/06(火) 12:52:17.29

たまにならいいけど、日記代わりは止めてね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/06(火) 14:05:42.46

そうだね
少しずつ結果を報告してくれたらこちらも参考になるというもの
過疎スレだしね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/07(水) 13:13:09.99

普段、後ろ側の筋肉使ってないんだなぁってこれやり始めて思った
お腹と腰周りすっきりしてきて下半身もじわじわ減ってきてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/07(水) 17:41:32.62

>>72
どのくらいから痩せてきた？
始めて3週間目になる所なんだけど効果まだ出てなくて焦る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/08(木) 12:36:22.05

「体幹」ってだけあってウエスト周りから効果出るのかな？
ウエストくびれた。脚痩せたいんだけどなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/08(木) 22:22:00.28

>>74
私始めて1ヶ月だけど太もも一回りは細くなったよ
あの内もものスキマできる部分？が特に
付け根の外側の張り出た所が気になってるけど、ここも前よりは全然マシになった

全身徐々に引き締まっていってるけど顔痩せないかな〜

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/09(金) 23:39:08.43

ほんとに2ヶ月目で終了していいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/10(土) 06:58:26.89

今日で二週間だけど隔日に減らしていいのかなほんとに
今のとこ何も変化なしだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/10(土) 13:02:39.60

こういうのってダイエットを意識させて自然と食事を減らしたり普段でも階段を使うようにって感じに意識を変える作業何だと思う。
だから普段より10分歩くとかおやつを辞めるとか行動しないとなんにも変わらないと思うよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/10(土) 14:06:20.41

>>32だけど

74.3で開始
73.4 １週目
73.8 ２週目(ここから週３)
73.8 ３週目
73.8 ４週目
73.9 ５週目
74.3 今日

うむ、ダメだなこりゃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/10(土) 14:20:20.75

とりあえず3ヶ月は頑張る
もうすぐ丸2ケ月
まだ1.5kg減だけど腰回りが締まってきた
ポッコリしすぎたお腹も少しずつ凹んできてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/10(土) 18:38:46.97

https://beauty.yahoo.co.jp/diet/articles/839853
お馴染みの佐久間先生考案

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/10(土) 18:58:49.10

>>78
この意見に同感
このストレッチでは痩せない
やる気向上して意識を変えないと
何も変わらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/11(日) 13:11:31.57

アラフィフ身長167cm 42日目(6週目)
食事制限一切無し、体幹リセットダイエット以外の運動一切無しの結果です。
以下、( )内はスタート時との差です。
体重 76.6kg(-4.0kg)
体脂肪率 38.5%(-2.6%)
BMI 27.5%(-1.4%)
内臓脂肪 8.5%(-1.0%)
スリーサイズ
B 98cm(-7cm)
アンダー83cm(-7cm)
W 79cm(-17cm)
腹囲 87cm(-16cm)
H 95cm(-7cm)
ちゃんと痩せて来てるし、何よりも身体が引き締まって来ているので、肥満の私には救世主的なダイエットとなっています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/11(日) 13:56:10.61

>>83
1日何カロリーくらい食べてましたか？
やっぱり間食はしてない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/11(日) 14:30:59.84

>>84
カロリー計算はしていないので分からないけど、朝トーストと目玉焼きとかサンドイッチにカフェオレ、昼幕の内弁当、夜一汁三菜と言った感じの食事です。
間食は週の半分は何かしら食べています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 01:06:43.06

みなさん１日２セットしてますか？
私は２セットやると、３日めくらいから体がギシギシ言い始めて続けられなくなるから1セットに減らしてリスタートした…
でもやっぱしんどい
腰が痛くなってくる
やり方悪いのかなぁ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 01:53:03.70

>>86
私は最初から1セット
腰痛いのは1と2で足を上げすぎてない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 02:31:48.85

>>87
残念ながらほとんど上がらないんだぜぇ…
あんな写真みたいには無理w
３日やって３日休んでがパターン化しつつあるわ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 02:33:24.49

1セットでよくない？続けられないなら意味ない
2週目から2セットやってみるとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 09:10:16.20

同じく1日1セット
今は週3日だけど、毎日だったら特に仕事してたら2セットはきついよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 09:30:20.50

+5分は辛くても掲示板に書き込んでると説得力ねえｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 11:19:09.22

このスレはPart2とありますが
どなたか前スレのurlを貼って頂けませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 12:35:40.86

これかな？前スレ
体幹リセットダイエット
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/kitchen/1514436226

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 12:41:33.58

>>93
ありがとうございます
目を通してきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 13:47:54.97

目を通す価値はなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/15(木) 11:41:45.91

>>75
モチべめっちゃ上がる書き込みありがとう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/15(木) 13:12:58.71

変わらんとか言ってる暇があればおやつやめたら痩せるのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/15(木) 16:30:22.05

腰を支点に脚を上げると腰痛くなる
2番は股関節を支点に脚を上げる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/16(金) 02:25:49.27

股間が痛くなりませんか…
恥骨？がゴリゴリ言うのを我慢しながらやってる…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/16(金) 11:24:26.17

骨盤の下にマットを敷く
うつ伏せの時は左右の腰骨と恥骨をしっかり床につけて背骨を伸ばす。
そのポジションを取ってから1,2の動きをやるといいんじゃないかな？
ピラティスのレッスンの受け売り