【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1503706172/ 朝 緑豆春雨トマトスープ
おからクッキー2枚
ナッツ
昼 麦飯カレー
ダークチョコ4枚
夜 かぼちゃとドライフルーツのサラダ
トマトの枝豆のスープ
間 ナッツ 朝 なし
昼 パウンドケーキ、ゆず白菜、ナッツ＆ドライフルーツ、ぽんかん
夜 サッポロ一番味噌卵2個 161/44.1
朝 リンゴバナナ豆乳ジュース
食パン1枚
昼 レタス山盛りチャーハン（カニかま
卵）ミニトマト5個
夜 抜き
明日外食するから夜抜き 151/40.3
朝 くるみパン、マーガリン、ヨーグルト
昼 たこ焼き、チーズタルト2/3
夜 焼き鮭ハラス、ささみチーズフライ1個、ほうれん草とオクラの胡麻和え、白米100g
間食 豆乳ヨーグルト
飲み物 水、お茶、豆乳 >>854
追加
温泉卵、トマトとチーズのバジルソース和え 150台で40キロ前後とか理想だなー
私は155で51もあるから裏山
参考にさせてもらってます 164/46.7
朝 玄米、ぶり照り焼き、キャベ玉、ナスの煮浸し、人参油揚げ煮、R1
昼 ランチパックトマトツナ
夜 ハンバーグ・ほうれん草オリーブ粉チーズあえ・スナップえんどう・ミニトマト、しめじ・白菜・ベーコン煮、茄子の紫蘇あえ、ピーナッツ煎餅、海老煎餅、酒 朝 ハムカツ、いもフライ、カフェオレ
昼 タケノコ幕の内弁当ご飯半分、アルフォート二枚、おかき一個
夜 納豆玉子焼き、ちゃんこ鍋お椀一杯、焼き鳥一本、アルフォート一枚、快調ヨーグルト、りんごヨーグルト 150/41.4
朝 カップスープ
ヤクルト1本
ベビーチーズ
昼 うどん定食
夜 グラタン
トマトのカプレーゼ
オレンジジュース
間 チーズスナック
チョコレート3個 1700kcal
やばい、リバウンドしてきた
お菓子減らさないとな 朝 納豆 ゆで玉子 こんにゃく
昼 豆腐 ツナ缶 こんにゃく ブロッコリー
夜 白身魚のフライ 水菜 野菜炒め 筑前煮
間 ベビーチーズ ピーナッツ
780キロカロリー 糖質22ｇ
旅行で増えた分減らすのは辛いな 昨日
朝：食パン1枚半、ケチャップ、チーズ
昼：食パン1枚、おにぎり1個、ミルクティー
夜：食パン半分、牛乳、カツ煮、ビール 朝 ソースカツ丼
昼 プチトマト15個
夜 ヨーグルト、素焼きナッツ 朝 ブロッコリー、ジャガイモ、エビ、ドライトマトのニース風サラダ
カボチャの煮つけ
おからクッキー
昼 おからクッキー2枚
スパイスティー
夜 焼肉、白飯ナシ
間 カフェオレ 151/40.5
朝 フルグラ、ヨーグルト
昼 ガパオライスおにぎり2/3、マックのナゲット
夜 海老のトマトクリームパスタ、トムヤムスープ
間食 グミ
飲み物 水、お茶、豆乳、マックシェイクカフェオレ、酵素スムージー 161/43.5
朝 抜き
昼 外食/エビチリ、麺
夜 ミニトマト2個、なす南蛮1口
ピザ（椎茸、玉葱、ベーコン）
カシューナッツ、キャラメルポップコーン、ポン菓子 150/41.3
朝 ミニうどん
ヤクルト
ちくわ1本
とり肉の炒めもの
昼 チャーハン
トマトカプレーゼ
夜 もつ鍋ひと皿
間 クッキー2枚
飴1個
オレンジジュース1杯 1265kcal 朝なし
昼 バナナ、カフェオレ、鶏だしフォー
間食 アルフォート一枚、おかき
夜 鍋残りお椀一杯、唐揚げ三個、納豆チーズオムレツ、ヨーグルト、ふわラテ 朝：レーズンパン、フルグラ+牛乳
昼：ペペロンチーノ、カフェオレ
夜：助六寿司、揚げ出し豆腐、味噌カツ、サラダ 朝 プチトマトおかかがけ、サラダおかき3
昼 明太子高菜おにぎり、サワラ西京焼き、ゆず白菜、素焼きナッツ
夜 押し麦カニ雑炊
間 生チョコ5粒 朝 もやし炒め 納豆 ゆで玉子
昼 豆腐 野菜炒め ツナ缶
夜 サラダチキン 味噌汁 豆腐 切り干し大根煮物
間 ベビーチーズ ピーナッツ
801キロカロリー 糖質21.1g
お腹のたるみは腹筋すれば取れるかしら？ 朝 おからクッキー3枚
玄米ご飯カレー
昼 スルメ
ドライフルーツ
ハイカカオチョコレート6枚
夜 寿司 151/40.5
朝 フルグラ、ヨーグルト、ほうれん草のポタージュ
昼 たらこバター醤油おにぎり、春巻き、ななチキ2/3
夜 餃子、菜の花辛子和え、卵かけご飯100g
間食 グミ
飲み物 水、お茶、豆乳、ビール、酵素スムージー 161/43.5
朝 バナナ、食パン
昼 うどん（ソーキ、ゴボウ、わかめ、白葱）
間 小枝シロノワール味1箱
夜 抜き 早朝 紺のきつね
朝 ご飯、卵、野菜炒め、味噌汁
昼 カレーライス、味噌汁、納豆
おやつ コーラ、ピノ4個
死にたい 朝なし
昼 カフェオレ、バナナ、アルフォート一枚
夜 唐揚げ二個、いかゲソ唐揚げ、納豆冷奴、シューロール一切れ、ブラックコーヒー、ヨーグルト 朝：クロワッサンベーグル、寒天ゼリー、牛乳
昼：チョコチップクッキー、パウンドケーキ
夜：卵パン、バターロール2個 朝 サボテン ナッツ 牛乳
昼 ハチノコの天プラ カラス
夕 アサリ、三葉虫、ゼンマイ 150/40.8
朝 小さめの蒸しパン
ベビーチーズ1個
昼 牛肉の炒めもの
ミニうどん
油揚げのお浸し
夜 チャーハン
いちご1パック
間 枝豆スナックひと袋
野菜ジュース
三色団子1本 1785kcal
あと0.3kgで卒業 159/46.2
朝 なし
昼 バナナ1 もやし炒め ご飯 卵1 納豆 海苔 プロテイン
夜 バナナ1 ご飯1/2 キムチ 165/61.5
朝
プロテイン
おから蒸しパン1切れ
ウインナー2本
目玉焼き1個
昼
めかぶ納豆
きんぴら
みたらし団子1本
ピノ
夜
鶏ハム
おからパン1切れ
味噌汁
ヨーグルト 163/61.5
7 具沢山みそ汁 TKG半分
10 ブラックサンダー バターロール少し
12 バーベキューでお肉色々、おにぎり ガーリックトースト 海鮮ドリア プリン半分
21 おでん 牡蠣のソテー 朝 もやし炒め 糸こんにゃくのたらこパスタ風
昼 ゆで玉子 ブランパン アボカド サラダチキン
夜 ステーキ サラダ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
2197キロカロリー 糖質25g
半年ぶりの野球観戦 今年は良いシーズンになりそう おかげでジョギングもはかどった 朝 枝豆
にぎり寿司
間 アジフライ
おからクッキー
昼 オクラと長芋のサラダ
アジフライ
夜 塩サバ
刺身
定食(味噌汁、白菜の柚子浅漬け、白飯)
間 あたりめ 朝 なし
昼 サバ塩焼き、ゆず白菜、ぶどうたくさん
夜 バナナ2本 151/40.5
朝 クロワッサンのハムチーズサンド、ヨーグルト
昼 サーモンのお寿司7貫、のり塩チキン
夜 手羽元のビール煮、きゅうりワカメの酢の物、人参しめじのきんぴら、白菜漬け、白米100g
間食 グミ
飲み物 水、お茶、ソイラテ無糖、ヨーグリーナブルーベリー 161/43.5
朝 キャラメルポップコーンカシュー
食パン1枚
昼 わかめたっぷりスープ（卵、白葱、ソーキ）
夜 鶏モモと白葱の塩麹漬けグリル
しめじご飯（うすあげ） 8 自作ポテトチップス少し 鮭ワカメおにぎり小 おでん少し
11 おでん
13 卵入り豚汁 ご飯
15 チョコ ふりかけおにぎり小
18 根菜と牛肉入りにゅうめん 朝なし
昼 カフェオレ、バナナ、アルフォート一枚
夜 冷凍パスタのペスカトーレ、肉団子二個、キットカット二枚、チョコチップクッキー二枚、ヨーグルト 朝：食パン1枚、ベーコンエッグサンド
昼：くるみパン、チョコチップパン
夜：糸こんにゃく、えのき、玉ねぎ、チーズ、ポテサラ 朝：苺５つ、チョコ１粒
昼：小エビ、ミニトマト、ブロッコリー、なめたけ
夜：焼売３個、長芋のすりおろし、ほうれん草と豆腐の味噌汁、たこ焼き２つ、トマト 朝 ひじきの煮物 味噌汁
昼 もやし鍋
夜 もやし鍋 糸こんにゃくのカルボナーラ
間 ベビーチーズ ピーナッツ
1518キロカロリー 糖質27.2g
どうも休みの日は食べ過ぎてしまう 意志が弱いんだろうな 朝 干し芋
おからクッキー2枚
切り干し大根と人参
アジフライ
スルメ
昼 鶏ローズマリーソテー
キンピラ
干し芋
間 あたりめ
胡麻イワシ
ハイカカオチョコ2枚 161/44.6
朝 自作りんごバナナ豆乳ジュース
間 コーヒー
昼 ミニトマト4個、ロメインレタス
焼きカボチャ
夜 抜き 150/41.2
朝 ホットケーキ2枚
りんごジュース
昼 幕の内弁当
夜 スペアリブ
ポトフ
大根とシーチキンの煮物
間 三色団子
バウムクーヘン2切れ
コーヒー1杯
お菓子諸々 2450kcal 4月10日
150/40.9
朝 サツマイモの蒸しパン
コンソメスープ
昼 お寿司2皿
なんこつ唐揚げ
チーズケーキ
ぶどうジュース
夜 冷凍ハンバーグ
みそ汁
ご飯100g 1550kcal 151/40.4
朝 フルグラ、ヨーグルト
昼 揚げなすの味噌汁、人参しめじのきんぴら、白菜の漬物、卵焼き、白米100g
夜 カップ麺スキヤキ、温泉卵
間食 グミ、酵素スムージー
飲み物 水、お茶、豆乳 朝：高野豆腐、ケチャップ、チーズ、食パン1枚、ハスカップジャム
昼：ポテサラ、梅ジュース
夜：プリン、チョコケーキ、マフィン 朝：豆乳ヨーグルト、クリーム玄米ブラン２枚
昼：ウインナー２本、サラダ(かいわれ、ミニトマト、クルトン)、えのきの味噌汁
夜：赤魚の煮付け半分、豚肉野菜炒め、梅干し
間：おかき１枚、クリーム玄米ブラン２枚 朝なし
昼 カフェオレ
夜 唐揚げ弁当半分、あっさりショコラ５粒 159/46.5
朝 なし
昼 コーヒー2
間 オレンジジュース
夜 もやしポン酢、白滝明太子パスタ2 ちくわ5 具なし味噌汁 朝 片口いわし
おからクッキー2枚
スルメ
昼 豚ハツ焼
昆布の煮物
キュウリのぬか漬け
ステーキ
間 干し芋
ココア
夕 キュウリのぬか漬け
ステーキ 朝 ヨーグルト、素焼きナッツ
昼 明太子おにぎり、ゆず白菜、ポップコーン、チョコ
夜 つみれ汁、バナナ 朝：ポテサラ、チーズ、ケチャップ
昼：フランスパン、はちみつくるみパン
夜：パスタサラダ、小松菜、アイス、アーモンドチョコ 151/40.4
朝 玄米フレーク、ヨーグルト
昼 海藻とじゃこのサラダ2/3、スモークサーモンとブロッコリーのサンドイッチ2/3
夜 餃子6個、天津飯、キムチ、海老マヨ、杏仁豆腐
間食 グミ
飲み物 水、お茶、カフェラテ 朝なし
昼 バナナ、カフェオレ
間食 明太子のぼんちあげ一枚
夜 マグロの中落ち、アボカド半分、卵豆腐えのきのスープ、いか大根、納豆、アロエヨーグルト、あっさりショコラ三粒 161/43.6
朝 バナナ、食パン、チョコ5粒
昼 外食（担々麺ハーフ）
間 トリュフチョコ3粒
夜 くら寿司8皿
間 パン3つ
一度乱れた食生活を戻すのはしんどい 164/46.7
朝 玄米、牛丼具・紅生姜、スナップえんどうマヨあえ、ゴボウ人参金平、R1
昼 食パン6枚切り半分、プロセスチーズ、チョコアーモンドナッツ1粒
夜 鮭のムニエル・サニーレタス・スプラウト・赤玉ねぎ、ラタトゥイユ（パプリカ・しめじ・玉ねぎ・ズッキーニ・ミニトマト・ベーコン・にんにく）、豆腐の味噌・マヨ・卵黄・牛乳・ナッツソースグラタン風、たけのこ・大根ぬか漬け、酒 朝：ランチパックたまご、トマト、ミルクココア
昼：ランチパックたまごの残り、ポールウインナー、玄米ブラン３枚
夜：鰹のたたき、ほたるいかの酢みそ和え、じゃがバター、レタス、ブロッコリー
間：プロテイン、アイス 朝 押し麦雑炊
昼 焼鳥(もも、皮2本)、漬け物盛り合わせ、素焼きナッツ
夜 バナナ、チョコミルフィーユ、チョコレート 朝 ごぼうサラダ
牛肉ソテー
おからクッキー
片口いわし
あたりめ
カマンベールチーズ
夕 切り干し大根
牛しゃぶサラダ
カマンベールチーズ
間 緑豆春雨と糸寒天のトマトスープ
ドライフルーツ
ハイカカオチョコ 161/43.6
朝 ショコラカシスパン3個
昼 シーザーサラダ（ミニトマト3個、
レタス、ブロッコリー、きゅうり）
夜 青椒肉絲（牛肉、筍、ピーマン）
ご飯控えめ 朝：食パン1枚半、サバの味噌煮、乾燥野菜、カフェオレ、アーモンドチョコ
昼：オニオンチーズブレッド
夜：食パン1枚、高野豆腐、カットトマト、ドレッシング、サバの味噌煮、牛乳 151/40.6
朝 玄米フレーク、ヨーグルト、ほうれん草のポタージュ
昼 カレーパン、梅大葉ささみフライ
夜 煮物（茄子じゃがいも厚揚げ）、きゅうりとワカメの酢の物、肉野菜炒め（豚肉もやし人参ピーマンキャベツ）、白米100g
飲み物 水、お茶、酵素スムージー 朝：パイナップル、キウイ、ミルクココア
昼：ほうれん草とベーコンのパスタ、サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり、かにかま、クルトン)
夜：茄子の甘辛炒め、しめ鯖、いかの麹漬け、味噌汁(青菜、豆腐)
間：玄米ブラン３枚、アーモンド５つ 朝なし
昼 カフェオレ、バナナ、明太子ぼんちあげ一枚
間食 ソフトクリーム
夜 チンジャオロース、卵とえのきと豆腐のスープ、もやしのナムル、ビヒダスヨーグルトブルーベリー、あっさりショコラ２粒 《朝》
たらこおにぎり
《昼》
ロースとんかつおろしポン酢
ごはん
千切りキャベツ
ポテトサラダ
《夜》
サラダチキンスティック
おにぎり
もずく
炭水化物取りすぎた 150/41.0
朝 バターのパン
味噌汁
昼 醤油ラーメン
夜 サンドイッチ2個
肉だんご3個
プロテイン1杯
間 いちご4個
カルピス1杯 2173kcal
サンドイッチが思いの他カロリー高かった 朝 ドライフルーツ
ハイカカオチョコ
昼 豆腐わかめ糸寒天の味噌汁
さわらの西京焼き
白飯
梅干
間 おからクッキー
ドライフルーツ
ハイカカオチョコ
カマンベールチーズ 朝 なし
昼 ざるそば、ミニ天丼
夜 カレーうどん、デニッシュ、ケーキ 朝 アスパラのエゴマとマヨ和え
厚揚げ1つ
昼 梅シロップの緑茶ホット割
低糖質パン
間 ブラックコーヒー（アーモンドミルク100mlとココナッツオイル小さじ1in） 161/44.1
夜中 ショコラカシスパン2切れ
朝 バナナ、目玉焼きのせトースト1枚
昼 ブロッコリー、えのきバタポン炒め
パイナップルケーキ1個
夜 外食/焼き肉 朝 カフェオレ 煎餅一枚
３時 バナナ 唐揚げ弁当ご飯半分 キャベツ太郎小袋、カフェオレ
５時 ヨーグルト 151/40.1
朝 ハムたまごパン、ヨーグルト
昼 温玉のせとろろ蕎麦、ナス天
夜 シチュー（豚肉じゃがいも玉ねぎ人参アスパラ）、きゅうりとワカメの酢の物、白米少し
間食 グミ
飲み物 水、お茶、豆乳 朝：豆乳ヨーグルト
昼：雑炊(鶏、卵)、トマト半分、アーモンド
夜：高野豆腐と根菜の煮物、焼肉３枚、千切りキャベツ、いかの麹漬け、チョコ１粒
間：プロテイン、玄米ブラン３枚、ブルーベリーチーズ 157/51.1
朝 なし
昼 ベーコンレタスバーガー
ナゲット
夜 たけのこご飯
若竹煮
ポテトサラダ
ゆでたまご
ロールキャベツ
かぼちゃのスープ
間食
チョコレート
シュークリーム 154/51
朝 青汁
昼 たらこおにぎり、卵パン
夜 ビール、しめじ和え物、豚ステーキ、もやし、トマト、味噌汁（ニラ、卵）
一週間疲れた...
まだ食べたいけど、眠い 昨日
朝：高野豆腐、カットトマト、サバの味噌煮、カフェオレ、食パン
昼：チョコチップケーキ、せんべい
夜：食パン半分、牛乳、フランクフルト、蒟蒻畑、イワシの煮付け、チーズ鱈、焼酎 朝 おからクッキー
ドライフルーツ
ハイカカオチョコレート
昼 おからクッキー
豚肉と水菜の冷しゃぶサラダ
揚げ出し豆腐
緑茶
夕 おからクッキー2枚
スパイスティー 151/40.5
朝 ツナたまごサンドイッチ、じゃがいものポタージュ、ヨーグルト
昼 シチューの残り、たまご豆腐
夜 鯖の塩焼き、茄子とピーマンの味噌煮、シチューの残り、もずく、白米80g
間食 グミ、デコポン1/2
飲み物 水、お茶、グリーンスムージー、カフェオレ 161/44.1
夜中 キャラメルポップコーンカシュー
、チーズスナック菓子
朝 ショコラカシスパン1切れ
食パン1枚
昼 シーザーサラダ（ミニトマト、レタス）、きゅうり浅漬け
夜 自作りんごバナナ豆乳ジュース 朝カフェオレ
昼カフェオレ バナナ ドンタコス半分、チョコ二粒
夜豆苗の肉巻き 豆腐とわかめとネギの味噌汁、玉子焼き、蓮根の金平、納豆、ヨーグルト 164/46.5
朝 鯵の開き、納豆、なめこ汁、パプリカとエリンギのマリネ、玄米
昼 セブンのクリーム大福的なやつ（131キロカロリー）、コーヒー
夜 鶏胸肉ソテー・ズッキーニ、かつお刺し、マカロニサラダ・ミニトマト、小ねぎ・スプラウト・くらげの和え物、そら豆、イカフライ、人参ぬか漬け、酒
今も酒飲みながらピノとごぼうフライをつまみにしてる 朝：フルーツ入りゼリー
昼：ウインナー３本、千切りキャベツ、たらこお握り
夜：ひじき煮、カレイの煮付け、鯨ベーコン、なめたけ 朝 青汁
昼 野菜たっぷりラーメン
間 ラミー
夜 焼き鳥、サラダ、ご飯
ハイボール
風邪で具合悪い >>936
さらに追加
温泉卵、ピノ
もうどーでもよくなってきた >>941
ピノが人気（笑）
身長変わらないのに私より10kgくらい痩せてて羨ましいよ 朝：チーズ蒸しパン、寒天ゼリー、ファミチキ
昼：カレーパン、チーズパン
夜：トマトパスタグラタン、ウイスキー、チーズインスナック 朝 ドライフルーツ
ハイカカオチョコ
豚汁、チンゲン菜と揚げ出し豆腐も入れた
おからクッキー
夕 焼肉、モツ赤身野菜、白飯ナシ
カフェイン入りカフェラテ
間 ハイカカオチョコ
ドライフルーツ >>942
ありがとう
お互い頑張りましょう
風邪お大事に
151/41.7
朝 ヨーグルト、じゃがいものポタージュ、ウインナーパン半分
昼 鶏だしフォーふた口、梅と大葉ささみフライ、茄子とピーマンの煮物
夜 春雨サラダ、トンテキ
飲み物 水、お茶、牛乳
一晩で1.2キロ増とか怖い
またゆっくり落とそう 161/44.1
朝 バナナ、ハンバーグ
間 コーヒー
昼 レタス炒飯（卵）、ミニトマト4個
夜 焼きカボチャ
豆乳バナナ苺ジュース 朝なし
昼 バナナ カフェオレ
間食 煎餅一枚
夜 スコッチエッグ、ツナサラダ、ほうれん草とミックスベジタブル炒め、味噌汁、ヨーグルト
普通にハンバーグ作ればよかった 朝 なし
昼 にらと卵の味噌汁
夜 キムチ サーモンのお寿司(セブン) 朝：豆乳ヨーグルト、りんごジャム、プルーン２つ
昼：さんま缶半分、もずく
夜：キムチ鍋、生卵
間：ミルクココア、玄米ブラン３枚、アーモンド５つ >>938
さらに暴走
軟骨ソーキ・ラフティ（沖縄土産のレトルト）、ちくわの穴にチーズ詰めたやつ、明太カルボナーラうどん
今日
164/47.2
朝 コーヒー
昼 野菜ジュース、むき栗一粒
夜 豚もつ煮（こんにゃく・エリンギ・豆腐）、鯵刺し、キムチ・めかぶ・納豆和え、オニオンスライス・
ミニトマト、きゅうりぬか漬け
週末どか食いがやめられない。平日にまた節制がんばろ 朝：フランスパン、練乳
昼：ほうれん草チキンカレー、チーズナン、生春巻、チキンソテー、ラムネ
夜：親子丼、アイス レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
