>>893
いいよー
まず糖質ちょい高めの野菜と根菜類を解禁しよう
ブロッコリー、カリフラワー、トマト、人参などなどは好きなだけ食べておk
調味料類、揚げ物の衣や春巻きの皮、このへんも食べる機会があって食べたいならば分量に気をつけつつ解禁おk
食材の選び方はフードピラミッド参照
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=3

穀物や芋かぼちゃや小さな菓子類を食べるときは、筋トレした後に、C15g〜30gを超えない程度に食べよう
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
和菓子1個（大福1個、串団子1本など）は20〜30gの間、シュークリームやミニカップアイス（20g未満）も食べられる
柿ピーや煎餅なんかの小さいパックは1食分20g前後にまとめてきてる商品が増えてるんで、成分表示と重量見ながら選ぶと良い
がっつり長時間運動したときは、普通に1食主食ありで食べてもいい
30g以内で食べたときは4-6時間以内に、1食がっつり食べたときは12時間以内〜長くても2日以内にはケトーシスに戻れる