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あすけん 16日目
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/10(火) 17:31:01.04ID:UlnwIazx
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/11(水) 12:54:14.80ID:DpM/1QVs
>>1乙
最近カロリーオーバーで未来が微妙な顔してたけど7日平均で泣かした
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/11(水) 15:35:10.57ID:01eWNoFN
鍋キューブとか使わないで昆布入れとけばいいじゃん
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/11(水) 15:55:05.05ID:rcFZUm5L
2週間続けてみて、体重は増減なし。
食べる量やカロリーは増えたから、それを思うと効果はあるのかも。

(今までは、夜は白米食べない、腹7～6分目で空腹のまま就寝だった。)
食事の見直しで満足度も高くなったし、あとは、体重が落ちれば完璧なんだけど…
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/11(水) 19:03:18.50ID:3kOZnGzO
既製品や外食で脂質と塩分削るのは、本当に難しい。
仕事の都合で昼は外食多いから、朝晩は自炊で質素に自炊しなきゃ…と思うんだけど、毎日はきついわー。
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/11(水) 19:47:24.22ID:rcFZUm5L
>>10
いえ、間食はなしです。
あすけんで、カロリーとるようにしたら間食するほどお腹が空きません。

いつもだいたい60～90点くらいになるように頑張ってます。運動は１日の目安ギリギリで、休みの日は２倍くらい運動しています。
これからなんでしょうかね。
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/11(水) 22:19:22.87ID:PQvFlpnu
一日２４００キロカロリーはなかなかだな
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/11(水) 23:36:07.90ID:SFxRNPdo
きょう昼は送別会ランチと夜に飲み会だったせいで2000kcal近く逝った
しかも昼ごはん本当は弁当持ってたのに…食材ごめんなさい
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 00:14:09.76ID:Rh70PwSD
>>14
外食なら和食の定食かカフェメシ、コンビニならおにぎりサラダゆでたまごサラダチキンでいいんじゃね
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 03:54:30.44ID:NZA915PL
目標は、２ヶ月でマイナス２キロ。
開始時、BMIは19.5（女）。
運動と食事がんばるコースで、健康度の平均は80点。
開始して１ヶ月ちょっと、数値はまったく変化なし。

あすけんの前にもカロリーのみ記録するアプリ使ってて、
摂取カロリーと消費カロリーには気をつけてるつもりなのに、
２ヶ月間、数値に変化なし。
見た目にも変化なし。
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 04:37:31.65ID:aNKSLxTZ
酒飲んで寿司食べて帰りにコンビニ寄ってパスタとカボチャプリンとチーズケーキを買って食べてしまった
罪悪感半端ない
吐いてしまいたい…
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 04:39:18.69ID:aNKSLxTZ
どうしよう
あすけんやるようになって食べ過ぎると吐きたくなっちゃう
こんな人他にもいる？
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 07:51:34.87ID:gTLtF9X5
カフェランチって糖質跳ね上がるよなぁ
カフェ巡り好きだったんだが躊躇してしまって最近行ってねぇわ
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 07:52:25.16ID:QGjOR3hF
ちょっと減っても出張とかで1日2～300カロリー過剰になると、体重が増えて元に戻すのに１週間以上かかるから嫌になる
食べる量は以前より明らかに減ってるはずなのに結局２ヶ月前とほとんど変化ない。なんでだろ
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 07:53:17.46ID:Sx1rIRvD
最初の2週間でガクンと落ちてから、そこから微増減して最高体重から2キロしかかわらなかったせいか、
摂取カロリー減らされた…これ以上減らすのかー
満遍なく食べようと思うとカロリーオーバーしちゃう。
間食はナッツを15個以内に決めてる。
難しいなー栄養考えながら食べるって。
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 08:02:20.84ID:yCyFML9b
>>21
痩せてるやん
体脂肪19なら巨デブとかじゃないと思うし
月に1キロ減れば充分結果出てると思う
続けようね
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 08:10:00.23ID:yCyFML9b
鉄分入りのグミ買ったら
お菓子扱いで鉄は取れるけど
嗜好品のグラフ半分埋まるわ
サプリ買えば良かった
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 09:58:13.01ID:xMxPN9ky
>>20
アドバイスありがとう。1人の時は心がけるよ。

上司や取引先の人と一緒で私に選択権がないことが多いんだよね。
大抵ファミレスや定食屋の日替わりランチとかラーメン屋とかで、時間がないと「私も同じので」ってなる。
毎回残すのも一緒にいる人に失礼だし、男性と同じ量を食べ続けてるからヤバイ。
朝晩と土日で調整頑張ります。
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 10:10:17.87ID:wnBKtgwI
>>27
200～300kcalて体重にして何gだろう？
１日の体重の増減のなかで判別出来るものかな
多分何かを間違ってると思うよ
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 22:09:50.31ID:N5BRbr3K
今日初めてあすけん利用してみた。

なんか1565kcal不足してるとか怒られた
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 22:26:45.57ID:Rgj1FFaP
>>35
体重にも寄るけど、50g位だったかな…
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 22:39:59.00ID:Dso328+w
脂質と飽和脂肪酸は余裕のよっちゃんで必要な分を取れるのにその他全般難しすぎない？
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 22:46:13.34ID:N5BRbr3K
あすけんって現状維持的なダイエットする人のためのツールなのかな？
食事抜きとか置換えとかカロリー制限とか糖質制限とかやってると
明らかに点数悪くなっちゃうよね？
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/12(木) 22:48:55.29ID:Rgj1FFaP
>>41
まずは日頃の生活を見直すつもりでやってみたら？
合う人も合わない人もいるし。
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 00:05:23.99ID:/YtnuNAt
過度なカロリー制限すると、脂肪と一緒に筋肉も落ちる→基礎代謝が落ちる→カロリー制限やめた途端にリバウンド
というのが、よくあるパターン。

あすけんは、健康維持に必要な栄養を摂りつつ、運動を習慣化して、時間をかけて痩せて行く感じかな。
あと三カ月でどんな手段を使ってでも体重を落とす！という人には向かない。

私はあすけん始めて食べる量は少し増えたけど、栄養バランスが良くなったからか、現状維持に設定してても少しずつ体重落ちてるよ。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 11:18:59.82ID:VbdMCZ2f
食物繊維を意識して摂ろうとオールブラン、ココア、食物繊維パウダー、野菜等で基準値以上採る様になって２週間になるけどなかなか快便とはいかない。
１日の目標摂取量に対して実際の摂取量が少ないとダメなんだろうか？
出なくてお腹が苦しいとかはないんだけどね。
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 11:27:58.65ID:ASMtQSkL
昨日の摂取カロリーあすけんの結果では800Kcal程度だったけど
体重400g増加、体脂肪は0.9%減少。
…計算すると体脂肪500g減って、筋肉が900g増加という結果に！
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 11:58:32.44ID:jxZT5wk+
あすけん4ヶ月目で身体の中が劇的に変化したよ
便秘に悩んでたのがウソみたいに毎日スッキリだし
旅行でちょっと肥えてもすぐ痩せるようになった

気長に続けてれば良いことあるよ
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 12:53:29.97ID:T6lUs6u5
>>46
水分と油脂はとってますか？
食物繊維は水分で膨らみ、油脂で滑らかに動いて排出されるイメージ。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 14:00:05.06ID:lbfziC1G
>>49
元がお通じ良しな自分なんでそこらへんの変化はなかったけど、
同じ物食べてる便秘症な家族のお通じが良くなったよｗ

食事バランスの副菜が足りない(´・ω・｀)って時に、
きのこ類とかこんにゃくで一品足したりしたのが良かったのかなと思ってる。
2ちゃんで見たこんにゃくのポン酢炒めは簡単だしお弁当のおかずにもいいよー。
こんにゃく乾煎り→ごま油少々→ポン酢入れて汁気飛ぶまで炒める
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 14:10:20.09ID:VbdMCZ2f
>>50 >>51
ありがとう。
オールブラン＋ヨーグルト、ココア＋食物繊維パウダー、野菜サラダ＋MCTオイルの組み合わせで食べてるんですけどね。
オリーブオイルのが良いのかな？
カロリーを気にし過ぎて全体的に量が足りてないのかも。
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 14:30:46.88ID:Q4fBaTT5
>>35
夜は糖質制限してるから身体の水分量が増減してるだけで脂肪は減ってないのかな
1日2日数100kcalオーバーしたくらいで脂肪増えないよね…
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 16:17:27.52ID:apkXZZHM
>>53
体質によって合う便秘解消法違うからいろいろ試してみるといいよ
参考までに私は野菜やヨーグルト摂ると逆にひどくなって出ないタイプ
最低限の油分と納豆を毎日食べれば毎朝するする出るよ
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 17:23:47.21ID:Z8KY9tXi
>>54
200kcal余分に摂取して増える脂肪はせいぜい20gとか30g程度よ。根拠はないけどだいたいね
それって体内の水分量等による体重変動(1000g程度)に対して数字が小さすぎて把握しようがない話
それに200kcalなんて余裕でカロリー見積り誤差の範囲内でもある
体重は最低１週間出来れば１ヶ月程度のスパンで推移グラフを全体的に見ないと判らないんよ
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 19:28:40.11ID:ASMtQSkL
牛丼全部食べてしまうのを我慢して3/4にして変わりに柿を食ったんで
全部付け終えた後牛丼1→3/4に変更。柿1追加。
そしたら46点から37点に落ちた。
何がいけなかったんだ。
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 23:37:06.69ID:DUDElOye
>>61
バナナには浮腫みにいいカリウムが豊富だよー。
残業お疲れ様です。
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 00:11:16.92ID:mG4UB0WX
チビなので基礎代謝が970kcalって出る。太る訳だ。

ところでメニューのリクエストってどの位の件数が集まれば反映されるんだろう。
誰か空いてる時間があって気が向いたら
大塚食品マイサイズのチーズリゾットとバターチキンカレーに１票入れてください頼む
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 01:39:29.32ID:wchslKOg
>>63
一票入れるよー
マイサイズ忙しい時使えるよね！
添加物が多いのが残念だが

カリウムがどうしても足りません、バナナやほうれん草以外に毎日食べられるの何かありませんか？
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 08:01:35.41ID:Qg0aPymP
>>65
キャベツ
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 09:59:26.19ID:/lbMUtsS
>>65
冷凍ブロッコリー
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 11:24:22.40ID:hgjH+GDx
どーしても食べたくて朝からあんドーナツ食べちまった！美味しかった！
未来さんに注意されたから昼夜で調整しよ
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 11:28:18.23ID:2pGZYc9M
あすけん始めてからずっと体重の増加が続いている。（３日目）
しかもカロリー足りないって言われてるのに。
まあ、あすけん始めるまで少食でダイエット続けてて
すでに停滞期な感じだから仕方ないけど。
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 11:57:51.70ID:UOuETxrw
体重はあんまり減ってないけどあすけんやり始めてから疲れにくくなったし筋肉痛からの回復も早くなった
栄養バランスって大事なんだなと実感
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 12:04:51.76ID:uzxfiIPG
>>72
こういう人定期的に湧くよね
あすけんは食事と運動を両方やらないと痩せないし
1ヶ月で5kgみたいな極端な減り方もしない
食事だけで減らすつもりなら他のアプリの方がいいよ
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 14:27:39.45ID:4hwp1iM+
これまでの生活がカロリーオーバーしてるのに栄養足りてなかったのが明確になって、
慣れるまではグラフ伸ばすためにいろいろ食べすぎになっちゃうんだよな
この辺うまくできるようになると調子よくなるよね
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 15:14:57.83ID:9Gj7BT/3
色々な種類の野菜や果物が入った砂糖不使用のジュース
あの味が嫌いでトマトジュースとオレンジジュースを飲んでたけどビタミン系が足りなくて上記のに替えたらビタミンばっちり
好みより栄養バランスを優先するようになった
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 19:43:37.77ID:+U4lntmH
1532kcai推奨のところ、1377kcal摂取
ゆる断食だと、炭水化物と主食不足でも100点になるのねー
ご飯要らない人なんでありがたいわ
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:04:44.35ID:hgjH+GDx
よくカリウム不足するので、ついでに食物繊維も摂れる種無しプルーン無添加のやつ買ってみたけどカロリー結構高い！
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:28:05.55ID:2pGZYc9M
あすけんで表示されてる摂取カロリーの目標値2221kcalってなってるんだけど
こんな食ったら肥満になる気がするんだけど何か設定間違ってないのかな？
基礎代謝1500くらいよ？自分
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:32:55.62ID:R2r8h/2E
参考までに。
基礎代謝1200、BMI17の自分の体重維持カロリーが1900だから、
そんなもんと言えばそんなもんなのでは。
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:35:55.72ID:6gZtUjst
>>85
>基礎代謝1500くらい

その見積もりが大幅にずれてるんだろ
低カロリーで運動せず万年停滞期で過ごしてたんなら40%offまで落ちてる
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 23:26:10.92ID:6veyUa8E
あすけんの日記なんか気にしたことないしあんま読みに行くこともないけど
気にしてる人結構居るんだなあ…
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 00:17:14.49ID:Jb8YaPZp
>>85
わたしもそれくらい食べろって言われるよ。
痩せるとともに基礎代謝下がって来たけどね。
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 02:41:00.92ID:xd4H6Zrw
>>86
BMI17なのに基礎代謝高いね
その数値で維持に1900kcalも食べられるなんて羨ましい

自分は基礎代謝1100弱のBMI18で維持するなら1400kcalだ
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/15(日) 08:35:24.63ID:h/SzRA+R
>>89
私も
スポクラもそうだけど
他人を気にしてたらきりがないし
他人のことをごちゃごちゃ言う客は
はっきり言って迷惑
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 09:41:22.49ID:CWxwWwWG
自動ログインにチェック入れてるのに高確率で勝手にログアウトしてて自動ログインしてくれない
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 11:39:29.95ID:ScsNrrMR
毎日来るあすけんメール
切ろうと思ってたけど未来さんに糖質多いと嫌味言われた翌日メールは昨日はビタミンとれて頑張ってますねと励まされ嬉しかった
メールは褒めて伸ばすタイプ
メールを切るのはやめた
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 12:10:14.79ID:dHUjuTz9
わかる
メールだとすごい優しい
ドカ食い翌日も「最近不足してた○○が昨日はちゃんと取れましたね！」とか褒めてくれるｗ
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