【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486086370/ じゃあなんだよ
有酸素か？体操か？ストレッチか？
筋トレが一番近い >>135
お前より舐めてるのは>>126だったな
すまん
だが腰を割った状態から軸足に体重を乗せつつ逆の足を上げて軸足を伸ばすという簡単な動作だが、繰り返すときついし軽量でも正しく四股を踏めない相撲取りはたくさんいる >>137
だからどうした？馬鹿の言いたい事は意味不明
とにかく俺には効かないし軽量の奴が四股踏んでも強くならない 力士の踏んでる四股を10点とするなら
お前の四股は1点にも満たないただの足の上げ下げだろうし
やっても意味はないだろうねえ 俺の四股はダンベル持ってやる
足にはミニバンドを装着、アンクルウエイトを装着してもいいね
とにかく76キロの軽量では四股じゃ効かないということだ ちなみに力士は俺と違い筋トレ目的だけで四股を踏んでるわけでない
そういう相撲jの基本的な事を理解してないやつは俺に変な絡み方をする 知識の足りない馬鹿がいちいち間違った事を書くから荒れるんだよ 膝の半月板損傷してるけどスクワットやっていいかな
フォームが間違っていなかったら平気だよね 外国人うらやましい
http://kanto.hostlove.com/funny/20171113001701/i023?ets=2ck 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b7df91f9ec528816aa6975b37968817d) なかなか長続きしない
でも久々にやると10回でも息切れが凄くて驚く iPhoneならsquats ていうappおすすめ
自分はpro買ったけど無料もあったはず ブルガリアンスクワットいいね
太もものうしろとお尻に効く
回数が増えてきたから1セット目はスローで 和式トイレの感じで腰を落としてしばらくキープ、立ち上がるのを繰り返してる
普通のスクワットよりしんどい 自分は飼い猫と遊ぶ時に中腰キープを意識するようになった
考えてみたら今までは室内ではなんでも地べたに座ってたけど、
中腰意識するだけでも変わるかな スクワットて背筋にも効いてる感じで良い
案外お尻より背中のほうが痛いというかジワジワする 1セット20回が限界だったのが最近は調子良ければ50回いけてる
楽しい 肩幅よりちょい広めで上げ下ろ各5秒、下ろした姿勢で上体を起こして10秒維持
これを5回3setがもう一杯一杯で中々ここから強くできないわ どうせ、今の状態って贅肉だらけなんでしょ？
どうやったら太くなるのよ >>160
あなたの脚は脂肪がついてるから太いんですよ
脚を太くするのは本当に大変で、プロの男性ボディビルダーでも脚は死ぬ思いで鍛えてます
胸、背中、肩は鍛えれば面白いように筋肉が厚くなりますが、脚はそうはいかないのです
これらの画像を見なさい
ttps://i.pinimg.com/originals/ce/91/fa/ce91fada1def696e424d0dd11d21e335.jpg
ttps://owned.com/media/_cache/adjusted/postblock/image/1/5/0/0/15001.jpg.png
ttps://pics.onsizzle.com/learn-the-difference-before-after-squat-no-squat-rt-satixfit-9755982.png 普通〜ちょいぽっちゃりくらいでスクワットしてる人は、脚が細くなったりしましたか？
皆さんにお聞きしたいです。 >>163
スクワットで脚は細くなりません。筋肉がつくんだから
もしかしたら、スクワットでついた筋肉で基礎代謝が上がり、痩せやすくはなるかも
一番基礎代謝が上がる筋トレがスクワットだからね
スクワットをして一番の効果は、筋肉がうっすらついて>>162のようにお尻や脚にメリハリが出る事
脚が細ければ脚が綺麗という発想が違うんだよ。奈々緒だってスクワット頑張ってるよ なるほどありがと
>>162の画像だとかなり鍛え込んで、
太もも自体はむしろ太くなってるけど、ウエストが締まってお尻が付いたので、脚が細く感じますね。
日本人で女の子だと、なかなかいない鍛え方だな。 >>165
ハムストリングス（太ももの裏）も重要なんだよね
ここの筋肉がつくと、脚を後ろから見た時の美しさが段違いになる ハムストリングスとお尻を鍛えるなら、ヒップリフトのが良いかな？ ハムはルーマニアンデッドリフト
大臀筋はヒップリフトで良い >>167
ブルガリアンスクワットもいい
きついけど これだけ情報があふれているのにネットで聞く事じゃない
あまりにもあふれている情報なので答える側も適当 スクワットを始めると同時に体重と体脂肪を測り始めて1ヶ月、体重が増えて体脂肪が減った
たるんたるんしてた太ももに筋肉の気配を感じるようになって、ズボンが緩くなったよ
今まで体重ばっかり気にしてたけど、筋肉大事だね ２日に一度、目がテンでやってた方法でスクワットしてるんだけど坂道を自転車で登るのが少し楽になった気がする。体脂肪率減らないけど… 2ヶ月くらい平日毎日50〜100回くらい続けてるけど、1ヶ月過ぎた頃から膝のちょい上までは引き締まった感じがする
付け根は中々変わらないな…
あと体重体脂肪率も変化なしでモチベーションが…太ももサイズ測っておけばよかったな >>173
全体的にぷよぷよしてたから、お尻も腿も全体的にゆるくなったよ
目に見えて締まったのは膝回りから腿半分くらいまでとお尻
太ももの上の方は、ワイドスクワットの効果か外側は締まったけど内側はあんまり…だね
内側も効果出したい 運動してないから10回やっただけでも息切れがする
効果あるかな… 俺なんて5回3setが日課だけど毎度5回目には生まれたての子鹿状態よ
「くああああ」言いながら頑張って上げるか耐えきれず手を使うか >>178
1セット何回とか決めない。膝を上げきらない、完全にしゃがみこまない、これを守って限界までや
60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。この方が効果あるよ
3日に1回が無理なら5日に1回でもいい。大腿四頭筋は一番大きくて一番回復の遅い筋肉だから >>179
確かにその通りだねえ
8~10回3setの難易度にしたいんだけど力不足でなかなか出来ないよー >>180
いいんだよ、1セット目6回、2セット目3回、3セット目1回でも
負荷が強すぎるなら、最初のうちは深くしゃがみこまないようにすれば回数が増える
ハーフスクワットとかね 自重で五回しか出来ないってネタだろ。もはや人間の筋力じゃない > 60秒休んでもう1セット。それを3セット。それを3日に1回。
６０秒でなく３分〜４分休んで良い
足の場合インターバルが１分だと１セットが雑になるだけ >>183
自重で3〜4分のインターバルが必要だろうか
フリーウエイトなら必要だろうけど 筋力が弱い人は自重でもその人にとっては本気なんだよ
自重だから毎日筋トレしても良いとか、自重だから〜と言う奴がいるけど
そういう事言ってる奴はほとんど間違ってるね スクワットじゃ減らなかったがランジで減った。
ランジ中心でいこう >>178
身長体重体脂肪率は？
自転車乗ったり、階段でぜーぜーレベル？ リュック30キロくらい重り入れて背負ってるんだろ？ スクワットで足の筋肉が5cmも6cmも太くなって見た目でもはっきりわかるレベルとか言うのは
ウエイトガンガンで相当やり込まないと無理
シェイプアップ目的で女性がやるようなスクワットだと、たいていの場合は引き締まる。膝周辺が細くなる。 スクワットやる時は最低50回1セットでやるけど、毎日やるようになってから体重ほんとに増えづらくなった。
基礎代謝も高くなってたし、下半身の筋肉って大事なのね >>177
わかる
スクワットチャレンジ初めてやったときは10回でヤバかった
30回まで息切れしないとこまでいったけどやめちゃったや
あの頃は持久力は上がってた
また10回で息切れヤバくなってるかもしれないけどやってみるかな >>193
筋トレの王様
フリーウェイトだともっともつらい筋トレ プランクつらい腕立てつらい
ショルダープレスつらい >>194
ウエイト使わないで自重だけでやると、タタミ半畳でできる有酸素運動にもなるというスグレもの！ なんか膝に負担な気がして、30〜50回でやってる。 >>199
スローでロックさせないでやるといいよ
ロックさせないってのは、膝を伸ばし切らない事、降ろしたとき完全にしゃがみこまない事
常に力が入っている状態を維持する >>199
書き忘れた
スローでロックさせないでやる事によって、回数がかなり減るよ
それで楽になるし、効果も上がる >>199
>>200さんの補足になりますが、自分は半月板に問題を抱えているので
ノンロック・スロー（10秒かけて下げ、ボトムで2秒静止、5秒かけて上げる）で
実施してますが、踵荷重（膝をつま先より前に出さない）を意識してやれば、
10回でも効果がありますし（結構キツイ）、膝に優しいです。 >>200−202
お姉ちゃんありがと(´・ω・｀) >>104
今更だが過度なカロリー制限と有酸素運動の組み合わせは極端に代謝が落ちると言うデーターも有る。 少しぐらいの筋肉痛なら毎日やっても大丈夫ですかね？
痛いっていうか、ちょっと脚がだるいぐらいの程度なので、毎日やってますが逆効果ならイヤだなと思いまして。 >>207
それは永遠のテーマなんだよね。
そのまま継続して回数が増やせてるなら（筋力アップしてるなら）続けていいと思う。
逆効果になってると限界の回数が減っていく。 ダイエットとトレーニングに関しては、腹八分目と過ぎたるは尚及ばざるが如しを絶対則にしてる
色々経験してやり過ぎはろくな事にならいと身に沁みた(´・ω・｀) >>207
BCAA飲むと筋肉痛や疲労が緩和されてガンガンやれるよ 徐々に回数も伸びてるし、痛いというよりは怠い方が勝ってるので、この調子で続けてみようと思います。
サプリは一応プロテインを朝と夜に飲んでいます。
脚を大きく開いてお尻を後ろに出すのと、肩幅ぐらいの広さのスクワットの2種類をやってるんですが、
怠さが足の前面にばかり出て、お尻や内腿に出ないのは上手く効かせられてないんでしょうか？
質問ばかりですいません。。 太ももが水平になるぐらいの位置で、尻をプリッと上げるような意識で静止すると効いてくると思うよ。
深めに屈伸したエガちゃんみたいな感じで。 >>212
ありがとうございます。
太もも水平位置でお尻を後ろに出そうとすると、腰〜背中が先に疲れてしまいます。
悪い姿勢のまま生活してきたツケですね。頑張ってみます。 毎日同じことをやるアホはさほどよくないアドバイスにありがとうと言う
自演じゃないかと思うほど両者アホ 私もスクワットたくさんやると、胴に筋肉痛くるわ。体幹も鍛えないとだね。
きのう、>>200-202のノンロックやったら、お尻に筋肉痛きた。効くわこれ。
自然に腰を落とすんじゃなくて、鍛えたい筋肉に力を入れ続けるのが大事なのかな。 スクワット以外にやるなら腹筋ローラーがまじでお勧め。
膝ついて10回3セットを週に3回でいい。
まったく初めての日は5回1セットで始めるのがお勧め、まじで翌日腹筋が筋肉痛になって辛いからｗ 腹筋ローラーやるくらいならプランク1分３回やったほうがよっぽどマシだわ。 腹筋ローラーのほうが同じ時間で10倍効くけどね。
正しい姿勢でやればだけど。
変な姿勢でやると確実に腰をやっちゃうし、効かせると筋肉痛やばいから初めは敬遠されるかもしれないが。 腹筋ローラーをやると広背筋上部に効いちゃうんだよ
俺は斜め懸垂で鍛えてるから、広背筋に別の種目が効いちゃうと困っちゃう 今までのスクワットよりもさらにお尻を後ろに出すようにしてスクワットやってみたら、やっとお尻に筋肉痛きた！
腰〜背中もかなりキツイけど、これは普段の姿勢が悪いから鍛えられてるんだと思うようにします。 腹筋ローラーなんてダイエットや！とか言ってる奴が出来る代物じゃない。膝ついててもな >>228
使い方が正しければ使えるよ。
壁に向かってやって壁をストッパーにして限界位置を少しずつ伸ばしていく。
デブはやらない理由をすぐにこじつけるからデブなんだ。 スクワットスレでいちいち自虐的な自己紹介しなくていいよデブ 普段運動しない人がいきなりスクワット200回やったら2日間筋肉痛になったわｗ
腹筋ローラーも調子に乗って初日30回やったら翌日笑っちゃうくらい腹が痛い。 体感できる効果がないとモチベーション保てなくね？
筋肉痛は絶対じゃないけどちゃんと負荷がかかってる証拠だしさ。
何日で痛みが引くのかがわかれば筋肉痛がなくても何日開ければいいのかの目安にもなるし。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
