まずは正しい姿勢を身につけましょう。
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【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】
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【脚やせ】ふくらはぎ太もも27【足総合】 [無断転載禁止]©2ch.net
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まずは正しい姿勢を身につけましょう。
前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも26【脂肪です】
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491199879/
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
【ワインオープナー･エクササイズ】
ググれば出てくる
デブ立ち（重心が前に傾いている）改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html
↓
526 :
名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/17(月) 00:45:38.60 ID:jcafrz2y
>>508>>525
それ麺棒のゴリゴリマッサージで解消する奴じゃないかな
私も右ふくらはぎだけ妙に固く太くなったときがあって
床の上に置いた麺棒にふくらはぎを乗せて自重でコロコロしたら
右の方だけすっごい痛いんだけど数日で固いのが柔らかくなっていつの間にか左右同じになった
実態は分からないけど霜降り状態になった筋肉と筋膜あたりが関連するんじゃないかと思ってる
（筋膜リリース ふくらはぎで検索すると同じような方法が出てくる）
527 :
名無しさん＠お腹いっぱい。
2016/10/17(月) 01:00:36.13 ID:jcafrz2y
>>526
「霜降り状態になった筋肉」について捕捉
↑でググると最初に出てくるガッテンの内容転載してるとこが詳しいんだけど
タンパク質が足りなかったり運動量が減ったりすると筋肉細胞が所々脂肪細胞に変わって
だるだるなのに立つと固いふくらはぎができる
だから筋膜リリース/タンパク質摂取/運動不足なら運動を並行して行うのがいいと思う
猫背の人は巻き肩になっている人も多いから、歩いてる時や立ってる時は手の平を前に向けておく癖をつけるといい
つまり小指を体側に付ける感じなんだけど、こうすると肩甲骨が寄って肩がぐいっと開く
そうすると段々背中がすっきりしてくるし、鎖骨もきれいに出る
上半身がそうやって矯正されると正しい立ち方というか、股関節の上にきちんと上半身が乗せられていくと思う
私は巻き肩の上そり腰でO脚だったのを矯正中
色々やってみて、やはり上半身から治さないとという結論に至った
無慈悲麺棒はこの辺り
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1491199879/875-
481: [sage] 2017/07/15(土) 20:06:40.62ID:5R2HMhOp
麺棒とかビール瓶でマッサージしている人は
その前にリンパの流れ道をマッサージしたほうがいいと思う
老廃物を流すための道が詰まってたらどれだけマッサージしても流れていかないよ
順番は上から鎖骨、みぞおち、脚の付け根、ひざ裏と上から下にやって
マッサージ終わったら足裏（足首）ひざ裏と下から上にマッサージ
最後に足パカかゴキブリ体操か壁に足持たせかけて老廃物を流す
足指が変に凝り固まるのも浮腫みの原因になるんだなって実感した
なんて商品ですか？
足指矯正パッドで色んな商品出るよ〜
足が歪んでるってことは歩き方から姿勢まで影響出ているはずだから、足の歪みが気になる人には脚痩せにも効果出ると思う
GANPU？の外反拇趾足指矯正パッド使ってる
正直どこにでもありそうな安いやつ
歪みすぎてたのか自分にはこれでも十分な使用感だった
スレタイありがとう
久し振りにぴちぴち目のジーンズ履いたら、キツくない！
食事制限も運動もあまりしてないのに嘘みたいだ
>>13
前スレにグルテン消化酵素のサプリがあるって書いてあったよ、多分あなた宛
（そういう物があることに驚いた）
グルテンフリーの食品はコストコに多くありますな
【緊急】
すき家の定食に衝撃異物！
危険な管理体制が明らかになった・・
指摘したその時！わざとらしく店員が声をあげごまかす！！
229 名前:やめられない名無しさん [sage] :2017/09/02(土) 07:31:54.64 ID:EfhOnUp0
俺の朝はいつもすき家
楽しみにしてたのに・・今日に限って朝定食にしたんだ
見てくれ、これが証拠
店員さんも驚いて声をあげてるけど、なんかわかってたっぽい・・
https://www.youtube.com/watch?v=wjD4hUeU-CA
ちなみに半分食べた
お客様センターが通じない・・病院行く・・
(´・ω・｀)すき家が大好きだったのに・・
太もも前・横・後ろがカチカチだったけど相当柔らかくなった！
さぁ勝負はここからだ。
で。これから何をやればよいのでしょうか
今まで通りストレッチ・運動でいいのかなぁ・・・？リンパとか
テンプレにある親指の下を意識してとかあるけど
内股にならないか逆に心配なんだけど（自分は外股）
見落としてた！教えてくれた人ありがとう。凄いものがあるんだね
お陰様で一週間も経つとパンへの欲求減って、平気になりました
白い粉(小麦粉、砂糖など)は麻薬というのは本当なんだね
ありがとう。探してみます
前スレの書き込み読んで、確かに市販のパン食べてると疲れるというか
心身ともに荒む感じがするなぁと思って市販のパンをやめた。
そうしてたら（HBだが）自作パンも欲しなくなって、小麦菓子や麺類もいいやってなってきた。
アレルギーかはわかんないけど、調子いいし全体的に締まってきた。ありがとうございました。
糖質を摂るなら米やいも類って管理栄養士の人が言ってる意味がわかった、2週間だったよ。
最初のリンパ節マッサージは丁寧に、仕上げのゴキブリ体操もやってる
猫背さん必見って言ってたよー
昨日は肩こりの回だったけど一緒にやった母親の背筋がすっと伸びてたｗ
猫背だし、姿勢悪いから見なきゃ！教えてくれてありがとう〜
今までまっすぐ立って巻き肩を治すことに目を向けてた
壁に沿って立ったり歩き方だったり上から吊るされてるような、だったりを意識してた
だけど重心なんだね
かかとに乗るぐらいでちょうどいいとあって、後ろに倒れるように体重乗せるとちょうどバランスの良いところがあって、そのまま横の鏡見たら意識しなくても姿勢が綺麗
筋肉のつき方も変わると思ったわ
一般人からすると「？」だけど
猫背と太ももの因果関係はデカいからなー
結局は姿勢って事になっちゃうんだけど
猫背骨盤後傾ストレートネック巻き肩
これほとんどセットでついてくるよねｗ
骨盤のせいで太ももも太くなるし
今まで自分が楽な姿勢楽な姿勢で怠けてきた結果がこれだから現実を受け止めて頑張りましょう
体重が乗る正しい位置が思った以上に後ろでびっくりした！
位置探しに色々体勢変えてやってみたら、立った状態で体を前に倒して
体を起こすと上手く正しい位置に体重が乗るわ（私の場合）
正しい姿勢を保てるようになったら落ちていくんじゃないかな？○ヶ月単位で
前スレの姿勢に関する書き込み読んで気をつけてたら、
夏場はあまりスクワットとかしなかったけど、三ヶ月くらいで太もも2センチ減ってた。
姿勢が変わったことで今まで使えてなかった筋肉が使えるようになったんだろうなぁ。
けど、ふくらはぎ内のコリコリしたやつは取れそうにない
前スレにあった、リンゴがシャーベットにっていう、
(このサイトかな？http://asiyaseclub.com/?p=412)
あの現象はどうやれば起きるんでしょうか…
大小あれど皆持ってるものだと思ってた
太ももの前側が筋肉太りでパンパンだったけど、重心意識したら3日くらいでジーパンゆるくなって、二週間もしたらもっとゆるくなってきた。
それに下腹のぽっこりも減ったし、お尻もちょっと上がったよ。
三日でなにが変わるんだよｗ
長年の生活リズムでその体に出来上がっちゃってるのに
三日で変わったとか誇大広告の詐欺みたいなもんだ
２週間で腹筋バキバキとかに騙されるタイプだろ
楽して痩せる方法などない
筋トレもな
いやほんとだよ、そんなガバガバにゆるくなったわけじゃないけど、あれちょっとゆるくなったなって。
脂肪が減ったんじゃなくて、ガチガチになってた余計な筋肉を使わない事によって、ちょっと張りが減ったような感じ。
もともと太ももの前側ががっつり筋肉太りになってるような人なら実感できるかもしれない。
数日寝込んだ後ほっそりしてたりするし、無駄な筋肉が使われなくなって形が変わることならありそう
信じるよ。私の場合はむくみだけど、麺棒で一日で細くなったもん
仕入れ担当ここ見てるのかw
コリコリ、私も持ってるよ
足裏のはひたすらブチブチ潰してたらなくなったから、
潰すしかないんじゃないかな
でも押せば逃げたりしてなかなか難しいよね
気長にリンパマッサージも合わせて代謝していくしかない
そうだよねーがんばる
ふくらはぎリンゴのブログ読んでみたけど、
強めのマッサージを30分〜1時間を、毎日数ヶ月続けないといけないぽい
まずは、現状カチカチのりんごだからイクラみたいな粒々にするのを目標にがんばってみる
水分しっかり摂るのもお忘れなく
自分のはガチガチで固い、ホントに固い。
まずはやわらかくなるまで無慈悲綿棒がんばる！
それとも、柔らかいお肉の奥の方にコリコリっとした筋肉みたいのがついてるの？
常にガチガチ。
ありがとう
ふくらはぎゴリゴリのひとはこの固い皮下脂肪が全体にわたってあるか、腓腹筋とヒラメ筋の間に挟まれて何かが爆誕してるんだろうか？
https://www.youtube.com/watch?v=bWO9N7Visho
ハムのストレッチ、ワインオープナー続けてるけど変わる気がしない
姿勢と歩き方も気を付けようと思ったんだけど、整体とか整骨院で見てもらうか
それともウォーキングレッスンみたいなのに行くべきか、両方通う財力は無くて迷ってる
みんなならどっち選ぶかアドバイスほしいです
無慈悲な麺棒で相当柔らかくなったよ！
お金はないけど１００均で買えるしおススメ
柔らかくしてからスタートみたいだけど
このあとどうすればいいのかな
あと仰向けで寝れるようになりたい！
骨盤開いてるせいかどうしても足が広がって横に倒れる形になっちゃうんだ仰向けになると
足の小指が床につく感じで足首が外側にたらーんと
だからいつも横でしか寝れない(´・ω・｀)
自分も横に倒れます
ひどいときは仰向けのカエルのように、膝を曲げて開脚して、夜中に股が痛くなって目が覚めます
やっぱりほぐすなり柔らかくするなりが最初ですかね
私のも柔らかくなるのかな…無慈悲にごりごりやってみます！
一緒ですね。横向きの癖があるから仰向けで寝れなくて
足首が横に倒れて、太ももの横で重心とって寝てる形になっちゃう
仰向けだと太もも裏に重心かかるけど太もも横に重心かけてるせいで変な肉の付き方なのかなぁ
>>53
柔らかくなりますよ〜、痛みには耐えないといけないけど
何度も何度もやってると最初死ぬほど痛かったのがなんとか我慢できるぐらいになる〜
最初の頃は痛くて手に力入って手のひらに爪のあとが残ったりしますｗ
内ももとかおしりとか弱い筋肉を鍛えると足の形がかなりよくなる
>仰向けのカエルのように、膝を曲げて開脚
横たわった合蹠のポーズ、これ骨盤のストレッチになるから寝る前にやるといいよ
無慈悲麺棒はその名の通り、いわゆるゾーンセラピーだが、自分でやるのではなく、他人(力の強い男性が好ましい)に遠慮なく思いっきり無慈悲にやってもらうこと、だよ。
その足首の捻れわかる。で、それが気になる右脚の方が膝が内側を向いてる…
距骨の歪みでググッたら改善策が出てきたのでやってみる
距骨って言葉を知らなかったので教えてくれてありがとう
足首からすでに太いんだよなあ
無慈悲やってくれる人いないけど自分で頑張ろう…
それとも順番より継続が大事…？
いい解消法ないかな？
ブルガリアンスクワット
ジムで足の筋量測ったらマックスだったからちょっと足鍛えるの辞めたんだけど
筋肉が多いんじゃなくて単にむくんでる可能性もあるよ
マッサージとか筋膜リリースで減るようならむくみで筋肉が多いわけではない
スクワットは確かに足太くなるイメージあるわ
やってみた人どうですか？
スクワットやって細くなった奴なんかいっぱいいるわデブ
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
私はあんな脚になりたいです！！
あそこから筋肉付けるだけでいいなんて羨ましい。
私は脚曲がってるからそう思うのかも。
関節を曲げる動作で鍛えると筋肉は固く太くなるから
筋肉を伸ばして鍛えるとら太くならないそうな
あと美と若さの新常識では、腹式呼吸すれば寝てる間もリンパがよく流れてむくみが取れるんだって
17ミリも細くなってた
これが毎日だからむくみ取りも結構重要だよね
バレビュは合わなかった。メアリーに付いて行くのに必至になりすぎて
きちんとできてなかったんだなぁと反省している。
なんというか、すごいとしかいえないな
で、でも短いよね、佐々木希の脚（滝汗
私がそうだったんだけど、姿勢悪くて（猫背）骨盤より上の重さを
脚だけで支えてるパターン？
脚に負荷がかかって悪い意味で日常生活がトレーニング状態・・・
そして姿勢に気をつけるってことになる。
背筋を伸ばすってより骨盤を立てるイメージでってジムで教えてもらったよ。
太くて短いより何十倍も良いよw
太もも太いやつはついでにケツも垂れてるだろ
骨盤歪みある人も多そう
太ももも膝上の辺と足の付け根じゃかなり違うからね
膝と付け根の中間辺りならそのサイズは普通に居るんじゃない？
足組んじゃうクセがある人は座るとき足に何かを挟むといいよ
ペットボトルとか
私も足組み治らなくて、家にいるときはボールを挟んで座ってる
空気量調節できるやわらかいボール、おすすめよ
付け根と真ん中で10cm以上違う
付け根というか一番太いところ
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