【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part10 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part9 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497237232/ 朝 バナナ、食パン
昼 海老と白菜の中華あん（もやし人参）
ミニトマト3、ごはん
夜 抜き 6:00 ご飯1、目玉焼き、ウインナー2
10:00 シュークリーム
12:00 おにぎり2 せんべい
17:00 あんパン せんべい
23:00 ミートソースパスタ 深夜 ビール3本、カップヌードルビッグ、茹で鶏胸肉、コーラ
朝 もやしとピーマンの卵いため、カップ麺 >>641
コーラとかビールとかカップラーメンとか痩せる気0じゃんw 151/43.6
朝 サンザシ2、ヨーグルト、ドライいちぢく1、ポタージュスープ
昼 なんこつのから揚げ、牡蠣フライ、チーズ入り豚こまカツ、千切りキャベツ、トマト、白米70g
夜 アイスクリーム
間食 おかき、かりんとう、ピーカンナッツチョコ
飲み物 水、お茶、ブラックコーヒー、0kcalサイダー、ソイラテ 朝 納豆2パックとご飯少々 豆乳ヨーグルト バナナ
昼 エノキとマイタケのパスタ 豆乳 朝 バナナ、食パン
昼 ささみの照り焼き（ピーマン玉葱
人参）ミニトマト2、ご飯
夜 海老ピラフ（ピーマン人参玉葱）
茶碗2杯、レタス 162/45昨日
朝 はちみつきなこヨーグルト、かぼちゃ煮物
昼 シナモンメルツ、ミスドのカスタードドーナツ、チョコケーキ、アイスコーヒー
夜 鍋少々
朝昼好きなものばかり食べて幸せ。今夜は焼肉食べに行くから朝昼調整しよう >>642
え？ちょっと羽目外しただけだけど
昼 肉じゃが、茹で鶏胸肉
間 ビール3本、チューハイロング一本、白身魚フライタルタルがけ二個、ポテチ
夜 焼き鮭、大根と里芋柚味噌がけ
朝 卵かけご飯、塩昆布、たくあん、大根と里芋の柚味噌がけ 151/43.1
早朝 柿ヨーグルト、ドライいちぢく1個
昼 親子丼（白米120g）
夜 餃子10個
間食 チョコたくさん、アイスクリーム、ミックスナッツ、おかき、オレオ3枚
飲み物 水、ほうじ茶、ホット豆乳、ミルクティー、0kcalサイダーと0kcalジンジャーエール 朝 ご飯 ウインナーエッグ バタートースト半分
昼 野菜入りうどん 巻き寿司
夜 おひたし とんかつ 豚汁 ご飯少し
子の残飯処理太る 朝 無し
昼 31のアイスレギュラーサイズ
LG21ヨーグルト2カップ
晩 白菜豚ねぎミルフィーユ鍋
間食 雪の宿せんべい4枚、ディズニーのお土産クランチチョコ1つ >>652
デブメニュー乙
朝はエネルギー補給
夜は体組織生成要素補給が良いぞ
朝エネルギー補給しないと太り易くなる >>653
批判・説教は禁止だよ
>>1に書いてある やべぇ、今日祖母の誕生日だからって
河童巻きや納豆巻きお団子ポテト色々食べちゃった BMI29、体脂肪40％の肥満です
今日からよろしくお願いします
重度肥満で置き換えダイエット実施しています
昼は週５か６位会社の給食になります
朝 置き換えのコーンスープ きのこのソテー コーヒー
昼 おでん 味噌汁 ごはん 酢の物 お茶
夕 置き換えのポテトスープ
間食 コーヒー 朝 バナナ、食パン1枚
昼 海老ピラフ（玉葱人参ピーマン）
白菜サラダ（ツナコーン）
夜 目玉焼き乗せ食パン、バナナ
夜食 ささみフライ2切れ、ポテト
ポテチ1袋、せんべい1枚
食べ過ぎた 柿１つ
一平ちゃん焼きそば
マーガリンパン
海老マヨおにぎり 昼 ビール2本、冷凍お好み焼き
間 茹で鶏胸肉
夜 具沢山カレーライス、大根の葉
深夜 缶チューハイロング、カップ麺 151/43.5
朝 サンザシ2、ドライいちぢく1、食パン1枚（マーガリン）
昼 おろし蕎麦、人参マリネ
夜 のり塩マヨチキン、サラダ（トマト小松菜しらす豆腐）
間食 バナナ1/2、ナッツ少し
飲み物 水、ほうじ茶、0kcal炭酸飲料、カフェオレ、豆乳 朝 カレーライス、納豆
間 半熟ゆで卵一個
昼 ご飯、焼き鮭、大根の葉の煮物、漬物、ブロッコリー
間 ビール一本、焼酎
夜 ご飯、白菜油揚げ味噌汁、コロッケ、山芋ときゅうり酢漬け、煮物(豆腐、れんこん、人参、こんにゃく、山芋) 朝 バナナ、食パン1枚
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ごま）
レタスのオムレツ
夜 外食/豚骨ラーメンミニ
（焼豚1枚、きくらげ、ねぎ、紅生姜
夜食 ほっけの開き 162/48
朝 なし
昼 ピザ1ピース
夜 豆乳ジュース200ml 1日1食
サラダチキンカラムーチョ
ササミ×2
豚しゃぶ
レタス
チーズパン
チョコパイ
ゼロカロリーコーラ
食べすぎた 151/43.3
朝 スムージー（バナナ小松菜ヨーグルト豆乳）、ドライいちぢく2、サンザシ2、BLTサンド
昼 なし
夜 牡蠣フライ3個、れんこんフライ、千切りキャベツ、トマト、シチュー（白菜ささみ人参しめじ玉ねぎ）、じゃがいも餅1個
間食 みかん、チョコ2欠片
飲み物 水、ほうじ茶、ブラックコーヒー、ソイラテ、0kcal炭酸飲料 朝 TKG ハム１枚
間 豆乳と野菜ジュース
昼 煮込みハンバーグ こんにゃくの煮物 山芋たたきとマグロと大葉 お赤飯
夜 すき焼き風うどん 牡蠣とトマトの卵焼き ヒレカツ少し 朝 ご飯、ハムエッグ、味噌汁、のり
間 赤いきつね
昼 ご飯、ひき肉とレタスいため、煮物(人参山芋こんにゃく豆腐)
夜 ご飯、わかめジャガイモ味噌汁、玉ねぎとフグの煮物、豚の生姜焼きパプリカ添え、キャベツ BMI29/体脂肪40％
朝 置き換えムース
昼 チキンソテー、ワカメサラダ、味噌汁
夜 置き換えゼリー 朝 バナナ、食パン、ポテチ1袋
昼 白菜サラダ（ツナコーン、ゴマ）
豚肉の照焼（人参玉葱ピーマン）
ごはん
間 ホットコーヒー
夜 蕪のチーズスープ
ミルクティガトーショコラ
間 せんべい3枚、ポテサラ 朝 納豆3パック 豆乳ヨーグルト バナナ
昼 幸楽苑のネギ味噌ラーメン 餃子 卵が乗ってるチャーハン
夜 サンマ サラダ あと色々 朝 ご飯、炒り卵、ハム、納豆、のり、茹で白菜、味噌汁
昼 ご飯、魚西京焼き、こんにゃくレンコンピリ辛煮、焼きピーマンとパプリカ 151/43.4
朝 ドライいちぢく1、シチューの残り、柿1/2
昼 おでん（牛すじ2本、ロールキャベツ、白はんぺん）、あんパン1/2、もち麦おにぎり1/2
夜 もち麦おにぎり1/2、サバの味噌煮、さつま芋と小松菜の生姜和え、切り干し大根の煮物（人参、打ち豆）
間食 チロルチョコ1個
飲み物 水、ほうじ茶、カフェラテ、豆乳、0kcal炭酸飲料 夜 ビール二本、唐揚げ、ご飯超軽め、味噌汁、牛卵とじ、大根里芋はんぺん煮物、かぼちゃ煮付け コテつけてもいいですかね？
自分の書いたものを一気に抽出するのに便利なので 明け方 豚汁 味玉
朝 人参豆乳パンケーキ
間 抹茶豆乳 かぼちゃサラダでサンドイッチ
昼 豚汁 味玉 レンコン豚などキンピラ風炒め 煮込みチーズハンバーグ
間 チーズ２かけ
夜 ドライカレー少し 卵黄 味玉 朝 バナナ、食パン1枚
昼 ポテサラ（卵玉葱）ミニトマト
白菜サラダ（ツナコーン）
レタスのオムレツ、ごはん
夜 蓮根青のり焼き、蕪チーズスープ BMI29体脂肪39％
朝 置き換えプチシェイク、目玉焼き
昼 スープ春雨、サラダ
夜 置き換えプチシェイク
間食 コーヒー 朝 なし
昼 サラダ 金平ごぼう サラダチキン参鶏湯 キムチ鍋 チョコミントどらやき
夜 なし 151/43.4
早朝 スムージー（柿1/2、小松菜、ヨーグルト、生姜、はちみつ、水）、ミックスナッツ、ベビーチーズ1個、ヨーグルトふた口
昼 もつ鍋（キャベツもやしニラもつゴボウ白菜ラーメン半玉）
飲み物 水、ほうじ茶、チャイ、アーモンド効果、0kcal炭酸飲料、ブラックコーヒー 間 ゆで卵
夜 ご飯超軽め、牛肉玉ねぎ卵とじ、あと忘れた
深夜 焼酎、ビール、牛肉玉ねぎ卵とじ
昼 とろろかけご飯、ゆで卵
夜 ポカリ、卵うどん
風邪をひいて死にそう 朝 豚汁 味玉 チーズ入りミネストローネ しらす茶漬け少し
間 グラノーラブロック189kcal ポテトチップス少し
昼 レンコン豚など炒め チーズ入りミネストローネ ハンバーグ
間 卵入り豚汁 ご飯 ブラックサンダー
夜 ローストビーフ 豚ハンバーグおろしのせ 豚汁 たこのお刺身 朝 アボカドとハムのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 粕汁、りんご、柿
間 小さめのまんじゅう1つ
夜 納豆、卵、粕汁 朝 バナナ、食パン
間 湖池屋のり塩1袋63g
昼 つけ麺（煮たまご、小松菜）
焼き餃子5個
間 リアルゴールド
夜 ポテサラ（卵たまねぎ）
蓮根青のり焼き プロテイン×4
豚肉800
納豆
糖質ゼロ麺
こんなかんじ。bpcはよんはいくらい とりあえず糖質減らしてタンパク質過剰摂取すればいいと思ってるバカなダイエット
コスパも悪い 151/43.2
朝 スムージー（柿りんご小松菜豆乳）、ハイカカオチョコ1、ドライいちぢく3、チーズ、鯖の大根寿司1
昼 肉うどん（ネギ、卵黄）
夜 マヨポンラー油の水餃子8、シチュー（豚こまキャベツ玉ねぎ人参しめじ白菜）
間食 ミックスナッツ
飲み物 水、ほうじ茶、カフェオレ、0kcal炭酸飲料、甘酒豆乳 朝 ベーコンチーズ卵トースト、粕汁
昼 かぼちゃの煮物、ほうれん草の煮浸し、ヨーグルト
夜 きのことピーマンと豚肉の味噌炒め、粕汁 朝 豚汁 ハンバーグ少し チーズ入りミネストローネ
間 野菜ジュース コラーゲンゼリー
昼 白和え 餃子の皮５枚でで茄子とベーコンのラザニア風
間 ブラックサンダー
夜 フライドポテト５本 チャーハン少し メンマとコーン バナナ三分の一 エビチリ卵入り
モスチキン ラテ
玄米餅ぜんざい（メープルシロップ）グラタン（マッシュルーム 海老 チーズ マカロニ コーン ほうれん草） ナッツ チアシードクッキー 朝 バナナ、食パン
間 ハーゲンダッツ1個
昼 レタス炒飯（卵、白ネギ）
ミニトマト2個
マロンホワイトショコラドリンク
間 リアルゴールド
夜 バナナ、梨1/2玉 151/43.5
朝 サンザシヨーグルト、ドライいちぢく2
昼 サンドイッチ（トマトレタスたまごベーコンパルミジャーノ）、シチューの残り、ハイカカオチョコ1
夜 鶏胸肉のおろしポン酢かけ、トマト豆腐レタスの塩昆布和え
間食 カロコンアイス、ドライマンゴー1
飲み物 水、ほうじ茶、ミルクティー、ブラックコーヒー、緑茶、0kcal炭酸飲料 朝 卵がゆ
昼 卵がゆ
夜 ご飯、すき焼き風煮(豆腐、牛肉、ネギ、里芋)、アジ焼き魚、かぼちゃ煮付け、ひじき煮付け
深夜 冷凍讃岐うどん
昼 すき焼き風煮残り少し、金ちゃんヌードル 朝 蒸しさつまいも、ヨーグルト
昼 かぼちゃの煮物、温泉卵、りんご半分
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 朝 しいたけ生姜醤油ソテー 豚つみれ白菜スープ 鮭塩昆布おにぎり小さめ
間 抹茶豆乳
昼 ミネストローネ茄子チーズ入り
夜 サーモン豆乳クリーム煮 鮭塩昆布おにぎり 温泉卵 バナナ１本
もっと食べたいよー 夜 ビール3本、ささみフライ、チーズ餃子皮巻きフライ、白身とイカの刺身盛り合わせ
間 コーラ 朝 バナナ、食パン
昼 抜き
間 試飲コーヒー、飴1
夜 外食/焼き肉（チョレギサラダ、
ネギ塩タン、上カルビ、カルビ）
間 ハーゲンダッツクリスピーサンド
チョコレート1かけ バターコーヒー
プロテイン4はい
豚肉500
白菜四分の一束 151/43.3
朝昼 梨1/2、クリームパン1/2、食パン1/2、カレーパン、フランスパンのクリームチーズサンド1/3、ミックスナッツ少し、チーズ2欠片
夜 牡蠣のバターソテー（玉ねぎしめじ小松菜）、コーンクリームスープ（白菜キャベツ溶き卵）
飲み物 水、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、ほうじ茶、0kcal炭酸飲料、ソイラテ 朝 シリアル、牛乳
昼 豆腐入りパンケーキ
間 ソフトクリーム、みかん半分
夜 ポトフ 朝 豚白菜など生姜スープ 鮭塩昆布おにぎり 温泉卵２つ
昼 野菜ジュース 寿司７皿
間 わかめおにぎり おせんべい２枚
夜 白菜大量海鮮鍋 お刺身 ご飯軽め
ご飯食べすぎたご飯おいしい 夜 麺職人
朝 金ちゃんヌードル
昼 蓬莱551肉まん一個、コーラ
夜 ご飯、鍋(牛肉、白菜、豆腐、エリンギ、山芋)、煮物(大根、里芋、うずら卵入りがんも) 朝 食パン1枚、チョコ2かけ
間 チョコ3かけ、ポテチ1袋
昼 ミニトマト3個、ブロッコリー
小松菜チーズオムレツ
夜 蓮根の青のり焼き 春雨スープ
味噌汁
レーズンサンド
カフェラテ
マンゴープリン
ササミ×5
こんにゃくの甘辛煮 深夜 牛ホルモン、ささみフライ、鍋、ビール2本
昼 ご飯軽め、白菜油揚げ味噌汁、蓬莱焼売二個、鍋残り少し、煮物(大根うずら卵入りがんも里芋) 151/43.3
早朝 ヨーグルト、ゆで卵1、ドライイチジク2、マンゴー1
朝 なし
昼 コーンクリームスープ、梨1/2、カップ焼きそば、寒天ゼリー1/3、ミックスナッツ
夜 サラダ（グリーンリーフ牛こま肉かいわれ大根玉ねぎトマト）、水餃子6個
間食 ハイカカオチョコ1、バナナ1/3
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー、ソイラテ、0kcal炭酸飲料 間 蓬莱551豚まん1個
夜 ロールキャベツ一個、じゃがいも煮、わかめとじゃがいもの味噌汁、かぼちゃ煮付け2片、里芋煮物一個 >>710
追加
水餃子1個、ハイカカオチョコ1粒 朝 TKG ハム１枚 人参豆乳パンケーキ少し
昼 ひつまぶし
夜 鍋
うどんと雑炊少し食べたのにもうおなかすいた
明日からまた炭水化物控えめにする 深夜 どん兵衛天ぷらそば、生卵、プリングルズ、キムチ、ビール二本 朝 バナナ、食パン2枚（ハムチーズ）
昼 サラダ（ブロッコリー、レタス
ミニトマト2個）ごはん
しめじと小松菜たまねぎの炒め
間 リアルゴールド
夜 ごはん、焼豚チャーハン少し
チョコ6かけ ラテ ナッツ
ラザニア 珈琲ミルク入
にんにく揚 エビチリ卵入り 糖質0麺 海苔のお菓子 コンソメスープ ナッツ ラテ 151/43.3
朝 スムージー（バナナ梨ほうれん草豆乳）、サンザシ2、中華風ミルクスープ（豆腐ネギしめじ）
昼 サラダチキン1/2、ちーちく1本半、ミックスナッツ、みかん1個
夜 すき焼き（牛肉しらたき白菜しいたけ春菊ネギ車麩）
間食 寒天ゼリー3口
飲み物 水、チャイ、緑茶、0kcal炭酸飲料、ブラックコーヒー 朝 豆乳クリームドリア
間 野菜ジュース 抹茶豆乳
昼 豚骨醤油カップ麺388kcal
間 ココア豆乳 チーズ２かけ
夜 お好み焼き おでん 朝 バナナ、食パン1枚
昼 サラダ（レタス、ブロッコリー）
チーズオムレツ（しめじ、玉葱
ジャガ芋）小松菜おひたし、ご飯
夜 バナナ、LG21ドリンク
便秘解消したい 朝 卵かけご飯
夕 ビール一本、鶏モモ唐揚げ、ネギ玉牛丼ミニ、白菜油揚げ味噌汁
深夜 ビール二本、チーズ餃子皮巻き揚げ、ほうれん草納豆、豚肉ピーマン玉ねぎ炒め、天たま蕎麦 151/43.3
早朝 チョコ4粒、ドライイチジク2、チーズ
朝 フレンチトースト、ミックスナッツ、みかん1個
昼 すき焼きの残り、アジフライ、白米80g
夜 カニ、人参のマスタード和え、ちくわ白菜の煮浸し
間食 蒟蒻ゼリー4個、チョコレート菓子たくさん、おかき
飲み物 水、緑茶、甘酒豆乳、ブラックコーヒー 朝 ぜんざい(切り餅1つ)、かぶのお味噌汁
昼 小松菜の胡麻和え、納豆、ゆで卵
間 ヨーグルト
夜 きのことピーマンとひき肉の味噌炒め、おにぎり1つ >>723
変更
人参のマスタード和え、おひたし 無し 朝 月見そば
昼 ご飯軽め、玉ねぎわかめ味噌汁、焼きそば
夜 ご飯軽め、刺身、魚のカマ焼き、大根と丸揚げの煮物、かぼちゃ煮付け一片 朝 味玉 ハム4 ご飯
間 野菜ジュース
昼 鍋(野菜きのこ豚) ブロッコリー8 カボチャサラダ かつおのお刺身
間 どらやき
夜 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれ) 朝 バナナ、食パン2枚（ハムチーズ
昼 ミニトマト2個、レタス、キャベツ
オムレツ（じゃが芋、しめじ、玉葱）
間 ポテチ1袋、煮卵1、コーヒー
夜 抜き 151/43.8
朝 ドライイチジク2、スムージー（梨ほうれん草バナナ林檎ヨーグルト豆乳）、蒟蒻ゼリー2
昼 人参しめじのマスタード和え、白菜ちくわの煮浸し、餃子スープ（白菜エリンギ玉ねぎ人参）
夜 蒸し鶏のトマト大根おろしタレ、餃子スープ
間食 寒天ゼリー1/3
飲み物 水、緑茶、カフェオレ、紅茶、0kcal炭酸飲料 朝 ハムチーズ卵のサンドイッチ、りんご半分
昼 きなこ餅、里芋の煮物、ヨーグルト
夜 白菜と鶏団子の蒸し煮 深夜 ポテチ、ビール二本、カップ焼きそば
朝 ご飯、大根と丸揚げの煮物、納豆、豆腐わかめ味噌汁
昼 野菜ちゃんぽん、大ぶり唐揚げ三個
間 カフェオレ、ビール
夜 寄せ鍋 朝 バナナきなこヨーグルト
昼 納豆ご飯、ワカメと豆腐の味噌汁、今川焼き
間 ココア
夜 肉じゃが、鯖の塩焼き、ブロッコリー 朝 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれ) 漬けかつ丼
間 抹茶豆乳
昼 お好み焼き 漬けかつお茶漬け
間 ドーナツ２つ
夜 鍋(野菜きのこ豚鶏つみれマロニーちゃん)
おなかすいた バターコーヒー四杯
豚肉400卵二個 きのこねぎ少し
豚肉300 卵二個 きのこねぎすこし
ＷＰＩプロテイン四杯くらい
お腹も減らないしいい感じ！！ >>732
夜りんご一切れ追加
深夜 刺身、ゆで卵二個、牛乳 朝 りんご1玉、煮たまご
昼 貝柱トマトのチーズオイルパスタ
(乾麺65g)
夜 バナナ、レタスチーズオムレツ
食パン1枚 朝 たまごスープ
昼 プロティンダイエットのリゾット
夜 角煮少し 煮卵 チーズ4枚 ミニトマト
間 sunaoのソフトクリーム 151/43.7
朝 スムージー（林檎バナナほうれん草豆乳）、ミックスナッツ、デーツ1、ドライイチジク1
昼 豚肉キャベツのレンジ蒸し
夜 ナスとベーコンのチーズ焼き、冷や奴
間食 寒天ゼリー1/2、ポタージュスープ
飲み物 水、甘酒豆乳、緑茶、カフェラテ、0kcal炭酸飲料 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
