【初心者】ダイエット質問・相談スレPart1【ワッチョイ表示】 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【蛋白質摂取量】 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1499682932/
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501125476/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 向こうが機能していないので立て直しました
良ければ使ってください 自演で煽り合いをしているNAME:https://goo.gl/kwvbgnは立入禁止です
コテハンを外しても絶対に書き込まないでください 質問
脂肪燃焼サイクルに必要な物質をまとめたサプリメントなんてあるのでしょうか？
Ｂ1、Ｂ2、パテントン酸、カルニチンetc...
クエン酸は用意します ないっていうのは嘘になるがサプリはあくまでも補助食品であってメインにはならない
トータル必要摂取量の6～10分の1程度とかしかないよね 【年齢】歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】23% 【体温】不明
【職業・仕事内容】 事務職
【運動量】通勤自転車で片道4キロ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝なし 昼 コンビニサラダ 夜 ごはん抜きの定食
【カロリー摂取量】 不明
【蛋白質摂取量】 不明
【ダイエットはいつから？いつまで？】 先週から、お腹がへっこむまで
【ダイエット開始時の体重】 63キロ
健康診断で脂質の再検査がきたから
とりあえず1週間やってみたら3キロ減った、お腹がへっこむまで続けようと思う。
それまではダイエットせず、1日300回のワンダーコアを半年やったけど
ぽっこりお腹は解消せず、脂肪の下に筋肉は付いてる 何度もすいません。
疑問も書いてませんでした。
とりあえず、このやり方で続けようと思うのですが
体重が少なくないか多少不安です
アドバイスありますかね？ >>7
サプリというかココナッツオイルは良いとされてるね
あと有酸素運動前のVAAM >>11
完全に隠れ肥満だね
今の状態だと筋肉が減るばかりでスタイル良くならない
筋トレしつつ10キロ増やすつもりでしっかり食べるのオススメ >>9
自分も似たような状態
糖質制限で糖質ばかり気にしてたけど体脂肪率が中々減らず
筋トレして逆に食べるようにした方がいいのかな？ >>9
急激に3キロ減ったのは糖質制限してるからだね
その食事ではタンパク質が足りなさすぎるし糖質もちゃんと摂らないと筋肉を分解してエネルギーにかえてしまうから気をつけて
年齢的にも全身の筋トレを軽くで良いからやり始めた方がいいね
これからはもう内臓も筋肉も衰えていく一方だから たびたび、すいません
今、現在運動としては1日300回のワンダーコアしかしてません。
僕のような体でぽっこりお腹を改善するには
どのような運動が最適でしょうか？ >>16
ワンダーコアは腹筋が一度もできないような人向けなんで300回も出来るならコロコロローラーに変えた方がいいです
そして根本的に脂肪を落とさなきゃ凹みませんから食事制限をやりたくないのであれば有酸素運動をやるようにしてください
食事制限をきちんとやるのであれば軽めの自重全身トレだけで有酸素はやらなくてもいいです 900kcalの魚介つけ麺のつけ汁残したら実質どれぐらいのカロリーになるのかな 麺のグラム数と素材がわからんなら計算しようもないし900とおもって有酸素でチャラに近づければいいだけ
食べたら運動もしくは翌日カロリー下げる
ダイエットなんてそんなもんだし普段の食生活もそんなもん 24女155cm60kg
体脂肪不明だけど高め
体温36.5
仕事はデスクワークで歩くのは5分くらい
朝 サラダ オカズ
昼 シリアルバー
夜 納豆 豆腐 オカズ
(オカズはサラダチキンやゆで卵、焼き魚や煮物など。サラダにドレッシングはかけてない)
ダイエットは先週からで、11月までに50kgまで痩せたい
ジム通うんだけど、ほぼ毎日6時間くらいやってもいいですか？
心拍数すぐ80パー以上まで上がってマシンに止められるのは、
ジョギング向いてない体質なんですか？
心拍数上がりすぎない程度のスピード(小走り程度)で走って長時間するのがいいのかな？
全体的にダイエットどうしたらいいですか。水泳とかマシンあります。
ジョギング向いてないなら5時間くらい歩くのでもいいのかな？
脚の筋肉つきやすくていくら走っても歩いても筋肉痛なりません。
心拍数がつらいです。 まずとりあえずカロリー制限したら？
基礎代謝のカロリーにすりゃ痩せる
有酸素運動はウォーキング程度の心拍数で30-60分ぐらいで 170cm 80kg 体脂23% 男
毎日有酸素運動４５分と食事制限してます。
質問
たんぱく質を毎日120gから150gとってるんですが
筋トレをしないと、たんぱく質とっていても筋肉量は減るもなのでしょうか？ >>21
カロリー制限してるつもりなんですが、一日何カロリーにすればいいですか? >>23
21さんじゃないけど
基礎代謝1400kcalくらいかな。
基礎代謝は一日中動かなくても消費するkcalだから最低これ＋200kcal以上はとるべきだと思う。
あとビタミンやミネラル等の栄養素が不足するのも良くないよ。
たんぱく質やミネラルが足りないとハゲる事もあるし他のものが足りないくても色々身体に異変が出るから注意した方がいいよ。 有酸素運動で時速5.5キロくらい（概算）のウォーキングをやってるんですが
90分行って心拍数100強くらいです。体重も減ってきたので先日からジョギングにも挑戦したんですが
とにかく息が切れて心臓はバクバク、心拍数はおそらく150は軽く超えてると思います
少しジョギングにも慣れて3キロくらいは苦しいながら続けられるようになったんですが
脂肪燃焼目的の有酸素運動としてはやはりウォーキングを続けたほうがいいでしょうか？
それとも今後の心肺機能の向上に期待してジョギングを続けてみたほうがいいでしょうか？
ダイエットだけでなく、人間として少しくらいは走れたほうがいいという考えは持っています >>25
ジョギングってのは最初のは歩くんだよ
暖まってから走るのが基本
じゃないと故障するぞ >>20
キツイほど走りこまなくてもいいよ
鼻だけで息が整うレベルのジョギングでもいいんだから
ランニングマシンなら6.5kmhで十分
あとそんなに運動はしないほうがいいかもね
動くのも大事だけど体を休めるのもダイエットには必要だから >>22
もちろん減ります
使わない筋肉は大きくある必要ないし加齢と共に筋肉はどんどん落ちます
それとそんなにタンパク質摂らなくてもいいです >>25
5.5のウォーキングから6～6.5のジョギングに変えよう
走るのは慣れてくれば自然とスピードも出せるようになるからまずは1時間6～7km走れるようになれば十分 >>28
御回答ありがとうございます。
そういうものなのですね。
これから-15kg -10%目標にしてますので筋トレを追加して頑張ります！ ここには他人に厳しいでぶと他人にやさしいデブがいてワロタww >>16
腹筋の大きさは非常に小さいから300回やっても脂肪燃焼効果はあまりない
大きな筋肉を動かしたほうが脂肪燃焼効果が高い
大きな筋肉とは下半身の筋肉。 このスレ立てたやつｗｗｗ
俺をNGにすることを貼る事が目的になりすぎてテンプレ貼ってないのか
しかも写真～の一文つけたままだし無能すぎるわ 【年齢】34歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】63kg
【体脂肪率】14% 【体温】36.5度
【職業・仕事内容】事務多め、たまに現場系
【運動量】週4で10kmジョグ＆自重トレ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】朝おにぎり1個 昼コンビニ弁当 夜豆腐、納豆、サラダ、 各トレ後ホエイプロテイン
【カロリー摂取量】1500 kcal/day
【蛋白質摂取量】100 g/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】5月末開始
【ダイエット開始時の体重】72.0kg23％
【目標体重・目標体型写真】58.0kg10％細マッチョ
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 写真は以下
【疑問点】有酸素メインで脂肪を落としてきましたが今後筋肉もバランスよくつけていくにはどういったトレ方法及び部位を意識すればよろしいでしょうか？
よろしくお願いします！
改行ずれてたらすいません！
5月末開始時
http://i.imgur.com/fGoR2YR.jpg
現在
http://i.imgur.com/hvkT3CN.jpg 個人的には胸が貧相に思う
インクラインとベンチを追い込んだ方が俺個人的にはかっこいい仕上がりになるかなと
ていうか3ヶ月程度で良くそこまで仕上げたね
しかも自重かいw >>35
>>37
ありがとうございます！
>>36
やっぱり胸が足りないですよね
自重トレで筋肉痛なったことないんで多少不安感がありまして
最近は懸垂マシンゲットしたんで広背筋鍛えてます
1回増量＆ウェイトしてからまた絞ったらいいんですかね 34にリクエストできるような奴がここにいるわけないじゃんｗ やっぱり走るのがいいのか
1日10キロがんばってみようかな >>38
王道で言えば増量からの減量だよね
現状の体脂肪キープしながらウェイトでもいいんじゃないかなっておもうよ
勿論王道パターンより遅く仕上がるだろうけど
でもせっかく痩せたのに体脂肪上げるの嫌でしょ？w ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
