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☆踏み台昇降DEダイエットPart132★ [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/07/23(日) 22:14:41.79ID:Qoj56Mjz
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489134792/
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 18:35:09.59ID:E6g+4hFP
場所も時間も選ばないしながらで出来るしいいなこれ
とりあえず3日続いたからもっと続かせようと思う
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 23:32:40.58ID:/UVDFJKK
見てて非常に不快なのは

デブの喫煙者と妊婦の喫煙者かな

デブのほうは心筋梗塞であの世に行っても自業自得だけど
妊婦のほうは生まれた子供が虚弱体質な障害児だと気の毒だな
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 08:44:52.99ID:Gd3sL8QZ
登るときはいいんだけど降りるとき踏み外してすっころびそうに
なることがときどきある
上のほうにでてた永遠に登り続けられる踏み台ほしい
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 17:39:29.56ID:SnWJ45VN
書庫リスト
しょこタン
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 13:01:57.05ID:VWjjp1LW
四国の某県に数年間住んだことがあったけど、すべてに関して女性が強くて男性を負かす感じだった
喫煙や飲酒率も全国的にもズバ抜けて高かったし、妊婦でもそれは変わらなかったよ
もちろん出産してもヘビースモーカーのまま
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 01:15:24.70ID:Az+XxcSG
>>365
yes！よくわかったね
田舎だし娯楽が極端に少ないこともあって皆、嗜好品へ傾倒具合がハンパではなかった
いろいろな意味でカルチャーショックが凄かったよ
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 20:53:17.14ID:RzeeuOW+
「ぽっちゃり」、「ふくよか」という言葉に騙されてはいけません。
実態はただのデブですからw
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 23:53:08.18ID:RT4i1FGb
>>362
あー、吸わないストレスの方がすごいんだってば!!、って言いはってた妊婦を思い出しわ、あいつ元気かな？
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/18(水) 01:29:14.48ID:Sbe7vxUq
スレチと言う人間の100%がアフィカスな
自分が主旨に沿ってまとめたいのに、違う話題されると記事を作成出来ないので邪魔だから
スレチと言い排除したがる
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/18(水) 20:05:14.69ID:Uq1TQrN0
5月半ばから始めて10月半ばの5ヶ月間で10キロ痩せた
1月2キロだとマジ実感ないが積み重ねるとでかいな
とりあえず＠6-8キロ痩せるつもり
3-4ヶ月かかるから目標達成は来年かな・・
ショコは週6で1回50分
これだけだと中々痩せなくなってきたのでスクワット追加
体幹トレーニングもやってるダンベルは肘痛めてあまりできてない・・
前まではショコ週4だけで結構痩せたんだがやはり年々痩せにくくなっていくね
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/18(水) 20:27:56.31ID:q7M/2iIy
痩せたという書きこみがあると荒れるからなw
それだけ痩せない奴が多いということなのだろう
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/18(水) 23:18:30.92ID:xa4XWDKR
ここ半年ずっとサボってた。
チマチマお菓子食べてたら2キロ太ってしまった。ﾁｸｼｮｰ
去年買ったジーンズがきつい…
軽いウォーキングはしてたがやっぱ踏み台昇降のほうが効果あるのかな？
涼しくなったからまた再開します。
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/18(水) 23:20:06.88ID:xa4XWDKR
ショコりながらスマホ片手に実況はする
でもやりすぎると酔う
腕が振れないけど何も運動しないよりはマシかな
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/19(木) 12:10:30.82ID:zNiPFjR9
お前はピンと来なくても
ダイエット目的でやって実際に痩せた人は大勢いる
逆に、健康維持だけでやる人のほうが少ない
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/19(木) 20:13:10.37ID:80YELHpO
普段はジョギングしてて痩せたんだけど、最近雨で外走れないから以前買った台を引っ張り出して海外ドラマや映画見ながらショコってる
やっぱり走った方が頑張った感あるし性に合ってるんだけど、雨だからってやらないよりショコった方がいいかなって思って頑張ってる
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/19(木) 20:15:19.33ID:80YELHpO
あ、あとジョギングでは筋肉痛もう全然ないんだけどショコだとふくらはぎが筋肉痛になるから使う筋肉が違うってことだよね。
だからたまにはショコもした方がいいのかな
0384名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/19(木) 23:05:31.25ID:mE7qxn/t
>>383
それほっとくと、股関節の歪みから弾発股で股関動かすとボキバキと鳴って
酷い場合は太もも前部が肉離れ起こすし、坐骨神経痛も併発の可能性もある
股関節、お尻の梨状筋、大殿筋、小殿筋、のストレッチや
下半身の筋肉量が減少が原因として多いのでスクワットなど下半身の筋トレした方が良いよ
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/21(土) 14:48:18.28ID:00mMO5MX
脚やせ目的で始めたけど全然ほっそりしない
ゆっくり1時間やってて脚は効果ないんだけど腹周りが細くなった
どういうことなの…
0387名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/21(土) 18:31:13.77ID:OY/DflfG
>>384
横だけど、下半身の筋肉量の減少って耳が痛いわ...
雨続きのせいにして運動らしい運動していない

>>386
内臓脂肪の変化は病院でCTとってもらうしか確認の方法なかった？
でも落ちているならうらやましい
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/21(土) 19:01:11.43ID:OY/DflfG
>>388
皮下脂肪と内臓脂肪は全然違うやんw
内臓脂肪は個人のトレーニング程度ではそうそう落ちないと聞いたことがある
両方を適度に落としたい
0390https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 19:02:44.15ID:avgH6Zyj
> 内臓脂肪は個人のトレーニング程度ではそうそう落ちないと聞いたことがある

聞いたことがある？馬鹿からの情報なんて聞き流せよ
だいたい85センチ以上はメタボとかそういう基準があるんだから腹囲は目安になるんだよ馬鹿たれ
0391https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 19:05:54.95ID:avgH6Zyj
身長/2より腹囲があるとメタボという基準もある
170センチだと85センチ以上がメタボ
0392名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/21(土) 19:27:41.59ID:OY/DflfG
メタボとかのほうが曖昧過ぎるだろw
仮に腹囲が同じ肥満サイズであっても、皮下脂肪による肥満と内臓脂肪による肥満は全然違う（2回目）
ド素人なお前より馬鹿な医者のほうを信じるわ
そういう自分への甘さがデブを増長させるんだよ
じゃあな、曖昧メタボw
0393https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 19:28:56.51ID:avgH6Zyj
で・・・おまえは何センチなんだよ？
俺は腹囲75センチだから内臓脂肪を心配する必要がない
0394https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 19:30:20.31ID:avgH6Zyj
このようにデブは頭が弱いから支離滅裂な屁理屈ばかり言ってるからな
内臓脂肪はたまりやすいが使われやすいという基本的な事を知らないからどうしょうもない

九九を知らないから数学ができないみたいなもの
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/21(土) 19:54:20.73ID:tRzJN0DW
内臓脂肪と脂肪肝は違うものなのな？俺はよくわからんけど医者に診てもらった時は脂肪肝が大きいと痩せにくいけど腹が減ってるところで運動したら効率よく脂肪肝を落とせて痩せれるって聞いた
内臓脂肪と脂肪肝が全く違うものだったら聞き流してくれ
0396https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 20:22:03.52ID:avgH6Zyj
痩せれば良いだけなのにシンプルに考えず
なぜこいつら難しく考えるのか
0398https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 20:25:20.00ID:avgH6Zyj
相撲とりが脂肪肝になると医師は痩せるようにすすめる
でも痩せると成績が落ちるから落としたくないらしい

シンプルな話なのにこのスレにいるデブは何を考えてるんだろう
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/21(土) 21:31:20.29ID:Agd2jeq+
ずーっとサボってた
１日20分やるだけでも効果あるかな？
今日はスクワット30回やって、朝20分、夜40分踏んだ
0400https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 21:43:33.30ID:avgH6Zyj
痩せる事に対し言い訳して抵抗してるやつは相撲とりなのかなｗ
0407https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/22(日) 17:18:04.44ID:r3XYkB3d
正しい事を書いただけでマウント取られた！と思うのは病気です
0408名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/22(日) 20:38:56.46ID:MtdoQ86m
166cm83kg男性体脂肪率28%
昨日から始めました。筋トレと並行してやってます。本日からここのスレにお世話になります。
0409名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/23(月) 18:14:25.50ID:uKJtKhaj
163cm48kg26％30歳女
体に締まりがなくなってきたのと、体力を付けるために昨日から再開
録り溜めてたアニメ２話を1セットでやっていくつもりだけど、早速下半身がダルい

仕事から帰宅して寝るまでの3〜4時間でショコ、夕飯、風呂、家事をどうこなすか悩み中
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/24(火) 00:48:46.45ID:4D13WfrU
エアロバイクでやっていたが踏み台昇降にチェンジ。

スポクラいかなくていいな。
ステップのレッスンでのコリオをもっと暗記しておけばよかった。
ただの昇り降りでなくてバリエーション増えると楽しいし、身体を均等に鍛えられる。

テレビ見ながらとかスマホしながらできるのがいいね。
0412名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/24(火) 18:02:50.88ID:t1Mec/Ju
してるよ〜。数年開いてて10/8からまた再開して
食事制限と腹筋と仕事はちょっと力仕事で
今のところマイナス6キロ。ちなみに43のBBAです。
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/24(火) 21:23:32.41ID:7mdnv14e
みんな凄い！！！
私はいつも12cmくらいの段をかなり腿上げで30分毎日
やっと一ヶ月だけどイマイチだ…（汗はビッショリ）
低いから負荷が足りないのかも

そこで、今朝からカラオケアプリでゲス不倫の歌を熱唱しながら（私以外〜）やってみたら
尋常じゃなく汗ビッショリ

ハーハー言いながらミュージシャンのLive気分でやってる
人に見られたらしねる
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/25(水) 00:18:23.51ID:JrPXgFc+
ちなみに自分は、BMI25を超えていて、ベストと言われる22まで
63キロ⇒54キロと、9キロ落とさないといけない計算でびびってる
不可能だろ
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/25(水) 02:47:30.56ID:/29Wqohq
>>417
よっぽど飽きっぽくなければ続けられる
音楽聞いたりテレビ見たりで、ながらでも出来るし
腕を振ったり腹引っ込めてやったり他の動きと組み合わせも出来る
なにより室内だから人目を気にせず出来て雨でも出来るのが良いね

最近手を肩へ→真っ直ぐ上に伸ばす→肩へ→下へ→肩へ……ってしながらやってるけど腕にも多少効いてきた
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/25(水) 17:22:27.52ID:aNpfkZMq
30分はだれる…
その代わり10キロのリュック背負ってランジみたく大股にやってるからそれなりにカロリーは消費できてると思う
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/25(水) 20:51:26.95ID:qTC77dBV
Amazonプライム・ビデオで24-twenty four-全シーズン見終わって今はプリズン・ブレイクに移行
話の先が気になって気がついたら2話分(2時間弱？)過ぎてることも
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/26(木) 00:23:21.62ID:KiV2l1mF
いきなりとばすと筋肉痛で三日坊主になるので、１日アニメ１話でやってる
めんどくさいなーって日も、とりあえずアニメ再生してショコ始めたら一話終わってる
ちょっと物足りないけどまだ習慣化してないから、これなら明日続きを見ようって気になれる
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 15:39:26.52ID:TmJP6USy
1時間よりも、1日3〜5回に分けて、体の体液・リンパ・血流の流れを
固着させない方法が良いらしいよ
自分はまなけ者なんで、サボりショコが多くて、気がつくとスワイショウを
500回づつ日に何度も入れてごまかしてる
0429https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/28(土) 15:52:17.16ID:xfZQ6A88
非運動性身体活動時代謝（NEAT)が大切
つまり階段を登ったり掃除をしたり車を洗ったり布団を干したり動く
昇降やってあとはゴロゴロするのがデブの日常
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 16:33:59.43ID:4H/rSEz+
ショコ一ヶ月
最初は5分でハアハアだったけど、今は30分笑顔でやってる
同時にスクワットチャレンジも始めたのでめちゃめちゃ痩せるかと思ったら

153cm/48kg/28.9%
が
153cm/47.9kg/29%
で変わらなかったwむしろ増えてるwww

見た目にはウエストにくびれとか出来てるのになぜだろう
食事は糖質一日80以下で1300以下厳守
MyFitnessPalで管理

まあドラマ観ながらのショコ楽しいからいいけど。。
0431名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 18:09:20.47ID:QspX8OHz
摂取カロリー少ないせいじゃないかな。
多少筋肉は増えたけど、体が省エネモードになって脂肪が減ってないとか？
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 22:25:24.09ID:wl1dIfU3
一ヶ月じゃまだ数字の変化が現れる前なんじゃない？
自分はショコと腹筋ローラーと食事制限(夜だけ炭水化物抜き)だいたい一年続けて、痩せたって実感できたのほんと最近だよ
ちなみに去年履いてたスカートが64で今年は58
体重は5キロぐらいしか変わってないけど、筋肉ゼロでがしっと鷲掴みにできたお腹のお肉とブラからはみ出る贅肉が無くなって見た目が全然変わった
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 22:35:58.60ID:TmJP6USy
腹筋ローラー買ったけど、床に伸びたら伸びっぱなしでワラタ
仕方ないので、壁から数十センチ離れて立って、壁に斜めって転がして
やったつもりになってる
これでも結構背筋は伸びるし、腹筋背筋は気の持ちようで、効いている
みたいなところもある
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 22:48:21.63ID:wl1dIfU3
>>434
腹筋ローラー、初めの頃止まらなくてフローリングに顔ぶつけたよw
今でも膝コロで壁に向かって止めてやる負荷の軽いのしかやってないけど、腹筋にうっすら縦線ついた
朝起きた時と寝る前に10回3セットで5分かからないくらい
ショコも腹筋ローラーも室内で場所取らずにほぼ無音でさっとできるのがいいよね
レッグマジックも持ってるけど、折りたたみ式を広げるのが面倒なのと若干うるさいので全くやってない
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 23:42:51.73ID:hXMyQ6Xq
プランクやったほうがいいのでは？
５分耐えられるようになってからローラーの方が良さそう
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/28(土) 23:53:23.12ID:E14GTNVo
それぞれの生活スタイルに見合った運動でいいじゃない
遅かれ早かれちゃんと結果出てんだし
0438https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/28(土) 23:57:35.46ID:xfZQ6A88
筋トレの効果を出すためには筋肉の刺激をマンネリ化させてはいけない
2ちゃんのアホはすぐにマンネリ化させたがるんだよ
0440https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/29(日) 01:44:56.19ID:YsazrTrF
繰り返し同じ事を言わないと馬鹿は覚えないからかな
大事なことは正しいことを書くことなんだよどアホ
0442https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/29(日) 02:39:47.67ID:YsazrTrF
NGにされようが馬鹿に対し正しいことを書き続けるだけ
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/29(日) 08:41:48.46ID:Fw+wPll/
各自自分に合ったやり方を模索してちゃんと成果出してて偉いよ
頑張ってる人の書き込みをみてると一層やる気になれる！
0446https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/29(日) 13:48:46.35ID:QaeHDWAW
知識のあるやつに嫉妬するような情弱ばっかだけどな
0447名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/29(日) 21:22:43.75ID:cV8W9ak2
初めてやったんだけど思ったよりずっと大変でびっくりした
情けないけどずっと坂を登ってるみたいな感じで15分くらいしか出来なかった…
いい運動になるね！
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/30(月) 12:18:55.94ID:3c738Lb0
>>448
自分も初心者だけど、フォームが崩れず軽く息が上がるくらいでやってる
腕を引くときは手を後ろに伸ばしてひねると、二の腕に効くよ

ふくらはぎは太くしたくなくて、お尻に効かせたいから、
蹴り上がるんじゃなくて、かかとで踏ん張ってお尻の筋肉で登るようにしたら、思い通りに裏もも〜尻が筋肉痛
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/30(月) 12:29:18.22ID:ZLqp754e
自分は前も書いたけど、「365歩のマーチ」くらいの
のんびりペース
今はただ上り下りじゃなくて、捻りを加え←上げる脚の方に上半身捻る
てやってるよ
0451名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/10/30(月) 14:43:21.09ID:8ucHturF
自分は体重が減る都度、背負うおもりを重くしてる
リュックに500のペットボトル足して足して…
今は20キロ背負ってるから本当にきつい
よくこんな肉が体についていたものだなと…
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