やる気でたわ
ビリーズブートキャンプ&TAEBO総合スレ 71ﾓｱｾｯ! [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
やる気でたわ
体の痛みを治すのに休日を使ってしまって何もできないや。
でも、体力つけたいからビリーしたいんだけど。
筋肉量が増えたら、仕事もすごく楽にこなせそうだし。
はぁ、どうしたものか。
もし、20代、30代前半なら、ビリーをやることで、疲労が解消されるかもしれないが
それ以上なら、痛い身体で無理してビリーすると、疲労がたまるよ
身体が痛いなら、それをケアできるヨガや体幹運動、ストレッチを取り入れた方がいい
短い時間でも体を動かせば体力はついてくるし
youtubeに10分前後の体幹運動やヨガ動画いっぱいある
疲れてる時は、5～10分位のエアジョギングも有酸素運動になる上に
身体が揺さぶられて、体が楽になるからオススメ
自分が短時間でビリーをしたい時は
応用の前半の有酸素、中盤のバンド、後半の有酸素自重筋トレのどれかを
選んでやってる
分けると大体15分位になるよ
30歳なので、疲労解消になるかも！
有酸素運動も効果あるんですね。
とりあえず、エアジョグ、ストレッチやヨガやってみて様子見て、応用の331さんのメニューをしてみます。
筋肉と体力つけなきゃ。
レスありがとうございます！
暖房付けてても今日部屋の中22℃しかないから
一周やってもそこまでつかれないや
内臓脂肪かな…
ビリーの他に有酸素運動してみては？
3週間ほどで18.2%ほどになった
体重は2.5kgほど落ちた
もちろん食事制限も併用しての結果だが、体の引き締まりがはっきりと分かる
気付けば3か月ぐらい経ってしまっていたので気を引き締めるため応用編購入
ハードすぎﾜﾛﾁ
それが週一でジムで無酸素2時間と
有酸素でランニングマシーンで11km/hで6kmは走ってるんだよな
ただそれだけだと足りないからそれ以外の日に
その中間たるtaeboをやってるって感じ
ゴムの太さとか実際に見てみないとわからないからな。
先に太ももが痩せてきました(ヽ´ω`)なぜに
結束バンドは思いつかなかった
新品ビリバン買っても製造から時間経ってるからすぐ切れるんだよね
パチもんだと持ち手がごちゃごちゃしてるし
良い情報ありがとう
ずっと違う運動はしていたけど、停滞して身体が緩んでいたのが、あからさまに引き締まってきた。
まだ１週間くらいなのに、縦ラインのみだった腹筋に横ラインが。
やっぱりビリー凄いわー。
こんなの毎日やるとか正気の沙汰じゃない、ビーダマン体系の俺には無謀だったんだ
みんなさいなら
分けてやる、できるとこまでやる、方法はいくらでもある
すぐに辞めるから今までビーダマンだったんだよ
わかるわ～
こんなの正気の沙汰じゃないと思ったけど、金を払った手前元を取らなきゃと貧乏根性で始めたらみるみるハマったよ
出来なかったことが出来るようになった時の楽しさを味わってほしい
下半身に筋力がついた時の安定感が半端ない
根性なし
他人のことは気にするな
とりあえずまだ三日目ですがやれるところまでやる、を繰り返して頑張ります
チラ裏失礼しました
基本と応用買ったんだけど
応用が楽しくてそればっかりやってるわ
なんでこんなに楽しいのか分からんけど楽しい
今日からプロテインも飲み始めた
やる気あるのか？
お遊びのつもりか？
349にも書いた通りキモデブwwwって大爆笑されたのであれからやってます、今日でまだ8日目でフルでは一度しかやれてませんが地道に頑張ります。スレ汚し失礼しました。
叱咤激励だから頑張って
敵が向かってきた さぁ 彼女はどうする？
闘いの場面を想像するんだ 油断は禁物だ
これはコンバットだ 闘いなんだ
入隊した初日のあの感覚を思い出したよ
まずは以前の自分に戻るまで頑張る
明日の朝、全身筋肉痛だろうな笑
頑張ろう！
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…４千人
◆手術別の名医・ヤブ医者の一覧
↓ ↓ ↓
http://saibanseikei.net/tdf/
↑ ↑ ↑
グロ
完全に食い過ぎだなこりゃ
変化はあってもおかしくない
あぁ…
陰口叩いてるだけかと思ったら案外役に立つな。
夏になる前に頑張ってサイズダウンするぞ！！
職場の偉そうなだけのＢＢＡの顔思い浮かべてやってる
今日も顔面に蹴り入れてやりました。
ストレス発散にもなるし、ビリーは楽しい！
ランニングもやってるせいか、何とか最後までやっていけるレベル。
今夜も「ビクトリー！」するよ。やったもん勝ち。
やってる奴ヨロシク。
続ける事で結果が後からついて来るのであって
7日間プログラムでは成果出ないよ
誰に言ってるの？
7日で結果出るなんて誰も思ってなくない？
とりあえずは7日間を目標において頑張るよ。7日終えて、おっ何とかいけるじゃん。
て思えるぐらいが理想かな。
何とか4日（中1日できず）やり終えたが、ランジとスクワットがきついね。
今日から腹筋編。グッジョブするよ。
これを落とすのが課題になりそう。明日も頑張るよ。
なんてったって、終わった後の気分が最高。
7日目は特に辛い種目はナシ。30分踊ってるような感じだった。
8日目からは2周目なので体が動く動く・・・。でも手を肩より上にあげる動きは流石に
きつい。バンド無しでも効きますわ。あと、床に座って尻だけでバランスとるやつとか、
全身がピクピクピク。今日もやりますよ。ビリー隊長待っててね。
基本じゃないよね(笑)。今日は応用プログラム。ビリー隊長ヨロシク。
やっぱり効いてる感じで心地良い
脱走中に10キロ増えてしまったので頑張ります
成果報告スレ無くなって残念
腕立ての回数が多すぎ(笑)。しんどいのは、この数分だけと思ってやってる。おかげで腹が、
２つに割れてきた。股関節まわりも可動域が広がって、うん、なかなか良いんじゃないか。
もうすぐ２週間なので効果がどうなるかが楽しみだ。今日も待っててね隊長！
食事も自然に減って、お菓子も食べなくなったけど、本当に痩せられるか心配なんだ。
まぁ、やるしかないんだけども。
でも、最後までやりきった。上腕二頭筋三頭筋が太くなってきたわ。レッグレイズ
あたりできつくなってきたが、ちょっと食べ過ぎたからやろか。今日から腹筋編、
ビリー隊長よろしく！
私は基本プログラムの最後音楽がスローになるところ横になって膝を立てて日曜日のテレビをみているお父さんみたいな恰好をするところが好き
自分もキツいけどシェリーもキツそうだから頑張ろう！と思う
触れてやるなよ
どのシリーズ見てるか書こうともしない自己中さは気にならないんだな
とりあえず何か揚げ足取らないと気が済まないのか？
まあいいんじゃね？独り言のブログみたいじゃなければw
もしくは延々と、揚げ足取られたなんて被害者意識強くなければw
１日に２回にせんと負荷が足りんかな。バンドを使用するのも検討せないかん。今日も腹筋編。
ビリー隊長まっててね！
なんでそんなに噛み付くんだろう
本日14日目最終プログラム。ビリーさん待っててね！
このスレはビリーのすべてのシリーズ網羅してる人しかいないとはね
そりゃ気持ち悪い書き込みしかないはずだわw
おかげで始めた頃より4キロも減。全体的に引き締まった感があるな。今週から食事面も
しっかり管理していくので、レコーディングしようかな。今日もヨロシクビリー隊長！
二週間で４キロも減るなんてすごいね！
私なんて元が太いのでまだまだ見た目に反映されないやw
頑張ろ。
４キロも減って自分でも驚いたよ。やってると動けるようになるから頑張れ。
２週間で体が変わってくるし。
うん、頑張るわ！！
ありがとう！！！
120キロからの4キロなら大したことないけど
70キロからの4キロならかなり凄い
■ 地下鉄サリン事件
オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
サリンは天皇権力から与えられた。
正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
天皇公安警察と創価学会である。
天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。
http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224
これで下腹が筋肉痛やろね。おまけに汗だく･･･。だが気分は爽快。
これがビリーをやる醍醐味やな。あと1か月、ビリーだけで６パックいけそうかな。
今日から腹筋編、がんばります。
ビリーだけじゃ無理じゃないかな
せめて腹筋ローラーは使って、体脂肪落とさないと
なんとか続けられてるわ
こういう体型目指すため明日も頑張るぞー！
https://goo.gl/zQtPdr
http://2logch.com/articles/39626.html
たまーーに腹筋ローラーもやってるよ
膝コロだけど
実際、やってる身としては「全く効果ありませんでした」とか「痩せませんでした（痩せませんでしたが〇〇は変わりませんでしたという報告もなし）」
そんなことないだろお前、と思う
じゃあなんでお前一年続けたの？って
食事の管理しなきゃ痩せない
上手く腹筋に力が入るようにするコツとかあるのかしら？
全然腹筋には効いてないよ～。
グッと上体を起こしてV字バランス的な感じをイメージしてやってます
上体起こさないと股関節痛いですね
なるほど！
試してみます。
レスありがとう！
腹が割れてきたよ
４周目にかかったとこだけど
鏡を毎日見るのが楽しみだよ
結婚して子ども産まれて共働きで全然時間ができないよ
気合いが足りないのは分かってる
週末は頑張ろう
ビリーファイナルぐらい毎日やれるだろボケ。
ビリーに叱られてこい！
30分通しての時間が作れないとしたら、5分でも10分でもやれば、全然やらないよりいいと思う
子の数とか年齢とかによって、共働きで子供いたら、余暇0分の状況もありうるというのは、やった人ならわかるからさ
共に頑張ろう
体重は変わらないんだけど、背中から尻にかけて小さくなった。
有酸素運動だけしてた時より早いね。
ビリーすごい！
ありがとう！！
ストレス解消にもなるし、何より達成感があって寝つきも良くなった。
この先、やる日を週に２・３日にしようと思うが、どのようにやっていけばいいか、
アドバイスをたのむ。
その時の体の調子等で臨機応援にしては？
個人的には応用編を基本に、少し疲れてたりしたら腹筋編だけとか、最終だけとかにしてる。
記録をつける。 〇月〇日 応用編 延べ〇回目 スクワットトラスト 息切れする事無くできた。
みたいな感じでトレーニング記録をつけると ブートキャンプそのものも長く続けられると思います。
体重 心拍数なんかも一緒に記録するといいかもしれません。
再入隊の決断と行動をするまでに3ヶ月かかってようやく3週間目続けることができた。
45歳(体重76キロ)
3週間目
体重-4.5キロ
ビリーやれば酒飲みたい気持ちが吹っ飛び
プチアル中も解消(週一回しか飲んでない)
ビリーやれば食欲も我慢しようという気が起こる
一日の食事一度のみで1500キロカロリー程度摂取
ビリーは神。あと半年は酒がわりに続けるわ
食事の仕方にリバウンドの足音
>>430
アドバイスありがとう。
とりあえず、応用編をメインにレコーディングをしながら続けてみようと思うよ。
これでブートキャンプも飽きずにできるかな。
1カ月頑張ってみるよ。また、ヨロシク。
腰のやつに至っては、やり方が全くわかりません
どなたか、教えていただけないですか？
肘をついたり 手のひらを使っている様子はまったく見受けられない。
コツがあるのなら 教えてください。
皆さんは あのレベルまで到達していますか？
１回休憩いれるよ。
あの隊長の辛そうな掛け声で、よけいにキツイ・・・。
バンドの引っ張り出したらゴムの部分が溶けてて
使いものにならんかったw
何これ楽しい！なんで今までやらなかったの！
１か月前 163／52.7 27.1%
今日 163／52.5 25.3％
始めた頃は体重が1キロ増加したものの最近落ちついてきて、体脂肪率も下がってきた
成果スレ落ちちゃったんで報告見るとモチベ上がります！ありがとう！
4週目
体重-5.5キロ
一日一食1500キロカロリーでもビリーがあれば安心。腹なんか減ったらビリーやって水飲めば忘れる。
ビリー師匠中毒者。
どうでもいいけどビリーはツイストの時に持ち場を離れる率がやたらと高いよね。
特に難しい動きでも負荷が強いわけでもないのに注意点をやたらとしつこく言ってくる。
ツイストってそんなに大事なんかな。
汗だくで気持ちいい
この運動を週3～4回やるのは
一般人には相当キツくて苦痛らしいよ
死んだほうがマシレベルらしい
自分も最初はそうだったしね
終わったあと体が動かない。あるなしでは別物だわ
ありがとう。そう言ってもらえる程の成果じゃないけど嬉しいです！
体重は変わらないけど顎、肩、手首が痩せてきた。あと洋服に余裕が出来てきたよ。
唯一四つん這いで犬の小便ポーズのあれだけはケツが痛いけどあれだけ
他は風呂入る前のルーチンでできるよ
トレーニング前にアミノ酸は摂取したほうがいいけどね
まだまだ応用に戻れそうにもない。あと体重5キロは落とさねば。
ストレッチ本買ってストレッチやってからビリーやったら、かなり進歩してびっくりした
ビリーもちゃんとストレッチ導入すればいいのに
オス犬がおしっこするみたいなやつかと思った
全くないけど？
どこにもなかったけど？
よく運動後にタンパク質を摂れって言うけど前なの？
その前にジュリアンがDo you feel good?と煽ってくるしさ
このスレってビリーのどのDVDの話してるかは言わないの？
独り言？
一応ユーザーの集まるスレだからね
判らなけらばどのDVDか聞けばいいと思う
TAEBOっての知らなくてググったら面白そうなんだけど日本ではマイナーなんやね
応用 ってシリーズ名ではないw
他スレでは普通に最初に書いてるよ一言
聞かれたらどのシリーズか答えるwww
つか、ユーザーだからなんなのwww
もしかしてこのスレ同じDVDしか見てない暗黙の了解荒らされたくない数人しかいないの？
前からいる一字一句間違えると突っ込んでくる奴だろ
ブートキャンプでは自分のことに集中する
きんも
普通の人にとってビリーをやり切るのは相当辛い苦行みたいやね
ほとんどが最後までたどり着けないレベル
最後までやりきっても数日は筋肉痛で苦しむ
476です、そうです
ビリーの出してるやつどれもそうだけど
ブートキャンプ入隊1ヶ月半
163／52.2キロ／24.3％
昨日は52.5キロ／23.9％
変動あるけど体脂肪率下がって来てる
骨格筋率6→7
基礎代謝1050→1100超え
体重も気になるけど数値の違い見てモチベーション保ってる
基本や腹筋の後半腹筋いじめは未だにバテバテだけどｗ
ていうか、ビリー始める前って本当に体が重くて、ダルかったんだね。
ビリーしなくなって気付いた。
内脂肪が凄まじく減らせるが、皮下脂肪はあまり落とせないから全体的な体脂肪率はどこかで横ばいになる印象。最後は筋トレか食事制限なんだろうね。
今朝コンバットキックで誤って壁に足をぶつけ、足指骨折...
皆さんくれぐれも怪我にはお気を付けてorz
oh…お大事に
痛かったろう、お大事に
壁に穴開いたんじゃないのかい？
部屋での運動はそういう怪我に気をつけないとな
>>491
お気遣いありがとう。
足先だったからかなぁ、幸い(？)壁に穴はあいてません。
慣れた動きで余裕かましてたらやってしまいました。
ビリーで絞った体が元に戻りそうで怖いので
治るまでの間、腹筋プログラムのできるとこだけやることにします。
狭い部屋での運動による怪我にはくれぐれもお気を付けくださいませ･･･
皆さんのビリー達成報告を楽しみにしています。
2年ぶりに入隊。
子供産んでから太りに太ってヤバイところまで来てしまった。
4日前に始めたばかりで、今は20分くらいでバテてしまう。
DVD1枚全部やれなくても、毎日10～20分でもいいから続けることが目標(はじめたばかりで20分くらいでバテる)
現在の体重66Kg、身長160cm、太もも58cm、ウエスト84cm 下腹96cm
成功したら報告しに来ます。
同じ境遇で体型もほぼ一緒だ
私も再入隊しようしようと思いつつできてない
咳のしすぎで肋骨折れてしまったから治ったら再入隊する！
それまでスクワット頑張る
ビリー7回やったけど今のところ体重変は化なし
ウエスト-1cmで83cm、下腹-2cmで94cm、
ズボンはスルッと履けるようになったけど測り方が悪いのか数値は変わらず58cm
日本に来てるのか
1BZ2F
運動してたからか昔よりは楽に感じたんだけど今日ほぼ全身に筋肉痛がきた。
びっくりしたんだけどこんなに効くのね
常に動いて有酸素運動と、筋トレ
しかも、筋肉量の多い下半身が多目
食事制限しつつやれば痩せないわけないわと思った、痩せないまでも体のラインは確実に変わるわ
お菓子やジュースも全然食べないんだけど仕事が事務で1日ほとんど動かないからかなあ
もっとビリー増やして食べる量減らさないと行けないのか…
ついた筋肉と減った脂肪でプラマイゼロになってる可能性
過去スレ読んだけど食事制限も合わせないと痩せないってレスがちょくちょくあったからもう少し摂取カロリー減らそうかと考えてた
一日4km走るだけでもだいぶ変わってくる
関節を痛めないように気を付けてな
皆アドバイスありがとう シェリーの体型目指して引き続き頑張ります
パフォーマンスも下がるしちゃんと冷房効かせてやった方がいいよ
汗をかいても痩せないんだぞ水が抜けるだけだぞ
毎食すこしずつ食べるのがいいって昨日図書館で読んだ本に書いてあった
だからコンテストに出るレベルのボディビルダーとかは
一日6食とかにして分けて摂取する
大会前だけだけどね
ビリーやるときに着たらヤル気上がりそうね
短期集中は諦めてゆる～くがんばるわ
少しずつだけどキックの高さが上がってきて、効果を実感できて楽しい
ようやくお腹が引っ込んできた、やったぜ
動きを解説してるサイトみたいなのってある？
それとも動画を繰り返し見て、効くフォームを探ってく感じなのかな？
目に見えるほどの成果は（カロリー収支的にも）まだだけど気長にやっていく
みなさんはどうですか？
https://i.imgur.com/waENDR1.jpg
https://i.imgur.com/krbJtNz.jpg
ビリーはマジで効果ありますね
6/6スタートです
26歳
169cm
6/6→76.8kg
7/23→74.8kg
ビリーバンドあり、基本プログラムのみ
先週の水曜日からfreeleticsという筋トレアプリも導入しました。
自分は上半身ほどではないもののパンツも濡れるぐらいには汗かきます
お腹周りがすごくスッキリしてる！
やっぱりビリー凄い
すごい！引き締まってる！
肩から二の腕のあたりがシャープになって逆三角
いい感じですね
7/23の時点で74.8キロ？
これでも平均体重より10キロ重いのか
とてもそうは見えんな
高校の部活をやってたときにかなり絞り込んだことがあったんですけどそれでも70kg切るか切らないかだったので元から重いんだと思います
ビリーの効果はほんと自分でもびっくりです
人間って1ヶ月ちょっとで毎日やってるわけでもないのにこんなに変わるんだなぁとしみじみ思います
ビクトリー！
あんなに運動したのにこんなの食べちゃダメだ！って
体感としても、階段がつらくなくなった。
今後も毎日ビリーするか、コアリズムなどを挟んでいくべきなのか悩んでます。どっちがいいんだろう。
ウォーキングとかは特にしてません。
おめ
もう１か月くらいビリーだけ続けてみてから考えても良さそうに思う
アドバイスありがとうございます！
そうですね、もう少しビリーオンリーで頑張ってみます。
6月中旬からTAEBO1時間を毎日の日課にしたら
開始2週間で65cm
今朝61.5cmになってた！やったー！
体重は変化無しだけど夢の50cm台いけるかも
すごい成果ですね！タエボー買ってないけど欲しくなってきた
捻る動作が多いのでしょうか？
スクワットを一年半やってたけど毎晩の晩酌が癖になってたのが太った理由だったんでまずそれを止めて
余計な水分を絞るのにブートキャンプより有酸素の多いTAEBOを選択しました
お恥ずかしながら有酸素初心者でここのスレ参考にしてyoutubeで「TAEBO cardio」って検索して
まず自分が楽しく動けそうな動画日替わりでやってますよー
字幕無しですがシェリーやら周りのテンション高い動画がオススメです！
体重の変化なくてもそこまで変わるのねー
8年ぶりに最入隊です
まだ2日目だけど、筋肉痛がすごい
昼間のビクトリー
バンドなしなのに休みながらやらないと途中で気持ち悪くなってくる
誰も見てないからシェリーと同じ格好でやってる。
とりあえずズボンに乗る肉だけでも減ってほしい
頑張る！
Get Celebrity Fit Sculptっていうやつ
めちゃくちゃ楽しくてハマりそうなんだけど
もうね死ぬかと思った
字幕見る為に顔あげるからか痛いし、もともと運動神経な癖に体も重いしで基本が難しかったわ
明日からも頑張るぽん
応援してるぽん
バンド使わないで、無理そうな所は適当にスルー。
約１年ほど自重トレーニングしていて、スプリットスクワットなどもこなせるレベルです。下腹部の体脂肪が落ちなくなってきたので入隊しました。
ガチ筋トレに有酸素を組み込んだトレーニングなので
続ければ、痩せ体質になるし、脂肪もおちていくと思います。
気にいったので、自宅メニューに組み込んでいきます。バンドは正直装着がウザいので、負荷は500gくらいのリストウエイトなどで増やしていけばいいと感じました。
ビリー基本編がキツイ方へ。
これ本当にガチ筋トレです。スクワットもそこそこの回数をやらせます。
スクワットが正しいフォームで無意識にできるくらいにあらかじめ１～３ヶ月、入隊前の自主トレをつんだほうが良いと感じました。
高速でやらせるので、フォームは崩れやすいですし、崩れると膝を痛めやすくなります。
痛めると長引きますよ。
腹筋も翌日に筋肉痛が起きるレベルだとすると、やはり入隊前に高速ドローインなどで鍛えておくべきかと感じました。
同感ですね。
運動不足の人がやって、膝痛めないか心配するレベルです。
特に応用編は、スプリット スクワット、フロント ランジあたりを十分にこなせるくらいの能力が必要。
ゆっくりやってもできない人が、高速でやってもできるわけないし、怪我のもと。
日本語版出たらいいのになー！
今日3日目基本編続けてるけど初日に出来なかった動きが出来るようになってくるのはうれしいね
腹筋に意識集中したりとかキツ過ぎて何言ってんだコイツだった
筋肉痛はモモ裏、ふくらはぎに凄くキテる
子どもがお昼寝の間しか出来ないからビリーは時間的にちょうどいい
スクワットは正しいフォームでゆっくり隙間時間に練習するわ
腹筋なんかキツくて全部できないしちゃんとこなせるようになるまでは基本編やる予定
引き続き食事制限も頑張るぽん
基本編がなんとか食らいつけるレベルなら週三回くらいそれをやる。
腹筋は基本編をやらない日に途中でギブアップしていいからやれるとこまでやる。
ホエイプロテイン飲むと、食欲も下がるし、筋肉もつく。余力があればHMB。
これで、半年～一年頑張れば、応用編にも手が届くかも。
俺も半年かけて、ビリーで脂肪を落とすつもり。脂肪一キロ7200kcalだから。ビリー基本編だと20回くらいで落ちるかな。
お互い頑張りましょう。
お母さんか？
ハムストリングスは腰割りやるといい。ヒップリフトもお尻の形綺麗になるよ。
くれぐれも炭水化物はあまり減らさないように。筋肉が落ちて、デブ一直線です。提唱者の多くが不審な死亡をとげています。
基礎代謝が1100くらいしかなくて食事制限もビリーと同じくらいキツかったからプロテイン腹持ちいいんならと早速ポチったサバス
食事はあすけんに見てもらって1400カロリー以内と結構緩いからその範囲で炭水化物も取ってるけどノンビリすぎやからプロテイン買ったし夜たまに置き換えようと思う
腰割りググったら家事の合間にササっとできるねサンキュー
因みにビリーはユーチューブで見てるオカンだぽん
シンプルにいうと炭水化物は体内で水分と結合しながら蓄積される。
炭水化物をオフにすると、水分カットされて痩せているのと同様。
サウナ入ると体重へるけど、水分とれば元通りでしょ。
炭水化物オフもすぐにリバウンドする。
オフ中の筋肉減でさらに体重はふえる。
つまりいいことなんかなんにもない。
夏休みの成果としては十分でしょう。
・ブートキャンプはガチ筋トレです。
・特に応用編は自重でスプリット スクワットとか平気でこなせる(20回×3セット)くらいじゃないとついていけません。
・自重などでトレーニングを積んで、新たな刺激が欲しいとか、残った脂肪を少し削りたいという人にはお勧めです。(それでも無理な動きは随所にある。)
・脱走兵が多くでたのは当然。むしろフォームが出来上がっていない、スタミナが不十分な状態で無理をすると怪我のもとですから、脱走を推奨したいくらいです。
・私、個人としては気に入りましたので、トレーニングに取り入れていきたいと思います。
一つ良い事教えといてやる
ビリーは一般に応用が一番キツイって言われてるがそれは完全に知らない初心者の話な。
応用は動きが練習次第で【上手く】なってしまうからダンスと同じで慣れれば要領良くなって
運動強度落ちちゃうんだよ。スクワットスラストは言うまでも無くワンワンシッコも容量良くやれるから。
だから結局誤魔化しの利かない代表的な基礎筋トレ系ばっかりの基本が一番きつくなる。
1週間メニューを何回も繰り返して楽になる → 応用ばかりやって楽になる
→ 基本ばかりやって楽になる → 一週間コースを4メニュー全部ダブル（倍速倍数）でやる
みたいに強度アップしていけば体重停滞なんぞﾅﾆｿﾚ状態で目標まで落ちるし腹筋なんてブルースリーみたいになるぞ。
本当に出来ればの話だけどな。たまにいるがビリーでもう痩せないとか言ってる奴は頭が悪いって事は覚えておいてくれ
コンバットキック＋スクワットも
四股＋腰割りのように深くやるか、
浅く適当にやるかでも負荷は変わります。
バランスいいのは基本編なのは同意。
あと、確かにそういう意味ではごまかしようがないくらいシンプルなのは基本編だね。
今までできたストレッチが以前より曲がらなくなった
このまま石化ですか
やってるうちにみるみる軟化していって、いずれはタコですよ
そうですか
ぶっといタコ目指して頑張ります🐙
１キロくらいのダンベルを100均で買ってプレイすればバンドはいらないかな。
バンドには「引き戻す力にあらがうことによって筋肉を使う」作用があるんですわ
ダンベルも悪くないけど、慣れると勢いで振り付けどおりに動くだけになっちゃう
あと、うっかりすっ飛ばしてテレビにぶつかったら悲惨なので、バンドが嫌ならリストバンドにするのが安全だと思う
いちばんいいのは、100均で弱いゴムチューブを買って自作することかな
リストバンドだと500gくらいだから、エリートの持ち手くらいかな。
今から、自作バンドで基本編やってみます。
http://blog.demio-zoom-zoom.com/?eid=568434
チューブはCANDOのものを使用。
原理はリストウエイトと変わらない気もするが、汗のでかた、乳酸の溜まりかたなどはバンドを使ったほうが効果があるような気がします。
体重は－0.5キロくらいしか変化ないけど明らかに身体全体がが締まってきて、産前の細かった時に履いてたデニムが入るようになったよ！産前まで体重はまだ+5kgもあるのに不思議。
バンドの代わりに500mlのペットボトルに水入れて両手に持ってやってたんだけど、物足りなくなってきたから1kgのダンベルかバンド買おうか迷ってるんだけど、ここ見てるとバンドの方がよさそうね…
ビリーだけに頼らないで、基本の中のバンドを使った動きを参考に、ゆっくりでいいから3kgのダンベルをドンキで買ってやる。
そもそもダンベルを使った筋トレは昔から確立していて、それを参考に、ビリーは基本の中でバンドを使ってやっている。(ダンベルプレス)
無酸素10～15分の後、その上で500gのリストウエイトを使ってやればいい。激しい動きが多く、あまり重くすると関節を痛める。
乳酸がたまりやすいのはわかったけど、バンドをつける面倒くささと比較するとなんとも言えない。
エリート ディスク２でおもいっきり肩トレするならチューブもいいけどね。
普通に輪ゴムつないで作ってる
腰に来る運動とかあるから、
そこだけ気を付けて続けていってくださいな
朝にやったらあんなにキツいのやったんだからと思って無駄食いしなかった
この調子で頑張ろう！
バンド付けてのエクササイズなんか休まないと息切れして続かない
ビリー隊長と一緒にエクササイズしてる外人はプロスポーツ選手並みの体力あるな
だが身体中筋肉痛になるし効果は出てる
こういう雨の日は家の中で有酸素運動と筋トレ出きるのは大きい
体力はドSで厳しいがやりとげたおほめの言葉が嬉しいから頑張る
吹き替え版のエリートは緩くて続けられそうだが今ビリー隊長はエクササイズDVD出してるの？
エリートは中古探して買うしかない
腕と腰の上下で横腹を鍛えるやつは毎回ちゃんとやれてるか不安
脇腹をさわりながらやるといいと思いますよ。
あと腹式呼吸意識して腹筋編やるとめっちゃ効いてる感あるよ
2週間かけて応用編（バンドなし）から応用編（バンドあり）にステップアップ
アラフォーの自分にとって倍速は、フォームが崩れて効き辛いし、怪我の可能性もありそうなんでそこだけは隊長を無視
出戻りだけど、ジムと違って服に気を遣わなくて良いし、好きな時間にできるし、キツい時には変な顔で変な声だせるし…ビリーの良さを再確認してます
腹筋でおなかがつって、筋肉が落ちたことを再認識
アマゾンでバンドもポチったし、これから頑張る
太ももや腕や色んなところが筋肉痛なんですが腹筋だけ平気です
一応隊長の言う通り意識してやってますが脂肪が多すぎてお腹の筋肉消えちゃったのかな
もう治ったから、また始めよう。
腹筋は回復はやい。腹筋編だけをやっていくのもありですよ。
自重やダンベル使った無酸素20分＋ビリー腹筋編でいい感じになれます。
知りませんでした！
ずっと運動なんかしてなかったので基礎編だけ数日繰り返しただけで階段も辛いほどの筋肉痛にw
最後の腹筋でお腹ツリそうになったのになぜ？と思ってた、しばらくしたらディスク進めてみます
筋肉痛って、太ももとかその裏側じゃないかな。
基礎編ではスクワットを数多くやらせますけど 初心者でスクワットのフォームがただしくとれないのにやっていると、最悪膝痛めますよ。
腰割り(ワイドスタンススクワット)でじっくり鍛えてからのがいい。
ビリー(基礎編)の内容は、自重トレーニングの負荷の重いのと、有酸素を組み込んだものです。
ゆっくりやってもできない動作が、高速かつ疲弊した状態でできるわけないでしょ。
だから、ついていけてない人や筋肉痛を感じるような人は、ビリーから離れて自重トレーニングの本からビリーで扱っている内容を切りだしてトレーニングするのもあり。
腕立て伏せやスクワットなど。
あとは、３～7キロくらいのダンベルで上半身を鍛える。
ビリー腹筋編はできるとこだけやっていく。
そうこうしているうちにそこそこ筋力がついてきたら基礎編も問題なくやれるようになる。
運動不足なのでさすがに、最初から全部できるわけがなく、
隊長が正しい動きが大切なようなことを言ってたので、
姿見を部屋に運んで姿勢確認しつつゆっくりやってる感じです
自分でトレーニング組み立てて出来ればいいけど素人は出来ないからこういうDVD使うのです
筋肉痛にもならなくなってきたので、腹筋のディスク見てみます、きつそうですねー
ありがとうございます
それならば安心です。
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1538791456/l50
右が6月
左が現在です
基本編のみやってます
7月末から9月半ばまで腰を痛めてしまって運動出来なかったのに体型が変わらなかったビリーすごい
今は再入隊して2日に1回ペースでやってます
男の同志が写真あげるのは久々に見たわ
自分のペースで一緒に続けて行きましょ～
左の方が体つきかっこよくなってるね！
継続すればもっと絞れるよ！
体重と体脂肪は変わらないけど、他の人から顔の肉がスッキリしたと言われる。
ぼちぼち続けていこう。
安定度やっていくと、お腹に効いてる感がなくなるよね
でもよく考えてみると、ビリーやってても無意識に楽な方に逃げてるんだよな
力加減を抜くというか、息が上がるとストップしちゃうとかね
回数重ねて慣れてくるとそう思っちゃう
結局筋肉を意識するようにしてる
もしくは負荷をかけ続ける意識
ただ、筋肉痛が酷いときは落ち着くまで1～2日ほど日を開けたり、生理のときは3～4日休んでるから意味無さそうな気がしてきたｗ
体型はまだまだ変わらず、ただやり始めたころよりはついていけてる。
157cm48～9kg25%で産後も手伝ってか恐ろしく全く締まりのない体なので、引き締めたい。
最後の腹筋の肘使って起き上がる運動、あれできる気がしない！
後ろ姿ぬっぺふほふだし
食事制限で体重は落ちたけど想像してた体じゃなかったっていう人ほどやってみて欲しいって思う
前からちょこちょこ基本のみやってたから、基本は連続で30分できるようになった、ぽっこりお腹が無くなれば御の字
体重は増えるだろうけどきっといい体になるよ
がんばれ
これバンド有りで完璧に休まずやれるのプロのアスリートだけでしょ
字幕とか見ながらやるの難しいしエリートの吹き替えにしようと思う
アマゾンかどっかでうってるかな
休み休みでも続けることが大事だから、大丈夫だよ。
Amazonとかで買うと高いから、中古でも良ければヤフオクとかメルカリで安く手に入れられるよ
>>602だが筋肉痛ヤバいｗ
運動なんかしない素人だけど、とりあえず今日から休まず基本プログラムをバンド無しでやるよ
休まないと息切れして付いていけないし、バンドは筋肉痛おさまるまで腕が上がらないから使わない
ヤフオクとかで吹き替えのエリートさがしてみるよ
字幕見ないでいいしぬるくなってるなら自分に合う
TRFとか効果無さそうだからなあ
画面見なくても覚えるけど一人じゃできないな
ビリー隊長の音楽とお褒めの言葉で頑張れる
シェリーとかバックでブートキャンプついてやってる外人は凄いわ
筋肉痛があるうちは休んだ方がいいな、そんな飛ばさなくても大丈夫。
とりあえず基本やって、動きを覚えるところからやってみるといいよ。
後ろの外人はきっと撮影するから何度もブートキャンプやってる気がするw
今はジムにも行ってるから腹筋プログラムメインの予定
最終プログラムを汗だくになって一気に駆け抜けて隊長とビクトリーするのが習慣
>>607
しっかりやれば引き締まってくると思う
おいらは、顔からシュッとしてきてるよ
元々肌弱いからなのか顔から首回りの汗疹が酷くなってきててビリーお休み気味だわ
せっかく習慣に出来たのに
私は痩せてない
顔はパンパンのまま
>>610
どの運動でも結局汗かくから濡れたタオルでこまめに拭くようにしてる
バンド有りの腕上げと足上げての腹筋付いていくのキツいんで、数回やってバンド外したり遅れながら休んだりしてやっています
他はウォーキングとランニングやってます
ライザップやジム行く金と時間無いし、一人で腕立てと腹筋と背筋とスクワットは挫折してできませんが、
ビリー隊長と一緒にやるとキツくても最後までやれますね
おかげで81キロから77キロ、ウエスト88から82に痩せました
体力無い素人のデブですが身長170センチで体重70キロ、ウエスト70センチ目指して頑張ります
濡れたタオルって目から鱗だった
今まで乾いたタオルで拭きまくってたよ！
皮膚科にも行って汗疹の薬ももらってきました
スクワットやりすぎでしょｗｗｗｗｗｗｗｗ
わかる
応用やったら、基本のときはならなかった箇所にまで筋肉痛きて地獄だったww
膝が前に出ないようにするなら、お尻を突き出して横から見たら「て」みたいな感じになる
お尻と太もも裏よりも先に膝と膝上が痛くなってしまって、膝が痛くないようにするなら「て」の形
色々調べて、胸を張る、目線は前、椅子に座るように腰を下ろすのはわかったけど、そうなるとバランス崩して尻餅つく
スクワット難しい
下半身イジメが半端ないｗｗｗ
そりゃ引き締められるだろｗｗｗ５０分もやりゃｗｗｗって終始笑いながらやってた
スクワットは脚に力を入れるより
へそを引っ込めて、上に引き上げるようにお腹に力を入れて
お尻を真下に下げていくとうまくいくよ
脚よりも、お腹を意識するといいよ
その気持ちよく分かるw
自分も始めたばかりの頃はよくそう思ってた
ビリーって魔法のダイエット要素なんて少しも無くて、
猛烈に運動をする！以上！なんだよね
本人も痛み無くして得るものなしって本編で言ってるし、まぁそういうことなんだろうな
画面ちら見でビリーの動きは覚えて筋肉痛は無くなりビリーバンドも数回できますが腕が上がらず途中でバンド離してやってます
ボクシングとキックはフラフラながら付いていって、立っての足上げと座っての足上げ腹筋も半分遅れたり一時停止して休んだりして続けます
食事制限は量減らした位だけど四キロから落ちませんねえ
ウエストは細くなったんですがまだ運動なんかしたことない素人のデブです(笑)
最終と応用は飛ばして基本と腹筋プログラムだけやろうと思います
皆さんは体力有りそうですが基本プログラム完璧に付いていって出来ますか?
ウォーキングとランニングをした後に続かない筋トレは止めてビリーにしましたがキツいけど続けられますね
ゴールドジムのトレーナー付けてのトレーニングも効果ありそうですがお金かかるのでビリー頑張ります
届いた緩い吹き替え盤のエリートもキツいオリジナルと同じくらい効果あるのかな、付いていけそうかも
スクワット遅れながら付いていって息切れしながら一時停止して頑張ってますが応用ってもっとキツいの？
あとみんな靴履いてやってる？
ビリーバンド付けやすいと思うけど切れないかな？
切れたら予備でアマゾンとか探してみる
食事制限したら腹筋は細くなったけど顔は痩せませんね、高いですがダンディハウス行ったら顔痩せると思います
応用は始めの20分くらいは下半身中心のメニューになってる。基本には無かったランジがスクワットを散々やったあとに入ってくるからかなりキツイ。
スクワットは始めたてはキツイだろうから
膝とか腰とか無理しな程度にゆっくりやればいいよ
自分も基本通して出来てないけど、やり通すことに意味があるから大丈夫さ
靴は自分は履いてない。ヨガマット敷いて裸足でやってる
どれくらい続けてらっしゃるんですか？
4キロも落ちたのすごいし、減量には停滞期は必ずあるので今辛い時期かもしれませんね
でも見た目だいぶ変わったのでは？
アラフォーで高校以来何も運動してなかったので、バンド無し基本のプログラムの前半ついていける程度で最後の腹筋などは8カウントで4回とかもっと減らしてやっと最後までという感じ
それも正しい姿勢でできているか、あやしい！w
週に5日以上はやって2週間で体重体脂肪率、サイズ見た目全て変化なしでアラフォーのすごさを逆実感してますw
食事は食べるだけで痩せる的な本で作ってます
メルカリでDVD買ったのでバンド無いんですが、買おうかなー…
部屋の隅でやったり、椅子の前でやると、倒れた時安心。
普通、筋トレの後に有酸素運動でしょう。
バンドはいらない。自重トレーニングの本で、正しいフォームとどこに効かせるトレーニングかを学ぶほうが大事。
いやあ仕事終わって夜遅く寒いからジョギング最初にやろうと思って
キツい自主トレの腕立て腹筋背筋スクワット止めてビリーやったほうが痩せると思って頑張ってる
食事制限も完食止めてバランス良い食事少な目に食べてる
体力ないから応用とか無理だから基本プログラムをバンド有りで付いて行けるまで頑張る
170/77からはなかなか痩せないね
サッカーやってた22歳位までは62キロだったから70キロ目指してるんだが
大体貴方の目標体重に近いけど、下半身は自重で、上半身はダンベル、腹筋のみビリー。
ビリーはトレーニング最後でいける。
基本編なんかたいしたトレーニングじゃない。
筋肉痛になるのがおかしい。
↑
それくらい言えるくらいに自重で鍛える。
スクワットしましょうと言ったら自然に正しいフォームで20回×３セットくらいできるようにしておく。
スクワットは間違ったフォームで、デブがやると膝痛める。
デブの運動不足がビリー基本編を一生懸命やればやるほど怪我リスクが高まる。
日は浅いが体重がびくともしないからどうしたもんか…
二週間で減るような数字は誤差のうちだから…
ビリーで減らすなら3ヶ月はみたほうがいいよ
ていうかダイエットはこれが真実
自分も体重とかはそこまで変化ないけど
持ってる服のサイズが緩くなったりとか
そういうとこでモチベ保ってるよ
数字に囚われたらダイエット続かないから気長に頑張ってみて！
体のサイズとか、ベルトの穴でチェックしたほうがいい。
あと、３ヶ月～半年くらいなかかりますよ。
体重変化はないけど、
始めた時に撮影した醜い姿より、少しだけ
シルエットが細くなってるような…？と言った具合です。
モチベのために週一くらいで体重計乗ろうかな…
>>664
少しだけ細くなったのと
体が軽いのは実感できてるので、そこは嬉しい限りですね。
同居人がいるときは出来ないので
その日はジョギングで代用しようかな。
ビリー って筋トレ多いし、ジョギング併用でガンガンやろう
年末くらいになったらここに戻ってくる
ガチガチでヤバかった肩こりが気づいたら無くなってます
毎日じゃなくても運動を習慣にするの大事だね
＿＿__
| i ＼ ＼
(*´・ω・)＝つ≡つ )） | i l ＝l
ﾆｬｰ (っ ） ／ | |__ノ ノ
ﾊ ﾊ /＼ ) ／ |￣￣|￣￣|
～(,,( ﾟ∀ﾟ) (_/⌒＼_)／ |＿＿|＿＿|
半年後
ﾊ ﾊ
( ﾟ∀ﾟ) ﾆｬｰ
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ
{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl (ω・｀； )
／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼と ,)
／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿,,ノ
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
＼ (ニニニニニニニニニニニニニ)
ブートキャンプの字幕付きDVD4枚組は流行った時にもらって持ってる
テンプレ見たら1ヶ月プログラムというのがあるとわかったんだけど、この通りやった方がいいのかな？
とりあえず腹筋編をやってみたら、座ってやるところからキツすぎて休み休みになってしまった
休み休みでO.K.
それこそ一つ一つの動きごとに再生とめてやるのでもかまわない。
ダイエット考えるなら、下半身を腰割りやスクワットで鍛えると代謝あがりますよ。
1キロ痩せたと思ったらまた1キロ増えてる
53キロなのか54キロなのかわからない
どっちが正しい体重なんだろ
バンドを勢いで買っちゃったんだけど
バンド使うと消費カロリーとかどうなる感じなの？
探しても出てこない…
数字は測る時間帯と体内の水分量、体重計の精度によってばらつきがあるので
始めたばかりはそこに一喜一憂してもあんまり意味が無いんですよね。
いや気持ちは痛いほど分かるんですけど、
継続することで体内の組成が徐々に変わりながら数字が落ちていくので
本編中のフォーム、体のどこにどう効かせられているかを意識していれば
1ヶ月も既に継続することができているので、
体のラインと感覚(足腰とか)にかなり変化を感じているんじゃないでしょうか？
数字は大体で把握していれば大丈夫だと思いますよ
>>641さんでした
なるほど
このスレでも、体重変わらないけど体がスッキリしたと書いてありますもんね
なんとなく、パンツが大きくなっかなと感じるけど、あまり大きな変化がないとモチが出なくて
継続が大事ですね
スタミナも筋力も無いから半分遅れてる
ビリーバンドも腕上げ五回くらいしかできない
回数遅れながらビリーバンド数回やって外して一時停止して息切れを整えて水飲んで休んでやってるけど効果あるのかなあ
基本プログラム頑張って170/76に一キロしか痩せてない
まあ基本プログラムも完璧にできないんですが
食事制限は続けるけどウォーキングとランニングとビリー以外に痩せるトレーニングない？
ジムとかライザップは金と時間かかるから無理
通販で買ったスレンダートーンとワンダーコアだけでは腹筋細くならない
どれくらいビリーを実践しているか分からないけど3か月は見たほうがいい
3か月もやってりゃ、食事制限もしてるんだし絶対落ちる。
結果が出ないからコロコロやり方を変えても無意味
厳しく言うけど、続かないと痩せない
ビリーの腹筋編はおすすめ。クビレができてきます。
入隊初日
https://i.imgur.com/F6fUtiA.jpg
1ヶ月後
https://i.imgur.com/vAHKhAe.jpg
2ヶ月後
https://i.imgur.com/NJDL5rR.jpg
本日
https://i.imgur.com/DOOSJKH.jpg
体重の変化
https://i.imgur.com/KXhwTU1.png
凄い
聞いてもいい？食事制限はしたの？
お腹が引き締まってるけど腹筋プログラムだけ？？
食事は1800kcal内で、タンパク質の割合が少しだけ高くなるようにしてます。量を極端に減らしたりはしてません。
プログラムは、基本、応用、腹筋を7:2:1くらいの割合でやってましたが、9月に入ってからは時間が取れなくなったので、週末に基本プログラムをやってます（バンド無し）。
平日は筋トレ、HIIT、ジョギングのどれかをその日の気分でやってます。
引き締まってるし、筋肉もついててかっこいい！
めっちゃモチベ上がった！
女だから脚太くなるのはちょっと…
このまま腹筋プロ頑張ります
肩甲骨浮かし続けながら起き上がるのつらすぎ
すまん。俺、男だけど170で68～72だから男だと思ってた。
女性はホルモンの関係から筋トレやっても引き締まるだけですよ。
腹筋みたいに筋肥大しにくいところに注力していっても効果は表れないと思います。
太もも、ハムスト、上腕三頭筋あたり。
Ayaさんは女性としては筋肉質だけど、普通はあそこまで無理。
普段はバンド無し基礎編して、やらない日はウォーキング5キロしてる
この板には詳しい人が居るようだけど、ビリーやろうとするって事は難しい勉強とかは無しでテレビ見ながらなるべく楽しく運動して体型変えたいんだよね
バンド付ける運動は数回は付けて筋肉痛に慣れたほうがいい
キツくなったら外してやれば軽さを感じられる
俺もスタミナと筋力無いから休み休みで一時停止して水飲み休憩して回数遅れて少ないと思ったら巻き戻ししてもう１セットやる
スクワットは重要だからキツくても頑張ったほうがいいよ
足上げ腹筋も普通の自主トレ腹筋よりかなり利く
ビリー体長に励まされだから根性尽くし最後まで頑張れる
応用に手を出したけどキツすぎて基本プログラムだけやってるよ
腹筋プログラムも筋力付いてきたらやる
間食止めてバランス良い食事で少なく制限してるけど
170/80から76よりなかなか痩せない
ただウエストはかなり細くなった
太るのは簡単だが痩せるのは大変だって気づいた
ビリーはかなり高強度の自重トレーニングを連発する。
フォームができていない状態で無理やりついていけばいくほど怪我のもと。
ビリーの解説や場合によっては自重トレーニングの本買って、丁寧なフォームを学び、最後に繋げるくらいがいい。
ダイエット、ボデイメイクは頭でやるもんです。(笑)
ビリー腹筋編はあんまり怪我しないからやるのはおすすめ。
ダメですか
問題ない。
キックのかわりにワイドスタンススクワットでOK
膝切れててそのスクワットができないんですわ
じゃあその場足踏み。
はーい
重さのせいで体の各所が痛いし
あの頃の軽やかな体を取り戻したいから今日から頑張る！
まず食事でウェイト落とす。
そんな普段でも体の各所が痛い状態でビリーやると怪我しますよ。
まだまだ元気だけど、おじいちゃんになったなあと思ったよw
自分もおばちゃんになったんだけどね。
最近運動不足で太ってきたので再入隊します
多分あれが出来るほど腹筋がないから力んでしまうんだろうね…しかし腹筋は鍛えたいな、腰痛にもなりにくくなるし
高速でブレス(腹を膨らませたり、へこましたりする。)
腹筋が少しついてくるのでまずはそこから。
あそこ首いたくなるよねわかる
体幹がしっかりしてないせいかマットに寝てやる動きは全部苦手
あれから、１週間に5日以上は１回ビリーをやってます
66kgから2kg減り、体脂肪は30%から28%に
食事は糖質を80gくらいにするくらい緩いもの
あきらかにシルエットは変わってバテなくなりました。
また年末に勝手に報告に来ようと思います
3ヶ月くらい週4～5でやってるけどなんも変わんないや
腕に少し筋肉ついたかな？ってくらい
食事は変えてないから変えた方がいいのかなあ
腹8分目、おやつはほぼ食べない、炭水化物は朝だけってしてる程度だけども
おやつ無しも私には無理だ
それでも変わらないってことはもともと痩せてるんじゃないかな
気持ちが落ちがちな月曜は好きなお菓子を食べる
ビリーは週に3回くらい
通ってる整体で体育大出のスタッフの方が、
一日おきに位で少し筋肉を休ませ成長させるのも効果あると言ってたから
体重や見た目変化ないけど疲れにくくなった、階段も足取り軽い
毎日やるなら腹筋編
横からだけど参考になった
ありがとう！
頑張れ。
今、寝ている状態で手を上にあげ、その反動程度で起き上がれるようになりました。
腹筋鍛えるとお通じよくなるし、生活の質があがります。
672だけどさらに翌日重い物持ったら首というか背中傷めて休んでた
治ったからその呼吸と腹筋のとこは回数減らしてやるわ
隊長も自分のペースデいいんだいってたし
ありがとう
まずは基本編をバンド無しで･･･。
ひいこらヒィヒィ言ってたのに、今じゃケロッとした顔で階段とか登れるようになった。
手っ取り早く脂肪落とすならタエボー の方がいいかな、
ビリー やると減るどころか増えてて
バンドも使ってるからなのか、二の腕の筋肉が盛り上がってきてて、その上に脂肪が乗ってるから逞しい腕になってしまったわ。
あと、ビリー 応用のわんわんシッコ
あれを個別に筋トレとして導入したら、ケツがめっちゃ上がる、ぷりぷりになったよ
そのうち脂肪落ちるから引き締まると思うよ。
やっぱ落ちないよね？
3ヶ月ちょいやってるけど、なぜだか分からないけど体脂肪率上がってきた。2%上がった。食生活変えてないけど、変えないといけないのかなとは思ってたけど…
けど>>687の言うように、続けてたら落ちるのかなあ
タエボーもやってみるわ
明らかにシルエットはたくましくなったよw
筋肉の上に脂肪が乗ってる、その脂肪をどうにかしたいんだな…
ビリー、タエボーをある程度やった感想だと
ビリーは筋トレの比率が多い
タエボーは種類によるけど、40分弱動きっぱなしの有酸素運動中心
ビリーはバンド有でやり通せるだけの体力と筋肉が付くと思う。ビリーとかシェリーみたいにはならない
体重の減りだけ見れば5キロジョギングした時の方がガッツリ減るけど
筋肉もガッツリ減ってる。
ビリーとタエボーを交互にやったらいいのかなーと思ってる。
食べ物を少し控えめにして、ビリー
お尻の筋肉痛なんて初めてなったよ！ｗ
昨日は17分まで行ったけど今日7分でギブアップして、腹筋の方最後まで頑張った
タエボーも良さげなので飽きないように色々試してみたい
ワンワンシッコ がお尻の筋肉痛を生んでいると思われます。
住み着いてる猫がじっと見てる
ビリーやるとスッキリするし精神的にも肉体的にもやった方がいいんじゃないかな
寝つきが悪いのをどうにかして治したいんだけど。
確かにかえって目が冴えてしまうようにも思える
メラトニンを飲む。
汗かいたまま寝るの？
あ、寝る前にって言っても風呂入る前にやるってことだ、ごめん
日中にやるんじゃなくて夜やってるんだ
ビリー→風呂→寝る
まあこの時期は夏に比べてそこまで汗かくこともなくなってきたな、滝汗だったのが汗ばむくらいだ
有酸素がわりによさそうだ。
ビクトリーするころには新しい年になってるね
ここの住民良いお年を！！
あの速さについていけないけど関節痛めないように気をつけてできるとこだけやってます
筋トレは筋肉休ませる日がいるというけど、こういう緩い感じなので、
ビリーのは毎日やってもいいのでしょうか？
すいません。あれで緩いというからにはスポーツ経験者なのか、指示通りにやってないか、まだ、筋肉痛が出てないだけでしょう。
痛みや違和感がなくてモチベーションがあるなら毎日でもいいと思うよ
お怪我のないように
>>709
長く続けたいから無理しないようにできる部分のみ緩くやってます
ヨガやエアロビなどのエクササイズだけでは飽きてきたから
恐る恐るビリーに手を出してしまいました
昔、ビリーやって腹筋がわれてきたという友達がいたからそれを思い出したのだけど 完璧についていかないなら
運動不足婆でも楽しいですね！
汗かくから代謝良くなりそう
苦手なところ飛ばすんならその場足踏みとかに変えるのも手
ジムのマシンで筋トレ、スクワット、エアロビなどやってるけど、ブートキャンプはそれらの色んな要素が入ってて総合的な運動なのにビックリ(スクワットが高速なのにもビックリ)
椅子に座ってやるチューブトレーニングの講座にも通ってるから、バンドもポチってみました
そうそう。筋トレの合間に、マーチや軽い運動を混ぜていく感じ。HIITにも近い要素がある。
スクワットが高速だからこそ、別にスクワットをしっかり練習して、無意識状態でもきちんとしたフォームがとれるようにすべきなんだよね。(ゆっくりやってできない人が高速でやってもできるわけがない。)
俺は自宅でのトレーニングのあと、最後の仕上げで腹筋編をやっている。
昨夜のマツコ会議、106kgから11ヶ月で53kgくらいまで減量した方の特集でしたね
運動はhiit と言ってました
完全に糖質をカットするのではなく、腸を健康にするとかで、発酵食品を摂るようにしてましたね
女性の一食分が1日分というカロリー制限ですが
これからビリーをやっていくのだけど、方法論として間違ってないと勇気をもらいました
(リバウンド防止としては、スクワットとキックとのこと)
ポッチャリな婆でもビリー続けていくモチベになった
・ぶっちゃけDVDを回してなんちゃってでついていくのは辞めたほうがいい。
・自重トレーニングの本を１冊ブックオフでひろってくる。(スクワット、クランチなどが扱われていて、筋肉のどこに効かせているかが書いてあるもの。)
・特にスクワットについては正しいフォームでできるようにする。間違ったフォームで高速でやると膝を痛めるだけ。
・ＤＶＤと自重トレの本を見ながら、ビリーでやっているのはこの動きというのを付箋つけて
それだけを集中的にやってみる。
・DVDをやりたいときは極論予習済みの動きのところだけやって、あとはその場足踏みで心拍数を下げないようにするだけでいい。
・カロリーオフは絶対にしてはダメ。筋肉が落ちて激しいリバウンドに悩むことになる。
(せいぜいご飯を一口残す程度のこと。ホエイプロテインを食前に飲むと食欲が少し抑制される。)
・糖質カットは水分を抜いているだけなので、辞めるとリバウンドする。
・HMBやロイシンを飲むと効率アップ。
ぶっちゃけライザップに出た芸能人の多くがリバウンドしまくっているのを調べたり、糖質制限の提唱者が不審死していることを調べるべき。
バックダンサーはかなり練習をつんだ人たちです。
そして、女性の多くは腹筋割れた状態だと思われます。
そして、彼女たちが苦悶の表情を出していることをよく認識されると、運動不足の人間がついていけないメニューであること、継続が難しく脱走兵か 多いことはわかるはずです。
むしろ怪我をする前に辞めて良かったかも知れません。
詳しくありがとうございます！
そろそろビリーバンドが届くのだけど、これも見よう見まねで張り切ってやらない方が良さそうですね
高齢者向けのゆっくりチューブトレーニングの講座に通っててチューブ使う気持ち良さは知ってるけど高速でいきなりやると怪我しそうですね
まずは、正しい姿勢できちんと行うのを練習した上でやっていきます
糖質制限については、プチ的な感じでやってましたが、最近疑問を感じるようにもなってきてたところです..
健康なのに糖質を制限してかえってインシュリンが出なくなることはないのか？とか、タレントの紅蘭さんが糖質制限で糖尿病のようになったとか聞いて..健康に過ごすのが一番ですよね
自作でチューブ作りましたけど、正直邪魔です。100均のリストウエイトでもつけたらどうでしょうか？
糖質制限をすると肝臓に貯蓄されるグリコーゲンが涸渇します。これには水が分子結合されているため、劇的にウエイトが落ちます。ですが、糖質制限をやめたら今度は水分を引き込むためウエイトはもと通りになります。
また、糖質をカットすると筋肉が分解されます。
基礎代謝が下がるためこんどは激しくリバウンドします。
インシュリンは糖質を脂肪に変える作用もありますが、たんぱく質を筋肉に合成する作用もあります。
私でしたら、
食前にホエイプロテインを飲み、食事の総カロリーを1200～1500kcal程度に制限します。
HMBを朝晩で計3gほど飲み、昼、夜にワイドスタンススクワットを15回3セットをやったり、クランチ、ヒップリフト、リバースプッシュアップなどをやっていきます。
３ヶ月もすれば一月につき１～２キロのウエイトは落ちますし、まわりの人から誉められると思います。
糖質制限で痩せる仕組み、知りませんでした..
昨日は、基本編やってみたのだけど無理そうな動きの時はその場足踏みにしました
怪我しては元も子もないので(でもビリーと一緒にやるのは楽しいので)
総カロリーは今1500前後なので、このままスクワットや教えて下さったエクササイズを地道にやってビリーのエクササイズについていける身体を作ることから始めようと思います
ビリーを何度かやってみて、毎日やったら身体に負担になると思ったので、ビリーは時々、やりたくなったらのお楽しみにします(その場足踏みが多いですが～)
去年 キンタロー。が2ヶ月に5キロ痩せたのは、ビリーをサウナスーツ着てやったそうですね
あの方は凄く動ける方なのでそういうことができるのですね
サウナスーツの効果って暑くて汗が出る以外になにかあるんですか？
汗かくから代謝が良くなる？
これも水分が抜けて体重が減った可能性が、、
食事とビフォーアフター公開してたけど食事は炭水化物なかったような？
アフターは筋肉質になってたから、ブートキャンプで引き締めたと思います
「ビリー隊長をなめちゃいけません! 私にとって筋トレもできる 有酸素運動もできる!! ほんの60分くらいでさくさくやれる! サイコー!!!なんです!」
とおっしゃってました
ただ、腕に筋肉ついた気がする。
体がめちゃくちゃ固くて開脚で前に倒れるのが前に習え状態だったけど、おでこがつけられるようになった。
肩こりが改善された。ぎっくり腰の背中版をすることがなくなった。
そういう、目に見えないいいことは増えたからよしとするか…
そんな苦行はしなくてもOK
それよか、ビタミンCの粉末(アマゾンで1kg2000円程度)を買って、ペット500mlに2gくらい溶かしてクピクピ飲むのがおすすめ。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。そして寝ている時間もカロリー消費するのが筋トレによる基礎代謝向上。
貴女は確実にダイエットを成功させます。
腹筋は復活が早いので頻繁にやってもかまいません。
体重増えたのに以前の動きをしてしまって痛めたみたい
食事で調整してから再入隊します
色々アドバイスありがとうございます
ビリーやった後の爽快感が忘れられず、怪我なくやっていきたいから、入隊前の自主訓練をまじめにやる事にしました
アドバイスがなかったら、中途半端にやって膝をいわしてたかもしれません
昨日はホムセンで踏み台昇降用のステップ台を買ってきました
入隊するための体作りをするという新たな目標ができて良かったです
まあ、腹筋編のクランチやらチャリンコあたりは今でもやれそうですから、ビリーがさびしければそれをやりつつ、基本編をねらっていくのもありでしょう。
「日経トレンディ
最強の食事&筋トレ
特別付録 自重筋トレBOOK」より
速い、ゆっくりの両方を組み合わせるのが、最も効率のいい筋トレ
重要なのは、いずれも限界と感じるまで、筋肉をしっかり追い込むこと
週二回のトレーニングは週三回よりも効果的だった！
休み休み(1週間やって次の1週間は休む)でも「定期的な筋トレ」に追い付く
自重筋トレもマシン筋トレに負けず劣らず鍛えられる
筋トレ→有酸素運動が大原則
ストレッチは筋トレ後にやる
ウォームアップは筋トレと同じ動きを軽くやって体を温める程度でOK
筋力回復前に筋トレをしても回復までの期間は同じ
筋トレ中ならむしろ１日4食取る
糖質も必要
筋トレ後にプロテインは取り入れるべきだが、1回20g以上は意味なし
筋トレ前にアミノ酸のサプリと糖質を少し取っておくといい
筋トレ後に取った糖質は脂肪になりにくい
楽なトレーニングでは決して筋肉は強くならない
強くなるには、それにふさわしい刺激が必要であり、その苦しさを乗り越えた先に、
身体が変化するという喜びが待っている
(本当に必要な刺激以外のストレスが過剰に強くなってしまうのはNG、
どこにどんな刺激を与えればいいかを考えることが重要)
高齢者でも適切なトレーニングで筋肉が太くなる
筋肉を太くするには成長ホルモンが重要
セット間のインターバルを短くしたほうが筋肥大効果は大きい
一時期流行した「ビリーズブートキャンプ 」も、低い姿勢を維持することで筋肉の力を抜かないという点でスロートレーニングと似た面を持つので、
ある程度の時間行えば、やはり成長ホルモンの分泌は高くなる
コンバットキックはフォームが分からないからやらないし、スクワットは速度を無視してゆっくりやったりしたけど、
あっという間に終わったし気持ち良かったし、寝つき良くぐっすり寝られました
ランナーズハイって、運動中にエンドカンナビノイドというのが出るらしく、
それが幸福感を呼ぶのだけど、ビリーやって爽快感があるのは、
少しはエンドカンナビノイド出てるのかな？
人の身体が促している
運動に対する報酬のメカニズムを持っているらしい
運動して気持ち良かったらまた身体動かそう！ってなりますね
ビリーの最期の深呼吸？みたいなのが気持ち良く終われるから好きです
基本編しか持ってないから最終編もポチりました
ジムの普通速度のウォーキングを、5分だけジョギングすることにしてやってみました
実は、「走る」という行為を何十年もやったことなかったです(電車に乗り遅れそうな時以外)
今のところ5分が精一杯ですが
ビリー殺すなw
安らかっぽいやん
自重トレーニングを数種目やってから、ビリーやったら？
腹筋では上半身はやはり効果ないのでしょうか？腹筋と同じくらいの時間の運動をとりいれて上半身も細くするならディスク4枚目をやれば大丈夫ですか？他におすすめありましたら教えて下さい
ビリーバンドがキツいんだが無しで一時停止と巻き戻して休んでやってるけど効果あるかな？
腹筋プログラムもやりたいけど、応用と最終はスクワットやりすぎと聞いたから自信がない
ここ1カ月くらいバンドつけてやってるから、これから何か期待できるかもしれないけど…
でもやらないよりマシだと思ってやってる
やり方が悪いのかもしれないから、自分もアドバイスほしい
できない動きもあるけど、スクワットにもついていけてるし、やっぱりビリーは楽しいから他のdvdの運動プログラムはやらなくなりました。
ジムの筋トレや食事、ビリーで痩せてきましたよ。(ビリーバンド有り)
ビリーで運動に慣れてきたのと体重が減ってきたのとで、最初の頃のような「キツイ、、」というのはなくなったのにビックリです。普通に運動としてこなせてる感じです。
本当にビリーに出会って良かった！
今日の「一周回って」のテレビ欄に「ビリー隊長」の文字があるのだけど、あのビリー隊長！？
食事制限すれば痩せると思うけど
取り合えず禁酒して完食止めてバランス良い食事にしなさい
糖尿病に効くレシピ本とか買えば
肉は魚にして
言われてみるとビリーのなかに二の腕(三頭筋)を鍛える動き少ないかもしれない。
ビリーにこだわらず、自重のリバースプッシュアップなどを導入すればいい。
よかったですね。
そろそろ体を良く見て、筋肉がついてきているところ、ついてないところを理解するのもいいでしょう。
そして、30分くらい自重トレーニングして、ビリー腹筋に変えていくのもいいでしょう。
慣れてきているということは運動効果がさがってきていることでもある。
いくつかアドバイスしたものです。少しはやくだったかな。(笑)
俺も腹回りの脂肪が落ちてこないので、腹筋編を復活させるかな。
ありがとう
酒は飲めないから、腹8分目で魚メインにしてみるよまずはそれとビリーバンドありで3カ月やってみる
ありがとうございます。少し基礎編に慣れてきたようなので、腹筋も取り入れたいですね。やはり、お腹周りは太いので。
昨夜は、久しぶりのビリー隊長のテレビ出演でしたね。
双子のタッチが、懐かしのダイエット、ロングブレスとビリーとやって、どちらがより痩せるかという企画。
ロングブレスやビリーだけじゃなく、食事制限もやってたでしょうね。。
股関節が固くて脚が上がらない
腰割りをする。
アドバイスありがとうございます！早速調べて取り入れようと思います
座った状態だと痛みはないんだが30分くらいウォーキングすると違和感が強くなってくる
またしばらく休みか・・・
四股みたいに軸力をかけながら膝裏を伸ばすようにするといいですよ。
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痩せるかなあ
腕の力こぶ作ったときは結構盛り上がってきたが
＿＿__
彡ﾉﾉﾊミ | i ＼ ＼
(*´・ω・)＝つ≡つ )） | i l ＝l
ﾆｬｰ (っ ） ／ | |__ノ ノ
ﾊ ﾊ /＼ ) ／ |￣￣|￣￣|
～(,,( ﾟ∀ﾟ) (_/⌒＼_)／ |＿＿|＿＿|
半年後
ﾊ ﾊ
( ﾟ∀ﾟ) ﾆｬｰ
_, ‐'´ ＼ / `ｰ､_
/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ 彡⌒ ミ
{ ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl (ω・｀； )
／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼と ,)
／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼＿,,ノ
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
＼ (ニニニニニニニニニニニニニ)
67歳？とは思えない位元気そうだったわ
コンバットパンチしてる時のシェリーの目がガチすぎて怖い
それと腕立てした後に横に転がる意味って何ｗ
やっぱり1回目よりは楽だな
基礎編が一番ラク
動きが速いとついていけない鈍いから
腹筋より首がキツイ
腹筋する時に首に力が入ってしまう、同じかな？
僧帽筋？がガチガチになってしまうのに腹筋は筋肉痛にならない
応用プログラムの動きに完璧についていけるようになりたいな
できなかった所が出来てきたのが嬉しい
ってかビリー隊長ってリズム感いいよな
自分のリズム感のなさｗ
①高添・沼田（東京都葛飾区青砥６－２６－６）
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在／犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
老義父は息子の嫁の痴態をオカズに自慰行為をし毎晩狂ったように射精をしている／息子の嫁をいつもいやらしい目で見ているエロ老義父なのであった
②井口・千明（東京都葛飾区青砥６－２３－１６）
※犯罪首謀者高添・沼田の子分／いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン／親子孫一族そろって低能
低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊／超変態で食糞愛好家である／醜悪で不気味な顔つきが特徴的である
③宇野壽倫（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸２０２）
※色黒で醜く太っている醜悪黒豚宇野壽倫／低学歴で人間性が醜いだけでなく今後の人生でもう二度と女とセックスをすることができないほど容姿が醜悪である
異臭を流し込んでくるなどの嫌がらせを何度も繰り返ししつこく行ってくる嫌がらせ犯罪者である
④色川高志（東京都葛飾区青砥６－２３－２１ハイツニュー青戸１０３）
※色川高志はyoutubeの視聴回数を勝手に短時間に何百何千時には何万回と増やしたり高評価・低評価の数字を一人でいくつも増やしたり減らしたりなどの
youtubeの正常な運営を脅かし信頼性を損なわせるような犯罪的業務妨害行為を行っています
※色川高志は現在、生活保護を不正に受給している犯罪者です／どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
【通報先】
◎葛飾区福祉事務所（西生活課）
〒１２４－８５５５
東京都葛飾区立石５－１３－１
℡０３－３６９５－１１１１
⑤清水（東京都葛飾区青砥６－２３－１９）
※低学歴脱糞老女：清水婆婆 ☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い／醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
⑥高橋（東京都葛飾区青砥６－２３－２３）
※高橋母は夫婦の夜の営み亀甲縛り食い込み緊縛プレイの最中に高橋親父にどさくさに紛れて首を絞められて殺されそうになったことがある
⑦長木義明（東京都葛飾区青砥６－２３－２０）
BGMって隊長が作曲したんじゃなかったかな
マジで？作曲もできるのかよ…
で10日目終了 応用は腕立て多過ぎｗ
基本と腹筋を交互に毎日やってる
開始時160cm50.5kgウエスト64cm太もも52.5cm
ウエストと太ももは1ミリも減らず体重が51.4kgになってしまった…
でもふくらはぎ太ももにうっすら線が入ってきて肋骨下がくぼんできた
今まで全く運動してなくて最近は立ってるだけで疲れる脂肪のかたまりだからこんなもんだよね～
三ヶ月後に1ミリも細くなってなかったらまた考える
ただ、体力ついて体は柔らかくなったな
相変わらず皮下脂肪はついたまま
私も昨日から再入隊しました
今日は1日体が軽くて調子が良かった！
効くの？
基本応用やりすぎて飽きてきたぐらいの人ならいいと思う
ありがとう
キツイのか…ちょっと興味あるなｗ
今日は気分を変えて、自作のテンションキツメのバンドと両足にウェイト着けて基本プログラムやったら
普段より汗をかけた。
特にツイストが辛い
何か呼吸がおかしくなるんだよな喘息の人みたいな音が肺から出るわ
いつになったら連中みたいにキレッキレに動けるんやろか
初級やけど
わかる勝手にヒューヒュー音鳴る
久々に腹筋プログラムやったら腹筋つって本当に痛かった
無理やり圧をかけて肺で呼吸させられるような感じ
あれ何なんだろうな
肺が弱ってるのか？五年くらい前に百日咳やった事あるからちょっと気になるわ
ビリーの言うとおりにやったらヒューヒューなるからそれで合ってるんだと勝手に思ってる
去年から↑のバンドを使ってる。付加が死ぬほどキツいけど最終編のバンド装着部分だけやってても明らかに体つきが変わったんでオススメw
令和になっても続けるぞー。
https://imgur.com/wJoOV48.jpg
https://imgur.com/WXx0HHr.jpg
>>795だけどバンドの成果
一番上が去年2月で真ん中と下が共に一ヶ月前くらいです。自分でも頑張ったと思うw
すごい！！引き締まってる！！
若い頃にやった時もツイストはヒューヒューいってたからそういうもんかと思ってた
今は腰やっちゃうのがこわくてそんなに思い切りできないから鳴ってない
すごい、報告参考になります
自分もやる気出てきました。
ちなみにビリーの他に取り組んでた事はありますか？
ありがとうございます。ビリーを週2～3やってた以外はジョギングぐらいです
とにかくバンドの負荷が凄いのでビリー自体も通しでやらず、基礎、応用、最終のバンド装着パートだけやってました。正味20分くらいで終わるので助かりますw
食事はたんぱく質を100g以上取る、1800～2200カロリーくらいで抑えるくらいであとは自由に食べてます
体重はやる前と変わりませんが体脂肪は16%→9～10%まで落ちました。
やっぱりビリーは最高ですね
骨が悪いんじゃなくて反り腰と身体(筋肉)が固い系の腰痛だけど
ビリースピード早いしなあ
前屈しようとしても股関節から曲がらないで腰が曲がっちゃう感じなのかな
それだと確かにスピード早いかもね
あなたの場合無理に動画に合わせず寝た状態で息を吐きながらゆっくり1回足を上に伸ばす方が効果高そう
youtubeで体が固い人のストレッチ方法解説してる動画とかあったよ
それだったら最初じゃなくて最後に気持ちだけちょろっとやるくらいで良いんじゃないかな
怪我しないためのウォーミングアップで体痛めたら意味無いし
あとキックの動きをする時、慣れるまで背もたれ付きのイスにつかまってすれば怪我のリスクは格段に低くなるよ
初めたては膝の高さくらいで倍速のところは無視しても全然OK
プログラムによっては、ビリー隊長の後ろに控えている愉快な仲間達の中に現役の軍人も紛れ込んでたりする
が、腹筋編しかやっていなかったので下半身の脚がが…。引き締まっている上半身とバランスが悪くて困っています。
下半身を鍛えたい場合は、基本編応用編のどちらが良いでしょうか？
テンプレの1ヶ月プログラム通りが良いでしょうか？
アドバイスいただきたいです。
腰痛などの心配がないならスクワットやキック系の多い基本編がいいんじゃないかと思います。ただ応用編のワンワンシッコはキツい分ヒップラインがものすごくキレイになるためそこだけ追加でやるのもオススメかと。バンドも付けると更に効果が倍増します
夏までには仕上げたい(決意表明)
>>80
腰痛などの心配がないならスクワットやキック系の多い基本編がいいんじゃないかと思います。ただ応用編のワンワンシッコはキツい分ヒップラインがものすごくキレイになるためそこだけ追加でやるのもオススメかと。バンドも付けると更に効果が倍増します
>>809さん
基本編にワンワンオシッコを加えてやってみようと思います！ありがとうございます！
また報告しにきます！！
もちろん食事制限のおかげもあると思う
昨夜久々にやったら腹筋できなくなっててショック
また頑張ろう
普段筋トレとかしてるのにペースの速い腕立てとかが結構辛い
心拍測ると150～160キープしてるんだがHIITだとかそれ系に近いのかな？
https://rocketnews24.com/2019/06/17/1222584/
元気だなー羨ましい
一緒にトレーニングしたい
ビクトリーした後は気分爽快
今のおかしかったかな？
みたいなとこも可愛い
娘に蹴られて転ぶ所も和む
湿度のせいかな
いや、たぶんﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後のビールのせい
筋肉痛にはなるんだけどな
難なくこなせる人いるんかこれ
自分はずっと続けてる骨盤低筋ヨガと体幹トレーニングのおかげでケツ筋強いから楽勝なのかもしれない
でも腹筋の起き上がるやつ全然出来ないわ
腹筋の起き上がってから開脚ストレッチみたいなやつも全く出来ない
飯を普通に食ってたらこの運動だけでしかも1週間で体重なんて絶対に落ちないぞ
最低3ヶ月
見た目は引き締まったかな？？くらいしか変化なく体重変化なくって5月に腹筋購入して5月はほぼ毎日やったのに体重変化なく挫けそうになってたら今月入ってやっとこ2キロ減りました！
誤差の範囲だけどマイナス2キロ以下をキープしてるので減ったと思ってる！
半年以上やって2キロってって思うけど挫けそうになってた所だったのでモチベーション上がりました！
他のディスクも購入したいけどどれがいいか悩み中です。
脂肪より筋肉のほうが重いから
体重が劇的に減っていなくても
体形は変化しているのではないでしょうか。
わかりやすくて励みになるよ
1年で体重を87kgから67kgまで減らすことが出来てビリーズブートキャンプの良さを実感しました
この度10年前の時の体重に戻ってしまったので再び入隊を決意しました
よろしくおねがいします
英語で話して、日本語字幕が良いのか
どちらが良いですか？
正しいフォームでやろうとすると字幕だと見づらいから
日本語の方が声が好みっていうのもある
自分は字幕版だけど
ビリーの生の声を聴きたいし、アドバイスの内容は何回も見てれば自然と覚える
162/50女39歳、体力筋力しっかりつけたかったから食事制限はなし
体重はなにも変化はないけど、体が一回り小さくなった！
背中や腰回りの贅肉はなくなり、尻も一回り小さくなった
ブラはゆるゆるになり、アンダーが73→67まで下がってた
体重変わらないのにここまで体型変わることにおどろき！ありがとうビリー
ただ、お腹周りはびくともしない。下腹がひどい。まだまだ頑張って続けるよ
自分的にはこれで上等
来週必ずやらないと
毎日電車の中で家帰ったらしっかり計画見直そうと思うのにお弁当の仕込みして風呂浸かったら眠くなっちゃって駄目だわ
三連休のうちにしっかり運動しないと
カタログスペックは30代半ば168cm/61kg(20代の頃は55kg)
基本を週3日のペースだが体重は全く変化無い
運動能力だけ著しく成長しているわ
飽きっぽいので辞めるかもしれんが、続いたらまた来ます
油断して食べたら2kg増えた
梅雨明けまでにはもう3kg落としたい
でも出張につぐ出張が…
ビクトリアーン！
コマさんが足上げるやつやっててだんだん顔が疲れてきてるの面白かったな
起き上がり腹筋何回も軽々やってる弟子たちバケモンだよな
今は奴らより早いペースでやれるよ
継続は力なり
…ってのは言い訳かなw
ブームの頃からやってそう
レッグリフト以外で真似しようにもアスファルトでのたうつミミズみたいになるだけ
皆最初からできた？
できたらビリーなんかやってない
エアコン付けながらビリーとタエボーやってる
それ見て再入隊したけど筋肉より心臓がついていかない
不安だ
両手に水入れたペットボトル持ってやるとめっちゃ効くね
何でなんだろう
でもやりきった感は格別なんだよな
無理してやるともうトシだから次の日の仕事にひびいてしまう…(言い訳)
でも今日からまた始めた！
ゆるく長く継続して少しずつ減量つづける
1ヶ月1kgで来年の７月まではやるぞ
２週間位サボってた
明日はやらないとな～
それ以外の日はウォーキング＋筋トレもしくはヨガ＋踏み台昇降
最近は体調崩しててヨガのみやってた
あと水泳の日は泳ぐ前に柔軟だけで他になにもやらない
子供が夜寝てから週6か7で基本・応用・腹筋のどれかやってるけどほとんど応用かなあ
ベッドとダン箱の隙間で無理矢理やったらひっくり返ったカメみたいになっちゃったわ
腹筋なら横になれればできそう
体 重 58kg
体脂肪 37%
毎日体が重い53才♀
今日初めて基本やってみましたが全ての動きが小さくなってしまう
バンドなんか絶対に無理
まずは動きを真似できるように4週間を目標にやってみます
体どんな感じになる？
体脂肪の変化とかちゃんと筋肉付くかとか知りたい
>>798の者だけど変化前から有酸素運動はやってたの実質ビリーのみ。参考になれば
食事はたんぱく質とカロリー意識してバンドは公式のやつよりもっと強力なやつ使ってるけど
ビリーのみでこれはすごいね！
しかも通しでやらずバンド装着パートのみ
ありがとう、参考になりました！
これだけでも効果出ると信じてやってみる
これから基本やります
ヨガマット10mmでも心配なので早い時間にやろうと思って
明日も続きますように！
元々引きこもりで一日ベッドにいたようなヒョロヒョロだったから、筋肉が増えて体重が減ってないだけだと信じたい
2週目からは有酸素系のエクササイズとかランニングも取り入れてるけど体重は減らず、体脂肪も誤差の範囲でしか減ってない、、むしろ増えてる日すらある
食事制限しながらビリーやってたころはスルスル体重落ちた
もっと基礎代謝が低いのでしょうか
基本と腹筋を一日おきにやってて全身くまなく筋肉痛
いつかついて行けるのかなぁ
今日からスタート
地獄の「ワンモアセット」
>>885
1年やってるけど、体重は2キロほど落ちて体脂肪率も2%ほど落ちたところで安定してる
見た目も、なんとなくお腹と肩周りが筋肉ついたかな？ってレベルでほとんど変わって無いんだけど、ストレッチのおかげか、開脚して前に倒れるやつが、ビリーやる前は前にならえの状態までしか倒れられなかったけど、お腹と胸が床につくようになったよ
見るからに痩せたと言う状態にするにはやっぱり食事制限は必要なんだなと思う、自分はほぼしてないw だからへそ周りはまだ脂肪たっぷりだわ
けど、体力ついたり体が柔らかくなったりと他の部分に変化はあるはずだよ
頑張って続けてみて
まずはしっかりバランスよく食べてバンド有でもしっかり動ける筋力と体力をつけた
その後食事制限(といっても菓子とご飯のおかわりをやめた程度で基礎代謝+600ぐらいは食べてた)
これから腹筋だけやりまーす
一番効くのかな？
夕方は下の人が居ないの確認して基本やろうと
そういうものなの？
帰ったら基本やる元気あるかな
取り上げ１週間続くといいな
どんなバンド使ってる？
エリートバンド使ってるけどもう少し強いやつが欲しい
https://imgur.com/PZ69d25.jpg
↑「アサヒゴルフ ごるトレ JELLY ROPE」って商品
ゴルフの筋力アップに使うやつらしいけど2つ買ってバンド代わりに使ってる
3色展開でピンク<グリーン<ブルーの順で負荷が強い
自分はブルー使ってるけど最初はエキスパンダーかよと思いそうになるほどの強さだった。体感だと公式のバンドを3重巻きにしてもこっちのが上。ミリタリープレスとか背中がそりくり返りそうになるほどw
なので最初は1、2種目やっては休憩してた（今はほぼ通してできる）
値段も安いのでエリートバンドでも物足りないならオススメしとぎす
詳細ありがとう
どうやって固定してる？
https://imgur.com/7ti630o.jpg
いつも裸足でやってるんだけど、太さがあるから足裏で踏むとゴツゴツしちゃうんで二の腕のパート（画像のやつ）以外は普通に足首にはめてるかな
ギザギザついてるから足首から外れることはなかったよ。動きによっては多少ふともも方向にズレ上がったりするけど、そもそも負荷が強いから多少ズレたところで公式バンド以上にしっかり効いてくれるよ
夜は基本やらないと
これめっちゃキツい
肘から先だけ動かすって意識しなきゃいつの間にか肩で引っ張ってしまってる
でもこんなキツい応用編が基本編よりカロリー消費少ないだなんて信じられない
ありがとう！買います！
基本編の方が消費カロリー高いって公式の情報じゃないよね？
活動量計で計った人何人も同じ結果なのかね
腹筋やってスッキリ
１週間くらいでは何も変わらないけど週間になるといいな
とりあえず週末も頑張ってみようっと
4日で4キロ落ちたよ
久しぶりに履いたピチピチだったパンツがゆるゆるになってた！
太ももで引っ掛からずスルッとはけてウェストも余裕
たった１週間で変わらないと思ったけど小さな変化が有りました
押し入れからもう少しサイズの小さいパンツを探して１ヶ月後に履けるかどうか続けて見ます！
基本やり始めて10分くらいたつと欠伸が止まらなくなるんだよね
私もだ
絶対痩せる！みたいなのやってみたけどつまんなくて途中でやめた
1ヶ月は続けるぞと意気込んで2日休んでしまって「このままやめちゃいそうだなぁ」と思ってたけど復活できて安心した
毎日サボり心と戦いながら続けるぞ
光の当たり具合で少し腹へっこましたら、腹筋の横の縦筋？が見えたり、なんとなく肩周りもモコっとした影が見えてきた
けども体脂肪率は全く変わらない なぜだ
そして尼で買ったバンドが1年たたずに2回壊れてしまった
同じメーカーの同じの使ってて、1回目は週4で3ヶ月くらいで壊れ、今回は週5～6で5ヶ月ほどで壊れた
チューブとグリップ繋げてる部品がプラスチックなんだけど、それがバキッと割れてしまう
違うとこのにしようかと思ってるんだけどオススメありますか？
何kgから始まって、何kgで停滞したんですか？
52kg26%から始めて、ようやく50kg前後で51kgの数字を見なくなりました。
ただほんとに体脂肪率が全く変わらず。脇腹から臍に脂肪を寄せてくると、551の豚まん並みの脂肪が手掴みできます。
太ももの内側も常に股ずれ状態で辛いw 人生で10kg以上痩せたり太ったりの変動が数回あったけど、膝から上は常にくっついたままで隙間なし。
見た目は冗談抜きで基本編の隊長左奥にいる、ぽちゃっとした背の低いお姉さんと同じ。
体脂肪率が変わらないってことはビリーも含めた生活習慣が今の身体と釣り合いがとれてしまってるんだと思う
改善したいなら筋肉量を増やすか脂肪量を減らす必要があるから、前者ならゴムバンドをキツイのに変えたり手首に二重に巻いたりするなどして負荷を上げてやる
後者なら食事内容を改めたり（ちゃんとカロリー計算する。たんぱく質をしっかり取るなど）ビリーにプラスして何かもう一つ有酸素運動をやるといいよ
ちょっと休んでバイクこぐ
ありがとうございます。
毎日こんな汗だくで運動して釣り合いが取れてるだなんて、今までがいかに運動不足だったか…
筋肉は増やしたいけれどもこれ以上負荷をかけるとまともなフォームでできそうにないので（直立してバンドを持って手を前に出したときたるまない程度）、ひとまずビリーはこのままの負荷で続けてみます。
とにかく数十年来の付き合いである皮下脂肪を先に落としたいので、食事内容を見直してみます。
プロテインを飲み始めてから野菜を多目に食べる、お菓子を食べない、晩御飯に白米は止める程度にしかしてなかったのですがそれでようやく一般的な食事内容なんだろうなと書き込みながら思いましたw
子供が小さく外での運動は難しいので、ビリー以外に家でできる有酸素運動をやってみます。
アドバイスありがとうございました！
もっとまじめにしよう・・・
2週間ほどしか経ってないけど見た目は昨日に変わった
スゴいわ、やっぱり
でも一か月でウエスト５ｃｍ減りました！
以前、食事制限のみで5kg痩せたけどウエストもどこも減ってなかったときと
反対で驚きです
頑張ってね。食事を改善していくなら自分が一年、二年先でもその内容、量で大丈夫かどうかを判断基準にするといいよ
自分に無理してる食事制限は長続きしないし元に戻したらリバウンドまっしぐらだから。できれば自分の基礎代謝を調べたうえでしっかりカロリー管理していくことをオススメしときます
ありがとうございます、ダイエットや健康管理は続けて・続けられてナンボですね。
食べずに痩せたときのリバウンドは何度も経験してるので、これが最後になるよう無理しすぎず続けられる範囲で頑張ってみます。
後から基本もやろう
私はお腹プヨプヨだけど括れはきれいに出来てる
横から見なきゃ効いてる感じなんだけどなぁ
思ってたのと違った感じで汗が止まらなくなった
明日は最後までやるぞーっ！
初めてバンド使ってみたけどパワー腕立ては無理
このあと腹筋やる元気あるかなぁ
食事制限と並行してやってるけど体重は減ってない
これは筋肉が増えたと解釈していいのかな…
見た目が引き締まったとか変わったかはよく分からない、お腹に縦線ができたくらい
低糖質ダイエットも並行中
負荷上げた状態でビリーをやったら最初はしんどいけど3ヶ月もすればほぼ休憩無しでできるようになるしご飯そのままで身体つきも変わるよ
全身ぶよぶよでだらしなかったのが、直線的になってきました。お腹や太ももは垂れてた肉が引き締まってきたのですが、上半身がたくましくて強そうな感じに。元々骨格ストレートでガタイがいいのがパワーアップしました。女です。
ビリーでそう簡単にムキムキになるってことはないと過去スレ等で読みましたが、不安になります。食事改善を平行して続けて体脂肪を落としていけば、見た目すっきりしてきますよね？
アップ→バンドパート（肩胸背中をガッツリ）→下半身トレ（ふとももや尻を引き締め）→腹筋パート→クールダウン、みたいな感じで、要はメリハリのあるボン・キュッ・ボンを作る為の運動なんだ
で、そのうち一番きついのが肩胸背中のビリバンパートだからそのキツさに耐えきれるよう肩周りがある程度発達するのは当然といえば当然。
でも公式バンドくらいじゃそこまで大きな負荷でもないから>>938がビリバンパートを休憩無しでできるくらいであれば、今後負荷を強めたりしない限りそれ以上大きくなったりはしないと思うよ
1ヶ月間バンドなし、今は最初はバンドをつけてやって3/4過ぎた辺りで限界になって外してしまうという感じです。腕にもキックにも負荷がかかってやりがいがあるので嬉しい反面、更にムキってしまうのではと恐れていました。
負荷を上げ続けない限りはそんなに簡単に筋肉増やせませんよね、勉強不足でお恥ずかしいです。
身体についての知識をちゃんと調べて、ビリーもバンドを着けても勢いではなく一つ一つの動作がちゃんと効くように気をつけてやってみます。頑張ります！
どうしても肘つきで起きるのと起きて開脚するのが出来ない
他はじたばたしながら何とかやってる
腹筋無いからなんだろうけど堂々巡り
腰の下じゃなくてお尻にの下に手を敷いてやってる
鏡の前でひとりラ●ザップしてる(自己満足)
気づいたら3週間過ぎてたけど大きなは変化なし
3ヶ月までは頑張ろうっと
下腹が引き締まって2週間ほどで腹囲が減ってくるな
ビリー再開して2週間目で周囲に痩せたと指摘された
食事制限は平均摂取カロリーからおよそ200～300減らす程度
6年前に4か月やった時は2キロ減、その後も思いだしたようにやってみるけど年取ったからか減らなくなった
その後はスクワットしたり、食事量減らしたりしてたけど、過去最高体重＆ウエストと背中の肉がやばいので再挑戦してみた
基本だけど、昔は休まずできたのに休憩しないと出来なかった
体力つけることと、体重は減らないだろうけど、ダルダルの体を引き締めるために頑張ってみる
特にお腹がぽっこり
腹筋トレーニングばっかりやってるけど全然だよ
ふくらはぎと前腕は脂肪が薄いんだろうな
素直に基本や応用で広背筋や三角筋や大腿四頭筋みたいな大きい筋肉に刺激を与えた方が効果が早い
やっと金曜日だー
土日は応用もやるぞー
筋力復活してきたらつらなくなるかな
水分が不足してるかもなので水を多めに飲む
ストレッチをしっかりやってからビリー始める
毎日ちゃんと寝る
応用やりたいけどランニングとか腕立てゴロゴロとかちょっと階下に気を使うので出来ない
縄跳び多すぎw
バンド使ったスクワットがキツかった
1か月前から、週3-6で基本か腹筋してる
3週間ぐらい全然変わらなくて、プロテインを飲むようにした
最近、ウエスト68→65cmになり太ももに筋肉ができた
胴囲はまだ変わらない
ありがとうございます！実践してみます
ランニングはスクワットで代用だぞ
あとゴロゴロは気分だと思うので転がらずに腕立て続行している
汗もボタボタ落ちて滝汗なのにいい汗で爽快だわ
数値的にも見た目もほとんど変わってないけど、インドア派文化部だったのに体力は本当についたと思う
1日中外で子供追っかけ回しても夜寝かしつけたあとビリーやるかーってなってやってる
体もガッチガチに硬かったのにすごく柔らかくなったし、肩凝りや肩甲骨のギックリ腰みたいなのも無くなった
昔の私からは考えられない
週4で朝腹筋、週末はバンド付きで基本やってるけど体重、体脂肪は変わらず
3週間目くらいだけど怠け心に負けそうになる
まぁ、早起きしたついでにやってる感じかな
だけど「結果を早く出したい」なら腹筋編はあまりオススメしない
腹筋って体の中でも小さい筋肉だからいくら鍛えたところであまり変化は出ないし止めたらすぐもとに戻る。ボディビルダーですら腹筋はやらないって人もいるくらい
見た目をてっとり早く変えるなら体幹周りや脚周りなんかの大きな筋肉に刺激を与えた方が効率がいいんで同じ時間使うなら基本や応用を腹筋パート手前までするとか冒頭からバンド着用で最終やるとかする方が早く結果に跳ね返ってくると思います
平日朝に腹筋をやるのは賃貸なので階下に気を使ってのことです
今日は朝ビリーなし
一番ダメなのは人に否定されたりマイナスイメージの記事なんかを読んでやめちゃうことかな
そういう意思の弱さや言い訳体質を直さなきゃ何でも続けられないなと思いました
なるべく時間帯を変えたりマットを厚くして基本や応用もろうと思いますが、最低でも腹筋やり続けてゼロではない日を重ねて行こうと思います
どうしてもビリーやる時間が取れるのが22時半～23時あたりになってしまう
へとへとですぐ寝付けるからいいんだけど
食べる前にするんですかね
二人産んでからの暴食怠惰で自分史上最高に太っておるのでどのくらい痩せるか楽しみだ
今日は基本やってみたけどすごいね若い頃は一回やっただけじゃ違いなんか分からなかったけど明らかに筋肉が張ってるしへその位置が違うwしばらくゆるく続けてきます
7年前には分からなかったけど運動すると気持ちいいんだねスッキリした
みんな事情が違うんだし
今日から再開
ビリーだけをやるのももちろんいいんだけれど、ビリーをやった後にトランポリンを10分飛んでリンパを流して、さらに脚のマッサージを20〜30分やったら凄い効果が出た。
頑張ったね
ありがとう。
ビリーとトランポリンとマッサージと平行して、バランスのよい食生活も心掛けてたから効いたのかも。
ちなみに朝昼にはご飯やシリアル、甘い物なんかも食べて、お夕飯は炭水化物抜きにして、19時以降は食べないようにしてる。
栄養素をしっかり摂取しないと痩せないから、ちゃんと食べて動くを実践してる。
ウエストマイナス7cm、足一番太いとこマイナス１、ヒップ２、
上半身と背中の減りがすごいけど足が痩せない・・
1ヵ月に2周が限界
夕方以降の食事を特に気をつける感じだね
運動してもそれ以上にカロリー摂ってたら意味ないもんなあ
これ以上減量はしなくてもいいから、週に3回くらいでも筋力とか体重の維持はできますかね？
というか徐々に肥大していくレベルかと
週1だとさすがに維持が精一杯
めちゃくちゃきつい
これで痩せないやついるのがワケわからんぐらいきつい
めちゃくちゃきつい
これで痩せないやついるのがワケわからんぐらいきつい
1年経たずに3つめ
ほかのお店も
ざんねん
こんなのはじめて
明らかに体つきが変わった
食事制限、とくに糖質制限してます
ごはん、パン、パスタとかはほんの少し
代わりにお肉やゆで卵、お豆腐、サラダなどを主食にしてます
自分が炭水化物大好きだから、食事制限できるのほんとに凄いと思う
見習うよ、頑張ってね
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571195416/l50
炭水化物好きなら逆に脂質制限とかいかが？
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