【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.5【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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マイプロでダイエット系サプリ買いまくったものだけど
結局どれも大した効果は無かった…
カフェインで走る気になる、とかそんな程度
むしろ「後でカーボブロッカー飲むしいいや！」って感じで食べ過ぎて若干太った 若干で足りたってことはカーボブロッカーは効果あったわけか
買ってみるかな ブロック系サプリはこれ飲んでるから多少大丈夫だよねって気の緩みができるから絶対使わない
俺の性格上絶対食いすぎる 食えば太る
プロテインもブロックも同じ
食ったら消費しろ ヘソ下の皮下脂肪はどうやったら取れるのか。
掌でがっつり掴めるぐらいブヨブヨなんだけど、食事はカロリー制限だけで良いのだろうか？
運動は何をすべき？
内臓脂肪じゃないからダイエット方法がよく分からないわ。 俺の経験から言うと、有酸素運動(ランニング、自転車)を
1日1000キロカロリー、最低でも週3回。
さらに筋トレ1時間を6ヶ月続けたら、ウエストが
76から68まで減った。
皮下脂肪はほぼ皮だけ。
体脂肪率10%、BMI22なんで、痩せてはいない。
食事制限は、夜は炭水化物をできるだけ食べないと言うくらい。
人それぞれ痩せ方あるので、参考までに。 有酸素やれる環境ないから筋トレだけで痩せたいなあ
家の中でできる有酸素ってなにがあるる？
踏み台昇降とか？ >>15
1000kcal消費の有酸素運動か…
でも、もうやるしかないな。
有酸素だけじゃダメなんだ？
筋トレも平行して結構長丁場だなぁ。
でも、夜の食事も見直して頑張るわ。
サンクス！ >>16
有酸素できる環境にないってどういうことよ？
とりあえず走れ 折り畳みのエアロバイクをテレビ観ながらとかネットで動画観ながら漕いでるよ
30分や60分なんてすぐ過ぎるよ 想像力がないなみんな
目が離せない赤子や老人がいたら外出られないよ
出られたとしてもジョギング中に変態に襲われてトラウマになったりもするし
私も家で出来ることしかしないわ 夏場のウォーキングはホント続くよな
恐らく8月下旬までは余裕で続く 想像力任せで子供や老人見てる人間か
そりゃ変態も寄ってこないわ
大丈夫自信もって良いよ。 今度怖い目に遭ったら絶対勝てるように鍛えてるよ
その場で殴り倒せる腕力があれば全然違ったと思うから >>25
懸垂がメイン
後は荷重スクワットにアブローラーとか ああ、あれだ。
ぶら下がり健康器の使わなくなったやつｗ
うちもあれが物干しになっていた 住んでるところにうんていとか鉄棒とかがあるんでしょ だから家にしてる場所にうんていとか遊具があるんでしょ >>21
日本語として間違ってはいないかもしれないが、そういうのを「環境」とはなかなか表現しないよね。 屋内にチンニングスタンドがあるのがそんなに珍しいのか 痩せるなら食わないのが一番早い
有酸素運動は体力使う割に痩せないからね 極端だな
食事制限なしで運動しても痩せにくいのは当たり前だからな 俺は食いたいから、運動する。
今朝も30キロ自転車こいで出勤し、
なんやかんやですでにアクティブだけで1500キロカロリー消費
今から20キロ漕いで家に帰り、2000キロカロリー達成の予定。
基礎代謝と合わせて3500キロカロリー
今日はビール2本はいけるぜ おい、おまいら
>>14だか、訳分かんなくなってきたぞ。
夕食の主食抜きより、結局断食に近いカロリー制限の方が良いのか？
筋トレより有酸素に徹底した方が良いのか？
頼む、下腹の皮下脂肪が取れるダイエット法をご享受下され。
年末までに何とかしたいんだ。 ごちゃごちゃ考えず
消費エネルギー＞摂取エネルギーの差を広げれば痩せる
ブヨブヨなら断食なんぞする必要ない >>42
現状のスペックが分からん、しどのような体型を年末までに目指しているのか書かないとアドバイスもしようがないだろ？ 30キロって東京から横浜でも約25キロくらいでしょ？
ほんとに30キロも漕ぐの？ >>43>>44>>45
73kgから64kgまでダイエットしたんだ。
だけどヘソ下がタヌキ腹のように、ぼこっと出ててブヨブヨだから掌でがっつり掴めるんだよ。
BMI 的には後5kgぐらい体重が減れば標準なんだが、腹がありえないぐらい出てるから体重の問題ではなく皮下脂肪のせいなのがありありなんだ。
あと、気になるのは朝とかすげー胃がだるくてドブンと出てる。
年末までに腹を平らにしたいんだ。
ご教授お願いします >>47
身長は164cmだとして、性別も分からないじゃないか
年齢や体脂肪率はどれくらい？ >>47
内臓脂肪もついてそうだな。
まあ内臓脂肪は比較的直ぐに落ちる
皮下脂肪はひたすらカロリー消費するしかない。とりあえず炭水化物と糖質の制限だな >>47
筋肉弱ってるから肉がダルんとする&内臓下垂
逆立ちで内臓を上に戻しつつ、それを支える腹筋背筋を鍛えたら良いと思う >>47
BMIが標準超えてたら掌で握れるのは当たり前。標準でも握れる奴はなんぼでもいる。根本的な下っ腹が出ている原因は他にあるかも。
取りあえず医者へ行って症状伝えるべき。CTスキャンではっきりする。 >>48
性別は女のアラフォーBBAだよ。
体脂肪はやっと30台から脱出したけど、油断したら戻るぐらいの危うさですわ。
>>49
米は食べておかずを一口レベルにした方が良いと聞いて、米一日二合まで、後は小鉢程度のおかずな感じてダイエットしてたんだ。
米はやめた方が良いかな？ >>50>>51
BMI 標準まで落とせば明るい未来があるかな？
逆立ちは子ども時代から出来ないから、腰を支えて上げるのでやってみるよ。
頑張る気が出たありがとう！ >>46
田舎では普通だよ。
遠回りしてるけどね。それくらい運動しているから、
腹一杯食える。
今は維持状態。
インボディで10%。 >>52
米は朝に一合のみかな
あとは、イモ類も避けて葉物サラダと肉で腹満たす。
ただ、女性なら無理な食事制限はやめて、地道に運動した方が良いかな >>52
私もアラフォーBBAでBMIは20だけど下腹は掴めるよ
米はほんの少しで代わりにサラダチキン食べてるから体重は変わらないけど少しずつ筋肉付いてきたわ お前は醜形恐怖症か？
シワのない高齢者がいるのはファンタジーの中だけだぞ 骨同然でも髪は豊かに生えるもんなんだな
ピアスすご >>55>>56
そっか！米は控えた方が良いんだね。
ありがとう、逆を行くとこだったよ。
聞いて良かった
地道に運動も頑張ります。 >>57
異世界すごいな
内臓はどこにあるの？って思う 即身仏になった僧侶の晩年ってこんな感じなのかなぁって思った。
脂肪と筋肉を極限まで削いで身体が腐らない様にする。
それでもその業も9～10年間かかるけど。 >>61
髪の毛もちゃんとセットしてるんだね、自分で おおお怒り肩まじでかっけえ
でも一緒に住んだら筋トレばっかしてて色々とダメなんだろうなｗ >>68
ナルシストさんと人生を共には出来ないなーと若い頃悟りました
友達くらいならいいんだけどね >>68
有馬はプロトレーナーだからダメじゃない
それが仕事 >>59
これなんて人？
この人のトレーニングや食事が知りたい ちょっと前にツールドフランスの選手の足の写真でたけど凄かった･･ 結局、体脂肪をとにかく下げるためにやるべきことはなんだろうね。 ビルダーほど筋肉のない一般人がどう減らすかだからお手本には出来ないよ
ある程度の参考くらい 基本はビルダーと同じ
食事制限だけだとせいぜい体脂肪率13%くらいまで
とにかく痩せたいなら断食に近い食事制限だが病む
食事制限で摂取エネルギーを抑え運動で消費エネルギーを増やす
これがとにかく痩せる基本 体脂肪率計の値が日によってかなり違う
なんでなの？
16％になったり9％になったり >>83
体脂肪率を推定する手がかりとなる電気抵抗が
体のコンディションや時間帯によって簡単に変わってしまうから それにしても変わり過ぎでは。
条件変わっててもせいぜい上下2%程度の違いに収まってる。 今日から食事制限始めたぜ
朝はプロテインとサプリのみ
昼は米食わず(その代わりポテサラとかぼちゃ煮付けがあったので食ったが実家なのでオカズは選べない)
小さいおにぎりを作ったので3時ごろに食う予定
そして筋トレしてプロテイン
夕飯は軽めに米も食べる。また芋とか出てきたら米は食わない
寝る前にもプロテイン
というスタイルでいく >>79
消費カロリー>摂取カロリーにすれば確実に体重は減る。
なるべく筋肉を維持して、脂肪だけを落とす工夫は、ボディービルダーが詳しい。 >>84
>>85
>>86
ありがとうございます
以前からなんかおかしいなとは思ってたんですよね
20～21％ぐらいのときは痩せてもほとんど変わらずだったのが
18％前後あたりから急に不安定になり出して2％前後変動してました
あまり気にしないようにしてましたが
でも最近は不安定の度が過ぎて本当の値は何なんだろう？って思うようになったところです 普段は摂取カロリーを1800kcalくらいにして緩やかに減量しているんですが、今日二時間ほど自転車に乗って700~900kcalくらい消費しました
この場合、摂取カロリーも増やして2500kcalくらい食べないと体に異変をきたしますか？ >>83
足裏の乾燥状態によるんじゃない？
まあ体内の水分量にもよるけど いつも寝起きに体脂肪率計ってるんだけど
クーラーつけずに汗だくで起きた時は体脂肪率が低く出て、クーラーつけたまま寝て体が冷えた状態だと高く出る
その差２％ぐらい
多分水分の関係だろうね さすがに16％から9％まで変わるのって機械がおかしくないけ？ 俺がメーカーなら、体脂肪率20～30パーぐらいの人に合わせてパラメーターをチューニングする。
15パー以下は規格外なのでは？ 俺の使ってる体組成計毎日測って変動多くても0.5%くらいだけど優秀なのか？ 正確であることとイコールではないと思う
与えられるヒントが身長・体重・年齢・性別・電気抵抗だけであることに変わりはないので
クイズに答えるときの傾向の違いかと 毎日体重計で体脂肪率18～21％でバラつきあったけど、スポーツジムの握り手付の体組計？で計ったらぴったり15％でした
家庭用は高く出やすいらしいね タニタ21%オムロン28%手で計るオムロン23.5%見た目25% ずっとぽっちゃり体型で一度ダイエット成功して体重的には減ったんだけどぽっちゃりは払しょくできない。
もう一度ダイエットして少しやせ形と言われるようになりたいんだけどどうしたらよいの？ >>102
贅肉が少ないパーツを強調したファッションで誤魔化せるよ 小学生の頃からコンプレックス、足が太過ぎる。
こないだのジムでのInbody計測では足の筋肉量は多めだった。
体脂肪率は25.3%
たぶん筋肉と脂肪とミルフィーユ状態になってるんじゃないかと思う。
ミルフィーユ状態から、綺麗に細くするにはどうしたら良いん？ ただゆっくり走る
とはいえ俺もサッカーずっとやってて脚筋肉と脂肪で太いんだけどジョグしてても全然細くならないけどな >>108>>111
いや、ほんと、走ると上半身だけ削れていく、それにおっぱい垂れる。
一時期、ジョギング→水泳→ジョギング、みたいな無茶な有酸素を週一でやってた時は確かに痩せた。
けど、デコルテと胸ががっつり削れて、下半身は相変わらず。
足は太くて、膝の内側がボコって脂肪が出てたし、太もももセルライトの凸凹あったし、ふくらはぎも太かった。 >>112
骨格と足の長さ的にモデルみたいにならないのは分かってる。
ただ普通にスカート履きたいだけやねん。
フレアスカートやAラインスカート、タイトスカートとか着たいねん。パンプスヒールでさ。
でも絶望的に似合わないだよ、足が太いと。
昼に計ったらふくらはぎか35cmもある。
今、マッサージしたら0.8cmくらい減ってたけど、まだまだごんぶと >>115
足パカは自分は効果あった
スクワットは太もも太くなって最悪だった 女性の場合体脂肪率25%は普通
ダイエットで胸が減るのは当たり前
ある程度健康痩せしてもずんぐり骨格ならモデルのように痩せないのは仕方ない
強いて言えば、もう少しだけ痩せてみれば？
セルライトはセルライトスレで聞け >>116
最後のバレー選手の太ももにかなり親近感が湧いた、本当、こんな感じ
>>117
足パカやってみる。
スクワットやってたわ、ヒップアップしたくて。
アブダクションとかブルガリアん、片足スクワット、ランジもやってた
>>118
はい、痩せます。160/50なんで48以下にしたい。21%くらいが目標 >>120
え？そのバレー選手の脚なら最高じゃん！ >>120
体組成を変えたいの？
その程度なら別に気にする範囲じゃ無いような… 他人にどう言われようと自分が気になればダメなんだよバカどもが そんなら他人に頼らないで自分で解決しろよ。て言うかそうするよなアホタレが 朝の体重も体脂肪率も夜より高くなってた
なんでだろう、普通朝のが軽いよね？
昨日そんな食ったかなぁ >>126
筋組織の水分が抜けたから
一方、水分をとったので、消化器には水がある状態 結局つまんで計測するようなやつに切り替えないと正確にはわからないな タニタの体組成計の内臓脂肪値とCTの値がスゲぇズレてる >>131
体組成計なんてあてにならないと何度も話題になってるのに、まだお前みたいなバカが残ってるの？ どっかの論文で読んだんだけどキャリバー法よりインピーダンス法のほうが正確だって研究結果があった。ソースはどこだったか忘れたけど。 あった、これだ。
http://ci.nii.ac.jp/naid/110004499390
本文のPDFを読めばわかるけど、水中体重天秤法と高い相関性があると報告されている生体インピーダンス法（BI法）が正しいと仮定した場合の話なので、少し偏ってるかもだけど。 筋肉のバルクがない奴が、体脂肪率だけ削ると
鶏ガラみたいな気色悪い見かけになるな。
バルクは大切。
来年はフィジークの大会に出たいな。
47才。ベンチは120キロを維持したい。 >>142
飯食わなきゃ、体脂肪率は勝手に減る。
だけど、バルクがなけりゃ、貧相な鶏ガラ病人。
飯をそこそこ食いながらバルクアップしていき、ばっかりを作ってから飯を減らすと
外観的に良いよ。 >>143
打ち間違い
バルクを作ってから飯を減らすと外観的にに良いよ。 >>144
筋肉作って食事制限ですね、有酸素は不要ですか？
体脂肪23はあります。腹も胸も脂肪あります。 女なら食事制限してただ走ってりゃ良いんじゃねーの？
つく筋肉なんてたかが知れてるし馬鹿だし 女だけど筋トレしてたら体重変わらなくてもぽっちゃりからムチムチに変わったよ
女子プロレスラーみたいな
ちゃんと筋肉付いてくるよ
有酸素運動なしでも体脂肪は徐々に落ちる >>150
20でこんな締まってるのか
16で腹回りまだポヨポヨなんだけど、筋肉量が全然足りないってことやね… >>151
どうせお前の体脂肪計もあてにならんのだから数字は気にせんでええ。見た目の話。
左上から順にABCで構わん。 >>152
腹回り以外は20くらい
腹回りは20と25の間くらいかなー >>150
俺19だけどこれの25よりちょっと少ないくらいだ
20がおかしい お前らバカだから何度も言うけど数字は気にせんでええ。見た目の話。
左上から順にABCで構わん。
いまどの位置で、どこを目指すか。 てか同じ体脂肪でも筋肉量も違うだろうし、筋肉質の方が絞まって見える 筋肉の面積が増えて脂肪が同量なら、体脂肪は減っても筋肉の大きさの分見た目は太く見えるよ
ダルビッシュや清原がいい例
スリムや細マッチョ目指すなら筋肥大を目指さないで軽めの負荷で毎日筋トレ＋有酸素＋食事制限がベスト 軽めの負荷ワロス
筋トレに本気で取り組んだことのない一般人はまだそんな認識なのか
筋肥大に重要なのは筋トレ2割食事8割と言われるくらい食事の比重が大事
つまり飯を食わなきゃいくら筋トレしても肥大なんかしない
細マッチョになるのに一番効率いいのは高強度のトレーニングして食事は普通か、体脂肪多いやつなら少し制限するくらいが簡単 94年当時アイアンマンに載った情報では、この時のイエーツが177cm136kgで体脂肪率9%
体重が重い9%ってのはこれくらい皮下脂肪の厚みでも9%と低めに出る
https://www.youtube.com/watch?v=sdDQIT-iWv0
イエーツはオンシーズンでは93年が116kg、94年が118kg
逆にガリガリ君が9%になろうとしたら皮下脂肪は相当皮一枚にならないと無理 >>163
高強度トレーニングとはhiitみたいな感じなのかな？ >>167
シャープな体にしたいなら有酸素とたまにダッシュも組み合わせるといい
筋トレだけはNG >>172
細「マッチョ」になりたいなら筋トレに決まってる
>>173
この板の奴が筋トレしたところでマッチョになんかなれねーよ
必死に筋トレしてもシャープな細マッチョになれるか怪しいのにウソ教えるな 脂肪が簡単に落ちないようにまた筋肉も簡単にはつかないのだ
にーちぇ >>150
25くらいですが胸と脇腹は30に近いです >>177
有酸素なんてなくても問題ないよ
同じ時間かけるなら筋トレやったほうが有効 >>177
有酸素とか無酸素とかなんでもいいから動けよ 睡眠時間4時間以内は肥満率が4割ぐらいあがるんだよ 筋肉増やしたいなら筋トレしながら体重増やし、そのあと減量の繰り返しでok？ >>167、>>173、>>173
56歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様デスw
梅干しアゴのキチガイコビトジジイw
チラシのポーズはよカモーンw >>185-188
虐められてビチクコビトジジイが発狂してるw >>184
中途半端な筋トレと、知識の無い減量を繰り返すと、
単なるリバウンド繰り返す奴となんら変わらんよ。 バルク無くて、体脂肪率絞っている人キモイ
筋肉あるわけでもないのに、意味無く血管浮き出ている。
立ち枯れした骨みたいな樹木のよう。
美しくない。奇形。 >>193
ボディービルを目指せとは言わんが、
フィジーク初級ぐらいの筋肉が無いと変！
奇形アビールして、何が楽しい？ お前はどこでそのアピール見たんだよ
見たことねーぞ >>196
泳ぎもしないのに、
屋外プールでこれ見よがしにアピ
キモイんだよ ナンパ目的のジャニーズ系ガリのことか？
あいつらバスキュラリティほとんどないじゃん >>191
有難う。
女なんだけど見た目シルエットも重視してて筋トレ調べてたら「筋肉増やすには増量(脂肪と筋肉増やす)してから脂肪を減らす様にする」ってあちこちで見たもので捉え違いしてたかも。
>>192
有難う。
まさにずっと中途半端な筋トレしてたようで筋トレ見直してるとこです。
減量はこれもググッた知識なんだけど栄養重視しながら筋トレと有酸素をしてます。
減らすのは簡単だけど筋肉つけながら増量するのプランが上手く立てられない 糞コテがID変えたりコテハン外したりとチンパンより少しはマシな知能を付けたらしいｗ >>203
有難う。
今は何をしたら良いかわからないので体重増やさないカロリー計算してて、
たんぱく質と脂質と食物繊維が不足にならない様にしてるくらい。
筋トレというか運動は
腕立てとスクワット、早く30ゆっくり20を１日3回、片足を椅子にかけてやるスクワット10回、
腹筋ローラーで腹筋と二の腕それぞれに20回、ローラーなしの腹筋もやってます
エアロバイクは心拍数100～130で40～60分、
筋肉痛はあまりなってません
以前は体幹トレーニング１時間やってて見た目は変わったけど体脂肪率は上がりました。 根拠がないものでも決めつけるのは病気だよおまえ
早い段階で気がつけよ 有酸素で1000カロリー消費しても心拍数が高いと皮下脂肪は分解されない。それどころか筋肉を分解するから本末転倒w 有酸素運動無しで痩せたいよう
153cm47kgのBBAだよう >>208
俺もそれはないと思うぞ。
まぁ、脂肪も筋肉も消費されるので、減らしたくない
部位は、筋トレ+プロテインで。 >>210
楽して痩せるのは無理
食わないか動くかどっちかを選ぶ >>210
筋肉付ければ代謝がよくなるよ
頑張ってね 楽はしないよう
ただ有酸素運動が面倒臭いんだよう
家事の合間に筋トレ頑張るよう >>214
有酸素なんていらんよ。摂取カロリーを減らすだけ。 一日中家事してるならな
ずっとゴロ寝してたら摂取カロリーを減らしたところで痩せんよ >>216
横になるのは夜の7.5時間だけだよう
座るのも2時間くらいだよう
殆ど立ってるよう なら普通のカロリー制限すれば痩せるだろ
これまで何やってたんだ >>214
ダイエットの基本は食事管理なんだぞ
食を見直しなさい
そして太りにくい身体を作るために筋トレ 多少カロリー制限しても痩せないよう
でも食べても太るわけじゃないよう
だからご飯減らすの馬鹿らしくなってきたよう
1日の摂取が1000kcal～1600kcalくらいの幅だと体重の増減無いみたいだから、それなら1600食べるよう 1日10時間以上立ち仕事してそんな低カロリー摂取で痩せないわけあるかウソつきババア 基礎代謝1000kcalちょいのBBAならみんな摂取カロリーそんなもんだと思うよう >>223
一日中ゴロ寝したいよう
でも働かないと食べていけないんだよう 血液検査で鉄はひっかからないよう
高コレステロールと低中性脂肪で引っかかるよう え？ちょっと待って
12km/hくらいのスピードでガシガシ走ってたんだが、脂肪燃焼目的だとコレ効率悪いの？？？
半分のスピードでちんたら歩いてる方がむしろ燃えるもんも燃えねえだろって感じなんだけど… 嘘書けば227のような情弱が反応するから楽しいのかもね >>227
心配すんな
ゆっくりやると時間がかかるだけ >>227
同じ距離を走るなら遅い方が燃焼するってことだろ >>219
おい、キチガイの名前で普通の事言うんじゃない
何のメリットがあるんだ ここは知識があるだけでキチガイと言われるスレですか？ おまえは無駄にプライドが高いから嫉妬しちゃうんじゃないの？ 知識があるだけで嫉妬しちゃうレベルの馬鹿だから頭が動くわけないか >>233
同じ距離ならどんな速さで移動しようが基本的に消費カロリーは同じ
というのを前提にして、時間を長くかければその時間分の基礎代謝がプラスされるんじゃね？ 白米一口分のカロリーを消費するのにどれくらい走ればいいかを考えたらいかに有酸素運動より食事制限の方が重要かがよくわかる
もはや比べるのも馬鹿らしい >>243
EPOC（運動後過剰酸素消費量）を完全無視する奴が多すぎる 有酸素運動は暇な時間がたっぷりある人だけやればいいんだよう まだ運動で痩せるとか言ってる時代遅れがいてワロタ
ダイエットは食事改善がすべて >>247
体重落としたいだけならそれでいいよう
でも多くの人は筋肉付けたいんだよう >>227
体重落とすにはそれでいい。
ウ板は筋肉を落とさずに脂肪だけ落とす事を目標にする奴が多いから有酸素する奴は少ない。
【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/ >>249
ウ板だと自重トレくらいだとトレに入らないんだよう
ダ板の人はみんなヒョロガリ目指してるのかなあ？ >>248
つーか語尾の「よう」が気持ちわりーからもう来るな >>243
おい、ちょっとまてｗｗｗ
基礎代謝入れるなら走った後に休んでたって基礎代謝分は減るだろ 昼飯をオートミールのスープとサラダチキンにしてみる。
朝はそこそこ食べてもいいのかね？ いいんちゃう？
お前の「そこそこ」が何カロリーかも知らんし、PFCバランスも知らんけどw 174/65
朝は白米150gと納豆、味噌汁、ヨーグルト
昼はオートミールのスープとサラダチキン
夜は何にするか悩んでる。
目標は60で脂肪率一桁。 運動してるなら器用に筋肉だけ減るわけでもなしキニスンナ 3日間でカロリーメイト1箱くらいしか食べられなかった時は運動無しで1ヶ月で標準体重から8kg痩せたな 腹が盛大に壊れたりしたの？
それはダイエットなのか何なのかわからんな… 精神を病んで1ヶ月間殆ど食べられなかった
トータルで5000kcalも取ってないんじゃないかな お陰様で体重も元に戻り、人生マックスの筋肉量と、10も若い子たちから体力すごいと言われる程の健康体になりました 体は飢餓モード、倹約モードだと普通のカロリーでも太りそう >>276
体感覚と見た目
明らかに重いものが持てるようになったしスクワットも懸垂も軽い そんなことだろうと思った
スクワットも懸垂も体重落ちたら楽になるよw >>278
体重は戻ったって書いてあるけど
それに痩せたのはもう10年近く前の話だよ >>281
どんな答えが来てもケチつけるつもりなんでしょ？
3回しか出来ないけど昔は1度も出来なかったからね >>283
>>268に標準体重って書いてるけどID変わっちゃったね
運動経験の無いアラフォー女にしては上出来だと思ってる >>282
175の85で、ベンチ90kg 10rep3set
チェストプレス120kg 10rep3set
ラットプルダウン90kg 10rep3set
あと立ちコロ 10回
以上ができるようになっても、懸垂は一回もできねーわ 男だと思ってたら女かよｗ
女なら3回もできたら文句言われないだろ >>286
文句言われないけど昔の食欲不振で痩せたエピソードを何気なく書いたら大変ディスられたもので
何が悲しくてそんな不健康な痩せ方するよ、って思うんだけど、妬まれたのかな 無茶なダイエットはディスられて当然だし
こんな痩せ方を妬む奴もいない
http://i.imgur.com/OHoAc1o.jpg 骨格筋が細いだけで>>290ほど体脂肪も少なくないから病気ではない 拒食症の人は筋肉をつけることや、たんぱく質摂取も悪なのかね？ 宇多田が普通
桐谷が筋力もなく細すぎる
将来は骨粗鬆症じゃないのか 女で18メートル硬球投げられてるんだから筋肉足りてそう
細すぎて好きじゃないけど 60代ぐらいの人みたいな体の動きなのに筋肉足りてるとかないから 桐谷美玲、二の腕17cmってやばいよね
私27cmあるわ >>302
俺は50代で体脂肪率9%だが、ここに書いてあるような
痩せ型ではない。BMIは23だし、ちょいぽちゃくらい。
ステレオタイプ大好きな朝日新聞らしい記事。 インボディがそういうんだから、そうらしい。
腹筋は一応割れているが、満足してない。 >>305
InBodyは筋トレしてる人は実際より少なく出るらしいよ 168cm55kg 男 体脂肪率13%前後
運動（1日4時間ウォーキング）+食事制限（1日1400kcal）で標準体重を下回ったのに胸と腹周りの皮下脂肪が全然落ちねえ…
おまけに停滞期なのか体重が二週間も止まったまま
同じような状況でダイエットを続けて皮下脂肪落ちたよって人いる？ >>307
たった1400kcalで4時間も歩いてる人はいないな >>307
たったひとつのサンプルを見つけようとする行為がくだらない 体脂肪率はあてにならない
内臓脂肪の方が安定した数値が出てる気がする いろんなスレ見てて思うけど体重落ちない奴って現在のダイエットを自己分析したことないだろ
だから説明がいい加減だし運動と体重のこと中心に書いて終わり
なぜ落ちないのか知りたくないのかね >>316
走ってるか?
そういうのは、毎日走ってから言うものだ >>316
部分痩せなんて無理だから、まずは食事管理せえ >>317
やっぱり走らないとだめだよね。
ありがとう。 >>321
そこに脂肪が多いから最後まで残るだけだよ
全身まんべんなく落ちるから >>322
セルライトだろ
ただの脂肪と違うから特殊な落とし方しないとなかなか落ちんぞ へえー
やっぱりちゃんと写真とったほうがいいんだな >>332
ん？おまえに言ってないぞｗ
でも体脂肪少なそうだし筋肉つけたら？ >>333 最近悩んでる
筋トレすると食欲収まらないから
やらないでいる >>334
プロテイン飲め
そしたら俺みたいにケトン臭がする小便が出るぞw >>334
筋トレした方がいいよ
多少デブっても筋肉地盤があれば情けない体型にはならない >>324
体重2kgなんて水分だぞ
脂肪をら減らせ >>336 カロリー低いなら飲む
うんこ臭くなりたくないからなぁ…w 昨日から体重4キロも増えた
3食たくさん食べたからなんだけど
野菜しか食べてない
4～5キロの変動が激しい
ちなみに体脂肪率18から21％ぐらい 筋トレより有酸素のほうが食欲が増すと思うんだけど個人差あるのかな >>340 食欲を減らす、オナ禁するために体脂肪
減らしてるから筋トレはしないでおくつもり >>343
体脂肪率が高いとオナ禁できんの？w
初めて聞いたよ。
むしろ筋トレしてると、男性ホルモン増えて性欲が
増すような気がするがw >>329
減量成功したねえ
どうやった？キツかった？ >>344 マラソン選手とかが体脂肪率低すぎて生理止まったり
静止でなくなったりするから
俺は猿だから7年のオナ禁キャリアで
2ヶ月以上いったことがない
逆に太りすぎで生理機能止まったりもあるらしい >>345 一日の食事を2500kcalにして5kg減量
一日の食事を2000kcalにして1.5kg減量
ウォーキングを一日5km
たまに一日食わない日とかを作る
おれは食欲抑えられない人だから
好きなコーラは毎日1L飲んでたし
カロリーさえ制限できれば好きなもの食ってた
俺は持病でスタミナ0だから
本当は走りたかったけど歩いた
辛さはあまりなかった >>347
俺は、30年以上のキャリアだけど、1週間以上続いたことはないな。
ケガで入院していたときも、トイレで抜いていたし。 >>336
それ単に味付きプロテインなら吸収されない香料の臭いなんじゃ・・・ 結局野菜だけ食べてても大して痩せない
少食が1番だな
本気でキャベツ生活30日（30玉）やってみた。
https://youtube.com/watch?v=MCyLIrMKzaA >>356
野菜だけじゃないじゃんw
あれなら普通の食事をしたほうがマシ 調味料も昼食も自由だな
本当に野菜だけなら絶対に痩せる
普通に飢餓だから死んでも知らないが 4月末から食事制限(葉物サラダとサラダチキンのみ)のダイエット始めてひと月で-5kg、さらに5月末から週2で運動系を加えて今-4kg位
但しフルーツヨーグルトや運動後はコンビニスイーツで糖質は摂る
でもコンビニスイーツ摂ると案外体重は減る
やっぱりバランスが大事ってことかな 体形的にはスッキリしてきたが、まだ皮下脂肪はタプタプなのであと3月くらい掛けてあと5、6キロは落として行くつもり。
涼しくなれば運動系も増やしたい >>356
なぜたいして痩せてないとわかった？おまえの妄想？ 引き算ばかりしたがるけどキャベツ1玉は多いけど毎日食べなければいけない足し算ダイエットは良いやり方
バカは良いやり方でも否定したがる バカは引き算ばかりしたがるけどキャベツ1玉は多いのは置いておいて毎日食べなければいけない足し算ダイエットは良いやり方な
バカは良いやり方でも否定したがる
良いやり方を見つけて自分のダイエットに取り入れるという行為が非常に苦手なんだろうなと簡単に想像出来る 最近は足し算とか掛け算とか言う奴おおいね。聞いてる方は合点いきやすいもんかね。
http://i.imgur.com/uwxEuyG.jpg おまえのようなバカにはわからないのはいつの時代も同じだよ >>15
>ウエスト68
>皮下脂肪はほぼ皮だけ。
>体脂肪率10%
これで痩せてないなんてどんな体型よ >>369
BMIもあるが体脂肪10%で皮下脂肪もなくて
痩せ型じゃないって謎ではあるけどね きっともんのすごい骨太なんだぜ
出汁が10+人分とれるような >>371
ものすごい骨太ならウエスト68まで絞れなそう きっともんのすごい高身長なんだよ
だから肋骨と骨盤までの距離ももんのすごい長いからウエストが細くなってしまう 昨日ピザポテト食ったからか体重が0.5kg増えてしまった >>370
俺BMI21.5で9%だけど痩せではないよ
何故ならタニタの体脂肪率が低く出るから >>380
ウエスト60台で皮下脂肪なく皮だけで痩せてないなら
高身長は考えにくいし低身長で筋肉の塊みたいな体型なのかな 1000kcalで>>41くらい動けるなら体力はあるだろうが塊というほどじゃない
ミナトを絞った感じか 何かしらは盛ってるよ
体重示さなければ誤魔化せると思ってるようだが、ウエストとBMIの数字に無理がある 食欲をおさえられない。
特に夕飯。
トレーニング後は満腹になるまで食べてしまう。
我慢できる人尊敬。 >>379
前スレにアップした。
あと、最近スポクラスレにアップした。
探してみて。まだ消してないから。
実は、身長が低い。165センチ60キロ体脂肪率9%
ウエスト68センチ。
ただ、50歳前後なんで、大目に見てくれ。 >>386
カロリー低いもので腹を満たしてから炭水化物とか食べれば おっさん頑張っとるやん
運動頑張ったワイ、体脂肪2パーセント減った。体重は増えたけど
デブなうちは何食っても動いたら減るな >>391
女目線で、めちゃめちゃステキな身体だと思うよ！バランスがよくて格好いい >>391
さんざん晒しといて、「もういいや」って何？ >>399
まだダイエット中だからだろ
ダイエットは、絞ってからが本番 >>398
時間とともになくなっていくらしいが、時間はかかるだろうね 筋トレ初めて丸２ヶ月
1ヶ月目の時から体脂肪2kg減
筋肉量400g増
結構筋トレがんばってるけど、筋肉あんまり増えないな
食事も関係してるんだろな
減量しなくちゃと食べなくちゃのジレンマ 170cm,65kg,33歳
隠れ肥満から脂肪多めにランクアップした >>405
お前はカスだから何も良いことなく孤独死だろうな >>406
私、通りすがりなんだけど、
凄いね、あなた。
穴二つだよ、御愁傷様でした >>406
どうやったらこんなに捻くれるんだろうなぁ せっかく書き込んだんだから構えよ
変な喧嘩すんなって >>413
糖尿病でもないのにGIがどう関係するの？ うさたにパイセンからのありがたいお言葉
【後半】ダイエット質問コーナー!!ヤル気が上がる動画。
usataniうさたにパイセン 内臓脂肪の方が多かったらみんなが振り向いて三度見するぐらい下腹が突き出してるよｗ >>391
貧弱～貧弱～
バルクがなくて、体脂肪率が減っただけの典型
バルク有れば、腹の皮も弛まない！ >>391
率直な意見を言わせてもらうと気持ち悪い体だな
しわしわすぎるだろ
おじいちゃんなの？ そのオヤジにやたら絡む奴いるよな
ビチク連呼みたく何かあるのかよ >>425
体重計で解りました エルコムのMRIのやつ 普通は内臓脂肪が先に落ちる。皮下脂肪はなかなか手強い。特に腹回り。 >>423
脂肪落としたことないだろ？
デブは言い訳から入るからなw 俺も50手前にしてはちょっとジジくさい身体だなと思った
張りがないっつうか 良くみるとへそがかなり垂れてるから、ダイエットして皮が余っちゃたんだろう 腹が垂れるのは筋肉が無いからだろ
YouTube
【RIZAP】ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ歴代モデルCM総集編 ビフォー→アフター【総勢35人】
https://youtube.com/watch?v=3zCBeUj3TpQ >>391
肩幅の割に顔がでかそうだからチグハグに見えてしまうだけで、努力した痕跡の皮はそこまでキモくないよ。誇るべきものなのでは。 >>403
まじレスすると筋肉は減量中は増えない なのでビルダーはオフ期に太りながら筋肉も増やし夏にすごい勢いで脂肪を落としてる
筋肉は１年に１キロも増えないから2ヶ月で400gは頑張ってると思うよ 身体晒したオッサンをディスってるみんなはどんだけの身体してんだよって
自分は50の時にあんな風に仕上げられるのか？
リアル50ってぷよぷよばっかだぞ >>426
体重計の体脂肪率なんてアテにならないと何度言えば >>437
何度も何度も執拗に書き込む50代がいたらそれだけで叩かれるもんだろ >>436
ありがとう
一人で黙々とこなしてるから客観的な話を聞いてみたかった
実際本気でやってみると、テレビでやるいろんなダイエットもあれはあれですごいな
短期間でめっちゃ結果出てる
その後は知らんが やっぱり脂肪の落とし過ぎ、運動のやり過ぎは老化を加速させるな
肌の艶には脂も大事な役割
俺はある程度目標の数値に達したら、維持はしてもそれ以上落とさないようにしよう >>440
そうそう。
しかも初めてかの様に、「もういいや」とか笑える。
写真晒すリクエストも、えらいロングパスだったから恐らく自演。 笑ってりゃいいのにいちいち反応する奴が鬱陶しいわ
写真晒したがりでただの2ちゃん好きなんかほっとけや 笑える期間はとうに越してるよ
ウザいし性格難ありだし、餌にしかならんような存在 お前のオッサンセンサーが敏感すぎるんだよ
写真晒すまで誰か分からないのが普通だわ オッサンと言えば、ダンベル買ったオッサンおったやん。情緒不安定な。
あいつはどこに行ったの？ >>442 39kgまで落とした知り合いがババア
みたいだった
顔はよかったのに >>451
ボクサーもポテチで体重落とすと聞いた
一昔前の話 以前に短期間で筋肉つけたけど、まったく健康になった気がしなかったわ
腕とか腫れてるみたいだった
その時はクルミみたいになってたけどな >>442
オレも色々試したけど13～15%ぐらいがいいな >>455
短期てどれぐらいの期間？
何キロくらい筋肉つけた？
ステロイド使った？ ４ヶ月
５ｋｇくらいかな
それまでまったくやってなかったからなんじゃこりゃってくらいついたわ ステはつかってない。
プロテイン大量食いとＢＣＡＡ、クレアボルくらい
ちょっとオリジナルなやり方で、とにかくパンピングを目指してた
腕なんかがパンパンに腫れ上がったら終了 ダイエットするならサプリメントは必要不可欠！
マイプロテインで初めて購入される方は
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LV6G-R1 >>469
君は13.2パーセント！もうちょっとがんばれ！ >>469
家庭用の体脂肪計が指標にしてる体の電気抵抗が
どうしてもコンディションによって簡単に変動してしまうので
事実上「ない」と言っても過言ではない >>474
BMI22のウエスト68だとオッサン特定されちまうぞ
まあなんだ、引き続き健康管理頑張ってくれよ される訳ないじゃんw
情報漏れるとすれば、医療機関からだろうけど、
そしたら、個人情報漏洩で訴訟起こしてやるよ。 >>475は名前欄を見てないから皮余りオッサン特定のこと言ってるんだろ ああ、そうだよ
嫌なら、NGにしてくれよ
ただ負け犬は、自分に対する言い訳だろうけどね。 腰回りの皮下脂肪はどうやったら落ちるのだろうか
今日も12キロ走ってきたが。 前日夕食だけ食べて当日は絶食で走れば落ちるんじゃないの
走る時は体がめちゃくちゃ重いけど それじゃ、カタボリック起こして、筋肉も
落ちちゃうじゃん。
筋トレと有酸素運動を微妙に調節するしか
無いんかなぁ。 >>478
私は好きだよ
その身体なら50でも恋愛対象だ 皮あまりはボディクリームとかで保湿するとマシになる50歳男性だと単純に肌にハリが無くなってるだろうから、急激なダイエットしたなら尚更 >>482
サンクス
でも、男には興味ないし。
筋トレしながら、プロテインも飲んでいるんだけど、
ちょっとサボると、すぐ筋力不足でウェイトが
上がらなくなるorz
カタボだよねぇ >>481
だったらプロテイン飲んで走る
その体重なら摂取カロリーはかなり少なくしないと体脂肪は減らないぞ それはやってる。
今日も筋トレ1時間した後12キロ走った。
プロテイン30グラムを摂取しながら。
やっぱり、部所を狙った脂肪減少は難しいよね。 部所ではなくてもうかなり低体脂肪率だから難しい
摂取カロリーがまだ多いんだよ そこは譲れないから、無理なんだろうねぇ。
飲んで食って運動して痩せるがモットーだからねぇ
今日もワイン一本あけたし。 ホリデイなんで、バイトしかいない。
まぁ、そこまで切羽詰まってないから。 譲れないなら>>479で質問したらいかんよ
長期戦覚悟ならそのうち体脂肪が減る可能性は一応あるがね んだな。
自分のやり方変える気ないなら、ここで質問するのも連投もただ迷惑なだけ 長期戦リコンプだろ
質問はともかく連投に何の問題がある
体脂肪減らしたい他人にリコンプ強制連投するわけじゃあるまいし でも切羽詰まってないならこっちのスレか
文字通り一生だから長期戦で丁度いい
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part5
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500383934/ 生理的に気持ち悪いから皮の話連打はやめてほしい。写真見ちゃってからトラウマ 俺の腹、プニプニというよりはパンパンに張ってるんだけど
これが内臓脂肪ってやつなの？
筋トレも有酸素も頑張ってるんだけど体にメリハリが現れない >>488
知識なさすぎるなあ
ただの快楽に弱い根性なしだから痩せないだけだろう >>497
これは体型維持できてないどころかメタボリック症候群だろ >>488
こいつうざいから消えてくれないかなぁ
固定つけろよ。NGにするから >>506
結果が出ないからといって、イライラすんなよ。
スタイルだけでなく、中身までダメになるよ。 >>507
何わけわからんこと言ってんだよ
糖質かよ 私もNGにしたいからコテつけてほしい。気を悪くしたら申し訳ないんだけど、ディスりたいんじゃなくて本当に皮の話が苦手なんだ。努力してる素敵な人だし、コテ付けた方が皮さんの話を参考にしたい人のためにもなると思うな。 カロリー制限を拒否して運動で体脂肪を減らそうとしてるから過激カロリー制限主義者からは叩かれるだろうな 皮の人は腹筋肥大化させればいいよ
サイヤマン目指せ 体脂肪率下げるには運動でもいいけど
食事制限した方が圧倒的に楽 食べ過ぎてるデブはな
すでに基礎代謝程度しか食べない食事制限してるのに痩せない奴は運動しないと痩せない 最近急に体脂肪率がガクンと落ちた
2日前は20％前後
今は13％前後
何度計ってもそのぐらい >>506
全く同意見だわ
50歳のじいさんが、2ちゃんでID赤くして自分の事語ってるとか
イタすぎて、ただただ気持ち悪い。 なるほど
これが過激カロリー制限主義者という奴だな >>519
人をバカという人がバカだと、
幼稚園の時に習った 皮余りのおっさんに異常に絡む奴がいる
ビチク本人よりビチク連呼がはるかにウザいのと同じ >>521
皮あまりのおっさんじゃなくてさっきから訳わからん決めつけをしてるアスペのお前に絡んでるんだけど 過激カロリー制限主義者がチンピラキャラを演じてるのだろう >>521
ビチクコビトジジイ乙w
ビチク語録 ⑨
ホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。
ビチク語録 ⑩
刺激を求めてスーパー銭湯に通ってる
人前で脱ぐ機会が多いから弛んだ身体は見せられないんだ
銭湯の爺達から羨望の眼差しで見られてると言う緊張感、高揚感が
俺のボディーを更なる高みへと導いてくれる
※ここで書かれている塩サウナは港北区にある港北の湯の事らしいですｗ 食事制限もしてエアロバイク一時間、自重だけど筋トレもしてるのに23％から下がらない
体重これ以上落としたくないけどどうしたらいいのか とにかく体組成計の体脂肪率を信じすぎる奴らのスレに改名するか >>526
体質あるかもだけど、
自分は半年間、栄養管理(タンパク質、野菜メイン)と筋トレ・有酸素運動で
BMI24→18、体脂肪率28→16になった
一般的にダイエットでセオリーとされてることの逆だけど、
朝昼にタンパク質しっかりとって
夜は炭水化物や糖質を少しだけとるようにしてた >>529
アドバイスありがとうございます。
体脂肪率16％羨ましいです。
筋トレはジムでされてましたか？ >>530
ジムに行ける日はマシンを何周かしてトレッドミルでランニング、
忙しい日は自宅でダンベルや腕立てスクワットや筋トレDVD、
あと病院勤務なので仕事や通勤でもそこそこカロリー消費してます
運動もだけど、食事内容変えたら自分はかなり体型変わりました >>531
詳しくありがとうございます
やっぱりしっかり運動するしかないですね >>532
炭水化物や甘いもの、糖分は朝とって、
夜はとらない方がいいと、ダイエット特集なんかではよく見るのだけれど、
私は朝昼にタンパク質と野菜メインで
夜は糖質を取る方が合ってました そういうことか
朝だろうが夜だろうが特に違いはないからセオリーでもないと思うけどね 深夜寝ている間に成長ホルモンが分泌されるのに、その前にとる食事内容が無関係なわけない。 関係が明確なら常識になって国が推奨してるだろうがね >>541
基地外ジジイの癖に人様を煽ってんじゃねえよ
自分のスレ立ててそこでやれ >>542
狂犬みたいだな。
腹が減ってイライラしてるの？
摂取カロリー減らしても、カタボリック起こすから、
筋肉量も減るんだよ。
一つ賢くなったろ？w 常識だから国は朝食摂取を推奨し、朝食欠食は脳出血を増やすとコホート振りかざして脅しにかかってる 胡散臭いダイエット界の常識もダイエットに関係ない常識もどうでも良くね 体脂肪率計では15％前後のようだ
全くあてにならないけど
まあそんなもんかな >>560
それを基準に下げてくんだろうがその体脂肪計の数字を 腹ダルダルだけど家のタニタの体重計で測ると体脂肪率15%になるわ 家庭用のはまったくあてにならんよね ２０年前に出たオムロンの両手で測るタイプの体脂肪率まだ持ってるわ 標準体重だけど食べるの大好きで体脂肪30%ある
でもそこそこ動いてるから筋肉もある
結果デブ >>564
女だよな？
標準体重ってBMI22ってこと？
女で22はぽっちゃりだから、30%あっても全然おかしくないよ 国の言う体脂肪率の標準は少し高めだよな
見た目の標準よりも >>566
好きな体脂肪率になってもいいんだよ
国が決めのは義務ではないから 体重やBMIが役立たずだから体脂肪率スレが立ったんだろ
体脂肪率も測定値がかなり不正確だから微妙だけどな 約立たずって何のだよｗｗ
定めた人たちも標準体重が最も美しいとは一ッ言も言ってないだろう
自分の値打ちも自分で決められない雛鳥が偉そうにピーピー鳴くな ゴールドジムの体脂肪率減少キャンペーン最後の月。
89キロ27%から、85キロ22%と5%は減らしたけど、ここからなかなか減らずに、はや１ヶ月。
盆休み中に過激にダイエットするか、
ドロップするか悩む。 172㎝66Kg
二ヶ月で2.5キロ落としたけどこれぐらいじゃ見た目は
あんまり変わらないな >>579
自分的には筋肉は充分ついてると思うので
ここからもっと脂肪を落としたいんです >>580
思う、ではダメ
十分だと思う根拠は何？
何か数字で管理してる？ >>581
んー 見た目かな
特別な管理って言うのはやってない >>582
有酸素運動は筋肉減らすって言うから
ごく抑えてしかやってない >>584
有酸素めっちゃやってるけど実際に筋肉溶けたことない
ムキムキになりたくないから筋トレしない言ってる女子と同じレベルだぞお前 > 有酸素めっちゃやってるけど実際に筋肉溶けたことない
有酸素メッチャとはどの程度なのか
筋肉が溶けてないとなぜ言えるのか
体脂肪スレらしく曖昧な事ばかり書いてる奴が多すぎる まあ走るのが苦痛な人の妄言だろ
中田英寿は筋トレ後トレッドミルで90分走ってるし、武田真治も有酸素取り入れてるし >>583
そりゃダメだ
数字の根拠無しに判断しちゃいけない >>590
うーん
自分はマッチョ目指してる訳じゃないし
一応確認の為に定期的に写真撮ってるけど結構変化はわかりますよ 体脂肪があって筋肉はないくせに有酸素なんか10年早い >>591
きついのは嫌っていえよ。
だからお前はダメなんだよ。わかる？ きっと自分よりナイスバディである人に向かって偉そうに上から文句ばっかつけてるんだろうなって想像すると切なくなるわ 目的によって練習法が変わるだけなんだけど
どうもわかってない奴が多すぎる 有酸素やってた頃は体脂肪率ずっと停滞してたけど、筋トレと糖質制限のみにしたらみるみる体脂肪率減った。
俺には有酸素いらなかった。 >>601
デブ乙
維持期は、有酸素運動が大事なことがいずれわかるよ 筋トレは基本引き締め効果しかないだろ
1番は食事
それを早めるのが有酸素運動 有酸素すると効果的なのは間違いない(ただし1000kcal以上消費)
ただ有酸素すると滅茶苦茶腹が減るからそれを耐えるのが辛いよ >>601
糖質制限って、ゆるめ？
それとも１日20以下のケトジェニック？
カロリー制限続けて一年で停滞してきたからケトジェニック興味ある 食事管理しても筋肉ないと体脂肪率なかなか下がらないね
思い切って2年くらい増量に集中しようかな >>598
有酸素運動は気持ちいいから好きですよ
少なくとも筋トレで追い込むより遥かに爽快感があると思います
でもそういう問題じゃないんですよね 有酸素なんて時間がいっぱいある人だけやればいいんだよ 1000kcal以上消費しないと意味ない的な書き方意味不明w 筋トレが基本引き締め効果しかない的な書き方意味不明 1000kcalくらい消費しないと誤差だよマジで
食事管理一回分で変わるレベル 全く走ってないやつが有酸素したら足の筋肉つくけどな 当たり前だ
高重量スクワットならもっと短時間でつく 筋肉が細マッチョぐらい付くまでどれぐらい筋トレしなきゃ付かないのかわかってないやつ多すぎ
マッチョに簡単になんかなれないんだぞ
5年ぐらいかなりキツイトレーニングしてやっとマッチョっぽくなる感じ
1年死にものぐるいでやったとしても細マッチョになれるかなれないか程度
その前に挫折するっての そもそもベースの筋肉があるかないかでも筋肉の浮き出し方は違うんだけどね ゴリマッチョになりたくないから筋トレしませんなんて馬鹿ここにはおらんよな？
一般人の筋トレでムキムキなんてあり得ないから安心してどうぞ 平泳ぎでも良いから休憩ほぼ無しでぶっ通し出来るかどうか
そもそも泳ぎ慣れてない奴はプールサイドベンチで休んでばっかり
自由型泳ぎ続けられるなら一般人最強の有酸素 水泳選手とか筋トレしてない奴もいるだろうけどマッチョだよな クロールで2時間弱泳ぎ続けるだけで
腕の筋肉、腹筋背筋、太もも、ふくらはぎの疲労感半端ないぞ
有酸素運動というより筋トレ感覚 >>620
流石にこのスレにいる人は皆、知っているのでは！？ 俺、プールだと体が沈んでいくんだが・・・
体脂肪率低いせいかな？ 体脂肪が低いと沈むけど
そんなことより泳ぎが下手なだけだろ >>620
太りやすい奴って基本的に筋肉つきやすくて数十キロの脂肪・水分体に付けて動いてるから元々筋肉あるし
わりとあっというまにゴリゴリになるぞ
それが通用するのは女や割りと痩せ型のやつだけな 個人の印象の話だから噛み合わないがデブが痩せてもゴリマッチョにはならない
10万人に1人レベルの才能のあるデブならゴリマッチョになれるかもしれないがｗ >>628
それは泳ぎ方や浮き方の問題
初めからできる人は簡単にできる
できない人は体に力が入りすぎてるんだって
水泳のコーチが言ってた >>602
有酸素やってた頃→15～16％あたりを行ったり来たりで停滞
有酸素やめた今→10～11％の間
だからデブではない
>>608
緩めだよ
1食40グラム×3食で1日120グラムは摂ってる 良いよね男の人は。
生理もなければ、テストステロンボーナスで筋トレもやりがいがあって、走ってもおっぱい垂れる心配ないし。
不公平だわ、マジで。 生理はともかく
男ほど筋肥大する必要ないから労力は同じだ性差に甘えんな >>637
一回、女やってみたら分かるよ、甘えんなとか上から目線な台詞吐けないから えー
私は絶対女でよかったけどなー
細い首も華奢な肩も綺麗なバストラインも
くびれたウエストも小さくて丸いお尻も
すらっと伸びた脚も女性なら努力したら手に入れられるもん 筋肥大する必要ないっていうか筋肥大しないんだよ、体内のテストステロン量が圧倒的に違うし。
思い負荷でやったら関節痛めるし、それこそ徒労 男と同じに筋肥大したいのか？
違うならお前は甘えてる >>643
筋トレはやってるよ。
どこへモチベを持って行ったらいいのか分からない。
筋トレのやりがいがない。
筋トレのおかげか足の筋肉量は高めだけど、足太いし。 男性なみになりたい人はウェイトか何かの大会目指してるとか？
私は小さい頃からバレエやってて
バレエ辞めてからもずっと軽い筋トレとストレッチだけは習慣で続けてたからかな
骨格によるといってもある程度は努力で体型変わるのをダンス仲間で見てきたよ
人を羨む前に自分のいいとこ伸ばす方が楽しいよ 満州餃子の食べ放題が男は950円で女は650円だぞ
何が男がいいだ、ふざけるな >>645
ガッツリ食って死ぬほど重いものを持てば誰でも確実に筋肥大はする
肥大の程度差があるだけだから甘え >>645
自重程度じゃいわゆる筋肥大は起こらない
何を目標としているのかは分からないけど 自重でも肥大はする
でも自重の欠点は同じような負荷ばかりになるので筋肉への刺激がマンネリ化することなんだよ
だから筋肉のデカイ人は自重だけでなくウエイトトレをするだけの話 ガリなら自重を持ち上げる程度の筋肥大はおこりますが？ 聞かなくても分かるだろ
実際に走って筋肥大したんじゃないのか >>647
それだけ食べる量に差があるんだろ
生理ある、給料は7割、筋力ない、家事育児押し付けられて生きたいかどうかやね 例えば普段500ｍ程度しか歩かない人が5000メートル歩くだけで筋肉は肥大する
もちろん食事を削り過ぎないことが条件だけど5000ｍ歩くことに慣れたら筋肥大は終わる
マンネリ化したウォーキングも100階段ある階段をコースに入れて一段抜かしで登るとか刺激を変えると筋肉は成長する 女でよかったよー
女ってだけで男はみんな優しくしてくれるし
筋トレは1日5分くらいしかしてないけど、Mサイズだと肩周りパンパンで服がキツく感じるくらいには筋肥大してきたよ
前腕キレッキレだし、やればやるだけ目に見えてくるよ女だって Mサイズでパツパツって高身長か、かなり作りの小さいブランドじゃない限りただのデブじゃ… デブじゃなさそうだけど肥大してるのかイマイチ分からん >>657
人によるとおも
160の50キロ体脂肪率21%の時でも肩幅でLサイズしか着られなかったよー
ズボンのサイズは61だったので、骨格ががっしりなのかもしれん >>659
女から見るとけっこう筋肉あるように見えるよ 160しかないのにLサイズって肩幅だけのせいなら奇形レベルwデブなの認めろ 三角筋というか肩の周辺や二の腕は大きく見えるな
これがデブに見えるなら鶏ガラ基準だろ 体脂肪低いのがわかるけど嫉妬まみれで批判する奴はどこにでもいるんだな 好意的なご意見ありがとうございます
でもモデル体型目指してる多くの女性からはデブに見えちゃうんだろうな
私がなりたいのは山本美憂みたいな格好いい身体だ >>658
これぐらいならMサイズ余裕そう、選んでる服がたまたま小さい作りの物を選んでるだけなのかなって感じる
160cmの方は61cmって実寸？それなら細いけどウエスト61cmって売られてるボトムスって実寸70cmくらいの人がはく物だからデブですよね 3月から自重デビューで主に懸垂、ディップス、クランチ、レッグレイズ、逆立ち腕立てやってます。最近スクワット、ブルガリ始めました。
身長170で筋トレ開始時は65～66の体脂肪(家庭用)21くらいで現在は69～70の22くらいです。
このまま５キロくらい落としたいんだが、結局筋トレ開始前の体型に戻るだけな気がするんだが、脂肪メインで落とすなら筋トレ強度をもう少しあげるべきですか？ >>670
しつこいねｗ何がそんなに気になるんだ…
実際のウエストサイズは65～6ぐらいだったよ
そもそも50キロでウエスト70は無理でしょ >>673
十分かっこいいよ。
よく頑張っている。
ここは、写真を晒すと、あーだこーだとケチを
つけるやつがいるが、じゃ、お前晒してみ？と思う。
あなたの勇気に感動した。 痩せられなくて挫折を繰り返してるデブのやっかみでしょ >>677
で、お前はどうなん？
いろいろ言い訳しているデブか？w >>672
脂肪を落とすのに強度を上げられるわけないだろ アフィにしてみたら飯のタネだもの
命かけるだろそりゃ まったく運動せずいて最近走り始めだけで足かなり太くなったよ
体重は変わらないのに体脂肪は5%減った
もともと筋肉つきやすいから筋トレしなくてもこのまま走るだけでよさそう 筋トレしてもガチムチにならないとか言ってる奴ってほんとに太ってたのか怪しいわ
４ヶ月～半年もやるだけで普通に吊るしのシャツ着れないくらいは付くだろ >>684-685
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる56歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
56歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw 多分ガチムチの基準が違うか元からあった筋肉の上に脂肪付いてる力士タイプか 骨格診断ウェーブタイプの人はどんなに筋トレしてもつかないらしい
男女限らず >>664
いいじゃん
頑張ってる結果が出てるじゃん >>688
そんな人間がいたら歩けないし呼吸すらできないわけだが 男でも女でも、大事なのは以前の自分の比較でしょ 前の自分より美しく(かっこよく)なれたら成功じゃないか
早く走れても車より遅いから意味がないみたいな極論と一緒だよ 前の自分より成長できたら楽しいしやりがいあるじゃん >>689
ありがとう！
女は筋トレやりがいがないって人がいたから、女でも1日5分を一年間でこの程度にはなるって分かって欲しかった >>698
とても魅力的なbodyですよ
惚れちゃいますね 美しい >>698
一日5分なにをやってるの？かっこいいわ
私も一日5分がんばるから教えて。 >>700
チンニングと腕立て伏せしてる
気が向けばスクワットする日も
大したことしてないけど、血管ブチ切れそうなやつを短時間って決めてる >>703
ありがとう。まずチンニングをググッてきた
懸垂のことなんだね。家でやるにはどうしたらいーか
今日から腕立てはじめてみます >>705
こんな器具があるんだ。ちょっとみてくる
あとは実家の倉庫にあったぶら下がり健康器まだあるか聞いてみよう
ありがとう >>704
すぐには効果が実感できなくても続けてれば絶対変わるで～ >>706
それもググッてきた
>>708
有酸素運動してるけど体脂肪率がなかなか減らず
全体的に弛んでるので気長にやってみます なんか雰囲気が緩い
俺は今日もマシンで追い込んで、12キロランニング
してきたぜ。 >>712
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ただオフィスワークよりも日々の代謝が大きいのは明らかなので
消費カロリーは大きくなって同じもの食べてても必然的に痩せやすいだろう >>719
入れたきゃ入れていいんじゃない？
歩くだけでも有酸素運動って言うんだし
でもそれだと外回りの営業マンも有酸素運動しまくりだな 低強度でも脂肪燃焼するから関係ない
むしろ長時間できるならトータルの脂肪燃焼量は多くなる やったぜ停滞期脱した2ヶ月以上体重減らなかったのに
今日焼き肉食べ放題いって10Kジョキングして1週間ぶりに体重計乗ったら1k減ってたわ 普通はチート入れた2～3日後に落ちるんだけどね
昨日の時点で落ちてたんだろ 何をやっても無駄じゃなくて
どうせやってることが頭わるいだけだろ >>730
荒らしの池沼アフィカスだから専ブラ使って名前をＮＧに入れとくといいよ >>730
人それぞれだから頭のわるいことをやって良いってこと？
話をそらすなよ 研究家でもチートデイ否定はも沢山いる
気持ち的には有った方がありがたいし長続きする 何の専門家？
研究結果を見ると毎日同じカロリーに揃えるよりも変化をもたせたほうが落ちやすいんだよ >>728
焼き肉で直ったってことはチートが甘かったんだろう チートデイ（笑）
今日行った焼肉食べ放題で太るも痩せるもクソもないやろ… 太る減るでなく体重の数字を基準にして語ってるだけなわけで
昨日以前に既に痩せていたのにチートを入れたのに痩せた！と不思議な事を言ってんだよ 消化に水分使ってそれが抜けただけだろう
「急な増減は水分」とおぼえとけば間違いない 名前変な人＝皮あまりの露出狂じいさん
皮の人が荒ぶってる時は名前の人がいなくなる不思議 >>746
皮あまりは俺のことだろうけど、
コテの人とは関係ない。
頭悪すぎ >>746
簡単な分析すら出来ないのに分析した気になっちゃうタイプのようだね
周りの分析よりまずは自己分析したほうが良い 誰と誰が同一だとか、激しくどうでもいいんだが
今日も脂肪燃焼しようぜ SNS全盛の時代に2ちゃんでまともな会話を期待しても無駄だぞ > SNS全盛の時代
そのSNSの輪に入れない奴が2ちゃんで画像を貼る人間に粘着してしまうのか
なるほど >>750
手当たり次第デブデブ罵って失敗しちゃったな！
どんまい 食べる順番ダイエットで楽に痩せられた
ちなみに
>>329です 他人をデブ認定しないと生きていけない奴は何なんだろう きんとれは腹筋ローラーで立ちコロを10x3やってる
それ以外はやる気が起こらん >>760 その後の話
たまに食いたいときは先に野菜や牛乳で
血糖値を上がりにくくしてから食うと
全く太らない >>763
一番安い機材が一番効果があるという皮肉 >>766
腕立て伏せはタダという事実
まぁ、腹筋ローラーは1000円でお得だよね。
筋肉に自信があるやつに、「やってみ？」と渡すと、
ほぼできないんで、悦に浸ってるよw >>767
ランニングはジムが一番
エアコンきいているし 腹筋ローラーは自分にはやる気スイッチの入る種目でもないし他の種目のほうが好きだね
たまにしかやらないかな アメリカだかどっかで遺伝子を調べて有効なダイエットを見つけるやり方があるらしい。 金毘羅さんの階段を65歳がカゴかついでるのか
良いダイエットになるなバイトしてえｗ
>>771
ん？遺伝子検査なら色々あるよ >>768
今やってる最中だけど やっぱり腹筋ローラー最強だわ
あんなに安くて負荷が強くて効果的なアイテムに辿り着くまで時間の掛かった俺の鈍臭さって…orz >>773
今からでも取り返せる
絶対に焦ったり無理したりすんなよ アイハーブでサプリメントやプロテインを購入の方はこちらのコードを使うとお得に購入出来ます！
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August 6%off 腹筋ローラー楽しいね
初日の筋肉痛で感動したわ
そこまで頑張った感ないのに効いてるのがたまらん 腹筋ローラーは10キロぐらいの重りを乗っけてやらないと効かない
片足あげてやったり台の上に足のっけてやったり色々やったがつまらん >>764
俺の場合は血糖値コントロールしても全く意味がなかった サイヤマン超えは無理だよ
まあでもサイヤマンの回数チャレンジは腰が引けてるしローラーを戻しすぎて休んでるからおすすめしない 普通の食生活の人がサラダ先に食べたって
若干太りにくくなるかな？くらいで痩せはしないよ。 ローラーするくらいならしっかり自重トレした方がマシ 大事なポイントはベジファーストによって食べる量が減る事 >>783
いいんだよ
立ちコロはできないのが普通だから 太りにくくなるプラス運動でいいじゃん
なんの問題もない 大根や人参で太るｗｗｗ
つーかおまえは何を食べて太ったんだ？ 馬鹿 血糖値が上がりすぎないようにすると
食欲や眠気をコントロールできて血管関連の病気のリスクを下げられる
それ自体どう考えても普通に体に良いのでおすすめ
それで痩せるかというと……
とにかくまずはカロリー収支をちゃんとしてからじゃね？と個人的に思う
血糖値が上がってそのとき脂肪を蓄えようが、大局的に見れば
人間が使えるエネルギーは今までに食べたものしか出処がないわけだし 個人的じゃないよ
糖質制限スレのテンプレにもカロリー収支とはっきり書いてあるから皆それは分かってる
でもカロリー計算は面倒でグダグダになりやすいからとりあえず何も考えず糖質を制限しとけば痩せやすいってこと 屁理屈はいいから外歩いてこいよ。
景気良く燃えそうな肉つけやがって！ ♪燃やせ燃やせー
脂ー肪を燃やーせーーえぇー
走れ走れー
とーにかく走ーれーーえぇー ダ板なんだからいいんじゃね
ウ板ならボロクソに叩くだろうけど ウエイト板でもダイエット板でも上から目線の奴ほど自分の画像を晒さない みっともないけど体重を減らすことには成功してるじゃん
それだけでも結構大変だと思うよ >>775
餓鬼畜生因果応報到地獄
>>778
すごいな
それ以上の負荷を求めると何になるんだろ？
>>783
ローラーは自重系じゃないの？ 腹筋や背筋を10回5セット、スクワットを10回10セット等下半身とお腹周りをメインに
筋トレ30分とその後に有酸素運動30分してプロテイン、を週5~6回やっていますが、
なかなか脂肪が手ごわいです
かなりお見苦しいものになりますが画像を載せてもいいでしょうか？
どれくらいに見えるか聞いてみたいです どんなに動いても動いた分食ったら意味ないからなぁ
まぁ上げるだけ上げてみたら？ 30代半ば、158cmです。
http://i.imgur.com/xvRAGEQ.jpg
摂取カロリーは1300~1500くらいなのですが、落ちなくなってきました
たんぱく質は月の平均値で70くらいです >>806
痩せたいならプロテイン摂らなきゃいい
筋トレも負荷かけなきゃほぼ無意味
走った方が痩せる >>809
走ってたんですけど、皮がたるんでひどくなってきて…
筋トレした方がいいのかなと思って2ヶ月くらいやってみてるんです
走るのも30分ですがやってます
プロテインは摂取カロリー内でもだめですか？ プロテインを減らすくらいなら糖質か脂質を減らそう
皮が余ってるならゆっくりでも体重が落ちてるしそのまま続ける
摂取カロリーを減らしたら体重の減りは早くなるだろうけど代謝も下がるからね >>811
月平均で脂質は50、糖質は130程度でした
70kg以上あったのをやっとここまできたのですが、落ちなくなってきて行き詰まっています
体脂肪率のよく貼られている画像を見ても40%のより太く見えるし、
どうしたら減るのかわからなくなってきてしまいました 痩せたい女で1500はあかん
減るわけがない
今の除脂肪体重いくつよ？
一日の消費量と摂取量で差異が無いでしょ スクワットは10回しか出来ないのか
スローでやるから10回しか出来ないのか
前者だとしたら筋力が弱すぎる >>812
でも落ちてきてるんでしょう？
もっとカロリー制限すれば減りは早くなるだろうけどその後が落ちなくなるよ
早くしたいなら疲労が残らない程度に運動を増やす 女でこの筋肉量で１５００は多いかな
糖質抜いて脂質も減らしてプロテインはカゼインにしたらいいんじゃないか
ＭＶＭはアナバイトおすすめ
あと、腹筋背筋スクワットの回数（セット数じゃなく）が少なすぎる
３０回から増やしてって５０回を３～４セット目指そう
週末使って３日くらいのプチ断食もいいと思う 色んなアドバイスありがとうございます
>>813
除脂肪量39.7でした
1500毎日食べてるわけではないです、多くてそのくらいで、
月平均だと1300くらいです
>>814
筋力はないです、体力もなく以前は5分早歩きで力尽きてたくらいなので
スクワットは8カウントゆっくりを1回でやってます、早くやるとどうしても膝がつま先より出たり膝が鳴ったりしてしまうので
>>815
ここひとつきほぼ横ばいです
やっぱり運動増やさないとだめですかね…
>>816
30回を2セットとかにするってことですか？
10回やると息切れして休憩しないとできないんです… スクワットだけやっても飽きるし他の種目もやるべき、腹筋や背筋はターゲットの筋肉が小さいから気が向いたらやれば良い程度
ミニバンドを使ったトレーニングはテレビ見ながらスマホ見ながらでも出来る
https://www.youtube.com/watch?v=DRf_a-Soe2o >>817
どちらにせよ摂取カロリー多い
除脂肪体重x28.5が基礎代謝
つまり39.7x28.5=1131.5kcal
生活運動レベル低そうだからx1.1で1244.6kcal
食事で1300kcalじゃプラスで運動しないとむしろオーバー ちなみに>>808ですが何キロの体脂肪率どれくらいに見えますでしょうか？
ガリガリも腹筋割れも目指してはいません、せめてぽっちゃり程度にはなりたいと思っています
>>818
ありがとうございます、今出先でスマホからなぜかYouTube開けないので後で見てみます >>819
計算ありがとうございます
今より食事を抑えるのは厳しいので、やはり運動量ですかね
キープするのでさえこんなに大変だとは思ってもいませんでした
70kgオーバーの期間が長すぎてデブ脳なんでしょうね、改善します 運動量を増やすのが正解だろうね
その体脂肪でこれ以上のカロリー制限はデメリットがありすぎる >819
活動レベルが低いなら×0.9とかじゃないの？あるいは÷1.1とかするなら解るけど
なんで×1.1なんだ？ ちなみに食事なに食べてる？
脂質と糖質もっと抑えられるはずなんだが 基礎代謝は横になって何も動いてない時の代謝だろ
最低でも生活してるんだからその分の強度はかかる >>823
基礎代謝ってのは寝たきりでも消費するエネルギーのこと
普通の人間ならマイナスにはならない さっきから上の人のオウム返し状態だな
これにて失敬 体重下げたいなら食事を減らすか断食
体重減るの遅いけど体型変えるなら
現状維持がいいと思う >>824
朝はカルシウムのベビーチーズとバナナとヨーグルト、
昼は割と好きなものを食べてますが、サラダやきのこ類をまずお皿ひとつぶん食べてからにしてます
ごはんはお茶碗半分くらい、だいたいですが60~80g程度でそれに納豆をかけてます
夜は昼たくさん食べるとおなかがすかないのでプロテインドリンク置き換えで150kcalくらいです
食べるときはごはんはお昼くらいの量に納豆、おかずも昼と同じくベジファーストからにしてます
遅くても19時までには食べるように気をつけてます
これで平均値1300くらいです
おそらく脂質は卵を結構食べるせいかなと思ってますが、ここを減らすとたんぱく質が減ってしまって難しいです
糖質はビタミンAが摂りきれず野菜ジュースを飲んでるせいかもしれません 野菜ジュースしばらくやめて青汁やスピルリナへ
バナナとヨーグルトやめてプロテインシェイクへ
ごはんは完全にやめて納豆だけへ
糖質は一食２０ｇ，一日６０ｇまで
不足する栄養はサプリで摂る（ＭＶＭ、カルニチン、カルシウム） 野菜ジュースでなく野菜まるかじりがダイエットの正しい姿
飲むことより噛む事をしたほうが良いし食物繊維のほとんど入ってない野菜ジュースはダイエット向きでない >>830
先ずは名前欄にＵＲＬを入れてる奴をＮＧにする事から始めよう >>831
糖質を控え始めてから便秘になってしまって、
それで朝のバナナとヨーグルトをとりいれて改善されたので、
ここをやめるとまた便秘になってしまいそうなので…
糖質制限はメリットデメリットをネットで見て、以前よりゆるく抑えてはいますがあまり厳しくやるつもりはないんです
色々ありがとうございます
ごはんは1日1膳までにするのと、野菜ジュースはやめてみます
>>832
そうですよね
なんでも手軽な方を選ぶからデブだったの忘れてました
ありがとうございます、野菜ジュースやめて食べ物でとれるようにしてみます 私が55キロから45キロまで落とした時は1日1300kcalでやってたな
あまり厳しく制限したらリバウンドが怖いから…
いまは体重46キロで体脂肪率16%、1日1800kcal食べて半年くらいこの辺の数値キープしてる
ダイエットに運動は大事だなあとよくわかった >>808が何キロくらいに見えるか聞いてみたかったですが、見た目じゃわからないですかね
色んなアドバイスありがとうございました
また頑張ってダイエット続けます 何％に見えるかとか個人の主観でブレブレになるどうでも良い数字より
腹囲がいくつとか数字で判断出来るものにこだわれよ >>837
すごいですね、かなり運動されているのでしょうか
今の運動量でも疲れてしまうので、なかなか大変です
>>839
腹囲測ってみました、ウエストじゃなくお腹周りですよね？
76cmでした
皆様本当に色々とありがとうございました >>840
仕事が激務病院勤務で、そのストレス解消にランニングとジム通い始めたらハマりました
ダイエットって如何に楽しいと脳に思わせるかが鍵だと思います
運動苦手でも絶対合う運動があると思うので
とにかく長続きする趣味を探すつもりでいろいろ試してみては…
お料理も見た目鮮やかな蒸し野菜で楽しんだり(お金はかかるけど)
とにかく焦りはダイエットの敵ですね 便秘かあ
人によって効果に差があるけどヨーグルトで効果あったならプロバイオティクスはどうかな
https://jp.iherb.com/pr/pr/64009
あとは玉子は生で食べるとか。脂質が気になるなら白身だけにして
なんかサプリばっか勧めてるようですまん
自分にとっては食に対する欲求が減ってかなり楽になったので >>840
ウエストでも腹囲でもどっちでもいいわ
おまえがその数字を目安にダイエットしろって言ってんだよ
写真なんて写り方で細く映ったり太く映ったりするから写真で体脂肪を言い当てる事がくだらないと言ってる >>840
腹回りで76ならウエスト67くらい？
意外と体重は60あるかないかかな？ 足の筋トレして翌日ジョギングしようとすると足が重くてめちゃ走れないんだけどこれジョギングの意味ない？ 目的外使用方でおなじみのハンドマッサージャー使うと筋肉痛にならないぞ
三里・三陰交・膝下左右２箇所・承山・湧泉 に当てればok 血行をよくして疲れを取る目的ならありだけど筋肉の損傷具合がどんなもんかわからんからなんとも言えない >>818
悲鳴がwwwwwwwww
不覚にもクソワロタwwwwwwwww 俺最近思うんだけど、サプリに頼ってちゃダメだろ。
プロテインは肉食う代わりだろうけど、
所詮、補助的なもの。
歯食いしばってトレーニングしないと、育たない。
こんだけやってるのに。というのが、日常茶飯事。 サプリに頼るって何？
サプリだけを頼りにするということかそれって馬鹿すぎだろ >>861
育てる為にサプリを摂るんじゃないよ
ダイエットの為に食事制限すると充分な栄養素が摂取出来ないからビタミンなりミネラルなり食物繊維なりをサプリで補給するんだよ >>864
そうでない人も多いんだよ。
これ食ってる(飲んでる)と痩せるという類も一緒。 >>864
使う理由は色々だよ
胃腸の消化能力の問題、調理時間の問題、カロリーの問題・・・・あげたらきりがない
>>865
baka sugi >>865
自分の周りやこのスレでは見たことないけど本当にそんなバカいるの？ 808ですがレス下さった方ありがとうございました
56~57kgです
膝下きれいと言ってくださった方もありがとうございます、ふくらはぎ35cmもあります…
ウエストは72cmで、お腹周りが76cmでそこからドラム缶のようにお尻がないタイプです
食事だけにこだわらず、運動が楽しく思えるように頑張っていきますね >>864
そう。あくまでダイエット中の補助だからね
俺が勧めるアナバイトなんてヤバい成分はいってるんじゃないかってくらいシャキっと元気になる
ココナッツオイルやその他オイル類摂ると腸内悪玉細菌が死んだ時のダイオフがあるから
活性炭なんかでデトックスしないといけないし
脂肪に溜まった脂溶性の有害物質や重金属類も出てくるからそれも排出しないと
>>865
そんな書き方はしてないだろ。。減らした分の代用でしかない
一度痩せたらできるだけ食事から摂取するべきだと思うしね >>869
各サイズの比率からして内臓脂肪が多そう
糖質をもっと減らせるといいのかな 女が相談する場合は必ずエッチな画像を1枚以上うpするものとする >>848
この辺全部反論できる
当たり前
飢餓状態にさせないためのチートデイ
飢餓状態なんだから当然
基礎代謝の80%未満を長期間はダメ
飢餓ry
基礎ry
飢餓ry
基礎ry
ry
もうね、揃いも揃って馬鹿かと
まず除脂肪体重から一日の消費カロリーを算出
一日の摂取カロリーを消費カロリーの80-90%に抑え、6回の食事(おやつ含む)に分けて血中糖質アミノ酸濃度を一定に保ちストレスを感じないように
糖質含む炭水化物は低GI食からのみ、脂質はオメガ3等の良質なオイルから最低限、それでも不足するビタミンミネラルをサプリメント
体脂肪率によりチートデイの間隔を変化させる
運動は絶対に少し食べてから無酸素→有酸素の順
高負荷のトレーニングは部位別で3日に一回
書き忘れてることはないはず >>874
突っ込みどころ満載だけど、自信満々だから放置するわ >>869
ヒップとアンダーバストは何cm？
昔から太ってたの？ 腹筋わりたいな、くらいの気持ちで始めた筋トレ兼ダイエット
現状は家トレのみで中2日あけながら
腕立て(今後はダンベルを買う予定)
スクワット(ももが並行になるまで下げるもの)
裏腕立て(上腕三頭筋を鍛えるもの？)
背筋(普通の)
腹筋(クランチ、ツイスト、レッグレイズ)
と毎日プランク、ベアースクワットをやってます
食事はカロリーを1500～600前後に調整して、タンパク質を体重×2g程度、脂質を体重×1g以下にしております
(BMRは1500 TDEEは2310
https://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/ にて計算)
ガリガリは嫌なので筋トレもしてるのですが、これに加えてランニングは必要か悩んでいます。
やるとしたら5キロほどを30分で走るつもりです。
筋トレのみでのダイエットとどちらが良いでしょうか？
長文になりましたがお答えいただけると幸いです。 現在デブなのか普通なのか、体重が減ってるのか停滞してるのかも何も明かさずにアドバイス求める人って何で減らないんだろう >>879
すみません。
書いたつもりが書いておりませんでした。
詳しく書くとBMIは21 普通体型に見えるらしいのですが、上半身に脂肪がそこそこあります。
体脂肪率は体重計についてるものしかないので確実なことはわかりませんが，今はかったところ一週間前とほぼ変わらず17.8%(－0.2%)でした。
改めてアドバイス頂けませんでしょうか。宜しくお願いします。 やり方を考える時に必要な情報がなんなのかわかってないのかな？と思ってる
だから相談する時に情報の出し方が下手くそだし自力で判断することも出来ない
俺の場合はネットで相談するとかなり面倒くさい
必要な情報が多いから書くの面倒だしその書き込み内容を理解出来ない奴からレスが必ずくるからうざい
878は筋トレのセット数や回数がどれぐらいなのかよくわからないし、適当にやってるのか必死にやってるのかわからん
理想的には朝走るって夕方筋トレみたいな感じだろうけどライフスタイルがわからん
1ヶ月やって自分の体で判断しろよ 筋トレとランニングは違う運動 無酸素と有酸素だから体力あるなら両方やった方がいいってことになるよな >>792
全くその通りだよ
食べた後に少しだけ歩くだけで血糖値上昇を大分抑えられて、今まできてた強烈な眠気は抑えられたんだけど、結局食ってる分はキッチリ吸収されてしまって痩せない
ちなみにサラダだけしか食べないと眠気も来ないし、めっちゃ痩せる >>882
腹筋何十回とかやってる筋トレは有酸素だけどな 筋肉減ろうが脂肪も減ればおっけーだろ
個人的な経験から言えばそれこそフルマラソンの選手並みに走りこまない限りどんなに走っても筋肉減らない >>882
そういうこと
出来たら朝と夜とかその2つを離したほうが効果的だと思う
ボクサーは朝走って午後か夕方から練習
ラグビー日本代表は3部錬とかしてたが彼らも体脂肪を意識してた 朝ジョギングして風呂入って髪乾かすまでで1時間は超えるし洗濯物も増えるし、それを考えると有酸素運動する気にならん 他人事だしやらないならやらないで良いんだけどいちいちやらない言い訳を書くことはないだろ >>881
お前が求める情報をすべて理解していたらこんなとこで相談するわけ無いだろって事が解らないバカなのかな
答えるスキルがないならそうやって上から叩くだけじゃなくて必要な情報を上手に引き出せよ > 書き込み内容を理解出来ない奴からレスが必ずくるからうざい
893はまさにこれ 朝の通勤時に大股で歩くとか遠回りするとかエスカレーター乗らないとか方法はいくらでもある
でも否定からすぐ入ってしまうのはそいつの悪い癖なんだろうな
デブに多いと思う >>896
そんなものは枝葉で、食事コントロールできてない奴に何をさせても無駄 食事も運動を長い期間コツコツと積み重ねていくものだから
通勤時の歩く事が無駄と言ったら何をすりゃ良いんだ？ということになる
こういう馬鹿は短期ダイエットでガクっと体重を落としリバウンドを食らうというアホパターンをするのかな >>898
架空のデブに対してイライラするのはアホらしいぜ >>899
馬鹿だなコイツと思うだけでイライラしてないけど >>890
運動しなくても朝シャワー浴びる俺はロス0分だよ
そこロスしたくなかったら夜ジョグして普段通り風呂入ればいいだけ >>901
まー誰に何言われようとジョギングの為に改めて時間を取ることはないんだけどな 走れば痩せやすい
はしるのが嫌なら歩けばいい
それさえも嫌がるのがデブの特徴 >>902
ジョギング否定派にレスしたつもりないけど
別に必須とは思ってないし デブは座ってる時間が長いけど色々言い訳をしてるから長くなるんだろうね デブは最善の効率を研究して理屈っぽくなるけど
決して痩せてから結果で理屈を言わない 146cm63kgの年下主婦がダイエットのアドバイスくれるんだけど毎度何て答えればいいのか悩む 知識がある事とその人の体形は関係ない
見抜く力がないと相手の体型だけで判断したがる >>910
実現できる能力がないだけで正しいかもよ >>910
男なら、味見してみる。
女なら、誰にもの言ってるの？と言う >>912
糖質制限で痩せるよ、私も今やってる、ってパン食べながら言ってくるよ 知識の無いやつは
「1日糖質は何グラムですか？」という簡単な質問すら出来ない
パン食ってやがるコイツ！で思考停止 もういろんなスレで50回ぐらい書いてるけど「糖質制限」は広い意味の曖昧な言葉
だからちょっと体格が良い男なら1日300ｇでも糖質制限になるし1日20ｇの糖質制限してる人もいる
「1日糖質は何グラムですか？」と聞けない時点で俺は相手を馬鹿するね 昼ごはんと小休憩だけで私の1日分以上の糖質（菓子パンと白米）を食べてるから、もしかしたらツッコミ待ちなのかもしれない 違うよそんな人間は存在しないから君がレス待ちなんだよ コーラ依存の俺には糖質制限は考えられん
一食やっただけでも頭が冴えるのはわかるけど >>921 人工甘味料じゃだめ
カフェイン 砂糖 炭酸の三拍子がそろって
あのうまさがでる
カフェインフリー、シュガーフリーは
人工甘味料だし美味しくない 自分で糖質依存が分かってるならいいんじゃね
膵臓が強くなかったら早死にするがな >>923
コーラをやめられないなら他の砂糖系のものを減らせば良い話だろ？
おまえのいう糖質制限って何？
コーラで脳みそに焼き入っちゃったのか？ >>924
自己分析はできてるけどこのバカはいっさい対策をする気がないようだよ
俺には無理と諦めちゃってるんだから自己分析自体無駄 >>922
これはやめない、ってものがある方が楽しいよね
自分もビールはやめないわ 馬鹿にとって曖昧な言葉である糖質制限は使いやすい言葉なんだろうな
でも曖昧な言葉すぎて相手に伝わらないんだよ >>927 サイヤマングレートもビール飲む代わりに
食事でカロリー減らすらしいしね
というかやめられないだけだけどね サイヤマンはビールは減量時は飲まない
大会前にカーボアップして糖質を体に送り込む
そして大会後のび～る解禁なんだけどカーボアップのせいでうまくないと毎回言ってる
コーラ脳は情弱だから脳に焼き入ってそうだな 週に卵4つ食べると糖尿病になりにくい
コーラ脳は卵食っておけよ >>922
自分はマウンテンデュー中毒に一時期なってたわ >>922
自分はマウンテンデュー中毒に一時期なってたわ 俺はキリンメッツコーラ好きだよ
あの味は赤コーラより好きかも
>>936
見てるよ
マジでコーラガブ飲みはやばいからね >>940
で、なんだって？
適当にまとめてよ。
俺は、テレビ番組は信用してないので、
見るのは時間の無駄と決めつけている。 ガリガリではない
http://imgur.com/a/T4xGP
>>941
他の事に集中してて右から左に抜けてった >>943
と他人の画像使って言い張るガリホモであった 毎回同じ場所の浴室で映してるから
俺とすぐにわかるのに認めたくない願望があるようだね 想像よりもムキムキでびっくりしたけど
私はもう少し筋肉が薄い細マッチョになりたいなぁ >>949
俺のことか？
一応スポーツを長くやってたからね >>949
ＩＤ(紙)も添付せず他人の画像を何度も使い回すレス乞食コテハンはＮＧでヨロ。 乳首たれパンダでワロタ
やっぱベンチはインクラインじゃないとこんなふうになるんだな つかキモい マジでキモい
白黒ってのがまたナルシスト全開でキモい >>949
本人画像じゃなくて、拾い画像を加工してるだけだから信じたらだめだよ？ レス乞食のキチガイにエサを与えんなって
荒らしにレスする奴も荒らしやで？ ガリでもないしホモでもない
おまえの願望と俺の現実にはギャップがあるようだね 自分がたまに昼ごはん代わりにプロテインバー食べてるのを知ってるおデブちゃんが気を利かせて何か買ってきてくれたんだけど、エネルギーバーだったわ
トレーニングしてない人ってあんま蛋白質含有量気にしてないのかな >>953
コテ付写真を何度も貼ってるのにいつまでも寝言を言う奴なんだろうな
http://imgur.com/a/VcWZz 次スレ立てますた(笑)。
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502782259/ >>964
嵐のおまえの願望とは違いコテ付写真を>>963にあげたけどどう思う？ 次スレはワッチョイつけたほうが良いかもね
ワッチョイがないとこいつ（嵐）がやりたい放題 >>966
自分が荒らしと気づけない脳みそもガリガリのホモの戯言であった >>969
と願望を語るガリホモでっあった。
気の毒な子や 非常に疑問なんだけど
この写真は合成と思い込みたいほど良い体してる？褒められてる気がしてきた >>971
と妄想が止まらないガチホモガリガリ君なのであった ウ板行けばいいのになんでダイエットしてる人の前で筋肉自慢してんのか >>965
『ＩＤ』すら読めない馬鹿の極みｶｱｲｿｳ･･･と思うよ(笑)。 現在ダイエット中で筋肥大より脂肪を減らす事が目的なんだよ
筋肉の自慢はしてないけど激しい嫉妬？をされてる感じはする 若い時はプロスポーツ選手目指してたしアームレスリングの大会でも結果を残したから
普通の人よりは筋力はあるけどそのことによってデブが嫉妬するのかな 荒らすなよ
オマエらもわざわざ名前入れてくれてるんだから
気に食わないことがあったらレスせずにあぼーんしろ ちなみに ID:gAg3AzDBがインクラインやってないとなぜか決めつけてるけどインクラインしかやってない
理由は24キロの可変ダンベルのMAXなのでフラットベンチだと負荷が軽すぎるから
わかったつもりで書く奴がいるけどそういうやつは間違いが多すぎるよ 筋肉ある人はいくらでもいるから嫉妬してるわけではないけど自惚れてるよな ウ板でもダイエット板でも筋肉がある人はあまりいないよ
だから嫉妬が激しいんだよ ウ板で相手にされないからこっち来てるんだろ
時々見るけどどいつもこいつも頭おかしいやつらばかりでうんざり ウ板はこの板と同じでレベルが低い板ね
実況系の板のほうがレベルが高いかな
なんJなんかだとう板やダ板と違い画像を晒す人が多いね
嫉妬もウ板やダ板は激しいね あと相手にされないんじゃなくてレベルが低いから
俺についてこれないやつが多いのが現実だと思う
現在進行系だけど俺に質問すら出来ずにブーブー言ってる奴が他のスレにいるからな しのごの言わずに、走ってこい
俺は筋トレ1時間して、12キロ走ってきたぞ
ところで、BCAA飲んだが、疲れを感じないな(驚)
休養の後のせいかもしれないので、とりあえず
ひと月続けてみる BCAAとβアラニンあたりがスタミナアップをするアミノ酸かな 新スレのテンプレに噛み付く為にコテを外して第三者からの擁護に見せようとする必死なアナルコウロウソウ恥ずかしい。 プロスポーツなんて誰でも目指せるだろwww負け犬が >>988
じゃあおまえは何の競技をどれぐらいの期間目指した？
そしてどこまで行った？ 結局『ＩＤ』が読めない事と自演で第三者のフリをする事には何も言い返せずミットモナイ恥アナルコウロウソウことミナト。 俺が整頓したテンプレをパクった半島人アナルコウロウソウことミナト。 >>996
なんで名前外すの？
なぜ使い分けるの？
せっかくあぼーんしてんだからさ
やめてほしい
本スレはこっち
クソコテお断りのスレはこちら
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.６【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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