★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ112★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ111★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492911725/ >>353
最近こういう商品がコンビニやスーパーで買えて嬉しいね。
数年前じゃ考えられなかった。 極端な話、茹で卵とマルチビタミン、プロテインだけでも大丈夫なのでしょうか？ そういうのやりたいならソイレントやCOMPでやれよ
栄養的には一応大丈夫なはずだから ゆで卵1個でタンパク質8ｇ脂質6ｇあるから
15個も食えば1日に必要なタンパク質も脂質もカバーできるけど オメガ3も食物繊維も無い
インスタント食品よりは大丈夫な程度であって
咀嚼やポリフェノールその他が健康には大事かもしれない >>359
COMP初めて知りましたが良さそうですが高いですね。
1日500円が理想で、だして1000円ぐらいですね。 >>352
10代くらいの努力してるモデルって、本当にサラダとかナッツとかしか食べないらしいね。
筋肉も脂肪も落としてミイラみたいに足細くしてるんだよ。
涙ぐましい努力だけど、命削るお仕事。
そのままじゃ長生きできないよ。
あなたは若い人？
モデルじゃないなら真似しない方がいいよ。 ある程度保存がきいて、そのまま食べれる（簡単に調理できる）、安価なメニューないですかね？面倒で菓子パンとかコンビニ弁当とかになっちゃう >>352
それ不妊とか婦人病になるあかんやつ
女性は男性よりタンパク質たくさん摂らなきゃいけないと言われて久しいのに
そりゃそういう食事が体質にあってる人もたまにはいるよ、だけどね… >>364
そういう料理が面倒くさい、同じもの続いても保存できるのがいい
とかいうのが炭水化物に走って太るんだよね
でも案外そういう食に無頓着な人の方が、ひとつパターン決まれば
同じローテーションで長続きするから痩せるのも速いかもね
毎日同じものは飽きる、美味しくないとか文句言って続かない美食家系デブより
常備食は冷凍ブロッコリー、サバ缶、卵、チーズ、コンソメ、納豆、豆腐、おからパウダー >>364
その程度の意識なら、その程度らしくデブになって将来糖尿病になれば？ >>364
安価ってなるとちょっとした自炊は避けられないかも。
自分の手抜きメニューは
・炒めるだけの味付け肉を買う
・肉が安いとき冷凍してストック。
電子レンジで解凍して焼く。味付けは焼き肉のタレ。
・豆腐
・レンジで温野菜を作る。野菜によってはその後冷凍保存可。 BMIは医学的にリスクの少ない22に近くなったのですが、お腹の肉が減りません。脂肪率は20パー代です。
このまま糖質制限（制限というよりお代わりをしない、間食しないレベル）しつつ有酸素運動と筋トレをすればお腹の肉は減りますかね？ 人の身体は長期的にはセレンなどの微量元素も無いとダメなので、それだけと言うのはやはり難しいかと >>370
具体的に何グラムに糖質制限するの？適当で行けると思ってないよね？ >>370
筋トレも牧歌的な「腕立て腹筋背筋それぞれ30回ずつ」とかでは無理めかと
種目を増やすと覚えられないひとには腹筋ローラーで膝コロおすすめ
あと体脂肪率20%近辺の質問者は必ず性別を書くように
男性の20%はまだまだ落とせるが、女性の20%は既に生理的な健康維持量の下限にさしかかってる >>370
運動は下半身種目がカロリー消費量が多くて良いよ
腹筋種目はカロリー消費が少ないからおすすめでない そもそも筋トレはカロリー消費のためにするものではないけどね ダイエット目的の筋トレはカロリー消費目的と言って良い ちっさい筋肉の腹筋種目なんてやってもダイエット効果は低い
でもなぜか腹筋種目をやるやつ勧める奴が多いのは情弱だからだよ 腹の脂肪を落としたいのなら大きな筋肉を攻めた後に腹筋やればいいよ
大きな筋肉をやってないのに腹筋だけとかアホがすること それなりの時間やるなら筋トレで消費カロリーは増やせるが
5分程度で終わりならカタボリック防止くらいにしかならない エアロバイクを週3、30分～60分、最大心拍数50～60％。3ヶ月漕ぐ
皮下脂肪の減少率が高いのは体幹部
足の皮下脂肪はそれほど落ちなかったと本に書いてある
もしかりに腹筋だけをやっていたら脂肪はあまり減少しないと思うよ クランチはともかく腹筋ローラーは全身運動になってるから悪くはない
腹の脂肪は腹筋で落としやすいというのは眉唾ものだが 370です
皆さんありがとうございます。
今まで暴飲暴食だったのでまずはそこから改めようと思って、糖質制限は適当にしています。
身長175 70.5 脂肪率 22.7パーセントの男性です。
節制をはじめて1週間 体重は約2キロ減りました。
筋トレは上半身と下半身を交互に、毎日していますが恥ずかしながら20回ずつぐらいしか出来ません。
もう少し出来るようになったら腹筋ローラーを購入したいと思います。
やっぱりスクワットが一番良さげですね。追加で毎日取り入れたいと思います。 >>370のスペックと質問内容からして筋力は要リハビリレベルと推定される
自重スクワットはできても腕立て伏せ3～4回で潰れてるようなのが少なくない
>>380でも具体的な種目を言えず、セット数とrep数の区別がついていない
>>378
カロリー削って有酸素増やすと上半身がクソガリ化して腹の脂肪が残るので
上半身の筋肉を残す、あわよくば増やすための努力は必須
下半身はいちいち言うまでもなくデブ期からやるのがデフォルト
>>383
>節制をはじめて1週間 体重は約2キロ減りました。
それは水分だ
体脂肪が落ちていくのはこれから 糖質制限が適当なら全部水分とも限らないが
20回なら消費カロリーにはほとんど影響してないから食事を節制して体重が減っただけ
減らなくなったら>>3をすればいい >>384安価間違い訂正
>>383でも具体的な種目を言えず、セット数とrep数の区別がついていない
ダイエット始めて1週間なら右も左もわからないのが普通なので
食事管理ともども筋トレも勉強、実践、答え合わせの繰り返しですよ
焦らずにじっくりがんばって>>383 >>385
どんなダイエットでもカロリー収支をマイナスにしたときの最初の変化は糖のストックが減るから、それに伴う水分貯留量の変動が先行するよ
>>1にのせてるリンク先の内容は糖質制限に限った話じゃない 糖質制限に関係ないなら【初心者】ダイエットの質問相談スレに移動しろ >>387
意見があるならうじうじしてないでハッキリ言ってきなよ みなさんありがとうございました
>>389さん
確かにそうですね。失礼しました。 豆腐がいいのは分かってるんだけど飽きるん
だよなぁ。水抜きとかめんどくさいし冷ややっこ
ばっかで食ってるからだけど。 >>392
レンジで1分半温めてポン酢
湯豆腐みたいでうまい 料理するのが面倒、
工夫するのも考えるのもいや
でも毎日おいし物たくさん食べたい
とかいうアホ そういうのをスイーツ()って言うんだろうな
ダイエット不向き アボカドと豆腐をミキサーでクリーム状にしてエリスリトール入れてコーヒーかけてティラミス風にする
食欲無くなるからオススメ 毎日牛肉食べてたんだけど昨日食べなかったらお腹空いて仕方ない
豆腐ごはん変わりいいよね 木綿豆腐をすりつぶしてグラタンにするのマジおすすめ 糖尿病治療の方は共通した正しいやり方はほぼ確立しているけど、
ダイエットの方はどんどん間違った変な方向に向かっている感じ
私見ではやり方を間違えると逆に糖尿病になるかも。
各々実践者の我儘都合だから意見が合わないのも無理は無い
自分に合った方法は自分で模索するしかない。大変だなｗ カス私見だな
糖尿病治療もダイエットもまだ確立してない >>402
ほお。
どうまちがったら糖尿病になるのかな？ 糖質制限始める前に買ったスープカレー、どうしようか迷ってたんだよなー
カレールー自体もけっこう糖質あるし
でもよくよく考えたら豆腐よりチキン入れたほうがよくね？ バターたっぷりで具材炒めてカレー粉入れて豆乳で仕上げたら
うまいだろな アンダーカロリーだと筋肉量を増やすことはできないと思いますが、
筋トレ後に糖質を取ればちょっとは増えやすくなるでしょうか？
1月末から始めてインボディでは開始時の筋肉量をキープしたまま体重は減っていますが、
筋肉量が標準下限なのでもう少し増やしたいです
156cm、49kg、体脂肪率23-25%、1200kcal（基礎代謝と同じ位）、たんぱく質75g、糖質1食20g以下でやっていて
今は週2回マシン筋トレの後たんぱく質のみ摂取です
1日の摂取カロリーと糖質量を超えない範囲の糖質を筋トレ後に取れば
ちょっとは筋肉量アップにつながるでしょうか？ >>411
自分も筋トレ後に糖質とるのがイイときいて
先日試してみました
ジムで筋トレ後、チョコレート(30円ぐらいでうってる四角い奴、糖質量不明)
食べてみました
2時間ぐらいたって自宅でケトン紙でチェックしたら紫色が肌色に逆行
翌朝再確認したら元の紫色に戻っていたので数時間たてば
ケトーシスに戻れるのが確認できました
たしかにこの時は筋トレ後の筋肉痛が軽かったように思えますが
実際に筋肉量増加に効果があるかまではわかってません
ただ筋トレ後のご褒美でチョコ食べられるというのは悪くなかったです ケトーシスと筋肉量は関係ないでしょ
アミノ酸を細胞に取り込む時にもインスリンが必要だから
筋トレ後は糖質摂ってわざとインスリン分泌させると
筋肉の修復にちょっと効果的ってだけでさ
実際筋肉量が増えるかどうかなんて
トレーニングの強度や仕方のほうが影響大きいし
尿中ケトンで分かるのは数時間前に肝臓で遊離脂肪酸がケトン体になり
余ったので尿に排出されたという事実だけ 筋肉を減らしたくないというなら分かるけど
筋肉を増やしたいのにアンダーカロリーにしてどうすんのｗ >>411
基礎代謝カロリーでも筋肥大させられる特異体質ならボディビルダーになるといい 料理が得意じゃないから肉と葉物野菜中心の食事に飽きてきた…やってることはこれボクサーの減量と同じ事だよな >>418
ほうれん草ともやしをコンソメで炒めたり
肉は焼いて醤油と酢とにんにくまぜたやつかけて食べる
豆腐はドレッシングかこんぶだしの素かけて食べる
卵はゆで卵と目玉焼きの2択
味噌汁はなめこ入れて茹でるだけ
あまり料理に時間かけたくないんだよなぁ 料理はしたくない
でも日替わりで美味しい料理は食べたい
だったら金出して
糖質制限の外食するか料理人雇え 3年以上同じようなものしか食ってないけど、飽きるとかないですね。 太平洋戦争の南方戦線の話読むと食欲湧くよ
「私は魔境に生きた」とかおすすめ ああーソイジョイブルーベリーうめええ
同じような商品ないかな
これとコカコーラゼロとアクエリオンゼロは本当に助かる 頭痛が続いてたので一昨日、耐えられずに親子丼を食べた
そのせいか昨日は丸１日、ずっと後頭部の頭痛がなかった
やっぱ脳は糖質必要なんだなと実感 まあ、私はスーパー糖質制限していても、過去の糖質バカ食いした時にも頭痛はなかったけど。 人によって違うのかもね
ブランパンベーカリー買ってずっとバターでブランパン食べてきたけど
また頭痛が始まったら昼飯くらいは糖質ものに変えることにするよ ブランパンベーカリーいいなぁ、ローソン近くにないんだよな ホームベーカリーあるので、江部粉ミックス購入して稀に焼いてはいるなぁ。 やあ、みんなおまたせ！ このスレの指標、俺が来たよ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏
4月16日 -4.7㎏
4月23日 -6.4㎏
4月30日 -6.5㎏
5月 7日 -7.1㎏←new!!
ＧＷだけにお出かけして糖質取っちゃった日もあったけど、ウォーキングも腹筋も頑張った
偉いぞ俺！
お前らも二週間で４キロ痩せたなんて言ってないで長期的に頑張れ
辛くなったら俺を見ろ ではまた来週 昔は通販でも無かったからハルディンで買ってたな。
当時は売店でも売ってなかった。 料理はちょっと気合いいれて練習すれば時間かけずにいろいろ作れるようになるけどな。 ブランパンベーカリーは専用機買ったが普通ので早焼き？でも大丈夫みたい
粉は冨澤商店のふすまパンミックスの方が江部粉ミックスより安いしおいしい
10kg単位でyahooで買えばポイントもつくので江部粉の1/3だよ
それでもバター代とかも掛かるから１斤400円前後は必要だね >>425
脳に糖質必要ってよりかは
薄っすいケトーシスに入っただけでも代謝性アシドーシスの症状が出やすい体質なんじゃないかね
一日一食普通に糖質食べてれば高濃度ケトーシスにならずに済む 質問です。
糖質制限を初めて(標準体重よりちょい痩せ)2か月経ってもあまり体重に変化がなく、
続けようか悩んでいるものです。
辞めようかと思っている理由のひとつに、糖質を急に取ると体調が悪くなることです。
外食した際など今まで普通に食べていたものだったのに、
次の日、とても身体が重く、一日中怠さが抜けませんでした。
その翌日からは直りましたが、これが糖耐性がなくなる、ということならば、今後旅行などで外食した際も同じことが起こることを考えたら、糖質制限を続けるのは厳しい気がします、
皆さんはどうされているのでしょうか？ 教えてほしいのですが、テンプレ置き場にある、超重要と書いてあったんですが
【A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。 】
という内容はどこの研究機関が発表した研究・臨床結果なんでしょうか？
そしてこれは誰かのブログからひっぱってきた文章なのか研究者や学者やそれなりの専門家が書いたものから引用して貼ってあるんでしょうか？？
わかる人いたら教えてください。 まあ糖質制限はなにもゼロカーボ目指さなくてもいいんだから
あまり極端なことするなよ、食事代も余計かかるし。
昔のイヌイットが生肉のみ食べてきて健康いったって彼らの遺伝子は特殊だってことがわかってるし
初期の段階でふるいにかけられてその生き残りだ。
とにかく昔から、何ちゃらダイエットっていつも極端なんだよな
素人はそればっかり摂るし 40才180/105の糞デブ禿げのおっさんだけど今日からがんばります
とりあえず胸肉を大量に買ってきた
朝は胸肉100gとキャベツと海草サラダとプロテイン20g
昼は胸肉100gとプロテイン20g
夜は筋トレ後プロテイン20g
寝る前にプロテイン20g
でやります
根性と負けず嫌いでがんばります
こうした方がいいよとかありますか？ >>445
リスク承知で>>3の過激カロリー制限をしたいならいいけど
糖質制限的には脂質摂取が全然足りてない >>444
イヌイットって短命だしビタミンC不足は深刻だし、全然健康じゃないっていう。
あの人達現代の食事だと激太りするらしいし、糖質制限必須だろうね。 >>446
脂質取るには何が手軽ですかね？
脂質は全然考えてなかったです。
皮剥ぐのやめようかな。 >>445
通常の糖質制限の栄養管理の方法と、PSMFの手順およびリスクをよく確認するように
PSMFは連続10日以内で終わらせること
続けるほどにメリットが薄れ、中長期的な健康リスクが増していく
□栄養管理の目安（β1.1版）【必読】
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=52
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10 >>445
カロリーとかどうなのこれ…プロテインで補えるものなの？
栄養失調に慣れてなるんじゃないか？
昼も夜もちゃんと目して食べよう アーモンドなどの無塩ナッツ類と魚の缶詰とかが取り入れやすいと思う
ナ >>448
普通に豚バラとか食えば。
あとエゴマ、アマニ、オリーブの油。
市販のドレッシングにちょっと混ぜるだけでもいいです。 >>450
☓栄養失調に慣れてなる
◯栄養失調になる >>450
☓ちゃんと目して
◯ちゃんと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
