【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part8 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1380621324/
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part7
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1484578964 未だ！2ゲットォォォォ！
￣￣￣￣∨￣￣￣￣
。 。
|| || ／⌒ ヽ.
/ ⌒ヽ（ /⌒ヾ ）
((゜Д゜,,))ゝヽのノノ
⊂⊂ ＿＿＿＿＿つ ）） ）） 朝 りんご1玉、ロールパン2個
昼 山芋トロロご飯、トマトと卵の中
華炒め
夜 絶食 前スレ終わり近くにも書いたけど、変更があったので再レス
改めてテンプレ見ると、サプリとか薬も書くんだねw
154.5/46.8/20.1
（サプリ）鉄分、VC、ファスティン
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、ちゃんぽん具のみ（豚肉、もやし、キャベツ、人参、玉ねぎ、しめじ）、胡桃パン
（間）ヨーグルト100g
（夜）豆乳青汁、チーズ2個、ハンバーグ、春雨入り切干大根 >>1スレ立て乙です
夜 サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、なす、かぶ)
鶏ももレモン酢煮(大根、玉葱、おくら、セロリ)
茹でもやし、チンゲン菜、キャベツ 164/48.8kg/14.9%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、目玉焼き
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ツナ缶 >>1
おつです
朝 豆乳コーヒー
昼 オムライス、飴、
夜 ウィンナー、キャベツとピーマンの炒め物、トマト 朝:フルグラ、いちご３つ
昼:カマンベールチーズのベーコン巻き、コーンスープ
夜:ご飯小、ヒレカツ、玉葱の味噌汁、サラダ(レタス、ミニトマト) >>1乙
朝：青汁ミックスジュース、バナナ、無脂肪ヨーグルト
昼：フルグラ、牛乳100ml、プチトマト
夜：キビナゴ刺身(酢醤油)、レアチーズタルト
マルチビタミン >1
乙です！
朝 バナナ
昼 松屋牛丼ミニ 青汁
間食 ゼリーdeゼロ(マンゴー味)
夜 納豆 白ワイン一杯 朝 ココア、抹茶ムース
昼 納豆、唐揚げ2コ、プリン、スティックパン
夜 オムレツ、豆腐、リンゴ1/2、ベビーチーズ、スムージー >>1おつです
150cm/45.3kg ♀
朝 ロールパン2個 ココア
昼 鍋焼きすきやきうどん
間 からあげくん チョコクレープ ココア
夜 親子丼 麸とワカメの吸い物
DHCのメリロート2錠。
体動かして寝よう >>1乙＆全スレの質問への回答有難う
朝 バナナ きな粉 チョコ1個 コーヒー
昼 もずくスープ 焼き魚 バナナ
夜 お吸い物 オレンジジュース
間食 飴 しょうが紅茶 いちおつ
朝 シュガーロール
昼 焼き鳥６本 ジャイアントコーン
夜 たけのこの炒め物
間 チョコパイ ルマンド２本 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、キウイ、バナナ、スピルリナパウダー、チアシード、はちみつ、豆乳 〉
ブランロール 極細ポッキー1箱
昼 ） 味噌汁 フルーツ少々
ジョギング1h
夜 ） 味噌汁 椎茸炊き込みご飯 サラダ少し （昨日の記録）162/50
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 蒸し鶏のサラダ／納豆／いわしの梅しそチーズ挟み焼き
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%3枚、72%2枚＋アーモンド、くるみ各20g程度 朝 ロールパン2個（オリーブオイル塩
ホームパイ2枚、ヤクルト
昼 アジフライ定食
サラダ、小鉢、ごはん、味噌汁
夜 絶食 朝：無脂肪ヨーグルト、バナナ、プチトマト
昼：フルグラ牛乳、豚しゃぶサラダ(セブン)
夜：タンメン(セブン)、青汁ミックスジュース、トクホコーラ、アーモンド 154.5/46.7kg/20.5%
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、春雨切干大根、厚揚げ豚挽き肉エノキの煮物、チョコスコーン
（間）キャラメルコーン1/2袋、青汁
（夜）豆乳青汁 朝 青汁
昼 キャベツわかめ春雨スープ 納豆 白米(茶碗半分) 明太子きゅうりパスタサラダ
夜 我慢
間食 あたりめ ゼロカロリーゼリー 梅昆布茶 鍋(セロリ、玉葱、キャベツ、水菜、しめじ)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、) 4/19（水）
朝：スムージー（小松菜、レタス）、玄米、じゃこにら玉（生姜）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、胡瓜のぬか漬け
昼：ハムツナたまごボックス
夜：サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）タケノコご飯（じゃこ）、タケノコ煮物、冷奴、味噌汁残り、ビール、角ハイボール
昼食が余分だった
今週は外食多いし、太るなー
明日からまた頑張ろう >>1
前スレ1000でもお礼しましたが、
改めて乙です >>24ミスった
夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、蒟蒻)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、かぶ、玉葱)
チャーシュー、スペアリブ 朝 ミニウィンナーパン2個、りんごジュース
昼 ココスのチキントマトプレート、マンゴークレープ(半分)
夜 トマトとレタスのサラダ
間 飴 164/48.7kg/14.9%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、目玉焼き
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、チキン
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ツナ缶 朝:ヨーグルト
昼:茶碗蒸し、ソイプロテイン
夜:焼きそば、お握り
間食:アーモンド５つ、チョコチップクッキー 朝 ココア、リンゴのデニッシュ
昼 納豆、豆腐、卵焼き
夜 豆腐、ソーセージ2本、バナナ、焼きいも1/2、ミニメロンパン100kcal >>15
150cm/45.0kg ♀
朝 ヨーグルト
昼 中華そば ピノ1箱 バランスパワー2袋
間 イエロースムージー チョコクレープ まんじゅう
夜 モツ鍋 ファンタオレンジ
寝る前にココア2杯
DHCメリロート2錠。 >>28
すいません。授乳中なものであまり摂取カロリー削れないんです。。 朝 ソフトキャンディ
昼 お吸い物 パープルスムージー
夜 コーンポタージュ 豆乳 グラノーラ チーズ
間食 ドンタコス一枚 飴二個
授乳中に甘いもの沢山食べるのっていいの？ 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、和風ベビーリーフ、キウイ、バナナ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉 昼 ） キウイ
ジョギング1h ... 48.80kg
間 ） 冷奴 色御飯 ナッツのイングリッシュマフィン＋はちみつ マフィン あいすくりん フォー チーズせんべい4枚
→49.50kg
夜 ） 小麦粉不使用のチキンカレー味見
本日最終計量で49.45kg >>36
間食といっても13時半くらいで
昼沢山たべたあとに計り、夜は極少量にして体重どれくらい減るか実験してみたけど全然減らないものなのね、、 161cm/48.3kg/♀
朝→豆乳ココア、ダノンビオヨーグルト、八朔
昼→ブロッコリー、ほうれん草、八朔
晩→牛肉と小松菜の炒め物、エノキのスープ、焼き烏賊二切れ
間食→31のロッキーロードアイス、生クリームどら焼き、アーモンド
完全に間食がアウトな感じ
明日は休みだししっかり運動してご飯控えよう （昨日の記録）162/49.5
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／おからと豚肉もやしのお好み焼き
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%3枚、72%1枚＋アーモンド、くるみ各20g程度 >>35
何食べても詰まらない乳＆子の離乳食も始まってるので
これ以上はスレチになるのでスルーします。 >>34
その時期にダイエットとか頭おかしすぎ
自分の事しか考えてないんだな ダイエットって別に体重減らすだけが目的じゃないしレコーディングは寧ろいいんじゃない？
にしてもお菓子やらジャンクなもの食べ過ぎで野菜少ない気がするけど >>41
そうですか？別に食事制限は一切してませんし
レコーディングって子供になんの悪影響あるんですかね？
もう産後とはいえ5か月になりますし
産後ダイエットってみなさんすると思いますけど NGにしましたー
不妊？旦那さんとうまくいってないの？
そもそも結婚もしてないとか？
いちいち突っかかってくんなよデブ >>48
逃げても無駄だよ豚まーん(笑)
悔しそうだねwwいらいらしてぶっさいくな餓鬼殴ったりしたら駄目だぽ？w パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか？
http://i.imgur.com/OD7axVX.jpg
細マッチョ 31.1%
中肉中背 28.4%
スリム 14.2%
特になし 11.5%
ぽっちゃり 4.7%
ゴリマッチョ 2.7%
逆三角形 2.7%
ガリガリ 1.4%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 1.4%
デブ 1.4%
その他 0.7%
「こんな体型の人はパートナーにしたくない」と思うのは？
http://i.imgur.com/Ld4k9on.jpg
デブ 48.6%
ガリガリ 20.3%
特になし 12.8%
ゴリマッチョ 6.8%
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ型 5.4%
ぽっちゃり 2.0%
スリム 1.4%
中肉中背 1.4%
逆三角形 0.7%
細マッチョ 0.7% 154.5/46.1kg/20.8%
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、ホッケ醤油干し、豚ロース炒め、黒糖蒸しパン
（間）カンパン（410kcal）
（夜）豆乳青汁、チーズ
カンパン食べたらものすごい眠気で、昼寝してしまった、糖質恐ろしや... 朝 青汁 ゼロカロリーゼリー
昼 サラダチキン わかめスープ
夜 納豆 白米(ご飯茶碗半分) 蒟蒻
間食 あたりめ ダイエットキャンディ２粒 ノンシュガーチョコ少々 朝 野菜スープ スルメ5本 飴 コーヒー
昼 生春巻きロール(白身魚フライ、ビーフ照り焼き) コンソメスープ
夜 菓子パン数種シェア 1/2
間食 飴 炒り黒豆 夜 鍋(セロリ、玉葱、、かぶ、大根、昆布)
サラダ(レタス、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、わかめ、しめじ、あさり)
牛ステーキ、にんにく 4/20（木）
朝：スムージー（小松菜、レタス）、玄米（海苔、梅干）、味噌汁（胡麻、椎茸、じゃがいも）、卵焼き（芽ひじき、じゃこ）
昼：根菜チキンのサラダラップ
夜：玄米、冷奴、椎茸とピーマンのバター醤油炒め、新生姜のぬか漬け、味噌汁残り、卵焼き残り、ワイン 朝:バナナ
昼:豆腐(ごま油、キムチ)、マシュマロ４つ
夜:牛こまぎれ焼肉、ご飯小、サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、キャベツ、ポテサラ、ゆで卵)
間食:アーモンド５つ、ソイプロテイン >>53
体重と体脂肪率書いてますけど、努力してます ライフ夜行くと、総菜半額になってるのとつい買っちゃう。
昨日は寿司2セット 20貫 コロッケ4個、 野菜餃子5個、から揚げ
天ぷら、クロワッサン、イチゴ、あと惣菜2種類買ってきて
全部昨晩と今日で食べた。
一部、食べすぎだと思ったので、捨てたけど。
金がもったいないわ。2500円使ったけど、うち500円分は捨てた。
余計に金あるとつい使っちゃうから、財布には1円も入れないことにした。
昨日はたまたま35万財布に入ってた。 >>59
安くなってるとつい手が伸びる気持ちはわかるよ
でも、揚げ物とか酸化した油が体に悪そうだし作ってから時間の経ってるものって、そんな美味しくなかったりしない?
ってか財布にお金入れすぎ（笑）
まぁ、この板にいるんだから、いつもは気をつけてるんだろうしお互い頑張ろう！ 165cm/75kg
朝:アボガト、トマト、チーズ、牛乳
昼:ささみ、ひじき、大豆、ゆで卵
夜:ほうれん草、豆腐
間食:チョコレート10g 150cm/45.8kg ♀
朝 バナナ
昼 白米と豚肉、ネギ、白菜をゆでたものをポン酢で
間 バナナ イエロースムージー ピノ
夜 炊き込みご飯2杯(しめじ、人参、鶏肉)、鯛のあらのお吸い物、肉じゃが
DHCメリロート2錠
今日は野菜増やしてみた。 朝 ココア、焼き芋1/2
昼 豆腐、ポテトとソーセージ、チョコチップデニッシュ150kcal 、魚肉ソーセージ
夜 豆腐、オムレツ、チョコチップデニッシュ、スムージー 朝 ラーメン２玉
昼 ピザ 唐揚げ10 ラーメン
夜 寿司40皿
162 39キロ 朝 スティックパン２本
昼 具沢山ミルクスープ
夜 寿司６貫
糖質控えたいなあ、、 >>65
いやその食生活と身長体重ありえないし
釣りだよね？ww
過食嘔吐？w 朝：青汁ミックスジュース、キウイ、無脂肪ヨーグルト、ベビーチーズ
昼：アイスティー
夜：生ビール2.5杯くらい、刺身盛り合わせ(わさび醤油)1人前、牛すじ煮込み1/3、親子丼1/3、天ぷら(たけのこ2、ししとう、塩) 161cm/48.5kg/♀
朝→豆乳ココア、りんご半分
昼→ほうれん草と豆腐のスープ、鯛の塩焼き、エリンギの炒め物
夕→ほうれん草と豆腐のスープ、マグロとサーモンのお刺身、若竹煮
間食→アーモンド、ダノンビオヨーグルト
天気良かったから2時間ほど歩いた
運動嫌いだったけど春の明るい雰囲気も影響してか楽しかった
明日は仕事だけど職場からの帰り道歩いてみよう >>54
追加夜食 麦ご飯 納豆卵 ゆで卵 ポテトサラダ 肉豆腐 生春巻き1/6 かけるラー油 きんぴらごぼう 漬物
前コメで終えるつもりが…orz
まぁ栄養ある物食べて満足した 明日からまた頑張る 朝 ローソンクリームチーズとベリーパン
昼 広島式汁なし坦々麺
夜 キャベツの中華炒め、白米
間 飴2個、蒟蒻ゼリー （昨日の記録）162/50
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／作り置き肉味噌としめじ豆腐もやし炒め
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%1枚、72%1枚 >>73
そうなんだー(棒)
ありがとうダイエットやる気出たわー 164/48.6kg/14.9%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ヨーグルト、あんこ餅
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ハンバーガー
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント 朝：ケーキドーナツ(ヤマザキ)、キウイ、無脂肪ヨーグルト、ベビーチーズ
昼：フルグラ、青汁ミックスジュース、アーモンド
夜：あんかけパスタ(パスタ乾麺50g、もやし100g、S&B中華丼の具) 4/20（金）
朝：玄米、納豆、ぬか漬け（胡瓜、新生姜）、卵焼き（芽ひじき）、味噌汁（胡麻、白菜）
昼：タケノコご飯、ぬか漬け＆甘酢漬け（胡瓜、新生姜）、梅干、味噌汁残り
夜：サラダ（人参、ブロッコリースプラウト、レタス、ゴマドレ）、玄米、卵焼き残り、味噌汁残り、ワイン （朝）のど飴
（昼）大根、牛丼の具のみ（牛、長ネギ、玉ねぎ）、フランスパン2切れ
（間）ヨーグルト100g
（夜）豆乳青汁、チーズ、ハイボール少し 朝:柏餅
昼:ブロッコリー、明太チーズフランス
夜:なすのごま油炒め、しめ鯖、毛ガニ、たこ焼き１こ 165cm/75kg
朝:バナナ、6pチーズ一欠片、牛乳
昼:ひじき、ささみ、大豆、ゆで卵
夜:アボカド、トマト、チーズ、もやし
間:魚せんべい、チョコレート３粒 朝 コーヒー豆乳、飴
昼 マックグラン
夜 白米、キビナゴ、ピーマンともやし炒め、R1ヨーグルト
間 くるみ3粒 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、なす、もやし、キャベツ、かぶ)
鶏手羽元レモン酢煮13本
ふき煮 朝 なし
昼 ご飯、味噌汁、焼き魚、筑前煮
夜 ステーキ弁当、豆腐、トマト
計1800ｋcalくらい 低脂肪乳300ml プロテイン28g
親子丼
わかめそば プロテイン21g 飲み会
生ビール二杯 赤ワイン一杯
マカロニサラダ 揚げ出しトマト ノドグロの天麩羅 もつ煮 筍の味噌焼 ポテトチップス
(それぞれちょっとずつ)
久しぶりにビール飲んだり、揚げ物食べたわ
明日からまた気を付ける 朝:お手製鳥ハム2枚、食パンの耳1枚分
昼:鳥ハム4枚
夜:鳥ハム4枚、ブロッコリーサラダ、納豆
飲み物は黒烏龍茶で統一
足りない栄養素はサプリメントで充当 朝 ショコラブレッド２切れ
昼 豚キャベツの塩バタースープ ショコラブレッド１切れ
夜 ドライカレー１/３
バランス悪いんだよなあ 朝 なし
昼 にんじんじゅーす
夜 骨つきチキン一つ ポテサラ卵バケット 小松菜と揚げの煮浸し サラダ小 銀ダラの煮付け1/2切れくるみチョコ蒸しぱん1/2
間 グラノーラ 炒り黒豆 カカオ86チョコ 150cm/45.2kg ♀
朝 バナナ 炊き込みご飯 肉じゃが
昼 牛肉 白米 焼肉のタレ
間 バランスパワー1袋 イエロースムージー ココア
夜 水炊き(ネギ、白菜、つみれ、鶏肉、豚肉) チキンナゲット3個
今日はたくさん歩いた。 朝 ココア チョコチップデニッシュ
昼 納豆、豆腐、魚肉ソーセージ、ベビーチーズ
夜 オムレツ、栗饅頭2、さつまいもチップス150kcal 162/49.2
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 鶏胸肉のマヨバジルソテーサラダ／納豆
間食 ローソンのブランパン／チョコレート効果86%3枚、72%3枚／アーモンド、くるみ各20g 朝 バナナシェイク、ミルクティ、黒糖ミルク
昼 明太フランス、唐揚げ２個、カフェオレ、スポーツドリンク
豆乳、黒糖、ドライフルーツいちご
夜 ほっけ、アボカド、トマトジュース 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない 朝 ツナチーズパン半分、バナナシェイク、黒糖ミルク
昼 カレー小盛り
間 さくらんぼ桃ジュース、マシュマロ、ミルクティ
夜 高野豆腐１個、トマトジュース、黒糖ミルク 4/22（土）
朝：スムージー（小松菜、レタス）、玄米おにぎり（昆布佃煮、海苔）、卵焼き（芽ひじき）、味噌汁（白菜、胡麻）
夜：玄米、冷奴、タケノコ煮物（ゆで卵）、味噌汁（胡麻、白菜）、角ハイボール 夜 鍋(玉葱、セロリ、大根)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、白菜、かぶ)
鶏ももレモン酢煮
いわし生姜煮
ふき、昆布煮 朝 ごはん、生姜焼き、卵、サラダ
昼 なし
夜 アジのたたき、豆腐、蕎麦
約1800～2000kcalくらい
朝ごはんそんな食べなくてよかったなぁって思いつつまぁ無理して我慢しても俺の場合碌なことないかと満足 朝 ココア、栗饅頭1
昼 納豆、豆腐、カレーパン
夜 卵焼き、納豆、リンゴ1/2、さつまいもチップス150kcal、スムージー、まるごとバナナ 154.5/46.8kg
（朝）のど飴
（昼）カレー（タンドリーチキン、ピーマン、ブロッコリー、蓮根、南瓜、馬鈴薯、レタス、トマト）
（間）チョコアイス
（夜）豆乳青汁、焼きビーフン、フランスパン一切れ、カカオ80%板チョコ（239kcal）
ハイボール少し
二日遅れてて、食欲もりもり...早く来てくれ 朝:すりおろしリンゴ(1/2)
昼:ホイップドーナツ、イチゴ２つ
夜:じゃがバター、あじの開き、ブロッコリー、味噌汁(うすあげ、菠薐草)、ご飯小
間食:ぼんちあげ 朝 サンドウィッチ半分
昼 温野菜タコライス
夜 サケとマグロとホタルイカの酢味噌あえ、ミニ牛丼半分、魚とエビの天ぷら半分
間 チョコ1粒、紅芋ジェラート 165cm/75kg
朝:バナナ、牛乳
昼:6pチーズ、ゆで卵、シーチキン
夜:天ぷら蕎麦
間:ドーナツ3個、コーヒー
夜食前にファイナルブロックを服用 150cm/44.7kg ♀
朝 バナナ 水炊き(手羽先、豆腐、白菜、ネギ、つみれ、豚肉)
昼 野菜入りラーメンを子供と半分こ バランスパワー2袋
間 ピノ からあげ5個
夜 焼きそば チキンバー2本、TBCコラーゲンドリンク
追加でセブンの生チョコ 朝 ） スタバのサラダラップ春野菜&スイートチリ アメリカンチェリーパイフラペチーノ2/3
昼 ） バナナ2本 具沢山味噌汁
夜 ） バナナ1本 苺5個
49.20kg 161cm/47.2kg/♀
朝→豆乳ヨーグルト、コーヒー
昼→レタスと卵のスープ、サラダチキン
晩→小松菜とイカの炒め物、鮭の塩焼き、もずく
生理終わったらちょっと落ちたけどこれを維持してさらにマイナス出来るように頑張らないとな… 朝 青汁 ゼリーdeゼロ(葡萄)
昼 納豆ミニ 白米(茶碗半分) エースコック坦々はるさめスープ(ワカメどっさり入れて)
夜 ノンアルコールビール 蒟蒻ステーキ
間食 グリコsunaoソフトクリーム(80キロカロリー) あたりめ ノンシュガーチョコ ポテトチップス(270キロカロリー) ダイエットキャンディ
低カロリー物とは言え間食多すぎて反省、、、 160/57.3/31.3％
朝 なし
昼 なし
夜 チキンサラダ大ボウル一杯 大根の煮物 塩サバ1/2切れ 銀ダラ煮付け1/2切れ 麦ご飯 コーンポタージュ 豆乳トマトジュース（＋オリーブオイル）×2
間食 飴×2
なかなか運動出来ず停滞中 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作ふすまパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 鶏胸肉のカレーマヨ風味サラダ／納豆
間食 ローソンのブランパン／チョコレート効果86%3枚、72%2枚／アーモンド、くるみ各20g／自作おからパン／アイスウインナーコーヒー >>113
りんご半個とドンタコス10gぐらい書き忘れ 朝 大根サラダ
昼 セブンイレブンのサラダチキンx2、茶碗蒸し、たまごとほうれん草のスープ
夜 厚揚げとこんにゃくとほうれん草とシーチキンを味噌で炒めた物を食べる予定 朝 バナナシェイク、マシュマロ、高野豆腐１個、ヤクルト
昼 回転寿司４貫、アイス
間 オランジーナ、ハイチュウいちご、チョコパイ１個
夜 トマトジュース 4/23（日）
朝：スムージー（小松菜、レタス）、タケノコご飯
昼：玄米（海苔、梅干）、タケノコ煮物、じゃこにら玉、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、しめじ）
夜：サラダ、玄米、冷奴、胡瓜のぬか漬け、じゃこにら玉残り、味噌汁残り、ワイン、角ハイボール 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、人参)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、青菜、かぶ)
牛ステーキ、ハム 165cm/73kg
朝:ゆで卵、6pチーズ、牛乳
昼:バナナ
夜:豆腐、もやし、ゆで卵、豚ロース、ズンドゥブの元 朝:アロエヨーグルト、アーモンド２つ
昼:カップスープ、カステラボーロ
夜:ミニ肉うどん、いかの唐揚げ （朝）のど飴
（昼）テリヤキバーガー、ポテト、ウーロン茶、青汁
（間）ココナツシュガーチョコ（184kcal）
（夜）豆乳青汁、素炒りナッツ、チーズ
ハイボール 150cm/44.5kg ♀
朝 バナナ
昼 焼肉弁当
間 からあげ1個 チョコ4粒
夜 牛ステーキ 米2杯 ポテトサラダ
今日は野菜あんまりとれなかった。反省 朝 ココア
昼 豆腐、味噌汁、バナナ、ベビーチーズ
夜 豆腐、オムレツ、リンゴ1/2、ヨーグルト、ベビーチーズ、ピーナッツアラレの小袋、ラム酒80ml 朝 なし
昼 大根サラダ、サンドウィッチ
夜 きのことこんにゃくの鍋、トマト、からあげ 朝 ロールパン２つ
昼 牛肉となすの味噌炒め ロールパン
夜 サラダ メンチカツ半分 鶏肉照り焼き４分の１ 朝 ） 寝。
昼 ） バナナ2本 雑穀米と小麦不使用チキンカレー カステラ
夕 ） キウイ1個 豆乳
ジョギング&ウォーキング計1h 4/23
朝 銀ダラ煮付け 牛丼頭小 玄米粥 大根の煮物 チョコバナナバケット×3 グラノーラ1.5人前 ヨーグルト飴2 あたりめ5本 バナナ1本 ゆで卵 黒酢ドリンク 無糖カフェオレ
昼 マーガリンバケット3 トマトジュース(+オリーブオイル)
夜 飴2個
朝爆発orz ちゃんと顔を背けず記録を続ける… 朝 蒟蒻畑1個
昼 唐揚げ、蒲鉾、エビチリ、うずらの卵揚げ、昆布巻き、稲荷寿司2個、巻き寿司1個、シフォンケーキ
夜 稲荷寿司、巻き寿司2個、唐揚げ 朝 フルグラと牛乳250ml
昼 チキンナゲット5P
夜 ささみ3本、厚揚げともやしと卵炒め、茹でブロッコリー、梅干し
腹減りすぎてキツいけど我慢 162/49
朝 ササミのマヨマスタードソテーサラダ／自作ふすまパン30g／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／糖質0麺とアボカドベーコンのクリームパスタ風
夜 サラダ／豚コマもやしニラの中華炒め
間食 自作ブランパン／チョコレート効果86%4枚、72%4枚／アーモンド、くるみ各20g >>130
こいつも痩せる気ないな
ダイエットした気分になってる勘違いちゃん >>132
痩せられない根拠は？
ちなみに去年この食事はじめてから18㌔落ちてなお維持中だけど >>139
ブーメラン刺さってんぞw
>>135
何カロリー摂取してるのかじゃなくて、何を食べているのか聞いている 朝 バナナ、ヤクルト、ロールパン2個
（オリーブオイルと塩）
昼 サラダ（ミニトマト、レタス、
タマネギ）目玉焼き
夜 蒟蒻畑4個、コーンスープ 朝：鉄分入りベビーチーズ、豆乳青汁、無脂肪ヨーグルト+バナナ
夜：プルーン、トマト
DHCマルチビタミン、DHCヘム鉄、イージーファイバー2
昨日過食してしまったので、3～5日間でカロリー相殺する予定 （朝）のど飴
（昼）大根、トマト、豚ステーキ
（間）ブラウニー、チョコパン2本、ヨーグルト100g
（夜）豆乳青汁、チーズ、ハイボール 朝 バナナシェイク、リポビタンＤ、ﾛｯﾃのﾁｮｺﾊﾟｲ
昼 そば、納豆チャーハン、黒糖ミルク
間 プルーン４個、午後の紅茶ピーチ
夜 高野豆腐１個、トマトジュース 4/24（月）
朝：スムージー（小松菜、レタス）、玄米、味噌汁（胡麻、白菜）、卵焼き（芽ひじき、しらす）、納豆、胡瓜のぬか漬け、バナナ、グレープフルーツ
夜：インド料理店（サラダ、ライス、タンドリーチキン、キーマカレー、ビール）、角ハイボール 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、キャベツ、わかめ、しめじ)
煮物(ごぼう、蒟蒻、青菜、人参)
みがきにしん
さくらえび
鶏手羽元レモン酢煮16本 朝:豆腐(きな粉)
昼:鶏レバー、ミニ月見うどん
夜:さんまの開き、大根おろし、長芋のすりおろし、ご飯小、サラダ(レタス、ブロッコリーの芽)、バニラチーズ
間食:ソイプロテイン 150cm/44.4kg ♀
朝兼昼 おにぎり2つ(焼き飯おにぎり、鮭小松菜の雑穀米おにぎり)バナナ
夜 カツカレー2杯 胡瓜の浅漬け
今日は忙しくて朝食と昼食が一緒になってしまった 朝 クリームチーズベリーパン２つ ハーゲンダッツ
昼 焼き鳥(レバー) サラダ カップアイス
夜 鶏むね肉と茄子の炒め物 ヨーグルト
食後に甘いもの食べちゃうのデブ気質すぎる 朝 なし
昼 ドライカレー ご飯 りんご
夜 肉うどん キャベツとトマトのサラダ ヒレカツ小3個
計1800kcalくらい
ダイエットって意味では食べすぎだなって思うけど無理して食べる量減らしてリバウンドも怖いからこのままいく 朝 ココア、薄皮あんパン
昼 焼き塩鮭、豆腐、ドーナツ
夜 豆腐の豆乳煮、納豆、リンゴ1/2、薄皮あんパン、スムージー 朝 ブロッコリー、鳥はむ4枚、きのこオムレツ、パルテノヨーグルト1個、ブラックコーヒー2杯
昼 なし
夜 大根と鶏肉の煮物、ほうれん草のごまあえ、きのこのマリネ、なすとピーマンの味噌炒め、ラムコーク2杯、ココア1 杯、ブラックコーヒー1杯、チョコ50g 朝 青汁
昼 ワンタン春雨スープにワカメどっさり
夜 納豆 ご飯茶碗半分
間食 柿ピー ノンシュガーチョコ あたりめ 考案者がどう見ても運動と縁の無い人生を歩んできた人に見える。でダイエット＝体重を落とすだと思って「食べなきゃ良いじゃん」て閃いてこれ書いたんだろうけど本人おもっきりリバウンドオジサンで笑った 4/24
160/57.4/31.3％
朝 チキンとピクルスのサラダ 温玉サラダバケット 小松菜と揚げのお味噌汁 春巻き中2本 玄米麦ご飯3口位 スルメ4本 きんつば
昼 レーズンパン チョコチップメロンパン 春巻き2本 大根菜おにぎり小 グラノーラヨーグルトかけ
夜なし
間食バナナ半分 板チョコ二枚 抹茶クリーム玄米ブラン
どうしても食欲が抑えられないので暫く食べてちゃんと記録する
大きく増えなければ良いかなという気持ちで… 165cm/73kg
朝:バナナ、6pチーズ、牛乳、オレンジジュース
昼:サラダチキン、ひじきと大豆の鶏サラダ、野菜ジュース
夜:ひじき、シーチキン、ズンドゥブ、トマト
間:マルチビタミン、マルチミネラル、カルシウム、いわしせんべい
これでも繊維質が足りないのでサプリでチートすべきか 朝 厚揚げともやしと卵炒め(昨晩の残り)に鶏ささみ3本
昼 饅頭1個、6Pチーズ2個
夜 たらこパスタ1人前、もやし中華スープ
いまチャリで1時間漕いできた 朝 抹茶小豆パン
昼 カレー半分、焼きそば半分
夜 野菜炒め、鶏肉、白米少し
間 飴2個
運動55分 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、キウイ、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
昼 ） バナナ アボカド1/2 レタスしめじ味噌炒め クリームチーズ ナッツのイングリッシュマフィン はちみつ
夜 ） バナナ1本
48.95kg 164/48.4kg/14.8%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、サンドイッチ
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、アイス
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、鯖缶 162/48
朝 サラダ／ウインナー4本／自作ふすまパン30g／ソイプロテイン／ウインナーコーヒー
昼 サラダ／豆腐と鶏そぼろ
夜 サラダ／豚コマもやしニラの中華炒め
間食 自作ブランパン／チョコレート効果86%3枚、72%3枚／アーモンド、くるみ各20g／アイス100ml 朝…カフェオレ
昼…鶏胸肉のマヨポン炒め、キャベツ千切り、サニーレタス、納豆、味噌汁、ごはん(小)
夜…ポトフ、アジフライ、サラダ、贅沢ゼロ2本
間食…ヨーグルト、ミックスナッツ
残り物のアジフライが余計だった >>161
身長体重全く一緒
お互い頑張ろう
朝 きのこの山、アイスの実、じゃがりこ
昼 若竹煮、ひじきの煮物、だし巻き卵、ブロッコリー、ごはん
夜 冷奴
貰い物のお菓子を朝食べてしまう、、ちゃんと栄養とろう 朝 バナナ、チョコパイ、プルーン
昼 ハンバーグ、ご飯1/3、えのきの卵とじ汁
プルーンシナモンヨーグルト
間 チョコパイ、黒糖ミルク、紅茶 朝：豆乳青汁、鉄分入りベビーチーズ
昼：アイスティー
夜：無脂肪ヨーグルト、バナナ、トマト、プルーン
DHCマルチビタミン、DHCヘム鉄、イージーファイバー3 朝:ブロッコリー、きのこオムレツ、鳥ハム4枚、パルテノヨーグルト1個、ブラックコーヒー2杯
昼:アーモンド10g
夜:ほうれん草のごまあえ、ツナと小松菜の和え物、なすとピーマンの味噌炒め、大根とムネ肉の煮物、蒸し大豆30g、低糖質プリン1個、ルイボスティー2杯 4/25（火）
朝：玄米、冷奴、卵焼き残り（しらす、芽ひじき）、味噌汁（胡麻、玉ねぎ、椎茸、じゃがいも）、胡瓜のぬか漬け、バナナ
夜：インド料理店（サラダ、チキンビリヤニ、チキンカレー）、ビール、角ハイボール、味噌汁残り 朝:どら焼き
昼:ソイプロテイン、かまぼこバター焼き、ミディトマト2つ
夜:肉じゃが、ニラ玉スープ、鯖の水煮缶
間食:アーモンド５つ 朝 オレンジジュース、よもぎ饅頭
昼 ジャージャー麺、青汁
夜 きゅうり、ササミ
間 ロールケーキ半分
運動1時間半 154.5/46.7kg/21.2%
（朝）のど飴
（昼）大根、小松菜もやしツナの和え物、豚キムチ少し、厚揚げエノキ豚肉煮、ご飯1膳
（間）チョコパン2本、黒糖かりんとう一袋、キャラメルコーン一袋、マシュマロ、青汁
（夜）豆乳青汁、チーズ、胡桃パン、チョコスコーン
間食、菓子パンの誘惑に負けてしまった...
久々にこんなに食べて美味しかったけど
反省して明日からまた頑張る 夜 鍋(セロリ、大根、蒟蒻、人参)
サラダ(さくらえび、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、しめじ)
レモン酢ほうれん草和え
鰯オーブン焼き(レモン、きゅうり、玉葱、トマト)
ぶり大根
みがきにしん 朝 ココア
昼 魚の煮物、カツサンド1、納豆、クッキー250kcal、ベビーチーズ
夜 イワシの甘露煮2尾、豆腐の豆乳煮、リンゴ1コ 朝 ロコモコ半分 ぶどう３粒
昼 生姜焼き サラダ
夜 レバー焼き鳥２本 サラダ ヨーグルト
間 カップアイス80kcal 150/44.4kg ♀
朝 バナナ カレーライス
昼 春雨ワンタンスープ
間 チョコクレープ 牛乳
夜 豚しゃぶサラダ(トマト、レタス、キャベツ、コーン、豚肉)、鮭のホイル焼き(鮭、しめじ、たまねぎ、レモン、バター)、白米1杯、味噌汁(豆腐、わかめ、たまねぎ)
夕食後ピノ3粒 165cm/74kg
朝:グラノーラ、オートミール、トマト、バナナ、牛乳
昼:野菜サラダ、ゆで卵
夜:シーチキン、豆腐、バナナ
間:マルチビタミン、マルチミネラル、カルシウム 朝 青汁
昼 バナナ、温野菜、納豆、ワカメ
夜 歓迎会でバイキング、野菜中心
赤ワイン等7杯、デザートしっかり
反省、反省、反省(；´д⊂) 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
・・・48.50kg・・・
昼 ） キウイ1個 バナナ1本 アボカド1/2 味付のり 納豆 色御飯 栗1つ
間 ） 黒豆パウンド少し アーモンドチョコちょこっと モナカアイス 野菜サラダ アーモンド 紅茶マシュマロ1つ
夜 ） めかぶ しらすとおかかがけ野菜サラダ
・・・48.85kg・・・ 160/58.1/31.7
朝りんご半個 ロールパン3個 ポテトサラダ ゆで卵3個 チキンチーズ焼き＋付け合わせキノコピーマン炒め 銀ダラ煮付け11/2切れ 大根の煮物 玄米麦ご飯 グラノーラヨーグルトかけ ツナスパゲティ
昼 なし
夜 なし
間 トマトジュース 飴2個
どうしてもお腹いっぱい食べたくて朝にまとめてみた
>>170
二週間程停滞期でダレ気味リバウンド気味だけどよろしく…
ここの人みたく節制出来るよう頑張りますorz 162/48.5
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 鶏胸肉のカレーマヨ風味サラダ／納豆／メカジキとキノコのアヒージョ
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%3枚、72%3枚／アーモンド、くるみ各20g 161/44
朝 ヤクルト、バナナ、サラダ（レタ
ス・トマト）
昼 外食（担々麺）
夜 絶食 チョコレート５個
コーヒー牛乳
今月全然ダイエットにならなかった 173/92
朝 フルグラ 牛乳250ml
昼 春巻4本
夜 牛ステーキ250g サラダバイキング パイナップル8切
夜友達に呼ばれてビッグボーイで夕食だった
ライス食べたかったけどグッと我慢
ウォーキング30分
自転車30分 164/73 40.1%
朝…グリーンスムージー(ベビーリーフ、バナナ、りんご)
昼…ヒレカツ弁当(夢庵)
夜(予定)…ブリの照り焼き、小松菜のお浸し、豚汁、ごはん(小)
間食…ブランロール1個、ヨーグルト、ブラックコーヒー
この体重だから普通に食べてたら自然に減っていくんだよね
酒さえ飲まなければ 朝：豆乳青汁半分、無脂肪ヨーグルト、プルーン、バナナ
昼：紅茶
夜：パスタ(豆乳、舞茸、玉ねぎ、ベーコン、めんつゆ)、トマト
DHCマルチビタミン、DHCヘム鉄半日分 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、蒟蒻、椎茸、人参)
サラダ(かぶ、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、キャベツ)
煮豚
さくらえび チョコレート５個
コーヒー牛乳＊２
小さい蕎麦
鶏肉と卵のスープ
ピノ
ウォーキング１．５時間 朝 ココア
昼 6pチーズ4コ、オムレツ
夜 豆乳鍋300kcal、納豆 朝:ファミマのサラダチキンカレー味
昼:豆腐豆乳、ブロッコリー、鳥ハム4枚、ゆでたまご1こ、ゼロカロリー寒天ゼリー
夜:しらたきとささみとキムチ炒め、ツナと小松菜の和え物、ほうれん草のごまあえ、なすとピーマンの味噌炒め、ブラックコーヒー 4/26（水）
朝：タケノコご飯、冷奴、味噌汁（胡麻、ワカメ、小ねぎ大量）、卵焼き（ひじき）
昼：パスタ（納豆、椎茸、小ねぎ大量）、味噌汁残り
夜：冷奴、胡瓜のぬか漬け、卵焼き残り、チョコレート、スパーリングワイン 164/48.3kg/14.8%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、アイス、バナナ
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、醤油ラーメン 朝:苺３つ、ソイプロテイン
昼:皿うどん
夜:タコときゅうりの酢の物、かぼちゃの煮物、餃子６つ
間食:ホワイトチョコ、キウイシェイク 160cm58.1kg
朝 もみじ饅頭4つ
昼 大根と薄揚げの味噌汁
夜 カツ丼 朝 豆乳コーヒー
昼 焼肉定食、杏仁豆腐
夜 プロテイン
間 氷ぜんざい半分、レモンジーナ1/3
運動1時間 朝 ひっぱりうどん半分(糖質ゼロ麺)
昼 豚とえのきの生姜焼き サラダ
夜 サラダ ヨーグルト
間 板チョコ１枚 蒟蒻ゼリー２つ 朝 青汁
昼 エースコック担々春雨スープにワカメどっさり チョコクロワッサンミニ１個
夜 納豆 ご飯茶碗半分 油揚げ＆白髪ネギ
間食 あたりめ ソフトサラダ四枚 アーモンドチョコ ダイエットキャンディ２個 150cm/44.5kg ♀
朝 バナナ 白米 牛肉 焼肉のタレ
昼 おにぎり ファミチキ
夜 野菜たっぷりちゃんぽん、餃子2個
夕食後 ピノ ココア
サプリメント ヘム鉄2錠
運動して寝よう。 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／納豆／豚バラ、もやし、キノコ、エビ、イカのネギ塩炒め
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%4枚、72%3枚／アーモンド、くるみ各20g （朝）のど飴
（昼）大根、小松菜もやしツナ和え、厚揚げエノキ豚肉煮、塩サバ
（間）なし
（夜）豆乳青汁、チーズ、親子丼の鶏のみ4切れ
ハイボール
前日、間食し過ぎたから今日は炭水化物なし
（調味料に含まれる糖質は気にしない） 165cm/74kg
朝:バナナ、牛乳、トマト、オートミール、鮭フレーク
昼:ゆで卵、ベビーチーズ、野菜サラダ、スモークチキン
夜:カップヌードルナイス、豆腐、飲むヨーグルト
間:マルチミネラル、マルチビタミン、カルシウム 牛乳 イチゴ 200kcal
蕎麦 400kcal
チョコレート 300kcal
チキンサンドイッチ 400kcal
合計1300kcalの予定
ウォーキング2時間
ちょっと食べ過ぎだな 154.5/46.8kg/20.8%
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、きんぴら、南瓜煮物、親子丼（ご飯なし）
（間）80%カカオチョコ（239kcal）
（夜）豆乳青汁、チーズ
あと口にするとしたらハイボールのみかな 朝:ブロッコリー、ゆでたまご1こ、鳥ハム4枚、パルテノヨーグルト1こ、ブラックコーヒー2杯
昼:なし
夜:しらたきともやしとエリンギとささみの炒め物、ピーマンとなすの味噌炒め、豆腐のオクラとモロヘイヤのせ、たらみのゼロカロリーゼリー1こ、アーモンド10g、ブラックコーヒー1杯 朝：豆乳青汁半分、無脂肪ヨーグルト、プルーン、バナナ、鉄分入りベビーチーズ
昼：アイスティー
夜：昨日と同じパスタ、トマト
DHCマルチビタミン、ヘム鉄半日分 朝 青汁 ゼロカロリーゼリー(マスカット味)
昼 チョコクロワッサンミニ２個
夜 稲庭うどん(油揚げ葱少々、ワカメどっさり)
間食 ソフトサラダ四枚 ノンシュガーチョコ あたりめ >>209
追加で...
ハイボール、キャベツツナ炒め、生姜焼き一切れ 朝 LG21、目玉焼き、ウィンナー2本、青汁
昼 日清台湾ラーメン、メロンパンクッキー2枚
夜 ハムカツ、味噌汁、ツナサラダ
間 蒟蒻ゼリー
運動0 朝:苺２つ、ソイプロテイン
昼:シリアルバー、鯖缶、じゃこ、キムチ
夜:鰤の照り焼き、青梗菜とベーコン炒め、大根の味噌汁、ご飯小、海苔の佃煮 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、水菜、もやし、なす、しめじ)
鶏ももレモン酢煮
ふき煮、青菜 150cm/44.5kg ♀
朝 バナナ
昼 白米 豚肉 焼肉のタレ
間 ピノ
夜 オムライス 海老フライ 麻婆豆腐
夕食後 ココア2杯 朝 ココア、ゆでさつまいも1/3、6pチーズ1コ
昼 鶏肉と茄子の煮物、味噌汁、納豆
夜 豆腐だけの豆乳鍋、納豆、ゆでさつまいも1/3、薄皮あんパン2コ 165cm/73kg
朝:バナナ、トマト、シーチキン、ゆで卵
昼:ゆで卵、スモークチキン、野菜サラダ、野菜ジュース、ベビーチーズ
夜:野菜サラダ、鶏むね肉、オレンジジュース
たんぱく質一品減らしても良かったな 162/48.5
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／納豆／ウインナー
間 ブランパン／チョコレート効果86%3枚、72%1枚／アーモンド、くるみ各20g ８枚切り食パン２枚 250
エビグラタン 400
唐揚げ 200
アイス 300
運動の予定なし食い過ぎ夜我慢しよう 4/28（金）
朝：玄米クリーム（梅干）、ポタージュ（人参）
昼：玄米クリーム（梅干）、ポタージュ（人参）
間：ハーゲンダッツ
夜：玄米クリーム（梅干）、ポタージュ（人参）、冷奴
4/27（木）
断食（水、柿茶、塩） 154.5/46.5kg/20.9%
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、きんぴら、塩サバ半身
（間）なし
（夜）豆乳青汁、チーズ、ハイボール 朝:ブロッコリー、鳥ハム4枚、目玉焼き、カロリーオフ豆乳200ml、ブラックコーヒー1杯
昼:おからパウダー唐揚げ6こ、ツナと小松菜の和え物、ルイボスティー
間:糖類ゼロチョコ10g 4枚
夜:豆腐にモロヘイヤオクラ納豆のせたやつ、もやしとエリンギと白滝のスープ
圧倒的な野菜不足 朝：豆乳青汁、鉄分入りベビーチーズ、無脂肪ヨーグルト、プルーン、バナナ、トマト
昼：紅茶
夜：ねぎとろ丼(マンナン玄米ごはん200g、青ねぎ、炒りごま、海苔、カンタン酢)、玉ねぎとわかめの味噌汁
マルチビタミン、ヘム鉄半日分、イージーファイバー 朝:アロエヨーグルト、りんご1/4
昼:鯖缶とキャベツとねぎ炒め
夜:焼肉４枚、ご飯小、サラダ(キャベツ、レタス、トマト)、菠薐草とあげの味噌汁、たこ焼き１つ
間食:くるみ少し、ソイプロテイン 朝 ココア、薄皮あんパン1
昼 納豆、味噌汁、オムレツ
夜 豆乳鍋(300kcal)、いわしの甘露煮2尾、リンゴ1/2、唐揚げ1コ、スムージー >>228 ミスった
夜
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、なめこ、ねぎ)
あじのトマト煮(玉葱、大根、人参、しめじ)
うどとオクラの酢の物
みがきにしんとごぼうの煮物 >>222
プラス
砂肝マカロニサラダ卵
我慢できなかった 朝 青汁
昼 青汁
夜 飲み会(ビュッフェ)
赤ワイン４杯
天ぷら(海老、筍、アスパラ、太刀魚)
寿試i(鮪、鯛、サーモン)
ローストビーフ二皿
カツオの叩きサラダ
海老とカブのマリネひとくち
生春巻き一口
ショートケーキ
チョコファウンテン(マシュマロ、パイン、デコポン)
久しぶりにカロリー高い食事、美味しかったから満足、明日からまたダイエット！ 朝 目玉焼き、ウィンナー2本
昼 長崎ちゃんぽん
夜 プロテイン、ブロッコリー
間 キシリトールの飴3個
運動45分 162/48.5
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／納豆／KFCチキン1ヶ＋クリスピーチキン1ヶ
間 ブランパン／チョコレート効果86%4枚、72%4枚／アーモンド、くるみ各20g 昨日のやつ書き忘れ
150cm/44.3kg ♀
朝 バナナ カレーヌードル
昼 米 牛肉
間 ピノ3粒 ココア
夜 寿司 刺身 皿うどん
夕食後 TBCコラーゲンドリンク
食べすぎた。 朝：無脂肪ヨーグルト、バナナ、ねぎとろ丼(マンナン玄米ごはん160g酢なし)、玉ねぎとわかめの味噌汁、青汁りんごジュース
昼：中華丼(マンナン玄米ごはん320g、S&B中華丼)
夜：神戸屋クリームパン
マルチビタミン、ヘム鉄、イージーファイバー 食パン二枚 250
鶏肉と卵の蕎麦 500
鶏肉
ガルボ
アイス
プリン
今日も食い過ぎ 朝 トースト、アイスコーヒー
昼 トマトソースペンネ
夜 牛丼、味噌汁
休みにるなると炭水化物が増える 夜 煮物(茹でキャベツ、いんげん、セロリ、大根、玉葱)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、ねぎ、わかめ、青菜、大根)
煮豚 4/29（土）
朝：玄米粥、梅干、ポタージュ（じゃがいも）、スムージー（小松菜、レタス）
昼：玄米粥、梅干、ポタージュ（じゃがいも）、まんじゅう
夜：玄米粥、梅干、ポタージュ（じゃがいも）、冷奴、胡瓜のぬか漬け
あとで果物食べると思う 朝 青汁 ゼロカロリーゼリー
昼 ワンタン春雨スープにワカメどっさり
夜 納豆 白米(茶碗半分)
間食 あたりめ れんこんチップ おからクッキー ダイエットキャンディ 朝:パウンドケーキ
昼:そば、ソイプロテイン
夜:ホタテの炊き込みご飯、塩さば、間引き大根と薄揚げの煮物
間食:ソイジョイ、キャラメル２つ 朝 豆乳コーヒー
昼 稲荷寿司、こぼう、蒟蒻、豚バラ肉、魚天ぷら、昆布巻き、ワッフル、カニカマサラダ
夜 プロテイン、ブロッコリー
運動 1時間10分 154.5/46.0kg/19.6%
（朝）のど飴
（昼）野菜肉味噌ラーメン
（間）フィナンシェ、クッキー2枚
（夜）豆乳青汁、チーズ、ヨーグルト100g、炒飯少な目、カステラ1切れ、ハイボール 朝:豆腐にモロヘイヤとオクラと納豆のせたやつ、おからパウダー唐揚げ6こ
昼:大戸屋のいさきの塩焼き定食（味噌汁、十六穀米ごはん60g、いさきの塩焼き、大根おろし、ひじき、たまご豆腐、白菜の漬け物）、豆腐サラダ
間食:ポップコーン明太マヨ味、ガムシロミルク入りアイスティ、サーティワンレギュラーダブル、スタバアールグレイティーラテ
夜:寿司9貫、あさりの味噌汁、シュークリーム2こ、月餅
昼まではまだいいとして、間食からスイッチ入ったorz 朝 ココア
昼 豆腐、唐揚げ2コ、餃子5コ、デニッシュパン(300kcal)
夜 豆乳鍋、納豆、イワシの甘露煮2尾、ゴマせんべい4枚(240kcal) 162/48.5
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／KFCチキン残りで豆腐、キノコのスープグラタン
間 ブランパン／チョコレート効果86%2枚、72%1枚／くるみ20g／チョコタルト1個 168/65
朝ソイジョイ
昼サラダチキン、ソイジョイ、6pチーズ1個
夜ソイジョイ、6pチーズ1個 とうきびチョコ8本
ポテチフレンチサラダ
唐揚げマヨおにぎり
チキンカレールーのみ
とんこつラーメン
コーヒー
野菜ジュース 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
煽りはしていない 夜 鍋(玉葱、大根、セロリ、キャベツ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ)
と >>253 またミスった
夜 鍋(玉葱、大根、セロリ、キャベツ、いんげん、筍)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ、青菜)
鶏手羽元レモン酢煮14本 朝:りんご1/2
昼:豆腐丼、ウインナー３本
夜:カレーライス(生卵、福神漬け)
間食:ソイプロテイン、アーモンド３つ 食パン２枚 250
ファミチキ 242
つくね 228
おにぎり 300
ウォーキング15km 4/30（日）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ）、とろろ昆布汁（胡麻）、玄米おにぎり（海苔、梅干）、味噌汁（大根）
間：バナナ
夜：玄米、味噌汁（大根）、納豆、冷奴、生姜のぬか漬け、ポテトサラダ（ハム、胡瓜） 朝昼:ブロッコリー、おからパウダー唐揚げ、もずく、ほうれん草の胡麻和え、パルテノヨーグルト、コーヒー2杯
間食:アーモンド10g
夜:しらたきと小松菜としめじの明太パスタ、ほうれん草の胡麻和え、モロヘイヤと納豆トッピング豆腐、糖質オフシュークリーム、コーヒー2杯
脂質高めだった 1545.5/46.7/20.8%
（朝）のど飴
（昼）インドカレー（野菜チキン）ナン、青汁
（夜）青汁、チーズ、豚肉甘辛煮、南瓜煮物、オクラと青菜のおひたし、ハイボール 朝 ウィンナーパン、ベビーチーズ(アーモンド)
昼 もやしとキャベツ炒め、野菜うどん、チョコシフォンケーキ半分
夜 プロテイン、ブロッコリー
間 饅頭半分、カントリーマアム1枚、飴1個
運動30分 昼
ベーコンおにぎり、オムライスおにぎり
夜
鮭おにぎり、オムライスおにぎり
夜食
オムライスおにぎり 朝 青汁 ゼロカロリーゼリー
昼 梅昆布茶使ったパスタ少し ワカメどっさりスープ
夜 納豆 白米80キロカロリー 野菜スティック
間食 あたりめ おからクッキー 蒟蒻チップス チョコレート少し 朝 ココア
昼 豚汁、オムレツ、納豆
夜 味噌汁、豆腐、鯵のフライ、ミニチョコパン2コ、リンゴ1/2 朝：青汁りんごジュース、無脂肪ヨーグルト、プルーン
マルチビタミン、ヘム鉄、イージーファイバー2 150cm/43.1kg ♀
朝 バナナ おにぎり2個 イエロースムージー
昼 あごだしラーメン メロンソーダ
間 からあげくん フランクフルト
夜 ポークステーキ 白米 味噌汁 千切りキャベツ、レタス、きゅうり
出かけるとつい高カロリーなものを食べてしまう
明日は頑張る。 朝 マックのアップルパイ たらこスパ(糖質ゼロ麺)
昼 つけめん(糖質ゼロ麺)
夜 焼き鳥(レバー)３本 ハーゲンダッツ
甘いもの控えたい 157cm40kg
朝 無し
昼 ストロング500ml、ビール350ml、ポテチ、カップヌードル
夜 ストロング500ml、チンした玉ねぎ 162/49
朝 サラダ／ウインナー4本／自作ふすまパン30g／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／糖質0麺のペペロンチーノ／昨日のスープグラタン残り
夜 サラダ／納豆／豚ひき肉ともやし、ピーマンの中華炒め
間食 自作大豆粉ケーキ／チョコレート効果86%3枚、72%3枚／アーモンド、くるみ各20g 160/58.3
朝 飲むヨーグルト
昼 お好み焼き
夜 飲むヨーグルト キッシュ 500
カニカマチーズ 100
チョコパン２つ
今日からパンやめる 165/50
朝 スープ MCTオイル グルテンフリークッキー
昼 ゆで卵2つ 即席スープ ミニフィナンシェ2つ
夜(予定)アボカド ササミ3本
間食 カフェラテ
こう見るとけっこう間食してるな...。
明日から気を付けよう。 朝：白身魚サンド、シナモンロール、チョコパン、クッキー大
マルチビタミン、ヘム鉄、イージーファイバー 154.5/47.3/21.2
（朝）のど飴
（昼）サラダ（キャベツ、もやし、トマト）、ゆで卵2個、厚揚げ豚肉しめじ煮、南瓜
（間）キャラメルコーン1袋
（夜）豆乳青汁、チーズ、ハイボール 5/1（月）
朝：ポタージュ（人参）
昼：玄米粥、梅干、ポタージュ（人参）、グレープフルーツ、新生姜のぬか漬け
夜：玄米粥、梅干、ポタージュ（人参）、ざる蕎麦
胃腸の調子が悪くて、先週から柔らかい食べ物系
そして禁酒5日目に突入
そろそろインド料理が食べたい 朝:ソイジョイ、ソイプロテイン
昼:明太子お握り、たこ焼き
夜:中華たくさん
間食:バニラアイス、オロナミンC、パウンドケーキ
いろいろ食べて久しぶりの満腹。明日からまた１ヶ月頑張ろう。
４月結果～
体重2.2kg減、体脂肪2.1％減 朝:ブロッコリー、もずく、ほうれん草胡麻和え、おからパウダー唐揚げ、ブラックコーヒー2杯
昼:おから蒸しパン2こ、リプトンミルクティー470ml1パック
夜:鱈としめじと小松菜と卵の煮物、ほうれん草胡麻和え、冷奴、ローソンのブランパン2こ、たらみのゼロカロリーゼリー、ブラックコーヒー2杯
ミルクティー久しぶりに飲んだら美味しすぎました。 朝 ゼロカロリーゼリー
昼 納豆 白米80キロカロリー 蓮根
夜 青汁 梅昆布茶
間食 あたりめ おからクッキー ダイエットキャンディ チョコレート少し 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
み >>280 ミスった
夜 煮物(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、人参、ふき)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、ねぎ、わかめ、しめじ、なめこ)
ラム肉ソテー 朝 ココア、ワッフル
昼 豆腐、ミートボール4コ、味噌汁、ベビーチーズ、あんパン
夜 豆乳鍋(豆腐のみ)、納豆、ワッフル、米焼酎200ml 162/49
朝 サラダ／ウインナー4本／納豆／ソイプロテイン
昼 蒸し鶏のサラダ／納豆
夜 サラダ／納豆／豚肉とたけのこ、きくらげ、椎茸、ネギの酢醤油炒め
間食 自作大豆粉ケーキ／チョコレート効果86%4枚、72%4枚／アーモンド、くるみ各20g 朝 プロテイン、ブロッコリー
昼 janjan鶏しお味(とても不味かった)
夜 白米、魚の煮付け、煮物
間 ワッフル１枚
運動なし 朝 カルボナーラ(糖質ゼロ麺)
昼 照り焼き弁当おかずのみ
夜 ステーキ700g ライス小
今日断食でもいいかも、、 レコダイ昔頑張ってたなあ
管理が面倒臭くて補正下着でウエスト締め付けて
苦しくなったら食べないって方法に変えちゃったけど
頑張れ～ 165/60
朝 即席スープ MCTオイル ヨーグルト
昼 ゆで卵２個 即席スープ
夜(予定) ポークジンジャー アボカド
間食 カフェラテ
運動 テレビ体操
明日からのゴールデンウィーク、ダイエット頑張ろう！！ >>272
スポーツようかん追加
今日
朝：青汁りんごジュース、トースト6枚切り(お好みソース、マヨネーズ、ヘルシースライス)
昼：無脂肪ヨーグルト、キウイ、鉄分ベビーチーズ、ハーゲンダッツストロベリーカスタードタルト、わらび餅(きな粉、黒蜜)
夜：マンナン玄米ごはん120g、玉ねぎとカツオの酢醤油漬け、ひじき煮(にんじん、こんにゃく、醤油、みりん、酒、砂糖、昆布出汁)
イージーファイバー 朝(9時) 魚の煮付け小サイズ、かぼちゃの煮物、ゆで卵、味噌汁、キャベツの千切り
間食(12時)ソフトクリーム
昼(15時) 卯の花、トマト、ところてん、味噌汁、おはぎ
夜(19時) ソイプロテイン
付き合いでソフトクリーム食べてしまったけどそれを入れても1,250kcal程度なのでセーフ
有酸素運動もしてるから順調に痩せてる。少ない量でお腹いっぱいになるようになった 5/2（火）
朝：玄米粥（梅干、じゃこ）、ポタージュ（じゃがいも）、グレープフルーツ
昼：玄米粥、ポタージュ（じゃがいも）、新生姜のぬか漬け、冷奴
夜：玄米粥（じゃこ）、ポタージュ（じゃがいも）、冷奴、納豆
今日は胃腸の調子いいので
明日から普通食にする
念のためしばらく断酒＆外食禁止 朝 目玉焼き、ハム2枚、ブロッコリー、豆乳
昼 ハヤシライス、東京ばなな
夜 プロテイン、生ハム、青汁
運動 2時間半 朝:ヨーグルト、ソイプロテイン
昼:カレーライス
夜:グラタン、鰹のたたき
間食:くるみ３つ、ホワイトチョコ >>282 スレ汚してすみませんorz
夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、しめじ、青菜)
ふき煮
みがきにしん
鶏手羽元レモン酢煮15本 154.5/46.9kg/20.8%
（朝）のど飴
（昼）トマト、もやし1袋、厚揚げ豚肉しめじ煮、塩サバ、胡桃パン
（間）ヨーグルト100g
（夜）豆乳青汁、チーズ、
ハイボール、素炒りナッツ 朝 青汁 ゼロカロリーゼリー
昼 野菜豚肉春雨スープにワカメどっさり 納豆
夜 安納芋 蓮根
間食 スルメ ノンシュガーチョコ 朝 なし
昼 筍の天ぷら二枚、ヒレカツ二枚
間食 モナカジャンボ、じゃかりこ五本、低カロリーカフェオレ
夜 チャーシュー一切れ、ゆで卵二つ 朝 ココア、どら焼
昼 豚肉、納豆、味噌汁、ホットケーキ、ベビーチーズ
夜 豆乳鍋、納豆、ホットケーキ、スムージー、ベビーチーズ 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／さばの蒲焼き風
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%4枚、72%4枚／アーモンド、くるみ各20g 167/54.3
朝 青汁、トマト[エビオス]
昼 焼肉定食(ご飯大盛り)[エビオス]
間 [亜鉛、マルチビタミン]
夜 ウイダーinバー ベイクドチョコ[エビオス]
(ジム行って水泳)
運動後にプロテインドリンク 149/44.5
朝)野菜スープ
昼)野菜スープ
夜)野菜スープ
毎食1人用のお鍋いっぱいの野菜スープで3日目。
痩せるかどうかは知らないけど40切るまで頑張る 女42 169-59
朝
コロッケ
ロメインサラダ
昼
オルビスダイエットシェイク
カフェ・オ・レ
おやつ
ミックスナッツノンフライ小皿分
白湯
夜
押し麦とキャベツの雑炊
冷奴
プチトマト 5/3（水）
朝：玄米（海苔、梅干）、白菜と生姜と油揚げの重ね煮、味噌汁（ワカメ、大根）
夜：玄米（海藻と胡麻のふりかけ）、白菜と生姜と油揚げの重ね煮、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、サラダ（人参、ゴマドレ）、ワイン 朝：青汁りんごジュース、鉄分ベビーチーズ、アーモンド、無脂肪ヨーグルト、キウイ
昼：マンナン玄米ごはん120g、玉ねぎとカツオの酢醤油漬け、ひじき煮
DHCマルチビタミン、イージーファイバー
このまま何も食べない予定だったのに付き合いで飲みに行かなきゃならなくなった…明日は断食する （朝）なし
（昼）ブロッコリー、南瓜サラダ、明太パスタ1/2人前、チーズ
（間）小枝
（夜）豆乳青汁、チーズ、素炒りナッツ、ハイボール、青菜のおひたし、ひじき煮、春巻2個 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ、おくら)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、しめじ、青菜、ねぎ)
鶏ももレモン酢煮 朝 プロテイン、カントリーマアム1
昼 りんご、タコスライス
夜 蒸しささみ、きゅうり、実りの柚子1杯
運動 45分 牛乳バナナチョコ 400
ポップコーン 300
鶏肉卵 250
納豆 100 朝 なし
昼 グリーンスムージー(小松菜紫蘇りんごパイナップルレモンオレンジ)
夜 玉ねぎいっぱい鰹のたたき 白米 粕汁 納豆一口 朝 ココア、スイスロール2きれ
昼 納豆、豆腐、味噌汁、ベビーチーズ
夜 豆乳鍋、納豆、リンゴ1/2、クリームパン、クッキー(200kcal) 朝:苺３つ、ソイプロテイン
昼:おにぎり(ゆかり)、ちくわの磯辺焼き
夜:毛ガニ、サラダ(トマトきゅうり)、豚キャベツピーマンもやしの炒め物
間食:プロテインバー >>304
(塩)豚たん、ガツ、ハツ、カシラ、アスパラ豚巻き、ねぎ豚巻き、トマトベーコン巻き、銀杏、鶏モモ
(タレ)つくね、しろころ
なす(醤油)、モツ煮込み、キャベツ(味噌ダレ)、かけそば
生中2
書き忘れありそう。肉美味しかった 朝 青汁
昼 肉まん チーズ 生ビール スパークリングワイン(お祭りの屋台にて)
間食 ポテチ(うすしお)袋の半分 海苔塩ピーナッツ少し 乳酸菌チョコ
夜 我慢
出かけると調子狂うな
連休中の食事、気を付けなくては
>>314
忘れてたの蛸だ！何回も書き込んで申し訳ない 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／豚挽肉と舞茸、ズッキーニのチーズ焼き
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%3枚、72%3枚／アーモンド、くるみ各20g （朝）なし
（昼）缶チューハイ×2、和風弁当（453kcal）、唐揚げ2個、青汁
（間）クレープ
（夜）豆乳青汁、チーズ 5/4（木）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米（海藻と胡麻のふりかけ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、卵焼き（ひじき、じゃこ）、白菜と生姜と油揚げの重ね煮残り
間：バナナ
夜：サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、玄米、味噌汁残り、卵焼き残り、白菜と生姜と油揚げの重ね煮残り、冷奴、新生姜のぬか漬け、ワイン 牛乳バナナ150
こんにゃく麺
納豆100
ピラフ300
まんじゅう100
鶏肉卵レタスごぼうサラダ400
こんにゃく麺まずいもう買わない 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、人参、蒟蒻)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ)
まぐろ煮 朝:クラッカー(レモンジャム)、プルーン２つ
昼:豆腐丼
夜:焼鮭、味噌汁(菠薐草と油揚げ)、サラダ(ブロッコリー、たまごフィリング、レタス、ミニトマト)
間食:31アイス、ソイプロテイン 朝なし
昼ブランパン、アーモンドとクルミのキャラメリゼ
夜ソイジョイ、納豆 朝 なし
昼モスのクリームチーズ照り焼きソイパティとケンタッキーのフライドチキン一個
夜なし 151/43.5
朝 食パン1枚 きなこ ブラックコーヒー
昼 玄米茶碗半分、味噌汁、しょうがやき
間 牛乳1杯
夜 玄米茶碗3分の1、味噌汁、たけのこ天ぷら少し
筋トレとストレッチですこーしずつ減ってる。 朝 青汁
昼 青汁 豆大福
夜 グリーンカレー(ハーフ) サラダ(レタス、トマト) 油淋鶏 ビール 赤ワイン
明日は粗食にする！ 160/59.2 32.3％
朝 サラダ小 なめことうふ味噌汁 バナナ1/2 肉野菜炒め 竹の子ご飯 小
昼 りんごジュース アサイーベリージュース
夜 豆腐海藻サラダ中 お吸い物 ミックスフライ(メンチ、エビ2、タコゲソ) きんぴらごぼう ご飯 トマトジュース 飴1
筋トレと水泳 計50分
気持ちがきれてリバウンドしてたけど運動プラスして戻ってきました
またよろしくお願いします 朝 スクランブルエッグ、ソーセージ1、チョレギサラダ、東京ばなな半分
昼 カップ麺(400kcal)
夜 寿司、リブステーキ、サラダ、ビール
運動0 162/48.5
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ30g／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／鱈と舞茸、玉ねぎのホイル包み焼き
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%1枚、72%1枚／アーモンド、くるみ各20g 朝 ココア
昼 納豆、味噌汁、オムレツ、クリームパン、ロールケーキ(150kcal)
夜 豆乳鍋、スムージー、リンゴ1/2、ベビーチーズ、ソーセージ3本 Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
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煽りはしていない 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ、赤かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ)
鶏ももレモン酢煮
もずく
ちらし寿司
秋口からじわじわリバウンドしてたけどレコダイ始めて数ヶ月、やっと体重が元に戻った！
女で体脂肪率10.7％はちょっと自慢 5/5（金）
朝：スムージー（小松菜、レタス、キャベツ）、玄米（海藻と胡麻のふりかけ）、味噌汁（胡麻、しめじ、じゃがいも）、しらすのにら玉
間：グレープフルーツ、かんぱん、柏餅
夜：サラダ、玄米、味噌汁残り、しらすのにら玉残り、冷奴、新生姜のぬか漬け、ワイン 朝:ヨーグルト、プルーン２つ、
昼:おにぎり(ゆかり)、ちくわ、ウインナー３本
夜:お好み焼き
間食:ソイプロテイン、シリアルバー 朝 ココア
昼 味噌汁、納豆、ぶり大根、バナナ、カキピー
夜 豆乳鍋、オムレツ、ぶり大根 5/5 160/59.0/31.6％
朝 バナナ1/2 サラダ中 ソーセージ スクランブルエッグ なめこ大根味噌汁 ご飯小 トマトジュース 無糖カフェオレ
昼 なし
間 アサイーベリージュース
夜 バナナ1/2 海藻サラダ大 ヨーグルト 冷豚しゃぶ 合鴨ロース 付け合わせ野菜たくさん 筑前煮 麦玄米ご飯
黒糖ソイティー 飴
筋トレ40分 有酸素20分
今日は筋トレハードにやったのでタンパク質を意識して採ってみた
マシン筋トレ楽しい
>>333
何か運動してるの？単に痩せてる？ 151/43.5
朝 食パン1枚 、きな粉、ブラックコーヒー
昼 小さめおにぎり1個、さば焼き、たけのこ煮物
夜 小さめおにぎり3個、たまご焼き、たけのこ煮物、コロッケ、スイカ一切れ
今日は農業手伝ったから多めに食べちゃったー！ 断食明け
5日
朝：無脂肪ヨーグルト、キウイ、鉄分ベビーチーズ
間：マンナン玄米ごはん70g、ひじき煮、青汁りんごジュース
昼：マンナン玄米ごはん120g、ひじき煮、アーモンド
イージーファイバー >>337
ビリーズブートキャンプで何年もかけて20キロ痩せました
でも最近は腹筋しかやってない… 間 スイカ マンゴー
夜 牛ももステーキ180g 豆腐一丁 トマトセロリタコのサラダ 玉ねぎ
54.3kg→51.8kg 朝 青汁
昼 ステーキサンドイッチ ポテトフライ少し ビール２缶(外食)
夜 ゼロカロリーゼリー あたりめ 朝 プロテイン
昼 ブロッコリー、照り焼き、オムレツ、チョコシフォンケーキ
夜 キャベツとベーコン炒め、納豆、ハムカツ
間 蒟蒻ゼリー 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ30g／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／豚バラともやし、キノコの塩炒め
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%2枚、72%2枚／アーモンド、くるみ各20g >>340
どんな体型が気になります！女だけど腹筋割りたいんです
もし良かったらBMI聞きたいです 161/45
朝 バナナ、ヤクルト、ベーコンチー
ズパン、デニッシュ、さつまいも
とリンゴのミニクロ
昼 レモンケーキ2個、ロールパン2個
ゆで卵、サンドイッチ少し
夜 絶食 朝 ソイジョイ ブルーベリー味
昼 キャベツ千切り 豆腐 スモークチキン 茶碗蒸し
夜 なにかしら肉とほうれん草ととなめこの味噌汁にする予定 >>348
朝 そういえばプレーンヨーグルトも食べたな 朝:柏餅、ソイプロテイン
昼:おにぎり(ゆかり)、えのきとワカメの味噌汁
夜:しめ鯖、ひじき煮、玉葱の味噌汁、なめ茸
間食:アーモンド３つ、マシュマロ、グミ 5/6（土）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米（明太子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しめじ）、おかず（小松菜、豆腐）、ぬか漬け（新生姜）
間：グレープフルーツ
夜：玄米（明太子、じゃこ）、納豆、味噌汁残り、おかず残り、ビール、ワイン 58.9/31.8％
朝 トマトジュース バナナ1/2 サラダ中 冷しゃぶ 鴨ロース 筑前煮 チーズ1切 玄米麦ご飯50g 無糖カフェオレ アーモンドチョコ1
昼 納豆 豆腐なめこ味噌汁 無糖カフェオレ チーズ1切 トマトジュース
夜 めかぶ納豆 卵 お吸い物 筑前煮 さやえんどう 麦玄米ご飯100gトマトジュース
筋トレ30分 有酸素35分
育て筋肉 納豆２つ200
ピラフと肉600
ちくわ150
牛乳50 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、ラディッシュ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ)
ラム肉ソテー
小肌粟漬
>>345 腹筋割りたいですよね！BMIは今は14-15くらいだけど体重コロコロ変わるので…維持するの本当難しい 朝 食パン半分 、きな粉
昼 高菜チャーハン半分、たけのこ煮物
夜 キャベツ鶏肉鍋、玄米半分、梅酒1杯
間 牛乳少し、マーマレード1個 （朝）なし
（昼）サラダ、フライドチキン1個、ピザ2切、カレー（タコ、帆立）
（間）ソフトクリーム、飴
（夜）海鮮色々、サラダ、ハイボール、アイス、牛乳寒天
（朝）朝食バイキング（サラダ、お惣菜、パン、スイーツなど）
（昼）ハンバーガー、ポテト
（間）タピオカミルクティー、ポップコーン少し、チョコ1個、
（夜）雑炊、ハイボール
旅行に行って、かなり色々飲み食いした
明日からまた節制して増えた分を取り戻す！ >>355
細っ！腹筋割りたいです、私はまず脂肪落とすところからですが…お互い頑張りましょう 朝 青汁
昼 豚肉しらたき豆腐の辛いスープ キャベツ塩昆布ゴマ和え 納豆 白米(茶碗半分)
夜 ショートケーキ(家族の誕生日なので食べた)
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ少し 朝 プロテイン
昼 デミ＆ホワイトオムライス、温野菜、コーラ少し
夜 プロテイン、ゴーヤちゃんぷる
運動 1時間半 朝:グリーンスムージー（小松菜1把、バナナ1本、豆乳150ml）、かぼちゃの煮物3個、クロワッサン1個
昼:スムージー（アボガド1/4、バナナ1本、豆乳150ml、きなこ、ごま各小さじ1）、つけ麺
夜:オクラとトマトのポン酢あえ、鮭のチャン焼き、デラウェア5粒、カロリーオフ豆乳200ml
連休中食べ過ぎたからカリウムを多めに摂取してみたつもり 朝 ココア
昼 納豆、肉じゃが、鳥むね肉、ドーナツ、薄皮あんパン
夜 豆乳鍋、肉じゃが、スムージー、ドーナツ 朝 なし
昼 なし
間食 プロテインバー
夜 茹でブロッコリー150g 茹でささみ50g トマトセロリタコ玉ねぎのサラダ
ここのごはん参考になる >>363追加
間 ブロッコリー150g ささみ50g
>>364
ありがとういつもは赤身肉とか食べてるからまだましかな
昼過ぎに起きたからまたこれから寝るまでに食べてしまいそう 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ30g／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／胸肉と椎茸の香味焼き
間 自作ブランパン／大豆粉ココアケーキ30g／チョコレート効果86%1枚、72%1枚 5/7（日）
朝：タケノコご飯（鶏肉）、味噌汁（ゴ胡麻、玉ねぎ、じゃがいも）、卵焼き（しらす）、新生姜のぬか漬け
昼：タケノコご飯（鶏肉）、グレープフルーツ、味噌汁残り
夜：ポップコーン、サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、胡麻豆腐、卵焼き残り、味噌汁残り、ワイン （朝）なし
（昼）コールスロー、青汁、フライドチキン2個、蒸しパン
（間）柏餅、桜餅、ココナツチョコレート
（夜）豆乳青汁、お惣菜、ハイボール 連休で三日間、よく食べよく飲んだので怖くて体重計乗ってない
明日から現実を見て頑張る ○朝 なし
○昼 ブランパン、豆乳スープ(チンゲン菜、ベーコン、しめじ)、焼き鮭
○夜 ブランパン、豆乳スープ、チーズとトマトのスクランブルエッグ
・カブのサラダ 朝:スムージー（小松菜1把、ブロッコリー2個、りんご1/4、バナナ1/2、豆乳200ml、きなこ）、ゆでたまご1個
昼:アーモンド10粒
夜:雑穀米100g、ポトフ（キャベツ1/4、大根2切、ブロッコリー2個、ウインナー2本）、トマトとオクラともずくの和え物、きのこの佃煮、デラウェア5粒、バナナ1/2、ブラックコーヒー2杯
連休欲望のままに食べてたからこういう地味な食事が染みる 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ラディッシュ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、わかめ、ねぎ、しめじ)
鰯オーブン焼き(玉葱、トマト、ズッキーニ、レモン)
えびと青菜のレモンサラダ
小肌粟漬 朝 ヤクルト、バナナ、サラダ（レタ
ス、ミニトマト、サラダほうれん
草）
昼 イカ刺身、イカ天ぷら、握り寿司3
貫（鯛、サーモン）
夜 ハーゲンダッツ、大福2個 チャーハン 300
ごぼうさらだ300
おはぎ200
納豆100 朝:りんご1/4、ソイプロテイン
昼:チキンチーズバーガー、マックポテトS
夜:かぼちゃ煮、あじの開き、千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト 朝 ココア、でかからあげくん
昼 納豆、豆腐、味噌汁、さつまいも1/2、まんじゅう2こ
夜 豆乳鍋、納豆、バナナ 朝 青汁 しらたき豆腐卵スープ ショートケーキ
昼 カツカレー(ハーフサイズ) マルガリータピザひと切れ 赤ワイン２杯
夜 青汁 焼きドーナツ(ミニサイズ) 歌舞伎揚げ２枚
ゴールデンウィークは外食続き、明日からまた地味に頑張らなくては、、、 朝 プロテイン
昼 サラダ、魚ハンバーグ、マグカップラーメン
夜 プロテイン、えびせん少し、青汁
筋トレ30分 5/7 59.7/30.8
朝 なし
昼 トマトジュース フルーツ サラダ中 きんぴらごぼう 豆腐キャベツ味噌汁 筑前煮 ポーチドエッグ パエリヤ1/2人前
夜 フルーツ サラダ中 豆腐キャベツ味噌汁 筑前煮 イカの燻製3切れ グリル鶏骨つき1本 パエリヤ＆麦玄米ご飯
間食 カフェオレ無糖 飴2 豆乳
散歩30分 筋トレ30分 有酸素50分
一週間しっかり運動したものの変動なし…
来週位から何か変わるといいな 朝 なし
昼 ちくわ、やみつききゅうり、スパサラダ少し、ウィンナー2本、ごはん100g、目玉焼き
夜 蒸しささみ、蒸し野菜（キャベツ、トマト、エリンギ、アスパラ、）
間食 ガトーショコラ 朝 食パン半分、きな粉
昼 おにぎり小2個、ハンバーグ、たけのこ煮物、オレンジジュース
夜 おにぎり小3個、たまご焼き2切れ、ぎょうざ2切れ、たけのこ煮物、オレンジジュース
間 おはぎ、まんじゅう
食べすぎた・・・明日から節制！ 朝
カフェオレ
昼
粕汁
間食
マカダミアナッツ、ポテチ
夜
オムライス 朝 ） バナナジュース 〈 バナナ、豆乳、チアシード 〉
昼 ） 納豆
間 ） サラダ 雑穀米の豚丼 70%チョコ3つ カカオニブ
夜 ） 冷凍みかん1つ
48.35kg >>166
亀レスごめん。
旅行前だったので冷蔵庫を空にしたくて
食材買ってなかっただけなんだけど、嬉しいわーありがとう。
旅行後、胃腸の疲れからか逆に痩せた。 朝 グリーンスムージー(小松菜紫蘇りんごパイナップルレモンオレンジ
昼 牛ももステーキ180g 豆腐半丁 レタス玉ねぎトマトセロリのサラダ
間 運動後にプロテインバー
夜 こんにゃく麺のラーメン 茹で卵2個
お腹空きすぎてやばいわ食いすぎたまだ食べたい 朝 抹茶オールドファッションとクレームブリュレドーナツ2.3口ずつ
白玉1個
ホットストレートティー2杯 朝 卵3つ使った目玉焼き、無糖ヨーグルト、ソイジョイのブルーベリー
昼 サラダチキン、茶碗蒸し、豆腐、生野菜 朝 ヤクルト、バナナ、レモンケーキ
ロールパン2個
昼 サラダ（レタス、ミニトマト、玉
葱、サラダほうれん草）、きのこ
の炊き込みご飯
夜 イカ一夜干し、コーンクリーム
スープ、抹茶アイス （朝）なし
（昼）トマト、もやし、目玉焼き2個、プレーンヨーグルト200g
（夜）豆乳青汁、チーズ
身体が浮腫んであちこち痛いが、連休中サボってたストレッチや筋トレ開始 朝:クラッカー(レモンジャム)、プルーン２つ
昼:えのきとウインナーのバター醤油炒め、ラングドシャ
夜:ニラレバ炒め、ご飯小
間食:ソイプロテイン、ソイジャーキー
食欲でてきた…気を引き締めねば。 朝 青汁 焼きドーナツミニ２個
昼 春雨担々スープにワカメどっさり 裂ける
チーズ
間食 あたりめ 味ごのみ ダイエットキャンディー２個
夜 青汁 ゼロカロリーゼリー
朝:スムージー（小松菜1把、バナナ1本、りんご1/2、無調整豆乳150ml、きなこ、ごま）、ブラックコーヒー1杯
昼:雑穀米100g、ほうれん草と桜海老の和え物、ポトフ（キャベツ1/4、大根2切れ、ブロッコリー2個、ウインナー3本）、ブラックコーヒー1杯
間食:アーモンド10粒、バナナ1本、ぶどう10粒
夜:雑穀米100g、タラとトマトとピーマンとチーズのホイル焼き、ほうれん草ときのこの和え物、オクラもずく、ぶどう8粒、ルイボスティー2杯
今日も美味しかった 朝生春巻とサンドイッチ
昼トマトスパサラダ
夜やきじゃけとゆで玉子とサラダ菜 朝 プロテイン、コーヒーシュガーパン1/4、青汁
昼 ローソン和風幕の内弁当、バナナマフィン半分
夜 プロテイン、キャベツともやしのベーコン炒め
間 無糖ミルクティー
運動1時間半 5/8（月）
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米（海藻と胡麻のふりかけ）、すまし汁（胡麻、ワカメ、しめじ、じゃがいも）、しらすのにら玉（生姜醤油）
昼 玄米、しらすのにら玉残り、新生姜のぬか漬け、明太子、冷奴、ワイン 朝 食パン1枚、きな粉
昼 バームクーヘン、ワッフル
夜 味噌汁、たけのこ煮物
間 牛乳
バームクーヘンが激甘+なぜかすごく油っこくて胃もたれ・・・ 夜 鍋(牛肉、セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、キャベツ、しめじ)
鯵のトマト煮(カリフラワー、トマト、玉葱、青菜)
ほたるいか 朝 ココア
昼 豆腐、味噌汁、ハンバーグ、薄皮あんパン2コ
夜 豆乳鍋、納豆、スムージー、リンゴ1/2 162/48.5
朝 サラダ／ウインナー4本／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／豆腐と鶏そぼろ／自作ブランパン
夜 サラダ／ひじき煮のロールキャベツ
間食 自作大豆粉ケーキ／チョコレート効果86%5枚、72%5枚／アーモンド、くるみ各20g／アイスウインナーコーヒー 59.5/31.8％
朝 フルーツ サラダ中 麦玄米ご飯100g 味噌汁 筑前煮 キャベツとキノコ炒め 骨つきグリルチキン1本 トマトジュース 魚の甘露煮1つ きな粉蜂蜜ヨーグルト 飴1
昼 フルーツ2人前 温玉のせパン2枚 豆乳 トマトジュース 飴1
夜 フルーツ 豚ヒレ味噌焼き3切れ 付け合わせ青梗菜とキノコ サラダ中 小えびの唐揚げ 野菜煮物 鴨ロース チーズパン アーモンドミルク
間食 無糖カフェオレ 紫果実の飲むヨーグルト
運動自転車移動のみ
食べ過ぎたかも…どうしても品数食べないと満足できない… 朝 ） バナナジュース〈 バナナ、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、豆乳 〉
雑穀米おにぎり1つ 佃煮
○○48.10kg○○
昼 ） 納豆+ネギ サラダ 雑穀米おにぎり2つ 佃煮 カカオニブ
間 ） ハーゲンダッツほうじ茶ラテ
夜 ） かぼちゃのカレー煮
○○48.35kg○○ 朝 ベーコンライス
昼 粕汁、ごはん
間食 ハイチュウ、ポテチ、カフェオレ
夜 鮭、粕汁、グレープフルーツ、いちご 昼さしみ 赤飯
おやつお菓子ひと袋 アイス ロールケーキ
夜トマト１個牛乳 167/53.9
朝
プロテインチアシード豆乳
ココナッツチャンク20g
夜
野菜スティック(セロリ・大根・きゅうり・マヨ大さじ半分)
サラダ(玉ねぎ・ミニトマト・レタス・サラダチキン50g)
おから入り麻婆豆腐(鶏ひき肉100g)
間
パイナップル300gくらい
豆乳グルト400g
ウォーキング8.5km
生野菜が美味しい季節になってきたー
冬は寒くなるからあまり食べられなかった 朝 プロテインバー ブランの蒸しチーズケーキ1つ
昼 牛ももステーキ240g 豆腐半丁 パスタ一口 たくあん3枚
夜 豆腐とツナの炒め物 ブランの蒸しチーズケーキ1つ
野菜食べたい 朝 ヤクルト、バナナ、レモンケーキ
ロールパン2個
昼 サラダ（レタス、ミニトマト、タ
マネギ、サラダほうれん草）
目玉焼き
夜 タンドリーチキン 朝 昆布茶
昼 飲むヨーグルト
夜 ジョイフル七種の和朝食
間食 ミニサラダ一枚
食べ過ぎないように減らしてたけど、慣れてきた！この調子で頑張るぞー 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、小松菜、ねぎ、しめじ)
鶏手羽元レモン酢煮15本
かつお刺身
切り干し大根 （朝）なし
（昼）大根、トマト、茄子ツナ炒め、春雨切干大根、牛肉炒め、ヨーグルト100g
（夜）豆乳青汁、チーズ
やっと少しむくみが取れてきたような感じ 朝 食パン1枚、きな粉
昼 高菜玄米おにぎり1個
夜 玄米茶碗半分、豚肉とキャベツの卵とじ、味噌汁
間 牛乳コップ半分、ゆずハチミツ漬け1つ
よーく噛んで食べるようにしたら、満足感出た！ 5/9（火）
朝：トースト（マーガリン）、スクランブルエッグ（バター）、バナナ
夜：インド料理店（シークカバブ、スパイシーチキンカレー、チーズナン、サラダ、ビール）、せんべい、ワイン 朝:バナナ＋フルグラ(きな粉)
昼:ニラレバ炒め
夜:ハンバーグ、鰹のたたき、レタス、トマト、松茸のお吸い物
間食:ソイプロテイン 朝:スムージー（小松菜1把、りんご1/2、無調整豆乳150ml、ごま、きなこ）
昼:しらたき塩焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン）、油揚げと小松菜の味噌汁、ほうれん草とトマトの胡麻和え
間食:乾燥あんず10粒、バナナ1本、アーモンドフィッシュ1袋、カロリーオフ豆乳
夜:雑穀米50g、大根と豚肉の煮物、ほうれん草と桜海老の和え物、もずくオクラのせ、純ココアお湯割
あーお腹いっぱい食べすぎた 朝 なし
昼 なし
夜 白滝 トマト さばの味噌煮 オニオンスープ
GW中太りを戻したい… 朝 青汁 アイスコーヒー
昼 回転寿司(エビマヨ、たらこマヨ、いくら、大トロ) 生ビール二杯
夜 青汁 ゼロカロリーゼリー
間食 あたりめ 朝 ココア
昼 オムレツ、豆腐、リンゴのデニッシュ、魚肉ソーセージ2本
夜 豆乳鍋、納豆、リンゴ1/2 朝 ローソンフレンチトースト1枚、プロテイン、青汁
昼 はじめ屋豚骨ラーメン、アルフォートビター1
夜 プロテイン、卵ピーマン人参玉ねぎベーコン炒め
間 蒟蒻ゼリー
筋トレ15分 ○○47.95kg○○
朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、てんさいオリゴ糖、レモンヨーグルト、豆乳 〉
南瓜のカレー煮
昼 ） 焼き海苔 南瓜のカレー煮+チーズ
間 ） 苺3つ わさびマヨ焼きそば 鶏の梅しそ天1つ チョコアイス
夜 ） 豆腐ひじきハンバーグ2つ
○○48.75kg○○
胃がムカムカするのに久々にカップ焼きそば食べたくなった日だったー 162/48.5
朝 サラダ／ウインナー4本／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／ステーキ200g
夜 サラダ／納豆／鰯の香味焼き
間食 自作ブランパン40g／アーモンド、くるみ各20g／アイスウインナーコーヒー 朝 バナナ、ロールパン2個、餡子入り
和菓子2個
昼 チャーハン（海老、レタス、卵、
人参）、カルピス
夜 タンドリーチキン 5/10（水）
朝：玄米（明太子）、とろろ昆布汁（胡麻）、卵焼き（ひじき、しらす）、冷奴、新生姜のぬか漬け
昼：タケノコご飯（鶏肉）、玄米、卵焼き残り、とろろ昆布汁、グレープフルーツ、バナナ
夜：焼きうどん（しらす、キャベツ、しめじ）、せんべい、ワイン
食べすぎた！ 朝:クラッカー(クリームチーズ)
昼:きんぴらゴボウ、サラダ(生ハム、レタス、ミニトマト)、ゆかりのお握り
夜:きゅうりとタコの酢の物、焼き鯖、ブロッコリー、なめ茸
間食:ソイプロテイン 朝：青汁りんごジュース+イージーファイバー、バゲット2切れ+ヘルシースライス
昼：ごはん(マンナンヒカリ、玄米、白米)、ゆかり、トマト、無脂肪ヨーグルト+バナナ
夜：ごはん、棒棒鶏(鶏むね、キュウリ、ごま、砂糖、塩、酢、味噌、酒)、鶏出汁スープ(醤油塩、わかめ、ねぎ)
間食：もちとろバニラ、鉄分ベビーチーズ
しばらくサボってた 朝:スムージー（小松菜1把、アボガド1/4バナナ1本、りんご1/4、無調整豆乳150ml、きなこ、ごま）、ブラックコーヒー2杯
昼:温野菜（パプリカ、ブロッコリー、オクラ）、かぼちゃの煮物、バナナ1本
間食:アーモンドフィッシュ1袋、ドライアプリコット2粒
夜:雑穀米100g、タラのちゃんちゃん焼き（キャベツ、ピーマン、たまねぎ）、きのこの佃煮、ほうれん草と桜海老の和え物、豆腐納豆オクラのせ、マスカット10粒 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、人参、カリフラワー、いんげん)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ、青菜、かぶ)
ラム肉ソテー （朝）なし
（昼）大根、ブロッコリー、茄子ツナ炒め、春雨入り切干大根、ホッケ、ヨーグルト100g
（間）なし
（夜）豆乳青汁、チーズ 朝 ココア、リンゴのデニッシュ
昼 タケノコ、ぶりの照り焼き、オムレツ、牛肉ソーセージ、ベビーチーズ
夜 豆乳鍋、納豆、スムージー、魚肉ソーセージ 朝 なし
昼 梅しそおにぎり一個、ちくわ
夜 豆腐ハンバーグ、ささみと蒸し野菜の味噌マヨサラダ、味噌汁、卵焼き
間食 チートス
誘惑に負けてお菓子を食べてしまった・・ 朝 ブランチーズ蒸しパン、青汁
昼 マグロのたたき丼、クッキー1
夜 プロテイン、スモークチーズ2
間 カルピス2杯
運動なし 朝 プロテインバー
昼 サラダ コンビニの揚げ鶏 ゆで卵
夜 シーザーサラダ ゆで卵 レバニラ 枝豆 162/49
朝 サラダ／松屋 牛焼肉ラージ単品／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／ウインナー3本
夜 サラダ／納豆／豚肩ロースのバルサミコソース焼
間食 自作大豆粉ケーキ2切／アーモンド、くるみ各20g／アイスウインナーコーヒー／チョコレート効果86%2枚、72%2枚 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
目玉焼き 豆腐ひじきバーグ ハーゲンダッツココナッツ
昼 ） 大葉 プチトマト 豆腐ひじきバーグ2つ ハーゲンダッツチョコミント少し
夜 ） きのこの炊き込みご飯 チーズ煎餅4枚 70%チョコ沢山 ひじきの卵焼き1つ
ウォーキング40分 ○○48.35kg○○
甘いもの沢山たべたくなってしまった 朝 バナナ、ロールパン2個、餡子入り
和菓子2個、マカダミアナッツチョ
コ3粒
昼 雑炊（卵、大根、人参）
夜 絶食 5月10日
朝 食パン1枚、きな粉
昼 高菜玄米おにぎり
夜 野菜スープ、玄米茶碗半分
間 微糖コーヒー、かむかむレモン3粒
ストレッチ10分 朝 青汁
昼 回転寿司七皿 生ビール二杯
夜 なし
間食 ノンシュガーチョコ 朝：青汁りんごジュース+イージーファイバー、いちご、鉄分ベビーチーズ
昼：ごはん、棒棒鶏、スープ+ごま油
夜：ケーキビュッフェ(サラダ、パスタ2口分、エクレア、マフィン、ミルクレープ、シフォン2、いちごムース、ベイクドチーズ、スフレチーズ、ガトーショコラ2、クレームブリュレ、レモンケーキ、トライフル)
多めに見積もってコンビニケーキ4.5個分くらい食べたかな…. 5/11（木）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタス）、玄米（梅干）、納豆、冷奴、卵焼き（ひじき）、味噌汁（胡麻、大根）
昼：インド料理店（チキンティッカ、豆カレー、ライス、サラダ、ラッシー）
夜：ポップコーン、卵焼き残り、味噌汁残り、ワイン
また食べすぎた！ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ)
かつお刺身
鶏ももレモン酢煮
す 訂正 味噌汁(鯵の煮干し、もやし、青菜、しめじ、ねぎ)
酢ごぼう 朝:スムージー（小松菜1把、アボガド1/4、りんご1/4、バナナ1本、豆乳150ml）、ブラックコーヒー2杯
昼:雑穀米100g、味噌汁（油揚げ、大根、万能ねぎ）、ホイル焼き（鱈、ブロッコリー、玉ねぎ）、かぼちゃの煮物
間:チョコ効果72％ 2枚、アーモンド10粒
夜:雑穀米100g、味噌汁（油揚げ、大根、万能ねぎ）、鮭とキャベツの和風クリーム煮、オクラとめかぶの和え物、きのこの佃煮、ぶどう9粒、ルイボスティー2杯 （朝）なし
（昼）大根、ブロッコリー、ほうれん草胡麻和え、春雨入り切干大根、ハンバーグ、ヨーグルト100g
（夜）豆乳青汁、鍋少し（肉団子、キャベツ、人参、ネギ、えのき、豆腐）、ベビーチーズ2個 朝 青汁
昼 豚肉ネギ春雨スープにワカメどっさり
夜 青汁 蒟蒻ステーキ
間食 ゼロカロリーゼリー あたりめ ノンシュガーチョコ 間食健美お米クラッカー 朝:マロンオムレット
昼:定食(エビフライ１本、カニフライ２本、豚カツ３切れ、ご飯、サラダ、赤出汁)
夜:皿そば５枚
間食:ソフトクリーム、チョコチップクッキー、ビール
ぷち旅行でカロリー計算せず。 朝 食パン1枚、きな粉
昼 高菜玄米おにぎり、クリームパン
夜 玄米半分、かぼちゃスープ、炒り卵
間 チョコクッキー 朝 プロテイン、青汁
昼 カップ麺、蒟蒻ゼリー2
夜 ゴーヤチャンプル(ゴーヤ玉ねぎ人参卵)、ローソン黄金チキン
筋トレ30分 167/53.9
朝昼なし
夜
オージービーフ赤身ステーキ1ポンド
キャベツ千切り
スープ
ご飯120gくらい
ヨーグルト&ココナッツチップス
夜勤で24時間起きっぱ→6時間睡眠→20時間ぶりの食事。
肉が身体に染みわたる・・！！ 朝 ココア、まんじゅう
昼 納豆、豆腐、ベビーチーズ、まんじゅう
夜 豆乳鍋、納豆、高野豆腐、ロールパン、ベビーチーズ、米焼酎200ml 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
ひじきの卵焼き きのこの炊き込みおにぎり1つ
昼 ） オクラ生姜味噌汁 きのこの炊き込みおにぎり4つ 焼き海苔 マンゴーゼリー少し 70%チョコ5つ
○○48.55kg○○
夜 ） バナナ1本
○○48.25kg○○
お腹空いて眠れないー 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ40g／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／豚コマ肉とアスパラ炒め
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%2枚、72%2枚 >>200
ここから57.6まで落ちた！少しだけど報われると嬉しい。もっとがんばるー！
朝 トマトジュース
昼 蒸しささみポン酢×3
夜 ミートスパゲティ、鳥の塩焼き、ごはん一口 朝 バナナ、ヤクルト、ロールパン2個
大福2個、ミニトマト
昼 トロロそば（卵黄、ネギ）卵白身
焼き
夜 絶食 朝:アロエヨーグルト
昼:カップスープ、プロテインバー
夜:ほうれん草と牛肉炒め、大根と餅巾着の煮物、海苔の佃煮 5/12（金）
朝 玄米粥、梅干、味噌汁（胡麻、ワカメ）
昼 玄米粥、ほうれん草お浸し、玉子、味噌汁（胡麻ワカメ）、グレープフルーツ
間 カステラ
夜 ケンタ、ポテト、ビール、角ハイボール 朝:スムージー（アボガド1/2、りんご1/2、純ココア、豆乳150ml）
昼:スムージー（小松菜1把、バナナ1本、きなこ、無調整豆乳150ml）
夜:雑穀米100g、味噌汁（大根、油揚げ、万能ねぎ）、鱈のきのこあんかけ、かぼちゃの煮物、マスカット10粒、ドライアプリコット1粒、ハーゲンダッツココナッツ味1本
一日通して甘いものばかり摂取してるorz 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、ねぎ、しめじ、なす)
鶏手羽元レモン酢煮11本 朝 ファミマのチキンサラダ(カレー風味の)
昼 レトルトのトマトリゾット 砂肝七味焼き
夜 セブンイレブン 袋おでん 167/53.9
昼
プロテインチアシード豆乳
夜
サラダ(大根・新玉ねぎ・ツナ・ごまドレ大さじ1)
サラダII((セロリ・サラダほうれん草・ミニトマト・きゅうり・アボカド・マヨ大さじ1)
ひじき煮(大豆水煮・椎茸・こんにゃく・絹厚揚げ)
かぼちゃ煮物
豚肩ロースソテー80g
ゴーヤチップス・ごぼうチップス
間
ヨーグルト200g・ココナッツチップス30g
豆乳ラテ
合計1300kcalくらい。
ウォーキング6km 朝 きな粉牛乳
昼 食パン1枚、はちみつ
夜 会社の飲み会（チューハイ2杯、刺身、ピザ一切れ、魚塩焼き、茶碗蒸し、アジフライ）
間 クッキー
ダイエット中の飲み会はツラい・・・！ 朝 ココア、蒸しパン(150kcal)
昼 ねぎ焼き、さつまいもデニッシュ、クッキー(250kcal)
夜 お好み焼き、豆腐、リンゴ1/2、トマト1/2 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ40g／ソイプロテイン
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 蒸し鶏サラダ／糖質0麺のにんにくバター醤油炒め
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%2枚、72%2枚 朝 青汁
昼 青汁
夜 飲み会でワイン４杯、サラダ各種、前菜各種少しずつ、グリーンカレー、パンケーキミニ１枚
週末は粗食にする 朝 プロテイン
昼 ビビンバ、カントリーマアム1
夜 蒟蒻、角煮、魚のてんぷら、いなり寿司、カントリーマアム1
間 コーラ1杯
筋トレ15分 朝 バナナ、ヤクルト、葛まんじゅう
ロールパン2個
昼 豚骨らーめん
夜 絶食 160
58.1（4/26）→57.6（5/12）→57.2
朝 トマトジュース
昼 蒸しささみニンニクポン酢×3
夜 カルボナーラ、ツナマヨ、バターコーン ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い 寒天ゼリー（ポッカレモン＋パルスイート）10kいないと思いたい
わかめスープ ３０ｋ
オニオンスープ50k
フカヒレスープに卵と豆腐で320ｋくらい
フキの煮物（不明だが100と過程）
大目に見て現在550キロカロリーといったところか
夜起きて食べてしまう癖があるので、あと一回夜食に
300キロカロリーを限度として何か食べてもいいかな
300は取り過ぎかな。今日動いてないしな 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、椎茸)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、青菜、ねぎ、しめじ)
鰯のオーブン焼き(トマト、玉葱、きゅうり、レモン)
ほたるいかわかめ和え 5/13（土）
朝 玄米粥、味噌汁（具なし）
昼 バナナ、味噌汁（具なし）
夜 グレープフルーツ、スムージー、味噌汁（胡麻、ワカメ）
昨日まで食べすぎだったので、
今日は断酒＆粗食
明日は断酒＆断食予定 156/46kg
朝 コーヒー ビタミンサプリ
昼 カツカレー ライス
夜 ししゃもフライ レタス トマト
間食 ゼロ寒天ゼリー
歩行 5時間 朝:バナナ＋フルグラ(きな粉)、素焼きアーモンド３つ
昼:ブロッコリーとベーコンのチーズ焼き、プルーン２つ
夜:鯖缶、ホタテの炊き込みご飯、ゆで卵半分、キャベツ千切り、トマト 朝 お茶
昼 たまねぎスープ、高菜チャーハン
夜 焼肉（赤身肉4枚、たまねぎ）、ウイスキー
今日も、付き合いで飲んでしまった・・・弱いのに。
酒の勢いでドカ食いする前に、風呂入って寝よー。 朝:スムージー（小松菜1把、バナナ1本、無調整豆乳150ml、きなこ）
昼:野菜サラダ（サニーレタス、ノンオイルドレッシング）、銀鮭の定食（白米100g、海藻の味噌汁、銀鮭、いんげんのごま和え、大根の漬物、揚げ出し豆腐）
間:牛乳500ml、焼き芋1本、アサイーチョコ何粒か
夜:ハーゲンダッツチョコミント味
食べ過ぎた！カロリー2000以上いってるから明日で調整する 朝 プロテイン
昼 ビーフカレー
夜 レタスサラダ、海鮮サラダ
間 カントリーマアム1、アルフォートビター1、博多通りもん1
運動1時間 朝 オートミール30g アーモンド効果light100ml シナモンシュガー バナナ半分
昼 かき揚げきしめん チーズバタール2切れ
夜 オニオンサラダの上に茹でササミ3本
1400kcal弱 167.53.9
朝
プロテインチアシード豆乳
かぼちゃの皮
夜
ひじき煮(大豆水煮・椎茸・こんにゃく・絹厚揚げ)
煮物(牛肩ロース140g・ごぼう・玉ねぎ)
きゅうり塩昆布和え
オクラとミニトマトのおひたし
小松菜卵炒め
オクラ赤身ベーコン巻き
かぼちゃサラダ(アーモンド入りベビーチーズ・マヨネーズ)
間
ヨーグルト200g・ココナッツチップス20g
合計1400kcalくらい。 154.5/46.9/20.3
連休で3kgも増えた分がやっと戻せた...嬉しい
気を抜かずに頑張る
（朝）なし
（昼）大根、トマト、キムチ鍋（豚肉団子、キャベツ、人参、ネギ、しめじ、エノキ、豆腐）、ゆで卵、蒸し南瓜1/4個
（夜）チーズ2個、豆乳青汁、ゆで卵、揚げかまぼこ 5/12
朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
プチトマト 吉野家牛丼
昼 ） フィッシュバーガー フルーツバーアイス
夜 ） コールドプレスジュース230ml
○○48.70kg○○ 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、さつまいものデニッシュ
夜 豆乳鍋、納豆、リンゴ1/2、食パン 朝 青汁
昼 青汁 ミニクロワッサン2個
夜 納豆 蒟蒻ステーキ
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ ピーナッツ揚げ 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ40g／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／豚肉とキノコのチーズ焼き
間 自作ブランパン／大豆粉ココアケーキ 朝 バナナ、ヤクルト、ロールパン2個
昼 BBQ（牛肉、豚肉、エビ、レタス、
トマト、タマネギ、椎茸、ピーマ
ン、人参、きゅうり浅漬け）、
ハーゲンダッツ、カルピス
夜 絶食
161/44.7 朝 オートミール アーモンド効果 バナナ
昼 筋子入りもち麦おにぎり オレンジスムージー
夜 しらたきの明太子スパもどき チーズバタールの真ん中だけ
間 モンブランプリン 朝:スムージー（小松菜、アボガド、キウイ、バナナ、無調整豆乳）
昼:なし
間:バナナ1本、豆乳200ml
夜:雑穀米100g、味噌汁（かぶ、万能ねぎ）、きのこの佃煮、ブロッコリーの茎、ラタトゥイユ、ピーマンのおから詰め いいなあ、スムージー手をつけたいけどまだやってない
洗うの面倒そう 朝:アロエヨーグルト、苺４つ
昼:お好み焼き半分、チャーシュー２枚
夜:豆ご飯、大根おろし、ブロッコリー、餃子
間食:ソイプロテイン、素焼きアーモンド４つ 5/14（日）
朝 味噌汁（具なし）
昼 味噌汁（具なし）
夜 玄米粥、梅干、味噌汁（胡麻、ワカメ）、グレープフルーツ、かんぱん 朝 プロテイン
昼 キャベツと人参と豚肉の炒めもの、白米、辛子明太子
夜 プロテイン
間 苺ロールケーキ
筋トレ45分 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、椎茸、人参、蒟蒻、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、しめじ)
さくらえび
鶏ももレモン酢煮 朝 青汁 ゼロカロリーゼリー
昼 青汁 グリーンカレー(ハーフ) 蒟蒻炒め
夜 チキンビリヤニ(ハーフ) 蒟蒻炒め
間食 かっぱえびせん180キロカロリー アーモンドチョコ7個 柿ピー
間食し過ぎた、反省（；´д⊂） 朝 きな粉牛乳
昼 ラーメン、たけのこ煮物、玄米少し
夜 クリームパスタ、かぼちゃスープ
食べすぎた・・・
明日から気合いれなきゃ。 167/54.7
朝
プロテイン豆乳
昼
海藻サラダ
ササミスモーク
ふすま食パン
かぼちゃサラダ
牛ごぼう煮
夜
冷やしうどん(糖質0麺・新玉ねぎ)
お稲荷さん(中身は卯の花)
ごぼうチップス
ホッケ焼き
間
ヨーグルト・ココナッツチップス 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、唐揚げ2コ、ベビーチーズ
夜 豆乳鍋、納豆、スムージー、フィンガービスケット(250kcal) 162/49
朝 サラダ／ウインナー4本／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／蒸し鶏／納豆
夜 サラダ／ササミの大葉チーズロール
間食 自作大豆粉ケーキ／アーモンド、くるみ各20g／チョコレート効果86%2枚、72%2枚 朝 ） バナナ
間 ） ういろう
昼 ） 手作り御膳〔 アボカドむきえびサラダ ローストビーフ 冷奴+つくし 魚素麺のお吸物 白米&酵素玄米 香の物 ホイル焼き お造り スイカ 〕ざくろ酒 ビール
夜 ） よもぎ餅1つ
○○48.35kg○○ >>494
5/13
5/14
朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
牛丼 ブラウニー1/2
昼 ） 牛丼残り＋雑穀米 めかぶ ブラウニー1つ
夜 ） バナナ おにぎり小 極細ポッキー1箱
○○48.35kg○○
チョコが凄く食べたくなる。食べてもすぐお腹空くけど、ちょっとムカムカする。。 朝
ブラックコーヒー
十穀米100
ゆでたまご1、チキンナゲット3
小松菜ツナサラダ
ルイボスティー 朝 バナナ、ロールパン2個
昼 山芋とろろごはん
夜 絶食
161/45.1 朝:スムージー（小松菜、アボガド、キウイ、バナナ、きなこ）、ブラックコーヒー1杯
昼:雑穀米100g、味噌汁（かぶ）、ピーマンのおから鶏肉詰め、ラタトゥイユ
間:牛乳500ml、バナナ1本、チョコレート効果4枚
夜:雑穀米100g、味噌汁（かぶ、万能ねぎ）、たらとわかめときのこ蒸し、ほうれん草の胡麻和え、かぼちゃの煮物、チョコレート効果5枚、ブラックコーヒー1杯
食べ過ぎた 朝 青汁
昼 カレースープ 冷や奴
夜 青汁 納豆 白米(茶碗に三分の一)
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ ダイエットキャンディ一個 オートミール アーモンド効果 バナナ半分
コーンスープ ミックスナッツ
チキンフィレサンド2個 朝:クラッカー(クリームチーズ)
昼:明太子おにぎり、若鶏もも焼き(ぽん酢)
夜:塩鯖、豆腐とワカメの味噌汁、オムソバ半分、レタス、きゅうり、トマト
間食:缶コーヒー 5/15（月）
朝 玄米粥、味噌汁（胡麻、大根）、梅干
昼 玄米粥、味噌汁（胡麻、大根）、新生姜のぬか漬け、グレープフルーツ
夜 スムージー（小松菜、キャベツ、レタス）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、冷奴 朝 ケーキ、プロテイン
昼 ライザップビーフカレー(美味しかった)
夜 生トマト、ほうれん草と人参と卵炒め、ウィンナー3
間 蒟蒻ゼリー1
運動45分、筋トレ30分 朝 きな粉牛乳
昼 はちみつトースト、コーヒー
夜 味噌汁、親子丼半分
間 牛乳ちょこっと 朝：低脂肪乳、イージーファイバー、トースト6枚切り2枚+ピーナッツクリーム20g
昼：ごはん、麻婆豆腐(豆腐、クックドゥ、ニラ、ねぎ)、でこぽん
夜：豚汁(豚ロース、にんじん、小松菜、ぶなしめじ、大根、こんにゃく)
間食：クランチークランチココナッツ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、わかめ、なす、ねぎ、しめじ)
鯵のトマト煮(トマト、パプリカ、ズッキーニ、玉葱)
ふき青菜煮 朝 ココア、ビスケット
昼 オムレツ、豆腐
夜 豆乳鍋、納豆、イワシの甘露煮、バナナ 朝 ） スムージー 味噌汁 目玉焼き プチトマト
昼 ） 味噌汁 プチトマト 雑穀おにぎり チョコ1つ
夕 ） ラズベリー酢 ノンフライ唐揚げ2つ
○○48.15kg○○ 162/49
朝 サラダ／ウインナー4本／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／豚ロースのバルサミコソース和え／納豆
夜 サラダ／メカジキの酢醤油焼き
間食 自作大豆粉ケーキ／アーモンド、くるみ各20g／チョコレート効果86%2枚、72%2枚／アイスウインナーコーヒー 167/54.7
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
卯の花お稲荷
海藻サラダ
ササミスモーク
ふすま食パン
夜(大戸屋)
野菜せいろ蒸し(バーニャカウダ)
チキンかあさん煮定食(五穀ご飯少なめ)
間
80kcalアイス >>496
間
無塩アーモンド10、カフェオレ(無糖)
昼
和風パスタ70(サンマ、水菜)
デキストリン
間
ミルクティー(無糖)、炭酸水(レモン)
オイコス(無糖)＋蜂蜜
夜
味噌汁(水菜、油揚げ)
ミニメンチカツ1、カキフライ4
自家製タルタルソース
千切りキャベツ、ミニトマトのマリネ
おからサラダ(ゴボウ、人参)
間
ノンアルコールビール
チーズアーモンドおかき1
サラミスライス1
ハイチュウのアイス 161/45.1
朝 バナナ、山芋とろろご飯
昼 自作パスタ（ベーコン、ズッキー
ニ、にんにく）ミニトマト、きゅ
うり浅漬け
夜 絶食 昨日
（朝）なし
（昼）トマト、もやしポン酢、目玉焼き2個、チョコスコーン、ヨーグルト100g
（間）素焼きミックスナッツ
（夜）豆乳青汁、鶏胸みぞれ煮4切れ、チーズ1枚、ハイボール
通販で素焼きミックスナッツの大容量を買ったんだけど、美味しすぎてついついつまんでしまう
毎日少しずつ食べよう... 朝 トマトジュース
昼 爽バニラ
夜 カレーライス
間 せんべい4枚
160/57.5 朝：低脂肪乳、イージーファイバー、トースト6枚切り2枚+ピーナッツクリーム、でこぽん
昼：ごはん、麻婆豆腐
夜：豚汁 朝:カフェオレゼリー
昼:ゆかりお握り、卵とネギの炒め物、カニかま、プルーン２つ、くるみ少し
夜:焼肉、キャベツ千切り、海藻サラダ、大根の味噌汁
間食:ソイジョイ 朝 きな粉はちみつヨーグルト
昼 はちみつトースト
夜 味噌汁、玄米半分、豆腐卵とじ
間 牛乳2口
筋トレ+ストレッチ 20分
なぜかお腹くだしてすごく痛い・・・ヨーグルト久しぶりに食べたからかな？ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、人参、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ、かぶ)
鶏手羽元レモン酢煮10本
煮物(蒟蒻、パプリカ、いんげん) （朝）なし
（昼）大根、トマト、もやしツナ和え、鶏胸肉照り焼き1枚、ヨーグルト150g
（間）素焼きミックスナッツ
（夜）豆乳青汁、チーズ 朝 ココア、きんつば
昼 たまごサンド、豆腐
夜 鮭、豆乳鍋、スムージー、ベビーチーズ 朝 トマト、プロテイン
昼 豚肉と野菜の生姜焼き、ほうれん草のおひたし、きんぴらごぼう、白米
夜 トマト、納豆、プロテイン
間 ケーキ
運動60分 朝 青汁
昼 お好み焼き半分 もんじゃ半分 じゃがバター少し 生ビール3杯
夜 シュークリーム
付き合いで食べてしまった～！
明日は気を付ける！ 朝：フルーツグラノーラ、ヨーグルト
昼：コーヒーブラック、ソイジョイ
夕：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、キャベツ千切り、豚の焼肉 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ40g／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 蒸し鶏サラダ／糖質0麺と豆乳ベースの味噌ラーメン風
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%2枚、72%2枚／アーモンド、くるみ各20g 朝 ） プチトマト ブロッコリー きのこの炊き込みおにぎり小3つ 焼き海苔 ノンフライ唐揚げ1つ
昼 ） なし
間 ） ブロッコリー コメダのミックストースト ミニキャラノワール
夜 ） パプリカ 炒飯味見
○○48.30kg○○ 161/44.8
朝 バナナ、ロールパン2個、コーンス
ープ
昼 サラダ（ミニトマト、レタス、き
ゅうり）山芋入り卵焼き（ネギ）
夜 絶食 朝
ブラックコーヒー、ルイボスティー
十穀米100、味噌汁(水菜、油揚)
ミニメンチカツ、千切りキャベツ
キュウリと青じそのマリネ
間
無塩アーモンド10、ミルクティー(無糖)
昼
十穀米100、味噌汁(水菜、油揚)
鶏ハムサラダ(ミニトマト、パセリ)
間
炭酸水(レモン)、ルイボスティー
夜
味噌汁(豆腐、ネギ、ワカメ)
キュウリと青じそのマリネ
おからサラダ(ゴボウ、人参)
豆モヤシのナムル、のし鶏
間
ヨーロピアンシュガーコーン(小) 朝 きな粉はちみつヨーグルト
昼 玄米ご飯、目玉焼き、高菜、はちみつトースト
夜 なし
間 牛乳
昼食べすぎて気分悪い・・・お腹も痛いし。
夜は抜いて、早めに寝よう・・・ 朝：低脂肪乳、クリーム玄米ブラン、デザートチーズ、鉄分ベビーチーズ
昼：ごはん、納豆、キムチ冷奴、トマト1/2、甘夏
夜：ごはん、煮物(鱈、大根、にんじん、醤油、みりん、砂糖)、きゅうりのゆかり和え 朝:スムージー（水菜50g、アボガド1/4、キウイ1/2、バナナ1本、豆乳150ml、きなこ）、ルイボスティー2杯
昼:雑穀米80g、カレー（鶏ひき肉、たまねぎ、パプリカ、なす、ズッキーニ、トマト、オクラ、スパイス4種）、サラダ（水菜、じゃこ、ごまドレ）
夜:雑穀米80g、味噌汁（たまねぎ、えのに）、ぶり大根、ナムル（ほうれん草、にんじん、わかめ）、かぼちゃの煮物、まるごとチョコバナナ1本
生理前の甘いもの欲に勝てなかった 朝 プロテインバー
昼 ローストポークサラダ ゆで卵
夜 海老サラダ 柚子こしょうサラダチキン キムチ少し 朝:カフェオレゼリーの残り
昼:カップ焼きそば、うまいか
夜:親子煮、らっきょ、沢庵、松茸のお吸い物、
間食:プロテインバー 5/17（水）
朝 玄米、味噌汁（胡麻、豆腐、ワカメ）、玉子、新生姜のぬか漬け
昼 サンドウィッチ（アボカド、海老、ハム、チーズ、レタス、マヨ）
夜 インド料理店（マトンカレー、タンドリーチキン、ライス、サラダ、ビール）、角ハイボール
5/16（火）
朝 スムージー（小松菜、キャベツ、レタス）、玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ）、新生姜のぬか漬け、梅干
夜 インド料理店（野菜ティッキ、野菜カレー、野菜プラオ、サラダ、ビール）、ワイン、角ハイボール、ナッツ、味噌汁残り
昨日から三日間、多忙＆外食つづき
週末は断食しないとダメなレベルです 154.5/46.9kg/20.3%
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、厚揚げとエリンギ煮物、茄子豚味噌炒め、ロールパン1個、豆乳ヨーグルト150g
（間）ハーゲンダッツ苺
（夜）豆乳青汁、素焼きミックスナッツ 昼 オートミール アーモンド効果 バナナ
夜 和風ハンバーグ 海鮮巻き
間 カフェラテプリン ジャスミンミルクティ 朝 青汁
昼 コンビニのミックスサンドイッチ
夜 豚肉ネギ春雨スープにワカメどっさり 蒟蒻ステーキ
間食 あたりめ ゼロカロリーゼリー ノンシュガーチョコ 朝 コーヒー豆乳、トマト
昼 おろし醤油うどん、坦々麺と野菜あんかけチャーハン少し
夜 プロテイン、ポテマヨサラダ
間 紫芋ジェラート
運動60分 朝 ココア、羊羮
昼 納豆、焼き鮭、茶碗蒸し、スティックパン
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2、かぼちゃ、ベビーチーズ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、パプリカ、ズッキーニ、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、青菜、ねぎ、かぶ、しめじ)
かつお刺身
鶏ももレモン酢煮 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ40g
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／鶏胸肉としめじ、ズッキーニのカレーチーズ焼き
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%1枚、72%1枚／アーモンド、くるみ各20g／クリーム玄米ブラン1枚 161/44.8
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 ツナとピーマン、ミニトマト、
きゅうり浅漬け、山芋入たまご焼
21穀米
夜 絶食 朝
ブラックコーヒー、ルイボスティー
十穀米100、味噌汁(豆腐、ワカメ、ネギ)
豆モヤシのナムル、ソーセージ2
間
アーモンド10、ミルクティー(無糖)
昼
十穀米100
カレースープ(キャベツ、豆3種)
ササミの炒めもの(エリンギ、エノキ)
間
炭酸水(レモン)
夜
しいたけ焼き、キュウリと青じそマリネ
肉味噌ひややっこ、味噌汁(大根、ワカメ)
ササミの炒めもの(ピーマン、エリンギ)
フィッシュアーモンド
ノンアルコールビール 朝：無脂肪ヨーグルト、甘夏、鉄分ベビーチーズ
昼：キムチスパゲティ(海苔、炒りごま、麺つゆ、マヨ、卵黄)、トマト1/2
夜：ごはん、煮物、納豆、きゅうりとわかめの酢のもの
間：チョコチップクッキー2枚
キムチの酸味はパスタには合わなかった 朝:スムージー（小松菜1株、バナナ1本、無調整豆乳150ml）、ブラックコーヒー2杯
昼:雑穀米80g、夏野菜カレー（鶏ひき肉、たまねぎ、なす、パプリカ、ズッキーニ、トマト、スパイス4種）、サラダ（水菜、ノンオイルツナ、オリーブオイル）
間:牛乳500ml、バナナ1本
夜:雑穀米80g、味噌汁（たまねぎ、えのき）、ぶり大根、かぶのごまあえ、めかぶ、ドライフルーツ（あんず）5粒 朝:オレンジスムージー
昼:昆布おにぎり、サラダ(レタス、ミニトマト、生ハム)
夜:サンマの開き、大根おろし、えんどう豆と玉葱の卵とじ、サラダ(トマト、きゅうり) 朝 きな粉ヨーグルト、食パン1枚
昼 玄米ご飯半分、にんじんしりしり、ふき煮
夜 もらった大きめお弁当半分
間 クッキー5枚、スイートポテト
間食が余計だったなぁ。 朝 トマト、プロテイン
昼 揚げ魚のあんかけ、春雨炒め、南瓜
夜 プロテイン
間 蒟蒻ゼリー 154.5/47kg/21.4%
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、目玉焼き2個、トースト、豆乳ヨーグルト150g
（間）チョコビスケット5枚
（夜）豆乳青汁、ミックスナッツ
生理前だからか、むくんだりで数字が安定しないな（46kg台後半、20%台キープが目標） 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、パプリカ、ズッキーニ、カリフラワー、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、青菜、ねぎ、なす、かぶ、しめじ)
焼きさんま
牛ステーキ 167/54.7
朝
プロテインチアシード豆乳
夜
サラダ(ツナ・オクラ・大根・トマト・きゅうり)
ハンバーグ(ササミ・豆腐・ひじき煮・おから)
イカ焼き
大根おろし・糖質0麺
ごぼうチップス
間
ヨーグルト225g・ココナッツチップス20g
豆乳ラテ 朝 ココア
昼 オムレツ、納豆、スティックパン、ベビーチーズ
夜 豆乳鍋、納豆、スムージー、雪の宿2包、三色だんご1本 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、小松菜、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、黒ごま、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
昼 ） なし
間 ） プチトマト りんご 黒豆 かにぱん1つ
夜 ） カップラーメン バナナ1/2
○○48.00kg○○
入浴後 ） バナナ1/2
つわりできつい 朝 青汁
昼 蓮根炒め
夜 ワイン４杯、サラダ、豚肉とキャベツ蒸したの少し、チキンステーキ二切れ、キンピラゴボウ少し、海老のフリッター、カレー少し
飲み会でした、久しぶりに満腹
週末は気を引き締める 朝 あさげ味噌汁 コーヒーブラック
昼 鳥かゆ 脂肪燃焼スープ 小松菜おひたし
夜 脂肪燃焼スープ 野菜マリネれんこんセロリ玉ねぎパプリカ
166.5/54.8 162/49
朝 大豆粉ココアケーキ40g／大豆粉コーヒーケーキ40g
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／豚しゃぶの胡麻油醤油和え／納豆
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%1枚、72%1枚／アーモンド、くるみ各20g／クリーム玄米ブラン1枚 161/44.8
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 海鮮麻婆豆腐、きゅうり浅漬け、
ミニトマト、レタス
夜 絶食 朝
ブラックコーヒー、キウイ半分
ナッツ入りマフィン
チキンナゲット3、自家製タルタルソース
間
アーモンド10、ミルクティー(無糖)
昼
十六穀米100、ルイボスティー
カレースープ(キャベツ、豆3種)
炒めもの(鶏ハム、ほうれん草)
間
緑茶、ミニどら焼、炭酸水(レモン)
夜
味噌汁(ほうれん草、油揚)
おからサラダ(人参、ゴボウ)
キュウリの味噌グルト
新玉ねぎのおかかチーズ焼き
タコのトマト煮(オリーブ、玉ねぎ、しめじ)
糖質0ワイン 168/88kg/26%/男
朝
ごはん、納豆 、長芋、お手製ごはんですよ、生卵、わさびこんぶ、餃子、牛乳
昼
大豆グラノーラ
夜
ローストビーフ、鳥むね肉の梅包み蒸し、野菜炒め(オリーブオイル、もやし、にら、しめじ、キャベツ、玉ねぎ、高菜漬)、モロヘイヤみそ汁、とろろオクラめかぶマグロ納豆
サプリ
マルチビタミン(デュアナチュラストロング39) 朝：チョコチップクッキー4枚、鉄分ベビーチーズ
昼：ごはん、納豆、酢のもの、トマト1/2、デザートチーズ、甘夏
夜：豚キムチ焼うどん(豚ロース、もやし、ニラ、にんじん、うどん、砂糖、醤油)+海苔、炒りごま、生卵、無脂肪ヨーグルト （朝）のど飴
（昼）大根、チキングラタン（玉ねぎ、しめじ、マカロニ、チーズ）、ヨーグルト150g
（間）チョコビスケット8枚
（夜）青汁、ミックスナッツ 朝 酵素
昼 オートミール コーヒー豆乳
夜 もち麦ごはん レディミールハンバーグ 味噌汁 エビ寄せフライ
間 ぽちゃまる抹茶 ミックスナッツ アーモンド効果 朝/ヨーグルトゼリー
昼/豆腐(キムチ•ゴマだれ)、サラダ(レタス•ミニトマト•カニかま)
夜/豚キャベツピーマンの炒め物、高野豆腐と筍煮、昆布の佃煮、ゆず大根、わらび餅
間食/ソイプロテイン、プルーン２つ、蒟蒻ゼリー２つ、鉄コラーゲンウエハース２枚 夜 鍋(えび、セロリ、玉葱、大根、キャベツ、パプリカ、いんげん)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、青菜、ねぎ、かぶ、しめじ、玉葱)
鶏手羽元レモン酢煮11本 朝 プロテイン
昼 まぐろのたたき丼、クッキー1
夜 トマト、ピーマンとモヤシのチャーシュー炒め
間 蒟蒻ゼリー
筋トレ15分 朝 野菜ジュース1杯
昼 タマゴサンドイッチ、野菜サラダ、コールスロー、野菜ジュース
夜 餃子6個、チョレギサラダ、タマゴかけご飯
おやつ コンニャクゼリー 朝 ココア、薄皮あんパン2コ
昼 オムレツ、納豆、豆腐、ベビーチーズ、クッキー(300kcal)
夜 豆腐、ピザ 朝 カスクード(パン半分はがす)
昼 バナナ一本 ゆで卵
夜 鶏塩鍋(お茶碗一杯)
間 カフェラテ ガセリ菌カルピス 朝 ） スムージー少し
○○47.30kg○○
昼 ） りんご
間 ） ブロッコリー プチトマト バナナ
間 ） りくろーチーズケーキ少し ハーゲンダッツ みかん1/2
夜 ） スイカ
○○47.20kg○○
夜食 ） サラダ巻4切れ 巻き寿司1切れ いなり1切れ 柴漬け巻2切れ
悪阻中で体重が落ち、食生活も偏りがあるけど、数年前からここに来るのが好きで記録を続けていたので、
スレチかもですが引き続き来させて下さい。 162/49
朝 サラダ／松屋 牛焼肉ラージ単品／納豆／ソイプロテイン
昼 サラダ／豆腐と鳥挽肉のそぼろ
夜 サラダ／ぶりの照焼
間食 自作大豆粉ケーキ／アーモンド、くるみ各20g／アイスウインナーコーヒー／チョコレート効果86%1枚、72%1枚／ブランのラスク 167/54.7
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ
ササミスモーク
ふすま食パン
夜
サラダバー3皿
牛カツ100g
十六穀ご飯1膳
ワカメスープ
一ヶ月後の旅行に備えて、少し減量しておきたいなぁ～ 朝 青汁 ミルフィーユ
昼 ヒレカツ丼(ご飯半分残す)
夜 蓮根牛蒡炒め
間食 ノンシュガーチョコ あたりめ 161/44.8
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 ミニトマト、きゅうり浅漬け
レタスチャーハン（卵、ネギ）
夜 チーズ 朝 味噌ラーメン、煮卵、牛乳、鳥むね肉のガーリックバター焼き
昼 ビーフカレー
夜 野菜炒め(もやし、キャベツ、玉ねぎ、しめじ、にんじん、タケノコ、生姜)、鯖缶納豆 朝
ブラックコーヒー、ルイボスティー
十六穀米130、納豆(黄身)
味噌汁(ほうれん草、油揚)
キャロットラペ
間
アーモンド10
昼
トマトソースのスパゲティ70
(タコ、オリーブ、玉ねぎ、しめじ、椎茸、チーズ)
間
炭酸水(レモン)
夜
日本酒2.5合、アボカド小1
おからサラダ(人参、ゴボウ)
キュウリの味噌グルト
刺身(鮪、イカ、帆立、甘エビ、鰤、サーモン) 朝 卵かけご飯 野菜スープ(人参キャベツ玉ねぎ)
昼 コンビニの鮭おにぎり1個 サラダチキン
夜 ご飯 野菜スープ むね肉皮なし100グラム塩胡椒焼き
昨日からダイエット始めたのですが、食事はこんな感じで大丈夫でしょうか？
野菜が意外と減らないので同じメニューになってしまいました。朝夕のご飯はそれぞれ0.5合です。
足した方がいい食材、変えた方がいいものがありましたら、アドバイス頂けると助かります。
169cm 119キロ 24歳男です。生活強度は低いです。
スレチでしたらご指摘下さい。 昨日
朝 ごま・卵かけ玄米ご飯
昼 玄米ご飯半分、にんじんしりしり、ほうれん草ごまあえ
夜 玄米ご飯半分、レタス鍋（レタス、豚肉、たけのこ）
間 牛乳一杯
筋トレ+ストレッチ >>576
１日三食のお米の部分を他にするといいかも
自分もお米好きだから三食お米食べたい派なんだけど
米は昼におにぎり一個にしてるけどそれでも約200カロリー近くあるからね… >>579
アドバイスありがとうございます。
夜ご飯の米を海藻類やキノコ辺りに置き換えてみますね！
特に急いでもないので、気長に続けてみようと思います！
ありがとうございました！ >>580
ダイエットはじめたばかりで適正量がわからないのであれば、あすけんを使ったら？
そこから食生活を変えていって、あすけんなしでも食べ過ぎない食事にできれば良いと思う >>581
あすけん調べてみました。
凄く便利なアプリですね！
導入して続けてみます！
アドバイスありがとうございました！ ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
..ヽ ヽ ,〈 /
煽 り は し て い な い 5/20（土）
※朝にストレッチ＆ダンベル体操
昼 味噌汁（具なし）
夜 味噌汁（具なし）
※夕方に体操
5/19（金）
昼 グリンピースごはん、明太子
夜 台湾料理店（四川風坦々麺）
5/18（木）
※朝にストレッチ＆ダンベル体操
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）、トースト（マーガリン）、スクランブルエッグ
昼 釜飯屋店（五目釜飯）
夜 イタリアン料理店（チーズ、カルパッチョ、野菜炒め、つまみ、果物、つまみ、酒大量）
連日多忙＆外食のため、
さすがに今日は胃腸を休ませた
体操も始めてみた 朝 バナナ、トマト
昼 冷やしちゃんぽん赤、牛肉ちゃんぽん少し
夜 なし
間 ミスドのゴールデンチョコレート、アイスカフェラテ 朝 青汁
昼 ちょい辛の春雨スープにワカメどっさり
夜 ゴボウ炒め 納豆 白米(茶碗三分の一)
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ 朝 ごま・卵かけ玄米ご飯
昼 玄米ご飯半分、ツナレタス卵炒め、野菜スープ
夜 玄米ご飯半分、厚揚げ半分、スナップエンドウ
間 豆乳一杯
筋トレ+ストレッチ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、カリフラワー、人参、エリンギ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、青菜、ねぎ、かぶ、しめじ、なす)
みがきにしん
アボカド
鶏ももレモン酢煮 朝 カスクート
昼 野菜炒め グリーンスムージー
夜 サラダチキンにチーズ乗せてグリルしたやつ ゆで卵
間 ヤクルト二本 朝/フルグラ
昼/鯖缶とキャベツねぎ炒め、菠薐草と油揚げの味噌汁
夜/焼鮭、かぼちゃの煮物、うずらの串揚げ、トマト 167/54.7
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダ(ワカメ・大根・玉ねぎ・レタス・人参)
ササミ2本
ふすま食パン
夜
おからと大根の豆乳ポタージュ
オクラ2パック
舞茸と小松菜のおひたし
アジ開き
間
ヨーグルト200g・ココナッツチップス20g 朝 ココア
昼 がんもどき3コ、ベビーチーズ、薄皮あんパン、
夜 豆乳鍋、納豆、リンゴ1/2、オムレツ、食パン、チョコビスケット(200kcal) 朝 酵素
昼 オートミール アーモンド効果 バナナ
夜 もち麦ごはん 胸肉の唐揚げ 冷奴 味噌汁
間 国産小麦のメロンパン GREENSパープル 朝：豆乳青汁+イージーファイバー、無脂肪ヨーグルト150g、バナナ2本
間：コーンサラダ
夜：カツサンド、食パン6枚切り2枚、ピーナッツクリーム、トマト1/2、クリームパン4/5、レモンパイ1/2、ごま団子2個
食べた分以上にカロリー消費してるけどそれでも食べ過ぎだー 朝：チコリカフェオレ、刺身こんにゃく、茹で絹さや
昼：ジャスミンライス、玉子と野菜の炒めもの、中華スープ、茹で絹さや、トマト
夜：玉子と野菜の炒めもの、さんま缶詰め一口、トマト
間：チコリカフェオレ 朝
ブラックコーヒー、ルイボスティー
十六穀米100、キャロットラペ
カレースープ(キャベツ、豆3種)
間
クランキーのチョコミントアイス
昼
自家製坦々肉味噌のうどん100
(キュウリ、ブロッコリースプラウト)
夜
赤ワイン大量、ハイボール少々
焼き鳥、フライドチキン
ポテト、ブルーチーズ、ピザ
エンガワのチャンヂャ、ミニサラミ
一口スニッカーズ3(120)
生理がはじまったので今日と明日は好きに食べます 162/49
朝 大豆粉ココアケーキ40g／自作糖質オフチーズケーキ1切れ／アイスウインナーコーヒー
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／鶏胸肉とキノコ、ほうれん草の豆乳煮
間 自作ブランパン／大豆粉コーヒーケーキ2切れ／くるみ20g 朝 ） みかん1/2 グレープフルーツ4切れ
○○47.30kg○○
昼 ） りんご1切れ 巻き寿司1切れ いなり2切れ 柴漬け巻1切れ
間 ） りんご1切れ サラダ巻2切れ
間 ） 苺1つ りくろーチーズケーキ少し
夜 ） 苺2つ
○○47.30kg○○
夜食 ） 苺3つ りんご2切れ 黒豆
今日は２回計っても全く一緒。 161/44.8
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 ミネストローネ（ウインナー、
野菜5種）きゅうり浅漬け
夜 絶食
間 アイス 5/21（日）
※朝にストレッチ＆体操＆ダンベル
朝 玄米粥、梅干、味噌汁（具なし）
昼 玄米粥、梅干、味噌汁（具なし）
間 バナナ、果物野菜ジュース
夜 玄米粥、明太子、サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、味噌汁
※夜に体操 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、人参、ふき、椎茸、パプリカ、蒟蒻)
サラダ(カリフラワー、レタス、トマト、玉葱、かぶ、)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、ねぎ、かぶ、しめじ、なす)
鯵のトマト煮(トマト、玉葱、いんげん)
もずく 朝:スムージー（小松菜1株、アボガド1/2、キウイ1/2、バナナ1本、無調整豆乳150ml、きなこ）、十勝カマンベールチーズ2切れ、ブラックコーヒー2杯
昼:低脂肪牛乳500ml、十勝カマンベールチーズ2切れ
間:あんずのドライフルーツ10粒
夜:味噌汁（えのき、たまねぎ、万能ねぎ）青梗菜と豚肉の炒めもの、ナムル（にんじん、ほうれん草、わかめ）、冷奴
カルシウムすごいとれたけど脂質もとりすぎな日だったorz何故か乳製品がどうしても食べたかったんだーそして今もヨーグルトがめちゃくちゃ食べたい。なんだこれ 朝 SOYJOYクリスピーホワイトマカダミア
昼 温泉卵、納豆、カレー半分、ヘチマと豆腐の味噌煮
夜 ソイプロテイン
間 ぜんざい、蒟蒻畑 朝/パイナップル、ガセリ菌ヨーグルト
昼/昆布お握り、茶碗蒸し、カニかま
夜/ほたるいかの酢味噌がけ、握り８貫
間食/ソイプロテイン、蒟蒻ゼリー、プルーン、鉄コラーゲンウエハース 朝 ごま卵かけご飯
昼 玄米ご飯半分、レタス、焼肉（ウインナー2本、牛肉5枚）
夜 玄米ご飯半分、鍋3分の1（鶏肉、キャベツ、豆腐）
間 ノンアルコール酎ハイ
筋トレ+ストレッチ 朝 酵素
昼 オートミール アーモンド効果 バナナ
夜 素麺(なすと玉ねぎ入り麺つゆ) 焼き鳥レバー セロリのマリネ
間 アップルパイみたいなパン
ちょっとオーバーしたな 朝 ココア、チョコビスケット
昼 たまごサンド、納豆、ベビーチーズ
夜 豆乳鍋、リンゴ 朝 チーズパン1つ
昼 冷やし中華
夜 そうめん ゆで卵
間 スムージー ○○47.05kg○○
朝 ） グレープフルーツ1/2個 バナナ
昼 ） グレープフルーツ3切れ スムージー少し
間 ） 苺1つ 黒豆 ブロッコリー カレーを二口
間 ） 冷凍したプリン半分くらい
○○46.75kg○○
夜食 ） 苺5つ
１週間強で２kg落ちた、、 朝 青汁豆乳
昼 グリーンカレー バターチキンカレー ダルカレー(各少しずつ、家族とシェア) サラダ チーズナン 生ビール２杯
夜 なし
多少、しっかり食べた方が間食しなくて良いかもと思った 162/49
朝 ウィダーinバー ベイクドチョコ／サラダ／ウインナー3本
昼 蒸し鶏サラダ／糖質0麺の塩ラーメン
夜 サラダ／牛焼肉
間 自作チーズケーキ／大豆粉コーヒーケーキ／くるみ20g 朝
ヨーロピアンシュガーコーンミニ
間
ブラックコーヒー
サラダせんべい1、一口チョコ1
豆菓子2粒
昼
しゃぶしゃぶ
(肉・野菜大量、豆腐・糸こん少々、中華麺)
黒ウーロン茶、カフェラテ(無糖)
夜
ノンアルコールビール
焼き鳥(レバー、青じそつくね、手羽にんにく)
キャロットラペ、キュウリの味噌グルト
柿の種、アーモンド10
今日からまたがんばる 161/44.1
朝 バナナ、ロールパン2個、
コーンクリームスープ
昼 ミニトマト、きゅうり
レタス炒飯（卵、ネギ）
夜 絶食 164/48.2kg/14.7%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント 朝昼：トースト6枚切り3枚、ピーナッツクリーム、豆乳、無脂肪ヨーグルト、いちご
間：デザートチーズ
夜：豚キムチチャーハン、トマト
ヘム鉄、マルチビタミン 158/45.2♀
（朝）バナナ
（昼）キャベツとモヤシのサラダ、目玉焼き2個、ウインナー2本、ひじき煮物
（間）プッカ、ポッキー、プリングルス少し
（夜）豆乳青汁、盛りそば 5/22（月）
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、しめじ、大根）、炒め物（豆腐、小松菜、しめじ）
昼 トースト（マーガリン）、ゆで卵、ポテトサラダ、チョコレートケーキ
夜 玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、しめじ、大根）、炒め物（豆腐、小松菜、しめじ）、納豆、ビール、ワイン、せんべい、ハム
自宅にいると食べちゃう 朝:スムージー（小松菜1株、アボガド1/4、キウイ1/2、バナナ1本、無調整豆乳200ml）、ビビタス無脂肪ヨーグルト100g、ブラックコーヒー2杯
昼:雑穀米80g、味噌汁（かぶ、かぶの葉、万能ねぎ）、アクアパッツァ風（たら、ミニトマト5個、ほうれん草、しめじ）、きんぴら（ピーマン、かぼちゃ、にんじん）、サラダ（ブロッコリー、ゆでたまご、オリーブオイル、レモン）
間:明治スーパーカップ抹茶200ml
夜:スムージー（冷凍ブルーベリー、バナナ1本、牛乳100ml、ビビタス無脂肪ヨーグルト50g） 朝 カスピ海ヨーグルト、オリゴ糖、チョコスフレ、スモークチーズ
昼 シチュー、クッキー
夜 プロテイン
間 モッツァレラチーズ 朝/りんご４分の１、たこ焼き１つ
昼/豆腐丼(温泉卵､たくあん)
夜/牛肉と玉葱炒め、コーンスープ、キャベツ人参の千切り
間食/シリアルバー、アーモンドくるみドライフルーツ少しずつ 朝 ごま卵かけご飯
昼 玄米ご飯半分、にんじんしりしり、ふき煮
夜 焼肉（手羽先2本、牛肉5枚）、ケーキ4分の1
誕生日だったから食べすぎた・・・ 朝 ごはん、納豆、ふろふき大根、カブみそ汁、目玉焼き
昼 カロリーメイト
夜 牛モモ肉ステーキ、丼サラダ(アボカド、タマネギ、水菜、レタス、プチトマト、パルメザンチーズ、ポン酢) 167/54.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ
サラダチキン
ふすま食パン
夜
おやき(小松菜・おから・卵)
味噌炒め(大根・鶏モモ肉皮なし・大根)
サンマ蒲焼き
ヨーグルト200g・ココナッツチップス20g
ふすま食パン作るときコーヒー入れてみたら
ウマウマー >>625
間違えたー
○味噌炒め(大根・鶏モモ肉皮なし・新じゃが) 158cm/53kg/28%
朝：お惣菜の天ぷら(アスパラとさつまいもとかぼちゃとレンコンとショウガ)、ご飯90g
昼：おにぎり2個
夜：桃ゼリー、ミニマドレーヌ3つ
サプリ：ヘム鉄、アミノ酸&マルチビタミン&ミネラル、VC、DHA
薬：漢方、抗不安薬
風邪と鬱で食欲なくなったからこのままダイエットしようと思って来てみたけど、ここの人みんな痩せてて羨ましいわ
せめて健康的な食生活できるように頑張る >>623 誕生日おめ！
夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、パプリカ、蒟蒻)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ、)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、大根、かぶ、しめじ、水菜、青菜)
かつお刺身
鶏手羽元レモン酢煮14本 >>627
約一年前だけど自分が初めて書き込みした時は68kgくらいあったよ～
続ければいい事あるよ、きっと！ >>629
10kg以上もやせたの！？すごい
俄然やる気が出てきた ありがとう
頑張って続けるわ 朝 豆乳青汁
昼 ポルチーニ茸のポテサラ 牛蒡炒め ナン(四分の一)
夜 野菜サラダ ハム３枚 チーズ 蒟蒻ステーキ ワイン２杯
間食 あめ三個 あたりめ 朝 ココア、カステラ
昼 スティックパン3本
夜 ピザ、納豆、リンゴ、コーンチョコ(320kcal) 162/49
朝 サラダ／ウインナー4本／納豆
昼 サラダ／鶏胸肉のジェノベーゼソテー
夜 サラダ／豚ひき肉とピーマン、もやし、キノコのカレーチーズ焼き
間 大豆粉コーヒーケーキ／アーモンド、くるみ各20g／高カカオチョコ72％1枚、86％1枚 159/69
朝昼 林檎1
夜 ササミ2切れのチーズ焼、もずく酢、豆腐1/3丁
間 コーヒー（牛乳入り）今川焼カスタード1 161/44.1
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 焼きビーフン（キャベツ、人参
タマネギ、しめじ、ねぎ）
夜 コーンスープ、蒟蒻畑3個
間 自作焼きチョコ 朝
ブラックコーヒー
十六穀米100、煮物(人参、高野豆腐)
鯵大葉フライ2切れ
間
ルイボスティー、アーモンド10
オイコス(無糖)
昼
セブンのサラダパスタ(チキンのほう)
がんもどきの煮物
間
ブラックコーヒー
夜
味噌汁(新玉ねぎ、ワカメ)
豆苗のにんにく炒め、ミニトマト
タコとセロリの炒めもの
ササミの漬け焼き、千切りキャベツ
間
赤城ブラック >>628ありがとう！
食欲スイッチ入っちゃったけど、節制がんばろう
朝 ごま、卵かけ玄米ご飯半分
昼 玄米ご飯半分、にんじんしりしり、ふき煮
夜 玄米ご飯半分、鍋（キャベツ、豆腐、鶏肉）
間 小さいチョコ2個 朝：無脂肪ヨーグルト、いちご、イージーファイバー、ベビーチーズ、ごはん、豚キムチ
夜：豆乳スパゲティ(玉ねぎ、小松菜、舞茸、ベーコン、めんつゆ)、アーモンド 朝:スムージー（小松菜1株、アボガド1/4、キウイ1/2、バナナ1本、無調整豆乳150ml）、無脂肪ヨーグルト150g、ブラックコーヒー1杯
昼:雑穀米80g、味噌汁（かぶ、かぶの葉、万能ねぎ）、ハンバーグ（おからと鳥ひき肉、ブロッコリー、ミニトマト4個）、豆腐（わかめあんかけ、万能ねぎ）、きんぴら（かぼちゃ、ピーマン、にんじん）、おひたし（えのき、青梗菜）
間:明治スーパーカップチョコクッキー200ml、調整豆乳200ml、カシューナッツ25g
夜:スムージー（ほうれん草3株、パセリ3g、バナナ1本、オレンジ1個）
アイスが余計でした 朝/明太チーズフランス
昼/ちくわの磯辺焼き、サラダ(レタス､玉葱､きゅうり､クルトン､ベーコン)
夜/鱈のホイル焼き(しめじ､えのき､玉葱､じゃがいも)、ほうれん草のおひたし、ニラ玉スープ
間食/アーモンドドライフルーツ少しずつ ピザ３枚、スジャータのブルーベリーコップ②杯
メロンカルピスコップ②杯
ホワイトチョコレート、サラダ、ポテトチップス
食べ過ぎたー今から走ってこよ 5/23（火）
朝 豆ご飯、明太子、ゆで卵、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、バナナ
間 シナモンドーナツ
夜 豆腐、サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、バナナ、せんべい、豆ご飯、明太子、ワイン 朝 青汁
昼 ゴボウサラダ 蒟蒻ステーキ
夜 わかめうどん
間食 あたりめ 飴四個 朝 カスピ海ヨーグルト、オリゴ糖、モッツァレラチーズ
昼 さば味噌煮、白米、おから煮、南瓜、プロテイン
夜 プロテイン
運動1時間半、 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、パプリカ、ほうれん草、いんげん)
サラダ(えび、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、かぶ、しめじ、なす、玉葱、青菜)
まぐろ、鰯刺身
鰯オーブン焼き(玉葱、トマト、レモン、ズッキーニ) 朝：牛乳1杯、即席スープ、食パン6枚切り1枚
昼：おにぎり、コンビニ手巻き寿司(シーチキン)
夜：みかんゼリー
サプリ：ヘム鉄、アミノ酸&マルチビタミン&ミネラル、VC、DHA
薬：漢方、抗不安薬
野菜摂らないとまずいな 朝 納豆巻き、ゆでたまご、牛乳
昼 ソイジョイ
夜 ごはん、モロヘイヤお浸し、アボカドと蒸し鳥むね肉のごま和え、サバの照り焼き、茹でもやしのゆかり和え、なめこと豆腐のみそ汁 167/54.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ
サラダチキン
サンマ蒲焼き
ふすま食パン
夜
野菜スティック
(大根・オクラ・きゅうり・味噌とマヨ大さじ半分ずつ)
ノンフライのコロッケ
(おから・新じゃが・合挽き肉90g・ふすま食パン粉)
ヨーグルト200g・ココナッツチップス20g 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／大豆粉ココアケーキ40g
昼 サラダ／チーズ／鶏挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／牛小間切れのしぐれ煮うどん
間 自作ブランパン／チョコレート効果86%2枚、72%1枚／アーモンド、くるみ各20g／アイスウインナーコーヒー 159/49
朝 林檎1
昼 豆腐入中華スープ、焼きそば、目玉焼き2
夜 刺身（大トロサーモン真鯛4切れずつ）、チーズ6P、珈琲（牛乳入） 朝 ココア、スティックパン3本
昼 食パン、マシュマロ(250kcal)、バナナ
夜 豆乳鍋、魚肉ソーセージ、ベビーチーズ 朝
ブラックコーヒー、味噌汁(新玉ねぎ、わかめ)
白米130、目玉焼、シャウエッセン2
間
アイスティー(無糖)、アーモンド10
昼
ルイボスティー、白米100、さば水煮
おからサラダ(人参、ゴボウ)
間
炭酸水(レモン果汁)
夜
味噌汁(キャベツ、油揚)、きんぴら(人参、ゴボウ)
蕪のソテー明太子ソース
おからハンバーグ大(しめじとトマトソース)
千切りキャベツ
間
ハイボール3、チータラ3
スライスサラミ1、柿ピー少々 161/44.4
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 バゲット、クロワッサンプレッツ
ェル、舌平目のコーンフレークソ
テー、グレープフルーツ、
夜 絶食 朝:スムージー（小松菜1株、アボガド1/4、キウイ1/2、バナナ1本、無調整豆乳100ml）、ブラックコーヒー1杯
昼:玄米100g、味噌汁（かぶ、かぶの葉、万能ねぎ）、炒め物（豚肉、じゃがいも、ピーマン）、おひたし（青梗菜、えのき）、サラダ（水菜、ミニトマト、ツナ）、納豆（万能ねぎ）
夜:オレンジ1個、バナナ1本、さつまいも190g、牛乳200ml、ブラックコーヒー2杯
夕飯が完全にゴリラ 朝：豆乳青汁、無脂肪ヨーグルト、バナナ、イージーファイバー、アーモンド、鉄分ベビーチーズ、アメリカンチェリー
間：コカコーラゼロ
昼：ざるうどん(海苔、ごま、ねぎ、めんつゆ)、小松菜の辛子和え、アーモンド
夜：玉子丼(ごはん200g、卵2、玉ねぎ、海苔、砂糖醤油酒みりん)、トマト半分 朝 なし
昼 半熟卵入りざる蕎麦
夜 坦々ワンタンスープ チョレギサラダ （朝）なし
（昼）大根、トマト、厚揚げとエリンギ豚肉煮物、ひじき、パン2種（スコーン、卵パン）
（間）豆乳ヨーグルト150g
（夜）青汁、チーズ、ラーメンの具（豚肉のみ）少し
生理終わりかけなのに、むくみと頭痛が治らない
運動したいけど体が重いなんだこりゃ 158/53.6/27.4
朝：牛乳+フルグラ
昼：ももゼリー、どら焼き、コーヒー
夜：プリン、チーズ
サプリ：ヘム鉄、アミノ酸&マルチビタミン&ミネラル、VC、DHA
薬：漢方、抗不安薬
あんまりにも気力がなくてサプリ頼りすぎる…明日こそはまともな固形物を食べるぞ 朝 ごはん、納豆、とろろ、のり煮、目玉焼き、プチトマト、カブの浅漬け、牛乳
昼 大豆グラノーラ
夜 ビール大瓶、きのこグラタン(しめじ、まいたけ、エリンギ、しいたけ、長芋、ベーコン、醤油、酢、とろけるチーズ) 朝/グラノーラ(牛乳少し)、ソイプロテイン
昼/ゆかりお握り、ウインナー３本
夜/キュウリとじゃことくらげの酢の物、きのこ汁(椎茸､えのき､しめじ)、はまちの照り焼き
間食/アーモンドドライフルーツ 5/24（水）
朝 スムージー（小松菜）、卵焼き（ひじき、ちりめんじゃこ）、味噌汁（胡麻、大根、しめじ）、カボチャの煮物、新生姜のぬか漬け、玄米
間 鳩サブレー
夜 ポップコーン、卵焼き（ひじき、ちりめんじゃこ）、味噌汁（胡麻、大根、しめじ）、納豆、玄米、角ハイボール 朝 カスピ海ヨーグルト、オリゴ糖、モッツァレラチーズ
昼 オムライス
夜 プロテイン、餃子
間 カントリーマアム 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、カリフラワー、パプリカ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、ねぎ、にら、かぶ、舞茸、なす、玉葱、青菜)
ラム肉ソテー 朝 ごま卵かけご飯半分
昼 玄米ご飯半分、厚揚げ1切れ、ふき煮物
夜 玄米ご飯半分、チキンカレー少し、味噌汁
間 クリーム玄米ブラン 朝
ブラックコーヒー、ナッツ入りマフィン
ハバティ半分、おからハンバーグ中
間
アイスティー(蜂蜜)、アーモンド10
昼
十六穀米130、さばのトマトソース(しめじ)
難デキ
夜
蕪のソテー明太子ソース、ゆで卵
キムチ、十六穀米130
間
炭酸水(レモン果汁) 朝 ココア、チョコレートケーキ
昼 たまごサンド、納豆、ピザ、魚肉ソーセージ
夜 豆腐、納豆、リンゴ 159/49
朝昼 豚生姜焼き サラダ菜 キムチ
夜 中華スープ ダノン アイス 胡麻煎餅 カントリーマアム4 林檎1 珈琲（牛乳入） 161/44.4
朝 バナナ、ミニトマト、肉じゃが
（人参、たまねぎ）
昼 担々麺（豚ミンチ、小松菜、ゆで
卵）
夜 絶食 >>666追加
間
グリーンスムージー(日本ルナ) 朝 青汁
昼 メンチカツ1個 キャベツ千切り
夜 カレー チーズナン(四分の一) 野菜スティック ノンアルコールビール
間食 牛蒡チップス 165/61
朝 カラスペ
昼 ゆで卵2個 即席スープ MCTオイル
夜 ゆで卵2個
運動 仕事帰りにヨガ 朝 酵素
昼 ハムカツサンド アジの寿司
夜 オートミール バナナ 豆乳 朝 牛肉とにんにくの炒めもの、きゅうり、きな粉小豆ヨーグルト
昼 ヘルシーナッキングのチョコ一袋
夜 牛肉とかき菜の炒めもの 朝：豆乳、無脂肪ヨーグルト、イージーファイバー、バナナ、アメリカンチェリー
昼：オムライス(学食)
間：ゼロカロリーゼリー
夜：トマト、新玉ねぎの酢醤油漬け、マルチビタミン、ヘム鉄 朝:スムージー（水菜1株、小松菜1株、アボガド1/4、オレンジ1個、バナナ1本、無調整豆乳200ml）、ブラックコーヒー2杯
昼:玄米100g、味噌汁（かぶ、かぶの葉）、炒めもの（豚肉、じゃがいも、ピーマン）、おひたし（青梗菜、えのき）、ナムル（わかめ、ほうれん草）、納豆（ミニトマト）
間:バナナ1本
夜:低脂肪牛乳200ml、蒸しパン（おから、にんじん、さつまいも） （朝）なし
（昼）大根、ラーメン（豚、キャベツ、もやし、人参、玉ねぎ）、黒糖パン
（間）豆乳ヨーグルト150g、かっぱえびせん1/2袋
（夜）青汁、チーズ、ほうれん草胡麻和え少し、トースト、黒糖パン 5/25（木）
朝 玄米、納豆、新生姜のぬか漬け、グレープフルーツ
夜 インド料理店（野菜プラオ、チキンティッカ、ビール）、サラダ（ブロッコリー、アスパラガス、レタス、ゴマドレ）、ワイン 167/54.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼？
ライザップのシュークリーム
豆乳ラテ
夜
冷やしうどん(糖質0麺・納豆・キムチ・オクラ)
野菜スティック(セロリ・大根・きゅうり・味噌&マヨ)
トマト・パストラミポーク
ヨーグルト200g・黒ごま&きな粉
グレープフルーツ1個
ウォーキング22km 朝 バナナシェイク、マシュマロ
昼 納豆、きゃべつの味噌汁、ご飯子供用茶碗半分
間 シナモンミルクティー、ヨーグルト
夜 クラムチャウダー、マーボー豆腐、パン、ローストビーフ 朝 プロテイン
昼 和ラーかにの鉄砲汁風
夜 黒糖
間 蒟蒻畑リンゴ
運動1時間 朝/クラッカー(クリームチーズ)､パイナップル
昼/ゆかりお握り､大根と薄揚げの煮物､キウイ
夜/刺身､枝豆､トマト､レバニラ炒め､プリン 158/52.6/27.8
朝：コンビニのスープカレー(255kcal)、ご飯90g、チーズ
昼：チーズリゾット(200kcal)
夜：フルグラ+牛乳、チーズ
サプリと薬もろもろ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、パプリカ、カリフラワー、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、玉葱、舞茸、水菜、ねぎ)
ほたるいかわかめ和え
鶏手羽元レモン酢煮18本 171/53/12
朝カップラーメン(320)
昼冷やし中華、ベーコン巻き、きんぴらごぼう(900)
夜ゆで卵2個(200)
他コーヒー紅茶お茶サプリ 朝 納豆玄米ご飯
昼 玄米ご飯半分、インゲン胡麻和え、卵焼き
夜 玄米ご飯半分、チキンカレー、味噌汁
間 小さいチョコ1個 朝 ） バナナ1/2
昼 ） スイカ パイン 巻き寿司1切れ
間 ） スイカ パイン 巻き寿司1切れ
間 ） 苺 バナナ1/2
夜 ） 巻き寿司1切れ
158cm○○46.4kg○○ 朝 ココア
昼 蒸しパン(150kcal)、納豆、ゴーヤチャンプル、魚肉ソーセージ
夜 納豆、豆腐、酒まんじゅう(250kcal)、リンゴ1/2 朝 青汁 0カロリーゼリー
昼 ゴボウサラダ 蒟蒻ステーキ
夜 チーズナン(四分の一) 蒟蒻ステーキ
間食 ノンシュガーチョコ アーモンド ピーナッツ ラスク少し
間食し過ぎたかも 朝
ブラックコーヒー
十六穀米100、味噌汁(キャベツ、油揚)
チキンナゲット3、煮卵
間
アーモンド10
昼
十六穀米100、味噌汁(キャベツ、油揚)
さばの水煮、炒めもの(タコ、セロリ、玉ねぎ)
間
オイコス(無糖)
夜
サラダチキン、海老ピラフおにぎり 161/44.9
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 焼きビーフン（キャベツ、人参、
もやし、しめじ、ねぎ）
夜 絶食 朝→なし
昼→大根、ほうれん草胡麻和え、蒸し南瓜、ポークソテー、ご飯軽く一膳
間→キャラメルコーンみたいなスナック、板チョコ
夜→豆乳ヨーグルト、青汁 朝:スムージー（水菜1株、小松菜1株、アボガド1/4、キウイ1/2、バナナ1本、無調整豆乳200ml）、ブラックコーヒー2杯
昼:玄米100g、味噌汁（舞茸、ぶなしめじ）、炒め物（豚肉、ピーマン、じゃがいも）、煮物（かぶ、かぶの葉、油揚げ）、ナムル（ほうれん草、わかめ）、ミニトマト5個
間:牧場しぼりクリームチーズ味1個、果実とグラノーラのビスケット1袋、牛乳300ml
夜:スムージー（小松菜2株、キウイ1/2、バナナ1本）
お菓子食べたい欲が収まらないからスムージーをまずくして飲んだら落ち着いた、、ふう 5/26（金）
朝 玄米（玉子、ちりめんじゃこ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）
夜 サラダ（人参、レタス、オリーブオイル）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、胡瓜のぬか漬け、せんべい、ワイン
あとで味噌汁残りをいただくかも
玄米残りは我慢して明日にしよう 165/60
朝 カラスペ
昼 ゆで卵2個 即席スープ
夜 アボカド 鶏の照り焼き
今夜は晩酌もしちゃう。
低糖質を心がける！ 朝/明太子チーズフランス
昼/レバニラ炒め
夜/タケノコわかめの煮物､ほうれん草の味噌汁､サラダ(キャベツ､ミニトマト､きゅうり)､焼肉４枚
間食/グレープフルーツジュレ >>692
ダメだった
夜に追加で、キャラメルコーン、ミニチョコパン2個、南瓜サラダ
そして晩酌もするかもしれない
ここのみんなは頑張っててすごいな
私は今月に入ってからダメダメだ
気合い入れ直さないと！ 夜 鍋(玉葱、大根、キャベツ、いんげん、人参、蒟蒻、鶏胸肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、大根、舞茸、なす)
あじのトマト煮(トマト、ズッキーニ、玉葱) 朝 巻き寿司2、イナリ1
昼 大戸屋バジルチキンサラダ定食
夜 蒟蒻畑
間 カールちょっと
運動1時間 朝 ココア、空豆5つ
昼 納豆、オムレツ、チョコレートパン(300kcal )
夜 ピザ、スムージー、リンゴ1/2、チョコビスケット(150kcal) 158/52.4/27.6
朝：食パン半切れ、チーズ、プリン(150kcal)
昼：おにぎり1個半
夜：みかんゼリー(200kcal)
サプリと薬もろもろ
ゼリーって意外とカロリー高いのな 167/54.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ
サラダチキン
ふすま食パン
夜
サラダ
(スモークサーモン・トマト・大根・セロリ・きゅうり)
ピーマン肉詰め(鶏胸肉・豆腐・おから)
こんにゃく田楽
茄子の揚げ浸し
ヨーグルト・ココナッツチップス 朝 青汁
昼 ロッテリアでエビバーガー、フライドポテト、アイスティー(無糖)
夜 お寿司三貫 生ビール
間食 あたりめ
昼、夜と外食してしまった！ 朝 ） スイカ
昼 ） スイカ お粥
間 ） 苺
夜 ） 卵ディップ フランスパン 粉ふき芋 ゴーフル
○○46.1kg○○ 161/44.6
朝 バナナ、ロールパン2個
昼 焼きビーフン（キャベツ、人参
青ネギ、しめじ）
夜 絶食
間 和菓子 朝/ヨーグルト
夜/筑前煮､焼き鯖半分､トマト､ブロッコリー
間食/アップルパイ 5/27（土）
朝 玄米（ちりめんじゃこ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、煮物（白菜、生姜、油揚げ）、目玉焼き
昼 チーズパン、ブラウニー、野菜果物ジュース
夜 パスタ（ミートソース、粉チーズ大量）、せんべい、ワイン 朝：チコリカフェオレ、中華スープ
昼：サラダ、ごはん、大根おろし、じゃこ、中華スープ
夜：キュウリとワカメの酢の物、野菜と厚揚げ炒め、バナナ
間：チコリカフェオレ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、カリフラワー、パプリカ、チンゲン菜)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、舞茸、しめじ、かぶ、青菜)
かつお刺身
鶏ももレモン酢煮
酢ゴボウ 朝 ココア、さつまいも1/3
昼 納豆、豆腐、あんパン、レバニラ炒め
夜 納豆、豆腐、魚肉ソーセージ、薄皮ピーナッツパン2こ 朝:スムージー（小松菜、水菜、バナナ、オレンジ、豆乳）
昼:インドカレー（ココナッツカレー、野菜カレー、ナン、ご飯100gくらい）
間:タリーズのソイラテ
夜:ハイボール1杯、まぐろのあら煮、まぐろの赤身2切れ、もつ煮少し、にらたま少し、やきそば少し
今日は制限なしだったから明日からまた気をつけよう 167/53.6
昼
プロテインチアシード豆乳
夜
こんにゃく田楽
鶏胸肉とオクラの梅和え
レトルトカレー(98kcal)とおから
ヨーグルト・ココナッツチップス
このあと夜勤明けまでにお腹が空いたら
ふすま食パン・蒸しササミ・海藻サラダ・ヨーグルトを食べる。 朝 プロテイン
昼 ビーフカレー
夜 バナナ豆乳、ミックスサラダ 朝 青汁
昼 スープ
夜 飲み会
ワイン４杯
アボカド半分 生ハム少し クリームチーズ＆ハチミツ少し バケット2枚 チョコレート 158/52.1/27.5
朝：パインゼリー(0kcal)、フルグラ
昼：食べ忘れた
夜：カクテル7杯くらい、ピザとかシチューとか
他：サプリメントと漢方(アルコールと相性の悪い薬はなし)
いつも朝の体重と体脂肪計を記録してるんだけど、飲み会で結構食べたり飲んだりしたのに、夜に測ったらさらに減ってたので不思議 161/44.6
朝 バナナ、麩饅頭、生菓子、和菓子2
個
昼 ミニトマト、きゅうり浅漬、焼き
なす
夜 絶食 朝 サツマイモ グレープフルーツ 牛乳
昼 エメンタールチーズ ヨーグルト ジャガイモ 芽キャベツ アスパラガス 牛乳
夕 鳥胸肉 えだ豆 じゃがいも 大根の葉 パセリ シシトウ はっさく 牛乳
運動
早朝 12kmジョグ+100m流し3本+基礎ドリル
夕 4kmジョグ+20kmペース走＋100m流し3本+補強 ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
/ ヽ ￣
／ ヽ ,.
|＼ ,.イ
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煽 り は し て い な い 158/51.8/27.5
朝：即席スープ、食パン半分、チーズ
昼：ビスケット2枚
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 朝:スムージー（小松菜、アボガド、バナナ、キウイ、豆乳）、ブラックコーヒー2杯
昼:玄米100g、味噌汁（ぶなしめじ、舞茸、万能ねぎ）、塩サバと大根おろし、煮物（かぶ、かぶの葉、油揚げ）、きんぴら（かぼちゃ、にんじん、ピーマン）、ナムル（ほうれん草、わかめ）
夜:なし
夜は何食べていいかわからなくて食べ逃した 5/28（日）
朝 豆ご飯、胡瓜のぬか漬け、玉子、おはぎ
昼 日本料理店（豆腐と青菜の小鉢、サラダ、和牛、野菜のグリル、ご飯、味噌汁、ビール）、おはぎ
夜 豆ご飯、胡瓜のぬか漬け、ソーセージ、ワイン、角ハイボール
今週は結構食べてしまった 朝/ヨーグルト
昼/焼き鯖半分､ブロッコリーとウインナーのチーズ焼き
夜/豚カツ３切れ､卵焼き２切れ､サラダ(サニーレタス､トマト)
間食/ソイプロテイン、SOYJOY 朝 プロテイン
昼 玉ねぎレタス大根人参サラダ、サーロインステーキ100g
夜 青汁
間 シフォンケーキ、飴1 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、しめじ、玉葱、かぶ)
鶏手羽元レモン酢煮12本 朝→なし
昼→回転寿し6皿、タコのから揚げ、茶碗蒸し、ミニデザート
間→豆乳ヨーグルト150g、青汁
夜→ご飯、切干大根、青菜のお浸し、からあげ
間→タピオカミルク、ハイボール
今週マジで食べ過ぎた
糖質控えてダイエットも体調も順調だったのになー
明日から仕切り直す 161/43.9
朝 バナナ、チーズブッセ
昼 絶食
夜 外食（焼き鳥、チューハイ、野菜
串）
この体重が1週間キープされればダイエット終了 朝 ココア
昼 オムレツ、豆腐、薄皮ピーナッツパン2こ、チョコビスケット(200kcal)
夜 納豆、豆腐、ゆでじゃがいも1こ、リンゴ1/2 朝 青汁 0カロリーゼリー
昼 蒟蒻ステーキ 玄米
夜 ポテチ一袋一気食い(400キロカロリー) チョコビスケット
体重は減っていたが、食べ方としてダメだわ
しかしどうしても久しぶりにポテチが食べたかったんだ！ 朝→なし
昼→トマト、もやしポン酢、ひじき煮、肉団子2個、豆乳ヨーグルト150g
間→なし
夜→青汁、チーズ
来月の人間ドックへ向けて、ベスト体重&体脂肪率へ戻すべく頑張る 5/29（月）
朝 玄米（海藻ふりかけ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、卵焼き（ひじき）、胡瓜のぬか漬け、バナナ、おはぎ
夜 サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）玄米、卵焼き（ひじき）、冷奴、パスタ（バター、粉チーズ）、ワイン
パスタが余分だった 朝/ミルフィーユ
昼/サラダ(レタス､ミニトマト､クルトン)､豚カツ２切れ
夜/お好み焼き
間/蒟蒻ゼリー 朝
ブラックコーヒー、ルイボスティー
白米130、味噌汁(蕪の葉、油揚)、納豆
間
アーモンド10、オイコス(無糖)
昼
セブンのサラダパスタ(チキン)
間
フィッシュ アーモンド
夜
坦々肉味噌うどん
(キュウリ、レタス、ミニトマト、ゆで卵)
3日間の旅行で食べ過ぎた
今日からまたがんばる 朝:スムージー（小松菜、アボガド、バナナ、キウイ、無調整豆乳）、ブラックコーヒー1杯
昼:玄米100g、味噌汁（舞茸、ブナシメジ、万能ねぎ）、塩サバ、きんぴら（かぼちゃ、ピーマン、にんじん）、ナムル（ほうれん草、わかめ）
夜:そば（長芋、納豆、オクラ、えのき） 167/53.6
朝
プロテイン豆乳
昼
赤身ステーキ160g
サラダバー4皿
ミネストローネ
小さいフォカッチャ4個
メロン・オレンジ
コーヒーゼリー
夜
ヨーグルト・ココナッツチップス
ウォーキング16.5km 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、椎茸、人参、蒟蒻、パプリカ、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、青菜、舞茸、かぶ)
牛ステーキ 朝 ココア、薄皮ピーナッツパン
昼 ピザ、ポテトサラダ
夜 ピザ 158/51.9/27.8
朝：フルグラ+牛乳、チーズ
昼：チーズリゾット(200kcal)、スポドリ
夜：コンビニ冷やし中華(300kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 納豆、玄米ご飯半分
昼 にんじんしりしり、インゲン胡麻和え、玄米ご飯半分
夜 たまねぎスープ、トマトソースパスタ半分 朝 プロテイン
昼 生姜醤油ラーメン、豚肉と玉ねぎの炒め物、ブロッコリー
夜 青汁
間 赤貝6 朝 豆乳カフェラテ
昼 ローソンのブランパンケーキ ブランハムチーズパン
夜 とりから3こ 納豆2パック 雑穀米大盛り ふりかけ しらす 朝 青汁 あんパン
昼 ワカメ春雨スープ
夜 ジャーマンポテト 蒟蒻ステーキ 玄米
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ ピーナッツ 161/44
朝 バナナ、チーズパン、チーズブッ
セ、コーンスープ
昼 ご飯、麻婆なす、ミニトマト、
レタス
夜 絶食 >>744
既に十分痩せてると思うけどどこがゴールなの？
食べないとダイエットやめたらリバウンドするような気がするけど 165/60
朝 なし
昼 ゆで卵２個 生クリームコーヒ
夜 生姜焼き 茹でブロッコリーの予定。 172/72
朝
ローソン蒸し鳥のチキンサラダ 254k
昼
ローソンサーモンのサラダ 207k
チーズとハムのロール 140k
夜
わかめごはんおにぎり 164k
小さなサラダそば 253k
間 カールうすあじ半分 167k 朝:スムージー（小松菜、アボガド、バナナ、オレンジ、無調整豆乳、きなこ）、ブラックコーヒー2杯
昼:脂肪0ヨーグルト100gくらい、冷凍ブルーベリ、バナナ
夜:そば（長芋、オクラ、なめたけ、万能ねぎ）味噌汁（舞茸、ぶなしめじ）、豆腐（ミニトマト、オリーブオイル）、フルーツミックスヨーグルト1個、カフェラテ280ml
夜に一気に詰めすぎた。胃が痛い 5/30（火）
朝 玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、じゃがいも）、煮物（がんも、白菜）
昼 バナナ、マンゴースムージー
夜 ちよだ鮨（サーモンとホタテ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、じゃがいも）、煮物（がんも、白菜）、サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、そら豆のせんべい、冷奴、ワイン 朝 プロテイン
昼 中華丼、スキムミルクとプロテイン
夜 エビチリ、青汁
間 ミニバウム 158/51.9/27.3
朝：クラッシュタイプの蒟蒻畑、プリン(150kcal)
昼：おにぎり2つ
夜：はっさくゼリー(110kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ 朝→なし
昼→トマト、目玉焼き2個、牛丼の具のみ少し、豆乳ヨーグルト200g
間→なし
夜→青汁、素焼きミックスナッツ、肉野菜炒め3口
健康診断まであと三週間、モチベーションを上げて頑張る 朝/ピーナッツバターサンド、ソイプロテイン
昼/コンビニ弁当
夜/鰹のたたき、青梗菜とベーコン炒め引き大根と油揚げの味噌汁、きゅうりの浅漬け、たくあん
間食/キウイ 167/53.6
朝
プロテインチアシード豆乳 183kcal
昼
海藻サラダ 19kcal
ササミスモーク 37kcal
ブランパン2個入り 132kcal
夜(大戸屋)
鶏むねとたっぷり野菜の香辛だれ定食 590kcal
(五穀ご飯少なめ) 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、ふき、パプリカ、蒟蒻)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(もやし、なす、ねぎ、しめじ、かぶ)
鶏ももレモン酢煮 朝 青汁 クリームパン
昼 蒟蒻ピリ辛炒め 玄米
夜 納豆 玄米
間食 ノンシュガーチョコ 0カロリーゼリー 朝 ココア、かぼちゃ、おでん
昼 ヨーグルト、ピーナッツ
夜 かぼちゃ、おでん、豆腐 朝 バナナ、きゅうり浅漬け、目玉焼
昼 焼きビーフン（キャベツ、人参、
玉ねぎ）
夜 絶食
間 アイスまんじゅう、カルピス 昼 ナスと豚肉の味噌炒め、玄米
夜 同じ
夜中 塩パン、トマトスープ 165/60 女
朝 ヨーグルト 青汁
昼 ベーコン ちゃんぽんスープ
夜 鶏の照り焼き きゃべつ(予定)
間食 チロルチョコ1つ、カフェオレ 154.5/47.6kg/21.5%
朝→青汁
昼→大根、肉野菜ラーメン（糖質0麺）、豆乳ヨーグルト150g、素焼きナッツ
間→なし
夜→青汁、チーズ
紀文の糖質0麺を初めて食べたけど、茹で過ぎた素麺みたいな食感で、癖もなくなかなか美味
おからパウダーと蒟蒻で出来てるんだ
どうりでお腹いっぱい 朝 お茶漬け（玄米半分、のり、梅）
昼 玄米半分、インゲン胡麻和え、ほうれん草たまごいため
間 クレープ、りんごパン小、玄米ブラン1枚
夜 わかめ味噌汁
職場の先輩にもらったおやつが余計すぎた・・・
もらっても食べない精神力を身に着けないと！夜は節制しよう。 5/31（水）
朝 白米、玉子、味噌汁（胡麻、ワカメ）、煮物（白米、がんも）、新生姜のぬか漬け、沢庵
昼 トースト（バター）、サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、目玉焼き
夜 インド料理店（タンドリーチキン、バターチキン、ライス、サラダ、ビール、ワイン）、角ハイボール 朝/パイナップル
昼/やさい豆、こんにゃく煮、プルーン
夜/肉じゃが、豆腐(ぽん酢)、トマト
間食/シリアルバー 158/51.5/27.5
朝：スープカレー(255kcal)、食パン6枚切り一枚
昼：チーズリゾット(200kcal)、ウィダー
夜：小さいまんじゅう、クラッシュタイプの蒟蒻畑、プリン(150kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ
固形物を食べる気力がなさすぎて夏バテになりそう 朝 納豆、もずく酢、黒糖
昼 オムライス、エビチリ
夜 青汁、スキムミルク 朝→なし
昼→サラダ（もやし、トマト）、ゆで卵2個、チーズ、ひじき煮物
間→なし
夜→豆乳青汁、ブロッコリー、チーズ 昼：ハリボーハッピーコーラ100g、すいか650g
夜：鉄分ベビーチーズ、春雨スープ >>770
春雨スープにイージーファイバー入れた
マルチビタミン、ヘム鉄書き忘れ 朝 ゆで玉子二個、ヨーグルト、牛乳、野菜炒めの残り
昼 大豆グラノーラ
夜 ごはん、アジとアボカドのとろろわさびこんぶ和え、野菜炒めの残り、あら汁、キムチ納豆 167/53.6
昼
プロテインチアシード豆乳
夜
トマト煮(ささみ・大豆・大根)
小松菜としめじと舞茸のツナ和え
海藻サラダ
中華丼の具(レトルト81kcal)・糖質0麺
間
ヨーグルト・ココナッツチップス
レコ始めてちょうど一年たった。
今使ってる記録用ノートもたまたま今日が最後のページだし、
しばらくレコーディングやめるぞ～
とりあえず1～2ヶ月やめて維持できるかやってみる。
ある意味ここからがスタートなのかも。。 一年間頑張って記入されていたのですね！お疲れ様でした。質問ですが、始めに書きはじめた体重をお教え願えませんか？私ほぼ同じスペックなのできになります。書き込みみて頑張ってる様子でしたので、私も士気が上がりました。 >773さんへでした。
これだけではなんなので
朝 野菜ジュース200ml
昼 鳥がゆ 脂肪燃焼スープ カール10粒
夜 鳥がゆ 脂肪燃焼スープ ベビーリーフサラダとり胸水煮のせ オリーブ油と塩胡椒少々で。
166.5 /54.6 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、いんげん、パプリカ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、かぶ)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、青菜、しめじ、かぶ)
酢ゴボウ
あじのトマト煮(トマト、ズッキーニ、玉葱) 167/52.5/26歳
朝 メロンゼリー
昼 明太スパゲティ、卵スープ
間 トッポ、バナナ、プルーン
夜 びっくりドンキーの目玉バーグプレート、コーヒー 昼 カレー 玄米
夜 半チャーハン酢豚3つ
ザクロ酢のソーダ割り3杯
ビタミンサプリ ワイン３杯、カンパチのカルパッチョ、オニオンサラダ、豚ロースのグリル、ティラミス >>774
ありがとうございます。
記録開始時は68kg位です。 朝 バナナ、きゅうり浅漬、ミニトマ
ト3個、目玉焼き
昼 焼きビーフン（キャベツ、人参
もやし、しめじ）
間 アイスまんじゅう、カルピス
夜 絶食 朝飯だけど・・・
トマトジュース(コップ一杯)、さつま揚げ(2枚)、バナナ(1本)、低脂肪牛乳(コップ一杯)かな 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、タラの唐揚げ2こ、ハーベストセサミ(130kcal)
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2、もずく酢 154.5/47.3/21.3
朝/青汁
昼/大根、トマト、南瓜煮物、ブロッコリー、豚ロース、豆乳ヨーグルト150g
間/なし
夜/青汁、チーズ、厚揚げ煮物、ハイボール 厚揚げと豚肉を、すき焼きみたいな味付けで煮るのが好き
パクパク食べてしまう
ただ、豆乳ヨーグルトといい大豆製品に頼りきりだな...イソフラボン過多かな 朝 青汁 0カロリーゼリー
昼 豚肉ネギわかめ春雨スープ
夜 納豆 蒟蒻ステーキ タマネギサラダ
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ 158/51.4/27.7
朝：即席スープ、食パン6枚切り一枚、トロピカーナ(鉄分のやつ)
昼：ももゼリー
夜：なし
他：サプリメントと薬もろもろ
具合悪くて食欲がない
貯めた脂肪で生きてる感じ 6/1
昼 スムージー（小松菜、レタス、キャベツ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、じゃがいも）、卵焼き（ひじき）、新生姜のぬか漬け、玄米
昼 味噌汁（胡麻、ワカメ、白菜、じゃがいも）、卵焼き（ひじき）、新生姜のぬか漬け、沢庵、玄米
夜 サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、パスタ（ボロネーゼソース、粉チーズ）、ワイン 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、パプリカ、いんげん、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、青菜、かぶ)
鶏手羽元レモン酢煮14本
生春巻２本 朝/アロエヨーグルト
昼/ゆかりお握り、やさい豆、ウィンナー３本、レアチーズケーキひと口
夜/ほたるいかの酢味噌がけ、鰻の蒲焼き、茹でトウモロコシ、ほうれん草と薄揚げの味噌汁
間食/プルーン２つ、プロテインバー、鉄コラーゲンウエハース 朝 お茶漬け（玄米半分、梅、のり）
昼 玄米少し、ジャーマンポテト、いんげん
間 チョコ一粒、アメ1個
夜 スープ（レタス、たけのこ） 朝:食べなかった
昼:大福1個
夜:そば（オクラ、とろろ、なめたけ）、卵焼き（パセリ）、オレンジ1個 >780
すごい！一年間で約15キロですね！これからも頑張ってください！ これだけではなんなので。
朝 野菜ジュース
昼 鳥がゆ 脂肪燃焼スープ グリーンピースと卵のスープ
晩 脂肪燃焼スープ コブサラダ(きゅうりゆで卵とりむねベビーリーフトマトレッドオニオンアボカド)
166.5/44
あと二キロ！！7/20までにあと二キロ落とす！ 朝 ごはん、ゆでたまご二個、納豆、とろろ、のり煮、牛乳、ヨーグルト、オールブラン
昼 大豆グラノーラ
夜 イワシとアボカドとプチトマトのカルパッチョ、野菜炒め(もやし、キャベツ) 朝 プロテイン
昼 キャベツレタスコーンサラダ、KFC極旨塩だれチキン
夜 野菜卵スープ
間 SOYJOYクリスピーホワイトマカデミア、蒟蒻ゼリー 153/49.6/29%/女
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
朝：いわしの酢漬け 粥 から揚げ1個 低脂肪乳
昼：ブラン入り食パン 豆乳
間：ミニビット2個 コラーゲンドリンク 1日分の野菜
夜：明太スパもどき(白滝) 山形のだしもどき 低脂肪乳
運：自転車80分
1185kcal 蛋白質69.4g 塩分7g 500円(間食抜き)
低脂肪乳飲み過ぎた。 朝 ココア
昼 オムレツ、納豆、豆腐、ベビーチーズ
夜 ピザ、焼き塩鮭 朝 バナナ、ロールパン2個、ドーナツ
2個
昼 レタスたっぷりチャーハン
（海老、卵）、ミニトマト
夜 味噌汁（わかめ、ネギ）
朝の食欲が爆発した 昨日
昼半チャーハン、酢豚4つ
夜つくねタレ8個、ホッケ、ストロング700ml、ハイボール2杯
4日振りに飲んでしまった 朝 おにぎり1個
昼 おにぎり1個 サラダパスタ
夜 マグロのたたき丼 (ご飯1合半) エビの天ぷら2尾 えのき茸の味噌汁 大根のサラダ きゅうりのぬか漬け 朝/フルグラ、アロエヨーグルト
昼/ゆかりお握り、卵焼き(昆布の佃煮)
夜/あじの開き、たこときゅうりの酢の物、豆苗の味噌汁
間食/クラッカー 6/2
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸）、冷奴、目玉焼き、白米
昼 サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、豆ご飯
夜 パスタ（ボロネーゼソース、粉チーズ）、そら豆せんべい、冷奴、ワイン 154.5/46.9./20.8
朝/青汁
昼/大根、トマト、南瓜煮物、厚揚げ豚肉煮、ブロッコリー、ゆで卵、豆乳ヨーグルト
間/なし
夜/青汁、カレーの具少し、ゆで卵、チーズ
ハイボール 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/2 153/49.3/29.5%
朝：スモークサーモン 玉ねぎスライス ブラン入り食パン 低脂肪乳
昼：ブラン入り食パン 午後の紅茶ミルクティー
間：コラーゲンドリンク 1日分の野菜
夜：担々麵もどき(白滝) 山形のだしもどき 食前にホールトマト100g
運：自転車40分
1155kcal 蛋白質60.2g 塩分6.8g 497円(間食抜き)
>>801
ありがとう。頑張る。 朝 プロテイン
昼 低糖質ラーメン、酢もずく、ミニプッチンプリン
夜 納豆、ハーブチキンサラダ 朝 ごはん、納豆、生卵、長芋、のり煮、わさびこんぶ、ヨーグルト、オールブラン、牛乳
昼 大豆グラノーラ
夜 アジとイワシの刺身、イワシの蒲焼き、もやしニラ炒め 朝 ココア
昼 オムレツ、納豆、ヨーグルト、ベビーチーズ
夜 焼き塩鮭、納豆、豆腐 朝 お茶漬け（玄米半分、梅、のり
昼 玄米少し、ジャーマンポテト、インゲン
間 ワッフル
夜 野菜スープ
まーた職場でワッフルもらった
しかも、その場で食べないと感じ悪い雰囲気・・・
美味しかったから、ご褒美と思って切り替えよう！ありがとうございます！ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ズッキーニ、アスパラガス、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、青菜、かぶ、なめこ)
ラム肉ソテー２枚
たこわかめきゅうり酢の物 昼 脂肪燃焼スープ カール15粒 バナナ1本
夜 脂肪燃焼スープ 豚しゃぶサラダ
久しぶりの豚肉
朝何かお腹に入れないと会社で飴食べすぎる… ほっけ、ごはん
カロリーメイト
カレー
ジャンピングスクワット30回 生ビール２杯
赤ワイン1杯
カレー半分
ミーゴレン半分
鶏皮餃子１個
ドーナツ半分
飲み会でしたわ 昼 蕎麦にオクラ納豆ネギミョウガ生姜
夜 ホタルイカ、ツナピコ、ストロング1ℓウイスキー水割り1杯
今日も禁酒出来なかった 158/51.2/27.4
朝：おにぎり2個
昼：ウィダー(鉄分のとプロテインの)
夜：回転寿司6皿
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 バナナ、チーズ入りパン一本
昼 酢の物（きゅうり、わかめ、しら
す）ミニトマト、中華スープ（も
やし、卵、ネギ）
夜 絶食
間 ナッツボン 朝 レタスサンド
昼 冷やし中華 サラダチキン
夜 スーパーの寿司 ネギトロ 朝 ローソン糖質制限パン コールスローサラダ
昼 キャベツ千切り150g ササミ2本 ご飯100g 餃子5個
夜 キャベツ千切り150g ササミ2本 納豆2パック 糖質制限パン 餃子5個 昨日
昼 蕎麦(納豆オクラミョウガ生姜ネギ)
夜 ホタルイカ、ツナのキューブ、ゆで卵ストロングロング缶2本
酒が辞めれない
体重は変化なし 朝 卵納豆2、もやし和え、ごはん3、冷凍ベリー、しろくま1/2、カフェオレ
なんか爆発して食べてしまった
たぶん1300kcalぐらい
腹が減らないんで昼食べてないが… 朝 プロテイン
昼 無し
夜 餃子、卵、納豆、ご飯、1000カロリー 154.5/47.1/21.3
朝/青汁、コーヒー
昼/大根、カレー具少し、豆腐、ゆで卵
間/素焼きミックスナッツ、チーズ2枚
夜/青汁、ゆで卵、チーズ5枚
ハイボール 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/3 153/49.0/29.6%
朝：粥 から揚げ1個 いわしの酢漬け 山形のだしもどき
昼：ブラン入り食パン半分 玉ねぎスライス スモークサーモン
ほうれん草のインスタントポタージュ 低脂肪乳
間：餅を揚げた自作おかき ノンシュガービスケット
コラーゲンドリンク
夜：白滝冷麺 おからの炊いたん 豆乳 食前にホールトマト100g
運：ウォーキング45分
1255kcal 蛋白質60.4g 塩分5.8g 543円(間食抜き)
つい買ってしまったダイエット系ポタージュ分予算オーバー
チーズ風味旨杉最高 6/3
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）、味噌汁（具なし）
昼 玄米おにぎり（梅干、海苔）、味噌汁（ワカメ、椎茸、じゃがいも）
間 バナナ、果物野菜ジュース
夜 サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）玄米おにぎり（梅干、海苔）、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸、じゃがいも）、冷奴、漬物、そら豆のせんべい、ワイン 朝 なし
昼 焼きそば
夜 野菜の煮物 ほうれん草の白和え トマト2個 ヨーグルト 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、パプリカ、アスパラガス、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
五目豆(ちくわ、人参、蒟蒻、大豆、青菜、しめじ)
生姜醤油漬け
牛ステーキ 朝 ウィンナー2、スクランブルエッグ
昼 十穀米、サラダ、マカロニトマト煮、ひじき、ミートボール、あんかけ豆腐、チョコケーキ
夜 なし 朝/かぼちゃの煮物、煮豆
昼/明太チーズフランス、コーンスープ、サラダ
夜/金目鯛の煮付け、焼き鳥半分、いかリング、ビール
間食/ソイプロテイン、キウイ
カロリーオーバー… 朝 お茶漬け（玄米半分、梅、のり）
昼 野菜スープ、漬物、たけのこ天丼3分の1
間 いちご2粒
夜 ビビンバ、わかめスープ（外食。ちょっと残した） 158/51.1/26.9
朝：ミニトマト3個、ビスケット1枚
昼：おにぎり、いろはす梨
夜：ソーセージ3本、酒数口、ピュレグミ5粒、アイスティー
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 青汁 パン
昼 青汁 パン
夜 蒟蒻ステーキ 玄米
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ 朝 雑穀ご飯少し、ネギ入卵焼き、玉ねぎと豆腐のお味噌汁、つみれ
昼 雑穀おにぎり一個
夜 豆腐、納豆、玉ねぎスープ 161/44.5
朝 バナナ2本
昼 外食（ハンバーグ、サラダ、ご飯
夜 絶食 朝 ココア
昼 豆腐、豆腐ハンバーグ、里芋の煮物、薄皮あんぱん2コ、ビスケット(200kcal)
夜 オムレツ、納豆、食パン デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない 6/4
朝 スムージー（キャベツ、レタス）
昼 玄米おにぎり（梅干、海苔）、味噌汁（ワカメ、大根）、漬物（沢庵、胡瓜、野沢菜）
間 バナナ、果物野菜ジュース
夜 サラダ（トマト、胡瓜、人参、大根、ゴマドレ）、冷奴、玄米、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、卵焼き、せんべい、ワイン 158/50.8/26.4
朝：なし
昼：おにぎり1個、紅茶オレ
夜：トマトとオリーブのパスタ
他：サプリメントと薬もろもろ 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/3 153/48.8/29.0%
朝：卵粥 いわしの酢漬け 山形のだしもどき 減塩味噌汁 おからの炊いたん
昼：フレンチトースト(ブラン入り食パン) コールスロー
ほうれん草のインスタントポタージュ 低脂肪乳
間：コラーゲンドリンク 自作かき餅
夜：白滝担々麺 塩分抜きトマトとキャベツのスープ ビタミンサプリ
運：10分ほど走っただけ
1203kcal 蛋白質55.8g 塩分8.0g 508円(間食抜き)
今日は塩分オーバーの上、運動する暇なし
減塩でも汁物2回はやっぱり駄目だった 朝 サラダ、ハムエッグ、ロールケーキ
昼 雑穀おにぎり、白米おにぎり
夜 サラダ、焼鮭、ヨーグルト 朝 いちご5個
昼 玄米半分、野菜スープ、きゅうり漬物、牛肉5枚、手羽先塩焼き1本
夜 もちピザ半分（ベーコン、たまねぎ）、野菜スープ
今日も食べすぎ！
明日から節制しなきゃ！！ 朝 寝てた
昼 寝てた
間 バナナ2、棒アイス
夜 麻婆茄子、白菜と豚肉のうま煮、トマトサラダ、卵と豆腐のすまし汁、メロン
たぶん900-1000kcalぐらい 朝 なし
昼 ビビンバ、きなこくるみ3
夜 焼き魚、青汁 154.5/47.0/21.2
朝/青汁、コーヒー
昼/コールスロー、ケンタッキーチキン2p、ブランパン（132kcal、糖質4.4）
間/素焼きナッツ
夜/青汁、ひじき煮、南瓜、唐揚げ、チーズ揚げ餃子
ハイボール 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、ズッキーニ )
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、青菜、かぶ)
鶏手羽元レモン酢煮14本
しらすきゅうりわかめ酢の物 朝 リンゴ1/2
昼 ゆでさつまいも、オムレツ、納豆
夜 納豆、豆腐、リンゴ、クリームパン 朝 青汁
昼 青汁 野菜餃子
夜 生ビール２杯 生姜焼き キャベツ千切り
間食 団子２個 朝 ごはん、納豆、生卵、長芋、のり煮、ローストビーフ、焼き玉ねぎ、牛乳
昼 大豆グラノーラ
夜 枝豆、もやし炒め、ヨーグルト、オールブラン 159 46.2
朝昼なし
夜ビール350mlストロング350mlつくね3個軟骨
禁酒できないでも生理前だからなのか１キロ落ちてた 179cm 63kg
朝 牛肉入りパスタ2人前、きんつば5個、プロテイン400ml
昼 お茶 500ml
夜 きんつば10個
やっちまった・・・、深く反省 159 46.2
朝昼なし
夜つくね串、軟骨、カップラーメン、ヨーグルト、ビール、ストロング350ml
カップラーメン要らなかったな 朝 ） グレープフルーツ バナナ R-1 えびマヨあられ8つほど
昼 ） 素麺 ブロッコリー トマト フルーツ
間 ） おかき メロン キウイ りんご グレープフルーツ ベビーカステラ
夜 ） びっくりドンキーチーズバーグディッシュ150g
○○158cm 45.7kg○○ 朝 バナナ、酢の物、目玉焼き
昼 ジャージャー麺（豚、きゅうり
レタス）
夜 絶食
間 飴 朝 サラダ ゆで卵1個
昼 豆腐 サラダチキン おでん
夜 回転寿司14皿 貝類 青魚中心に >>854
本当にダイエット中なの？
カップラーメンはもちろんだけどビール類も余計だよ
栄養バランス悪過ぎるよ！！身体が心配 >>854は朝昼抜いてるから意識してダイエットできてると思うけど 165/61
朝 ヨーグルトに青汁粉末いれた
昼 ゆで卵2個、豚汁(予定)
夜 ささみ 茹でブロッコリー アボカド
夜食べ過ぎかな。 朝/青汁、コーヒー
昼/トマト、もやし、目玉焼き2個、牛丼の具少し、豆乳ヨーグルト150g
間/素焼きナッツ
夜/青汁、牛丼の具少し 6/5
朝 玄米、冷奴、卵焼き（ひじき）、味噌汁（胡麻、白菜）、漬物（胡瓜、沢庵）
間 りんご
夜 サラダ（人参、ブロッコリースプラウト、レタス、ゴマドレ）、玄米、冷奴、納豆、卵焼き（ひじき）、味噌汁（胡麻、白菜）
あとでワインと煎餅で晩酌します 朝 サラダ パン ハムエッグ メロン ヨーグルト
昼 サラダ 納豆 唐揚げ ご飯
夜 サラダ 納豆 ハム ヨーグルト 朝/アロエヨーグルト
昼/サラダ(レタス、生ハム、トマト)、昆布お握り
夜/秋刀魚の開き、大根おろし、じゃがバター、玉葱の味噌汁
間食/ベビーチーズ、白い風船２ 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/4 153/48.7/28.5%
朝：ほうれん草のインスタントポタージュ半量 ブラン入り食パン
スモークサーモン レタス
昼：バランスオンミニ 豆乳
間：コラーゲンドリンク 自作かき餅 ミニビッツチョコ
夜：粥 明太子 おからの炊いたん 山形のだしもどき
ビタミンサプリ 低脂肪乳
ホールトマトとキャベツの無塩スープ
運：自転車40分
1171kcal 蛋白質53.4g 塩分6.6g 492円(間食抜き)
作り過ぎたおかきを全て消費。
特売の低脂肪乳買ったら、蛋白質の量がいつものより半分だった。
味は薄いが、今度からこれにする。 朝 ごはん、生卵、納豆、餃子
昼 大豆グラノーラ
夜 もやし炒め、アジの刺身、マグロ納豆、わさびこんぶ、ヨーグルト、オールブラン 朝 ブランチーズ蒸しパン、オリゴ糖ヨーグルト
昼 デミグラスハンバーグ、マカロニのクリーム煮
夜 青汁、レバー
間 アルフォート、ストロベリークリームフラペチーノ(無脂肪乳、チョコソース) 158/50.6/27.4
朝：ゼリー飲料2つ、ピュレグミ5粒
昼：カップヌードルライト
夜：ブリュレチーズケーキ(333kcal)、ピュレグミ3粒
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 青汁
昼 青汁 ドーナツ１個
夜 生ビール イベリコ豚のグリル 小松菜のおひたし １０穀米(茶碗三分の一) 味噌汁 マグロ刺身二切れ 野菜かき揚げひとくち 151/50.9/24.9
朝 糖質ゼロココアプリンと豆乳プリン
昼 しらたきのすき焼き風煮（ネギ、舞茸、豆腐、豚肉）
夜 ささみの照り焼き、大根のチーズステーキ、レタスときゅうりの和え物 朝 なし
昼12時 雑穀米120g エビ焼売1つ 油揚げ(半分)にしそとチーズ入れたもの ミニトマト1つ たこ焼き2つ サニーレタス
夜20時 サニーレタス トマト半分 雑穀米250g アーモンドフィッシュ2袋 赤ちゃんえびせん1袋 カレーのソフトふりかけ フルグラヨーグルト さつまあげ
1400カロリーくらい
生理前だから… 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、舞茸)
ひじき煮物(青菜、蒟蒻、しめじ、人参)
新生姜
鶏ももレモン酢煮 朝 おにぎり1個
昼 おにぎり1個 和風パスタ450キロカロリーくらいの ヨーグルト
夜 ご飯1杯 ゴーヤチャンプル 海ぶどう もずく酢 朝 バナナ、かぼちゃ焼いたやつ
昼 ジャージャー麺（豚、レタス、
きゅうり）
夜 蒟蒻畑6個 朝 ココア、ミニクリームパン
昼 オムレツ、納豆、赤い魚の煮物
夜 納豆、豆腐、トマト、リンゴ 165/61
朝 カラスペ
昼 ゆで卵１個 ブロッコリー 豚汁 MCTオイル
夜 ゆで卵１個 ブロッコリー(予定)
間食 カフェオレ
運動 ヨガ
ここに書いてる以上に飲み食べしてて痩せないどころか太っていく...。
ここに書いた以上、それ以外は食事しない！ 6/5
朝 いちご3粒、ヨーグルト
昼 玄米半分、タケノコと豚肉炒め
夜 野菜スープ、ほうれん草オムレツ
5/17 43.4kg → 6/6 42.2kg
1ヶ月2kg減目標！ 朝/青汁、コーヒー
昼/大根、もやし、牛肉としらたき煮物、冷奴、ヨーグルト150g
間/素焼きナッツ、低糖質チョコ5粒、青汁
夜/青汁、カマンベール1/6個（予定） 朝 食パン
昼 大戸屋の蒸し野菜定食 ご飯少なめ
夜 豚しゃぶにする予定 6/6
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）、味噌汁（胡麻、白菜、椎茸）、じゃこにら玉、玄米、漬物）
昼 サラダ（ブロッコリー、ゴマドレ）、カボチャ煮物、味噌汁（胡麻、白菜、椎茸）、梅干、冷奴、玄米
夜 サラダ（人参、ブロッコリースプラウト、レタス、ゴマドレ）、味噌汁（胡麻、白菜、椎茸）、じゃこにら玉、ぶりの煮付け、玄米、冷奴、せんべい、ビール、ワイン 158/50.6/26.8
朝：プリン(150kcal)
昼：おにぎり、ウィダー(プロテインのやつ)
夜：そうめん、ミニトマト10個、マヨネーズとかごま油とかで味付け、ピュレグミ3粒
他：サプリメントと薬もろもろ
ひっさびさにマヨネーズ摂取した…カロリー高そう 151/42.2
朝 いちご3粒、ヨーグルト
昼 玄米半分、タケノコと豚肉炒め
間 シュークリーム
夜 野菜スープ、からあげ1個 朝 サラダ パン 目玉焼き ハム ヨーグルト メロン
昼 サラダ 焼き鮭 雑穀ご飯
夜 無し 朝 オリゴ糖ヨーグルト
昼 坦々麺、青汁、アルフォート
夜 プロテイン、海老天少し、野菜炒め
間 蒟蒻ゼリー 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱、アスパラガス)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
煮豚
新生姜 朝/ソイプロテイン、アロエヨーグルト
昼/ひじき煮、ちくわの磯辺焼き
夜/鰹のたたき２枚、チヂミ、焼き鳥
間食/白い風船２枚、わらび餅２つ 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/6 153/49.0/28.8%
朝：ほうれん草のインスタントポタージュ半量 ブラン入り食パン1.5枚
スモークサーモン レタス
昼：バランスオンミニ 豆乳
間：コラーゲンドリンク ミニビッツチョコ
おにぎりせんべい2枚 リンゴ酢 1日分の野菜
夜：白滝担々麺 おからの炊いたん 山形のだしもどき
低脂肪乳 ホールトマトとキャベツの無塩スープ
運：自転車40分
1166kcal 蛋白質53.1g 塩分7.1g 521円(間食抜き)
おにぎりせんべい分塩分オーバー
ブラン入り食パン半枚分予算オーバー
節制しつつ待望の0円食材淡竹をゲットしたので明日から早速頂きます 朝 ごはん1/3合 肉じゃが トマト ちりめんじゃこ
昼 魚肉ソーセージ チーズ アイス
夜 チキン フランクフルト
やべ、なんか書き出すと今日は結構食べてるな... 朝 なし
昼 お弁当 ご飯 ウインナー4本 海老シュウマイ2個 甘い卵焼き(唐揚げと春巻は捨てる)
夜 カレーライス サラダ
家族と同じもの食べなきゃいけないからダイエット出来ない 昨日
昼サラダ、ヨーグルト、人参のマリネ
夜つくね砂肝なんこつネギま、サバ、人参のマリネ、ツナピコ、ストロングゼロ500mlチューハイ350ml 朝 ローストビーフ、玉ねぎ炒め、ゆでたまご
昼 大豆グラノーラ
夜 アジの刺身、イワシの蒲焼き、大根と水菜のサラダ >>893
夜はともかく
昼は弁当に入れる前にどうにかならんのけ…？ 私は夜は子供と二人だけど、説明して自分だけ別メニューにしてるよ
おかずだけ少しとかね
土日もそんな感じだけど、夫も何も言わない（大丈夫？足りる）とか心配はしてるけど
お昼は仕事先のお弁当？
工夫次第で何とかできないかなーと思う 朝牛乳コップ1杯
昼カップラーメン300カロリー
夜ビール350ml蕎麦に納得キムチめかぶオクラミョウガ
残った具に小さい玄米おにぎり入れた 朝 青汁 ミニあんパン２個
昼 青汁 蒟蒻ステーキ 玄米
夜 豚肉ネギわかめ春雨スープ
間食 あたりめ ノンシュガーチョコ 煎餅 朝 ココア、チョコビスケット(200kcal)
昼 豆腐、高野豆腐、チョコチップパン、ソーセージ5本
夜 ピザ、納豆、リンゴ1/3 >>893
カレーライスの時はカレーのみにすると
翌日の体重にあまり影響がないと思う。 朝 豆乳プリン、きな粉豆腐半分
昼 大根チーズステーキ、レタスときゅうりの和え物、ローソンのグリーンスムージー糖質オフ
夜 海藻サラダ（和風ドレッシング）、ネギま一本、もち麦おにぎり1/3、きな粉豆腐半分、人参の味噌バターきんぴら三口
間食なし 朝 バナナ、焼きカボチャ
昼 人参とあげの炒め煮、ミニトマト
目玉焼き、ごはん
夜 蒟蒻畑 【ネット給付金】10万円現金で貰いましたか？
ネット給付金制度により、
申請者全員に10万円が届きます。
日本初となる前代未聞のサービスなので、
いち早く申請登録をして頂き、
毎月最低10万円受け取ってください。
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(※6/11日申請分までの人数限定ですので、枠が埋まり次第募集終了となります)
ネット給付金制度は、
簡単な３ステップを行って頂くだけで
最低１０万円の受け取りが毎月受け取り続ける事が出来る制度の事です。
簡単な３ステップは以下となります。
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ステップ２：お送りする説明動画を全て見る
ステップ３：『最低』毎月１０万円を受け取り続ける
必要なものは、１つでも良いので、
銀行口座を持っている事。
それだけで、無条件に現金を受け取る事が必ず出来ます。
(6/11日まで申請の人数限定なので、枠が埋まり次第募集終了となります)
http://sp-drive.net/lp/12204/714118 朝 野菜サンド280kcal
間 野菜サンド280kcal、ソイラテ50kcal…330kcal
昼 中華弁当（唐揚げ350kcal、麻婆豆腐80kcal、たけのこと卵炒め90kcal、炒飯210kcal）730kcal、野菜ジュース50kcal…780kcal
間 ソイラテ50kcal
夜
爆発してしまった
夜抜いても1340kcalか… 朝/青汁、コーヒー
昼/大根、トマト、牛しらたき卵とじ、小松菜ツナ和え、南瓜、豆乳ヨーグルト150g、
間/素焼きナッツ、チョコ（238kcal）
夜/青汁、カマンベール2個（6個切り）
ハイボール 朝 カレースープお椀一杯（ウインナー、キャベツ、人参、玉ねぎ、茄子）、ミニスコーン二個（バター、卵不使用、ラカント）
昼 もやしとカニカマの酢の物、鶏肉の煮物（たけのこ、人参、椎茸、じゃが芋）、ミニサイズエビグラタン（マカロニ抜き）、ローソンのしっとりチョコケーキ80カロリー
夜 カレースープお椀半分、おから餅3個、エリンギとえのきのマスタードマリネ
今日はもう何も食べない 6/7
朝 味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、炒め煮（白菜、がんも）、玄米（明太子）
昼 味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、冷奴、玄米（明太子）
間 ソフトクリーム、アサイーバナナスムージー
夜 味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、冷奴、玄米（明太子）、サラダ（人参、胡瓜、レタス、ゴマドレ）、ワイン
間食の選択を誤ったし 151/42.0
朝 牛乳
昼 卵かけ玄米ご飯、インゲン、りんごパン
間 パンケーキ小2枚、クッキー
夜 なし
間食多かったから夜はなし！
菓子パンじゃなく、体にいいものしっかり食べなきゃなー。 朝/りんご4分の1、キウイ２切れ
昼/カップスープ、茶碗蒸し、サラダ(サニーレタス、ミニトマト、クルトン)
夜/ほうれん草と牛肉炒め、しめ鯖、ブロッコリー、味噌汁(もやし、しいたけ、ワカメ、寒天)
間食/シリアルバー 朝 ハムトマトサンド(8枚切り食パン)
昼 さつまいも小 トマト1個
夜 ご飯1/3合 ちりめんじゃこ
まだお腹すいてる
みんな偉すぎ... 158/50.8/27.0
朝：即席スープ、食パン6枚切り1枚、プリン(150kcal)
昼：ウィダー(プロテインのやつ)、せんべい
夜：カフェオレ、栄養ドリンクゼリー
他：サプリメントと薬もろもろ
忙しさに死んでてろくなものが食えない 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/7 153/49.2/28.6%
朝：粥 淡竹の炒め物 おからの炊いたん いわしの酢の物
昼：豆乳
間：コラーゲンドリンク ミニビッツチョコ3個
リンゴ酢 1日分の野菜
夜：じゃがバター＆人参＆スナップエンドウの温野菜
低脂肪乳 ほうれん草のインスタントポタージュ半量
運：自転車40分
1362kcal 蛋白質44.5g 塩分4.2g 438円(間食抜き)
欲望のままに食べた1日
チョコ美味いじゃがバタ美味い淡竹超美味い
明日は通常運転で 朝 プロテイン、スキムミルク、黒糖
昼 ブロッコリー、炒飯
夜 サラダ(トマト、キャベツ、玉ねぎ、レタス、豆)、サラダチキン 朝 ゆでたまご、餃子、牛乳
昼 大豆グラノーラ
夜 とろろそば、ヨーグルト、オールブラン、冷やしトマト 朝 ハムタマゴサンド ヨーグルト メロン
昼 サラダ 野菜と若芽の胡麻和え 納豆
夜 キャベツ ササミ 野菜と若芽の胡麻和え 165/60
朝 ヨーグルトに青汁の粉末入れた
昼 ローソンの鶏から ゆで卵２個 豚汁
夜 ささみ２本 きゃべつ炒め(半玉) 冷奴 酎ハイ
間食 カフェオレ
昨夜から食事量少なすぎてお昼に鶏から追加しちゃった。 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
チキントマト煮こみ(鶏もも肉、ホールトマト、玉葱、パプリカ、人参、キャベツ)
みがきにしん
新生姜 朝 ココア、おはぎ
昼 オムレツ、レバニラ炒め、納豆、薄皮あんぱん、ベビーチーズ
夜 納豆、豆腐、リンゴ 朝 青汁
昼 青汁
夜 カンパチのカルパッチョ オニオンサラダ 軟骨揚げ セロリ シシトウ
スパーリングワイン 赤ワイン
間食 あたりめ
飲み会でした。 朝 バナナ、豆腐ステーキ、ドーナツ
昼 ピーマンとツナのおかず、焼きカ
ボチャ、ごはん
夜 絶食 朝、スムージー（バナナx2、キュウイx2、スイートバジル、トマトx2、林檎x1、鶏卵x5、牛乳200ml、梅干しx1、豆腐x半切れ）
昼、タイ風蒸鶏掛けご飯
夜、惣菜パン、オレンジジュース（プロテイン入り）、朝のスムージ残り少々ｗ 165/60
朝 サンドイッチ
昼 ゆで卵２個 クラムチャウダー MCTオイル
夜 未定
間食 カフェオレ
昨日の夜、今朝もしっかり目に食べたら昼前までお腹いっぱい。
夜ご飯何にしようか迷う！ 151/42.4
朝 牛乳
昼 玄米ご飯、インゲン胡麻和え、ブロッコリーサラダ
間 クッキー3枚、いちごチョコ
夜 味噌汁（予定） 朝 おから餅、豆腐きな粉
昼 ローソンの糖質7.8ケーキ155カロリー、こんにゃくチップス60カロリー、off＆plusグリーンスムージー40カロリー
夜 おからのスコップコロッケ、ムネ肉と大葉の塩焼き（予定）
今日は外を歩けないので控えめに 朝 サラダ ハムエッグ チョコパン ヨーグルト キウイ
昼 オムライス 胡麻和え 納豆
夜 サラダ 納豆 胡麻和え 朝/トースト(クリームチーズ)
昼/ポテトサラダ、海苔の佃煮
夜/餃子、高野豆腐の卵綴じ、フカヒレスープ、サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり)
間食/プロテインバー、おかき 朝 プロテイン、スキムミルク
昼 ファミマミックスサンド
夜 春巻き、かにかまレタスサラダ、プロテイン、スキムミルク
間 黒糖シフォンケーキ 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、スナップえんどう、ごぼう、カリフラワー、蒟蒻、昆布)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
鶏手羽元レモン酢煮14本
新生姜 158/50.4/26.8
朝：即席スープ、食パン6枚切り1枚
昼：ウィダー(プロテインのやつ)、栄養ドリンクゼリー
夜：ピュレグミ2粒、プリン(150kcal)
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 ごはん、納豆、サクラマスのたまり醤油漬け焼き、玉ねぎ炒め、プチトマト、ローストビーフ
昼 大豆グラノーラ
夜 カサゴのお造り、カサゴのあら汁、サラダ(アボカド、大根、水菜、人参、プチトマト、炒め玉ねぎ、ごまドレ) 6/8
朝 スムージー（小松菜）、味噌汁（胡麻、ひじき、白菜、しめじ）、冷奴、卵焼き（じゃこ）、玄米（明太子）
夜 インド料理店（タンドリーチキン、キーマカレー、ナン、サラダ、ビール）、角ハイボール
久しぶりにお肉をいただいた 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/8 153/49.6/28.0%
朝：粥 淡竹の炒め物 おからの炊いたん いわしの酢の物
玉ねぎスライス 減塩味噌汁
昼：豆乳 バランスオンミニ
間：コラーゲンドリンク リンゴ酢 三ツ矢サイダー
夜：ブラン入り食パン半枚 ほうれん草のインスタントポタージュ半量
とろけるチーズ キャベツとホールトマトの無塩スープ ビタミンサプリ
運：自転車40分
1306kcal 蛋白質54.6g 塩分6.3g 487円(間食抜き)
三ツ矢サイダーの試供品を頂いてつい一気飲み
浮腫みも手伝って体重元通り 朝 青汁 0カロリーゼリー
昼 青汁 納豆 玄米 蒟蒻ステーキ
夜 バームクーヘン半分 かっぱえびせん 小枝 プリッツ
お菓子ばかり食べてしまった、反省 朝 ココア
昼 オムレツ、納豆、デニッシュパン
夜 ピザ、納豆 朝 バナナ、カボチャ焼いたやつ
昼 外食（魚介豚骨ラーメン）
夜 絶食
間 コストコ試食 朝昼シジミの味噌汁、ヨーグルト
夜和食(外食)ビール２杯、日本酒1合 165/60
朝 ヨーグルト MCTオイル くるみ 乳酸菌飲料
昼 ローソンの鶏から ゆで卵２個 くるみ
間食 高千穂カフェオレ
夜 にらたま(予定)
今夜は糖類ゼロの氷結ロング缶２本飲む予定！ >>940
糖類ゼロでも、糖質ゼロではないので注意！
ハイボールにしときなー 151/42.3
朝 ホットミルク 100ml
昼 玄米半分、インゲン、ブロッコリー
夜 野菜スープ、ミートソースごはん（玄米半分） >>941
助言ありがとう！
今夜は氷結の喉になってるので飲んじゃうけど、明日はハイボールにするよ！ 朝/アロエヨーグルト
昼/カレーそば
夜/大根の煮物、唐揚げ３つ、野菜豆
間食/シリアルバー 158/50.2/26.4
朝：フルグラ+牛乳、プリン(150kcal)
昼：おにぎり、ウィダー(鉄分)
夜：フルグラ+牛乳
他：サプリメントと薬もろもろ 朝 プロテイン、スキムミルク
昼 ママバーガー、オレンジジュース
夜 青汁
間 ヤクルトチョビ、アルフォート 朝 ヨーグルトプリン、おからのスコップコロッケ（グラタン皿半分）
昼 ロールキャベツ、白豆の煮物、トマトサラダ
夜 白身魚の香草パン粉焼き、しぐれ煮、オクラとえのきのおかか和え、白米二口
間 スムージー（バナナ、小松菜、豆乳、ヨーグルト） 朝 ハムタマゴサンド ヨーグルト
昼 サラダ 納豆 雑穀米 カレー
夜 なし
間 マカダミアナッツ 朝 ごはん、納豆、カサゴの昆布締め、サラダ(アボカド、大根、水菜、人参、プチトマト、炒め玉ねぎ、わさびドレッシング)、ローストビーフ、わさびこんぶ
昼 大豆グラノーラ
夜 ビール、イワシ蒲焼き、アボカド、チーズ、ごまドレ、大根サラダ、カレーパン 朝 ビタミン剤
昼 ご飯、ひじき、ハンバーグ(冷凍食品)
夜 ココス みすじステーキ、パン
間 ガム、飴
金曜だし酒を飲みたかったけど我慢 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、カリフラワー、ズッキーニ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
牛ステーキ
新生姜 159/46.7朝昼、塩パン砂糖まぶしたパン半分シジミ汁
夜、ストロング350、お茶割り350、ビール350タコの刺身1パック、餃子5個、蕎麦(めかぶ、卵黄、オクラ、ネギ)シジミ汁
飲み過ぎ食べ過ぎだな禁酒したいんだけどなあ 朝 青汁 ミニピザ
昼 青汁 松屋牛丼ミニ
夜 サラダ 納豆
間食 ドトールのシュークリーム チョコレート 朝 ココア
昼 豆腐、ぶりの照り焼き、デニッシュパン
夜 納豆、豆腐、枝豆 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/9 153/49.7/28.5%
朝：粥 おからの炊いたん 明太子 山形だしもどき
昼：豆乳 バランスオンミニ
間：コラーゲンドリンク リンゴ酢 1日分の野菜
夜：白滝担々麺 とろけるチーズ
キャベツとホールトマトの無塩スープ
運：自転車40分
1267kcal 蛋白質46.1g 塩分6.9g 428円(間食抜き)
アァアアア 日付がァ!! 日付が変わっている!!
ちょっと食後の仮眠取るだけのつもりだったのに
浮腫みが取れないから体重下がらない
でも、塩分これ以上減らすのも大変、カリウム増やすのもNG
マッサージ頑張ろう 朝 バナナ、カボチャ焼いたやつ
昼 レタスたっぷりチャーハン（卵）
ミニトマト
夜 絶食 165/60
朝 昼 カラスペ 焼売3個
間食 ケーキ
夜 居酒屋にて。
今日は食べすぎます。 デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない 朝 サラダ 雑穀米 カレー ヨーグルト キウイ
昼 サラダ 雑穀米 卵
夜 納豆 ヨーグルト 昼 ごはん、きゅうり、クッキー
夜 dhcプロティンダイエット+チアシード、ビタミン剤、ココア 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、小松菜、アスパラガス、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ、しめじ)
鶏手羽元レモン酢煮13本
たこ刺身
新生姜 朝 オリゴ糖ヨーグルト
昼 ビーフカレー
夜 ささみアボガドきゅうりトマトオクラサラダ、オレンジ、オリゴ糖ヨーグルト
間 蒟蒻ゼリー 朝/トースト(クリームチーズ)、アイスコーヒー
昼/カップスープ、ゆで卵の白身
夜/かに玉、餃子３つ
間食/ソイプロテイン 151/42.0
朝 お茶
昼 野菜スープ
夜 巻き寿司2切れ、唐揚げ2個、ポテトサラダ
間 クッキー3枚 158/50.1/26.9
朝：フルグラ+牛乳、大福
昼：とろろそば、たこやき1個、ピュレグミ2粒
夜：レモンティー、とんかつ、味噌汁、ご飯
他：サプリメントと薬もろもろ
今までずっと3だった内臓脂肪レベルが2に下がって嬉しい
でも夜食べすぎたから明日上がってるだろうな… 朝 ビーフカレー、ウインナーソーセージ、大根サラダ、プチトマト、アボカドチーズ焼き、牛乳
昼 枝豆
夜 玉ねぎもやし炒め、イワシの梅煮 朝 ココア、薄皮あんぱん
昼 納豆、たまご豆腐、焼き鳥のサンドイッチ
夜 たまごサンド、納豆、豆腐、ヨーグルト、ウイスキー(200ml) 朝 青汁 チーズ はちみつ少し バケット
昼 納豆 玄米
夜 青汁 野菜ワカメ春雨スープ レバー ミニクリームパン２個 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/10 153/49.0/28.0%
朝：ブラン入り食パン半枚 ほうれん草のインスタントポタージュ
低脂肪乳 スモークサーモン 玉ねぎスライス＋お酢
おからの炊いたん
昼：豆乳 バランスオンミニ
間：コラーゲンドリンク 1日分の野菜
夜：魚介鶏つけ麺 から揚げ大2個 餃子2個
カロリー0ゼリー ビタミンサプリ
運：特に無し
1672kcal 蛋白質84.1g 塩分11.3g 2000円オーバー(間食抜き)
温泉のタダ券貰ったので、ここぞとばかりに長湯とマッサージしたら
700gも水分抜けたのにはビックリ
夜は外食。汁ちょいつけでもこの塩分とは麺類怖い。
明日の体重計も怖い。 朝 おからチャーハンお皿半分、ココアプリン半分
昼 ミスドのオイルカットドーナツきな粉ひとつ、ハム＆エッグサンド半分
夜 豆腐きな粉、味噌汁（大根人参卵）、鶏モモのステーキ（小）、ココアプリン半分、しらたきジェノベーゼ三口
今日は食べすぎ
明日体重計乗るのが怖い 朝 バナナ、おにぎり
昼 絶食
夜 外食（豚骨ラーメン） 朝 牛乳一杯
昼 ネバネバサラダ ブロッコリーとエビの炒めもの
卵かけご飯半分 大根サラダ ノンオイルドレッシング
夜 塩シャケ 納豆 ごはん半分 大根の煮物 6/11
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）
昼 玄米、卵焼き（ひじき）、昆布佃煮、梅干、味噌汁（胡麻、大根、じゃがいも）、果物野菜ジュース
夜 サラダ（人参、胡瓜、レタス、ゴマドレ）、玄米、卵焼き（ひじき）、納豆、味噌汁（胡麻、大根、じゃがいも）、せんべい、ワイン
6/10
朝 スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米（明太子）、味噌汁（胡麻、玉ねぎ、じゃがいも）、胡瓜のぬか漬け
昼 玄米、にら玉、味噌汁（胡麻、玉ねぎ、じゃがいも）、梅干、昆布佃煮、果物野菜ジュース
夜 玄米、にら玉（納豆）、味噌汁（胡麻、玉ねぎ、じゃがいも）、冷奴、サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、トースト（粉チーズ、マーガリン）、ワイン 昼 豆乳シチューお椀一杯、ココアプリン3/4、大根ポテト、スムージー（サラダほうれん草、小松菜、バナナ、豆乳）
夜 豆乳シチューお椀一杯、きゅうりとトマトの胡麻サラダ、焼き鳥一本
間 ナチュラルローソンのクリームビスケット 151/40.0
朝 お茶
昼 豆乳
間 チョコ3個
夜 ブロッコリー、インゲン、クリームパスタ 朝 ごはん、生卵、納豆、わさびこんぶ、のり煮、ゆでもやし、プチトマト
昼 ビール
夜 イワシ蒲焼 朝/バナナ(きな粉)
昼/豆腐、トマト少し、餃子３つ
夜/しゃぶしゃぶ(牛肉、白菜、ねぎ、豆腐、しめじ、エノキ)
間食/プロテインバー、炭酸せんべい 158/50.8/25.8
朝：ゼリー飲料(100kcal)、小さい大福2個
昼：ホットドッグ、サイダー
夜：串カツ4本
他：サプリメントと薬もろもろ
2日連続重いもの食って胃が疲れた… 165/60
朝 なし
昼 キーマカレー チキンステーキ
間食 チーズケーキ
夜 豚ロースとまいたけニラの味噌焼き スナップエンドウ 氷結糖類ゼロ1本
うむ。暴食すごい。
明日のお弁当も作ったし月曜日から気引き締めます。 開始時153/49.6/29%
既往症：慢性腎炎、狭心症、高血圧、高脂血症(遺伝性)、貧乏
6/11 153/49.1/28.5%
朝：セブンのブリトー(ハム＆チーズ) 山形だしもどき
難消化性デキストリン
昼：ぶっかけうどん（外食）
間：コラーゲンドリンク 輪切りドライレモン 麩まんじゅう
夜：メロン トマトとキャベツの無塩スープ ベビーリーフのサラダ
ビタミンサプリ
運：お散歩
1320kcal 蛋白質55.1g 塩分7.3g 1000円オーバー(間食抜き)
昨日つけ麺食べたけど、それ程増えてなくて一安心
マッサージして寝る 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、キャベツ、ほうれん草、椎茸、蒟蒻、ズッキーニ、人参、昆布)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、なす、ねぎ、かぶ、なめこ)
鶏ももレモン酢煮 朝 サラダ 目玉焼き パン ヨーグルト
昼 なし
夜 焼きナス、枝豆、豚しゃぶ、刺身、焼き魚、酢の物、味噌汁 159/46.7
昨日
昼 塩パン、ヨーグルト
夜鶏肉のクリーム煮、トマト、チータラ少しポップコーン少し発泡酒500ストロング500ハイボール500 今日
159/46.9
昼 しらす丼(玄米しらすネギ卵黄大葉)
夜 ストロング350蕎麦(キムチ納豆半分めかぶなめ茸)蕎麦湯チンゲン菜の卵炒め
酒辞めれんわ 朝 ココア、薄皮チョコパン
昼 豆腐、唐揚げ3こ、パウンドケーキ
夜 納豆、豆腐、さつまいも1/2、栗饅頭、大福 朝 プロテイン、スキムミルク、アルフォート
昼 ぶっかけうどん、おはぎ
夜 サラダ、焼き魚、黒糖 朝 アップルカスタード、プロテイン入りヨーグルト
昼 プロテイン
おやつ はちみつ羊羹、ラスク2枚、ウニせん五個
夜 ピザ、卵と玉ねぎスープ、サラダ、アスパラ肉巻き２つ、抹茶バームクーヘン 朝 バナナ、コーンブレッド2個
昼 サラダ（ミニトマト、レタス、
人参）、目玉焼き、ご飯、韓国の
り
夜 チーズ3つ ついでに・・
167/53.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ
ささみスモーク
オイコス
ふすま食パン
夜
こんにゃく麺のたらこ和え
豆腐ハンバーグのトマト煮
大根餅(桜エビ・ねぎ)
ヨーグルト200g
グレープフルーツ >>990
乙です！
朝 豆乳シチューお椀半分、ココアプリン1/4、豆乳プリンサイコロ6個、ミニスコーン1個と半分
昼 コンビニのサラダチキン（スモーク）、クリーム玄米ブラン1枚
夜 脂肪燃焼そば、ぶつ切りネギ焼き（予定） 朝 プロテインきな粉ヨーグルト、チーズナン、ブランとチアシードのクッキー
昼？おやつ？ 羊羹、バームクーヘン
あーあ、今日はお菓子DAYだ、、明日からまたちゃんとしよう 朝 サラダ ハムエッグ チョコパン ヨーグルト
昼 サラダ 納豆 チョコパン マカダミアナッツ
夜 蒟蒻麺と蒸し鶏のサラダ 朝/グラノーラ(牛乳少し)、プルーン２つ
昼/ゆかりお握り、サラダ(サニーレタス、玉葱、クルトン、カニかま)
夜/焼鮭、鶏団子スープ、ニラともやし炒め、枝豆
間食/白い風船、アーモンド少し >>990 乙です
朝 オリゴ糖ヨーグルト、ミニドーナツ
昼 まぐろのたたき丼、アルフォート
夜 ブロッコリー、プロテイン、スキムミルク、アサヒドライゼロ少し、カリッと枝豆少し >>990 乙です
151/42.2
朝 お茶
昼 梅昆布茶
夜 玄米半分、味噌汁、ミニトマト、もやし炒め、麻婆豆腐少し
間 チョコ2個 >>990 ありがとうございます！
朝 バナナシェイク
昼 冷やし中華
間 スローバーバナナ味、シナモン紅茶
夜 ミネストローネ >>990
乙です！
朝 ごはん、納豆、生卵、鳥むね肉と枝豆のつくね、おろし梅だれ
昼 大豆グラノーラ
夜 寿司、あら汁 このスレッドは１０００を超えました。
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