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VIPQ2_EXTDAT: none:none:1000:512:----: EXT was configured 付き合いでお菓子作りの教室行ってきた。
砂糖やバターの量の多さにびっくりして、改めて違う意味で勉強になった…
そして作るのも大変だった… おれが大好きな柿の種100g500kcal超え
サラミソーセージ、和牛カルビレベル 残ってたカレーを食パン半斤でジャンボカレートーストっぽいのを作って食べた
旨かったー後悔はしてない 1 to 2 cups Upgraded Bulletproof Coffee
1 to 2 tablespoon unsalted grass-fed butter
1 to 2 tablespoon Brain Octane Oil
1 tablespoon or more Upgraded Collagen Protein
Stevia or xylitol(optional) 今食べているものは同じまま 小分けにして食べる
糖質はカットしないで半分に その分お肉を加える
食べ過ぎてしまっても 3〜7日で調整していく
ジム嫌だなぁ〜 と思うほどキツイことはせず 楽しみだなぁ〜 と思える程度にする
何時間走る!と不慣れなことはせず 日常を利用して少しずつ動く
変化の幅は小さいが 少しずつでも確実に 母がハーゲンダッツを買ってきた
…見なかった事にしょっと 中華やラーメンやとんかつのこってり系、揚げ物系の物を食べに行く時は
おでぶちゃんを誘う職場の先輩w
確かにデブ=こってりってイメージあるもんな フルーツを凍らせて食べると食べるのに時間かかるから満足感ある
スライスしたバナナを凍らせたのならアイス代わり 自分もスライスバナナをジップロックに並べて入れたのを冷凍してアイス代わりに食べてるよ 朝は 野菜を入れた味噌汁
お昼は おにぎりと豚汁、温野菜またはサラダ
夕食は ある程度好きなもの(食べ過ぎない、遅そすぎない) 食間16時間も空けなくても12時間で十分効果あるな この7ヶ月日々ダイエットダイエットで1日1日をようよう終えて安堵して眠りにつく生活
ギリギリでいつも生きていたいわけではないので疲れる 後、-5kg痩せるまで洋服やコスメ等は買いません
決意表明 全卵パンが上手く焼けた!
次はアーモンドプードルをプロテインに換えてみよう
ビバ!卵デニッシュ部 久しぶりにエアロプレスで淹れたコーヒーでバターコーヒー作った
あぁ美味しい 先週ついに40キロ台に突入したんだーと驚いたけど今日見たら55.2kg
あのスレ主どうなんてんだ??? しばらく間食(補食)は芋、果物、卵、乳製品(ナチュラルチーズ、ノンホモ・低温殺菌の牛乳)で
様子見てみよう あ〜自分も驚いたわ あの摂取カロリーで一気に5、6kgも増えるもんかね?あれで少しでも筋トレ取り入れてりゃよかったのに。 今日は、冷しゃぶしか食わなかった
炭水化物食いたい
甘いものも食いたい
そういや、ハチミツがあった!
直飲みしてみるか 昨日食べ過ぎた→今日はファスティングする
食事のリズムが急に変わる→次いつ栄養が入るかわからないから念のために
脂肪として蓄える ってパターンだあれは アンクルウェイトをポチった
ヒップエクステンションやヒップレイズの時に着けてやるんだ 回数数えるだけだと30回噛めなかったけど
一口入れたら もしもし かめよ かめさんよ を3回
これならテンポよく噛める しっかり噛む! 基本的な食生活ができていないんだもん
まずはそこから改善するべき 昨日テレビでやってたスクワットしたら予想以上の筋肉痛になった
なまってるんだわ・・・ 20時間くらぶりに食べたんだけど意外と美味しくない
腹が減ってる時が一番の食い時かなぁ
食う時間だから食うってのは無くてもいいかも知れない 朝からから揚げ15個なんて余裕〜って言う友人は痩せの大食い
痩せてるのに胸もある、羨ましい 総摂取カロリーでバランス取ってるだけ
デブはだまされてる
171cm53kg
1日2000目安 脳からの発信が「食欲」
お腹(腸)からの発信が「空腹感」
多くの人は「食欲」=「空腹感」だと勘違いしている
脳の欲しがるものは、身体に必要な栄養素よりも
脳に快感を与える中毒物質を優先する
脳ではなくて、お腹が満たされる、
空腹感を満たす食事をしよう ファミマの焼きするめげそ
ローソンのひとくち焼きいも
コンビニおやつならこれら ダイエット川柳
ダイエット標語・都々逸
ダイエット短歌 そういえば山ちゃんもライザップCM出てたなぁ
お幸せに〜 維持に移行しようと思ったけどふつうにこれまで通り減量していってしまうので炭水化物を少し多めにとるようにした
炭水化物を食べられる幸せ…パン美味しいよパン 低温調理器つられて買ってしまった
サラダチキン作りよりレバーの低温調理が捗る
鉄分不足が解消できたらいいなぁ 昨日は本当に何も食わなかったんだけど、1.4キロも減った
何度も体重計を計りなおしたけど変わらない
たった1日でここまで減るのか
食わないの最強では・・・
目標の63キロ(標準体重)まであと2キロです サプリの広告で一週間で14キロだか15キロ減!って出てきた
そんなに減ったらやばいだろ・・・ いつもブロイラーだからたーまに食べる水郷どりの美味しいこと
お肉が美味しいと野菜もたくさん食べられる〜あぁ美味しかった 私はすっかり痩せた別人のようにほっそりした人になったというか戻った
色々頑張ったとは思うが結局は思春期から20代までをずっと痩せ型で過ごしてきたから
痩せようと決心さえすれば身体は元に戻ろうとするのだと思う
元々が痩せていた人は中年期太ったとしてもまた必ず痩せられる 高タンパク質・控えめな脂質・適度な糖質
とりあえず、タンパク質は鶏ささみ・鶏むね&鶏もも肉(皮なし)
豚ヒレ・牛ヒレ・魚類を食べておけば間違いない はず 急に増えた体重とダイエット始めてすぐ落ちる2キロくらいは水分
脂肪が増えるのも減るのもゆっくりだから焦らない
無理な食事制限やジム通いは負荷がかかりすぎてリバウンドする あの人は過食こじらせた原因を考える方が先だと思うな
MCT使ったらやせるくらいに考えてそうで残念だ トレーナーが教えてくれるプロセス
結果を出すためには、いかに自身の生活に取り入れていくかが勝負 過度な事やると過食になる率があがるみたいだね
そして拒食して、過食して、、、最悪なループに 箸の持ち方が色々言われてたけど
綺麗な箸使いを意識すると自然と一口の量が減って食べ過ぎ防止になる
丁寧に食事しよう 朝から0.5kg増加
睡眠でそんなに減らないから明日は増えそう あぁそうか、鶏ハムは食べる分だけ切るんじゃなくて
1枚?1本?単位で切っておくといいのかぁ
切ってある、ちょっとした準備ができてたら食べるもんなぁ 痩せて身体全体スッキリした
立った状態だとウエスト回りはスッキリしたが座るとへそ上から胃辺りの脂肪がまだ残ってプニッとしてる
もっとここら辺の筋肉つけなきゃダメか キュウリたくさん頂いた
食事の最初にキュウリを食べるダイエットあったなー
キュウリ大好きだよ junatennis hopefulwonder maron0131maron おやつ=甘いものって図式を捨てて
とりあえず今日のオヤツはレジ横の焼き鳥 低糖質低糖質っていろいろ低糖質食品買ってるけど
食品表示見たことあるのだろうか・・・
添加物とか人口甘味料とかひどいよ・・・ 食事、食べ方を気をつけるようになってから気付いた
低栄養な人間は意地悪な人が多い
栄養足りてないんだもんそりゃそうだ
そして他人を絡めてくるから本当にタチが悪い 井上和香は痩せ過ぎだと思う
ビフォアの方が健康的だ あぁ、確かに
彼女ぽっちゃりした雰囲気が色気あったよね 冷凍枝豆が保冷剤代わりになっていい
溶けるころにはおやつに! ダブル炭水化物の食事、食後30分〜2時間の間に
味噌汁、半熟卵、煮魚、ほぐした鮭等
翌朝の食事には脂質
チーズと卵、オリーブオイルと鮭、ツナ等
脂質とタンパク質を組み合わせて摂る 食材の重さ×0.008の塩を振る
冷たい状態のフライパンに油をひき
冷たいままのフライパンに、皮を下にして鶏むね肉をセット、火は弱火
皮の面を15分ぐらい焼く(水分が出てきたら拭き取る)
身の80%ぐらいが白くなったらひっくり返してさらに5分ほど焼く
鶏胸肉なのにジューシー! >>298
コールドスタートね
私もやってる 皮がパリッとして身もジューシーで美味しいよね 痩せることより食事や生活、考え方を戻すことに集中した方が良いのに 鶏ハム(茹で鳥)飽きたからそのやり方でソテーしてみよう
あぁ、ベストな水分摂取量がいまいち掴めない… 体力ないのにホットヨガ3クラスとか
無駄に発汗してさらに体力消耗してって悪循環だよ このクソ暑い時に脂っぽいものが無性に食べたいってどうかしてるぜ、自分
とりあえず鯖缶食べる 実家での食べろ食べろ攻撃には
「もぉーお腹いっぱいだから無理ー」ってテンション高く言うと
あっさり引いてくれる 鯖缶か、ナイスだ
油っぽい物って揚げ物系しか思い浮かばなかったな 帰省するとお通じ整う
主食が麦飯で味噌汁やぬか漬け、夏は酢の物
主菜もボリュームあるけど副菜で野菜たっぷり
食事の時間が大体一定
実家帰ってきたーってリラックスできるのが一番大きいのかもしれない 運動すれば痩せる
→「運動で消費した以上に食べなければ」が前提 ダイエット レベル1 食生活を整える
3食食べる
野菜を食べる
タンパク質を増やす
お酒を控える
加工食品を減らす
今まで乱れていたもの(マイナス)を0まで引き上げるイメージ
ダイエットにおける第一段階であり、スタート地点 それ夜間低血糖対策に良さそうだ
Late Evening Snack 覚えておこう ダイエットのコツは糖質をしっかりとって代謝を落とさないこと
水溶性食物繊維と一緒であれば、糖質は重要な効率の良いエネルギー源
とりあえず大麦ご飯食べるか 豆乳スープどれもおいしかったんだけど豆乳スレなくなっちゃったみたいだからチラ裏に
ttps://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/atsushi-hakuo/17-00145 デルブーフ錯視、食べる量減らしたいならお皿を小さく
(子どもや高齢者などに沢山食べて欲しいときはお皿を大きく) ひとり暮らしだと、調理器具を小さくすると痩せる
28cmのフライパンと比べ、20cmだと平らな部分の面積がほぼ半分
一度に調理できる量がほぼ半分 タンパク質を1番最初に食べ切ってしまって最後に炭水化物だと
お腹も減りにくい。順番大事ね〜。 あっそれと朝なら何食べても太らないって思って甘い物食べると
一日中甘い物を欲してしまう。朝の炭水化物(糖質)の種類は気をつけないとだわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています