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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net垢版2017/03/05(日) 10:19:51.35
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0221名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/16(木) 20:50:30.32
付き合いでお菓子作りの教室行ってきた。
砂糖やバターの量の多さにびっくりして、改めて違う意味で勉強になった…
そして作るのも大変だった…
0224名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/19(日) 16:25:03.18
1 to 2 cups Upgraded Bulletproof Coffee
1 to 2 tablespoon unsalted grass-fed butter
1 to 2 tablespoon Brain Octane Oil
1 tablespoon or more Upgraded Collagen Protein
Stevia or xylitol(optional)
0225名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/20(月) 15:07:50.11
今食べているものは同じまま　小分けにして食べる
糖質はカットしないで半分に　その分お肉を加える
食べ過ぎてしまっても　3〜7日で調整していく
ジム嫌だなぁ〜　と思うほどキツイことはせず　楽しみだなぁ〜　と思える程度にする
何時間走る！と不慣れなことはせず　日常を利用して少しずつ動く

変化の幅は小さいが　少しずつでも確実に
0227名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/21(火) 17:13:06.97
中華やラーメンやとんかつのこってり系、揚げ物系の物を食べに行く時は
おでぶちゃんを誘う職場の先輩ｗ
確かにデブ＝こってりってイメージあるもんな
0228名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/22(水) 15:39:43.63
フルーツを凍らせて食べると食べるのに時間かかるから満足感ある
スライスしたバナナを凍らせたのならアイス代わり
0230名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/23(木) 11:29:39.60
朝は　野菜を入れた味噌汁
お昼は　おにぎりと豚汁、温野菜またはサラダ
夕食は　ある程度好きなもの（食べ過ぎない、遅そすぎない）
0232名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/26(日) 23:02:40.09
この７ヶ月日々ダイエットダイエットで１日１日をようよう終えて安堵して眠りにつく生活
ギリギリでいつも生きていたいわけではないので疲れる
0235名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/27(月) 11:33:53.31
全卵パンが上手く焼けた！
次はアーモンドプードルをプロテインに換えてみよう
ビバ！卵デニッシュ部
0238名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/28(火) 17:06:00.10
しばらく間食（補食）は芋、果物、卵、乳製品（ナチュラルチーズ、ノンホモ・低温殺菌の牛乳）で
様子見てみよう
0239名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/28(火) 21:18:50.28
あ〜自分も驚いたわ あの摂取カロリーで一気に5、6kgも増えるもんかね？あれで少しでも筋トレ取り入れてりゃよかったのに。
0240名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/29(水) 01:39:28.06
今日は、冷しゃぶしか食わなかった
炭水化物食いたい
甘いものも食いたい
そういや、ハチミツがあった！
直飲みしてみるか
0241名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/29(水) 09:02:53.17
昨日食べ過ぎた→今日はファスティングする
食事のリズムが急に変わる→次いつ栄養が入るかわからないから念のために
脂肪として蓄える　ってパターンだあれは
0243名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/29(水) 14:29:55.78
回数数えるだけだと30回噛めなかったけど
一口入れたら　もしもし　かめよ　かめさんよ　を3回
これならテンポよく噛める　しっかり噛む！
0246名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/05/30(木) 21:16:10.60
２０時間くらぶりに食べたんだけど意外と美味しくない
腹が減ってる時が一番の食い時かなぁ
食う時間だから食うってのは無くてもいいかも知れない
0251名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/03(月) 15:31:58.62
脳からの発信が「食欲」
お腹（腸）からの発信が「空腹感」
多くの人は「食欲」＝「空腹感」だと勘違いしている

脳の欲しがるものは、身体に必要な栄養素よりも
脳に快感を与える中毒物質を優先する

脳ではなくて、お腹が満たされる、
空腹感を満たす食事をしよう
0258名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/07(金) 16:04:03.99
ダイエット川柳
ダイエット標語・都々逸
ダイエット短歌
0260名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/10(月) 18:19:03.21
維持に移行しようと思ったけどふつうにこれまで通り減量していってしまうので炭水化物を少し多めにとるようにした
炭水化物を食べられる幸せ…パン美味しいよパン
0262名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/11(火) 21:44:11.93
低温調理器つられて買ってしまった
サラダチキン作りよりレバーの低温調理が捗る
鉄分不足が解消できたらいいなぁ
0263名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/12(水) 00:57:20.26
昨日は本当に何も食わなかったんだけど、１．４キロも減った
何度も体重計を計りなおしたけど変わらない
たった１日でここまで減るのか
食わないの最強では・・・
目標の６３キロ（標準体重）まであと２キロです
0267名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/14(金) 14:12:58.36
いつもブロイラーだからたーまに食べる水郷どりの美味しいこと
お肉が美味しいと野菜もたくさん食べられる〜あぁ美味しかった
0268名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/15(土) 20:04:11.23
私はすっかり痩せた別人のようにほっそりした人になったというか戻った
色々頑張ったとは思うが結局は思春期から20代までをずっと痩せ型で過ごしてきたから
痩せようと決心さえすれば身体は元に戻ろうとするのだと思う
元々が痩せていた人は中年期太ったとしてもまた必ず痩せられる
0269名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/18(火) 14:41:06.66
高タンパク質・控えめな脂質・適度な糖質
とりあえず、タンパク質は鶏ささみ・鶏むね＆鶏もも肉(皮なし)
豚ヒレ・牛ヒレ・魚類を食べておけば間違いない　はず
0271名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/23(日) 17:39:36.09
急に増えた体重とダイエット始めてすぐ落ちる2キロくらいは水分
脂肪が増えるのも減るのもゆっくりだから焦らない
無理な食事制限やジム通いは負荷がかかりすぎてリバウンドする
0274名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/25(火) 11:50:28.02
トレーナーが教えてくれるプロセス
結果を出すためには、いかに自身の生活に取り入れていくかが勝負
0276名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/25(火) 13:50:42.75
箸の持ち方が色々言われてたけど
綺麗な箸使いを意識すると自然と一口の量が減って食べ過ぎ防止になる
丁寧に食事しよう
0279名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/28(金) 11:46:51.43
あぁそうか、鶏ハムは食べる分だけ切るんじゃなくて
1枚？1本？単位で切っておくといいのかぁ
切ってある、ちょっとした準備ができてたら食べるもんなぁ
0281名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/06/29(土) 10:15:19.92
痩せて身体全体スッキリした
立った状態だとウエスト回りはスッキリしたが座るとへそ上から胃辺りの脂肪がまだ残ってプニッとしてる
もっとここら辺の筋肉つけなきゃダメか
0287名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/07/03(水) 17:54:41.51
低糖質低糖質っていろいろ低糖質食品買ってるけど
食品表示見たことあるのだろうか・・・
添加物とか人口甘味料とかひどいよ・・・
0289名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/07/04(木) 11:54:56.32
食事、食べ方を気をつけるようになってから気付いた
低栄養な人間は意地悪な人が多い
栄養足りてないんだもんそりゃそうだ
そして他人を絡めてくるから本当にタチが悪い
0290名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/07/07(日) 15:11:15.63
井上和香は痩せ過ぎだと思う
ビフォアの方が健康的だ
0291名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/07/09(火) 16:04:15.47
犬スレ、また立てたんか〜い
0297名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/07/17(水) 14:20:20.25
ダブル炭水化物の食事、食後30分〜2時間の間に
味噌汁、半熟卵、煮魚、ほぐした鮭等

翌朝の食事には脂質
チーズと卵、オリーブオイルと鮭、ツナ等
脂質とタンパク質を組み合わせて摂る
0298名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/07/17(水) 17:33:12.31
食材の重さ×0.008の塩を振る
冷たい状態のフライパンに油をひき
冷たいままのフライパンに、皮を下にして鶏むね肉をセット、火は弱火
皮の面を15分ぐらい焼く（水分が出てきたら拭き取る）
身の80％ぐらいが白くなったらひっくり返してさらに５分ほど焼く
鶏胸肉なのにジューシー！
0301名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/07/23(火) 16:31:47.71
鶏ハム（茹で鳥）飽きたからそのやり方でソテーしてみよう

あぁ、ベストな水分摂取量がいまいち掴めない…
0305名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/08/13(火) 15:12:39.02
実家での食べろ食べろ攻撃には
「もぉーお腹いっぱいだから無理ー」ってテンション高く言うと
あっさり引いてくれる
0307名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/08/16(金) 13:23:40.80
帰省するとお通じ整う
主食が麦飯で味噌汁やぬか漬け、夏は酢の物
主菜もボリュームあるけど副菜で野菜たっぷり
食事の時間が大体一定
実家帰ってきたーってリラックスできるのが一番大きいのかもしれない
0310名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/08/29(木) 11:21:28.18
ダイエット　レベル1　食生活を整える
3食食べる
野菜を食べる
タンパク質を増やす
お酒を控える
加工食品を減らす

今まで乱れていたもの（マイナス）を0まで引き上げるイメージ
ダイエットにおける第一段階であり、スタート地点
0315名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/09/06(金) 14:15:26.33
ダイエットのコツは糖質をしっかりとって代謝を落とさないこと
水溶性食物繊維と一緒であれば、糖質は重要な効率の良いエネルギー源

とりあえず大麦ご飯食べるか
0316名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/09/07(土) 19:50:23.51
豆乳スープどれもおいしかったんだけど豆乳スレなくなっちゃったみたいだからチラ裏に
ttps://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/atsushi-hakuo/17-00145
0317名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/09/11(水) 18:25:18.09
デルブーフ錯視、食べる量減らしたいならお皿を小さく
（子どもや高齢者などに沢山食べて欲しいときはお皿を大きく）
0318名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/09/11(水) 18:29:22.39
ひとり暮らしだと、調理器具を小さくすると痩せる
28cmのフライパンと比べ、20cmだと平らな部分の面積がほぼ半分
一度に調理できる量がほぼ半分
0320名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/09/14(土) 22:15:05.21
あっそれと朝なら何食べても太らないって思って甘い物食べると
一日中甘い物を欲してしまう。朝の炭水化物（糖質）の種類は気をつけないとだわ。
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