標準体重からのダイエット 2 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/28(火) 21:47:16.62

重量別のスレはたくさんありますが、性別も違えば、肥満体であるか否かによって話は大きく変わってきます。

ここでは、決して肥満ではない標準体重からのダイエットについて語りましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/28(日) 14:20:41.63

１日のドカ食いよりも、２日連続のジュースの方が危険と感じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/29(月) 09:30:40.51

ほんとそれ
痩せるのには継続が必要だけど太るのにも継続が必要なのだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/02(金) 13:05:54.44

まあのんびりやっていこう。
まずは、自分にもできると感じることから始めたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/03(土) 15:52:15.14

ダイエットは、痩せるというだけでなく、人生設計のなかの一部なんだ。

明るく前向きに行こう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/04(日) 03:37:17.23

ショーンレイの1日のダイエット食
実に健康的でおいしそうだ
https://www.youtube.com/watch?v=epa0hbpZcFw
↓これを3か月続けると
http://www.got-big.de/Blog/wp-content/uploads/2012/04/OffSeasonBodybuildingShawnRay.png
トレーニングをすればこのような食事ができる
実業団男子長距離選手でも栄養管理士のメニューでは1日3500kcalの食事だが皆痩せてる
全く運動しないで・・となると本当に粗末な食事しかできない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/04(日) 03:40:50.69

ちなみにコンビニ弁当や外食などのカロリー表記は注意しないといけない
20%まで誤差が認められていて、調査によると総じて実測値がかなり高い傾向

●有名チェーン店のテイクアウト用ヒレカツ
　表示：365kal　→　実測値：504kcal　誤差率38%

●有名カレー店のハンバーグカレー
　表示：929kcal　→　実測値：1114kcal　誤差率19.9%

●大手ファミレスのミックスプレート
　表示：823kcal　→　実測値：909kcal　誤差率10.4%

2005年に、大手ファミレスの「すかいらーく」が提供する宅配サービスメニューのポテトフライが、
「253kcal」と表示されており、それを信じて食べた糖尿病患者が体調を崩すという事故が発生し、
その原因を調べたところ、ポテトフライの熱量が表示値の2倍以上の「645kcal」であったことがわかりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/05(月) 01:48:16.54

目標体重は46.8kgで47.2～48.0kgを行ったり来たり
筋トレや有酸素運動してても、たった1kgがなかなか落ちないもんだなーと思う今日この頃
もっとも、追い込むほどはやってないんでさもありなんかな
目標体重はやる気のためにこうして設定してるけど、どちらかというと体型の方が気になってる
薄っすらでもお腹割りたいし、下腹部と太もものブヨブヨ弛みを引き締めたいので頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/05(月) 21:59:31.64

>>207
腹筋とスクワット頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/06(火) 02:27:55.77

>>208
ありがとう。筋トレ中心にやってみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 17:08:56.07

腹筋、スクワット、体幹トレは引き締めに良い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 09:19:57.20

明るく前向き。自分の気持ちを大切に。

今日も仕事をさくさく片付けて、勉強してプール行くぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/29(木) 09:12:02.04

糖質制限したら、早くも体調いい。

今日も仕事、勉強に運動を頑張る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/01(土) 13:58:40.60

糖質制限すると、無性に甘いものが食べたくなり辛い。

でも、少し体調が回復してきた気がするから頑張る。

今日も乗り切っていく。立ち上がれなくなるくらい、筋トレしたい。、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/02(日) 13:14:28.22

糖質制限してたけど昨日は飲み会でチャーハンやポテト、ケーキを食べてしまった
それはもう美味しかったなぁ、今日からまた頑張らなくては

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/02(日) 14:27:55.83

高炭水化物ダイエットすればいいのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/06(木) 16:44:33.76

筋肉量30代女で37％が平均とか出てくるんだけどマジで？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/06(木) 21:45:38.29

そて、今日も全力や。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/06(木) 22:57:12.52

カロリー制限して、筋トレランニングすりゃ
10日で1kgは落ちるでしょ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/09(日) 01:58:19.42

>>218
糖質カットすれば1日1kgは落ちる
標準体重まで太ってる人なら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/09(日) 08:46:37.30

それは水分が抜けただけだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/09(日) 17:42:19.56

さて、今日も筋トレで体がガタガタになるまで、がんばるぞい。プールとね。

あとは勉強頑張る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/10(月) 00:46:11.95

>>221
学生さんか、応援してる、ダイエットも勉強も

ジム行けなくてイベントあって食っちゃ寝5日間してたら、体重計る前に水がぶ飲みはしたけど56kg（162cm）になった
せめて50はきりたい、明日からジム頑張るぞー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/10(月) 00:56:04.98

>>222
自分もそれで3キロ太ったけど短期で増えたものはすぐ落ちるよ
そっからは落ちがゆるやかになるけど頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/10(月) 12:34:29.91

標準体重より3kg落としたけどまだ腹と顔に脂肪ついてる
筋トレ増やすか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/10(月) 19:47:08.85

>>224
炭水化物を抜いた方が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/10(月) 20:15:44.90

>>224
脂肪落とすなら有酸素増やした方が手っ取り早い
油抜いて走れば簡単に絞れる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/12(水) 07:00:59.13

>>223
ありがとう！
腹八分目意識して食べて、あとはジムで汗かいてくる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/12(水) 09:13:09.66

今日も、楽しく行きましょう。仕事、運動、食事、睡眠、休養、勉強、、すべて大切。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/12(水) 18:31:10.50

有酸素運動はめっちゃ痩せるね！
177cm70kg体脂肪率18%（2017年1月）だったが、毎日一時間ジョギングウォーキングしたら
53kg体脂肪率15%まで痩せたし、別人みたいになった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/12(水) 19:33:33.26

体重17kg減
体脂肪5kg減か･･･

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/13(木) 08:34:40.39

>>229
偉いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/13(木) 09:43:14.26

とりあえず10%前後くらいまで落として筋トレでウエイトアップしていくのが良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/13(木) 10:48:31.14

有酸素は半年続ければ別人になれるよな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/13(木) 12:44:30.82

女だけど体脂肪率何％目指せばいいか分からんくなってきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/13(木) 14:34:06.00

>>234
数値よりも見た目重視でいいんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/13(木) 14:35:48.62

見た目もそうだけどウエストとかの数字を参考にすれば良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/13(木) 20:52:46.70

いささか疲労気味だが、今日も軽く筋トレと運動する。
流れに乗って行きたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/14(金) 00:46:42.62

165cm/56kg 女
ずっとハードな運動やってたから
体脂肪率が16%、筋肉率は48%ある
ただ体重は平均レベルだし見た目もごつい…
しなやかな体型になりたいのに筋トレすればするほどムキムキしてくる
有酸素運動すべき？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/14(金) 05:30:28.35

１７１センチ
６４キロぐらいが標準だろう・・

７６キロ

１０キロオーバーしている

今日から、枝豆ダイエットをやってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/14(金) 06:52:49.36

170センチ66kg→60kgになったけど、筋トレしてないからだらしない見た目だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/14(金) 22:01:17.01

気持ちは辛いけど、飲み会を頑張ってる。
なんとか乗り切るぞ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/14(金) 22:53:48.69

女性は有酸素したほうがいいだろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/15(土) 20:34:10.55

163cm50kgの時に5kg落とそうとカロリー計算やら運動やら意識してたけど全然効果なかった
何も考えずに5年経ってふと体重量ってみたら45kg切ってた
生活習慣を変えたわけでもないのに謎すぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/16(日) 04:53:34.97

加齢性変化

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/17(月) 12:26:15.21

連休で食べ過ぎたし、ストレスも多いけど、頑張って運動してくる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/17(月) 16:21:11.11

172cm54kgの標準体重男です
48kgの細マッチョになりたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/17(月) 16:45:19.17

ヒョロガリはきもい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/17(月) 18:16:52.71

48kgでマッチョは無理だな
自分は174cmで48kg体脂肪5%まで落とした事があったけどベッドで寝るのに骨が当たって痛くて泣きそうなくらいガリガリだったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/18(火) 09:29:27.68

いろんな置き換えダイエットしてきたけど、結局は食べなければ痩せる、それだけ。3色の食事を腹7分目、それ以外の間食を飴一つも我慢したら半年で160cm51キロから46キロ、5キロ痩せた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/18(火) 18:05:47.34

身体に疲れを感じている。無理せずに、休ませつつ、仕事に取り組みたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/20(木) 19:23:20.15

標準体重からは半端な事やっていたら中々痩せないと思って
今週から炭水化物抜きダイエットに挑戦中
ご飯、パン、ラーメン、うどん、そば、
、そうめん、パスタなど主食は一切ダメ
ジュース類、お菓子類も✕
キツイかな～と思ってたけど以外と楽勝

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/20(木) 21:29:13.01

筋肉と水分が減るだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/20(木) 22:58:18.00

糖質制限しすぎはよくないぞ
朝だけでもご飯がパン食べた方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/20(木) 23:48:30.41

とかいう奴に限ってやってないんだよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 00:27:29.12

夜だけご飯無しぐらいのゆるーいのがいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 07:29:30.51

むしろダイエットには炭水化物(´･ω･`)
炭水化物と有酸素運動で簡単に体重落ちます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 09:50:51.65

炭水化物抜いて良いでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 10:31:04.43

炭水化物は毒だってさ
生きてく上で全く必要がないらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 12:41:20.95

糖尿でもないのに極端に糖質カットする必要はないでしょ
ただ食欲を煽るから摂り過ぎや一気食いは良くない
手軽で安くて消化早くて胃腸への負担小さいから、余らない程度にメニューに入れたほうが継続が楽

毎食米は茶碗一杯とほぼ毎日ケーキかポテチかアイス食べてるけど、カロリーコントロールで体重体脂肪率ともに維持できてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 13:29:38.10

>>259
だから維持じゃなくてダイエットスレでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 14:19:50.55

>>259
減量の追い込みとして取り入れて、別に抜いても楽って言ってるのに無理して摂らせる必要こそ無いでしょ。どうしても食べたいんなら目標までいった後にカロリーコントロールして徐々に増やしつつ維持すれば良いだけなんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 14:31:45.01

>>260
減量中も減量後もやる事は一緒だよ
生活スタイルに応じた体型になるだけだから
同じ生活スタイルでも今より太ってれば減量になるし痩せてれば増量になる

一時的に痩せたいだけなら極端な糖質制限でもいいんじゃない？
やめたら元に戻ると思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 17:37:19.07

>>262
余計なお世話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 17:48:14.45

>>262
どんなダイエット法でも止めたら元に戻るよ。
やめても維持出来てるなんて聞いたことない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/21(金) 17:51:39.63

ダイエットしてる間に一番良い習慣(食事・運動)を身につけていくんだね
減量ペースがゆっくりな方が、のちのち維持しやすいってのは
習慣が身につきやすいことに尽きるんだと思う
目標達成したらゆるやかに維持モードに変更していけば無理も我慢もいらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/22(土) 01:26:53.51

>>251
もともと炭水化物摂りすぎてる人の発想。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 07:06:21.22

体脂肪率や身長から割り出す体重でいうと平均なのだけど、ウエストなどの寸法でいうと平均を上回ってる
みんなは寸法は気にしてる？体重だけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 09:43:09.66

むしろ体重は何の意味もないし気にしていない
体脂肪率と見た目が重要

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 10:29:59.43

なら何故このスレに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 11:19:17.78

>>269
デブ→標準体重まではとりあえず減量で概ねOK
標準体重まできたら、そこからは>>268
ってことだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 12:19:20.91

標準体重まで下がったらあとは筋トレ+有酸素頑張らないときつい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 19:13:30.01

うん
食事制限だけならよほど極端にやらないと無理
１日500kcalとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 19:18:48.77

多少スピードは緩やかにはなるだろうけど美容体重くらいまでなら落ちる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/28(金) 20:00:04.34

引きこもりでなければね
美容体重になってから食事制限だけで痩せるようとするとほとんど断食になる覚悟が必要
中途半端にカロリー摂取すると長引いて南雲さんになるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/06(日) 09:21:32.25

ダイエットは、生活のなかの一部。どれだけ充実した人生の中で、健康を保ち、美しい身体を維持できるのかが課題。

さて、今日も1日を大切に生きていきましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/08(火) 21:07:38.22

リバウンドはしたくない。

ある程度まできたら、体重ではなく、体型を意識して運動、食事をしていきたいな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/08(火) 23:10:52.11

160 45
43目標が全く落ちない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/09(水) 10:54:08.87

明らかな肥満でもない限り体重を目標にするのがそもそもの間違い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/10(木) 19:14:04.11

朝や昼は好きなものを食べてる緩いダイエットだったのを
夏バテで食欲が薄くなったのをいいことに
朝→果物、昼→おにぎり＋スープに変えたら一気に2キロ減って嬉しい
155/53キロからゆるゆるやってずっと50キロ辺りをウロついてたんだけどようやく48キロ

あとこの前ツイッターかなんかで「夜食べると太るは嘘、食べる時間は特に関係ない」みたいな漫画流れてきたけど本当かなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/10(木) 22:42:47.62

>>279
ツイッターなんか信じるなよ
B-MAL1ってのが有って　まぁ適当にググってくれ
http://all-about-diet.com/bmal1/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/12(土) 12:46:49.08

まあ運動より、食生活で調整するのが基本ではあるな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 00:27:49.45

ダイエットの9割は食事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 14:46:00.70

食生活で調整とか無理だわ
デブが小デブになるくらいで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 15:04:16.03

標準まで来たらそれ以上は運動しないと減らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 17:29:59.63

>>283-284
勘違いデブ可哀想
痩せとるやつも大半は運動してないだろ
運動してたら痩せるなら力士はみなガリガリなはずだw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 17:38:54.73

>>285
いつも通り名前入れといてよNGの意味無いじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 17:48:21.21

夜食やめたらいいだけ
俺も夜食してない時は185cm65kgの細マッチョだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 17:49:47.56

>>286
妄想激しいなお前誰と勘違いしてるん？糖質が

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 18:14:39.44

運動や糖質制限を勧めてるのは、日本人の弱体化を狙う反日在日朝鮮人です
ジョギングや糖質制限をすると、老け顔になります
痩せるのにジョギングだの糖質カットだの必要ありません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 19:11:18.90

食事制限だけだと体重が落ちるだけで痩せる訳ではない
体脂肪率は高いし貧相で腹が出たみっともない体型になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 19:20:38.65

>>290
食事制限だけで痩せた183cm70kg体脂肪率7%ですが何か。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 22:33:13.62

>>291
つまらん
事実ならID付きで今すぐ画像をupしてみろっての

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/14(月) 06:55:12.43

食事制限だけで5kg落としたけど
お腹もぺったんこになってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/14(月) 16:41:37.94

>>293
つまらん
事実ならID付きで今すぐ画像をupしてみろっての

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/14(月) 20:11:20.64

171cm 昨年12月12日以来の52kg台

明日には昨年12月11日以来の内蔵脂肪レベル2だといいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/14(月) 23:13:54.62

>>295
つまらん
事実ならID付きで今すぐ画像をupしてみろっての

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/18(金) 10:38:24.46

なんかわろたw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 19:35:23.83

時には、身体を酷使するのもありかな？

もう普段の辛さを乗り越えたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/27(日) 02:54:31.54

・・・。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/27(日) 02:54:49.68

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http://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/
０９０５８６４４３８４

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/28(月) 12:47:48.09

164/57 40才
腹筋割りたいけど中々体重が落ちない