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標準体重からのダイエット 2 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/02/28(火) 21:47:16.62ID:NoJVFbGh
重量別のスレはたくさんありますが、性別も違えば、肥満体であるか否かによって話は大きく変わってきます。

ここでは、決して肥満ではない標準体重からのダイエットについて語りましょう！
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/17(水) 12:16:05.14ID:RDGZ3kOZ
腰回りの脂肪が落ちるのは最後の最後だね
カロリー不足状態をしばらく続けなきゃいけないので、筋肉もかなり犠牲になる
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/17(水) 12:26:21.12ID:ZElQy9rk
>>188 やっぱ腰回りは最後の難関か。
食事制限つらいなー。筋トレと坂道ウォーキングして頑張るね。
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/17(水) 13:25:16.95ID:B4wirUw0
私はお腹と腰回りはあっという間に落ちたよ…
でも太ももと二の腕がなかなか落ちなくて
ウエスト58のパンツならウエストぴったりなのに太ももパツパツ、
ウエスト61だと太ももはなんとか入るけどウエストがブカブカでずり落ちそう
なかなか合う服が見つからない…
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/17(水) 14:10:07.55ID:ZElQy9rk
なんか他のスレ読むと、基礎代謝より摂取カロリーが低いと代謝が下がって脂肪燃焼し難いって書いてるね。
朝飯なし、昼コンビニの弁当600カロリー程度、夜はサラダチキンとキャベツ千切り
1日1200カロリー前後なんだ。

もう食事制限とか糖質制限とか難しい。
とにかく1時間程度の坂道ウォーキングと筋トレだけ頑張るね。でもドカ喰いはしない
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/17(水) 15:52:18.62ID:V09v2RIp
>>191
その食事で痩せないの？
俺がやったら数日で激やせしそう。
俺は178-69 40才

仕事はデスクワークで座りっぱなし
食事は朝晩しっかり食べて、昼はおにぎり３個
毎日ヨガやってるのでお腹周りは悪くない
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/17(水) 15:55:56.07ID:ZElQy9rk
トレーニング始めてまだ3日だから
食事 筋トレ 有酸素の三本柱でとにかく一ヶ月やってみるわ。
成果出なかったらまた来る
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/21(日) 06:51:41.27ID:5LlgWeRV
あああ、真夜中に眠れなくて発作的におせんべい三枚食べてしまった…
ダイエット始めて5カ月、がんばってきたのについに理性が飛んでしまった…
でも、めちゃくちゃ美味しかった…

なんで炭水化物ってあんなに美味しいの
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/28(日) 08:30:33.15ID:TPeDr4wr
昨日は全く運動してないのにドカドカ食べてしまって1900kcalオーバー
それでも-300kcalを6日続ければ取り戻せるんだな
カロリー管理してると1日のドカ食いなんて大した事じゃないのがよく分かる
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/02(金) 13:05:54.44ID:nCs/J27e
まあのんびりやっていこう。
まずは、自分にもできると感じることから始めたい。
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/03(土) 15:52:15.14ID:XAQpQAyv
ダイエットは、痩せるというだけでなく、人生設計のなかの一部なんだ。

明るく前向きに行こう！
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/04(日) 03:37:17.23ID:XQoKxy6A
ショーンレイの1日のダイエット食
実に健康的でおいしそうだ
https://www.youtube.com/watch?v=epa0hbpZcFw
↓これを3か月続けると
http://www.got-big.de/Blog/wp-content/uploads/2012/04/OffSeasonBodybuildingShawnRay.png
トレーニングをすればこのような食事ができる
実業団男子長距離選手でも栄養管理士のメニューでは1日3500kcalの食事だが皆痩せてる
全く運動しないで・・となると本当に粗末な食事しかできない
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/04(日) 03:40:50.69ID:XQoKxy6A
ちなみにコンビニ弁当や外食などのカロリー表記は注意しないといけない
20%まで誤差が認められていて、調査によると総じて実測値がかなり高い傾向

●有名チェーン店のテイクアウト用ヒレカツ
　表示：365kal　→　実測値：504kcal　誤差率38%

●有名カレー店のハンバーグカレー
　表示：929kcal　→　実測値：1114kcal　誤差率19.9%

●大手ファミレスのミックスプレート
　表示：823kcal　→　実測値：909kcal　誤差率10.4%


2005年に、大手ファミレスの「すかいらーく」が提供する宅配サービスメニューのポテトフライが、
「253kcal」と表示されており、それを信じて食べた糖尿病患者が体調を崩すという事故が発生し、
その原因を調べたところ、ポテトフライの熱量が表示値の2倍以上の「645kcal」であったことがわかりました
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/05(月) 01:48:16.54ID:YiRAJ6eC
目標体重は46.8kgで47.2〜48.0kgを行ったり来たり
筋トレや有酸素運動してても、たった1kgがなかなか落ちないもんだなーと思う今日この頃
もっとも、追い込むほどはやってないんでさもありなんかな
目標体重はやる気のためにこうして設定してるけど、どちらかというと体型の方が気になってる
薄っすらでもお腹割りたいし、下腹部と太もものブヨブヨ弛みを引き締めたいので頑張る
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/28(水) 09:19:57.20ID:w83h9e/d
明るく前向き。自分の気持ちを大切に。

今日も仕事をさくさく片付けて、勉強してプール行くぞ。
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/29(木) 09:12:02.04ID:QKW8BhJo
糖質制限したら、早くも体調いい。

今日も仕事、勉強に運動を頑張る。
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/01(土) 13:58:40.60ID:vIYjUaHD
糖質制限すると、無性に甘いものが食べたくなり辛い。

でも、少し体調が回復してきた気がするから頑張る。

今日も乗り切っていく。立ち上がれなくなるくらい、筋トレしたい。、
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/02(日) 13:14:28.22ID:fK+3lRqw
糖質制限してたけど昨日は飲み会でチャーハンやポテト、ケーキを食べてしまった
それはもう美味しかったなぁ、今日からまた頑張らなくては
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/06(木) 21:45:38.29ID:pPj+5cWp
そて、今日も全力や。
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/09(日) 17:42:19.56ID:X85fuH2N
さて、今日も筋トレで体がガタガタになるまで、がんばるぞい。プールとね。

あとは勉強頑張る。
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/10(月) 00:46:11.95ID:4mJd3UEM
>>221
学生さんか、応援してる、ダイエットも勉強も

ジム行けなくてイベントあって食っちゃ寝5日間してたら、体重計る前に水がぶ飲みはしたけど56kg（162cm）になった
せめて50はきりたい、明日からジム頑張るぞー
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/10(月) 00:56:04.98ID:jAzMcIuG
>>222
自分もそれで3キロ太ったけど短期で増えたものはすぐ落ちるよ
そっからは落ちがゆるやかになるけど頑張って
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/10(月) 19:47:08.85ID:nqzWIOUg
>>224
炭水化物を抜いた方が良い
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/12(水) 09:13:09.66ID:IEXOW8M4
今日も、楽しく行きましょう。仕事、運動、食事、睡眠、休養、勉強、、すべて大切。
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/12(水) 18:31:10.50ID:doslIfP8
有酸素運動はめっちゃ痩せるね！
177cm70kg体脂肪率18%（2017年1月）だったが、毎日一時間ジョギングウォーキングしたら
53kg体脂肪率15%まで痩せたし、別人みたいになった。
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/13(木) 09:43:14.26ID:IlWEKolt
とりあえず10%前後くらいまで落として筋トレでウエイトアップしていくのが良いと思う
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/13(木) 20:52:46.70ID:mCkZDT1D
いささか疲労気味だが、今日も軽く筋トレと運動する。
流れに乗って行きたい。
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/14(金) 00:46:42.62ID:Kb3+h7HH
165cm/56kg 女
ずっとハードな運動やってたから
体脂肪率が16%、筋肉率は48%ある
ただ体重は平均レベルだし見た目もごつい…
しなやかな体型になりたいのに筋トレすればするほどムキムキしてくる
有酸素運動すべき？
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/14(金) 05:30:28.35ID:hx2PB53Y
１７１センチ
６４キロぐらいが標準だろう・・

７６キロ

１０キロオーバーしている

今日から、枝豆ダイエットをやってみる
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/14(金) 22:01:17.01ID:PcI2uyMI
気持ちは辛いけど、飲み会を頑張ってる。
なんとか乗り切るぞ。
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/15(土) 20:34:10.55ID:PjOL711r
163cm50kgの時に5kg落とそうとカロリー計算やら運動やら意識してたけど全然効果なかった
何も考えずに5年経ってふと体重量ってみたら45kg切ってた
生活習慣を変えたわけでもないのに謎すぎる
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/17(月) 12:26:15.21ID:PoHy7fTQ
連休で食べ過ぎたし、ストレスも多いけど、頑張って運動してくる。
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/17(月) 16:21:11.11ID:o1A8cF9+
172cm54kgの標準体重男です
48kgの細マッチョになりたいです
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/17(月) 16:45:19.17ID:Cp6xXmdt
ヒョロガリはきもい
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/17(月) 18:16:52.71ID:bhw9+Iio
48kgでマッチョは無理だな
自分は174cmで48kg体脂肪5%まで落とした事があったけどベッドで寝るのに骨が当たって痛くて泣きそうなくらいガリガリだったわ
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/18(火) 09:29:27.68ID:07OJA7wi
いろんな置き換えダイエットしてきたけど、結局は食べなければ痩せる、それだけ。3色の食事を腹7分目、それ以外の間食を飴一つも我慢したら半年で160cm51キロから46キロ、5キロ痩せた。
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/18(火) 18:05:47.34ID:T3Rb0naG
身体に疲れを感じている。無理せずに、休ませつつ、仕事に取り組みたい。
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/20(木) 19:23:20.15ID:f0K0EwSF
標準体重からは半端な事やっていたら中々痩せないと思って
今週から炭水化物抜きダイエットに挑戦中
ご飯、パン、ラーメン、うどん、そば、
、そうめん、パスタなど主食は一切ダメ
ジュース類、お菓子類も✕
キツイかな〜と思ってたけど以外と楽勝
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/21(金) 07:29:30.51ID:bvlNBP1M
むしろダイエットには炭水化物(´･ω･`)
炭水化物と有酸素運動で簡単に体重落ちます
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/21(金) 12:41:20.95ID:kcJBvszx
糖尿でもないのに極端に糖質カットする必要はないでしょ
ただ食欲を煽るから摂り過ぎや一気食いは良くない
手軽で安くて消化早くて胃腸への負担小さいから、余らない程度にメニューに入れたほうが継続が楽

毎食米は茶碗一杯とほぼ毎日ケーキかポテチかアイス食べてるけど、カロリーコントロールで体重体脂肪率ともに維持できてる
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/21(金) 14:19:50.55ID:RKa6wV07
>>259
減量の追い込みとして取り入れて、別に抜いても楽って言ってるのに無理して摂らせる必要こそ無いでしょ。どうしても食べたいんなら目標までいった後にカロリーコントロールして徐々に増やしつつ維持すれば良いだけなんだから
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/21(金) 14:31:45.01ID:kcJBvszx
>>260
減量中も減量後もやる事は一緒だよ
生活スタイルに応じた体型になるだけだから
同じ生活スタイルでも今より太ってれば減量になるし痩せてれば増量になる

一時的に痩せたいだけなら極端な糖質制限でもいいんじゃない？
やめたら元に戻ると思うけど
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/21(金) 17:51:39.63ID:o5bS4IlL
ダイエットしてる間に一番良い習慣(食事・運動)を身につけていくんだね
減量ペースがゆっくりな方が、のちのち維持しやすいってのは
習慣が身につきやすいことに尽きるんだと思う
目標達成したらゆるやかに維持モードに変更していけば無理も我慢もいらない
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/28(金) 07:06:21.22ID:JXeUublX
体脂肪率や身長から割り出す体重でいうと平均なのだけど、ウエストなどの寸法でいうと平均を上回ってる
みんなは寸法は気にしてる？体重だけ？
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/28(金) 20:00:04.34ID:SGqjfL4T
引きこもりでなければね
美容体重になってから食事制限だけで痩せるようとするとほとんど断食になる覚悟が必要
中途半端にカロリー摂取すると長引いて南雲さんになるよ
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/06(日) 09:21:32.25ID:Yl1jHtTm
ダイエットは、生活のなかの一部。どれだけ充実した人生の中で、健康を保ち、美しい身体を維持できるのかが課題。

さて、今日も1日を大切に生きていきましょう。
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/08(火) 21:07:38.22ID:mgaulM6R
リバウンドはしたくない。

ある程度まできたら、体重ではなく、体型を意識して運動、食事をしていきたいな。
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/10(木) 19:14:04.11ID:eoEEHmHC
朝や昼は好きなものを食べてる緩いダイエットだったのを
夏バテで食欲が薄くなったのをいいことに
朝→果物、昼→おにぎり＋スープに変えたら一気に2キロ減って嬉しい
155/53キロからゆるゆるやってずっと50キロ辺りをウロついてたんだけどようやく48キロ

あとこの前ツイッターかなんかで「夜食べると太るは嘘、食べる時間は特に関係ない」みたいな漫画流れてきたけど本当かなあ
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/12(土) 12:46:49.08ID:fEWMSP7F
まあ運動より、食生活で調整するのが基本ではあるな。
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/13(日) 17:29:59.63ID:yX2SaImV
>>283-284
勘違いデブ可哀想
痩せとるやつも大半は運動してないだろ
運動してたら痩せるなら力士はみなガリガリなはずだw
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/13(日) 17:48:21.21ID:yX2SaImV
夜食やめたらいいだけ
俺も夜食してない時は185cm65kgの細マッチョだった
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/13(日) 17:49:47.56ID:yX2SaImV
>>286
妄想激しいなお前 誰と勘違いしてるん？糖質が
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