海藻類、野菜なら生らっきょうが水溶性食物繊維を多く含有してる
ごぼう、納豆が不溶性と水溶性のバランスが良い
この辺を食事に取り入れ、これらを食べない日にサプリ
食後すぐにポテトスターチとプロバイオティクス
これでお通じは良くなった
長年かけて腸内環境ぶっ壊したから改善が大変だわ

アスプリーの言う通り葉野菜は大事だけど、葉野菜ばっかりもりもり食うんじゃなくて色んな種類の野菜を食った方が便の出も体調も良い
例えば一日の食事(たんぱく質脂質は別として)の内、アブラナ科葉野菜7割、残り3割キク科アカザ科ネギ科セリ科ナス科ちょっとずつみたいな感じで
これに海苔とかワカメとかプラス
摂取栄養素的にもまぁいい感じになる
アレルギーある野菜は除いてな