アドバイスお願いします。
【年齢】29
【性別】女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ソイジョイかカップ味噌汁
昼→サンドイッチ(ハムレタスなど炭水化物25g前後のもの)、サラダ、パルテノヨーグルト
夜→プロテイン(水溶き、たんぱく質30g分の量)
休日は昼のサンドイッチを焼鮭/鯖缶/刺身などの魚に変えてます。
飲み物はBCAAを水筒に入れて1日1リットル。サプリはビタミンB群と鉄分。
仕事の都合で月2～3飲み会があります。

【運動内容】平均週3でジム。筋トレ(腹脚肩)20分→トレッドミルで傾斜付き早歩き40分。(心拍数150キープ)
【ダイエット開始時・内容】 58Kg 36%
【ダイエットはいつから始めた？】今年の4/1～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１ヶ月目で2kg、２ヶ月目で1kg落ちましたが今月に入ってから変動がありません。
体脂肪率も3%しか減ってなくて焦っています。
8/10までにどうにか体脂肪を20%台にしたいのですが、有酸素運動の時間か負荷を増やした方がいいでしょうか？(長時間の運動は筋肉を分解すると聞いたので…)
心拍数150は高すぎですか？130程度にして１時間に延ばした方が脂肪燃焼的にはいいのでしょうか？
それと4月時点でInbody計測の基礎代謝が1,100程度でした。最低基礎代謝分の食事をした方がいいですか？