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60kgから45kg [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/21(土) 23:15:06.53ID:8bBFOTtq
初めてスレ立てます
色々間違ってたらすみません。

私 157cm 60kg
45kgまで落としたいです
期間は決めてないです できたら4ヶ月くらいがいいな
何かアドバイスもらえませんか？
たまにカショオしちゃうけど、そこまで酷くないです
0002名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/21(土) 23:26:54.49ID:Mb0UrhBs
まず自分の基礎代謝量を大まか把握
７１００ｋcal消費で１ｋｇ痩せるんだから、
１５ｋｇ落とすには106500kcal消費しなければならない
基礎代謝が１５００kcal、1日の消費カロリーが２４００kcalとします。
一日の食事量を基礎代謝量分の1500kcalに抑えたら
純消費量は９００kcal×4か月（120日）＝108000kcalとなるので

一日の食事量を1500カロリー以下に抑えていれば
自然と4か月で１５ｋｇ痩せられる計算になります。

ただしあくまで基礎代謝が１５００kcal 1日の消費カロリーが２４００kcalの場合ですから
まず自分の消費カロリーを適当なサイトで計算してみましょう

基礎代謝量が足りないと思ったら筋トレをして代謝量をあげます
1日の消費カロリーが足りないと思ったら有酸素運動ウォーキングなどをしてコントロールしましょう。
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/21(土) 23:36:13.88ID:BG9TiNWn
>>2

ありがとうございます！
1500kcalに抑える やってみます
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/21(土) 23:36:59.60ID:BG9TiNWn
>>2

ありがとうございます！
1500kcalに抑える やってみます
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/21(土) 23:44:14.12ID:BG9TiNWn
1です

一応簡単な自己紹介しておきます
高2女 157cm 60kg
食事
朝はテキトーに冷蔵庫にあるもの
昼は1人で食べてます。自炊とかできるのでいいメニューあったら教えてください
夜は家族と。たまに抜きます
高校は通信でバイトしながらだから、運動もできる環境にあります。縄跳びやウォーキングしてみるも続かずです。minは42kgぐらい？でした。太ったのはストレスが原因です、多分…
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/22(日) 16:12:52.68ID:Xj4Km1Oe
>>6

分かりました！
少しずつ、摂取カロリーを減らしていけばいいってことですね
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/26(木) 11:43:23.67ID:K26P5XQV
>>8
書庫スレ？のことですか？
無知ですみません （汗）
調べてみます！ありがとうございます
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/26(木) 21:39:18.18ID:N9N3tjdO
>>9
www
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/26(木) 21:43:45.94ID:N9N3tjdO
>>1
炭水化物5
タンパク質3
脂質2
で総カロリーを1600でも痩せてくと思う
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/30(月) 17:12:05.55ID:VTiCIM3x
>>10
そうなんですね！すみませんめっちゃ恥ずかしいです…
踏み台昇降やります！
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/30(月) 17:12:47.75ID:VTiCIM3x
>>12
ありがとうございます！
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/30(月) 18:48:22.42ID:ucFE+LA5
いちいち単発スレ立てるなよ
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/02(木) 22:42:52.76ID:31VZIeCc
>>17
踏み台昇降、一日30分やっています！
もっと時間は増やした方がいいでしょうか？
エアロバイク調べてきます(^-^)
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/04(土) 00:50:00.21ID:BOYW91/H
>>18
お、30分スゲー♪エアロバイクは1〜2万ので充分だし天気や日焼け関係ないからショコ同様女子に人気あるみたいよ
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