>>520
筋トレやジョギングがどんな程度のもんかわからないけど、
順番的には筋トレしてからジョギングが良いとされる

炭水化物もどのレベルなのかわからないけど、
取りすぎて無いなら夜だけカットとかでも減る

標準体重に近い程減りにくくはなるけど、
何れにせよ取る分より使う分が多ければゆっくりでも減る