>>15
どっちが写真多いの?
新入りのメニューだと
月曜がプッシュアップ2〜3セット、レッグレイズ2〜3セット
金曜がプルアップ2〜3セット、スクワット2〜3セットだから
もう上級の回数やってる

>>16
日本語版は310ページからだよ