囚人トレーニング（自重トレーニングこそ面白い？ [無断転載禁止]©2ch.net

**ハースストーン** · 2016/12/18(日) 17:41:09.30

囚人筋トレしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/18(日) 17:42:38.93

筋トレ色々調べたけれど、女の子みたいな身体から発展させるにはやはり自重かなと

ただ英語読めない日本語書いて、プリーズ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/18(日) 17:44:21.23

なんだかんだ子供の頃から壁腕立てしてたら
胸大きくなったし、次は尻がプリプリになりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/18(日) 17:45:28.50

でもスクワット辛いわぁて方は囚人トレーニングのスクワット系は膝も痛くなくて続く可能性

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/18(日) 18:05:50.40

スクワットと腹筋は、割りと簡単よね
運動はTV観戦すら嫌いという筋金入りの俺ですら簡単にSTEP１０まで行けたもの

ブリッジは背中の柔軟性皆無なせいか、STEP９から先に進める気がしないぜぇorz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/18(日) 22:57:05.04

>>1は無能だな。
チャートとか貼れよ
http://hosomacho.com/wp-content/uploads/2014/10/progressions.jpg
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html

**川流れダイエットはどうだ？ｗ** · 2016/12/27(火) 18:30:00.78

『【玄倉川水難事故】「殴るぞ！失せろ！｣｢早く助けろ！｣再三の退避勧告を無視してキャンプ続行！13名死亡』
http://m.youtube.com/watch?v=t2EJnHHE4xc

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/17(金) 00:38:49.43

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/11(日) 22:41:41.77

ウィーボと一緒に一日五分でも続けていきましょう
次スレは>970が立てて下さい
■Wii Fit Plus
(p)http://www.nintendo.co.jp/wii/rfpj/index.html
09年10月1日発売
ソフト単品→2000円(税込)
バランスWiiボードセット→9800円(税込)
『Wii Fit』のゲーム内容48種類すべて収録されており、さらに新たな
21種類のトレーニングが収録されています。
もちろんセーブデータも引き継ぐことができます。

フィットプラス用wiki
(p)http://www15.atwiki.jp/wiifitplus/
周辺機器
(p)http://www40.atwiki.jp/gameaccessory/pages/33.html
Wiiボードが電池不要になる「ボードパワーケーブル」
(p)http://kakaku.com/item/K0000043175/

前スレ【ただの】wii-fitでダイエット-10kg【ゲーム？】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358343161/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/27(木) 18:33:21.08

>>6
日本語のやつない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/30(日) 18:10:13.24

>>10
日本語版先日書籍発売されたよ

プリズナートレーニングって言う名前でバッチの作者が表紙書いてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 10:53:20.30

【新入り】のプログラムから地道に始めようと思ってるけど
あんなに休んでいいのかな？
関節が強くなるのは筋肉に比べてゆっくりだし
最初は疲れやすいからって書いてあったけど
週二回のトレで部位別で見れば週一だもんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 19:47:53.18

しゅうになの？
毎日やってるけどだめなのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/15(金) 09:46:55.40

一番きつい超人のプログラムでも日曜日は休んでるよ
やり始めは週二の新入りから始めるのがいいらしい
無理して飛ばすと途中でステップが上に行けないようになるんだって
休まずやると疲れたまるし腱と関節の発達が追いつかないみたいだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/15(金) 18:38:31.24

みんな本のとおりに一ヶ月ぐらいでビッグ6それぞれの一つの種目を毎日やってるの？
初心者、中級者、上級者へのステップアップは10日毎でいいってことかな
初心者から中級者へはセットも増えるし途端にキツくなるな
ていうか英語版の写真と日本語翻訳版の写真の数が違いすぎる…
コンビクトコンディショニング2も早く日本語化して売ってほしいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/15(金) 18:44:28.43

>>14
何ページに新入りの事とか書いてあるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/15(金) 22:34:38.22

>>15
どっちが写真多いの？
新入りのメニューだと
月曜がプッシュアップ２～３セット、レッグレイズ２～３セット
金曜がプルアップ２～３セット、スクワット２～３セットだから
もう上級の回数やってる

>>16
日本語版は310ページからだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/16(土) 07:54:15.42

>>17
ありがとう
写真は原本のほうが若干多いね
毎日全種目を指定セット指定レップこなしてたから間違ってたのかも
さっそくしんいりのやつ読んで見るわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/16(土) 21:45:48.13

ダイエット効果すさまじい
体脂肪減って筋肉つく
体重も減る
飯がうまい
よく眠れる
毎日トレーニングはせず休みも入れれば疲れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/17(日) 20:11:10.91

俺はベテランのコースを選んだ
各種目を行うのに10分以内で終わるし、独自のトレーニングを付加的にやるにはちょうどいい
CCのプルアップやったあとに独自のプルアップを軽く数種目やってる
週1休みで十分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/17(日) 20:13:22.33

海外のキャリステニクス動画見てたらアクロバティックな種目を沢山やってる身体バキバキの人たちいるけど、あの人たちは時間が沢山あるんだろうね
勤め人が真似すると疲労困憊になって疲れ取れなくて仕事どころじゃなくなる
長い目で見ると強度より如何に継続するかなんだよな
途中で辞めたら意味ないからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/17(日) 20:26:13.29

きみたちはコンビクトコンディショニング以外でもトレーニングしてる？
自分はコンバットコンディショニングやチャールズブロンソンの洋書持ってるけど全部素晴らしい本なんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/17(日) 21:05:54.45

そうそう俺もステップ1なら毎日やれるわと思ったけど途中で疲れが出てきた
やり始めは筋肉なくて疲れやすいって書いてあったから無理せず新入りからやり直した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/18(月) 00:13:04.90

きみもしんいりかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/18(月) 15:20:53.77

ベテランコースでも週1で1種目しかやらないんだな
少し物足りない気もする

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2017/09/18(月) 20:54:16.06

ベテランをやるにはビッグ4がステップ6まで行ってないといけないから負荷はきつい方
それまでにブリッジと倒立腕立てはやったらいけないらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/18(月) 22:31:11.21

え？すてっぷ1からベテランやったらだめなの？あんまよく読んでないわ

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2017/09/18(月) 22:54:04.83

ベテランはビッグ6を日曜日以外に一種目ずつやる訳だけど、
ブリッジと逆立ちはその他のビッグ4がステップ6に移ってから始めたほうがいいって書いてある(314ページ)
それでもベテランはまだ早くて
善行ってプログラムが間にあるよ
休み1日おきでビッグ6の内二つ選んで週3日のトレだね
日曜日も休み

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/19(火) 08:16:33.33

懲罰房の首やふくらはぎの追加ワークって何ページめくったら載ってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/19(火) 08:18:28.60

>>28
そっか。なるほど。
やっぱ先走りせずにゆっくり休息日を設けすぎるぐらい設けたほうがいいんだね
でも全然鍛えてる気がしないんだよなー
毎日やるならまだしも週数回でかんたんなエクササイズは老人のラジオ体操と変わらないかんじ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/19(火) 08:22:22.85

ステップ1の、ブリッジやハンドスタンドプッシュアップ系なんて誰でもできるのに
しんいりはやっちゃだめなんだな…
ていうか、この2種目除いて4種目だけステップ6に進むとあとあと各筋肉に隔たりが生じて来ないか？最初から満遍なく各種目やるほうがいいと思うんだけど。少し矛盾を感じる
それについて書いてあるページあるますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/20(水) 04:47:24.77

>>29
俺もそれ思った
見当たらないね
英語版は書いてあるのかなあ

>>30
最初のほうに書いてあるんだけど
プッシュアップでもステップ5のフルプッシュアップから始める人が多くて
それでステップ6のクローズプッシュアップになると出来なくなって愕然とするんだって

>>31
P293のゆっくり始めるって太字の箇所からが参考になるかな
薪をガンガン突っ込んで先を急ぐより、
ゆっくり蒸気を上げていったほうがはるかに早く目的地に達するって書いてあるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/20(水) 07:06:39.02

>>32
ありがとう。ちゃんと読み直します

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 07:19:36.32

各部位週１回だと月に4回か
一ヶ月で１つのステップなら
ほぼ１回で初級→中級→上級に進まないといけないな
作者はワンステップでじっくり２ヶ月かけるといいと言ってるしどうしたものか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 08:21:58.57

俺は中級くらいから次ステップをを軽く始める
アップになるし、次のステップにスムーズに移行出来るし良いことだらけさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 08:58:44.05

>>34
そうなんだよなその辺りに矛盾点を感じる

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 15:36:08.65

>>35
上級飛ばすの？

>>36
今ステップワンの上級まで来た
２ヶ月目にステップツーに進んでみる
多分ステップ5までは進めると思うけど、
ステップ6でつっかえたら前のステップに戻ろうと思う
ステップ6まではビッグ4だけで新入りのプログラムでやるから無理なくやれそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 16:28:14.96

せっかく意気揚々とドアジム買ったのにそれを使えるステップははるかかなた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/26(火) 20:55:39.20

家建てる時は懸垂できるバーがほしいな
体育館にある肋木があると壁ブリッジやりやすいしフラッグマンも出来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 16:53:14.73

片手の腕立て伏せ難しいです。足開けば余裕だけど写真みたいな綺麗なの出来る人いますか？
コツ教えてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 17:41:06.14

ステップ1からやり直してください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 18:12:26.94

じじぃのラジオ体操はもう十分やったよ
誰も出来ないのか？youtube見ても足開いてる奴ばっかだ

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 21:28:15.82

腕立てのステップ6~9までは簡単に出来るの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 21:55:48.32

ステップ9の上級者までやったよ
ステップ8のハーフはぐらついてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 23:14:53.48

器具使わないってなってるけど、案外色々細々とした器具使うよねこのトレは…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/02(月) 11:36:57.67

75キロくらいのころは1度も出来なかった腕立て伏せが
72キロくらいで3回
70キロくらいで10回
68キロくらいで15回出来るようになった。
これは体重軽くなった結果？
それとも腕立て伏せを始めた結果？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/02(月) 16:03:13.72

プルアップのページで
脂肪が13キロ以上あると一回もできないだろうって書いてあったし
体重大いに関係あるよ
それと腱と関節が対応してきたんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/02(月) 17:33:19.17

神経系もね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 20:29:34.37

>>46
両方

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/11(水) 02:12:00.80

>>1
五年前に腰痛で悩んでて、当時流行してた体幹トレーニングの教室に行ったんだが
そこで教わったのがこの本のレッグレイズのステップ２とブリッジのステップ１だった
それとサイドブリッジという脇腹のやつをやったら腰痛が見事治った
丸くせり出してきてた腹もへこんだ

なお、やり方もこの本と同じ
２秒で上げて１秒止めて、２秒で下がる
１セット２０回で３セットから５セット（疲れてる日は減らす）
３種目やっても２０分程度で終わるので、今も普通に継続中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/02(木) 14:42:35.44

ダ板では微妙なのか。ウ板だと原理主義者が多いからこっちで話したいのだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/06(月) 12:21:21.97

>>51
「プロテインとるか？」に対して
「とらない、だって書いてないから」だもんな
しかもそのやり取り何回もやってるw

どっちでもいいけどなんかワロタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/23(木) 00:56:44.69

あげるね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/23(木) 08:28:14.49

>>52
ウ板は宗教派の声がでかすぎてね
食事だってビーフイーターのアメリカ人と一般日本人じゃ全く違うからね。
ウェイド信者はバランスよく食べてれば気にしなくていいと思ってるが、気にしないでバランスよい食事摂れるかって話

**コピペですが・・・** · 2017/12/08(金) 21:44:24.96

藤原喜明がゴッチ式トレーニングって本を出したね。
立ち読みしたが、結構良かった。
このスレの住人は気に入るはず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/30(土) 16:29:21.93

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews

redditの自重トレ板のテンプレによると
ゆっくり動くよりもっと速く動く方がいい
わざわざ低いレベルからやるより好きなレベルからやればいい
インバーテッドロウのトレーニングが無いんでそれも加えた方がいいだって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/30(土) 16:38:34.76

ゆっくり動くよりもっと速く動く方がいいじゃなくて
反復期間をこんなにあけるよりもっと短い方がいいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/01(月) 01:41:49.01

このトレーニングをレベルに分けて順にやっていくことで鍛えて行く方法は
初心者に分かりやすくていいけど
別のルーティーンを使った似たような本もいろいろ出てるよね
他にいいのもあるのかな？

8種類のトレが4レベル
https://www.amazon.com/dp/B071VM4FZD/
8種類のトレが5レベル
https://www.amazon.com/dp/B00FWT9IIY/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/03(水) 23:44:15.37

この日本語版もあるBodyweight Strength Training Anatomy
ってのは8部位のトレーニングが4レベルに分けてあった

https://www.amazon.co.jp/dp/1450429297
https://www.amazon.co.jp/dp/4882829223/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 07:10:07.51

>>58>>59の本のトレチャートとかないかな？
あれば面白いね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/12(月) 16:38:57.70

アマゾンだと、
ウエイトベスト
★10キロ3900円
20キロ8640円
20キロショートタイプ10800円＋送料980円
26キロ16200円
か。

ちなみに、ブルガリアンバックは背負って自重種目の加重に使えるが、
★15キロ8640円
12＆★16キロ8800＋980円
20キロ9800＋980円
★24キロ11800＋980円
もあるな。
ウエイトベスト26キロ買うなら背負ってブルガリアン24キロのが安くて良さそうだし、
ウエイトベストショート20キロ買うなら背負ってブルガリアン20キロのが良さそう。

まあ、ブルガリアンバックだけで使うなら、スピンの関係で12、15、16が汎用性が高い。

ちなみに、ケトルベル(berykoko)は、
16キロ4780円
★20キロ5380円
24キロ6280円
20キロがお得かも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/24(土) 10:56:30.13

右僧帽筋が痛くなったと思ったら実は痛いのは首だった
そして左わき腹が痛い
おかげで筋トレが全く出来ない

整骨院で骨盤矯正してもらうしかないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 15:35:53.31

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 17:06:44.08

>>63
今はやりのグロ画像

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/06(金) 07:48:05.88

レビューで定評あるラバーケトルベル16kg
BeryKoKo ピンク 4700
FIELDOOR オレンジ 4780

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 14:29:07.70

自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 03:42:50.57

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

QSCSX

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/19(木) 17:12:27.62

988 実況厳禁＠名無しの格闘家 2018/07/19(木) 17:02:30.42 ID:enaWd90K0
グレイシーが80年掛けて研究した結果、実戦で使えるのは
チョークと十字と三角の3つだけ
失敗して形成逆転される可能性が高い足関節なんて論外
その中で一番確実なのはチョークだ
みたいな事言ってたしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/19(木) 22:54:06.06

ぶん殴り合いが雄々しいぜ思ってた西洋人からしたら、
いきなりあんな戦闘方法でこられたらびっくりするわな。
なにそれなにそれ！てなるわ
そして絞め落とされる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/25(土) 07:12:05.68

3DKだけど家にモノが多すぎて倒立できる壁がないwww
場所作らなきゃ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/01(月) 16:40:19.05

ホローボディーホールド