【ダイエット】細マッチョ以上【トレーニング】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/12(土) 06:43:39.65

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw
※前スレ
【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1426974821/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/15(日) 09:51:25.59

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/17(火) 22:37:55.63

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②スタンディングカーフレイズ63.5kg×15回を3セット
③インクラインプレス58.9kg×15回を3セット
④フライ32kg×15回を3セット
⑤デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑥ベンチプレス40kg×13回、40kg×10回、40kg×10回
⑦クロストレーナー40分　

今日は凄い混んでてあまり追い込めてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 08:33:04.24

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 22:36:12.60

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
④ロープーリー70kg×15回を3セット
⑤アウターサイ73kg×15回を3セット
⑥インナーサイ73kg×15回を3セット
⑦ディバイディングラットプル74.9kg×15回を3セット
⑧ディバイディングロウイング74.9kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分

今日もあまり追い込めてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 08:35:11.52

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 22:42:38.39

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ショルダープレス11.3kg×15回を2セット
⑤フライ42.5kg×10回を3セット
⑥トレッドミル4.03km 8.2km/h

最近全然疲れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/20(金) 07:20:14.17

追い込めない、停滞するようになる

そういうときは刺激を変えてみるべき。
細マッチョ志向なら、格闘技のクラスとかボクササイズとかいいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/20(金) 08:33:35.00

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/20(金) 22:07:34.82

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブクランチ43.3kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥クロストレーナー60分

やろうと思ってたアブコースターが撤去されてた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 08:39:12.93

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 23:20:23.63

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回、45kg×15回、45kg×12回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④グルート左右68kg×15回を3セット
⑤チェストプレス77.1kg×15回、77.1kg×15回、68kg×15回
⑥フライ14kg×15回、23kg×15回、32kg×8回
⑦クロストレーナー45分

ソイプロテイン3kg買うたった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/24(火) 02:27:58.01

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 07:22:27.41

なんだこのデブの日記帳はwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 08:35:29.50

ヾ(￣▽￣; シッシッ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 13:15:15.04

>>122
うるせーデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 22:15:05.97

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②プルダウン60.8kg×15回を3セット
③シーテッドロウ65.8kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑤インナーサイ73kg×15回を3セット
⑥ロウ74.3kg×15回を3セット
⑦ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑧ラットプルダウン80kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分

今日はやろうとするマシンにことごとく先客がいて待ち時間が長かった
その分有酸素は短め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/25(水) 22:20:28.98

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 23:18:01.56

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー65分

全然関係ないけどダウ先物もＮＹダウも20000ドル突破
日経も頑張れ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/27(金) 00:28:58.10

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/27(金) 23:04:46.90

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ81.6×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
⑥マシンカール50kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー50分

また腰やった感がある。スクワットの次の日は休養すべきか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/28(土) 08:42:40.93

このひとって、ここをトレ日記にしてるだけで、細マッチョでも細マッチョ志向でもなんでもないんでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/28(土) 09:08:30.51

なるほど、

今日のトレーニング
と、
( ^-^)_旦~　お疲れー

をNGにしたらほとんど消えた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/28(土) 18:08:35.01

細マッチョ以上って言葉の捉え方が微妙だよね

マッチョを目指してるのか、デブなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/29(日) 21:38:41.18

>>129
( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/30(月) 23:17:21.89

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブクランチ43.3kg×15回を3セット
④アブベンチ30kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ65.4kg×15回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦クロストレーナー50分

腹筋メニューの順番を変えると辛さも変わる。
どうも腰がだるい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 10:00:05.54

腰に疲労がたまってるとぎっくりいっちゃうことあります。お気をつけて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 19:25:57.33

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 23:17:02.27

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④インクラインプレス40.5kg×15回、42.8kg×15回、45.1kg×15回
⑤フライ42.5kg×10回を3セット
⑥クロストレーナー50分

今日になって強烈な腹筋の筋肉痛がきた。
最後のフライはいつもの15repが出来なかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 01:33:28.91

画像くらいうpしろ無能

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 09:49:37.00

>>137
( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/02(木) 23:47:38.39

今日のトレーニング

【メニュー】
①ラットプルダウン80kg×15回を3セット
②スタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
③ディバイディングロウイング77.1kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
⑤ディバイディングラットプル77.1kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ54.4kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2km/h

今日はプランクなし。カーフレイズは重量軽めにして出来るだけ伸び上がるようにした。
久々にトレッドミルで走ったらいつもより汗かいた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 00:58:35.21

くさそう。キモい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 08:56:26.12

>>140
( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 23:18:35.45

>>141
なんかワロタ

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット22kg×2個×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分

22kgのダンベル慣れてきた。バーベルスクワットしたいけどパワーラックがなかなか空かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 10:22:57.89

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/06(月) 22:58:31.67

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アップライトロウ12kg×15回を3セット
③サイドレイズ8kg×15回を3セット
④オーバヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
⑥ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.17km 8.4km/h

今日は疲労感ゼロ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 18:06:39.49

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/08(水) 22:33:16.88

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.5km 8.2,km/h

腹筋は筋肉痛が収まるのに一番時間がかかる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/09(木) 09:13:04.46

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/09(木) 11:09:54.44

マックスどれくらいですか？ビッグ3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/09(木) 11:31:52.36

俺もモチベーション向上のために、ここでお世話になる事にしました！12月まで増量して、現在初めての減量中で、7月までにバキバキにしたい！
筋トレ歴は1年でスペックは以下の通りです！

身長169cm、体重69cm
ビッグ3MAX
ベンチプレス72.5kg
デッドリフト160kg
スクワット110kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/10(金) 23:12:51.36

>>149
マックスは挑んだことがない(´・ω・`)

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④デクラインプレス25kg×15回、25kg×10回、20kg×15回
⑤ホリゾンタルレッグプレス140kg×15回を3セット
⑥ペック22.5kg×15回、24.8kg×15回、27.1kg×15回
⑦トレッドミル4.5km 8.2km/h

右肩に違和感

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/12(日) 12:08:31.05

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/12(日) 13:16:47.81

私女だけど筋トレしてる男って気持ち悪い
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486709989/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/12(日) 13:43:30.54

おし、今日も筋トレ！
筋トレハマるとこんなに面白い事はないと思うわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/14(火) 22:40:04.39

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②シーテッドロウ70.3kg×15回を3セット
③プルダウン64kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
⑤ロウ76.5kg×15回を3セット
⑥ドンキ―カーフレイズ105kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.5km 8.2km/h

背中のメニュー重さ上げたら3種目しかできんかった
チェストプレスどこまで上がるか試したら113kgまで上がった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/14(火) 22:54:29.60

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/18(土) 16:45:15.93

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ブルガリアンスクワット左右22kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分

久々に昼トレーニング。明るいと気持ちがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/20(月) 23:03:30.30

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
④オーバヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ12kg×15回を3セット
⑥サイドレイズ8kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.5km 8.2km/h

足の筋肉痛がつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/21(火) 10:09:09.22

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/21(火) 23:20:02.24

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③ロータリートルソー42kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑦バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2,km/h

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/22(水) 09:27:33.66

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/22(水) 22:40:55.85

今日のトレーニング

【メニュー】
①ラットプルダウン80kg×15回を3セット
②ドンキ―カーフレイズ105kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回を3セット
④ディバージングロウイング77.1kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.03km 8.2km/h

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/23(木) 22:33:22.60

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/01(水) 22:45:47.19

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③プルオーバー20.25kg×15回、31.5kg×15回、37.13kg×15回
④スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥ホリゾンタルレッグプレス149kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.7km 8.2km/h

プルオーバーどこに効くのかわからん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/02(木) 08:57:05.41

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/02(木) 23:24:17.94

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
③バーベルスクワット50kg×15回を3セット
④クロストレーナー60分

久しぶりに重量上げた。重量あげる度に感じるキツさが今回はなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/03(金) 08:34:03.80

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/06(月) 22:59:35.44

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③ラテラルレイズ37kg×15回を3セット
④アップライトロウ12kg×15回を3セット
⑤サイドレイズ8kg×15回を3セット
⑥ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4km/h

オーバーヘッドプレスのマシンが撤去されてた。残念
トレッドミルの速度ちょっとだけ上げてみた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/06(月) 23:30:34.20

みなさんのトレのメニューって1日あたり時間どのくらいかけてるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/07(火) 22:52:27.02

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブベンチ30kg×15回を3セット
④アブドミナル49.5kg×15回を3セット
⑤アブクランチ45.6kg×15回を3セット
⑥24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4,km/h

ストレッチして風呂入ってジム出るまで3時間

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/08(水) 09:47:47.71

( ^-^)_旦~　お疲れー
俺もトータル3時間位

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/09(木) 23:09:02.25

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン80kg×15回を3セット
③シーテッドロウ70.3kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑤プルダウン76.5kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ72.6kg×15回を3セット
⑦ロウ76.5kg×15回を3セット
⑧トレッドミル4.16km 8.4km/h

プルダウンはもうこれ以上の重量はムリ。
シート位置が低いので太ももを押さえるバーがないと体が宙に浮きそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/10(金) 16:34:46.06

>>172
バー無しなのかあれが無いときついよな

**動けるデブ** · 2017/03/10(金) 20:35:09.33

ラットプルその重量でその回数って背中強くね？何キロなんだよウェイト（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/11(土) 00:43:42.33

>>172
懸垂何回できますか？あと100mのタイムどれくらい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/14(火) 20:38:11.83

細マッチョではないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/14(火) 22:57:46.98

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス77.1kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑤デクラインプレス25kg×15回を3セット
⑥レッグプレス146kg×15回、164kg×15回、182kg×15回
⑦トレッドミル4.7km 8.6km/h

今日は人が多くてベンチプレス出来なかった。
デクラインプレス25kgが重すぎる

**動けるデブ** · 2017/03/15(水) 00:00:59.35

クイックリフトはやんないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/15(水) 08:08:47.52

>>177
( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/15(水) 23:11:41.12

>>178
デッドリフトは昔20kgのバーで腰いわして以来トラウマ(´・ω・`)

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
③ダンベルスクワット24kg×15回を3セット
④クロストレーナー60分

また股関節に違和感

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/16(木) 02:14:29.06

>>180
クイックリフトってのはクリーンとかスナッチのことだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/16(木) 07:05:03.32

>>180
( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/16(木) 23:15:24.42

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
③アップライトロウ12kg×15回を3セット
④サイドレイズ8kg×15回を3セット
⑤ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.3km 8.2km/h

右肩痛くて力が出ない。スクワットの次の日走ると太ももが攣りそうになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/17(金) 08:42:40.49

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/21(火) 23:11:07.74

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥ロータリートルソー42kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4,km/h

BCAA持っていくの忘れたせいか有酸素がしんどかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/22(水) 06:42:51.54

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/22(水) 18:51:11.53

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/24(金) 22:54:43.14

今日のトレーニング

【メニュー】
①ラットプルダウン80kg×15回を3セット
②ディバージングロウイング77.1kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
④ディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑥ロープーリー70kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.6km 8.4km/h

腹の筋肉痛がつらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/25(土) 08:21:02.17

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/29(水) 23:17:46.36

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ32kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑤インクラインプレス49.9×15回、52.5×15回、54.8×15回
⑥トレッドミル4.6km 8.4km/h

胸はなかなか重量を上げれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/29(水) 23:29:34.88

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/30(木) 23:13:46.34

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット60kg×15回を3セット
③ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分

右肩がズキズキ痛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/31(金) 08:01:33.40

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/03(月) 23:22:38.04

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
④24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブコースター前、右、左20kg×50回
⑥ロータリートルソー42kg×15回を3セット
⑦アブドミナル49.5kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分

足の筋肉痛がまだ収まらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/04(火) 08:50:58.05

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/04(火) 23:49:32.63

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ76.5kg×15回を3セット
③スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
④プルダウン67.5kg×15回を3セット
⑤スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑥シーテッドロウ74.8kg×15回を3セット
⑦シーテッドプッシュダウン40.8kg×15回を3セット
⑧ラットプルダウン（マシン）40.8kg×15回、45.4kg×15回、63.5kg×15回
⑨トレッドミル4.6km 8.4km/h

新マシンシーテッドプッシュダウン手のひらが痛くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/08(土) 23:04:10.76

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ベンチプレス45kg×15回を3セット
③フライ42.5kg×15回を3セット
④プルオーバー20.25×15回、37.13×15回、42.75×15回
⑤デクラインプレス25kg×15回、20kg×15回、15kg×15回
⑥ヒップアダクション／ヒップアブダクション67.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル4.13km 8.4km/h

筋肉量が59.5kg。目標の60kgまであと少し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/11(火) 11:27:39.43

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/12(水) 23:00:58.42

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回、40.8kg×15回、40.8kg×10回
③マシンカール40kg×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑥シーテッドプッシュダウン40.8kg×15回、43.1kg×15回、45.4kg×15回
⑦スタンディングカーフレイズ81.6kg×15回を3セット
⑧ホリゾンタルレッグプレス176kg×15回を3セット
⑨アームカール22.5kg×15回を3セット
⑩トレッドミル4.12km 8.4km/h

駐車場の無料時間を過ぎて金取られてもた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/13(木) 08:28:17.05

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/13(木) 23:30:09.58

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ダンベルスクワット24kg×2個×15回を3セット
③ランジ左右24kg×2個×15回を3セット
④クロストレーナー60分

4月になって見慣れないジム会員が増えた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/14(金) 22:57:18.21

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブドミナル49.5kg×15回を3セット
④24kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブベンチ30kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー50分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/15(土) 11:31:53.44

バーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x5
100kg x3
120kg x3
120kg x2
100kg x10
100kg x10
ダンベルベンチプレス(40kg x2個)
80kg x10
80kg x8
80kg x7
インクラインバーベルベンチプレス
60kg x10
80kg x9
80kg x8
80kg x7
60kg x8
インクラインダンベルフライ(26kg x2個)
52kg x10
52kg x8
52kg x8
ペックフライマシン
100kg x10
100kg x10
100kg x9
91kg x10
91kg x8

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/15(土) 23:17:17.64

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングラットプル77.1kg×15回を3セット
③ディバージングロウイング79.4kg×15回を3セット
④スタンディングカーフレイズ90.7kg×15回を3セット
⑤ラットプルダウン（マシン）63.5kg×15回、68kg×15回、73kg×15回
⑥クロストレーナー60分

力んで割と大きめの屁が出てしまった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/17(月) 17:12:37.63

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/17(月) 23:07:28.61

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス68kg×15回、68kg×15回、58.9kg×15回
③フライ42.5㎏×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ123kg×15回を3セット
⑤チェストプレス68kg×15回、68kg×10回
⑥クロストレーナー60分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/19(水) 22:44:50.38

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス40.8kg×15回を3セット
③マシンカール40kg×15回、50kg×15回、50kg×15回
④シーテッドプッシュダウン49.9kg×15回、52.2kg×15回、54.5kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑥アームカール22.5kg×15回
⑦クロストレーナー50分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/20(木) 22:43:42.86

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②クロストレーナー60分
②ブルガリアンスクワット24kg×2個×15回を3セット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/21(金) 08:23:10.30

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/24(月) 22:36:11.96

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
③アブベンチ35kg×15回を3セット
④26kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑤アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑥クロストレーナー45分