【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart186 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
次スレは>>980踏んだ方が建ててください。踏み逃げ厳禁
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart185 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475052149/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 ★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart129★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ テンプレを見る限り毎回俺にケチョンケチョンにされてる情報弱者がスレ立てしたんだろうな 40歳だけどこんな体じゃ若い女とエッチできないよね・・・
腹がいかにも中年・・・
年取るのって嫌だなぁ・・・
http://i.imgur.com/whrbqAR.jpg 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】85.4kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ラーメン屋バイト・ミッキーマウスの中の人
【食事内容・摂取カロリー】 絶食中・栄養補給のためのサプリを清水に混ぜて飲む・カルピス・缶コーヒー・カフェラテ
【ダイエット開始時・内容】一か月半前に始めたときは８８ Kgちょいくらい
【ダイエットはいつから始めた？】 一か月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
絶食中・栄養補給のためのサプリを清水に混ぜて飲む・カルピス・缶コーヒー・カフェラテ
↑に加えていま自分はまったく運動してません。
とはいえラーメン屋では出勤すれば一日九時間ほどかなり足を動かし、また能動的に外出して歩きます。
実際ここ三日で三キロほど痩せましたが、かといってまた三日経てば三キロ痩せるわけではありませんよね？ ほらな、誰もテンプレなんて読んじゃいない。あんなに長かったら読まれなくて当然。 絶食してるなら多少は減っていくかもしれないけど食べだしたらまた増えると思うよ
有酸素運動と筋トレをして代謝が落ちないようにするのが理想だけどそれが無理ならまずカルピスとか缶コーヒーみたいなデブドリンクをやめてまともなものを食べた方がいい 絶食は論外だと思うんだけど、それより職業、仕事内容に驚きます
いいのか？w 前スレ995でアドバイスくれた人ありがとう！
半年って時点で結構めげそうだけど、冬の間に痩せると思って頑張る… カルピス・缶コーヒーは・・・やめます。
ダイエットに悪いのは分かってましたが「飲み物くらいいいだろ」と甘く見てました。
あと嫌いなわけではありませんが、運動は今のところする気がわかないです。
どちらのお仕事も軽い負荷ながら有酸素運動になってるとはおもいます。
正直すぐに痩せたいので絶食してるわけですが、実際一日一食とどちらがいいですかね？
食べるとすれば豆腐・納豆・果物・漬物がベストとは思いますが、蕎麦・白米・鶏肉も食いたい・・・いや食いたくないんですがｗ
とはいえ短期間ながら結果は出ているし存外辛くもないので絶食続けようかなとは思ってます。
あ、清水はいわゆる「北アルプスのおいしい水」とかそういうやつです。 10キロ以上落とす予定なんだろ？
健康的な食事でじっくり落とせよ 食事の量を落として空腹感に慣れる、または空腹感が心地良くなると体重は自ずと落ちるんだよな
自分は1日2食
朝はナッツ、チーズ、ゆで卵、サラダ
昼は食べず（営業で外出してるから茶店でコーヒーは飲む)
夜は主食抜きのおかずとサラダ
最初は午前中に腹がグーグー鳴ってたけど今は全然平気になったよ
心地いい空腹感の方が仕事の能率も良いような気がする
体って環境に順応していくもんだなと 仕事が有酸素運動になってるって言っても今までそれで太ってたわけだから運動しないで痩せたいなら絶食やめられないぞ 自分の意思では何も食べたくなくなっちゃったんですよね。
よっぽどの強制イベントでもないかぎりは飲み物だけで切り抜けたい。
今後友人と出かけても外食はドリンクバーか飲み物だけですが、空気は読まずに吸っていこうかと。
あと確かにお腹は少し痛いですが、体力的にきついというのはないです。
粉末系サプリで栄養は摂ってますんで・・・仕事してるからこっちの都合（ダイエット）で足引っ張りたくないですからねｗ
・・・豆腐とキムチくらい食べてもいいかなと少し思った。
蕎麦も米も大好きなんだけど、これらは絶対駄目ですね！ 憶測で書くと
こういう極端なダイエットをするやつは今まで極端な食事をしてきた奴が多い
心のコントロールが下手なんだと思う 体重が減ったとして脂肪と一緒に筋肉も落ちていく減量を成功と呼べるのか ダイエットは予定を立てて実行する能力が必要だけど
実行する能力しかないからおかしなダイエットをはじめてしまう
そして肝臓に負担を掛けたりストレスを貯めたりしてリバウンドを繰り返す
急激なダイエットからリバウンドを繰り返すと脂肪肝の出来上がり
脂肪肝は将来的に肝硬変肝臓がんになる可能性もある 食事制限は、今後死ぬまでその食事を続けられないと
それをやめた時に戻るだけ。 >>21
いままでは毎日二食＋間食ありで、
ラーメン・ギョーザ・中華料理・肉・米・ジャンクフードetc中心の生活でした。
むしろ９０越えなかったのが不思議なくらいｗ
四日前に「これなら一日一食いける」となんとなく思い、食事の機会を逸してるうちに「絶食してみるか」になったのがきっかけ。
きょうラーメン屋のミーティングで新メニューの意見交換の際四分の一杯くらい試食して久方ぶりの食事をとりました。
くそ旨かったですし食欲も湧き上がりましたが、それは家に帰るまでに完全に消え失せてました。
それでもここでこんなに書き込むのは、まだ不安があるからだと思いまず。
三十年生きてきて自分は食べることが大好きだったので。
今現在でも大好きですが、食べたくはないんですね。
なにいってんだこいつ↑ こういう馬鹿は病気にならないと気が付かないのかもね あとこういう馬鹿は有益な情報があっても気が付かないんだよ
味覚音痴がラーメン作ってるのと同じ >>23
大当たりです。
いま絶食に向かわせるモチベーションは周囲の期待を裏切りたくない・恥をかきたくない、といった自尊心の類です。
一緒に行動している人たちみな健康で痩せているので、自分だけ明らかに浮いている。
まあそこから逃げ出せばすべてから解放されるんですが・・・逃げ出したくなかったので
>>24
基本的によほど信頼のおける友人とか知り合いにしかいえませんね。
市販のものではありません。
とここまで書けばどういったものか察していただけたかと思います。
ヤクじゃないですよｗ
>>25
筋肉質なんですが女装してみたい願望があるので落ちてくれるとありがたいですｗ
>>26
なにそれこわい。
健康に無関心ではないし今やってることは極端だという自覚はあるので自分でもしらべてみますね
>>27
まわりの痩せてる方々は普通におれと一緒に中華とかラーメン食べてます。
ようは自分次第ってことですね
しかしこのサプリくそマズいなあ。
それでも何も体にいれないより良いからおもしろい …まぁ自分の信じたやり方で絶対痩せてやる！ってことならとりあえずその方法で頑張ってみればいいと思う 食事制限というのは今デブが食ってる膨大な量を減らすわけだから将来に渡って続けていけるものを言う
まずはそこがスタートライン
一気に減らす必要はないがデブから脱するためには必要な行動
自身の消費とバランスすればそれは「食事制限」ではなくなる >>25
体重ばかり増えて(体脂肪ばかり増えて)筋肉が増えないのがデブ
少なくともそれよりはマシかと あ、個別に返レスしたけどＩＤみたら同じ人ばかり。失礼しました。
>>29
自分でも考えてたんですが、今の自分の状態こそがまさに「病気」かとｗ
何も食べたくないて。
どちらかというと精神的なもんですが。
ラーメン談義は長くなりそうですし板違いなんで言及しませんｗ
やれば有益なことというのはある程度分かってはいるつもりなんですが、やらなければ分かってないのと一緒ですよね。
毎日適度に運動をして、果物・野菜・豆類・発酵食品を積極的にとる。
蕎麦・鶏肉・白米（玄米）もマア大丈夫。
コンビニやファミレス食・清涼飲料水・缶コーヒー・缶ジュース・ノンアルビール・カップ麺・スナック菓子・ジャンクフード・砂糖・牛乳あたりはできれば避けたい。
↑でも取りたくなりますからね・・・
あとは清らかな水をたくさん飲む。
それだけでかなり健康になれるけど、完璧に実践するのは難しい・・・
なんかおれのスレッドみたいになっててスイマセン 自分のやり方変える気ないならアドバイスする気にならないな
無駄だし >>11
画像見て笑っちまったｗ（失礼
全然中年っぽい腹ではないとおもうます。
若い女とＨできるかは腹も重要ですが見た目でいえばハゲも厳しい。
オシャレな格好はして当然。
あとはお金とトークスキル次第じゃないですか（適当 >>38
100点満点の回答ですね。
ムラムラしながら待ってたかいがあった。
お金とトークスキルないから俺には無理ですね。
服も知らないうちにGUが多くなってたしw
ありがとうございました。 痩せるっていうかお腹空かなくなる
1～2日飯食わなくてもどうってことない 質問。ダイエットしようとランニング始めたんですが・
１日二回ぐらいやるのってなんか周囲から変な目で見られないでしょうか？
後、格好もランニングに適した服の方がいいんですかね？ただベルトがないと
サイフの重みでズボンが下がるんですよね。
一応一時間は歩いたり走ったりしてるんですが。なんか普通の服で走ってると
不審者に思われないか心配です。 そんなことも他人に決めてもらわないとやれないのか、、、 >>42
自分が思ってる程人は見てないからどんな格好で何回走ってもいいとは思うけど走るだけなら財布いらなくないか？せめて小銭だけとかさ
まあでもウェアもシューズも専用のものの方が楽ってのはあるから長く続けていくなら一通り揃えてもいいかもね >>42
マジレスすれば、どこで走るのかとか、どれくらい周囲に人がいるのかとか、いろいろ状況による。
ガチなランナーが多いところでジーンズで走ってれば浮くだろうし。
人気の無いところで深夜とかに走ればどうでもいいし。
気になるならスポーツ用品店にってジャージでも買ってくれば問題なし。
GUとかでも売ってるよ。 １００キロ越えだからサイズにあるジャージが売ってないというか。
深夜に走るのは怖い。足立区なんで。 今時は4L、5Lあたりも通販で手軽に買えるわけで…
小物の持ち歩きもリュックなどを買うものあり。 >>46
そういう情報は後出しせずに、最初から全部書いておくとお互い面倒がないよ。
100Kg超えなら、格好云々の前に、ジョギングではなくウォーキングからはじめた方がいい。膝をやられる。
ウォーキングなら、それなりにカジュアルな格好でもOK。
食事のコントロールも重要だから、運動だけでなく食生活も改善を。 やる気があるならジャージなんかいらない
部屋でパンツ一枚（全裸でも良い）になって適当に1時間だけ体を動かせ
外に出なくて良いしどうせ痩せる？のにデブ用ジャージを買わなくても良い >42,46
運動する前に食生活を見直して体重落とした方が良いよ。
100kg超えるとか、明らかに食生活に問題があるから食事を見直すのが先。
ダイエットのメインは食事制限、というか食生活の適正化。
運動は補助。
（よほど高強度で長時間の運動が出来るなら運動もメインになり得るけど） ミッ○ーマ○スの中の人が太った30才♂と知ってショックでご飯が食べられなくなったのですが無理にでも食べないと太りやすい体になってしまいますか？ >>46
あはは、そう言う理由ね。
何はともあれ、100kgだったら、走るより歩く方がいいよ。膝壊して老後は寝たきり老人になるよ。 >>46
70kg割るまで走っちゃ駄目だわ。
100kgが一時間ウォーキングすれば50kgが二時間走るのと同じくらいカロリー消費出来てお得。
70kgくらいで落ち悩んだら走ればいい。 2ちゃんは走っちゃ駄目厨がやたら多いのが謎
走りすぎて疲労骨折したやつは何人もいたけど膝壊した奴なんていたかな 75.5→68.8なんだけど今のこの辺をしばらくずーっといつまでもうろちょろしてる
どうすればいいですか？ >>56
食う量を更に減らすか、運動量を更にあげる ミッキーならキレキレのダンスができるくらいの筋肉はあるはず >>57
今までと同じ運動量と食事で急にここで止まったのには訳がありますか？ ＞＞59
減量ペースは落ちていくのが当たりまえ
例
100kgから90kgなら10%減
90kgから80kgなら11.%減
80kgから70kgなら14%減
おなじ「10kg」でも意味合いが異なる
減量ペースを維持したいなら
だんだん燃費良くなるから、より食べる量減らす必要がある
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
同じ距離走っても燃費良くなるから、より走る距離を伸ばす必要がある
h ttp://yase.tech/287.html 血液と血圧がかなりヤバイので知り合いの医者と相談しますた
生活習慣を変えることと言われたので断食をやってみる事にしますた
サプリと水を摂取
ビタミンCは1グラムを基準としました
医者には水分は大量に摂取するよう言われました
水中毒の説明とかもされましたが良くわからん
ウォーキングを10分、ランを20分、筋トレのメニューをこなしました
で、お腹空いたw
明日一日やるだけなのでまあいいか
３日目から摂取カロリー控えめのメニュー
３日目朝の食事がお粥ってなんなんだと
さて寝るか
ちなみに血圧は正常になったのが驚きだす ダイエット続けてる人のモチベーション維持方法が知りたい
みんなアスリートみたいな鋼のような強い意思でモチベーションを保っているのだろうか >>63
俺は血圧・中性脂肪を正常化させるために内臓脂肪を落として維持するのが目標
改善した生活習慣を一生続けるから、目標体重になれば終わりというものではない
モチベは健康で長生きしたい、それだけ 【年齢】39歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝夕はふつう。昼は具だくさんサラダか糖質ゼロ麺。おやつ有
【ダイエット開始時・内容】 56Kg ウォーキング＆ジョグ、自重の筋トレ、カロリー制限
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重という点だけ見れば、もうダイエット完了なのです。
が、しかし！とにかく体脂肪が減らず、むしろ増えました（泣）
内臓脂肪は全く問題なし。
筋肉量も平均より少なめです。
自宅の体脂肪計が壊れているのかと疑い、複数のジムでも測りました。
無情にも数値は同じでした。「運動不足型」とでました。。。
毎日５キロは走っているのに・・・・・。
サプリ系は苦手なので、昼には鶏肉かシーチキンを食べてます。
筋肉燃やして運動中の消費カロリーになる場合があると聞いたのですが、
もともと食事を抜くようなことはなく、おやつもデザートも食べます。
そもそも運動も激しくないです。
いったいどうしたら良いと思いますか？ まだ3ヶ月なんだから、このまま続けて行けばいいだけじゃね。 不思議だな。自分でも同じような経過になったら相当悩みそう。
疑問点の2行目まで読んだときはいろんなケースがあれこれいっぱい思い浮かんだけど、
読み進めるうちに順番に消えていった。
何か読み落としたかと思って読み返したけど、何も読み落としてなかったし。
珍しき画面の前で固まったな。
一個だけ思いついたのは、もしかしたら、
基準にしてるダイエット前の体脂肪率のほうががずれてたという可能性ぐらいか。 >>66
元々が筋肉の落ちきった老人ボディだっただけの話では？
そういう中年女性が自重トレしても意味は無い。
今後はタンパク質をシッカリ摂取してウェイトトレーニングする事をお勧めする。 >>64
>>65
ありがとうございます！
危機感が自分には足りてない気がした
きっと、習慣になってしまえばいいのだけど、
やりはじめの最初のうち（しかもまだ）効果出てない頃が１番踏ん張り時かもしれないなあ 筋量が落ちてるんだろうなぁ
40kg台じゃないとダメ！ってことでなければ多少体重が増えたとしてもウエイトトレで筋肉を増やした方がいいと思う >>66
筋肉を増やそうとしたら5キロのジョギングの距離を短くする
走ることが好きなら坂道ダッシュや階段ダッシュのような負荷の高い種目を取り入れる
あとは今の食事に卵を加えて食べる
タンパク質は1日に最低50ｇは摂りたい >>66
体脂肪計の数値は当てにならないので無視の方向でw
160-49ならもうかなりほっそりしているでしょ
もし細くても体型的に満足できないのならいわゆるボディメイクを考慮する段階だという事です >>74
ダイエット後はいろんな場所で計ってるみたいだけど、
ダイエット前の数値の正確性はわからないもんな・ 体脂肪製造メーカーのステマかと思うほど数字を信じまくってるアホがやたら多い コテの言うことを信じる奴は皆無なのとはえらい違いだな 皆無ではないけどこのスレに来るような層は情報を判別が出来ないんだよ 味覚オンチな奴はうまいラーメンとまずいラーメンの判別が出来ない
それと同じ みんなが不味いて言うてたら、試してみようとは思わんわな。 味覚オンチだからこのスレに来るわけだからね
ここに来てる時点でかなり詰んでる コテの理屈に従えば張り付いてるコテ自身が
情報を判別が出来ない
って事なのか、納得したｗ 馬鹿
このスレに来る相談者だよ
こういう奴は味覚以前に根本的に頭が悪いんだよ あちこちでボコられてるコテの話は聞かんわな。コテ外せば少しは耳に届くようになるんじゃない？
まあ相手に伝えるのは二の次の様だけどね。 馬鹿には伝わらなくても良いと思ってるのは確かだね
正しいこと言ってる満足感があれば良い 85のように「まあ」とかいうやつって大概頭が弱いんだよ
ちょっと会話すればすぐわかるけど >62の断食中のオッサンがまた来ましたw
血液検査が来週なので少しキンチョーします
肥満から来る血液血圧異常の改善に取り組んでます
断食始めて２日目
特に激しい空腹は感じてません
レモ果汁と昆布、海藻は摂取しても良いよーんと医者に言われましたw
おそらくコレが効いてるのかと
血圧は超正常値
体重もマイナス５キロ
落ち過ぎじゃねえのか？
まあ筋肉落とさない様なトレーニングしてるから大丈夫かと
明日のお粥がムカつくw
いま野菜が高いのでサプリで良いんじゃねえかと
体質改善も楽じゃないね
まあ慣れなんだろうけど >>66
単純に39という年齢だと思う。
ほぼ40歳。
単に加齢により体内の脂肪が落ちにくく代謝が悪くなっただけのような。 >>92
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？ 空腹を感じた時の対処も教えともらいますた
とにかく掃除しまくる
本を読みまくる
瞑想する
ランニングまたはウォーキングする
ドラマを一気に観る
など気を紛らわすものばかり
こんなんで効果あるのかは疑問w
ちなみにオッサンは横になってボーッとテレビ見てます
ちなみに有給頂いております
社長に感謝 断食中に筋肉が落とさないようなトレーニング？
意味不明 >>96
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？ >>95
こんなんで体質改善するんですか？
まあ医者のバックアップあるから心配してないけど
効果は出てます
おそらく食の生活習慣改善の入り口かなと 医者でも肥満外来とかの専門でないとダイエットのノウハウ知らねーからな
こちらが専門用語を使うと国家試験の時に勉強したけどなんだっけ？と言われた時はポカーンとしたわ 走る人に言いたいのは栄養素をよーく考えないと太りやすい体の出来上がり >>97
断食中は筋肉も衰えるとか言ってたかな？
普通の筋トレメニューとランです
あなたはお医者さんですか？ >>103
はい外科医です
毎日鳥の胸肉のオペをしてるので執刀数はかなりのものです 部屋の中でミニトランポリンダイエットを始めて早1年のオスです。
当初の伸長170の体重78キロから→
170の体重58キロになった
食事内容は始める前とほぼ変わらずで。
今はこれ以上減らすと貧弱に見えるからジャンプする時間を少し減らして58～60ぐらいを維持したいと思っている。
運動効果は5分ジャンプで1キロランニング相当の消費と大体同じらしい。 >>99
>こんなんで体質改善するんですか？
しません。
っていうかあなたのいってる「体質」って何？
少なくとも生活習慣病ってのは毎日の悪い生活習慣の積み重ねであって、一瞬生活習慣を変えても
すぐに元の生活習慣に戻るなら意味ない。
そういう点で、持続することができない断食を選択する時点で、何かが改善される可能性は低い。 >>104
インターンみたいな見習いさんですかね
がんばってください
オッサンは肉体改造と体質改善中です
何かアドバイスあったら教えてください >>105
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？ トランポリンもダイエットには良さそうだ
伸張性収縮で下半身に効きそうだし上半身も使うからな
スノボーやってる時夏によく練習したわ >>106
ですね
同じような内容の事言ってたかな
メニュー表をもらいました
栄養士さん監修のやつ
3か月も載ってるw 少しスレが荒れ気味かなと
上から目線の方お疲れ様です
さて寝るかな ミニトランポリンは余り場所を取らないから便利。
あとは出来る環境ですかね。
自分はRCの鉄筋マンションだから心配ないですが、物音響く環境ならやはり少しは気も使うかもと。
あとジャンプして頭ぶつけない程度の天井の高さかな。
トランポリンは何よりダイエットは運動して苦しいといった感じがあまりないのがミソ。
なんか楽してダイエットしてる感がすごいあるから続きやすいかもです。 >>112
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？ >>113
ネガティヴなスレ乙
では質問です
あなたは健康ですか？
あなたの食習慣を教えて下さい。
あなたの血圧は？
現在の身長と体重を教えて下さい。
質問しゃよりあなたが勝っている点を教えて下さい。
以上です。 あとは家で出来る分、ジムに行く料金の節約、雨風強い日の外での運動の回避狙いもありました。
30分ジャンプなら外でのジョギング6キロ相当。
50分ならジョギング10キロ相当。
テレビや音楽聞きながらの1時間とかすぐに経つ。
ジムやら外はちょっと仕事が押すと億劫になるから考えさせられるんですよね自分は。
行くまでの時間、着替える面倒くささ。
家なら直ぐ脱いでシャワーw
楽w
ようやく自分の希望にあった物体にたどり着けましたw >>109
何より引き締まりますよ身体全体が。
トランポリンやってる選手とか見ると分かると思いますが。
最初はトランポリンを舐めてたけど始めてみたら効果抜群だったw
あと膝やらの負担とかも小さいかな。
まあデメリットをあえて考えるなら、破れる心配かな。
ちなみに自分は始めて1年経つけど今だに破れてはないですw
でもその時が来てもいいようにこの前もう１つストック用として買いましたw >>113
質問が多い様ですか？
では一つだけ
あなたが質問者より勝っている点は何ですか？
雑談も許さない根拠が有りましたら教えて下さい
2ちゃんねるのルールなんですか？
もしくはガイドラインがあるとか
まさかですがあなたの俺様ルールでしょうか？
よろしくお願いします トランポリン、で検索するとダイエットやらエクササイズやらが勝手に出てきます。
やはりその運動効果としてはリンパやら血行の流れの改善と。
汗はもう最近の気候からか自分はそんなには出ないですね。1時間やったとしてもシャツがにじむ程度です。
夏場とか暑い時期に部屋の中で汗が飛びちるのが嫌ならエアコン等で調整すれば良いわけですしね。
以上、ちょっとスレ違いかもでしたが自分からの報告でしたw >>119
すれ違いと言うより雑談ですね
スレッド管理人でしょうか？
あなたは何様なんですか？
スルースキルがない厨房でもアホな煽りはしません
逆の視点からみれば流れをぶったぎる荒らしと同じですね
お里が知れます
あなたは回答者ではありません
つまり蔑み、誹謗、中傷、悪意が滲み出ているキチガイです
さっさと退室される事がよろしいかと >120
すみませんが、荒しを煽るようなレスはしないでください。
スレが荒れるだけなので。
大人の対応でお願いしますm(_ _)m >>66です。
>>67 最初のころは分かりませんが（怖くて測っていない）
体重が５３キロ台のころは体脂肪は２７％でした。
いつか２０％になれたらいいなと夢みていたのに、
まさかの３０％超え・・・・。
>>68 体重落とすペースが若干早いのも原因でしょうか？
最初のころは昼ごはんを抜くこともたびたび。
>>69 最初はウォーキングから始めて、
スロトレを取り入れて、自重の筋トレ始めるようになってから
まさかの体脂肪が増え続けるように。。。
増え続けるようになってから１ヶ月経過。
>>70 ウェイトトレーニングですか。。。
自重でやっと苦しいのと楽しいの境目なのに、キビシそうですね。。。
>>72 目標体重は５１キロかな、と思ってダイエットしていたのに、
体脂肪が「やや多い」とでる数値なので、
なんとか標準の下限にしたいのです。
内臓脂肪は少なめと表示されます。
見た目はお腹もでていないのに。
単純に筋肉がないのでしょうが。
>>73 ５キロ走る前に、ウォーキングもしています。
基本的には心拍数と時間重視でゆっくり走っています。
ダイエット用のジョグから筋肉つける用の走りに
変える感じですか？
苦しいと続かなくなりそうで心配ですが、
どんなメニューがあるかまずはググッてみますね。
>>74 ボディメイク、考えたことなかったので、調べてみます。
あと、InBodyで一度測ってこようかな。
>>94 年齢の壁なのですね（悲 >>122
有酸素をほどほどに筋トレとタンパク質の摂取をしっかりやった方がいいと思うぞ
脂肪も落ちてるだろうけど筋量も結構減ってるはず >>2 にも書いてあるように家庭用機器での体脂肪率の測定は容易に数％は変わる。
そして何度も出てくるように食べないような食事制限は筋肉の方が落ちやすい。
53kgのときが正しかったとして、そこから減った4kgを脂肪以外と仮定する極端な計算をすれば
体脂肪率が大体30％になったりもする。 >>122
わかりやすい経過だね
体脂肪“量”が据え置きのまま、筋肉だけが減ったんだよ
なんでそうなったのか？
摂取と消費の差分を大きくし過ぎてるのと、蛋白質摂取量が絶対的に足りてないから
空腹時の運動では体脂肪と筋肉と両方とも削られてるのだから、運動後に筋肉のリカバリ分をきっちり補給しないとだめよ まず有酸素しなきゃ痩せないって知識捨てろって話
有酸素なんか生き物にとって劣化する最悪の行動だからな
好き好んで有酸素するのは馬鹿な人間だけ
生きる為に必要なのは走る持久力でも体力でもない
完全に遅筋であるウェイトトレーニング >>123
体脂肪計は信用するなと言ってるだろ
体脂肪計の数値をもとに筋肉が減ったとか言ってるやつはただの馬鹿
見た目がすべて
腹でてないなら心配ないし
自重だけでもやってれば普通は問題ない InBodyは家庭用よりは精度が高いかな？ぐらいの印象
値段がやたら高いから精度が高いのかな？と期待してしまうんだけどね うーん、なるほど。
この２週間ほどは、間食でも
ケーキなど甘いもの食べてるのですが、
それより タンパク質なのですね。
確かに、運動後の補給はクエン酸キャンディー程度です。
タンパク質を一日トータルで考えれば
鶏、卵、豆腐、納豆、魚、シーチキン、ブランパンと
それなりに気にしていたのですが、
意外に足りなかったのかな？
とりあえず１日５０ｇ目指して計算して食べてみます。
ウェイトトレーニングは
なんだか顔をしかめてシワができそうで怖いのです(；・∀・)
それになんといっても苦しそうだし。。。
汗拭きタオルとかマナーもいろいろありそうで、
いろいろ敷居が高い。。。
自重の部屋トレでなんとかなりませんか？ > ウェイトトレーニングは
> なんだか顔をしかめてシワができそうで怖いのです(；・∀・)
> それになんといっても苦しそうだし。。。
キツイと思ったらやめても良い
筋肉に効けが良いだけ >>131
現時点で筋肉少ないから自重トレでもいい
腕立て腹筋スクワットである程度追い込むだけでも続ければ効果あるはず
もし身体固いならついでに毎日ストレッチもオススメ
あとタンパク質を意識して摂るならシーチキンとパンじゃなくて鶏と納豆あたりを今以上に増やした方がいい ♀167/60/32%
体重は3年かけて52-43-60
43になったせいで筋肉が消えた
一日1500kcalくらい(和食)、１時間歩く、筋トレ15分
って生活をして１ヶ月半で体重も体脂肪率も緩やかに右肩上がり
どなたかアドバイスお願いします。 >>134
筋トレは闇雲にやるんではなく、筋肥大のメニューを組め。Big3中心。
食事はタンパク質を多め。肉、魚、納豆、卵、牛乳を増やせ。 >>135
↑
2ちゃんが信用できないことがよく分かるレス >>134
タンパク質、脂質、炭水化物そろぞれ何グラムか書いて パスタいいんだね
前々から炭水化物なのに血糖値は上がりにくいとは聞いてたけど
【朗報】「パスタは太る」は誤解だった むしろ食べたほうが痩せるらしい
http://bg-mania.jp/2016/10/25172289.html 比較対象が食パン、うどん、白米、玄米でGi値が低いという大きな理由でパスタは太らないと言いたいらしい
まあ糞記事だな >>135
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
それから、歩くのは空腹時ではなく朝食後と夕方に30分ずつにしています。
>>138
何グラムか明確には分かりませんが、あすけんというアプリで、炭水化物は標準より少し少なめ、タンパク質は少しオーバー、脂質は多かったり少なかったりです。 >>123
>ボディメイク、考えたことなかったので、調べてみます
体脂肪率以外で現状に不満があるなら検討の余地ありでしょう
逆に体脂肪率だけが不満なら無視すればいいだけ
Inbodyだって当てにならないから計る必要無いと思うなあ
ちなみにボディメイクを考えるのならウエイトトレーニングが最も楽で確実だよ
>それになんといっても苦しそうだし。。。
これは逆って事です
同じ程度の成果を目指すのなら自重の方がずっと大変 >>134
1500なら体重減りそうなもんだけどねえ
とりあえず筋肉が少ないのは確かな気がする
となれば少しトレーニングして筋量増やしたいところだね
筋トレ15分って何をやってますか？
そこが大切 歩いて効果ないということは
ウォーキングのコースが平坦だったりペースが遅いんだと思う
時間だけで満足しちゃってる人がやたら多い、大事なのは質なのに ツイッター馬鹿は、相変わらず馬鹿だな。
腹囲を測るくらいなら、腹をつまんだ脂肪の厚みを測る方が100倍まし。 脂肪を厚みを測る方法をキャリパー法と言うんだけど
それは過去スレで何度もすすめてることなんだよ
なぜ腹囲をすすめたかというと家にあるもので簡単に測れるから
一般家庭には皮下脂肪を測定する専用の道具はない、ノギコンパスもないだろう
ツイッターの俺毎日天才だわ 俺のアンチにも記憶力がまだましな奴もいるようだｗ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart183 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1472601154/824
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9351-tq+X)[sage] 投稿日：2016/09/11(日) 14:05:38.82 ID:U5eq2u400
どうせまたウエスト測れだのキャリパーとかだろ
こいつたいした答えじゃないのにもったいぶるからな すまんが連鎖でNGにできないから安価付けてやりとりしてくれ さすが馬鹿だな。このタイミングでそれを引っ張って来てどうなる。 実はアンチくんは俺に教わったことを忘れてただけなんじゃないのｗ 必死だなってｗ意味がわからない
もう少しボキャブラリーはないのか 連投なんていつもしてることだけど過剰な反応をするやつは神経質な奴だと思ってる 毎回のことだが連投を嫌う奴は
結局何が言いたいのかわからない 連投病は何科ですか？歯医者ぐらいしか行ったことないんですが 小学校低学年のときに落ち着きがないと書かれたことあります 六本木にある歯科助手を指名出来る歯医者に行ってみたい おとなのADHDを診られるところを選びましょう（マジレス） 老人じゃないんだから病院ってのはなにか体に不調がある時に行くものだよ 病は気からというからね
というかこの板のメンヘル率の高さから行くと病院行けとススメてるやつは心の病気かもね
さてご飯の時間です 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】
事務、月200Kmのジョギング、週3の自重筋トレ
【食事内容・摂取カロリー】
朝:玉葱1個、キャベツ等のパック野菜2人前、ささみ50g、納豆1パック
昼:ビーフジャーキー50g、プロテイン1杯(ビタミンB、Cを含む)
夜:人参1本、キャベツ等のパック野菜2人前、鯖の切り身100g、豆腐一丁、黒酢
調味料:塩、胡椒、唐辛子、味の素、ごま油小さじ1杯
摂取カロリー:1200Kcal未満
走る日は朝食に米を0.5合追加
【ダイエット開始時・内容】85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
栄養失調になる恐れがあるかどうか
恐れがある場合は何が不足するか
アドバイスをお願いします
健康診断では尿タンパク+1以外は異常なしでした それをあすけんに入力するとカロリー不足と出るはずだよ
パック野菜みたいなざっくりした書き方をされてもわからないからあすけんへ >>170
明らかにそれ以上痩せる必要ないけどこれ以上体をどうしたいんだ？ 怖くない糖質制限のスレを教えてください。
最強スレはガチの理屈こねる人ばっかりで体験談とかアドバイスが全く見込めなくて。 >>170
抜け毛や白髪が気になるようになってませんか？
朝ちんこが立ってないことが多くありませんか？ >>171
とりあえず米をもう少しだけ増やしてみることにします
>>172
体脂肪率を10%まで下げたいです
>>174
拒食ではないですよね
一応健康診断もほぼ問題なしだったので少し米を増やすだけとどめておきます
>>176
抜け毛と白髪は増えてませんね
むしろ脂漏性失神とストレスからの円形脱毛症が治りましたし
白髪に関しては一番変化があり
小学生の頃から若白髪で頭に白髪びっしりで白髪のラインができる程だったのが
逆にダイエット開始したことでこの年になって治りました
今では年齢相応に数本混ざってる程度ですね
朝立ちは昔からほぼ毎日ですね
ただ性欲が忽然と消えました
ダイエットはじめてからムラっとすることが全くなくオナ禁状態です 脂質が少ないから男性ホルモンが出にくい
卵を毎日食べなさい >>170
野菜は今のをベースにして旬の野菜をひとつでも追加で取り入れるとなお良い 前スレで糖質制限だけでなく、運動しろとアドバイス頂いた者です。
35♀ ダイエット初めて１ヵ月 元々59から57キロうろうろ。
あれから運動をはじめて２週間ほど経ちました。
とは言っても、元が全く運動しなかったので、かなり軽度の運動です。
自宅や風呂でヨガや、腹筋ローラーや、買い物行くときに早歩きとジョギングを混ぜるとかその程度で
時間も飽きたらすぐやめてます。でも毎日欠かしてはいません。
そしたら、56キロ代に落ちた体重がまた57，5キロとか、増えだしました。
よく「脂肪より筋肉が～」と言いますが、こんなに早く筋肉つきはじめますか？
女性で生理前なのもあるでしょうか。むくみ等は自覚ないのですが…。
正直食事も運動も気にしていて体重増えるのでモチベーションが下がります。 >>181
2週間程度じゃそんなに変わらない
短期間での体重の増減はあんまり気にしない方がいいよ
でもせっかく運動もするようにしたならガチでやりまくる必要はないけどある程度メニューを決めて続けた方がいいと思うよ
3カ月経てば何かしら違いが出るはず いまカロリー制限をしているのですが会社の寮にいるため夕飯が固定されています
寮母に聞いたところカロリーはだいたい750～800ｋcalで作っているそうです
残りの600ｋcalを朝と昼でうまく配分して食事を取りたいのですがどのようなメニューがいいでしょうか？
会社勤めなのでコンビニや買いだめが出来るものでしたら嬉しいのですが・・・
朝食でしたら夜スーパーで買って朝食べるということが可能です 体重↑ 体脂肪↓ 筋肉↑ の時は腹囲が減る
食事制限＋筋トレしてる奴はあてにならない体脂肪なんてものは気にせずに腹囲至上主義でやれ ≫182 ありがとう。誰かに続けていいよって言って欲しかったんだと思います。
もうちょっと頑張って、次は少しでも痩せた報告できたらいいな。 >>183
朝は豆乳に青汁粉溶かして飲む
昼は他の人のレスを待て 仮に一時間で7キロのウォーキングしたら糖質は何グラム消化できるんだ？
だれか教えてください >>187
体重によっても変わるし
計算できるサイトがあるから調べてみろ >>183
朝を野菜ジュースとサプリみたいな感じにすると
昼は同僚と一緒にメシを食いに行ったりと普通にできる。
>>187
多くても100gくらい。 ダイエットつーより栄養面の足しに挙げただけだから。 >>181
ヨガって全身低負荷筋トレみたいなもので
それに加えて腹筋ローラーやってるなら筋量は上がる。
一方で有酸素運動が控えめなら、そんなには減らないんじゃない？
がっつり減らしたいなら有酸素運動を増やすか食事制限するしかない。 食事や排泄の関係で体重は日々1～2キロ前後のブレ幅があるのは当然
一日ごとに増えた減ったと一喜一憂する必要はない
そもそも大事なのは体の重さでは無くて体の締まり具合だからな
手軽な食べ物としては低カロリー高タンパクのチキンサラダがいいやね
そこらのスーパーやコンビニで200円そこらで買えるし、丸かじりで食えるから調理の手間もいらない
腹モチもいいしな 【年齢】49歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 17% 前後
【職業・仕事内容・部活等】事務仕事
【食事内容・摂取カロリー】 三食ご飯抜き、豆腐にチェンジのゆるい糖質制限？
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前からジム通い
クライマーステッパー一時間、週5日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
間食もせず、炭水化物制限して糖質摂取はかなり抑えているつもりですが、
思う程体脂肪も減りません。
ズボンのウェストは緩くなりましたが見た目、腹の周りのブヨブヨや
皮下脂肪も相変わらず・・・。なぜでしょうか。
よろしくお願いします。 >>183
朝プロテインのみ
昼コンビニのサラダチキンとサラダ >>198
ウェイトトレーニングを取り入れて筋肉量を増やして、更に有酸素の強度をあげなきゃ年齢的にも痩せにくいよ
栄養はビタミンなんかはサプリに頼ってでもとらなきゃ >>198
週5でジムに行ってるなら筋トレもやった方がいいよ
まずは胸背中腹脚の大きい筋肉を強くするところからはじめて余裕が出てきたら部位を細かくしていく
そして食事は変わらず炭水化物を極力摂らないように気を付ける >>200 >>201
ありがとうございます。筋トレして筋肉量を増やすということですが、食事も今まで通りの糖質制限でいいのでしょうか。
有酸素ですが、一応入会時よりは徐々に負荷を替えて、現在はかなりの高負荷でやっているつもりなんです。
筋トレを始めても有酸素運動は続けるべきですか。 >>198
消費カロリーいくつに対して、いくら摂取してる？ >>202
歳も歳なんだからこのペースをこれから何年もずっと続けて行く方がいいと思うけどね。
食事制限も完全にごはんを抜くなんて極端なことはせずに減らすだけでいいよ。 >>203 >>204
厳密な計算をしたことはありませんが、感覚的に消費カロリーよりは少々切る気持ちをいつも意識しています。
概ね消費カロリーは1800～2000程度だろうと思っていますので、1500～1600あたりではないか？と勝手に想像していますが、
正確な数値はわかりません。 >>205
摂取カロリーを減らせば痩せるペースは上がるよ。
ご飯抜いたところで、唐揚げやらトンカツやらガツガツ食べてたら痩せない。 >>202
糖質制限は続けられるならこのまま続けた方が間違いなくいいし筋トレするならタンパク質を意識して摂るのがいいかな
有酸素も筋トレも並行してやっていくのがいいけど一気に負荷を上げるんじゃなくて負担になり過ぎない程度にメニューを増やしていけば長続きしやすいかと >>206 >>207
ありがとうございます。素朴な疑問なのですが、筋肉をつけるためには摂取カロリーを増やせみたいな話をよく聞きますが、
私の場合はまず摂取カロリーを減らして体重、体脂肪を減らすことが先決ということでよろしいのでしょうか。
炭水化物や糖質を抜いて、タンパク質をメインに摂取しながら尚且つカロリーオーバーしないような減量メニューということですよね。
一度トライしてみます。 >>208
とにかく食べて一時的に体重を増やしながらトレーニングして筋肉を増やすって方法はどっちかって言うと競技者向けだからダイエット目的のトレーニングだったら必要以上にカロリーを増やす必要はないよ
体脂肪を減らし終わってから筋肉を増やすより脂肪が多い今の方が筋肉が付きやすいから余裕さえあれば並行してどっちもするのがいいと思う >>202
例えばウェイトトレーニングは火曜と金曜、上半身と下半身を分けて鍛える
有酸素は月水木とウェイトが無い日にやる
食事に関してはトレーニングしてる以上極端な糖質制限は逆によろしくない
トレーニング後の食事は茶碗一杯の米を食べるべきだと思いますね
たんぱく質も積極的に取ってください
たんぱく質は日に60～90gを最低限で。
足りないビタミンやミネラルはサプリメントをオススメします >>208
摂取カロリーより大事なのはたんぱく質と糖質
初心者の時は筋肉つきやすいし痩せやすいから、単純にメチャクチャ追い込むとライザップみたいなことができる
痩せつつ筋肥大は可能 何故…ウエストサイズを取らないんだろう
余った(脇やお尻)脂肪も、挟めるスケールがあれば、ミリ単位の数字は出る 体重とウエストを起床排尿後に毎日計測してエクセルに入力
月間平均値の推移を管理する
日々の増減に一喜一憂しても仕方がない いつも言ってることだけど毎日測ってもやせないからね
体重計乗るなと言われるダイエットジムがあるくらいだからね 誰も測ればやせるなんて言ってないのに、何この馬鹿？ >>198
腹部、腰回りの皮下脂肪は最後まで残りやすいですから、焦らずに地道に減量するしかないですよ
他の人も言っているようにできれば筋トレもやれるといい
筋量が維持できた方が引き締まった体型になりますから ありがとうございます。
>>209-211
私にはまだそんな技量も知識もありませんが、痩せつつ筋肥大が可能なんですか、驚きです。
言われた通り、筋トレ重視でトレーニングします。
>>219
ちなみにウェストは92のズボン→85のズボンくらいですかね。腹回りをつかむと、大体７～8センチくらい、
腰回りが4センチくらいでしょうか。腹回りはタルンタルン、わきの下あたりの肉も3～4センチのプヨプヨです・・。 体重3kg減でウエスト7cm減って、めちゃくちゃ減ってると思うが… >>221
そうですか。ズボンがゆるゆるになって昔のズボンがはけるようになりましたが、
ズボンのサイズ目安なので実測値とは違うかもしれませんね。
体重は、概ね73くらいから70きるくらいをさまよっています。
体脂肪は、前述のとおり17％くらいですが、乗る度に結構変わりますｗ 敏腕トレーナーといろいろ話をしていると>>222のような年齢の人は短い時間の筋トレを高頻度にやるのが良いらしい
たしかに40代の人でも週3～4回15分～20分の筋トレでバキバキの人いるからな
効率の良い体づくりのテクニックはあるんだけど2ちゃんのやつってこういうネタになぜか興味を示さない ココリコ遠藤がライザップでダイエットしたけど筋肉が少なすぎて期待はずれだった
強豪高校野球部出身の割にあの体はしょぼいわ つまりライザップは元から体にある筋肉を、スーパー糖質制限して脂肪を落として視覚化させているだけということですか。
赤井英和とか元ボクサーですのであれだけ筋肉もりもりの体系になった(戻った）のでしょうね ライザップのCMに出てる芸能人の9割以上が脂肪だけでなく筋肉も落ちてる
あと元々筋肉のある人がCM起用されてる傾向がある
森永卓郎みたいなのは例外 >>198
炭水化物を食べないから体重が落ちないという人も意外と多いからね
糖質制限は馬鹿でも理解しやすいやり方ってだけで特にすぐれたダイエット方でもない 瘦せ型体質だけどAAに近いAカップだったのがコンプレックスだったけど過食寝たきりになってしまい一度激太りしてしまいダイエットしたら
胸の脂肪は残ったまま痩せてCカップになった
乳腺が発達したとかじゃなくAカップレベルの乳腺の周りに脂肪が付いてるだけかもしれないけど得した気分
胸筋を鍛えたらAカップに戻りそうだからそっとしておいた方がいいですよね？ 冒頭文字化けした
瘦せ体質だけど～
です 環境依存文字で書くからだよ。
変換候補に同じ漢字が2つ以上出る場合があるでしょ。 6年iPhone使いなのに環境依存文字なんぞ使うわけない
何かバグが発生している
痩せ 何がよー分からないけどスレ汚しごめんなさい
胸の脂肪はほっといた方がいいてますか？ iPhone7にしてから色々おかしい
痩って2種類あるのねごめんなさい >>222
ウエストサイズは脂肪減以外の要素でも細くなる事があるからね
特にダイエット初期は一気に細くなるって人は少なくない
でも皮下脂肪はそうはいかないので、ここからは地道な努力が必要でしょう
>>225
短期間でのある程度幅の大きな減量中に筋肥大を起こさせるのは難しいと思う
赤井さんもシャツや撮影方法で上手く演出しているけど、別に筋量多くないよ 完璧主義というかひらがなで書きゃいいものを細かい事にこだわりすぎ 部屋の中で出来る効果的なダイエットトレーニングってありますかね？
やっぱ腕立て伏せが一番効果あるのかな？一番疲れるし。
腹筋は足上げ腹筋が良いらしいと聞いて足上げ腹筋はやってるんですが。 筋肉をつけるとかボディメイクとかそんなのは次の段階でしょ
デブはまず体脂肪を削ぎ落とさないと
過剰摂取してるカロリーを制限するという意味での食事制限
それと可能な限り長時間のジョギングは必要
これが出来ない人がうだうだやってるのが当スレでは？ ランニングはヒザを痛めるというのでウォーキングを
してるんだが。最低一時間昨日と今日は２時間
やったんだが。１１０キロが１０９キロになっただけだったな。
地道にやるしかないのか。もっと短期間で痩せたいんだが。 >>241
何年もかけてその体重になったのに痩せるのだけ短期間でとかそんな都合のいい話はないぞ
食わずに動くのをひたすら続けていくしかない >>239
バーピー
スクワット
ブルガリアンスクワット
ワイドスクワット
ランジ
トランポリン
腹筋とかいらん >>241
早歩きで歩け、そして無駄に2時間もあるくな
あとダイエットで大事なのは運動より食事 >>244
こいつMinatoと同じ業者だからNG推奨 昨日、ホンマデッカTVで、運動する30分前にブラックコーヒーを飲んでから
運動すると脂肪燃焼効果があると言っていたので
いろいろ調べてみたら本当のようだったので、本日、実践し、
コーヒー飲んでから有酸素運動50分行いました。
しかし、事前にコーヒーを飲む場合と飲まない場合で
どのくらい脂肪燃焼効果が違うのか、
書いてあるサイトはありませんでした。
知ってる人いますか？
例えば1.5倍とか2倍とか、そういう数字で教えていただきたいです。 >>241
その運動量だと消費カロリーはおにぎり二個程度だと思う。
それならおにぎり二個分食事減らす方が楽だよ。
身長と運動歴教えて。 >>239
>部屋の中で出来る効果的なダイエットトレーニングってありますかね？
減量って意味なら恐らくエアロバイクが最強だと思います
筋トレならダンベル使ったウエイトトレーニングが最も自由度が高くて有利でしょう
コストを考えるのなら有酸素なら踏み台昇降、筋トレは自重であればスクワットと腕立てあたりが定番だね
腹筋ももちろんやった方がいいよ >>248
カフェインの効果は脂肪を分解するという事だけで、結局動いた分しか減少はしない
なので大した差は無いよ >>248
カフェインに脂肪燃焼効果があるとか言われてるけど実際どうなんだろうね
個人的には有酸素運動の時間を10分伸ばす方がよっぽど確実だし効果的だと思う >>249
身長180で体重109です。
最近１０キロぐらい太って。ダイエットで８５キロぐらいまで痩せたことあるんですが。
そのときは一日１キロぐらいで痩せれたんですよね。 コーヒーは運動の45分前に摂ると良いよと何回かここで書いたことがあるが
効果は1.5倍もあるわけない 緑茶だって効果あるからな
心拍数があがるとかそういう論文は見た >>253
1日で1キロ落ちるわけない
体中の水分が減って一時的に軽くなる事はあっても、それは1キロ相当の贅肉が落ちたわけじゃないから
1キロ落とすには100キロ以上ランニングしなきゃいけない
だから短期間で痩せるのはムリ 1日1kmくらいのウォーキングで痩せれたって意味でしょ。
リバウンド後の再ダイエットで前回より落ち難いなんてのは、
今更ネタにもならない定番の話です。
>>248
具体的な実験結果をモチベーションアップに使いたいなら、
一応結果のあるヘルシアでも飲んでおけば？ >>250
小さな筋肉の腹筋は優先度が低いよ
こういう基本を知らない馬鹿が多い >>257
ヘルシアも飲んでますし、ガゼリ菌SP株のヨーグルトも食べてます。
ガゼリ菌のドリンクタイプが手軽で良いのですが
夜9時過ぎるとスーパーでは売り切れてますね。。。 向井理のガゼリ菌ヨーグルトの広告は今年初めて二度見した広告です。
だってヨーグルトで「内臓脂肪を減らす」って書いてあることが衝撃でした。
僕と同じような人がたくさんいるから毎日売り切れが発生するんでしょうね 恵ヨーグルトは発売されてだいぶ経つし品薄になるのはたまたまだろ >>262
僕の通ってるスーパーは夜になるともうなくなってます。 ＜〒990-0721＞ 山形県西村山郡西川町大字大井沢1517
大〇ちはる
0237-76-2147
41歳処女だけど田んぼに卵は産んでます
https://twitter.com/sakura3mp_yahoo
障害年金不正受給 毎月かなりの収入があります。人間ではなくガマガエルなのに
http://ochisatsu.com/search/?code=%B4%C1%BB%FA%C8%BD%CA%CC%CD%D1&;tl=&id=&u0=sakura3mp&s=-pr&u1=&d1=&d2=&u2=&p1=&p2=&c=&img=1&201608=8%B7%EE
身長150com 体重100kg 最近イボ痔の手術したので81kgに激やせしたと自慢していますｗ
適正体重40～45kg(笑)
その切除したイボ痔は口の横に移植しました
http://iup.2ch-library.com/i/i1731365-1477581068.jpg
わたすのバージン欲しい人電話してハート 細かいことは抜きにして筋トレして有酸素でガンガンカロリー消費してプロテイン飲んでの生活実施中。 トレーニング中はエスクテンド14gちびちびと飲んでます
朝グラノーラヨーグルトとプロテイン、昼ソーセージと和菓子とプロテイン、夜サラダ350gと肉系200gとプロテイン。寝る前2時間前にプロテイン。
多分1800キロカロリー合ってるか分からん。
33才8月1日180/99/31%から10月1日の94/25%
筋肉量63.8から65.8
有酸素は筋肉が減ると言われてるがどれだけ減ってるか自分で実験中
王道ダイエットってこんな感じですか？ トレーニングの頻度とか内容が分からないから何とも言えないけど王道のダイエットでは和菓子は食わない 筋トレしてる時点でそんな減るわけない
王道は有酸素しないで食事管理と筋トレだけ
有酸素が必要な人は短期間に痩せなきゃダメな場合のみ なんだよ王道ってそんなマイナーなダイエット法は2ちゃんでしか聞いたことない 体水分量は下がれば
筋肉量(割り算の世界)が増える
ガチトレーニングしたら、2％位～変わる >>270
王道って単語を知らないのですね。
他人にはすぐググれだの馬鹿だのいう癖に情けないですね。 マイナーな用語は2ちゃんでしか使われないと言ってる
馬鹿には日本語が通じないのか >>265
食事が歪すぎると思うけどなあ
筋量については筋トレの内容が分からないと何とも言えないかなあ >>274
減るに決まってんじゃん
精度の高い測定が出来ないからこの調査自体無駄だけど >>273
結局調べないのですね。王道はオーソドックスって意味ですよ。
2ちゃん用語ではなく、誰にでも理解できる普通の言葉遣いですね。
オーソドックスなダイエットってそんなにマイナーな言葉ですか？
覇道に対する語でダイエットには使えないとかそういう糞理屈はやめてね。 >>269
で、有酸素しないで筋トレと食事管理が王道とか勝手に決めるオマエはダイエット歴どれくらいなんだ？
エラソーなノーガキ垂れるんだから御自慢のカラダ、upしてくれよｗ マラソン選手の体型見ろよ
馬鹿が精度の低い実験をするまでもない 馬鹿かオマエはｗ
長距離のトップアスリートは1,000km/月走ってようやくあの体になるんだよ
ドシロートが数十キロ走ったくらいであんな風にならねぇよｗ 痩せる
10Km～♪ でも
摂取カロリー制限をかければ ダイエットはじめて4ヶ月経過。167cm 68→58kg。
目標は55kgでそこから脂肪の付きにくい体にするようなトレーニングに変えたいです。
今は摂取カロリー2000kcal(運動分引くと1600目標)、朝晩それぞれ4kmランニング、3日置きに上半身中心の筋トレしてます。
あとランニングの頻度を減らして、体幹トレーニングにシフトとかでいいですか？
良い案あれば教えてください。 >>283
>脂肪の付きにくい体
そういうのってあまり無いと思うなあ
強いて言えば体重は重い方が太りにくいとは思います
体重が重いって事は基礎代謝も高いって事だからね
となるとやはり全身的な筋量は多い方が有利でしょう
特に下半身の筋量はある程度合った方がいい
見た目的にもその方が格好良いしね >>277
何を調べんの？
突然よくわからない事を書いてるがもしも単語の意味がわからないなら調べる癖つけたほうがいいよ オーソドックスなダイエットという曖昧な表現をして満足しちゃうような馬鹿とは話にならない >>284
筋肉の多い体は脂肪がつきにくいです
基本なので覚えましょう 太りにくいっていう事が脂肪がつきにくいって事なんだけどね
まあ分からんかw なんで情弱のアホがアドバイスする側にいようとするのかホント謎 2ちゃんの初心者スレなんて、どこの板でもおしなべてそうじゃん 筋トレ割合増やすように計画します。
ありがとうございます！ ランニングの頻度を減らす必要は無いけどね。
今の運動のサイクル目標体重より大幅に下回りそうなら食べる量を増すといい。 ガリガリ
基本的に遅筋が多い
ミトコンドリアが多いし… 腹筋バキバキにしたいんですけど、毎日100回やるとして、何カ月くらいかかりますかね。
今体脂肪は14パーセントくらいです。
一生無理っぽい気もしてますが 馬鹿だなぁ
ランニングすれば脚の筋力が向上して代謝が増えるのに
遅筋とか速筋とか言ってるアホは時代錯誤も甚だしいわ >>279
して欲しいなら先にやれ
体脂肪率14～16%の可もなく不可もない体晒してやるからよ
それなりに年取るとバッキバキの体って気持ち悪いって相当パッシング受けるからな >>295
三ヶ月
その代わり一往復を10秒掛けてやれよ
四秒で下ろして背中をつけず二秒キープして四秒で戻れ
100回とか到底無理だから 運動をしてない人が10キロを走れば筋肉がつくけど
10キロを頻繁に走ってる人が10キロ走っても筋肉は増えない
坂道を走ったり階段をダッシュしたり負荷を与えないと筋肉は発達しない ジョギングだけで筋肉を維持することは難しいが
効率よくやりゃいいんだよ こんなクソ古い文献でまとめたサイトを見れって馬鹿すぎて笑う
典型的なネットで知識増やした付け焼き刃のアホ 馬鹿だなぁ
ジョギングは筋力維持、骨密度の維持、血管のしなやかさの維持
どれをとっても素晴らしい運動だ
走れるカラダを持ってることはそれだけで健康になる条件を備えてるということ
これを否定する馬鹿と話をしても無駄だわ >>305
もしも反論出来るのなら反論を受け付けますよ >>306
ジョギングで筋力とか効率わるい
ダッシュで筋力ならまあわかるが >>307
しないしないw
反論してもそんな古い知識しかないんなら話にならないでしょ
タイムマシンではやくこっちにおいでよ ジョギングで下半身が安定とか
それ昭和の信仰だからなｗ
タイヤ押したり、ランジしたり、坂道ダッシュやったりしないと下半身の筋力は発達しにくい >>309
長距離でウエイトトレーニングが導入されはじめてまだ20年経ってないよ？ ID:YreOPog50
コイツ、馬鹿で暇な投稿キチガイなんで相手しない方がいいですよｗ >>311
だからなに？
10年も前の文献のことなんか反論しないってばw ミナトくん
みんながNGID登録してかまってくれないからってハンドル名変えるとか……
どんなに無視されて悔しい思いしても、論破されて赤っ恥かいてもコテ外したり変えたりといった小賢しいことだけはしない
その一点だけは評価できると思ってたのに
失望しました >>316
とりあえず俺の元コテで書き込んでごらん
出来ないからｗ NG解除して確認したらわっちょい同じだったw
さて追加NGしとこ
もうわっちょいのほうもNGしとこ 筋トレは、速筋やで(笑)
なにを言うてんねん…
代謝が違うんだから(笑) 無事に消えた消えたw
古臭い文献がベースのコテミナトの話は聞かないようにw コテURLがおπ送りになったんかw
誰か通報したんだな >>295
>腹筋バキバキにしたいんですけど
腹筋のトレーニングが大切なのはもちろんなんだけど、それ以上に腹部の皮下脂肪を落とさないといけない
となると減量が必要ですね
個人的には腹筋を常時バキバキの状態で維持するのは労力の割には得るものが少ない気がする
日常生活じゃ他人にお腹見せる機会って滅多に無いからねw ながらウォーク、良さそう････買うか迷う
店頭でやってみた
少し気持ちいいかも 老人になると
腰から上まで「くの字」になる
曲がらないように、腹筋は鍛えておく 腰椎に腹圧かけて背骨のつながりをまっすぐに保つ役割を腹筋が果たしてるから、別に間違いじゃないと思うんやで 年寄りの場合は筋トレする人少ないしタンパク質の摂取量が減るからね ランニングしてたら足首が痛くなるんだけど、ちゃんと負荷が大きくて関節等を傷めない有酸素運動ってないですか？
水泳は頻繁にはできないので >>331
>曲がらないように、腹筋は鍛えておく
体幹部の筋力が落ちちゃうからねえ
腹筋と脊柱起立筋が弱くならないような努力はあった方がいい
もちろん脚部の筋力もだね
ロコモ症候群予防には非常に大切です
その意味で壮年期からジョギングしている人は有利だと思う
走る事で体幹部の安定は高まるから
>>334
腹圧ってそういうものじゃないと思いますよw >>339
バイク、エアロバイクかなあ
クロストレーナーも負担少ないと思うよ 背すじ対策なら週に2回ケトルベルを数分振り回すだけで良い
走るより効率が良い >>340
ごめん
うろ覚えなのもあるけど、簡便な言葉で短く説明しようとしてたぶん変な日本語になってしまってるかも
等尺性の収縮で腹筋を引き締めることで背骨を安定させてるって言えば伝わるだろうか 中年女性です、二の腕痩せたくてやってみた腕立て伏せが５回ぐらいしかできない・・・
これは普通なのか？普通より筋力不足なのか？？どうなんでしょうか。 二の腕を細くしたいのなら腕立ての他に2キロぐらいのものを持ち
高回数でやるのもいいよ ダンベルが楽です
女子なら、2～3kg有ればイイ
腕立て伏せは、モトモト難しい >>343
腹筋と脊柱起立筋で身体を支え脊椎の負担を軽減するって事ですね
ただそれといわゆる「腹圧をかける」っていうのは別物だと思うよ
って、ここまで書いて一応ググってみたんだけど、ロコモシンドロームと絡めて腹圧を掛けるって記述結構あるんですね
トレーニングの世界だと腹圧を掛けるっていうのは普段の動作ではなくて、大きな筋出力を得る時に全力で行うような時に使います
まあそんなに大きな問題じゃないかw >>344
まず確認しておいてもらいたい事は腕立てをやったから二の腕が細くなるってわけじゃない事ですね
でも筋力が向上した方が引き締まって見える可能性があるのでぜひ鍛えて下さい
腕立ては女性にとっては比較的強度が高いので最初は膝を着くとか工夫するといいよ
理想を言えば>>347さんが言うようにウエイト使えると効率が良いけどね >>349
> まず確認しておいてもらいたい事は腕立てをやったから二の腕が細くなるってわけじゃない事ですね
> でも筋力が向上した方が引き締まって見える可能性があるのでぜひ鍛えて下さい
腕立てをすすめてるようで否定もしてる
なぜこのジジイは毎回こういう中途半端なことを毎回書くんだよ ダンベルだと、腕っぷしと言うのはオカシイ
太ももや背筋にも効きますし
肩廻りも、手首も… おまえの脳内では混乱してるのかもしれないが
それをいちいち書くなよ馬鹿 >349
「筋力が向上した方が引き締まって見える可能性がある」
どいうこと？
向上って腕立ての回数のこと？
引き締まるって体積が小さくなること？
見えるって何？実際は引き締まらないてこと？
可能性ってことは、そうならないかもってこと？ 可動率が広い
使えるパーツも多い
背筋もリバースを使える >>353
絶対的なサイズと見た目のイメージって必ずしも一致しないからね
弛んでいると太く見えるって事はよくあります
腕立てをしたからと言って直接的に二の腕の脂肪が減るわけじゃないけど、筋肉が張った状態で筋肉の形がある程度出ると引き締まって見えると思うよ
それは腕に限った事じゃないけどね >>356
だったら筋力向上じゃなくて、筋量増加だろ。太くなるなら、腕立て止めないと！
「細くなるやけじゃない」なんて弱っちいこと言ってる場合じゃないじゃない。
どうすんの？ 糞ジジイは簡単なことをまわりくどく言うアホだからな 訂正
パーツというよりも
部位(部分や効く場所)ですね >>357
知っていると思うけど、筋トレをしていない人がやり始めの頃にはまず筋力が向上します
その時は筋肉が張った状態になるよ
パンプとは違うんだけど似たような状態だね
この状態で減量をしていけば筋肉の形を意識できる「引き締まった状態」になります
筋肥大については幾つかの条件が揃わないと起きないし、そもそも肥大しすぎて問題が生じるという事態は殆どあり得ないから気にしなくていい >>360
減量をしていけば脂肪が落ちるなら、減量を勧めなきゃ！
腕立て奨励してる場合じゃないじゃない。 腕立て伏せ
有酸素運動→無酸素運動(乳酸が溜まる)
糖と脂肪酸が「燃えていく」
それを言うと「スクワット」も同じ ID:nN+yePCy0
簡単なことをわかりにくく言うアホはこいつね
あだ名は糞ジジイ >>361
最初の質問が「二の腕を細くするには腕立てをすればいいですか?」っていうものならねw
でも今回は違うんだから
レスの流れをよく読んでもらうと無駄な議論をしなくて済むと思うよ デブがデブにアドバイスをするスレ
このタイトルにしたら？ >>328
↑
自分で腹筋割れてないよって言ってるよね ふああ
最近の2ちゃんは役に立つレスがなくてあくび出ちゃう
今年入ってからもう底に到達しそうな勢いだなー
2ちゃんとサヨナラするのは来年かも 腕立てとスクワットが同じってw
頭蓋骨の中に白子でも入ってんのか？w ていうか腕立てとスクワットやったことあんのか？w
ウケるwww 腕立てとスクワットが同じ！なんて言う奴は、確実に体を初心者よりも鍛えられていない
腕立てとスクワットをキチッとやった時の疲労は明らかに質が違う
つまり、素人がネットだからって偉そうに書き込んでいる
そういうことだよ 腕立て伏せも、必要なトレーニングです
素人の為にある筋トレだし…
レスラー用の腕立て伏せも有るし ライオン・プッシュアップ
自分でも、30回はムリですね
素人がやるトレーニングではない 腕立ての最高峰 プランシェ これができたら相当自慢できる 腕立てなんて足に体重が逃げるから負荷が軽い
全体重が乗るディップスでも30回ぐらいなら出来る 椅子に足を掛ける
そういう、腕立て伏せもあるよ
両腕に荷重が掛かる 椅子でなく机に足を掛ける
足は親指が触れるか触れないかぐらい体重を腕に掛けても30回ぐらいなら楽勝 嘘臭い
角度を考えろや…(笑)
千代の富士ですら、椅子タイプだし フルの腕立てはムリ
アタマ(おでこ)があたる(笑) 俺なんかこの間、人生初懸垂したわ。
２回も出来た！ 角度を考えってよ
肘は、通常の腕立て伏せでもいいけど、アタマは床にめり込む
30度を越える角度になる 机でなく別に壁でも出来る
プッシュアップバーが低くて床にめり込むならバーを高くすれば良いだけ
工夫する頭を持たないと太るぞｗ バーをつけるなら
椅子と変わら変やん
スタートの角度は浅いんだから…(笑) 机70センチ
椅子40センチ
プッシュアップバー１５センチ
机に足掛けても椅子に足を掛けてもプッシュアップバーを使います
両者の角度は同じでしょうか？
脳みそが小学生かこいつ 変わるでしょう
床と 椅子40cm
スタート位置を片腕と同じ
ほぼ、フラットになる そこから、肘まで下がる
胸もギリギリまで下げる
肘の角度は浅くなる さて、じゃあお前ら、そろそろ体を見せてもらおうか
顔はいらないぞ
ブサイクな顔は見たくないからな
えらそうなことを言うなら、
体を見せてもらおうか！！！！！ 深くするなら
http://i.imgur.com/YOijywY.jpg
コイツが必要になる
椅子以上に高くするなら、＋15cmの高いのを買うしかない…(笑) 待て、ネットで拾わせないために、小指を立てて体をここに晒せ さあガキども
小指を立てて体を晒せ
晒した奴にはこのスレで偉そうに語ることを許す 実際にやってみた
机でやるなら、ワイドしかないね♪
スタンダードだと、肘の角度が浅くなる 逃げるなら、もう二度とここで偉そうに語るなよ！
参考にならないからな！！！ >>402
やったことないから意味不明なことを書いてたのか >机70センチ
>椅子40センチ
>プッシュアップバー１５センチ
>机に足掛けても椅子に足を掛けてもプッシュアップバーを使います
両者の角度は同じでしょうか？
>脳みそが小学生かこいつ
ワロタ…ワロタ 15cm～疑惑もある
腕立て伏せ
片腕の長さは40cm～
肘の長さは20cm～
スタート位置は、乳首～45cm
肘はもう少し下にある
底の位置は乳首(胸)と同じ
どうなんでしょうか？ 70cmの段階で嘘臭い
シンクのトップ(大体 70cm)
ソコに足をかけるみたい…(笑) ながらウォークやった事ある人いないかね
効果を知りたいんだが 歩いたり走ったりは運動の基本だから、余裕があるならやった方が良いに決まってる
足腰を引き締める上でも有用だな パッシングとか言ってるヤツの言葉は信用できないwww ダイエット中は1日に水2リットル飲めというレスと体が冷えるから飲みすぎない(ほどほどに？)というレスを見たのですがどちらが良いのでしょうか？ お湯を飲んだらいいんじゃないでしょーか。
お湯美味い お湯2リットルも飲めないんですけど常温ペットボトルじゃダメですか？ >>416
飲むだけで痩せる！みたいな考えなら飲まない方がいい。
飲んだ分はガンガン汗で流すぜ！な人なら飲みましょう。 >>419
水飲んで痩せる！なんて思い込んでる馬鹿いるんでしょうか？ 水分は喉が乾く前に飲みます
200mlをゆっくり
トータル 1.5㍑
徐々に水分量を減らす 1日1.5リットルでもいいんですね
2リットルはちとキツイんで
ありがとうございます 水分に拘りすぎなように感じるのですが、実質飲水量がどのように体に効果をもたらすのでしょうか？ ダイエットじゃない
減量です
体内から水分を徐々に飛ばす
ウォーキングと噛ませると、汗も出る しばらく我慢していたペヤングを昼食に食べます
神様お赦しください。
ペヤング食べた分、今日は2時間走りますから 前に誰か書いてたトランポリンダイエット試しに買って家でやってみたら2日で2.8キロ減にはワロタw
思ったより上半身にも効くのなこれ
背中や腹筋がすぐ筋肉痛になったわw
あと常に身体がポカポカしてる感があるってことは代謝が改善しているってことでＯＫ? 筋肉は熱生鮮工場だから筋肉を使えば体温があがる
トランポリンは下半身だけでなく体全体を使うから全身運動だね >>426
上半身の負荷は意外に効くんだ。
そのポカポカ感の俺自身での体感持続時間は12～24時間程度でさ、専門化が言うには48時間くらい効果があるらしい。
俺はダンベル運動に特化した解説書籍みながらダンベルで上半身に負荷かけたけど、停滞期にストンと700g痩せたわ。
毎日1時間くらいエアロバイク回して下半身ばっかで何日か痩せなかったから早く気づいてればよかったなと。 ストンと700ｇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
馬鹿しかいない >>424
2リットル飲めって言ってた人は代謝がどうのと言ってた気がするけど プチ・減量
ボクサーじゃないので、徐々に水分を抜いていく
3時間ほど歩いても、250mlの水分を飲むだけ >>432
アンカーを付けないレスが入り乱れてるから混乱しそうだが、
減量とダイエットは全然別のものだよ。
減量の話をすると、基本的に水で「体重」は増減する。
極端な話、完全に水を与えずに死ぬ直前までカラッカラにしたら、体重は-10ｋｇ落ちても脂肪率は一緒。
これがボクサーがよくやる減量。
ダイエット的な目線だと、水を結構飲んで（効果はあるか知らんがｗ）代謝を促進して脂肪分解の一助にしようって話。
水を大量に飲むから一時的に体重は増えるがその分代謝が上がって脂肪は減るんじゃねーのと言う別の話なのね。 ウォーキングをするので、600gの水分が減っていく
脂肪酸も燃えるけど、ライザップ並みには減りはしない 663 名前:https://goo.gl/kwvbgn (ﾜｯﾁｮｲ ef77-0DI1) [sage] :2016/10/29(土) 16:59:13.16 ID:0JSP8Oqt0
川崎宗則 「僕ムネリン、イヌリン飲みます」 消費カロリーの何％が、脂肪酸(ケトン体)が代謝されるのか？
ライザップもハッキリ言わない
通常は、60％前後が代謝される >>416
なんかいろいろ飛び交ってるけど･･･
人間は恒温動物だから、水飲んだ程度じゃ体は冷えない。仮に一時的に多少下がっても
すぐに熱を生産して平熱に戻る。
蛇やトカゲじゃないんだから、水飲んで体温下がって代謝低下、なんてのはあり得ない。
かといって水を大量に飲んでも、別にそれで痩せるわけでも代謝がよくなるわけでもない。
普通にのどが渇いたら水飲めばOK。
2リットルなら効果があって1.5リットルだと効果がないとか、そんな閾値もない。
必要な水分は体格や気温とかによってもだいぶ変わるし。
ただ、ダイエットで食事の量を減らすと、水分摂取量も減るという事はある。
食材によって変わるけど、食べ物の70%から90%くらいは水分。
水を飲まなくても食事をするだけでかなり水分を摂取してることになるけど、食事の量が
減れば水分摂取量も減るから、意識的に水を飲んだ方がいいよ、っていう話が一人歩き
して「ダイエットするときは水分摂取が大事」から「水を飲むとダイエットにいい」って伝言ゲームに
なったと思われる。
なんか水分抜きを勧めてる人がいるけど、水分が足りない状態だと熱中症に陥りやすいし
血液が濃くなって血栓などができやすかったり、慢性的な水分不足は健康に悪影響。
減量目的で水分カットは絶対にやらない方がいい。意味ないしね。 消費カロリー 2,500kcal
50％が脂肪酸(ケトン体)としても、1,250kcal→178g～139gが代謝としてβ酸化される
摂取される脂肪もあるから… 結構、疲れます
低血糖にもなるし
http://i.imgur.com/Dbp18jz.jpg
脂肪酸も45g～も、燃焼してるのかは怪しいです 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】56.1kg
【体脂肪率】17.9～18 %
【職業・仕事内容・部活等】
フリーター
【食事内容・摂取カロリー】
朝ブランパン1個
昼ブランパン1個
夜ブロッコリー数個サラダチキン
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重からして体脂肪率が多い気がする
有酸素運動した方がいい？
最近体調崩して晩飯はおじやで栄養あるもの食べてる
そろそら普段の上にあるブロッコリーとサラダチキンに戻す予定 >>442
貧弱だけど全くデブではないね
身長をあと5センチ伸ばせば人並みだから頑張れよ >>442
栄養が足りないから体は脂肪で溜め込もうとしている。 あと 3％ほど落とせば
腹筋は割れるよ
６パック…バリバリは厳しいかな？ 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】72.2kg ※過去7日間移動平均
【体脂肪率】 17.7% ※過去7日間移動平均（体重計）
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 不明
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動はジョギングと筋トレをしています。
・ジョギング ： 8km を11～12km/ｈのペース （2日1回くらい）
・筋トレ ： 腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各20回×3セット （ほぼ毎日）
※朝食→筋トレ→出社→帰宅→夕食→ジョギングという感じです。
1ヵ月前くらいに、有酸素運動の直前に筋トレをすると脂肪燃焼効果が高いと聞き
2週間ほど試してみたのですが、筋トレ直後では疲労のためにジョギングのペースが落ちるせいで
走れる距離が8km→7kmに減りました。（時間を決めて走っているので時間が来たら切り上げています）
で、質問なのですが、筋トレ直後に有酸素運動をすると、具体的にどの程度の効果が有るのかを
説明してくれる本やWebサイトをご存じないでしょうか？
（ジョギングのパフォーマンスを落としてでも、筋トレを直前に行う価値があるのかが知りたいです） どのサイトか知らんが大学の先生が書いた本に書いてあるからな >>448
筋トレを先にすると糖質が消費されるため、有酸素運動時に脂質をエネルギーにしやすいそうな。
スタミナが下がってしまうように思うのもそのせいじゃないかな。
俺の持ってる本は半ページぶんくらいしか考察してないわ。 先に有酸素運動で脂肪が遊離脂肪酸へ分解されるとダイエットで大切な成長ホルモンが分泌量が抑えられるらしい
あと有酸素の後は疲れて良い筋トレが出来ないので筋肥大しにくい 翌朝
髭を触ってみる
生えて無ければ「悩みますね」 お腹のぽっこりが平らになるのは体脂肪率何パーセントくらいからですか？
腹筋を割るまでは考えていないので、1パックで平らになるくらいの体脂肪率が知りたいです。 夜にお握り繰ってしまったんやが、全部水の泡になるんか？ >>458
糖質制限でもしてなければ
水の泡にならないんじゃないかな
糖質制限してたら水の泡です 横からすみません
白米は食べないけどおかずの炭水化物は気にせず食べる(コロッケだろうがホワイトソースを使った煮込みだろうが)食事は糖質制限に入りますか？
白米を食べない時点で糖質制限してるのでしょうがおかずから結構炭水化物は摂ってると思うんです そもそも制限するだけでまったく食うなって話じゃないんよ。
極端な方がウケるけどさ… >>460
ゆるい糖質制限ですね
個人的にガチガチの糖質制限するより
ゆるく炭水化物を食べ過ぎないダイエットの方が
体に良いと思ってます
ケトーシスとか特殊な糖質制限を
真剣にやってる人たちって攻撃的だし
なんか宗教みたいで怖いです 週一、ミラノ風ドリア食べてるんですけど順調に痩せているので水の泡とかにはならないんですよね 糖質制限の定義が曖昧だからな
糖質1日200ｇでも一応糖質制限と言えるからな >>458
>>460
ボディビルダーとか体脂肪減らすプロですら、一番過酷な減量期でも週一で炭水化物を取る。
長期的に見て痩せやすくなるからだってさ。
だから炭水化物ゼロはやりすぎで、適量摂るのはアリなんだよ。 >>466
そういう人もいるって話なのに全員やってるかのよな書き方はいけません 糖質カットしすぎるより軽く食べたほうが落ちやすいと言ってる人のほうが多いと思う 質問です
パイポのような超低カロリーで、わりと長時間もって、そこそこ手軽なものはありますか？
ざっと調べたところ、味の種類が少なかったので
電子タバコ→手入れが面倒そうなので?
お香→火を使う必要があるので?
香水→長時間もたなさそうなので? ガチモンの糖質制限している人は脳への糖分が不足してカリカリしてそう
俺も糖質制限はしているけど米を食いすぎないよう気をつけている程度だな 小顔リフトアップダイエットしてる人います？
小顔ベルトで顔を引き締めて顔をワンサイズ小顔にするというダイエットです >>465
糖質制限の定義なんてないよ。
流儀がいろいろだからな。
ま、厚生労働省が
「日本人の芸金摂取カロリーは2000ｋで、それの6割を炭水化物からとってる」
と発表してるから、糖質約300gということだから、
それより少なければすべて糖質制限だ。
まあ一般的には一日150gをスタンダード糖質制限
60gをスーパー糖質制限っていうようだが。 ライザップは、野菜由来の30gだったような
ちょっと、キツいですね 悩みがあるから体重がガクンと減ってその後増えない
このまま悩みを維持してノイローゼになるのを歓迎すべきか悩む >>479
アホだろお前
「糖質制限」はそれだけ幅広く、生理現象を利用したいろいろな分野で
取り入れられてるということだよ >>480
アホなのは無駄な内容の長文をレスしてくるおまえのような奴のことじゃない？ 適度なローカボが体に良いのは当たり前のことだけど
なんかよくわからんことを書く馬鹿がやたら多い >>482
お前の言ってることの方がどうでもいい。 知識のある人間の言ってることがどうでもいいのかｗ
馬鹿は判別が出来ないからな >>485
大事なのは、知識がある人間かどうかではなく、書き込みに意味があるかどうか。 このツイッターおじさんはなんで短縮urlに変えたの？ >>495
お前いつまで質問スレを荒らせば気が済むの？ >>497
関係ない話をしてるおまえは嵐でないのか？ 前もいったけど俺より知識のあるやつが出てきたら去るよ 助けてください！
5ヵ月かけて20kg落としたのに今日ガストのステーキ屋さんに連れて行かれて食べ放題なら食べないと損だなーっと思いダイエット中の食事数日分は食べてしまった気がします
一番安い卵の乗ったハンバーグとフォッカチオ3つに、サラダおかわり二皿(オクラ、ほうれん草のごま和え、木綿豆腐、胡麻ドレッシング、和風ドレッシング)食べてしまいたした
どうしたらいいでしょうか？？
座薬の便秘薬使っても胃の中の物はどうしようもないですよね？
ダイエット中にドカ食いした場合どうやって元を取ったらいいですか？
断食ですか？ > 一番安い卵の乗ったハンバーグとフォッカチオ3つに、サラダおかわり二皿(オクラ、ほうれん草のごま和え、木綿豆腐、胡麻ドレッシング、和風ドレッシング)
なぜサラダを2皿しか食わなかったのか
ダイエット中ならもっと積極的に食えよ オクラとほうれん草のごま和えをアホみたいに山盛りにしたので実質3～4皿は食べた気がします さっき帰ってきたばかりで今IQ246見てます
夜なので外には運動しに行けないし家には運動器具無いしどうしたらいいでしょうか 親がいるので全裸運動は0時過ぎにならないと無理なんですが今すぐ運動しなきゃダメって事はないですよね？
後2時間お風呂入ったりして時間潰します >>501
のどに指を突っ込んで無理矢理吐くという手がないでもない。 >>508
ゆっくり腹筋 ゆっくりスクワット ゆっくり腕立て
特に戻しの動作の時にスゲーゆっくりする。 嘔吐恐怖症なので吐くのは無理です
下剤があれば良いのですが座薬タイプしか家にありません >>510
ありがとうございます
呼吸は戻しの動作の時に吐けばいいんですよね >>512
そこらへんは好きに、ただ筋肉が限界になったら翌日に残らないように違う部位やったほうがいいね。 言い訳が多くて変なところが神経質
ダイエットうまくいかない人は共通点が多いな たまにどか食いしたからって20kgも戻らないんだからそう気にすんなよ
気にしすぎてストレス貯めるほうがデメリット大きいぞ 回答者が遊んでんのか質問からしてネタなのかわからんけど…
目標達成が一日か二日延びたくらいに思っておけばいい。三日後には元に戻ってるよ。 >>517
誰が遊んでんだよ
こういうダイエッターはカロリーと体脂肪の関係を考えずに食べた罪悪感に浸るタイプだろ
だから運動をして精神的な解決をすすめてんだよ >>506
もう寝て、朝4時に起きてフルマラソンしてきたらどう？ 最近、平のゴムをどっかに結びつけて筋トレとかダイエットやるのをときどきみますが、ゴムの色によって強度が違うんですか？
そして、あのゴムってなんていう名前でググると出てきますか？ >>520
「トレーニングチューブ」
どのメーカーも強度を色で区別してます
平べったい巨大な輪ゴムみたいな製品は、厚さ一定で幅を変えることで強度を変えてる 28歳 159センチ 83.2キロ 体脂肪率40.3パーセント
ダイエット開始は半年前位からで、96キロから開始しました
7年前と2年前に2回リバウンドをして、いずれも60キロ位から80、90に戻ってしまいました
現在、平均週3回水泳で5時間くらい泳いでいるのと、１日1200キロカロリーにしてるのですが
どうしても3000キロカロリーくらいのドカ食いをしてしまいます
その際は2日くらい水お茶だけで過ごして下剤使ったりして体重を戻すのですが
ドカ食いをしてしまうのはいまの1400キロカロリーだと足りないのでしょうか
1～2日くらいの絶食は大丈夫なので、そうやってごまかしていければいいのですが
1400キロカロリーが私にはとても少なく感じるのですが、私のなりたい体重だとそれくらいが適正のようで
野菜やローカロリーのものでかさましして、満足感を得てドカ食いしないようにするしかないですよね
どうしても、カロリーではなく、グラム数で食べ物を見てしまい、野菜でもこんなに食べたら太ると思ってしまい、
頭がおかしいと思うのですが一口ごとに体重計に乗ったり作ったものを一食分以上たべないということができず残りをトイレに流したりして体重にとらわれすぎてまともな食生活ができません
1週間のうち2日ジャンク品含むドカ食い、3日お茶以外絶食、2日まともな(栄養を考え1400kcalに抑えた)食事ができるみたいな有り様です
ドカ食いをしないためには、諦めてカロリーをもう少しとるようにしたほうがいいでしょうか >>522
おまえみたいなやつって運動よりヨガとか座禅をして心を整えたほうがいいんじゃないの カロリー制限はやめた方がいいよ。
運動一本にしなさいな。 >>522
もう食事制限を諦めて、筋トレに重点おいた方が良いとおもうよ
ジムいっても通わなくなりそうだし
自宅で簡易器具つかったヤツもできなそうだけど、上手くいけば引き締まるだろうし カロリー制限するにしてもこういう馬鹿は極端なんだよ 初書き込み失礼します
21過ぎてから途端に内臓脂肪上がって怖いんだけど、有酸素運動ってやっぱ30分以上やらないと効果ないのかな？
俺水泳好きだから近くのジムで泳ぎに行こうかと思うんだけど、ジム代高くて悩んでるんだよね １日1食を勧める
簡単だから
1食だけ食いたいだけ食う こういうタイプにマラソンを走らせてみたい
レースプランをたてれないからダッシュと休憩を繰り返すと思う
でも本人はそれが1番速いと思ってそうｗ 糖質を170前後取って糖新生を起こすぎりぎりのラインでダイエットするのは
みなさんどう思いますか？ 糖新生が起きないと脂肪が減らないからダイエットにならないよ 軽くなりたいだけなら食い過ぎるな
ブヨブヨの腹やケツを引き締めたいなら運動しろ 炭水化物(ワッフル、バタージャムのせ)は美味しいなぁ 内腿と太股裏はたるみやすいよな
運動で引き締めたら細く見えるんかな ああ、このURL入れてるやつはminatoか。
久しぶりに来たら変な奴がまた増えたなと思ったら。 >>522
>「頭がおかしいと思うのですが」
そう思っているのにやめられないのは、
(1)知識不足で実はその行為に意味があると錯覚している、
もしくは
(2)精神を病んでいて正常に考えられない、
の2択しかない。 昨夜、ガストのステーキ屋で食べ過ぎたと相談した者です。
今朝体重を計ったら、ガストに行く前に計った体重と変化がなかったのですが、まだ安心は出来ませんか？
相談後、熱いお風呂に浸かりと冷水を浴びる反復浴1時間とラジオ体操4セットをしたからチャラになったんでしょうか？
それともやはりこれから脂肪になるのでしょうか プロテインで補助する
糖新生をお越しにくくする
でも、中性脂肪も増える >>522
まず
>1400キロカロリーが私にはとても少なく感じるのですが、私のなりたい体重だとそれくらいが適正のようで
これが根本的に間違ってます
摂取カロリーは体重維持に必要な量から1～2割程度減らす
可能であれば運動で同程度カロリーを消費する
少なくとも最初はこれくらいのペースがいいよ
あなたの場合は運動なしでも2000以上、恐らく2200程度は必要なはず
その上で運動しているんだからもう少し食べないと心身の負担が多いよ
今の減量はかなり極端な方法なのでリバウンドのリスクが非常に高いと思います
極端な食事制限とハイボリュームの有酸素オンリーでの減量だからね
実際にもリバウンドを繰り返しているみたいだからいわゆるウエイトサイクリングの状態
それはまずい
どこかでその悪循環を断ち切らないと
無理の無い食事の管理と適度な有酸素を組み合わせることが基本
その上で余裕があれば適切な筋トレだね
その場合は可能であればウエイトトレーニングを強くお勧めします >>527
有酸素はやった分だけ効果あるけど、水泳なら30分程度は泳がないとせっかく行う意味が少ないような気が
出かけたり着替えたりシャワー浴びたり結構時間かかるでしょ >522
体重を落とすことだけがダイエットじゃないよ。
落とした体重を維持できる食習慣を身に付けることもダイエットだよ。
体重を落としたって、前と同じ食事をしていたら、確実にリバウンドするのだからさ。
貴方の場合は体重を落とす前に食習慣を1年くらいかけて変えてみたら？
具体的には、
・腹八分目にする（食べる内容は制限なし）
・間食しない（甘い飲料も飲まない）
・今までよりも多めに歩く（エレベータ→階段 とか）
くらいで良いと思うよ。
多分、これだけでも緩やかに体重が減っていくと思うよ。
1ヵ月1kgくらいは十分に痩せられるのではないかな？
（1日200～300kcalだけカロリー収支をマイナスにするだけで、1ヵ月に1kg痩せられる計算だからね） >>542
食べたカロリーを見ろ
7200キロカロリー食わないと1キロ脂肪は増えないんだよ ほとんどの人が体重さえ落ちればよいと食事制限のみで痩せようとするよな
目的の体重まで落ちても皮が残ってみっともなくなるのに。
筋トレが一番やけど、引き締めたい箇所を意識してウォーキングや自転車等の運動して痩せた方がかっこ良く痩せれる 結局のところウェイトトレーニングによるボディメイクしないでカッコ良くなろうとか虫がよすぎるんだよね。 それは元々、華奢な骨格してるか、スポーツ歴がないからだろ
俺は水泳、野球で鍛えてたから有酸素系で体脂肪落としただけでシックスパックの細マッチョになった
筋トレなんて一切してないし
ちなみにジョギングを否定するアホが多いけど、ジョギングは脚の筋肉が凄くつくよ
これは基礎代謝の向上に繋がってるからね
ボディメイクを否定しないけどそれは「素材」が悪い人がやらざるを得ないものだ > ジョギングは脚の筋肉が凄くつくよ
同じ走るなら坂道ダッシュをしたほうが筋肉が「すごく」つくよ
効率の問題な 俺は元々の骨格や筋力があるからそこまでする必要はない
ジョギングだけで十分さ
ジョギングっつっても俺の場合、ハーフを90分弱で走っちまうからね。笑 慢心でデブったっつっても最悪期で175cmの72kgだからねぇ
お前ほど見苦しい状態だったわけじゃないと思うがｗ お前も固定観念でしかモノ言えないようだな
長距離早い奴ってTV中継で見るトップアスリートだろ？
ハーフ90分弱程度なんて大して速くねぇからｗ
この程度なら細マッチョだけじゃなくゴリマッチョも大勢いるぜｗ
勝手に脳内変換するなよな >560
固定観念というか、走ったこと無いんだと思うよ。
男性であってもハーフで90分切れば十分早いと思うけど
本格的に運動しなきゃたどり着けない領域って訳でもないからね。 自転車で90分走るのとジョギングで90分走るのは同じカロリー消費になるように走っても体のダメージが違うからね
ジョギングで90分とかやりたくない どんなスタイルを格好良いと感じるかは主観の問題なので議論する意味は薄いと思うよ
事実として言えるのはなるべく効率よく筋肉を増やしたい、維持したいという事なら筋トレが必須という事
そしてその場合の筋トレは適切な負荷を使ったいわゆるウエイトトレーニングが最適だって事だね
ただ別に効率が全てってわけじゃないけどね
そこは人それぞれでしょう
私個人は才能もないし、なるべく少ない時間と労力で成果を得たいからウエイトトレをしますが 体調悪いのに筋をトレして体調をより悪くする
当たり前のことが出来るようになってから才能を語れ みんな風邪引いたときはどうしてるの？
自分は熱が出ても食欲は全然落ちないから体のためだと思ってすごい食べてしまう >>565
それは程度によりますね
基本は自己責任で身体と相談しながらって感じ
食欲があるのならある程度食べた方が回復は早い気がする
もちろん消化が良くて栄養があるものって前提ですが 何言ってんだ
おまえは体と相談が出来ずに悪化させただろｗ あすけんで栄養バランスを完璧にしたはずなのですが、、、
始めてから一年で4kg太ってしまいました
身長158で体重が43→47です
運動はスクワットを30分ラジオ体操3セットを毎日です
糖質か脂質をある程度減らさなければ痩せることは不可能なのでしょうか？
http://i.imgur.com/BXL27Fe.jpg >自転車で90分走るのとジョギングで90分走るのは同じカロリー消費になるように走っても体のダメージが違うからね
こいつ馬鹿だな
言ってることが支離滅裂 >>570
それ、筋肉とか骨密度の増加で脂肪以外が増えたのを太ったと捉えてないか？
体脂肪率と見た目の変化次第だと思うんだが。 >>571
これがわからないということは経験したこともないし知識もないということだろうな
まあ一言で言うと馬鹿ということ 一年間スクワットをしたら4キロぐらい除脂肪体重が増えてもおかしくないな >>573
馬鹿かオマエはｗ
自転車とジョギングはそもそも負荷が異なるのに
「同じ時間」を使って同じ消費カロリーになるわけねぇだろｗ
「同じ距離」なら話は別だけどな
ホント、このコテハンデブ、馬鹿の極みだなｗｗ >>575
じゃあ出来の悪い脳みそのおまえに質問！
同じ心拍数にすることは可能だと思う？ 出来ねーよ
ばーかｗ
こういうこと言ってる時点でジョギングしたことのないデブ確定なんだよなｗ >>572
体脂肪率はそこまで変化していないです
痩せてた頃も今も約20%くらいです コテが焦りはじめたな。
こういう時は自己弁護と論点そらしで無駄に書き込みが増える。
俺は気にしてないアピールが始まる。 >>572
見た目は太ってないのですが
痩せてた頃のスキニーがキツくなったので太ったのは間違いないです >>578
ほいだら食事面では、考えてる通り脂質と糖質減らしで大丈夫だと思うな。
それよりも、摂取カロリーを少し減らすと良いんじゃないかな。ほんとに少しだけね。
あと砂ダンベルとか使って休養日を必ず入れて運動強度上げた方が良いかもね。
毎日やると筋肉が細って少ないエネルギーで効率良く動くようになってしまうので、休養日入れて太くしてやる必要がある。 >>583
それオマエじゃんｗ
だからデブなんだよｗｗ >>570
体重が4kg増えたのであればやはり脂肪も多少は増えていると思います
ただ運動をしながらの4㎏なら脂肪以外も増えていると思う
それをどう評価するかって事だね
ボディメイクで意図的に体重を増やしたっていうのじゃなければ、もう少し食事を減らすしかないと思いますが >>584
積み木を椅子と同じ高さにすること出来る？
うちの幼稚園に通ってる娘は出来るよ >>588
女の方が好きだよ！
毎日抜いてるよ！ドッピュドピュだよ！ >>589
犬も猫も好きだよ！
犬と人の再開動画見続けてたら涙が枯れるほど泣いたよ！ この気持ち悪いツイッターおじさんていつまでいるの？
幼稚園の娘がいるとかホント気持ち悪いんだけど コーヒーに脂肪燃焼効果があると聞いたのですが、
ガセリ菌SP株のドリンクタイプと比べると
どちらが脂肪燃焼効果が高いですか？
コーヒー3杯（1日）とガセリ菌ドリンク1本（1日）での
比較でお願いします。 コーヒーとヨーグルトより摂取カロリーを100キロカロリー減らすことのほうが効果がある
つまり長くやって少しのこうかしかない ちょっと貴方はいつでもどこにでも居ますね？
無職のひとですか？ >>598に限っては事実だから聞いておいた方がいい >>600
おまえに判別する能力があるか疑問だから
情弱の意見はいらない 失礼しました。
あなたは書き込みをしすぎているので
荒らしと思われかねないので
損してますよ。 >>599
人の批判もいいが、お前もお前だ。
美顔ローラーとプラチナ加湿器のどちらが美容にいいですか？みたいな益体もない事に具体的な回答求めるような真似ばっかしてんじゃねーよ。 >>602
正しいか正しくないかが重要なのであっておまえのような馬鹿はどうでもいい >>604
そんなことより何故>>569がゲイでかつネコ役なのか興味を抱いたのかが気になる >>265だけど、結果体重が89で－5キロ、24%筋肉量63で－2キロでした。
脂肪と筋肉が半々の減でした。 どれだけその測定した機械の精度が高いかが1番の問題 >>611
体重の減り具合は計算通りでした。
脂肪がもうちょい減ってるかなと思ったけどそうでもなかったです。
さぁ今月は筋トレをガッツリのターンにしよう 体脂肪計なんてBMIで計算してちょっと味付けした数字が出るだけだからな 信頼出来ない数字を気にしてるのは俺から見れば病的なほど気にしてるということな 信頼出来ない信頼出来ないと毎回病的に書き込んでるものねｗ 馬鹿には繰り返し言わないとわからないからね
しょうがないね 人間性が破綻してるヤツの意見に正当性などあるわけない。
誰がこの糞コテの正しさを証明してくれるんだよwww
ずっと妄言ばかり垂れ流してるのに NGにするのは良いけどNGにしたらいつまでたってもレベルアップできないよ 体脂肪率が減って、筋肉量が増えたんですが、体重変動で言うと、体重がちょっと前日、前々日から
見るとプラスになってしまいました。
体脂肪率↓筋肉量↑かつ、体重が前日比でマイナスになるような運動の設定は
かなり難しいのでしょうか？ >>628
筋肉量はきちんと水中に潜って測定した？きちんと測定してないならキニスンナ 一日二日の変動でギャーギャー騒ぐな
1週間は様子見て、最低でも3か月くらいの計画でやれよ。 まだミナトNGにしてないやついるんか
余程の低脳だな
程レベルなやつは程レベルなやつとしか話が噛み合わないから安価つかってやりあってくれ
このスレの恥 病的なほど日々の増減を気にする
ほんとメンヘラが多いのか >>630
それも考えました。体重計で毎日計るのは止めたほうがいいかなと。 質問です。
脂肪と筋肉が1:1の割合で減った場合、1kgの体重減少は何kcalの欠損と計算すれば良いですか？
脂肪だけ減れば7200kcalですが… >>635
諸説あるが筋肉が1kg消滅するときは1200kcalくらいらしい
生成されるときは2400kcalと大体二倍くらいのエネルギーが必要。 >>638
参考になりました。
ありがとうございます。 それが本当なら80キロぐらいの体脂肪の低いマッチョは飢餓が来ると速攻で死んじゃうな
まあ何かの計算間違いだろう 体重は減らないのに体脂肪率はどんどん減ってきてる
体重減ってくれー
筋肉は興味ない 脂肪
1g ≒ 7～9cal
どう計算しても合わない >>640
それ食べ物の話な、その場合、脂質1gあたり9cal
そうすっとダイエットで1kg減らすのに9kcalで済んじゃうよね、アレレ？ってならないかな。 未だ全てを解明されてないんだからここで問うのは無理がある
ただひとつ言えるのは糖質が悪いのではなく動かなくなった現代人が悪いのである
これはどの学者に聞いても同じ意見に繋がる >>640
>>643
あ、いやまでそれcalじゃなくてkcalじゃないか 筋肉の60～70％は水分
1,600～1,200kcal が実際のカロリーになる 体重 1kg 落とす
これも、水分の60％～だから
実際、400g～のダイエットになる 【年齢】20歳【性別】女
【身長】161cm【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 学生、サークルでバドミントン（本気の方）を週2
【食事内容・摂取カロリー】
朝：納豆とご飯を茶碗に半分・目玉焼き・レタスとトマトのサラダ（ドレッシングなし）・みかん
昼：冷食のからあげ２つ・レタス・プチトマト・炒り卵・ほうれん草のおひたし・市販の生姜のスープ（100kcal前後）
夜：母の作るおかず 白米は抜きます
1600kcal前後。
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
間食抜き、昼夜白米抜き
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まったく体重に変動がありません。
今まで何回かこういう食事制限？はしましたがさすがにこんなに体重が減らないのは初めてで、ストレスが溜まるばかりです。
何か悪いんでしょうか。 糖質カットすれば一時的に体重は落ちるけど糖質摂ってるし
1週間で結果が出ないのは普通の事だよ >>651
ウェイトトレーニング入れて基礎代謝上げた方が良いと思う
そんで納豆を夜にシフト 糖質を摂取したら、カットにならないよね？
糖新生なら、話しは分かるけど >>656
またこいつは根拠のないことを書いてるんだろうな >>651
生理か糞詰まりだろブス
1週間でごちゃごちゃ言うな >>651
あと運動併用へ極端な糖質抜きは危険です。
週一(出来れば週二日）で運動をしない休息日と糖質の補給日を入れてください、筋肉が極端に細くなってリバウンド体系になりやすいっす。 【年齢】22歳【性別】女
【身長】158cm【体重】48kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 社会人、筋トレを週2回×45分。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米 or パン とささみ
昼：お弁当
夜：炭水化物抜き、おかずのみ
間食：ロースハム or かまぼこ。筋トレ時は、筋トレ前におにぎり。
筋トレしない日は計1300kcal、筋トレの日は1450kcal程になるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】 54Kg/26%
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は目標体重になったものの、体脂肪がなかなか減りません。体脂肪を減らすためのアドバイスを頂きたいです。 >>660
糖質抜きがなぜ危険？
1600キロカロリー摂ってる現実を無視するな馬鹿 >>661
朝脂質を摂ったほうが代謝があがって良いみたいだよ
出来ればオメガ3系が良いかと >>661
筋トレは1kgのダンベルでシコシコやっとるんと違うやろな >>664
そんなもん摂るくらいなら、摂取カロリーを100キロカロリー減らすことのほうが効果がある >>661
下限は1100kcalまで、炭水化物は300kcal±100くらいで食事バランスで見直してみては。
あと筋トレでおにぎりは消化が悪いので（食べて2時間くらい後に効き始めるため）、
同量ちょい減のカロリーのスポーツドリンクなどの吸収が速いやつを飲んで30分くらいしてからの方が効率良いと思います。 >>666
馬鹿だなおまえ
「白米 or パン とささみ」のカロリーを維持したまま脂質を取り入れるんだよ 661です、皆様アドバイスありがとうございます。
筋トレ内容は、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップリフト、腹筋、足パカを2～3セットです。 >>668
馬鹿だな
摂取カロリーを100キロカロリー減らすことのほうが効果がある >>669
お前バカか？
その内容が自重なのか荷重なのか
回数やセット数書かなきゃ誰もわかんねーだろうが
一々二度手間かけんな >>667
>あと筋トレでおにぎりは消化が悪いので（食べて2時間くらい後に効き始めるため）
どういう意味？
温かいおにぎりなら吸収速度はほとんどブドウ糖と一緒で
2時間後には血糖は上がって下がってるのだけど
>>669
自重ですか？そのメニューでトレ前におにぎり食べないとバテてつらい？ >>671
書き忘れてました
自重で、スクワットは20回×3セット、それ以外は20回×2セットです >>672
少し低血糖持ちなので、おにぎり(というか糖分)がないとキツイです ここ数日、このコテ書き込みしまくりだな。
自尊心を相当傷つけられたのが書き込みの内容からも見て取れる。
お前らも毎日壁に向かってブツブツ呟いてる糖質おじさんをあまりいじってやるなよ。
頼むよ～ >>674
低血糖で脂肪酸代謝もあまり活発でない体質なら、おにぎりは悪くないチョイス
そのメニューで45分もかかるのは、めっちゃスローでやってるか、インターバルを長くとってるのかな
週2のペースの理由は？筋肉痛や全身疲労がひどくて1日おきではできない？ >>670
おまえのように工夫すら出来ない馬鹿には話が通じない >>673
そんな軽いのシコシコやっとるから筋肉落ちるんやで
筋肥大のメニューでググレカス 相変わらず馬鹿と馬鹿が罵り合ってるなｗ
糞スレ認定ｗ >>677
ありがとうございます
筋トレはインターバル1分弱くらいです
週2の理由ですが、あまり運動が好きではないので、続けられるようこの頻度です。
始めた当初は筋肉痛がありましたが、今はあまりありません。 >>676
自尊心が傷つく出来事なかったけど妄想が激しいね
これって糖質おじさん特有の症状？ >>680
何の効率？
カロリーを減らせば体重が落ちるという簡単すぎる話は俺は興味がないね >>682
ブルガリアンスクワット以外負荷が弱いから筋肥大しにくいと思う
負荷の高いジャンプスクワットなどの種目へ変えるべき 夜九時以降は基本的に何も食べないようにしてますが
お腹が減って気持ち悪くなるときもあるので
何か食べるときは何が良いですか
消化が良くてカロリー、脂質控えめなものを教えてください >>682
運動は好きではなくて筋トレ週2ペースで体脂肪を減らしたいですか？
ならトレーニングの負荷をあげるしかない
一般的にはそのメニューなら15～20分で終わる
45分もかけて自重で何をやってるのかと回答陣は軒並み疑問に思ってる >>682
筋トレの"スケジュール"に関してはとてもいいと思うよ。そこいらのプロインストラクターが提案するレベルでバランスがいい。
毎日やらないほうがいいし、中二日あけるのは一番効率が良い。
惜しむらくは過重（砂ダンベル）とか使って、もう少し負荷をかけた運動をしたほうが良いって事さ。
>>679も言ってるがスケジュールはそのままに、筋肥大メニュー組んだ方が良い。
10回x3セットがギリギリこなせる重さのウェイトを持ってやるのがコツですわ。
>>672に関しては、オニギリは食べて2時間後だが、スポーツドリンクなら30分後で済むので、
俺は退社間際や帰宅中にその日の飲みたい350mlペットボトル一本飲んで家帰ってやってる。
流石に移動中には食えないからね・・・ >>688
軽めの筋トレなのに2時間前までに米食えとかおまえ細かすぎる
頭わるい 人は余裕がなくなると饒舌になるというが、なるほどな 661です、アドバイスありがとうございます
筋トレの内容が軽かったのが原因と分かり、スッキリしました
筋トレメニューと、筋トレ前の食べ物や飲み物に気をつけて筋トレに励みます！ >>693
食べる種類とかより、血糖値のピークかチョイ前んときに筋トレINするのがコツやで、
リキ入って重いもの持ちやすいので筋量も効率よく増えるし、脂肪燃焼のエネルギー原になるから。 >>695
有酸素は、朝にお腹が空いていなくて、運動できそうな時にしています。
一応何かしら食べて動いてます。頻度は特に決めていないです あかん
クソコテがスクワットの話したらバービーしか思い出せない
ワラケル 飲むヨーグルトは体重増やす人向けの飲み物
脂質カットならまだマシだが >>693
>筋トレの内容が軽かったのが原因と分かり、スッキリしました
体脂肪計の数値は当てにならないから気にしなくていいと思うけど、体脂肪率を気にするのであればそれは筋量を気にするのとほぼ同義
筋量維持には何と言っても筋トレの内容が大切です
強度の問題もそうだけど鍛える部位が下半身に偏っていると思うよ
もう少し上半身も鍛えた方がいいんじゃないでしょうか 筋肉なんてこのスレの連中がやるレベルの筋トレじゃ増えないよ
そこんとこ勘違いしてる奴が多すぎる
甘いよ 710のような頭だと工夫が出来ないから筋肉が増えない 甘いよね
自重のみ、もしくは軽いダンベルでどうにかなるとでも思ってるからね
筋肉なんてそんな楽なレベルじゃそうそう付かない コテハンのデブは誰にでも絡んでくるな
暇人のキチガイには付きおうてられんｗ
さいなら♪ 今まで言われなかったほうが不思議
食事だけで痩せるからリバウンドしやすくなる 皆さん質問です、180センチ75キロの男性ですが４ヶ月前に90キロから食事制限とウォーギングで15キロ減らしました、ただ昨日から旅行に来ており二日間バカ食いしております、二日間で8000キロカロリーくらいです！なんか太りそうで心配です(泣) >>720
増えても1kgでしょ。せっかくの旅行くらい楽しめ！ >>722
ありがとーございます❗楽しみます！
帰ったらまた頑張ります 飢餓状態にカロリーぶち込めば体は吸収する
しかも1日でなく2日続けて
またこのスレで嘘を教えたことによる被害者が出ました 前から違和感あったけど
嘘を教えると感謝される法則があるけど自演？ >>725
理解できないと思うけど、質問と言ったら必ずしも質問ではないし、1kgと言ったら必ず1kgじゃないし、そう言った曖昧な表現の中で、人はコミュニケーションを取っているんですよ。 >>727
心配事なんだけど・・・
と書き始めれば良いだけだよ
曖昧な表現でなく正しくない表現な
短い文だけでどれだけ伝えるかが勝負だから正しい言葉の選択をするべきなんだよ >>728
お前、短い文で全く伝えられてないやんけ コテブタはココでしか自分の存在を確認できないんだろうな
可哀想なヤシ。。。。 >596
自覚あるんだね。
何事も自覚できなきゃ改善できないからね。 １０月２４日ぐらいからダイエット初めて。ウォーキングとちょっと走るぐらいで
１１０キロから１０６キロまで減ったんですが。
ヒザは痛くないのですが。ヒザの裏の曲がる部分にちょっと違和感でてきたんですが。
これはただの筋肉痛なんですかね？まだ走らない方がいいんですかね。
息が上がらないとなんか運動した気になれなくて。 ご飯食べてから3時間以上起きてろとかそんなに暇じゃないんだけど食べてすぐ寝たら本当に駄目なの？ ダイエットには良くはない
食後歩くことによって血糖値の上昇が抑えられるから寝るより起きてて動いたほうが太りにくい >>735
昔ラガーメンや格闘家だったとか、メチャ膝が強くない限り、走るのは絶対にやめたほうがいいです。
90キロ切るまでは、ウォーキングですらそのうち膝を壊しかねない体重ですよ。
一か月くらいはウォーキングをコツコツやって走るための膝関節を育ててください。
んで有酸素したいなら膝に負担のかからないエアロバイクや自転車で速度を出すとか、
あと腹筋や腕立てで追い込むと有酸素だけど心肺機能が結構上がるのでランニングの準備として良いと思います。 ブタは死んでも浮く
体脂肪率も高いし、水の比率よりも低い 思い立ったらすごいペースでダイエットをして体重を落としたいやつが多い
やり方は当然めちゃくちゃで怪我をするぐらいで満足感を得る
そういう馬鹿が多い >>740
一応身長は180ありますので110キロといってもそこまで
ドデブというわけでもないんですが。
やっぱ100切るぐらいまではウォーキングですかね。 >>743
180の平均体重74kgだし106kgですらBMI33(21が平均値最大40)だから肥満（2度）だよ
上にドデブがいると思ってるみたいだけど、一般人目線なら十分ドデブだって自覚持とう。 ダイエット中ですが
昼頃から坐骨神経痛が出始めて支えがないとうまく歩けない
風邪引いてだるい、微熱
そんな両方の状況ならどうダイエットすればいいでしょうか…？やはり食事制限(今は1日600kcal程度に抑えてます)水中ウオーキングですかね？
1-2週間ずっと風邪と坐骨神経痛が続いてて病院にも何度か行きましたがよくならないです。
一回その状態でジムに行ってから坐骨神経痛が激しくなってまともに歩けなくなりました… >>747
一旦止めて休養日を設定。
一日の食事は基礎代謝と同じ体重x30kcal程度にする。
休養日明けはダイエット効果が高いんで軽い食事制限を軽く入れつつ休んで、
体重を維持しつつダイエット開始までのエネルギー充填期間に当てた方が良い。 >>747
病院に行ってるのなら、医者に座骨神経痛でもできる運動を相談してください。
ネット上で相談して、素人のアドバイスを真に受けて悪化しても、誰も責任とれない。
あなたの症状を診察した医者でなければ「水中ウォーキングなら大丈夫」なんて安易なことも
いえないしね。
風邪引いてるなら、治るまでダイエットのことは考えない。
食事制限も忘れて、栄養のある消化に良いものを食べて、まずは体を治すこと。
安易に「体重×30Kcal程度」なんてのを真に受けちゃいけない。
ちなみに休養開けはダイエット効果が高いなんて事もないから、アドバイスを読んでも
何が真実かをいったん考えてから受け入れるべし。 お腹周りの肉を落としたいんですがどうすれば効率よく落とせますか？ >>750
本気で考えたけど高須クリニックじゃね？ >>743
女は認知の歪みで痩せてるのに太ってると思い込んで過激なダイエットに走る人が多いけど
男は180cm/110kg だからドデブじゃない(ｷﾘｯ)と思い込む認知が歪んでる人が多いの？ 走るのを怖がってるブタはスポーツやったことのないようなデブさ
走れること自体、ある意味で才能
走ろうぜ♪ >>752
女で150cmー40kgだとメリハリ無しの餓鬼体型で気持ち悪いけど
男で180cmー110kgで上半身に筋肉あれば唯のデブで通用するじゃん？ デブはまず体重を落とす所から。
これは食事を改善するだけで十分。
ボディメイクは体が耐えられるようになってから。 >>748-749
ありがとうございます。
とりあえず風邪は早く治したいです、汚い話で申し訳ないのですがしばらく胃腸が弱ってて食べたものが消化されずにシャバシャバして出てきてしまうので消化器内科の専門医に行ってきます。
坐骨神経痛の方は筋トレを含む運動も整体も禁止されていますが、周りからはデブだから痛む、痩せればいいんだよと言われてます。もう一度医師に事情を話してできる運動を考えます。 何をそんなに焦ってるのか
現在起きていることを頭の中で整理することが苦手なのか >>757
基本的に運動しなくても痩せられるので、座骨神経痛がある間は運動は完全に忘れましょう。
食事制限だけでも十分に痩せられます。
周囲からなんといわれようと、ネットでどんなアドバイスを受けようと、医者の指示を第一に考えること。
素人のアドバイスなんて聞き流すこと。
その上で、食事制限もできれば専門家に相談した方がいいと思われます。
座骨神経痛なら食べてはいけないもの・食べた方がいいものはないだろうと思われますが、私は断言は
できません。このスレでも誰も根拠をもってアドバイスできる人はいないでしょう。 このスレで『ボディメイク』っていうキーワードが出たらそいつは馬鹿だと思えばいいｗ 素人 「医者の話だけ聞け！素人の話は聞くな！でも素人だけどアドバイスするよ！」 >>743
私は184cm/88kgですが今年の4月頃は105kgありました。
体脂肪率どのくらいですか？30％以上あるのではないでしょうか？
自分は背があるからデブに見えないという気持ちはわかりますが
他人から見たら太って見えてますよ。標準体重に見えてると思ってるんですか？ 要するに医者と専門家に相談しろって話だろ何を突っかかってるんだか >>764
「ラグビーでもやってたのか？ ゴッツイなぁ」ってデブと
ぶよぶよのありふれたデブは違うぜってことじゃね。 >>765
ウダウダ書かずに
そう書けば突っ込みはしない このスレにたどり着く奴は運動経験のない奴がほとんど
運動経験あったらいちいちここに来ない >>767
別にお前のご機嫌を取る為に書いてるわけでもなかろうよw
ガキじゃねぇんだし俺様気取りも程々にな。 自分が素人のくせにうだうだ矛盾してることを書いてるからおまえは素人だろ
と言っただけ
頭の発育の遅い馬鹿にはこれが通じないらしい 単に自分に理解力がなかっただけのクセに無理しちゃってまぁw 結論出たな。
このコテが馬鹿なのは今更だけど相手してるお前も馬鹿。
似た者同士でいいんじゃねぇか >>772
矛盾してるか？
無理すんな、医者に相談しろって書いてるだけじゃん。
馬鹿だから文章読めないのか。可哀想ね 馬鹿だから矛盾箇所すらわからないのか
教えてくださいは？ 素人 「医者の話だけ聞け！素人の話は聞くな！でも素人だけどアドバイスするよ！」
馬鹿 「矛盾してないよ！」
馬鹿しかいねーｗ 低レベルな言い争いするならクソコテに関係なくてもクソコテに安価つけてやれ >>522ですがいろいろとアドバイス頂きありがとうございました
あまりに極端な食事内容を心配され病院に連れて行かれた結果摂食障害と言われてしまいました
あなたの場合はダイエットではなく普通の食事をとるのが目標と言われてしまいました
なんだか絶望感でいっぱいですが、痩せられるよう頑張りたいと思います >>785
長い目で見ろブス。
専門科医のアドバイスを聞いて、それに沿って食事をしているのだから、半分成功した様なもんだ。 >>522
このくらい太ってたらマジンドール保険適用されますか？ 30台男。5月からダイエット開始。97キロ→85キロ。スーツやら洋服が全部大きすぎてダメになりました。医者の指導もあり管理栄養士も入れてあと20キロ1年かけて落とす予定なんですが、皆さんどのタイミングで洋服買い直してるんでしょうか？
お金が足りなくなるし買うタイミングが分からないので参考にさせて貰えると助かります。 >>788
どうせ痩せてもリバウンドするんだから必要な時に買えばいいよ
そうしておかないと体重増えて来た時に着る服に困る >>790
>>791
>>789ありがとうございます。まずベルト買って古着屋行ってみたいと思います。 >>785
摂食障害と言われて当然だと思う
普通の食事を摂ることが目標で診察は終わり？
もっと目標摂取カロリー数は食事メニューの例とか具体的なことは言われなかったのか？ なんでそんなこともわかんないのか不思議でならんわ
1日1500kcal(週10500kcal)に設定してて、たまに3000kcal食べて1日の基準オーバーしたら一週間で10500kcalになるよう調整するだけだろ
その程度もわからんから醜い体になるんだよ
もちろん絶食とかもってのほか
キチンと必要最低限の栄養素は補給する 俺のシックスパックとカモシカのようなふくらはぎを見たらお前ら小便チビって土下座もんだぜ デブがなんで偉そうに説教してるのか不思議でならんわ まぁココはデブがデブに説教たれてその間だけデブであることを忘れるスレだからなｗ
俺みたいな細マッチョはそれを高みの見物で笑ってるわけさ >>796
お前、脚にカモシカ生えてんのかよ！スゲーな！！ >>800
本当に正確な筋肉量が量れると思ってる？
体脂肪計でもメーカーが違うと数値がばらつく訳よ 筋肉はムリ
水分量(60～70％)タプタプ状態
筋トレしたら、水分量が更に増える(ラジエーターになる) ブタが揃って嫉妬してやがるｗ
これだからブタによるブタのためのブタのスレなんだよｗ
ﾌﾞﾋ♪ そんなこと言ってると俺の体重と体脂肪率upしちゃうよ～ｗ
そこのブタ君、ソッコーでトンズラするクセに～ｗ 体重が10kg以上減っても首回りの肉がなかなか落ちないのですが
首周りの肉を落とすトレーニングなにかある？ 自重(腕立てワイド30レスラー30、ランジ両足で60)で筋肉痛が来るのにウエイト使う意味は有りますか？ >>811
カールで上腕二頭筋を鍛えたり、ワンハンドローイングで
広背筋鍛えたり、トライセプスキックバックで上腕三頭筋を
鍛えたり、いろいろとできるからね。意味はあるでしょ。 >>812
そういやそうですね。
使って無い筋肉と相談します
ありがとう 自重ランジをやってると筋肉が慣れちゃって刺激不足になる >>809
黙ってやれよ
みんな見てるからよ
褒めてやるから早よやれ 体重40kgだけどズボンMサイズの履いててもウエストきつい
何かの病気なのかな 筋肉がないからリンパの流れ悪くて常に浮腫んでるんじゃね 水分ほどほどにして浮腫まないように＆生姜ココア試してみます
レスありがとう >>816
女なら子宮筋腫の可能性あるから医者でちゃんとレントゲン取ってもらいなよ。 寝る前にすごく腹が減るんだけど、我慢するコツってありますか？ >>822
水を飲む手もあるが
自分の場合は低カロリーの食品は
冷蔵庫入れておくようにしている
ところてんとかね >>822
大食いのヤツは常に食い物食ってるから胃が大きいんだ。デブは基本的にコレだわ。
ダイエットは逆に胃を小さくすることから始まる。小食で自然と満足する身体にしないといけない。
だから、予防としては2週間ほど食う量を減らして胃を小さくすることだね。
胃が小さくなる状態になるまではひたすらガマンだわ。
もう十分減食期間過ぎてるなら>>824で良いんじゃね。
ただ血糖値が下がりに下がってる場合肝臓の負担とかもあるんで、
数日続くようならゼロカロリー食品と併用してアメの一つでも舐めて内臓を労わったほうがいい。 胃の大きさが変わるというのは昔あったデマ（イメージしやすい例えかもしれない）だよ。
満腹中枢がおかしいだけ。 とある記事で夜にご飯抜こうが、朝に抜こうが関係ないって書かれてたんですが
皆さんの見解はどうですか？
やっぱり夜に量を減らす方が意味はあると思うんですが >>828
論より証拠
朝飯多め、夕飯多め、或いは食事抜きなどを実際にやって調べた実験が過去にいくつか行われてるけど、カロリー同じなら大差なしっていう結果がほとんど
たぶん「夜は日中より動かないから～」「Bmal１が～」みたいな話を信じちゃってるのだと思うけど、そういうのって失笑モノ与太話なんだなって
むかーしの何も知らない頃の無知な自分も信じちゃってたから人のこと笑えないけど >>828
結局総カロリーがモノを言う
寝る前に空腹で眠れるなら夜を抜けばいい
朝のブドウ糖がないと脳がー。ってやつも今じゃ笑い話
他人がどうであれ自分に合う生活習慣を試行錯誤して見つけよう >>830
話がパッパラパーだから仕方ない。もう少し情報もらわんと、「関係ない」って何に関係ないのかわからんし、「意味ある」って何の意味かわからんし。
体重？栄養？アナボ？ >>833
初心者用のダイエット質問スレなんだから想像つくだろ。
アスペなのかかまってちゃんなのか。 >>834
じゃあお前が答えてやれよw
俺は嫌だよ。説明したって通じないかもしれないことをダラダラ書くの。 知識のない馬鹿には適当な質問のしかたでも問題ないんだろうな 皆さんどうもです
前に旅行で二日間バカ食いして悩んでいた者ですが旅行終わりました
計算したら二日間で8500キロカロリー食べてました。今日から抑えていこうかと思います。 質問です
6日前の体重が173cm、67kgでした
6日前まではひたすらダイエットしていました
この日は本番前の練習で本気で走りました
その後、二日休み、ダイエットは中断してストレス発散にひたすら食べました
3日前の体重が70kgでした
この日は本番で今までの限界をこえて走りました、走り終わった後はじめて経験する酸欠に、足取りフラフラでビックリしました
あまりにも疲れたのでまた二日休みました
そしてご褒美にひたすら食べました
本日、73kgでした
暴食は止め、ダイエット再開しました
走れませんでした
1km走っただけで足がパンパンになり痛むのです
こんなのははじめての経験です
息は全然上がっていないのに以前なら20km走った後や、足の筋トレ直後なみに筋肉がパンパンになり痛いのです
結局、1kmごとに休憩をいれて10kmは走りましたが足の疲労感だけが尋常ではないのです
何故でしょうか？ >>844
ジョギングの記録が戻らないとか足の疲労感が異常って話なら、スポーツ板か医者に行った方がいいと思うよ。
ここで質問する話じゃない。 本当に足だけがパンパンですか？
顔もアンパンまん状態ではないのですか？ >>845
そうですか…
ダイエットは関係なさそうですかね
体重が増えすぎて負荷が増えすぎたのか、全力持久走の疲労がとれていないのかな、と考えてはいるのですが…
しばらく走って、元の体重になっても調子が悪いようなら医者にいってみます
>>846
わずか6日で顎周りや腹回りが前より脂肪でタプタプするなという体感はあります
ただ足のパンパンは、筋トレ後のパンプアップのまさにそれですね
数分休むと元にもどります 2～3日休むと長距離の調子が落ちるのは部活をハードにやってた10代の時もそうだったな
軽く汗をかく程度の運動をしておかないとコンディションが落ちる >>848
67キロんときに胃腸の内容物と体水分が限界近くまで減ってて、
70キロんときにオーバーワークして膝が破壊されて
73キロんときに膝の後遺症が出ただけの話でしょうに
体重と膝は関係ないよ。単なる酷使 炭水化物が足りてないとパンプアップしない
これ豆な O脚対策用のインソールって
踵が内側に向けて傾斜になってるから内側重心になって内腿にめちゃくちゃ効くね！
これで歩くより立ち仕事してる人にお奨め
自分はスリッパにインソール入れて
家事とかして内腿鍛えてる >>854
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？ >>854
それって根本的なO脚矯正じゃなくて走る時だけでしょ？ >>831-832
ありがとうございます
もう皆さんご存知なくらいガセ情報だったんですね
夜は食べない方がいいとかいうのを律儀に信じてました
自分にあったスタイルを続けて行くようにします >>857
色々試して自分に合うのを探すのも楽しいもんだ 朝と夜では同量の炭水化物と脂質をとってもインスリンの働きかたから吸収率も代謝も異なるんでない 食事を抜く、減らすなら昼食にしておくと、午後に消化でエネルギーを取られて
眠くなることが防げる。
また夕食を抜く、減らすと良いというのは、多くの人は夕食に一番多く食べているので
カロリーを少なくしやすいという点もある。 今ご飯食べたんですけど
眠くなっちゃったんで3時間だけ寝て
起きたら温冷浴と室内運動するんで寝てもいいですか？
カーテン閉じて昼間も寝てるしあまり24時間リズムや昼夜関係ない生活をしてるので 俺らはお前のおかんじゃねーぞ、寝るかどうかくらい自分で決めろやw >>861
変わらない。
そもそもインシュリンは吸収や代謝には関わってない。 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】
工場生産ライン効率化
【食事内容・摂取カロリー】
ドカ食いせずに朝か夜はプロテインと果物か納豆
【ダイエット開始時・内容】88 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
先週
【疑問点】
毎日3㎞を50分くらいのスロージョギングをしていますが、大分慣れてきたので筋トレも実践していこうと思っています。
そこで質問ですが自宅で道具なしに行う筋トレでも腹筋以外は日替わりで行う方が良いのでしょうか？
基本的には腕立て伏せ二種類と背筋、スクワット、腹筋二種類を考えています。
皆さんのダイエットメニュー等ありましたら教えて下さい。 今28の男だが、ネットで自分なりに調べて実際に部屋の中でトランポリン１週間以上やってみての現在までの感想
体重2.6キロ減る
内臓がうまい具合に上下運動で刺激されるのか便通が非常に良くなる
始める前あらかじめ背柱で母親から身長測ってもらい試しなに昨日測り直した結果＝1,6センチも高くなっていた(1,6センチでも誤差の範囲か？)
ジャンプしてると骨盤やら背骨等が知らず知らずのうちに矯正されるらしいから？
体重減ってるのはもちろん嬉しいけど、それ以上に身長UPしてたのがもっと嬉しかったわw
あとかなりの全身運動な
慣れないうちは下半身はもちろん、上半身なんかやった後は背中とか腹筋やらがバリバリに張ると思うw
実際にやってみて今のところこんな感じだが、1週間足らずだからまだまだ継続して様子を見ていきたいと思ってる >>869
このスレは「ダイエットの質問・相談」スレなので、「ぼくのかんがえただいえっとほうほう」とか
「すてきなうんどうのほうほう」の紹介はスレ違い。
誰かの質問の回答として紹介するならまだしも、雑談したいだけなら他のスレでやるべき。 >>868
>基本的には腕立て伏せ二種類と背筋、スクワット、腹筋二種類を考えています。
そのメニューならたいして筋トレにはならないから、毎日でも構わないでしょ。
日替わりでやるべきなのは、器具とかを使って超回復による筋肉増量を狙う場合。
自重でそれくらいの内容ならきつめの有酸素運動にしかならないから休養日は特にいらない。
その運動が無意味と言ってるんじゃなくて、休養日はいらないって話だよ、念のため。 >>871
基本的に、絶食みたいな長期間続けることが不可能な事の場合、ダイエットの効果は
非常に低い。
水分が抜けるので、体重はするする減るから気持ちはいいけどね。
脂肪はほとんど減らないから、普通に食べるようになって体内の水分量が元に戻ったら
あっという間に体重は元通り。
ざっくり計算すると、1日2500Kcal消費する人の場合、3日断食して7500Kcalで脂肪1Kg分
くらいだよ。
3日も断食できる？
普通に食生活を見直して、時間かけて普通のダイエットした方が、逆に近道だよ。
運動は、やった方がいいからやってみれば？ >>868
>自宅で道具なしに行う筋トレでも腹筋以外は日替わりで行う方が良いのでしょうか？
目的によります
目的によって筋トレの内容が決まる
筋トレの内容によって頻度も変わってくる
但しあなたの場合自宅で道具無という制約があるから目的に対して最適化した筋トレは難しいと思うけどね
まあ腕立てとスクワットは1日おきくらいがいいんじゃないでしょうか >>869
トランポリンやって身長UPしたのがうれしい…
笑
２８歳にもなって幸せものだね >>868
筋トレした翌日の疲労はどうなんだよ
そこが1番重要なのになぜ書かない 868です
筋トレを行う目的ですが、一番は有酸素運動だけよりダイエットの効率を良くするのが目的です。
後はリバウンド防止と腰痛などの疾病防止にも期待しています。
前に書いたメニューを行った翌日の疲労ですが、背筋以外は少し張りがある程度です。
やはり翌日にダルさが残る程度はやった方が良さそうですね >>877
腹筋は腰痛めるぞ、逆効果
腰痛対策なら腰痛体操やれ
つうか筋トレうんぬんの前に食生活見直せよ、朝か夜はプロテインか納豆とか適当すぎるだろ、ちゃんと考えろ ダイエットの時に栄養が足りな過ぎると痩せはするかも知れないが、
抜け毛や白髪が増えたりチンコ立たなくなったりするから注意ね。 >877
スロージョギングと同じで、
筋トレも最初は軽い負荷、少ない回数から始めて
続けられるようだったら少しずつ負荷（回数）を増やすのが良いよ。
適切な負荷なんて自分で自分の体を使って試さないと分からないからね。
>878
＞腹筋は腰痛めるぞ、逆効果
走ったら膝痛めるとか言っちゃう人？
そりゃ、無理をすれば痛めるかもしれないけど
普通は鍛えることによって腰痛防止になるんだけどね。
youtubeでも調べれば適切な腹筋方法はすぐ見つかるよ。 >>880
水掛け論だな
お前が言う普通ってのが何を指してるか分からんけど、普通は腹筋で腰を痛めるよ
腰痛が何故起こるのか、それと腹筋における骨盤と腰椎の動き考えたら分かるだろ 昔からある伝統的なあの腹筋トレは最近は良くないと言われることもある
たしか米軍ではあの腹筋トレの種目が消えた >881
＞腰痛が何故起こるのか、それと腹筋における骨盤と腰椎の動き考えたら分かるだろ
それじゃ
「負荷を掛けたら、掛けた部分を痛める （＝走ったら膝を痛める）」
と言うのと何も変わらないのだけど。
負荷が掛かることと、痛めることの間にどんな関連があるのかを
省かずに説明してよ。
＞お前が言う普通ってのが何を指してるか分からんけど、普通は腹筋で腰を痛めるよ
へー、じゃあ俺と、俺の知人が普通じゃ無かったってことか。
運良く腰を痛めてないことに感謝することにするよ。
>882
確かに伝統的な腹筋トレは、続けていくには負荷が大きいように思うね。 腹筋……っつうかシットアップ（クランチはどうだったか忘れた）は、腰痛の原因になる可能性が高いとして米軍の体力測定種目から外されちゃったんだぁ
昔の日本でいうところの兎跳び的な感じ >>883
まずお前腰痛がなんなのか知らないだろ
膝がどうのこうのトンチンカンな事言ってるのがアホの証拠
根本的に構造が違うだろ
ちゃんと調べて8000文字以上のレポート書いてきたら教えてやってもいいよ 有酸素のマシンについて質問します
はじめトレッドミルで毎日30分走り10キロやせました
が、膝の故障とかを恐れてクロストレーナーを使うようになりました。
ところが、リバウンドしてしまいました
はやりトレッドミルのほうがやせるのでしょうか >>887
一般的に同じ時間・同じ負荷で行った場合、トレッドミルよりは
クロストレーナーのほうが消費カロリー値が高いのだけど
もしかしたら他の要因があるのはないでしょうか？ 160cm80キロ38パーセント
食事1500kcalでジムに通っています
筋トレについてご質問なのですが、通っているジムに部位別のマシンが10種類くらいあるのですが、それぞれ10回が限界な負荷にしたうえで10回ずつ10種類やるような形でいいのでしょうか？10回は少ないでしょうか
ずっと水泳やスタジオレッスンしかしてなかったので今日やってみたのですが水泳などと違い運動した感じがなくてやり方がおかしくないか不安です >>891
一般論で言えば、10回くらいこなせる負荷に設定して、インターバルを含めて3セットくらいやる。
2セット目以降は回数が減ってもいいから、初回に10～12回くらいが目安。
で、同じ部位のトレーニングは2～3日程度間隔をあけて行う。
どれくらいの頻度で通うのかわからないけど、毎日通うなら1日に3種目ずつくらいをやればいいし
毎日通えないならそれに応じて種目の数を設定すればいい。
1日で筋トレ10種目もやると時間もけっこうかかるし、全身力がはいらなくなると思うよ。
あとは、筋肥大を狙うならもう少しタンパク質中心にカロリーを多めに摂取。
インストラクターがいるなら、負荷や頻度についてもアドバイスをしてもらうこと。
ただ、その身長体重なら、今は脂肪を落とすことに専念した方がいいと思う。
筋トレやっちゃいけないって訳じゃないけど、筋トレで消費できるカロリーって有酸素運動に比べて
かなり小さいから、それで痩せるのは難しい。 >>829
ご丁寧に、ありがとうございます
とても参考になりました
でもやっぱり筋トレはちょっとまだ分不相応なんですね、恥ずかしいです
70キロ切るくらいまで？は基本水泳でがんばりますね
本当にありがとうございました >>893
別に分不相応って訳じゃないと思うが有酸素運動優先というのは賛成
脂肪消費の効率を上げるために筋トレやった直後に水泳をすると良いかも 分不相応も何も病人、老人でもリハビリで筋トレ奨励される時代だぞ？ >>893
その長文アドバイスの最後の三行は間違いだから聞かなくていいよ
ライザップに通うとどういう種目をするのか
テレビでやっていたダイエットビレッジはどのような種目をこなしてダイエットをしてたか
調べれば簡単にわかるし俺の言ってる事が正しいことがわかる >885
「俺はちゃんと知っている」
「でも、お前らには教えない」
「知らないヤツが馬鹿なんだ」
「自分で調べろ」
なんで、知ったぶりする人は、ここまでワンパターンなのだろう？
＞まずお前腰痛がなんなのか知らないだろ
で、腰痛って何なの？
ちなみに、本人が自覚しないような症状を
「医学的な定義に従えば腰痛だ」
なんて寒いことは言わないでね。
＞膝がどうのこうのトンチンカンな事言ってるのがアホの証拠
＞根本的に構造が違うだろ
>881の文章を
「腰痛になぜならないのか？腹筋における骨盤と腰椎の動きを考えたら分かるだろ」
と書き換えても文章としては成立しちゃうんだよね。
つまり、何の説明にもなってないんだよ。
それを理解しないことに対する皮肉を言ったんだけどね。 女の人or乳首がすれる男の人に質問
ウォーキングしてますがスポーツ用下着を着けていたら胸な傷ができたのでタオルを巻くようにしたのですが
擦れているのか胸の下部分の乳首から下にシミの様なものが広く出来ました
乳ガン？ってくらい酷いんですが
何か対処法ってありますか？ >>898
はいはいそうですね。すごいですね
お前が腹筋は全く腰を痛めない素晴らしいトレーニングであると言いたいのは分かったわ
お前とお前の知人(笑)の涙ぐましい血と汗滲む研究でそういう結論に至ったんやな。素晴らしい説得力です。感動したわ
俺はお前らより米軍の方を信じるけどな >>899
ニプレス有能。絆創膏でも可。
そこまでシミがひどいなら、医者に相談するのも考えるべきだと思う。
ってか、この質問はジョギングスレとかスポーツ板で聞いた方が有効な回答が得られるでしょ。 ずっとAAカップに近いAカップだったのですが会社辞めて数年引きこもっていたら激肥りしてしまいました
さすがにマズイと思い初夏からダイエット始め今標準体重まで戻りましたが、ブラサイズはCカップになっていて得した気分なのですが
最終目標は美容体重なのであと4～5キロ痩せるつもりです
でもまたAAカップになるのも嫌です
標準体重&Cカップで妥協する
美容体重&A～AAカップ(←そうなる可能性があるだけですが)
の2択ならどちらが良いでしょうか >>903
あなたのトータルの見た目の問題になるので、あなたの容姿を知ってる知人に
相談した方がいいかと思います。
数字だけで「どっちがいいか」と聞かれても。
身長とか年齢とか実際の体重とか、スペックが何も書いてないからわからないし。
男受けを狙うのか女受けを狙うのかで変わってくるし。 >>903
元の体重もわからない、何キロ太ったかも不明
今何キロで、目標は何キロか
全てわからないのにアドバイスしようがない >>903
圧倒的に標準体重プラスCカップ。
美容体重ってあんまり魅力を感じないし、胸を犠牲にしてまで痩せる意味ないわ。 美容体型になってAAカップに豊胸手術でDカップにするとか >>888
先日雑誌に興味深い実験結果が載っていました
トレッドミル、クロストレーナー双方を同じカロリー消費分使った場合前者のほうが腰が細くなったと
その理由は前者のほうが身体を安静にするために運動後にエネルギーを消費するからではないかと
考察していました
実感としてもトレッドのほうがクロスより体には激しい感じはしますね >901
＞俺はお前らより米軍の方を信じるけどな
やっと貴方の言いたいことが理解できたよ。
つまりは
「腹筋は腰を痛める可能性orリスクがある（←米軍の話）」＝「普通は腰を痛める（←>881の主張)」
ということだったんだなｗ
リスクとか可能性ってそこまで拡大解釈されてしまう言葉だってことを初めて知ったよ。
良い勉強になったよ。
ありがとう！ >>910
どーでもいいが無駄な改行入れてスカスカな長文にすんな、頭悪い 二重あごがすごいんですけどどうしたらいいですか？
なんか昔から体質的に顔から肉がつくみたいで、
痩せても顔だけぱんぱんなんです… >>913
小顔矯正マッサージとか舌回ししてみるとか >>910
拡大解釈でもなんでもいいよ
米軍がやらなくなったのは事実だしね
お前は知人(←誰やねん)と編み出した腹筋=腰痛対策って理論を振りかざしてればいいよ。信じてくれる人がいたらいいね 体全部起こす旧来の腹筋運動は腰に悪い。
肩甲骨の下あたりまで持ち上げてヘソ見る感じの腹筋運動は問題ない。
そんだけの事だろう。しつこい。 今ちょっと撮ってみたんだが
これやっぱりデブだよな？
しかもこの腹って内臓脂肪じゃなくて
皮下脂肪なんだよね
困った困った
http://i.imgur.com/dLzedCU.jpg 1回100gダイエットって効果ありますか？
汁物の汁もgにいれるんですか？
フルーツ食べてもいいですか？ 今の食事量より減ることが前提で、100gを正確に量る几帳面さと
もっと食べたい欲求を抑えられる我慢強さが必須だよ。
汁物などカロリーのある水分も重さの内、果物も食べてもいいけど
多少は栄養のバランスを考えた方がいい。 休日部屋でダラダラ食べまくってしまってるのなら100ｇダイエットは有効かなと思った ウエストって男だとへその下なんだよな
胸のすぐ下のくびれてる所だと思ってたわ 調整ココアって脂質が高くて糖質低いもの(カカオ成分濃くて甘さ控えめなもの)と脂質低くて糖質高い(カカオ少なくて甘いもの)があるけど
どっちがダイエット向きですか？ >>926
カロリーの低い方。
だから、一般論としては脂質控えめで糖質高い方。 >>926
お菓子扱いの飲料持ってきてどっちがマシですかと聞かれても、
そもそもダイエット中にそんなモン飲むなよ・・・と回答したい。他の食品と比べりゃどっちも向いて無いよ。
一杯飲んだらご飯一杯分くらいのカロリー取れちゃうんだから、
それなら限られたカロリー内で他にもっと栄養の豊富なものを選ばないと。 バカだよな
ダイエット向きじゃねーし
そのくらいもやめられないやつがダイエット成功なんてできるわけがないw チョコレートを少量こめめに食べることはダイエットには悪くはないらしいから
ココアも問題無いだろ
食べてはいけないリストを無駄に増やさないほうがいいよ ココアくらい飲んだっていい
そのくらいの奴の方が成功する 俺はお前らみたいなガキみたいに、ここで書き込んでばかりで実際は何もしないデブとは違うから
40歳の俺は淡々とトレーニングを進めて行って先に理想の体を手に入れちゃうから
一生肥えてろデブガキどもめwww
http://i.imgur.com/iaKn6T2.jpg >>933
やっとダンベル買いましたって報告は要らない >>934
ネットだからって知ったかぶりするクソデブのレスはもっといらない（デブのくせに） この板は豚汁を舐め合う馴れ合いか、関取同士が腹をぶつけあって喧嘩するか、
アスリート気取りの健康オタクが知識自慢したいだけのヤツしかいないからしょうがない >>933
1日の摂取カロリーとタンパク質量と朝飯のタンパク質量教えて >>933
ダンベル買ったんですね
それは身体作りにおいて大きな一歩と言える
もしかしたらこれが今後の一生を決めるほど意味がある事かもしれません
私の場合はそうだったw 生物学では、鳥は飛行中には普段の100倍のエネルギーを消費するそうだ 質問させてください
50代 女 身長158cm
半年ぐらい前からダイエットを始め（糖質制限と運動）で67kg→62kgまで落ちましたが
ここに来て停滞期に入ってます
食事量は一日800～1000kcal内で抑えています。
運動量はウォーキングを1時間ぐらいが多いのですが
停滞期を脱出するにはどうしたら良いか教えてください。 >>943
脚ばっかり使ってもダメなんで、アマゾンとかで3000円くらいの女性用ダンベルセットがあるんで、
それ使って全身の色んな箇所に今までと違う負荷をかけてみてください。
もしくは自重トレーニングをするとか、バランスボールを使ってみるとか。
それぞれどのようなフォームで行うかは、少し調べればいろんなパターンが出るので好みでどうぞ。 >>943
きっと筋肉量が少なく体温が低いんだろうけど
代謝が低いから代謝をあげることを考えた方がよいと思うが食事に関して1行しか説明がないのは情報が少なすぎる 家で筋トレ始めたいのですがワンダーコアしかないです。オススメ筋トレ器具ありましたら教えてください >>944
ありがとうございます。
以前、尼で買った女性用のダンベルがあるのですが
結構重いので放置してました。
明日から早速取り入れてみます >>945
仰る通り、筋肉量も少ないし体温も低いです。
代謝も低い（以前、病院で測ったら1400kcalだった）です。
食事は野菜中心で、もやしと豆腐にサラダチキンがメインです
代謝を上げる努力もした方が良いんでしょうか？ 当たり前
あとダンベルで上半身トレしても代謝はあまりあがらない
どうせやるなら効率が良いやり方をしたほうが良い >>950
ありがとうございます
色々ググってきます ダブルクォーターパウンダー・チーズ（830kcal）＋マックフライポテトLサイズ（571kca）を
食べた直後にジョギングで1000kcal消費した場合、
ダブルクォーターパウンダー・チーズとマックフライポテトLサイズは
食べなかったことになりますでしょうか？
教えてください >>949
BMI25ならウォーキングじゃなくて走ろうよ。歩くのよりは早く、息が上がって苦しくならない程度がいい。
途中歩いたって体が冷えないうちに走り出せばカロリー消費は継続する。ウォーキングよりも余程カロリー消費するよ。
そんでその分食おう。
葉っぱと大豆と鶏胸肉しか食ってないとか、考えないで済むから楽だけど不健康にも程がある。
代謝に必要な栄養素までもが不足してるからカロリー計算通りに行かなくなる。
牛も豚も玉子も根菜も、甘いものだって食う。それをカロリー計算した上で様子を見る。
とりあえず山勘で1500kcal程度なら体重は増えないと思うから、そっから始めよう。 >>952
830 + 571 = 1401Kcalだから、単純に考えて1000Kcal運動してもチャラにはならないんじゃね？ >>953
>代謝に必要な栄養素までもが不足してるからカロリー計算通りに行かなくなる。
たまにこういう事をいう人居るけど、代謝に必要な栄養素が不足したら、普通に死ぬ。
死ななくても、不足した栄養素による病気になる。脚気とか壊血病とか貧血とか。
具体的にどんな栄養素が足りないと死なずに代謝が滞るの？
>途中歩いたって体が冷えないうちに走り出せばカロリー消費は継続する。ウォーキングよりも余程カロリー消費するよ。
一般的には途中からだが冷えるくらい休憩をはさんでもトータルの消費カロリーは変わらない。
何を根拠にこういうことを言って、どれくらいカロリー消費が有利になるの？
なんか、すべてイメージというか、あなたの頭の中の理論だけで語ってない？
何か根拠にしてるの？ >>953
アドバイスありがとうございます。
色々参考にさせて頂きます。 先日ジムで本格的に体型測定をしてもらいました
私は150cm59kgの肥満体型なのです
細かい数字は失念しましたが
骨格筋率が平均よりかなり高めで基礎代謝が平均よりも低く体脂肪率は39%近くありました
ジムでは48キロあたりが最適だと言われました
この場合、やはり全体的に骨太体型で仮に痩せても太って見える体型ということになるのでしょうか
幼い頃から太っており頭蓋骨や膝の骨が大きい自覚はあります >>943
>食事量は一日800～1000kcal内で抑えています。
>代謝も低い（以前、病院で測ったら1400kcalだった）です。
今はもう少し下がったとしても、体重が停滞し続けるのは説明つかないです
となると多分食事がもう少し多いんじゃないかな
運動の質や量も改善、工夫の余地はあるとは思いますが、まずは食事の確認が先じゃないでしょうか >>959
体脂肪計の数値はあまり気にしなくていいですよ
なので
>この場合、やはり全体的に骨太体型で仮に痩せても太って見える体型ということになるのでしょうか
これは痩せてから考えよう
というか痩せるまで分からないと思いますよ 一年で2.5キロ増えたけど、誤差？それともヤバい？ 免疫力低下による体調不良
体温低下による体調不良
リバウンドしやすくなり更に厳しい食事制限
食事制限のせいで肌はボロボロ
髪はパサパサ
関節類の故障リスクが跳ね上がる >>964
こっちになんの情報提供もなしに質問するお前の頭の中がヤバイ 次スレ立てました
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart187 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478597148/l50
このスレが終わってから移動してください >>967
質問するのは具体的に
水を１日１０リッター飲めばダイエットになりますか？
とかね
二度手間やで
自分の情報すら言わずにアレして痩せますか？とかこんだけ太ったらやばいですか？とか
マジで二度手間のクソカスばっか
そんなレベルのバカだから痩せ方も調べられない
勉強もしない
デブってて当たり前
ゆとりカス 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】162㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
会社員 運転メインのルートセールス
【食事内容・摂取カロリー】
P 150g F 55～70g C 150g
摂取カロリー 1700ｋｃａｌ～1850ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝 1660ｋｃａｌ ほぼ毎日仕事と家事、ケトルベルトレーニングやhiit筋トレをするので、生活強度は4で1.725を基礎代謝に掛けて自分の1日の消費カロリーとしています。
上記に加え水を3リットルほど飲むようにしていますが体重減少が緩やかです。どこを改善すべきでしょうか。
炭水化物は朝と昼と間食でとり、夕食では主食を食べません
主食はオートミールや玄米などがメインでGI値も気にはかけています。 >>974
そのカーボン量だとあんまり急激に痩せるってのは望めないと思う。
まぁ普通のペースで脂肪だけうまいこと痩せてるんじゃないかと。
その身長で徐脂肪体重が57キロあるって事は平均よりマッチョだから、
ボディビルの減量期を参考に、カーボンを全体の2割くらいに減らすとかしたら良いんじゃないかな。 >>975
ありがとうございます。
トレーニング二時間前くらいにカーボ入れるようにして少し増やして見ます。 あぁ、カーボとカーボン違うわすまんｗ
>>976
これ以上炭水化物摂ったらあかんのよ、だから玄米やオートミールは減らそう。その分何かほかのタンパク元をだね。
トレーニングも3日に一日程度は休まないと逆効果。 いきなりすいません。
毎日筋トレを３０分エアロバイクを３０分やっているのですがこれで痩せますでしょうか？
身長172センチの体重80キロです。
アドバイス等待ってます。 ダイエットと同時にトレーニングを初めたのかな？
だとすると筋肉↑脂肪↓になるので減量ペースはそれほど速くなくなる
従って体重より腹囲を気にしたほうが効果を感じれてモチベーションが上がると思う
あとは食物繊維は30ｇを目標にしてビタメインミネラルを意識すべき >>978
> これ以上炭水化物摂ったらあかんのよ
よくわからない主張をしてる理由は？ >>978
了解しました。理解足りてなくて申し訳なかったです。
食事メニュー見直して後50g減らしてみます！ カーボを減らすのはいいけど今より疲労がたまりやすくなるよ
まあ好きにすりゃいいけど >>980
アドバイスありがとうございます。
ご指摘の通りダイエットと同時期に筋トレとhiitを始めましたミクロ栄養素はあまり意識していなかったので食品組成も見直してます。
写真で見た目を記録しかしていなかったので併せてサイズも記録してみます >>982
食事が大切なのですねありがとうございます。
食事をしっかりした場合はこの運動量で大丈夫でしょうか？ >>979
テンプレうめろ
食事内容もわからん筋トレもなにしてんのかわからんのにどうアドバイスしろってんだよ 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 わからない
【食事内容・摂取カロリー】 一般的な量を二食 おやつやジュースを嗜むことがある
【ダイエット開始時・内容】一か月前に始めたが風邪をひき運動をに三週間休んでいた。
ジムの筋トレメニューを３０分エアロバイクを３０分
【ダイエットはいつから始めた？】 一か月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【給^問点】
この運動量で瘦せるのか。 >>986
10代は基礎代謝のピークなので体重は簡単に落ちると思うよ
風邪で3週間休んだのは風邪の治りが悪かったからなのかな
栄養バランスが悪いのかも >>974
2ヶ月で3kg減が緩やかって…
そのままのペースでいいと思うけど。
倍以上の1ヶ月で3～5kgは落としたいものなのかね？
>>988
風邪を理由にサボったならこれからがんばればいいだけだけど、
3週間も体調不良が長引いたのなら食生活を見直した方がいい。 スクワットってダイエット効果ある？
足上げやったほうが体痛めないかな？ 42歳男性 182センチ75キロ、目標は73キロです！
4カ月前からダイエットをスタートして1日の摂取カロリーは1200キロカロリー
週末は2500キロカロリーで1週間合計11000キロカロリー摂取してきまきた
週4日10000歩のウォーキングもしてきました。この4カ月の間に旅行なんかして
旅先でバカ食いもして来ました、あと2キロなんとか頑張って目標の73キロにしたいです
もう少しこうした方がいいとかアドバイス頂けると嬉しいです >>990
１ヶ月の減らしていいのが、体重の5パーセントまでと聞いたので逆算して7200×3＝21600アンダーカロリーになるように取り組んでたので緩やかかなって感じました。 >>995
そんな体脂肪率ないひとがウォーキングしてもほぼ無意味ですね
同じことやり続けたら停滞するのは当たり前
ウォーキングじゃなくて10kmのジョギングに変えましょう このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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