【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart183 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart182 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471444491/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 ★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart129★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ テンプレは以上
前スレ使い切ってから使用しましょう
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart182 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471444491/ 究極の体重維持法をかんがえました。
運動なし、カロリー計算なし、自然体での維持方法です。
御意見を頂戴したい。
ダイエットとは本質的には消費カロリーを下げる行為です。
車のボディを軽量化すれば燃費はよくなります。
同様に身体を軽く小さくすれば維持カロリーは確実に減少します。
それに対応し食事量を減らしていかねばなりません。
目標体重になった時に、その体重での維持カロリーで何の苦もなく食べて行けるようになるのが本当の成功と言ったところでしょう。
好きなら構いませんが、無理に運動し消費カロリーを強引にあげ、摂取カロリーをあまり下げずにいると、いざ運動をやめたときに維持カロリー以上の食事の癖が抜けずリバウンドしてしまうことでしょうね。
分かった上での消費カロリーの底上げ狙いの運動なら良いのですけどね。
究極は維持カロリーの食事が計算なしでも可能になることでしょう。
長く細身の体を維持している人は、普通にそれが出来ています。
しかし元肥満の人には中々に難しいことでしょう。
ここに仮説を立てます。
何故必要以上に食べてしまうのか、です。
空腹を感じる前に食べるからではないでしょうか。
一日３回食べねばならない、この固定観念が肥満の元凶かもしれません。
昼食べ過ぎて夜になっても空腹にならないのに、時間には食事が出る。
または夜遅く多く食べ翌朝食欲が湧かないのに食べる。
これが問題なのではないでしょうかね。
常に空腹を感じてから食事をする。
こうすれば前の食事でのカロリーは使われたことになります。
一度に多過ぎて体脂肪にも回った可能性がありますので、空腹から１時間や２時間後など調整すれば宜しい。
日によっては２食になったり４食になったり、とにかく空腹を感じるまでは何も食べない、こんな習慣をつけることが究極かもしれません。
食事時間も常に変動しますけどね。
身体のサインで食べるようにすれば、消費カロリーや摂取カロリーの計算からも解放されます。
喉がかわいて水を飲み、ほぼ一定に保たれているのと同様に、体重も維持していけるのではないでしょうかね。 長いし、沢山の人が散々こすってきた考え方で、もういくら噛んでも味しないよそれ >>9
空腹時が食事タ～～イム
これ斬新じゃね？
空腹なら寝る前でもｏｋだし、空腹じゃないなら寝起きも不要。
まさに室内飼いの猫みたく。
うちの子はドライフード山盛りに常にしてるが体重変動は一切なしですし＾＾ >>10
空腹感は血糖値の低下によって起こるのであって
空腹感とカロリー消費は直接のつながりないでしょ >>10
いやだから
もういいや、でも他のスレでやって >>10
究極でも斬新でもない
誰もが一度は考える事 体重が減ると基礎・生活代謝が減るわけだ。
だから体重が減った分の重り背負って暮らせ。
そして修行しろ。
重りを外せば倍速で動けるデブになれるぞ。 >>10
その方法だと、
空腹だー！！どんぶり飯！大盛ラーメン！アイス！菓子パン！フライドポテト！
って食生活を続けても痩せられるの？
例え空腹になるまで待ったとしても、毎食のカロリーがオーバーしていたら痩せられないと思うんだけど 米を主食にしてるから三食食べるようになったんだよ
朝食べたブドウ糖がなるなる頃が大体5～6時間
どんだけブドウ糖食べても5～6時間
消化スピードを理解してないとね
1日二食を勧める医師の本とか糖質制限の本を読めばわかりやすく書いてるから理解できるとおもうよ
あと空腹に耐えられないとか言ってる人は根本的にタンパク質が足りてない
騙されたとおもって普段の倍くらい多く食べてみたら納得するとおもう >>11
本当にそうだろうか？
例えば空腹時にナッツを数粒食べる。
ご存じのように７割は脂質だ。
糖質自体はあっという間に消費されるはずだが摩訶不思議、空腹は収まる。
思うに脂質でのカロリーで身体が動けるために、肝臓内にはもうなくても筋肉内のグリコーゲンが脳に供給され空腹サインをださないようにしているのではないかな？
そう考えると、何かしら食物からのカロリーが残っている内は空腹サインがなく（または薄く）強い空腹を感じたときは既に前食の摂取カロリーは使い果たされたとみるべきではなかろうか？
結論
タンパク質やビタミンミネラルの欠乏はまずい。
食べるものはジャンクフードは厳禁としＰＦＣバランスが適度に取れたもののみとする。
食事のタイミングは常に強い空腹を感じたときのみ、そして満腹未満にする（無理に八分目とはいわん、だが苦しいまで食うな）
これにより、消費カロリーや摂取カロリーを数字的に把握しなくとも、まさに動物が命を繋ぐために餌を食べるように必要相当量で済むようになる。
皆さまのご意見をお待ちしております＾＾
>>14
減量における筋肉低下はタンパク質が十分でも避けられない。
だからボディビルダーは筋トレをするのだが、10ｋｇのおもりを背負って生活すれば実は筋肉低下は避けられる可能性は高い。
もちろんそれで同じ動きをしたらの場合だが。
砂袋が入るパワージャケットは最高である（10ｋｇ入りもってる） >>17
そんな長文で書かなくても体内のブドウ糖グルコースの枯渇が空腹のサインだよ
基本5～6時間で枯渇するから主食に炭水化物をメインに持っていくと腹持ちしない みなさん、消費カロリーは生活強度だけでなく体重でも変動するのはご存じだと思います。
この変動する消費カロリーに振り回されるから、摂取カロリーをいつも計算しても狂う、そして挫折するんです。
さらに塩分やグリコーゲンでの水分量の変化は体重計の有益性を破壊します。
ぬか喜びさせられたり、凹まされたり。
だからこそです。
体重計不要、計算不要な方法を考えることが究極のダイエットではないでしょうか？
維持 空腹サイン出てから１～２時間で食事
減量 空腹サインが出てから３～４時間で食事（この２時間の差が減量タイム）
増量 空腹サインださずに食べる
あくまでこれは思い付きです。
皆さんでこれをもとに突き詰めていきませんか？ ただのアホか
また新しいNG野郎がでてきたな
人のレスにも反応できないみたいだし 速くなる努力はあまり出来てないし
ダイエットもしてないし
健康のために走ってるわけでもない
村上春樹の言うランニング特有の個人的な濃密な時間みたいのは求めてる
自分にピッタリなジョギングスレはあまり無いことに気付いた今日この頃 >>18
体内のグルコースとは筋肉内含めてですか？
それなら500ｇは満タンならあるでしょう。
2000キロカロリーもあるわけでｗ
さて、私は糖質カットダイエット反対派です。
ですがグルコースの減少のみが空腹サインならば糖質カットダイエットをしている人は常に空腹に苛むことになりますが？
結局摂取したカロリーが消費されたときに空腹サインがでて、強い空腹感は体脂肪（少し筋肉も）が食われ始めた危機サインなのでは？ 私は既存の知識の発表会がしたいのではありません。
多くのダイエッターをみてきて、常に数字に振り回されている現状をかえたいのです。
インチキくさい体脂肪率計も含め、体重計を家から無くさせましょうｗ
月に一度ほぼ同じ条件で測れば十分、そしてそれは当人の予測通りの数字になる。
こんなダイエットや維持の方法を見つけたいのです。 長ったらしい理屈つけなくても普通に食事管理やってれば食事の時に空腹になるようになるよ >>17
ナッツかっ食らうと空腹が収まるのは、脂質の摂取でGastric Inhibitory Peptideっていうホルモンの分泌が活発になるからよ
これは名前の通り胃腸の働きを抑制する効果がある
このためインスリンリリースが緩やかでも、消化速度が落ちるからいっきに食欲がなくなるんだって
じっちゃんが言ってた 初心者には体重計は重要だよ
一番わかりやすいからね
慣れれば体重計なしでもできるけどわざわざ使わない理由はない >>22
だからタンパク質や脂質を増やして対応してるって話
炭水化物とタンパク質じゃ消化スピード違うってのはわかるよね？
グルコース枯渇がサインになるのはメインに炭水化物だとっていうの理解してる？ 165cm64kgですが、下腹部が内蔵のため膨らんでいます
内蔵を閉じ込めて、引き絞ることは可能ですか？ >28
お腹周りの筋肉を鍛えるのが効果的。
youtubeでキーワード検索（腹筋とか、下腹とか）したら、貴方の目的とする部分を鍛える方法を
丁寧に紹介した動画が見つかると思うよ。
筋トレって動画で説明されると分かりやすいので、一度お試しあれ。 >>それなら500ｇは満タンならあるでしょう。
2000キロカロリーもあるわけでｗ
この時点で知識不足ってすぐわかるよ
そして糖質制限ではケトン体が満腹中枢刺激してるからね。腹減らないように感じる
1日程度なら肝臓の貯蓄だけでいけるし数日も続けばケトン体と糖新生と脂肪が云々だよ
炭水化物メインにって書いてたのに理解してないから突っかかってきてんだろうけど
糖質制限のメリットやメカニズムを勉強したら？
知識ないくせに既存の知識とか言っててバカじゃないの？
その既存の知識すらわかってないよね
もうこれ以上は絡まないでおこう
荒らして申し訳ない DHCの遺伝子キットで脂肪で太る遺伝子との
結果が出ました。
パンフレットにはプチ糖質制限もしようと
書いてありました。
一体何を食べたらいいのでしょうか？ 炭水化物を今までの半分であとは同じ
っていうのが一番楽 ♂ 161ｃｍ/63ｋｇ
夏期休暇だったので、3食ともカロリー表示のあるもので1日1000kcalちょいに制限したが
翌日0.5ｋｇ太ってた（ｗ 折角、食事制限したのにとても残念。
体重は起床後、ンコした直後に計測するようにしているので、他の要因による
体重の変動誤差は比較的少ないかと。
因みに3食の内容は以下
＜朝＞
ハウスのレトルトキーマカレー 156kcal
ご飯一膳 235kcal
＜昼＞
レトルトのハンバーグ和風 235kcal
グリコのワンカップ80kcalのチョコアイス 80kcal
＜夜＞
レトルトのハンバーグ デミグラソース 208kcal
サラダ 100kcal
上記以外に、飲み物としてブラックコーヒー、炭酸水を合計1-2L >34
テンプレ読んでください。
それでも質問したいと思うのであれば、質問してください。 >>34
テンプレでどうぞ
ダイエット日数もわからない
年齢もわからない
仕事もトレーニングもわからない
ただ飯の内容言われてもわかるわけない
あと排便したからといって腸内全てがなくなるわけではないからね >>31
糖質カットなど異常者がやることでありケトン体含め知識など得る必要性を感じない。
通常の食事制限でも元々多かった炭水化物の部分を減らすことが総カロリー低下につながることは確実で糖質制限は必要だが、糖質カットと同じイメージをあたえることは遺憾である。
塩分制限は健康上も望ましいが塩分カットは死に至る、これくらいの違いを感じる。
アトキンスなど危険なダイエット法を流布した罰が見事にあたりくたばったではないか。
今後糖質カットなどほざくなら撤退的に叩き潰すのでそのつもりで。 ただのキチだな
ちなみに食事時間を変動させるってのはニートの発想な >>39
分からんかね？
私のクライアントの大半は専業主婦層なのだよ。
運動なしでは痩せられないと思い込みジムに何時間もいるような連中さｗ
運動すれば体脂肪は減り、好きにたべても構わないと信じ込んでる、いや信じたがってる愚者だらけなのさ。
ダイエット業界に常に利用され続けてるお客様なｗ
私は奇抜な真似はさせたことがない。
ＰＣＦバランス（と言っても低脂肪だが）のとれた食事でカロリー制限の重要性を教えてるだけだ。
それで15ｋｇ20ｋｇと減らさせてきたが、もっと面白いやり方はないだろうかと思っただけだよ。 話しは変わるが、デブの中にはとかく体質のせいにしたがる奴がいて、食べてないのに痩せないのは遺伝子の問題を言い放つカスもいる。
倹約遺伝子とからしい（本人談）
都合良い回答を求め検査したのであろうね、ネットでもでてくるし検査キットｗ
馬鹿々々しいので相手にはしなかったが本人は社食800キロカロリーを一食でも痩せなかったと主張。
期間は言わなかったが恐らく一週間ではなかろうか。
まぁどうせそんなもんだろうけどね。
だがもし倹約遺伝子とかで大幅に消費カロリーが減ることはあるのだろうか？
そいつは160ｃｍ75ｋｇの２０代女、普通なら2,000キロカロリーくらいは消費してもおかしくない。
倹約遺伝子で基礎代謝が仮に何割か落ちようが、すくなくとも800を下回るはずもないがまぁせっかくだしな。
倹約遺伝子の持ち主が落ちるとしたらどこだど思います？
1基礎代謝
2活動代謝
3新陳代謝
4ＤＩＴ
エネルギー保存則から考え2.3.4は変化しようもないと思うのだが。
代謝適応があるとし基礎代謝最大４割落ちたとしても500ｋｃａｌ減だろうと思う。 因みに言っておきますと、Ｃロナウドと間違えられる肉体であります。
好みは分かれるところでありましょうけどね。
そうだ、ハンネでもつけましょうか？ 節約遺伝子と言っても、1～2割くらい燃費がいいだけでしょ。
体質の所為にしていては、これからも、そしていつまでも痩せないだろうね。
昨年20kg重かったけど、昨秋から年末で20kg減らした。
摂取＜消費 絶対真理
1日1食、マイナス1500～2000kcalを目標にしたんで、3ヶ月でマイナス20kg、減量完了
その後は維持、2300kcal目安だから楽なもの
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
1日3食もいけるし、ラーメン二郎行きたい日はそれ1食のみにすれば問題ない。 倹約遺伝子は単なる代謝適応が出来る普通の遺伝子だと思う。
長くアンダーカロリーを続けると基礎代謝が１～２割落ちるのは実体験（クライアント）で知っている。
基礎体温が１度さがるのだ。
究極は４割とかあるが、これは死ぬ寸前まで飢えたケースだと思う。
多くのダイエッターを見てきたが、本当に言い訳が多い。
家族と違うものは食べられないとか・・・・ご飯減らしたりトンカツなら衣はがす程度で対応できるというのに。
肥満はとにかく言い訳だらけ、人間的にもカスである。
標準体重から20ｋｇオーバーにもなると、まともに日本語が通じない。
見た目など関係ないと大らかならまだいい。
それでいて痩せたいだのいいつつ、辛いことは一切しない。
デブは最早存在そのものを否定されるべきおぞまいい生物なのである。
そんなクソデブの相談相手をしている私は本当に不幸だ。
多少の金になるとはいえ、本音はﾀﾋねや、このクソブタが！と思ってるわ。 究極の方法をあみだしたから不幸から脱出できるじゃないか
おめでとう もう一つ考えてることがあります。
長く維持されてる方は維持カロリーが身についているとおもうのです、計算しなくとも。
そこでこれを利用する方法とし、１０日に一度断食を行うのはどうでしょう？
私は断食のような真似は否定派です、もちろん。
ですが考えてみると、消費2,000で維持の人が1,800にすると200のアンダーになりますが、１０日なら2,000ですよね？
毎日それほど強くないとはいえ空腹感を我慢するなら、他の日は維持にし１０日に一度ガツンと2,000減らしたらどうでしょう。
単純計算で一年で10ｋｇの減量が見込めます。
（注意）体重下落により維持カロリーが下がるので実際は8ｋｇほどでしょうけど十分でありましょう。
断食一日全ての栄養素ビタミンミネラルを抜きます。
現代人は塩分も摂りすぎてる部分がありますので、一日くらい抜いて浮腫みも取れリフレッシュするのではないですか？
タンパク質も抜くので私のような筋トレマニアにはキツイところですが、抜くことによりその後の合成が増すとの研究もあります。
グリコーゲンもかなり減りますが、その後枠が広がったとしても、逆に言えば体脂肪にならずグリコーゲンの総量がふえるならプラスになるでしょう。
どうでしょうか？１０日に一度の断食は？
いや７日に一度なら確実に年10ｋｇ行きます。
普段は普段通りにし、断食後にも普段の量を守るのが鉄則です。
これぞ究極ではないでしょか？
御意見お待ちしております。 究極なんだから自分のクライアントで試せよ
誰でも成功するんだからもうダラダラと相談に付き合う必要なくなったね
よかったな >>47
ここは究極ダイエット法を披露するスレじゃないからスレ違い 私は無責任なことをクライアントに提案はしません。
先ずは自分で試すのが私のやり方です。
どうせ試すならば、何度も試行錯誤を繰り返すより最初から成功の確率を上げたいと思うのは人情というもの。
どうでしょう、まだまだ突き詰めてませんが、皆さんもご一緒にｗ
１人より複数人のデータの集約は皆さんにも有益なのではないですか？
本日から九月も始まります。
１０日に一度断食ダイエットを皆さんとやってみたいと思うのですけどねぇ。
私も現在体脂肪率15％ですので、少し絞るのもよいと思っていてナイスタイミングというところですのでね。 >>49
わかりました、新スレッドを立てて有志を募りましょう。
申訳ないのですが、その際少しスレッド宣伝もさせていただきます。
ご迷惑をおかけする事を予めお詫びしておきます。
ごめんねｗ わかったからさっさと消えろ
知識不足の人間の戯言なんて誰も聞く気にならんし 痩せる事よりも
来年の検診で各種数値が向上するようにコツコツ運動しなよ 度々すいません。
代謝適応についてお知恵をお貸しください。
Ａ 一日200ｋｃａｌ減で１０日で合計2,000ｋｃａｌ減
Ｂ 一日断食で2,000ｋｃａｌ減、他の日は維持
これを継続した場合、代謝に悪影響がでるのはどちらでしょうか？ >>53
筋トレは本来筋肉増強のために行うものです。
４０代以降は筋肉細胞が死滅していくと言われています。
使っていない筋肉は弛緩しサイズダウンし、そのサイズが一定未満になると存在できなくなるかららしいのです。
ですから、今からでも現存の筋肉を使うことはアンチエイジングには確実にプラスになるでしょう。
ですがダイエットとは本来意味合いが違うものです。
ダイエットを進めるには、アンダーカロリーにする以外に方策はありません。
その時に筋トレを併用することで、筋肉減少を最大限食い止めることが出来ます。
健康的に若々しく痩せるのは食事制限と筋トレがベストということです。 >>57
あなたは常連さんのようですが、ではお答えください。
まさか答えが出せない訳ではないでしょ？
知識豊富なご様子ですし。
お助けください。 基礎代謝についての基本知識の整理がしたいので、もう少しお付き合いください。
基礎代謝は年齢性別身長体重できまるのであり、体脂肪率は無関係ということで宜しいですね？
筋肉の比率が多い＝基礎代謝ＵＰ
筋肉の比率が多いと、体表面積は小さくなり体温調整に使うカロリーが下がる＝基礎代謝ダウン
この二点で相殺と考え、体脂肪率は基礎代謝に影響を及ぼさない、これでいいですか？
筋肉をつけて痩せて基礎代謝ｕｐはデタラメですよね？ だから自分でスレ建てて向こうでやって
ココでやらないで >>53
50才で筋トレは気を付けた方がいい
血圧の急上昇で脳血管障害のリスクがある
栄養バランスと食事量を見直して、運動は散歩や日常生活で身体を動かすように意識する程度でいい >>61
筋肉つけば代謝はあがる
筋肉 代謝で勝手にググれ
ビルダーの平均摂取カロリー調べてみろカス >>53
森永卓郎も痩せたけどあれは食事制限と筋トレで痩せた
メインは食事でおまけが筋トレな いま75キロでして
70になりたいんです
お腹ポッコリじゃないんです
飯というほど食わないほうです
もつとくうものへらして
なんとかならないかな >>64
レス読めてますか？
活動代謝ではなく基礎代謝ですよ？
基礎代謝とはほぼ睡眠時の代謝と同じくらいです（睡眠時が最も低い）
あなたは寝てる時も筋肉使ってるのでしょうかね？
多くのダイエット系サイトでは筋肉を増やして基礎代謝ｕｐ
太らない身体つくりなどと銘打ってますが、基礎代謝は体重下落により確実に下がります。
古くは体表面積で求められてきました。
http://www.suzuken.co.jp/product/faq/lc/genr2.html
今は年齢・性別・体重・身長ですけどね。
同じ体重でなら体脂肪率が低い方が消費カロリーは多くなるでしょう。
実質代謝が増えますから。
なにより体脂肪率が低いということは、運動や筋トレ習慣がある、とも言えますし。
だが、同じ静かな生活をした場合には、体脂肪率すら無関係になる可能性は高いです。
筋肉質の人は、その筋肉を使うような生活をしないかぎり、メタボとそうは消費カロリーは変わらないということですよ。
物理でかんがえましょうか？
体重60ｋｇの人が１時間かけて、5ｋｍあるいたとします。
消費カロリーに体脂肪率は関係しますか？
Ａ しません
ジムで１時間ハードに筋トレした場合体脂肪率で差はでますか？
Ａ 他脂肪率の低い人が多く消費します。使用重量も違いますから当然です。
このように、筋トレやスポーツなど特殊な場面を除いては体重が同じで生活内容も同じだとほとんど消費カロリーに差がないということなんですよね。
何か異論がおありならどうぞｗ 寝てる時も筋肉はカロリーを使うよ
話がなげーよおまえ 話しを戻させていただきますが、１日プチ断食はどうでしょうか・・・・
内臓を休めるなどは実際どうなんでしょうね？効果は。 >>69
睡眠時は基礎代謝の９割強らしいですね。
ですから、筋肉がカロリーを消費することは書きました。
でもその分体表面積は小さくなるので、体温調節に使うカロリーは逆に減るわけで。
この二点で相殺と私は考えております。
実は専用ブラウザをいれたないので、スレを今は立てられません。
近日中に（１０日に一度のプチ断食）スレでも立てようかと思っております。 >>61
>基礎代謝は年齢性別身長体重できまるのであり、体脂肪率は無関係ということで宜しいですね？
違いますね
臓器によって基礎代謝に占める割合が違いますから
ただそれは期待するほど大きなものではないかもしれません
でも無関係というのは明らかに間違いです
>体脂肪率は基礎代謝に影響を及ぼさない、これでいいですか？
というわけでこれも間違い
>筋肉をつけて痩せて基礎代謝ｕｐはデタラメですよね？
文章が曖昧なので答えようが無いです
ちょっとややこしい人が一人増えちゃった気がw >>67
うん。そうだよ
だから筋肉ある人の方が代謝量多くなる
わかった？
勉強してね 活動代謝と基礎代謝の区別すらついてないのがすごいわ なんなら食事誘導性熱代謝のことも知らないんだろうね
バカなのを長文でアピールしてるのが痛々しい >>73
ですから、筋肉質のほうが同じ体重でも締まってますよね？
体表面積は筋肉質のほうが、メタボより小さくなりますよね？
これとの関係で相殺されるので無関係と書いたまでです。
言葉尻だけ取るのはやめてください。
体表面積との兼ね合いを書いてますよ？
どうも理解力ないのかな・・・・
では別個に聞きましょうか？
1 体表面積が大きい人と小さい人では、どちらが基礎代謝が高いですか？
2 同じ体重の場合、体脂肪率10％と30％では、どちらが体表面積が大きいですか？
3 1と2により、体表面積のみで考えると体脂肪率10％と30％ではどちらの基礎代謝が高くなりますか？ >>75
あなたはアラシですか？ならスルーしますよ？
基礎代謝についてのみの質問です。
基礎代謝にDITは含まれませんよ？それも分からないならレスしないでください。
もう一度いいますね？
基礎代謝（きそたいしゃ）についてのみの基礎知識ですよ？
活動代謝やＤＩＴ含めた消費カロリーの話しではありませんよ？
もう消えなさいよキミ・・・ >>77
あなたの推論は「基礎代謝は体表面積のみで決まり他のいかなる要素にも影響を受けない」という前提が正しければ成立すると思いますよ
というわけであなたのやるべき事は「基礎代謝は体表面積のみで決まり他のいかなる要素にも影響を受けない」という事の証明ですね さすがにウザイ
NGにした
新スレ出来たら行こうかと思ってたけど行く気なくなったｗ >>78
真面目に議論したい人のためのレベルの高いスレッドがあります。
あなたのように真面目で頭のよい人は、こちらに移動して下さい。
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1465630193/ >>79
筋肉質の方が基礎代謝を高めると書いてあるサイトは多いですよ？
だが体表面積との兼ね合いを書いてあるサイトは皆無でしょう。
実はマイナス面もあるということです？
ご存じなかったのかな？
数字はデータもないでしょうし分かりかねますが、相殺と考えてもよいのではないですか？
実際に、基礎代謝計算サイトには体脂肪率の項目はありませんよね？ やっててよかった！minato式！
本人はいないよ！ >>77
1 体表面積が大きい人と小さい人では、どちらが基礎代謝が高いですか？
大きい人だね
2 同じ体重の場合、体脂肪率10％と30％では、どちらが体表面積が大きいですか？
30%だね
3 1と2により、体表面積のみで考えると体脂肪率10％と30％ではどちらの基礎代謝が高くなりますか？
のみという場合ならそうなるね
しかし筋肉量も含めるならその限りではない
これでいいかな？ >>78
>もう消えなさいよキミ・・・
お前が言うかｗｗ
知識云々じゃなくて「自分がみんなから相手にされていない」っていう空気を読めないのは社会的に
致命的な欠陥だと思うよ。
専ブラなくてもスレは立てられるから、どうぞ。 >>85
これで筋肉質優位説はないということでいいですね？
勿論体脂肪率の高いほうが優位でもありません。
基礎代謝はやはり年齢性別などが同じなら、体脂肪率無関係で体重で決まるということですね？
安心しました、中々書いてるサイトがなくてねｗ
詰めが甘いんだよねぇネットのサイトってばｗ 2chの書き込みを見て安心してる奴も詰めが甘いけどな 2chのダイエット初心者の質問スレで
自身が考案したダイエット方法について質問する妄想トレーナー
ツイッターのヤツより性質悪いな ツイッターのやつって俺か
優秀な人間を見下すなアホ 年齢が上がると基礎代謝が減るのは、筋肉量が減るからじゃねーの？ >>66
後半読んでるとかゆ…うま…って続きそう
カロリー収支を計算するところから始めましょう >>93
内臓系の機能も落ちるから
細胞そのものの老化
筋肉量もひとつの理由 Twitterと朝から連投してるヤツでスレ建てて話しとけよ
話合うぞきっと >>96
合うわけ無いだろバカ
俺は長い文は読まないタイプだから >>82
>数字はデータもないでしょうし分かりかねますが、相殺と考えてもよいのではないですか？
「詳しい事はよく分からないから、とりあえず俺様の推論が正しいという事でいいよな」
こういう主張に説得力を感じる事は難しい
という事でこの話は終わらせた方が良いと思うんだが
論破されても無かった事にしてグズグズ居座る奴は一人でもう充分なのですw >>93
内臓の機能含め新陳代謝というものがあるからでしょうよ。
新陳代謝を考えると筋肉もその一つの要素。
これは面白いですねぇ。
若干ではありますが筋肉質の方がメタボより基礎代謝は上かもしれませんな、ここまで考えると。
そうだ、体温調節でいえば夏と冬はどうでしょう。
冬の方が体温調節に使うカロリーは大きいと考えてよいでしょうか？
36度にするには夏の方が容易いわけで。 初心者に細かい議論は不要なので別でどうぞ。結論が出てからまた来てよ。
寝たきりモデルを考えないとならないような議論をここでやられても邪魔なだけですんで。 因みにですが自分はほぼＣロナウド氏と身体スペックは同じです。
それで思うのですが、マッチョ（日本では）だからと言って特に消費カロリーが同じ体重の方より高いとは思えないのですよ。
筋トレ最中は確かに高くなるでしょう、これでもガチ系トレーニーですからね。
結局筋肉質だろうがメタボだろうが、普通の日常生活においては差はないのではないでしょうかね。
筋肉質が太りにくいとは、いったい何をさすのでしょうね。
もちろん筋トレなど運動習慣があるから筋肉質なのだし、そういう面では消費カロリーは多いでしょうが、同じ日常生活をした場合には差はないように感じます。 基礎代謝算出サイトに体脂肪率を入力する欄が無いから基礎代謝に体脂肪率は関係ないとか、
筋肉質な自分が代謝が高い気がしないから体脂肪率は関係ないとかバカすぎ。
そんなバカの質問にまともに回答してる奴もバカ。 >>102
繰り返すがスレ違い
貴方の持論が正しいか正しくないかも関係ない
スレ違い 70キロぐらいの細マッチョでも1日3000キロカロリー摂取では痩せてしまうんだけど
ID:W1cDYxji0は妄想の中で生きてるんだろうな >>107
消費カロリーは生活強度により変わりますよ？
因みに私の除脂肪体重は75ｋｇでございます。
あなたには想像もできないでしょうけどｗ > 消費カロリーは生活強度により変わりますよ？
変わらなかったらおかしいし誰もそんな話はしてない
言ってないことへの反論はマジでやめてほしい あれｉｍｕｇｕｒのやり方変わってませんかね？
上手くできないや・・・
なにかウｐローダーあります？ >>110
頭ダイジョブ？
細マで3,000でも痩せるいうからでしょ？
細マごとき2,000程度だが生活強度ではそりゃ3,000も消費カロリーあるじゃね？ということよ。
全部説明しない読み取れないほど？
ばかしかいねーのかよ >>112
感情乱れてんのか？
急かしてないから意味不明な言葉使わずに落ち着いて書け >>111
imugurでの画像うｐ方法はBrowse押すか画像コピペ
うｐ方法がフィーリングで分からない辺りガチっぽいですね コンロマンがなだめてるのがウケるw
はたから見ると全く同類な訳だが 糖質制限で米は朝だけにしているが
甘い飲み物が欲しくなる
500mlのカフェオレを一気飲みする kcalではなくJで表現すべき
1kgのものを1m動かすのに1J必要
1kgは ラカントSなどの、カロリーゼロを売り物にした砂糖は本当に信用してもいいものなんでしょうか？ 体組成計で体脂肪率が一気に1.5%も上がるって計り方間違えてるの？ ダ板の特徴は暗さですねぇ。
やはりダイエットのような本来動物なら脆弱になる行為を故意にする訳ですから病んでいくのかな？
体重が増えると基礎代謝も消費カロリーも増えますが、これ何を意味してるか分かります？
それだけのエネルギーを吸収し発散してるんですよ。
ダイエットとは病的なデブ以外はどんどん弱く小さくなる行為。
なるほど、どんどん陰にこもっていくようになるもの分かりますよ。
ここで画像は出せば貴方達はトラウマにもなりましょう。
そして劣等感から逆恨みにも向かうでしょうからやめておきましょうかｗ
これは貴方たちに対する思いやりというところでしょうねぇｗ >>125
昨日夜に計って次の日の日中に計ってこれだから
何が原因なのか分からん…
風呂上りじゃなかったし汗かきまくってた訳じゃないしなぁ 体を自慢することはやめたのか？
別に見たくないけど中途半端なヤツｗ >>127
なんで出た数字が絶対的な数字だと思ってんの？ >>123
人工甘味料は人体実験の最中だから10～30年の間に結論でるよ
俺は絶対口にしない >>127
朝昼夜を毎日はかってみて
その平均を目安にしなきゃ >>127
インピーダンス方式の体脂肪率計などおもちゃ。
あんなの単なる推定値ですよ。
まぁそうは言っても個人としての変化は一応は参考になります。
20％がウソだとしても、そこからの変化は変化ですからね。
水分量が減ると体脂肪率は上がります。
塩分やグリコーゲン量の変化で水分量はかなり変わるのであまり気にする必要はないでしょう。 1か月計り続けて時々数字が飛ぶからあまり当てにしてないけど
とりあえず数回取って平均で計るようにするよ 体脂肪率は原始的ながらつまんで測るキャリパー式のほうがいいと思います。
ってより自分で腹をつまめば体脂肪率の推定はできますよ。
なにより見た目での判断が最も正しく、かつ重要であります。
顎をひいて、二重顎になるようならまだまだですよ。 腹つまむまでもなくたるんでるから
まだまだどころか軽肥満なのは承知してる…
もっとひどくなるとココリコ遠藤みたいな腹になりそう ちなみに「平均」の概念は現役大学生の25%が理解できない
社会人ともなればもっと落ちるだろう
この板ともなれば半分も理解してないのでは？
3日平均と言われても意味が解らなかったりしてる人も多いかと >>138
ソースは？
いくらなんでも、それはないでしょ？ 俺ん家のお安い体組織計ではかると
体脂肪率は体の水分の回り具合で3％～5％くらい平気で変動する
具体的に言うと
・朝起きぬけにすぐ計る
・ずっと立ち仕事をしてたあとに計る
この2パターンの差がすごいｗ
あと測定時にしゃがんだり足首を手でつかんだりとかするとこれも面白いように変動する >>138
数学の基礎学力や論理的思考力が十分身についておらず、２４％の大学生が、小学６年で習う「平均」の考え方を尋ねる問題が分からなかったことが２４日、日本数学会が実施した「大学生数学基本調査」で分かった。
http://www.iwate-np.co.jp/newspack/cgi-bin/newspack_c.cgi?c_main+CO2012022401002035_1
大学生を対象にした同学会の大規模な調査は初という。平均の問題は理系の学生も１８％が間違えるなど学力不足の現状が浮かんだ。
同学会理事長の宮岡洋一東大教授は「『ゆとり教育』と学力試験を課さない推薦入試の増加が学力低下に拍車を掛けた」とみている。 アプリに体脂肪率と体重で管理してろよ
運動とか筋トレサボったり食事量増えたり飲みが多かったら体脂肪率は爆発的に増える
むくみにも反応するから一切酒も食事量もキープで一週間朝昼晩計測したら分かるとおもうよ ２ｃｈねらーすとーかーがひっこして 築いてもらえず騒音で存在誇示
不自然な時期に引っ越しきた ストーカーのいきなり ドア バッタん！
なに も おこってなくいきなり まどの ドア ばたん 閉め 脅かし音でつきまとい
ストーカー相手にすぐ気が付いてもらえなくとも はんにち※の嫌がらせどうこうせけんばれまくり
どうせ在日化ドウワ化ナンカかそれに先導された面へら化
人格障害者のルイとも同市意気投合
苦情が聞けて ウハウハ 反応が あった あった
２ｃｈもリアルもストーカー
書き込み見て切れてまたどっすん騒音
しゅうだんストカーカーは 在日 やら どうわやら が 人格障害者のきもおためんへら煽っていｙがらせ
おなじようないやしいやつらがつるみまくり
※ はんとうとうからながれてきたかくじだいのどれいが犯等々へ帰らず逆恨みで 嫌がらするキショい残念
すとーかーがいじょうにくる 家族でストーキングする土浦から来たシャツのボタンの目の目ンへら女
既知外がいばっかりちかくに 引っ越してきて付きまとう 在日ドウワ目ンへらネットワーク異常 付きまといが生きがいな口
家賃の値段に多少関係あっても こうきゅう億しょんでも基地外は越してくんだろうな山ほど ２ｃｈねらーすとーかーがひっこして 築いてもらえず騒音で存在誇示
不自然な時期に引っ越しきた ストーカーのいきなり ドア バッタん！
なに も おこってなくいきなり まどの ドア ばたん 閉め 脅かし音でつきまとい
ストーカー相手にすぐ気が付いてもらえなくとも はんにち※の嫌がらせどうこうせけんばれまくり
どうせ在日化ドウワ化ナンカかそれに先導された面へら化
人格障害者のルイとも同市意気投合
苦情が聞けて ウハウハ 反応が あった あった
２ｃｈもリアルもストーカー
書き込み見て切れてまたどっすん騒音
しゅうだんストカーカーは 在日 やら どうわやら が 人格障害者のきもおためんへら煽っていｙがらせ
おなじようないやしいやつらがつるみまくり
※ はんとうとうからながれてきたかくじだいのどれいが犯等々へ帰らず逆恨みで 嫌がらするキショい残念
かってにきたくせにくにえのフクしゅうにすりかえるきちがいしゅうだん
しつこくねんちゃくでいやがらせしてきたら 在日化ドウワ化煽られた人格障害面へらちかんちじょすと＾か＾
すとーかーがいじょうにくる 家族でストーキングする土浦から来たシャツのボタンの目の目ンへら女
既知外がいばっかりちかくに 引っ越してきて付きまとう 在日ドウワ目ンへらネットワーク異常 付きまといが生きがいな口
家賃の値段に多少関係あっても こうきゅう億しょんでも基地外は 越 してくんだろうな 山 ほど
やじうまやら ストーカーやらに ストーカーしてるなってばれても辱とも追わない厚顔 安静時（睡眠中こみ）では、基礎代謝の85％～90％が体脂肪の分解からのエネルギーでまかなわれていると言われています。
http://naritaikarada.com/exercise11.html
この内容についての見解をお聞きしたい。
私は過去16ｋｇの減量をしたｋともあるが、筋トレと食事管理（高タンパク・中炭水化物・低脂肪）のみでした。
体脂肪を有酸素運動が不可欠との俗説は１００％無視、有酸素は一切行わず筋トレにしても３０分くらいで全て高重量を扱う筋肥大トレだけでしたよ。
以前から思っていたのが、人間は生きてるだけで既に有酸素運動下にある、との考え方からでした。
このサイトが正しいならば、体力や心肺機能向上、またはレジャーとしての有酸素運動ならともかく、体脂肪減少目的に有酸素運動を行う意味はないどころか、筋肉量を減らす可能性すらあると思います。
グリコーゲンは満タン以上は体脂肪になるのでまずいでしょうが、枯渇させるのは筋肉減少を促進させるリスクが高く、寝起きの空腹時の有酸素などリスクを高めるだけに思えます。
有酸素運動はダイエット目的としては（消費カロリーはあがるが）不適切と考えます。
走るなら食い物減らせ！ということでｗ
どうでしょうか？ >146
【レス禁】チラシの裏 2枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471092527/
ここなら心置きなく書き込めるよ。 >>147
質問してるんですけど？
これは最も大きな問題ですよ？
運動なしでは筋肉から落ちる！こういう強迫観念持たされてる人は多いのではないですか？ >>148
グリコーゲンの枯渇について一家言もっており、実感を伴うレスが出来る人はもはやダイエット初心者ではない。
よってスレ違い。 >>148
筋トレという運動してんじゃないですか、アナタ。
寝たきりダイエットでも筋肉落ちないか実験してから、もう一度書き込んでもらえますか？ >>146
そうだよ
正しいけど体重減少速度だけ考えれば有酸素運動は有効だよ
筋肉減るからしない人もいるよな
という訳で正しいが別に新しい考え方ではない
それこそトレーニーには常識だろう >>150
普通の日常生活をしてる人へのアドバイスの為ですので、ご理解ください。
運動なしでは筋肉だけ落ちると強迫観念持たされている人は実に多いのです。
ダイエット業界のネガキャンでしょうかねぇ。
ＴＶでもスポンサーを考えてか、真実を言わないみたいだしね。
バランスよい食事管理のみでも体脂肪はきちんと減少する！これを理解出来てない人が多すぎるのです。
>>151
回答ありがとうございます。
ではこの場合はどうでしょう。
消費カロリー1500で1000摂取
消費カロリー2000で1500摂取（有酸素あり）
この二者は体重減少は同じだと思いますが、筋肉減少はどちらが多くなると思いますか？
有酸素での遅筋の増加は考えないものとして。 >>153
何度も言われているようにスレ違いなのでやめてください。
ここは初心者の質問スレです。
議論は余所でどうぞ。 >>154
バンもなく遠慮なく厳しい意見が飛び交う匿名サイト2ｃｈ
ここだからこそ、自分の考えに問題がないか知りたかったのですよ。
大きな目的は果たせました。
普通に生活している人には食事管理のみで十分とね。
ボディメイクしていなら筋トレ併用は当然ですけどね。
お世話になりました。
また何か疑問が生じたらお世話になるかもしれませんｹﾄﾞ >>156
ことダイエットに関しては、たまたまの事例をもとに根拠もなく他人に勧める人が後を絶ちません。
私はアドバシスするにあたり、自分に恥ずべきことをしたくないのですよ。
相手の為、というより、私のprideにかけてね。
絶対的な独善こそ私なにですから、あとで赤面するようなことはトラウマになるので嫌なのです。
２ｃｈはいい、ここはだからこそ廃れずに存続していられるのでしょう。 >>159
アナタのprideのためにもアドバシスとかミスタイプがないか確認して書き込みボタンを押すことをお勧めします。
後から恥ずかしくて赤面するほどトラウマになりますよ。
絶対的な独善こそナアタなにですから。
中二病か？エターナルフォースブリザードなのか？恥ずかしくて死ぬのか？
まぁ、目的も達成したようなので、以後別スレでどうぞ。 >>159
こういう書き込みでションベンまき散らしてる事自体を
赤面してトラウマになってくれよ
2chだろうとどこだろうとあんたみたいなのはどこ行ったって嫌われるよ 他人にアドバイスしてドヤ顔してぇんだよ。
自分で調べんの嫌だから質問してんだからさっさと正確な情報教えろ2chのクズ共！ >>161
他で完璧を期すワタクシメだからこそいいのですよｗ
2ｃｈなのだしね＾＾
まぁ肩ひじ張らんと楽しみましょう、ね？
>>162
ご高説わざわざどうもありがとう御座います。
他ではキャラ変えてますんでねｗ
あなたもではないですか？
そういうストレートな物言いが出来るのでしょうかね？
ブーメランｗｗ >>153
なにこの常識無視した質問www
運動のメリットである筋肉増加が認められないなら有酸素が悪いに決まってんじゃん
w
質問にならんコトを言ってて草www
笑わせたくて質問考えてるんだろ？www 完璧な俺が素人にアドバイスしたいので教えて下さい。恥はかきたくないんです。 >>167
あまりに身体が鈍ってる人いがいは有酸素運動で筋肉量の増加はほぼ見込めませんよ？
それでも脂肪燃焼のために皆さん走ってらっしゃる。
それならまだいいでしょう。
だが、筋肉が増えるどころか減少するリスクもあるでしょ？
ならば有酸素で消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らした方がいいのではないですか？
という質問です。
因みに月に５ｋｇなどの過激な減量を想定してのことではありません。
大きく減らすらなば消費カロリーが元々低い小柄な女性には運動するしか方策がなくなりますからね。
そうではなく、月に1～2ｋｇを私は推奨してますし、それに対してのアプローチです。
さて、ここまででかなり出尽くした感がありますのでまとめさせていただきます。
普通体型での痩身希望
体重減によりある程度の筋肉量低下はむしろ自然（軽くなるのだから支える筋力も楽になるし）
バランスよい食事管理のみ
スポーティな身体になりたい方
筋肥大系トレーニングと食事管理の併用
スタミナのある身体にしたいかた
有酸素運動と食事管理の併用
スポーティでスタミナもあるリアルアスリートボディを希望される方
筋肥大トレーニング、有酸素運動、食事管理
ありがとうございましたｗ テンプレでなくてすみません
一年間のジョギングで10㎏落ちたけど、何ヵ月たっても体重が落ちなくなり、走るのも8㎞が限界のまま
身長からすると健康的な体重で痩せぎみなだけで、痩せてるという感じではありません
食事は朝は普通、昼は仕事場でコーヒーだけ、夜はささみ一本と野菜です(日曜は家族とのつきあいで三食普通に食べます)
あと体重3㎏程度落として走れる距離も伸ばしたいのですが、たんぱく質がたりていないのでしょうか？
夜にささみをやめてプロテインとかにしたら効果あるでしょうか？ >>170
多分平均的摂取量の1/5か1/4程度しかたんぱく質とれてないよね
限界とはもう一歩も歩けないとか、痛みが出るとか？ >>170
体力は知らんけど、体重を落とすのであれば「朝食普通」「三食普通」を減らせ
ば解決。 >>171
7㎞あたりから必ず足がぐっと重たくなり、急に全身に疲れが出てもうパワー切れの状態になります
走ったあとはきなこ入り牛乳を一杯飲むようにはしていますが… >>174
ハンガーノックだねグリコーゲンの枯渇が原因
走る距離伸ばして理想の肉体を手に入れたいなら
その偏った食生活を見直すことから始めましょう >>170
普通にバランス良く3食食べるべきだね
減量したいならバランス良く量を減らす
騙されたと思って走る2～3時間前に一人前のパスタでも食って走ってみ
距離は普通に伸ばせるわ
走れば減量って思うかもしれないけど8割以上は減量は食事だから
走力上げる事なら普通に食べないと無理 >>170
栄養については他の人に譲るとして走る距離を伸ばしたいのなら少し速度を落とす事ですね
と言うか何キロ走るのが目標なの？ >>174
限界を感じてるのは他の人が書いてる通りだね
二食にこだわるなら昼と夜食べて量や栄養バランスをしっかり考え直すべきだよ 毎朝普通に食べて、土日も三食普通に食べてるんだから、栄養バランスは取れてるじゃん。 >>170
なんでこいつらバカどもは自分でカロリー計算しないんだろう 自分にしかわからない説明をして食事メニューを書くけど
相手には伝わらない
相手がわかるようにカロリー数とタンパク質何グラムかぐらい書けよ >>181
>>食事は朝は普通、昼は仕事場でコーヒーだけ、夜はささみ一本と野菜です(日曜は家族とのつきあいで三食普通に食べます)
これで栄養バランスイイっておもえてるならバカとしか言いようがない >>181
朝、普通、昼、コーヒーのみ、夜、ササミ一本とサラダ
これ普通か？朝の普通がどんなメニューかは分からないけど、７㎞でハンガー起こすってことは完全に足りてないだろ。
完全に無理矢理な減量メニューだろ きっと三大栄養素すべて足りないだろうな
当然これだとミネラルビタミンも足りないかもね
バカがダイエットするとこいつみたいにおかしなことをやり始める >>166
確かにこの男の粘着質口調に似ている... 食わずに運動しろ
筋肉つけるのは痩せてからでいい
髪の毛抜けまくってるけどな 現在175cmで体重79㌔
開始が8月3日 85㌔スタートで
現在6㌔減
1日の摂取カロリーを1500以下を意識してます。
運動はとくになく営業仕事するので週15時間は歩いているかんじです。夜にストレッチをしています。ブリッジ30秒３回
これで、ひと月で大体6㌔痩せました
参考になれば。。 >>190
似てんじゃなくて本人。>>145
必死にパンプさせた身体を照明とモノクロ加工でチートしたキモい画像。
Cロナウドと比較になんかなるわけねーよなw
相変わらずの失笑もんのアホw
クライアントだの基地外妄想話で粘着。
独特の気持ち悪さは相変わらずだよな。 >>187
どう見ても全ての栄養素足りてねーわなwww
糖質もたんぱく質もビタミン系も全て
頭悪いの君？ニヤニヤしてる暇ないよwww 170ですがレスありがとうございます
もう40代なので基礎代謝も低くて、食欲もそんなにないので、食べることをおろそかにしていました
やはり食生活を見直そうと思います
走る距離は東京マラソンに出るくらいは走れたら…と夢に思いますが、まず10㎞走れるようにがんばります 6月からダイエット始めて体重は10キロ
、体脂肪は9%落ちました
現在は身長175の60キロ、体脂肪10%です
大体1日2食でカロリーは1800以下になるようにしています
運動は筋トレ20分、有酸素40分でそれを週5日それ以外に2時間程度の水泳、フットサルを週1日しています
そこで質問なのですが腹の皮下脂肪が気になっているのですがダイエットを始めて4ヶ月目突入するのでそろそろ時期には腹の皮下脂肪も落ちてくると考えてよろしいでしょうか？
お答え頂けると有り難いです >>194
全部不足してる奴に、栄養バランス見直せて、とんだアドバイスだなw
もうちょっと賢く誤魔化してくるかとニヤニヤ待ってたんだけどお前にはがっかりだよ。 有酸素運動してたら筋肉減るとか言うけど
脂肪燃焼ガンガンしたら筋肉質な身体には見えてくるんでしょ？
筋肉量としては減ってるとしても 体脂肪10％で下腹の肉気になるかな
数字間違ってんじゃねーの >>196
何か月ダイエットしたらお腹周りの脂肪が落ちるとか無いですよw
まあお腹や腰回りの皮下脂肪は最後に落ちるって人が多いから地道に減量を続けるしかないね
とは言え175cmで60㎏切ってくると相当細いというか、年齢によっては貧相に見えちゃうかもしれないので
今後の方針を再検討すべき時期かもしれないね
>>198
別に有酸素が直接的に筋量を減らすわけじゃないよ
減量中には刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高いですねってだけ
筋肉質に見えるかどうかは残る筋量次第だね
個人的にはマラソンや自転車のロードレースの選手の身体は機能的で美しいとは思うけど筋肉質とは思わないかなあ
まあこのへんは主観の問題でしょう >>197
誤魔化す？何を誤魔化さなきゃならんの？
バランス見直せ。意外に何があんの？
たんぱく質の指摘もしてる
んで？具体的に質問されてないのにこれ以上の指摘は何かある？
俺を下に見てるんなら上の答え出さないとただの負け犬の遠吠えだよ？w
どうなの負け犬くんw >>197
期待して待ってるよ
俺より上の答えをw
次のレスでなに一つ答えられなかったら負け犬認定だなお前はwww 教えて下さい。
お腹がいっぱいでも、基礎代謝以下の摂取カロリーだったら無理やり食べなければいけないですか？
1日3食を5食にするしかないですかね？ 食事内容がわかなければアドバイスのしようもないが単純に言えばそうなるよね
そもそも三食で基礎代謝以下しか食べられないって相当やばいね やっぱり基礎代謝を気にする奴はイミワカラない事を書いてる >>201
嗚呼、本気で勘違いしてるパターンかw
バランスの意味を調べてこい。 >>203
>お腹がいっぱいでも、基礎代謝以下の摂取カロリーだったら無理やり食べなければいけないですか？
何のために？
と言うか摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する事には何ら合理性はありません
そもそも摂取カロリーについて言えばこれ以上摂っておけば安全というようなボーダーは無いよ
強いて言えば一か月の減量幅が体重の5%を超えないようにっていうものくらいかな
必要な栄養素が摂取できているという条件下であれば、極端にハイペースの減量は心身への負担が多いっていう事以外にはあまり指標は無いと思います >>207
>極端にハイペースの減量は心身への負担が多いっていう
「極端にハイペース」の基準はどのようなものですか？
また、「心身への負担が多い」というのは具体的にどのような症状として表れるのですか？
お教え下さい。 >>204
今日なら
朝：ソイプロテイン、サラダ、スープ、果物、チーズパン1/2
昼：サラダ、スープ、燻製ささみ、チーズパン1/2
夜：サラダ、焼き鳥、うずらの卵フライ、焼き芋
で約1300kcalです。3食ともに炭水化物を食べる前にはお腹が満たされているけど、無理やり食べています。 >>208
>「極端にハイペース」の基準はどのようなものですか？
明確な基準は無いよ
強いて言えばさっき書いた体重の5%云々だね
急激な減量の弊害は代謝の低下や身体機能への悪影響、健康を害する等だね
それとなんと言っても心理的なストレスが大きい
これはリバウンドの大きな要因ですね
とは言え5%を超えたら必ず出るってものでもないので、そこは個人差があり試行錯誤で確認すべきとしか言えないけどね お腹いっぱいってことは必要な量は食べてるってことじゃね
自分の必要量くらい自分で決めろ >>206
日本語わからない人なんだな
バランス
釣り合い。均衡。また、調和。「左右のバランスが悪い」「バランスのとれた食事」
少しは勉強できましたかー？
で？早く上の答えだしてよ負け犬君w
次もまた負け犬の遠吠えですかね？ >>208
揚げ足とるのが目的だというのが見え見えだ。
そんなんで構ってもらえると思うなよw
一応言っておくが俺は207じゃないからな… >>209
何がしたいの？
減量したいなら無理して食べなくていいし、増量したいなら頑張って食べなあかん。
シンプルな話。 >>211
私も満たされているなら、摂取しなくてもいいのでは？と思っています。
ただ、ダイエットを開始して1ヶ月も経っていなく、経験が足りなので皆さんの意見を参考にしたいと思いました。 >>214
減量がしたいです。経験も知識も浅いので皆さんにアドバイスを頂こうと思いました。ありがとうございました。 >>212
おっ、ちょっと知恵を使って誤魔化してきたねw
>「バランスのとれた食事」
お前が言ったのは「栄養バランス」
おまえさんはバランスの意味を知らなかったから、全部足りてない奴に対して、栄養バランス見直せと言ったの。
賢くなってよかったじゃん。 >>209
なぜ炭水化物は後回し？
そしてそんなに食べられないんならサラダを少し減らして代わりにマルチビタミンミネラル系のサプリ取って他の食べ物を増やせばいい
質問から察するに今のままだと痩せ続けてるってことかな？ >>217
うわ、、バカ丸出しだなこいつ
バランスって足りない分は補うって意味もあるのにwww
便利だよねバランスって言葉
多いと減らして調整
少ないと増やして調整
両方やらないとバランスって成り立たないのかなぁwww
まーた負け犬の遠吠えで終わりましたよ >>218
馬鹿だから、またそうやって枝葉の部分に突っ込む。
痩せたくて適当に食う量を減らしてるけど、基礎代謝を下回っちゃってるから心配してるんだよ。
食う順番とかビタミンの話じゃない。
全部足りてない奴にも「もっと食え」で済む話なのに、栄養バランスがなんて言い出すから馬鹿がばれるんだよ。 >>220
なにをもっと食え？
米ばっか食べればいいの？www
だからバランス見直せって言ってんだよwww
その足りないオツムではわかんないかな？
痩せたいなら基礎代謝以下にしなきゃ痩せないよね
活動代謝が含まれてるなら基礎代謝分は食べないと後々体調に支障きたすが >>216
現状如何によってアプローチの仕方が変わるかと
例えば、たいして太ってない人がそこからボディメイクのために体重減らすのと、
明らかに体脂肪率が２０％超えてそうな人が普通体型目指して体重減らすのでは別物なんだなって
食が細いようだし前者なのかなぁって勝手に思ったんだけどいかが？ >>221
栄養バランスは既に取れてるの。量を増やすだけ。本当に素で理解できてないんだな。なんか感動だわ。 >>213
何でそういうひねくれた発想になるのかな？
俺は普通に、減量のペースに限度があるのかとか知りたいだけなんだけどね。
>>210
明確な基準はないのね。ありがとう。 >>223
誰の栄養バランスとれてんだよ
>>170こいつの話だろ？
なんの情報もなしにバランスとれてると思える根拠は何？
俺は>>170だけでは圧倒的にたんぱく質もビタミン系も取れてないと言える
週1しか三食食べてない
その三食の内容もわかってない
朝の内容もわからない
わかってるのは夜のササミ一本とサラダだけ
で？どうバランスとれてんの？
週1三食食べたらバランスとれてる？
笑いとりたいの？ >>225
そう、バランスが取れていないなんて情報はないんだよ。「普通」としか書いてないんだから。
なのにバランス取れってアドバイスしてるから笑ったの。
まあ、ポイントずれるのは十八番みたいだから、慣れてきたけどねw >>221
「バランスよく」で片付くなら困ってない、初心者スレに来てない。
役立ってないうえにウザイ！ >>226
バランスとれてるって情報ないですよw
お笑い芸人目指してる？w >>199一応人に見せると気にならないよ！とか皮が余ってるんじゃない？と言われたりはします
元々痩せていたのが太ってしまったので体系に関しては過敏になってる部分はあります
体脂肪率は家庭用なので多少誤差はあると思います
>>200回答ありがとうございます
そうなんですね地道に頑張ります
筋肉をつけるのはもう少し減量してからと考えております >>228
次は「普通」の意味を調べてこいw
「バランス」は英語だから仕方ないと思ったが、今度は国語だ。がんがれ。 >>227
食事のバランス良くという言葉が全く理解できないほどの知能レベルならすまんがもう諦めた方がいいでしょ
他人のあげ足しか取れてないお前は何かここで役にたってる？
>>230
>>223自分のレスも忘れたの？
バランス良くとれてるってほざいてますが？ >>231
反射的にレスすんなw
まずは深呼吸して、次に「普通」の意味を調べてこい。 >>232
え？自分のレスなかったことにして俺にはそんなこと言うの？
おまえが言ってる>>223のバランス取れてるってのは誰が言ってるの？
どの情報？
それを答えたら普通って言葉についてレスしてあげるから
逃げるしかできないよねキミw >>216
>減量がしたいです
目標が単なる減量なら別に無理に炭水化物摂る必要無いよ
ただそれだと疲労が残ったり疲れやすくなるかもね
あと減量速度が速すぎるとさっき言ったような弊害が出る危険があるのでそこは要注意です
運動も併用しているとかだとまたアドバイスも変わってくるんだけどね >>218
>>222
>>234
すみません。食欲に関係なく基礎代謝以下の食事は駄目なのか？というシンプルな質問だと思い込んでいました。
体型や目的によってアドバイスが変わるとの事でしたので、テンプレを埋めました。
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】60kg
【体脂肪率】31 %
【職業】事務職
【食事内容・摂取カロリー】>>209のとおり
【ダイエット開始時・内容】63 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 18日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【質問の回答】
急激な血糖値の上昇を避けたくて、炭水化物を後回しにしています。1週間前から体重は減少していません。
過食・間食を辞めたら、食が細くなりました。
目標は55kg以下25%以下です。運動はウォーキング30分、踏み台昇降30分、自重筋トレを少々しています。 >>235
テンプレ読んだならわかると思いますが１週間体重減少無しは誤差ですよ
摂取カロリーと運動の内容が正しければ順調に痩せると思います >>235
炭水化物が全て急激な血糖値上昇につながるってことではないよ
満腹中枢が働く前に大量に糖質を取ってしまうと太りやすくなるだけ
最初に食べても最後に食べても同じ量なら意味は同じ
食物繊維うんぬんもほぼ無視していい
たんぱく質をもう少し(10～20g)多くして、それでサラダ系のビタミンが食べられなくなるならサプリで補う
運動はウォーキングならウォーキングともジョギングとも呼べない程度のジョギングをやったほうがいいよ
半年から1年で達成するような心意気でやるとストレスフリーでやれる
1ヶ月700g～1kgを目安にすると、どか食いもできるよ笑 >>237
私は質問者じゃないですが、炭水化物（高GI値の食べ物）を後回しにすることで
血糖値上昇を緩やかにすることで脂肪をつきにくくする
というのは良く見られる理屈ですが、誤りだということでしょうか？ >>238
後回しイコール満腹中枢を活性化させて炭水化物を食べたくないようにするってのが元々の話
最近じゃ医師によってはそんなの無意味とも言ってるからね
血糖値についてしっかり勉強したほうがいい
GI値が低いからって蕎麦食べても結局太らないってことではないからね
メディアや個人ブログの話しは一切信用しない方がいい
医師が書いた本や論文みてればいかに日本のメディア系がヤバイかわかるよ笑 消費カロリー＞摂取カロリーであればやせる理論で、停滞期についてはどのように説明されるのでしょうか？
また、停滞期を乗り越える方法の一つとしてチートがありますが、これが有効なのは
ダイエット理論ではどのように説明されるのでしょうか？
停滞期は、摂取カロリーが継続的に落ちたことで、自己防衛的に自然と基礎代謝が落ちるのが原因。
チートすることで、身体が摂取カロリーが継続的に減るのではないと誤解させて、上記の自己防衛機能
をリセットする・・・・とかトンデモ理論系ではない納得できる説明求む。 >>239
回答ありがとうございます
蕎麦は炭水化物の中では比較的低GIというだけですからね
それにしても食べ順ダイエットやら認可された食品やら
急激な血糖値上昇を抑えることでのダイエット効果はかなり浸透していますよね
誤りだとしたら気を付けなければいけないですね >>241
まず全てに対して疑ったほうがいいよw
だって日本に出回ってる農作物って世界トップクラスの農薬使用量で育ったやつねw
安心なんかできないし外食なんてもう毒
かといってスーパーも毒
もうこの国は偽りでなりたってるから無理w
国が米消費させるために米食えとしか言わないしw
10冊程度の本読めばこの話も理解できるよ >>239
2ちゃんの名無しにだけは言われたくねえだろうけどな 既出だったら申し訳ないけど食後に血糖値が上昇する理由ってなんですか？食べたものはそんなに早く消化されないですよね？どのようなメカニズムなのか気になります。 糖質が消化されて血液に流れるから
仮に遅く消化されたとしても血糖値あがる
結局胃じゃなく腸に届いてそれから血液の糖が増えるうんぬん >>246
食後30分から2時間くらいが血糖値が一番上がるんじゃないんですか？
そんな短時間で食べ物が小腸まで行くものかと >>241
炭水化物減らすと最初に2kgくらいドカッと落ちる。最初の11日間で3kg減ったのはそのため。
食べる順番で血糖値の上昇を穏やかにする効果はあるし、それは健康には良い事。
ぶっちゃけ食事制限ダイエットには寄与しないけど続けて下さい。 >>245
消化と吸収をごっちゃにしてる人が多いけど、食べ物を吸収できる単位まで分解するのが「消化」で、
消化された栄養を体に取り込むのが「吸収」。
たとえば炭水化物はそのまま腸に送られても吸収できないから、消化酵素で分解されて糖になって、
それから吸収される。
で、最初から「糖」の形で摂取すると、消化する必要なく吸収されるから、速やかに血液中に取り込まれて
血糖値が上がる。
アルコールも消化されずに吸収されるから、速やかに血液中に送り込まれる。
強いお酒飲むと、すぐに体が熱くなったりするでしょ?
大雑把に言って、糖もそれくらいの速度で吸収される。
他の例でいえば、低血糖で倒れた人にブドウ糖を食べさせると、ほとんど一瞬で回復する。それくらい
消化の必要なく吸収されるってのは速い。
で、炭水化物の消化でいえば、唾液に含まれる消化酵素で噛んでるときから消化されて糖に変わってる。
お米をよく噛むと甘くなるっていうでしょ?
だから、胃やその先の器官に送られると、炭水化物が唾液などで消化されてできた糖が速やかに吸収
されて満腹感を感じる。
炭水化物を消化するのは唾液だけじゃないから、その先もいろいろ消化のプロセスはあるけど、すべて
糖に変換されてから吸収されるのは同じ。
タンパク質も、炭水化物とは別のルートで消化されてアミノ酸にまで分解されてから吸収される。
コラーゲンを飲んでも、アミノ酸にまで分解されないと吸収できないから意味ないってのはこのことね。
ついでにいえば、GI値が高い食べ物っていうのは、消化に手間がかからずに糖に近い状態の食べ物
って事ね。
逆に食物繊維は消化ができないから吸収もできなくて、結果カロリーにならない。 >>247
水分はかなり速やかに腸まで届く。
分解された糖を含んだ水分が腸に届いて吸収されて血糖値を上げて、
固形分は後からゆっくりやってくる感じ。 >>240
停滞期など存在しない。
代謝適応が起き基礎代謝が何割か落ちようが、ＤＩＴが落ちようが、活動代謝が落ちようが、これら全ての合計が消費カロリーだ。
そして、摂取カロリー＜消費カロリー（アンダーカロリー）にさえすれば体脂肪は確実に落ちる。
エネルギー保存則により、足りないエネルギーを主に体脂肪が補うのだから、使われた体脂肪が減少するのは当然。
体内では体脂肪が減少していても、水分量の変化で体重計に顕れないこともあろう。
だが、そんな場合でもアンダーカロリーになっていれば確実に体脂肪は減るのだ。
因みに水分量が大きく変化する原因を書いておく。
塩分10ｇ増、水分１Ｌ増加。
グリコーゲン200ｇ増、水分込み1ｋｇ増加。
これはアンダーカロリーでも起こりうることだ（特に塩分）
体脂肪など一日わずか30～50ｇの減少に過ぎない（年10ｋｇ強の減少でも）
体重計に顕れる数字には、水分の変化が大きいので一か月での平均値で判断する以外にないだろう。 >>240
更に体重停滞または増加原因を書いておく。
筋肉合成は普通減量時には行われないが、あまりにも使われずにいて弛緩している筋肉は減量時でも肥大する可能性がある。
ジムなどで筋肥大トレーニングを本格的に始めた場合など起こりうる。
他にもクレアチンなど（サプリでなくとも牛肉にも存在する）体内水分量を増加させうる物質の摂取が増したケースもある。
停滞期とは、無知な者、言い訳がましい者、そして思考停止なものの戯言に過ぎない。
代謝が落ちたら空腹感も減っただろう。
それは苦痛に慣れたのではなく、消費カロリーが減ったとみるべきなのだ。
そうそう、代謝適応が実際におきると基礎体温が下がる場合が多い。
心配ならこまめに測っておくといいだろう。
代謝的適応からの脱却にはチートは有益だが闇雲にカロリーをとればいいというものでもない。
カーボだ。
グリコーゲンを満タンにさせてみなさい。
そうね、お米4合くらいを一日かけて食べるといいだろう。
自分に甘えず、疑問を放置せず、自己実現に向けて進むのだ。 >>240
よくわからんと脳みそのせいにする風潮あるよねｗ
例えば、筋肉中に蓄えられたL-ｶﾙﾆﾁﾝが枯渇すると筋肉細胞が遊離脂肪酸を消費出来なくなり、壊死する。
このL-ｶﾙﾆﾁﾝ欠乏症では体脂肪が増えやすくなり、体重が極端に落ちにくくなる臨床結果が出てる。
内臓の疾患が原因で欠乏しているならサプリメントでの継続的な大量摂取が必要になる。
しかし単なる摂取不足であれば食事で補給すれば速やかに解消される。
ドカ食いだね。
消費カロリー＞摂取カロリーで何かしら減るのは間違いないけど、それが脂肪とは限らない。
浮腫や脂肪を抱えるような病気下では体重が増えてしまう事もある。
色んな理屈や論文でも特に注釈がない場合は、健康で平均的な栄養状態が前提になるので、ダイエット中だとまま外れる事もある。 俺の食事内容どうですか？
朝 バナナ1本、チーズ一枚、ブラックコーヒー
昼 プレーンヨーグルト225グラム、ゆで卵1個、青汁粉末入り牛乳200グラム
夜 ごはん7分目、納豆、おかずは刺身150グラムかカレー用角肉200グラムかささみ3本
のローテーションがほとんどです、あとは野菜やたまに汁もの
大体1日1350から1500カロリー取ってます
基礎代謝はチビなので1350くらいです
有酸素運動はウォーキングにジョギングを織り交ぜたものを毎日45分程度
カロリー少なすぎか心配です。4か月で10キロちょっと痩せました。
まだデブなので継続してもいいでしょうか？ＢＭＩ29から24くらいまで痩せました >>253
停滞期を経験した人の中に、チートデイを導入しなくてもしばらくしたら停滞期抜けたって
報告もたくさんあるわけで、その説だとそういう人の説明ができない。
L-カルニチン欠乏症にそういう症状がでるのは確かなんだろうけど、それがダイエット中に
停滞期を迎えている人に発生しているか?ってのは別問題だし。
個人的には、絶食してるわけでもないダイエットでそんなに簡単に欠乏症になるの？っていう
疑問もある。 >>254
摂取カロリーが適正かどうかは、身長体重年齢性別その他が何も書いてないから
判断できない。
質問スレでは>>1をちゃんと読むってのは大事だよ。
メニューについては、個々のメニューよりも、ほぼ固定化されたメニューを4ヶ月の
長期間行ってるのは心配。
カロリー計算は楽にできるだろうけど。
できるだけ他品目を食べるのが栄養バランスを整えたり過不足なく摂取する近道
だし、固定化されたメニューだと見落とした栄養素がすっぽり抜ける事もある。
メニューをもう少し増やして、いろいろな品目を食べるようにした方がいい。
あと、ダイエットに特化した食生活に見えるけど、目標体重に達した後にどうやって
維持のための食生活にするかのビジョンはある？
もし維持になったときの事を考えずにやみくもに食事制限してるなら、維持に失敗して
リバウンドする可能性が高くなるから、今のうちから考えておいた方がいい。
できれば、食事内容も維持になったときの食事内容を少し量だけ減らすような感じに
変えてみるといいよ。 >>254
ビタミンACが足りてない
角肉が豚でないならBも足りてない
Cは毎食摂ろう >>255
原因として、無計画なダイエット、加齢による食事内容の変化、内臓の疾患。
獣肉（鶏は除く）避け過ぎるとなる。
蓄えられるんで、たまに獣肉食ってりゃならない。
体内生産分に見合うだけ筋肉が減ると解消してしまう。
糖新生が阻害されるんでクラッと来る。アンダーカロリーでも健康保ててれば目眩はしない。
極端な食事制限してるなら心当たりある人は結構いると思うよ。 >>254
夜にまとめて食べすぎな感じはあるけど悪くないね
昼と夜でたんぱく質を分けたほうが、、って率直におもった
あと牛乳は飲まないほうがいいよ
理由は調べてね
そのメニューで痩せなくなる、もしくは痩せるスピードが極端に落ちるからその時の体型や体調で判断したら？
強いて言えばビタミンミネラル亜鉛をサプリで補助かな >>254
あ、ごめん。
夜は勘違い！
痩せなくなるまでそれでいいけど、止まってきたら糖質少なくしてたんぱく質を多めにしたほうがいいよ
サプリは必然かと 酒石酸カルニチン 1000mg
海外のマルチビタミンミネラルを使用してます。
カルニチン自体は７割ほどらしいので700ｍｇ。
これで十分でしょうかね？
基本鶏肉とプロテインでたんぱく質を摂っているので不足していないか不安＞＜
ほかにも推奨はともかく、必須と思われるダイエットやボディメイクに必要なビタミンミネラルなど教えていただきたい。 基礎代謝自体には筋肉の有無は無関係。
だが、体脂肪を落とし体力と見た目の向上には筋トレを含む運動はプラス面が大きいということですねぇ。
体脂肪が筋肉で消費されるのならば、より多くの筋肉があるほうが有利。
さらにその筋肉も休眠状態ではなく、アクティブな状態のほうが体脂肪を使いやすいであろうことはデータがなくともわかるだろう。
結論
やはり肉体美というのは多くの身体機能が高いから美を感じるのだろう。
健康状態も良好な場合が多いだろう。
そもそも不健康では張りや艶のある体にはならないのだから。
ステロイド使用などの異常なまでの筋肉は不要どころか悪影響も及ぼすだろうが、ナチュラルで鍛え上げられたボディは肉体美というより健康美の象徴だろう。
体脂肪率は10％ちょいくらいがいいだろう。
5％は不自然だし健康にプラスにはならない（まぁ一時的な仕上げだけどね） >>254
痩せるペースは3kg/月未満だし、BMIも22以上だから、摂取カロリーはそのくらいのペースでいいと思うよ。立ちくらみとかするなら別だけど。
筋量の減少防止に無酸素運動を入れたら？ 荒らしなのでNG推奨ネーム ﾜｯﾁｮｲ 33ad-
-の後ろは使用ブラウザなので簡単に変えれます >>240
>停滞期は、摂取カロリーが継続的に落ちたことで、自己防衛的に自然と基礎代謝が落ちるのが原因。
>チートすることで、身体が摂取カロリーが継続的に減るのではないと誤解させて、上記の自己防衛機能
>をリセットする・・・・とかトンデモ理論系ではない納得できる説明求む。
停滞期の定義っていうのがきちんとあるわけじゃないからねえ
当然その対応策も決まっているわけじゃない
個人的には想定より代謝が下がってしまい計算通り減量が捗らない状態の事を言うのかなと思ってる
心身へのストレスでたとえば体温がわずかに下がるとか心拍数が少し落ちるとかでも安静時の代謝は下がるでしょ
あるいは日常生活の活動性が少し落ちる事で消費カロリーが下がるとか
まあ微妙な事の積み重ねで思ったようなカロリー欠損を生めない状態の事かなと
リフィードやチートにしても、あるいは運動のメニューを変える等でも身体の反応が変わって代謝の低下が抑制されるきっかけになり得る
対応方法としてはまあよくある事だね
というわけで上述の説明はそんなに悪くないと思うけどなあw
我々は専門家じゃないんだから分かりやすい説明っていうのは好ましいでしょ
同じような事は超回復等にも言えるけどね 要するに、筋トレして血糖値下げて
そこから有酸素すれば、脂肪が落ちる
ってことで宜しいでしょうか？
有酸素で血糖値さげるのは時間かかるから非効率ってか？ お腹の脂肪についての質問です。
普段、意識したりしているとお腹はペタンコなのですが、
敢えて膨らますとポッコリとお腹が出ます。
これは皮下脂肪ですか？内臓脂肪ですか？ http://www.yukitrading.com/list/exerciser/px-one/
これを1日2時間程度ながらでやっているのですが、
椅子に近づけて膝が常に曲がった状態で漕ぐのと椅子から遠ざけて膝を曲げ伸ばししながら漕ぐのとでは
どちらの方が痩せやすいのでしょうか。
上半身の肉を落としたいので脚の筋肉の付き方は特に気にしてません。 体脂肪率が高くなると疲れやすくなりますか？逆に体脂肪率が低くなれば疲れにくくなりますか？
スタミナ不足ですぐ息切れがします >>270
そらそうよ。
階段で息切れしてた巨デブの俺はもういないぜ！ >>271
やっぱりそうなんですね
体脂肪率どのくらいで疲れがとれた感じがしました？ >>273
生活全般です
通勤ではあはあ社内の階段でゼエゼエ ダイエットをするにあたって基礎代謝分のカロリーは摂取しないと
やっぱ身体に悪いですかね？ >>275
体脂肪を自在に動員できる体質なら、カロリー欠損を補填できて問題は生じにくいけど
そうでないからダイエットするハメになったという現実を受け止めてはいかがかと >>276
基礎代謝を基準にする必要はまったくない 糖質制限をしていて脂質をとらないで一日分のカロリーを確保しなかったら筋肉が落ちるのは間違いないですか？
筋トレはもちろんします。 >>274
40あったからね…とんでもない！
25切った辺りかなぁ。今は18で軽快。 >>281
レスありがとうございます
自分は今30くらいなのでとりあえず25目指して頑張ります 優秀なダイエットサプリを提供するニュートレックス・リサーチ・ラボの製品が全て２０％割引きセール！
http://goo.gl/0hq4rW ビチクコビトジジイと猫ひろしさん
どっちが身長高いのでしょうか？ チートデイで調子に乗ったせいで1.5キロ太ってしまった
オワタ 漫画喫茶のダイス(DICE)を運営してるのはベルシティ(ザ シティ)というパチンコ店です。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店(神奈川県)の周りにはソープランドがたくさんあります(ソープランド街です)。
このパチンコ店は韓国人か中国人が経営者の可能性があります(パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます)。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店の周りには韓国料理店がたくさんあり、数キロ先には横浜中華街があります(韓国人、中国人がすごく多い地域です)。
普通はこんな場所に店を出さない気がします。
DICE系列 関東圏4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/netspot/1467360487/
ダイス(DICE)＝まんがランド(漫画喫茶)＝ちょっと気分転館(漫画喫茶)＝ねっとラボ＝ベルシティ(ザ シティ)というパチンコ店
↑
パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます 今週末のおすすめはこれかな
Muscletech, Nitro-Tech?（ニトロテック）、ホエイ アイソレート+ 無駄のない筋肉増強剤、クッキー＆クリーム味、3.97 ポンド (1.8 kg)\4,199
http://qq1q.biz/y9zC 体脂肪減少と筋肉増加の同時進行は可能ですか？
二日で1,000ｋｃａｌ（一日平均500）アンダーカロリーにする予定です。
筋トレは一日置きとします、有酸素運動はしません。
筋トレ日、消費2,700、摂取2,700
オフ日 消費2,000、摂取1,000
オフ日の消費カロリーが筋トレ日に比してかなり低いのは、DITもドンブリ勘定で200減少したとし、こうようにしてみました。
筋トレ内容はビルダー的な筋肥大トレーニングです。
肥大は無理だとしても、最大限筋肉量は維持したいと希望しております。
何かお気づきの点がありましたらご指摘の程お願い致します。 >>290
ウ板のリーンゲインズスレに行って、リコンプの方法を勉強しなさい >>292
リーンゲインズって、いわば一日の中で筋肥大と体脂肪減少狙いのやつですよね？
あれも面白いですよねぇ。
８時間食事
１６時間断食
８時間も最後の食事から数時間は消化吸収のタイムラグが生じますので、実質半日の切り替えでしょう。
さすがお詳しいですねぇ。
実はこれをヒントに考えたのです。
筋トレが一日置きですので、半日切り替えより一日にしようかと。
最初はオフ日は断食、トレ日はオーバーカロリーにする予定でしたが、さすがに２４時間の断食は筋肉への悪影響が心配でして＾＾； オフ日の1,000キロカロリーの内訳ですがｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
タンパク質150ｇ 600キロカロリー
残り400なのですが、カーボとファットならどちらにすべきですか？
ファットならナッツを考えています。
カーボは適当なジュースｗ
トレ日はハイカーボハイプロテイン、ローファットで2,700です。 7月にダイエットと筋トレ始めたばかりだけど
今のところ脂肪減の筋肉微増だわ
たぶん今だけでこれからは筋肉維持が精一杯だろうなぁ 水溶性ビタミンって水に溶けたり
熱で壊れたりデリケートやから摂取するん難しいよな >>297
市販の体脂肪計での逆算でしょ？
微増は微妙じゃね？ >>299
いや、市販の体重計じゃない
ジムでトレーナーに腕回り足回りなどなど計測してもらってる
専用器具で筋密度も計ってる
ちゃんとパンプアップが終わってから計ってるので筋肉増えてるのは確か
ただ今まで全く運動してなかったからレアケースだと思うわ
直に筋肉増は止まると思う 初心者ボーナスというやつですねぇ。
この時期はもったいないので、体重は維持がおすすめです。
リコンプってやつですね。
昔はよく叩かれたものですよ、体重維持じゃ無理だと。
でも体重を大きく変えずに中身を変えられたら最高ですよね？服サイズも大きくは変化ないし。
筋トレをやめて何年もすると、同じ体重でも体脂肪率は変わります。
もちろんダメな体になります。
これがある意味可能なら、逆もまた真なり。
究極の肉体改造はリコンプではないでしょうか。 >>301
スキーで大腿骨骨折、ギブス外すとこれが自分の足か！と思うほど痩せ細りリハビリしないと歩けない
使わない筋肉がこうなるのは知ってるけど、この場合体内でのエネルギー収支はどうなってるのでしょう >>301
ここはお前が考えたシチュエーションにアドバイス貰って知識を埋めるスレではないんで、いい加減出ていけよもう。
途中参入なのに一人でスレ一割埋めてんじゃねーか… >>302
自分も昨夏前腕骨折をしましたのでわかります。
ほんと自分の体とは思えないほど、グニャグニャと弛緩しますよね＞＜
筋肉細胞の数自体は同じでも、サイズダウンしたのでしょう。
筋肉は1ｋｇあたり僅か1,200とも1,400ともいわれています。
何しろ水分が７～８割は占めますのでね、８割だったかな？
ほとんど体内でのカロリー収支は関与しないともいえますよ。
体脂肪は7,200もあるので、カロリー収支が体に反映されるでしょう。
相当多く食べる、または減らすを継続しないと変化がないといえます。
ですが筋肉はわずかなカロリー変動しかありません。
要するに食べ物ですぐに変わらず、ほかの要素で形状を変えるのでしょうね。
それは筋肉への刺激にほかなりませんね。
あとはグリコーゲンがその部位に貯蔵されにくくなるとかかもしれません。
私は単なるトレーニーでして、学術的なことはまるでわかりません、思い付きですｗ 自分で書いてイミフですねｗ
本来1ｋｇ１，２００程度しかない筋肉。
もし食べ物の影響をモロに受けるなら、一日で筋肉1ｋｇ減もしちゃいますよね？
なにしろ1,200キロカロリーしかないのだし。
だがそうはならない、筋肉は体を守る大事な器官ですから。
二足歩行の人間は、立って歩く筋肉がなくなれば、現代はともかく致命的ですからね。
そう簡単に食われませんと筋肉は。
ただ、あまりに使わないようだと、グリコーゲンをそこに貯留される意味がなくなり弛緩するのかも・・という意味です。 >>305
熱心だなヒマ人
友だちとか家族とか居ないのか？
上のほうに上がってるお前の画像見たけど
２日に1回筋肥大系のトレやってチート画像であれじゃ君才能ないよ
まーだからダ板のしかも初心者スレしか荒らせないんだろけど
哀れな奴だなw 哀れなのはダイエットに無関係かつ他者をののしるレスしかできないあなただよｗ
さてザコはスルーでｏｋｗ
糖質を減らし、日常生活のなかで血中のグリコーゲンが枯渇した場合、なぜ体脂肪が分解されるのですか？（摂取した脂質もないとき）
空腹になると、すい臓からグルカゴンが分泌されグルカゴンが体脂肪に到達すると、ロックが外れて脂肪がとけだすらしい。
それとは別に、脳にエネルギーを与えるためにアミノ酸を分解し糖に変える。
これは困りますねぇ、高価なたんぱく質を安価な糖に変えるのはもったいないし、糖新生で余計に負担もかける。
体だけ空腹にし体脂肪を使わせ、脳のブドウ糖の必要量のみ供給すればベストなダイエットが可能になるということですか？
だが糖質をとれば空腹にはならず体脂肪は使われなくなる・・・
う～ん、だから糖質カットダイエットが存在するのでしょうけどねぇ。
ということはアレですか？
基本は糖質カットダイエットでたんぱく質を大量にとり筋肉を保護しつつ体脂肪減少。
筋トレした後のみ筋グリコーゲンを戻してやるために糖質を十分とる。
しかしどうも納得できませんねぇ。
タンパク質は大量にとるのは不経済ですし、体のふたんもあるでしょう。
糖新生を起こさせない量の糖質さえうまく供給することができれば、血中アミノ酸を無駄使いさせずに済む。
一体何が正解なのかわかりませんよ・・・ >>308
そんなのとっくにわかってるよw
糖新生が起きないとされる量w
自分が無知なのを散々長文でアピールすんなw >>312
糖新生が起きないとされるのは150ｇ程度でしょうかね。
もう何年も前から糖新生は知ってますよ。
ただ、俺はダイエッターではなくトレーニーでして興味は筋肥大の方でしたからねぇ。
でもね、そうはいっても体は糖質をいれると空腹から解放されるわけですよね？
そうなると（空腹になると、すい臓からグルカゴンが分泌されグルカゴンが体脂肪に到達すると、ロックが外れて脂肪がとけだす）
これはどのようなタイミングになるのでしょうかね。
空腹は血中のグリコーゲンが枯渇ではなく定位になると起きる！でしょうか？
糖新生は枯渇したら起きますよね。
糖新生は起こさせない、だが空腹サインはださせる。
この両立の問題ですよ。
消化吸収の時間もあるし、かなり計画的にやらねば糖新生はおきます。
一度に150ｇつめこみ、あとはゼロでは無理でしょう。
ね？考えるといろいろ疑問が湧いてくるでしょ？
筋肉落としてもやせりゃいい、そんなレベルの話はしてないんですよ。
最善策、それを模索してるわけでｗ あとですね、ボディメイクというものはコンディションというものがあります。
ダイエット中はパンプもしにくいし、あえてリラックスポーズを撮影するときもありますね。
それに素質もなにも別に個人的な趣味でしてるだけで、自分が中級程度との自覚もありますよ？
まぁどうしても他人を叩いてないとダメな習性なのかな？
もう少しさわやかに生きれませんかねぇｗ
あー306君にねｗｗｗ
はい、これが通常のコンディションでのパンプです。
http://imgur.com/a/mMhzv >>316
ではあなたが、体脂肪減少と筋肉量維持の栄養戦略のベストプランを提示してください。
そもそもそれが明確でないのでここで質問しているのですけどね。
多くのダイエッターが求めているのは、最も効率的なダイエット方法です。
やせて引き締まった体、それには筋量維持は不可欠ですので。
提示もできないなら余計なレスをつけるのはお止めください。
皆が迷惑します。
ここは住人と呼ばれる方々だけの所有物ではなく、多くの閲覧者が利用する可能性がある公開掲示板ですよ？
わきまえなさい、わかりましたか？ >>317
そんだけ偉そうに講釈垂れてるのに知らないんだw
気になるなら調べてみれば？ベテラントレーニーさんw
健康に痩せるならちゃんと栄養とって運動してっていうのが一番としかいいようがないよねw
太らないためには死ぬまでやらなきゃダメなんだからバランス良くメシ食って運動して筋肉維持する
それだけw
そんな専門的な話なんか初心者には必要ないよねw >>317
ここは究極ダイエット法披露スレでも研究スレでもないんで
スレ違いだから消えて
自分のスレ建てろよ 今頃必死にネットサーフィンして付け焼き刃の知識身につけてきてるよw
筋肉バカだからw 納豆1パックにたんぱく質8gほどなので5パックで40gになりますが
カロリーは500kcalになり食べるのもたいへん
たんぱく質をとるのに、いい方法ありますか？ ささみとか皮なし鶏胸肉シーチキン
もしくはプロテイン 豆腐や納豆はヘルシーなイメージがあり、適量なら有益な部分もありますが、その実結構脂質もありダイエット向きとは言い切れません。
日常的に摂取すべきは、鶏肉ササミ、皮と脂身を除いた胸肉、牛豚赤身、マグロカツオあたりでしょう。
少々無駄も出ますが全卵1＋卵白2で目玉焼きやオムレツも美味しいですよ。
乳製品なら無脂肪または低脂肪乳、低糖や体脂肪のヨーグルトもいいでしょうね。
さて、ある程度は見えてきました。
空腹サインを上手く利用し脳をだますことが体脂肪を使わせるツボかな？
そうなりますと、体内に食物から摂取した脂肪があると体脂肪の分解が滞る懸念も出てきますね。
タンパク質体重×2.5ｇ（減量日のみロスを考慮）
炭水化物 200ｇ （3～４回に分ける）
脂質 必須脂肪酸以外は摂取しない
私なら1,500ｋｃａｌほどでしょうが、消費カロリーが2,500（筋トレオフ日）はありますので十分なダイエット効果になるでしょう。
筋トレオンの日は、2,500～3,000キロカロリー、特に炭水化物を朝と筋トレ前後に配分すればよいでしょうね。
さて、方針は決しました。
ありがとうございました。
お元気で＾＾ この前もコイツもう来ません的なこと言ってたぜ。
未練たらしい女臭い奴だなw格好ヨクナイwww >>327
俺のレス無視かよw
逃げてんの？w自称トレーニーさんw
都合悪いとにげるパターンはミナトと変わらんなwww
ていうかここの荒らし全てに通ずるけどw 25キロ減量目標なんだけど、2年くらいかかると思った方が良い？？ 125→100と75→50では難易度が違う
質問のしかたが駄目なやつはダイエットが下手 >>330 です。
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】153【体重】74
【体脂肪率】 37.3
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 ほとんど動きません
【食事内容・摂取カロリー】
あすけんというアプリをやっていて、そのノルマが約1500kcal。守れる時は1500～1700kcal摂取。食べるのが大好きで、欲望のままに食べたら2000kcalくらいは平気で食べる。
野菜や魚は食べるが、脂質がとても多い。揚げ物やインスタント食品をよく食べている。甘いものもよく食べる。
【ダイエット開始時・内容】
今年の8月中旬から。体重は変化なし。
ひたすら、あすけんで記録。
運動はラジオ体操第一～第三×2と筋トレ30分を毎日していたが(約2週間)最近、挫折して全く運動をしなくなってきている。
【ダイエットはいつから始めた？】
１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重を５０キロまで落としたいです。
意志が弱いので、すぐ挫折するくらいキツイメニューはこなしたくありません。
２年間、欲をいえば１年間で２５キロ減量するにはどのようなメニューをこなしていった方が良いでしょうか？
今自分が考えているのは、最初の数ヶ月はカロリー記録のみに徹する→来年の頭から徐々に運動をしていく、という感じの計画なんですが、こうした方が良いなどのアドバイスをお願いいたします。 >>336
晩飯のご飯(炭水化物)を抜いて、毎日40分以上ウォーキングすれば1年で落ちると思うよ。
一ヶ月単位で減り具合を見て、ウォーキング時間と摂取カロリーを調整。
一般的には、そんなにきつくないペース。 >>336
運動苦手みたいだから脂肪分が少ない肉とサラダの中心で食事見直してみて
あと大量に食べる人に有りがちなのが早食い
炭水化物を食べたいなら夜だけにしただけででも効果絶大
脂分は必要だけど毎食脂分多いのは避けてね
たんぱく質を多く取ればお腹空かなくなる
炭水化物は一食100gとっとけばいいよ
それと食べ過ぎたって自己嫌悪に陥ったときは翌日軽くジョギングすれば解決
全てはトータル。大げさに言えばその日5000kcalとっても一週間でバランス取れたら同じこと >>336
まずは食事管理きっちりできないと無理
運動考えるのはその後
ラジオ体操とか気休め程度なのでやめていいかな
週２回 スクワットとプランク あわせて５分程度の軽い筋トレでいい
毎日定量食べることを意識して あとあなたのような人には有酸素運動はあまりお勧めしません
一杯動いたからという理由でつい余計に食べてしまうから
まずは食事制限に集中してください
今のままだと２年で２５キロどころか５キロも無理そう
糖質を１日２０ｇ以下にする糖質制限ならカロリー多めにとれるので
空腹に耐えられないなら試してみても良い
甘いものはダメだが肉魚脂質は好きに食べられる >>336
この1ヶ月の間、食事で何を工夫したわけ？
工夫しないと痩せれないと思うよ あとさ、あすけんに記入してるならタンパク質と脂肪、炭水化物と食物繊維の量ぐらい書きなよ >>339
アドバイスありがとうございます！
たんぱく質はそんなに気にしたことなかったんですが、空腹を避けるためにはとっても重要なんですね！ >>342
アドバイスありがとうございます！
有酸素運動するとたくさん食べたくなるのはご指摘の通りです。
5キロも無理って、そんなにダイエットって厳しいんですか？ 糖質制限20g以下とか自殺行為だよね
長期的にやったことないから軽々しく言える >>348
食べる内容かんがえたらお腹いっぱい食べられるよ 自殺行為じゃないよ
タンパク質と脂質を多めに摂るわけだからな
たまに見かける極端なカロリー制限してる奴より良いかも ここの相談者はいろんな奴にアドバイス受けると船頭多くして船山に登るみたいになるんだよ
良いアドバイスだけ聞けばいいのにホント馬鹿はダイエットが苦手 タンパク質はスーパーの刺身半額かささみ何本か食うのがおすすめ
足りないときは納豆、豆腐、卵で調整してる
思いのほか食費はそんなに増えてないみたい 165cm51.5kg体脂肪率13%と書いて画像貼ったやつだけど
筋トレ板で聞いたらやっぱおれ痩せないとダメらしい
どう見ても体脂肪率20%近くあるとか内臓下垂というより単に脂肪が厚いように見えるとか
俺の体形のまま筋トレしてもその上に大量の脂肪が乗っかるから相当鍛え上げてから痩せないとダメだとさ
だからマッチョになりたいわけじゃないなら筋トレはしつつそのまま体脂肪率1桁まで痩せてから筋肥大筋トレしたほうが良いといわれた
ってわけで目標45kgにします
チラ裏みたいになりましたが >>348
>>336に食の字が多すぎて摂生出来るように見えないんだよ…
取りあえず、1700kcal摂ったら翌日1300kcalと、とにかく平均1500kcalキープを一ヶ月。
毎日こまめに体重計ってあすけんに記録。月に3kg減るようなら1700kcalに増やす。1kgか2kg減ってたらキープ。
22歳女子なら月1kg程度が望ましい。お腹デーンの人が急に減らすと腹の皮が余るんで…
10kgくらい減らすとたぶん落ちが悪くなるんでウォーキング。そんなに息切れしなくなってる。
そんで5kg減ったらランニング。この頃には走れるようになってる。
室内運動は誘惑多いし退屈なんで続かないけど、運動できる体になればウォーキングやランニングの外での運動は習慣に出来るよ。
ご飯は控えめにして、小麦粉原料のパンや麺などは腹持ち悪いし太るので避ける。他は色んな物を食う。
食前30分前にジャガイモ一個食べておく擬似スローフードで確実に食欲が落ちる。これは超オススメ。 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】173【体重】68kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 穀物なし、野菜・昆布・魚・肉・チーズ・プロテインで一日1500kcal
【ダイエット開始時・内容】 95Kg、隔日で自宅筋トレを一部器具ありで全身、週2～3で時速9kmでジョギング12km
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 BMI24を切ってから全然痩せなくなった
すでに疲労感ギリギリまで運動しているので運動を増やすのは無理
またこれ以上食事を減らすと動けなくなりそう
BMI20を目指すにはどうすれば良いか >>359
>運動を増やすのは無理
>これ以上食事を減らすと動けなくなりそう
それならあきらめろ >>359
カロリー計算見直す
摂取カロリーは少なめ、消費カロリーは多めに見積もるのが人間の性（さが）
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
おれは、ここを目安に2200kcal摂って維持してる
男 171cm 54kg 11% BMI18..5 >>360
そう言われるとお手上げ
>>361
起床:プロテイン1杯80kcal
朝食:キャベツ1/4、ピーマン1個、玉ねぎ1個、納豆1パック
昼食:ビーフジャーキー40g、雪印チーズ6Pを丸々6P
夕食:プロテイン1杯80kcal
晩飯:キャベツ1/4、人参一本、卵1個、鯖塩焼き、昆布
9ヶ月間、具材は基本的にこれ
味に飽きさせない為に味噌やスープの素は使ってる
塩砂糖といった調味料は使ってない
計算間違いはないはず オレは減量期、1日1食だった。
理由
計算が楽
1日3食バランス良く、ともいうが食事の回数が増えると、計算誤差が増える。
難しいもの食わない。鶏胸蒸して・ポン酢のみとか、計算しやすいものを食う
減量終了後知ったサイト「一日一食実践記」、示唆に富む
h ttp://kuufuku-diet.com/category/%E7%A9%BA%E8%85%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E8%A8%98%E9%8C%B2 >>357
なんか本当なら珍しい体型だな
45キロって身体に悪いぞ >>358
アドバイスありがとうございます！
たべる物を工夫してやってみます！ >>362
それ本当に１５００もある？
糖質制限するならカロリー制限しすぎないというのが定説なんだけど
代謝が落ちすぎてるなら一度糖質を入れるとホルモンレベルが回復するといわれてるので
保証はないが試してみるとよい
あと痩せなくなったと書いてるが痩せるスピードが落ちただけでは？
標準体重になるにつれ痩せにくくなるのは当たり前
食事減らすと動けないというならいっそジョギングやめて食事減らすのも一案
運動の疲労がなければ食事制限はそれほど負担にならないと思うので チーズ半分にしてブランパンにしたほうが
活動量増えて効率上がるかもね 極論ですけど1日平均摂取カロリー2000だったとして
いろんな理由でオーバーすることはありますよね
例えば食べ放題に行って4000kcal食べてしまったとか
こういう時次の日0にしても問題ないのでしょうか ちょうど自分も糖質制限で痩せなくなってきて苦しんでたところだったので参考になるわ >>369
問題あるに決まってんべ。
一日ズレちゃったなぁと思って次の日2000に戻す。そん位の余裕がないとやってらんない。 >>369
なんでいきなりゼロにすんだよ
目標に対してやることをかえるんだけど目標が書いてないのにアドバイスなんて出来るかよ >>371
現実的には翌日は食欲が少し落ち着くから摂取カロリーを減らせるはず
とにかくここのバカどもは体重計の数字さえ落ちれば満足するようなバカが多いから食い過ぎた翌日にゼロにしようとするんだろうな そもそも食べ放題って選択肢が無くなるからなぁ
行っても飯類やケーキ類なんて皿に取らない
あとは1週間単位で総カロリーの配分かんがえるとか >>369
たまたま食べ過ぎた事に対して、極端に摂取カロリーを低くして調整するっていう
イレギュラーに対してイレギュラーで調整するってのは、しっかりと自分を管理できない
人にはお勧めできない。
次の日に絶食して、ものすごいお腹がすいてその翌日にまたドカ食いして･･･の連鎖に
なる可能性も高い。
きちんとダイエットできてるなら、一回食べ過ぎるとすべてが終了って訳じゃないから、
翌日もいつもと同じ内容を粛々と継続すべし。
ストイックに計算通りに納めようとすると、どっかで破綻するよ。 >>373
お前はどうでもいいから、どうやって体温計以外で体温を計測して、どうやってそこから1日の消費カロリーを
求めるのか、逃げずにいい加減に書け。
ほんと負け続けてるよな、お前。 体温は体温計でしか測れないと思ってる馬鹿がいるってマジ？ 最近食い始めたけど、ちくわはまあまあやな
カロリー低いし塩分さえきをつければな >>377
そうやって逃げてないで、自分のいったことをちゃんと説明しろよ負け犬 >>377
ってか、そうやって逃げてれば無かったことにできると思ってるの？ 小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる
http://www.amazon.co.jp/dp/B00UJRGK4Y/
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
http://www.amazon.co.jp//dp/4837957552
小麦は食べるな!
http://www.amazon.co.jp//dp/4537260335
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp//dp/4087604330
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)＝砂糖
小麦はドクです。
日光や光を浴びるとウツ病が治り体も健康になります。
波長が６６０nmの赤い光を浴びると体の痛みが和らぎます。
光を浴びてビタミンＤを作らないと健康になれないです。
https://www.amazon.co.jp//dp/B00BAOC8LY/
統合失調症の原因は炭水化物などの砂糖と光不足です。
小麦、米＝砂糖と食物繊維 ID:W1cDYxji0
ID:jfxr4BXc0
ID:/wRZ9Wtb0
ID:G0PZCD5m0
ID:XZYFd05B0
ID:iTOZy0cb0
ID:A1AVHOEG0
ID:pNjeGn9V0
荒らし >>3
これの14だけど当方男で2か月体重微減の癖に
legプレスとエアロバイク週3で足回り+2cmとかになったけどなあ
ちょっとやそっとで太くなったわ、別に男だからいいけどさ
男なら毎日プロテイン飲んで筋トレしてりゃ嫌でも筋肉つくと思うなあ レッグプレスはわかるけどエアロバイクで筋肥大？
よくわからん奴が多すぎ 負荷にもよるし、パンプアップしてるだけかもしらんし、トレーニング始めたばかりなら、そんなこともあるかもしれない。 同じ条件で測定して比較するのは小学生でもわかることだから
トレーニング初心者とか関係ない 消費カロリーが摂取カロリーより低ければ痩せるってのはわかるんだが三食同時に減らすってのが難しいな
一食だけ納豆とゆで卵だけとかにしても続かなさそう 納豆50ｇとゆでたまご1個だと200キロカロリー以下だけどそんだけしか取らないのか？ むしろ三食同時に減らす方がやり易いかと
どこかで波があると減らした食事で無理が出てハラヘタとか言い出しかねない
ご飯茶碗小さいのに変えろ >>395
そうなんだよね。
ただ前試したことあったんだが朝御飯と昼御飯少なくしたら多分血糖値下がりすぎて眠くてしょうがなかったから夜だけ少なくしようと思ってるんだけど付き合いで飲み会とかでアンバランスになってな
ちょうどいいところが見つからない > 朝御飯と昼御飯少なくしたら多分血糖値下がりすぎて眠くてしょうがなかった
書いてる内容がめちゃくちゃ
基本となる知識が間違ってたらどうしょうもない 思い込みはダイエットの敵だね
血糖値とかw
どこで仕入れた情報でそう思い込んでんのかw
1日全く食べなくても栄養的には蓄えあるから問題ないのにw 御託はいいからやってみりゃいいんだよ
言い訳が先に来るのはデブ奴の特徴ではあるが 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】
薬剤師 1日10時間労働
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアルやお弁当の残り+牛乳か麦茶
昼はお弁当(ご飯なし)とお茶
夜は野菜とタンパク質中心、炭水化物と脂質は摂らない
大体1日あたり1200-1400kcalになるよう計算
【ダイエット開始時・内容】
2016/8/22スタート 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
小学6年(当時155cm,50kg)から始めてるが何度か挫折、精神科系の薬を2年前に飲んで半年で20kg増
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記通り8月下旬からダイエットを本格的に始めました。目標は半年で45kgを切ることです。
ここ1週間で職場が変わりストレスでほぼ毎日片頭痛に悩んでおり、有酸素運動がどうしても辛く筋トレ位しかできないです。
体調が悪い時のダイエットはどうするのがおすすめでしょうか。
ジムに通い始めたのでストレス発散になるかと期待していたのですが頭痛で動けなくて本末転倒です… 具合悪いときは無理すんな
そういう時頑張ってもやつれるだけだ 70→45だと現在の体重の1/3以上の肉を削ぎ落とさないとならない
これは難易度高い
半年で25キロは減量ペースとしても早い
こういう高いハードルの人ほどきちんとタンパク質や食物繊維など計算をしてほしい >>401
有酸素運動ができないのなら、健康に痩せるのは不可能 >>401
筋トレだけで全然構わんよ
むしろ有酸素やったって体重なんぞ減らん >>401
あと女性がジムで筋肉つけるっていっても腕だの胸だの肩だのの筋肉つけても基礎代謝はあがらない
ジムは行かなくていいよ
プランクとスクワットだけ三日に一回、筋肉痛が出るぐらいにやればおｋ
後は食事によるね
そっちは聞きたいなら教える >>405
有酸素やって体重が減らないって新しい理論？ >>408
極論すればなんだって痩せるとされている事をすればやせる
効率の問題だ。絡んでくんな 155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイのビチクさんは1日1食キャベツが主食
オカズはカツオフレークの100円缶詰と
レンジでチンした目玉焼き2個
これをビチクさんは白湯すすりながら
ユックリ頂く
するとビチクさんは魚の旨味がタマラナイ
と呟きながら深い満足感に浸るのであった 成功済：自宅トレがもの足りずジム入会。
成功率低：ダイエットのためにジム入会。
成功率虚無：ジム入会すればダイエット続くかも… 調子がいい時でも脊椎側湾症から来る腰痛、右膝の半月板損傷(保存療法)がネックですね…有酸素運動すると疲れる前に腰と膝が痛くて限界が来ます。
膝はドラッグストアで売ってる少し高めのサポーター使ってます。
>>407
半年で20kg太る絶望感を味わいたまえ
>>406
元々運動大嫌いなのでジムのスタジオに参加して半強制的に運動しようとしています。プランクチャレンジは1分半くらいで腰がキツいですね…
食事についても教えて頂けると嬉しいです。 >>413
半月板損傷か、大変だね。スクワット出来ないな。それでは
ランニングも無理だな
でも立ち仕事なんだから下半身についてはそれなりに使ってると見ていいんじゃないか？
プランクは30秒でいいよ。でも回数を増やして10回ぐらい。無理かな？
脊椎側湾症はなったこと無いからわからんな……
さすがに運動無しで痩せるのは痩せたとしても太りやすい体になるしどうしたもんかね >>413
あんま情報後出しすんなや。
精神系お薬だの片頭痛だの脊椎側湾症だの半月板損傷は仕方ないよ。
でもロクに運動できないのにジム入会して食事制限中に筋トレとか、挫折する言い訳用意してるようにしか見えん。
食事制限だけで行くしかないじゃん。
目標値低すぎて半年は無茶。3ヶ月12kg減は出来るけど、段々落ちが悪くなるんで焦って自滅するわ。
12月から半年は4kg以上減だったけど8月に至っては2kgしか減らんでイライラｲﾗｲﾗしてんだからもっと真面目にやってくれ！！←こーなる。 >>413
無理に運動しなくてもカロリー制限だけで減るよ
１日１５００kcal以内に抑えるとかに設定すれば。
既にやってるようだけど。
身長１８０弱の俺でも、たったそれだけを守って日々過ごしてるだけで結構効果あるからね
ゆっくりだが体重が確実にスルスル減る
軽くなったら運動をいくらでもすればいい > スクワット出来ないな。それでは
> ランニングも無理だな
くだらない書き込みしか出来ない情弱ならアドバイスしようとするなよ >>416
おまえは男だろうが相手は女だぞ
何が確実だよ馬鹿いい加減なこと書くな >>417
それはお前の事だろ。
口から出任せのデタラメなアドバイスして、他人を罵倒して、根拠を突っ込まれたら
逃げ回るだけの負け犬じゃん。みっともない。 >>419
いつどこでどんな内容がデタラメだった？
こう突っ込まれて毎回説明出来ないことを書くな こいつのような馬鹿でも馬鹿にされることは悔しいのかな >>418
予想通り誰かにそう突っ込まれると思った
既に1日あたり1200-1400kcalになるよう計算と書いてあるので
何も問題ない
男でも女でも１５００ぐらいだったら痩せる >>422
なんで1500キロカロリーで痩せると言い切れるわけ？
やっぱり情弱だからか？ 心に問題のある人が多いと思ったらやっぱり関連あるんだな
精神疾患は身体活動量が低いことに関連している
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=56051&-lay=lay&-Find 身長176cm
体重73kg
体脂肪23%
どうやったら継続できる程度の運動量で絞れる？
ちなみに腰のヘルニア持ち、膝の内側に腫れで痛み持ちです。 胃が小さくなれば食欲も衰える。そう思ってた時期もありました…
同じカロリー摂るなら刹那的に行かず、どうせなら美味いものを食わなきゃと思うようになった。
イコール摂生ではある。お金持ちには出来まい。 >>423
これで痩せないと思う根拠だしてよ
【身長】159㎝【体重】70kg １日1500kcal >>428
俺は痩せないと言ってない
おまえが確実に痩せると言ってるのが間違いと言ってる
おまえは情弱だから書いてることが適当なんだよ >>426
なんで運動だけで痩せようとするわけ？馬鹿？ >>429
なんだよそれ
屁理屈じゃん
痩せる数値ってわかってるくせに ここに書き込む奴ってのは低体温だったり、筋肉が少なかったりするんだぞ
活動的なデブじゃない奴が多いんだよ
だから確実に痩せるとかないから 寝たきりでも1000キロ～1300キロ消費するんやで？ みんな>>432見てみ
確かに>>428は確実だという言葉を使ったけど普通想定しない話を引っ張りだしてくる
これを一般的に揚げ足取りとか重箱の隅啄きという
確実と言っても万人に通じる話じゃないなんて常識でわかるっしょ
質問相談者の情報がわからん限り一般論を前提に会話されるというのは当たり前 >>432
想定妄想ブーメラン乙w
お前、2度と他人の書き込みに「相談者のコンディションを勝手に妄想するな（ｷﾘﾘ」とかレスすんなよ！ >>426
ヘルニアと膝爆弾で有効な有酸素ってもうほぼ無理だろ
食事制限と筋力低下を防ぐ程度の筋トレが無難だろうね
ヘルニアも膝もどの程度痛みがあるかわからないし >>384
＞Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり
＞吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
＞タンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
＞タンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
＞タンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
もうちょっとそれらしい屁理屈つけられなかったのかよ・・・ｗ >>437
ジムのスタジオに参加して半強制的に運動しようとしているくらいだから、たいしたことないでしょ。
汗を流さずに痩せる近道を探してるだけ。 他者に対する攻撃性はダイエッター、特に女性ダイエッター特有のものだな
その意識を他に向けたらどれだけ効果があるんだろ 些細なことだとは思うのですが背もたれつき座椅子と座布団って消費カロリーとか筋肉になんか影響ありますかね
座布団にしたら痩せにくくなったような >>432
iHerbをご利用の方へ
twitter、goo.gl はアフィリエイトです。
嫌な人は踏まない様に。
既会員でもリンクを踏んで新商品を購入するとリピートの度に5%アフィカスに流れます。
間違って踏んだらcookie削除推奨。
割引コードは公式クーポンコード IHB123 BUY123 を使ってください。
またお金が入ると、スレにアフィが多発します。
知らないヤツを儲けさせたくない人はこのコードを使いましょう。 極端な話、朝昼晩おにぎり2個ずつ(1個200kcal)、1日1200kcalしか摂らなかったら痩せるってこと？たまに野菜食べたりはするとしても。 ほとんど苺やん
スイーツに嵌るのはよくわからんわ
高いしほとんどホイップじゃん
酒もそうだけどこの甘さは麻薬中毒と同じなんだろうな
食さない人にとって理解出来ん
酒飲みと同じで高カロリースイーツ食べて三食普通に食べて太ってない奴ってかなり少ないと思うで >>449
イチゴとクリームのええ匂いして来るわ～ >>401
先ずは目標を見直した方が良いと思うよ
心身が万全じゃない状況で急激な減量はストレス大きすぎるでしょ
減量のペースをもう少し穏やかなものに設定した方が良いと思う
その上で言うならその摂取カロリーなら少なくとも当初は減量は捗ると思いますよ
運動は筋トレより有酸素の方があなたには合ってるんじゃないかな
ジム行く予定なら膝や腰に負担のかからない有酸素種目はあるわけだし
スタジオも悪くはないけど自分のペースで出来ない可能性があるので微妙なところだろうね
と言うか状態が極度に悪いのなら運動自体厳しいかもね
要するに食事の管理で減量すべきだと
そしてそれは充分可能です >>450
おっｗ
カロリー制限でかなりストレスたまってるようでｗ >>434
揚げ足じゃない
アドバイスとして正しくないと言ってる
何が間違いなのか指摘出来ないなら消えろゴミ >>443
なんで1日に座ってる時間を書かないの？
ダイエットの基本は食事で7割は食事できまる
残りが運動と睡眠、背もたれがあるかないかはほとんど関係ない
不安ならスクワットの30回もすればいいよ 利用者増やすなら増やす方法をやらないとね
やる気ないからやらないけど >>454
指摘してるのが見えない都合の良い目を持ってるねks 無駄な内容を書いてることはわかったがどこで何を指摘したつもりなんだ？
相談者に対して1500キロカロリーで確実に痩せる言うのは間違いと言ってる
これがなぜ間違いなのか説明してから指摘できたつもりになってくれよ 今30の男なんですけど昔はちょっと食事少ない時期になったらいわゆる胃が小さくなったってのをすぐ実感できるようになったのですが
今3か月食事制限結構きつめに入れてもその実感がありません
先週超久々の食べ放題に行ったのですがはっきり言って制限前より普通に食べられてしまいました
しかも特に苦しくもなく
毎日1000kcalくらいで常にお腹すいてるみたいな状態ですがなんなんでしょうか 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 9%
【職業・仕事内容・部活等】
医療関係者
【食事内容・摂取カロリー】
1日５食、目安は3000kcal
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉付いてきて代謝が激しくて食欲が抑えらない。 >>463
食べ放題で沢山食べるテクニックあるけど工夫しだいで沢山食べれるよ
ダイエットは逆のことをするだけなんだけどね >>460
>相談者に対して1500キロカロリーで確実に痩せる言うのは間違いと言ってる
>>401さんのスペックだと基礎代謝の推定値は1600強くらいだね
となると生活強度が低くても1日の所要カロリーは2000程度はある
それに対して摂取が1200～1400であれば1日あたり減量には充分なカロリー欠損が生じる
であれば普通は確実に痩せると言っていいと思うよ
それが間違いというのは1日あたりの消費カロリーが1400に満たないような場合だね
それは恐らく基礎代謝1000強くらいまで落ちている場合
これは体重なら50kgを切っている人レベルでしょう
これでも相当控えめに計算した結果だけどね
その程度の代謝の減少が比較的容易に起きるという事を説得力を持って説明してくれればいいだけ
それが出来ないならあなたの主張は間違いって事になるね >>466
基礎代謝を絶対的な数字だと思ってるからおまえのような勘違いが生まれる
半年で20キロ増と書いてあるがおそらく運動ナシだからほぼ脂肪だけで増えたんだろう
となると基礎代謝はおまえが書いてるほど上がっていないはずだよ
だいたい体に故障を抱えてる人間は運動不足がちなので1日の消費カロリーも低いんだよ
だから確実とか言ってる馬鹿はスルー出来ない 確実とか絶対とかに噛み付いているなら
その文字列だけ消せって言えば良いだけだろ 情弱に限ってやたら頑固で間違いを認めないんだよ
情弱が文字列を消せで応じるわけないよ
だいたい何も読んでない奴が意見書くな ダイエットの情強ってのも存在としてどうなんだ？って思うけどな
専門にしてる人ならまだしも 情弱がいるから情強もいるだけの話
情弱がいなければ情強はいない >>467
>基礎代謝を絶対的な数字だと思ってるからおまえのような勘違いが生まれる
最初に「推定値」と書いた意味を理解出来なかったかな？w
で、あなたの主張は
>となると基礎代謝はおまえが書いてるほど上がっていないはずだよ
要するに「体脂肪率が40%程度の肥満の人の場合は平均的な人と比べて4割近く基礎代謝が下がる」という事だね
さて、そういう知見は見た事が無いんだけどソースでも提示してもらいたいかな
「オレの脳内」っていうのは勘弁ねw
コンセンサスを得た一般的な意見と大きく異なる意見なんだから根拠を示さないと説得力はゼロです
ここで頑張らないとまた伝説が一つ増えるだけなので気合い入れて探して欲しいw デブは毎日ウン十キロの重み（脂肪）を持ちながら生きてるんだ
トイレ行くために歩く等々でも痩せてる人より大変なんだ > 最初に「推定値」と書いた
どこにかいた？
苦しくなって嘘つき始めたか
嘘をついてまで負けたくないのに情弱とはこまったもんだな >>477
振り返って読めよ。書いてあったぞ。どんな情弱なんだよw >>467
>>466さんが言いたいことを言ってくれてる(元より横レスだったがw)
ほとんど脂肪だけ増とか言ってるけどそれだけじゃ消費カロリーは増えないと思ってんの？
デブがダイエットの始めに怒涛の勢い痩せていく理由は筋肉があるからと？
脂肪が乗ってるなら普通に歩くだけで強歩してるみたいに負荷上がってるから消費カロリーは必ず高くなる
痩せてから階段登ると楽になるようにね
それにおそらく運動ナシとか運動不足がちとか質問者のどこを読み取ったらそうなるのかわからんねぇ > ほとんど脂肪だけ増とか言ってるけどそれだけじゃ消費カロリーは増えないと思ってんの？
「 となると基礎代謝はおまえが書いてるほど上がっていないはずだよ」 ということです
まず相手の書き込みを読んでから質問してください >>481
>「 となると基礎代謝はおまえが書いてるほど上がっていないはずだよ」
もちろんそれでいいですよ
それをもう少し詳しく言うと
「体脂肪率が40%程度の肥満の人の場合は平均的な人と比べて4割近く基礎代謝が下がる」という事
私はそうは思いませんが、あなたはそう思うわけだ
じゃあその根拠を教えてと言っている
簡単な事でしょ
あなたが上記に思い至った根拠を言えばいいだけ
いつも他人を情弱だ、馬鹿だなんだと罵るあなたなんだからまさか根拠なく上から目線はしないよね
それじゃ恥ずかしすぎる
私なら自殺したくなるレベルだw
というわけでズバッと教えて下さい
私は出かけるので後はよろしくです >>483
こちらからの質問（>>477）である推定値の説明をしてから質問してくださいね 474が負けて悔しいのはわかるけどきちんと答えてから暴言を吐けば良いと思うよ
暴言を吐きたいなら嘘をつかないほうがいいと思うけどねｗ >>477
>>485
>>466の３行目に書いてあるけどな…
そこはお前のミスだな >>489
じゃバカ見とくわ
466がお前にレスした最初じゃないか
傍観者でも話の筋わかるぞ
まぁお前アスペだから仕方無いな
あとは見とくわ >>490
466？誰？俺の相手は1人じゃないのか？ん？ 1500キロカロリーで確実に痩せると言ってる奴と会話してるとおもってたが誰か割り込んだのか？ おまえほど俺はヒマじゃないしいちいちIDなんて見てないからな まあいつも言ってるように俺に挑戦したい奴は名前ぐらいつけて書いてこいよ 絶対負けないマンだったのか
随分とオールドスタイルだな >>490
ところでおまえはなにをわかったつもりなんだ？
1500キロカロリーで確実に痩せるのは間違いとわかったのか？馬鹿だから無理か？ 1500キロカロリーなら確実にやせます！
こんなこと言う奴は詐欺師にでもなったほうがいいよ それなら詐欺師にでもなったほうがいいけど
確実に痩せるなんて書いてないし相談者のテンプレを前提に
「１５００ぐらい」なら痩せると書いてあるんだから間違ってないでしょ 私たちは理論上のことでもないかぎり「確実なこと」なんてそうそう無いことを知っているから
慎重な人は肯定的にも否定的にも「確実」をあまり使わない
「確実」を持ち出されたらだいたいのことは否定され得るだろうからね
だからとりあえず話が長くならないように一般論で語るのだし
それに対して即座に「確実」を持ち出して否定する人はひどく幼稚に見えるよ >>500
とにかく書いてあることを書いてないだとか意味不明なことをいつまでも言ってるなよ馬鹿 幼稚とか幼稚じゃないと語りたいなら書いてあることぐらい理解出来るレベルになってから語れ >>501
書いてあるのは１８０だかの男自身の経験談についてでしょ文脈を読めば
その後、具体的な相談者に対するレスでは確実なんて書いてないよ
で、書いてあったとしてもそれを言葉通りに捉えたりしないんだよ
何にしても言葉の中の「確実」を持ち出して否定するのは子供のやることだと
普通の人は認識しているし、そう見られていることは自覚したほうが良いと思うよ >>505
体験談？何いってんの？そいつが1500キロカロリーで確実に痩せると書いたんだよ
書いたことは事実なのよ
それはおまえがチェックすればすぐわかることだろ、書いてあることも有耶無耶にするなよ馬鹿
都合が悪いことを書いてないことにするのは子供のやることじゃないの？ 嘘を書いたから俺が否定しただけの話
確実という単語を使わずに「おそらく痩せる」と書いてあれば俺は何も言わない
子供とか子供じゃないとか関係なしに間違ってる内容なので否定したんだよ
それの何がわるい？何が間違い？情弱どもは有耶無耶にしたほうが都合いいのか？ >>507
あなたはあなたの言う意味においては正しいですよ
ただ、そういう理屈なら「確実」なんて言葉使えないんだよ
それでも私たちは「確実」とか「絶対」とかをコミュニケーションで使うし
それに対して文字通りの意味であるとは捉えないんだよ
それを文字通りに解釈する人はいわゆるアスぺとか思われるし面倒なやつだと思われるの
そう思われるのが嫌なら自覚したほうが良いですよ >>510
コミュニケーションでは使うけどこういうスレでは使わないんだよ馬鹿
融通の効かないおまえみたいなのをアスペというんんだよ l＿|＿l ／‐＼ |二| ┼┼
＼ ─r── ／l三l ノ ノr─┐ |王|
／ /l二二l ／l二l └─┘ フ|＜
＼ /７ .ｒ──┐ ｒ──‐┐ r┐
く /./| | Ｌ!￣｀! | └"￣ﾉ,ﾉ ◯ ﾉ ﾉ
＼ 〈/ |_| く丿 くﾉ くノ
∠、 .／＼ ／＼ /＼ ／＼/＼
|／ ＼／ ＼/ ＼/ ＼／＼／＼
_,､-''"´｀"`‐-､._
,､-'"´"",, ､､ 、 ヾ.
,､''´" 、、、,, , ,,::',''"´｀｀｀｀`‐-､._ .
,､'" ､ ,,, " " ;;;;;;;;i:::::.. ､､ " ,,, ｀ ､
,､'´;;､､"'' ､､ '"´ ､､ ;;;;;;;;;;;',-‐、 .,,,‐-, `､. 食べてくれぇ？
,'´ 、 " ,,, "" 、 ;;;;;;;':::` -･ｰ,!. ｰ･-、 :´ ;; .
,',,, ' " ､､ 、,, 、、 ;;;;;;;;;':::::: " ノ/ i＼` ::::::／;;､
; ''" ,,,､､､ ,," ､､ ;;;;;;;;;;;':::::::＼{￣￣￣￣}／,,,;;;;｀
; 、 ,, " 、;;;;;;;;;;'::::: 、 { } l:,,;;;;;'
'; ,, ､､､ ,,,;;;;;;､'´:::::;;;;;;; {＿＿＿＿} ;;;;;;;;'
｀､,,,､､､ ,,,,,,,,,,,;;;;;;''';;;;､'"´' ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;､'´
｀-､,,,,,;;;;;;;;;;;;;_,､-''´ ｀` ‐-､;;;;;;;;;;;;;;;;;､,､、''´ うるせーよ基地がいツイッター
次点が１０なのに一人で70近く書き込んでんじゃねーよ暇人
役に立つ立たん以前に気持ち悪いんだよ
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160906/ >>512
それは相談者によると思いますよ
前のかたでは若い女性だったんで、口語体で感情を込めるほうが効果的なので文脈的に問題無かったと思います
相手が理屈好きな男だったら内容は違ったものになるでしょう
それは見てる側でもわかると思いますけどね >>515
うわあ酷いな。道理でレス番飛びまくってる訳だ >>513
そうだね。
じゃあもう粘着しないで黙っててくれないか。 >>513
AAでよくある『お前の中ではそうなんだろう』がここまでハマるのに遭遇したのは初めてだわ まだやってたのか・・・暇人すぎるだろ
相当ねちっこいのに絡まれていたようだが言ってる事はみんな屁理屈だろ >>516
薬剤師という理系脳を馬鹿にしてんの？ｗ >>520
屁理屈を言われて絡まれてるのは俺のほうね とにかく確実に痩せると書いたのはミスと認めれば良いだけ
二度と同じミスをするな >>522
お前、こんな有名なAA知らんのか？
ニワカもいいとこだな！ 久々Twitterか
あの長文馬鹿がいなくなるとミナトが騒ぐw
まあ意味はわかるよね 消費カロリー＞摂取カロリーで1年ほどやり続けると体の負担とかはどうなるんですかね？
BMI24のデブでウォーキング40分を3か月やってます
痩せるだけならいいけど、内臓などの負担が心配です またフルボッコで尻尾巻いて逃げるのかw
本当に情けない男だな
>>483の質問には全く答えていないんだな
消費カロリーを勘弁且つ正確に測る方法を知っていると豪語したのに答えられずに逃げる
部分痩せの方法を知っていると自慢したのに答えられずに逃げる
推定基礎代謝1600超の人が1200～1400摂取なら確実に痩せるという事に勝手に咬みついてきて反論されたら答えられずに逃げる
ここまで情けない行為を繰り返すのって男としてどういう気分なんだろうか
オレなら恥ずかしさと惨めさで二度とここには来ないだろうなw トレッドミルで40分間、傾斜5パーセント時速5キロで早足で歩いてきた
心拍数は120くらい
長州小力体型から少しは軽くなったと思いたい
ここから質問
隣でトレッドミル使ってた若い細身のお姉さん
時速3キロ程度で2時間位ゆっくり歩いてた
ゆっくり歩くだけでも多少はカロリー消費するのかな？ >>530
それは1年間減量するという事ですね
減量幅が極端に大きくなければ体への負担はさほど大きくはないと思うよ
むしろウォーキングをやりつつの減量なら体は強くなっていくんじゃないかな
というかBMI24はデブじゃないでしょw >>531
おまえは言い訳ばかりしないで聞かれた事にまず答えてから
こちらに質問すればいいだけだよ
おまえみたいな馬鹿は甘やかしてはいけない >>532
物を知らない人の考え方がよくわからないが時間で満足する人が多いからな >>530
どれだけアンダーカロりーなのかにもよるが毎月少しずつ体重が落ちるぐらいなら問題ない
あとダイエットのために歩くぐらいでは内蔵は疲労しないと思う >>532
有酸素運動のダイエット的な意味は安静時や普段の生活と比べてどれだけ消費カロリーを増やせるかって事によります
>時速3キロ程度で2時間位ゆっくり歩いてた
もちろんこれでもカロリーは消費するんだけど、それが普段の生活での2時間に対してどれくらい増えるのかって事が大切
たとえば営業で歩き回る人が仕事を早めに切り上げてその分ゆっくりウォーキングしたからと言ってダイエット的なインパクトはあまり大きくはない
普段の生活からの積み増しの分があまり大きくないからね
もし仕事がデスクワークならもう少し意味は大きくなるだろうし
そのへんが注意点だね
>>534
>こちらに質問すればいいだけだよ
>>483
まあ今まで何度も質問してきたけどほぼ常に尻尾を巻いて逃げるんだから質問する意味を感じないけどね
私の性格的に他人を見下す事は滅多に無いんだけど、まあどうやっても敬意を払えず対等には見られない男も世の中には存在する
誰とは言いませんけどねw >>537
見下すとか見下さないとかどうでもいい
聞かれたことに答えてから質問をするのがマナーな
おまえはマナー違反なんだよ
自分のしてる事に気がつけキチガイ >>532
長文で無駄な事を書いてる奴がいるから教えてやるけど
有酸素は1時間以内が良いとおぼえておきましょう
これは10年経っても20年経ってもこの常識は変わらないと思うよ 鶏胸肉 ブロッコリー ブランパン 自家製野菜ジュース
上記に何か加えるとしたらどんな食材がバランス良いと思いますか？
これを1食にして他の2食を軽めにしようとしてます それだけで問題ないとおもう
糖質もオフを続けた先に何があるかわかんないのが現状だから、1日一食だけ茶碗一杯(おにぎりひとつ)の米を食べた方がいいかもね >>537
ありがとう
その人の一日の運動量にもよるのね
まだジョギングが出来ない巨体長州小力体型だから、傾斜つけて早足よりもゆっくり長時間の方が楽なのかと思ってしまった
自分には早足30分ならなんとか出来そうなので続けてみます
トレッドミルって、腕はバーを持っててるより、振った方がいいのかな
なんか落ちそうで怖くてバーを持ったままにしてしまう 普通は持たないけど、安全第一なので、怖いなら持った方がいい。 >>544
ありがとう(._.)
玄米おにぎり最低1個は食べるようにします 3食同じ感じでいいんじゃないの
他の2食軽めにする必要感じないけど 卵、ヨーグルト、納豆、ささみ
健康に痩せたいならこれらを食事に頻繁に取り入れろ
安いし食費も浮くぞ >>545
1日の運動量というか、運動時と平常時の消費カロリーの差がダイエット的なインパクトに繋がるって事ね
って、上手く説明できないなw
例えば10㎞の距離を1時間で走るAさんと10時間かけて走るBさん
運動中の消費カロリーはどちらが大きいでしょうかと言えばこれはBさんだね
10時間分の基礎代謝等が加わるから
だから二人のダイエットの効果を比較するなら
Aさん（1時間で10㎞走った消費カロリー）＋（9時間の生活での消費カロリー）と
Bさん（10時間で10㎞走った消費カロリー)
この二つを比較しなくちゃいけない
という事はAさんが非運動時の9時間で何をしていたのかっていう事が大切
ある程度活動していたのなら当然基礎代謝より多くのカロリーを消費するのでAさんの方が有利って話になるね
Metsで消費カロリーを比較検討する時も１を引くでしょ
あれは安静時の消費カロリーを引くという意味
そこを誤解すると「なるべくゆっくり走った方が消費カロリーが大きいのでダイエットに有利」なんて誤解が生じちゃったりします
ちなみにバーは話して手を振った方が良いよ
その方が上半身も使って脚が楽
少し体力がついてきたなら傾斜はつけずにゆっくりでもいいので走った方がダイエット的には有利だと思います
もちろん怪我や疲労には充分気を付けた上で >>551
とても詳しくありがとうございます
参考になります
約10時間ほど立ち仕事してますが、休憩時に昼寝したりしてるので、私自身はあまり日常生活ではカロリー消費してなさそうです
トレッドミルはバー離して、少しずつ走れるよう練習してみます ダイエット中の炭水化物ってどの位取ったほうがいいんでしょうか？
糖質制限ダイエットは行っておらず、カロリーのみ見ています。
カロリー制限ダイエットを始め３ヶ月くらい経ちますが、停滞してきて炭水化物も控えようと思います。 食べものだけのダイエットは筋肉も落ちてしまい代謝が悪くなる
リバウンドしやすい体になる
ずっと一生我慢できるならカロリーコントロールでもと思うがストレス半端なくない？
１日に1時間だけ有酸素運動し30分くらい筋トレした方が健康的だよ すみません。筋トレはダイエット開始から週2から3でやってます。
最初体重が3桁あったので有酸素運動は行わず、食事制限で体重を落としてきました。
食事制限でのみだとリバウンドしやすいと聞いたので自重での筋トレをやっています。
最近は負荷が足りなくなったように感じるので、ダンベル等買い筋肉を肥大させるか、当初のダイエット重視の筋持久力を伸ばすか悩んでもいます。 糖質制限してると、ジョギング3kmもつらい
がっつり食っていれば10kmも楽だけど プールで歩けば良いんじゃない？
膝にも負担かからないし水圧も引き締めには良い効果生まれるよ
プールで1時間歩くから徐々に1時間泳ぐに変えていけばみるみる痩せるよ
俺は2ヶ月で7キロ落とした
それに加え犬の散歩がてらのウオーキング30分
と腕立て、腹筋、背筋30回ワンセット毎日やってる プールですか。
近所にあるか見てみます。停滞してるのを機に有酸素運動も始めてみようと思います。 有酸素運動としてウォーキングを45分4キロ強を片道として
5分ほど座って休憩して、戻りも同じ強度でやってるんですが
休憩開けから不思議なくらい汗が出なくなります。行きはビショビショになるほどかくんですが
休憩を入れると効率が下がってしまうんでしょうか？発汗量と燃焼効率の因果関係はないと
どこかで見たこともあるんですがそのあたりどうなんでしょうか？ 食事制限と有酸素運動は、両方するのは無理がある
食事制限するなら、有酸素運動はできないし
有酸素運動するなら、食事制限はできない >>559
汗びしょびしょで中休み入れると気化熱で結構冷える。
脂肪とか外気温より冷たくなって体温上げにくくなるので、その場駆け足でも何でもいいから体を温めてからまた歩いて下さいな。 よく秋冬へ痩せにくいとか聞きますが本当でしょうか？
汗は確かにかかなくなりますがイコール消費カロリーが下がるというのがピンとこないのですが >>562
冬は防寒で脂肪を溜め込むって言う原始的な理由じゃね？ 冬の方が痩せやすい
夏は痩せやすいというより食欲不振でやつれる 心拍数をリアルタイムにチェックできるリストバンドでおすすめないですかね？
心拍数だけ計れればいいんですけど、巷に出回ってるのはごちゃごちゃ機能がついてて無駄に高価なんで手が出さんとです… >>567
POLAR(ポラール) ハートレートモニター フィットネスモデル FT1 グレー 90051025
おれはこれ使ってる タバタとかやったらハードすぎて器械が多少バグるけどすぐに治る
胸バンドで測って腕時計で知らせるタイプ
仕様は 時計 リアルタイムの心拍数 運動時間中の平均心拍数 ゾーンブザー こんなもんかな
Amazonで5500円くらいだったと思う 5年間で10キロ増量して5ヶ月で6キロ落ちた
訳あって全く運動できないからホントにゆるい食事制限をしてる
来年までに10キロ減量するには運動するしか手段はまず無いと思ってる
動けるものならウォーキングから始めて徐々に慣れていったらジョギングがしたかった
1キロ増えてて尋常じゃなく焦ってる。相談したところ、そんなもん当たり前だと笑われやけ食いしてしまった
苦労こそしていないので言い返せなかった自分が本気で情けない
お門違いで申し訳ない
せめて痩せる勇気を分け与えて欲しい >>569
てことは月1キロペース位で落としてるって事だよね。ゆるめ確実でいいペースじゃないか >>569
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？ >>569
相談して笑われた程度でやけ食いする精神なら相談なんかすんなよ
ダイエットしてやけ食いする奴は自分に負けたなって事しか思わない 他のスレでもなんの中身もない長文日記書いてる荒らしだから無視推奨 40代の男ですがポテッ腹をなんとかしたくて糖質を減らして
自宅で腹筋と腕立てをやり始めてひと月ほど経ちました。
お腹は少し凹んだような気がします(体重はサウナに行った時しか測っておらず84→81になりました)
でも横っ腹と腰の背後の肉がまだプヨプヨで落ちた気がしません。
自宅でこの肉を落としていくにはどのようにしていったらいいのでしょうか？
目指せ！シックスパック！ >>575
有酸素運動してから筋トレやらないと
無酸素運動では脂肪は減らないよ >>575
筋トレは腕立て腹筋懸垂スクワットをしよう
有酸素はしなくてもいいけどしない分痩せるには時間かかる
食事制限だけで問題なく痩せる
有酸素やらないと脂肪落ちないとか言ってるやつは知識不足だから無視してていい 食事で痩せると筋力も落ちるよ
有酸素運動が1番効果ある >>575
１ヶ月で3kgなら成功ペースだと思います。
今のまま、食事、筋トレを続けて頑張りましょう。
有酸素をやればもっと落ちが加速するかもしれないけど、有酸素ありきにはしない方が良いと思います。
俺も頑張ろう… 1500kcalから1600で微増(0.5kg)
1200から1300で微減(1kg)
1000で減(2.5kg)
それぞれ1か月続けた
ジムで週4筋トレ有酸素運動合わせて一日3時間
って感じなんですが身長175cm72kgの35歳男ですが
これは自分の代謝が一般男子より低いと思っていいのでしょうか？
インボディでの測定では現在筋肉量は平均以上らしいです >>580
お前の話は大雑把すぎる
動けば痩せるよ。たべなければやつれるよ。ってそんなバカでもわかる話繰り返すな 補足ですが朝は何も食べない、夜はプロテインとゆで卵1つのみ
昼、運動前間食はコンビニでカロリー計算しながら購入といった感じなのでカロリー計算ミスは考えにくいと思います
月に一度は3000kcalくらいいった日もありますが >>582
もう体重を気にするのはやめよう
見た目が大事なわけで脂肪と筋肉の質量が違うから筋トレ併用してると想像とは違う体重変化になる
特に初心者の1年目は
それにトレーニングの内容もわからないのに答えようもないけど、三時間もやっててそのカロリーはおかしい トレーニングそんなやってる割に食事内容がスッカスカな気がするな >>583
その簡単なことができない奴が多すぎるんだよ
1日2時間生活習慣変えれば普通に三食とっても体重は落ちる
大して我慢しなくてもね
食べないことが我慢出来るなら別に構わんけど >>559
>休憩を入れると効率が下がってしまうんでしょうか？
多分無いと思います
逆に休憩を入れつつの方が脂肪減少に有利という意見は見た事があるけどね
まあどちらにしても気にするレベルの話じゃないと思うよ
>>562
>よく秋冬へ痩せにくいとか聞きますが本当でしょうか？
代謝自体は外気温が低い方が高くなると言われます
代謝には体温維持が含まれるからね
気温以外での季節の変動ってどうなんだろうか
寡聞にして知らないなあ
秋冬は痩せにくいというのはむしろ活動が低下するせいじゃないかな
でも現代人ならそれはあまり関係ないか >>567
リストだけで正確な測定が出来るものってあったかなあ
一種類くらいあったような、無かったようなw
普通は>>568さんが使っているようなトランスミッター使用のものの方が信頼性高いですね
ポラールは定番で信頼性高くていいよ
というか心拍数の管理は必ずしも必須じゃない気が >>575
部分痩せは原則不可能なので地道に全身的に脂肪を落とすしかないですね
その部位の脂肪はつきやすく落ちにくいから最後まで残ると思うよ
気長に頑張るしかないですね >>567
俺はmio fuse使ってるけど中々いいよ >>588
できない人間が多いってことはそれは簡単じゃないってことだよ >>593
そうかな？
おれはいまデニーズでデミソースカットステーキとシザーサラダセット食ってプールで1時間程泳いでくるわ >>592
リストバンドの活動量計って、脈を測る為には、腕時計よりもキツく締めないといけないのかな？ >>588
お前の言う有酸素をできるヤツがどれほどいるのか考えたことあるか？
糖質に頼る食生活を見直せば腹いっぱい食べても太らないのが現実
キツくて辛い時間もかかる有酸素と腹いっぱい食べても太らない食事制限とどっちが初心者にいいかだよな 「どっちが初心者にいいか？」とか意味ないな
今後、ずっと続けていく「ライフスタイル・生き方」をどうするか？って話だし
食うだけより、運動もやる方が健康的なライフスタイルなのは間違いないだろうね また当たり前な大雑把レス
そりゃ運動も食事もやるほうがいいけどその片方すらできないやつに両方やれってのがレベル高いんだよ
だから醜く太ってより楽な痩せ方を目指す >>597
特にキツくしなきゃって事はないよ。外したときうっすらあとが残る程度で大丈夫 3月からダイエット開始しました
今までは3食制限なく食事＋おやつ＋3時のおやつ＋夜食ラーメンでしたが
朝：コーヒー(砂糖なし豆乳入れてます)
昼：肉類＋レタスサラダ＋冷奴＋100kcal以下炭水化物15g以下のデザート
夜：肉or魚＋サラダ＋冷奴＋100kcal以下炭水化物15g以下のデザート
に変えました
デザートはファミリーパックのアイス1本とか小さいプリンとかです
結果 163cm♀ アラフォーで
3月/75kg → 8月/65kg と10kg痩せました
食生活も全く変えてないのですが、8月1日の65kgの記録から今日(9月8日)は64.8kgで、
1ヶ月ほど停滞してしまっています
ほぼ毎日6時間立ち仕事をしており、運動はしんどいのですが、
やはりもうこれ以上は運動しないとどうしようもないでしょうか？
ちなみに目標体重は58kgです スタイルの違いだろ
おれは運動中心にして食べものは多少気を使いつつって感じだから
流石にラーメンとかは喰わないが偶には肉やら脂っこいのも食いたくなる
それを我慢しなくてすむからね >>602
デザートをやめて夜の冷奴を納豆にしよう
昼の炭水化物もやめましょう
そうすればまた痩せますが日頃から運動するクセをつけておかないと老後大変になりますよ 有酸素してもラーメン食べられないとか苦痛以外の何物でもないな
週二回のウェイトで炭水化物も肉もサラダもオイルもたべまくってるけど痩せるわw
痩せたくないから無理矢理炭水化物食ったりするくらい >>602
冷奴でも普通に売ってる一丁300gだと200kcalあるぞ
一ヶ月停滞してるなら摂取と消費がプラマイゼロだろうから
１日１０００kcalをやらないと駄目かも 俺なら停滞期になったら数日、炭水化物を多く取るな
体がカロリー消費をしなくなってる状態でさらにカロリー減らしたら
悪循環が続くだけだと思ってる >>602
この半年間運動なしカロリー制限のみで落としたということか？
今さらだけど週二回の運動でもしていれば筋肉がおちずに痩せやすい体になっていたはず
このスレの相談者は書いても意味のない食事メニューを書いてる奴がやたら多いけど1日のカロリーを把握してない奴が多い
計算するの面倒なのかな？ >>605
デブの「食べまくってる」と普通の人の「食べまくってる」とガリの「食べまくってる」では大きな違いがある
デブの場合、一日米6合、肉2キロとか平気で食うからな カロリーがマイナス収支なら
体重減ってなくても体質は確実に変わってるはずなんだけどな 昼のデザートをやめて運動後にデザートを食べるようにする
そもそも仕事や運動後だけしか食わなければ太りにくいんだけどね >>609
で？何が言いたいの？
俺は食べまくって痩せてるかキープできてるからそう言ってんだけど
食い過ぎてデブになったやつと、ガリの食べてない話とおなじとか言っちゃう時点でバカとしか言いようがない >>609
米１日６合とか、よほど節制していないと俺には無理だなｗ >>611
カロリーがマイナス収支なのに体重が減らない体質
それは、以前よりカロリー消費が低い体質ってことだなｗ >>613
ダイエット初心者のスレで「俺は食べまくって痩せてるかキープできてる」とか書き込んじゃうのがマヌケだと言ってるんだよ
ここまで言わないとわからないか？
ここで相談してる人達は食べまくって痩せるなんて無理なんだから質問してんだろうが 痩せてる原因は一つ
生活習慣に1時間水泳を取り入れたこと
それ以外は変わらん生活を送ってるわけだから
だいたい1時間で520キロカロリー消費してくれてこれが毎日だから
それでも月3.5キロマイナスペースかな 520キロカロリー*30日＝15600カロりー
まあ普通に食事制限込で痩せてるだけだろうな ①りんご一つ
②サラダチキン、納豆、キムチ
③おにぎり一つ
をそれぞれ一食にしようと思ったら、朝昼晩はどの順が理想的？
②③①？①②③？ >>620
泳ぎ終わったよ2キロくらいか
そのあと3.5キロウオーキング 有酸素運動がキツくてしょうがない日と、軽々こなせる日があるけど、
何が違うんだろう？食べ物？
生活の忙しさは大して変化がないです。 ｻｻｸｯﾃﾛのSp3dって、被ってるだけなの？
全部同一人物かと思ってた >>621
そもそも、それぞれを一食にするって発想自体が間違ってるから、順番をどうこう考えるのは無意味 >>625
人とによって違うものだからここで聞いても無駄
食事体温睡眠時間運動時間などすべてをメモする
長くつづけて行くと見えてくるものがあるかも >>617
ちゃんとやれば腹いっぱい食べても太らないってこともわかんないんだろうねデブはw
だから太らないような食生活を勧めてるんだよデブw
>>622
ウォーキングて
お前デブだったんか 三キロは泳いでるとおもってたからなんか拍子抜けだわ
二キロだと大体一時間泳ぐくらいでしょ？
普通すぎ そんだけ泳げたらとっくにこの板を卒業してそうなもんだけど >>625
僕は、身体の痛みがあるかどうか（感じるかどうか？）だと思います。
なんとなく。 クロールで300m泳ぐのがやっとだな・・・泳ぎ始めてまだ慣れてないってのもあるけど。
ランニングなら時速10～11キロで、2時間は余裕でいけるんだけど。 >>637
二キロぶっ通しで泳ぐなら大抵の人は超スローペースだろうね
そんな負荷のかからん泳ぎ方しても、水泳一時間○kcalなんて数字にはならないw
それなら50m全力。インターバル。50m全力。インターバルを繰り返して泳いだ方が遥かに効率がいいw そんな雑な泳ぎ方してる奴はまずいないな
あ、いるか
でもすぐ来なくなるな >>637
水泳はなれてない人がやると無酸素になるよなー。
てか、自分含め太ってる人に共通してるのが、動かない、そのわりに良く食べる。特に米と揚げ物、カップラーメン、朝からもガッツリ
飲み物は清涼飲料水、間食は当たり前。そりゃ太るわな！ それが今では間食無し、夕飯キャベツとシーチキン、缶コーヒーの水割り… ずばりリバウンドしないコツとかありますか？
一年前からダイエットを始め三ヶ月で12キロ位痩せましてが、この半年で7～8キロリバウンドしてしまいました コツはあります
何度も書いてます
でも聞き流してる奴ばかりです >>645
そんなこと言わずに
ここは初心者スレなのだからもっとやさしくしてよね >>645
いい加減、自分と他人ほ違うもんだって理解しろよクソアスペ >>647
おまえが教えてやれ
何度も教えたから学習出来てるはずだろ 何俺が教えたみたいなこと言っちゃってんのｗ
たいした内容じゃないのに ここは馬鹿が多すぎるから馬鹿にされて当然なんだよね >>642
リバウンドについては短期的なものと中長期的なものとに分けて考えるといいよ
どちらもカロリーコントロールの破綻で起きるわけだけど、前者は主として食欲の制御が不能になる事からの摂取カロリーの急激な増加が原因である事が多いね
あるいは減量中に有酸素をハイボリュームで行っていた人が何らかの理由で運動できなくなった場合等で起きる
後者については加齢その他による代謝の減少や活動性の低下だね
食べる量は変わっていないのにいつの間にか太ったってやつ
あなたの場合は前者でしょう
という事は多分食事の管理が破綻しているんじゃないかな
もしそうなら減量中の食事に対するストレスや生活上のストレス等メンタルな問題が大きいと思う
>リバウンドしないコツとかありますか？
というわけでコツはストレスをためない事に尽きます
無理な食事制限や運動は心身へのストレスが大きい
3か月で12㎏の減量というのは結構なペースなのでそこでストレス溜めちゃったかもね
今度はもう少し緩やかなペースでの減量を目指した方がいいんじゃないかなあ
ちなみに運動を取り入れる事はリバウンド防止に非常に有益だよ まあ俺の場合は目的があるとその目的に対してベストなアプローチをしようとする
これは昔から癖と言っても良い
でもこいつら馬鹿どもはどうでもいいことばかりこだわってベストな方法や楽な方法を考えないらしい
体重計を毎日見つめることがダイエットだと勘違いしてやがる >>656
あなたの体脂肪率とログと肉体の画像キボンヌ 質問させてください。
148 cm49.3kgです。
九月に入ってから遺伝子キットの結果を受けて
脂質制限お主に糖質制限も適えた方法でダイエットしています。
始めて五日間は割と落ちてたのですが（一日３００g程度）
その後は減らず増える日もあります。
以前、一日７００kcalしかとってないのに痩せなかったので
遺伝子検査までしてダイエットしてるのですが、その時と同じような
事が起こりとても不安です。
どうしたら痩せられるかご教授ください。
真剣に悩んでいます。
食事内容は野菜たっぷり自家製ジュースとわかめと豆腐の味噌汁、
ゆで卵、サバ缶、納豆、たまにごはん、さんまなど食べてます。 700kcalの人、まだいたんかw
脂質制限して、糖質制限して、何食うの？タンパク質メイン？
あっという間に腎臓悪くして透析コースまっしぐらだな >>659
そこまでカロリー削るなら毎日食べるのをやめるという選択肢もある
代謝の落ち込みを避けるためには、毎日均等に少なく食べるよりも、摂取カロリーを変動させたほうがよい
1日1400kcal固定で週4日食べて3日は終日断食
もう少し標準的なカロリー摂取量の人は5日食べて2日断食
マイケルモズレーの5:2ダイエットでぐぐれ
ダ板の中にも専用スレがある >>659
以前はどれだの期間ダイエットやれた？
5日とかそれ痩せたんじゃなくて今まで食べ物とくっついていた水分がくっつかずに排出されているから体重が減っただけ
1ヶ月でも誤差が混ざるからはっきりダイエットの結果とはわかりにくいくらい
最低でも2ヶ月は続けないと結果なんて見えてこない 摂取700kcal/日で痩せないわけない。
絶対に計算間違いしてる。 >>659
一日700キロカロリーを1年間続ける。
どんなにグータラ生活してても必ず痩せる。相当バランスよく食事しないと、栄養失調になるかもしれんが。 >>659
貴方の言った食材で同じように700kcalのダイエットをしていた事がありますが
鯖缶＝450kcal
さんま＝300kcal
豆腐一丁＝220kcal
納豆＝100kcal
卵＝100kcal
また野菜と一口に言っても、糖質の高い野菜は想像以上に高カロリーです
カロリー計算を間違えられている可能性が非常に高いです
私がそれらの素材でダイエットをしていた時のメニューはこんな感じでしたよ
朝:フライパンにも油不使用の野菜炒め、納豆
昼:なし
夜:朝と同じ野菜炒め、鯖缶1缶
本当に貴方の今の食生活はこんな感じですか？
日によって鯖缶がさんまであったり、豆腐であったり変化はしますが
それらを同じ日に食べる事はできませんよ？ >>659
ちなみに私は男で身長180の基礎代謝1750kcal
それで>>667の1日700kcal生活で
更に運動はジョギングを月200km
筋トレは筋肉痛が1日では抜けきらない強度の物を、2日置きでやっていました
これでも1月に5kgの減量でしたので… 基礎代謝分くらいは食わないとリバウンドしない？
そう信じてというか甘えて食ってるんだけど
1年で10kg落としたいなあくらいの考えだけどね
最初の一月は基礎代謝1500でも痩せなかったわ
脂肪が減った以上に以上に筋肉付いてた
腹回りも5cm細くなったけど >>659
ダイエットは身体を騙さないといけない
急に摂取カロリーを減らしたら身体は異常を感じて基礎代謝を下げに来る
結果効率の悪いダイエットになる
今まで食べていた食事内容から少しずつ減らしていくことで
身体を騙して基礎代謝の低下を小さくする
炭水化物：たんぱく質：脂質＝6:2:2を目安に
日常的にちょこまか動く
週三回30分～45分程度の有酸素運動(米大統領が実践してるメニュー)
体重計に数字だけでなく鏡で身体の変化を見る
因みに
一日300g減っていたのは体内に蓄えられていたグリコーゲン
に結び付いた3～4倍の水が抜けただけそんなに脂肪は燃えません >>659
悩むぐらいならPFCバランスぐらい書けよ
PFCバランスすら出してないのに悩んでると書くなよ >>673
> 炭水化物：たんぱく質：脂質＝6:2:2を目安に
馬鹿！低カロリーに抑えた生活なのにタンパク質が2ってどういうことだ
間違ったことをいちいち書くな >>675
急にカロリーを減らす食事を否定してるんだが？
あとアフィリンク張ってるんじゃねーよ >>659
まだ悩む期間じゃないよね・・
最低二ヶ月続けないと
てか一日７００kcalなんて無茶続くのか？ 極端な食事制限は心身へのストレスが大きいから危険だと思うけどなあ
期限付きの減量じゃない限りあまりやらない方が良いよ
と言うか期限付きでも700は下げ過ぎでしょう
>>676
PFCバランスに気を付けつつもう少し摂取を増やした方が良いよっていう助言ですよね
非常に妥当だと思うし、読んだ殆どの人は理解できていると思いますよw >>676
馬鹿と言われた理由を教えたのに理解できないのか？
このレベルの馬鹿はどうしょうもねーな
いくら必死に話をそらしてもおまえの間違いは間違いなんだよ >>678
これも正しい正しくないの判断は情弱は出来ないんだろうな
とおまえの書き込みを見て改めて思った >>676
> 急にカロリーを減らす食事を否定してる
誰が急にカロリーを減らしたんだ？また妄想か？ あとよ
間違ったことを書いたらすぐに認めろ馬鹿
情弱は無駄なプライドは捨てて意地になるな 情弱はNGでいいと思う
馬鹿は延々と罵倒してやるからｗ まあ結局間違ったことを書くと情弱が擁護する
そして見てる奴は何が正しいかわからないままになる
こいつら情弱組は立派な嵐ですよ 俺には信念があるけどこいつら嵐には信念はないだろうな >>686
アフィはお前だろﾜｯﾁｮｲ e677-tq+X
何いちいちID変えてんの？ >>691
そんなどうでもいい話より
なぜ馬鹿と言われたか理解出来た？ こいつのようにデブの特徴だと思うけど
どうでも良い点に執着する
コテつけてわっちょいもあるのでIDが変わる変わらないはどうでも良い点なのにね ウンコンロマン(ミナト)と絡むなよ
相談者だけとからませとけって！
どうせ絡んでも最終的に逃げるしか脳がないんだから
さっさとNG >>691
6:2:2は厚労省の日本人の食糧摂取基準に則った数字だから問題ないよ
あとｱﾌｨは無視で 馬鹿もんｗ
厚労省の数字はダイエット時にすすめてるわけじゃないんだよ
当然ダイエットをするならタンパク質を減らしてはいけない
こんなものは常識として記憶しておけ で・・・最近の流れはローカーボ
1日に炭水化物を300ｇも摂らずに半分とかに抑えると良いと言われている
6割も摂るのはカロリー消費の激しい職業の人や運動選手だけでいい
おそらく20年30年後には俺の言ってることが世の中の常識となる でもなんでここにいる馬鹿どもはいつまでたっても成長しないのか不思議 >>700
間違いでしたと認めずに逃げる
でも知識として当然覚えたよな？ 馬鹿には無理か？ このスレ的に口の聞き方よりも正しいことが正義なんだよ
NGで逃げて現実逃避していては成長出来るわけないぞデブ 嘘を教えたら謝罪のひとつもして欲しいもんだけどな
こういう奴は罪悪感はないのかね 虫除けの呪文を置いておく
「消費カロリーを簡便且つ正確に知る方法」
「部分痩せの方法」
但し恥という概念が無い害虫には無効かもしれないw >>683
じゃない？
新着21件で開いたら4件しかレス表示されてないもん 部分痩せは出来ると専門家は言ってる
でもここの馬鹿どもは出来ないと言ってる
そして俺は出来る派、まあ俺的にはどっち派でもいいけどね ここにいる奴らの長く居るやつに限って知識が昔のまま
新しい有益な情報は頭に入ってこないのか？ イラッとするほどの馬鹿ぞろい 消費カロリーなんてネットで探して運動時間を入力すればだいたいの数字はわかるから
各自調べないさい やけにスレが伸びてると思ったら連投馬鹿が自慰してんのか あのウンコンロマンだよw
NGされてるのも気付かずにこっちにドヤ顔レスしてんじゃない？www 間違ったことを書いてる馬鹿がいたので指摘したんだよ
そしたら馬鹿を擁護し始めた
馬鹿どもの傷のなめあいはやめろｗ NGにしてるなら
こちらはなんも気にせずに自由に書いても良いね
でもNGにしてるわりにこちらの書き込みを気にしすぎてるようだけどｗｗｗｗ これだけ気にしていたらNGの意味ないじゃんｗｗｗｗ 朝 うどん半玉とたまご1つハム一枚を鶏ガラで炒めて食べました
今おなかが減るので白米とハム1枚と海苔にめんつゆかけてたべようかと思うのですが、炭水化物とりすぎですか？
チャーハンにしたら危険ですよね？
運動は実家の配達の仕事以外は踏み台30分ジョギング30分、犬の散歩が3回1時間程度です
夜は牛乳と生野菜だけの予定 >>714
炭水化物は1日一食150g前後で十分
あとはたんぱく質と鉄分やビタミン類や食物繊維に良質な油をとりましょう
ウチの嫁は俺とほぼ同じメニューで
朝は基本抜き
昼はゆで卵二つ(二つ分の卵焼きの場合も) 肉たっぷり野菜炒め ブロッコリー
夜は米茶碗一杯に野菜スープと肉や魚を100～250gで油はエゴマやアマニとインカインチをおひたしとか納豆に掛けてローテーション
トレーニングオフの日はこんなもんで、オンの日はこれよりもっと米も肉も増える > 炭水化物は1日一食150g前後で十分
これも意味不明
なぜ炭水化物を1食に集中させて一度に150ｇも摂らないといけないのか
ダイエットの面からも健康の面からも血糖値を急上昇させることは良くない
そりゃこんなアドバイスしてたら馬鹿にされますよ >>715-716
アドバイスありがとうございます
結局バナナ一本食べたら落ち着きました
もめさせてすみません 基本女の人でも厚労省が必要最低限摂取する炭水化物が200gだからね
米換算なら230g前後ってところか
茶碗一杯が米150g前後だから炭水化物そのものは120とかあたりかな？ 体脂肪率の落ち方なんですが、20%と15%では必要な消費カロリーって変わってきますか？
今(ここ１か月間)、週0.5%づつ落ちていています。23%ある体脂肪を15%まで落として腹筋を縦に割りたいです。
このまま0.5%づつ減る消費カロリーを維持していれば４か月で15%になるのでしょうか？ またこの馬鹿は嘘を書いてる
ご飯150ｇだと炭水化物は55ｇぐらいだよ
おまえは茶碗3杯近く食えと言ってんだよ >>719
同じ消費カロリー摂取カロリーだと体重や脂肪の落ち方は穏やかになってくる
例えばあすけんなんかも減った体重によって摂取カロリーの見直しをする ありがとうございます。減りにくくなったら有酸素運動の時間と食べるカロリー減らしてみます。 >>719
消費されるカロリーは適応熱産生によって少しずつ減ってくあるよ
数kg程度のかっるーい減量ならたいしたことないけど、10kg近く体重落とす場合とかだとけっこうな数字になる
具体的にどの程度消費カロリーが減るかは研究によってまちまちで統一見解にいたってないっぽいけど、10kg体重落とすと少なくとも100kcal、最悪300kcalほど減るっぽい
体重や体のサイズや見た目の記録をとりつつ、慎重に経過観察しながら、段階的に食事減らすなり、運動増やすなりで対応しろください >>720
なんかレスがすごいからNG解除したら案の定適当なレスされててわろたw
ミナトくぅーんw
久々に絡むねえw
重量変化率って知ってる？米は2.1倍計算になるんだよw
知らなかったでしょ？w
ググっても上位サイトはほぼ全てミナトくぅーんが言ってるやつだもんねw
これだから自称スポーツ何十年のおっさんことウンコンロマンは困るんだよw >>724
こちらはおまえの何が間違いか指摘したけど
それに対しておまえは反論ナシでいいのか？
まあ間違いをごまかすために違う話題をするのは馬鹿のよく使う手だねｗ >>725
あなたの身長、体脂肪率、出来たら画像欲しいんだが
言うからには説得力が欲しい 米（乾燥した物） ご飯（炊いた物） 炭水化物（ご飯150ｇあたり炭水化物は約55ｇ）
この3つが馬鹿の頭の中で混乱してたんだろうな
だから間違えた説明をしてしまった
>>715
> 炭水化物は1日一食150g前後で十分
間違えたと思ったら即訂正すれば良いだけなのに言い訳ばかりしてみっともない >>725
全部お前のいつものパターンじゃねぇかw >>728
俺の勝ちパターンのこと？毎回勝ってるからいちいち覚えてないわ 情弱なのにアドバイスしちゃって俺に間違いを指摘されたやつは
恥をかかされたとでも思ってるのかな
逆恨みしちゃってみっともないｗ >>729
あなたの身長体重体脂肪率は？
カロリー計算してるくらいだから毎日ログ取ってるよね？
画像があればいいんだけど
言うほどのことであればここであなたの正しさは裏付けられますよ？ >>727
だからーw
炊飯後のご飯の炭水化物はー2.1倍なんすよwww
>>720でもろに間違えてるけど何？www
重量変化率知らないの？www
知らないからそんなレスするんだろうけどwww 今回も勝ってしまったかー
そもそも重量変化率知らないなら話にならんもんなwww
で？普段人が口に入れて消化する炊飯後の白米の炭水化物は150gでなんぼかな？
足りない頭でかんがえてみようか
>>730さあ答えよw
ちゃんと重量変化率で計算してね ここまでミスを認められない奴ってすげーわ
しかも日本語かかなり不自由みたいだしやばいよやばいよ 逃げたかーw
ごめんねーまた勝っちゃったw
で？炊飯後の白米の炭水化物は？
150gのだよ！ほら！早く早く！
茶碗三杯の何を食うの？生米？www
俺はちゃんと米150gの炭水化物は120ってしっかり書いてるけど？www
お前のその計算は生米だよねwww >>739
そのサイト作ってる人が間違ってるっていうか勘違いしてる
重量変化率見ればわかる
文部科学省やったかな？
どんな具材も調理前の生と後の数字は変わるからね
ほとんどの人知らないとおもうよ
大学とかじゃないと勉強しないんじゃないかな
知らんけどw ダイエットしていてカロリー制限、筋トレ有酸素運動あたりをやっています
質問は最近主食、つまり米パン麺類など炭水化物をあまり食べてないのですが
甘いものバニラアイスとかはやめてません
別に糖質制限してるわけではないのでこういうもので糖質取っても栄養的にはいいのでしょうか？
最近どうも立ちくらみが多い気がしてますので心配です
体重はまあ月3％くらい落ちていってます
たんぱく質はプロテインで取れています
ビタミンミネラルはサラダちょろっとと外国製サプリどつさりといった感じなのですが >>739
既に数字は書いたけどキチガイが1人騒いでるだけ 精製糖と炭水化物の食物繊維プラス糖質ではそもそも違う
精製糖なんか炭水化物より血糖値急激にあがるからね
たんぱく質をプロテインでっていうけどプロテインはあくまでも補助的に飲むもの
しっかりと食物から食べないと肉に含まれるたんぱく質以外のビタミン類や他の栄養もあるからね
サプリもあくまで食べ物で補えない時に飲むやつ
砂糖は毒、砂糖をやめれば若返る的な書籍見れば危険性がよくわかる >>741
砂糖の摂り過ぎは良くないがどれだけアイスを食べてるか書いてないからなんとも言えない >>742
生米の数字だよね？
早く言えよ！逃げんなコラw
今日も逃げて負け認めて他の人に助け求めてんの？w >>746
>>720
>> ご飯150ｇだと炭水化物は55ｇぐらいだよ
おまえは茶碗3杯近く食えと言ってんだよ
逃げてんの？
ご飯は150gで炭水化物は120前後
重量変化率前の数字だとお前の通り
変化前ってことは生米の時ね
そこがベースで話進めるってことはミナトは生米を主食ってことでいいのかな？ バカが一匹居付くとそのバカの臭いに誘われて同レベルのバカがわらわら寄ってくる法則発動ですん またどーでも良い事でもめてるのか
無視すりゃいいのに >>741
質問で返すけどアイスが米やパンと同等以上の栄養があるとでも思ってるの？ >>747
てことはカロリーは120g x 4で、480kcalになっちゃうの？ 米150gと間違えてるよね
炊いたご飯は150gで炭水化物は55gくらいで合ってるよ まあ500前後ってことになるよね
米に限らず野菜でも茹でたりすれば数字は変わるからね
ネットに出てるすべてのカロリー表記が重量変化率前なのか後なのかはそのブログ主にしかわからない
そしてメーカー発表のカロリーも実際どうなのか怪しいところ
だからコンビニでカロリーキッチリやってるのに体重減らないって人がチラホラ出てるんだとおもうよ
ここはあくまでも推測だけどね >>753
どのサイトを元にそう結論付けた？
おまえもミナトみたいに個人ブログで結論？
>>754
負けを認めて負け犬の遠吠えか
よしよしw
可愛いやつめ
俺の弟子にしてやるよ 痩身が我々の勝利であって
ここで文字上の勝ち負けに拘る事のなんとくだらない事よ アイスには牛乳と砂糖が入っているから
ダイエット中は一番食べてはいけない食品だろう >>755
ちょっと意味がわからないんだけど、炊いたご飯150gの炭水化物は120gで500kcalもあるの？ 俺は食べてるけどな
要はカロリー計算してれば１日に１００円アイス２個食っても痩せるぞ
暑いから自分はそんな生活してるけどな 正確にキチンとg単位では測れないって知ってるよね？
熱量計算なんだから
おおよそそんな計算になる
どう疑問視してんの？
なにが不満？
120gの炭水化物が掛ける4なら480でしょ？
120gもおおよその数字だから500前後として書いただけ >>761
いや、個人的な事なんだけど、今までご飯茶碗一杯250kcalで計算してたから、それが実は500kcalもあったとなると、献立の見直しが必要だなと。
ググるとどこも250前後だと書いてあるんだけど、あれみんな勘違いしてるの？ >>762
俺はずっと400～500と計算しててそれで計算合う
すべての食材で重量変化率で調べて計算しなおせよ
何度も言ってるだろうが
意味理解できんの？ 「摂取カロリーの算出値と実際の体重変動は個人差が大きく、再現性に乏しい」の事例がひとつ増えただけだったな >>765
重量変化で話すならば、米150gを炊くと、ご飯300gくらいになって、500kcal前後と言うならわかる。
だから>>759で確認したんだけど、
それでよ炊いたご飯150gが500kcalだと言うから理解ができない。 >>767
頼むから重量変化率調べてくれよ(泣)
そこ調べもせずにお前の勘違いで話されても説得するの無理やんけ(泣)
調べても言葉理解できてないなら俺が説明しても理解できないでしょ、、、 長州小力体型の女です
パラパラは出来ません
太ももの脂肪を少しでも落としたい、筋肉にしたい場合は、太ももの筋トレをしたらいいのかな？
ジムで有酸素運動(トレッドミル)と筋トレしてます >>769
テンプレ埋めてどうぞ
部分痩せは無理とだけ 厚労省のデータベースによると、水稲米めし、要は一般的な炊いたご飯は100gあたり168kcalになってま。
はいはいやめやめ。 >>768
ん～、ネタにマジレスしてたんか俺。
調理での重量変化だから、まさに生米150gを炊くと、ご飯300gくらい(210%?)になって、炭水化物が約120gで、約500kcal前後って話じゃん。 だから・・・日常会話が成り立たない奴と会話しようとするな >>772
マジで調べて計算してそれ？
じゃもう君はそれでやっていけばいいんじゃないw
どんな思考回路でそうなるのかw
あなたの学歴じゃ到底理解できない範囲だからすまんがもう諦めてくれ
気になるなら国のホームページでも気長に見ててよ >>773
炊いた白米というソースある？w
>>774
お？逃げたうんこがでてきたな
で？勉強してきた？ >>776
炊いた米というソースもない
だからこれは論拠が確定していない語るに及ばない事柄 せっかく幕引きの機会与えたんだから
良い加減にしとけ 同じく厚労省データベース
炊いてない精白米
[食品番号]食品群名/食品名：[01083] 穀類/こめ/[水稲穀粒]/精白米
100gあたり358kcalな。 >>715
↑
この書き込みを見れば重量変化率？という謎の単語を連呼してる奴が頭が足りないのがよく分かる
> 炭水化物は1日一食150g前後で十分
150ｇの炭水化物はご飯に換算すると約400ｇです
茶碗3杯ほどの量を一度に食えとこの馬鹿は言ってるんです
ちなみにカロリーに換算すると700キロカロリー近いカロリーになります
間違ったアドバイスをしたら修正出来る人間になりましょう >>782
だよねってw
俺に軍配上がってんのわかんないの？w >>781
あげあしですか？w
俺のレスには米換算で言い直してますよw
で？あなたは俺の質問に答えてないですよね？w
俺は答えてますよ！w これ同じ人が自演で決着させないようスレ伸ばししてるだけだったりな
もう知らんわ 間違ったと思ってるなら間違ったアドバイスをした謝罪でもしとけ 2ちゃんのわっちょいとかIPとか本気で信じてる人なんているん？w >>783
やっぱ算数できてないよね。
わかりやすくしてあげると。
あなた: 炊いたご飯150g=約500kcal
厚労相: 炊いたご飯150g=252kcal
厚労相: 炊く前の米150g=537kcal >>788
わざわざありがとね
お勉強になりました この時間で9レスとか
そうですか明日はお休みですかごゆっくり やっぱ白米を麦入りご飯に代えて夜だけ抜くくらいが気軽でいいかもしれんな
カロリー計算とか糖質、タンパク質計算とか面倒になってきたぜ やり方は自由で良い
夕飯だけ米抜くのもいいし週二日炭水化物抜いちゃうのもあり 8月3日ダイエット86キロからスタートして
現在9月10日 175cmで76.7キロ
約10キロ落ちました。
主にやってること
くびれ体操・体幹トレーニング・週に3回ほど5時間ほどウォーキング
カロリー制限 １１００～１２００くらいに抑えて生活
標準カロリーは２３００～２６００とかなので
１１００～１２００カロリーに抑えることで
1日1200~1400カロリーは消費している
そのため1日は200グラムほど軽くなる計算でいってるんですが、
２００ｇｘ１０＝2キロ
２００ｇｘ３０＝6キロ
２００ｇｘ36＝7.2ｷﾛ
計算だとこのくらいのペースで痩せる予定がすでに10キロやせてます。
これは、私がもともともっている筋肉量とかも関係するのでしょうか？
握力は70程度で、
もともとサッカーや体操をやっていたので、全体的に筋肉質だとは思います
ただサッカーも体操をやめて5年たった結果 太ったので、
そういった過去の栄光ともいえる体力が影響されて私はやせやすいのでしょうか？？
個人差はあるとおもいますが参考までに・・ >>795
過去の栄光とやらは標準カロリーに含まれてるだろ
そこまで食事制限すると水分だけで2kgくらいは減るかと。 ダイエット初期はグリコーゲンと水で2～3キロ余分に減る
アンダーカロリーだと筋トレしてても脂肪だけじゃなくもれなく筋肉も減るから7200kcalより少ない欠損でも1キロ減る
過去ログ100回読めもしくは最低限テンプレ埋めろカスってことです グリコのエキストラバーナーって効果あるんでしょうか >>795
減量ペースがちょっと速すぎる気が
>週に3回ほど5時間ほどウォーキング
>カロリー制限 １１００～１２００くらい
このあたりをどう調整するかがポイントだろうね >>798
ボディメイクに役立つかっていう意図の質問なら
十分な微量栄養素を食事から摂取できてるなら不要
そうでないなら成分表とにらめっこした上で購入を検討してもいいんじゃないっすかね（適当）
未使用時に比べて劇的に体重が落ちるかって意図の質問なら
おそらく期待しているであろう「超すごい効果」みたいなのはないよ
と答える ﾜｯﾁｮｲ 6dad-Knxq ＝ ﾜｯﾁｮｲ 33ad- ＝ ﾜｯﾁｮｲ c1ad-Ex9u 有酸素運動時の心拍数についてなんですが
現在、ウォーキングを時速5キロ強ほどで行っていて
心拍数が低いため時速6キロを意識するように変えてみましたが
膝が痛くなるほどのペースにも関わらず心拍数（脈拍）は110にも届きませんでした
続かなそうなんで元に戻す予定ですが、ウォーキングで心拍数120は可能なんでしょうか？
ジョギングでは時速8キロほどのジョギング崩れですら1キロ持たずに息があがってしまうため
現時点ではウォーキングしか出来ない状態です
あと、心拍数について調べていたところあるサイトで
＞■計りかた
＞運動直後、手首に2本の指をあてて心拍を確認します。
＞ストップウォッチで15秒の心拍数を数え、4倍して10を足します。
＞つまり、15秒で31回カウントした場合、（31*4）+10＝134になります。
とあったんですが、これなんで10を足すんでしょうか？心拍数＝脈拍ですよね？
1分計らずに15秒の4倍としたところで誤差を埋めるにしても最大4回がいいところだと思いますが… 個人差はあると思うけれども、あるていど息があがるぐらいのペースじゃないと120いかないんじゃないのかなあ。 心拍数は個人差があるからなんとも言えんけど120とか普通に歩いてていく
もし行かないなら１度アップで170とかまで上げてからだと高いところで維持しやすい 運動後、15秒で心拍が落ちる分を、多めに見積もってるんだろう。止めると、すぐ落ちる。足踏みでも落ちる。
あと、6秒はかり、10倍が楽。 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 23.8%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日1700kcal以内で栄養バランスよく摂取。夜のみ主食抜き
【ダイエット開始時・内容】 74.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は、週5で筋トレ45分(毎回筋肉痛になるまで追い込んでます)、有酸素運動60分～90分(消費カロリー400~600)
を行っています。
ダイエットを開始して2ヶ月経ちますが、4kgしか落ちていません。
1ヶ月2kgペースです。食事内容と運動内容に対して、落ち方が緩やかな気がするのですが、どうでしょうか。
体脂肪率は2ヶ月で25.1%→23.8%で、1ヶ月に1%も落ちていません。
昔は同じダイエット方法で、月3kgペースで落ちていました。(体脂肪は相変わらず今と同じで減り方は緩いです)
こんなものなのでしょうか？
もしなおした方がいい点がありましたら、アドバイスお願いします。 デブだと余裕で減るけどね。７０ｋｇだともうちょい減らせそう >>806
運動なしで1日の消費カロリーは？
それがわからんと、1700が高いのか低いのかわからんで。 >>806
加齢による代謝の衰えの可能性もあるけど、単なる誤差の可能性もある
いずれにせよ経過観察しながら食事なり運動なりを調整してくしかないんじゃないっすかね
あとダイエットの方法で気になった点は
・夜のみ主食抜き
この食事パターンが楽だからやってる、好きでやってる、なら別に文句ないです
ダイエットにプラス効果があると期待してやってるなら無意味か逆効果なんでやめていい
・週５筋トレと有酸素
やり過ぎ or ぜんぜん追い込めてない のどっちか
ダイエット中は消費>摂取になる関係で回復力が落ちるから、きちんとした運動を週５もやったら普通はワークキャパシティを超過して怪我する
翻って週５回もできてしまってかつ体になんら不調がないならそれは運動の質が悪い
もちろんあなたの遺伝子がきわめて優秀で回復力が十代の若者並にあるという可能性も……さすがにこれは厳しいか
それと筋肉痛は単なる筋肉の炎症であって、筋トレが筋肉に効いてる証拠とかでないから要注意な >週5で筋トレ45分(毎回筋肉痛になるまで
ここは笑うところだよなあ
それか、パートナー付けて全種目ネガティブレップで限界超えてるのかと突っ込むところ？ >>802
>ウォーキングで心拍数120は可能なんでしょうか？
もちろん可能
あなたの場合は心配に比べて脚力が弱いってだけなので続けていればいずれ強度を上がられると思うよ
>これなんで10を足すんでしょうか？
そのページに書いてあるんじゃないかな
多分あなたが考えているように誤差の補正で、それを10拍に設定しているんだと思う
実際止まって数十秒だとそのくらい落ちたりするよ
15秒カウントなら2拍違えば8下がるって事だし
まあダイエット目的なら心拍数にはそこまでこだわる必要は無い
逆にこだわるのなら心拍計を使わないと無理だしね >>806
期限付きの減量じゃない限り体重が落ちているのなら順調と言っていいと思いますよ
なるべく穏やかなペースの方が負担は少ないしリバウンドもしにくい
他の人も言ってるように筋トレについては筋肉痛の有無や時間は全く当てにならないです
もし気になるのなら内容（種目、負荷、回数、セット数等）を書いてもらうともう少し具体的なアドバイスが出来ると思う
ただダイエット目的ならそこまで求めていないかな
ちなみに昔と同じペースでは減らないと思う
あなたはまだ若いけど、それでも20歳前後や学生時代に比べれば代謝落ちているはずだからね 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】165【体重】71kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日1000以内で野菜と豆腐とプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 74kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は水泳を週3.4していて土曜日は3km以上泳いでいます。
今まで順調に減っていたのですが、先週ぐらいから体重、体脂肪率ともに変動が見られなくなりました
どうすればまた減るようになるでしょうか？ >>815
ダイエット開始３週間ってことは、ちょうど浸透圧の変化による水分調整が終わる頃じゃね？
なら、それ多分脂肪が減ってたんじゃなくて、水が抜けて体重が減ってたという可能性が高い
どっちかっていうとこれまでの減り方が一時的に早かっただけで、これからの体重の減り方が本来のものである、と認識した方がいいかもしれない >>815
1週間程度なら様子見た方が良いと思うけど、ただちょっと摂取量が少なすぎるんじゃないかな
栄養足りてない気が 体脂肪って一日で数％も増えるものなのでしょうか？次の日になると前々回計測した％に近い数字が出たりします。
ダイエットを始めて３か月が経ち、月に１度か２度くらいこれまでの平均値から外れた数字が出てきます。
体重の計測は毎日一回寝起き５分以内に計っています。腕に持つバーもついているタニタの体重計です。
週単位の平均だと前日や前々日との誤差は０．数％くらいです。
思い当たる節としては、食べるメニューを変えたくらいです。 > 先週ぐらいから体重、体脂肪率ともに変動が見られなくなりました
焦りすぎ、目先の結果だけを追い過ぎ、目標地点だけを見て毎日体重計なんて見なくてもいい >>818
体脂肪計ってのは毎回同じ数値が出るほど精度が高いものではないです。
だから体脂肪率が数%増減してるんじゃなくて、体脂肪計のバラツキ(再現性という)が
大きいという事。
だからメニューとか関係ないよ。
平均値とってるなら、その平均値で評価すべし。 >>818
> 体脂肪って一日で数％も増えるものなのでしょうか？
脂肪合成はそんな激しくない
体重計の数字なんてただの目安だ
体重計の体脂肪率なんかより数倍正確な原始的な測定法でもしてろ >>819
お、今日も負け犬が出てきたな。
せめて今日くらいは負けないようにしろよ、コンロマン。 >>821
>体重計の体脂肪率なんかより数倍正確な原始的な測定法でもしてろ
数倍原始的な測定方法って何？って聞くと、また逃げるかな？ｗｗｗｗｗ どうせまたウエスト測れだのキャリパーとかだろ
こいつたいした答えじゃないのにもったいぶるからな >>820
ありがとうございます。
体重計側の誤差だったんですね。時々変な数字が出ていたので平均値とっても正確じゃないのかなって思ってました。
体重計は目安程度にしてみます。 >>824
逃げるも何も原始的な方法と書けばわかるもんだろ馬鹿め Sa35-m3H
この馬鹿は何に誰に対して負け犬と言ってるんだろうｗ
いつ負け犬と言われるようなことをしたのか意味不明だし
よくわからん馬鹿が多いな 情弱すぎる書き込みに対してこちらが指摘する＝（ くやしいから ）負け犬認定
きっとこういうことだろうな 部分痩せは出来ないと聞きましたがダイエットすると何故おっぱいから痩せるのですか？
それって部分痩せってことじゃないんですか？ >>832
おっぱいから痩せるってのが俗説
おっぱいが減ったときはちゃんと全身が痩せてる >>832
>部分痩せは出来ないと聞きましたが
いわゆる部分痩せが出来ないっていうのは狙った部位の脂肪だけを選択的に落とす事が出来ないって事だね
でも劣る脂肪の部位にはムラがある
言い換えると全身均等に落ちるってわけじゃない
なので人によっては落としたい部位の脂肪が先に落ちるので部分痩せが成功したように感じるかもね
一般的にはつきやすい部位の脂肪は落ちにくいとされるね
具体的にはお腹や腰回り
女性なら下半身って人も多い
お腹や腰回りの脂肪って普通は選択的に落としたいはずだから部分痩せが出来ないって話になっちゃう
もしお腹や腰回りは脂肪があってもいいから、たとえば胸の脂肪だけを先に落としたいなんて人がいるなら
部分痩せが成功したように感じるんじゃないかな 片足だけハードにスクワットしたらどうなると思いますか？
片足だけ遊離脂肪酸が増えます
部分痩せは可能ですよ （ただし極端な部分痩せは無理）
知識のない奴が出来ないと言ってるだけ 極端な部分痩せは出来ないから
アスペ的思考だと部分やせは不可能！絶対無理！出来ない！うそつき！ｍｉｎａｔｏあぼーん！
となってしまうようだけど >>836
>片足だけハードにスクワットしたらどうなると思いますか？
>片足だけ遊離脂肪酸が増えます
素晴らしい！
ここが部分痩せの核心だね
狙った部位の脂肪を分解できるのか否かって事
というわけで上記についての説得力のある根拠を出して欲しい
私が知っている範囲では「狙った部位の脂肪を分解できる」という論文等は幾つか見たんだけど
どれも相当な困難な方法だったし、確定的な話には至っていなかった
「かもしれない」「示唆された」っていうレベル
そうじゃなくて確実な方法があるのなら是非教えて下さい
明日からでも実践してみたい >>838
遊離脂肪酸が増えたということは脂肪が分解されたってことな
あとは遊離脂肪酸を燃焼すればいいだけです
よく動かす部位は脂肪が落ちやすいというのは
ダイエット時運動を考えながらしてる経験者なら知ってること
まあこのスレのやつは体重計ばかり見て何も考えてなさそうだけど >>826
あ、やっぱり逃げたｗｗｗ
逃げてるから今日も負けてるじゃんｗ
いい加減、適当な事を言い出すのはやめなね。 >>840
確実な方法を求められてるのに抽象的な回答して逃げる、2敗目だなｗｗ
>よく動かす部位は脂肪が落ちやすいというのは
>ダイエット時運動を考えながらしてる経験者なら知ってること
この情報はどういう統計的手法で得たの？
経験者なら知ってるって思い込んでるだけじゃないって証明できるの？ >>840
>よく動かす部位は脂肪が落ちやすいというのは
>ダイエット時運動を考えながらしてる経験者なら知ってること
私が知っている情報でもそういう記述はいくつもあった
ただそれが正しいかどうかは不明だったよ
頭のてっぺんは動かさないけど脂肪少ないし、頬は動かすけど太っている人は脂肪多いしね
でも実はそれは部分痩せの可否にはそんなに大きな問題じゃない
とりあえず「よく動かす事で脂肪の分解が促進される」が正しいとしましょう
問題はその「よく動かす」っていうのはどういうレベルなのかって事ね
動かす部位の脂肪が落ちにくいって事は動かさない部位には脂肪が付きやすいって事だよね
で、多くの人にとって部分痩せをしたい部位である腹部、腰回り
ここは動かないから脂肪が付きやすいのならどうって動かせばそこだけ脂肪は落ちますか？
聞きたいのはここだよ
「どうすれば楽にお金持ちになれますか？」という質問に対して「使うより稼げばお金持ちになります」という回答は妥当か？
多分全ての人が「そんな事は分かっている」と思うよね
それと同じで「部分痩せは出来る」って言っている人に対してどんな回答が求められているのか
そのあたりをよく理解した上で回答してもらえると皆嬉しいよね > 頭のてっぺんは動かさないけど脂肪少ないし、
そんなこと言ってない
動かさないところを動かすようにすると脂肪が減ると言う話
だいたい頭のてっぺんの脂肪を落としたい人は世の中にいないと思う
よくわからん話をするな馬鹿
馬鹿なことを書いてるようだし長いから読むの止めた 部分痩せかぁ……
脂肪が分解され、カロリー欠損部まで動員され、燃焼されるっていうプロセスを経て脂肪は消えてくため、
血の巡りが良い部分に脂肪は付きづらく、逆に血流が滞りがちな部位に付きやすいみたいな話ならきいたことある >>847
毛細血管が多い内臓脂肪は減りやすいとかね
>>846
だからたとえばお腹まわりならどの程度動かせば有意に脂肪は減りますか？
そこをみんな知りたいって事
今のところあなたが言った情報は陳腐すぎて知っている人が多いんです
言い換えればそんな事はみんな知った上で「部分痩せは出来ない」と言われているんですよ
そうじゃなくてもっと核心に迫る情報を知りたい
まさかとは思いますが、あなたの知識も我々と同程度って事？
それであんな上から目線をしたとか
まさかねえ
それじゃ恥ずかしすぎるもんねw >>846
>だいたい頭のてっぺんの脂肪を落としたい人は世の中にいないと思う
もちろんそうですよ
それと同じように
>片足だけハードにスクワットしたらどうなると思いますか？
>片足だけ遊離脂肪酸が増えます
こんな事もどうでもいいです
誰も求めていない
というわけで真面目に答えて下さいな 5000～10000円ぐらいの体脂肪計でおすすめある？理由もお願い 正確な数値は家庭用じゃ無理だからどれ買っても一緒 減り具合の目安にするだけだし > だからたとえばお腹まわりならどの程度動かせば有意に脂肪は減りますか？
何度も何度も言ってることなのにこいつは繰り返し聞いてくるのか
馬鹿の相手するのは疲れますね
何度聞いてすいませんがとか言えよゴミ 結局回答は無いのかなw
>>851
体脂肪計はどれも信頼性に乏しくて実用性が希薄だから安いものでいいと思うよ
体重さえ分かればそれで充分でしょ >>849
へー足の脂肪を落としたいとか部分やせしたい人間いないのかｗｗｗ
頭の脂肪を落としたい人は数千人レベルしかいないけど
足の脂肪を落としたい人は日本には数百万いや数千万といると思うよ
おまえは頭が弱いからこういう話はやめたら？ お、いたいた
では、”何度聞いてすいませんが”たとえばお腹まわりならどの程度動かせば有意に脂肪は減りますか？
もう寝ちゃうので速やかに回答いただけると嬉しい >>851
ダイエットをするのに特に必要がないものなので
買う必要がない iHerbプライベートブランドサプリメントALL20％オフセール中！
http://goo.gl/xUTTJe
製造施設は、完全に現在の適正製造基準(cGMPs)に準拠し、NSF や NPA 認定済み。優良試験所基準(GLPs)に準拠。 >>855のどこにお腹の脂肪を選択的に落とす具体的な方法が書いてあるのかな?w
ちなみに855は「脚の脂肪を落としたければ脚だけ動かせ。そうすれば他の部位の脂肪は落ちずに脚だけ脂肪が落ちる部分痩せが可能」って事かな？
今の論点は「脚の脂肪を落とす事」ではなく「部分痩せ」だからね
脚で言えば「脚以外の脂肪を残しつつ脚の脂肪だけを落とす方法」だ
それは実は脚を動かすだけって事ですか？w
もったいぶらずに早く教えて欲しい
何度も聞いてすみませんと言ったんだから、あなたも約束を守って欲しい
男だろ?w いろいろ試したことあるけど、部分痩せはできる気がしない。 ちなみに私が依然読んだ方法の一つ
まずトレーニングを行って糖質を枯渇させたうえで当該部位の筋トレを高速で多回数行うってもの
確かある程度以上の強度で有酸素を1時間程度やった直後に腹筋運動をできるだけ素早く数百回行う
糖質が無い状況なので脂肪を使わざるを得ないが、全身的に使う時間的な余裕が無いから近くの脂肪の分解が促進されるって理屈
ホンマかいなって思ったけど、さてどうなんだろうか
他にもあったけどとっさに思い出せない
でも実用性には乏しかった記憶が
というわけで彼のレスだけが頼りですw
というわけでおやすみなさい
明日の朝には素晴らし回答が得られて、明日のトレから早速実践できることを期待しつつ寝ますw 短縮URL使えるのか
iHerbプライベートブランドサプリメントALL20％オフセール中！
http://goo.gl/rbiuiy 頼りにされてもこのレベルの救いようのない馬鹿には説明する気ないから ここの回答者は脂肪組織の部位別のホルモン感受性の差異を無視したひとらの集まりか
まあ初心者質問スレのクオリティ的にはその認識でゴリ押しするつもりでいるということか
内臓脂肪の燃えやすさがほんとに毛細血管密度の違いだけだとは、さすがに思ってないよな？
内臓脂肪が特殊なのは門脈血管網の存在で、食事由来の栄養素が通るたびに
血管内皮がシグナルを発し、脂肪細胞がそれを受け取っているというところ 有酸素運動を中心としたダイエット3カ月目だけどズボンがぶかぶかになってるから内臓脂肪はかなり落ちたと言える みなとのスペックまだか？
こいつ普通にネットに転がってる知識を齧っただけのピザかガリだろ
ダイエットやってるやつがこんだけ張り付いてたらなんもやってないの丸わかり
筋トレやってる奴は常に日課になってるしこんな毎日レス出来んよ
俺も大概ネラーだがダイエットなり筋トレなりやってたらこんな数多くレス出来んわ まるわかりなのにハズシてる奴ｗ
こいつに恥を書かせるためにうｐするのも悪くはないかな >>853
何度聞いても、お前が逃げて回答しないから聞き直すしかないじゃん。
また今日も逃げて負けてるのか･･･みじめすぎない？ まぁこいつのいうことは毎回役にたたないことばっかだな
理論的に可能なことは誰でも知ってる
けど実効性があるかどうかはわかってない
どのくらいやればどの程度の効果があるのかわからなければいみがない
腹の肉落とすならくびれ体操とか言うんだろうけど
そんなのやるくらいなら普通に有酸素か筋トレやったほうがまし 部分痩せは無理だと思ってるけど、こないだライザップ式腹筋をヨウツベで見てて不思議に思ったのを思い出した。
自重の腹筋を4-5パターンくらい続けてやるんだけど、30回ずうくらい高速でやってた。
筋肥大にしては負荷が低いし回数多い、有酸素にしては時間が短い。
何が目的かな～と思ってたけど、もしかしたら部分痩せ効果を狙ってるのかも？ >>874
ライザップの動画はみてないけど、パッキャオの腹筋トレーニングみたいな感じかな？
インターバルトレーニング的なsequenceでやるのならフランクメドラノの腹筋トレーニングに近い感じかな >>872
だよねえw
>>873
これが健全な知性を持った人の意見だと思う
非常に妥当な意見だ
たとえば実効性のある方法について理論的背景を質問されたのならある程度細かい理屈を説明するのはいいと思う
質問者にも勉強になるでしょう
それに対して「理屈の上ではそうだが実際は････」と言うような話の細かい理論を自慢げに話すのは愚かな行為
ここは初心者スレだし我々は専門家ではない
未確認の、あるいは実践する手段を書いた理論だけの情報はここでは原則的に不要だと思う
「役に立たない」ってやつだ
ネットにはその手の「役に立たない」「未確認情報」が溢れているわけだが、それをそのままコピペしてくる事にあまり意味は無いよ
そういう事を理解できるのが健全な知性と言うものだと思うよ >>865
で、結局逃げたんだw
上から目線で偉そうに講釈垂れる
↓
質問、突っ込み等される
↓
「馬鹿には分からないだろう」と言って逃げる
何度これを繰り返す気だろうw
あなたがいくら他人を馬鹿だ、情弱だと罵ってもこの流れを何度も見ている我々にとっては誰の知能や知性が劣っているかは一目瞭然なんだよ
恥ずかしい男だw
>>870
>こいつに恥を書かせるためにうｐするのも悪くはないかな
なんでこういう事言っちゃうかなあ
これで突っ込まれたら画像出さざるを得なくなるぞ
他人事ながら心配になるw >>876
誤 あるいは実践する手段を書いた
正 あるいは実践する手段を欠いた カロリー控えめにしつつもタンパク質ガンガン取りたいんだけど、ガッツリ運動してないのにプロテイン飲むのはよくないですよね？ >>879
まずは1日の消費カロリーをざっくり算出して、それに見合った三食がどんなメニューになるのかを知ること。
高タンパク低脂質の代替メニューを検討するのはそれから。 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】193㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 朝15% 夜10% 家庭用のオムロンで測定
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】朝 卵3つ、納豆ご飯 昼外食付き合いがあるので極端に制限はきついかも 夜プロテイン 一日2000カロリー
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最初はいい感じに落ちていたのですが、13週間くらい前から81キロから落ちません。カロリー落としたほうがいいのでしょうか？
夜プロテイン飲むタイミングは、筋トレ、ランニング6キロ走ったあとです。
運動は週5くらいしてます 目標書き忘れました
75くらいまで落としたいです
よろしくお願いします >>874
パンプアップさせるためじゃね そんな深い意味はないかと
>>882
そのまま続けていけば緩やかに落ちてくと思う
スピード早めたければカロリー制限
どちらにしても標準体重だと落ちにくいよ 身長１９３で７５ｋｇって骨骨ロックになると思うがそれでいいのかｗ どうしてもアンガールズ体型になりたいって人もいるだろうし
その嗜好までとやかく言う必要はないかとw デブはこれだから困る
193cm75kgだとBMIは20.1
アンガールズ山根はBMI16.7
全然違うぞ 速水もこみち
身長180cm 体重60kg
BMI 17.3 >>890
訂正
速水もこみち
身長186cm 体重60kg
BMI 17.3 >>879
>ガッツリ運動してないのにプロテイン飲むのはよくないですよね？
良くないというか、特にメリットは無いと思うよ
必要以上のタンパク質を摂ってもこれといったメリットは無いです
問題はその必要量を正確に知る事が出来ないって事
なので心配なら少し多めに摂った方が良いと思う
もちろんカロリーコントロールに留意する事は必要ですが >>882
>13週間くらい前から81キロから落ちません。カロリー落としたほうがいいのでしょうか？
カロリー収支がバランスしている可能性が高いので摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかの
どちらか一方、または両方が必要だね
まあその程度まで体重が落ちてくるとそうそう楽には減量しないと思うよ
目標の195-75はかなり軽い
人によっては痩せよりガリに見えちゃうかもね
まあそれだけ伸張高くて体重あれば厳つく見えるから細いくらいでちょうどいいのかな
ちょっと身長分けて欲しいわw >>874
当然狙ってます
セット間のインターバルなしなので心拍数をガンガンあげることも目的のひとつだろうな
まあ普通にきついよ >>879
消費カロリー摂取カロリー
今摂ってるタンパク質量や体重ぐらい最低書けよ馬鹿
相談するなら材料を出せ
材料もないのにアドバイスしてる奴の言うことは聞くな >>877
さっき写真撮ったけどうｐするのやめた
こういう態度のやつの要望には答えない > セット間のインターバルなしなので心拍数をガンガンあげることも目的のひとつだろうな
種目間のインターバルに訂正 >>885
ありがとうございます
長期戦ですかね～
今年以内には目標行きたいなーとは思ってたのですが… >>893
ごめんなさい13週間は間違えました！
3週間ですw
これでバランス取れてる可能性あるんですかね～結構普段は食べてるので成果でないときついですw
停滞期にしては長いですか？ >>886
とりあえず腹筋見えるレベルまでは落としたいなーって思ってます
一日のうち一番高い数値で15%です >>896
今はアンガールズとは程遠いですよw
座ると腹の脂肪がズボンに乗っかりますからw
骨格筋率は42%でした >>889
そうなんですよ
とりあえず20くらいにしたいんですよね >>884
ファットシークレットってアプリで一日食べた物を書いてるので多分収まってると思います
どんぶり勘定なのでプラマイ100カロリーくらいずれてるかもですが… >>901
体脂肪率は現状維持で体重落とすなら、筋肉も落とせるので、筋トレ止めて、その分の摂取カロリーを減らしてみたら？ >>894
おいおい
>>870はどうなったんだい？こんな口利いておいてスルーとはもはやピザかガリと認めたと窺わせるわけだが？ >>897
お前が嫌いな相手以外にお前がアドバイスを送る相手に対しても有効な画像だしさぞかしご立派なスタイルをしていたら今後お前に突っかかる奴も減るわけだが？
結局体験して成功してないやつの言葉ってペラッペラでいくら理論武装しても実体験の生の声が無いから伝わらんのよ
そのために画像って有効な手段の1つなんよね 例えばvipとかで半年〇〇やったけど何か質問ある？ってタイトルがあっても実はろくにやってないと伸びないし
逆にすげー詳しいと伸びてダイエット速報にまとめられる
んで、中身のある内容だと当然画像があるしそれを見た人は中身のメニューをやる気になる
結局ダイエットは継続しないと痩せないのはどれも前提でそのためのモチベーションが大事
ミナトの話は中身を感じないしカロリーの話ばかり
それならカロリー計算をする上で１から手順でも書いたらいい
それか男飯みたいなタンパク質多めの簡単レシピとか上げたらいい
バカの一つ覚えで摂取－消費って小学生かよ クソコテここでも嫌われてるのねｗせめてID付きで画像あげればいいのにね こいつ悩んで彷徨う質問者に対してカロリー計算がおかしいとかバカとかしか言わんからなぁ
ここに来るやつはダイエットのやり方が正しいかわからんくて五里霧中から脱したいことなのに罵倒とか質問スレでやることじゃない
あげく本人はダイエット脱落組のピザってオチ こいつのように感情が乱れるタイプはダイエットが苦手なんだろうな
俺のように感情の波が小さいタイプだと食事制限は難しくない
まあダイエットなんてしてないけどｗ
ところで、相談するだけの材料を出してこない奴を罵倒して何か問題あったか？ｗ >>912
画像はやくアップしろよ
口だけのクソ豚ｗ ほらね
お願いする態度じゃない
態度悪い奴がいるのでうｐしないから諦めなさい >>916
おい豚のくせに他人様にもっともらしいアドバイスとか
舐めてんのかよ？ 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】73kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】内勤
【食事内容・摂取カロリー】1500
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット3か月目です、目標は10か月でマイナス12kgです
最初の一月は摂取カロリー1700でたんぱく質は150g、筋トレ週3回1時間
有酸素運動も同じくらいやってました
すると筋肉が減った脂肪より増えて体重は増えました
次の1ヶ月から摂取カロリー1200程度にして運動量は変えずに行くと月3kg落ちました
直近の1か月が摂取カロリー1500で運動量変わらず体重変わらずでした
因みに明らかに太ももと腕が太くなり腹回りが細くなってます
いろんなサイトみたりあすけんでレコーディングしてるとカロリー少な過ぎ何とか汁と言われますが1500で変わらずなのにどうしろと言う気がするのですが代謝が少ないのでしょうか？
食事内容は3か月間朝プロテイン昼はサラダチキンなど低カロリーたんぱく質中心の食事
夜はプロテインと卵1個、間食にアイスクリーム1個といった感じです
毎日脂肪と炭水化物は標準以下なのは間違いないです >>918
>因みに明らかに太ももと腕が太くなり腹回りが細くなってます
もしそれが事実なら体重は気にしなくていいと思いますよ
ただ、その身長体重と運動量で1500摂取で体重が変わらないというのはちょっと考えづらいかなあ
腕とか脂肪を落とせば細くなるんだけどそれ以上に筋量増やすとか至難だと思う
1㎝太くするのにどれだけの苦労が必要かw
ちなみに今現在上腕のサイズってどれくらいですか？ >>919
ID変わってますが気にしないでください
今の太さは覚えていません、家に帰ればありますが
3か月で腕はプラス1cm、両太ももがプラス3cm
ウエストマイナス7cmです >>918
そのままでよいと思う
筋肉も際限なく増えるわけでないからどこかで体重落ちだすんじゃないかな
ただどこかの段階でカロリーも減らす必要もでてくるかも
イージーゲイナーといって筋肉も脂肪もつきやすいって体質の人もいるから
腹回りの肉が落ちなくなったらカロリー制限すればよいと思う
その分だと10キロも落とさなくてもダイエット終了するかもしれないね >>914
お前が>>870で言ったように恥をかかせてくれるのを待ってるわけだが？
このままアップしないならお前が恥をかいた格好になるわけだが？ >>892
ありがとうございます！
普段とってる栄養素がタンパク質が著しく低いので、プロテインだったら手っ取り早く摂取できるかなと考えてたんです。 >>918
そんな簡単に筋肉は増えないです。
残念ですが。 >>923
栄養素は可能な限り食事から摂るのが基本だとは思いますよ
ただなかなかそれが難しいって事もあるだろうね
その場合はサプリは非常に有効な手段ではある
ダイエットなら体重1kあたり1g程度のタンパク質は摂取したいところだよね >>923
下手な食事にするくらいなら積極的に使ってもいいと思うよ
コスパも悪くないし >>921
そのままと言うことは1500kcal制限ですか
1800くらいならまだしも割りとストレスたまるんですよねえ
1200の時はストレスと栄養失調で吹き出物がヤバかったですし
もう少し続行してみます、お腹もかなりへっこんだのに体脂肪率があまり減ってないのも気になりますし
>>924
inbodyでの測定なので当然誤差だらけだとは思いますが体感は自分も回りの人間も出来てます 質問お願いします。
163cm45kg女30代前半。出産後4年経ちますがお腹や太もも裏が脂肪でブヨブヨです。
今まで運動経験は一切なく、筋が入るぐらいのお腹にしたいなと思い腹筋を始めましたがなかなか成果が出ません。
また力を入れてなくとも筋が入る、筋肉が少し分かるぐらいのお腹にはどのようなメニューが必要でしょうか。
体重だけを見ると痩せ型なのですが実際にはお腹は特にブヨブヨのダルダルのポンポコリンです。下着に乗ってしまいます。ご指南願います。 女性が結果だすなら相当追い込んでやらなきゃ無理だよ
翌日クシャミすると筋肉痛でのたうちまわるほど追い込めば三ヶ月で結果はでる >>928
さっきも書いたけどそのスペックで1500で維持っていうのがちょっと考えづらいですね
もう少し食べているんじゃないかと思うけど、それじゃ納得できませんよねw
とは言え1500が正しいとすればさらに減らすっていうのもなかなか厳しいでしょ
脂肪を落とすには減量するっていうのが基本だけど今より食事量を減らすのが厳しいとなればとりあえずは1500維持して様子見るしかないのかな
幸い身体は引き締まってきているみたいだからもう一段の減量は考えなくてもいいと思う
むしろ脂肪が落ちていて、筋量が増えている実感があれば多少増やしてもいいくらい
見た目が目標に近づいているのなら必ずしも体重にこだわる必要は無いと思います >>929
腹筋を割るためには腹筋の筋トレは有効なんだけど、それ以上に脂肪を落とす事が必須です
とは言え現状より体重落とすのはどうだろうか
お勧めしかねるなあ
というわけで体重にはこだわらずとりあえずは腹筋のトレを継続
それと出来れば腕立てとスクワットくらいやれるといいと思う
恐らく全身の筋量が少ないせいで体重の割に弛んだ感じになっていると思うからね
そういう場合は全身的な筋トレは非常に有益です 部分やせ可能という人が実効性のある的確なアドバイスしてくれるんじゃないかなｗ >>929
運動筋トレなんだけど、おそらく相当しんどい思いをする事になると思うよ。
時間とお金をたくさん使って、身体の疲れを背負ったままの平気な顔して日常生活を送る覚悟、ある？ 身体の脂肪を筋肉と入れ替える。
しかも現在の体重は軽い。
うーん難しいなあ。 >>928
単純に運動のしすぎでは？
有酸素運動削ってみるとかダイエットだけでいえばそんなにハードに筋トレする必要ない
カロリー制限だけじゃそこまでストレスかからないだろうし
自分でカロリーと運動のバランスのよい量を探すべき
あとどういう体目指すのかによって筋トレの量も変わるので一度プランを見なおせば ,-‐''ﾞ＾ ￣ﾞ" ⌒''-,,、
,／ ｀''i､
,／ ｀ヽ
,／ ヽ、
／ ,,、 .r''i､ ＼
,i´ ／ ﾞl│ │ ＼
│ ,｡丿 .ﾘ │|，、 ヽ
.,i´ .,,ｲ,と,_ ｀ .|,| りﾞlヽ|Ｖヽ ﾞl、
,lﾞ ノ ｀゛ |" .---ﾞ‐'ト＼ ﾞl、
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丿 丿 ヽ、 │
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ﾚ │,く " ゜ ,/ 「 ′
V .ヽ /
ヽ ,,/
`'i､ _,,／｀
｀ﾞ'''ｰ---------―ｰ''"｀ >>920
ウエスト7センチ減だと今何センチ？
体重に対してのウエストである程度筋肉量が想像出来る
83センチ以上なら筋力不足＝代謝が低い >>929
下半身を中心としたエクササイズ（水泳でもよい）に腹筋のトレーニングを加える感じ そんなシンプルな方法で部分やせできたら誰も苦労しねーよｗ 1日の摂取カロリー、成人男性は2000キロカロリーとかいうけど、毎日こんなんくったら絶対太ると思う。
世の中の人たちは会社の弁当全部食って夜もきちんと食べてるのに太らない。
170cm62kgの俺は1500未満に抑えても変わらず。悲しい世界。 >>928
残念ですが体感なんて個人的感覚程いい加減なものはありません。 >>943
いいからその部分痩せの専門家の名前やサイトだせよ >>929です
全身の筋量が確かに異常に低いと思います
二の腕も振るとブルブルです急激に太った訳でもないのにセルライトも凄いです
かなりキツイ腹筋をしないとやはり成果は出にくいんですね…
辛いけどやれるだけやってみます
ありがとうございました >>944
エンジンが小さいから消費するガソリンが少ないだけだよ > かなりキツイ腹筋をしないとやはり成果は出にくいんですね…
かなりきつい腹筋をしろなんていうアドバイスあったのか？
無駄なアドバイスはそんなもん聞き流せｗ こんばんわ。
1日300gのペースで体重が落ちていったのですが
ここ三日 体重がまったく落ちなくなりました。
多分停滞期とゆうやつだとおもいます。
停滞期を素早く抜けるための食事
とるべき栄養素
とるべき行動
含めた最速で抜け出す方法をご教授いただけませんでしょうか。 体重がヘビー級じゃないなら1日300ｇというと筋肉も含めて削ぎ落とさないと駄目だろうな
場合によっては骨までスカスカになるようにしないと落ちないかもね ダイエットして、コレステロールや肝機能、糖尿等血液検査の結果は劇的に改善したが
何故か今まで一度も引っかかったことの無い尿酸値に異常が出た。
食事制限とウォーキングのみの軽い運動で、あらゆる面で生活習慣は改善しているのに謎。
水分は結構取っているはずなんだが、何か理由がありますかね？ >>950
いいから早く部分痩せの専門家の名前とサイト出せよデブ >>951
そんなの最初は水分が落ちただけと言うオチだろ
断食もしてないのに1日300gも減るわけないわ
その300gは殆ど水分と考えて良い。
因みに
脂肪1kg=7200kcalだぞｗ >>953
干物多かったり、プリン体多い魚くってないか？
例えばしらすとかかつおのたたきとか >>953
夏は汗が多く出てオシッコが出なくなりがちの関係
夏場にはありがちなパターンだから今後秋冬と変わらない時はもう一度生活パターン見直そう >>953
絶食で尿酸値が上がりやすいといわれてるので食事制限が関係してるのかも
とはいえ尿酸値については不明な部分が多いのでなんともいえない
一時的なら心配ないがそういう体質ならやっかい
再検査したほうがいい
対処法については食生活に気をつけるのは当然だがこれといった方法はない ＞干物多かったり、プリン体多い魚くってないか？
元々、朝食抜きだから食事は１週間で１４回。
そのうち魚は3-4回くらいですかねえ。
シラスとかカツオのたたきは食べてません。
週一回程度焼き魚のホッケ、これは干物かもしれません。
あとはカレイ等の煮魚1-2回、それに加えてマグロの赤身の刺身は２週間に１回程度かなあ。
魚卵系は、コレステロールの大敵ですので、全くといっていいほど食べてません。
まだ血液検査一回しかやってないので、来月辺りに再検査するので
その結果次第ですね。通風にはなりたくないので、早めに手をうっておきたい。
因みに、親戚に通風もちはいません。 >>959
尿酸値についての質問ならダイエット関係ないだろ。なんでこの板で質問しようと思ったのか。 ,-‐''ﾞ＾ ￣ﾞ" ⌒''-,,、
,／ ｀''i､
,／ ｀ヽ
,／ ヽ、
／ ,,、 .r''i､ ＼
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｀ﾞ'''ｰ---------―ｰ''"｀ 複数の数値が劇的に改善したとか言ってるからちょっとレベルが違う >>963
おまえは早く部分痩せの専門家の名前やサイト出せよ なるほどｗｗｗ
こいつ>>931 がしょうもないアドバイスしてたのか
こいつは基本がわかってない >>965
早く部分痩せの専門家の名前やサイト出せ
ずっとシカトすればするほど部分痩せ出来ないって認めてることになるけどねミナトクン >>953
筋トレ等の無酸素運動、激しい運動で尿酸値が上がる事はよくあるんだけどウォーキングぐらいで上がるっていうのは聞いた事ないですね
となると他の要素かなあ
専門家に聞くしかないだろうけどそれでもよく分からないかもね >>967
痛風の友人が先週医師に夏場は数値あがりやすいらしいって言ってたよ
特に汗かくような環境にいる人
水分が汗で出て肝心な排尿が、、ってことらしい 大口叩いて形勢が悪くなると尻尾を巻いて逃げる
で、翌日には上から目線のレスをシレっと再開
平常運転ですねw
多分もう涙目なんだろうからあんまり苛めちゃ可哀そうだよw 俺は意味不明なおまえのような書き込みをみると平常運転だなと痛感するかな
解釈の仕方が独特な奴が多いのかな 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】45,3kg
【体脂肪率】 23
【職業・仕事内容・部活等】
自営業 居酒屋
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ササミ蒸しサラダ スープ おにぎり100ｇ
昼 スムージー 果物
夜 グラノーラ50ｇ ココナッツミルクヨーグルト
毎週水曜は朝昼無しで夜だけ好きな物を食べる
【ダイエット開始時・内容】
48kg 毎日１時間ウォーキング
時間のない日は30分
【ダイエットはいつから始めた？】
7月29日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
他の部分はスッキリして周りにも痩せたと言われるのに脚だけが逞しい
特にふくらはぎがヒドイ 何をしたらふくらはぎも痩せること出来ますか
2月に結婚式なので後3kgとふくらはぎをなんとかしたいです 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】165cm【体重】61kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】学生(夏季休暇中)
【食事内容・摂取カロリー】 朝抜き(遅起きのため)・昼普通・夜アサヒのスリムダイエットのスムージーor普通
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事そのものがストレス解消のため、食事制限中心のダイエットはしていません。置き換えスムージーも3日に一回程度です。
週一の水中ウォーキング2時間半、クロール平泳ぎ1時間。毎日腹筋やランジ中心の部屋で出来る筋トレを一か月続けました。
体脂肪率はMAX33%だった頃と比べると28％まで落ちましたし、体重も3kg減りましたが、元々ある脂肪が取れません。
筋肉の上にある脂肪がそのまま残っている状態です。
こうなると食事制限に手を出さなければ脂肪は取れないのでしょうか……？ >>972
ウォーキングをふくらはぎの筋肉をあまり使わず股関節周りの筋肉をよく使うイメージで歩く >>973
日頃の生活に運動ちょい足し、食事ちょい減らしでそんだけ減ってんだから続けりゃいいと思うよ。
姿見で写真撮って、一ヶ月後に見比べてみなって。 >>974
ありがとうございます
陸上してたからふくらはぎをどうしても使う癖があるので気をつけます
モデルウォークしたらいいのかな >>976
レスありがとうございます。
正直ダイエット初日と、現在の全身があまり変わっていないように見えて……
体重そのものを減らすのではなく、全身のバランスを良くしたいのです……
なのに一か月やって脂肪が落ちない……
ちなみに筋トレの内容は
・ダンベル(計6kg)ねじり腹筋＊30
・ランジ＊30
・背筋＊30
・足パカ(隙間時間20分くらい)
・後ろバイバイ＊50
なぜ変わらない…… 【年齢】歳【性別】 女
【身長】169㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 測ったことありません
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 日に1.5km程度の移動あり
【食事内容・摂取カロリー】おやつを食べない
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングなどの運動でダイエットをしても筋トレをしない限り筋肉は減少していくというのが通説かと思われますが
代謝 + 運動での消費カロリー = 摂取カロリー
の場合でも筋肉が落ちる可能性はあるのでしょうか
また見た目の引き締め効果は期待できるのでしょうか
9ヵ月でふとももがたくましくなられて他の部分は引き締まった（胸も．．．）気がするのですが
プラシーボかもしれないので質問させていただきます >>979
すみません抜けていたので補足です
【ダイエット開始時・内容】
週3~5 ジョギング結構息が上がるぐらいのペースで5km or 記録狙うつもりでジョギング1.5km >>980
また抜けてる( ｀Д´)ﾌｫｵｵｵｵｵｵｵｵｵ!
【年齢】25歳
何度もすみません 仮に消費と摂取が寸分の狂いもなくぴったりなら、そもそも脂肪減らなくてダイエットできないんじゃないっすかね
ジョギングの運動刺激やら、有酸素運動によるAMPK活性やら、その他いろいろの関与で多少身体組成に変化があるかもしれない
ちょっと不確定要素が多すぎて具体的にどうゆう変化になるかは判断しかねる
とりあえず、プロポーションの変化云々よりも競技能力の向上が狙いとかならそのまま続けたらいいんじゃないでしょうか 小麦は「毒」?: 小麦のグルテンがあなたの健康をむしばんでいる
http://www.amazon.co.jp/dp/B00UJRGK4Y/
「いつものパン」があなたを殺す: 脳を一生、老化させない食事
http://www.amazon.co.jp//dp/4837957552
小麦は食べるな!
http://www.amazon.co.jp//dp/4537260335
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp//dp/4087604330
小麦に含まれてるグルテンは脳を炎症させます。→精神病、ウツ病の原因に。
Ｏ型とＢ型は小麦を食べると腸に血が集まりアレルギーのようになり吸収が遅くなりタンパク質を脂肪として吸収してしまうため太ります。
炭水化物(小麦、米)＝砂糖
小麦はドクです。
日光や光を浴びるとウツ病が治り体も健康になります。
波長が６６０nmの赤い光を浴びると体の痛みが和らぎます。
光を浴びてビタミンＤを作らないと健康になれないです。
https://www.amazon.co.jp//dp/B00BAOC8LY/
統合失調症の原因は炭水化物などの砂糖と光不足です。
小麦、米＝砂糖と食物繊維 >>978
3キロ程度で体型かわるわけないよ
せめてあと3キロは落とさないと
体重減らさずに体型変えたり脂肪落としたりとか無理だよ
その内容だと筋肉多少発達するくらいの内容だし
筋トレで筋肉ついたとしても脂肪が減るわけじゃないので
とにかく体重減らしましょう 有酸素運動と筋トレをしているのですが
減量中は筋トレってあまりハードに行う必要はないのでしょうか？
摂取カロリーが低いと筋肥大しないのに
毎回キツイ筋トレはモチベーション維持がきついです >>972
>特にふくらはぎがヒドイ 何をしたらふくらはぎも痩せること出来ますか
脹脛の筋肉が太いならそこを使わないように心掛けるのも一法だとは思う
ただ
>脚だけが逞しい
となるとそういう問題だけじゃないと思うなあ
女性の場合は下半身に脂肪がつきやすいケースって多いからね
となると全身的にもう一段絞るしかないと思います
部分痩せは原則的に出来ないからね
但しこのスレには「部分痩せは簡単に出来る」という主張の人もいるのでその人が目の覚めるようなアドバイスをしてくれる事でしょう
>ttps://twitter.com/MinatoX2000
良かったな
ついにキミの出番だ
ここで皆がうなるような助言をしてみよう
あれだけデカい事言ったんだから、その大口が生きる局面が来た事を喜びたまえ >>988
現在の体重と体脂肪率、目標とする体重と体脂肪率書いて。 部分痩せは高須クリニックでしか出来ないよ
つか脂肪溶解注射打った方が絶対安いし細胞自体を無くすからリバウンドもしないのに モデルみたいなすらっとした足って
要は筋肉そぎ落とした上、不健康に見えないよう薄っすら脂肪を纏った状態であって
健康かどうかで言えば間違いなく不健康だからな
彼女らそれが商売だし、そういう事できる人間たちの中での席の取り合いだから
我々普通の人間は筋肉がついて健康的な方の人種なんだし
足の太さでなく体脂肪量で考えるしかない >>988
減量中も増量中も基本やるコト同じ
メシの量が変わるだけ >>979
>消費カロリー = 摂取カロリー
減量局面じゃなければ急激な筋量の減少は無いと思うよ
加齢や活動の低下による漸減だけじゃないかな
ただ体重変わらないって事は脂肪もあまり落ちないし、見た目もあまり変わらないって事だけどね
>>988
減量中の筋トレは肥大では無く維持目的だね
やる事は肥大目的と同じだけどね >>989
ありがとうございました
ふくらはぎの筋肉を使わないように意識して生活と運動してみます
太ももは5cm減ったけどふくらはぎだけ変わらず33cmのまま後もう1段頑張ってしぼります >>988
減量中でもきちんと栄養とってれば筋肥大はするから筋トレは必要
むしろ有酸素運動がいらない
有酸素運動に無駄な時間使うならメシ減らして筋トレした方がいい 次ここでええんちゃう
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart182 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471437031/ >>987
やる気出てきた、ありがとう。
3kg減らせば50kg代到達するし、もう少し頑張ってみます！
埋め >>989
人がすでに書いたことを遅れて真似て繰り返し書く奴は間抜けに見えるだけだぞ >>988
まあ大事なのは運動より食事制限だから
べつに嫌ならハードにやらなくてもい このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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