美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....
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ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net
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美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....
美容体重や標準体重が健康的で病気しにくいと言いながら
何が理想のプロポーション範囲だw変過ぎる
身長が極端に平均から外れてる人は当てにならないんだと思う
目標体重になったが2カップもダウンした
まあでも職業としてるのなら別に良いと思う
体重の数字だけ見ればスーパーモデル体型だわ。
誰か私をスカウトしてくれ。46歳の婆だが・・・
気付いたらダイエット前から二年も経過ｗ
もはや旦那からも相手にされなさそうな感じだけどまだ子供は相手してくれるのでは？
カロリー計算して、消費カロリー＝接種カロリーとしておけばキープできる
勘でやると失敗する可能性が高い
明らかに筋肉量でしょうね
スタイルいいねといわれたければ筋トレ必須です
同じ体重でも見た目は全く違いますから
カロリーアプリに献立書き込むと良いよね
残業が続くと心折れる
仕事忙しくてもジムに行けてる人はどういうモチベなのか
もう息をすると同じように筋トレできるのかな
生活習慣って大事だな
寝る前にジムで走ってシャワー浴びて帰ってきて寝るだけ
という楽さはある。
ジムを経由しないと家に帰らない＆ジム行ったら晩酌OK
これをマイルールにしてます
一応、職場近くの２４Hジムに入会してるけども
ダイエット中はわりと会社の前に行ってたんだよなあ
やっぱ気の緩みだよな
明日から・・・行こうかなあ
しばらく休んじゃうとズルズル行かなくなっちゃうもんです
仕事が忙しいとか体がダルいとか子供が熱出したとか理由はいくらでもあるからね
場所取らないし上半身全体に効くしじつにいいよね
家でやってるのはローラーとレジスタンスチューブとバランスボード
言いたいことはわかるけど個人差あるな
満足しないと爆食に繋がることもあったし
自分は「そこそこ美味しいものでちょっとだけ高いもの少量満足コース」を狙ってる
とりま2年間166cm48kgキープ
基本1500kcal
たまには外食で2000kcal超えからの翌日1200kcal以内で軌道修正
過食してももうどうでもいい食べちゃえにならないように、過食連日にならないように
あとはサイズぴったりしすぎてウエスト周りがタイトなやつを一枚でいいからクローゼット一軍エリアに吊るしとく
時々着ても着なくても良いけど目にさらしておくだけでいろいろとストッパーになる
超細えwwww
普通に細めなくらいじゃねーの？
超細い女は166だと−120の46以下だな
40前半だと超絶スリム
BMI17.5で生きるの私には無理
19.5でなんとか維持
何か運動はしてるの？
どんな服も着こなせるよなあ
自分は166cmで54kgだけど年齢的にこれ以上は無理と思った
若い頃、51kgまでダイエットしたことあるけど、手の甲が骨が浮き出て親に怒られた
まあでもそういう体質ならいいのかも
でも162×52あるし全然痩せてない普通
だから痩せたいけど骨とか筋が…
これ以上痩せるとどうなるか
骨格問題ってどうしようもないよ
キープだけでも頑張るわ
手首のグリグリもくっきりと出て指も節が大きく目立って節を通るサイズでリングを買うしかないから指輪は根元でクルクル回っちゃう。とにかく見えてる部分が骨ばってる。
もう標準まで戻せたから手首足首足首デコルテ出る服だと実際より痩せてる風に見えるらしい。
痩せててもふっくらした手の人は色白で水太りで浮腫みやすいような感じ。
あとは負荷掛けられる場所があれば筋トレするくらいか
そうでもないのかな
キープを考えられる心と体の余裕ができてきた頃なのかな？
デブ脳の頃はお腹いっぱい＝食事終了だったけど、今はちょっと足りないくらいにして果物食べて終了ということにしている
果物１個を旦那と半分こにすればちょうどいい感じ
グレープフルーツはちまちまとむいで食べるのでわりと満足する
テレビ体操の椅子座ってる版とダンベル体操の足使わないのを座ってやるつもり
なんとか維持だけはしたい
まだ下半身デブだがそれは治るまで言ってられない
お大事に
早く治りますように
運動量減るなら食事も減らさなきゃ
幼い子供が居て入院できないので治りが遅いが通院しています
もちろん間食はしない方向でいきます
>>714
家で全身運動できる事は幸せな事だと改めて思います
先週怪我したり
足を使わないダンベル体操とテレビ体操の椅子座ってる人用の運動をする
ダンベル２つ繋げバーベルでベンチプラスもしようか迷ってる
バーベルやめとけ
ダンベルでも座ってやろう
グルタミン、アルギニン、BCAAを差し入れしてくれた
（どうしてこれらが必要か説明してくれたけど割愛ｗ）
お陰で回復が早かった
良かったら通販などで探してみて
怪我の前にスレタイになったのが救い
ありがとう探してみる
おだいじに
ドラッグストアでアミノバリューを購入しました
>>721
ドラッグストアで購入したプロテインを怪我する前から飲んでます
こんな感じでどうでしょう？
http://imepic.jp/20191129/409850
自分は全く
板チだが内面がダイエットまだ
前は30分歩けば汗だくだくになってたのに今回は40分歩いてもそこまで汗かかなかった
寒くなってたのもあるとは思いたいけど
もう少しこまめに通うようにしよう
休会せず支払ってたの？
雪やインフルエンザが危ない2月は休会しようかな
今はキープ中だしあんまり運動できてないからダルダルに見えてきた
体重変わってないのになんかたるんで見えるのは目が慣れたからかなあ
脂肪と筋肉同じ重さでも見た目の大きさ違うから体重維持してても脂肪に置き換わってるとか？
https://www.youtube.com/watch?v=DMkGEKfYEUs
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ
運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな？
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い
0738名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2019/12/05(木) 21:44:25.79人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える
たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される
一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが
元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える
0741名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2019/12/06(金) 07:17:37.51食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)
消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
体重が増えるわけで7000kcalプラスで1kgと言ったところ
なのでガンガン飲み食いしようがそれが月に1度や2度程度ならチートデイと変わらない
普段から糖質制限しているなら逆にチート入れる事で消化にともなう代謝アップで減量が期待できたりもする
(あくまでもその後も制限を続ける前提)
>>740
バカなのか？
ダイエット「後」なんてものは無いんだよ
目標体重に到達しようがダイエットは生涯続く
一度制限したカロリーや増やした運動を変化させれば人間は簡単に追従してしまう
だからダイエットは始めたら死ぬまで、または諦めるまで続くって事
なぜなら人間は「飢餓」に対して素直に対応していくから
そうでないと死んでしまうからな
最初から無理ない方法で何年もかけて目標体重、体型に近づけるのが無難なのに
短期間に何キロとか数字だけ見つめてやるダイエットはほぼ失敗する(リバウンドする)
もちろん精神的に強いならこの限りではない(何らかのモチベーションが最大の味方)
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。
達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。
ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。
0743名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2019/12/06(金) 07:27:28.00減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る
しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
ここで目標体重に達成した場合、1000kcal程度が丁度いい摂取カロリーなわけだが
喜んで元の食事とまでは行かずとも少しだけ増やすとする
1000→2000にすると一日あたり+1000だから一週間で1kgくらい簡単に太る
基礎代謝は減量にもとない減っていくものなのでデブ時代の感覚では標準でも減量によって大きく変化する
それを理解せずに普通の食事すれば当然太る
それを補えるだけの運動をできる筋肉をカロリー制限で失っているわけだからより太りやすい
足りないカロリーを自分の血肉を消費して得ていたわけで、デブ時代よりも太りやすくなる
で、筋肉なんてのは簡単には増えない
筋肉ぶち切れるんじゃないかってくらいのトレーニングをしっかりやってタンパク質をこまめに補給して
しっかり体のケアしても年に何キロ増えるかどうかの代物
それを減量でガンガン削っているわけでその状態で普通の生活に戻せばリバウンドするに決まってる
だからダイエットは生涯続くもの
0744名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2019/12/06(金) 07:33:06.59糖質制限も追加すればスルスルと体重が落ちるだろう
しかしそうやって痩せた体はその後も有酸素と糖質制限を続けないと維持しにくい
なぜなら筋肉が減っているから
長時間運動するために必要な筋肉SO筋はつまり燃費のよいエコカーみたいなもので馬力は出ない
そこに大量の栄養を入れたところで出る力は限られているので余った分は脂肪となりどんどん増えていくわけ
つまり有酸素はやめられない
糖質制限はどうかというとこちらはやめた方がいいがやめると太る
ケトジェニックを長期間続けると早死にするが
中断するとみるみる太るのでやめられなくなる
つまり走り続け、糖質を制限しつづけ死に近づくというスタイルになる
糖質制限を解除してしまうと運動しても痩せにくいわけで、逆もしかりと詰む
だから筋トレが必要になる
俺は最初、脂肪からガッツリ落ちたと体感している。
体脂肪計もそうだし、腹回りに山ほど腹筋があったとは思えい。BMI30あったからかもしれんけど。
お前さんの話は、BMI24切り始めて以降に体感が近いな。
寝たきりで話せないけど
遺漏はしなかった
人間の体ってすごいなあと思った
ほんと自分の体を食べて生きる
義叔母も同じような感じで3ヶ月
男と女だと筋肉量の差で違ってくるのかなと思った
体重や体脂肪率がまた増えて戻すのに苦労するのでは
わざと脅してるのかホントに勘違いしてるのか知らんけど
その知識はだいぶ間違ってると思うよ
6月から1日C200gP75g〜85gF56gで1604ckal〜1640kcalで
毎日40分から50分有酸素運動（踏み台昇降）して
5か月で65kg23%→53kg14%になったけど
体脂肪は7kg減ったけど
骨格筋は1kgしか減ってないよ
しかも
ここ1か月は有酸素運動を完全にやめて筋トレにして
糖質を220gタンパク質を95gぐらいに増やしてるけど
さらに1kgやせて体脂肪も12%〜13%に減ったよ
骨格筋も増加に転じてるよ
あんまり嘘を広めないでね！
有酸素運動は心拍数を厳密に管理してたから
それが凄く重要なのかもね
半年前はあまりの運動不足で
全力疾走は20メートルぐらいが限界だったけど
それは今もほとんど変わってない
5か月間毎日40分も50分もやってて
心肺機能は全然強化されてないｗ
踏み台昇降してる時の心拍数は徐々に上がりにくくなったから
心肺機能というよりは
「無酸素運動の時に最大で借りれる酸素量は全く増えてない」って事かな
そういうのはHIIT？とかキツイのをやらないと増えないよね
0754名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2019/12/10(火) 17:22:46.66もともとろくに運動してないのだから神経系が発達しただけ
(もともと筋肉が足りてないから使いたくても使えなかったのだろう)
運動やめたら途端に太るからその調子であと10年くらい同じ食事、運動量を維持する事
代謝アップに必要な筋肉がついたというより生きていくのに最低限の筋肉を残さないといけないと体が判断したんだよ
脂肪過多でなおかつ筋肉量が無い状態からスタートすれば嫌でも体脂肪が減る
そのうち体がバランス取れてくるので筋肉のカタボリックが目立つようになってくる
そこで筋トレしてるのだから妥当な数値変化
で、重要なのはここからでようやくまともな体になってきたが相変わらず筋肉が全然足りてないので
もっと必死こいて筋トレする事
有酸素もたまにはやってもいいが心肺機能が酷いレベルなので
心拍数あと10〜15%上げたトレーニングを2〜3分くらいタバタ式でやればよいと思う
もしくは可能なら水泳や縄跳びなどやや強度の高い有酸素
できなくても構わないがダイエットメニュー軽くすれば途端に太り始めるから注意
0755名無しさん＠お腹いっぱい。垢版
2019/12/10(火) 17:27:49.46その後またしっかり戻せば良いだけ
重要なのは食事内容のキープの方なので外食しまくってカロリー摂りすぎたと感じたなら
年明けしっかりセーブする事だろう
ただ運動しない時間が長く続くとそのままうやむやになり体重計の数値見るのが怖くなって体重計らなくなり、
更に明日から本気出すと言い続けて年末年始気分の食事続けたら当然リバウンドするわな
1/7まではダイエット休暇と決めるのは勝手だが1/8からダイエット再開しないと夏前になって焦る事になる
ダイエット中は苦でなかった運動や食事制限は、一度緩めてしまうと再開するのに結構パワーが要る
今まで簡単にできていた事が太った事でできなくなるからモチベーションが下がるが
あえて負荷を下げたり食事も一気に戻すのではなく段階的に戻せば感覚も元に戻るだろう
一日中座ってるだけの日が殆どの毎日の通勤で歩くとかもない運動嫌いの軽度肥満で100近かったのに痩せたら脂肪も減ったけど筋肉量も減っちゃってた
筋トレ始めた腕や体幹は脂肪減って筋肉増えてた
女だけど、２０%近辺かそれ以下になりたいなあと思った
そしたら筋トレとか脂肪分を減らす食事とかかな
地道にやるしかないよなあ
体動かすの元々好きじゃないんだよなあ
同じく
極稀に24で25-26をウロウロ
体重は目標値になったが体脂肪率がイマイチ
食事制限は別に苦じゃないけど運動が苦だ
筋トレは習慣付いたから切らすのもなんだし意地で続けてるけどだるいー
自分も運動習慣が付いても未だに運動が苦だわ
運動苦じゃない人はダイエット必要になるまでに調整出来て太らないんだろうね
それか食べる事にあんまり執着しない人は痩せてる
体型維持には筋トレ必須みたいだが
お前の結論ありきでもっともらしくどうとでも書ける悪意丸出しのゴミレスより
他の色んなところで調べた情報と
自分の体で半年キッチリ数字を管理して実践した結果を信じるから大丈夫だよ
重たいし、軽くしちゃ意味がないとか言うし辛い。
だからやっぱり軽くしてしまう。
負荷より姿勢を効かせる場所への意識をがんばれ
痛みって筋肉痛のことでしょ
フォーム間違ってなくても筋肉痛は起きるよ
筋トレは負荷なさすぎも意味ないと思うけど
筋肉痛は身体作り変わってるて気がして自分は好き
自分は自転車とか水泳とかウォーキングとかもやり過ぎると筋肉痛起こる
最初は片側5kgで10回無理だったのが、今は片側20kgまで出来るようになってちょっと嬉しい
気がつけば脇にぐっと力を入れると胸が筋張るようになってた
5kgでも重たく感じる
最大重量が5kgでこれ以上新たな負荷を購入は考えてない
減らすのは食事制限が一番効くけど、増やさないようにするにはどっちかつうと運動の方が効くんだよな
維持期に入ったら積極的に運動を生活に取り入れないと気がついたらリバってる
調整は食事
もちろん食事調整は大事だが>>770は運動の方がと書いてある
キープの為にもカロリーアプリやってる
このスレ住人には悪魔（ケーキ、チキン、酒etc.）が誘惑する夜だろうけどw
適量なら大丈夫
キープ中に食べちゃいけないものなんてない
まあでもコースだからほどほどかなあ
お酒を飲みすぎないようにしよう
逆にキープは運動時間を半減して負荷を増やす
負荷を下げてというのは筋肉を有酸素で分解させない為かい？
やっぱり自分は意志が弱いからせっかく痩せたのに正月だからと言い訳つけて、酒飲んで食ったりしてたらニキロ増えた。
駄目だ、来週からはもう一度減量しなければ…
横だが減量の時の筋トレは負荷を下げて有酸素の方は段差や傾斜下げたりすれば運動時間が増やせる
キープは間逆
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