★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
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低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式・MEC・白澤式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。
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★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ90★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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まったり&初心者&アンチ踏み絵スレ
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ご飯食いだけど炭水化物をうどんにしたらなぜかやせた野菜うどん １ヶ月ちょいカロリー制限してまぁそれなりに体重減ったんだけどその後肉、魚食べたくなってきて次の１ヶ月は肉or魚と野菜っていう糖質制限にしたんだけどカロリー制限の時より明らかに落ちが早かったよ
人によると思うけど自分は糖質制限の方が肉食えて満足かつ痩せれたから合ってたわ 朝起きて生クリームたっぷりのコーヒー
少量のサラダ、タマゴ、味噌汁
昼は社食でオカズと味噌汁
夜も寮で、少量のサラダ、オカズと味噌汁
夜食はイオンの揚げ出し豆腐か冷奴一丁
はじめ１月は10kg減ったが、2ヶ月停滞中。 この食事メニュー考えた、評価お願いします
朝 LAWSONのブランパンプレーン二個
10時 LAWSONのブランクリームサンド二枚
昼 LAWSONのブランパンプレーン二個とサラダチキンロースト一個
15時 LAWSONのブランクリームサンド二枚
夜 LAWSONのブランパンプレーン二個
1日の摂取糖質19.9グラム、657キロカロリー、たんぱく質53.7グラム、食物繊維47.5グラム >>307
脂質が分からないけどカロリーもタンパク質もこれの2倍はいると思う なんかこんなわけわからん糖質制限する奴が体調崩したりするから
糖質制限はダメなんだと言われるのだろうか？ >>307
偏り過ぎてて話にならん
とりあえず野菜もちゃんと食え >>306
2ヶ月も停滞したらもうなんかしら見直しをしてやり方変えないとダメだと思う とった糖質が数字で出てきて、ほかの栄養の摂取量もざっくり確認できるアプリで
何かおすすめないですか >>313
焦ってあれこれ変えるととっちらかるので、もう少し我慢してみるよ。
間食を書いてなかったけど、午前と午後の2回アーモンドとかチーズ食べてる。
3ヶ月停滞したら間食やめよう。 >>315
カロリーやPFCの計算はしていないのですか？ >>307
摂取糖質量て炭水化物じゃないよ
パンの袋の糖質計算しても痩せない、糖質と食物繊維の合計が炭水化物だから炭水化物の摂取量考えないと
それじゃ炭水化物取りすぎだから１０時と３時のおやつはドレッシングなしのサラダや
果物なしのグリーンスムージーとかにしたら？ >>307
野菜果物や食のバリエーションがなさすぎて
もし自分がそれだったらと思うと怖い ああいうメニューばかり食べてる人が体壊して低炭水化物は良くないとか言い出すのかもな～
この季節は鍋でしょ白菜美味いよ ブランパンより糖質もカロリーも少ないんだが
白菜で太る人？ 朝ブランパン二個と千切りキャベツドレッシング無しとソーセージ
昼ブランパン二個とサラダチキンロースト
夜ブランパン二個と千切りキャベツドレッシング無しとソーセージ
これでいいだろ 果物食べないの？
最初に野菜食べないの？
酢の物とか発酵食品とか取らないの？ オリゴ糖はビフィズス菌の餌になる
ビフィズス菌は乳酸や酢酸を合成する
乳酸は悪玉菌を退治する
酢酸は腸のエネルギーになる
また、食物繊維は善玉菌である乳酸菌の餌になる
特にイヌリンや、グァー豆由来の食物繊維がよい そうか。
焼肉店バイトでまかないで肉ばっかり食べて痛風になった人がいたんだけど
白米も食べたり甘めのソースとかが痛風の原因なのかも？？ ずっと続けたら痛風になる原因になるかもしれんけど減量なんて長くても半年くらいしかかやらんしそんなんで痛風になるわけない
痛風に限らず半年以上の長期減量はなんかしら体に悪影響でるっしょ 長くても半年とか他のスレでも見たな
数年やっても問題無い やり方体質じゃねーの 年末年始てマジで太るよな
仕事の日なら食事制限耐えれるけど休みが怖いわ 年末年始どうせ太るからそれに向けてここ2ヶ月で絞った おせちも糖質に気を付けて、年越しそばとお雑煮はスルー 昨日ケーキ食べたけど夕飯にケンタッキ腹一杯食べたあとにケーキとか辛いだけで美味しくなかったわ
もう来年は買わなくていいかもしれん >>331
数年間体重減らし続けるってどう考えても体に悪くない？
ガリガリになるんじゃね？ なんか極端なのいるけど親が糖尿病予防に始めただけだし今はガリでもデブでも無いフツー体型だよ BMI19くらい
平均2000～2500kcalとってる > もう来年は買わなくていいかもしれん
好きにすればいいと思う ダイエットの一番の天敵は連休だわ
仕事してれば多少気が紛れるし環境的に食えないのもあって制約できるが連休はマジきつい
実家帰って腹ペコでも調子悪いふりして実家の飯を全部スルーしないとならん、拷問かよ
親戚の人らが旨そうに煮物やら食ってのを横目にトイレにこもってブランパンモソモソかじるだけ
昨日一昨日もそれ、回りでケンタッキーとかケーキとか美味しそうに食べてるのを尻目に調子悪いて嘘ついてトイレにこもってブランパンモソモソかじるだけ
つらい 死にたい
身長174センチで体重48キロまでやせれたけど精神的につらい
これがずっと続くのかよ食いてえ腹へったなにも食えねえよ >>343
煮物の野菜とこんにゃくでも食べて
お酒勧められないように外出兼ウォーキングすればいいんじゃないの？ >>344
身長174㎝で体重48㎏って骨と皮しかなさそう
何の意味があってその体重までダイエットしてるの？10㎏太れよ >>316
Cしか計算してないよ。
PFは意識して多くとってるから、わざわざ計算する必要は無いと思ってる。
>>336
ロカボ食を続けても、ある程度の体重になると減量はストップする。痩せ続けるわけではない。 何で半年～とか意味不明な奴がいるかと思ったら永遠に痩せ続けるとか勘違いしてるんだw
流石に情弱では…何を参考にしたのさ 年末年始だけど連休だけど糖質制限でブランパンとサラダチキンしか食えないんだが 停滞期というのは実は安定期で、これから少しずつ減っていくんだね >>355
自炊しなよ…
チキンのトマト煮とキノコのマリネ弁当に詰めてきたけどなかなかウメー >>307
食事内容は置いといて、私も糖質20g以下にしてたら2週間で6kg減ったよ。 正月メニューに対応出来るようにクリスマス明けからローファットに切り替えた 我慢できなくてスーパーで寿司、蕎麦、天ぷら買ってきてしまった😭 買うのは全然問題ないからどんどん買え
食わなきゃいいだけ >>364
>344のガリガリの人かもっとたくさん食ったほうがいいぞ 130グラム以下の糖質制限してるが
そんなにきつくないし体重の減りもいいからおすすめ 130で減るの？羨ましい
気をつけてて70くらいになっちゃってるからなのか体重動かなくなっちゃった BMI体脂肪率PFCバランス書かずに糖質130以下という数字だけを提示して何の指標になるのか >>367
私もそのくらいでやってていい感じです
考えずに炭水化物食べてた頃の半分以下ですわw 初心者です
軽くクックパッド覗いたんだけど、魚は糖質制限良くないのかな？或いは糖質関係なく水銀？
大体肉ばかりで、内臓脂肪(糖質が内臓脂肪の一番の原因とは理解しているが)気味でまだ食う量が減らない自分は少し心配(今は昼飯だけ胚芽米で人参やらパプリカやらは食べるロカボ止まりなので驚いたんだが、牛脂ハンバーグとかバター海苔巻きなんて世界有るんだな…)
後、鶏ササミ飽きたホルモン食べたい(通風) 穀物 根菜 は食わない方がいいけどな
そんな物を食ってるのに魚は迷うって意味わかんないよ 内臓脂肪なんて気にしなくても来月には落ちてるよ
皮下脂肪との戦いは長く険しいだろうけどね
糖質制限やるならササミより油の多いモモがいいよ、痛風関係の影響はわからんけどね 魚は腹持ちがよくないから、とりもも、豚バラを好んで食べてる。
俺の場合は、糖質制限始めたら尿酸値も下がった。（体重が減ったおかげかも） カロリーも糖質もアプリでチェックしてるんだけど
朝食時に飲むヤクルトとミルミルが1日の摂取量のかなりを占めているw >>374
尿酸値は体重の影響デカいからね
というかダイエットなんてずっとやるものじゃないしそれで通風になるなんて原因は明らかに別の理由だろうし 筋トレYouTuberに尿酸値高い人が居るのは増量と減量繰り返してるからかね？ >>378
尿酸値は、遺伝の影響が大きいとは聞くけど、ハードなスポーツやってる人にも多いよね。
ハードなスポーツ好き遺伝子がセットになってたりしてｗ 冬は根菜を食べる機会が増えるんで
餅とがソバとかを食わなくても、糖質を摂取する量が増えるなあ 先週土曜に鼻出血が止まらなくなり、救急病院へ行ったら高血圧が発覚。
4日ほど入院してたんだが、入院中に医者から炭水化物禁止令が出てしまった。
今普通に仕事はしているけど、昼めし食べようと思っても、何を食べたらいいのかわからない。ほとんどのモノに炭水化物は入っているので。
みんな何を食べているの？ 刺身でも食えば？それか肉だけのハンバーグ作ったり
炭水化物抜いてもそれなりの料理は出来るだろ 会食とか予定されてる食事はともかく、
外出先でさくっと食事を済ませようと思ったら本当に困るよねw チェーン店で糖質制限向けのメニュー出す店増えてきたし、定食屋ならご飯要らないと伝えれば対応してくれる
ハンバーグのパン粉みたいな食材の中に入ってる炭水化物までは気にしなくて良いでしょ
医者もそういう意図ではなく、主食を抜けっていう意図で言ってると思う 炭水化物禁止令とかそんないい加減なこと言う医者いるんだね 脂肪肝は内臓脂肪よりも深刻？ 筋肉のインスリン抵抗性の原因に
https://dm-net.co.jp/calendar/2019/029239.php
以下抜粋
内臓脂肪がなくても脂肪肝があるとインスリン抵抗性が
つまり、非肥満の日本人男性では内臓脂肪蓄積よりも脂肪肝の方がより強くインスリン抵抗性と
関連することが明らかになった。
内臓脂肪がそれほど多くなくとも、脂肪肝がある人は、インスリン抵抗性やさらなる代謝障害に
注意する必要があることが明らかになった。
ここまで
脂肪肝の原因は脂質ではなく糖質であることが判明している。特に果糖。
アルコールも関連性がある。 みなさん、ありがとう
とりあえず昼なんかは、バナナとかゼリー食べてますが、なかなか力が出ない… バナナとかゼリーでいいなら
サラダチキンと6Pチーズでいいじゃん バナナは炭水化物の含有量結構多いよ
主食とする国もあるくらいだし
タンパク質をもっと積極的に摂取した方が良い
肉や魚、大豆製品、卵とか
あとは野菜、海藻類、乳製品もバランス良く摂取
というか、ここで聞くよりその炭水化物禁止例出した病院で生活指導受けた方が良いんじゃない？ 新しい品種を作らないとそのうちバナナは全滅すると言われてるし
日本でもどんどん価格が高騰していくんじゃないかな。 悩んだら豆腐と鳥肉食っとけ、水分は水でいい。
細かい事を考えるのは余裕が出来てから検索しろ。 糖質制限3週間で、胸、肩に発疹が‥
ネットで調べたらケトラッシュというのか
折角順調に5キロ減って、後2キロ減ったら少しずつ元に戻しながら運動でバランス取ろうとしてたのに ストロング系チューハイは薬物？医師が危険性に言及しSNSで話題
https://www.mag2.com/p/news/434394 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:7bff9ed63942b4cd01610d20b2c06e65) １日200gくらいしか体重減ってない
もっとどんどん減っていくと思ってたのに
60g以下にしてるんだけど
２週間で5キロ減は良い方？ 朝：１日の始まり。あんこマーガリントーストとモーニングショットで気合いを入れる
昼：カロリーを抑えつつお腹を満たすため、ペペロンチーノ大盛を食す
夕：やる気をチャージするため、ノンフライ煎餅をかじる
夜：１日頑張ったご褒美に牛丼大盛を急いでかっ込み、ビールとポテトフライで乾杯
深夜：基礎代謝を増やすため夜更かししてから就寝 ゆるく低糖質を心がけつつ
朝飲む乳酸菌飲料だけで糖質30g行く
肌と腹のためにこれは止めたくないんだけど悩ましい 極端に制限しなくてもいいよ
俺はゆるい感じで3ヶ月で15kg痩せれたし
極端に制限すると筋肉も維持できずに結果として代謝の悪い体出来上がっちゃうよ？ やっぱ極端はよくないよね～
しかし、糖質に気をつけ始めて分かる、
それまでどれだけ炭水化物取ってたんだと 評価お願いしたす、これ加えてYouTubeの世界一痩せるスクワットを１日3セットやります
https://i.imgur.com/1LzGpWg.jpg ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
