【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/ ■関連スレ・関連ページ・関連動画■
スクワットの正しいフォーム
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
内またを鍛える、ワイドスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
ヒップアップに効果的な、ブルガリアンスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=rbnyLdlWjNQ
チューブスクワット
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html
チューブ・トレーニングのスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
75kgのバーベルを背負って女性がスクワット1回。100kg以上の負荷でスクワットしてもすらっと美脚
ttps://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット８【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1448417554/
【美脚】スクワットダイエット７【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/ いちおつ
今、10.5kgの砂ペットボトルをリュックに詰めてスクワット中！ 今日の筋トレ、終わり
・スクワット（10.5kg）9、8、7、計24回
・チューブデッドリフト9、8、6、計23回
チューブはセラチューブシルバーを使ってるよ 2年やっても筋肉付かないんだ。モチベーション下がってきて辛い。 筋肉付けたいならタンパク質中心の食事で量を増やすしかないぞ 勘違いしてる人多いけど１万回やろうと１０万回やろうと筋肉はつかないよ
筋肉つけようとするならどんどん重量あげてかないとだめ
自重でしかやらないならそこそこの回数で抑えといたほうがいい 一万回やったら筋肉つくよ
見せかけの筋肉はつかないけどね。使える筋肉は強化される。 >>6
なんでダ板で筋肉増量ばなしなん？
筋肉維持で充分体重減るし、見た目もまあまあには成るよ >>11
このスレの勢いが、2ちゃんねるのスクワットスレで上位だからだと思うよ >>8は見せかけの筋肉マッチョになるやり方しか知らないんだよ。ダイエットや健康維持目的なら重量より回数。見せかけの筋肉より使える筋肉。インナーマッスル。 え、基礎代謝上げる為に筋肉増量なんて筋トレでダイエットするならセオリーじゃないの
だいたい回数ばっかアホみたいにこなしてもプリケツになんてならないよ 筋トレでダイエット
まだこんなアホな事言う奴がいるのかよ だからな、見せかけの筋肉はいらないって話
基礎代謝あげるならインナーマッスルや遅筋を鍛えればいいの。速筋鍛えてもプリケツにはならんよ。汚らしいゴツゴツした尻になるだけ笑 マラソン選手のケツと短距離選手の比べればどっちが綺麗なケツかなんて分かり切ってるのに良く言うわ もう一月もしたら海の日の日か
ビーチやプールでケツの観察してこよう 比べるならマラソン選手とウエイトリフティングの選手だろ馬鹿 ランのタイムを上げたい、
バイクでの脚の持久力を上げたい、
基礎代謝上げてあと5キロ減らしたい
どんなスクワットを何回何セットがおすすめ？
身長180
体重 69 >>25
じゃあ普通のスクワットより、ブルガリアンスクワットでハムストリングスを鍛えたり、
シシースクワットで大腿四頭筋を強烈に鍛える感じじゃない
普通のスクワットだったら加重。とりあえずリュックに2リットルのミネラルウォーターを5本入れれば
10kg加重になるよ。俺はペットボトルに砂入れてる。砂だと2リットルで3.5kgかな
あとは灯油ポリタンク。18リットルだから水いれて両手に持って36kg
砂だったら54kgになるよ
それでもだめならダンベル、バーベル、ジム通い シシースクワット、難しいけど良さそうだね
サンキュー ジャンピングピストルスクワットもおすすめ
Pistol Squat Progression
https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY
これの一番最後、ぴょんっと跳ぶやつ 先にカロリー制限をやってたんだけど、途中からスクワットとか色々やって二ヶ月弱でやっと2キロ減った
足の付け根の肉は1センチしか減ってないけど、中間、膝上は割とすっきりしてきた
Vシットも始めたからあと3kgくらい痩せるまで頑張ります >>17
遅筋はいくら鍛えてもダイエットやボディーメイクにはあんま関係ないよ 筋肥大が前提みたいな話してる人居るけど
ここダイエットスレだから必要以上には
筋肉肥大させたくない人の方が多いと思うけど 筋肉が付いてから脂肪が燃えると思ってたから
関係ないのか 2年以上続けても必要な筋肉すら満足につかないから
必要以上に筋肉が肥大する心配はないよ
ソースは俺
筋トレのおかげで尻が持ち上がって足は細くなったけど
もっと引き締めたくて続けてる >>36
遅筋も速筋も筋肉でっせ
なんで遅筋じゃ燃えないと思うのか
目に見えて効果が解る部分ではないから筋肉ではないと言う認識？ ふくらはぎは太くなってきた気がする
しばらく休もうかな このスレみつけて1年ガンバレたので報告
身長 166cm♂
体重 76->63 -13kg
ウエスト 94 -> 80 -14cm
血液数値 全部正常に（これ重要）
標準体重まであと2キロなんで、もちっとゆるく頑張ります
この夏は服の買い直しが大変。。でも嬉しいです
みなさんもモチベーション持続でガンバ！ >>35
ボディビルダーが頑張って年に2～3kgしか筋肉が増えないのに素人が脚だけで筋肉の増加なんて心配する必要ないよ >>40
おおーすごい！
よく頑張ったね
食事とか、他に何か気をつけた事ありますか？ >>42
あざす
食事は糖質控え目だけど、野菜多くお腹減らすこと無くで
気をつけたのはモチベーションと継続 あと無理しない事 >>43
ありがとう！
まだ若いのかな？
これからも頑張ってね！
私も怪我治ったら始める予定 >>44
このスレで頑張ってる人見つけてモチベーションにしてました
ホントに助かりました
お互い健康的にダイエットガンバりましょう このスレでのダイエット・美脚成功率、高いよね・・・ 野菜食べてもご飯の時間になるとちゃんと空腹になるワナ >>35
筋肥大前提って訳じゃないんだけどね
1000回ですむところを1万回やってたら無駄が多いよって話 ブルガリアンすごいね
2週間くらいで明らかにヒップアップしてきた ブルガリアンお尻の筋肉痛がきつい！
じっと立ってなきゃいけない時痛すぎ。
電車とか途中下車するか迷った。
今はそこまで酷くはないけどまだ痛い。 スクワットチャレンジ始めて20日、太ももの付け根が触れるようになって気持ち悪い。。股擦れ？
鏡見ながらやってるけどやり方が間違ってるのか外側に筋肉が付いてきたからなのか、なんなんだろう…
同じような経験ある方いたらアドバイスください。 ブルガリアン10回×3セットを一ヶ月やってるんだけど
太腿ばかり筋肉痛になって尻はそこまで痛くならない…
YOUTUBEでやり方見て同じようにやれてるはずなのに難しいわ
内腿の隙間が広がったので脚痩せしてる実感はある、問題はお尻なんだよねぇ スクワットを始めて１ヶ月。
体重-3kg、太もも-4cm。
太い足がコンプレックスだったけど、シルエットが明らかに変わってズボンが緩くなってきた。
もっと頑張って美脚になるよ！ 半年くらいゆるくやってるけど尻は上がったけど太ももびくともしない
昔から前と外側ばかりガチガチで後ろと内側はダルダルなんだけど
足を広げてみたり角度変えてみても後ろと内側に効いてる感じがしない
沢山歩けるようになって健康になったのはありがたいけども… >>58
おそらくスクワットの姿勢が間違ってる
若しくは脂肪付きすぎてゆるいスクワット程度じゃ脂肪落とせない
食生活の改善が必要なレベルかも >>58
後ろはバックランジ、内側はY字バランスやるとげっそり落ちるよー
Y字は支え無しで美しく立てるまでに半年ぐらいかかるかも、だがそれがいいw 横だがまずストレッチで片足を手で持てるレベルになってから
Y字バランスに取り組まねばならぬ
前屈で指先しか床につかないような人間には何年かかるんだｗ
と思ってしまったｗ パーフェクトフォーム
http://s.ameblo.jp/yuriyasui/image-12171170583-13673955167.html
①息を思い切り吸い込み、胸に息をいれる
②腹筋に力をいれて
③膝は外側
④踵体重
⑤上体は立てたまま
⑥骨盤は前傾 >>58
私も前腿ガチガチ（パンツがウエストゆるゆるなのに腿で入らないくらい）なんで、別件で行ってた整体の先生に聞いたら
もともとの姿勢が前腿をかなり使う状態で長年きているので、スクワットは更に鍛えて張らせるようなもんだ、って言われた。
じゃあ後ろはだるだるだからバックキックとかして鍛えればいのか、って聞いたら
私の場合は後ろも筋肉量が無いわけではないので、まずは正しい姿勢を固定して、前腿は伸ばすタイプのストレッチと
リンパマッサージで張りと浮腫をとりつつ様子見、って言われた。因みに関係あるかわかんないけど反り腰。
30日チャレンジ×2したのに、腿には逆効果って言われて地味にショック… ブルガリアンは効いてる感があって楽しいねえ
ある程度筋肉痛が来ないとモチベーション上がらねえ 姿勢のせいで筋肉のつき方が偏るのは事実じゃん
それより骨盤の緩み云々が情弱向けだろう 58ですが凄く勉強になりますありがとう
恥ずかしながらさらすと148cm50kg太もも54cmもあります…
10kg痩せてた頃から下半身だけ太くて股ずれするし当時からデブ立ちだった様子
同じく反り腰でパンツ履くとウエストはカパカパ尻と太ももはぱつぱつ…
カロリー1200程度に抑えてますが体重も減らず…(前屈だけは昔から得意です
姿勢とマッサージとバックランジY字バランスやってみます >>69
歩き方もあるのかも
スレチになっちゃうけど、膝伸ばしてかかとから一本の線の上に着地→親指の根元で蹴る に気をつけると脚の形かなりかわるよ スクワットってマシで凄いのな正しい姿勢のスクワット毎日100回欠かさずやってたら
二ヶ月目で少々食っても太らない身体になったわ 上半身ガリガリ太もも51cm。上半身ばかり痩せていく。 大きな筋肉を使うと基礎代謝がよくなるから顔や上半身から痩せていくよ
腹や尻、下半身は痩せにくいから続けなきゃね カロリー減らしすぎと蛋白質摂取量不足で上半身の筋肉がカタボってんのじゃね？
除脂肪体重あたりの適正量の蛋白質確保して、上半身使う筋トレもやらなきゃ、自分の腕が自分の脚に一方的に食われるばかりだよ
スクワットに相当する上半身の運動は、
肩甲骨周りまでしっかり効かせる腕立て伏せです
腕立て伏せ徹底ガイド
http://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/ 上半身が痩せていくんじゃなくて
下半身しか鍛えてないから上半身に筋肉がなくて細く見えるだけ
自重筋トレで足が太くなったとか言ってる人と同じ このスレでやってるような何十回～百回とかやるようなのは有酸素運動のレベルなんだから上半身だって痩せるだろ ゆっくりなスクワットを1セット5回、1日最低3セットしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>78
個人差あるから気にしなくていい
最初がそれなら来月にはそれを超える自分になればいい！！ >>79
はい！ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
私も>>79さんのように燃えたいと思います！！！！ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 毎日スクワット50回ブルガリアンスクワット30回やってるんだけど
今日からワイド相撲スクワットも30回増やすわ >>63
骨盤の前傾は本当に大切だよね
私の理想のスクワットはジェン・セルター >>82
ごめんなさいｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ スクワットチャレンジ一ヶ月やって、始めた頃と最終日のお尻の写真比べてみたら1回りくらい小さくなってて驚いた
形も垂れて汚かったのが綺麗な丸になった
ただチャレンジやめた途端すぐ元に戻って悲しい
続けることが大事だね スクワット続けてるときはパンプアップしてるから引き締まってみえる。本当に効果がでるのは3ヶ月くらいから スクワット10回しましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>92
真面目にしたら5回でかなりキツイですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
一呼吸おいてさらに5回が今の私には限界ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お互い無理せず頑張りましょうｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 本日2セット目のスクワットをしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
10回しましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今日はトータルで50回を目標にしていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
目標は元気玉を出せるようになることですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/khUnYtx.jpg 本日3セット目をしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ NGしやすいからいいじゃない
自分はとっくにしてる ダンベル欲しいけど飽き性の自分には無用の長物になりかねない わたくし、女。
下腹部に筋肉がまったくなかったんだけど、
スクワットしてたらおへそから下にも筋肉がついたみたい。
スクワットすごいわ。
１日何回って決めずに、毎日続けることに優先順位をおくわ。 >>103
多分、基本的なスクワット。
両手を前に出して、お尻を後ろにつき出すようにして、
太ももが床と平行になるまで腰を落とす。
背中は猫背にならないようにする。
腰を落としたら２秒くらいキープ。
動作をゆっくりしてる。 >>102
分かる
普通のスクワットを15回1セット×3セット
4つ数えながらしゃがむ、2-3秒キープ、4つ数えながら立つっていう
あさいちでやってた老人向けスクワットを1年続けた
で、今年無謀にもアシュタンガヨガ始めたんだけど、
体力筋力無いはずなのに思ったより脚が使えてビックリ
階段上るのも息上がらなくなったし、思ったより体力付いてる
腹も以前より引き締まった
ただ尻下の肉だけはまだ取れないなあ
弛みが減ってきてはいるんだけど ちょっとやっただけで筋肉痛になる
効果がわかりやすくて良い つま先を外に向けてスクワットすると（９０度ぐらい）
太ももの左ウラがゴリゴリってなるんだけど
これはヤバいのかな？ スクワット何回ぐらいしたら筋肉痛になりますか？
毎日10回程度じゃ平気だよね、筋肉痛ならないから全然効いてる気がしない 筋肉痛は、使い慣れていない筋肉の伸長性収縮で負荷をかけることで発生する
慣れない種目をつまみ食い的に齧って齧って日々揺さぶりをかけてやれば毎日筋肉痛になれる
手始めにピストルスクワットどうぞ 今日は1セット10回、合計5セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
根気よく続けていこうと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 顔文字使ってるのが50過ぎの禿げたおっさんとか泣けてくるな ジャンピングランジはやってたな
足より先に息が上がるようになってやめたけど >>126
ジャンピングランジ、着地時にバランスとれなくてちょっとふらつくんだけど、慣れの問題？ 今日は1セット10回、3セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
夜にまた何セットかしたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ スクワット2セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これからお風呂に入りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>130
あんたのスクワットの記録は自分のメモ帳にでもしろ 毎回ごめんなさいって言うのがね…頭で思うだけで、書かないでほしい
これだけじゃなんなので。
↓動画の背中とお腹にも効果がある（らしい）やり方を取り入れてみた。効くといいな。
ttps://youtu.be/r87ky4ywMbo
がんばろ… ｼｮﾎﾞｰﾝさんかわいいじゃん
昔の2ちゃんのﾉﾘで懐かしい感じもあるし…
同じスクワット仲間なんだからそうケンカせずに皆で頑張ろう！
>>135
背中を弓なりにするって、基本の形と違うから腰の負担大丈夫かな？って思ったけど全然大丈夫でよかった
このお姉さんみたいに軸をぶれさせずには難しいけど自分も真似して頑張ってみます ２ｃｈで仲間意識高いリアルコミュ障奴ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もうツイッターでやってろよマジで 構うから居着くんだよ
NGぶっこんで見なきゃ良い
前に居たTwitterがどうのとかいうコテハンの説教基地害がせっかくいなくなったのに >>138
ほんとそれ
ショボーンより、文句言ってる奴の方が荒しなんだよなｗｗ ショボーンより、ってことはないでしょ
どっちも荒らし >>57
ほとんどエアプの嘘だけど
やって損はないのは間違いない 膝を縫う怪我してて
スクワット出来なくて備蓄していた筋肉がどんどん
減ってプチリバウンド
やっと今朝完治したので、とりあえずスクワット含む
30日チャレンジ3種やったら下半身ｶﾞｸｶﾞｸ
とりあえずこれで前くらいに戻したい… ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝをNGにしたらスッキリした！ 説教わろたｗ
知識がないから指摘されただけの話を説教とはｗ >>135
腕を後ろに持っていくとバランスをとる為に膝が前へ出がちにならんかね？ >>135
俺はYouTubeｒを批判することはほとんどないんだけど
この人はユーチューブでのビジネスがうまいだけで言ってることは不正確なんだよ
再生数が多いからって信用しちゃ駄目 食事制限ダイエット半年で疲れてきたのでスクワットはじめて二週間経過
毎日やらなきゃいられない！ようになりたい。
薄着の季節がきた。ゆうさんそ運動も平行しようとウォーキングはじめたけど天気が安定しない。
雨でほっとしてる自分が嫌だ。 >>149
踏み台昇降するかエアロバイク漕いでたらいい 10回3セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ ネカマとエアプと顔文字とかなんなの？
馬鹿な？死んで！ 今日は時間があったので５００回達成！！
明らかに足が太くなってる・・・マッサージ、マッサージ メンタル強いな
一昨日、脂肪燃焼有酸素動画を見つけたんでスクワットの後でやったら
翌日からの筋肉痛を未だに引きずっててスクワットできない…
運動量としては大したことないと思うんだが階段辛い
自分の筋力のなさにつくづく嫌気がさすわ こういう所は、みんなのレス読んで
励みにしたりモチベーションアップするから
出来ればしょぼんみたいなネガティブな顔文字は
嫌がられるんだよ、っとわかって欲しいな
何よりネガティブな要素はダイエットの邪魔になるらしいし スクワット3セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>136
ありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
しょぼーんも頑張ってスクワットを続けますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 顔文字でスレ荒らしてる奴死ねよ
やめねーと次からワッチョイ入れんぞ お、みんな顔文字を構ってやってるのか
嬉しくて仕方ないだろうな 激ポチャです
40才 男 175cm 72.6kg 19.1%
一昨日から
スクワット30回ダイエット、
腹筋100回ダイエット、
8時間ダイエット、
レコーディングダイエット、
1日1200kcalダイエット、
始めました
昔みたいに65kgまでどれくらいかかるかな？
来月15日にプール、月末に海いくのに
この体型に似てます
http://www.playjoy21.com/blog/wp-content/uploads/0be138db4413203d8aef24fd9d56b25f1.jpg >>155
徐々に体も慣れてきますよ。努力してる自分を誉めてあげてください ８時間ダイエットって初めて知ったけど、
体重減っても太りやすい体になるんじゃないか？ 8時間が合う人
糖質制限が合う人
合う合わないがあることをまず覚えろ >>166
横だけど
朝食抜く＝太りやすくなる と思っているのでは
朝食抜くと太るはただの迷信なんだけどね
「朝食を抜くと太る」は間違い。（米研究）
http://karapaia.livedoor.biz/archives/52165644.html
トータルの摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題なのであって
いつ飯を食うかは減量と関係ない 朝抜くと太るはマジで迷信
成長期のうちは食べた方が良いけど、大人は抜いても全く問題ない
朝抜くくらいなら夜抜けっていうのは分かるけどね
でも高身長の男性とかでない限り３食は多い 最後の行わろた
なぜ身長が出てくるのか
一度に多く食べなければ8時間ダイエットなんてやらなくてもいいんだよ 空腹時間が長すぎると次に食事した時、エネルギーを逃がすまいと脂肪に変えやすくなるだっけ？
力士は太るために１日２食にしてる、もちろんドカ食いだけど。
摂取カロリー同じなら３回でも４回でも分けて食べた方が良いと思う
後、もう一度書き込んどくけど、太るんじゃなくて、太りやすい体質になるのでは？
と、書き込んだつもりだったんだけど、日本語って難しいね
そもそも、なんで朝食抜く話になってるんだろ？ 突っ込みどころ満載やね
スレチだからやめとくけどダイエット迷信信じすぎ >>172
リンク先ちゃんと読んでよ
エネルギーを逃すまいと脂肪に変えやすくなる、がそもそもの迷信なの
太りやすくなんてならない
そもそも8時間ダイエットは「ダイエットだからドカ食いしたら意味ない」って基本がある
8時間以内なら沢山食べても痩せるわけじゃない
8時間以内の食事だと時間的に普段の2食分くらいしか食べられないから痩せるってのと
空腹時間で消化器を休めて体内環境を整えるのが目的
スレチごめんね > 空腹時間で消化器を休めて体内環境を整えるのが目的
消化器官が休んだら消火器のカロリー消費が落ちてしまうぞｗ
内蔵の消費カロリーは意外と多いんだよ 私も今からスクワットやりますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 3セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今日はもう3セットできるように頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ いや、能書きは見てるんだけど、実際の痩せ方とかどうなんだろ？と思って。
自分も以前はスクワットやってましたが、
減量への貢献度としてはあまり高く感じてないのですよ。 ダイエットは食事が大事であることがわかっていれば
そのような意味不明なことは言わないはず >>186
痩せるために何かを始める人はきっと間食減らすなどカロリーコントロールも並行してやるはず
私もスクワットのみじゃ痩せ効果は期待出来ないと思う このスレ終わるまでにらん豚が居なくならなかったらマジで次スレIP表示な スクワットは筋肉がついたと思う。
体重は変わらないけど、ボディラインが変わる。 189は思考停止の意識高い系なんじゃないかな
194みたいな人の言う事は分かりやすい >>195
思考停止はおまえのほう
スクワットだけやってれば痩せるとか
食事だけ制限すればボディーメイクができると思い込みたいんだろ？
ひとつだけやれば良いんじゃなくて食事運動睡眠などすべてを意識したほうがいいんだよ
その中でも一番大事なのが食事
何度せつめいしてもおまえのような素人が現れる ダイエットあるある
食事制限だけ＝だらしない体型になる
運動だけ＝痩せないアル
食事制限しつつ運動＝容姿がマトモになる可能性がある 綺麗な肌を作るのもビタミンCだけでは綺麗にならないだろ
睡眠だけ意識しても効果が薄い
運動しただけでも効果が薄い
2ちゃんねるになぜか多いこの手の奴は
なぜひとつだけやればどうにかなると思うのか不思議でしょうがない プロ気取りw
あなたはそんなに詳しくなるほどデブを続けてらっしゃるの？
自分は食事制限も運動もやったけどスクワットに関しては世間で言うほどの事ないんじゃない？的なね。
少なくとも自重では気休めかなあ？
と。 ウォーキングやランニングをしてれば特にスクワットなんかに時間を使わなくても十分なんじゃない？ スクワット頑張ってる人って、ランとかバイクとかやりたくないひとってイメージ
そっちの方が効くの分かってるのに面倒でやりたくないからスクワットでやった気になりたい？みたいな ここの人たちは食事制限とスクワット以外何してるの？ 「ジェン・セルター スクワット」でググッてみ
スクワットでスタイル維持してる美人を見れるから ジョギングしなくても食事制限とスクワット含めた自重トレやエクササイズDVDで結果でてるよ スタイルを維持するのにスクワットは有効かと思うんだけど、デブが筋肉つけて代謝あげて痩せるぞ！っていうなら外歩いてこいよ！って思うんだよね おまえとか馬鹿とか言う人間の方がよっぽど知性を感じないけとね >>200
やっぱりバカには何度説明しても理解しないんだな
>>185に書いたようにスクワットは成長ホルモンが出る
ジョギングやウォーキングでは成長ホルモンはあまり出ない
おまえ以外の誰でも知ってることだろうけどスクワットをやった後に有酸素をやりゃいいだけだ ウォーキングやランではあまり出ないってとこが前から嘘くさいと思ってるんだよね スクワットでハムストリング鍛えてマイオカイン！
なのにランニングでハム使ってもダメなん？
固定ローラーじゃダメなん？ 自重で何回何セットやりました！
とか本当に効果あるの？
ジムでバーベル担いでやれば？
結局のところお手軽でやった気になりたいだけなんじゃないの？ スクワットの負荷が軽いならブルガリアンスクワットをやればいいだけ
こいつのような頭のかたいバカには柔軟な思考が出来ないのかな >>216
で、あなたは食事制限とスクワットのほかなにやってるの？ ダイエットもしてないし食事制限もしてない
体重が落ちないように調整して食べる時はある なんでこのスレってキチガイが入れ替わり立ち替わりやって来るの？ 成長ホルモン
筋や骨の成長を促す
体脂肪を減らす
免疫機能を高める
さっきも書いたけど有酸素より筋トレのほうが成長ホルモンが出るんです 3セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今日はもう3セットしたかったのですが、無理をしないでおこうと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 有酸素運動としての局面しか見てないところでお察しだなあ >>225
ID真っ赤なお前の頭がお察しｗ
このスレにいるのはお前みたいなデブだけじゃないんだよウザイわブタババア スルーできない人が多いからかまってほしいキチガイがわらわら湧いてくるんだな ずっと気休めにスクワットにすがりついてるデブが痛いとこ突かれてて発狂してる？
俺もスクワットやってるけど自重はホント気休め。
ちゃんとした身体作りたきゃ食事制限とジムと有酸素運動
そんなの当たり前のことだ！っていうやつがスクワットしかやってなくて草ww >>234
その反応こそ「痛いところ突かれた！」って感じだなww >>235
頑なに否定だけしてそうやって馬鹿にするだけだからウザい
無駄に意識高い系の完璧主義者(しかし自分が実行できてるとは限らない)ってイメージだわ サーキットトレーニングやってるけど自重トレが多い
筋肥大目的なら自重だと限界があるけどダイエット目的なら自重だけでも十分いける
でもすぐに環境のせいにするタイプは言い訳ばかりして駄目だろうな
https://www.youtube.com/watch?v=Ug-ZDolR5bQ >>236
そうやって必死に反応するから弄られるんじゃね？
図星過ぎて余裕ないんじゃない？ 色々やってる人からすれば、自重スクワットオンリーで意識高い系なんて馬鹿にしか見えないだろ笑 IDコロコロ覚えたのか
自分もダイエットしてるけどこうはなりたくないな
他人の否定しても脂肪は減らない
スレに粘着してる間にジョギング行ってくればいいのに いつも言ってることだけどトレーニングの内容より食事の内容にこだわるべき
知識のないバカに限ってトレーニングの内容に神経質になる 【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/725
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/05/22(日) 23:51:55.08 ID:IwL7X/dj
５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ 自重スクワットは意味ないわ２００回いったところで
これ全く意味ねえと察して中断した消費カロリーも少ないしな
やるならダンベルとかバーベル担いでスクワットかレッグプレスでやらないと意味ないわ 昨日はあのあと3セットをして合計90回しましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日は3セット30回しましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
昨日よりセット数を増やせたらいいなと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 意味ないわけじゃないけどね
ポイントはヒザを伸ばし切らない事
強度の高い種目をやった後に200回でもやりゃいいんだよ >>245
はい、そうなのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
体力と筋力が少ないため皆さまと一緒に頑張っていけたらと思っておりますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ なんでこんなに殺伐としてるんだろうか
高速ウォーキング始めて2年、最初の方こそ体重おちたけど、今は全く変わらない。
ふくらはぎはすっきりしたけど、太ももの内側はポヨポヨしてるのでスクワット追加した。
まっすぐの綺麗な太ももになったし、体重はかわらないけど体は引き締まってる。
健康診断の結果も理想値。
ダイエット的に体重はかわらないけど、スタイルは良くなった。
これはウォーキングだけでは変わらなかった。
ここにいる人はその程度の変化じゃダメなんですかね。 >>250
昨日フルボッコにされた構ってちゃんがID変えながら自演してるだけよ
スクワットやると脚が引き締まるよね
ブルガリアンやるとお尻も上がって横からのラインが綺麗になったよ 水曜から30日チャレンジ3種始めた者だけど
初日から段々筋肉痛が酷くなるのをこらえながら、
なんとかスクワット3日続けて今日休み
間でジョギングも復活させたけど、走る時はなんともないのに
歩くときに太ももメッチャ痛かったw
体の厚みが段々前に戻ってきてて嬉しい
早く明日になって続きやりたい ここダイエット板だからダイエット目的の人が多いのは当たり前なんだろうけど
自分みたいに冷え性のガリで運動不足とむくみ改善のためにスクワットしてる人は少ないかな
扁平尻を丸くしたくてブルガリアンスクワットもやってる
太腿硬くなったけど夕方からのふくらはぎのむくみはかなり減ってきてるよー嬉しい 本日、2回目のスクワットを3セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
背中の筋肉がほとんどないので、スクワットで改善されるといいなと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 荒れてない踏み台昇降スレがワッチョイ入ってて
荒れてるスクワットスレがワッチョイ入ってない謎 30日スクワットチャレンジ、23日目(200回)だけど右の大転子・中臀筋あたりの痛みが数日前から強くなって休んでしまった
平行してクローディアシファーのDVDエクササイズしてたからやりすぎたのかも
今までの良い流れが途切れてしまいそうで
休みたくないけど無理しない方がいいよね あの後に10回3セット、先ほど3セットをしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今日の総合計は120回ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
慣れてきたので1セット20回に増やそうか悩み中ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>253
私はガリというほどではないが冷え性とか運動不足にも
効果あるかなと思ってやってるよ
ダイエット効果は期待してないけど
尻の形を綺麗にしたい、腿の形を綺麗にしたいっていうのもある
他スレでも「ダイエット目的というより維持目的」って人を結構見るし
そういう人割といるんじゃないかと思ってるけどどうなんだろうね >>257
うん、無理しない方がいいと思う。
私も体調が悪い日は休んだよ。
250回までがんばれ！ >>259
おお仲間がいたー書き込まないだけで維持目的の人も多いのかな
キツイ運動は嫌いだけどスクワットは効果が目に見えてわかるから続けられてるや
今日は音楽を聞きながらやったら無音の中でやるよりテンション上がって楽しかった
冷え性と運動不足改善お互い頑張ろうね >>174
酷い奴だな
ダイエット的には変わらなくても健康的には悪影響ってかかれてるじゃねーか >>263
わざわざそんな前のスレチ持ち出してくんなカス 本人だったら途端にID真っ赤で頑張ってんじゃね
お前が消えれば 内出血というか青紫の筋みたいな何かが太ももの外側に出来た
他になった人おる？ 筋肉が鍛えられると血管が浮き出てくると聞いたことがある。
血管が細くて注射失敗されやすい人は腕の筋トレするといいらしい。 今日は3セット30回しましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
背中に筋肉をつけたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>260
ありがとう
昨日休んだおかげで今日は痛みなくできたよ
お尻が少し上がってきてモチベアップ
250回までがんばる！ >>161
この体型で19%は嘘だろ
同じ身長で70kgあるけど20%そこそこだわ
これよりかなり締まってるし >>272
マジなんだよ
2010年の体組成計に朝起きて小便いって直ぐだけど毎日そんな感じ
健康診断だと16%台になってるのは
日昼に歩いていったからかも デブ共はダイエットをしますが痩せられずかえって太ります
そしてデブは汗臭いので周りに迷惑です
http://www.ladyworry.com/oter02-fat/
デブはいじめられたりその体系のせいで恋人ができなかったりするため性格も捻くれています
クズデブが多いのもそれが原因です
まずは社会を恨む前に自分からやせろ
気持ち悪い顔してるデブキモヲタに生きてる価値なし
／::::::::::::::::::::::::::::::::＼
|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
|＿|＿ノ∪ ＼,, ,,／ ヽ
|::（ 6 ー─◎─◎ ）
|ﾉ （∵∴∪（ o o）∴） 悪いのはデブを差別する世の中だ！！
| < ∵ ３ ∵> ↑
／＼ └ ＿＿_ ノ さっさと痩せろデブｗｗ
.＼＼U ＿＿＿ノ＼
＼＼＿＿＿） ヽ
まあデブにはどうあがいても無理な話ですがｗｗ
諦めろ
諦めろ
諦めろ
煽りはしていない >>266
やっぱりスルー出来ないスレチカスだったか 自分で自分にレスつけててワロタｗｗｗｗｗ
今日も基地害は元気だのう スクワットのやり方見てたら、
四個踏みダイエットってあった
でも、足上げれなくて体力の劣化感じた 四股踏みの似合う体と四股踏みが出来る体は違うのです 男だけど
スクワット30回やってるけど
効果ないけどみんなどれくらい？ ブルガリアンスクワットを朝晩20回ずつやってる
太もも、ふくらはぎがほっそりしてきたしパンツもゆるくなってきて効果を感じてるよ ほっそりする理屈がわからんのだが
なんで？
太くなるのならわかるが >>285
ほう、太くなるのは理解できるんだ
なんで？どんな理屈で？ かなり簡単に言うと筋肉は負荷をかけてくと肥大するんじゃないの？ >>288
筋トレすると脂肪を分解するホルモンが出て脂肪が落ちて細くなる
筋肉そのものをビルダーのように太くするには自重スクワットでは負荷が足りないのでウェイトやマシンを使う >>283
>>290
ダイエット効果なかなか出てこない
どれくらいの期間の様子見るもの？ スクワット30回程度なら1年くらいかかるんじゃね？ >>292
マジで？
他に運動してない場合、1日何回くらいのスクワットすればいいの？ >>293
現在の体重にもよるけど、スクワットの回数より食事管理の方が大事だよ >>293
自分の筋力を言わないで相手に何を求めてんだよ 筋トレは筋肉を発達あるいは維持させるためのものだから見た目で言えば太くするあるいは細くしないっていう方向性だね
じゃあ細くなるのは失敗かと言えばそうじゃない
筋トレをする事で1日のカロリー消費が増えれば脂肪が減る可能性がある
脂肪が減れば細くなる
ただ細くなる事が最優先の場合は筋トレじゃなく有酸素の方が効率が高いけどね >>296
> ただ細くなる事が最優先の場合は筋トレじゃなく有酸素の方が効率が高いけどね
え？何を根拠に言ってんの？
あと5行も書いてるくせに何言ってるかわからないよ 一般的には脂肪を落とすには減量が必要
減量のためにはカロリー収支をマイナスにする必要がある
そのためにはなるべく効率よくカロリーを消費する運動が有利だね
その視点で言えば筋トレより有酸素の方がカロリーを消費しやすいから有利だよ > 減量のためにはカロリー収支をマイナスにする必要がある
当たり前すぎてくだらない
> そのためにはなるべく効率よくカロリーを消費する運動が有利だね
何に対しての効率なのか
時間に対しての効率なら他に良い物がある
> その視点で言えば筋トレより有酸素の方がカロリーを消費しやすいから有利だよ
何度も書いてることだけど効率を考えたら筋トレ後に有酸素をするんだよ >>299
>時間に対しての効率なら他に良い物がある
有酸素運動が意味を持つ程度の長さの時間においての効率性って言っても分からないかw
たとえば30～60分の時間内でいかに多くのカロリーを消費出来るかと言う観点で筋トレと有酸素のどちらを選ぶかって事だね
これは殆どのケースで有酸素になるでしょ
そういう事
>何度も書いてることだけど効率を考えたら筋トレ後に有酸素をするんだよ
運動の順番については今は話していないよw 何言ってるかわからない
意味を持つ程度の長さって何？
効率とか言ってる奴はHIITとかタバタとか知らないの？
運動の順番は効率を考えたら大事なんだよ
成長ホルモンの分泌を考えたら速筋から鍛えて遅筋のように運動の順番を考えない奴は情弱なだけ
また脂肪燃焼タンパク質であるUCP-3は速筋を動かすと発現が高まる
有酸素運動だけをやってる奴はただの情弱なんだよ あれ？
でもこの人スクワットしかやってないって言ってた人だよねw >>302
>何言ってるかわからない
だろうねw
>意味を持つ程度の長さって何？
減量のための有酸素という事ならある程度のカロリーを消費しないと意味が見いだせないでしょ
そりゃ1分でもやらないよりはましという評価は出来なくはないが現実的には誤差の範疇に埋没しちゃう
普通は体重維持に必要なカロリーの1割くらいは消費したいところじゃないかな
となると20分くらいは必要じゃないかな
>効率とか言ってる奴はHIITとかタバタとか知らないの？
もちろん知っているけど身体能力がある程度高くないと一般的な有酸素運動よりカロリーを消費するのは難しいし、逆にそれだけの能力がある人なら
有酸素の強度を上げる事が可能なのでその方が消費カロリーも上回ると思うよ
>運動の順番は効率を考えたら大事なんだよ
順番は大切だけど今は論点じゃないよw
うーん、何だろ
この人はトレーニングの知識も経験も浅いとしか見えないんだけど何故こんな上から目線でバカにしたような物言いをするのかなw スクワットだけで効果がイマイチでないって人は強度と量を増やすか、あるいは有酸素や食事制限を加えてみるといいよ
目的がダイエットならやはり体重減らさないといけないからね
回数を増やす事に否定的な意見もあるけどダイエットが目的ならそんな事は無いと思う
もちろん筋トレなんだから強度を上げられればその方が効率的だとは思うけどね
強度を上げるために最適なのは加重する事だけど、このスレの人だと加重、特にバーベルスクワット出来る環境にいる人の方が少ないでしょ
だったら出来る事をしっかりやるんでいいと思うよ 50回スクワットやって、ウォーキングしたいのに
来るはずの客が来ない。 デブがデブにご高説を説くスレだからな
ここに居るのは自称情強のデブと情弱のデブww >>308
体脂肪15%でデブから抜け出しつつある
色々試したがスクワットは時間の無駄w
いや、鼻くそ程度は効果があるかな？w 無駄っていう奴は活用が下手なだけ
漠然と毎日１００回２００回とかやって時間の無駄とか言ってんじゃないの 1セットを10回から20回に増やしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日は3セット60回をしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
適度な筋肉がつくのを楽しみにしていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 所詮は実体験に乏しいネットで拾ってきた知識だからな >>304
> もちろん知っているけど身体能力がある程度高くないと一般的な有酸素運動よりカロリーを消費するのは難しいし、逆にそれだけの能力がある人なら
> 有酸素の強度を上げる事が可能なのでその方が消費カロリーも上回ると思うよ
正しい情報を知らないということはしらないのと同じだよ
HIITが一番脂肪燃焼効果が高いんだよ
情弱なのに個人的な思い込みだけで決めつけるなよ
> うーん、何だろ
> この人はトレーニングの知識も経験も浅いとしか見えないんだけど何故こんな上から目線でバカにしたような物言いをするのかなw
それは簡単
間違った情報をおまえが書くからだよ
それでもバカ相手に言葉遣いは柔らかくしてるつもり >>305
> スクワットだけで効果がイマイチでないって人は強度と量を増やすか、あるいは有酸素や食事制限を加えてみるといいよ
効果が出ない時は見つめなおすのは食事なんだよ
おまえのように有酸素だけしかしてないと代謝が落ちて痩せにくい体が出来上がるから
長い期間ダイエットをすると詰む
従っておまえのアドバイスは聞くべきでない >>316
ちなみに俺のスポーツ歴はそこそこある
武井がテレビに出てきた時同じ種類の人間だなと思った
小学校の時から考えながらスポーツしてる奴なんてあまりいなかったからな スクワットで基礎代謝を上げるぞ！と言って糖質制限ダイエットで鶏ガラになろうとしてたり
やってることがちぐはぐでよく分からないよな 有酸素しかしてないと代謝が落ちて痩せにくくなるとか凄いな
まさに「ネット仕入れた知識だけ！」って感じだな
痩せたこともないデブなんだろうな >>321
大学の教授とかが言ってることだから本でも雑誌でも新聞でも知識は得れるよ
2ちゃんのバカの強い思い込みなんかはネットで仕入れた知識だろうな >>321
「スクワットで代謝を上げて痩せやすくする！」ってのはよく目にするけど
「有酸素しかしてないと代謝が落ちて痩せにくくなる！」ってのは初耳！！ww それが初耳ってことは勉強不足ということ
少し考えれば簡単にわかることだけどね
基礎代謝の6割は筋肉だから筋肉が減ったら代謝が落ちる
アンダーカロリーで有酸素だけしても筋肉が落ちる
もう答え出たね 例えばランニングしたら筋肉落ちるってことになるよね？
馬鹿の極みじゃないすかね。 混乱させるな。結局どうしたらいいのか教えてください。お願いします。 >>327
誰の書き込みが正解なのか見極める力がない人は2ちゃん向いてないよ Twitterの人はアフィリエイト踏ませるために
あちこちでマルチやってる有名人ということは知ってる 断片的な知識を羅列したり実戦の経験が乏しい人が上から目線で適当な事を言うのは困りものだね
今日は時間ないので明日以降もう少し基本的、論理的な事を書きたいかな
コテハン氏のレスは正しいことと間違っていること、誤解しているであろうことがまぜこぜだね
まあネット上の断片的な知識が根拠みたいだからそれは仕方ないことだとは思うが >>329
だからどうした？
ダイエット中にウエイトトレーニングと有酸素運動をした場合有酸素運動のほうが筋肉量が減少するんだよ
>>332
実戦の知識はおそらくあなたの10倍あるでしょう
というかおまえは反論出来ないならもういいだろ
知識がしょぼすぎるんだから負けを認めろ >>324
これはあながち間違いじゃないはず
というより有酸素運動でのエネルギー消費と筋トレによる筋肥大を両立させるのが難しいということだと思うよ
有酸素運動をすると太りやすくなる、なんて極論ではなくて、有酸素運動でたくさんエネルギー消費することで筋肉の維持や肥大を妨げる可能性があるから基礎代謝が減るってことでしょ？
もちろん有酸素運動でも筋肉を使うけど高負荷の筋トレには及ばないかな
筋トレで基礎代謝を底上げしつつ、エネルギー不足にならない程度に有酸素運動で消費してくのがいいんでないかなって個人的には理解してるけどどうだろ？ 基礎代謝基礎代謝いうけど、基礎代謝で消費できるカロリーなんて
運動してたらそんな大したことないよ
動いてるほうがよっぽどちゃんと消費する
もちろん筋トレするに越したことないだろうけど
絶対に筋トレしないと太るというようなことはないよ
いずれにせよスクワットやってる人なら筋トレしてるようなもんなんだから
気にせず続けりゃいい > 有酸素運動をすると太りやすくなる、なんて極論ではなくて、有酸素運動でたくさんエネルギー消費することで筋肉の維持や肥大を妨げる可能性があるから基礎代謝が減るってことでしょ？
だから何度も書いてるように有酸素だけでは筋肉が減るんだよ
筋トレをすれば筋肉を維持出来ることもあるし人によっては筋量が増えることもある
ダイエットをする時に有酸素だけでは筋肉量が落ちる
筋肉量が減るということは基礎代謝が落ちる
基礎代謝が落ちるということは太りやすい体ということだ
極論でもなんでもない
ここにいる奴は基礎代謝の意味わかってるか？
わかってないから理解出来ないんだろ >>335
何言ってるかわからないけど
筋肉が1キロ増えると1日の消費カロリーは50キロカロリー近くあがる
これってかなり大きいんだよ
半年1年後で考えるとかなり大きいことがわかる ID:+s7b7Ucb
上にも書いたけど言ってることは間違ってないと思う
ただ言い方がきついのと、他人の言葉の端々しか捉えてないのかどうなのか分からないけど、全てを批判と受け止めるのは止めて欲しい
自分はスクワット続けてたけど最近ランニングも追加してる
ID:+s7b7Ucbが有酸素運動と基礎代謝と筋肉量に関して言いたいことは分かるし知識あるのも伝わる
でもスクワット頑張ってる人を非難する理由にはならないでしょ
スクワットで確かに痩せ細りはしないけど元々筋肉なくてダルダルしてたとこはちゃんと引き締まるよ > でもスクワット頑張ってる人を非難する理由にはならないでしょ
> スクワットで確かに痩せ細りはしないけど元々筋肉なくてダルダルしてたとこはちゃんと引き締まるよ
すべて批判じゃなくておまえはなぜかこちらの意見を否定してるだろ
スクワットを頑張ってる人を非難？誰の話してんだよ
ちょっとおまえも頭が悪すぎる 名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている奴は
ウ板とダイエット板を荒らして周っているアフィカスだから相手しない方がいい >>340
論破されるとこういう書き込みがあるけど毎回ID変えてんの？ >>334
アフィは踏ませた者勝ちだから
わざとスレ荒らしてTwitterに誘導しようとしてる人を
まともに相手しない方がいい気がする
NGネームいれてるから俺には見えないけど
話の内容には完全同意 他人と間違えて批判
言ってないことをでっちあげて批判
最近の俺に対しての批判はこのふたつしかない
>>342
荒らすとアフィ収入が増える？何その謎理論
俺の感覚だと好かれないと増えないと思うけど Twitterに名前見に行くだけでアフィ踏まされるらしいから
本当に関わりたくない 書いてることがいちいち外れてるしなんだこの不思議なスレ このスレを荒らしてる奴は1人だけなのかな
それなら納得 さて遅いので寝ます
あまりスレ違いな話題で荒らさないように！ >>342
そゆことか…ありがとう
真面目に相手して損したw
他板や他スレも雰囲気悪い書き込み多くて辟易してたよ 実体験として、自重スクワットガンガンやってもなかなか痩せない
ジムでウエイトやってもイマイチ
脚は多少引き締まる
朝一時間早起きして毎朝五キロ走る
ガンガン痩せた
スクワットやめても痩せた
脚はさらに引き締まりお腹も凹み腹筋も強化された
あと脹脛がボコッとなった
結論
スクワットしかやらない人はわランニングやりたくない言い訳笑
ランニングは有酸素運動と言われてるが、全身の筋肉を酷使する筋トレでもある
スクワットは美容には良いかもしれんが、それ以上にランニングの方が良い
ただし走れば膝壊しそうなデブはバイクから始めると良い ランニングは必須だな
ちょっと絞らないとってときはランニングに頼ってる >>335
基礎代謝並みに運動でカロリー消費しようとしたら2～3時間はかかるんだが
部活とか肉体労働やってるならまだしも社会人で毎日そんな運動するなんて無理だろ >>350
ガンガンやってる時点で原理原則のわかってない馬鹿の勘違い
ランニング程度でできる筋肉なら短時間で作れる >>350
いつも書いてる事だけどダイエットに一番大事なのは大事なのは食事なんだよ
おまえは木ばかり見て森を見てない
心理的にはスクワットよりランニングのほうが楽だと思うけど人の感覚っておもしろいな
100キロを超えるような奴がゴロゴロいた柔道部のやつらはジョギングが大嫌いだったけどおまえデブ？
あとウエイトトレで筋肉増やして代謝を上げった体になってから
メニューにジョギングを入れるのは効果があるに決まってる
当たり前のことをアホかと
ランニングが筋トレと言ってる時点で筋肉量がしょぼいのがわかる 俺の周りでスクワット「だけ」頑張ってるデブは5人位いる
ずいぶん前からデブのまんま
ランやバイクを趣味にしてる奴は数十人いる
ちょっと前までデブだった奴でもどんどんスリムになっていって面白い
効率とか理屈とかどうでも良いんだよ スクワットだけ頑張ってる人がいる
ウソくせｗ
一番キツイ種目を頑張る人はリアルでは少ない
脳内妄想だろうな たぶんそんなにキツイやり方じゃ無いと思うよ
バイクやラン誘うとキツイから嫌だというデブの典型ばかりだから
逃げ道のスクワット
やってる感充実のスクワットww >>356
そんなの分かりきってる
だが、日々に時間がない&有酸素運動大嫌いな人は
スクワット+筋トレ+食事制限しか無いのよ > スクワット+筋トレ+食事制限
これだけでも十分
なぜなら一番大事な食事制限をしてるから有酸素するしないは大きな問題でない 時間が無いとか有酸素嫌いとか言うからいつまでもデブ笑
別にスクワットなんかしなくても食事制限だけで痩せるじゃんw
コウリツガー！！とか言うけど、じゃあわかりやすく数値で示してよ？ なんでおまえは有酸素を特別な存在にしてる？
心拍数を130ぐらいにキープすることはキツイことじゃないだろ >>362
いや
俺自身もう有酸素してないし笑
そもそも有酸素してた時期もあったっけ?
って程度
ほとんどガチのバイクとキロ4分台のランと夜の炭水化物抜きで20キロ落としたし
特別視してるというなら効果の薄いスクワットにしがみついてる奴多いのな
別にあんたのことじゃなくね 効果が薄いとか頭のわるいおまえのただの感想だからどうでもいいと思う
効果があるからダイエットジムでは採用されてるわけなんだよ
そういえばダイエットジムでは有酸素をやらないな >>363
やっぱガチのバイク乗りって頭おかしいのな >>361
359でどこに「効率がー」と読み取れたのか
とても不思議
俺は効率よりモチベーション維持の
メンタルがダイエットで一番重要だと
1年やって思った >>363
有酸素運動に百時間とかかけてんだろ
効率どうでもいいっていうならスクワットも同じくらいやれば痩せるよ お腹の奥の方は確かに固くなってるのにお腹出てきた。
胸と同じ高さになりそう。
30日チャレンジ終了して、スクワット続けてる。
最近はウォーキングジョギング(歩くのメインでたまに走る笑)始めた。
体重に変化はない。 大体20kg痩せる必要があるほどデブだった奴が偉そうに他人にデブってｗｗ >>368
おまえのようなバカは俺の書き込みを覚えろよ
筋肉が1キロ増えた時に消費カロリーはどれぐらい増える？覚えたか？もう忘れたか？ >>372
だからお前は知識だけなんだよw
デブのままだから頭でっかちになる >>372
だいたいお前は知識をひけらかすくせに質問には黙りこむじゃんw >>373
何言ってるかわからないけど
おまえは知識すらないデブということ？
>>374
イミフメイイ >>371
標準体重以下なのにデブに分類されるの？さすが元巨デブは厳しいねーｗ なんでこんなデブID:FLzeANqbに偉そうにアドバイスされなきゃいけないんだか
まともな体重になってから書き込めデブが 知識がなくても学習能力があればいいんだけど
こいつはバカな上に学習能力もないからな
それに加えて妄想も激しいようだし 元々痩せ型から見ると元デブが他人をデブデブ偉そうに言ってるのみると可哀想としか思えない だからその謎の上から目線を止めればいいのにw
コテハン氏は知識や経験が豊富で自信があるとの事なので質問をさせて欲しい
Q1 ダイエットにおける運動の意味、目的とは何か？
総論的な話になっちゃうがここを理解していないと些末なテーマに振り回されてしまうからね
運動に意味が無いなら食事制限オンリーでいいわけだが、一般的には運動の併用が推奨されるよね
それは何故かって事ね
Q2 目的に応じた運動で適したものは何か？
目的が決まればそれに合った運動も絞られてくるよね
目的に対して差異的な運動を選択する事は効率を考える時には非常に重要でしょ
そこを聞きたい
Q3 上記を踏まえてダイエットにおいてスクワットという種目が持つ意味は何か？
このスレのテーマになるね
ここをズバッと教えて欲しい
お手数だけどよろしく >>382
おまえも人をイラッとさせるレベルの馬鹿だな
運動に意味がないといつ書いたよ
書いてないことを捏造すんな あぼん多すぎて自演なのかなと思い始めた
構うから喜んじゃうんだよ？
スクワットって少しゆっくりやるだけで足の疲労感が全然違うよね
前にも出てた気がするけど、ゆっくりやったときとそうじゃないとき
使ってる筋肉の部位が違うと思う
慣れてくると惰性でやりがちになるけど、効かせる部位を意識したり
速度に気をつけてみたりで効果の出方も違うんだろうなー スレチだけど名前がTwitterの人って一日中2ちゃんにいるっぽいけど働いてるの？ > にも出てた気がするけど、ゆっくりやったときとそうじゃないとき
> 使ってる筋肉の部位が違うと思う
同じに決まってんだろバカ
おまえは良い書き込みをアボーンしてるから間抜けなことばかり書くんだよ
伸張反射とスロートレーニング時の血流の制限を理解していたらおまえのような書き込みをしない 「知識のない者同士仲良くしようぜ」
こういう考えのやつが多すぎるんだろうな 自分の書き込みの中に良い書き込みがあると思ってるんだww なかなか痩せ無いので知識をばかりついたんですがwwってことなんだな 何が得意分野かと言われると球技かな
ダイエット知識はさほどない バカは多いけどキチガイは少ないと思う
キチガイ認定する人は多いけど >>383
悪態はもうお腹いっぱいですw
質問には答えられないって事でいいのかな
だったらここで終了なんだが >>394
簡単な書き込みを理解出来きてないおまえに説明しても無駄だろ
なぜか運動は無駄と解釈するようなバカに説明をして何になる 結局断片的な知識やネットからの受け売りしか書けないって事だろう
私がした質問はもっと基本的な部分なんだが、ただ筋生理やフィットネスについて包括的な知識が無いと答えにくいものだと思う
回答に対してもう一段突っ込まれる可能性を考えればあるレベル以上の知識と経験が無いと答えるのが怖い質問と言える
だから彼は答えない
これが彼の真実って事でもう許してあげればいいんじゃないでしょうかw >>396
運動が無駄と書いた人に質問してみたら？
俺に質問するならまず間違えたことを謝ってからじゃないと俺は答えない 折角逃げ道を作ってやったのにw
>>382をよく読んでみて
「ダイエットにおいて運動が無意味なのはなぜか？」という質問じゃないんだから
問われているのは
Q1 ダイエットにおける運動の意味、目的とは何か？
だよ
これに対して今の態度は「分かりません」に等しいと思うが 運動が無駄と書いた人へ逃げ道作ったの？
その人は何処にいる？このスレにいる？ >>399
Q1 ダイエットにおける運動の意味、目的とは何か？
分からないのならこのまま消えなさいよw
見苦しいにもほどがある 人生の意味はなんですか？
こいつみたいなのはこういう愚問が好きそうなタイプなんだろうな こういうタイプは繰り返し同じことを書いても理解出来ないんだろうな
ちょっと検索すれば何を言いたいのかわかると思うんだけどな
運動が無駄と解釈しちゃうAHOだから無理か
>>185
>>212
>>222
>>302 成長ホルモンは脂肪の分解を促す
ネットでこういう趣旨の記載を読んだんだろうな
でもそこで思考が止まっているw
これで確信した
残念ながらこのコテハン氏は知識も経験も乏しいと思う 魚の焦げを食べれば癌になる！！
って声高に言われてた時期があったよね。
でも実際はありえないくらい大量に摂取した場合って話
で、本題。
スクワットにより生成される成長ホルモン
がどの程度代謝に影響するのか？
分かりやすく数値や、他と比較したデータらないのか？
例えば自重で10時間やり続けた場合に代謝率が15%アップします！！って言われてもねぇ・・
もう一つ
なぜスクワットに限定するのか？
大腿四頭筋やハムストリングに起因するのなら他の方法でも良いのではないのか？ >>392
ダイエット初心者や筋トレの知識の無いの女や情弱に教えてやってる情強の俺は偉い！ってなるんじゃね >>406
筋トレ関係のスレで一番人がいるから
つか正確なとこなんて知らねぇよ ダイエットの方法として運動を取り入れる事は広く推奨されるよね
じゃあ俺は何のため？という基本的な質問にさえ答えられないとはねえ
というか答えられない事自体は仕方ない
だったら他人を見下すような事を言わずに謙虚に学ぶ姿勢があればいい
無知自体は恥ではない
恥ずかしいのは無知にもかかわらず自覚が無い事、無知なくせに他人を見下す事
そして最悪なのは都合が悪くなると逃げちゃう事だろう
このコテハン氏はいたるところで揉めて、結局最後はバカにされて終わりっていうパターンが多いみたいだがそれも当然だろうという振る舞いだなw >>404
> 例えば自重で10時間やり続けた場合に代謝率が15%アップします！！って言われてもねぇ・・
なんで10時間もやる？10時間もできるのなら完全に有酸素運動
しかも有酸素運動は50分以内が良いとされてる
たとええ話がめちゃくちゃだけどバカかおまえ
> なぜスクワットに限定するのか？
誰に聞いてる？誰が限定した？ >>408
質問をまともに出来ない奴の質問は答えたくないだけだよ
おまえは「運動は無駄」と言ってる奴に質問したんだろ？
運動は無駄なんて一言も言ってないんだから俺に聞くなよ >おまえは「運動は無駄」と言ってる奴に質問したんだろ？
それはあんたの誤解だろ
そもそも無駄と言ってる奴に運動の意味や目的を聞いてどうなる
意味や目的があるからこそ聞いている
で、あんたの考えは？ >>411
謝罪はなし？
謝ることもできねーようなゴミは絡んでくるな >>412
いちいち謝罪を求めるとかどこの国の人？ >>409
なぜ10時間って書いたのか意味わからないならアスペ疑ったほうが良いぞ？
マジで。 >>382を読んで「運動に意味が無いと考える人に対しての質問」と受け取る読解力にも驚愕だが、勝手に誤解しておいてそれに対して謝罪云々いうメンタリティーもすごいなw
真正のアレかもしれない
で、とりあえず勝手に誤解している事はいいとして本題だ
結局質問には答えられないって事でいいのか？
基本的な考え方を問うているので回答によってあんたの考え方の大筋が見える
包括的な理解をしているかどうかが分かる
答えられないのなら答えなくていい
答えないという事が事実を如実に物語るから
みんなが「なるほど」と思うような回答が得られなければ何をどう繕うがあんたが敬意を払われる事は二度となかろうよw
オレは出かけちゃうので後はよろしく
期待しているぞw >>416
俺に対する質問なのに「運動が意味ないなら」と書くことが間違いだろバカ
運動が意味ないと俺が言ってるならわかるけど言ってないのにイミフメイなことを書いてAHOかと 客でもなんでもないやつの質問に答えなければいけない理由なんてない
謝ることすら出来ない頭のわるい奴の質問は答えない 僕ちゃんネットで仕入れた知識はひけらかしたいけど、聞かれても答えられないから質問しないでね！！
ってことですね
ワカリマス どこで知識を得たとしてもその知識は正しいわけだから何の問題もないし
ケチつけられるものでもない
負け犬が騒いでるだけだと思ってる 検証もせず正しいとか笑
鵜呑み垂れ流し
だから
思考停止 まとめてあぼーんしておけば解決
さーてスクワットするか >>428
これも同じでイミフメイな事を書いてるから答えなくない >>431
そういう話は膨らまないと思う
ダイエットと同じでただやればいいだけの簡単なことだからね 荒らしに構うのも荒らし、若しくは自演
ワイドスクワットでお尻が上がってきたのが嬉しくて
セット数増やしたら足がガクガクになってしまった
初めて尻餅ついたよ
ちょうど子供に見られてて、その時の真似されるｗ
プリッ尻目指して今日はブルガリアンに挑戦する！ 50キロのダンベル持ってやっても尻もちつきませんが ここまで言われても結局答えられないっていうのが全てだなw
まあ個人的にはそれで充分な回答だ
というわけで今からジム行ってくる
でも今日はスクワットはやりませんw スクワット11日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お風呂に入る前に1セット20回、6セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
最初の頃よりセット数をこなせるようになりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
また、汗が沢山出てくるようになりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張って背筋をつけたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>433
スレタイがそうだから、つい。
流れが変わればいいなあ。 太ももが太くて悩んでるんだけど内ももより太もも裏のハムストリングの辺りがかなり肉厚なことに気付いた
飯を食べ過ぎない事とブルガリアンスクワットともも裏のストレッチは取り入れてるんだけど(あとたまに有酸素運動)、ハムを細くするには何したらいい？ >>443
ここはスクワットスレだから太ももダイエットスレの方が良いんじゃないか？ >>440
正直同じような内容の話題ばかりだから答え方も雑になってくる
有益な情報が欲しかったらバカのいるこのスレを離れたほうが良いと思う
くだらない質問が多すぎるしバカしかいない >>443
脂肪分解のメカニズムを考えると
脂肪を分解→脂肪燃焼の流れなので
筋トレ後に有酸素をしたほうがいい（歩くだけでもいい）
ハムの筋トレといえばデッドリフトとケトルベルのスイング スレ民のモチベのために最近読んだ本からのネタ投下
成長ホルモンを静脈注射されたグループは
注射の2時間後に血中脂肪酸とグリせロール(脂肪が分解されて生成される物質)が約2倍になった
このことから成長ホルモンが脂肪の分解を促進することがわかった
『ジムに通う前に知っておきたい最新トレーニング科学』
3ヶ月筋トレをしたグループは約100kcal基礎代謝が上がった
『効く筋トレ効かない筋トレ』
ちなみにタニタの体脂肪計によると俺の基礎代謝は約1050kcalくらい
一日の消費カロリーは基礎代謝に1.2や1.3をかけるので
基礎代謝が100kcal上がったらかなり楽になる
コテハンさんも他のスレでドヤ顔で引用していいよ
それくらい知ってたけど書かなかったんだよwwwとか言うんだろうなー
NGネームだから俺には見えないけど 俺は信頼出来るソースのあるものしか使わないから
2ちゃんソースは使えない > 注射の2時間後に血中脂肪酸とグリせロール(脂肪が分解されて生成される物質)が約2倍になった
> このことから成長ホルモンが脂肪の分解を促進することがわかった
447に書いたように分解から燃焼まで行かないと脂肪は減らない
そのための有酸素なんだけどね -基地外ループ①-
基地外「ダイエットに基礎代謝は関係無い！体温で消費カロリーは計算出来る！部分痩せは学術的エビデンスがある！専門家や学者やホンマでっかTVでも言っていた！」
他「ふーん、じゃあ体温で消費カロリーを計算する具体的方法とソースは？それと部分痩せの学術的エビデンスも出してくれ」
基地外「無い！自分で探せ！否定するならソース出せ！」
他「事実は存在すると主張する方がソースを出すのが常識なんだけど」
基地外「勝利！俺また勝利！」
-以下無限ループ-
Q.体温で消費カロリーを計算出来るの？
A.筋肉量や脂肪量で体温は変化します。しかし人間は恒温動物ですので大幅に筋肉量や脂肪量が変化しても体温は一定以上変化しません。
従って体温で消費カロリーを計算する事は出来ません。やはりダイエットの基本は基礎代謝です。
Q.部分痩せは可能なの？
A.特定の部位だけの筋肥大は可能です。しかし特定の部位だけ体脂肪率を減らすのは難しいとされています。
部分痩せに付いては賛否両論ありますが残念ながら科学的根拠はありません。
Q.摂取カロリーが分かれば消費カロリーが分かると言ってる人が居るんですが・・・
A.それも地球の生命体では不可能です。上の２つのQを含め異次元のダイエット論を知りたければ下記のスレで直接聞いて下さい。但し苦情は一切受け付けません。
★minato式ダイエットスレ★ [無断転止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1465630193/ -基地外ループ②-
基地外「俺はいつも正しい知識を教えてる！俺は正義！間違ってるなら指摘しろ！」
他「摂取カロリーが分かれば消費カロリーが分かるって意味が分からないんですが
あと基礎代謝関係無く体温のみで消費カロリーを計算する方法も教えて」
基地外「そんな発言の一部分だけ切り取られても説明出来ない」
他「これが発言の全部です。貴方の発言なので説明出来ますよね？
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160612/bjBXSTFOLzQw.html」
基地外「質問として不完全！お前バカ！」
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160703/dTBJWU11eWUw.html
-以下無限ループ- そして最後は無かった事にw
620 ：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 4f12-7xHu)[sage]：2016/06/12(日) 17:06:45.62 ID:n0WI1N/40
食べたもののカロリー計算をするのは当たり前のことだと思ってる
1日の摂取カロリーがわかると1日の消費カロリーもわかる
だから基礎代謝は必要ない
小学校算数レベルの計算が苦手な人は基礎代謝が必要なのかしら？
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160612/bjBXSTFOLzQw.html
760 ：https://twitter.com/MinatoX2000 (ﾜｯﾁｮｲ 4f12-7xHu)[sage]：2016/06/15(水) 21:54:25.04 ID:fbIsnTso0
「1日の摂取カロリーがわかると1日の消費カロリーもわかる。だから基礎代謝は必要ない」
また負けて悔しくて
俺の言ってないことを付け加えたかｗ
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160615/ZmJJc25Uc28w.html ※煽りブタ
人を見下し罵倒しながら自分のダイエット論を自慢気に語る自称マッチョの糞デブ
身体の写真のupを求められるとブヒブヒ醜い言い訳をしながらトンズラする
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160627/RE5tV3QyWjgw.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20160705/WjY5KzVFK1ow.html
煽りブタに絡まれたらこう返しましょう
「手本にするので貴方の写真をID付きでupして下さい」 もはやアボンすれば良いって問題じゃねーな
このスレはもう終わりだ 熱くてトロけるようなスクワットの話が聞きた～い
スクワットちょうだい んだば、とっておきのネタを投下してやるぜ
女子向けの素敵なHIIT sequenceをふたつ
※過体重者はJUMP禁止！SLIDE WORKOUTのみをオススメ
WARRIOR WEDNESDAY・NINJA JUMP WORKOUT
http://ameblo.jp/miyaosu-drama/entry-12170549060.html
Workout Breakdown
1. Mountain Climbers x 20
2. Ninja Jump Tuck x 5 or Bottom Squat Jump Tuck x 5
3. Criss Cross Mountain Climbers x 20
4. Ninja jump Split Jump x 5 or Bottom Squat Jump Tuck Split Jumps x 5
5. Everest Climbers x 20
6. Ninja Jump Push Up x 5 or Bottom Squat Jump Tuck Push Up x 5
7. Plank Jumps x 10
8. Ninja Jump Pistols x 5 or Bottom Squat Jump Tuck Prisoner Squats x 5
15 MINUTE FIT SLIDE WORKOUT #1
http://ameblo.jp/miyaosu-drama/entry-12174233900.html
Workout Breakdown
1. Mountain Sliders x 40
2. Slide to side Push ups x 10
3. Curtsy slide lunge heel up / side slide lunge heel up x 10 / 10
4. Slide back lunge to slide plank x 20 alt. legs
5. Frog Sliders x 10
この Z,series2016 2 のタグにまとめられているのはどれも非常ぅぅに素晴らしいので超オススメですよー
SLIDE WORKOUTは足音ドカドカ立てられない室内でも可、ついでにフローリングも磨けるw
内もも二の腕のぷよぷよ撲滅したい方、SLIDE WORKOUT強烈におすすめいたします
連続してできないうちは各種目バラして個別に練習、できてきたら２つ、３つ、４つと繋げて、できることから、コツコツと このスレを荒らしているのは荒らしのK5です
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/news plus/1467348452/9 >>458
1時間前にコーヒー（カフェイン）摂取
30分前にBCAAカルニチンアルギニンシトルリンタウリンベータアラニンなど摂取
ブルガリアンスクワット ダンベル左右に10キロ持ち 15回 5セット
ワイドスクワット 股間の前にダンベル20キロ持つ 20回 5セット
スクワット 胸の前に10キロのダンベルを持ち 30回 5セット
スクワットの締めは自重スクワット限界まで
次はカーフ1000回、まあウォーキングでもいいけど >>443
>ハムを細くするには何したらいい？
太さの理由が脂肪ならいわゆる部分痩せが出来ないっていう原則がある
特定の部位を狙って脂肪を落とす事は出来ないって事ね
だから全身的に脂肪を落とすしかないよ 部分痩せ出来ないと言う人と
部分痩せ出来ると言う人がいる
部分痩せ出来ないと言う人はエステのマッサージやカービィーダンスのようなものも全否定なのか
色々調べると部分痩せ出来ないと言ってる人はただの不勉強なだけ 部分痩せはわからんけど、適度な筋肉をつけた部分は細く見えると思うよ
メリハリが出て フィットネス界では部分痩せっていうのは狙った部位の脂肪を落とす事を指すんだよw
エステを例に出すとか、これまたひどいなw
>>465
見た目の印象で捕捉するとかサイズ的にも一時的に細くするとかならある程度可能な部位もあると思うよ
ただそれはこの板で言う話じゃないでしょう >>466
> フィットネス界では部分痩せっていうのは狙った部位の脂肪を落とす事を指すんだよw
なにこの後出しドヤ顔ｗ
ここは2ちゃんのダイエット板フィットネス界ってなんですか？ｗ
フィットネス界のトップと言っていい人が部分痩せは可能と言ってるよ >フィットネス界のトップと言っていい人が部分痩せは可能と言ってるよ
もちろん知ってる
でもそレよろ遥かに大勢の人が不可能とも言っている
それは知ってますか？w
実践を伴わないネット上の知識だけではまともな事は語れないと思うぞ
と言うかキミは昨日の質問に答えられない時点でもうお察しなわけだがw これからスクワットするのでしばらく相手できないから
とりあえず先に俺の考えだけを言っておこう
スクワット6セット、ブルスク3セット、レッグプレス4セット、締めにスプリットジャンプの予定だ
Q1 ダイエットにおける運動の意味、目的とは何か？
これは主として二つだと思う
１、カロリーを消費する事
２、減量中におきる筋量と代謝の減少を抑制する事
きみにとってはこの質問は「人生の意味はなんですか？ 」と同じような抽象的、漠然としたものに聞こえたんだよな
それ自体が自分の無知を曝け出していたって事に気付きなさいよw >>468
可能と言ってる人は誰？
大勢の人って誰？
名前をあげて説明してごらん >>469
> きみにとってはこの質問は「人生の意味はなんですか？ 」と同じような抽象的、漠然としたものに聞こえたんだよな
だれがどうみても漠然とした質問だよ
でも2ちゃんには漠然とした質問に適当に答えて満足しちゃうおまえのようなアホがいるんだよね
その答えに何の意味があるのかと
どうせ質問するなら実戦的であり具体的な質問をすればいいんだよ
そしたら答えてやったのにアホな質問するから答えない
その前におまえの書き込みに思いっきりボロが出てたな >スクワット6セット、ブルスク3セット、レッグプレス4セット、締めにスプリットジャンプの予定だ
セット数しか書いてないメニューなんて捨てちゃえよｗ
重量と回数ぐらい書けよ
あまり詳しく書くとまたボロが出ちゃうから書けないのかな もうダメだこのスレ
完全にキチガイに占拠されておる
どっからこんだけわいて出てくるんだｗ 元々どうせ浅い会話とかしてなかったからどうでもいいだろ
Q1 ダイエットにおける運動の意味、目的とは何か？
こんな漠然としたことを聞くような奴がいるんだよｗ
Q1 ダイエットにおけるスクワットの意味、目的とは何か？
これならまだ答えやすい 準備できたのでちょっと出かけてくる
>だれがどうみても漠然とした質問だよ
私の回答を見てもそう言い張るのかw
漠然とした質問と感じたのはキミが正しい理解をしていないからだ
キミはダイエットにおいて運動をするんだろ？推奨するんだろ？
それは何のためですか？という質問はごく自然だろ
それに対して漠然とした質問で答えられないとかw
じゃあキミは理由もよく分からず運動をしていたのかよ
自分がしている行動、それを行う理由を理解していなかったという事になる
どこかに書いてあったから、誰かに言われたから
そんなところだろう
別にそれでもいい
ただそのレベルなら他人を見下す態度は見苦しいだけだから止めた方がいいぞと言っている
ここにいる人の多くは多分レジスタンストレーニングについてはさほど詳しくないだろう
だからと言って能書きしか知らないキミが偉そうに振る舞うのはみっともない事じゃないですかって言っている
まあ人から蔑まれるのが趣味っていうのならもう知らんがw え？筋トレもう終わった？ｗ
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/07/06(水) 14:23:12.81 ID:al9vnXzk [4/5]
これからスクワットするのでしばらく相手できないから
とりあえず先に俺の考えだけを言っておこう
スクワット6セット、ブルスク3セット、レッグプレス4セット、締めにスプリットジャンプの予定だ
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/07/06(水) 14:53:59.89 ID:al9vnXzk [5/5]
準備できたのでちょっと出かけてくる > 漠然とした質問と感じたのはキミが正しい理解をしていないからだ
> キミはダイエットにおいて運動をするんだろ？推奨するんだろ？
> それは何のためですか？という質問はごく自然だろ
「ダイエットとは何？」
このバカはこういう質問をドヤ顔でしそうだな
くだらない質問をして何の意味があるの？ｗバカなの？ｗ
「ダイエットのコツを教えて」
こういう質問ならまだわかるけどね
おまえの脳みそは実戦的でないんだよ 頭の良い奴なら
「食事が一番大切と言ってるようですが、ダイエットにおいて運動とはなんですか？」
と聞いてくると思う
まあこのバカには相手の意見を引き出すのは無理なんだろうな 荒らしはIP表示嫌がるらしいぞ！
一般人も嫌がって書き込み減るらしいぞ！
荒らし排除するなら過疎る事覚悟してIP表示強制すれば良くね
アフィカスには有効打だし IP表示したい人は今すぐ建ててそっちでやれば良いよ
議論するようなネタじゃないし勝手にスレ立てて誘導すればいいだけ 相変わらずあぼーんだらけだし有益なことも面白いことも全く書いてないねこのスレ。 おいｗここで有益な情報を求めてる事自体大きな間違いだろ
俺の書き込みの中には有益な情報は含まれてるけどアボーンしてるなら自業自得 このスレを荒らしているのは荒らしのK5です
このスレが荒れるたびに、誰かがこれを貼るといいよ
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/news plus/1467348452/9 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/07/06(水) 14:23:12.81 ID:al9vnXzk [4/5]
これからスクワットする
スクワット6セット、ブルスク3セット、レッグプレス4セット、締めにスプリットジャンプの予定だ
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/07/06(水) 14:53:59.89 ID:al9vnXzk [5/5]
準備できたのでちょっと出かけてくる
30分の間に単純に足し算すると14セット、インバーバル1分で計算でも20分を超えるだろう
運動後の栄養補給とシャワーは必須だと思うけど出かけて大丈夫なのかこいつ
エアトレだから問題ないのか K5まとめ
ttp://info.2ch.net/index.php/%EF%BC%AB%EF%BC%95 K5について
ttp://dic.nic ovideo.jp/a/k5(%E8%8D%92%E3%82%89%E3%81%97) >>488
さっきから内容がまったくないよ
荒しの自覚ない？ >>487
たぶんな
あとは、ID:R/NWjHfn とか ID:dJoLEnb0 とかもK5の自演だね
ネット回線を複数持ってるから。大して勢いのないスレで不自然に煽り合いがあるのはたいていK5
ワッチョイやIPアドレス晒しを推し進めてるのもK5。多分運営から金貰ってるんだろう
ワッチョイ廃止してください 4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/accuse/1467662433/ こいつのツイッターアカウントも知ってるよ。フォロワー184人のやつだよな？
荒らしが続くようならここで晒すから >>490
2ちゃんはおまえのような妄想が激しい奴が多いな >>492
フォロワー184人で合ってる？
184人って少なすぎない？ ニュー速+のスレ今落ちてるけど、新スレ立ったらここを紹介してくるよ
ついでにあっちにツイッターのアカウント貼ろうか？ >>496
わかったわかった
ここは見張るからな
今後荒れたら、K5の情報貼るし、それでも荒れるならツイッターアカウント晒すから >>494
今日、さっきまでずっと＋に居たけど一度も落ちてないと思うんだけど >>498
＋のK5スレが落ちてる。期限切れで
今日中には次スレが立つだろうから、スクワットダイエットスレ荒らされてるって情報提供してくる スクワット12日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット20回、2セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
日中に一気にすると汗が大量に出るので、お風呂に入る前にしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>476
>え？筋トレもう終わった？ｗ
わはは
お前何言ってるの？
どう考えてもジムで脚のトレに決まってるだろ
出かけるっていうのはジムに行くって事だよ
ジムに行った事無いからそういうバカな勘違いをする
本当にトレーニングの経験無いんだなw >>501
これからスクワットすると言って30分何してた？ｗｗｗｗ
心の準備か？変な奴 今からコンビニ行くからしばらく相手出来ない→30分後にコンビニ行く準備が出来る→バカ？
今から旅行に行くからしばらく相手出来ない→30分後に旅行へ行く準備が出来る→まあわかる
今からスクワットするからしばらく相手出来ない→30分後に行く準備が出来る→なにこのノロマｗ ツイッターアカウントばらされたいの？ブログばらされたいの？K5君
またK5スレのURL貼ろうか？住所と顔写真載ってるレス
そのレスをしたのは俺ではないので、俺は一切罪に問われないよw 俺は今のところ法律に触れることはしないつもりだけどさ、このスレが荒れるたびにお前の住所貼られるんだよ
俺は理性的だけどさ、このスレにも変な奴はいるかもしれんぞ？そんなのに住所知られて怖くないの？ 私は関係ないですよ
何でも私のせいにするのはやめて下さい >>508
コテハン晒すんだね
俺は冤罪だろうがどうだろうが知ったことではない
俺は何もしないけど、このスレの人たちに「何もしないでください」って頼んだら？ おーい、黒木～
明日、お前の家に遊びに行くぞぉ
ケツマンおっぴろげて待ってろよ 自演かなんか知らんが荒らしにレスする人が大勢いるせいで
荒らしが喜んで巣窟みたいになっちゃった
ID真っ赤な人ばっかだから片っ端からあぼーんしてったら
読むべきレスがほぼなくなった
みんなほのぼのスクワット頑張ってるスレだったのに
どうしちゃったんだよ本当に >>510
おまえはとりあえず病院行けよ
スクワットは病気が治ったらやれ >>513
すまん。許してくれ
このスレの新スレを立てたこともあるんだが、久しぶりに来たらK5が荒らしまくってて、許せん
また荒れてきたらK5の個人情報貼るわ ゴミが知らない奴の名前出して荒らしまくり
そしてNHKではガッテン糖質制限 >>517
もうこのスレはあんま荒れなくなると思うから
じゃあな ガッテンは意外と新しい発見があるから、親が毎週録画してみてるよ スクワットチャレンジ２クール目
１クール目には元よりさらに太ったように感じた脚がようやく引き締まって見えるようになってきた
体重は増えたが、太ももの脂肪が少しずつつまめなくなってきた
有酸素乙とか自w重wって人はスルーで
今まで筋トレしたことがない、普段からあまり歩かないようなデブにはスクワットは有効な手段だと思うよ
スクワットチャレンジしてみて歩くのが楽になり、ゆっくりだが走れるようになりジョギングするようになった
学生時代、体育の授業すらサボって逃げてたのに人生ではじめて走りたいと思えるようになった
自分自身信じられない状態だ
スクワット信者ってわけじゃないがやってみて損はしないと思う >>522
筋肉は脂肪より遥かに重いから、筋肉がついて脂肪がちょっと減ったら体重は増えるかも スクワットで膝を伸ばしきらないってあったんだけど、
伸ばさないでやったら、太ももが死にそうになるw
起き上がったときも、膝を少し曲げた状態というのであってますか？ >>524
うん、完全に膝がまっすぐになるまで上がりきる直前まで上げる
完全に上がりきると、そこで休んじゃうんだよね >>523
遥かに重い？比重は0.9と1.1だからはるかと言うほど差はないよ
嘘は書くなよエアトレーニングの人ｗ >>525
大事なことは対象の筋肉の緊張を緩めないことなんだよ
そこをしっかり書けよエアトレ このスレを荒らしているのは、荒らしのK5です
K5の個人情報と顔写真
↓
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/news plus/1467348452/9 本日12日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット20回、6セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
日中の分と合わせて合計160回できましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
6セットすると汗だくですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
分けてするより汗かくくらいまで一度にした方が良いのでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ダイエットでなく筋力アップが目的ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ スクワット初心者ですが、たるんだ尻と裏腿鍛えたい。
でも腹筋に力入れると尻に力入ってるって感覚がなくなってうまく出来ない。
腹筋に力入れないと腰痛くするって言うけど、力入れすぎかな？
どうにもうまく出来ないッス。 >>531
本気出すと一度に何回出来るんだよ
筋力アップ目的なら一度にやったほうが良いし負荷もあげたい >>532
はい。正しいフォーム
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg >>532に限らないけどスクワットスレで言うのも何だが裏ももとお尻ならスクワットよりヒップスラストの方がいいよ このスレを荒らしているのは荒らしのK5ですって言ってる奴です
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20160706/WUl6NlJqemU.html
アフィカスツイッター君じゃないかと思うほど頭の出来が悪い >>520
俺もガッテン見逃したー 11日深夜に再放送みっけた 録画だな スクワットスレでなんで食事制限の話題したがる人が居座ってるんだろか
食事制限関係の所に行けばいいのに >>536
区別が出来ないほどおまえはバカということか >>540
君の擁護に繋がる書き込みだと思うんだが・・
自演なの？ >>541
これのどこが擁護だよ
ちょっとまじめに説明してみて >>542
>>536の必死は君とやり合ってた奴だろ
順を追って読め >>544
必死が誰だろうと俺には関係ない
どこが擁護なのか説明出来ないのか？ 出来ないなら出来ない言えバカめ >>534
色んな動画見た結果、息を吸う吐く、が逆だったｗ
行き吐きなが腹筋に力入れるから分かりにくかったんやありがとう！
>>535
バーベルとか、難易度高そうだったんでとりあえずチャレンジ完遂頑張ります。 ヒップスラストはバーベルなくても自重でそこそこ鍛えられる
片足でやるには筋力はそこそこ必要
腹筋に力を入れるとか入れないとか重要なのかな？
個人の感覚の問題だから文字だけだと難しいな ディスられてるのに擁護されてる
と不思議な事を言ってる奴消えたかｗ >>541
擁護じゃなくて皮肉でそ
それこそ順を追ったら分かるやん >>547
腹筋に力入れないと腰痛くするってあったので、体落としながら息吐きながらおもくそ力入れてたわ。
吸いながらだと訳わからん程には力入らなかった。
とりあえずスクワットチャレンジ完遂する。 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart179 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1467429322/
※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※
↑のスレ見てもワッチョイだけじゃ効果が無い
追加でIP表示にしたら怖くて書き込まなくなるだろう >>550
力を入れる時は息を吐くは筋トレのキホンだからね
本当は息を止めたほうが力は入るんだけど体に良くない
腰は変に背骨を曲げなければ痛くならないと思う 脳内で起こってることを書かれても俺には理解出来ないから
スレを見てわかることだけを書いてくれ >>533
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
夜、お風呂に入る前に脱衣所ですると、汗だくになっても気にしなくて良いので思いっきりできますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
鏡を見て膝が90度になるように確認していますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本気を出すともう少しできるかもしれませんｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ムキムキではなく腰に筋肉が全くないのでそこに適度に付けたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
負荷は500mlのペットボトル2本が限度ですが十分でしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>532
お尻に刺激入れるには殿筋がしっかりストレッチするところまでしゃがまないと難しいよ
普通はパラレル以上にしゃがむ事になると思う
ただ柔軟性によっては上体の前傾がきつくなるので腰を傷めやすいから要注意だけどね
スクワットに限らず筋トレでは呼吸は非常に重要
腹圧と関係してくるから
少なくともボトムからスティッキングポイントまでは腹圧高める意識を持った方がいいよ
>行き吐きなが腹筋に力入れるから分かりにくかったんやありがとう！
ちなみに腹圧を高める時は息は止まっているか吐き出すものだよ
吸いながら高めるっていうのは無いです
誤解していないかな >>555
膝が90度だとハーフって事だね
ハーフだとお尻まで刺激は入らないと思うし、太ももへの刺激も弱いよ
>本気を出すともう少しできるかもしれません
だったらそこまでいこう
出来ればパラレル、欲を言えばフルまでしゃがもう
それで10回しか出来なくてもいいです
ハーフで20回6セットやるよりフルで力を出し切って3セットの方が筋トレとしてははるかに効果が高いと思うよ
>ムキムキではなく腰に筋肉が全くないのでそこに適度に付けたいです
腰と言うのはどこの事だろうか
脊柱起立筋の下部って事かな？ >>557
おはようございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
フルはお尻が地面に着くギリギリでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
背中の筋肉は尾てい骨から10センチ上あたりのくぼんでいるところ周辺ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
尻尾が生えていたらそれを持ち上げられる筋肉が欲しいのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
あくまでイメージですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
猫背にならないように肩甲骨辺りにも筋肉を付けたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
姿勢を正しく保てるよう筋肉をつけたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>525
>>528
>>525さんのレスでも意味がちゃんと分かったよ。
ふたりともありがとう。 >>538
ナイス情報！！
ありがとう！
わたしも録画する。 >>558
ざっくり言って太ももが床と平行（パラレル）よりもう少し深くしゃがむのがフルだね
完全にしゃがむのはフルボトムでそこまでする必要は無いよ
深ければ深いほどいいってもんでもないから
さっきも書いたけどお尻やハムストリングスのストレッチを充分感じるところまでしゃがめばいいです
あなたの鍛えたい部位はどこに相当するのかな
多分殿筋と脊柱起立筋じゃないかな
殿筋はスクワットで鍛えられるし、しゃがみが深ければ脊柱起立筋にも刺激入るよ
デッドを勧めるレスが付くかもしれないけど、まあそこまでは要らない気が >>561
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
それでは本日から90度より小さい角度まで下ろしてみたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
20回×3セットから初めてみますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張って修行して筋肉を強くしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>562
しょぼーんを抜かすことはできないの？
頑張ってるのは分かるが読みにくいんだ >>556
しっかり腰落としたら尻筋動くのはっきり分かりましたわ。ありがとう。
腰曲げないようにするために腹にキュッと力入れるだけでいいのを、息吐きながらふんぬ～って入れてましたわ。 >>562
>それでは本日から90度より小さい角度まで下ろしてみたいと思います
90度より鋭角になるのは結果だからそれ自体は気にしない方がいいよ
太ももが水平になるくらいを目指せばいい
その時意識するのは踵に体重が乗る感覚だね
よく膝がつま先より前に出ないようになんて言うけど、そんなの気にしすぎたら自然にしゃがめない
そうじゃなくて踵に加重する事だけを意識し、お尻とハムがストレッチする感覚がしっかり感じられるところまでしゃがめばいい
結果として太ももが水平くらいになるだろうし、その時の膝の角度は90度より鋭角になってるだろうってだけ
柔軟性によってはそうならないかもしれないけど別にそれでいいですよ
パワーの試合に出るわけじゃないんだから
ちなみに最初はそこまでしゃがんでも最後は浅くなるのは仕方ない
そこをどこまで耐えるかっていうのが大切だけどね >>564
>息吐きながらふんぬ～って入れてましたわ
息を吐くと腹圧抜けちゃう事があるからね
そこは練習だね
力を入れる時に息を吐けっていうのは止めちゃうと血圧が急上昇するからだね
ただその方が腹圧はかけやすい
なので重いバーベル担ぐ場合は一瞬息を止める人が殆どです
ただ自重で数を重ねるのなら息は止めなくても大丈夫でしょう
と言うわけで止めるのは良くないけど無理やり吐く必要も無いんです >>522
2クール目は何回やってる？
250回を3日やって1日休むペースかな >>522
普段から歩かないデブがスクワットしたら速攻膝壊してピザるわw >>566
ごめん、俺は全身筋トレしてるからスレ違いだけど、
俺最近息止めてポジティブ動作やること増えてきたわ
息吐かなきゃ、息吐かなきゃって心がけてるけど、息止めた方が追い込めるのかな >>570
スクワットのような大筋群のコンパウンド種目である程度の重量を使う時ならボトムからスティッキングまでは息止める方が普通だと思うよ
そうじゃないと力出ないからね
スティッキングを超えたら少しずつ吐き始めるって感じでしょう
ただ最後粘る時は思わず止まっちゃう事も多いけどね
スロトレとかノンロックでやる時は止めない方がいいだろうね >>571
ありがとう
全部ノンロックでやってるから、息を吐くようにするわ https://youtu.be/9-8RmBoJ1V0
このスクワットやってて脚細くなった人いる？
スクワットって言わないかもしれないけど結構前に確かこのスレでこれ話題になってたと思う >>573
前半はサイドランジとバックランジという筋トレ種目だよ
後半のヒップリフトはやってる
お尻がぷりっとあがるからお勧め！ >>565
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セットで20回するのは中々キツイですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
休憩しながらしていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
5回目くらいで汗ばんできますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
踵全体に体重が乗っていると分かる時とそうでない時がありますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
上がる時に背中の窪んでいるところに向かってお尻の筋肉やウエストの筋肉が集まる感じがしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
おへその下辺りもギュッとしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ スクワット13日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日は1セット10回、4セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
90度より下はかなりキツイですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ このスレお前の日記帳じゃないからツイッターとかブログでやれよ､らん豚 エアトレ君がムキになってアドバイスしてるのが面白いｗ 俺はムキになってアドバイスしないかな
本気になって応えたい書き込みが少ないし あとね
他人が言ったことはくどいので繰り返し書かない >>567
もう見てないかもしれないけど
300回を1日やって2日休むペースだよ >>575
>踵全体に体重が乗っていると分かる時とそうでない時があります
しゃがみが浅い時は分かりづらいんだけど、深くしゃがんでくると上体がぶれやすくなる
それを抑える事、バランスをとる事が必要になる
この時に腹筋や脊柱起立筋その他の体幹部の筋肉を使う
スクワットは全身運動と言われるゆえんだね
踵に乗らないって事は前の方に重心がぶれているって事
それは前傾が強いって事です
それ自体が絶対悪いってわけじゃないけど腰を傷めやすいから要注意だ
いわゆる「腰で上げる」って状態だね
その理由は体幹部が弱くてぶれるって事
それと脚がきつくなってくると脚から腰に負荷を逃がすって事もある
ある程度腰を使うのは自然な事なんだけどあまりそれが強いと腰に負担掛り過ぎちゃうからね
特に腰が弱い段階だと怪我に繋がりやすいから気を付けて下さい
まあ自重でやる分にはそんなに危険は無いと思うけどね それと前傾がきつくならない代わりに膝が前に出てくる場合もつま先寄りに重心が移るよ
これは四頭筋の負荷が増えるので、四頭が強い人にありがち
ただその場合は膝を傷めやすいので注意だね
基本はやはり踵重心と思っていた方が無難だよ > まあ自重でやる分にはそんなに危険は無いと思うけどね
危険がないと思ってるのに無駄な事を書く奴ｗ
無能にもほどがある ワイドスクワットは内またに効くみたいだけど、
逆に足の間を狭くしたら、外側に効く？ ワイドスクは外側に力が働くのを内転筋郡が安定させてるから内側に「も」効くだけなんだよ アボーンが多いなと言ってる奴って高確率でAHOなんだなｗ
2ちゃんは面白いわ >>586
外側って四頭の内側か中殿筋って事かな
と言うかその「効く」って事の意味は何だろう？
筋トレの場合「効く」というのは該当部位の筋肉に刺激が入る、その結果発達するって意味なんです
もし脂肪を落としたいという意味ならスタンス云々ではなくそもそも筋トレの目的と合致していないって話になっちゃいます
その前提で言うと
>逆に足の間を狭くしたら、外側に効く？
スタンスに関わらずスクアットでは四頭全体に刺激はいく
中殿筋も使うけど主導ではない
って感じかな
スタンスについては安定しやすく動作が自然に出来て力を入れやすいスタンスを基本にして、そこから多少広めたり狭めたりをバリエーションに加えるといいんじゃないかな 1行目「四頭の内側」じゃなくて「四頭の外側」だね
すまん >>590
「効く」というのは脂肪を落とすじゃなくて、筋肉をつけるってことです
別に足を閉じても通常の砥買わなあいんですね。ありがとうございます あ、ごめんなさい変換ミス
「通常のと変わらないんですね」と書きたかったんです。すみません 落ち着きない者同士の会話か
そりゃ咬み合わないわｗ だいたいよ
それぞれのフォームでスクワットをしてみて
手で触ってみる
どこに力入ってるかすぐわかるだろ
人によって骨格も違うから効き方も違う
2ちゃんで聞いてAHOかと
まあ浅い所の会話で大満足しちゃうのがこいつらの特徴だけど >>593
ワイドスタンスの方が股関節を意識しやすいって人もいるし、その方が力出やすいって人もいる
私の場合は肩幅くらいが一番しっくりきます
だからそれがメインでそこから足幅一つ分くらい広めたり狭めたりする
股関節が弱いので極端なワイドスタンスは殆どやらないかなあ
やる時はごく軽い重量で20回くらいの高回数でやるくらいかなあ 自重が中心のスレで20回を高回数と書いてしまうAHO発見
相手がどのようなレベルかを把握してから書けよバカ >>597
ワイドスクワットもやっていた時期があるのですが、なんか疲れより関節に悪そうでした
あとは、普通のスクワットより、あまり深くしゃがめない気がします
私はフルスクワットでやっているので ワイドは深くしゃがむ必要ないのに何言ってんだこいつｗ
2人とも落ち着きがないようだし自演してるだけか？ >>599
股関節の負担は増えると思いますよ
深くしゃがめないのは恐らく慣れの問題が大きいと思う
慣れていないとバランス取りにくいのと得意とする筋出力が発揮できないせいじゃないかなあ
私もワイドは苦手だし股関節も不安なのでたまにしかやらない
でもそれで特に問題は感じないですね
触れたくないんだけど気になる事が書いてあったので一つ質問させてほしい
>>600
>ワイドは深くしゃがむ必要ない
これは「深くしゃがんでもいいがその必要は無い」ですか？
それとも「必要が無いので深くしゃがんではいけない」ですか？
そしてその理由は？ https://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
>>602
バカがわけわからねーこと言ってんなよ
おまえはワイドスクワットは何のためにやってんだよ
目的があってやってるんだろ？その目的をクリアするためには深く曲げる必要はないんだよ
頭の足りない奴は理屈でなくまず真似ろ デブ共はダイエットをしますが痩せられずかえって太ります
そしてデブは汗臭いので周りに迷惑です
http://www.ladyworry.com/oter02-fat/
デブはいじめられたりその体系のせいで恋人ができなかったりするため性格も捻くれています
クズデブが多いのもそれが原因です
まずは社会を恨む前に自分からやせろ
気持ち悪い顔してるデブキモヲタに生きてる価値なし
／::::::::::::::::::::::::::::::::＼
|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
|＿|＿ノ∪ ＼,, ,,／ ヽ
|::（ 6 ー─◎─◎ ）
|ﾉ （∵∴∪（ o o）∴） 悪いのはデブを差別する世の中だ！！
| < ∵ ３ ∵> ↑
／＼ └ ＿＿_ ノ さっさと痩せろデブｗｗ
.＼＼U ＿＿＿ノ＼
＼＼＿＿＿） ヽ
まあデブにはどうあがいても無理な話ですがｗｗ
諦めろ
諦めろ
諦めろ
ガリ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞デブ(笑)
デブはガリ以下ｗｗ
煽りはしていない >>602
なるほど、慣れればワイドでも深くしゃがめるのですね
ワイドは太ももがすっきりするという評判を聞いたのですが、
ワイドが普通のよりやりにくいとすると、普通のスクワットの方がやりやすく、
より追い込むことが出来、効果が高い気がします > 深くしゃがめないのは恐らく慣れの問題が大きいと思う
今日もまたエアトレ君がエアトレっぷりを発揮してしまってる
まあバカは騙されるんだろうけど 嘘を書いてるのに「なるほど」と答えるなよ自演じゃないなら またツイッターURLを名前欄に入れたキチガイが色んなスレで暴れてて草
お前の所為で空気悪うなってスレ荒れてるんやぞ･･･
周りが悪いとお前が言うけど
お前が居なくなったらスレ荒れなくなるぽいから現実で首吊って死んどき～ >>605
合理的な範囲内で自分に合ったフォームをメインにするのが基本だと思いますね
その上で停滞したり目的が多少変わったりした場合に対応できるようにバリエーションを持つのがいいんじゃないかな
で、以下独り言
結局答えられずに逃げるといういつものパターン
聞いた俺がバカだったw
「嘘」とはどういう事か、と聞きたいけどまあこれも無駄に終わるだろうから聞かないでおこう
卑怯者の腰抜けに関わっても無意味だからなw >>610
試行錯誤して頑張ります
今日は10kgの砂をリュックに入れてスクワットしました
最初のセットで10回いくようになったので、次回はこれに水2リットルを加えたいと思います ジムのレッグプレスでスクワットぽい運動とカーフレイズぽい運動を交互にやってる人がいた。
始めは「待ってるのに色んなことしやがって」と思ったが、気付いてみると
インターバルの有効活用だな。
感心したわ
ちなみにカーフレイズとスクワットは鍛える筋肉はあまりダブらないですか？ >>612
そりゃあ、ほとんどダブらないっしょ
スクワットでかかと上げないし >>610
> 聞いた俺がバカだったw
おまえがバカなのはわかってることだからどうでもいいが
ワイドスクワットというのはこの程度足を開いてやるhttps://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
なのにおまえは慣れると深く曲げれると嘘を書いた>>602
> 深くしゃがめないのは恐らく慣れの問題が大きいと思う
こういう嘘ばかり書いてるからエアトレとバカにされるわけですよ
ここにいる奴は素人が多いからおまえの嘘を見抜けないけど俺はおまえの嘘は簡単に見抜けるんだよ ID:Egh+48yq
あとコイツの特徴として言葉だけですべて解決しようとする
運動ってのは右脳で司令を出すんだよ
だから言葉よりも手本となる動作や映像を見たイメージのほうが大切
そこに一言二言注意点を言えば終わり
そしてこいつはくだらないどうでもいいことばかり注目するんだよ
どうでもいいものだから答えないと「逃げた」と言い始める
ほんと頭がおかしいわ
運動の出来ないタイプなんだろうけど頭も悪すぎ ワイドスクワットのターゲットになる筋肉がわかっていれば深く曲げる必要がないのもわかる
でもこいつはターゲットがわかってないから頓珍漢な質問をする https://www.youtube.com/watch?v=JMQY__d48QA
ロンブーのあつしみたいな奴がスクワットしてるから見て左脳バカは右脳で覚えろ
これ見ればターゲットになる筋肉がどこかわかるだろう >>613
やっぱり頭がいい人なのか
今度からレッグプレスのインターバルでピョコピョコから少しずつやってみるよ >>618
いや、馬鹿っすよ
でも、カーフレイズやると全身の血の巡りがよくなるし、スポーツにも役立っていいかもね
俺は12.5kg加重して片足で3セットやってる >>618
もしもカーフレイズの可動域が狭いのなら頭が悪いとしか思わない >>619
おまえはほんとバカだな
褒められてないから カーフレイズがスポーツに役立つ？ｗ
また謎理論がｗ 知らないというのは恥ずかしい事だな
さすがに嘘つき呼ばわりは心外なので一応反論しておく
ちょっと前に琴奨菊が日本人力士として久々に優勝したよね
彼のトレーナーが塩田っていうパワーリフター
彼のスクワットはかなりのワイドスタンスだね
当然フルスクワットだ
https://www.youtube.com/watch?v=bxKtJOPePfc
彼以外にもパワーの選手にはワイドスタンスの人が結構いるよ
そもそもワイドスタンススクワット、Wide stance squatで検索すればフルまでしゃがむ動画がいくらでも出てくるだろうがw
https://www.youtube.com/watch?v=cGeKfOB4aDI
https://www.youtube.com/watch?v=siWw3HKHnf8
https://www.youtube.com/watch?v=i-xTsYYwaK0
>>599さんのレスは
>普通のスクワットより、あまり深くしゃがめない気がします
>私はフルスクワットでやっているので
上記のようにワイドでフルまでしゃがむ人はいくらでもいる
というか負荷を落とせば多分599さんも出来る
普段からフルまでしゃがんでいるんだからさ
お前は実際にフルまでしゃがんだ事が無いんだろ？
だからたった一つの動画を見て「ワイドではしゃがめない」と勘違いした
やった事無いから分からなかったんだよなw
だから
>これは「深くしゃがんでもいいがその必要は無い」ですか？
>それとも「必要が無いので深くしゃがんではいけない」ですか？
>そしてその理由は？
この質問にも答えられない
ネットからの受け売りの範囲でしか答えられない
で、結局今回もあれこれ理由を付けて逃げるだけだろうな
恥ずかしい奴w >>623
> 彼のトレーナーが塩田っていうパワーリフター
> 彼のスクワットはかなりのワイドスタンスだね
おまえの深く曲げるはどの程度だよ
塩田は全然深くねーだろバカ > お前は実際にフルまでしゃがんだ事が無いんだろ？
あるよ
おまえのフルがどの程度なのかちょっと疑問だけど
根拠のない憶測ばかりしてんなよエアトレ君 故・マッスル北村氏はクォーターくらいだね
ttps://youtu.be/Kpj5GG2NpSM?t=2m37s > ネットからの受け売りの範囲でしか答えられない
イミフメイｗ
スポーツ経験はおまえの10倍あると思うけどね >>628
これもおまえはターゲットがどこかわかってないんだよ
だからノーマルスクワットと同列で語る このスレは自重スクワットをしてる人が8割9割だと思うけど
深く曲げるスクワットはふくらはぎとハムストリングスが触れるぐらい深く曲げることだろ
でもワイドになると深く曲げれないと言ってんだよ
おまえだけが慣れれば深く曲げれるとめちゃくちゃなことを言ってるんだよ >>624
>塩田は全然深くねーだろバカ
こりゃまた凄い発言来たね
この人に言わせると「フルスクワットはしゃがみが浅いスクワット」になるらしいぞw
いやあ、すごい、すごいw
というか>>169って何だよ
どこかで自演でもしていたのか？w
>>628
北村氏は狭いレンジで高重量のマシントレだよね
正直一般人にはあまり参考にならないと思う > 北村氏は狭いレンジで高重量のマシントレだよね
スミスって言葉が出てこないところがエアトレ丸出しｗ >>632
マッスル北村氏はすごい人だったね……
人間ここまで自分を痛めつけられるものなのか >>552
>>536がTwitterさんに対しての皮肉と捉えました >>632
ボディビル的なスクワットと
パワーリフター的なスクワットは違うんだけど
エアトレ君は基準がブレブレなんだよ >>635
まあ普通は皮肉と思うよね
でも擁護だ！と言いはるバカがいたんだよ 自重と加重で深さの定義が変わるわけねーだろw
要するにお前はフルボトム以外は浅いスクワットって認識なんだな
じゃあジム行ってパワーリフターがスクワットしていたら「しゃがみが浅いですね」って言ってこいw
質問に答えられない上に恥をどんどん重ねるとかドMかよ
今回のやり取りは致命的だったんじゃないの？w >>633
>スミスって言葉が出てこないところがエアトレ丸出しｗ
わはは
知らないんだ
北村氏のトレ動画を探しておいで
上のスクワットに限らず胸や肩もマシン主体だから
スミスでのスクワットに限らないの、マシン使うのはw
お前悔しさのあまり人のあら捜ししようとして転倒しているみたいだけど、どんどんネタというか墓穴を掘ってるだけだなw >>634
実は彼はオレの同窓だったりする
って言うと歳がばれるなw
間近で見た事あるんだ
温厚で素晴らしい人格者だったよ
有言実行の人
どこぞのバカに爪の垢でも煎じて飲ませたいよw
さてと、あとは任せたのでよろしくですわ >>639
> 北村氏のトレ動画を探しておいで
> 上のスクワットに限らず胸や肩もマシン主体だから
> スミスでのスクワットに限らないの、マシン使うのはw
壊れた？
これはこちらが言ってないことに対して反論？エアトレだけでなくエア反論？ いい加減にしなさいｗ
お腹痛いわｗｗｗｗ >>638
こちらが書いてる意味を理解してないよ
爺さん壊れすぎですよ 引き締め目的で気軽にやってる女だからこの人たちが何と戦ってるのかさっぱりわからないよ
議論は出来れば他所でやってほしい お願いしてわかってくれる人がこんなふうになるわけないから >>647
俺は相手と戦ってるけどエアトレ君は脳内の敵と戦ってるんだと思う
だから言ってないことへの反論を始める
当然エアトレ君は引き締めるためのノウハウもないはず 「ワイドスクワットで深く曲げれるのは慣れの問題」
こういうとんでも理論を言わなければつっかからない
この場合の深く曲げるというのはノーマルスクワットと比較して深く曲げるだろうけど
ワイドスクワットでは深く曲げれないし曲げる必要もない
簡単なことだけどエアトレ君は理解出来ない模様 >>612
レッグプレスなら脚伸ばした時に足先と脛が鈍角になるならば、
その時脹ら脛は縮んでるので負荷掛かるよ >>612
レッグプレスの足の位置にもよるけどカーフもある程度使うでしょ
個人的にはその組み合わせはお勧めしないなあ
何故ならカーフのエクササイズの影響でレッグプレスのパフォーマンスが下がる可能性があるから
レッグプレスとカーフレイズならレッグプレスがメインの事が殆どだろうからメインの種目の刺激を弱めるような組み合わせは合理的とは思えない
インターバルを利用するのならコンパウンドセットでやるべき
ただ脚のコンパウンドは吐きそうになると思うからお勧めはしませんw 加重スクワット→チューブデッドリフト→加重カーフレイズ
最強 そろそろ一生筋トレスレに移住して欲しいかな
ダイエット板にあるよ スクワットチャレンジ６日目、昨日はやる前にシャワーすら浴びず寝落ち。
朝70回やったから夜75回で帳尻合わせます。
運動らしい運動して来なかった人生でどんだけ続くかな。
足大きく開いた方が尻と裏腿に効いてそうな感じがするので、こっちで行きます。 >>656
スクワットを毎日やるって、きつすぎると思うんだけど
スクワット自体筋トレでは一番きついし、筋肉の回復も遅い
1日やって1日休んで、とかじゃダメなの？ ダイエット目的のスクワットに 荷重 って必須？
まずソコが疑問 >>659
必須ではないけど、ダイエット目的でもちょっと加重すると楽になるよ
自分の体重だけだと回数が多くなる。基本的に回数が多いほど筋トレはきつい >>659
それは目的によると思うよ
>>469で書いたんだけど何を目的として運動をするか
自分の考えでは
１、カロリーを消費する事
２、減量中におきる筋量と代謝の減少を抑制する事
だと思うんだけど、筋トレの場合は2の意味がやや強いかなと考えます
その場合はなるべく多くの筋繊維に刺激を与えたいので加重した方が理に適ってはいる
でも1を重視する人や運動する環境によっては加重しなくてもそれはそれで充分意味はあると思う
ちなみに頻度の話が出ているけど2を重視して加重するケースなら週に1～2回程度が一般的だろうし、
そうじゃないケースは別に毎日でもいいと思います1を重視するならむしろ高頻度の方が効果は高いわけだしね >>661
あのさ、あなたの書いた>>469って、大事なことが抜けてないか？
3．筋肉をつけて見た目をよくする
男の場合いくら痩せても、筋肉がついてなければメリハリがなくて美しくない
女性もそうだよ。上半身なら、上腕三頭筋がついてないと二の腕はたぷたぷだし、
大胸筋がついてればバストにも張りが出る >>662
減量中におきる筋量と代謝の減少を抑制する事
これは減量中には筋量を増加させるのは難しいっていう前提の話です
もちろん増えればそれに越した事は無いよ
「見た目をよくする」は主観が入る話だから書かないんだけど、一般論で言えば筋量の維持や増加の結果として見た目に繋がるとは思います
要するに
3．筋肉をつけて見た目をよくする
は2に含まれるというか2の結果という事です >>663
うん、でもね、俺が>>662で言った「3」は、ダイエット板でも知ってる人が少ない効果だと思うよ
これ知ってたら筋トレする人増えると思うんだよな
女性は、女優が筋トレしてるなんて思ってないんだろうなあ >>664
藤原紀香は加圧トレーニングしてたってどこかで読んだ
この前読んだSmartのインタビューでこじはるもジムで加圧トレーニングしてると言ってた
二人とも張りがあって引き締まってて綺麗だよね >>665
そうなんだね
美脚は、意外と筋肉のついた脚なんだってこのスレでよく目にするね
筋肉がない痩せてるだけの脚は醜いってね 男はもちろん実は女性らしいラインを作るのも筋肉なんだよ
特に下半身
丸いお尻と適度な太さの脚は腰の括れを強調して女性らしいフォルムの要
逆にペタンコに平らなお尻と細すぎる脚は老いの象徴とされる
これは男性も同じだね ふくらも太もももかわらないが
尻は引き締まってるらしい 20歳から80歳までの間に一番衰える筋肉が大腿四頭筋
年間0.4ミリ大腿四頭筋が細くなる
ほとんど読んでないけど筋肉バカが増えた まだまだ体重は落とさなきゃいけない体だけど、
自分の体を横から見たらS字ラインになっててびっくりした。
スクワットすごい。 尻と太ももに脂肪が沢山あって、だらしない形
今月からスクワット始めたが、なんとか引き締めたい >>583
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
状態が前かがみにならないように気をつけてしていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
背中を意識して、踵全体に体重がかかるように気をつけたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 昨日はスクワットをお休みしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
なので本日が14日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
先ほど1セット10回、3セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お風呂に入る前にもしたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>664
いやいや知ってはいるけど面倒なだけだろ。足が太くなりそう、とか自分に言い訳してやらない。
女性向けのダイエット記事には必ずと言っていいほどスクワットあるわ。 なぜスレチなのか
ダイエットの基本は食事なんだよ
覚えておきなさい お風呂の前のスクワットをしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、3セットですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
膝より下を目標にしたら、プルプルしてきついですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今は1日60回ですが、徐々に回数を増やしていきたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>680
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
栄養補給とはなんでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
晩ご飯ではダメなのですか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ もしも食事後3時間以上経過してからスクワットをしてその後栄養補給なしで寝ると
筋肉が分解されるだけかもしれない
こういう状況だと筋肉痛が起こりやすいし疲労もぬけなかったりする
でも回数も少ないしちょっときつめのラジオ体操レベルだから気にしなくてもいいのかな >>682
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そうだったのですねｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━
知らなかったですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
どのようなもにを摂取すれば良いのでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
寝しななので胃がもたれるようなものは食べられませんｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>684
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
牛乳はお腹を壊しますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
焼き菓子類でしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
スクワットは汗えおかくのでお風呂に入る前がいいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ すみませんｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
汗をかくのでですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>660-661
レスあざ 自分の目的に応じた方法を模索してみます
>>662さんの言うとおり 見た目も重要ですよね
自分は筋トレの一環としてスクワットしてますがスクワットは自重
腕肩はダンベルで加重してます
加重したポイントだけパンプされて筋肉は一時的に太くなりますが
休めば元通り、ナカナカ筋肉はつきませんね >>687
持てる重さに比例して筋肉はつくという原則を知らないといけない
１５０キロのバーベルを持てるビルダーと同じ筋肉をつけるには
１５０キロ持てなければならない
自重のスクワットは自重でスクワットできるだけの筋肉しかつかない
そこで回数増やしたりフォームを追求してもあんまり意味がない
たとえ１年毎日続けてもやっぱり自重でスクワットできるだけの筋肉しかつかない
より筋肉をつけるには加重し続けるしかない
ダイエットに必要かどうかというと特に必要とは思わない
同負荷だと筋肉の成長は慣れた時点で横ばいで
上限があるということを知っておけばいい
ただもっと筋肉つけたいとか効率よくと思うなら加重が一番
自重で回数増やした努力は消費カロリーとなって消えていくだけ これだから脳筋と言われんだよ馬鹿め
見た目を良くするためには重量をあげりゃあいいってもんでもない
スクワットだけでなくターゲットとなる筋肉へピンポイントで効かすんだよ
真面目にボディメイクをするならネットのアホの書き込みよりパーソナル指導を受けたほうがいい こういうバカの書き込みの間違えてることをいちいち指摘するのもめんどくさい レッグプレス１０×５，６セット
３５ｋｇバーベルかついでスクワット１５×４，５セット
くらい毎日やってるが足は膝ふくらはぎ太ももとかなり細くなったが
基礎代謝は１日バナナとどら焼きから揚げ食ったレベルでも体脂肪率微増するから全然期待できない
たまに足太くなるの気にしてる奴がいるがよっぽどステロイドとかやらないとそんなことにはならない
とくに女は筋肉付きづらいから全く心配ない スピードスケートの岡崎さんも、現役辞めたら急激に脚が細くなったって言ってたな
ttp://img03.ti-da.net/usr/niigaki/3a571cac.jpg
ここまでの太さにするのは地獄のトレーニングが必要だろうな・・・ 才能の問題だから誰でもなれるわけじゃないし
写真は参考にならない >>679
>膝より下を目標にしたら、プルプルしてきついです
ハーフとパラレルでは全然違うしパラレルくらいからは数センチ深くしゃがむともう別種目かってくらい変わってくるよねw
頑張って下さい
ちなみに運動と栄養補給のタイミングについては現状ならそんなに気にする事は無いよ
一応原則を言うなら食事直後や極端な空腹時には筋トレはしない
筋トレ後は糖質とタンパク質を摂るって事だろうけど、まあダイエットなら栄養素が一日の必要量摂取できていればタイミングはそんなに気にしなくてもいいと思う
あるレベル以上の強度の筋トレをする人の話だね
試行錯誤で決める事でしょう >>687
>ナカナカ筋肉はつきませんね
ホントその通りですねw
まあ私が才能に乏しいって事もあるんだけど
あるレベルまでは比較的順調に行くんだけど必ず壁に当たる
そこから先が大変です
でもだから楽しいって事でもあるけどね
筋肉を増やすには刺激を漸進させないといけない
漸進の方法は色々あるんだけど>>688さんが言うように負荷を増やすのが最も基本且つ一般的だね
もちろんそれが全てではない
負荷の増加＝刺激の増加とは限らないんだけど、負荷を変えずに刺激を高めて行くのは難しいのでむしろ上級者向けの話だろうね
ジムでも腕や肩をスロトレとかで鍛えている人いるけど、それだけやってる人で太い腕や丸い肩の人ってまずいません
きちんと重量扱った上で、バリエーションとして効かせ重視のトレをやる人は沢山いるけどね
ただスクワットに関しては加重が難しい人が多いだろうから、負荷を上げずに刺激を強めるっていうのはこのスレに相応しいテーマだと思うよ >>694
スピードスケートや競輪の選手の大腿部は凄いよね
まあ彼らのトレは人外のものだからなあw
筋肉があり過ぎて困るって事は通常まずあり得ないと思うなあ なんでウ板でやらずにわざわざダ板でやるんだろうね
頭おかしいのかな 話がウ板のガチ勢寄りになってるけど
自重でやるスクワットチャレンジとかエクササイズDVD程度よ強度でボディライン整えるもくてのスレじゃない？ いやいやいやいや、スレわけて住み分けしてくれるようなやつらじゃない
そんな人だったら素直にウ板でやってるでしょ ダイエット目的でも少し加重するのはありだと思うんだ
どうだろう、加重は10kgまで、それを超える加重はスレ違いとか わけたって無駄だってｗ
ルール守るとか空気読めるやつだったらこんなとこで延々とスレチな話を続けたりしないわ 加重どうこうよりも、ID真っ赤にして連投しまくってる人たちがいなくなってくれればそれでいいよ >>705
このスレには、単発IDで自演で荒らす人はいないみたいだから、
一日のレスが多すぎて長文ばかりみたいな人は、専ブラのNGに突っ込んじゃえばいいよ こういう話になると必ず「専ブラであぼんすりゃいいだろ」厨が湧きだすな。
専ブラって、俺たちはそんな2ちゃん中毒じゃねーっつーのwww >>707
荒らしが嫌だったら専ブラ入れればいいんじゃない？
荒らしがスルーできるなら必要ない
スマホで2ちゃんねる見てる人は、多分専ブラ使ってるだろうけど レジスタンストレーニングの代表であるスクワットのスレなんだからレジスタンストレーニングの基本的事項の話題は避けて通れないと思うけどなあ
負荷の設定はその基本的事項の一つ
実際に加重するか否かは別として知っていて損は無いと思うよ
フォームについても同じ
有酸素運動として割り切るならフォームについては怪我をしないものであれば何でもいいんだろうけど、筋トレの効果、つまりヒップアップ、ボディメイクといった事を意識するなら
フォームの話は大切
筋トレは有酸素と違ってやった分だけ効果があるってものじゃないからね
どれだけ苦しかろうが辛かろうが沢山やろうが、目的に合致していないのなら効果は殆ど出ないか全く出ない
それじゃせっかくの努力がもったいないでしょ IDであぼーんしようとしたら名前であぼんされてしまって
全部あぼーんされて驚いたｗ
今改めてIDであぼーんしたけど一瞬焦ったわ
ウ板からわざわざ出張って来てる人はなんでウ板にスレ立てないんだろうね、不思議 >>710
俺、ウ板もダイエット板も使ってるから、教えてあげるよ
2ちゃんねるで「スクワット」でスレタイ検索して、一番勢いがあるのがこのスレなんだ
だからウ板の人もここに書き込みたくなるってわけ。ウ板の過疎スレに書き込んでも盛り上がらないから
それに、このスレだったらスクワット初心者が多いから、ウ板のうんちくを布教し放題ってわけさ…… >>711
thx
＞このスレだったらスクワット初心者が多いから、ウ板のうんちくを布教し放題
クソすなあ、このスレじゃ誰も求めてないのに >>712
だよねw どうせ言ってるやつはチキンレッグのベンチ豚だと思うよw
いや、下手したら筋トレすらしてないニートの可能性もあるな 「チキンレッグのベンチ豚」でググったら糞ワロタwww
要するに筋肉鍛えてる奴の多くは脳ミソカラッポのニワトリか豚レベルってことだなwww スクワットをして体を変えたい気持ちの強い意識が高い系のやつは2ちゃんで情報収集しない
その基本がバカはわかってない チキンレッグと言われるほど上半身鍛えたらそれはそれで立派だと思うけどなあ
という過去の板で足が細いことを馬鹿にするとかどうなんだろ
個人的な話で恐縮だが私も足は細すぎなければいいかってレベルなので全然太くない
健康維持、体力増進のために鍛えているって感じ
強いて言えばお尻にはある程度刺激入れたいってくらいかなあ
だからスクワットの深さを気にするし、ランジ系の種目もやると
多分そういう人のほうが多いと思うけど
ちなみに重量を書くことは無意味だから書かないけど、まあ平均的な成人男性よりは少しは強いと思う
その程度のレベルですw さすがに10行にも満たないような文章でそう言われた事は無いなあ
あ、実社会の話ね 興味のない話は3行以内がベスト
おまえの話は興味のない話ばかり >>696
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ダイエット目的でなく正しい姿勢の時に使う筋肉を、肩甲骨周辺と腰周辺につけるのが目的ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
背中の筋力が弱いのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ スクワットをすると首がみちみちしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
だけど終わるとスッと首が真っ直ぐになって楽になりますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
軽くなる感じですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
スクワットはバレエのグランプリエに似ている気がしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/J0wHzGX.jpg
本日、15日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、6セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
続けていきたいのでどうぞよろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ ダイエット効果は分からないけど、明日痩せには脚パカの方が効いた >>720
姿勢についてはコンディショニングコーチやPT等の方が詳しいでしょうね
一般的には下半身の筋肉と体幹部を鍛えるって事になる
実際ビルダーやフィジークの選手は姿勢良いしね
自重のスクワットだけだと脊柱起立筋への刺激が少ない気がします
種目を加えるのならそのへんじゃないかな 30日チャレンジスクワット中 13日目クリア
週3～4回のジョギングと軽い食事制限あり
春先に買ったジョガーパンツが当時ふくらはぎの
ところで引っかかるのが気になってたのに
昨日はいたら全然気にならなくてストレスなかった
お尻も少し丸くなってきてる
月末の旅行にはなんとか間に合いそう >>726
おめでとう。頑張ってて偉いね
スクワット自体はふくらはぎには効かない気がするから、
スクワットで代謝が上がって脂肪が燃えたとか、ジョギングの成果だね
努力のたまものだよ >>724
なんだこの頭の悪い書き込みは
また同じ奴か 追い込んだトレーニングをすれば稀にふくらはぎがつることもある
トンチンカンな事書いてる奴は食事が一番大切だけどわかってんのかな >>726
カーフはジョグの方が使ってると思う
それだけ頑張っていれば体重も落ちてるでしょ
体重が落ちてくるとスクワットの成果が目に見えてきて嬉しいよね
>>725
個人的にはフリーウエイトの方が好きなんだけど手軽さで言えばチューブだね
応用も効くし >>730
走行距離スピードフォームなど一切聞いてないのによくもまあ適当なことをｗ
脳内の妄想だけで片付けるなよ >>730
うん、チューブ使ってるけど全身鍛えられて良い
肩・胸・腕・背中・足腰なんでもいける。しかも安い >>733
どんな誤爆だよと思ったらw
凄いロングバックパスだね
若ければ何もしないでもこういうヒップの人はいるのかなあ
でもある程度以上の年齢になれば鍛えていない限りこれは無理だよな
逆に鍛えれば幾つになっても格好良いお尻でいられると思う
頑張らなくちゃね
https://www.youtube.com/watch?v=0-qhmGV8RJI 脚の長さ等の骨格についてはいかんともしがたいけどねw
ただ脚の形のメリハリやヒップの丸み等なら充分手に入ると思うよ 良い尻でも愛液サラサラだとガッカリだよね
粘性は重要だよ >>724
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
色々模索したいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>725
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
チューブはどこで手に入るのでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>733
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
こんな体に憧れますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝの体は棒みたいです(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ >>739
横からですが、私めの愛用品をば（黒紫緑青の４本持ってます）
しょぼーんちゃんなら、赤と黒の2本セットがいいでしょう
FREETOO フィットネスチューブ
https://www.amazon.co.jp/dp/B012FI373G >>739
チューブトレーニング一覧
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/index.html >>741
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これなら弱いｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝでも強くなれそうな気がしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>742
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
沢山あるのですねｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
こちらを参考に程よく背中をムキムキしたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 2ヶ月くらい怠けていて再開したら尻が痛い
ずっとやってれば痛くなくなりますか？ >>744
痛い時は多分筋肉痛なので、筋肉痛が治るまで休む方がいいよ 本日16日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お風呂前に1セット10回、6セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
足とお尻がプルプルしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 休むというか軽く動かして血流をよくしつつストレッチをする
アクティブレストと言うんだけどスポーツの世界では当たり前にやること
休むのは昔の考え方 >>746
まじ死んでくねぇ。
顔文字かわいいと思ってんの？
何その川谷みたいな甘え方。
なんの芸もないデブ爺が
構ってちゃんしてもキモいんだよ！ >>748
>>747のコテハンつけてくれよ。NG出来ないだろ >>746
こいつ絶対デブス喪女だよきめぇ
絵文字うざすぎ IDなんてスマホの場合機内モードにして戻すだけで何度でも変わる
ChromeやOperaのデータ圧縮使ってもGoogleやOperaの鯖経由するからIDどころかIPまで変わる >>743
>程よく背中をムキムキしたいです
それはかなりハードル高いですねw
まあ努力あるのみだね チューブショルダープレスとチューブチェストプレスやったら
ウエストより上かガッチリして、ウエストが細く見えたり？ >>754
くびれは背中と肩のラインが綺麗に出る、お尻が丸く上向き、脚は程度な太さがある
この状態で強調される
だから女性も下半身はもちろん上半身のトレーニングもやった方がベターだけどね >>756
イミフメイな事を書かずに
三角筋と広背筋を大きくするのが効率が良いとおぼえましょう >>756
やっぱり女性も上半身鍛えた方がいいんだね 女が上半身を鍛えたところでたいして筋肉つかないから考えるだけ無駄
まあ2ちゃんは無駄なことを考える奴が多いけど >>758
もちろんそうですよ
というか目標にする体型によるって事かな
女性の場合充分脂肪が落ちた段階でたとえばデコルテがあまりに貧弱だったりすると綺麗に見えないでしょ
ある程度ボリュームを残したい部位、貧弱になりたくない部位については筋トレした方がベターだと思いますよ 年取ったらデコルテだけ痩せて、あばら骨が見えるようになって、
ものすごく貧相に見える。胸も下がるしね。 >>760
マラソンランナーの体型は美しいと思わないな >>762
大胸筋を鍛えたいところだよね
>>763
機能的な美しさはあると思うけど、一般的な感覚だと上半身が細いよね
脂肪はともかく筋量が少なすぎる気がする
下半身とのバランスがちょっと特殊だよなあ 生理が止まるほど体重を落とすことによってアスリートとして「勝てる体」になるのに
見た目が云々くだらない事を語るアホなエアトレ君 て、この流れで自分のデコルテを久々に見たんだけど
あばらが消えてる。
スクワットするとき、両手を前に出すけどあれも影響あるのかな。 >>753
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ボディビルダーのようにムキムキにしたいのではなく、正しい姿勢の時の使う筋肉を程よくムキムキにつけたいのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
こんな感じですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/0Ww2S7L.jpg
頑張りたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 本日17日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、6セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張って続けたいと思いますのでよろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 頑張れー
キモいけど
応援はする！
結果を出して欲しい！！ スクワットは、いい結果か悪い結果は分かれるけど、100%結果は出るよ >>770
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張って背中ムキムキ、ウエストくびれ、プリケツバディになろうと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝの体は棒なのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
こんなワンピースを着こなしたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/CS2w1db.jpg
ありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>771
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
スクワットのおかげか、最近は猫背になりにくくなりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
きっと筋力が鍛えられたからと思いたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 脚トレ終わり
全部で16セットは結構疲労するけど重い負荷扱わないから心理的にはそんなに辛くないな
>>772
ボディメイクを考えるのなら全身的な筋トレを考えた方がいいかもね
と言うか全身的なウエイトトレーニングが最も効率が良く成功の確率が高い
ボディメイクを目的とするトレーニングの場合目的に見合った内容じゃないといくら頑張っても成果は殆ど無いか全く無い事さえ珍しくないし
ジム行くと分かるんだけど真面目に頑張っているのに見た目が全然変わらない人って沢山いるから
逆に理に適ったトレーニングをしている人なら半年くらいで別人になる事もよくある
このへんが難しいし楽しいところでもあるね スクワットチャレンジ10日目。半分に分けるとヌルゲーになってしまう…
50,55,60,休,80,85,90,休,50+50,50+55
リズム計のアプリ導入したら集中出来て楽になった。
3秒で落として1秒キープ、2秒で上げてみた感じが一番良かった。
>>772
とりあえずやり抜く事を考えよう。 >>742
俺も10日目だけど今日は115回じゃない？俺は60+55でやった。 >>773
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そうなのですねｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ジムに行かずに自宅でできる、ボディメイクに効果的なトレーニングはあるのでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
どうぞよろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>774
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
抜くとは一体何を抜くのでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
どうぞよろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>775
サイトによってまちまち。
俺はヌルい方を選んだ（笑）
>>777
始めたからにはスクワットチャレンジに集中して30日間完遂しましょうって事。
これやってる最中に色々やり出すと頭も体も疲れちゃうよ。 >>778
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
分かりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
30日間はスクワットに集中していきたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日18日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
フルを１セット10回、6セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
続けていきたいと思いますのでどうぞよろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 腹筋スレのフッフッは好きなのに
ここの顔文字のはダメだわ 見たくない人は顔文字をNG登録してくださいって事でわざわざ顔文字付けてくれてるんだろ
触れずにNGしとけって
でもまぁいい加減2chを日記帳にするのは止めてツイッターでやってくれ 人を批判することぐらいしか書くことのない糞スレを守る会でも作れよ NGという単語に釣られて顔文字よりも性質の悪い荒らしも来たな
おい早く初心者用の質問スレに書き込みしてスレ民にワッチョイ確認させろよバカ NGじゃなくてくだらない批判をするために来る嵐行為をしてる奴に言ってるだけどな 美脚ならスクワット。お腹まわりはやっぱり腹筋だと思います。 >>779
よろしくじゃねーよ阿呆
お前のスレじゃねぇんだよ
日記はツィッターでやれ
せめて専用の糞スレたてろや
お前の日記を読むためにこのスレ見てないんだよ
せめて隔離しろ
まじでウザすぎる 顔文字に何言っても無駄だよ毎日来るんだから。
これだけみんなからボロカスに言われて書き込みできるってすごい神経だよね、きっと実生活でも空気読めないんだろなと思って見てる。 人を批判することぐらいしか書くことのない糞スレを守る会結成？ >>790
自分の事だろ、馬鹿w
あんた本当に自分を客観視できないのね こいつらデブは主観ばかりで客観的な視点で語ることが苦手な奴は多いからな >>792
2ちゃんの馬鹿共を罵倒して気持ち良くなりたいから2ちゃんしてるのだよね
自分で言ってたよねー くだらない批判よりランジしながら掃除機かけなさいｗ >>777
>ジムに行かずに自宅でできる、ボディメイクに効果的なトレーニングはあるのでしょうか
ボディメイクっていうのはざっくり言えば脂肪を落とす事と狙った部位の筋肉を増やす(または維持する）事の組み合わせですね
狙った部位だけ脂肪を落とすといういわゆる部分痩せは出来ないっていうのが原則なので、脂肪は全身的に落とす
それに対して筋肉は狙った部位を太くする事が出来るので自分の身体でどの部位の筋肉が足りないか、維持したいかをまずは把握する事が第一
その上でその部位の筋肉が増えるようなトレーニングをするって事です
筋肉が増えるようなトレーニングって色々な考え方があるんだけど、まあ普通は何らかの負荷を使うトレーニングが多いね
ダンベルとかバーベルとかチューブとかだね
そういったトレーニングをする気持ちがあるかどうか、まずはそこですね
もしそこまでやるのはちょっと抵抗感が、って事なら効率は落ちるけど次善の策を検討すると
ただ、維持ならまだしも筋肉を増やすのはなかなか大変なので、出来れば効率を求めたトレーニングがいいと思う
目的に合わないトレーニングだとたとえ10年努力を継続しても成果は得られないからね >>779
居所わかれば躊躇なく殺してやる
ISISとかにイスラム冒涜してるとか流してやりたいわ 現実だと誰にも相手にしてもらえない喪女だと思う
だから哀れみの目で見てるよ高齢デブスなんだろうなって 現状維持程度で週一の筋トレだけど、それでも下半身の筋肉痛は酷いな
特にお尻
ただこれはスクワットのせいじゃないかもしれないけど 顔文字NGとTwitterの人にしてるけど長文でアドバイスしたりかまう人いるからね… ↑顔文字とTwitterの人をNGにしてる、が正しい NG自慢する奴ってやっぱり頭が足りない人が多いのかな NG自慢っていうかNG推奨する事を周りに薦めてるだけ
自慢に見えるなら頭の病気は末期症状 すすめてることこそ頭のお病気でしょｗ
頭が悪いだけでなく頭のお病気はやばいよ あぼーんばっかりだよー
以前の雰囲気のいいスクワットスレに戻ってくれよー ショボーン呟いてるだけだからまだ我慢できるが、ツイッターおじさんは毒を吐きまくりで最悪の存在 尻とハムが痛い
昔のスレ見たら最初のスレ1で結構書き込みしていたんだなと
我ながら長いなとw >>796
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そうなのですねｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
チューブはスクワットが習慣になってきたら考えておりますが、バーベル？ダンベル？はｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝには厳しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
まずはプリケツにしていこうと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日、19日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
１セット10回、6セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
いつも6セット目くらいで調子が出てきますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>809
園児並の内容ｗ しりとはむがいたかった 尻痛い人がどうやってるのか知りたいです。
数こなしてるの？重り背負ってるの？
スクワットチャレンジ11日目。110回×6秒だから、11分。連続でやっても尻に効いてる気がしない。
スマホアプリでﾋﾟﾋﾟﾋﾟﾋﾟﾋﾟﾌﾟで6秒カウントしてて、3秒で腰下ろしてモモ水平、1秒キープ、2秒で立ち上がる手前まで腰上げてる。
息切れはしない、足はｶﾞｸｶﾞｸまで行かない。運動歴はロクにないんだけど、7ヶ月の食事制限で30kg落としたから余裕あんのかな？ >>810
まあいきなりダンベル買うのはちょっと抵抗感大きいよねw
大切なのは出来る事を継続する事だから、無理しなくていいですよ
ちなみに現状で10回6セット出来ているのならそれをそのまま続けているだけでは今以上の発達は望めないよ
発達させるには刺激を増やさないといけない
とりあえず回数を少し増やすかチューブやペットボトル等で負荷を加えるのが良いでしょう >>812
別に筋肉痛が出ないからと言ってダメってわけじゃないよ
それが大前提で、お尻に筋肉痛が出ないって事は二つ考えられる
・お尻に刺激が入っていない場合
・刺激は入るんだけど身体が適応している場合
パラレルまでしゃがんでいればお尻に刺激は入っているはず
ボトムで踵に重心乗る感覚、お尻がストレッチしている感覚は感じられますか？
感じないならフォームを工夫だね
感じても筋肉痛出ない場合はその刺激に身体が適応している
負荷を掛けるかスタンス等を変えるか種目を変えるかだね
ちなみに筋肉痛が出やすいのはストレッチした位置で負荷がかかる種目や切り返しに反動を使うような種目
スクワットならパラレルからもう数センチしゃがむとか、スプリットジャンプのようなプライオメトリックな種目を選べば筋肉痛は出るよ
特に後者は絶対出る
自分の場合は5～6回しか出来ない程度のやや重めの負荷のセットを一つ入れるのと、スプリットジャンプで出来るだけ高く飛ぶようにしているので
ほぼ毎回確実にお尻とハムは筋肉痛が出ます >>813
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
回数を増やしていきたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ペットボトルは500mlを両手に1本ずつで良いでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張って継続して蚊に刺されないように強くなりたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
どうぞよろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>812
ごめんよく読んだら11分連続ってあるね
だったら刺激逃げちゃってるかもなあ
さっきも書いたけどボトムで踵に荷重されている感覚とハムとお尻がストレッチしている感覚を確かめて下さい
多分無いと思うんだけど
もしあるのなら脚が強いって事なので刺激を変えるというか強くしないといけないね
11分間連続で動かせるっていうのは主として地筋線維を使っているはず
普通はフルまでしゃがむと負荷が大きいから速筋線維まで稼働してくるはず
その場合は反動を使わない限り11分連続では動けないからね こいつは頭の中でまとまってから書いてないからいつもイミフメイな内容なんだな
聞かれたことをまず答えてからくだらない話をすればいいのにイミフメイな話を初めてしまう
完全な無能タイプ >>810
>>815
殺す
殺す
殺す
殺す
殺す >>812
横でごめん
そのカウントしてくれるアプリを教えて欲しい 筋肉痛はないけど筋肉のだるさが抜けなくて
スクワット途中で脚に力が入りにくくなるような状態の時も
お休みしていいのかな？
ま、今日は休みの日にしちゃったんだけど。 >>815
もういい加減にしてくれないかな？
人に迷惑かけてまでそれ必要？
デブスがそんな絵文字使ってもキモイだけだから気付けよ喪女 迷惑に感じるか感じないかは個人の問題だからなあ
別にグロ画像あげてるわけでもないし。
もっと寛容なろうよ まあできるなら仲良くやっては欲しいが、どうでも良いかなw
自分は基本的にダ板の住人は嫌いだがこのスレ住人は超応援してる
キレイなおねーさんが嫌いな人などいるもんか！ >>820
怪我や故障ではないという前提で言えば、調子には波がある
もちろん無理する事は無いんだけど、不調の時も出来る範囲で頑張るっていうのが個人的な意見と言うか私のスタンスかなあ
私の場合だとアップの時に重く感じる場合はメインの重量を落とすとか目標回数を減らすとか、セット数を減らして他の種目に切り替えるとか
余程な事が無い限りは途中で止めちゃう事は無いよ
調子が悪い時も悪いなりに頑張る事が自信に繋がるし、逆に途中で止めちゃうと止める癖がつきそうでちょっと怖い気がする >>824
レスありがとうー！
怪我じゃなくて単なる疲労だと思う。
毎日はきついから3日やって1日休むことにする。
ふらついて怪我しそうで怖い・・・。 >>819
田畑やtabataで色々出てくる。
二重カウントで他にいいのあれば教えて欲しい。
使ってるのはMaelz Sportsてやつ。
http://i.imgur.com/dijWFxR.png
1分÷［６０］ で1秒1カウント。
青○５カウントして赤○１カウントでループ。ﾋﾟ ﾋﾟ ﾋﾟ ﾋﾟ ﾋﾟ ﾌﾟ
19カウント4ループ18秒経過
上の音量は青○と赤○の音量バランス。
下の音量は全体の音量。 > 怪我じゃなくて単なる疲労だと思う。
バカへの説明わろた >>825
>ふらついて怪我しそうで怖い・・・。
それはさすがに休んで正解だよw
そもそも毎日やらなくてもいいものだしね
私の場合は多くても週に一回だから
無理しない事は大切だよ 本日、20日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、本日は1セット増やして7セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
フルはキツイですが頑張りたいとおもいますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ ダイエット目的スクワットって軽負荷で回数増やす方がいいのか、
スロートレーニングで10回が限界の高負荷でやる方がどっちがいいんだろ？
2ヶ月ほど軽負荷で30回×3回やってるけど痩せない
体脂肪率も筋肉量も体重も変わらない ダイエット時の主役は食事
脇役がスクワットなどの運動や睡眠
筋肉を増やすためには筋肉を破壊しないと駄目
そして中2日とか中3日、破壊が激しい場合は中6日とか修復期間をもうける
まあでもダイエット中は中2日～3日で回復するようにまわすのが良いと思う
個人差あるけど30回3セットじゃあ準備運動レベル >>831
筋肉量変わらないならやり方が間違ってるとしか
>>832も言ってるけど、ウ板から出張してきてる人以外の
ここにいる人たちは、みんな「筋力つけて形を綺麗に」
を目標にしてるのであって、体重減少を目標にはしていないと思う
有酸素運動でもない、ただの筋トレだからね
体重減らしたいならジョグのほうがよっぽど効果的だと思うよ
家でできるもので探すなら踏み台昇降もある >>831
スクワットに何を求めるかっていう事によりますね
>>661を読んでみて
もしカロリーを消費する事が主目的なら回数をどんどん増やした方が有利
筋肉を減らさないようにって事なら強度を上げた方がいい
今の強度では筋量の減少は免れないからね
その上で体重が減るように食事を調整して下さい
カロリーコントロールって言うでしょ
要するに摂取カロリーと消費カロリーを調整するっていう考え方
どれだけ動いてもそれ以上に食べていれば体重は減らないからね
体重の増減が無いと大きな体の変化は見込めないです 今日はバレエ教室へ行ってきましたのでスクワットはお休みですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ バレエ後にスクワットやれよ
俺だってランニング後にレッグプレスなどやってるぜ >>839
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝはそんなに体力がないですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
筋力がないのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ ダイエット目的にスクワットやってないならスクワットダイエットってスレの名前を変えろ 厳密な意味で言えばダイエットは体調を整えるための食事制限って意味だから
食事制限以外のダイエットは全部間違ってるってことになるけど？
そうするとこの板にある食事制限以外のダイエットスレは全部削除しなきゃいけなくなるね
大まかな意味で捉えるなら引き締めだってダイエットと呼んで差し支えないだろ そもそもここのスレって最近の流れだと
筋トレ素人の身体を整える為にスクワットやってみようかなって人に
筋トレ馬鹿がドヤ顔で全く違う筋トレ話やハードル高い
筋トレやスクワットの話をして荒らすスレだろここ
スクワット関係ない筋トレ話続けたり、食事制限やら自重じゃ無理やら
壊れたラジオのように繰り返してる変な人も居るし
ショボーンの人が一番スレタイに合ってるとか意味分からんわ ブルガリアン、ボディメイクに効くね
ただ中臀筋あたりに力かかりすぎなのか終わった後ゆるめないと梨状筋症候群が痛み出す('A`) >>843
にわかには信じられないかもしれねーが
少し前までみんな地道にスクワットがんばって報告したりする
とっても平和なスレだったんだぜ…
尻に効いてる感じがしないけどフォーム間違ってるかな？とか
スクワットチャレンジ何周目だとか
いつからか「自重だけなんて効果ない」って言い出す
ウ板からの出張者が現れてどんどん荒れてきたんだよね… プリマスクワットを初めてやってみたけどこれは本当に太股内側とお尻、太股後ろ側に効くね！
特に太股内側、股割りストレッチよりも辛いｗ
頑張って続けてみる！ そいつがショボーンに長文でアドバイス絡みしたりTwitterの奴としつこくレスバトして荒れたな >>839
ここの情弱民はエビデンス無視かよ
なぜ効果があると言われてる方法をやらないのか スクワットで痩せた人で顔のほうれい線やたるみが悪化した、あるいは改善したか聞きたいです >>845
このスレ長いけど
自重だけでは効果がないほど筋力あるやついないと思うよ >>843
> スクワット関係ない筋トレ話続けたり、食事制限やら
ダイエットのメインは食事制限なんだけど
食事制限をアドバイスすることを否定するならこの板から出てけ >>842
ダイエットで一番大切なのは食事です
いい加減バカは覚えましょう ここに興味のあるやつは少ないと思うけど
細かなスクワットフォームにこだわるより解剖学的な視点で勉強してみると
フォームの疑問点のある奴は頭の中がすっきりすると思う 落ちこぼれの逆で浮きこぼれな感じは確かにある
でも気にしない >>848
どういう前提のエビデンスか知らないけど
お前なりのバレエに効果的なエビデンス宜しく
ググレば出て来るとか言って逃げんなよ？ 本日21日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
１セット15回に増やしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
５セット、合計75回しましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ゆっくり呼吸をしながらおへそが真っ直ぐになるよう意識していますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
汗だくですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>856
筋トレ後に有酸素をするのはエビデンス以前にもはや常識
常識レベルなのに知らないとは何事だよバカめ
ランニング後に筋トレをすべきなのは一部の長距離ランナーぐらいだよアホ
ボディメイクのダイエット目的ならそんな順番でやるバカはいない
あっここにいらか！ｗ
バレエ？そんなもん知るかよ スクワットを楽しんで痩せたいだけなんだが…
自分の知識をﾄﾞﾔｧしたい五月蝿いのが邪魔過ぎ
ココまともに会話出来ないねー 間違ってるやり方を指摘されて面白くないなら
そのやり方を書かなきゃいいだけだよ
良い情報をシャットダウンして自己流でやりゃいいと思う 逆に
わがままな自己流手法をやりたい奴がなぜこのスレにいるのか疑問 他人のやり方を否定したり馬鹿にし合って何が楽しいのかわからない
ちょっと深呼吸しなよ 他人のやり方が間違ってたら否定してやれば良い
気にする必要ない 俺が正しい！俺が正しい！俺が正しい！って叫び続けてる迷惑なやつ
このスレで歓迎されてない事に気付きなよ
お前は独りで筋肉と会話してなさい あと名無しだからって間違った事を書いてたら
俺が正しい！！！がまた始まるよ >>861
重視したい運動を先にやるのはエビデンス以前に常識なんだが？
バレエやって筋トレ出来なくなるようじゃ
筋トレ後にバレエは満足に出来ないだろうな
>>836読めばどちらを優先してるか分かると思うんだけどアスペかな >>871
俺はバレエの話なんて一切してないけどアホ？
アスペっておまえのことじゃないのか 相手を攻撃する言葉が自己紹介になっちゃってる奴気持ち悪いんだけど >>861
そんなもん知るか？
アスペが理解出来ることなんてアフィの受け売り程度だろ
いちいち書かなくても誰も興味持たないよ >>875
イミフメイだけどアスペがバレて動揺してんの＿？ >>873
>>836にバレエて書いてあるけどアスペで良く分からないから
1人で勝手に話題変えただけだよね アスペ「僕が正しいんだ。僕の言う事を聞けばいいんだよ」 >>877
ショボーンの書き込みは最近見てないけどおまえは見てるのか
で・・・それがどうしたの？ ショボーンの内容にまったく絡んでないのわからないのかな >>876
俺は意味わかったなぁ
多分おまえだけアスペだからわからなかったんだよ >>879
へえ、>>839はバレエの話だから
>>848からは前提無視の独り言だったのか
キチガイがいきなり突っかかってきただけね >>883
> 俺だってランニング後にレッグプレスなどやってるぜ
これへのレスだけど
ドヤ顔で間違ったことを書いてるバカへのレスな
アスペ君わかった？ > 俺だってランニング後にレッグプレスなどやってるぜ
この書き込みの異常さ、情弱民はわからないのかな >>884
必死というかバカ相手だとやりとりが長くなるんだよ もうわかったからさ
筋トレ→有酸素運動
有酸素運動→筋トレ
上記どちらでもまたはその他やりたい方法で自由に好きにやればいいじゃんよ
でもそれを他人に押し付けるな バレエ後にスクワットをやるのはバレエがメインなら有りだよ
技術練習をする場合は筋トレは後回しにすることはスポーツの世界ではよくやること
筋トレでヘロヘロになってから技術練習なんて出来ないからな ちなみに俺は筋トレはたいして詳しくない
得意分野は球技などのスポーツ、格闘技も少しやったがメインは球技 ID:kAx07bmX 話が通じない奴
ID:+5+4U90a 話が通じる奴
という事はわかった >>893
基本中の基本である事を
どちらが先でも良いと言っちゃってるアホが判別出来ると思えない
料理はさしすせそ！みたいな話なんだけどな 俺に粘着してる奴は国語が苦手なヤツがいるようだけど日本人なのかな 基本的な事を知らなすぎるから俺の書き込みを理解出来ない
馬鹿が読んでるという意識を俺が持つべきってことか
めんどくせｗ ツイッターみたいなのはワッチョイでは防げないのでは？ 本日、21日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット15回、４セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セットを15回に増やしたらしんどいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
めげずに頑張りたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ ショボーンのデブス喪女とTwitterの喪男NGにしたからかあぼーんだらけ
ほんと迷惑な奴ら >>899
何日かでワッチョイが更新になるはずだから、何日かはNGが有効だよ
もちろん更新されたらまたNGに入れなきゃならなくなるけど
これまでみたく毎日NGしなくて済むだけでも少し楽になるはず ショボンは太ってるからスクワットやってるの？
毎日やってるけど少しは引き締まった？ ブルガリアンスクワット左右10回づつ
面倒くさくてダルくて毎日これぐらいしかできまて～ん )^o^( プライオリティーの原則って言って、重要なものから先にトレーニングするんだよ
だからランニングの後に筋トレする人がいても全然おかしくないよ
ただ無知なだけ
要するにいつものパターンだw
読んでるこっちが赤面するからいい加減上から目線で頓珍漢な事を書くのは止めて欲しいものだが >>906
せっかく邪魔者引っ込んだのに
わざわざ煽るのやめろって >>903
あ、そういうことか
私が思ったのはワッチョイってスレや板によって態度を変えてる人が
同一人と特定されるのを嫌がるらしいので、ツイッターみたいにどこでも等しく
荒らしてる人には効かないんじゃないかと >>904
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは筋肉がないので
スクワットをしていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お尻や背中に筋肉が少し付き、姿勢が綺麗に
なったと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
電車で立っていても、長時間歩いても疲れに
にくくなったと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>906
情弱なおまえのような奴は
ダイエットの時に筋トレを後回しにしてジョギングからやるんだよね
幅広い知識を持ってる俺にはどう頑張ってもかないませんね 俺には敵わないとか、何と戦ってるんだよ
ここは人と戦う為のスレじゃないんで 誰と戦ってるかわかるのように安価をつけてるんだけどアホ？ それとも安価つけた相手のやつが反応したってことか？
それなら少しは理解できるがイミフメイな行動をする馬鹿が多すぎる 「黒木がよく行う火消し方法」
○○は○○じゃないよねといった根拠もない露骨な誘導
○○は○○だから違うという根拠もない露骨な誘導
ソースは？妄想だ！という根拠もない露骨な断定
○○は○○だったからという根拠もない露骨な断定
スクリプトでスレを落とす
スレ乱立でスレをDAT落ちさせる
単発連投を繰り返しあたかも単一の人間が黒木を追い詰めているように露骨に仕向ける
手当たり次第に挑発行為 >>901
15回4セットという事は筋肉つけるための回数的にはMAXに近いかもね
これ以上回数やセット数を増やしても筋持久力の向上はあるけれど見た目の変化は難しいかも
もちろん痩せるという変化はあるとは思うけど
>>905
さすがに1セットじゃ少なすぎると思う
せめて3セット
脚は大きな筋肉だからできれば5～6セットはやりたいところでしょう >>916
ミナトとショボンにかまうの迷惑なんだが コテハンは分かるけど、なんでｼｮﾎﾞｰﾝ氏を排除したがるの？ 顔文字うざいからやめろって複数に言われてるのに可愛いと思って続けてる馬鹿だからでしょ
どうせこんな見た目の喪女だろうに
http://imgur.com/pd9OnHn.jpg レスの内容に必要なわけでもないのにここまでしつこく顔文字続けるのは煽ってるのと一緒でしょうな >>916
> 15回4セットという事は筋肉つけるための回数的にはMAXに近いかもね
> これ以上回数やセット数を増やしても筋持久力の向上はあるけれど見た目の変化は難しいかも
こいつは昔の知識を披露してるだけか
教える側が情弱が多すぎるけど同一人物なのか ナイーブというかキチガイだけ残ってる印象
やたら頭のわるい奴ばかりだし教える側も馬鹿だからな >>922
うぜぇもんはうぜぇんだよ
てめぇも荒らしと一緒だ
次から次へと薀蓄垂れ流しの馬鹿や荒しばっかりきやがって 一番悪いのはおまえらの知識レベルが低い事だよ
だから正しい正しくないの判別が出来ない コテハンは論外として気に入らないレスに対して罵倒しかしないっていうのも立派な嵐だと思うけどなあ
気に入らないって理由だけで激高するとかさすがにちょっと器が小さすぎないかw という事でｼｮﾎﾞｰﾝ氏はとりあえず絵文字を控えた方がいいかもな
オレは気にしないが気にする人もいる
そして絵文字が無くてもレスの価値は変わらない
落としどころを見誤らないという事は社会人には必要なスキルだしな >>927
馬鹿をかまう奴に説得力はない
自重してくれ
迷惑だ 正しいことが情報が重要なのであって人間性なんてどうでもいい
そうやっていつも現実から逃げて
結果にこだわらないからおまえらデブなんじゃないのか？ ダイエットしてるからデブって思ってるのがデブ思考だよなあ＾＾ 既女でいびられて涙目敗走してこっちで人形劇か黒木真一郎 K5スレの者です。K5がワッチョイスレを立てる前に、次スレを立てました
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/
ワッチョイスレじゃないなんて許せん！という人（K5だろうが）はワッチョイスレを立ててください
ワッチョイスレを立てる場合は、スレタイに「【ﾜｯﾁｮｲ】」と入れるのが、
2ちゃんねるの暗黙のルールらしいになっていますので
入れないと悪質な、故意の重複スレ立てと運営からみなされます 本日22日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット15回、4セットしました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
汗が出ますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
右ふくらはぎの外側がスクワット時に
ピリピリしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
膝頭の斜め上辺りですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
スクワットの仕方を間違えているの
でしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
よろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>916
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
回数とセット数は丁度良いのですね
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ ワッチョイありなしでスレ立てるとありに人来なくなるんだよね
だからワッチョイなしスレ立てられるの個人的には迷惑
こんなあぼーんばっかのスレ、ワッチョイありにしてもらわないと
荒れっぱなしになるじゃん ワッチョイありで困る奴なんて自演する池沼しかおらん >>942>>944
同意
黒木とかK5スレチだし 除脂肪体重って普通に30日チャレンジを実行するだけでは増えないのかな？
まだ2週間しか経ってないのもあるけど数値に変化がなくてモチ上がらない・・・。
体脂肪率が若干減ってるので相対的に筋肉率は増えたし
身体が締まってきてる感はあるけど・・・。リュック背負うか・・・。
スクワット 15→90
ヒップブリッジ 5→60
ランジ 10→70
プランク20s→300s
最初の数字が1日目、次の数字が30日後。
3～4日ごとにオフ日を入れていて
今は上記の数値の真ん中くらいの回数をこなしてます。 女性で自重では、そんなにみるみる増えたりしないんじゃないですかね
私は1年半くらいで1.8kg増えたから月あたり100グラムくらい？ 筋肥大についてはあまり考えない方がいいよ
ダイエットの過程で気付いたら「筋肉ついてた」くらいでいいんじゃないかな
本気で肥大させたいなら刺激を漸進させる必要がある
その方法は色々だけど、まあ普通は負荷の増やす事だね
女性なら特に適切な負荷を使わないと難しいと思う
要するにウエイトトレーニングをしなくちゃいけないって事です 逆に言えば刺激を増やしていかない限り今より肥大する事は無いから「このくらいの太さでいいかな」って時点でのトレーニングを維持すればいい
維持だけなら恐らく週に一回で充分
増やすのと維持するのは負荷を漸進させるという事以外やる事は同じなんだけど、その漸進が恐ろしく大変なわけです
維持だけならそんなに辛くないよ アドバイスありがとうございます！
うちの体重計は100g単位だからもう2週間しないと数字として現れないのか・・・。
脂肪はもう落としたので今は身体を引き締めつつ筋肉を増やしたいです。
自重で軽負荷だし休憩は60秒以内だからサーキット法に近い感じになるのかな？
それでも外人さんの30日チャレンジビフォーアフター画像は
ちゃんと筋肉付いてるように見えるんだけどなぁ。
日本人には無理なんですかね・・・。
運動する習慣がなかった人なのでまずは入門編と思って30日チャレンジをやり切ってから
0.1kgも増えてなさそうならセット法でしっかり追い込めるプログラムに切り替えようかな。 >>951
>チャレンジビフォーアフター画像はちゃんと筋肉付いてるように見えるんだけどなぁ。
あの手の画像ではなかなか判断付かないと思うよ
アフターは恐らくパンプさせた状態で撮ってるだろうし
もちろん筋肉が増えないって事じゃないけどね
人によってさまざまって事です
>脂肪はもう落としたので今は身体を引き締めつつ筋肉を増やしたいです。
脂肪が気になるって部位は無いのかな
もしそうだとして、スタイル的に満足が得られていないのならいよいよボディメイクのレベルの話になっちゃうでしょうね
単なる減量やダイエットとは数段レベルが高いものが要求されると思うよ チューブで負荷を上げれば、回数が減って楽になる
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html 右足首だけ捻挫で靭帯が伸びてて
歩くだけで軟骨がグリグリ言ってるし長年かかとを着けたうんこ座りができなかったんだけど、
スクワット初めてから1カ月でくるぶしの軟骨がズレずにうんこ座り出来るようになったよ
めちゃくちゃ嬉しい！ >>952
メリハリグラマー系を目指していて減量はだいたい終わってるんです。
＋1～2kgの範囲で体重を維持しつつ筋肉を付けて身体を全体的に引き締めたいのですが
運動の習慣が全くなかったのでまずはヒップアップ系と体感系の4種目から始めてみました。
中途半端は嫌なのでまずは30日チャレンジを完了させてから考えます。 30日スクワット17日目。170回を60.60.50でやったけど、そろそろ毎日やるのが辛くなってきた（－＿－；） >>957
毎日やらなくてもいいよ・・・つらいでしょ
たまに休んだっていい。休めば筋肉が回復するんだから
それに回数が多いとしんどいよ
フォームをゆっくりにしたり、重いものをしょって負荷を上げた方が、
回数が減って楽なうえに効果が高いよ >>959
それを守ると、マラソンランナーの身体になる
あんな身体が美しいと思うか？
まだ短距離ランナーの方が美しいね。若干マッチョすぎるけど >>960
誰からも相手にされないハゲチビ豚自称マッチョのオッサンはこのスレに来ないでください。では 本日23日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット15回、4セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
太っていてモテないので輝きたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
みなさんよろしくお願いしますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>964
そんな・・・ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 荒らしとお話ししたい人はアンカーつけてもらえると助かります
NGにしてるのに意味がないんだよね 30日チャレンジ終了!!
やったー!!
明日は休んで明後日からまた頑張る >>956
ダイエットと違って筋肉をつけるという目的だと少し長いスパンで考えた方がいいよ
初心者でも少なくとも3～6か月くらいは見ておいた方がいい
そのくらいの期間で「変わってきたかな」って自覚出来れば充分って程度に考えておいた方がいい
特にあまり体重を増やしたくないって人だとある程度長い時間がかかるのは仕方ないです
>>957
毎日、しかも回数を増やしていくのは心理的に結構辛いだろうね
ただそのプログラムって最後まで完遂する事が目標だろうから頑張って下さい
>>959
「綺麗」というのは主観なので意見が分かれるところだろうね
個人的にはメリハリのある体型の方が美しいと思う
ただ長距離選手の身体も機能美という点では好きな人もいるとは思うよ >>970
病人のいう事は気にしちゃだめだよ(´･ω･`) >>971
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
励ましのお言葉ありがとうござい
ます(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
頑張ってスクワットを継続して行
きたいと思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日24日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット15回、4セットしました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
最近は電車で立っていても怠くなら
なくなりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
猫背も改善されてきたと思います
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ぷりけつの姿勢美人を目指します
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/4wiZJFQ.jpg >>968
>>957です。ありがとうございます。なんとか30日やり抜きます >>972
ありがとう
お尻の形が少しだけ良くなった
まだまだ脂肪に覆われてるから優酸素と平行していきます A 納得せずにやらされる練習
B 納得してやらされる練習
C 自分で考えてやる練習
Cが一番効果があるけど、AやBが好きな奴が多いんだな
30日プログラムは優れたプログラムでもないのに過大評価 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
煽りはしていない 2か所のジムに通っているんだが一か所は床のクッションが厚くてスクワットやりにくい
空いているのはいいんだけど
にしてもスクワットの翌日のお尻の痛みが厳しいな 本日25日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット15回、4セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
上半身がブレないように気をつけて腰を下ろしていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
素敵に輝けるよう頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 尻とハムの筋肉痛がひど過ぎて背中の筋トレに支障が出そうな予感 本日26日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今日は多めにこなせました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット30回、3セットしました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
この調子で続けて行きたいと
思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
どうぞよろしくお願いします
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ リオのカーニバルみたいな太股とお尻はすごいね
あれはダンスだけでああなるの？ >>989
スクワットもしてそうだけど、人種の違いもあると思うよ
たとえば黒人は、おしりがデカい、ふくらはぎが細くてすらっとしてる、とかね
日本人は大部分脚が短いのはしょうがない。俺も短いよ 食事も運動も両方意識が低い奴が人種が～と言い始める法則 >>989
歩き方が違う。
日本人は足先で地面を押して歩くんでふくらはぎと前腿が太い。
あっちの方は、腰回して歩くんでふくらはぎは太くならず腰回りが太くなる じゃあどうするのか
どう生かすのかという話だけど
無駄な説得力のない情報しか出てこない >>989
ブラジルは偽尻が多いらしいよ
ソースは島耕作のプラジル編
個人的には胸より尻が重要視されてる風潮は羨ましいけどね 島耕作は知らないが尻に詰め物入れる整形やってる人めっちゃいるらしいね んーでもモモは整形できないと思うので、モモが発達してる人は本物だと思う ボディビルダーもブラジルへ行って詰め物する人がいたみたい
その人は腕に入れたかな インプラントで作られた体は美しくないし経年劣化がひどいから絶対しない方がいいよ このスレッドは１０００を超えました。
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