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[0085 名無しさん＠お腹いっぱい。 2018/03/20(火) 12:08:27.95 ID:LEw6pccv]

旧シックスパッド（電池タイプ）
一日23分 レベルマックス（15）

あおむけに寝てパッドを手でおさえる
グッともまれてるときに腹に力を入れて
息をはくようにする

23分でおわったあと
上体をあげる腹筋20から50
足上げを20から50