腸内改善のために何すりゃいいの？ [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 15:50:04.54

うんこあんまでなくて体重ももちろん減らないから腸内改善したいんだけど腸内改善って特に何すればいいのか教えろください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 17:29:44.65

食物繊維とポリフェノールたくさん摂って運動する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 18:04:41.10

最近やってるダイエット何だけど
お風呂からあがって軽く運動するだけで
二の腕やお腹周りに驚く程効果があり
おれはコレでお肉が引き締まってたし
楽にできてすごく効果のあるダイエットだよ
http://collect-news.com/6939

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 21:06:33.75

>>2 ポリフェノールって何に含まれてるか調べて運動するわ

>>3 お風呂上がり試してみるありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 21:35:06.31

チョコ食うしかねーな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 22:29:16.33

>>5
太らす気満々だな！！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/28(土) 03:16:21.60

腸内フローラを意識する
食物繊維、オリゴ糖、発酵食品
この３つを意識して積極的に摂ると全然違うよ
結構オリゴ糖が盲点であまり摂れてない人が多いと思う
あとやっぱり適度な運動

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/28(土) 06:18:45.80

>>1
日本人は炭水化物の代謝に特化した腸内フローラを持っていて
これによって腸内環境が健全な状態に保たれ長寿と低肥満率を支えているそうだ
具体的には日本人の腸内はビフィズス菌とブラウチアが多く、これによって外国人より多くの短鎖脂肪酸と水素を炭水化物から生成する
更に外国人は主に水素からメタンを生成するのに対して日本人は酢酸を生成する
これらの物質により腸内の炎症が抑えられて細胞の損傷が外国人より少ない
逆に言うと常に腸内の状態が安定してしたから細胞の修復能力が低い
だから従来の穀物と野菜を中心とした和食が良いんだよね
ちなみにポリフェノール摂取は果物良い
現在の研究では穀物の食物繊維と果物のポリフェノールを使って善玉菌を増やしている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/28(土) 13:23:55.94

>>7
腸内フローラっていうのがよくわからんけどそれ気にして摂取してみる、あと走ってくるわ

>>8
やっぱ粗食食べて果物たべるのな～ありがとう

id変わってるな

十年 · 2016/05/28(土) 22:45:17.17

昭和40年代の食事をしろと>>8が申しております。

乳酸菌やらなにやらは、あんたの口内に居るから餌だけ食べると、その餌に付いて腸で繁殖しますよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/28(土) 23:54:19.48

ついでに歯周病菌もねっ！(`･ω･`)ふふふ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 11:45:30.36

色々試してみたんだけど、めっちゃうんこでた。ありがとうみんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 11:48:52.19

納豆1日1つ食うべし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 11:57:25.22

食物繊維ならオールブラン最強(・∀・)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 13:46:26.70

>>14
うんこ出したいから食物繊維をとるってのもそうなんだけど痩せたいからうんこ出したいんだよね、オールブランって何で食べるの？牛乳カロリー高いよね？日本語おかしくなってるすまん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 13:56:06.04

うんこ出る出ないは痩せる痩せないとは関係ねえよ。
健康のために腸内環境整えたいなら食物繊維豊富で栄養バランス取れた食事と適度な運動、睡眠含めた規則正しい生活が大事。
そういう生活してれば、太り過ぎなら解消していくとは思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 08:51:27.09

>>16
出ないから痩せないんだと思ってたわ。
最近適度な運動と栄養バランス考えてるから痩せるかな、それプラス健康のために腸内環境整えるわ、ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 08:56:43.02

うんこ出したいならよく噛んで食べる朝食を摂れ
朝食抜くな、飲むだけで済ますな
あと、朝は炭水化物抜くな
これが鉄則です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/08(水) 06:16:49.09

>>17
下痢たけど、自分も痩せてないからな
うんこでる、でないはだいたい大腸が関係してるけど、
栄養の吸収は大腸に行く前に概ね終了している

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/08(月) 00:11:50.27

グルタミンがマジで最強

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/08(月) 16:33:37.02

>>20
味の素？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/08(月) 19:31:31.18

グルタミン酸じゃない

Ｌ-グルタミンってヤツでおググりなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 15:30:06.56

264 名前：名無しさん＠まいぺ～す[sage] 投稿日：2016/12/01(木) 15:27:12.25 ID:uW6MpN7L
地味で見逃してたけど、新ビオフェルミンS錠が効いた。

二週間に1回のひどい便秘だったけど、
2日か毎日訪れるようになってくれた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 15:31:52.47

>>9
＞あと走ってくるわ

歩いて。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/01(木) 19:38:13.75

腸内環境整える、ってのは、要は、健康な食生活をして
適度な運動をする、って事だからな。
当たり前の事をやれば、適正な体重、体脂肪、筋肉量になっていく。
ダイエットと言うよりは生活改善。

３食キチンと食べる。
タンパク質は野菜、魚を中心に、赤肉類は１日８０ｇ以上摂らない。
野菜３５０ｇ、果物２００ｇを毎日摂る。
気候に合った地物の新鮮な食材を中心に食べる。
毎日３０種類以上の食品を食べるよう心掛ける。
発酵食品を食べる。
酒は１合程度まで。
腹八分目。
毎日１時間以上歩く。
スポーツを習慣付ける。
湯船に浸かる。
出来るだけ体を冷やさない。
良く寝る。

現代人には難しい事が多いかも知れんが、出来る限りやる事だ。
それほど難しい話ではない。