ジョギング初心者スレ -50kg [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。>>3-4
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
※前スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450842911/
ジョギング初心者スレ -49kg
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1457923024/ 去年はGWに始めようと思って靴もウェアもポーチも買って準備してたのに
連休初日に10分くらい走ってわき腹が痛くなって休んでも走り始めるとすぐ痛み出して終わり
そのうえ翌日からは腿は筋肉痛になって連休ずっと台無しにした
今年はどうしたもんか 肉体が慣れるまでドーピングしてみると言うのはどうだろう
ファイト一発とかエナジー飲料とか一時的に元気になって集中力が増すやつで苦痛を緩和し
４〜５日続けてみて走る事に筋力や心配能力などの肉体が慣れてきたらドリンクに頼らなくしても苦痛はすくなかろ 3kmすら時々歩かないと走れない30分〜40分かかってる
週5で走ってればいつかはと思いながら早2か月たってしまった
昔は運動そこそこできた方なんだけどな
15年もまともに運動してなきゃこんなにも衰えるか
何よりびっくりしたのは全力疾走できなくなってたことだわ >>162
走る回数は一日置きに減らして1回の距離は+1kmくらいからでいいから少し増やしてみては
あとペースを落として走ってみたら？
歩いてしまうのは長く走るのに自分に合ったスピードが掴めていないのではないのかなと >>162
もし体重が重いなら少し落とした方が良いかも？
走るにあたってウェイトはハンデですかないから
後は運動時間が現在30〜40分なら
今後50分60分と伸ばせばその過程で3km完走は達成されるかと
負荷は上げていかないと現状突破はなかなか成らないので >>163
>>164
いろいろアドバイスありがとう今日の分からちょっとやってみる
割とゆっくり走ってても500mくらいで酸素が肺に来てない感じになるから心肺機能がへぼいのかもしらん >>162
自分も1キロ10分くらいかかるし
3キロくらいでいっぱいいっぱい
全速力で走る事も出来ません
小中高校生の頃は学校で1番早かったのに情けない限りです >>165
500mで息が続かないのはレペティションと言ってジョギングとは違うメニューだよ
500mと言わず3〜400mとかでいい。
1回走ったら歩きか止まって完全に息を整えてもう1本。
1日合計2000mくらいまで。週2回までな。
初心者が脚を大きく使う練習としてはピッタリで自分も月1回くらいやるよ 初心者に無理させるな
酸素が肺に来てない感じという表現は分かるよ。
初心者に多い現象だけど結構やばいんだよ。
無茶すると走るのやめて止まっても呼吸ができなくなってそのままパスアウトすることもある。
最悪心臓発作おこすぞ。最初は負荷の低い運動から慣らしていかないと。
かなりゆっくりしたジョギングでも無理っぽいなら早歩きとかさ。 >>166
年取ってからのカムバック系はそうなるね。
肺が痛くなるような破れるような感覚があるだろ。同時に息ができなくなるような感覚
それ運動になれてると追い込んでも起こらない現象、慣れれば苦しさはあっても破れるようなヤバさはなくなる。。
コツコツ運動続けて無理せず徐々に深あげていけば克服できる。
ただ、痩せる目的なら高負荷は必要ない。そもそも習慣化して長く続かなければ意味がない 結局それって今の自分にとってのペースより速いからな気がするけどなあ
自分がジョギング始めた時はそうだった
ゆっくり走ってるつもりかもしれないけど更に意識してゆっくり走る
早歩きの方が速いんじゃないかって気持ちで走る
自分の感覚のゆっくりペースより更にゆっくり走るのって案外難しいけど
慣れてきたら何となくペースが掴めてくる 「止まっても呼吸ができない」ってのは過呼吸になってる可能性があるね
走るのに慣れてないと、走ってるときの速い呼吸を繰り返してるだけで
「過呼吸」気味になる人は少なくないよね 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
9QEOM ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
