☆チートデイについて☆２ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
チートデイは医学的に否定されています。
チートデイを肯定する一部の異端論でも条件は下記の通り。
http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/130125755881/
25％以上：チートデイの必要なし
↑
体脂肪率が高すぎてレプチン抵抗性（レプチンが効きにくなった状態）が生じている可能性が高い、一刻も早い体脂肪減少が必須。
20％前後：2週間に1度
15％前後：10日に1度
10％前後：7日に1度
8％以下：3〜4日に1度
女性で体脂肪20％（22％）はモデル並み（参考）
島崎遥香（ぱるる）
身長157cm体重52ウエスト65cm体脂肪率25% (BMI21.1)
チートデイの必要なし
従ってチートデイを信仰するとしてもBMI19以下の美容痩身体形が必須。
ソースにもあるように普通の体形で食べたら体に悪いだけで太ります。
都合の良いことばかり読まないで、よく考えて食べましょう。 チートしてから食欲少し戻って毎日の食事量増えたけど体重はなぜか減ってる 体脂肪率30%→15%まで落としたけど一度もチートしたいと思わなかったな。
はよ終わらせようとリーンな食事を毎日徹底したわ。 YouTubeで１万キロカロリーチャレンジなんか見るとチートデイはストレス解消の意味が強そうだね。 >>852
ここにもキチガイ発見！
「リーンな食事」って言いたいだけだろwww 追い込む類のダイエットだけやっててもリバウンドのリスク増えるだけなのにね
リーンな食事から普通の食事にしたら元戻るんじゃないの チートって皮下脂肪にも効果ある？
標準体重まではストンと落ちたのに余ったぶよぶよが一向に落ちん チートデイで摂取すべきカロリーって調べるとサイトごとに違うんだけどどれが正しいんだ？
・基礎代謝の３倍
・体重ｘ40Kcal
・現在の摂取量＋2500Kcal ＞・基礎代謝の３倍
＞・体重ｘ40Kcal
自分の場合、これだとTDEE近辺ないしアンダーカロリーにしかならんわ
（体重×50kcalがTDEE） 体重×40〜45は効果なかった。
基礎代謝の3倍≒普段+2500でやってみたら戻りは悪かったがチート効果はあった。 チートデイって言葉おかしくない？
カロリーコントロールして脂肪を燃やしてるのに脳が飢餓状態と錯覚して省エネモードになるのは
いわば誤作動みたいなもんで、それを正常に戻したいわけだからフィックスデイじゃん！！ >>828だけど、結論から言うとあんまチートの意味なかった。
8/19にチートして、チート前に戻ったのが5日後。
ケトジェニックやってるんだけど、ケトン体試験紙に反応が出た=ケトーシスに戻ったのがそこから1週間後。
現在は結局停滞前の50.2〜50.5あたりをうろついてる。
チートしようがしまいが停滞してたと思うので、失敗ではないかも。
ただ自分の場合チートしてストレス発散より、失敗したらどうしようと言う精神的な負担の方が大きかったからもうやらない。
さてどうやって停滞期を乗り越えたものか…
ちなみに女。160センチ体脂肪率19〜22%（体組成計により上下） >>865
もう体重も体脂肪率もあんま目安にならないから
カット出すなりサイズダウンなり筋肥大なりの視覚的な目標に変えるか
挙上重量増加や高難度種目の習熟と消費カロリー増加、食事量増加にシフトしたらいいんじゃないの >>866
そうだね。これからは数字にこだわるのやめて、ボディメイキングの方向にシフトします。
ありがとう。 2か月間基礎代謝分しかカロリー摂ってなくて停滞期入ってたから先週はじめてチートデイやってみた
それをきっかけに食事制限できなくなって8日間連続で基礎代謝＋1000kcal食べる生活に・・・
リバウンドは覚悟してたんだけど今日の体重はチートデイ前日よりなぜか800グラム軽かった
謎すぎて混乱してるんだけど同じような経験ある人いる？ 書き込んでから気づいたけどもしかして筋肉が脂肪に変わったとかなのかな？ 測定時の胃や腸の内容物・水分・便の出具合で変わるので短期ではなんともいえない
筋肉は脂肪に変わらないし、筋肉単独でも一般人の生活において短期でついたり減ったりすることはない 基本は1日1000kcalくらい＋エアロバイク30kmの生活してるんだけど
会社の都合で外食する日があって
それとは別に友達との飲みもあるんだけど
大体それらを被らないように間隔は10日以上開けるように気をつけてた
ただチートとするなら外食と飲みの日を一緒にした方がいいのかな？
一気に食べると一気に太る気がして
別々にしてたけど
一緒にしたら
その後次までの期間をもっと空けれるから
そっちの方がいいのかなと思って 10日空けてるなら別々でも良い気がするけどな
それで体重の落ちが鈍いようならまとめたほうがいいだろうけど
それより1000kcalとか基礎代謝以下の生活続けてる方が気になる 1日1500kcalに毎日運動で1ヵ月以上停滞してたから、週1の飲み会はチートデイと称してドカ食いしてた
チートデイ〜3日後は43キロ→44キロになり、更に3日後はまた43キロに戻る、を1ヵ月ほど繰り返し。
今週飲み会がなかったらチートデイもやめたら42キロになった。
もっと早くやめてたらするっと落ちてたかもしれない。でも嬉しい 停滞期ってもしかして脂肪が減るのと筋肉が増えるのが釣り合って体重変わらないだけじゃね >>804
ダイエット不要というか、もともと細めの体形にしかチートデイは効果がない >>868
基礎代謝＋1000kcalって2000kcalくらいでしょ？
基礎代謝と生活代謝合わせたらヒトの1日の総消費カロリーはだいたい2000kcal前後になる
だから2000kcal前後の食事をしてたら極端に動かない生活じゃない限り太りも痩せもしない、理想的な摂取カロリーと言える
だからあなたもただ消費と摂取カロリーがトントンになっただけで太りも痩せもしてない
800g減ったのはただの誤差 減量停滞期って代謝落ちるから
髪爪伸びるの遅くなるし
鬱っぽくて自殺未遂しかけるから
こういうの解消するために
した方がいいね
代謝が鍵だからね 明日チートデイしようと思うんだけど、一日5000カロリーって結構ハードル高いな
菓子パンにするか。ピザ食いたいけどLサイズ食いきれねーしな >>878
標準体型から更に絞り込む時のワザだしな 体重標準以下、チート適応体脂肪率、
普段はカロリーからPFCバランスまできっちり計算
週に3日はジム通い
停滞すること5週間
チート効果なかった…
10〜14日のダイエット休みってどう？ 標準体重から美容体重までならチートなんて無しで簡単に痩せるよ
モデル体重は慢性的な飢餓状態と変わらないから安定した維持は難しい
チートに効果があるとすれば栄養失調解消とストレス解消だろうね >>888
887だけど、美容体重未満、モデル体重以上。
BMIは19.4
体脂肪率20〜23%
数字だけならアレなんだけど、たるんだ腹と逞しい太ももの脂肪がどうしても落ちない。
確かに美容体重までは簡単とは言わないが、努力に対して結果は出た。
今は努力がただ虚しい。
停滞期打破に効果がないとすれば、
ストレス解消にチートしたところで、罪悪感から余計ストレスになりそう。 いつもは適当に3000〜4000位でチートしてた所、ちゃんと計算しながら5000kcal超えのチートしたら翌日に2月止まってた生理来たわ
脂肪のみならず臓器もちゃんとセーブモード入ってるんだなぁと実感した
運動食事で結構追い込んでるのにまだ標準体重オーバーなんだからセーブする前に溜め込んだ皮下脂肪燃料にしてくれよ… ストレスを「気分」のことだと思ってる馬鹿ども
ストレスはコルチゾールというホルモンの値で計るんだよ >>889
減量するより筋肉増量に向かった方がいい結果になりそうな気がする >>892
いきなりどうした
キチガイの薬が効かないのか？ チートデイで大量の糖質を摂る場合、やっぱ低GI値の物を初めに摂るべきなの？ 食事制限して胃が小さくなってるところに
いきなり５０００キロカロリーって受け付けなくない？ >>891
ソース読んでるか？デブ
標準体重より太っていたらチートデイじゃなく暴食
絶対に脂肪は落ちない
水分で体重は変わるが、脂肪は確実に増える ピルクルって他のジュース飲むより高カロリーなんだな
うんこも出そうだから1Lパック買ってこよ メロンパン10個食えば5000Kcal
食事毎に3個ずつ。余裕で食えそう チートしなくてもカロリー&カーボサイクルしたら停滞しないよ。 あと1キロ痩せたらBMI19になるから、そしたらロイフォのパフェ食べるんだ！ >>901
同じことじゃね？頻度が高いチートっていうだけで
私は筋トレする日はカロリー多めに摂るけどガッツリの筋トレなんてしない人がほとんどだろうから
そういう人がチートの頻度高くすると１週間単位で見た時に単に総摂取カロリーが増えるだけだから痩せないよ
カロリー&カーボサイクルは筋トレする人向けだね
運動なしまたは有酸素運動くらいしかしない人は1〜２週間に1度くらいのチートがいいと思う チートデイってウキウキで食べれるの朝一の食事だけで
その後は目標カロリーまで食べるために少し消化されては次食べるってほとんど満腹状態維持したまま食べるはめになって辛い
皆何食にわけて食ってる？
昼は消化タイムとして抜いた方が楽なのかな ほんとは朝昼多めで夜は早めに終わりたかったんだが、朝抜きの昼ばかぐいお菓子コーンフレーク、夜飯がっつり、さっき夜の残りをまた食べたわ。
吐きそうだ チートデイはジャンクな物を気にせず食べるのであっという間にカロリー達成よ チートデイで今日はどんだけ食ってもいいよーってなったら
どっかにサイトに載っていた菓子パンのランキング上位５つのやつ
それぞれ1度でいいからどんなもんなのか食ってみたい
大きな渦巻きパン（３２７２Kcal）
アップルリング（１４３４Kcal）
デニッシュリングカスタード（１４２９Kcal）
メロンクーヘン（１４０３Kcal）
ロングチョコクリームパン（１３２１Kcal） >>908
おまえみたいに美味しいものが食べたいやつは成功しない
リバウンドまっしぐら チートデイなんてただの甘えって結論出てるのに未だにやってる奴いんのかよ チートデイはいつも冷凍チャーハンを一袋食べるのが楽しみです。ハイ。 ものにもよるけど1,000kcalくらいかな
ペロリといけるよね ワイはスナック菓子3袋で1600kカロリーくらいいくわ どうしてデブがチートとかほざくのか？チートデイは、ある程度細くないと、意味が無いどころか逆効果
>>1
25％以上：チートデイの必要なし
↑
体脂肪率が高すぎてレプチン抵抗性（レプチンが効きにくなった状態）が生じている可能性が高い、一刻も早い体脂肪減少が必須。
20％前後：2週間に1度
15％前後：10日に1度
10％前後：7日に1度
8％以下：3〜4日に1度
女性で体脂肪20％（22％）はモデル並み（参考）
島崎遥香（ぱるる）
身長157cm体重52ウエスト65cm体脂肪率25% (BMI21.1)
チートデイの必要なし
従ってチートデイを信仰するとしてもBMI19以下の美容痩身体形が必須。
ソースにもあるように普通の体形で食べたら体に悪いだけで太ります。
都合の良いことばかり読まないで、よく考えて食べましょう。 デブが余計デブるのなんて自業自得の飯ウマだとでも思ってほっときゃいいのに
わざわざ注意してくれる親切なトレーナーさんなんやねんっていつも思う 普通に体脂肪15%くらいで真剣にチートを考えてるやつもいるんだから
デブは迷惑
デブの根拠のないドカ食いは他所でやれ チート(ズル)の意味から考えてデブがチートするのが本当のチートデイと言える >>917
チートデイは食ってやせるからチート
デブは食ったら太るからチートでもなんでもない >>919
チート使うべきやつは痩せるんじゃなくて絞るやつな チートで減るってのは食った栄養素やミネラル分がトリガーになって
浮腫みの水分やら滞留してる便が排出されてるんかね チートやらないで3ヶ月で耐えきれずに元のドカ食い生活戻るよりは
チート入れながら長期間粗食続けるほうがずっと良い
それだけでしょ？ まーそんなとこだな
根性あって我慢してキチッと食事管理できる人にはチートは不要 >>926
だから、それチートじゃないし
ソースを読めよ
デブはチートなんてやってはいけない チートデイおしまい。チートしてるのに体重は三週間かわらず。体は絞れてきてるけどね。体脂肪率は14は切ったかなくらい
定食に寿司にアイスにたのしかった >>929
ワイは体脂肪30％越えで毎日三食チートデイ
なぜか太る一方でぜんぜん痩せない
これは毎日五食チートに変えるべきか デブってどうやってチートの周期決めてんの？
腹が減ったらチードデイ？ 俺は週一回だわ。体脂肪率的には十日に一回だけどね日曜日は食べたいし このスレ、チート成功報告全然無いよね
自分もチートは減量を遅らせるだけだった
やっぱりチートデイって、体脂肪率一桁で普段めちゃめちゃ厳しい食事制限してる人ぐらいにしか効果無いのかねぇ そもそも体脂肪率二桁代あって体が飢餓状態になるとも思えないし、停滞＝飢餓状態じゃないもんなぁ 体脂肪率一桁でもきちんと節制できるならチートなんていらんよ キチンとソースを読め
https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/130125755881/
チートは、体脂肪が10％台で、節制しているのに異常に減量が停滞した場合の対処法 落ちた代謝がたった一日どか食いしただけで戻るとマジで思ってんの？ >>928
だから普通の人には息抜き爆食い以上の意味ないでしょ、てこと
やらなくてダイエットできるならやらんほうがいいけど
挫折するくらいならありなんじゃね
つか体脂肪一桁のアスリートもどき達のチートはもはやダイエットとかいう括りじゃないし チート翌日なのに焼き肉たべまくったwww米はぬいたけどね 体脂肪19パーセント、チートのつもりじゃなかったのにすごい量を爆食しちゃったからチートデイということにしたい。そして2日間怖くて体重測れてない。
節制して1週間後に体重測定でもいいかな どうしてデブは自分を基準にするかな
体脂肪 男は普通に10%台だし、女も普通体形なら20%程度だわ >>945
弱いデブが夕暮れ
さらに弱いデブをたたくー
まあ おまえだなｗ >>946
ワロタ
体は痩せても心はデブのままのヤツいるよな 今日もチートしまくったわ
オランジーナをおともにカラムーチョのお徳用食べれる幸せな日 スレトス解消をするのは結構だがそれはチートと言えるのか？
効果は出てんの？
チートという言葉を言い訳にしたただの甘えじゃねーの？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
