【メンヘラ】やせたい【巨デブ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 14:38:24.82

スペック

性別　女
年齢　アラサー
身長　157cm
体重　74kg
体脂肪率　38％

メンヘラで8年間引きこもっていました。
症状が寛解してきたのでダイエットを始めます。
このスレを立てたのは逃げないためです。
体脂肪がすごいので、がんばります。

1 · 2016/02/06(土) 14:46:57.41

昨日の食事と運動を書きます。

ごはん150g　252kcal
納豆　100kcal
野菜サラダ　17kcal
ドレッシング　12kcal
豆乳　117kcal
計498kcal

昼

豆乳プリ2個　190kcal

夜

エビピラフ　343kcal
餃子　174kcal
魚肉ソーセージ 137kcal
計647kcal

間食

チョコレート10粒　300kcal

合計1642kcal

運動　踏み台昇降運動30分

今日、体重計を買いました。
基礎代謝が1400kcalだと知り、食べすぎだと思いました。
カロリー計算と自宅でできる運動で痩せたいです。

1 · 2016/02/06(土) 14:57:44.79

お菓子をやめることと、運動を増やしたいです。
筋トレも取り入れた方がいいのでしょうか。
アドバイスがあればぜひ聞きたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 14:59:47.47

もういい加減にしたほうがいいだろ
こういった単発スレで成功した例が一度でもあったか？

1 · 2016/02/06(土) 15:02:21.41

>>4
成功した方はいらっしゃらないんでしょうか？
私もそうならないようにがんばります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 15:04:38.31

>>5
みんなそういうのよ
そして一週間もすればいなくなる

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 15:09:15.14

>>6
そうなんですか……
それはガッカリですね
みなさん飽きてしまうんでしょうか

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 15:20:16.22

スマホからも書き込めるか
試してみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 15:20:26.08

食べ過ぎだし運動すくねーし無理
出直してこい
ショコで痩せるならもっと食事制限とショコ時間増やさないとまず無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 15:23:17.27

糞巨ピザやん
体重半分にならな

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 15:24:37.47

>>9
ありがとうございます
すみません
カロリーは1日1200kcalくらいで
踏み台昇降運動を30分×2回なら可能でしょうか？
その他に筋トレもしようかと思っています

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 15:27:49.16

>>10
そうなんです
クソデブなんです
本当に半分くらいでもいい身長ですよね
食って寝る生活だけを繰り返していたのでこうなりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 15:31:41.38

下半身に筋肉多いからスクワットおすすめ
正しいフォームでやってね

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 15:35:47.82

>>13
分かりました
ありがとうございます
フォームや回数など
ググって確かめて実行してみます

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 17:37:12.78

スクワット、15回×3セットやってみました。
それだけでキツかったです。
フォームはつべで見て真似しました。
明日から続けようと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 17:48:34.62

あすけんやってる？

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 17:56:41.65

>>16
はい。やっています。
そこでカロリー計算してます。
日記は今は公開していません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 19:16:08.38

このダイエット板には質問スレ・王道スレ・体重計別スレ・期間スレ・レコーディングスレ
それに筋トレ・ジョギングスレ・ダイエットDVDのスレなどの運動スレもあります。
そのようなスレを覗いたうえで、こういう単発個人スレを立てたのですか?

そして貴女の他に単発個人スレを立てた人はたくさんいますが
そういスレを立てるとどういう反応をされるとか、スレを立てた人の結末はどうなったかとかスレ主のいなくなった単発個人スレはどうなったかなど覗いてみましたか？

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 19:36:43.08

>>18
体重別スレ・初心者質問スレなど色々な所を覗いてみました
その他にがんばっている個人スレの方々を見て
真似してみたくてこのスレをたててしまいました
申し訳ありません

他の方々の個別スレは見ています
キツい言い方をされるのだなと思い
私もそうなるだろうと覚悟しています
ただスレ主がいなくなって沈んだスレなどは知りません
私はそうならないようにしたいです

◆BlErspH6BM · 2016/02/06(土) 20:06:26.23

踏み台昇降運動を一時間したら
慣れていないので疲れました
もう寝ます
また明日、書き込みをしようと思います
個人スレをたててしまい気分を害された方、
すみませんでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 20:10:41.69

キツイ言い方されるのって勉強してない、または人の意見を聞き入れないとかそういうデブのスレだけどね
ちゃんと人の意見を聞いたり、結果を残してる人のスレはそんかキツイ言い方されてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 20:31:44.08

何でダ板は個人スレ立てるの？ [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1432025954/

デブは短絡的で自己中心

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 20:38:50.97

スレタイにわざわざメンヘラと書くのはなぜなのかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/06(土) 22:28:59.81

体重計はアマゾンで買ったのww？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 00:29:16.99

80キロじゃなかったっけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 00:33:32.40

79だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 00:48:25.74

他にも個人スレ立ててた人？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 00:52:48.68

地上でヘバる巨デブは水中で動けばいいんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 01:35:14.58

ねえねえ飲み物何飲んでるー？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 03:00:46.16

キャラ変更がんばってください

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 05:39:51.61

おはようございます
2ちゃんねるが安定しませんね

>>21
そうですね
私はとても勉強不足です
だからみなさんに注意されるのですね
少しでも正しいダイエットをできるよう
学んで行きたいです

>>22
自己中心的なのは本当にそうです
個人スレを立てるなんて短絡的ですよね
すみませんでした

>>23
メンヘラなのでメンヘラと書いてしまいました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 05:45:44.34

個人スレ立てるのは感心しないが
昨日みたいに運動して早く寝て今日みたいに朝早く起きるそういう規則正しい生活は
ダイエットだけでなく精神面でもいいんじゃないの

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 05:45:58.22

>>24
はい。アマゾンで買いました
オムロンのピンクの体重計です
基礎代謝も出て3000円なのでとても安かったです。

>>25>>26>>27
たぶん「必ず痩せてみせる」
の方だと勘違いされてますよね
私もよく見ていて応援の書き込みもしていました
スペックもよく似ています
私も彼女のように頑張ってみたいと思いスレを立ててしまいました
ちょうどいいタイミングで彼女が書かなくなってしまったので
疑われてもしかたありませんよね
彼女が戻ってきて、ダイエットがんばってくれることを祈っています

>>28
今でも人が怖いのと金がなくて
ジムやプールへは行けません
踏み台昇降運動と筋トレでがんばります

>>29
水や麦茶を飲んでいます

>>30
疑われても仕方がありませんよね
タイミングが良すぎます

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 05:56:20.32

昨日の記録を書きます

体重　73.7kg
体脂肪　38.2％

朝
ご飯150g 252kcal
納豆　100kcal
豆乳プリン　95kcal
計447kcal

昼
ケンタッキーチキン　472kcal
計427kcal

夜
とり鍋　215kcal

間食
卯の花　246kcal

合計1380kcal

運動
踏み台昇降運動×2
スクワット　15回×3回

今日は筋トレに腹筋と腕立て伏せを追加しようと思います。

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 06:01:12.67

>>32
昨日は久しぶりに運動をしたので
早く寝てしまいました
確かに規則正しい生活はメンタルヘルスにもよさそうです
食事と運動をなんとか普通の人並に近づけたいです

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 06:07:15.75

間違えました
踏み台昇降運動は30分×2回です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 06:26:11.79

個スレいい加減にしろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 07:10:27.28

踏み台昇降は単調で飽きませんか？
昔やったことがありますが、単調過ぎてだめでした。
外ををウォーキングした方が続けやすいように思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 07:19:16.67

横だけど全然飽きない
半年以上毎日やってるけど大丈夫
動画とか見てるからだろうけど
人それぞれってことで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 07:22:23.90

外でのウォーキングとかジョギングをデブに勧めると
「太ってるから人に見られるのが恥ずかしい」とよくいわれるけど
太ったままの身体でいる方が恥ずかしいのにね
それに他人はデブがウォーキングしてても別に気にしない
「デブ頑張れ」とかは思うだろうけど

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 07:55:28.40

>>37
すみません

>>38
アドバイスありがとうございます
ウォーキングで外を歩くと気持ちがいいのでしょうね
心にも良さそうです
東北に住んでいるので4月の中旬くらいから
取り入れて見ようと思います

>>39
私もテレビを見ながら踏んでいます
スポーツ番組を見ながら運動していると
時間がたつのが早くて楽しいです

>>40
耳が痛いです
確かにウォーキングやジョギングを外ですると
人に笑われるのではないかと気になる気がします
恥ずかしがらずにどんどん運動すべきなんですよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 08:12:25.23

>>40
その「デブ頑張れ」が嫌なんじゃないのけ？
私は天候に左右されずに毎日続けられるからショコ選んだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 09:31:54.56

やっぱデブはダイエット中なのにろくに外にも出ず動かずAmazonで通販するんだねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 10:03:06.62

東北はこの時期寒いから仕方ないんじゃないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 10:22:53.66

おいクソ豚
ケンタッキー食うのまで同じってもうバレバレなんですけど？

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 10:38:14.85

>>42
デブがんばれと思ってくれる人は
優しい人ですよね
デブがジョギングしてるよw
って笑う人も多いと思います
私も部屋の中で運動する方が楽です
でもいつまでも引きこもってもいられないので
寒さが落ち着いたら外でウォーキングしてみたいです

>>43
はい。すみません。
その通りですね
Amazonが安いというのもあるのですが
電気屋へ行ってAmazonと値段を比べるくらいすればよかったです

>>44
ありがとうございます。
でも寒さを言い訳にしているかもしれません

>>45
はい。クソデブです。
でも「必ず痩せる」さんとは違いますよ
ただタイミングといいスペックといい
そっくりなので疑われても仕方ないです
ケンタッキーはデブが好きな食べ物なんじゃないでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 10:53:39.44

＞ケンタッキーはデブが好きな食べ物なんじゃないでしょうか

そういう無駄な反論するのやめような
痩せたい人がケンタッキー食べるという行為自体が根本的に間違ってるよ
たまに食べるのもダメだ

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 10:58:28.42

>>47
反論してすみませんでした
ケンタッキーはやはり食べてはいけないんですね
カロリーが範囲内ならいいかと考えていました
もう食べません
脂肪脳から脱したいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 11:05:03.66

レスの癖が同じだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 11:18:34.64

無計画過ぎるだろ
どのぐらいの期間で何キロになりたいの？
食わなきゃ当然に痩せるが
どういう風に痩せたいかを具体的に教えろ

そこから食事・栄養バランス・カロリーを考えてく
筋トレを追加して何の効果を狙ってるの？
ショコは何のため？
カロリー計算は何のため？

ショコの消費カロリーとケンタッキーのカロリー比べてみろ
普通に食えないだろ
食うことへの理由付けをするんじゃなくて
痩せるために必要な行動理由を考えるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 11:38:35.00

東北の人って冬は外出しないんですか
東北でも普通のアラサー女は勤めるか家事するかでちゃんと外に出ますよね
無職ならなおさら外に出る時間はあるんじゃないですか
てゆうかケンタッキーまで宅配とか言わないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 11:47:43.17

>>50の言うとおり
ケンタッキーとか豆乳プリンとか摂取カロリーを
運動で消費するのに、どれだけ大変だかわかってないだろ？
ネタなのかわからんが本当のデブなら>>1はまず痩せられない
精神が甘すぎる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 11:58:47.14

おれも東北住みだけどウォーキングは今の時期は歩道もないから危険。家かジムにいくしかないよ

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 12:02:33.69

>>49
疑われてもしかたないです
紛らわしくてすみません

>>50
生まれて初めてちゃんと計算してみました
私の目標は標準体重の54kgになることです
今74kgなのであと20kg痩せないといけません

1ヵ月で1kg減らしたいです
1ヵ月で7000kcal減らす
1日あたり233kcal減らせばいいのですね
すると1年7ヵ月で54kgになれます
ケンタッキー食べてる場合ではないですよね

>>51
ケンタッキーは自分で歩いて買いに行きました
それなのにウォーキングできないっておかしいですよね
今日も車で買い物へ行った帰りに
ジョギングしてる男性を見かけました
私も今日から踏み台昇降運動の30分をウォーキングに回します

>>52
精神が甘いですか
本当にそうなんですよね
このスレをきっかけにクソデブ脳をただしていきたいです
ケンタッキーは怖いのでもう食べません

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 12:05:27.67

>>53
こないだドカ雪が降った日の後は
歩道がツルツルで歩くのも大変でした
こちらは今は氷も溶けて歩ける状態です
ただ風が強くなってきたので30分だけ
ウォーキングしてきます

では行ってみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 12:07:21.26

外行かんで家ん中で足踏みするだけでも違うよ
自分も心拍数管理しながら足踏みとショコしてる
外でウォーキングだと天気とか気温とか理由にサボりがちになるしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 12:46:02.40

野菜・食物繊維を多くとる
糖質と脂質は必要最小限にする
高タンパク低カロリーの大豆製品・魚・鳥肉皮なし・豚、牛は赤身肉にする
菓子類・ジュース類・酒類は厳禁
水分を多めに1日2リットル以上目安に飲む
睡眠時間を7時間以上確保する

食事内容に気を配って1日の摂取カロリーを制限する
月1キロなら楽勝、運動をプラスすれば2キロも視野に入ってくる

無理な計画だと頓挫するし、運動を最初に気張ると嫌になるぞ
段々に慣らしてけばいい
その目標なら生活習慣を改めるだけで十分達成できるから頑張れ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 12:47:54.68

54キロを標準っていうのもあっちと一緒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 12:55:48.51

1カ月1kgずつ減らすのはいいけどその間ずーっと2chに書き続けんの？その辺わかってねえだろ？最初っからブログとか他でやれ

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 13:24:07.96

30分くらいウォーキングしてきました。
しかしただの歩行とウォーキングの違いが分かっていなかったので
ウォーキングスレで勉強します

>>56
天気の良い日だけ行くことにしました
寒い日は踏み台昇降運動をします

>>57
丁寧にありがとうございます
ありがたいです
お菓子やジュース、酒などは摂らない
ようにします
ただ炭水化物が大好きなので
そこを我慢するのが大変だなと思います
野菜嫌いも治さないとといけないですね
これから水をたくさん飲むようにします

>>58
お米が大好きなところも似ています
彼女も戻ってきてくれるといいのですが
一緒にダイエットがんばりたいです

>>59
1年7ヵ月は長かったですね
考えなしでしたすみません
1年間くらいこのスレにいれたらいいなと思います
ブログだと甘えてすぐ止めてしまいそうなので
このスレに書きました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 13:29:28.01

思い付いたわ
外で働いてきたら？痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 13:42:48.99

炭水化物と脂質でデブになったんだよ
食うことへの執着が酷すぎる
ゼロにする必要はない、量を考えろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 13:53:33.97

あと踏み台昇降×2ってなんぞ
何分かが重要なんだけど

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 14:42:27.53

>>61
心が落ち着いてきたので
ダイエットを始めました
少しずつ外に慣れて
痩せて人間に近づいて
アルバイトがしてみたいです

>>62
ご飯の量を考えてみます
いきなり減らすとドカ食いしそうなので
今晩から120gにします

>>63
踏み台昇降運動30分を2回でした
書き間違えました。すみません。

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 15:36:54.46

あすけんで
踏み台昇降運動の消費カロリーが30分で200kcalくらいだと出るのですが
本当にそんなに消費するのでしょうか
歩行が30分で100kcalくらいと表示されます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 15:52:31.94

野菜嫌いで今まで運動習慣なかったアラサー肥満なら既にどこかに病変出てるだろうな
生活習慣病系の保険入っとけよ

1 ◆/Pbzx9FKd2 · 2016/02/07(日) 16:09:11.34

別人ですよ

◆/Pbzx9FKd2 · 2016/02/07(日) 16:09:46.19

間違えたすみません
お互い頑張りましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 16:13:57.70

間違えたって…
応援してたのになんかがっかりです

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 16:15:25.12

>>66
大腸癌や乳癌など怖いです
これだけ太っていると血管系もまずいですよね

>>67>>68
こちらこそ後追いですみません
これからも応援しています
ありがとうございます
がんばります

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 16:18:44.44

>>69
？

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 16:18:44.45

>>69
？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 17:07:27.17

>>64
痩せるまで働かない気か

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 17:22:26.59

>>73
今はまだ自信がなくて
すみません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 18:07:28.42

>>65
運動のカロリーはオマケぐらいにしとけ
1時間やったからっつってケンチキ2個ぐらい食っちゃうだろｗ

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 18:14:22.99

>>75
はい。その通りでした
みなさんに指摘していただいて
ケンタッキーなどの油ものを食べたらいけないんだと
知ることができてよかったです

運動の消費カロリーが不思議なんですが
あまり気にせず運動をします

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 18:24:59.03

今日の記録

朝
ご飯 252kcal
サラダチキン 131kcal
キャベツ千切り 10kcal
ドレッシング 30kcal
計423kcal

昼
ご飯 252kcal
サバ 173kcal
冷奴 62kcal
コーヒー 30kcal
計516kcal

夕
ご飯 141kcal
チャプチェ0.5皿 147kcal
味噌汁 33kcal
計321kcal

間食
いよかん 69kcal

合計1329kcal

運動
踏み台昇降運動 30分 212kcal
歩行 30分 116kcal
スクワット 15回×2
腕立て 15回×2
腹筋 10回

食べすぎだったので、
夕食のお米の量を80gにしました。
腹筋がすごく辛かったです。

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 18:28:59.93

体重を書き忘れました

体重 73.5kg
体脂肪 37.6％です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 18:30:35.51

ダイエットすると本当に食うものが少なくなる
慣れるまでは辛抱しろ
食うための理由を探すなって

一旦食い出すと止まらないだろ
一種の依存状態なんだよ
そこから抜けないとストレスを理由に逆に太るぞ

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 18:33:27.33

キャベツがまずくて困りました
ドレッシングをかけても苦手です
味覚もデブ脳が治ればまともになりますかね
明日はレタスを食べます

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 18:37:22.03

>>79
食べ物のジャンキーみたくなっているんでしょうか
自分がいつドカ食いしてしまうか不安です
ドカ食いをしないように程よく食べるのがとても難しいです
慣れるまでがんばります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 18:41:38.23

>>77
イイ感じじゃないかなｗ
野菜とタンパク質増やしたいけどね
ま、慣れるまでは無理しないように

体重は同じ時間・条件で計らないと1～2キロは増減するから
朝、トイレ後が良いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 18:53:39.83

今までの努力が水の泡になるんだぜ？
痩せの大食いはいるけど小食のデブはいない

つまり小食になれば痩せる
腹が減ったら水を飲め
どうしても我慢出来ないときに少しだけ食うんだよ

腹一杯食うんじゃねぇｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 19:25:41.17

いいんじゃないの
今日も早く寝て明日も早く起きて活動することだね
規則正しい生活はダイエットだけでなく社会復帰にもつながるしね

◆BlErspH6BM · 2016/02/07(日) 19:57:28.66

>>82
ありがとうございます
体重は朝、トイレのあと一番軽い時に計っています
食事を正すのが大変です
自分の食欲に負けないようにしたいです

>>83
腹いっぱいになるのが食事だと思っていました
デブ脳を治すのは大変そうです

>>84
今日は自分の中でたくさん運動したので
興奮しています
眠るために眠剤を飲みました
もう寝ます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/07(日) 21:04:32.50

自分は30で昔は159の72あったけど、今52だよー。72kg時代はやはり食生活やばかった。朝も夜も白米二杯おかわりしてたし、ポテチは1袋普通に食べてた。ちなみに夜ご飯だけ白米なしでゆるくダイエットして四ヶ月で60kgだったなー。だから主さんがんばー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 00:27:11.18

キャベツを不味く感じるのは濃い味付けに慣れ切って舌が塩漬けになってるせい
血圧計も要る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 03:06:33.42

夕方に1時間ぐらい運動してゆっくりお風呂に入ったら
眠剤なしで寝られないかな？

母が酷い不眠症で普段は薬をのんでいたのだけど、
旅行に連れて行って昼間しっかり歩かせたら、
すごく熟睡していた。
旅行は10日位だったけど毎日熟睡できるんで本人もびっくりしていた。
運動不足だったんだよね。

◆BlErspH6BM · 2016/02/08(月) 07:30:32.96

おはようございます。

きのう、ご飯を1回に120gにすると書いたのですが
訂正させてください。
朝昼を150gで夜に80gにします。
コロコロ変えてすみません。

>>86
ありがとうございます
20kgもやせられたんですね
すごいなあ
私も食事がメチャクチャです
ご飯のカロリーの高さに驚いています

>>87
血圧計ってみます。
塩分が多いと血圧が高いのですよね？
キャベツの味をおいしいと感じられるようになりたいです

>>88
眠剤はもう長いこと飲んでいます
1時間続けて運動するのはまだ疲れてしまいそうなので
夕方に30分踏み台昇降運動して
お風呂に入ってみます
それでも眠れなければ薬を飲みます

◆BlErspH6BM · 2016/02/08(月) 08:00:57.43

血圧計りました
136の94でした。
やはり少し高いですか？
塩分を減らすのは大変です。
醤油の味が大好きなんです。
味噌汁は1日1回にします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 08:15:04.20

キャベツが食べづらかったらレンチンしてみてはどうか？(500Wで２、３分)
しんなりして食べやすくなるよ
ドレッシングとかにも絡みやすくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 08:19:32.53

>>33 私も似たような体型やってん。今は半年以上体重が落ちないのでやる気が失せちゃってね。料理から頑張らないとね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 09:19:30.21

血圧は少し高めかな
運動して疲れて寝るというのは良い習慣

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 09:31:45.30

大変ですって口癖やめようよ
せっかくアドバイスもらってるのに

◆BlErspH6BM · 2016/02/08(月) 09:46:54.37

>>91
ありがとうございます
チンして食べてみます
キャベツ安いので、食べれるようになりたいです

>>92
体重減らないと萎えてしまいますよね
私も結果が出なくてダイエットを何度も失敗しています
この板の方々にダイエットは時間がかかると教えてもらったので
諦めずがんばります

>>93
血圧も注意していこうと思います
減塩の醤油にします
全く運動してなかったので
すぐヘトヘトになるので自分が恥ずかしい
良く眠れるようになったのはうれしいです

>>94
すみませんでした
本当にそうですよね
すぐ言い訳がましく大変だと言っていました
これからは気をつけます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 12:44:33.73

食い物も運動もすぐに慣れる
最初の1ヶ月ぐらいは2～3キロならすぐ結果も出る
まずはそこまで頑張れ

健康的に痩せたら何したい？
彼氏でも出来るかもよ？
具体的な目的があると辛い時のハードルが下がるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 13:50:44.63

>>1
メンヘルって鬱病？
東北は日光が少ないからメンヘル多いらしいね

◆BlErspH6BM · 2016/02/08(月) 15:50:39.36

>>96
早く慣れるようにしたいです
デブ脳をなんとかしなくては

健康的に痩せたら普通の服屋でカッコいい服を買って
それを着て友達とランチしたいです
彼氏は望みゼロですねブスなんで
具体的にイメージするため
近いうちに服屋にいって服を見てきます

>>97
そうです。鬱と社会不安障害とアスペです。
東北はメンヘラが多いんですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 16:06:45.15

９号の服を買って、部屋に飾っとけ。

◆BlErspH6BM · 2016/02/08(月) 16:17:20.56

>>99
9号なんて8年前に着たきりです
今は15号です
普通の店では服が売ってないので
しまむらで3Lの服を買って着ています
今度しまむらへ行ったら
かわいいMサイズの服をかって部屋に飾って
モチベーション上げるようにします

◆BlErspH6BM · 2016/02/08(月) 17:35:44.92

今日の記録

体重 72.3kg
体脂肪 38.2％

朝
ご飯150g 252kcal
納豆 100kcal
レタス 17kcal
ドレッシング 30kcal
計 399kcal

昼
ご飯130g 202kcal
キャベツ 10kcal
ゴマドレッシング 60kcal
鶏胸皮なし 184kcal
胡麻油 37kcal
片栗粉 10kcal
計503kcal

夜
ご飯80g 141kcal
生たまご 82kcal
みかん2個 74kcal
計297kcal

合計1211kcal

運動
踏み台昇降運動30分×1回
スクワット15回×2
腕立て15回×2
腹筋10回

◆BlErspH6BM · 2016/02/08(月) 17:44:07.66

水分などが抜けてきのうより1kgくらい
減りました
体重は日によって2kg、3kg違うと教えてもらったので
あまりきにせず続けたいです

寝る前に踏み台昇降運動を30分して
お風呂に入ります
アドバイスしてくださった方
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 21:07:34.29

いいね
継続出来れば絶対痩せる
途中、食べることに我慢が効かなくなったらまた相談だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/08(月) 21:10:33.06

あと、魚も食べようね
運動してるからタンパク質ももっととりたい
植物性・動物性も摂るともっとバランス良いと思う
基礎代謝ぐらいまで食べた方が継続できるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 00:14:41.07

女で腕立て30回は何気にすごい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 02:59:19.31

同じくダイエット中です。
おなかがすいて我慢できない時食べているのが
食べる煮干（無塩分）と切干大根です。
歯ごたえがあるものが食べたくなった時にオススメです。

　↓試してよくなかったもの。
スルメ、漬物は塩分過剰でむくみます
シュガーレスガムは下痢気味になります
ナッツ類は少しで我慢できるならいいけど、止まらなくなります。

頑張りましょう

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 06:35:41.19

おはようございます。

>>103
ありがとうございます
継続できるようがんばります
ドカ食いの衝動が来るのではないかと
ビクビクしています
その時はこのスレに書き込みたいです

>>104
今日の夜に鮭を食べるようにします
タンパク質は納豆や豆腐が好きです
鶏肉の皮なしがいいというので
鶏むね肉を買ったのですが
生臭い匂いがちょっと苦手です

基礎代謝が1400kcalくらいなのですが
1400kcal食べた方がいいのでしょうか
それだと少し楽になります

>>105
すみません
説明不足でした
膝をついて腕立てをしています
膝をつかないと1回もできません
二の腕が特にブヨブヨしているので
がんばります

>>106
アドバイスありがとうございます
うれしいです
切り干し大根、大好きです
今日買ってきます
煮干しは苦手で食べられません。すみません

スルメとナッツは好物なのですが
買わないことにします
シュガーレスガムは下痢ぎみになるのですか？
恥ずかしい話なのですが、飲んでいる薬のせいで酷い便秘なのです
シュガーレスガムも買ってきます

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 06:47:27.15

きのうの夜、踏み台昇降運動を30分したら
疲れて眠剤なしで眠れました
薬はできるだけ減らしたいので助かります
今日も寝る前に運動します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 09:03:12.91

良かったじゃん
このまま完全に習慣づけられればいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 10:15:23.40

便秘解消にも運動や水分補給は大事だから
続けられればどんどん痩せてくると思うよ
何でもやり過ぎは禁物だから程々にね

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 12:26:10.43

>>109
ありがとうございます
習慣にできるようがんばります
眠剤は寝る前、不安になった時だけにします

>>110
便秘は運動不足もあるのかもしれませんね
今までサボっていたので少しずつ改善していきます
私は何事も程々にすることが苦手なので
ダイエットも強迫的にならないようにしたいです

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 13:05:13.87

切り干し大根の煮物おいしかった
自分では作るの面倒くさくて
セブンプレミアムのものにしました

今日はカロリーに余裕があるので
夜もご飯150gにします
本当はタンパク質をとる方がいいのでしょうか？
タンパク質と炭水化物だったら炭水化物の方が好きです
これもデブ脳でしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 14:19:03.71

調べればすぐ判ることを聞く横着なのもデブ脳
まずは他のスレ参考にしたりググってみたりする
そんだけ肥えてたら糖質制限はとても有効だと思うから勉強勉強
とは言え個人的に思うのはいきなり炭水化物カットしても要らんドカ食い招くだろう
まずは今までのデブ食の量を３割減らすことから始めたら

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 14:45:39.22

>>113
そうでした自分でググれですよね
デブ脳ダメだなあ
糖質制限スレなど見て勉強してみます

炭水化物が一番好きなので
やめるのは辛いです
ですが糖質ばかりでなく
バランスよく食べるようにします
食事制限する前は
1800kcalから2000kcalくらいとってました
3割減らすと1400kcalですので
>>104さんの言うようにちょうど基礎代謝くらいになります
バランスよく1400kcalを食べるよう目指します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 14:55:41.83

1年以上掛けるんだから極端な糖質制限は続かない
ゆるく晩ごはんは米やめるとか
3食の内、それぞれを少しずつ減らすとかだね

揚げ物食べないで茹でる・蒸す料理を中心に
野菜類・大豆製品を積極的にとる、肉より魚を選ぶとか
そういうの心掛けるだけで随分違うと思うよ

それから、大変だとか苦手だとか辛いとか
やる前からクチに出すのやめようよ
誰でもダイエットは辛いものだし
我慢してるのはあなただけじゃないからね

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 15:09:38.58

>>115
辛い・大変・苦手などネガティブな言葉は言わないようにします
みなさんがんばってダイエットしてるんですよね
私も精神の甘えをなくしてがんばります

>>115さんや>>86さんの言うように
夜はお米を食べないようにしてみます
夜80g食べていたのですがもっと食べたくなってしまうので。
でも朝と昼は150g食べます
ドカ食い防止のためです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 15:13:46.59

もうしばらく慣れるまで今のままでも良いんじゃない？
やってみてもいいけどね
最初からとばすと反動がデカイから
ほどほどだってばさｗ

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 15:22:30.32

>>117
つい両極端になってしまいます
これも治さないといけないですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 16:23:39.52

熟睡できてよかったです＾＾
寝る前にホットミルクを飲むとさらにいいです

切干大根は市販品のときはお湯で洗うと調味料分のカロリーが落とせます。
そこまでしなくてもいいと思うけど、沢山食べたいときはオススメです

私もここに書き込むと頑張れていいです
1日1日、ドカ食いしない日を重ねていきましょう＾＾

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 16:55:17.57

>119
わあ。うれしいです。
一緒にがんばりましょう
眠れない時はホットミルクためしてみます

切干大根を洗うんですか
塩分も落とせそうですね
こんど乾燥の切干大根を買ってきて
自分で塩分控えめに煮たりもしてみます

ドカ食い本当に怖いですね
一日一日を大切にしていきます
どうもありがとうございました

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 17:02:51.63

今日の記録

体重　71.5kg
体脂肪　38.3％

朝
ご飯150g 252kcal
納豆　100kcal
レタス　17kcal
ドレッシング　30kcal
計339kcal

昼
ご飯150g　252kcal
切干大根 74kcal
生卵　82kcal
計408kcal

夜
鮭の塩焼き　171kcal
冷奴　62kcal
ほうれん草のおひたし　14kcal
みかん　37kcal
計284kcal

間食
茎わかめ　20kcal

合計1111kcal

運動
踏み台昇降運動30分　206kcal
歩行30分 113kcal
スクワット15回×2
腕立て伏せ15回×2
腹筋10回

◆BlErspH6BM · 2016/02/09(火) 17:05:34.34

摂取カロリーが目標より低くなりました
このままだとドカ食いしてしまうので
明日はお米の代わりの何かを考えて夕食を作ろうと思います

これから少しだけ運動を足して寝ようと思います
みなさんありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 18:45:53.22

早く寝てしまうのもダイエット的にはいいね
規則正しい生活になるし無駄に起きているとお腹が空いて何か食べてしまうかもしれないし
何か食べてしまうくらいなら寝てしまった方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 18:50:51.42

いや睡眠はダイエットにおいてかなり重要なポジションだと思うよ
寝てる間にも勝手に痩せてくれるし

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 06:53:23.67

おはようございます。

>>123
メンタルの夜の薬を飲むと
眠気が襲ってきて起きていられません
でもダイエットにはいいですよね
深夜のドカ食いが一番怖いです
これからも早く寝て早く起きます

>>124
睡眠は大事ですね
寝てる間に体重が減ってくれるのがうれしいです

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 08:28:33.27

今日は朝、踏み台昇降運動30分をしてみました
気持ちがいいです
運動を習慣にできれば気持ちもすっきりするし
痩せられるしでいいことばかりです
がんばろう

ダイエットに向いてないよ
下痢するよって教えていただいたシュガーレスガムを買おうと思って
ググったら恐ろしい情報がいっぱい出てきて
買わないことにしました
危なかったです
ありがとうございました

きちんと最初からアドバイスを聞いていればよかったです
私は巨デブのくせに変なプライドがあって情けないです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 08:35:27.46

参考に今までの食生活教えて

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 08:56:52.56

>>127
ダイエットしようと思う前の食事例です

朝
冷凍ピザ単品や餅2個単品
ハムチーズトーストに
砂糖2杯ミルクたっぷりのコーヒー
など
午前中は朝ごはんを食べて
腹いっぱいになったら寝る

昼
冷凍ピラフ
冷凍餃子のセットや
おにぎり2個に、から揚げ野菜なし
(母親と外食したりすることもあります
外食だとラーメン餃子
パスタランチ
焼肉ランチなど)

3時の間食
チョコレート1箱
おにぎり
冷凍ピラフ
せんべい
たまにスナック菓子
量がわからないくらい食べていました

夕食
ごはん180gくらい
おかず(焼き魚、肉料理など)
野菜は嫌いで食べませんでした

基本的に具合が悪い時は寝ていて
運動はまったくしていませんでした
外食で出てくる丼のご飯が大好きで
一粒残らず食べていました

これから外食するときが心配です
ご飯は半分だけにしてラーメン屋などは
母親と相談してなるべく避けるようにします

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 09:18:41.53

回転ずしにもよく行っていました
お寿司7皿にデザートでアイスやパフェなど食べてました
それにプラスおやつにサラミ1本とか無茶苦茶な食べ方をしていたのに
反省せずどんどん肥えていきました

友人と食事に行って
紅茶に砂糖を入れすぎて注意されても
気にせず飲んでいたり
振り返ると自分が恥ずかしいです
毎日が過食のような日々でした
これからは気持ちを入れ替えて
きちんとした食生活と運動をします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 11:43:37.76

あ、こっちの子はいい友達がいそうだね
ダイエット辛いかもしれないけどたまには息抜きしていいから
外食するならお友達誘ってヘルシーなものでも食べに行きなね
お砂糖注意してくれる友達ならメニューも合わせてくれるさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 11:57:38.40

今の生活を続けていれば、たまに友達と外食したって体重は減るでしょ
その代わり自分一人の時は外食を控えるとかすればいいんじゃないの
今月は70キロ切れれば上出来じゃないかね

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 12:14:46.98

>>130
その友達が大好きで今も尊敬しているのですが
遠くへ行ってしまってなかなか会うことができなくなってしまいました
残念です
砂糖のことを注意してくれるなんて本当にいい友達です
今は砂糖は1杯だけにしてコーヒー・紅茶は1日1回か飲まないようにしています

>>131
この生活が続くよう努力します
もし友人と会うことができたらその時は無茶食いしない程度に食事を楽しんで
一人の時にきちんとカロリー計算をしたいと思います

そうですね今月は70kgを切ることを目標にします
69kg台になれたら励みになりそうです

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 12:45:38.63

糖質制限について色々調べています
奥が深そうで勉強になります
ちょっと私には難しいところもあります
ケトン、ケトジェニック？など

根性がないのであまりストイックに糖質制限をするのではなく
アドバイスで指摘していただいている通り
過剰に炭水化物をとるのではなく
きちんとお米は計って一日300gにする
夜は炭水化物を食べない
タンパク質を魚・納豆・豆腐などから積極的にとる
野菜も積極的にとる
ようにしたいです

すぐに忘れて言い訳デブ脳に走ってしまうので
忘れないようにします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 13:27:57.81

その友達に今の気持ち伝えてみれば喜んでくれるよ
会ったときに痩せたことに気付いてもらえたら嬉しいよね

糖質制限じゃなくて今のままで良いと思うけど
付け加えるなら水をこまめに飲む・早寝早起き・家事とか積極的に動くことかな

水分は塩分排出・内臓の負担軽減・脂肪燃焼なんかに必要だから
がぶ飲みじゃなくて少しずつ沢山飲む感じで睡眠時間も7時間以上はとりたいね
習慣になってくると辛くなくなるからそれまでの辛抱

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 14:04:21.87

>>134
ありがとうございます
次に会うときに伝えてみます
その時までに巨デブから少しでも抜け出しているようにしたいです

私のはお米300gもとっているので
糖質制限ではないですよね
今のままでがんばってみます
ただ夕食をとって少し運動して薬を飲んで
すぐ寝てしまうので夕食の炭水化物だけやめることにします

水分はがぶ飲みじゃない方がいいんですね
こまめにたくさん飲むようにします
水分はダイエットにとってとても重要なものなんですね
勉強になりました
早寝早起きをして家事もがんばらなくては

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 17:00:07.51

私は昔糖質制限で62→50まで落としたけど、米食べ始めたら二ヶ月で戻ったし、痩せにくくなったからあまりおすすめしない
現在、ジム三ヶ月目で62→57でゆっくりペースだけど落ち始めたから、糖質制限しなくても痩せられる
あとさ、有酸素の前に筋トレするといいよ
代謝上がって有酸素で脂肪燃えやすくなる

私もメンヘラ手帳持ちで薬の副作用大変
痩せたら自身ついて少し頑張れるようになるはずよ、頑張ろ

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 18:30:46.68

>>136
糖質制限は合っている人にはいいんでしょうね
私はストイックにできないので
糖質制限ではなく夜だけ炭水化物をやめてみます

糖質制限しないでジムでゆっくり痩せたんですね
>>136さんのように私もゆっくり確実にダイエットしたいです
ジムはお金がなくて通えないので
踏み台昇降運動の前にスクワットなどしてみます
アドバイスありがとうございます

メンヘラ手帳は私も申請を考えています
お薬の副作用大変です(便秘とか)
私はパキシルやエビリファイなど
比較的太りにくいとされている薬を飲んでいたにもかかわらず
ブクブク太ったので完全に自分のせいです

痩せたら自信つきますよね
頑張ります

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 18:37:54.01

今日の記録

体重　71.5kg
体脂肪　37.9％

朝
ごはん150g 252kcal
納豆　100kcal
レタス　17kcal
ドレッシング　30kcal
みかん　37kcal
計436kcal

昼
ご飯150g 252kcal
生卵　82kcal
五目豆　153kcal
計487kcal

夜
鶏肉とれんこんのハンバーグ　273kcal
レタス　17kcal
ドレッシング　30kcal
みかん　37kcal
計357kcal

間食
デコポン0.5個　50kcal

合計1330kcal

運動
踏み台昇降運動30分×2　413kcal
スクワット15回×2
腕立て15回×2
腹筋10回

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 18:46:10.33

鶏肉とれんこんのハンバーグは
ダイエットのレシピ本を見てつくりました
おいしかったのですが手間がかかるので
もっと簡単なレシピをネットで調べてみます
たんぱく質を上手にとりたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 20:00:07.64

おからや豆腐を使うといいよ
おからは冷凍出来るしね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 20:17:47.27

食前に無調整豆乳1杯を飲むと満腹になりやすいっす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 20:38:53.53

外食は野菜嫌いを治すチャンスと考えたらいい
こだわりの強いプロによる激うま野菜料理屋ならどこの町にもあるもんだ
オーガニック野菜カフェでなくてもセリ鍋が美味い店とかなら絶対あるはずだからカーチャンを連れてってやれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 20:48:02.79

連れてってやれって、ニートの財源はなんなの？

◆BlErspH6BM · 2016/02/10(水) 20:57:45.90

>>140
おからと豆腐は大好きです
豆腐は明日の朝、湯豆腐にして食べます
おからのレシピはググってみます
ありがとうございました

>>141
豆乳も好きです
今まではデブ脳で
甘い調整豆乳ばかり飲んでいました
無調整も大豆の味がしておいしいですよね
明日買ってきて飲んでみます

>>142
セリ鍋初めて聞いたので調べてみました
美味しそうですね
セリをいっぱい食べれて体によさそう
お金がないので自分で作って母親と父親に食べてもらいます
私も楽しみです

>>143
そうです。ニートなのでお金がないです。
恥ずかしいです

部屋が暖まってきたのでストレッチして眠ります
みなさんレスをありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 20:59:05.80

こっちのアラサーは自覚がある分痩せそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/10(水) 22:57:16.12

膝痛めないようにね。

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 06:55:30.42

おはようございます。

>>145
自覚があるようですぐに言い訳をしてしまいます
そういうところを治したいです

>>146
ありがとうございます
きのうの夜、膝の具合が怪しかったので
ストレッチしてみました
今朝は痛みはないです

今日の体重が71.6kg体脂肪37.9％でした
ここ3日くらい体重が足踏みしててちょっと気になるのですが
便秘のせいかもしれません
あせらずゆっくりがんばります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 07:39:13.36

まあ体重の減りはそんなものでしょう
今の気を付けた生活を続けていればちゃんと減っていく
昨晩今朝もきちんと就寝起床としてるね

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 08:03:02.59

>>148
アドバイスありがとうございます
そうですよね
あせらずこの生活を続けたいと思います
早寝早起きも守ります

今まではすぐに結果がでないと諦めて
ダイエットを止めていました
このスレがあるので続けられます
ありがとうございます

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 13:51:20.02

無調整豆乳とセリ鍋の材料を買ってきました
豆乳をがぶ飲みしたかったのですが
カロリーがけっこうあったので
>>141さんが教えてくださったように
食前に1杯だけにします

買い物へ行った時に見たピンクのプリンや
母が頂いてきたメリーズのチョコレートなど
誘惑が多いのですが
デブ脳を治すため負けないようにしたいです

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 17:12:55.19

今日の記録

体重 71.6kg
体脂肪 37.9％

朝
ご飯150g 252kcal
湯豆腐 104kcal
レタス 17kcal
ドレッシング 30kcal
ピーナツみそ 51kcal
計454kcal

昼
ご飯150g 252kcal
豚汁 143kcal
計395kcal

夜
セリ鍋風 323kcal
無調整豆乳 106kcal
計429kcal

間食
みかん 37kcal
オレンジ 24kcal
計61kcal

計1339kcal

運動
踏み台昇降運動 207kcal
歩道 113kcal
スクワット15回×2
腕立てふせ15回×2
腹筋10回

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 18:04:39.29

セリ鍋おいしかったです
家族で食べました
教えてくださった方ありがとうございます

少しイライラする気がします
ダイエット始めてまだ6日しかたっていないのに
情けないです
明日の朝、ホットミルクを飲んでみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 18:11:18.57

今日初めてこのスレ見ました
俺もメンヘラで今月からダイエットを始めたところです
このスレも励みにしたいと思います
応援してますのでお互いにがんばりましょう

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 18:18:37.82

>>153
ありがとうございます
とてもうれしいです
泣き言を言ってる場合じゃないですね
自分の心の鍛練だと思ってがんばります
>>153さんのダイエットがうまくいくように
祈っています

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 18:56:24.62

イライラしますよね
そういう時は息抜きで少し食べても大丈夫かと
応援してます

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 19:19:04.62

>>155
イライラすることありますか？
私だけじゃないのが分かって安心しました
ありがとうございます

私は自分に甘いのでこれを口実に
たくさん食べてしまわないように気をつけます
明日の朝、ホットミルクを1杯だけ飲んでみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 19:31:09.92

イライラしたら食べるのもいいけどイライラしてるを口実にだんだんダイエット辞める人多いですからね
自分の性格に相談してストイックに行くか息抜き入れるか決めるのがいいかもしれませんね
そもそも急いで体重落としたいとかでなければある程度運動して食べ過ぎないようにするだけでゆっくり減っていくのでで無理する必要ないかと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 19:35:30.20

甘い物が食べたいなら身体に吸収されず安全が証明されてるエリスリトールやステビアの甘味料とたんぱく質が豊富で糖質が低い素材を使ったスイーツを自分で作って食べれば心にも身体にも良いよ
例えば糖質ほぼゼロなプロテインに卵とベーキングパウダーか重曹と水か豆乳辺りに甘味料を入れてココナッツオイルとかで焼けば簡単にパンケーキが出来る
それにwalden farmsとかの糖質ゼロのシロップを掛ければマジで美味いのに栄養価の面でも普通の食事に負けないメニューになる
甘い物＝栄養がゴミと言うか太る原因みたいに思わないで自分で作れば良い

まあとりあえず糖質ゼロのスイーツも普通に売ってるしコーヒーとかにエリスリトールを入れて飲むだけでもリフレッシュ出来るよ

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 19:52:55.70

>>157
アドバイスありがとうございます

>イライラしてるのを口実にだんだんダイエット辞める人が多い

私もそれが一番怖いです
でも今度こそダイエットを辞めたくありません
体重がたった3日くらい減らないだけで
弱音を吐いてしまってカッコ悪いです
そうですよね。
このまま食事と運動に気をつけてゆっくり体重を減らすと思い
あせらないようにします

>>158
レシピや甘味料について知らなかったことを教えて頂いて
ありがとうございます
糖質ゼロのシロップなんてあるんですね
今の世の中すごいです
私が無知なだけかもしれませんが
昔、糖質制限ダイエットに挑戦した時
ラカントという甘味料を使っていました
おいしかったです
>>158さんのおかげで
エリスリトールなどの人工甘味料も
ダイエットの味方になるんだと発見できました
どうもありがとうございました

◆BlErspH6BM · 2016/02/11(木) 20:02:25.94

>>158
ごめんなさい
エリスリトールをググったら
人工甘味料ではないのですね
天然の甘味料でした
無知ですみません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 21:27:41.22

あんまり深刻に考えないでね
今の食事を続けてれば必ず結果は出る
ドカ食いを数回したって挽回すればいい

軽くで良いのよ
好い加減でいいのだ
深刻に考えるとプレッシャーやストレスになる
それには人間弱いから逃げ道を作っとくのだｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 21:43:17.46

最悪辞めなきゃいいからな！
たまにドカ食いしたって連日飲みに行ったって運動１ヶ月サボったって普段の食生活を抑え目にしてれば絶対に減る
重要なのは絶対に途中で投げないこと、これが一番難しい
特にハメを外して食べ過ぎた時に「最近体重減ってないしもういいや」じゃなくて「明日からは気をつけよう」と思うことが大事
別の人も言ってるけど深刻になる方がストレスで逃げ出したくなったり病気になるからてきとーに頑張るぞー！くらいの気持ちが一番いい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 22:54:41.18

イライラしたら散歩すればいいんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/12(金) 02:47:26.40

食べる以外の事でストレス解消をすることかね

◆BlErspH6BM · 2016/02/12(金) 06:52:49.85

おはようございます。

>>161
ありがとうございます
ダイエットを深刻に考えてしまっていました
どうしても視野が狭くなるというか
何事も強迫的になってしまいます
そうですよね。
苦しいダイエットをするのではなく
ダイエットを楽しんでやりたいです
好い加減でがんばります

>>162
辞めたらまたデブ脳のままですものね
それは絶対イヤです
そのためにも運動などゆるくする時と
ちゃんと食事に気をつけることと
メリハリをつけてダイエットを楽しみたいです
ドカ食いした時も失敗したから逃げるのではなく
次は気をつけるぞと負けないないようにします
ドカ食いが怖かったんですが
気持ちが楽になりました

>>163
はい。そうします。
今日は暖かくなる予報ですし
また近くの公園の周りを歩いてきます
外に出ると気持ちがいいですもんね

>>164
こないだ「自律神経によい大人のぬり絵」？を買ったので
それをやってみます
ありがとうございました

◆BlErspH6BM · 2016/02/12(金) 17:15:43.38

今日の記録

体重　71.4kg
体脂肪　37.2%

朝
ご飯150g 252kcal
ふりかけ　11kcal
レタス　17kcal
ドレッシング　30kcal
牛乳　121kcal
計431kcal

昼
ご飯150g 252kcal
納豆　100kcal
レタス　17kcal
ドレッシング　30kcal
みかん　37kcal
計436kcal

夜
筑前煮　368kcal
計368kcal

間食
あめ3個　36kcal

合計1271kcal

運動　
踏み台昇降運動30分×2　412kcal
スクワット15回×2
腕立て伏せ15回×2
腹筋10回

◆BlErspH6BM · 2016/02/12(金) 17:21:51.87

みなさんのアドバイスを読んだり
ホットミルクを飲んだりして
なんとかイライラをやり過ごすことができました
ありがとうございます
今までだったら癇癪を起して過食していました

体重、変化があまりみられませんが
そういうものだと割り切って
気長に、しかし食事制限はしっかりとがんばって行きます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/12(金) 17:27:17.02

減っていってるのに
病気じゃあるまいしそんないきなり簡単に体重減るなら誰も苦労しないしねえw
コツコツ地道に頑張れ

◆BlErspH6BM · 2016/02/12(金) 17:35:15.18

>>168
すみません
体重はそんなに簡単には減らないですよね
それにダイエット1日目からちゃんと減ってました
勘違いしてました
みなさんもがんばって一生懸命ダイエットして
結果を残されているんですよね
私も急がずあせらずコツコツがんばります

◆BlErspH6BM · 2016/02/12(金) 17:39:51.93

私は巨デブなので
簡単に体重が減るのではないかという
勘違いと甘えがありました
8年かけて太ったんですもんね
そんなに一気にスリムになれるわけありませんよね
あせりすぎました

あまり数字に敏感にならずに
食事制限を中心に諦めずにダイエットします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/12(金) 17:52:56.40

そうそう、その調子で頑張ろう
ダイエットは体重減量はもちろんだけど、健康を意識した生活を心掛け実行するのも大切だと思う
太ってるとやっぱり身体に大きな負担掛けてるしね
小さなことでなかなか結果が見えなくてもやらないより絶対いいんだからさ
と、自分にも言い聞かせるw

◆BlErspH6BM · 2016/02/12(金) 18:03:39.98

>>171
ありがとうございます
数字にとらわれるのではなく
健康的な生活を心がけます

今は自分の体に大きな負担をかけてしまっているのですね
好きなだけ食べて寝る生活で
自分を傷つけていました
反省します
小さいことを積み重ねてダイエットがんばります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/12(金) 20:12:12.80

たまたま森三中の記事を見ていたんたけど
黒沢が157センチ72キロで今のスレ主と同じくらいのサイズだね
70キロを下回ってくればダイエットの軌道に乗れてくるでしょ

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 06:24:22.26

おはようございます。

>>173
森三中の黒沢さんのスペックが
だいたい私と一緒なんですね
もちろん黒沢さんのほうがずっとキュートなんですが
私もあんな感じの体型なんだと勉強になります

69kg台になれたらダイエットが軌道にのってくれそうです
がんばります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 06:39:11.29

おいらは今日たまたま目が覚めただけだけど
メンヘラちゃんは毎日早起きで偉いなぁ
きっと健康に痩せるよ

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 06:47:59.24

>>175
おはようございます。
すぐに寝てしまうのはメンヘラの薬のせいもあるのですが
規則正しい生活がダイエットに良いと
気づくことができたのはこのスレのおかげです
これからも早寝早起きを続けて
健康的に痩せたいです

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 12:51:40.76

お昼にトーストを食べてしまいました
次の食事からまた和食に戻します

以前はパンも大好きで
時々ホームベーカリーでパンを焼いて
1.5斤くらいの量を一人でむしって食べていました

ダイエットには洋食より和食がいいと聞いたので
パンはあまり食べないようにしたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 14:09:59.80

厳密に我慢する事はないし
トースト食ったからっつって罪悪を感じる必要もない
カロリーならご飯1膳と大差ないしね

バターやジャムを塗りたくってしまったなら反省しようｗ
1週間のカロリー収支ぐらいでもOK
まったりといこうぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 14:12:02.22

なぜ？を少し考えてみよう

なんでトーストがダメと思ったのか
なんで和食の方がいいと言われてるのか

理解が進むと不安が少なくなる
食べたいものを工夫して食べれるようになる
楽しくやろうぜｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 14:14:41.53

あ、1.5斤は論外だけど
菓子パンは理屈抜きでやめとくのが無難

今日もらったパン、1個で500キロカロリー以上あったよ
さすがに全部は食わずに半分でやめたよｗ

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 15:06:22.42

>>178>>179>>180
トースト1枚158kcalなんですね
もっとすごいカロリーあるのかと想像していました
怖がるのではなく
自分で何故か考えて調べないといけませんね

ジャムは我慢したのですが
バターを大さじ0.5杯くらい食べました
トーストに目玉焼き乗っけて食べたので
バター使わなければ良かったと反省

菓子パンは高カロリーすぎますね
もう食べないようにします
もらったパン半分でやめられるなんて意志が強いですねすごい
私は2個くらい平気で食べていました
1個で500kcalですか……
ドカ食いで菓子パンを食べるのだけは避けたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 15:55:33.17

それぐらい全然大丈夫
食べたい物をこうしたらダイエット食として食べられる
ってな風に工夫すると楽しく料理できるよ

意志が強いんじゃなくて全く食べないよりも
食べたい時は少しだけ食べるっていう選択だよ
もちろん総カロリーの制限内でね

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 17:35:09.00

>>182
アドバイスありがとうございました

>食べたい時に少しだけ食べる
総カロリー内で工夫して食べれるようになりたいです
つい強迫的になってしまいます
料理するのは好きなので
ダイエット料理を調べてみます

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 17:44:21.35

今日の記録

体重 71.1kg
体脂肪 37.5％

朝
ご飯150g 252kcal
納豆 100kcal
レタス 17kcal
ドレッシング 30kcal
みかん 37kcal
計436kcal

昼
トースト 158kcal
バター 89kcal
目玉焼き 83kcal
レタス 17kcal
ドレッシング 30kcal
コーヒー 29kcal
計406kcal

夜
ご飯80g 141kcal
厚揚げ 143kcal
鮭 171kcal
計455kcal

ラジオ体操
踏み台昇降運動30分×2回 411kcal
スクワット15回×2
腕立てふせ15回×2
腹筋10回

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 17:52:53.86

バターのカロリーに驚きました
目玉焼きとバター大さじ1が同じくらいなんですね
脂質もお通じに必要みたいなので考えてとります

夕飯にご飯80g食べました
試行錯誤しながら
ゆっくりダイエットを楽しめるようになりたいです

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 18:09:15.42

合計カロリーを書き忘れました
1312kcalでした
すみません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 18:17:48.35

カロリーだけじゃなくて栄養バランスも大事だからね
ジャンクフードばっかり食ってたら太る理由も分かるよね
生活改善は心身の健全にも繋がってる

便秘が改善されたらすぐに60キロ台になると思うよ
水を少しずつ沢山飲みましょう
無糖ヨーグルトもおすすめしとくｗ

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 18:27:06.22

>>187
ジャンクフードも大好きでした
ケンタッキーは良く食べていて
一気に5ピース食べることもありました
もう食べません

栄養バランスを考えて
野菜嫌いを治したいです
毎日レタスばかりなので
季節の野菜を食べるようにします

無糖ヨーグルト冷蔵庫に入っているので
明日の朝食べます
ありがとうございました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 18:56:48.58

10日経たずに3キロか
すごいなあ！応援してるよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 18:57:44.48

レタスはほとんど栄養がない
生だとほぼ水だしおいしくなさそう
冷たいものばかりだと内臓の活動が鈍くなって代謝が減ることに
いずれにしろ同じ食材を毎日続けるのは避けたほうがいい
いろんな野菜を使った温野菜がお勧め
海藻類やきのこ類も使おう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 19:02:01.79

いざとなったら青汁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 19:11:52.14

レタスはサニーレタスのほうが栄養ある
茎にサポニンが含まれている
サポニンは頭をリラックスさせる効果ある
レタスを食べると良く眠れると言われるのはサポニン効果
繊維が含まれているので最初に食べると血糖値が上がりにくくなり
腹持ちもよくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 19:14:05.10

人間の細胞が入れ替わるのは3ヶ月なので
ダイエットも筋トレも3ヶ月は続けないと効果でない
1日で一喜一憂せず三ヶ月単位で判断しましょ

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 19:44:50.07

>>189
応援ありがとうございます
すごく励みになります
どうも私は数字に神経質になってしまうのですが
3kg痩せたのは素直にうれしいです

>>190
レタスばかりなのはすごく気になっていました
温野菜おいしそうですレシピをググってみます
キノコ食べるの忘れてました。買ってきます
今日、たまたま母が昆布を煮てくれたので
明日の朝食べます
デブ脳の食事から脱すことが目標です
ありがとうございました

>>191
青汁も忘れていました
家にあるので明日飲みます
ちょっと味に癖があったんですが
ダイエットのためと健康のために飲みます

◆BlErspH6BM · 2016/02/13(土) 19:51:24.96

>>192
サニーレタスはあまり食べたことありませんでした
明日、スーパーへ行って温野菜の材料と
キノコとサニーレタスを買ってきます
サポニン初めて聞きました
頭がリラックスするなんて鬱にもよさそうです
教えてくださってありがとうございます

>>193
3ヵ月で細胞が入れ替わるんですね
野菜を食べて3ヵ月後に健康な体をめざします
ダイエットも筋トレもまず3ヵ月がんばります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 23:06:51.55

上にレスがあるけどレタスってあまり栄養がないんで有名じゃなかったっけ
自分自身でも後で調べてはみるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/13(土) 23:20:02.63

レタスときゅうりはほとんどが水分かな
キャベツ・ねぎ類・ピーマン・ほうれん草・セロリ・ブロッコリー・豆類
キノコ類とイモ系以外の根菜
あと俺はトマトをお勧め、糖分もあるけどメリットは多い

苦手なら鍋にして火を通す時間を長くすると柔らかくて食べやすいよ
鶏肉を入れて水炊きみたいにすると腹もちもいい

◆BlErspH6BM · 2016/02/14(日) 06:09:50.23

おはようございます。
きのうの夜、お腹がすいて眠れなくて
久しぶりに眠剤を飲みました
ゆっくり眠れました

>>196
レスありがとうございます
サニーレタスの栄養を調べてみました
玉レタスより栄養あるみたいです
サニーレタスは緑黄色野菜でカロチン？がたくさん入ってるそうです

普通の玉レタスばっかり食べて
野菜を食べてるつもりになっていました
デブ脳です

>>197
普通のレタスときゅうりは水分なんですね
他の野菜をきちんと食べたいと思います
セロリとトマトがちょっと食べれないんですが
マリネにしたりカプレーゼにしたり工夫して食べてみます
カロリーがオーバーしないように気をつけます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/14(日) 06:20:27.04

>>198
なんでもデブ脳って言えばいいと思ってない？
そうやって自分を弱く見せて下手に出れば簡単に教えて貰えるから調子に乗ってない？
レタスを食べて野菜食った気になってるのがデブ脳じゃなくて
ダイエットしてる癖に自分で栄養価を調べないのがおかしいんだけどわかってるかな
頭使うのも多少カロリー消費するはずなんだけど全く使ってないよね

◆BlErspH6BM · 2016/02/14(日) 07:04:20.60

>>199
おはようございます。
レスありがとうございます

本当にそうでした
デブ脳って言って下手に出て
みなさんに色々教えていただいて
調子にのっていました
これからは自分で栄養価を調べて
健康的な生活を心がけます
自分で頭を使うとカロリーが消費されるのですね
勉強になるしダイエットにもなるし
一石二鳥です
ご指摘ありがとうございました
ためになります