『今日の俺は明日の俺』ダイエット日記 [転載禁止]©2ch.net
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こんにちは！(｀ー´ゞ-☆
今日の俺は明日の俺でーす!!!
これからダイエットしていくぜ！
まずスペック〜
【性別】♂
【体重】58kg
【身長】165cm
【血液型】A型
【体脂肪率】20%
次に目標〜
【開始日】11月24日
【目標体重】49kg
【目標体脂肪率】15%
最後は内容!!
【運動】週6回のジムでの一時間のチャリで有酸素運動
週2回の45分のジムでの筋トレ
あと、ちゃんと7時間は寝る！寝るのはダイエットの第一歩
【食事】朝、昼は普通に700calまでとって晩は9時までにコンビニサラダ200calまでに押さえて
おやつに炭酸のジュース500ml一日1本
1日1800calまで!!!
備考!!
毎日更新するよ！！みんなも適当に参加してね☆
がんばるぞい☆☆ >>14
嫌でも毎日400gは減るから頑張って(笑)
また、来てねw 帰って来た_!!
今日の最終体重は55.70でしたー!!!
昨日は56.75だったのでまぁまぁ墜ちたかな！(｀ー´ゞ-☆ ジムにきたー(ﾟ∀ﾟ 三 ﾟ∀ﾟ)
有酸素運動気合い入れてガンバルデエエエ 帰って来た_!!
今日の最終体重は54.85でしたー!!!
昨日は55.70だったのでまぁまぁ墜ちたかな！(｀ー´ゞ-☆ うおおおおおおおおおお‼
もう寝よう
今日はやらかしたな、、、 意 貴
味 方 たい事はそ
が 言語中枢が無い？ い れ
わ 何 言 で
か 言 わ終
ら い り
な 解 し たく か
い 理 い 無い
゜ もかの ?? してもしなくてもどっちでもいい
単発スレ立ててすぐ失踪→乗っ取り・再利用もすぐ失踪
こうなるのがわかりきってるからね 帰ってきました。
たたいま糖質制限中
65キロなのですが59キロまで落とします。 今日は10キロ走りました
夜ご飯は糖質ゼロ麺と卵とひき肉でテキトーに塩焼きそば。それとほうれん草炒め
体重は毎日朝はかってます。 今日は20キロ走った
今日は割とタンパク質食いまくったな。糖質こそ少ないもののカロリー取りすぎました。
体重は朝65キロでした、、 今日は15キロ走った
体重は66キロ。増えたな
食事は魚を中心に。サバウマー 15キロ走った
体重は65キロだ
食事はブリやサバ。
ノルウェー産のサバ、頰が落ちるおいしさ 5キロジョグ＋7キロ歩き
体重は、わお63キロだいに
ほうれん草のソテー、ニシン、そしてサバ
ニシン、思わず浮気する程のうまさ
ごめんなサバ 15キロジョグ
体重は63.4キロ
今日はもやしとニラ炒め、にしんマグロ、サバ
ニシンの開きのうまさ半端ねぇな 今日は走んなかった
体重は64キロ
食べ物はサバ、ほうれん草、カマス
明日はちゃんと走ろう 15キロ走った
体重は64.9
食事はサバシャケカツオ
サバ飽きた 味付けはどうしてんの？
味噌煮はカロリー高いからダメだよ
塩分も控えめにね 皆さんありがとうございます。
>>37 身長は170です。
>>38 味付けは塩、コショウ、醤油のみです。
確かに塩分量はとんでもないですね、、
ちょっと気をつけたいところです。 今日は15km走った。
体重は64.5キロ。
糖質制限中ではありますが実家からりんごが届いたので思わず齧ってしまった。あっという間に便通がよくなった。すごい。
食事はほうれん草のソテー、ブリ、サーモンそしてサバ。 今日は17km走った
体重は63.7キロ
食事はリンゴ、ニラ、ニシン、ブリ今日はサンマ
便通の良さに感動し本日もリンゴをいただき。
今日も便通最高。
ブリの刺身がうまい。明日も食べたいギョ。 このスレ面白いな
毎日15kmも20kmも走れるならエリートランナーの自覚があるレベルだろ
これだけ走れるエリートがこんなスレに現れる人間の意見を参考にするはずがない 待て、まさか「走った」って自転車でじゃないだろうな
だったらエリートランナーでもなんでもないです、すいませんでした >>44
ありがとうございます。
走行距離はランニングのことです。
学生時代に長距離をやっていたこともあり有る程度は走ることできます、、しかしストレスによる食い過ぎで一気に太ってしまい今はまず必死に減量しているところです涙
>>45
尿管結石はおそろしいですね、、
ほうれん草をよく食べるので危ないです、、 今日も17キロ走った。
体重は63.8キロ
食事は
リンゴバナナほうれん草ニラサンマサーモン、サバ
やっぱリンゴ食い始めてから明らかに便通がいい
あとやっぱサバのうまさはんぱねぇ！！
明日はクソ寒いみたいだ。気合い入れて走るぞ。 過剰かもしれませんがトリップをつけてみました。
今日は22kmジョグ+7kmジョグ
ついに殻を破った感じだ。
体重は63.1キロ
食事は小松菜しめじのソテー、水菜アボカドレタスエビのサラダ、さんま、鯖缶
朝にりんご食べてないからなのか便通はなかったです、、
寝起きにコーヒーを飲んだら調子が良かった。
明日も気合で乗り切る だからどこのエリートランナーだよ
別府大分のカテゴリー2か福岡国際目指してるレベルだろ
さすがに琵琶湖は無理だとしてもそんなレベルの人がこんなスレで何を求めてるの
月間400kmぐらいのペースで走れるなら市民マラソン入賞レベルだろ
そんなエリートがダイエット板に来る訳ないと思うんだが？ >>39より
170cm
>>48より
63.8kg
これってデブなの？
ジョギング趣味の人いる？64人目 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/sports/1444443802/l50
せめてこの辺向きなんじゃないの？ >>50
もともと体重は56キロだったのですが食い過ぎで陸上をやめた1年でまるまる肥えてしまいました泣
数年前なら大分なら走れたかもしれませんが、2ヶ月前マラソンに出たところ体が重くて途中でついに歩いてしまいました、、
周りの方にはストレス太りか！？と心配もかけていますし、自分でもお腹やftmmのお肉が気になるのでまずはジョギングと食事制限でダイエットです。
この板で陸上競技にお詳しい方と会うとは思わなかったですw >>51
デブの基準は人それぞれかもしれませんが、周りからはデブになりましたねといつも言われます、、
今は効率よくジョギングするだけを目的とせず食事制限の方にも力を入れているのでこちらで書かせていただいております。
特に自分の場合は食生活の乱れで太ってしまいましたので、、 少なくともダイエット板のレベルではないよね
デブが一般レベルまで痩せるための単発スレでアホさ加減が垣間見えることがあるがそういうのとは違う
さばランナー氏は既にサブスリー達成者だが2:50分切りかさらに上の福岡を目指すためや
10kmやハーフで入賞を目指すため、一般人ならする必要のない体重をレースに向けて落としてるという感じ
冷静に考えればわかると思うがそれだけできる人なら勝手に痩せていくだろ
目標タイムを達成できるかわからないが目標体重に達成できるかどうか心配するレベルじゃない >>54
ありがとうございます。実は糖質制限と合わせた体重管理は初めての試みなのです。実際ついこの間までは食べ過ぎで中々体重落ちなかった泣
それと私は皮下脂肪がぶよぶよタイプでどうしてもそれを落としきりたく今はスポーツよりそちらを目標としています。 今日は22キロ走った。とりあえず継続
体重は62.7キロ。
食事はさんまの代わりにほっけ、あとは昨日と同じ。鯖缶はマルハニチロの月花。やっぱりこれがうまい。 昨年の年末までに57.5まで落として
年末年始の不摂生で62.5まで太って
やっと59.5までに戻した・・
やっぱ、食わない/必要以上に食わないってのが一番のダイエットになるなｗ当然だけど >>57
なかなかハイペースに太りハイペースに痩せましたねw
適度な運動も大切ですがやはり食事によるものが大きいですよね。自分も食事量を最低限にしてからしまりはじめました。 今日は10k+15kジョグ
体重は61.8キロ
アボカドや水菜のサラダやたまご、にしんほっけ
を食べた。夜ご飯のタンパク質がちょっと多かったかな。今日はサバを食べていない。 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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https://www.youtube.com/watch?v=dFj6B-dIKY8 >>61
その通りです。>>1様には申し訳ないのですが別人です。勝手なのですがスレを利用させていただき感謝しております。 そうでしたか
食事に気をつけてるとはいえ、それくらい走れる人だと
体重の落ちがやはり早いね 今日は10k+12k走った
体重は61.7キロ。
食事はアボカドと水菜などのサラダ、ブロッコリー、たまご、ニシン。実は実家からトマトが届いたので昨日今日と食べた。葉野菜と違って糖質はそこまで少なくはないが栄養があるので感謝していただいた。 >>63
確かに食事制限+運動は効率がいいですね。
ただダイエットはじめ2週間ぐらいは、運動すりゃ糖質さえ我慢すればたくさん食ってもいいスタンスでやってました。その結果体重は中々減らずむしろ若干増えたりなんてことも、、
記録を残すことによって食事制限がいかに大切かはっきりしてきました笑 この人書いてる距離が本当ならマジでエリートだお
ペースがどれぐらいなのかわからんが月間走行距離的に福岡国際目指せ（仮に40分から38分に資格変更になったとしても）
私も福岡国際目指してるけどスピード練習しながらだとここまで多く走れない
むしろ食事制限しすぎると摂取が足りなくなるために意識して１日4食気味にしないと
逆の意味で維持できなくなる、ねえそうだろ？ >>66
今はまず単にお腹のお肉を取りたいのでスピード練習はやってません。ジョグの最後あげてキロ4ぐらいまでですかね。
ウェイトトレーニングならまだしもトラックでスピード練習をする際にはあまり糖質制限は好ましくないですね。神経を鍛えるためエネルギー多くのエネルギーが必要でしょうし、、
福岡国際目指してるのはすごいです。かなりのエリートランナー様では？
自分は今までトラックとハーフばかりやってて、この間初マラソン走ったのですが途中で歩きました、、これがダイエットのキッカケの一つになりましたが笑 今日は15kジョグ+10kジョグ
体重は61.3キロ
食事はブロッコリーや小松菜しめじのソテー、そして葉野菜のサラダにサバ缶をのっけて食べた。おいしい。しかしソテーにサバ缶を使うとサバの香りが強すぎる。難しい。 今日も15k+10kジョグ
体重は60.5キロ
食事はいつもと同じのようなサラダとサバの塩焼き。冷凍のサバを使ったがイマイチだった。
ノルウェー産で脂ののりは良いはずなのに、、
明日からは寒く天気が悪いけど気合で継続しよう。 陸上板でも鈍足ランナーがとても多い
このさばランナーさんにかなわない陸上板住民も多そう
この人くらい走れれば食事多少デタラメでも痩せるね 身体壊すわ こんな無茶苦茶やってたら
マラソンランナーだって、普段は10kmも走らんのだぜ >>72
そんなわけないでしょ
福岡国際目指してると書いたものですけど月間350km〜400km走りますし
それでも福岡国際の資格に到達するか怪しいレベルですよ
普段は10kmも走らんとかエリートランナーを舐めすぎ
本番で42km走るんだから練習で１日30km走る日だってありますよ ニュースで言ってた
普段は7kmぐらいだって
がむしゃらに走るのは効率悪いだけ ハァ・・・箱根駅伝出るような人達や実業団の人達は月間800km〜1000kmほど走ってるし
国際レベルの市民ランナーも600kmほど走っていますが・・・
しかもその距離を走ろうと思ってるわけではなく
自分のレベルにあったスピード練習屋ロング走をして計算したらそれぐらいの距離なっているということ
２ちゃんねるって知りもしないのに話題があればとりあえず否定するアホって多いよね まあここは陸上板じゃないですしね
サブスリーとかトップを狙う選手が
7キロとか10キロな訳がない
ダイエット的には充分だろうけどね 今日は10kジョグ
体重は60.4キロ
しかし夜ブリとアボカドの食べ放題にいってだいぶ食ってしまった。
さっさと寝て明日に備えよう、、 >>75
7kmは間違いw
でも平日は20kmぐらいだって 今日は走らなかった
61キロ
体調が悪くリンゴとかプルーンとかテキトーに食べた。久々に便通。すごい
腸の環境を考える意味で食生活を見直してみようかな。
さっさと寝て身体治さないと 陸上板行けっつってる奴は8王子だろ
こいつまだ荒らしてんのかよ さばランナーさん消えちゃったか
まあ彼は走る習慣があるから、書き込んでいないだけで
ダイエットとかトレーニングは続けてるだろうけどね >>45
亀レスだけど、調べてみたら本当だったんだね
これも職業病か…? やはりさばランナー氏は来なくなってしまったか
まあこれだけ走れるのに72や74のように無知なくせに噛み付いてくる低脳がいたら
こんなクソスレに書く意味なんてねえわと思うわな 先月は390km走りました、ハーフ1時間12分
体重53.2 先月は470km走りました、フル2時間37分
体重52.8
とりあえず祝40分切 約一ヶ月ほどお世話になります。
力を抜くと腹直筋が見えなくなってしまったので減量開始します。
【性別】男
【体重】68kg
【身長】175cm
【体脂肪率】15〜18%
【期間】3〜4週間
【方法】糖質制限、ウェイトトレーニング、有酸素運動
【目標】筋量をなるべく落とさない
摂取カロリー
約1530kcal（内訳P176/F71/C45）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、マシンインクラインチェストプレス、ディップス、ダンベルフライ）
三頭（ケーブルプッシュダウン、ナローベンチプレス、ダンベルキックバック）
有酸素運動
クロストレーナー（アップとして10分、トレーニング後に40分）
測定
体組成計 体重67.85 体脂肪率15.8（入浴後、給水してから測定）
Inbody 未実施（食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定）
ヘソ周り 未実施（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
乳首周り 未実施（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定） 先月は414km走りました、フル2時間59分（PM）
体重53.1
今月参加者4000人規模の大会に出るのだがある種目で優勝したい 二日目
摂取カロリー
約1700kcal（内訳P189g/F85.5g/C43.4g）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
足（フルスクワット、カーフレイズ、踵のみで押すレッグプレス）
背中（デッドリフト、マシンローイング、チンニング）
腹（クランチ、レッグレイズ）
有酸素運動
クロストレーナー（アップとして10分、トレーニング後に45分）
測定
体組成計 体重67.30 体脂肪率14.7（入浴後、給水してから測定）
ココナッツオイルを摂り始めたので脂質の量ががかなり増えた。
殆ど植物性の脂なので神経質になる事もない気がするが
夜に食べるつもりだったアボカドは明日に回した。
今はたんぱく質をホエイプロテインから60グラム近く摂っている。
脂肪の落ち方次第では、手間は増えるが鶏肉などに変えて行く予定。
空腹に悩まさせる事がないのが幸い。
水だけはこまめに飲んだ。 3日目
摂取カロリー
約1700kcal（内訳P196/F80/C49）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.85 体脂肪率14.8（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 76（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
ココナッツオイルは28ｇを目標にしているけど
炒め物に使ったり、水に溶かして摂っているので実質20ｇくらいしか摂れてないかも。
直接飲んだほうがいいかもしれない。
あと、プロテインに1スクープあたり砂糖が2ｇ入ってる事が判明。
プロテインは今まで一日二回。朝飯前、トレ後に飲んできたけど
血糖値の上昇を考えると朝飯前に飲むのはどうかなー。
とりあえずトレ後のみにして、不足分は食べ物から摂ろう。
予想はしていたけど、なんやかんやと拘り始めるとかかる金が増える減量だ。 4日目
摂取カロリー
約1569kcal（内訳P171/F81/C39）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
二頭（ダンベルカール、ナローのチンニング、インクラインダンベルカール、ezバーでアームカール）
肩（ダンベルショルダープレス、リバースグリップのベンチプレス、シュラッグ、サイドレイズ、リアレイズ）
腹（クランチ、レッグレイズ）
測定
体組成計 体重67.35 体脂肪率15.1（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 76（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
幸い空腹感はない。
食後の満腹感も、乾燥わかめやブロッコリーを毎食沢山食べている上に
咀嚼も念入りにしているせいか、減量を始める前より大きいくらいだ。
今後意識したいのは、朝起きたらさっさと代謝を上げてしまう事だ。
朝からスタートダッシュをかけられれば一日の総消費カロリーも高くなる。
水分・食事を摂り、入浴し、ストレッチを行う。これだけで大分違う。
簡単に出来ることばかりなのだからやらないと勿体ない。
あとは、GI値が低く体を温めてくれるショウガ湯も活用したい。
GI値と言えば、胡椒の数値が高いのを今頃知った。
大量に使うわけではないが、肉料理の増加とともに使う機会が増えたので注意。 5日目
摂取カロリー
約1527kcal（内訳P156.2/F84.6/C35.1）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
有酸素運動
ウォーキング45分
測定
体組成計 体重67.55 体脂肪率14.5（入浴後、給水してから測定）
減量を始めてから5日が経った。
糖質制限はall or nothingな所がいいと思う。
昨夜はドカ食いしてしまったけど今日から頑張ろう、なんて感じの
素早い仕切り直しが出来ないから、自己管理が自然と厳しくなる。
食べる肉の量が増えている割に便通は良い。
食物繊維と水のおかげか。
あとは、体をアルカリ性に傾けるべく酸っぱい物も意識的に食べよう。
梅干とか酢の物はそんなに好きではないのだけれど食べねば。
炭水化物を食べたいという欲求はない。
それより単調な料理に飽きてしまう事が心配。 6日目
摂取カロリー
約1767kcal（内訳P273.4/F65/C22.2）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、ディップス、インクラインベンチプレス、ケーブルクロスオーバー）
三頭（ナローグリップベンチプレス、ケーブルプッシュダウン、フレンチプレス）
腹（レッグレイズ）
測定
体組成計 体重67.05 体脂肪率14.9（入浴後、給水してから測定）
Inbody 実施 結果http://i.imgur.com/FNkGJIL.jpg（食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定）
約二ヶ月ぶりにInbodyで計測した。
結果は上に貼ったURLで確かめてもらいたい。
ウェストが80というのはどうにも納得いかないが
この手の測定結果に一喜一憂している暇があるなら
やると決めたことを継続するための糧にしていきたい。 7日目
摂取カロリー
約1435kcal（内訳P156/F80/C22.7）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.30 体脂肪率14.2（入浴後、給水してから測定）
8日目
摂取カロリー
約1316kcal（内訳P164/F61.4/C26.7）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.25 体脂肪率14.6（入浴後、給水してから測定）
この二日間はプロテインパウダーを摂っていない。
たんぱく質が飲んで摂れるのは本当に楽だし安上がりなんだけど
出来る事なら肉から摂りたい。
ブロッコリーを一日一つくらい食べてる。 9日目
摂取カロリー
約1699kcal（内訳P195/F84C40）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.80 体脂肪率16.5（入浴後、給水してから測定）
10日目
摂取カロリー
約1585kcal（内訳P178/F74/C50）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.9 体脂肪率13.8（入浴後、給水してから測定）
仕事後にジムに行きたいのだが、正直言ってそんな気持ちになれない。
腹が減って力が入らないなんていう感じではなくて、
仕事終わったからトレするぞ！という感じに気持ちが乗ってこない。
基礎代謝分も摂ってない日が多いから、
脳がブレーキをかけてるのかもしれないし、
俺が勝手にそう思い込んでるからなのかもしれない。
カフェインでも摂ったら少しは違ってくるのだろうか。
なんにせよ、早くも十日が経った。
見た目の変化を注視してきたが、脇腹と腹直筋の間が凹んできた感じ。
つまめる脂肪も心なしか減ってきた気がする。 11日目
摂取カロリー
約1378kcal（内訳P156/F75/C19）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計体重 66.40 体脂肪率14.7（入浴後、給水してから測定）
12日目
摂取カロリー
約1673kcal（内訳P162/F90/C51）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計体重65.95 体脂肪率14.2（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 73（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
久しぶりにヘソ周りを測ったら73cmだったのでびっくりした。
3日目に計った時は76あったからだ。
多少の誤差がそこにあったとしても
腹回りがスッキリしてきたのは間違いない。
もちろんここで気を緩めずに継続していきたい。
ただし完璧な節制を求めるものではない。
どうしても酒が飲みたくなったら飲んでもいい。
どうしてもポテトチップスが食べたくなったら食べてもいい。
でも飲みすぎてはいけないし、食べ過ぎてもいけない。
酒は数口飲んだら捨てる。
ポテトチップスは何枚か食べたら捨てる。
一杯全部飲んだり、一袋全部食べてはいけない。
勿体ないけど仕方がない。
実は減量をするのは初めてではなく、数年前に一度経験がある。
当時は糖質制限など知らなかったので、
食べる量を適当に減らして有酸素運動をやっていた。
休みの日になるとウォーキングシューズを履いて
近くの河川敷に出て5時間も6時間も歩いていた。
67kgあった体重は半年後には57kgになっていた。
脂肪は減ったものの、筋量も落ちたガリガリの体には様々な問題が生じた。
基礎代謝が落ちた事によるリバウンド、筋力不足による怪我、疲労。
半年苦労をして手に入れたのはそんなものたちだった。
そんな経験を踏まえ、今回は自分なりに勉強して減量している。
この先、何が手に入るのだろうか。 13日目
摂取カロリー
約1802kcal（内訳P202/F102/C18）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.40 体脂肪率14.6（入浴後、給水してから測定）
ウエイトトレーニング
背中（チンニング、ワンハンドロー、ローロー、加重でネガティブ動作重視のチンニング、シュラッグ）
二頭（ケーブルマシンでアームカール二種）
クロストレーナー 45分
14日目
摂取カロリー
約1381kcal（内訳P154/F74./C24）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、ディップス、アンダーハンドクロスオーバー、ダンベルプレス、ダンベルフライ）
三頭（ケーブルマシンでプッシュダウン二種、フレンチプレス）
クロストレーナー 45分
15日目
摂取カロリー
約1800kcal（内訳不明）
職場の飲み会。
糖質を摂り過ぎてしまいそうで不安だったが
意外といい感じの肴だったので一安心。
ビールグラス1杯、酢飯少々だから20ｇくらいかな。
考えてみたら米を食べたの半月ぶりだ。
米代わりに食べていたローソンのブランパンを止めた。
殆ど入ってないとは言え、二つで糖質が５ｇくらいあるし
たんぱく質、食物繊維だって他の物で摂れているから問題ない。
代わりにところてんを食べている。
つゆに糖質が殆ど入っていないヤツとかあるんだなぁ。
ニーズをよくわかってらっしゃる。 16日目
摂取カロリー
約1526kcal（内訳P165/F82./C31）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
足（レッグプレス、カーフレイズ、レッグカール）
腹（クランチ、レッグレイズ、ニートゥチェスト）
クロストレーナー30分
測定
体組成計 体重65.25 体脂肪率13.4（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 73（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
腹直筋の凹凸がだいぶ見えてきた。
つまめる脂肪も今月始めの頃と比べると明らかに減った。
ただ、パワーは出なくなったなぁ…。
また取り返せるはずだけど、本当かなと不安になる。 体動かすのもいいけど
そんなことしなくたってこの方法で
激ヤセすっからｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
食制限とか一切無いからストレスたまんないし
気づいたら10ｋ痩せてたしｗｗｗｗ
時間な奴と体動かすのだるい奴は
この方法マジ試してみ
http://collect-news.com/4886 17日目
摂取カロリー
約1252kcal（内訳P137/F70/C17.5）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.00 体脂肪率13.0（入浴後、給水してから測定）
今日は失敗したかもしれない。
かなり食べたつもりなんだけど、総摂取カロリーが大分低くなってしまった。
今は、朝と昼はたんぱく質重視の食事で、夕食で色々と調節している状態。
朝昼でそこそこカロリーを摂っておいて、夜に節制してるならいいんだけど
今は朝昼で600kcalくらいしか摂れていないから夜が大変。
朝昼で1000kcal、少なくても900kcalくらいはとっておきたい。
糖質が入ってるけど吸収の良いプロテインパウダーでカロリーを稼ぐか、
糖質が少ないココナツオイルやナッツ類で稼ぐか。
だってそんなに肉ばかり食えない。 18日目
摂取カロリー
約2084kcal（内訳P178/F140/C28）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.20 体脂肪率13.3（入浴後、給水してから測定）
19日目
摂取カロリー
約1246kcal（内訳P164/F52/C28）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重64.65 体脂肪率14.0（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 71（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
体の調子があまりよくない。
軽い喉の痛みと水洟、それに四頭筋の疲れが抜けない。
でもこの程度で済んでると考えるべきなのか。
ストレッチとフォームローラーだけは毎朝30分ほどかけて行っている。
ヘソ周りは71センチまできた。
どんな高性能の測定器具の結果よりも
メジャーを使ったシンプルな計測結果のほうが信用できる。 20日目
摂取カロリー
約1997kcal（内訳P182/F128/C28）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
背中（ローロー、ワンハンドロー、チンニング、シュラッグ、ベントオーバーロー）
腹（クランチ、レッグレイズ、ニートゥチェスト）
二頭（ケーブルでezバーカール、アームカール二種）
クロストレーナー45分
測定
体組成計 体重65.50 体脂肪率12.9（入浴後、給水してから測定）
Inbody 結果http://i.imgur.com/xyGyIUi.jpg（食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定）
最近、脂質の摂取量が100ｇを超えたりする。
その大部分はココナツオイル、アボカド、くるみやカシューナッツなので
問題はないと思うんだけど、脂質が多いと総カロリーが跳ね上がるので不安になる。
あと胃が小さくなったのか、鶏肉120ｇとブロッコリー1/2個くらいの食事で相当満腹になる。
減量前は、これに加えてご飯を200ｇくらい食べていたけど
今それを食べようと思ったら少し大変かもしれない。 21日目
摂取カロリー
約1475kcal（内訳P177/F77/C18）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.15 体脂肪率13.1（入浴後、給水してから測定）
22日目
摂取カロリー
約1239kcal（内訳P180/F48/C20）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計体重64.75 体脂肪率12.9（入浴後、給水してから測定）
へそ周り 71（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
喉の痛みと洟、くしゃみが出る状態がもう十日くらい続いている。
風邪ではなく、例年は五月になれば収まる花粉症の症状が長引いてる感じ。
減量が影響しているのかもしれない。
ＧＷあたりで服薬を止めてしまったが、また飲むしかないのか……。 足に力が入らず、日常生活に支障が出る状態になっていたので
26日目、23日目は糖質を摂ってみた。
今回の糖質制限は3〜4週間の予定で始めたが
絞り具合を見て延長するのもアリかなと思っていた。
でも力を出すのが大変な状態なので4週間で終わりにしようと思う。
現在は人生で一番体脂肪が少ない状態だけど
本音を言えばもう少し絞ってみたい。
ただ、体の負担を考えると糖質制限で絞り続けるのは賢明ではない。
今後の食事は、体を動かす日中は炭水化物を摂って夕飯では摂らない予定。
具体的な量は様子を見ながら。たんぱく質は今まで通り、脂質を50ｇくらいまで減らす。
ヘソ周りの計測を毎日やって、体の変化を注視していきたい。
26日目
摂取カロリー
約1770kcal（内訳P180/F80/C80）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重64.70 体脂肪率13.4（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 71
25日目
摂取カロリー
約1671kcal（内訳P194/F87/C26）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
腹（レッグレイズ）
肩（アーノルドプレス、サイドレイズ、リアレイズ）
クロストレーナー10分
測定
体組成計 体重64.85 体脂肪率14.1（入浴後、給水してから測定）
24日目
摂取カロリー
約1700kcal（内訳P177/F93/C39）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重64.25 体脂肪率12.8（入浴後、給水してから測定）
23日目
摂取カロリー
約1656kcal（内訳P242/F52/C55）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー）
三頭（ナローベンチプレス、ケーブルで二種目）
測定
体組成計 体重65.25 体脂肪率13.5（入浴後、給水してから測定） ヘソ周りの推移
3日目 76
4日目 76
12日目 73
16日目 73
18日目 71
26日目 71
30日目 70
体重、体脂肪率の推移とおおまかな摂取カロリー
1日目 67.85 15.8 1530kcal（内訳P176/F71/C45）
2日目 67.30 14.7 1700kcal（内訳P189/F85.5/C43.4）
3日目 66.85 14.8 1700kcal（内訳P196/F80/C49）
4日目 67.35 15.1 1569kcal（内訳P171/F81/C39）
5日目 67.55 14.5 1527kcal（内訳P156.2/F84.6/C35.1）
6日目 67.05 14.9 1767kcal（内訳P273.4/F65/C22.2）
7日目 66.30 14.2 1435kcal（内訳P156/F80/C22.7）
8日目 66.25 14.6 1316kcal（内訳P164/F61.4/C26.7）
9日目 66.70 16.5 1699kcal（内訳P195/F84/C40）
10日目 65.90 13.8 1585kcal（内訳P178/F74/C50）
11日目 66.40 14.7 1378kcal（内訳P156/F75/C19）
12日目 65.95 14.2 1673kcal（内訳P162/F90/C51）
13日目 66.40 14.6 1802kcal（内訳P202/F102/C18）
14日目 1381kcal（内訳P154/F74./C24）
15日目 1800kcal（内訳不明）
16日目 65.25 13.4 1526kcal（内訳P165/F82./C31）
17日目 65.00 13.0 1252kcal（内訳P137/F70/C17.5）
18日目 65.20 13.3 2084kcal（内訳P178/F140/C28）
19日目 64.65 14.0 1246kcal（内訳P164/F52/C28）
20日目 65.50 12.9 1997kcal（内訳P182/F128/C28）
21日目 65.15 13.1 1475kcal（内訳P177/F77/C18）
22日目 64.75 12.9 1239kcal（内訳P180/F48/C20）
23日目 65.25 13.5 1656kcal（内訳P242/F52/C55）
24日目 64.25 12.8 1700kcal（内訳P177/F93/C39）
25日目 64.85 14.1 1671kcal（内訳P194/F87/C26）
26日目 64.70 13.4 1770kcal（内訳P180/F80/C80） 約四週間の減量を終える事ができた。
成果はウェスト6センチ減。
辛かったのは、三週間目くらいから足に力が入らなかったこと。
階段を上ったり自転車を漕いだりするのも大変なほどだった。
あと花粉はアレルギーの症状が例年より長引いたこと。
でも辛かったのはそのくらいで、頭がボーっとしたり空腹感に悩まされる事もなかった。
内臓の不調からくる便秘、肌荒れなども心配していたが全くなし。
ココナッツオイルを飲み始めた頃、軽く下痢をしたくらい。
糖質制限中の生活の中心はとにかく食事だった。
ＰＦＣバランスの取れた食事を一日三回して
なおかつ食物繊維やビタミンなどにも気を配るというのは簡単ではなかった。
時間、お金、知識、計画性が必要な作業。
重宝した食べ物
・乾燥わかめ…水で戻すだけで食べられる食物繊維。噛み応えがあるので早食い防止にも。
・ブロッコリー…ビタミン、食物繊維が豊富。糖質もほぼなく、肉料理のお供にぴったり。
・大豆もやし…レンジで調理できる手軽さ。食物繊維も豊富。女性に特におすすめ。
・アボカド…何にでも合うので、不足しがちな脂質を補うためによく食べた。
・くるみ、カシューナッツ…脂質補給用。後半は疲労回復効果にも期待したがイマイチ。
・糖質少な目の調味料…調味料は食材にかけない事。摂り過ぎないよう別の皿に出して付けて使う。
・調理済みの鶏胸肉…開封すれば食べられる。これなしには今回の減量は考えられなかった。
・ブランパン…開始直後は主食の炭水化物の代わりになってくれた。慣れてる人には必要なし。
・プロテイン…オプティマムのゴールドスタンダード。糖質2ｇくらい入ってるけど他が優秀だった。
・ココナッツオイル…1日12〜24ｇくらい飲んでいた。食事中に飲むと影響が少ないかも。
・卵…糖質制限中の完全食。1日2〜3個食べていた。おかげで目玉焼き作りが上達した。 先月は395km走りました
体重53.9kg
ある種目で優勝したいと書きましたが優勝者に1kmあたり20秒近くの差を付けられ優勝どころではありませんでした
しかし去年の優勝者にも勝ち去年の優勝タイムよりも速いので上出来と言えるでしょう
今月まだトラック含むレースが残っているので最大酸素摂取量66に匹敵する記録が目標です 久しぶりにInbodyで測定。
体脂肪率が13％まで落ちた。
http://i.imgur.com/JyQecp3.jpg?1
今は糖質制限は止めて、夜以外は炭水化物を摂っている。
ご飯だと朝200ｇ、昼150ｇくらい。炭水化物にして130ｇ、520kcalくらい。
そのかわり脂質を減らして1日50〜60ｇにしているが
大部分はアボカドやナッツなどの植物性の油。
たんぱく質は体重の2.5倍の160〜170ｇを目標に摂っている。
このＰＦＣバランスだと、1日1700kcalくらいしか摂れないから体重は減り続けるので
トレーニングや体の様子を見て、炭水化物の量を調節しようと思う。 先月は332km走りました
体重53.2kg
レース後のダメージが思ったより多かったため距離が少なくなってしまいましたが
量より質なので許容範囲でしょう
それにしても福岡国際の資格が2時間35分になってしまったのは驚きました
福岡国際目指して出直しだ、顔を洗って出直しだ 先月は468km走りました
体重53.5kg
プチ故障した割にはかなりの距離を踏むことができた
8月もこの量の練習をこなし9月から今よりも質の高いスピード練習ができれば
2時間35分ならきれない方がおかしいと言えるぐらいの手応えがある、不思議な感覚だ 先月は420km走りました
体重52.9kg
特筆すべき練習としてはハーフを1時間19分で、25km走を4分ペースでこなす事ができた
この時期にハーフを練習で1時間20分切れるまでになっていたとは自分でも驚きであると言える（トレッドミルだが）
今月は3分40秒ペースで一人ハーフマラソンに挑もうかと思う
7月8月合わせて1000ｋｍ走りたいところだったがやはり質の高い練習をするとそこまで距離を伸ばせないことに気づいた
2ヶ月で1000km＆先月レベルのスピード練習、ペース走ができれば2時間20分台も現実味を帯びてくる
体重に至ってもBMI18前後をずっと維持し、ダイエットという視点で見ても板全体で自分より優れた者はいないと自負できる 先月は425km走りました
体重52.3kg
いよいよシーズンが始まる
ハーフで1時間10分切りが現時点での現実的な目標だが 先月は377km走りました
体重52.4kg
今季初フルでとりあえず全日本マラソンランキング100位以内には入りそうなタイムではあったが
2時間20分台は遥か遠く及ばない現状を痛感した ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
