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停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0823名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/20(日) 20:05:06.38ID:80ggk9hE
172/85から今月初めより約4キロ減
いつもチートをやらずに2,3か月でダイエット挫折してるので明日あたりチートを入れてみようと思う
停滞期かどうかは微妙だが
0825名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/20(日) 23:30:39.41ID:3bbl39Ia
だからたかが2週間とかで騒ぐのやめい
停滞って言うなら半年以上な

あと基礎代謝未満のカロリー制限してたら太るよw
体が飢餓と判断して食べたもの脂肪にして溜め込むから

ちょっとスレ遡って読んでみ
0827名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/21(月) 08:09:48.83ID:a0aXUs/q
そもそも基礎代謝を下回る食事しかとってないのに体重が落ちない原理がわからん
いくら吸収率上げてもカロリー不足なら体重自体は減るはずやろ
バグだろこれ
0828名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/21(月) 08:40:11.90ID:Rjizz+BC
>>821
有酸素運動オススメ
1日90分くらいやれればいいんじゃないかな
膝いためないように気をつけてやってみて
0831名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/24(木) 10:59:24.71ID:TVmWhnfp
炭水化物なしで1日900kcalくらいなのに全然落ちないからおかしいな
サプリで必要な栄養を補充してるのがまずいのかな
筋トレは2～3日置きにやってるし筋肉は増えてるのに
基礎代謝以下のカロリーで痩せるのは無理なんかな
サプリやめるべきか
0833名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/24(木) 20:20:20.60ID:TVmWhnfp
今日からサプリメントにマルチミネラルを追加した
これで栄養素は足りるはず
カロリー基礎代謝以下でも栄養が足りてるなら痩せるはじめるはずだ
ダメなら糖質0で400kcalあるシーチキンとかいう化け物で不足分補うしかない
0834名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/26(土) 00:58:30.89ID:7bb6M3sC
>>833
>カロリー基礎代謝以下でも栄養が足りてるなら痩せるはじめるはず
何その謎ルールw
カロリー基礎代謝以上でちゃんと食べ物から栄養とるのがそんなに嫌か
思い込み激しいのと面倒臭がりはリバウンドを繰り返して自ら痩せにくいデブになってくんだよな
0836名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/26(土) 23:03:11.09ID:RBpGajrM
停滞が起きる原因はカロリー不足？栄養不足？糖質不足？
栄養不足ならサプリで糖質以外補給すれば停滞せず痩せるはずだがどうだろう
0837名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/27(日) 17:49:05.61ID:v+ttjzq5
名言発見

607 可愛い奥様 sage 2018/05/27(日) 17:35:13.20 ID:v31oBUJa0
>>605
停滞期間は定着期間よ
身体が痩せた状態の方を本来の自分と認識するために必要な期間よ
0838名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/27(日) 17:57:26.09ID:v+ttjzq5
太った体で生きてきた年月より長い停滞期間を過ごすことが出来たならダイエット成功と言える
気が急いて我慢できず謎理論な悪あがきした結果リバウンドしちゃう人が多いね
0839名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/05/28(月) 22:30:17.42ID:ngfTj9BA
bmi24台なんだけど、二ヶ月弱停滞してた所、先週火曜に飲み会でハイボールと煮魚食いまくったら2キロ落ちた
人間の体てよくわからんな
0842名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/07(木) 10:15:26.22ID:dI8wzCtj
来月のイベントに備えて春からコツコツやってきて、この一月停滞したまま動かない…運動量を増やしたり、チートもしたけど、折れそうだー。チートのあと罪悪感から運動するのもやめた方がいいんだろうか？何もせず寝た方がいいのかな
0844名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/08(金) 22:44:05.17ID:OUtxymFh
停滞期は存在しない
単純に摂取カロリー≧消費カロリーなだけ
普通に考えりゃ摂取カロリー<消費カロリーなのに痩せないのはおかしいってわかるよね
0845名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/13(水) 23:13:20.70ID:aEA7EE39
>>844
消費>摂取でも体重が変らなくなる時期はあるし、エビデンスもある
実験で一定期間アンダーカロリーで生活させたら、ほぼ全員が体重減少が停滞することがわかっている
停滞したとき、炭水化物ベースの食事を1日いれると、その次の朝に2,3kg一気に体重が落ちる現象が確認されてる
仮説では炭水化物をいれると、脂肪細胞に貯えられていた水分が筋肉や血中に流れて一気に排出されるのではないか？と言われてる

チート入れなくとも、この現象は停滞が一定期間続くと発生するので、無理にチートを入れる必要はない
アンダーカロリーであれば脂肪は燃焼するが、その分、水分を蓄えてしまう
チートはいわば水抜きの効果があるようだ
0846名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/13(水) 23:24:47.75ID:bmPXZkQ9
>>845
体重は停滞してるが脂肪は減り続けてるんだな
停滞しても脂肪がどんどん減ってるのが目に見えてる時期に下痢して大量に水分出したら2kg落ちて
水飲んだ翌日には体重戻ってたがそういうことなんやな
0848名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/23(土) 02:34:42.49ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

EVCGR
0850名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/06/30(土) 05:20:43.78ID:cSIMjsxD
ここ10日ほど体重がほとんど動いてない
体脂肪率は一日0.1%ずつぐらいで減っていってる
これは停滞期なのか違うのか
それによって対応を考えようと思ってるんだけど
炭水化物は割としっかりとってて一日1500kcal前後食べてる30代女です
0851名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/02(月) 09:07:56.30ID:ZbN9uU2v
停滞期5日目
いつもと同じ食事量なのに0.3増えたまま戻らず
焦らずいつものダイエットを続けるのみ
前は10日で停滞期抜けたから２週間待てばまた減るはず
0852名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/03(火) 12:18:09.23ID:yDBTMTez
>>850
筋トレをやってない女性が食事のみでダイエットすると1500kcalで収支が釣り合ってしまう場合もあるよ
普段の運動強度次第だけど
0853名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/05(木) 14:08:45.08ID:lAEWSnDz
>>852
運動は踏み台昇降運動を毎日2時間やってる
強度はどう説明すればいいのかな
高さ20cm、テンポ約104から110BPM、平均心拍数143から145程度
朝60分夜60分
6月13日が体重57.1kg、体脂肪率29.5%
今日7月5日が体重56.1kg、体脂肪率26.4%
ちなみに体脂肪率26.4%は3日連続でこの数字になったから本当に今度こそ停滞期になって
体重も体脂肪率も今定着中なのかなと思い始めている
0854名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/06(金) 03:00:03.56ID:SRgNfl5E
>>853
アンダーカロリー状態で踏台昇降のような有酸素運動だけだと、脂肪と同時に筋肉も減り、基礎代謝はむしろ落ちるよ
そのままやってれば体重は落ちると思うけど、体脂肪率は体重ほどは下がらないかと思われる(何故なら筋肉も同時に無くなるから)

強度の高い筋トレもセットでやった方がいい
有酸素のみのダイエットは体脂肪率が著しく高い、高レベル肥満にしかおススメはできない
BMIが既に標準的なら有酸素よりも、高強度筋トレの方が体脂肪率の低下には効果的
0855名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/06(金) 04:28:32.42ID:OFIjMGDI
>>854
ありがとう
ダイエット開始時は34.5%あったんだ
スクワット導入しようしようと思いつつも筋力弱くて膝に負担かかりまくってたから躊躇してた
スクワットマジック買って無理なく始めてみる事にするわ
0856名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/12(木) 09:48:02.42ID:lBvAp+Yz
停滞期2週間目
数日前から抗生物質とロキソニンを飲んでるからむくんでる可能性もあるけど
早く停滞期抜けてくれ
0857名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/07/19(木) 08:28:23.30ID:/4YLbr1G
停滞して一カ月半やっと抜けた。一気に1.5減ったわ
0861名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/08/02(木) 07:08:21.53ID:dIp6DDKs
2週間近く同じ体重を0.4gの差で行ったり来たりしてる……
いつか抜けるとは分かっていてもモチベーションが上がらない
0865名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/08/26(日) 17:39:41.22ID:pJ/luV9J
はじめて今日チートデイやってみてる　除脂肪体重費比で低すぎる代謝を元に(標準値)戻せたらいいな
0868名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/09/06(木) 12:01:06.96ID:L4V3F2Uo
>>867
それはまだリバウンドじゃないかもよ。停滞期は細胞が水分を溜め込みやすくなるから体重増えたりするって。
だからまだ諦めちゃダメだ！
0869名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/07(日) 22:24:39.84ID:75Jk6JE5
2度目の停滞期きたわ。乗り越えるぞ
0870名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/18(木) 23:44:12.84ID:HNh3Vc9H
自分の基礎代謝ってどうやって把握するの？
それより多いか少ないかを考えなきゃならんのに基準がわからん。
勿論人によると思っているけど。
0872名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/19(金) 03:32:14.40ID:yU42wn9/
ダイエット始めてひと月半、毎月2.5から3キロくらい落とそうと頑張ってたけど、
ひと月経った頃からパタッと減らなくなった
あすけんでカロリーも糖質も超えないようにやってるのにここ二週間ビクともしない

今日ドーナツ食べてしまった…拍車がかからないようがんばらないと
0874名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/20(土) 14:25:11.77ID:3Y4mHCHY
停滞期で代謝落ちるっていってもどこまで落ちるんだろ？
本来なら2500消費の800～1000摂取だから半減してても落ちないわけないんだが…
基礎代謝より摂取取れってのもイマイチ信憑性ないしチート入れるのは食べグセ戻るから怖いし
0875名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/20(土) 16:34:26.69ID:L1xc3PRJ
500kcalでも体重/体脂肪落ちず、筋肉量とかだけ減った
そうなると一度チートとかでリセットしないとアカン
0876名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/21(日) 16:24:54.16ID:SqoFSgKC
その場合のチート飯って低脂質高炭水化物の米と餅ばっか食うんかえ？
和菓子くらいならセーフか
0881名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/22(月) 18:30:54.06ID:fQSGlDJy
チートデイに脂質多めとかそれ精神休めのドカ食いやん
バカ女の後付けチートデイと同じ
0883名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/24(水) 12:37:48.70ID:s+1dAi42
何度リセットしても変動なし
チートしても停滞期を抜けられない
標準よりオーバーしてるなら絶対抜けられるはずなのに
0884名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/10/24(水) 18:28:39.88ID:lMjH1ufs
食い過ぎ
0885名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/11/30(金) 09:19:44.66ID:X4mmVGuI
体脂肪率12%くらいまで下げたから、カロリー制限を徐々に上げていきたいが
試しに1日100kcal増やしてみただけで体重が右肩上がりに変わって困ってるわ
一生このまま低カロリー生活なんてできんぞ
0886あ垢版2018/11/30(金) 13:27:42.41ID:uNe8bTa5
ダイエットってむずｋしい
0888名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/01(土) 09:54:37.56ID:OolHBVzR
チートデイは減量中に何度かやったことあるんだが、
俺の場合、上がった体重戻すのに4,5日くらいかかって、
それ以降もぐんぐん落ちてくみたいなこともなく、
トータルの減量期間が長くなってしまう弊害のほうが大きかったんだよなあ

まあしばらく様子見て経過が良くないならまたやってみるか
0889名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/01(土) 14:16:21.05ID:YplRfczW
チートデイは、脳が「燃料はいつでも沢山あるぞ」って思ってくれることが重要だと思うので
３千カロリーくらいを目標に、朝食（７時）から１５時くらいまでで摂るようにしてる。
遅い時間まで食べると、太りそうだし、一気に高カロリー摂った方が良さそうに感じるので。
夕食はいつも通りに酢キャベツと味噌汁のみ。

ただ、普段小食でやってるんで（朝・昼は酢キャベツ+味噌汁＋ヨーグルトか納豆）
急に食べると胃が激痛になった。　なので胃薬飲みつつ餅２個食べたら３０分休んで餅２個・・みたいに食べてる。
ちょっと休憩入れて食べると胃がだいぶ楽になる。

７月からダイエット初めて月に４キロくらいづつ落ちたけど１０月は全く落ちなくて
チート始めたら、週に２キロ落ちた。次週が１・５キロ
その後は落ちなくて、またチートしてみたら２キロ落ちた。
自分には２週間に１回くらいのチートが良いように思う。
0891名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/01(土) 16:41:53.85ID:jXzM+np+
目安はいろいろ説があるけど、基礎代謝の三倍とかいうから3000じゃ少ないんじゃないか？
チートデイだからと外食とか菓子とか好きに食うと5000超えるからいつも抑えてるわ
体脂肪率10%前半だと毎週チートやっていいことになってるけど
俺の場合、そんな頻度で入れたら毎週チートで増えた分を減らすだけの一週間がずっと続くことになるから
あんまりチートはやらなかったな
0892名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/01(土) 19:59:14.54ID:12vkVtWN
目安のカロリーもやり方も諸説あるし個人差が凄いから難しいな
自分の場合は油も炭水化物も代謝が狂ってたからラーメンと冷凍チャーハンで3500kcal程度やった
翌日体重が2kg程増えて、以降は体重に対して一般的な摂取の元、1週間後にはチート前より減ってた。その後の運動に対する燃焼も回復した
0893名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/02(日) 12:18:42.84ID:3LFrknFF
常温で部屋に置いておける（そのまま食べられる）高カロリーな物って
お菓子くらいになっちゃうんだろうか....

両親と同居で、ダイエットやってるのは知られてるけどチートデイなんてやろうものなら
激怒される。体を壊すって。

チート日には朝から食べたい（部屋でこっそり）
午後に２時間だけ確実に親は居ないので、その時にカップ焼きそばと餅を食べる予定だが
朝は調理しないとなるとクッキー・チョコ・カルパス・チョコバーくらいしか思いつかない。

冷凍食品とか冷蔵庫に入れておくとバレルし・・・・
ゴミ出しは自分がやってるんで、.気にせずにいいんだけど
食品保存がね・・・。今、部屋の隅に餅とカップ焼きそば。お菓子が沢山ある。
0895名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/02(日) 20:04:08.21ID:NP4LAlyO
チートデイで基礎代謝の３倍食うと
４日分くらいのマイナスカロリーが水の泡だな
本当に停滞期を抜けられるのか？
0901名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/15(土) 11:10:43.07ID:imiqtRVv
チートデイっていろんな栄養素をまんべんなく過剰に摂取しないと意味無くない？
カロリーを過剰にするためだけにジャンクなものを食べるのは何か目的とり違えてる気が
0902名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/16(日) 12:31:46.14ID:6ZDk5DDb
カロリーを過剰にっていうか、糖質を過剰に摂るが目的みたい　
人によって糖質だけでなく脂質も摂る

だからジャンクフードでも良いと思うよ。
糖質はたっぷりだ。　
自分は、脂質も摂りたいのでチーズ大量のドリアとピザを食べる。　
0905名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2018/12/19(水) 13:52:02.46ID:XMgyXmok
１０日間おなじ体重だったけど今朝付けで59.9キロに！！あぁ、頑張って耐えて良かったと思えたから、また頑張ろうとおもう。
0907名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/01/22(火) 11:11:39.89ID:uMWT6jZj
２ヶ月経過しなかなか50キロの壁を切れなくてチート敢行したけどたくさん食べるのきつかった
昼に山盛り食べたらもう夜なんて入らないけどカロリー足りてないし食べるしかない
今朝になってもまだ胃がスッキリしない
ただ久しぶりにたくさん食べると一気に便通が良くなるなこういう効果も期待されてるんだろうか
0909名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/01/23(水) 16:43:40.67ID:UuilHPsc
BMI22を切ってからずっと止まってる
単なる停滞と違って身体が標準維持に働きかけようとしてるかもしれない
0912名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/02/04(月) 12:19:01.02ID:SSihLJzg
停滞してるから少し気分を変えて刺身やフライなど魚のおかずで久し振りにご飯をたくさん食べた
たまに量食べると便通も良くなるからまあよい
0915名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/02/14(木) 19:50:55.27ID:gGv8eVwH
サノレックス飲んで食欲抑えてダイエットしているけど、食べなくても体重が減らない。増えるときもある。まじ、泣きたくなった。サノレックス飲めるのあと一ヶ月半なんだよな。
シズラーで大好きなサラダバイキングして、チートしてみようかな。
0916名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/02/25(月) 23:01:44.02ID:z1V0ZGYu
半年間ずっと頑張ってきたけど突如プツリと切れて炭水化物どか食いしてしまった
おにぎり一個食べてしまうと歯止めが利かなくてパンも食べたくなってご飯もよそって糖三昧
ダイエットてこんなことも起こるんだなあ
0918名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/02/26(火) 22:37:05.02ID:lEWmd7yj
ありがとう思いがけず温かい言葉を掛けてもらえて嬉しい頑張ろう
ダイエットに日々励むみんなが停滞期を乗り越え目標を達成出来ますように
0919名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/03/13(水) 13:21:15.87ID:DUyoLLjL
40歳男、168センチ、70.6キロ。
4月10日の健康診断に合わせてダイエットを今月頭から実行中。目標はマイナス3キロ。

今月5日くらいから米やパンを食べるのをやめた。糖質自体はおかずの根菜類などからそれなりに食べていると思う。

一週間経過したが体重は動かず。去年は米やパンをやめただけで体重が落ちたのに今回は落ちない。
今朝から朝食を抜いて昼もナッツとカルパスにした。
0921名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/03/18(月) 23:26:18.57ID:O6zJmAsg
3週間続いた停滞期は休みが取れたので4日連続水泳したらヘロヘロになったけど1キロ近く落ちた
体力使うからいつもよりカロリー取った
0922名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2019/04/22(月) 15:28:27.53ID:1Aey+wTY
厳しい糖質制限・カロリー制限（500kcalくらい）してても、
ここ1週間減らなくなった。
むしろ増えてる。
だからといってチートはまだ早いと思っている。
どうしたものか…
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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