停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/15(火) 15:33:38.21

停滞期対策についてのページ
http://www.august-diet.com/knowledge.html

■前スレ
停滞期Part10　ホメオスタシス・恒常性
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381151525/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 11:32:52.63

>>703
摂食障害だね
病院池

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 22:01:20.04

停滞期に入って10日後に体調崩して半日吐いて二日寝込んで絶食してたら3kg痩せてたわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/25(金) 00:03:10.10

せっかく停滞期脱出したのに明日飲み会ある‥
絶対飲まされる。無限ループだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/25(金) 00:18:17.65

本当に抜けたんなら大丈夫だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/25(金) 12:57:08.99

>>719
そう言う時はチートと割り切るしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/25(金) 19:52:05.60

標準体重から始めて美容体重までは順調に来たが、モデル体重までがどうしても落ちない。
2週間以上同じ体重付近でウロウロ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/27(日) 00:34:06.62

>>720
>>721
レスありがとうございました。
安心して飲み会行きました。案の定飲め飲めつがれましたが、チートと割り切って楽しく飲んでやりました！
今日脱水症状のせいで足もつるし、二日酔いで全然ご飯食べられなかったので、調整になったかも。
また明日からの測定で様子みてみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/01(金) 08:37:49.71

3週間体重に変化無し。
運動もしてるし糖質+カロリー制限でアンダーカロリーにしてるのに…
チートも効かなかったよ。
いつか本当に抜ける日が来るのだろうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/02(土) 05:10:46.01

>>724まさに同じ状況
自分も3週間ほど変化なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/03(日) 11:03:20.92

>>725
724だけど、ケトジェニックダイエットからリーンゲインズに変えたらどうして切れなかった50キロ切れた！
減量方法変えてみるといいかも！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/03(日) 16:09:31.06

>>726
おめ！
ケトジェニック適応してからのリーンゲインズは最強っすよまじで

わたくし今日はハイカーボデイにつき、さきほどbrothで蒸したじゃがいも750gを一気に間食
これだけ食っても腹7分めくらいに収まるのでありがたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/03(日) 16:13:06.36

一気に間食ってなんだよ完食ね
まぁメインの食事ではないから間食でも間違いではないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/03(日) 17:32:11.63

>>726
おめでとう！
私も試してみようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/03(日) 17:45:13.11

>>727
そうなんだ！
ありがとう頑張るわ！
明日リーンゲインズ始めてから初めてのハイカーボデイだから楽しみ。

≫729
是非！
身体が慣れてペースが落ちてきたら食事も運動も方法変えると良さそう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/03(日) 20:18:22.68

ダイエットで大越冬！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 08:57:48.22

ダイエット始めて8日で-2.7kg
ここまで急激に痩せると停滞期待ったなし
痩せるのは嬉しいけど少しやり過ぎかな
少食な女子レベルの食事量と軽い筋トレなんだけど巨デブだから初期ボーナスなのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 10:04:57.70

そんな急激じゃないやん
停滞期はどうせくるから気にすんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 12:57:42.94

>>732
巨なら、食事減らしたら初期ボーナスで5kg位落ちるだろう。
そしてある程度したら落ちなくなるだろう。

それは停滞期ではなく、そこが本当のスタートだと認識しろ。デブ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 16:45:00.38

８日で気にするレベルでもない
そんなんじゃ本当に止まったときすぐリバウンドする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/12(火) 01:42:52.70

そうですか、よかった！
多かれ少なかれ停滞期は来る、落ちなくなってからが本当のスタートって言葉を胸に頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/12(火) 18:16:49.67

1か月1㎏減が目標というゆるさなのに3か月で1度目の停滞期1か月
そしてそれから2か月しかたってないのに2度目の停滞期に突入っぽい
あと2㎏で目標達成なのにもう1か月近く動かなくてモチベが落ちてきてやばい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/12(火) 19:06:35.31

停滞期というか、5キロ痩せた時点から1カ月以上ビクともしないからもう落ちなくて当たり前って感覚に。
まだ落ちる脂肪はあるはずなのに、しぶとい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/12(火) 22:52:06.95

停滞期ってBMI22までは発生せずやった分だけ落ちていくんですかね？
チートデイは標準以上は意味ないらしいから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 05:24:27.72

>>739
なら　自分で体感して決めればいいじゃん
あほな子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 09:32:57.23

ぴくりとも減らない……さらにカロリー減らすべきかなと思いつつもタンパク質摂取意識すると無理じゃないか……？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 11:33:04.97

>>741
カロリー微増させてタンパク質はキープ。
体脂肪率によるけど断食かチート挟むか。
自分はチート効果なかった（19～22%女）から半日断食しつつカロリー摂取量を日によって変えてる。（1000～1700）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 12:19:28.72

https://goo.gl/fPGp6J

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 19:54:48.65

女性は生理中に普段の食事するだけで痩せれるよ。
それで、今日ミニマム値更新できたわｖ
量があるときのほうがたいがい痩せれる。
停滞を脱するチャンスにできると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 21:14:47.91

献血オススメ
血液検査で体調を知れるし、BMI21から20まで2日で減った
毎日10キロのウォーキングは継続してますが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 21:29:10.06

血液の無駄使いしなくても健康診断でいくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 22:19:18.32

健康診断ごときで200mlも400mlも抜かないから
失血することでアナボリックな刺激が入るから代謝が動いて停滞打破に効くのがメインの狙いだろ
血液データを知れるのはあくまで副次的な利益
そもそも低栄養低カロリーで不適切なダイエットしてたら、血色素不足でお断りになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 22:23:25.11

>>747
そうなんです。
停滞打破のきっかけが400m献血で、不健康なダイエットをしてない安心感も血液検査で得られる
3か月前の献血では標準体重くらいだった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/13(水) 23:17:51.61

BMI目的はバカっぽいが定期検査しながら社会貢献できるのだから献血はどんどんやれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/14(木) 07:04:34.68

で、身長体重とどんぐらい続いた停滞期が献血で何キロ落ちたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/14(木) 07:25:18.44

献血で落ちる体重は400ml抜いたら0.4kgしか体重は減らないよ
直前、直後に水分も摂取しなければだから、体内水分は増える
ただ、停滞期への影響はあるんかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/14(木) 07:34:57.20

０．４キロが血液の重さとしたら恐ろしい話やな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/14(木) 08:38:10.75

血液は6割水分残りはたんぱく質

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/14(木) 21:42:19.92

プラマイ1kgで一喜一憂するのは無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/27(水) 12:25:53.43

8月頭から全く動かなかった体重が先週からするっと減ってきたー！すげーうれしー！あと2kgくらいなんだからしばらく止まるなー！頼むぞー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/16(月) 09:54:38.43

良スレだと思うのに過疎ってるね。
停滞期つらいよ～。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/16(月) 15:03:37.12

明らかに体から肉が減って体型が変わってきているのに数字に表れないとただの勘違いなのかと思ってしまう
自分の曖昧な感覚より絶対的な数字で結果が欲しい…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/17(火) 08:23:31.51

なら体重じゃなくて胸囲とかサイズ測ろうよ。週一とかでいいんだから、大して苦でもないだろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/21(土) 07:34:50.65

断食２週間目に入って停滞
この１週間が終わったら一旦何か食べて身体を騙すかー…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/21(土) 08:43:53.39

物を食べてないのに肉が減らないわけないよね
水分が補填されてるだけなのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/21(土) 20:22:29.39

165cm喪女です
60kgからダイエットを始めて
55kgと53kgで停滞期を迎えました
只今51kg
またしても停滞

まあ、徐々にだけど減っているから
このまま頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/31(火) 14:26:47.69

停滞期って本当にあるのかな、と思い始めてきた。
順調に減らない時期はあっても
ある程度の長い期間をトータルでみると消費カロリーと体重の減少の数値は大体辻褄が合う。
そもそも基礎代謝も含めて多くのカロリーを消費してるのに身体が何も変わらないわけがない。そんな人いたら食べなくても生きられるわけだから。
停滞期だー、と思うとなんか壁にぶつかってしまったような気持ちになったり、チートのやり過ぎをする言い訳にもなってしまいかねないから
体重の変化が表れにくい時期はあるよ、っていう程度の認識に留めておいて、
その上でそんなもの関係なく淡々とダイエットを続けることに集中したほうがいいと思った。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/03(金) 05:50:20.60

3ヶ月くらいずーっとプラマイ1kgくらいをウロウロしてたけど
今日急に超えられなかったラインを突き抜けてストンと落ちた
停滞期終わったっぽい
辛い時何度もこのスレ>>1から読んでた
みんな頑張れー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/07(火) 10:07:31.95

>>762
わかりすぎる
グラフにして長期間で見るとやっぱりちゃんと節制してれば右肩下がりになってるもんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/07(火) 14:58:37.61

うむ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/16(木) 10:25:25.22

先月、体重が20日間ほど停滞したその翌日に2.2kg落ちて
それからまた停滞して約20日間経ったのでガクンと落ちる日を今か今かと待ち構えてる
今月もよろしくお願いしますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/16(木) 14:10:09.99

グラフ作ってみた。
今月はやっぱり減少幅が鈍ってるけど
全体で平均すると週に2キロというかなりのハイペースなのでまぁ良いとする
グラフを作ることのメリットであることであるなぁ
この平均減少幅でいくと今月中だけ頑張ればギリギリ目標達成いけそうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/16(木) 16:55:08.68

平均で週2ケロってやり過ぎだろ（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/18(土) 14:50:36.06

別にやり過ぎじゃないと思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/21(火) 00:32:21.60

停滞期抜けたかも？三週間くらい、食事を摂っては増え、また減り、を繰り返してほとんどそのレンジを抜けなかったけど
この三日間ガガガッと下がって今朝は十の位が変わった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/21(火) 07:21:16.50

多分停滞期抜けたっぽいーん。
今朝はまた1キロ減ってた。
10月から始めてかれこれここまで15キロ。あと3キロほど減らす予定ですが、また戻ってこないように頑張ってきまー。
とりあえず月末までには達成したいな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/21(火) 10:17:47.52

10月からスタートで15kは凄いね
どうやってそんなに痩せれたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/21(火) 10:49:31.29

1週間から2週間の断食を繰り返しただけだよ。
まぁ元の標準体重に戻すだけだし、男だからほっといても消費カロリーはちょっと高めだし、時々10キロ前後は走ったりしてたけど。

停滞期は少しキツめに減量作戦かけてやると効くかもね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/23(木) 10:18:28.60

停滞期抜けたーとか言ってた人間ですが
それからも順調に毎日0.5～1キロのペースで減ってます。
今日はご馳走食べるので消化器官の中に重量物が入るかとは思いますが。
みなさんも頑張リーリエ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/23(木) 11:44:08.36

毎日0.5から1kg減って1ヶ月半ちょっとで15kg減って元々どんだけ巨なんだよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/23(木) 14:33:13.42

別に巨でもないけど。
一時的に体重跳ね上がっただけで
しかも現時点でもうほぼ標準だし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 08:07:52.23

太ったのが水分だったんだろな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 13:58:43.65

んなわきゃあない。スポンジ人間ですかっつの。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 00:04:00.15

ダイエット始めて半年
毎月2キロ減ってたのが、先月は1キロ
初の停滞期
萎えるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 13:56:35.47

３ヶ月続いた停滞期がどうやら終わったようです
ダイエット始めて一年半、ここまで23キロ減量してきて２度目のロング停滞期を経て再び減り始めました

あと20キロ、先はまだまだ長いですＷ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/13(水) 09:08:13.60

1週間、100gの変動すらなし
ミラクルかよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 14:13:52.87

なぜこんな良スレが過疎るのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 15:39:58.37

語ることが無いから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/15(月) 16:54:04.56

1ヶ月くらい停滞期で何しても効果微妙だったのに風邪ひいて何も食えずにいたら3キロ痩せてた
しょーもな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/31(水) 00:47:18.12

停滞しはじめて1ヶ月
モチベあがらねーどうしたらいいんだ
167/56

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/31(水) 07:39:09.02

留まっていられることの幸福

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/03(土) 15:00:17.65

遭難なんてしてねぇから体重落とせや!!!!!
って体を罵倒。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/04(日) 20:38:12.78

9日間続いた停滞期が終わった！
やったー！！

**788** · 2018/03/06(火) 20:19:40.98

おととい停滞期が終わってからガクンと2kg痩せた
(169cm女、停滞中66kg台→おととい64.1kg→今日62.0kg)
7日もお通じがないからそれが出たらさらに数百グラム減るかな？
停滞中のみんなガンガレ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/07(水) 01:47:27.82

お前もウンコ頑張れよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/07(水) 11:18:09.06

停滞期ってある日突然抜けるよね
あの快感といったら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/07(水) 16:29:00.94

>>790
ンコ出ました
前日朝と比べて800g減ったよ

>>791
本当に！
12月からダイエット始めて初めての停滞期だったから不安だったけどこりゃ快感だ～
次停滞期が来ても怖くないかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/08(木) 09:57:13.06

>>785
痩せすぎじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/08(木) 09:59:03.64

白湯&常温水ダイエット始めたら、3日目位で停滞期抜けた。
まじ、快感すぎる。

朝、夜白湯で、後は1日に2リットル位常温水を飲むだけ。
お試しあれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/12(月) 22:10:23.75

今年に入って停滞してる
165cm 58～60kgの間を行ったり来たり
運動を変えないとだめかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/14(水) 14:44:42.50

身体全体に震えが来てしばらく止まないのが痩せてきてる合図
って、昔族やってた頃の知り合いが言ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/18(日) 12:47:39.32

>>795
自分も全く同じ
１週間断食しても減らないんじゃないかって思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/18(日) 19:53:24.61

納豆食え
体「あ、ちゃんと栄養取れてるんだな、減らしてもおｋだな」

ってなって減る
食わないのが余計にやばいらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 08:30:08.38

昼飯に炭水化物取らないで、朝晩も炭水化物セーブしてたら
最初はグングン痩せてたけど、途中で停滞するようになった
昼飯におにぎり一個食べるようにしたらまた痩せ始めた
多分そういう事なんだろうなって思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 13:25:10.48

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/27(火) 16:23:34.58

今月2回目の停滞期キター
前回の停滞期(>>789)が終わってからドカンと6kg痩せられたんだけど、もう6日間ぴくりとも痩せない
停滞期なんていつかは終わるとは分かっていても不安だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/05(木) 12:28:42.84

>>799
自分も最初は減ってたけど途中から減らなくなった。
チートデイ入れると減るけどまたすぐに止まる。

ある程度まで減ったらちょいちょい炭水化物とらないとあかんかね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/08(日) 01:10:50.43

えっ停滞期って数ヵ月単位だよね
みんな何を生き急いでるの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/17(火) 11:18:21.07

停滞期50日目・・・
毎日1200～1500kcalの食事制限（糖質も制限している）
炭水化物は朝のみ玄米を食べている
運動はジムで上級クラスのエアロビを週に4日
トレーナーについて筋トレを週に2回
最初の4kgは2週間で減ったものの、そこから50日体重全く変化なし
筋肉はかなりついた実感はあるし、腕や足のラインもしっかりしてきた
しかし服のサイズダウンまでは行かず
こんなに毎日必死で頑張っているのに心が折れそうだ
お腹がすいた
好きなものをたくさん食べたいよ、泣きたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/17(火) 16:06:25.66

>>804
すごく頑張ってるんだね
2ヶ月で4キロ減なら理想的なペースじゃん！
体重が動かないのは軽い脂肪が重い筋肉に入れ替わってるからじゃないかな
体脂肪率は測ってないの？そっちは変化あるんじゃない？
食事の内容に改善の余地がありそうだね
同じカロリー数でも栄養バランスがとれていれば飢餓感や不満はそんなに感じないはず
仮に今の食生活で目標体重達成しても食事制限やめた瞬間からリバウンドまっしぐらのパターンだよ
あすけんとかで栄養バランス確認して根本的に見直すことをおすすめする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/17(火) 16:39:55.10

>>805
ありがとう
少しノイローゼ気味だったからあなたのレスに救われた
あすけんはやっているんだ
いつも炭水化物が少ないと言われているよｗ
でも炭水化物を摂取することに恐怖心があってなかなか食べられない
確かにこのペースの食事制限だと、目標体重達成したあと、今のしばりがキツ過ぎて
あっと言う間にリバウンドするかも知れないという不安もあるんだ
体脂肪率は確かに減っているのだけど、誤差？？？っていう範疇の時もあって
安定しなくていまいちどこまで信じていいかわからなくて
もちろん、毎日ほぼ同じ時間に同じ条件下で測定するようにしているよ
停滞期50日と考えるより、2ヶ月で４キロ痩せたと考えるとなんだかダイエットが順調な気がするね！
栄養バランスをもう一度見直して頑張ってみる
本当にありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/29(日) 02:28:19.88

あすけんで食事管理（1日1200キロカロリー）、筋トレ、ウォーキングも並行して1ヶ月で5キロ落としてその後1ヶ月停滞…
BMIは22、体脂肪率は32%もあるからチートデイはまだまだ必要ないはず

お通じもあるし、何がいけないのかわからない
ちなみに40歳のおばさんです

標準体重まであと10キロもあるのに心が挫けそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/29(日) 08:28:50.82

>>807
標準体重まで10kgでBMI22とはこれいかに？
BMI22=標準体重と思ってました。
なぜなら自分がもうすぐ40歳、BMI25.8、体脂肪率32%で標準体重まであと10kgなので親近感ありましてw
BMI35から数年がかりで落としてる最中で、途中何度も停滞期経験しました。
最近は半年近くも停滞しましたがようやく抜けました。

停滞辛いですね。たぶん最初に落ちた5kgはほぼ水分だからこれからが勝負です。
運動は有酸素より、ぜひ筋トレ優先にしてみてください。ただし根気がいります。
正しい方法で3ヶ月続けると効果が目に見えてきます。
>>807さんの食事の内容が分からないのですが、カロリーをそれ以上落とすと代謝がさらに落ち込む悪循環なので内容(PFCバランス)をを見直した方が良いです。
具体的には摂取カロリーの中でまずたんぱく質を死守して、残りを他で調整します。
私は最初は糖質制限一辺倒でしたが、停滞してからはいろいろ勉強し直して、最近は>>725で出ているリーンゲインズや、ファスティングを除いてリーンゲインズと理論が似通っている石本哲郎さんのツイートや本を参考に見直したらまた落ち始めました。
くじけずがんばりましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/29(日) 10:48:45.35

>>808さん、807です
半年近くも停滞してきて、それを乗り越えたなんてすごい精神力です！

標準体重=身長-110と何かで覚えていたので…今調べたところ、確かにBMI22は標準と出てきました。しかし体重に対して体脂肪率が高過ぎなんですよね。健康診断でも医師に指摘されました。

最初の5キロは水分なんですね、ちょっとショックですが現実を受け止めなくては。

>>808さんの書いてくださった内容、とてもためになります。
食事内容は、朝バナナと無糖ヨーグルト80g、昼に玄米100gに納豆、味噌汁、夜は主食抜きで肉or魚のメインのおかず（ノンオイル）、サラダ、味噌汁。間食と言うか筋トレ後にプロテインを飲んでいます。
偶然なんですが、石本哲郎さんの本とDVDを持っていてそれに沿ってトレーニングしているので嬉しくなりました！リーンゲインズについてもこれから調べてみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/29(日) 10:51:55.87

同じ年代ですでに成果を出している方のアドバイスを頂けてとても嬉しいです。

今まで食事のみを減らす間違ったダイエットで失敗を繰り返してきたので、今回こそ停滞期にめげず続けようと思います。
とにかく3ヶ月は続けることですね、先は長いですが、お互いに頑張りましょう！本当にありがとうございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/29(日) 12:11:58.22

>>807＝>>809さん
>>808です。詳しくありがとうございます。
石本哲郎さんご存知だったとは！失礼しました。
私は数値を見ていただくと分かるとおり、まだまだ先が長いですので、成果というにはほど遠いですが…

食事内容拝見しました。バランス取れてますね～
あとはたんぱく質がどのくらい確保できてるかが鍵かなと思いました。
リーンゲインズと石本さんのメソッドに共通の考え方は、たんぱく質は毎日ガッツリ、筋トレする日糖質多めで脂質控え目、
オフの日は糖質控え目で脂質多めでサイクルさせることで、筋肉を増やし代謝に刺激を与えるというものです。
なので、筋トレしない日はノンオイルにこだわりすぎなくても良いかなと。

リーンゲインズだと筋トレする日としない日の糖質の量(カロリーも差をつけます)がかなり違うのですが、
リーンゲインズで想定されている筋トレはウエイトを扱うかなり高強度のトレなので、私はそこまで差をつけてません。
カロリーは週平均で1,200kcal/日となるように、トレする日は1,300kcal強、オフ日は1,100kcal強でサイクルさせて実験してるところです。(これは石本さんのメソッドにはない部分です)

石本さんの方法は時間がかかりますが、長い目でみた本当の身体作りについて考えられた内容だと思いますので、お互い根気強く続けましょう！
私も同世代の方がいて励みになりました。ありがとうございます。停滞期に負けずがんばりましょうね！

**807 809** · 2018/04/29(日) 12:36:52.52

>>808=>>810さん

リーンゲインズについて調べていて、ファスティングの部分しか頭に入らなかったので、詳しく解説していただいて助かりました。食事内容にも目を通していただきありがとうございます。

あすけんで入力するとたんぱく質の摂り過ぎをいつも注意されるのですが、無視して(笑)石本さん理論に従うようにしています。それでもなっとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/29(日) 12:50:20.80

途中で送信してしまいました、レス番も間違えていました、申し訳ないです。

納豆と夕食のおかずのみではたんぱく質が不足しているのではないかなーと迷っていました。なのでプロテインを最近取り入れ始めました。

過去のダイエットで筋肉をかなり落としてしまったので、正しい身体作りには時間がかかることも予想していました。けれど実際にやってみて数字に現れないことに落ち込みました。温かい言葉にとても救われました。

石本さんの本をもう一度読み返して、ツイートもチェックしてみますね。無事停滞期を抜けたらまたご報告したいと思います。ありがとうございました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/29(日) 19:48:32.47

なんという優しい世界…

今年に入ってからずっと62kg台で停滞中
まだポチャだけどこれが今の自分の適正体重なのかもしれないしそろそろ維持に切り替えようかと思い始めてたんだけど
このスレ読んで目が覚めた！やっぱ目標の59kgまで頑張るわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/02(水) 08:50:49.51

>>808さん、まだ見ていらっしゃるでしょうか、807です。

ようやく体重が動きました！嬉しかったのでご報告です。一昨日、前日から1.5キロ落ち、今朝また0.5キロ落ちていました。この4日で食事内容も運動も特に変えてはいないので、体内で何が起きてるのかわかりませんが、とりあえず張り詰めてた気持ちが楽になりました。
あまりに変動がないので「いいやもう食べちゃえ」という投げやりな気持ちになりかけましたが、808さんにアドバイスを頂いたおかげで踏みとどまることができました。

あれから石本さんの本とツイートを熟読し、カロリー、糖質計算だけでなく全体量の中のPFCバランスと言うのも勉強しなくてはと本を注文したところです。

本当に停滞期が抜けたのかもわかりませんし、またすぐ増えたり減ったりすると思いますが、焦らないこと、本当の意味での身体作りを目指してこれからやっていこうと思います。
本当にありがとうございました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/03(木) 01:20:46.62

>>815さん
>>808です。見てます！
ご報告、とても嬉しく読ませていただきました。
体重が動き出したとのこと、投げやりにならずに踏みとどまられた成果ですね。
本当に良かった！
停滞している時の辛さ、もどかしさ、ストレスがよく分かるだけに、自分のことのように喜びました。
現状のご報告もありがとうございます。
私もまだまだ勉強中ですし、とにかく先が長いので、>>815さんの報告にとても励まされました。

女性で40代というのは、代謝の低下とホルモンの影響で減量にはかなり厳しい条件です。
だからこそ若い頃のような体重が減りさえすれば良いというアプローチでは長い目で見ると行き詰まると考えています。
苦しいけれど、諦めなければ少しずつでも前に進めると信じて、これからもお互いに頑張りましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/03(木) 04:34:38.83

きんもw