【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2 [転載禁止]©2ch.net

[0270 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/12/11(金) 13:14:38.45 ID:3C5s6Bfn]

食事を1800〜2000キロカロリーにする
筋肉をつけて代謝を上げる(腹筋背筋胸筋)
体幹を鍛える

レッグレイズ、サイドクランチ、ドローイング、寝っ転がってダンベルを腕を伸ばしたまま上げるやつを、やってます