体脂肪率45%なら筋トレより食事制限が優先だと思われます
ほぼ全く運動してないのであれば3kmのウォーキングでも翌日には筋肉痛になると思います
食事制限しつつ、スニーカーで1kmでもいいから徒歩や早歩きの習慣付けをおすすめします
その過程で靴擦れや筋肉痛等でモチベーションが低下したら自転車をおすすめします
自転車ならママチャリでも一駅や二駅分は往復可能だと思います
自分がダイエット志した時は背中にタオル首にもタオルでふぅふぅ息絶え絶えで頑張ってましたよ＾＾；
あの松村邦洋さんでも東京マラソンに挑戦出来るくらい頑張っていたのですから貴方なら余裕です(●＾ー＾●)
