鬱持ちのやつは筋トレしろ [転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/08(水) 23:47:12.94

鬱に運動というが筋トレ以外効果ないと思ってもいい
しっかり吸収することでセロトニンが分泌されて前を向けるようになるし、
ちょっとオーバーワーク気味にやったら眠剤に頼らないか少なくしても眠れるぞ、
早朝覚醒した時の筋肉痛は頑張った証でよっぽどひどくなかったら、この時ばかりはもう少しきばって続けろ。
すると今まで腕立てできなかったのが出来たり、かいすうが伸びるのが実感し楽しみも増える。

おれはひどくてまた抗鬱剤は飲んでるが毎日セロトニンで以前と比べ物にならないくらい前向きでいられる、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/09(木) 00:23:15.90

鬱には有酸素＞無酸素。のうきんしんで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/09(木) 00:40:58.26

鬱になりやすいのは体力が無い人、というのは聞いたことある
体力が無いからすぐに疲れてしまって鬱状態になるらしい。
タバコなんか吸ってるともう最悪
鬱→タバコ→体力消耗→鬱のループ
タバコを筋トレに変えるのは効果あると思うよ。
でもダイエットなの？それ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/09(木) 04:22:54.91

筋肉は基礎代謝あげるし重い。一生糖質制限？やせてうまいもん食いたいんだろ？そのためにはプラス方向へ少しずつ歯車回すしかないんだよ。それが代謝上げる事なんだ。いいかげん気づけよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/09(木) 08:10:55.57

わかる
鬱で薬飲んでたけどダイエットしたら薬いらなくなったよ
多分色んな要素が作用したんだけど、筋トレは確実に効いた
鬱の人には筋トレマジでおすすめ
脳筋になるとすごく前向きになるし、筋肉があれば大体なんとかなるって思える
なにより筋肉には笑顔が付いてくるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/10(金) 12:22:12.87

筋トレしてプロテイン飲むんですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/12(日) 01:27:14.50

そもそも逆
プロテインは筋トレしない人にこそ必要

旧来の超回復理論（筋トレをすると減り睡眠中に増える）は脳筋による妄想でありウソまみれで
筋肉は脂肪や骨と同じく常に分解と合成を並行して行っており、筋肉は運動中に増え休憩中や睡眠中に減ることが分かっている
分解速度と合成速度のバランスをネットバランスという
また筋肉はタンパク質を摂取するだけで増える、飢餓状態だと減る、しかし上記の通り筋肉は飢餓状態でも運動をすることで分解を最小限に抑えることが出来る
https://lh6.googleusercontent.com/_ouA2o9qhRaE/TX1nzopemvI/AAAAAAAAt4A/0PDUljgdDaw/s800/AVPageView%203132011%2085600%20PM.jpg
http://nobu666.tumblr.com/post/40759347816

筋肉はタンパク質を摂取するだけでもある程度まで増えるがミオスタチンという抑制ホルモンによって抑制され上限を超えて成長することはない
筋トレをするとミオスタチンが抑制され男性ホルモンが増えることで筋肉の許容上限値が増えるため十分なタンパク質があれば筋肉は増大していく
男性ホルモン自体にもミオスタチンを抑制する効果があるのでアナボリックステロイドは摂取するだけで筋肉が増大する、研究によればステロイドを摂取せずに筋トレした場合より、筋トレせずにステロイドを摂取した群のほうが筋肉の増加量が多かった
また生まれつき遺伝子の異常でミオスタチンの生産ができない場合は筋肉は脂肪のように上限値が無いため無限に増えていく
通常のボディビルダーでは例えステロイドを摂取したとしてもミオスタチンを無効化はできないためピークを超えて成長することはない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/12(日) 01:36:50.12

筋肉はタンパク質の摂取によって増大するがそれだけでは限界がある
脂肪は脂肪細胞が膨らむことによって肥大化するように
筋肉は筋核がアミノ酸を取り込んで肥大化する。しかし一つの筋核が取り込めるアミノ酸には限界があり
例えミオスタチンが抑制されて許容上限が上がっていたとしてもそれ以上アミノ酸を吸収することが出来ない

そこで必要なのが筋肉の「バンプ」
筋肉を限界まで膨張させることで筋核が増える現象だ
筋トレの目的は筋肉を疲れさせることではなく筋肉をバンプさせることにある
筋肉が疲れるのは単にエネルギー源である筋肉内のグリコーゲンが枯渇しただけにすぎない
むしろ筋肉が疲れるまでにどれだけバンプさせることが出来るかというのが筋トレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/12(日) 01:44:22.48

ボディビルダーの筋トレを見れば１セット中筋肉がずっとバンプしているのがわかる
https://www.youtube.com/watch?v=N5rXnJ-6bBI&;feature=player_embedded

初心者の場合１レップごとに一瞬バンプしては抜けてしまっているため効果が薄い
スクワット等は実際に足を触りながらやってみてバンプが抜ける直前までの位置にするのが効果的
腕立て伏せなどは１レップに複数の筋肉を刺激することができる反面別の筋肉を動かしているときは別の筋肉の力が抜けてしまうため初心者には不向き

初心者はアブアイソメトリックやサイドブリッジなど静止・姿勢維持系の筋トレが良い

１セット中は常時バンプ、疲れたら休憩してグリコーゲンを筋肉に充填し２セット目というのが正しい、１レップ→休憩（バンプ解除）→１レップでは意味が無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/24(金) 22:46:44.23

そりゃパンプ目的での話しだろ
筋トレを行うのはパンプさせるのが目的とは限らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/24(金) 23:12:03.52

ワイも鬱気味で仕事休んだ
復帰して毎日ランニングしてたらちょっとマシになった
ただ走っている最中は気に要らん奴の悪口ばかり言ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/24(金) 23:15:40.24

筋トレは基本無酸素だからセロトニンよりテストステロンが出る
有酸素はリズム運動がメインならセロトニン放出は期待できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/25(土) 16:56:45.19

体を強くすることで心も強くなるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/25(土) 18:28:30.57

少なくとも身体を弱くすると、心も弱くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/25(土) 23:52:31.76

ノルマをこなす事が目的になっちゃわない？
ぬるい筋トレしかしてないからかもしれないけど
今日はこのメニューをやらなきゃ、今日はこれ、今日はまたこれ、今日もこれ、楽しくできないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/27(月) 09:55:08.01

毎日普通にランニングしてるけど効果はあまりなかった。
でもこの１週間ぐらい死に物狂いで荒療治的にかなり負荷上げて走り終えたら座り込んでしまうくらいやったらメンタル強くなった気するし気分もいい

やっぱり普通に運動するだけじゃ駄目なのかな？
駄目っていうか効果はいまいちなのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 18:55:08.62

鬱には有酸素より筋トレだと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 19:46:11.30

俺は筋トレと強度の有酸素運動と弱度の有酸素運動をやっているけれど
強度の有酸素運動が一番効果あった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 20:55:48.07

一番効果あったのはサイクリングかな
毎日３～４０km走ってると鬱どころか恍惚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 20:59:53.54

ママチャリしかないっす…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/30(木) 11:45:10.42

（＾ω＾）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/30(木) 11:47:49.86

鬱に一番効くのはダンスのような有酸素運動だろうな
筋トレ自体はかなりきつさを感じる運動だしどちらかと言えば苦行に近い
ダンスのような楽しさは感じにくい
あまりにもダンスが下手くそだとさらに鬱になるかもしれないがな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/30(木) 15:00:34.94

鬱治してから考えるヨロシ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 19:36:27.08

納豆毎日3パック食え
体内のDHEAが増えて鬱に対する抵抗力ができるぞ
副腎が弱いやつはシジミ汁飲め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 20:33:39.00

>>24
バランス悪い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/12(水) 18:48:53.93

>>24
納豆食い過ぎはセレンの過剰摂取になる
理想は1日2パックだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/12(水) 18:54:26.68

>>24
納豆って脂質すごいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/13(木) 10:16:54.37

だから肉を食えってか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/14(金) 01:47:28.17

プロテイン飲めよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/18(火) 15:36:10.69

俺も10年前、筋トレしてる時は気力がめっちゃあった気がするので、気力が無くなってきた今仕事頑張れる為に筋トレ再開している。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/24(月) 18:51:22.42

3 名前: 作家(新潟県) [sage] :2010/08/10(火) 15:17:59.54 ID:MY80qYUb
今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど、筋トレ始めてからは
性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/24(月) 21:43:58.43

個人的には、筋トレって「死ね！」だと思うのよね
「よし、死ぬか！」はジョギングあたり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/27(木) 16:01:46.17

賛成。これが比較的手っ取り早く副作用のない方法のようにおもう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/30(日) 01:25:30.96

筋トレすると結構ポジティブになるよな
やる気が出るっていうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/30(日) 12:23:43.89

>>34
その筋トレするに至るやる気が出ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/31(月) 20:00:19.94

>>35
スレチかもしれないが糖質過多の食生活ではないか？
糖質抜いて肉を主体にしろ
劇的に筋肉がつくぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/31(月) 20:19:23.73

甘いものが好きで中々減らせない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/31(月) 22:34:08.00

お相撲さんを見ろ
体をデカくするには炭水化物が重要だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/31(月) 23:54:30.50

>>38
プロスポーツ選手は体重制限のある競技以外は必要だろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/04(金) 14:28:28.89

>>1
筋トレよりダンスかなあ
最近ブレイキングダンスやってるんだけど少しだけ良くなった気がする。凄く健康にいい気がするんだよね。ももクロなんかのダンスしてもなんも変わらなかったんだけど
ブレイキングも筋トレ同様片手で体が支えたりするからかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/04(金) 14:33:08.04

ベリーダンスの体験に行った時も凄く良くなった
何故だか分からないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/04(金) 15:12:25.73

筋トレもダンスもしてる。エクササイズしてるときは楽しいけど
そのあとドドーっと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/04(金) 19:02:02.98

ダンスってのは？
誰かに習うの？

筋トレは自己流でもできるけど
ダンスは自己流では出来ないでしょ？

ちょっと敷居が高い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/06(日) 19:50:26.97

重い腰が上がらんのやけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/07(月) 03:42:14.68

>>43
ダンスはスタジオかストリートが一般的
またスポーツジムにダンスのレッスンがある所もあり、金銭的にリーズナブル

βy ダンスインストラクター＆振付師

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/07(月) 03:56:38.52

>>45
そんなこと分かってるんだけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/07(月) 09:01:59.67

>>46
43の人が思い切って質問してたからさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/04(月) 10:03:29.91

＞筋トレしろ
正月休み利用して断食したら１週間で４ｋｇ減ったわ
鬱が悪化してた所為か不思議と空腹感が無かったｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/05(火) 00:25:54.30

セロトニンを増やしたい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/05(火) 15:45:19.26

ジョギングしてると清々しく死ねる気分になるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/05(火) 22:42:48.38

ジョキング前死んじゃおうかな…
ジョキング後よし！死のう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/07(木) 11:37:04.14

いいねっ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/11(月) 14:35:06.36

ジョギング好きだけど
もう死んでもいいやって良く思うわ
しょっちゅう思い残すことが無くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/09(火) 19:19:37.49

5万円くらいのジャイアントのクロスバイクを買って
日光を浴びながら毎日30㎞走ってみろ
どんどん良くなっていくぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/02(水) 20:53:06.20

筋トレもジョギングも鬱になる前は好きでよくやってたんだけど
鬱になってからはそれらをやると無性にイライラして好きじゃなくなってしまった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/12(火) 13:12:24.63

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/12(火) 15:40:51.48

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