スロージョギング 7歩目©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/ 2～3日に一度、一時間やり始めた
これはお腹の肉にも効く？
腹筋と体幹トレやってるけど
なかなか腹の肉がスッキリしてくれない >>883
ありがと！
まだ始めて一ヶ月半だけど地道に頑張る 初めて1ヶ月。週5で4km程走っているが、体重変わらない。でも少しスッキリした。なので体重計乗るの辞めた。 9-10分/kmの超スロージョグを三ヶ月続けてたらふくらはぎがバッキバキに固くなったわ
試しにランニングペースで走ったら身体が軽い 始める前は100mもろくに走れなかったのに 全然書き込みないけど、もうスロージョギングしてる人はいないの～？ 最近始めたよ
ここ見てピッチ180を意識するようにしたら
走り方がすごく安定したので感謝してます
先生の本もちゃんと読んでみようと思った キロ9分くらいのペースはスロージョギングかな？
今日初めてサウナスーツ着て走ったら、汗いっぱいかいて下着までビショビショになっちまった。これは良いかも。 スロージョギングをやると30分くらいで足裏の着地点あたりが徐々にしびれて感覚が鈍くなる
正座の血行不良的なしびれ
5分も歩けば感覚が戻り、また30分は平気で走れるようになるんだが
こんな症状の人他にいない？
靴ひもはゆるゆるだし、やっぱ原因は体重かな・・
ちなみに今100kgちょい >>893
まずは体重落としたら
足裏着地点の話はその後じゃね 180歩/分のリズムを聞いて走ってみたけど、テンポが早すぎるわ
あんなテンポだと歩幅をものすごく小さくてぎりぎり間に合う感じやな(´・ω・`) >>897
自分も初めは180BPMでは早すぎてしんどかったけれど、1週間に5日5km位を1ヵ月も続けていると185BPMでも歩幅62cm位で10km走れるようになったよ。
ちなみに当方、身長177cm、体重はまだ80kgありますが。 ちなみに当方57歳、大腸ガンがの手術をして人工肛門になって8ヵ月、まだ今以上に頑張ると心拍数が130以上に上がるのでしばらくはこのペースで続けますわ。 スロージョグを試しにやりはじめて約三ヶ月
ずっとスローも飽きるので１キロだけ５０％ぐらいで走るんだけど
少しづつタイムが縮んでて
閾値トレの効果が出てるのかな、と。
苦しさは変わらないように走ってる。
でもこの提唱者ががんで死んだから
がんには効果ないんだよなぁ >>898
今日、自分のスロージョギングペースで走ったら、150BPM位でした
このペースで20km弱は走れるので、無理に180BPMする必要はないかなと思ってます >>900
898です。田中先生のガンで亡くなられた件ですがスゴくショックでした。
亡くなられたのを知ったのが、私のガンの再発（結局良性腫瘍でした。）で入院中に先生の本を読みながら、退院したらスロージョギングをやって見ようと考えていた最中だったからです。本当に涙が止まりませんでした。
その後、私はストーマになり現在に至っているのですが、先生は長年の研究や年中行って来たスロージョギングに関する講演などの過労とお酒が大好きで、その為にすい臓ガンを発症されたようです。
仰るように運動だけでは防ぎ切れなかったようですね。大変残念です。 ガンはジョグや筋トレ、
全て関係なく発症するだろ。 >>900
ジョキングの創始者はジョキング中に死んだけど
それとは少しケースが違うと思う >>901
田中先生が180BPM以上としているのは足や膝への負担が少なく、且つカロリーの消費が高く、ストライドを延ばして行けばマラソンペースに上げて行けるからでは？ ちなみに心拍数がBPMでストライドはSPMだよ
で、田中博士本人はストライド200の高速ピッチやね Step Per Minute=SPM
Beat Per Minute=BPMだよね
スロージョギング歴3か月目だけど
今朝初めて200SPMでスロージョギング60分やってみたら
ハムストリングと大殿筋だけがいい感じに張ってきた
こうやってスローじゃない走りの基礎になっていくのかなーって思った。 で、田中博士本人はストライド200の高速ピッチやね
→田中博士本人はBPM200の高速ピッチやね
ボケてたわｗ >>908
SPM200なんて僕には無理そうだが、それでマラソン、50歳で2時間30分代行けたんですか～。 頭をスッキリさせたいのと持久力をつける為で、ダイエットをしているつもりはないけど
スロージョギングをしているからスレはここで良いのかな？ 過疎ってるので住人が1人増えたところで困る人も少なかろうとは思う
目的が違うことで、しばしば話が噛み合わなくなる場合もあろうかと存じますので
なるべく板の主旨に沿った内容を心がけて頂ければと思います じゃ、結果的に痩せる事が出来たら報告しますね。
このスレは参考にします。 さあ皆さん、暖かくなってきた事だし
スロージョギングしませんか～？
しばらく走ってなかったけど、5kmを37分位でもしんどくなかった。
また毎日ガンバロー。 鼻呼吸で走れりゃスローと呼んで良くない？
逆に30分/5kmで速過ぎな場合もあるよ 5kmの市民マラソンに練習なしで出たら36分でしたよ >>917間違い
×30分/5kmで速過ぎな場合もある
↓
〇50分/5kmで速過ぎな場合もある やらないで怪我して後悔するくらいなら、、、
と普通は考えるんだけど、やるやらないを聞くなんて
バカじゃないの？ 思い込みが根拠の自分の常識が、科学的に正しいわけじゃないんだよな いらないと断言しちゃうのはいかがなもんだろ・・・
何か問題が起きても責任は俺がとってやるよ！ならそれでもいいんだが
本人は単刀直入に要点だけ発言して要領が良いとでも思っているんだろうが
言葉足らずというか、配慮不足というか、まあそんなのだから５ちゃんねるに出入りしているんだろうが（笑 三ヶ月過ぎてウォーキングでは痩せなくなってきたから
スロージョギングに切り替えだしたけど結構しんどくて
なかなか完全には切り替えられない >>930
大丈夫。僕も同じだったけどいつの間にかペースを上げてもしんどくなくなくなってましたよ。
体重も減りにくくなってきたと思ったら脂肪が筋肉になってるみたいですわ。 >>930
しんどいのは速すぎるからだよ
しんどくないペースで走るのがスロジョグ
最初のうちなんて、本当に普通に歩くのと同じくらいのスピードだよ
「そんな遅いとジジイみたいでカッコ悪い」と思うかも知れないが、そういう気持ちは捨てた方がいいと思う
慣れてこれば楽なペースのスピードが上がってくる >>931
>>932
6～8km/時間のペースが限界みたいなので
今日は20km歩いて10kmだけ走ってみた
休憩挟めば6km/時間くらいのペースなら
3時間くらいは走れそうな感じだったので
少しづつ慣らしていこうかと
走る方が歩くより靴底の減りは早いですよね?
一応3足は用意してるけど歩く時の2/3くらいは
もって欲しいです >>933
いやいやもっと遅くていいし、焦って無理して体力に見合わない距離だからしんどいんだよ
じきに傷めて結局遠回りすることになると思うけど >>934
歩くのと同じペースでも消費カロリーは多くなりますか?
できれば歩く時間を減らしたいので そのうちしんどいのが良くなってくる
そしたらしめたもの
りっぱなMになれます >>935
931ですが、スロージョギング発案の故田中先生によればウォーキングの約1.5倍のカロリー消費だそうですよ。 >>937
という事は30kmのウォーキング分だと20kmか・・・
ちょっとづつ頑張ってみるよ 速歩きとのカロリー消費勝負だと負けるかも知れない
楽な(変な負担がかかりにくい)のはスロージョギングの方だと思うが >>936
10km走ったら足首痛くなった
20km走ったら膝痛くなった
30km超えたら何も感じなくなった
毎日は無理だけど週に三回くらいは頑張ってみる 思考停止自己流がむしゃら派の、長期離脱リパウンドコースまっしぐらの方がいますね 田中方式原理主義者にとっては自己流のアレンジは許されない 脂肪が筋肉になるわけないやろ。
どんな理屈やねん。 5㎞を35分かけて走ってきた。久しぶりだから少ししんどかったけど、終わった後は気分爽快！三日坊主な性分だけど続くといいなぁと思う。 >>944
突っ込んで来来る人いるかも～と思ったらいましたわ。
脂肪が減った分筋肉がついた、でよろしいでしょうか？ >>946
それのどこがスロージョグなんだよ
ただのランニングだろ スロージョギング始めたら体重が増えだした
今月摂取カロリー7000kcalで60km走ったら
2kg増えてちょっとモチベーション下がってる >>949
運動を良いことに食い過ぎて痩せられない
典型的なパターンだな
アキラメロン >>950
4日間で7000kcalは食い過ぎなの？ >>951
カロリー計算が適当すぎる
もっとシビアに計算する
そして痩せるには一日1500kcalにする事 >>948
ペースだけでスロージョギングとランニングを分けるのはスロージョギングの定義に反してますが。 >>949
そこでくじけないこと。
体幹が鍛えられて来て必ずカロリー消費型になってくる。 >>952
5日間で7505kcal摂取、7101kcal消費で
63.1kgから64.9kgになった
あすけんにはジョギングも歩数で入力してるから
消費カロリーはもう少し多いと思う
これで食い過ぎならちょっとキツイかも >>956
消費カロリーはいいんだよ
問題は摂取カロリーの多さ
自分で自覚していない摂取カロリーが必ずある
お酒とかピーナッツとかチョコレートとか野菜ジュースとか
そこら辺をシビアにカウントできないなら
ダイエットは無理 >>955
スロージョギングはニコニコペースでは？ >>957
1382kcal
1616kcal
1688kcal
1536kcal
1303kcal
これで多過ぎだったらみんなはどんなダイエットしてるの? >>957
>>そして痩せるには一日1500kcalにする事
>>問題は摂取カロリーの多さ
どっちなんだ? >>960
日本語わからないのか
その摂取カロリーは正しくない そもそも本当に一日の摂取カロリーが1500kcalに
とどめることが出来るのならば
運動しなくても体重は減る
正し減るのは筋肉
だから運動して筋肉が減らないようにするわけだが
悔しかったら一日の水を除いた口に入れた食べ物を全て書き出してみろ
必ずどこかに甘えがある
摂取カロリーに間違いがある PFCバランスに問題があるのでは？
もしくは摂取タイミングが食ってすぐ寝るとか１日1食とか
デタラメな可能性を疑う。 絹ごし豆腐 1.5個 84kcal
蒸しささみ 1人前 38kcal
煮豆 1人前 134kcal
トマト 1個 28kcal
レタス 4枚 16kcal
マスカット 3人前 90kcal
生チョコ 3個 129kcal
プリッツ 1袋 240kcal
アーモンドクラッシュポッキー(1袋14.6g)(江崎グリコ) 1袋 81kcal
カップヌードル カレー(1カップ)(日清食品) 1カップ 425kcal
アーモンドチョコ 3個 117kcal
ごはん(100g) 1杯 168kcal
豚汁 1杯 144kcal
めだま焼き 1個 83kcal
煮豆 1人前 143kcal
トマト 1個 28kcal
レタス 2枚 8kcal
アーモンドチョコ 1個 120kcal
アップルパイ 1個 331kcal
生チョコ 3個 129kcal
ポテトチップス 0.5袋 236kcal
クリームチーズ 1個 104kcal
絹ごし豆腐 1.5個 84kcal
蒸しささみ 1人前 38kcal
フランスパン 2個 352kcal
めだま焼き 1個 83kcal
クリームチーズ 1個 52kcal
カロリーメイト フルーツ味(1箱2本)(大塚製薬) 0.5箱 100kcal
鶏ムネ肉のから揚げ(皮なし) 2人前 408kcal
煮豆 1人前 143kcal
トマト 1個 28kcal
レタス 3枚 12kcal
フランスパン 2個 352kcal
クノール カップスープ つぶたっぷりコーンクリーム ポタージュ(1袋)(味の素) 1袋 66kcal
いちご 1人前 40kcal
ピタヤ(ドラゴンフルーツ) 2人前 52kcal
ごはん(100g) 1杯 168kcal
めだま焼き 1個 83kcal
トマト 1個 28kcal
煮豆 1人前 143kcal
ごはん(100g) 2杯 336kcal
豚汁 1杯 70kcal
サワラの西京焼き 1人前 165kcal
煮豆 1人前 143kcal
トマト 1個 28kcal
ごはん(100g) 1杯 168kcal
プチチョコパイ(1個)(ロッテ) 1個 74kcal
冬のくちどけポッキーココア仕上げ(1袋24g)(江崎グリコ) 1袋 26kcal
チョコパイ 1個 104kcal
カロリーメイト フルーツ味(1箱2本)(大塚製薬) 0.5箱 100kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
絹ごし豆腐 1.5個 84kcal
ゆでエビ 1本 41kcal
ゆで鶏 2人前 298kcal
ゆで豚 2人前 526kcal
クリームチーズ 1個 52kcal 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 確かにバランスは良くないとは思うが
摂取カロリー分は運動で消費してるのに
1500kcal/1日が食いすぎって言った根拠は何? ごめん、なかなか体重減らなくてイライラして絡んじゃった
もうちょっと摂取カロリー減らして頑張って走るよ お菓子食べ過ぎでは？つまりは炭水化物と脂質とりすぎで
タンパク質少なすぎ。さらに野菜の絶対量が少なすぎに感じるんですが
いかがなものでしょう >>968
お菓子食べ過ぎは認める
でもあすけんではたんぱく質と脂質は適切で
炭水化物は不足ってでてる
でも摂取カロリー1500kcal以下にして
総消費が2800kcalとかでも大丈夫? こいつらあすけんで死ねと言われたら
考えもしないで死ぬのかね 皆が同じように吸収するものじゃないし摂取カロリーなんて目安でしょ？
測定や計算出来ないなら自分に合った別の指標を探すだけ。
執拗に押し付けるほうも良くない キロ10分で7km走ったら膝と腿の付け根に痛み
多分フォームが悪いと思うがどう修正したらいいかわからない >>969
5日間の摂取カロリーと消費カロリーを書いた人？
平均で考えるのはいいことだよね。体重も１週間平均で、数ヶ月測定するぐらいの感覚がいいんじゃないかな。
どんなカロリー計算をしても、体重が長期的に見て増えていたら摂取カロリーが消費を超過している。
総カロリーの計算は誤差が多いから、今の食生活からカロリーを減らすにはどの食品ををどれぐらい減らせばいいか、ぐらいに使うと良いです。 >>965
ちょっと笑っちゃうくらいに糖質摂取が多い
フルーツとお菓子辞めたら？ >>974
>>976
炭水化物-食物繊維=糖質だと
830.7g-86.4g=744.3gで一日148.6gだけど
100g以下に抑えた方がいい？ >>977
何を何グラムってどうせ本当の数値が高いとの誤差が大きいんだから
何人かに言われているように
1. お菓子を食べない
3. フルーツを食べない
2. 酒を飲まない
これを徹底してスロージョグ続けるしかないだろう >>959
すいませんでした。
ここのスロージョギングとは本来の提唱者である田中先生の定義では無かったんですね。
スロージョギング協会の言うスロージョギングは、機械的にペースは決めていませんからね。別物ですか。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
